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Wenn wir über Realität sprechen, gehen wir oft ganz selbstverständlich davon aus, dass wir die Welt so sehen, wie sie ist. Als wäre unser Blick eine Art Kamera, die einfach nur aufnimmt, was da draußen passiert.

Aber genau das stimmt nicht.

Unser Gehirn ist kein Kameraobjektiv. Es ist eher ein extrem komplexes Filtersystem. Jeden Tag prasseln Millionen vonInformationen auf uns ein: Geräusche, Eindrücke, Gerüche, Gespräche, Mimik, Körperhaltung, Erinnerungen, Gedanken, innere Bewertungen. Und wenn wir all das bewusst verarbeiten müssten, wären wir komplett überfordert.

Deshalb trifft unser Gehirn permanent eine Vorauswahl. Es entscheidet in Sekundenbruchteilen, was relevant ist und wasnicht. Und diese Entscheidung basiert nicht auf objektiver Wahrheit, sondern auf Erfahrung, Emotionen und inneren Erwartungen.

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Das Schwierige an falschen Freundschaften ist, dass sie meistens nicht durch einen großen Verrat zerbrechen. Sie zerbrechen schleichend. Sie hinterlassen kleine Risse in unserem Selbstwert, in unserem Vertrauen und manchmal sogar in unserer Fähigkeit, an ehrliche Verbindungen zu glauben. Genau deshalb möchte ich heute über die unterschiedlichen Ebenen falscher Freundschaften sprechen. Darüber, wie sie entstehen, warum wir immer wieder ähnliche Menschen in unser Leben ziehen, welche Auswirkungen diese Beziehungenauf uns haben und wie wir lernen können, uns in Zukunft besser zu schützen.

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Folge #10 Dein Selbstwert - und wie du ihn reanimierst: https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=1377bc5af5e84516Podcast "Spill the Tea" mit Aysi und mir: https://open.spotify.com/show/033cGvN4ZHZypHMucdIv6T?si=08947dea411945f7

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie emotionale Abhängigkeit entsteht, warum sie sich oft so überwältigend anfühlt und wie du Schritt für Schritt wieder zurückzu dir selbst findest.

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Service Hinweis:

Neuer Podcast mit mir und meiner besten Freundin und Geschäftspartnerin Aysi: "Spill the tea" in dem wir über alle Themen sprechen, die uns als Mittdreißiger Singlefrauen mit einem eigenen, erfolgreichen Unternehmen bewegen und normalerweise nur hinter verschlossenen Türen thematisiert werden

https://open.spotify.com/episode/35VGXBsWtiVMYcPfORcpBc?si=16cd8a89310843fc

Wir freuen uns über deinen Support!

Diese leise Stimme in unserem Kopf, die fragt:

„Bin ich gut genug?“

„Kann ich das wirklich schaffen?“

„Wer bin ich eigentlich, dass ich mir das zutraue?“

Selbstzweifel begleiten uns oft viel länger, als uns bewusst ist. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, unsere Beziehungen,unsere Karriere und manchmal sogar die Art, wie wir morgens in den Spiegel schauen.

Und das Verrückte daran ist: Selbstzweifel haben oft gar nichts mit unseren tatsächlichen Fähigkeiten zu tun.

Es gibt Menschen, die hochkompetent sind und permanent an sich zweifeln. Und es gibt Menschen, die deutlich weniger Fähigkeiten besitzen und trotzdem überzeugt sind, alles schaffen zu können.

Deshalb möchte ich heute gemeinsam mit dir hinterdie Kulissen der Selbstzweifel schauen.

Woher kommen sie?

Warum halten sie sich so hartnäckig?

Wie beeinflussen sie unser Leben?

Und vor allem: Wie schaffen wir es, wieder mehr Vertrauen in uns selbst zu entwickeln?

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Die meisten von uns wissen, was zu tun ist. Wenn wir es nicht sogar alle wissen. Wir wissen genug über Ernährung. Sport. Unsere Körper, Disziplin, und und und… Um zur besten Version unserer selbst zu werden. Wir könnten morgen kündigen oder uns von dieser toxischen Beziehung trennen, beginnen zum Sport zu gehen, unsere Ernährung umstellen, aber wir tun es nicht… Weil es noch nicht doll genug wehtut. Der Mensch ist es gewohnt in bequemen Situationen zu bleiben auch, wennsie unangenehm werden, weil der Mensch das Bekannte dem Unbekannten vorzieht…

 Was hält dich von deinem besten Leben ab? Und wie überwindest du diesen Punkt. Darüber sprechen wir heute.

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Manchmal verändert nicht ein einzelner großer Moment dein Leben – sondern die kleinen Dinge, die du irgendwann wirklich beginnst zu verstehen. Dinge über Selbstwert, über Heilung, über Liebe, Grenzen, Disziplin und darüber, wie sehr deine Gedanken, Gewohnheiten und Entscheidungen bestimmen, wer du wirst.

In dieser Folge teile ich mit dir zehn Dinge, die ich gerne früherverinnerlicht hätte. Dinge, die mir vielleicht Schmerz erspart hätten – vor allem aber Dinge, die mir geholfen haben, mir selbst näherzukommen. Nicht perfekt zu werden, sondern ehrlicher. Ruhiger. Klarer und authentischer.

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Wir reden so oft darüber, dass sich Dinge „mitder Zeit“ verändern. Dass Heilung Zeit braucht. Wachstum Zeit braucht. Klarheit Zeit braucht.

Und ja – Zeit spielt eine Rolle. Aber sie ist nicht der entscheidende Faktor.

Die Wahrheit ist: Dein Leben verändert sich nicht durch Zeit.
Dein Leben verändert sich durch Entscheidungen.

Und zwar durch eine ganz bestimmte Entscheidung – die du immer und immer wieder triffst: Die Entscheidung für dich selbst.

Vielleicht fühlt sich dieser Satz im ersten Moment simpel an.
Fast schon zu einfach für all das, was du gerade durchmachst.

Aber wenn wir ehrlich sind, liegt genau darin dieKraft – und auch die Verantwortung.

Denn es bedeutet: Du wartest nicht mehr. Du hoffst nicht mehr. Du schiebst nicht mehr auf irgendwann. Sondern du entscheidest.

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Es gibt Verbindungen in unserem Leben, die wir nicht einfach „beenden“. Nicht, weil wir es nicht besser wissen.
Sondern weil etwas in uns sich weigert, loszulassen. Du kannst dir selbst alles erklären. Du kannst die red Flags aufzählen. Du kannst wissen, dass diese Person dir nicht das gibt, was du brauchst. Und trotzdem… fühlt es sich an, als würdest du dich selbst verlieren, wenn du gehst.

Und genau darum geht es heute. Was tatsächlich dahinter steckt, wenn es uns so schwer fällt Menschen loszulassen, die ganz offensichtlich nicht gut für uns sind.

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Warum verlieben wir uns manchmal so schnell – und vor allem so intensiv, dass es sich fast überwältigend anfühlt?

Vielleicht hast du das selbst schon erlebt: Du begegnest jemandem und plötzlich ist da dieses Gefühl von „Mehr“. Mehr Energie, mehr Lebendigkeit, mehr du selbst – oder vielleicht sogar eine Version von dir, die du so noch gar nicht kanntest. Und genau hier wird es spannend, denn dieses Gefühl hat oftweniger mit der anderen Person zu tun, als wir glauben.

Der Psychologe Arthur Aron hat dafür ein Modell entwickelt, das einen ganz neuen Blick auf Anziehung und Verliebtsein ermöglicht: das sogenannte Self-Expansion Model. Es beschreibt, dass wir Menschen ein tiefes Bedürfnishaben, unser Selbst zu erweitern – also zu wachsen, uns weiterzuentwickeln und neue Seiten an uns zu entdecken. Und eine der intensivsten Möglichkeiten, wiewir das erleben, sind Beziehungen.

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Ich möchte heute mit dir über etwas sprechen, dasfür mich ein echter Wendepunkt war.
Wenn ich es in einen Satz verpacke, dann klingt es erstmal hart, aber trägt unglaublich viel Freiheit in sich: "Ich habe aufgehört zu hoffen – und angefangen zu wählen."

Und wenn du gerade in einer Situation bist, inder du wartest, zweifelst, analysierst oder innerlich festhängst – dann ist diese Folge für dich.

Denn ich weiß, wie sich das anfühlt. Wenn man spürt, dass etwas nicht ganz richtig ist… aber trotzdem bleibt.
Wenn man hofft, dass es sich entwickelt, dass der andere es irgendwann erkennt, dass es doch noch „wird“.

Aber genau da beginnt oft die Selbstsabotage.

Zwischen Gefühl und Realität – Wie du beginnst dir selbst zuvertrauen

Ich möchte in dieser Folge sechs Erkenntnisse mit dirteilen, die nicht nur aus meiner eigenen Erfahrung kommen, sondern auch aus psychologischen Zusammenhängen, die genau erklären, warum wir so lange festhalten – und wie wir da rauskommen.

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Stell dir mal ganz ehrlich eine Frage…
Wie oft hast du schon gespürt, dass dein emotionaler Zustand von einer anderen Person abhängt?

Dass deine Stimmung davon bestimmt wird, ob sichjemand meldet…
Dass dein Selbstwert davon abhängt, wie sehr dich jemand sieht…
Oder dass du dich innerlich komplett verloren fühlst, wenn jemand auf Abstand geht? Wenn du dich darin wiedererkennst, dann bist dunicht allein.
Und genau darüber sprechen wir heute.

In dieser Folge geht es um emotionale Abhängigkeit – und zwar nicht nur in Liebesbeziehungen, sondern in allenzwischenmenschlichen Beziehungen: Freundschaften, Familie, sogar im beruflichen Kontext.

Ich möchte dir heute nicht nur erklären, wasemotionale Abhängigkeit ist…
sondern vor allem, warum sie entsteht, wie sie sich zeigt – oftsubtiler, als wir denken – und wie du Schritt für Schritt wieder in deine emotionale Selbstständigkeit zurückfindest.

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Präsenz. Ein Wort, das wir alle kennen – und doch so selten wirklich leben.

Wir sind ständig irgendwo: In Gedanken bei gestern, bei dem, was war, was wir hätten anders machen können. Oder wir sind schon bei morgen, bei dem, was noch kommt, was wir planen, kontrollieren oder vielleicht auch fürchten. Aber genau hier, in diesem Moment, in dem dein Leben tatsächlich stattfindet – da sind wir oft nicht.

Und genau darum geht es heute. Um die Kunst, wirklich IM Hier und Jetzt zu sein. Nicht nur als Konzept, nicht als Kalenderspruch – sondern als gelebte Erfahrung.

Ich möchte dich mit dieser Folge dazu inspirieren dir die Frage zu stellen:

Bist du gerade wirklich hier?

Nicht morgen.Nicht, wenn alles perfekt ist.Nicht, wenn du endlich angekommen bist. Sondern jetzt.

Das Leben passiert nicht irgendwann. Es passiert jetzt.

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In dieser Folge habe ich einen wunderbaren Gast bei mir.

Johanna, 30 erzählt uns ihre Geschichte - eine Geschichte, in der ich mich wiedererkannt habe. Die Geschichte einer Frau, die sich nach ihrem Umzug von Deutschland nach New York Hals über Kopf in einen charmanten Mann verliebt. Obwohl ihr Bauchgefühl bereits zu Beginn eine Art Alarm schlägt, der ihr neu ist. Sie teilt mit uns die prägenden 4 Monate der Manipulation, emotionalen Abhängigkeit, einer ungewollten Schwangerschaft mit diesem Mann und wie sie es aus eigener Kraft raus geschafft hat - und dadurch jeder Frau da draußen Mut machen möchte, manipulative Beziehungen so früh es geht zu verlassen.

Vielen Dank, liebe Johanna für dein Vertrauen und deine Offenheit, dass du diesen Teil deiner Geschichte so transparent mit uns teilst.

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Gerade nach einer Phase, in der wir vielleicht bewusst oder unbewusst eine Datingpause eingelegt haben, kann sich das fast wie ein kleiner Neuanfang anfühlen. Du bist wieder neugierig, wieder offener – und gleichzeitig auch einStück weit verletzlicher. Denn genau in diesen Momenten, in denen wir uns nach Verbindung sehnen, passiert oft etwas ganz Unbewusstes: Wir beginnen, unseren Fokus zu verschieben.

Statt wirklich hinzuspüren: Passt dieser Mensch eigentlich zu mir? Tut mir diese Verbindung gut? Fühle ich mich gesehen, respektiert und sicher? – sind wir plötzlich viel mehr damit beschäftigt: Mag er mich? Findet er mich interessant? Mache ich alles richtig?

Und genau hier verlieren wir uns. Nicht laut, nicht offensichtlich – sondern ganz leise. Wir passen uns ein kleines bisschen an, wir relativieren Dinge, die sich eigentlich nicht gut anfühlen, wir übersehen erste Warnzeichen, weil wir wollen, dass es funktioniert. Weil es sich so schön anfühlt, wieder in dieserEnergie von Möglichkeit zu sein.

Aber die Kennenlernphase ist nicht dafür da, dich zu beweisen. Sie ist nicht dafür da, jemanden von dir zu überzeugen oder dich in eine Version zu verwandeln, die „besser ankommt“. Sie ist dafür da, dass du beobachtest. Dass du fühlst. Dass du auswählst. Und genau deshalb spreche ich mit dir in dieser Folge über fünf Warnzeichen in der Kennenlernphase, bei denen du besonders sensibel werden solltest. Nicht ausAngst – sondern aus Selbstachtung. Nicht, um dich zu verschließen – sondern um dich bewusst zu öffnen. Für das, was sich wirklich richtig anfühlt.

Denn je mehr du bei dir bleibst, desto klarer wird auch, wer wirklich zu dir passt.

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Jetzt haben wir schon so viel an uns gearbeitet. Uns um uns selbst gekümmert, einen Selbstwert kultiviert, der lange unter Verschütt lag. Der so lange überhört wurde. Wir haben den Meinungen der anderen mehr Vertraut als uns selbst, bis wir langsam aber stetig zu uns selbst zurückgefunden haben.

Und dann passiert etwas. Wir treffen eine Person, die wir toll finden, die auch uns toll findet aber an einem bestimmten Punkt flacht der Kontakt ab oder wir werdenabgelehnt.

Besonders in diesen Momenten fällt es schwer, dich an deinen Selbstwert zu erinnern. Wirklich bei dir zu bleiben und zu vertrauen, dass Menschen und Dinge, die wirklich für dich bestimmt sind, dich nicht verpassen werden.

Und genau darum soll es heute gehen: Diese Folge ist eine Erinnerung an deinen Selbstwert.

Folgenverweis: #8 Optimiere dein Umfeld - Personen, Inhalte und Gedanken

https://open.spotify.com/episode/1yEFyhrFcWHKAx0UUYaKHT?si=bf61457c1a6947fe

Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - und wie du ihn reanimierst

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a3f736e6bdef4cf7

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Im Alltag benutzen wir Transformation oft als Synonym für Veränderung. Aber in der Psychologie ist Transformation ein tiefgreifender Prozess, der die Identität betrifft. Transformation ist kein plötzlicher Bruch mit dem, was wir einmal waren, sondern ein fortlaufender Entwicklungsprozess. Ich habe lange geglaubt, ich müsste nur „mehr leisten“, um mich erfüllt zu fühlen. Doch obwohl ich beruflich erfolgreich war, fühlte ich mich innerlich leer. Mein Selbstbild – erfolgreiche Karrierefrau – passte nicht mehr zu meinem inneren Erleben.Diese Diskrepanz nennt die Psychologie kognitive Dissonanz. Und genau diese Spannung ist oft der Startpunkt von Transformation - diese beginnt selten mit einem Knall. Sie beginnt mit einem leisen Gefühl, dass etwas nicht mehr stimmt.

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Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gefragt, wie es dir geht — nicht oberflächlich, nicht zwischen zwei Terminen, nicht mit dem Gedanken schon beim nächsten To-do — sondern ehrlich, still und ohne Ablenkung?

Wann hast du dich zuletzt selbst an erste Stellegesetzt? Nicht aus Egoismus. Nicht aus Trotz. Sondern aus dem tiefen Verständnis heraus, dass dein Leben dir gehört.

Wir leben in einer Welt, die uns früh beibringt, für andere da zu sein. Eine Welt, in der Anpassung oft mehr Anerkennung bekommt als Authentizität. In der wir lernen, Erwartungen zu erfüllen, Rollen zu spielen und Konflikte zu vermeiden, selbst wenn wir uns dabei Stück für Stück von uns selbst entfernen.

Wir lernen, die Gute zu sein. Die Starke. Die Vernünftige. Die, die alles im Griff hat. Die, die niemandem zur Last fällt. Und irgendwann merken wir: Wir funktionieren. Aber wir fühlen uns nicht mehr.

„Choose yourself, first“ — wähle zuerst dich selbst —klingt im ersten Moment vielleicht radikal. Vielleicht sogar unbequem. Vielleicht taucht sofort eine Stimme in dir auf, die sagt: Ist das nicht egoistisch? Darf ich das überhaupt? Was ist mit den anderen?

Doch sich selbst zu wählen bedeutet nicht, andereabzulehnen. Es bedeutet, sich selbst nicht länger zu verlassen.

Und dem gehe ich in dieser Folge gemeinsam mit dir auf die Spur.

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Oft nehmen wir uns Dinge zum 01.01. eines neuen Jahres vor. Große Vorsätze, die schnell im Sand verlaufen oder nie einen echten Start finden.

Egal, um welches Ziel es geht:

Den "No contact" durchhalten, diese 5kg abnehmen, deine Selbstständigkeit voranbringen, dich gesünder ernähren, dich heute für eine gesündere Version von dir zu entscheiden - für dein zukünftiges ich... mit diesen 30 Tagen setzt du den ersten Impuls es zu erreichen.

Meine Reise hier hat mit einer Idee begonnen.Eine Idee, die sehr lange in meinem Kopf existiert hat und eines Tages in die Tat umgesetzt wurde – von mir. Ich habe mir im ersten Schritt 30 Tage gegeben. Ich habe mir gesagt, ich mache das einen Monat lang, vier Wochen – und schaue wie es läuft. Und aus diesen vier Wochen sind mittlerweile 52 Wochen geworden.

30 Tage verändern unser Leben nicht, weil sie magisch sind, sondern weil sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig wirken. Sieverändern die Struktur unseres Gehirns, beruhigen unser Nervensystem, verschieben unser Selbstbild und schaffen emotionale Sicherheit. Aus einer bewussten Entscheidung wird ein Teil unserer Identität. Und genau dort beginntnachhaltige Veränderung. Und genau auf diese Reise will ich dich in dieser Folge mitnehmen.

Verweis auf Folge #6 Richtig fasten - Dein individueller Weg:

https://open.spotify.com/episode/5SE3LOsWdN0qPcnYcXLekR?si=603c7c0adaa3484a

Verweis auf Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst:

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a92a042d977f46a7

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Es gibt Dinge, die ich gerne früher gewusst und für michverinnerlicht hätte. Ich habe in meinen Teenager-Jahren, Anfang 20, als Studentin oder Berufseinsteigerin Fehler gemacht oder mich zu lange selbst aufgehalten. Dinge, die mir hätte jemand ganz klar ins Gesicht sagen müssen, damit ich sie endlich verinnerliche. 5 Dieser Erkenntnisse möchte ich heute mitdir teilen und dich einladen, dass auch du in dich gehst und dich fragst, inwieweit diese auf dich zutreffen, oder auch nicht. Wo du wachsen darfst und wo du stolz auf dich sein darfst, wie weit du bereits gekommen bist.

Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst -> https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=0a85d75df83d4a6d

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No Contact ist für viele Menschen kein erster Schritt – sondern der letzte Ausweg, wenn alle inneren Alarmsignale lange übergangen wurden.

Psychologisch betrachtet gehen wir Beziehungen selten wegen mangelnder Liebe ein, sondern wegen unbewusster Bindungsbedürfnisse.
Das Bedürfnis nach Nähe, nach Bedeutung, nach Gesehenwerden ist zutiefst menschlich.

Wenn eine Verbindung jedoch dauerhaft Unsicherheit erzeugt, beginnt ein innerer Konflikt: Dein Bedürfnis nach Bindung kämpft gegen dein Bedürfnis nach Selbstschutz.

No Contact entsteht genau an diesem Punkt.
Nicht aus Kälte – sondern aus Überforderung.

Viele Menschen halten Verbindungen aufrecht, obwohl ihr Körper längst reagiert: Schlaflosigkeit, Grübelschleifen, innere Unruhe, emotionale Abhängigkeit.

No Contact ist dann kein rationaler Entschluss mehr,
sondern eine Reaktion des Systems, das sagt: "So kann ich nicht mehr." Und vielleicht ist das die wichtigste Perspektive:
No Contact ist kein Beweis fehlender Liebe. Es ist ein Zeichen dafür, dass deine Selbstbindung beginnt, stärker zu werdenals deine Angst vor Verlust.

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Viele Menschen glauben, ein Dating-Standard sei eine Art Wunschliste. Vorstellungen darüber, wie jemand sein sollte, was er mitbringen muss, wie eine Beziehung idealerweise aussieht. Doch das ist nicht dein Standard, das sind Präferenzen. Dein persönlicher Standard sitzt tiefer. Er ist nicht das, was du dir wünschst, sondern das, was du brauchst, um dichinnerlich sicher zu fühlen. Er zeigt sich nicht in großen Erwartungen, sondern in kleinen Momenten. In der Frage, ob du dich entspannen kannst oder innerlich angespannt bleibst, ob du dich zeigen darfst oder vorsichtiger wirst, ob du nach Kontakt ruhiger bist oder mehr Fragen hast als vorher. Dein Standard ist kein Anspruch an den anderen, sondern ein innerer Maßstab dafür, wie sich Verbindung für dich anfühlen darf, ohne dass du dich selbst verlässt.

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Vielleicht kennst du diesen Moment:
Ein Satz. Ein Blick. Eine Bemerkung.
Und plötzlich zieht sich innerlich alles zusammen.

Kritik – egal ob offen ausgesprochen oder nurzwischen den Zeilen – hat die Fähigkeit, uns tief zu verunsichern. Manchmal macht sie wütend, manchmal traurig, manchmal zweifeln wir plötzlich an uns selbst, obwohl wir uns vorher eigentlich sicher gefühlt haben.

In dieser Folge möchte ich mit dir über Kritik sprechen.
Was Kritik eigentlich ist – und was nicht.
Welche unterschiedlichen Formen es gibt.
Was in unserem Gehirn passiert, wenn wir kritisiert werden.
Und warum Menschen überhaupt kritisieren – aus welchen psychologischen Beweggründen heraus, mit guten, aber auch mit destruktiven Hintergedanken.

Mein Wunsch für diese Folge ist, dass du Kritiknach dem Hören klarer einordnen, emotional besser bei dir bleiben und vor allem dich selbst nicht mehr so schnell verlieren kannst.

Verlinkungen:

Folge 10: Dein Selbstwert – Und wie du ihn reanimierst

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=746b015659da4ce9

Folge 29: Reguliere dein Nervensystem – In neun Schritten

https://open.spotify.com/episode/3U0Lnr66RqLS8Kbkse6Jdf?si=6f20a6fd342344d8

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Kontakt: Lisa@wetriad.com

Januar 2026 wieder ein Jahresbeginn, wieder neue Vorsätze, die in der Regel immer Vorsätze und nie Realität werden.

Jedes Jahr nehmen wir uns Dinge vor. Und jedes Jahr glauben wir ein bisschen mehr, dass wir selbst das Problem sind.

Wir sagen uns:Ich war nicht diszipliniert genug.Ich habe es nicht ernst genug gemeint.Ich ziehe Dinge einfach nicht durch.

Aber was, wenn ich dir sage:Deine Vorsätze scheitern nicht, weil du zu schwach bist - sondern weil sie gegen dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Psyche arbeiten.

Wir starten mit großen Zielen, hohen Erwartungen und viel Hoffnung. Und sobald der Alltag kommt, fühlen wir uns überfordert, verlieren Energie,geben auf – und nehmen das persönlich.

In dieser Folge drehen wir die Perspektive um.
Wir schauen nicht darauf, wie du dich besser motivierst, sondern darauf, warum Motivation allein dich immer wieder scheitern lässt.

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2025 - Ich habe in diesem Jahr Dinge in meinem Umfeld und am eigenen Leib erlebt, die ich so nicht für möglich gehalten hätte und bei denen ich mich immer noch Frage: Aus was für einem verdammten Grund soll das jetzt bitte geschehen sein? Wenn alles aus einem Grund geschieht? Verdammt, was ist der Grund. Und genau in diesen Momenten, wenn wirklich alles über einem zusammenbricht, habe ich Lektionen für mich gezogen. 2025 war ein lehrreiches Jahr für uns alle. In dieser Folge möchte ich meine fünf Erkenntnisse aus 2025 mit dir teilen

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In dieser Episode von Glow Up! spreche ich mit dir über die fünf Wahrheiten des Wachstums, die oft unangenehm sind, aber ehrlich und wichtig für die persönliche Entwicklung. Wachstum lässt uns manchmal unsympathisch erscheinen bringt Schuldgefühle mit sich, fühlt sich leer an und kann die Trauer um alte Selbstbilder beinhaltet. Aber Wachstum bedeutet auch dich von deinem alten Nervensystem zu verabschieden, nicht nur von anderen Personen.

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Eine Krise zu durchleben, zu versagen oder einen Rückschlag zu erleiden kann der erste Schritt in dein bestes Leben sein.

In dieser Folge möchte ich fünf Erkenntnisse mit dir Teilen,die ich im Zuge der Rückschläge in meinem Leben gelernt habe.

Du musst nicht ständig immer nur etwas leisten. Wenn dueinmal deinen Weg gefunden hast bedeutet das nicht, dass du nie wieder davon abkommen wirst und auch nicht, dass du aus dieser Niederlage stärker zurückkommen wirst als du hineingegangen bist.

Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst: https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=MKgUe4KTRQq-fFxTgpVBZw

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Wenn er dich nicht wählt, aber dich auch nicht gehen lässt, dann hält er dich in einem Zwischenraum fest, der sich wie Hoffnung anfühlt, aber eigentlich nur Schmerz ist. Er gibt dir gerade genug Nähe, damit du bleibst – aber nie genug, damit du wirklich ankommst. Du verdienst jemanden, der sich nicht vor dir versteckt, dich nicht warmhält und nicht wartet, bis du dich selbst verlierst. Du verdienst jemanden, der sich entscheidet. Für dich. Nicht irgendwann. Jetzt.

Dass es in diesem Zusammenhang nicht leicht ist, sich für sich selbst zu entscheiden habe ich am eigenen Leib erlebt und teile mit dir, was für mich der beste Weg war und wie auch du dich aus der Verbindung lösen kannst.

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Heute sprechen wir über etwas, das jeder von unskennt, aber nur wenige wirklich verstehen: Die unsichtbare Macht der Erwartungen. Nicht primär unsere eigenen — sondern die Erwartungen anderer von uns. Die unserer Familie, Partner, Kollegen, der Gesellschaft, Social Media, deswirtschaftlichen Systems, unserer Kultur. Erwartungen, die oft viel früher beginnen, als wir überhaupt bewusst wahrnehmen können. Erwartungen, die nicht laut ausgesprochen werden müssen, um zu wirken. Erwartungen, die nicht nur beeinflussen, was wir tun — sondern wer wir glauben zu sein.

Denn bevor wir über Selbstliebe sprechen können,über Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, Authentizität, müssen wir uns eine ehrlichere Frage stellen:
Wie viel von deinem Selbstbild sind wir wirklich selbst?
Und wie viel davon wurde uns beigebracht, aufgedrückt, zugeschrieben, vorgelebt?

Vielleicht spürst du gerade, dass du ein Lebenführst, das eigentlich funktioniert — aber sich innerlich nicht nach dir anfühlt. Und wenn das so ist, dann ist diese Folge für dich.

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Kennst du diese Begegnungen, die sich vom erstenMoment an wie Schicksal anfühlen?
Dieses magnetische Gefühl, das dich völlig in den Bann zieht, obwohl dein Verstand längst warnt?
Diese Art von Verbindung, die dich gleichzeitig aufblühen und mit der Zeit zerbrechen lässt? Wenn du dich darin erkennst, bist du nicht allein. Viele „und jetzt wird’s spirituell“: Alte Seelen erleben solche Beziehungen – und diese Beziehungen tragen meist einen tieferen Sinn in sich.

Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warumsolche Begegnungen kein Zufall sind, welche seelischen und psychologischen Dynamiken dahinter wirken und wie du dich aus ihnen befreien kannst, ohne dabei dein Herz zuverschließen.

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Sehr wahrscheinlich wird dein größter Supporter jemand sein, der dich nicht persönlich kennt und dein größter Hater, wenn auch nur ins Geheime, ist wahrscheinlich jemand, der dich dein Leben lang kennt.

Nichts zeigt die Schwächen einer Freundschaft stärker, als wenn du dich ins Rampenlicht stellst und Erfolg hast. Weil du in diesem Moment ein Level an Selbstbewusstsein an denTag legst, welches die meisten Menschen nicht besitzen. Und in diesem Moment sehen Sie nicht deinen Erfolg, sondern ihre eigene Unfähigkeit selbst die richtigen Schritte für sich zu gehen. Deshalb bewerten sie dich lieber als dich zufeiern.

Ich beleuchte für euch die Themen Schadenfreude und mit Freude und die vier Teilfelder von Neid:

1.  Neid als Spiegel unerfüllter Wünsche

2. Wer deine Erfolge nicht feiert, wünscht dir oft dein Scheitern

3. Weibliche Konkurrenz: Ein erlerntes Muster, kein Naturgesetz

4. Sichtbarkeit ist Teil deiner Arbeit

Neid entsteht, wenn wir uns mit anderen vergleichenund glauben, uns fehle etwas, das uns glücklicher machen würde. Er zeigt uns oft unbewusst, was wir uns selbstwünschen. Aber anstatt ihn zu verdrängen, können wir ihn als Kompass nutzen. Was genau löst den Neid aus – und warum?Wie gehen wir am besten mit Neid anderer um und wie können wir Neid in Motivation statt zu Selbstzweifeln verwandeln. Darum geht es in dieser Folge GLOW UP!

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Lasst uns ehrlich sein. Der Dating Pool ist ein Haifisch-Becken – unabhängig unserer Altersgruppe. Es kann deprimierend, kräftezehrend und emotional auslaugend sein. Aber wennwir es richtig anstellen und einen neuen Blickwinkel einnehmen, kann es uns auch befreien und genau dorthin führen, wo wir hinwollen. Wo auch immer das ist.

„Dazu benötigt es aber eine Sache. Nämlich: „Dass wir wissen was wir wollen und danach handeln.“ In meinen 20ern ging es für mich sehr viel ums anderenGefallen und alles richtig machen wollen. Ums "People pleasen" und von außen eine Erwartung einlösen. Vor allem im Dating- oder Beziehungskontext – Die Gefahr dabei ist, dass wir uns selbst komplett darin verlieren, ohne es wirklich zu merken. Heute sehe ich mich darum anzukommen. Warum das besonders im Dating- und Beziehungskontext unserer Generationen gar nicht so einfach ist und was dieAuseinandersetzung mit uns selbst damit zu tun hat. Darum geht es in dieser Folge: Meine Erkenntnisse durchs Dating und wie wir dieses Chaos überwinden und wirklich die Person anziehen, die für uns bestimmt ist.

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Was passiert nach der Trennung einer manipulativen Person?

Die Trennung selbst ist oft schon ein riesiger Schritt – aber der eigentliche Prozess beginnt erst danach: Wie gehe ich weiter? Wie löse ich mich endgültig – innerlich und emotional? Nach dieser Entscheidung, wenn dein Herz noch mittendrin ist. Heute möchte ich mit dir fünf wichtige Schritte teilen, die dich auf deinem Weg zum Loslassen stärken können.

Aber ich gehe in dieser Fogle noch einen Schritt weiter und teile 8 Erkenntnisse mit dir, die dir in deinem Prozess des Loslassens dieser manipulativen Person deine Augen öffnen und dich zurück zu deinem inneren Frieden führen sollen.

#29 Reguliere dein Nervensystem in 9 Schritten: https://open.spotify.com/episode/3U0Lnr66RqLS8Kbkse6Jdf?si=elLHOSBmSuKVngBWn4iFvA

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Ich habe mich wieder aufgemacht, allein ein anderes Land zu bereisen. Ich bin meinem Herzen und Bauchgefühlgefolgt und habe mich in einen Flieger gesetzt. Das Ding mit unserem Bauchgefühl ist, dass wir es manchmal nicht so ganz erklären können aber spüren, dass wir danach handeln müssen.

Ich habe etwas anderes erwartet, bin am Ende aber mit noch mehr Demut und Dankbarkeit wieder zu Hause angekommen. Je nachdem in welcher Phase unseres Lebens wir uns befinden gehen wir mit unterschiedlichen Erwartungshaltungen an eine solche Unternehmung. Mit Mitte 30 hatte ich bestimmte Vorstellungen, die durch widere Umstände übertroffen wurden.

Welche sieben Erkenntnisse ich diesmal für mich mitnehmen durfte teile ich in dieser Folge mit dir.

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Es fühlt sich an, als wäre in dir ständig ein leises Zittern. Dein Körper ist da, aber er kommt nicht zur Ruhe. Du bist müde, doch sobald du die Augen schließt, rast dein Kopf. Gedanken jagen einander, als würde jemand im Hintergrund unaufhörlich auf ‚Play‘ drücken – dich fremdsteuern. Manchmal spürst du eine innere Unruhe, als müsstest du sofort aufspringen, weglaufenoder irgendetwas tun – und gleichzeitig bist du wie gelähmt, hast einen Kloß im Hals.

So fühlt es sich an, wenn dein Nervensystem nicht in Balance ist: als ob dein Inneres nie sicher ist, egal, wo du bist. Es ist, als hättest du den Zugang zu dieser tiefen Ruhe verloren, die du dir so sehr wünschst.

In dieser Folge gebe ich dir konkrete Methoden an die Hand, die dir dabei helfen, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren.

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Wir leben genau das Leben, von dem wir selbst überzeugtsind, dass wir es verdienen.

Wir leben nicht das Leben, für das wir am härtesten Arbeitoder für das wir bereit sind, am meisten zu leiden. Sondern genau das Leben, von dem Wir überzeugt sind, dass wir es selbst tatsächlich verdienen.

Wir sind jeden Tag von unseren ursprünglichen unterbewusstenGlaubenssätzen beeinflusst.

Diese Glaubenssätze schaffen unsere Realität. Du bist deineGedanken und du wirst das erreichen, was du dir tatsächlich für dich vorstellenkannst.

Das Wort Narzisst oder Narzisstin hat vor ein paar Jahrenungehindert Einzug in unseren Wortschatz gehalten. Plötzlich gab es überall Narzissten. Jeder, der einen abweichenden Bindungsstil innehatte war plötzlich eine stark Narzisstische Person. Aber was ist, wenn wir tatsächlich um einenNarzissten handelt. Dann bist du systematischer Manipulation ausgesetzt und das kann einen nachhaltigen Schaden bei dir anrichten. Ich selbst hatte eine sehr kurze Kennenlernphase mit einem grandiosen Narzissten, zuvor hatte ich zwar davon gehört, es aber nie am eigenen Leib erlebt. Diese Episode dauerte nur wenige Woche, ließ mich aber in eine Art physischen Entzug fallen. Danach fühlte ich mich sicher vor etwaigen Kennenlernphasen mit Narzissten.

Bis ich ein paar Monate später einen „verdeckten Narzisstenkennenlernen sollte... Warum verdeckter Narzissmus so schwer zu erkennen und so gefährlich für unsere mentale Gesundheit und wie können wir es schaffen uns nachhaltig von ihnen zu lösen, das möchte ich in dieser Folge mit dir teilen.

Geführte Meditation - Loslassen was nicht mehr für dich bestimmt ist: https://open.spotify.com/episode/2S0Icioy7AKMJ04WVCTztz?si=c0476d47dc354e5fTikTok & Instagram: Glowup.Podcast

Die beste Version unserer Selbst ist keine Utopie. Es isteine Entscheidung, die du jeden Tag für dich selbst triffst. In Form von Grenzen, in Form von einem Mindset, in Form von deinem Umfeld, das du jeden Tag aufs Neue für dich wählst. Dein Bauchgefühl zeigt dir den Weg. Und die Aufgabe,die du dabei hast, ist deinem Bauchgefühl und deiner Intuition zu glauben und ihr zu folgen. Nicht zu viel zu hinterfragen, sondern dich vielmehr leiten zu lassen. In dieser Folge teile ich mit die, wie ich diesen Wandel geschafft habe und welche Dinge mir tagtäglich dabei helfen.

Link zu Folge #2: So findest du deine Bestimmung (im Beruf)

https://open.spotify.com/episode/0wVWzw938ZUebA4OkHnZYT?si=cfttDWmxQxiEllTFnH5-HA

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Die Grundlage dafür eine gesunde Beziehung führen zu können fußt in unserem Bindungsstil. Aber wie können wir es schaffen einen solch sicheren Bindungsstil zu entwickeln und nachhaltig zu führen? Und was ist ein Bindungsstil überhaupt?

Bindungsstile beschreiben, wie wir in engenBeziehungen fühlen, denken und handeln – besonders in emotional bedeutungsvollen Beziehungen wie Liebespartnerschaften oder Freundschaften.
Sie entwickeln sich meist in der frühen Kindheit – durch die Art und Weise, wie unsere Bezugspersonen auf unsere Bedürfnisse reagiert haben – und prägen später unser Verhalten in engen Bindungen.

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Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du dir selbst im Weg stehst. Dich selbst boykottierst. Du eigentlich weißt, was gutist aber dennoch das Gegenteil tust. Wir nennen das Selbstsabotage. In dieser Folge stelle ich dir 10 häufige Selbstsabotage-Muster vor und gebe dir konkreteTechniken mit an die Hand, wie du es schaffst anstatt deines größten Zweiflers, selbst zu deinem größten Supporter zu werden.

Wirklich wir selbst zu sein und unsere Authentizität zu leben verhilft uns zu einem glücklichen Leben im Einklang mit unserer Bestimmung. Aber was bedeutet das eigentlich? Und was hat „ unser authentisches Selbstzu sein“ mit unserem Bauchgefühl zu tun? Und Mit unser Intuition? Warum fällt es uns manchmal so schwer, wir selbst zu sein – und wie schaffen wir es, den Zugang zu unserem authentischen Selbst wieder freizulegen?

Lass uns heute gemeinsam auf eine kleine Reise gehen – zu dir selbst.

In dieser Folge geht es um Beziehungen zu emotional nicht verfügbaren Menschen, die hochgradig manipulative Züge annehmen können. Die dich immer genau so nah an sich heranlassen, wie sie sich selbst in Sicherheit wiegen.

Sie lassen dich in sie verlieben und geben dir dann das Feedback, dass sie keine Gefühle entwickeln können oder nicht bereit sind. Das ist eine Form emotionalenMissbrauchs und ich möchte heute einige Dynamiken und damit verbundenen psychologischen Muster und Empfehlungen, wie du darauf reagieren kannst, mitdir teilen.

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Noch vor drei Jahren war ich in der schlechtesten körperlichenund mentalen Verfassung meines Lebens. Ich habe bei einer Körpergröße von 1,68m rund 95kg gewogen. War ausgebrannt. Hatte ein ständiges Gefühl von Anspannung und Stress. Ich bin morgens nicht aus dem Bett gekommen und hing abends – um mich von meinen eigenen negativen Gedanken abzulenken – ewig am Handy oder vor dem Fernseher. Heute bin ich in der Form meines Lebens, sowohl mental als auch physisch - bin 35kg leichter und fühle mich angekommen in meinem Leben und das, weil ich fünf entscheidende Dinge in meinem Leben angepasst habe. Und über diese fünf Punkte möchte ich heute mit dir sprechen. Ich möchte dich heute dazu inspirieren Dinge in deinem Leben zu verändern, wenn du in einer ähnlichen Situation feststeckst.

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In dieser geführten Meditation schenke ich dir einen Moment, der nur für dich bestimmt ist und dich dabei unterstützt, Gedanken, Personen oder Muster loszulassen, die nicht mehr für dich bestimmt sind oder dir nicht guttun.

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Unser Gehirn denkt etwa 60.000-70.000 Gedanken pro Tag. Die meisten davon sind unbewusst, automatisch und wiederholen sich täglich. Studien zeigen: Bis zu 80 % dieser Gedanken sind negativ.

Aus psychologischer Sicht liegt das an unserem sogenannten Negativity Bias. Unser Gehirn ist darauf programmiert,Gefahren zu erkennen – was evolutionär Sinn ergibt. Doch heute geraten wir durch diesen Filter oft in mentale Daueralarme.

Gedanken erschaffen Gefühle. Gefühle erschaffen Handlungen. Handlungen erschaffen Realität.

Das heißt auch: Wenn du deine Gedankenveränderst, veränderst du alles.

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Es gibt Dinge, die lernt man nicht in der Schule, dieunterscheiden sich von den Tipps, die unsere Eltern uns geben, um uns auf das Leben vorzubereiten. Auch, wenn diese Ratschläge unserer Eltern natürlich unabdingbarsind – und Mütter in der Regel recht haben, meine zumindest :)

Es sind Erkenntnisse, die wir aus eigener Erfahrung -teilweise auf die harte Tour – lernen und dadurch so sehr verinnerlichen. Es sind Weisheiten, die das Leben mit sich bringen und daher umso wertvoller sind.Und 10 dieser Erkenntnissen, die ich in der ersten Hälfte meiner 30er machen durfte, möchte ich heute mit dir teilen.

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Du bist emotional gefangen, in einer Verbindung die dir mehr Schmerz als Freude bringt. Vielleicht wart ihr nie richtig zusammen. Vielleicht gab es nie ein klares Nein. Aber auch kein echtes Ja. Es ist dein Klammern an eine Hoffnung, die nicht erfüllt wird, die dich lähmt und leiden lässt. Das Loslassen dieser Beziehung erscheint dir unmöglich.

Denn wenn alles was existiert hat, nur eine Hoffnung war, hilft nur das Festhalten daran, um das alles aufrecht zu erhalten.

 Lass mich dir sagen, dass dieses Leiden keine Veränderung herbeiführen wird. Du musst durch den Schmerz gehen, um dieMagie des Loslassens erleben zu können.

Ich möchte dir heute helfen, dein gelebtes Muster zuverstehen – UND zu verändern. Denn das, was du da erlebst, ist kein Zufall und auch keine Liebe. Es ist ein psychologisches Muster. Und du kannst es durchbrechen.

Ich nehme dich in fünf konkreten Schritten mit auf dieReise: raus aus der toxischen Verbindung, rein in deine eigene Kraft.

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Wir wollen alles sofort.
Wir leben in einer Welt, die auf Schnelligkeit ausgerichtet ist. Wir bestellenEssen mit einem Klick, wir streamen Serien ohne warten zu müssen, wir scrollen aufsocial media durch ganze Leben in 15-Sekunden-Häppchen. Kein Wunder, dass wir das Gefühl haben, alles müsse sofort passieren.

Wir wollen jetzt den Liebeskummer loswerden.
Jetzt den Partner, der perfekt zu uns passt.
Jetzt den Erfolg mit unserem Business.
Jetzt den Traumkörper, nachdem wir seit zwei Wochen im Gym sind.

Aber die Wahrheit ist: Alles, was von echterSubstanz ist, braucht Zeit.
Geduld ist kein Hindernis. Sie ist die stille Kraft, die uns durch die wichtigsten Prozesse trägt.

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Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das leise beginnt und doch so tiefgreifend ist: Akzeptanz. Ein Wort, das nach Stillstand klingt, aber in Wirklichkeit der Beginn von etwas ganz Neuem sein kann. Akzeptanz bedeutet nicht, allesgutzuheißen. Es bedeutet, den Widerstand aufzugeben. Und das ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil: Das ist pure Kraft.

Aber wie erlangen wir diese Akzeptanz und wie ist diese mit unserem Selbstwert verbunden?

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„Ein elementarer Teil meiner Reise – von einer ausgebrannten, übergewichtigen, depressiven Anfangdreißigjährigen hin zu einer agilen, glücklichen und fitten Mittdreißigerin – war das konsequente Optimieren meiner Morgenroutine: von einer trägen Langschläferin zur aktiven Frühaufsteherin.“

Vielleicht kennst du das Gefühl: Du willst etwas verändern – früher aufstehen, weniger ans Handy gehen, dich weniger stressen lassen, mehr an dich glauben…
Und trotzdem rutschst du immer wieder zurück in alte Muster.
Das liegt nicht daran, dass du schwach bist. Sondern, weil dein Gehirn dich eigentlich nur beschützen will.

Denn Gewohnheiten sind emotionale Programme.
Wir müssen lernen, unsere Emotionen zu verstehen – und zu erkennen, welche Bedürfnisse eigentlich hinter den alten Gewohnheiten stecken.

Heute sprechen ich mit dir darüber, wie wie du alte, dich blockierende Gewohnheiten loslässt und dir eine neue Routine baust, die dich nicht nur produktiver, sondern wirklich freier machen.

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Du kennst ihn in der Regel noch nicht lange aber erträgstdas Gefühl nicht, ohne ihn leben zu müssen. Du empfindest so starke Gefühle wie noch nie zuvor in deinem Leben aber diese werden nicht von ihm erwidert. Alles schreit danach, dass diese Verbindung zu ihm dir nicht guttut. Dein Bauchgefühl versucht dich wachzurütteln, aber du missachtest es.

Du wirst stattdessen kreativ in der Findung vonRechtfertigungen und Erklärungen „für ihn und sein mangelhaftes Verhalten dir gegenüber.“  

Du verlierst dich in dem Gedanken, dass wenn du ihm nochetwas mehr deinen eigenen Wert beweist, wird er dich sehen und du wirst genug für ihn sein.

Lass mich dir sagen: „Du bist nicht verrückt nach ihm,sondern danach jemandem deinen Wert zu beweisen, der eine tiefe Wunde bei dir triggert“.

Und wie wir damit umgehen können, damit unsere Seele keinen Schaden nimmt, dem gehen wir heute gemeinsam aufden Grund.

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