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要素太多！姥爷期待多日的成都半马却没有获得理想成绩，眼看着训练半年的人成功破2，还要收起嫉妒之心，咬牙切齿送上夸夸（对，就是说你们，两位珊珊）；姥姥，著名J人，为了训练百公里，往返上海周边城市进山训练。结果是一路屁滚尿流，澡也没洗成，饭也没吃上，光着屁股跑回上海。这还没完，在赳赳幼儿园的万圣节晚会上……太精彩不忍心剧透，听节目吧！

PS：本周四11月5日晚17:00，@fit4life小红书直播跟大家见面！

00:23 我们节目的精准定位：水灵灵

02:44 说好咱们都不学，结果小丑只有我自己？

24:01 极限登山训练，光着屁股跑回上海，把焦虑和尴尬留给听众！

45:00 消防员携带他的森林冰火人进入王子公主的奢华世界

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最近收到很多朋友关于友情危机的留言，我们在大家的故事里也看到自己和朋友的影子。有和好朋友合伙做生意的，有莫名被同学“嫉妒”孤立的，还有突然面对朋友的巨大悲伤情绪不知所措的。大家一方面珍惜这段友谊，又无法忽略这段关系带给自己不好的感受，困惑关系的瓶颈是否能够突破，还是应该放过自己切割放弃。在理解大家的同时，姥姥姥爷也试图在自己的关系经验中找到可能的路径，也欢迎大家在评论区支招儿。

00:37 和好朋友合伙做生意注定一拍两散吗？

04:11 利益均分，付出却不对等，姥姥姥爷的创业初期也有过小九九。

14:17 我们各自的付出不够多才让公司陷入瓶颈吗？其实不是这样的

22:53 朋友嫉妒我才华横溢所以孤立我？

39:12 和朋友有矛盾不直说，让共同朋友转达真实想法，会让友谊复原吗？

42:08 被朋友突然抓住做情绪垃圾桶，还被ta指责我不能共情？我真的做错了吗？

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郑钦文中网夺冠一幕应该已经在大家的小红书首页“流窜”好几天了。上一次世界为她喝彩其实只在两年前，而这两年里，关于她的声音是比赛中接连失利，被嘲讽被质疑。面对这些声音，她说：“那些黑我的人不担心被打脸吗？”

她没谦虚过，不管是在恶评如潮的低谷期，还是万人体育馆跑调儿高歌。但态度当然不是一个运动员的全部，她的真实是一天12小时以上的不间断训练，让提前说出口的话一一兑现。想必未来她也会在唱歌上下功夫，毕竟还要在赛场继续歌唱。

所以运动员的传奇故事和我们普通人到底有什么关系？对于姥爷来说，四十岁看郑钦文比赛肯定不是为了在赛场夺冠，可能是为了学会面对质疑少点内耗。对于姥姥来说，可能是百公里完赛也要唱一首郑钦文同款夺冠音乐。

PS：重大勘误，节目中提到的郑钦文在夺冠现场演唱的《梦的光点》不是《巴拉拉小魔仙》主题曲，而是《神兵小将》主题曲！

01:35 运动员精神对普通人到底有什么影响？他们的强大和我有关吗？

06:18 郑钦文女士，对不起，我也曾在你的低谷期质疑你。

19:31 48小时内连续两次让5追7，你的下一个巅峰要来了。

26:46 只是一个想在所有人面前唱歌的小女孩儿罢了。

34:14 传统东亚家庭教育和所谓低谷，没有什么能阻拦一个顶尖运动员的诞生。

40:32 顶尖运动员在乎的从来都不是一次的输赢。

54:46 我们在运动员身上看到的一致性：旅途本身就是目的地

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读留言！本期节目我们精选了几位在运动上有自己困扰的朋友的留言，也聊聊我们的反思和选择。跑步非得为了成绩吗？为了成绩或者为了享受本身，是谁错了吗？姥姥如今成为六星跑者是掉进了消费主义陷阱吗？（对，节目播出时姥姥已经芝加哥完赛，成为六星跑者，没PB，但开心。）姥爷嘴上说着只是享受运动本身，但在网球场急眼破防摔拍子的也是她。请大家在评论区说出你的想法，也聊聊你在运动上的选择。

06:54 月跑量300公里以上，但我不想拼成绩有错吗？

32:55 要检验两个人的关系，真的应该和ta一起去运动！

50:33 好不容易养成的运动习惯被他人打扰，重新出发怎么就那么难？

64:52 花絮

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上周节目断更，先给大家道歉。（断更期间还请大家移步故事会，上周的内容也很精彩！）

在断更期间，姥爷的爸妈身体接连出现状况，姥爷的原话是，“一个瞎子，一个瘸子”，再加上老狗miumiu也在闹情绪，生活的难题突然接踵而至。怎么办！然而解决问题还不是最难的，最难的是解决问题的途中还要处理所有人的情绪。具体过程请大家听节目体会，体会中年人如何被现实气笑了。听完节目，也请大家一并记住：对自己的健康问题永远不要忽视；在可以自由享受生活的时间一定要尽兴！

00:16 先讲一件愉悦的事儿。

05:56 早上一睁眼，看到一连串来自父母的未接来电……

21:49 我才消停了一天，又在大晚上接到新的坏消息？

27:47 半夜两点，擦完一身屎尿的老狗，终于可以睡了。

32:22 问题都可以解决，但是把人气笑了的另有其事。

43:51 中年人是一种处境，陷入其中之前请一定尽兴！

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在和别人打电话的时候满世界找手机；站起来走到另一个房间忘了自己要干嘛，然后重复动作试图唤醒记忆；被一类不会做的数学题困扰了一辈子。你有没有过类似的时刻？逐渐衰退的记忆和从未被唤醒的智商死点，真是把我们困得死死的。或许你厌蠢，但我不信这期节目讲到的几个卡点你从未遇到过！不管是不理解还是真可爱，请原谅我们被智商死点困住的人生。

02:00 说好只是演戏，我却当了真。

04:51 在电梯里见证老板的犯蠢时刻我该帮他还是该笑他？

11:20 科学训练、全力以赴，做了最充足的准备，却输在不会算数上面。

26:27 换算，这是一个已经困扰我四十年的卡点！

33:44 这不是笨，只是享受生活平静的瞬间……Peaceful,you know？

45:25 这已经不是“不理解”能解释通的了，理解逻辑连一岁半的孩子都能做到！

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【直播预告】9月17日14:00开始，一直到夜里好几点，这个季度的直播马拉松又来了。大家记得在小红书@fit4life预约。本期节目推荐的部分好东西也会直播间出现，姥姥姥爷在直播间等大家！

在经历出差倒时差以后姥爷对调整睡眠又有了新体会；经过新的血糖实验和减脂，姥姥也有新办法分享给大家。所以关于如何更好的吃练睡，以及有哪些好东西能有所帮助，她们会在本期节目里一一推荐。

03:41 我不信你这样做还能睡不好！

31:28 这不是咖啡，这是咖啡大保健！

34:37 下滑看姥爷美背，练对太重要了。

44:07 不能说我也要说，这是我吃过最好吃的玉米！

美背在这儿！！！

INHALEVITA吸入式褪黑素

老朋友镁片

eight sleep床垫

肌酸

风味糖浆

防晒棒（网图）

洗面奶

北纬47度的玉米

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如果介绍姥爷的drama体质，你可能觉得是老生常谈。但是，全体注意，这次不一样！这次是顶级的drama和尴尬！姥爷在出发新疆之前又一次把行程塞满，企图成为时间管理的神，但是神总会犯错。当神以为一切完美的时候，就是暴风雨前的平静。出发之前，神亲手把此次出差最重要的东西从行李箱里掏出来，然后踏上征途。

活动过程中，姥爷又企图打败一众美神成为全场焦点，但是神总会犯错。具体发生了什么让宋威龙也为她惊慌失措就请所有人赶紧听节目吧！

PS：姥爷提到的vlog还在制作中，大家记得过两天来看！（不看真的会错过很多，下滑先看前瞻）

07:04 暴风雨来临前，一切完美无瑕。

14:11 你们听出来问题在哪里了吗？

24:44 是什么让宋威龙为我惊慌失措？

39:41 历史回顾，此次直播事件打败“尿浇头”了吗？

42:13 请问，这种情况你们觉得谁应该尴尬？

感谢「小雨伞保险经纪」对本期节目的大力支持！

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或者单纯想诊断一下自己的资产配置，怎么做提前退休的养老规划更合适？

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从尴尬摔倒到完美化解的drama之神

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姥爷的狗狗miumiu已经重病一段时间，在放弃折腾给它临终关怀和继续诊断治疗之间，姥爷纠结了很久，但最终在大家的鼓励和出谋划策之下，还是迎来了一点点好消息。与此同时，姥爷也在做迎接新生命的尝试，把全部的激情投入到阳台的植物身上。在过度溺爱、拔苗助长的趋势中及时刹车，逐渐学习成为植物的“新手爸妈”。但除了惊喜也有点失意，打网球的狂热慢慢褪下又遇到了严厉教练的“摧残”，新一轮的挣扎又开始考验她……

03:24 先跟大家汇报一个好消息！

21:01 迎接新生命！我也到了能感受到生命蓬勃的年纪。

42:36 知道了知道了，我该怎么做自己还不知道吗？

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谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受，无需妥协#公益计划，面向全体女性开通了一条免费的【女性感受心理咨询公益专线】。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线。

邀请大家云参观姥爷的迷你花园！

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今天又是喜闻乐见的听众留言环节。一则关于人生选择，在重大抉择面前踌躇犹豫，在失去目标的空闲中空虚无助，当人被抛向真正自由的境地，怎么没有迎来真正的幸福？另一则是关于亲密关系，我想要幸福平凡活在当下，而ta要努力上进追赶目标。当和伴侣短暂不同频的时候，该互相迁就委曲求全吗？这些是不是你也曾经经历过？也欢迎大家留下你的故事。

00:45 人生岔路口，有没有一种不会错的选择？

24:02 如何度过无所事事的一天？没事儿找事儿、百折不挠！

31:13 在下坡路上还有全力以赴的必要吗？

43:24 想和另一半度过美好时光我错了吗？

44:44 每个人身上都有点东亚父母的影子，是操心也是嫉妒。

48:35 你可能只是对方苛责自己的替罪羊，别委屈别人也别委屈自己。

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没错！姥爷终于和父母和解了。至于谁道歉，谁让步，谁反思，一时说不清。因为和解的一幕突然来袭，打得人措手不及，关系里的争吵和解似乎总是难以预料。与此同时，姥姥坚决果断地把一岁半的赳赳送进幼儿园，但由此引发她对做父母、过人生的思考比高考更让人震荡。

最终，两人在不同关系里，转换不同身份，看待同一个事件，发现对错始终不是最重要的。重要的一直都是被关系绑定后彼此之间无休止的纠缠本身。

03:38 和解前夜，又是一番反复纠缠。

14:49 突然出现在我面前，是他们最大的让步。

28:42 作为宠物主人，陪伴它最后的一段路也是它给我上的最后一课。

32:46 为孩子做出选择承担责任，等ta长大之后又要适时退出。父母的课题谁能完美交卷？

46:49 安全感不是一种感觉而是一种经验。

01:01:22 在亲密关系里没有道理可讲，在死亡面前没有对错之分。

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姥姥姥爷携家属参加fuji rock富士山音乐节，四十岁的两对儿couple带着七十岁的齐老师，去和二十多岁的摇滚乐爱好者一起在山水间蹦迪。听起啦就已经够魔幻了，但还有更令人迷失的经历。先是姥爷一脚踏进东京药妆店的消费主义陷阱。再是从不带厚衣服的姥姥带了一箱厚衣服却还是淋雨后没有衣服穿，在最颓废的年纪来了一场最累的旅行。

04:23 迷失东京第一步——掉进消费主义陷阱。

22:45 七十岁还是可以对世界充满好奇，四十岁的我路还长呢！

38:52 最不扫兴的人，把情绪藏的最深。

46:17 印象最深的还是我们一起淋过的大雨。

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外卖员、网约车司机、快递员，几乎是我们每天都会接触的人群，我们一边感谢ta们作为城市的毛细血管提供无尽的便利，一边又无法避免地在频繁接触中发生摩擦。打开小红书，也能看到无数吐槽贴，相信大家都一样，对这些熟悉的陌生人偶尔狠狠吐槽，又忍不住共情。生气的时候情绪上头恨不得上去打一架，总想争个对错占个上风。冷静下来又清楚地知道各自立场不同利益互斥，也是到了两边都能理解的年纪。你有过这样的经历吗？怎么处理这类冲突呢？

02:04 最近两次和陌生人吵架，我能说我都输了嘛！

12:19 道理我都懂，我们立场不同可是我憋屈啊！

18:06 在危险的盘山路开100迈飙车，但司机只说了一句话我就不生气。

28:12 司机危险驾驶，如何有效沟通解决问题又不造成冲突？

41:21 不要像倒垃圾一样把你内心的思考过程全抖落出来。

51:38 那我心里有不同意见还不能说啦？

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你们有没有过那种时候？好不容易空闲下来，觉得时间不能浪费，然后掏出手机想要攻略一下去哪里尽情放松。结果翻了一小时也没找到答案，又为此感到不服，于是夺门而出——不知道去哪，总之不能坐以待毙。果然，出门以后百无聊赖，在自己最熟悉的附近遛弯儿看人、抓耳挠腮，最后老老实实回家躺在床上，思忖着究竟是什么时候，线下的精致生活离你远去了？欲望和行动力都被谁偷走了？

这就是成年人的无奈吧，想要重返二十岁的激情，又不懂城市最in的文化。然后强行支棱着硬玩儿一通，发现格格不入灰头土脸。好不容易等到一个婚礼场合，兴奋准备，又发现自己好像太过隆重。请大家给我们留言，讲讲你的闲暇生活如何挥洒激情。

00:12 如何像专业运动员一样参加婚礼？这太让人舒适了。

17:56 别跟中年人谈夜生活，欲望和能力已经跟岁月私奔。

27:00 重返二十岁太累了，格格不入的感觉太废了。

35:16 心有余而力不足，全妆出门、进城狂欢的日子只能在想象中出现。

40:16 顶着大太阳硬玩儿，最后只剩败兴而归。

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我们总想找罪受，这是为什么呢？

姥爷断网6天，从西藏的高原回来。一路上环境是艰苦的，身体是疼痛的，景色确实是美的但转头已经忘记了，所以幸福感也是说不上的。可是在山里说着再也不去徒步的人，回到家里已经开始琢磨下个路线了。相信你听了这期节目会更加不解，姥爷这种drama体质，在进山之前就已经状况不断。那么既然哪哪都难受，到底为什么还要一次一次的出发呢？

01:36 我去过几天暑假，很虐的那种

06:11 还没进山就遇到村霸堵路，只能说幸好当天没走成！

18:25 该怎么形容我们的住宿条件呢？我只能说你肯定没见过

31:29 6天的路线被迫压缩到5天，你想想这一路能顺利吗？

41:25 本来可以更惨的，都怪我做对了几件事。

45:12 为什么？人活着就是想找点罪受！

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36岁还深陷在无法公开发言的窘境里；网上都会说要做自己，可是当被现实围剿很难不动摇；对自己又坚定又怀疑，对朋友又痛惜又嫉妒。你有没有遇到过这些问题？姥姥姥爷都有过，所以总能在这些故事和疑问中找到一些共鸣。相信你也一样，在不自信里挣扎过动摇过，然后自洽、和解、原谅。然后呢，生活循环往复，又在新的考验里重新认识自己一次。

感谢你们真诚提问，把最隐秘的心事分享出来。也祝大家在不断地重新认识自己的路上越来越完整。

给我们留言可以划到底部点击链接，直接进入留言入口~

01:07 36岁还没有公开场合发言的能力，我还有救吗？

11:31 先出丑，然后放手去做，什么都别想，任何年龄都可以训练自己。

27:26 做一个飒爽黄黑皮VS迎合周围男性审美，网上都说要做自己，可是现实很难不纠结！

43:42 我独立自主坚定备考，朋友却打算接受家庭安排考公结婚，她怎么想的？

50:11 全盘接受自己的路，同时放下助人情节。

感谢专研高品质舒适感的「她研社」对本期节目的大力支持！她研社，舒适刚刚好。让经期回到一个刚刚好的平衡状态。

弱酸配方贴近私处环境，干爽不漏不敏痒，对敏感肌更友好，久坐上课、加班开会都能更安心！

全链路多重检测，高于新国标标准，把看不见的安全感做到位。

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蠢！太蠢了！我就把话放这儿了！

首先请大家移步小红书，找到@有鸽鸽呢的最新一期美食视频检查作业，这是鸽鸽历时两周剪辑出来的成果。而本期节目，姥爷要细数鸽鸽在剪视频的过程中犯下的所有蠢事。由于过程太容易引起情绪波动，所以姥姥姥爷也开始反思，人和人就是不同的。不仅能力是参差的，“气点”也是千奇百怪的。姥爷容易被鸽鸽缺乏逻辑的动作蠢到，姥姥就容易被只提出担忧而没有解决方案的凭空焦虑烦扰。还有和她们完全不同的人，老孙，永远因为全心全意的付出没有换来相应的反馈伤害。

所以，我们决定接受人类的多样性，但该生的气也不可能少生。

00:17 这个故事很长，很细，很生气！

26:24 每当我全心全意的付出，也想要毫无保留的反馈。

39:48 走心了，太容易走心了！

47:26 我要的就是一个积极态度！咱们能不能遇到问题先解决问题啊！

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你愿意在友情里付出什么？小时候我们最不缺的是时间，所以连上厕所都要手拉手一起去。可是对于姥姥姥爷来说，人到中年，时间变得非常宝贵，她们能做的只剩和朋友之间想方设法给对方“砸钱”。这里想和大家说，这期节目并不是为了炫耀什么，这只是中年友情的现实境遇。

爱的语言变得简单粗暴，但是对于彼此的“意图”心知肚明。因为她们看到的更多是对方的付出，没有人在友情里计较自己做了什么，而是担心自己付出的还不够多，所以她们之间频繁上演抢单大戏。一场聚餐背后充满明争暗斗，是对体力和智慧的双重考验。但她们乐此不疲。

04:16 拿出自己最宝贵的东西付出到友谊里，对于中年人来说，那就是时间。

09:31 明争暗斗，一场酣畅淋漓的抢买单大戏！

26:36 我们爱的语言太匮乏，只剩下抢买单这个最简单粗暴的方式了。

29:45 和金融大佬做朋友，才知道什么叫真正的信用担保。

36:15 “你眼里的别人才是你”，当我自己圆满以后，发现身边也是一样圆满的人。

51:23 当你什么都不要求的时候，我最想倾其所有。

感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！

我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。

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特别通知：本周五（5月29日）14:00，姥姥姥爷在小红书（@fit4life）直播马拉松，跟大家不见不散！

你是不是在等姥爷和父母的故事后续，那我只能告诉你后续还没等来，新的抓马又上演了。

姥爷家的狗狗miumiu，由于年龄较大腿脚又不好，被飞机“拒载”。于是姥爷和鸽鸽情急之下痛下决心，开车带狗从海南回北京。可能很多人已经在小红书（@fit4life）上看过姥爷的road trip vlog，感受到了这一路的艰辛和惊喜。所以这期节目当然要讲点幕后，放下相机以后是无数次的崩溃瞬间和强大的畏难情绪。

但还好，姥爷把柠檬变成好喝的柠檬汁，完成了一次可能再也不会体验的公路之旅，也让miumiu的狗生多了一次体验。虽然路上无数次后悔不该夸下海口要日更vlog，但幸亏有相机buff，让姥爷、鸽鸽和miumiu都少些遗憾。

00:37 我们还能等老姥爷和爸妈的后续吗？

14:28 开封的“宋朝迪士尼”、黄鹤楼的“回光返照”，回头想想都值了。

23:48 如果不是为了举起相机，我的人生一定缺失好多体验。

31:11 这把是鸽鸽的翻身之仗，他终于以正面形象示人了。

40:49 不给车加油、不看导航，有毒的大男子主义不登场故事就不算圆满。

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你听完前半期，可能会委屈、愤怒、无法释怀。但请你先冷静，因为没关系，我们还有办法。

姥爷在节目里已经说过很多郭女士的侯先生带给她的创伤后遗症，但确实很久没提到过最近发生的具体冲突。然而真相是，四十岁，冲突仍然没有停止。更难面对的真相是，父母真的很难改变，所以谁痛苦谁改变。你可能想问凭什么？对啊，凭什么，但是没人能给你答案。

幸运的是，我们没有停止自我学习和成长，那些原生家庭带来的被凝视和不配得感，先意识到它，再从其他事件、关系中克服它。我们可能无法让父母成为更好的父母，但一定可以成为更好的自己。

05:38 四十岁了还要面对母亲的凝视，什么时候我才能停止被凝视？

28:16 我不想同样的事情发生在我女儿身上，所有的凝视就停止在我这儿吧！

35:36 其实她才是被凝视的最大受害者！

40:27 闷声干大事儿，首战即亚军！

53:39 不配得感害人不浅，让我看起来卑微又渺小。

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姥姥伦敦马拉松PB归来，这场谈话应该已经在大家的意料之中。

对于人类来说，这场比赛备受关注，因为人类在这项运动上又往前迈了一步。然而这个突破不发生在任何铺垫和注目之后，没有任何提前准备的仪式感，只是在一次普通的比赛场上出现了。它伟大，因为它代表人类，它也普通，因为和很多具体的人的真实生活无关。

对于姥姥来说，产后1年实现PB，这当然是意外惊喜，所以从决定参赛，到全力备赛，再到站上赛道，这其中当然有很多付出。但这些对姥姥来说都只是这场赌局的筹码而已。在她完成30km之后，她意识到，真正的游戏才刚刚开始。这一刻，美丽的风景、热情的观众、华丽的赛道，和身处其中的痛苦比起来都消失不见。痛苦是真实的，时间的流逝是真实的，才让PB这个成绩变得真实。

00:30 达成马拉松PB，是一场赌注巨大的赌局。

14:37 留在牌桌上，无论结果好坏，都是一次试错。

23:05 美丽的风景、热情的观众、华丽的赛道，在30km以后就跟我都没关系了。

34:33 运动成绩不代表什么，但有时候它确实是一张好使的名片。

39:01 真的感受到时间流逝，就是在赛场上，不知道哪一次是站上赛道的最后一次。

47:41 关心人类的成就，和关注身边具体的人，并无对错，只是我们的爱放在不一样的地方。

58:31 有人完成了他没能达到的成就，基普乔格怎么想的？

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一天八件事儿多核工作 VS 只能专注一件事儿的单核人，你是哪种？

在分配注意力这一点上，姥姥姥爷发现大家竟然如此不同。风风火火的张琳，人生好像是2倍速播放。她能一边儿带娃旅行一边儿买房卖房。姥姥姥爷则是连回个微信都不能再多分出一点心。然而他们这种一次只能干一件事的单核生物之间也有参差。姥姥可以在不同任务间自由切换，姥爷则是一件事儿不做到底不罢休。

但无分好坏，不论是享受专注当下的心流，还是喜欢多线任务的爽感，只要能利用好我们的出厂设置，都能更轻盈、更自在。

00:41 一边儿带娃旅行一边儿买房卖房，这就是多核工作发挥的极致了吗？

06:28 回微信的的时候我都不能说话，单核人注意力分散不了一点。

12:19 专注的时候连飞机降落都注意不到，放松的时候三天不回一条消息。

24:44 最后悔的事儿就是当初打开这本书，为什么就算是垃圾我也必须得吃完！

29:57 这个世界上有两种作家，ADHD和海明威。

36:25 极致完美主义者 VS 完成大于完美的化身

44:15 原来你们八百个事儿攥在手里都不慌的人，是基因变异了呀。

本期节目由mini最轻薄 久看不累眼的OPPO Pad Mini赞助播出

春日出行或日常休憩时，OPPO Pad Mini可以是你随身的阅读伴侣，8.8英寸超迷你机身，比Air手机更薄，单手持握无负重感，便携易携，可轻松放入小包，适配通勤、户外、居家等多种场景。

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赳赳藏起来的储存卡终于被找到了，于是我们这期“料很足”的节目得以上线。

书接上回，姥姥姥爷本来想聊几个关于沟通的小事，结果光是聊幕后就聊了一期。这次终于把故事端上桌了。姥姥姥爷在每一个故事里只有一个结局，就是哑口无言。在毫无防备的情况下，暴力沟通突然降临，冷不丁梆梆就两拳，任谁也别想全身而退。耽误时间就算了，还有可能被臭骂一顿。大家来听听这几个故事，你有什么好办法？

00:49 不加冰的冰拿铁，怎么就那么难理解？

14:36 甲方：你这个不行，但我也说不清哪不行，就感觉……

23:33 防御性沟通宇宙第一人，绝不能承认我错了。

33:02 防御性道歉毫无诚意！用道歉让我闭嘴的计谋太明显了!

36:47 我本来着急忙慌，被怼得哑口无言。

48:47 大哥，那么不喜欢被打扰就别来服务行业折磨我们了行吗？

56:58 我终于悟了，原来大哥是内核稳定，服务行业让你们做真是你们的福气。

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“一个故事来回说。”

“这个不是在宁浪别野讲过吗？”

“姥姥现在只把故事留给自习室了？”

面对这样的声音，姥姥姥爷也在思考，各自拥有两档节目该怎么平衡，怎么分配内容？要平衡的不只有内容，还有对方的感受。撞选题是难免的，“这个我在另一档播客聊过了”这句话也是说不出口的。所以到底该怎么办？

这期节目姥姥姥爷就把播客幕后搬到节目里，姥爷提出的选题和刚刚上线的自习室选题重合，姥姥没有第一时间拒绝，可是在看到提纲的一刻又反复犹豫。怎么办？想要我们的播客做出好内容，又不想让对方感觉受伤。但好在，做播客这么多年她们学到最多的就是沟通和理解。其实姥姥姥爷在前几周的节目录制期间也有一次争执，但是她们好像学会了一种能力，就是在每一次冲突以后向对方再靠近一点点，即便已经如此亲密。

00:00 彩蛋：一段“吵架”实录。

01:32 播客幕后：如何处理友情里的尴尬时刻？

10:18 “二婚”跟“头婚”同台竞技，怎么做才能不尴尬？

21:48 放下评判和比较，我算是把非暴力沟通学明白了。

31:49 新节目《故事会》上线之前，双方隐秘的小心思。

43:01 如果我的话伤害了你，那就是AI全责，这个方法我也可以学习一下。

47:05 道歉有用，郑重其事地说一声对不起，能解决大部分冲突。

54:01 如果你想了解开头吵架的来龙去脉，可以直接来听这里。

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来看姥姥姥爷直播马拉松！

3月31号下午14:00开始，小红书@fit4life的直播间将开启连续12小时的直播马拉松。这次不止有姥姥姥爷精挑细选的好东西（本期节目推荐的大部分商品也会在直播间上架），而且还会有惊喜嘉宾。你想在直播间看到谁留言告诉我们！记得去小红书预约直播~

本期节目姥姥姥爷给大家推荐一些私心好物，也跟大家汇报一下姥爷最近的半马比赛，本该很顺利却总有拦路虎。鸽鸽这款“啥也不干只会捣乱”的好男友（咬牙切齿）有人被反向种草吗？在这种情况下还能轻松PB，真的离不开最近长期坚持使用的好东西。也想告诉大家，吃比练重要，休息比逞强有效，依从性比高功效容易坚持！

02:43 半马轻松PB的秘诀是？

20:58 贩卖我的焦虑还影响我发挥，什么人能干出这事儿来？

38:00 为了一千块的奶泡机花了好几万，我图什么呀！

49:35 依从性原则真的很重要！功效再强你不用也是白搭。

迈胜肌酸

迈胜蛋白液（图片来源于网络）

CURRENTBODY面膜仪

SiderAL补铁胶囊（姥爷的科普视频大家快去看看）

姥姥的咖啡机

SUBMINIMAL奶泡机（图片来源于网络）

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我们是不是真的很难放下比较？对于自己爱的人，希望ta过得好的是真诚的，可是隐隐盼着ta别超过我太多也是真实的。意识到自己这种“盼着你好，但别太好”的心思以后，又开始谴责自己心理阴暗。

而我们在关系中的“阴暗”小心思也不止于此。我为你牺牲了那么多，你怎么就不能为我考虑？我们说好一起养老，你们怎么一个个都结婚抛下我了呢？但爱不是比赛，胜负欲在关系中没用。道理我们都懂，可谁到底该怎么做呢？姥姥姥爷想给大家分享一点点心得，也感谢大家愿意把自己的小心思说出来。

PS：想给姥姥姥爷留言的五仁儿划到最下面查看留言入口~

01:39 朋友，我怕你过得苦，又怕你开路虎。

09:42 朋友，放弃比较，通往幸福！

23:59 我想要和你相处的高质量陪伴，你却只顾着比赛成绩，怕我拖后腿，到底哪儿出了问题？

28:15 我们都没错，只是价值感来源不同，但这绝不是无解的。

40:33 单身生活自由快乐没有烦恼，可如今最后一个同为单身的朋友也要结婚了，我真的被抛下了吗？

48:04 友情不会随着生活状态的改变而改变，但维护关系一定是需要双方共同努力的。

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姥爷在一场浪漫惊喜里迎来四十岁。这场庆祝经过精心安排，充满仪式感，但她说四十岁只是普通的一天。

作为“过来人”的姥姥也深表认同，不管是不得不面对的身体衰老，还是让人欣慰的智识成长，都不是迈入四十岁这一天偶然发生的。改变总是在每一个普通的日子里日积月累，然后发生质变。只是在这样一个“结绳记事”的特殊时间开始被一点点回忆和反思，原来事到如今我是这般模样。

四十岁的人说，四十岁很好，不惑、耳顺，甚至还有点知天命。

03:44 一场漏洞百出的精心安排，带来的惊喜堪称完美。

30:01 迈入四十岁到底有什么不同？其实改变都是一点点发生的。

34:29 长大后我就成了你？不知道该哭还是该笑？

42:18 四十岁是刚刚好的年纪，不惑、耳顺，甚至还有点知天命。

51:24 不是所有的问题都需要被解决，不是所有问题都有答案。

55:27 四十岁的残酷真相：要开始面对更多的离去。

十年前的求婚现场

十年后的烟花

四十岁快乐！

感谢「碧浪」洗衣原液对本期节目的大力支持！

碧浪原液特有BIOClean溶菌渍精华，能够深入衣服缝隙里彻底洗干净细菌和污渍，让衣服从洗完到穿都是被阳光晒透了一样的干净清香！就算是运动完的脏衣服隔了几天也能轻松洗净。

这款碧浪洗衣原液强烈推荐给跟我们一样经常运动出汗的五仁儿们，无论你把湿衣服忘在健身包里多久，用它也都能洗干净！

「五仁儿专属福利」

原价19.9的试用装，五仁儿福利试用：4.9到手50g*4袋，还送回购券（正装满399-50元券）

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练过肩的朋友都知道，教练经常提醒我们在做力量训练的时候要留余地，不要硬撑。练肩硬撑的结果就是练出我们不想要的斜方肌，告别优雅天鹅颈。我们把在生活中也经常硬撑，过犹不及的处事方式叫做用斜方肌生活。仔细想想，我们谁都逃不过。

姥姥在冷水浴里硬挺，大过年的发烧腿软，在东京马拉松训练的关键时期身体宕机；姥爷大姨妈痛经坚决不吃药，折腾一晚上睡不着最后耽误运动；老郭更甚，生死攸关还在硬撑。我们究竟什么时候才能学着放下，学会放手，给自己余地，给生活弹性？

00:18 啥是斜方肌人生？原来就是我啊！

02:50 胃病拖到大出血，我妈在鬼门关走了一遭竟然对我只字未提？

10:46 不怕冷是我最爱护的人设，哪怕被冻发烧了也不能放弃。

22:46 我的病没什么大事儿我去什么医院？反正一时半会儿治不好我去什么医院？

33:10 手放开，别人的事交给别人，自己的生活留给自己。

42:16 有支撑，不硬撑，生活可以很轻盈。

感谢BeBeBus品牌对本期节目的赞助。「少一步更轻松」，创造不同生活样本，重构更轻盈日常；少一步，不是做得更少，是给生活透口气，把力气，用对地方；把时间，还给自己！三八妇女节即将到来之际。我们与BeBeBus「少一步更轻松」共同呈现特别企划#有支撑不硬撑。这里不提供标准答案，只分享轻松路径。

带娃从来就不是一件轻松的事儿，但是我们可以团结一切能团结的力量。能让家人搭把手的，绝不自己扛；能用科技和工具解决的，绝不用肉身去死磕。告别“斜方肌”生活，轻盈生活是有解决方案的！非常认同BeBeBus提出的 「少一步更轻松」主张，通过「技术+设计+场景」三维驱动，融合产品独特创新，为用户实实在在减少那“多一步”的不必要麻烦，让新手父母从繁琐中解脱出来，告别“用斜方肌”带娃。

最后祝大家三八妇女节快乐！告别用“斜方肌”生活，活得更轻盈！赶紧揉揉自己酸痛的斜方肌！

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开工大吉！书接上回，上期我们讲到跟父母相处的要义是let them，放弃教育彼此，放下认知差距。带着这个信念，老姥姥爷开启了新年。

但是尽管她们心中全是love and peace，也架不住父母总有新的case，相处的过程中难免有易燃易爆着的时刻。父母那些一如既往地习惯和缺点，反复call back已经到了有点好笑的程度，所以她们用了点喜剧技巧去嘲讽和挖苦父母，结果发现开一点玩笑，让彼此都放下紧张，比认真讲道理有用多了。用幽默化解冲突，给彼此不理解的双方制造一个可以相处的空间。原来双方不一致也可以和气相处。有时候，在家庭生活里讲道理真的没那么重要。

00:51 一只走地鸡引发的家庭纷争，被一个赌局轻松化解。

14:25 另一只鸡的故事我们也很熟悉，你扔什么父母就想吃什么！

21:44 包饺子不带肉馅等于上学不带书包！妈，这就是你早上五点起床准备到现在的结果？

42:35 告诉高需求老头儿“他很烦”，他不但不生气反而很开心？

50:09 跟父母讲道理是行不通的，但幽默给彼此不理解的双方制造了一个相处的空间。

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过年回家，这四个字听起来就让人觉得温暖安心。但随着我们的成长，学习了更开放的观念，更科学健康的生活方式。温暖背后那些认知差距带来的矛盾逐渐显现：反复加热的剩菜不能吃，说了你怎么就不听呢？孩子磕磕碰碰没关系，不要过度保护了！我自己生活挺好的，能不能别催了！

当社交媒体上更多地讨论这些矛盾的时候，回家变成了一件令人抗拒的事儿。和长辈相处的蜜月期超不过三天，三天以后就是无休止的争吵。我们从被教育的角色转变为教育者，企图通过七天的相处改变父母的生活方式，告诉亲戚独自生活也是一条合理路径。但现实却是，他们不会因为你的几句话改变几十年的生活形成的价值观。他们为了见你搜肠刮肚准备了一些话题，可惜全部踩中你的雷点。

而矛盾被看见，背后的付出就容易被忽略。父母为了这顿团圆饭可能一个月前就开始准备，但你觉得随便吃点也挺好，谁还差那点好吃的。更残酷的现实是，你无法预料这是不是你和他们吃的最后一顿饭，某个长辈是不是你见的最后一面。

Let them.放弃教育彼此，放下认知差距，我们就高高兴兴包饺子吧（南方朋友请忽略，你们喜欢吃什么就吃什么）！

02:58 老张以一己之力破坏了全家人的团圆，你就不能为了大家忍耐那几个小时吗？

11:46 当和父母之间的权力关系转移，我也开始说出那句：“我都是为你好。”

18:37 在父母面前，科学算什么呀！剩菜不放凉就进冰箱，冰箱就是会坏的！

27:38 每个妈妈都有自己带孩子的方式，别试图指导她。

33:39 我只看到了爷爷奶奶的过度保护，却忽略了他们的默默付出。

51:05 你就回家7天，改变不了任何人！

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琳琳、罗京、鸽鸽、老孙终于一起出镜了！我们一起提前过一下情人节。之前的节目聊到过，这六个人性格迥异，在群体关系中各自承担着不同的角色，却意外地形成了最紧密的团队。但是大家知道吗？琳琳和罗京和姥姥姥爷相识只有三年多。如此亲密的六人行，混杂着爱情、友情、亲情，彼此之间到底有多了解呢？

所以姥姥准备了7个问题向朋友们发问。结果既有惊喜又有感动，原来彼此之间的了解超过自己的想象。虽然大家性格各异，但是每一个人都在日复一日地相处中彼此靠近，默默体察，温柔关心。爱让我们的关系1+1>2，我们就是天生绝配!

以下是姥姥准备的问题列表，大家也可以和朋友们互相回答，看看你们的默契如何？

你最开始对ta印象最深刻的一点/一件事是什么？

ta最喜欢什么食物

ta最像什么动物

ta为你准备过印象最深刻的一次惊喜

如果你们一起流落荒岛，ta最受不了什么？会负责什么？

ta自己不知道的一个优点？

ta最不为人知的“黑历史”是什么？

02:30 其实我们才认识三年多，你怎么能如此了解我？

23:04 不得不说，你们才是天生一对儿！

37:34 都进来听亚洲雄狮撒娇！

41:33 原来姥姥还有羞耻昵称，啥是CDM？

53:19 本期最大彩蛋：哈士奇和小柯基才是绝配！

感谢「海蓝之谜」赞助本期情人节特别节目。

海蓝之谜情人节限定本命水乳礼盒，藏着1+1大于2的美好相伴。就像彼此契合的人，相互成就、彼此照亮，这套精粹水+精粹乳也是天生绝配。精粹水化作护肤引子，满含神奇活性精萃与胶原成分，让肌肤喝饱养分、筑牢基底；精粹乳携复配抗老成分，微分子一抹乳化，紧致淡纹，让护肤力层层叠加。亲肤的奢润体验，是指尖触到的温柔，更是肌肤感受到的呵护。

岁月里的美好相伴，本就值得这般精致奢护；情人节的心意，更该藏着这份走心的珍视。情人节将至，海蓝之谜本命水乳礼盒为爱意而来，将这份温柔呵护与满心珍视，送给挚爱之人、知心友人，让每一段温暖相伴，都有奢润守护，每一份真挚心意，都被温柔妥帖安放。

姥姥黑历史生成中

姥姥：你看他们几个这傻样

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姥姥刚刚结束港百50km越野，在小红书和大家汇报了比赛感悟。从赛前的退缩、没动力、犹犹豫豫，到真正跑起来以后，找回动力、欲望、兴奋感。这之间只差动起来，把腿迈出去。在她和自己的soulmate DeepSeek交流之后，大彻大悟，原来自己一直把动力和行动的关系搞反了。不是非要等到有动力才去做，而是先去做了动力自然会来。

有意思的是，从不期待比赛的姥爷一直都在践行这句话。她一直说自己没有目标，没有欲望，恰恰是先行动起来然后才能沉迷在某一项爱好中。然后在每一个爱好里探索新世界，不断去和世界碰撞。

姥爷的咳嗽症状已经持续了一段时间，最近终于去医院检查发现了病因。这件事让她一方面松一口气，不是自己不争气，而是身体在报警。另一方面，也让她开始中年危机，身体正在走下坡路这个事实越来越清晰的摆在眼前，该如何面对？姥姥给的答案是，接受，但不放弃。

01:28 原来我把动力和行动的关系搞反了，动力只是行动的副产品

26:58 行动是打开新世界大门的钥匙，每当我陷入一个新爱好就是认识一个新世界。

34:14 一到冬天就咳嗽，十几年以后我才知道为什么。

44:57 意识到身体在走下坡路，不等于放弃争取。

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大家都说喜欢飞福来的友谊群像，一群人里没有两个靠谱儿的人怎么也结合不到一起。说到靠谱儿，放眼望去，线上线下，上天入地，恐怕没人敢排在张琳前面。一直以来姥姥姥爷总在节目里吐槽张琳爱操心，似乎她的靠谱儿只体现在她的无条件付出，却很少有机会展现她真正的实力，这次她们就要为张琳正名。这群人里靠谱儿的肯定不止她一个，只是其他人实力不详，时弱时强。而没有这些不靠谱儿的故事，就没有那么多鸡飞狗跳的荒诞笑料。

00:22 张琳爱操心的形象太深入人心，以至于大家都忽略了她真正的实力。

21:02 只要说了“我来搞定”，就真能搞定的人，太让人安心了。

27:08 大力出奇迹的爱，经常过犹不及！

47:32 体力十足智商为负，是谁敢让这样的人带孩子的啊？

58:21 爸爸带孩子真是不管孩子死活啊！

感谢「京东母婴」对本期节目的大力支持！

从1月8号到2月23号，打开京东APP搜“母婴年货节”，做任务参加抽奖，还有机会抽中马尔代夫全家亲子游！以及京东母婴定制的国家级绣工艺品，更有承包全年的母婴用品等大奖！都是宝爸宝妈的养娃好礼！

给福豆的生日惊喜，大鸭子变成了草莓熊

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我们有幸邀请到始祖鸟运动员张嘉豪，可能很多人和我一样，是通过前几年关于他的视频了解到他的故事。他曾经是一名面包师，17岁才第一次接触单板滑雪，经过四年不间断的练习拿到了第一个全国冠军。2020年开始，他辗转多国参加比赛攒积分，冲击北京冬奥会。2021年在国际雪联智利站斩获1金1银2铜的成绩。但却在最重要的一场比赛中失误，遗憾错过冬奥会的入场资格。他的故事听起来像是一个俗套的、充满理想主义的小人物逆袭电影。但是他这一路走来尽管充满阻碍，却并不苦大仇深。尽管未能实现当初的目标，他却说并不遗憾。

最近，我们在山地课堂看到了登山滑雪影片《山的另一边》。这部影片以真实视角记录并支持张嘉豪与周鹏，自由攀登者张景山进行列宁峰登滑项目。我们看到张嘉豪在面对登滑的众多不可控因素时，只有一个态度，就是先干再说。他的横冲直撞有时候甚至显得莽撞，但对他来说，出发，有时候比结果更重要。这可能是他为什么能够勇敢追梦，一路向西的唯一答案。

希望我们新的一年都能像张嘉豪一样，勇敢出发，莽撞开始。

01:16 一个人的冬奥不是苦大仇深的故事，而是没有遗憾的故事。

14:30 自己掏钱，到处碰壁，到底为什么执着？

22:13 决定开始登滑，只是因为看了一眼雪山。

32:21 没登顶、没遗憾、没执念。

41:19 冲击冬奥这件事并没结束，我还有机会。

44:33 梦想没有远近，因为埋头苦干的时候，我先把它放在一边。

*本期节目声音素材

始祖鸟登山滑雪影片《山的另一边》纪录片原音

奥林匹克运动会 - 【冬奥有我】“一个人的冬奥会”结束了，而张嘉豪始终在路上

黄硕N-Bomb - 偏执的路 - feat.Undacover,Saber

Anthony Edwin Phillips - Fields of Butterflies 1

Frédéric François Chopin,Basinia Shulman - Waltz in A Minor, B. 150

Johann Sebastian Bach - Arioso For Brass

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先跟大家说一声晚到的新年快乐！大家的新年过得怎么样？我们回到万宁集体过年，11个大人、2个孩子、1只鸭子1只蜘蛛还有1条“蛇”，这个新年过的别提多热闹了。

就像《老友记》里每一季中都有关于感恩节的经典桥段，她们每一年都从鸡飞狗跳回归大团圆。我们的鸡飞狗跳只多不少，因为她们只有6个人，我们可是13个啊！人回归集体生活往往智商就下线了，开始上演一系列荒诞闹剧。所以这期节目就是来给大家讲故事的。这一集鸽鸽和张琳依旧不缺席，但这次我们没生气，只有快乐。

00:04:23 我这滔天的男子气概输给了草莓熊！

00:1:59 一切早有预兆，鸽鸽翻车不是第一次。

00:28:55 集体降智！恶作剧、烂演技，11个大人上演集体生活闹剧！

00:45:13 鸡飞狗跳的热闹里，总有一个人有操不完的心！

01:00:44 扎推儿过年每个人都很快乐，但是张琳！你懂事儿的让人心烦！

岁月静好版草莓熊

三代人的新年

鸽鸽与草莓熊与马路牙子跳舞

吃蛇小孩儿

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听说感觉时间变快不是错觉，而是地球自转变快。姥姥姥爷也像地球自转一样，越来越忙，以至于都没有意识到，这已经是飞福来第500期播客了。本该做点什么特别企划庆祝一下，但姥爷说：“这就好比过生日，等到我们这个年纪就完全不想过生日了。等到我爸这个年纪，他前两天过生日，你问他多大他都有点想不清楚。”所以我们就把特别的日子当做普通的一天一样过，把特别期当做普通的节目一样录。感谢大家500期的陪伴。

但最近也有点不普通，14年没体检的姥爷终于去体检了。体检对于她来说最大的挑战是对抽血的恐惧，但在挺过抽血以后，发现自己最大的勇敢是和鸽鸽相处14年。还有，上期节目播出以后，很多人要求我们对琳琳好一点，我们收到了。但是陪她一起拆了三四十个快递以后，还是忍不住血压升高……

01:58 一次抽血换来的濒死体验。

23:11 为什么有人说的天花乱坠，但一点都做不到呢？

38:53 连一碗粥都煮不好的人竟然考虑生孩子？

45:21 圣诞新闻：圣诞老人在崇礼吐了……

准备抽血的姥爷VS刚生完孩子的姥姥

听说圣诞老人在崇礼吐了？

这不挺好看的吗？祝大家圣诞快乐�

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经常看到大家留言说羡慕我们六个人的友谊，特别是上期提到姥姥的产后首马结束后，六个人抱在一起盛大庆祝。是啊，四十岁的我们，有各自的小家庭，各自的事业和爱好，凭什么还能保持如此亲密的友谊？我们也这样问。所以本期节目我们就聊聊这段热闹的、亲密的、充满爱的友谊群像。

我们发现，在这段关系中，每个角色都必不可少。有人喜欢张罗召集，就有人愿意迎头跟上；有人敏感纠结总要顾及别人的感受，就有人擅长一锤定音做意见领袖；有人经常抱怨撒娇，就有人偏爱提供依靠和支持。

友情是奢侈品，也是被低估的爱的形式。我们可以在友情里练习爱，实践爱，带着更多的包容投入其中，然后轻盈地面对生活。祝大家也能在友情中畅快去爱！

从左到右依次：老孙、姥姥 、罗京、张琳、姥爷、鸽鸽

00:04:55 六人行的友谊严丝合缝，每个角色的贡献都必不可少。

00:11:24 他们朴实无华的三种行为，把我们六个人粘在一起。

00:27:16 Chandler and Joey，做友情中的气氛组，承担团体的自尊防御。

00:34:04 没有人不想要一个张琳吧？她一直在我们身边练习做世界上最好的妈妈。

00:49:31 擅长抱怨和讲述负面情绪，往往能组织起一个团体中的情绪中心。

00:57:13 作为团队中的意见领袖，我们的发言至关重要。

01:00:04 补缺填缝儿的调停者是这段友情保持亲密的最后一环。

01:01:24 不管是朋友还是同事，没有哪一场吵架是我不能劝和的。

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喵先生也在看姥姥头上冒出来的小绒毛

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邵竞竹（竹子）女士终于来了！

我和竹子一直是互联网上惺惺相惜的远程闺蜜，虽然一年见不了几面，但是总会远程关心/欣赏/挂念对方。

终于，在两人都成为妈妈以后，也在刚跑完了上海马拉松的周一，开启了首次播客串台。两个看似十分相似，又十分不同的人，即将对马拉松、母职、婚姻、友情等话题大聊特聊。

PS：本期节目录制于Weiya和竹子跑完上海马拉松的第三天，回顾比赛的聊天不可避免地和498期节目有所重复，但大部分是新内容，请听到最后吧~

00:01:47 Weiya：产后首马329完赛，是意外却还是必然？

00:08:36 竹子：以为自己会轻松345，最后艰难349

00:13:13 大方承认自己的野心，我想BQ，怎么了？

00:15:52 竹子：冲线的那一刻，心里想的是什么？

00:21:53 Weiya：产后没休息一天一直在工作，拼了命留在牌桌上，是因为热爱，还是因为害怕？

00:30:31 Weiya：你为现在的生活牺牲了什么？竹子：友情。

00:37:17 生了孩子的女性，如何面对渐行渐远的友情？

00:40:01 职场妈妈必须面对的一课，小孩不要我怎么办？

00:49:21 作为博主，会刻意控制孩子出现在内容里的比例吗？

00:51:31 被说“妈味浓”难不难受？

01:01:49 同有过失败的婚姻，Weiya为什么敢头也不回地进去下一段关系？

01:12:29 男人眼里是没有活儿的么？为什么所有决定都我做？

01:16:38 竹子：怎么看待和消化同性的恶意？

01:23:17 竹子：你想过叛逆一把？把生活推出正轨么？

01:28:43 当博主的生活被景观化，有一些东西是我不想展示的？

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找到竹子：

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她还有另外一档播客叫做喷嚏

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姥姥的产后首马成功BQ，拿到了她在赛前不敢期待的成绩。虽然不敢期待，但是在一次次被推一把的时候她都没有退缩。在对教练的训练课表不确定的时候没有退缩，在夏天四十度的上海训练的时候没有退缩，在“气氛都到这儿了，不如把目标定高一点儿”的时候她也点头应允。为一件事儿从头到尾认真了一把，事到临头放手一搏，然后所有的幸运都出现了。

所有的幸福也都出现了。全家人整整齐齐等在终点，为了这个惊喜一家人提前撒谎、精心计算、忙上忙下，这是全家人的比赛，也是飞福来的比赛。赛场旁边不止有家人，还有数不清的五仁儿，让姥姥体验到世界冠军的幸福也不过如此。

00:00:47 一次次提高目标，都是带着心虚和犹豫的，但最后幸运还是降临了。

00:13:45 敢想、敢练、敢比，如果没有这么多的勇敢，就没有今天的幸运出现。

00:25:18 我是早已破茧的蝴蝶，终于迎来了随心所欲飞翔的瞬间。

00:31:37 自己超常发挥的时候被所有人见证，还有比这更幸运的事吗？

00:34:36 这帮大骗子，不是都跟我说不来看比赛嘛！

00:45:25 惊喜是很多用心安排的总和。

01:00:58 一个人跑步点燃全家的热情，世界冠军的幸福也不过如此。

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当一个人在你面前极度自信，你真的拿他没有办法。最近姥爷和鸽鸽去参加了一场酣畅淋漓的Hyrox比赛，崇礼168的荒诞再次上演。鸽鸽凭实力搅乱节奏，从备赛到复盘，没有一个环节落下，一时分不清他是队友还是对手。但姥爷还是在慌乱之中享受了比赛的愉悦。甚至备赛途中鼓起勇气约了妇科检查，企图通过脱敏视频给自己脱敏，没有一次成功，但她仍然坚称这次妇科检查势在必行。我们祝她成功，也坐等姥姥产后首马的惊喜！

06:14 有鸽鸽呢！有鸽鸽在事情永远不能顺利进行！

12:42 两个人的比赛只有一个人在努力，你们知道什么叫1+1<2吗？

18:55 永远保持极度自信的人生，真的没有对手！

25:45 十四年没体检的人去做妇科检查了？

33:43 脱敏训练越脱越敏，但无论如何我这次准备好了。

43:52 产后首马，实力不详，感觉挺好。

本期节目由「图拉斯」赞助播出，图拉斯支点壳，助你支起生活，创造自然发生

过去手机壳的功能更多的是保护和个性表达，而图拉斯正在引领手机壳，进入随时记录的新时代，解放创造力，带来更高效更丰富更有生命力的生活。为了探索「支点壳」如何重塑未来生活方式，图拉斯携手品牌星球，共同打造《超级创造者生活方式图鉴》杂志，走访记录了 10 位「超级创造者」，看他们如何主动编织多重身份，并在支点壳的帮助下，用不同的方式，让创造更自如，让记录更高效。

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人设只是那个加强版的自己。

本期节目，姥姥姥爷借由一套社交桌游卡片，回想起过去让自己尴尬、生气和被夸到飘飘然的故事。她们发现这些故事的核心逻辑似乎都没离开“人设”，那个理想自我。尴尬是因为，让别人看到我和理想自我的之间的差距很没面子；生气是因为，不允许自己的秩序感被打破，这都是达到理想自我的阻碍；被夸到忘乎所以用力过猛是因为，总想重复强调那个人设。我们在到达理想自我的路上最容易被挑动情绪。

01:59 忙到连气儿都没时间喘的张唯雅，怎么能在这儿傻站着？

11:22 一次飞行上6次厕所，连老太太都问我年纪轻轻怎么那么爱上厕所？

18:16 尴尬升级变愤怒，你为什么要陷我于尴尬之地！（ber张寒！）

32:02 在我掌管的范围内不能出现任何惊喜！

40:04 任何物质都是压力，每一件东西都代表着我即将为它付出更多。

44:50 都夸我禁冻身体好，那我不得大冬天穿短袖好好表现？

51:23 我们的人设是加强版的自己，为了达到那个理想自我，难免用力过猛。

57:24 我是一只非常敏感的喜乐蒂，你是一只勇敢无畏的萨摩耶。

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你有没有经历过自己非常沉浸其中，但却遭到别人强烈反对的事儿？姥姥最近被遛娃场地的物业驱逐，痛失每天早上的黄金时刻。但经过与物业的据理力争反而理解了对方的立场。她发现事情的相对论，换个角度看问题，可以理解很多事。

你们身边有没有那种毫无痛感的朋友？做完手术容光焕发，生病发烧若无其事，张琳就是这样一个神奇的存在。她仿佛是身边的永动机，连病痛都不能奈她何。凭什么你一点儿都不难受？姥爷看到她心里只有这样一个疑问，想跟这些强人拼了！

03:51 我以为大家都欣赏我们的怡然自得，原来我在别人眼里有碍观瞻啊！

21:50 当立场冲突的时候，我们该如何共存？

26:31 这个世界上有没有第二个人可以带着拳头大小的神经瘤生活五年？

38:11 你这个肿瘤不一般，什么材料做的？

49:23 凭什么你一点儿事儿没有？凭什么我可以被任何病痛击倒在床？

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最近身边很多人换季情绪低落，翻翻后台留言，发现大家面对的现实问题往往是和自我、情感关系有关的，而这些问题最终都指向焦虑、倦怠、自我厌恶等负面情绪。但我们看到这些留言反而感到有一些欣喜，因为大家都已经走出了第一步，即意识到自己的情绪，并且能够准确地倾诉和分析。今天节目中选出三条比较有代表性的留言，这些留言也让我们想起曾经的自己，作为同路人分享一点我们面对情绪、处理情绪问题的经验。

可能没有机会针对每一条留言逐一回复，但仍然欢迎你来跟我们倾诉自己的现实困境或者情绪问题。或许答案就在你书写的过程中被找到。

00:01:23 我脾气不好，经常发脾气甩脸色，但就是控制不了自己。

00:16:38 冷暴力的本质是升级冲突，解决的关窍是戳破僵局。

00:23:53 毕业就失业，在家里焦虑、失眠、内耗，我该怎么办？

00:28:47 面试是完美最大的敌人，但你只需要一次失败经历就可以无往不利。

00:36:22 现实虽然残酷，但也别钻进故事里把自己藏起来。

00:51:14 父母来我的城市怪我没有用心接待他们，我错了吗？

00:56:45 父母需要确定的爱意表达，因为他们也会怀疑、恐惧、没有安全感。

01:05:01 情绪管理是有迹可循的，它并不玄妙，而是一种人人都能掌握的能力。

感谢我们的老老老朋友「暂停实验室」赞助本期节目！作为第一批推荐暂停的主播，一提到这个名字我们就很安心。

这次我们推荐的仍然是「情绪EBP」这个王牌产品。老五仁儿一定知道，姥姥3年前就是从这套练习入坑的正念，姥爷我今年也开始练了！练完就是后悔—— 后悔怎么没早点把自己送进暂停，否则不必焦虑内耗这么多年！

情绪是我们理解自己、他人和世界的密码，值得好好学习怎么跟它共处，发挥情绪的力量，背后其实牵涉到许多情绪调节的能力。真心安利，希望每一个五仁儿都能从暂停开始锻炼心理肌肉，让自己变得更强大灵活幸福，我们一起收获更自由的人生（容易焦虑、敏感、生闷气，在人际中内耗的朋友，更加要去试试！

�报名方式：大家去关注：「暂停实验室」公众号，报暗号「飞福来」或者「fit4life」就能参加，新人优惠100元，在读和毕业一年内的学生五仁儿优惠190。全部都练完了还能返100奖学金，而且这个价格还不是一次性的，可以复训！

最新一期11.10下周一马上就要开营了，抓紧报名～咱们一起练起来！

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北京一秒入冬，可是还没供暖！此时正是换季最痛苦的日子。

我们本想聊聊换季做了哪些准备，但是在这个季节更替的时间身边也发生了很多改变。姥姥回北京和姥爷团聚，带着父母享受其乐融融的同时，鸽鸽（@有鸽鸽呢）再次凭本事成为故事主角。他为了在球场上融入大学生，又是纹身又是打耳洞。但迟来的叛逆显得格格不入，对于叛逆行为毫无认知。虽然姥爷和他相处十四年，但还是经常能被他的无知震惊。当他的无知和犯傻到达极致，就成为一种生活奇观，只需稍微展示就能成为焦点。为了强行融入主题，祝大家听完这期摆脱换季emo！

03:21 北京怎么一秒入冬了！

05:12 冬天到了，跑步要把内裤穿上了。

18:41 换季routine，在身体敏感期也可以喝好睡好状态好。

27:38 在极速入冬的北京，享受被偏爱的温暖。

35:20 极致的无知是一种景观。

42:33 四十多岁正是叛逆的时候，没有耳洞和纹身怎么在球场上大杀四方！

45:07 没听说过！打耳洞去三甲医院，又挂号又打麻药。

55:11 刚打了耳洞就戴上大钻石耳钉，我们以后的共同话题又多了一个。

感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！

谷雨为国人女性肤质专研，无需建立耐受，不挑肤质，敏肌友好，让我们获得温和高效的护肤体验。也欢迎大家去购买节目里提到的CP组合【美白奶罐Pro】和【山参胶原霜Pro】，美白修护抗老多管齐下。

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10月23日晚17:00小红书直播，和大家不见不散！

�姥姥姥爷给大家挑了好多保暖舒适又好看的穿搭&换季需要的日常用品！同时营养补剂、健康小零食等各类爆品均会返场，需要囤货的来，这次机制超好！

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都说四十不惑，但接近四十岁的我们已经不在乎是否真的不惑，是否有答案，因为每一天都是答案。

姥姥在四十岁倒计时的日子里做了全面的体检，又对自己的身体有新发现。无独有偶，姥爷也在一次活动上对过去学习的理论有了新认知。于是我们做出了共同的决定，就是加强力量训练，认真对待自己的身体。为了“人生下半场”，我们每天都在积攒力量，每天都在路上，不畏惧再出发。

01:42 快四十岁我更了解自己的身体了，我要爱护它、利用它、驾驭它。

18:35 我们兜了一大圈，走了许多弯路，终于掌握了身体的正确用法。

23:44 身体往往比你要的给的更多，力量训练真的非常重要！

37:34 备战产后首半马，这一次是我的孩子在场外守候。

42:53 在人种优势和年龄优势面前，配得感满分也不顶用了。

47:54 爱自己的身体不是矫情和过度关注，运动表现的进步是从恢复中获得的。

53:59 再出发，一起迎接人生下半场。

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带父母旅行和独自带娃，你觉得哪一个更让人手忙脚乱？随时随地操心、规划，应对他们的各种需求，一个问题后面跟着另一个问题，崩溃之后再支棱起来，是这两件事的共同点。所以带父母出游和独自带娃，令人手忙脚乱、一塌糊涂的程度难分高下。这个国庆假期，姥爷带着“难伺候”的父母奔赴人潮，姥姥失去身边所有支援独自当妈。在不同的角色里各自慌张无措，但她们都意识到一点，就是要给自己的人生角色设立边界，我们不必成为完美的妈妈、完美的女儿，在满足自己以后，用溢出的能量去做一个足够好的人生角色就够了。

【直播预告】

10月23日双十一混场直播来啦！大家可以去小红书预约起来，咱23号晚上见！

10月27日我们的王牌节目医美直播也回归啦，大家又可以来囤货啦！

00:01:00 带父母和带孩子没有任何区别，带着家人去旅行就跟打仗一样，时刻准备着。

00:21:57 忙前忙后一顿操作，父母还是累病了，但这不影响旅行的完美。

00:33:47 拍拍肩膀，我成为了很好的大人。

00:38:47 随他们去吧，我们都不必做完美的角色，只要做更好的自己。

00:44:36 把我身边的支持都撤走，我都没见过自己这么手忙脚乱一塌糊涂！

01:01:44 我终于意识到当年妈妈做得有多好。

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明明知道路上会堵车，但人群中那个劝我不用着急的声音最悦耳；早就知道自己血糖高，但那顿最不升糖的饭后血糖最赏心悦目；减肥的原理谁都知道，但向别人询问减肥建议这一步最轻松……这些情况是不是也出现在你的日常里？关于提出建议和听劝，我们常常态度微妙。可能有时候，我们寻求建议只是渴望认同，或者发泄情绪，又或者期待一个让自己不劳而获的答案。但我们擅长用一个理性客观的外衣把真实的愿望包裹起来，把球踢给别人，如果得不到一个漂亮的回传，我们就会破防、会混乱，听了不该听的劝，忽略自己真实的声音。这是我们的日常，但正常，就祝大家多听该听的劝，多听自己的声音。

00:19 这是我最听劝的一次，结果差点毁了整个国庆假期。

15:57 所有意外情况我都考虑到了，但偏偏做出了错误的选择。

20:39 我只相信自己愿意相信的，宇宙都听我指挥，别说血糖了。

25:25 看破别说破，我不知道早点出门吗？但现在不是已经来不及了嘛！

28:02 我是在问你的意见吗？我只要你点头同意！

34:17 寻求建议是努力进步中最简单的一环，于是我不断重复走进这个环节。

41:51 我想要的不是有用的建议 ，而是不劳而获啊！

49:46 越是亲密越没权威，身边人说的话我最听不进去。

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你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，你会如何制止对方？发泄情绪不等于解决问题，有时候硬刚没用，姥爷的选择是友好地发出请求。你觉得这样的处理是高情商做法吗？大家都说姥爷情商高，但作为一个高敏感人格，姥爷走过不少委屈自己让别人舒服的弯路。现在她说：“满足自己也可以成就别人”。而姥姥总说自己情商低，作为一个标准T人，她决定以后跟人沟通“多点儿内耗”（其实不会）。所以到底什么是情商高？还是离不开那句话：真诚是永远的必杀技。

02:05 今天我们聊聊什么是高情商，先讲一个低情商的故事。

05:10 你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，如何高情商制止对方？

09:55 这件事我越占理，讲起来越生气！

19:46 解决问题，别陷入情绪，真理在手也可以以柔克刚。

23:21 我对你提供的帮助难道就不值得一句感谢吗？

32:39 我问你了吗？我只是随口寒暄，你不用告诉我你“月入千万”。

39:06 分享太多看上去太得瑟，分享太少直接终结对话，高情商small talk怎么做？

46:30 高敏感人群太容易带入对方，其实对方不尴尬，只有敏感人尴尬。

54:37 真诚是永远的必杀技，真诚的关注对方，别得瑟。

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这次姥姥姥爷鸽鸽组队出发，奔向崇礼参加一场定向越野，名字组合恰好是一个巧妙的谐音梗——福来鸽。我们都知道，往往立flag的结局都是什么。但出发之前三个人可是斗志昂扬，团魂爆棚，在姥姥的领导下连夜指定作战计划，期待第二天稳定发挥。结果，三人发挥确实很稳定，姥姥依旧不认路，指挥队伍走上错误的高山；姥爷只负责队伍中的简单任务；鸽鸽就厉害了，在胜利之前的最后一公里发挥自己的优势，把队伍带出赛道，反向冲线。答应我们，下次组队你们还要一起上，有没有成绩不重要，有节目就行。

05:30 我们的团队就是一个大写的FLAG，最后果然……

09:41 连夜制定作战计划，为了比赛我们可是很认真的！

20:08 牟着夺冠的劲儿，揣着英雄的心，最后差点儿被关门。

28:23 他来了，“不是，张寒……”他来了。

37:00 我给你留的面子，是送你最好的生日礼物！

44:06 她的他的他，他们在我面前拙劣的表演。

51:54 谢谢你的选择，让我独自幸福！

狼狈的状态和宽广的发缝都已成为历史，感谢达霏欣！

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最近的“张水华事件”被大家广泛讨论，繁忙的医护工作者在马拉松比赛上获得冠军，这本该是值得恭喜和庆祝的事情。但却因为她本人在赛后的低情商发言让事情朝着另一个方向发展。我们为什么如此愤怒？我们的愤怒并不针对冠军，而是太能共情冠军背后众人的牺牲。我们只是普通人，没有可以夺冠的爱好，但仍然应该被尊重；没有可以被仰慕的文体生活，但也不是可有可无。当大家逐渐受够了优绩主义和精英的傲慢，便对胜利也无法恭喜。

00:19 夺冠之后的激情发言为何让自己成为众矢之的？

06:28 都能共情，以至于不知道该用什么情绪面对事件。

11:18 人在顺风的时候感受不到被托举。

16:59 所有人的爱好都是珍贵的，成绩不代表一切。

29:04 我们代入的都是冠军的同事，默默付出之后没有得到感谢。

31:50 世界冠军激励不了我，但世界冠军的八卦我都是第一时间关注。

47:27 认识自己快四十年了，我才知道如何和自己舒服地相处。

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