מדיטציה עם גבו – Détails, épisodes et analyse

מדיטציית קבלה ואהבה - Metta Meditation

מדיטציה למפגש אוהב ו"בעיניים טובות" עם עצמנו והקרובים אלינו. התרגול נע ממפגש אוהב עם עצמנו ועם אהובינו, לעבר מפגש עם אותם קרובים אשר יותר מורכב לנו לשלוח אהבה, תודה וקבלה לכיוונם. התרגול מפתח את היכולת לחמלה עצמית ולאהבה עצמית בתוך זרם החיים, האתגרים והקשיים המלווים את כולנו.

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

שמח להעלות את אחת המדיטציות החשובות, הנעימות והמרפאות שיש. תרגול פשוט שאפשר וכדאי לאמץ לכל זמן. במדיטציה זו שמתורגלת כחלק מהצ'יקונג, אנו מרגיעים ומרפים את הגוף, ומאפשרים לגלגלי העיניים להיפתח לצדדים בעזרת הדמיון לחיוך חם וחכם. חיוך זה אינו קשור למשהו מצחיק שקורה לנו, אינו קשור לטוב או רע ואינו קשור לרגשות שלנו, זהו חיוך פנימי עמוק ומרפא

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לריטריטים, סדנאות, צ'יקונג בטבע, "סנגהא" זן בודהיסטית ועוד, לחצו על הקישור כאן:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי.

הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024.

תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים.

מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתקופות קשות יותר.

מתחילים תרגול זה במיינדפולנס ומציאת שקט ויציבות פנימית, ובהמשכו נעזרים בדמיון, במוח היצירתי ובכוחות הפנימיים שלנו בכדי להיות במגע עם ישות גדולה וארכיטיפית. בעזרת חיבור זה תוכלו לחוש כי אינכם לבד, וכי אותה ישות הנה סנסיי מייטיב וחומל הנמצא איתכם בתוך הכאב ויכול לעזור לכם למצוא בחזרה את הדרך לעצמכם.

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן,

לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה.

מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה.

התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה. הרפיה שתאפשר לנו לנוח ולהביא ריפוי ושלווה לגוף ולנפש. לעיתים קרובות גם, בהמשך, תרגול זה יכול גם לעזור לנו להרדם בקלות רבה יותר.

להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה לקבלת עדכונים, חומרי העשרה, סדנאות ועוד:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אתר:

www.gaboweis.com

תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה".

הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה
נֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁר
נִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה
...
בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָד
לֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
לֹא שׁוּם תּוֹבָנָה
שׁוּם הִתְפַּתְּחוּת
שׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ
...
לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹל
לֹא רִכּוּז עָמֹק
לֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּי
לֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד
...
הִנֵּה גַּב יָשָׁר
הִנֵּה נְשִׁימָה
יַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץ
זֶה הַכֹּל
...
אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹר
אֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּס
אֵין פִּסְגָּה
אֵין נָהָר לִצְלֹחַ
אֵין שׁוּם הַצְלָחָה
אֵין תַּחֲרוּת
אֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל
...
יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּד
וְאֶתְגָּרֵד
אוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּ
אוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּן
אוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָן
אֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹת
הַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵף
הַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹ
שׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵל
לֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה
...
אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹת
לְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּף
לְחַיֵּךְ
רַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה
...
לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
שׁוּם תּוֹבָנָה
לֹא סְמַהָּאדִי
לֹא רֵיקוֹת
לֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָה
שׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִים
כְּלוּם
...
אֶפְשָׁר לָנוּחַ
לִנְשֹׁם
לְהִשָּׁאֵר כָּאן
אֵין לְאָן לָלֶכֶת
אֵין מָה לְהַשִּׂיג
רַק יְשִׁיבָה
הַבֶּטֶן עוֹלָה
הַבֶּטֶן יוֹרֶדֶת
וְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ