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| Exzellenz braucht Vielfalt - #sciencesnack #047 | 28 déc. 2025 | 00:29:38 | |
Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energie und Disziplin voraus. Aber wie bereitet man solch eine Topperformance bestmöglich vor? Schließlich gibt es ja "Wunderkinder" wie Tiger Woods oder Mozart, die auch schon als Kind ein Spitzenniveau hatten. Sollte man frühzeitig spezialisieren? Eine brandneue Meta-Studie spricht sich ganz klar dagegen und für einen allmählichen und vielfältigen Leistungsaufbau aus. Denn: 1) Was unterscheidet absolute Genies? Die Antwort darauf gibt's im #sciencesnack #047 Hier die Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41411418/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| #036 - Laktatbildungsrate (ċLamax): Alles was wir (noch nicht) wissen | 12 nov. 2025 | 01:52:02 | |
Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7 Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etwas Missverstanden. Dabei hilft es uns im Sport und Alltag, wenn es schnell gehen muss. Auf der Ziellinie oder auf dem Weg zur Bahn - wenn wir kurzzeitig spurten wollen, ist die Bildung von Laktat eine gute Hilfe, weil wir mehr Energie pro Zeit benötigen. Diese Fähigkeit auch in Leistungstests abzubilden, hat sich das Forschungsfeld der maximalen Laktatbildungsrate (cLamax) auf die Fahne geschrieben. Gerade in den letzten Jahren gab es dazu immer mehr neue Arbeitsgruppen und Artikel, die sich diesem Thema gewidmet haben. Aber...- Was hat es mit der cLamax auf sich? - Wo kommt die cLamax her? - Wie kann ich die cLamax testen? - Hängt sie mit sportlicher Leistung zusammen? UND: - Wie kann ich die cLamax trainieren? Um Interessierten den Einstieg in diesen Parameter zu erleichtern und alle verfügbaren Erkenntnisse in einem Artikel zusammenzufassen, habe ich dieses Jahr einen Review-Artikel für das European Journal of Applied Physiology geschrieben, der passend zu Halloween veröffentlicht wurde. 🎃 Diese Podcastfolge ist also gewissermaßen die übersetzte Audiofassung zu diesem Artikel. Dabei stelle ich genauso heraus, wo es noch vermehrten Forschungsbedarf gibt und welche Entwicklung das Thema genommen hat. Wirklich ein Artikel, den ich mit viel Herzblut geschrieben habe und in der Vorbereitung einige Nachtschichten beinhaltete. 🫶 Den Volltext findet ihr ungekürzt und zum Nachlesen in Ruhe unter diesem Link: Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7 Kapitel: 0:00:00 Intro 0:03:16 Struktur & Übersicht 0:05:16 Energie & Laktat 0:10:22 Kapazität vs. Leistung 0:13:01 cLamax vs. VO2max 0:15:08 Ziel & Struktur 0:21:12 Anfänge & Pioniere 0:28:03 Entwicklung & Verbreitung 0:33:09 Terminologie & Nomenklatur 0:38:20 Herausforderungen & Konzept 0:42:17 Testmethodik & Vorbereitung 0:47:55 Equipment 0:53:09 Warm-Up 1:02:13 Einblick in den 15-s all-out 1:03:54 Testmode, -zeit und Kadenz 1:12:11 Blutprobenzeitpunkte 1:16:25 Berechnungsmethoden (tPCr) 1:23:22 Wie reliabel ist die cLamax? 1:24:31 Wie spezifisch ist die cLamax? 1:29:12 Frauen vs. Männer 1:32:34 Performance & Physiologie 1:39:55 Anpassung & Training 1:45:06 Forschungsbedarf (to-do's) 1:49:15 Zusammenfassung 1:51:38 Outro | |||
| DurAn Radsport-Studie - #sciencesnack #046 | 24 août 2025 | 00:09:59 | |
An der Deutschen Sporthochschule Köln ist vor kurzem einem neue Radsport-Studie gestartet, die sich der #durability des "anaeroben" Stoffwechsels widmet. Dabei soll untersucht werden, wie sich Sprintleistung, Laktatwerte, Sauserstoffaufnahme und -sättigung durch eine zweistündige Vorbelastung verändern und damit zu "Ermüdung" beitragen. Wir suchen ambitionierte Radsportler*innen und/oder Triathlet*innen, die regelmäßig trainieren, sich für ihre eigenen Leistungsdaten interessieren und schon immer mal wissen wollten, wie sie ermüden. Meldet euch gerne unter duranstudie@gmail.com | |||
| #035 - Coaching mit Dan Lorang (E.S.C.A.P.E. special) | 15 août 2025 | 01:45:18 | |
"Das ist kein Job, sondern das ist ein Teil deines Lebens." Coaches nehmen eine elementare Rolle im (Hoch-)Leistungssport ein. Sie sind Trainer, Berater, Dienstleister und vieles mehr - oft in Personalunion. Dabei haben sie großen Einfluss auf das Leben ihrer Schützlinge, die sie such über den Sport hinaus etwas mitgeben können. Dan Lorang zählt zu den erfolgreichsten Coaches im Ausdauersport. Er unterstütze beteits einige Athlet*innen im Triathlon, Radsport, Laufen und Co. auf ihrem Weg zu Titeln und Medaillen. Das besondere an Dan ist dabei sein Charakter, der durch Offenheit, Empathie, Bescheidenheit, Neugier und Engagement geprägt ist. In dieser Podcastfolge widmen wir uns den Coaches und versuchen hilfreiche Tipps zu geben, die sich sowohl aus der Studienlage, als auch aus Dan's reichhaltigem Erfahrungsschatz ergeben. Dabei stellen wir uns die Leitfragen: 1) Wie wichtig sind Coaches im Leistungssport? 2) Was gehört alles zu den Aufgaben? 3) Was zeichnet einen guten Coach aus? 4) Welche unterschiedlichen Stile gibt es? 5) Wie bleibt man bei alldem mental gesund? Vielen Dank an Dan für die tollen 👌 Einblicke und die schönes Chalets im Unterwössener Lohei! Dan's Socials: X (früher Twitter) https://x.com/danlorang Instagram https://www.instagram.com/danlorang LinkedIn https://de.linkedin.com/in/dan-lorang-33296319 Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Literatur: 01) Baumann et al. (2024) Sports Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38246889/ 02) Calleja-González et al. (2021) Sports (Basel) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941807/ 03) Gwathmey & Miller (2023) Clin Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36907630/ 04) Keatlholetswe & Malente (2019) Res Q Exerc Sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707091/ 05) Matosic et al. (2017) Scand J Med Sci Sports https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689999/ 06) Nash et al. (2011) Res Q Exerc Sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699102/ 07) Oh et al. (2022) Int J Environ Res Public Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231607/ 08) Purcell et al. (2024) Clin Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37949512/ 09) Russell et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37311561/ 10) Silverman et al. (2015) Surg Clin North Am https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26210975/ 11) Su & Zhao (2023) Front Psychol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38192393/ 12) Su et al. (2024) Front Psychol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39105151/ Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:02:18 Intro 0:04:33 Speed Meet 0:09:49 Was fasziniert dich am Coaching? 0:17:00 Meilensteine in deinem Coaching? 0:18:57 Jan Frodeno und sein mindset 0:24:41 Wie wichtig ist die eigene Sportlichkeit? 0:27:43 "Das muss nicht immer ein fit sein!" 0:30:58 Was ist der Wert eines Coachings? 0:33:57 Welche Aufgabenbereiche hast du? 0:37:52 back to the roots... 0:41:41 fachlich vs. zwischenmenschlich? 0:45:44 "die gefilterte Variante" 0:49:40 Kann man sich zu nah sein? 0:52:16 Was zeichnet deinen Coachingstil aus? 0:56:33 Coachingsstile in der Literatur 1:01:40 Inwiefern kannst du dich anpassen? 1:03:52 Soziale Identitätsführung 1:05:53 Narzissmus und Kontrolle 1:08:28 Authentizität 1:10:15 Charakterschulung im Leistungssport? 1:15:19 Anne Haug's Karriereende 1:18:22 Limitationen und Voraussetzungen 1:20:16 Mentale Gesundheit von Coaches 1:23:55 Was macht deine Identität aus? 1:27:49 Wie gehst du mit Niederlagen um? 1:32:38 Hast du irgendwann mal Urlaub? 1:37:44 Danke für die Inspiration! 1:39:26 Was gibst du jungen Coaches mit? 1:44:18 Outro | |||
| Marathonpacing - #sciencesnack #045 | 27 juil. 2025 | 00:23:30 | |
..I'm back with another #sciencesnack Gleichmäßig? Zunächst verhalten? Endspurt am Schluss? Und ab wann kommt der "Mann mit dem Hammer"? - Was sagt die Studienlage dazu? Hilfreiche Tipps gibt's in der Analyse eienr spanischen Arbeitsgruppe, die sich dem Valencia Marathon gewidmet hat. Hier die Studie: Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| Reliability and specificity of maximal lactate accumulation rate - #sciencesnack #044 | 11 juin 2025 | 00:13:11 | |
Maximal lactate accumulation rate (ċLamax) has gained increased scientific interest in international literature as a promising augmentation of metabolic profiling. In order to recommend its application in science/practice, evidence on its reliability and specificity is crucial. Accordingly, this abstract summarizes two chapters of a recently submitted invited review article covering its current evidence and future directions for exercise testing and training. A total of N=48 peer-reviewed Journal articles in English language were aggregated in this review.Here the Abstract as .pdf:https://dshs-koeln.sciebo.de/s/PWHF4FMtyXX9APOHere a Playlist to all #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHere all guest episodes:https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdYou can support this podcast here! 🙏https://www.buymeacoffee.com/ojquittSend me questions via Email (o.quittmann@dshs-koeln.de) or SpeakPipe: www.speakpipe.com/ojquittMy "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann00:00 Teaser (German)00:59 Start04:26 Reliability07:37 Specificity08:00 Modality09:47 Sex11:52 Conclusion | |||
| Radcomputer im Vergleich - Exercise #sciencesnack #043 | 04 juin 2025 | 00:15:35 | |
Monitoring ist im Ausdauer- und vor allem Radsport kaum wegzudenken. Powermeter und Radcomputer versorgen und simultan mit Daten zu Leistung, Kadenz, Herzfrequenz & Co., die wir im Training/Rennen zur Steuerung nutzen. ABER: Unterscheiden sich die Radcomputer hinsichtlich der Datenverarbeitung und -aufbereitung desselben Signals? Genau das hat vor kurzem eine spanische Arbeitsgruppe untersucht. Mehr dazu im #sciencesnack #043 Hier die Studie: Hier die Podcastfolge #031 zu Wearables & Co. Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| Creatin & Laktat - Exercise #sciencesnack #042 | 21 mai 2025 | 00:18:01 | |
Creatin(monohydrat) ist ein beliebtes Supplement - vor allem wenn es um Kraft und Power geht. Durch die Einnahme sollen die Energie- bzw. Creatinphosphatspeicher erhöhen, was zu einer größeren Kapazität des phosphagenen Stoffwechsels führt. Aber wie Interagiert das mit dem (glykolytischen) Laktatstoffwechsel? Welche Wirkung hat Creatin auf die maximale Laktatbildungsrate? Das haben Kolleg:innen aus Bayern untersucht... Hier die Studie: Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| ...wie Frauen besser schlafen! - #sciencesnack #041 | 07 mai 2025 | 00:16:18 | |
Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevölkerung an Schlafstörungen zu leiden, die vor allem bei Frauen auftreten. Etwa 40% der Patient:innen reagieren unzureichend auf die entsprechende Medikation. Welche Rolle Bewegung auf das subjektive Schlafempfinden von Frauen haben kann, wurde kürzlich erst von einer chinesischen Arbeitsgruppe untersucht. Sie fassen die Ergebnisse aus 16 Einzelstudien in einer Meta-Analyse zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse findet ihr im aktuellen #sciencesnack #041 Hier die Studie: Qiao et al. (2025) J Sci Med Sport: Effects of exercise on sleep quality in women - A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39706783 Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Individualität im Handcycling - #sciencesnack #040 | 30 avr. 2025 | 00:22:22 | |
Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung? In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge! Hier die Studie: Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Training im Würfel? - #sciencesnack #039 | 23 avr. 2025 | 00:19:36 | |
"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen? Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen... Hier die Studie: Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardiorespiratory fitness and hemodynamic parameters: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40067458/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| #034 - (Jahres-)Periodisierung | 16 avr. 2025 | 01:18:17 | |
Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren? Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können. 1) Was ist Periodisierung (nicht)? 2) Welche Arten kann man unterscheiden? 3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND: 4) Wovon hängt die Auswahl noch ab? Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich. Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos: TriFM 1.12 #007 - Rote Beete #006 - Was ist Training? #009 - polarisiert vs. pyramidal #010 - Muskelaufbautraining #024 - Regenerationsmanagement Blocktraining im Ausdauersport Literatur: 01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Res https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/ 02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/ 03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/ 04) Cunanan et al. (2018) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/ 05) Evans (2019) Front Physiol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/ 06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/ 07) Gavanda (2021) Dissertation 08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Open https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/ 09) Issurin (2010) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/ 10) Kataoka et al. (2021) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/ 11) Kiely (2018) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/ 12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/ 13) Moesgaard et al. (2022) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ 14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/ 15) Williams et al. (2017) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Kapitel: 0:00:00 Teaser zur Folge 0:01:10 Intro 0:05:20 Teaser Rote Beete 0:07:32 Warum ist das relevant? 0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide 0:15:39 Kritik an den Grundlagen 0:21:35 Zielstellungen und Definitionen 0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda 0:31:24 Welche Arten gibt es? 0:36:00 Evidenz beim Krafttraining 0:40:19 Trainingsvolumen und Variation 0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining 0:51:50 Reverse Periodisierung 0:58:11 Blocktraining 1:03:36 Worauf kommt es an? 1:06:36 Empfehlungen Individualsport 1:10:51 Empfehlungen Teamsport 1:12:47 Fazit 1:16:15 Outro | |||
| Training für die durability? - #sciencesnack #03∞ | 10 avr. 2025 | 00:18:24 | |
Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)... Hier die Studie: Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/ Hier die Podcastfolge #028 zur #durability Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| LEA ≠ LEA - #sciencesnack #037 | 02 avr. 2025 | 00:15:15 | |
Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein! Hier die Studie: Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/ Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usinger https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Nur nicht den Groove verlieren! - #sciencesnack #036 | 26 mars 2025 | 00:20:17 | |
Groove steckt in Musik und kann uns in Bewegung versetzen. 🎶 Auch, wenn es verschiedene Ansichten darüber gibt, was Groove eigentlich ausmacht, scheint sich allein die Zuschreibung/Einschätzung davon auf unsere Bewegung auszuwerten. Un zwar nicht nur auf das, was wir von außen beobachten, sondern auch auf die Verknüpfungen im Gehirn. 🧠 Eine neue Studie aus China hat das im Radfahren untersucht... Hier die Studie: Chen et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: The effect of perceived groove in music on effective brain connectivity during cycling: An fNIRS study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809245/ Hier die Doku mit Dr. Lisa Budzinski: https://www.zdf.de/video/reportagen/terra-xplore-106/feel-good-songs--wie-musik-emotionen-weckt-100 Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Krafttraining auf dem Rad? - #sciencesnack #035 | 19 mars 2025 | 00:13:53 | |
Krafttraining ist eine gute Ergänzung für den Ausdauersport. 💪 Leistungssteigerung, Effizienz, Verletzungsprävention - viel spricht für den Besuch im Gym. Aber ist das wirklich notwendig? Kann man das nicht auch auf dem Rad absolvieren? Damit hat sich eine spanische Arbeitsgruppe beschäftigt. Hier die Studie: Barranco-Gil et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Off- and On-Bike Resistance Training in Cyclists: A Randomized Controlled Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/ Hier die Übersichtsarbeit zum Thema: Hansen & Rønnestad (2017) Int J Sports Physiol Perform: Effects of Cycling Training at Imposed Low Cadences: A Systematic Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095074/ Hier Folge #025 mit Sebastian Mühlenhoff: https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=qFpnfTt3TVG1FhcMcJFGPA Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| #033 - REDs mit Laura-Sophie Usinger (ESCAPE special) | 12 mars 2025 | 01:45:07 | |
...der Körper im Energiesparmodus... 🪫 ...es geht noch irgendwie. Manche nehnen sich selbst als Roboter war. 🤖 Andere berichten von ständiger Müdigkeit. 😔 Wieder andere bekommen Ermüdungsbrüche oder haben Probleme mit der Reproduktion. Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) ist ein Syndrom, welches mehr als die Hälfte der Athlet:innen betrifft und mit diversen physischen/psychischen Beschwerden einhergehen kann. In dieser Podcastfolge des ESCAPE-Netzwerks widmen sich Laura-Sophie Usinger und ich zusammen den Auswirkungen einer problematischen, niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA). Dabei gehen wir den Leitfragen nach: 1) Was ist REDs? Was ist LEA? 2) Wie hoch ist die Prävalenz? 3) Was sind potentielle Auswirkungen? 4) Was sind Risikofaktoren? 5) Wie "diagnostiziert" man REDs? UND 6) Wie kommt man da wieder raus? Um dieses wichtige und vielschichtige Thema rund zu machen, lassen wir in dieser Folge auch Betroffene und eine Medizinerin zu Wort kommen, die uns von ihren Erfahrungen berichten. Garniert wird das ganze mit jede Menge Studieninput aus dem, was in den letzten Jahren beforscht wurde. Viel Spaß beim Reinhören/-schauen! #ichbinLEA Literatur: 01) Ackerman et al. (2023) Br J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752010/ 02) Burke et al. (2024) Br J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752007/ 03) Fatt et al. (2024) J Clin Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064211/ 04) Gallant et al. (2024) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/ 05) Jeukendrup et al. (2024) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287777/ 06) Melin et al. (2014) Br J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/ 07) Meyer et al. (2025) Nutrients https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861358/ 08) Mountjoy et al. (2023) Br J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/ 09) Pensgaard et al. (2023) Br J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752005/ 10) Stellingwerff et al. (2021) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/ 11) Subalatha et al. (2025) Peer J https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39902329/ 12) Torstveit et al. (2023) Br J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752004/ 13) Wasserfurth et al. (2020) Sports Med Open https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32910256/ Laura's socials: Instagram https://instagram.com/laura.und.sophie LinkedIn https://de.linkedin.com/in/laura-sophie-usinger-16a29a204 LU-Ausdauercoaching https://www.lu-ausdauercoaching.de/ Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Kapitel: 0:00:00 Treaser 0:00:35 Intro 0:03:46 Laura's Erfahrungen 0:06:58 Was ist REDs? Was ist LEA? 0:12:09 Was macht LEA so schwierig? 0:15:21 Wie hoch ist die Prävalenz? 0:19:45 REDs vs. Essstörungen 0:23:33 Erfahrungsberichte von Betroffenen 0:29:06 Auswirkungen/Symptome von REDs 0:36:15 REDs vs. "Übertraining" 0:41:14 Risikofaktoren für REDs 0:46:53 Ernährungstracking? 0:51:55 Wie "diagnostiziert" man REDs? 0:57:13 Praktische Tools/Fragebögen 1:01:52 Does REDs Syndrome exist? 1:07:21 O-Ton Lea (Diagnose bis Reha) 1:13:01 Medizinische Diagnostik 1:17:07 Wie kommen wir da wieder raus? 1:24:19 Leon's Frage Tracking bei Essstörung 1:34:00 inter-/multidisziplinärer Ansatz 1:37:40 REDs Therapie (O-Ton Nina) 1:40:33 Laura's Fazit 1:42:37 Outro | |||
| Durability im Profiradsport - #sciencesnack #034 | 06 mars 2025 | 00:18:25 | |
Die "durability" ist ein relativ neuer Parameter der (Ausdauer-)Leistungsdiagnostik, der die Ermüdungswiderstandsfähigkeit beschreibt. Obwohl es immernoch sehr verschiedene Testmöglichkeiten für diesen Parameter gibt, deuteten die ersten Studien an, dass Frauen eine bessere "durability" zeigen. Eine brandneue Studie die heute(!) erschienen ist, zeigt hingegen das Gegenteil im professionellen Radsport. Hier scheinen Frauen eine größere Veränderung ihres Power Profiles nach vorangegangener Belastung aufzuweisen. Mehr dazu im heutigen #sciencesnack #034 Hier die Studie: Mateo-March et al. (2025). J Sci Med Sport: Sex differences in durability: a field-based study in professional cyclists: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2025.02.009 Hier Folge #02∞ zur "durability": https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=mwOfScs0S9-ukTEHW8FtAA Hier die infos zum ersten Science Run Cologne (22. März): https://www.instagram.com/science_run_cologne/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Warum Frauen weniger ermüden... - #sciencesnack #033 | 26 févr. 2025 | 00:19:38 | |
Ermüdung ist im Sport allgegenwärtig. Weniger Ermüdung bedeutet bessere Performance - vor allem gegen Ende. Genau könnten Frauen im Vorteil sein. Mehr Typ I Fasern, effizientere Mitochondrien und mehr Blutfluss im Bein. Doch: | |||
| Marathonzeit, Elastizität und der Vaporfly - #sciencesnack #032 | 19 févr. 2025 | 00:20:33 | |
Im Marathon sind verschiedene Parameter relevant. VO2max, fraktionelle Ausschöpfung, Laufökonomie, durability,... ABER vielleicht sollte man auch einfach mal "locker" bleiben. Eine neue Studie zeigt, dass die Elastizität der Muskulatur etwa 16% der Marathonzeit aufklärt. Wie sich das auf die Leistung auswirkt und ob wir demnächst nur noch im Vaporfly laufen sollten, erfahrt ihr in #sciencesnack #032. Hier die Studie: Lerchbauer (2022) Sportärztezeitung: Scherwellenelastographie im Bewegungsapparat Behind Science (Snack) "Lauf für die Prinzessin": Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| #032 - Level-Up in Space: Pac-Man in 0 g mit Constance Badalì | 14 févr. 2025 | 01:59:58 | |
Was hat Weltraumforschung mit Pac-Man zu tun? 🤔 Das ist nur eine der Fragen, die ich mit meiner Kollegin Constance Badalì besprochen habe. Constance ist auf der Zielgerade ihrer Promotion bei uns am Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) und hat einiges aus ihrer Forschung zu berichten. Wir klären unter anderem: - Wie alltagstauglich ist die Weltraumforschung? - Wie verändert sich unsere kognitive Leistungsfähigkeit mit der Gravitation? - Was sind ereigniskorrelierte Potentiale (EKP)? UND: - Was können wir von Pac-Man lernen? In Folge #032 von Exercise Inside Out erwartet eich ein spannender Einblick in die Welt der Parabelflüge und die Erforschung der körperlichen/kognitiven Leistungsfähigkeit. Gerade vor dem Hintergrund geplanter Missionen zu Mond und Mars sind solche Erkenntnisse spannend für (angehende) Astronaut:innen. ABER: Wir klären auch, welchen Übertrag ihre Ergebnisse in für Bewegungsmangelerscheinungen haben kann. Ihr drittes Promotionspaper zum "Spaceman-Projekt" ist gerade in Begutachtung. Von daher der ideale Zeitpunkt, um einen deep dive in die neurophysiologischen Abgründe der Weltraumforschung zu machen... 🫣 Hier die Podcastfolge bei "I am Scientist": https://open.spotify.com/episode/3Sjgxo6NKdQSsfyLtBPEWz?si=ZUhTlTkQTtS8C772wpsk_w Hier Constance's Porträt vom ZIA-Projekt: https://open.spotify.com/episode/1MuEc1Z4gNAjv71NrlHpRd?si=w2QEljQ_ReaeIMlcB8yTdQ Hier findet ihr Infos zum ZIA-Projekt: https://zeitfuerx.de/forschung/zia/ Literatur: 1) Badalì et al. (2023) Exp Brain Res: Under Pressure https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37542004/ 2) Badalì et al. (2024) Brain Struct Funct: Shades of gravity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38700553/ 3) Klein et al. (2019) Exp Brain Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741333/ 4) Kohn & Ritzmann (2018) Eur Biophys J: Gravity and neuronal adaptation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28656475/ Constance's socials: Forschungsprofil: https://fis.dshs-koeln.de/de/persons/constance-badali(6b4876db-7d09-4171-b01e-6f0f639e6dc5).html Researchgate: https://www.researchgate.net/scientific-contributions/Constance-Badali-2230167371 Instagram: https://www.instagram.com/constancebadali LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/constance-badal%C3%AC-871695219?trk=public_post_feed-actor-name Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:26 Intro 0:02:30 Speed Meet 0:06:37 Vorstellung Constance 0:08:50 Kongress in Houston 0:12:30 Frauen in der (Weltraum-)Forschung (ZIA) 0:22:13 Was macht deine Forschung so wertvoll? 0:26:37 Wie alltagstauglich ist Weltraumforschung? 0:30:14 Settings/Methoden der Weltraumforschung 0:37:40 Was läuft so ein Parabelflug ab? 0:45:55 Wie wichtig sind die (Missions-)Patches? 0:48:31 Kann man Parabelflüge privat buchen? 0:52:18 Wie simuliert man Mond-/Mars-Gravitation? 0:55:30 Was erwartet ihr bei den Gravitationsleveln? 0:59:08 Wie misst man kognitive Leistungsfähigkeit? 1:04:29 Mit welchen Aufgaben/Tasks arbeitet ihr? 1:07:27 Wie funktioniert ein EEG? 1:10:10 Paper 1 - Under pressure 1:15:45 Paper 2 - Shades of Gravity 1:20:39 Wie individuell sind die Hirnaktivitäten? 1:24:00 Welche Störvariablen spielen da mit rein? 1:27:34 Wie viele Stunden warst du schwerelos? 1:30:21 Paper 3 - Spaceman 1:38:21 Wie sieht eure Forschung im Parabelflug aus? 1:41:24 Was können wir von Pac-Man lernen? 1:48:27 Die 1 Million Euro Frage... 1:53:40 Wie geht es bei dir weiter? (Spacebike) 1:57:19 Take-Home Message 1:59:09 Outro | |||
| Ernährung und Laufverletzungen - #sciencesnack #031 | 12 févr. 2025 | 00:26:11 | |
Ursachen für Laufverletzungen sind multifaktoriell. Neben der Verletzubgshistorie spielen auch Körpergewicht, Alter Geschlecht und die Lauferfahrung mit rein. Welche Rolle in dem Zusammenhang der Ernährungsstatus spielt, ist in vorherigen Übersichtsarbeiten nicht so stark fokussiert worden. Um das zu ändern, hat sich eine australische Arbeitsgruppe vor kurzem 15 Studien genauer angeschaut und mit 9 davon sogar mehrere Meta-Analysen gemacht. Zu welchen neuen Erkenntnissen sie gekommen sind und warum man diese mit großer Vorsicht interpretieren sollte, verrate ich euch in #sciencesnack Nummer #031 Hier die brandneue Studie: Colebatch et al. (2025) J Sci Med Sport: Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244025000350?dgcid=raven_sd_aip_email Hier die anderen beiden Reviews: Wright et al. (2015) B J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582192/ Hulme et al. (2017) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27785775/ Hier die drei "verwandten" #sciencesnacks #023 REDs Prävalenzhttps://open.spotify.com/episode/0eOkiMOUefRGlAahG0orEk?si=tx5yY84iSb6kNCm66oetFg #027 Laufverletzungenhttps://open.spotify.com/episode/1M0vIO3NxAMMdPjKCM27uC?si=koqe_B6eTampQvuiBI34sw #029 Essstörungen im Sporthttps://open.spotify.com/episode/0919rMpPbmJbucW6wAtJK9?si=l0-82OMRTqSgV1jGpDOoKg Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagramhttps://instagram.com/ojquitt Podcasthttps://instagram.com/exerciseinsideout YouTubehttps://youtube.com/@ojquitt ResearchGatehttps://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Lebenslange Kraft - #sciencesnack #030 | 05 févr. 2025 | 00:14:20 | |
Stark zu sein ist nicht nur praktisch, sondern auch gesund! Dass Krafttraining förderlich für Gesundheit, Leistung und Alltag ist, weiß (fast) jede:r. Trotzdem erreichen scheinbar nur etwa 17% die WHO-Empfehlungen für Kraft- und Ausdauertraining. Gerade im höheren Alter soll das Krafttraining dem zunehmenden Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) und -kraft (Dynapenie) entgegenwirken. Aber manchen geht das nicht weit genug... | |||
| Essstörungen im Sport - #sciencesnack #029 | 29 janv. 2025 | 00:20:38 | |
Sportler:innen zeigen in verschiedenen Studien ein erhöhtes Risiko für gestörtes Essverhalten und Essstörungen. Doch...
Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": | |||
| Déjà vu im Muskel - #sciencesnack #028 | 22 janv. 2025 | 00:12:08 | |
"Moment... das hatten wir doch schonmal, oder?"
Genau das scheint sich ein Skelettmuskel zu denken, wenn man nach einer Trainingspause wieder neu anfängt und schnellere Anpassungen erfährt, als Novizen. Dieses Phänomen bezeichnet man als den "muscle-memory-effect". Doch:
- Was liegt diesem "déjà vu" zugrunde?
- Was ist es in der Muskulatur, was dieses "Erinnern" auslöst?
- Sind das nur mehr Zellkerne?
Genau damit hat sich ein aktueller "Journal Club" Artikel beschäftigt. Mehr Infos dazu findet ihr hier...
Hier die Studien:
Traversa et al. (2024) J Appl Physiol: Muscle déjà vu: are myonuclei the blueprint for muscle regrowth?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39537213/
Cumming et al. (2024) J Physiol: Muscle memory in humans: evidence for myonuclear permanence and long-term transcriptional regulation after strength training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39159314/
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| Laufverletzungen: ...nicht schon wieder... - #sciencesnack #027 | 15 janv. 2025 | 00:13:11 | |
Laufen ist ein sehr beliebter und weltweit verbreiteter Freizeit-, Gesundheit- und Breitensport. Leider kann man hier auch von laufbedingten Verletzungen betroffen sein. Pro 1000 h Lauftraining geht man von 2.5 bis 33 Verletzungen aus. Zwei wichtige Prädiktoren für das Verletzungsrisiko sind a) die Verletzungshistorie und b) ein erhöhter BMI. Aber was, wenn diese beiden Faktoren zusammentreffen? Haben Läufer:innen, die beide Risiken mitbringen ein noch höheres Risiko? - Ja! Wie, was und warum erfahrt ihr in dieser aktuellen Studie. Hier die Studie: Lindman et al. (2024) Eur J Sport Sci: Runners with a high body mass index and previous running-related problems is a high-risk population for sustaining a new running-related injury: A 18-month cohort study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39659032/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| XX vs. XY - Geschlechtsunterschiede im Sport - #sciencesnack #026 | 08 janv. 2025 | 00:17:14 | |
Frauen und Männer gehen meist getrennt an den Start. Ähnlich wie bei den Gewichtsklassen mancher Sportarten oder der Klassifizierung im Parasport erhofft man sich dadurch einen "faireren" Wettkampf. Aber: - Wie groß sind die Leistungsunterschiede? - Ab wann bestehen diese Unterschiede? - Was beeinflusst den "sex-gap"? UND: - Kann man das hormonell schließen? Die Antworten dazu gibt's im heutigen #sciencesnack... Hier die Studie: Joyner et al. (2024) J Appl Physiol: Evidence on sex differences in sports performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39716906/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Individuelles HIIT - #sciencesnack #025 (Neujahrs Special) | 31 déc. 2024 | 00:34:43 | |
Neues Jahr, neues Glück! Um euren sportlichen Vorsätzen für 2025 etwas konkretes an die Hand zu geben, geht es im ersten #sciencesnack des neues Jahres um individuelles HIIT!
Nachdem sich Jonas dieses Thema gewünscht und im Gewinnspiel gewonnen hatte, tauchen wir heute in das hochintensive Intervalltraining (HIIT) ein. Darin geht es darum, inwieweit sich verschiedene Intervallprotokolle unterscheiden und für welche Ziele das ein oder andere am besten geeignet ist. Die Basis dafür bildet eine Übersichtsarbeit aus Norwegen.
Hier die Studie:
Mølmen & Rønnestad (2024) Appl Physiol Nutr Metab: A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38564798/
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| Pause vom Krafttraining? Nicht schlimm! - #sciencesnack #024 (Recap Special) | 24 déc. 2024 | 00:21:09 | |
...was für ein Jahr! 11 Folgen und 24 #sciencesnacks! Eine tolle, lehrreiche und zuweilen nicht ganz unanstrengende Sache. Da freut man sich am Ende des Jahres umso mehr auf die wohlverdiente Pause. Aber wie sieht es da sportlich aus? Was, wenn ich jetzt ein paar Wochen nicht ins Gym komme? Sind meine "gains" dann dahin? Eine neue Studie gibt dazu erstmal Entwarnung und zeigt, dass bei Untrainierten sogar noch 10 Wochen Trainingspause vergleichbare Effekte erzielt werden, als wenn man kontinuierlich trainiert. Mehr Infos dazu sowie die Auflösung des Gewinnspiels und einen Ausblick ins neue Jahr gibt's in dieser Ausgabe des #sciencesnack #024... Hier die Studie: Halonen et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/ Hier der ganze Adventskalender https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| REDs Prävalenz: #ichbinLEA - #sciencesnack #023 | 23 déc. 2024 | 00:16:12 | |
Eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) kann bei Sportler:innen nicht nur den mühsam erarbeiteten Trainingsreiz reduzieren, sondern auch mit gesundheitlichen Risiken einhergehen. Werden weniger als 30 kcal/kg fettfreier Körpermasse aufgenommen, besteht ein hohes Risiko für REDs - relatives Energiedefizit im Sport. Eine amerikanische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem die Prävalenz und Gesundheitsrisiken von LEA und REDs in einer Meta-Analyse zusammengetragen. Was rauskam und ob Frauen wirklich häufiger betroffen sind als Männer, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #023. Hier die Studie: Gallant et al. (2024) Sports Med: Low Energy Availability and Relative Energy Deficiency in Sport: A Systematic Review and Meta‑analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/ Hier die Podcastfolge von in:prove in:side: https://open.spotify.com/episode/7bdo3meqIPbHSXff8asaEm?si=UZFi5Ie3QgSa2i9P5_lfwA Hier der ganze Adventskalender https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann | |||
| Bewegungssnacks für Studierende - #sciencesnack #022 | 22 déc. 2024 | 00:17:17 | |
Der Unialltag kann manchmal so stressig sein, dass man es nicht mehr zum Training schafft. Kann man das durch kurze, intensive Bewegungssnacks ausgleichen? Zum Beispiel über Treppensteigen? Wie sieht es da mit der Umsetzbarkeit und Akzeptanz auf dem Campus aus?
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| HIIT für Kinder und Jugendliche - #sciencesnack #021 | 21 déc. 2024 | 00:14:37 | |
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) scheint mit dem Spielverhalten von Kindern gut kompatibel zu sein. Inwieweit es im Vergleich zu anderen Bewegungsformen die Gesundheit und Fitness von Kindern und Jugendlichen verbessert, hat ein kürzlich erschienenes "Umbrella-review" - also eine Zusammenfassung verschiedener Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen angeschaut... ☂️
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| Bicarbonat für mehr Leistung? - #sciencesnack #015 | 20 déc. 2024 | 00:15:16 | |
Natrium-Bicarbonat (NaHCO3) ist ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung intensiver (Ausdauer-)Belastungen. Durch seine pH-Wert-Verschiebung ist es vor allem vor glykolytische Belastungen bis etwa 10 min interessant. Doch obwohl bisher auch deutlich längere Belastungen untersucht wurden, sind die Ergebnisse heterogen. Welche Rolle spielen die Art der Aufnahme und die möglichen Magenbeschwerden? Das hat sich eine neue Studie genauer angeschaut und über entsprechende Mini-Tabletten untersucht. Was rauskam und warum die Interpretation problematisch sein kann, erfahrt ihr im #sciencesnack zum dritten Advent! 🕯🕯🕯 Hier die Studie: Shannon et al. (2024) Eur J Appl Physiol: The effect of sodium bicarbonate mini-tablets ingested in a carbohydrate hydrogel system on 40 km cycling time trial performance and metabolism in trained male cyclists Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Klassifizierung im Parasport - #sciencesnack #017 | 20 déc. 2024 | 00:14:06 | |
Im Parasport kommt der Klassifizierung eine entscheidende und sensible Bedeutung so. Sie entscheidet über funktionelle Tests darüber, in welcher Startklasse die Athlet:innen gegeneinander antreten. Die große Hoffung ist, dass damit möglichst chancengleiche Bedingungen für den Wettkampf hergestellt werden. Das Internationale Paralympische Kommitee (IPC) hat sich diesbezüglich für eine zunehmend evidenzbasierte Klassifizierung ausgesprochen. Eine neue Übersichtsarbeit hat sich um Guidelines einer evidenzbasierten Klassifizierung im Parasport bemüht und dazu 51 Artikel zusammengefasst. Dabei stellen sie auch offene Fragestellungen für zukünftige Studien heraus. Viel Spaß bei diesem #sciencesnack Hier die Studie: Wileman et al. (2024) Sports Med: Guiding Evidence-Based Classification in Para Sporting Populations: A Systematic Review of Impairment Measures and Activity Limitations Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Leistung im Laufen? - #sciencesnack #018 | 20 déc. 2024 | 00:14:32 | |
Im Lauftraining spielt die "richtige" Intensität eine große Rolle. Neben dem subjektiven Empfinden und der Herzfrequenz wird der Pace sehr häufig genutzt. Allerdings kommt der bei variablen Gelände an die Grenzen seiner Aussagekraft. Aus diesem Grund gibt es seit ein paar Jahres das Bestreben verschiedener Hersteller eine "Laufleistung" zu berechnen, um - wie im Radsport - geländeunabhängig steuern zu können. Aber was, wenn ich im Training einen anderen Schuh trage, als im Wettkampf? Kann ich dann genauso danach steuern? Genau damit hat sich eine neue Studie beschäftigt! Hier die Studie: Hudgins et al. (2024) J Sports Sci: The Ability of Stryd Footpod Metrics to Reflect Changes in Metabolic Power Between Running Shoe Types Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| W.U.T.? Hydrationsstatus! - #sciencesnack #020 | 20 déc. 2024 | 00:16:46 | |
"Wasser ist die treibende Kraft der Natur." 💧 Leonardo da Vinci Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in Alltag und Sport wichtig für die physische und psychische Leistungsfähigkeit. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust von >1% des Körpergewichts kann die Leistung beeinträchtigen. Da stellt sich die Frage: - Wie kann ich meinen Hydrationsstatus bestimmen? - Urinfarbe? Durstgefühl? Gewicht? - Was ist am besten geeignet? Genau damit hat sich eine aktuelle Studie beschäftigt und hat ein klares Ranking aufgestellt. Viel Spaß beim #sciencesnack über das W.U.T. framework... Hier die Studie: Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Laktat über Handgeräte? - #sciencesnack #019 | 19 déc. 2024 | 00:11:57 | |
Laktat ist in Leistungsdiagnostik und Training kaum wegzudenken. Stationäre Analysegeräte können die Laktatkonzentration zwar valide bestimmen, sind aber recht kostspielig und unhandlich für den mobilen Einsatz. Dafür sind Handgeräte deutlich praktischer und günstiger. Aber wie gut sind die Ergebnisse solcher Handgeräte und sie sensitiv erlauben sie eine Interpretation der Werte? #sciencesnack #019 klärt auf... Hier die Studie: Mentzoni et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Precision and accuracy of four handheld blood lactate analyzers across low to high exercise intensities Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| #031 - Wearables, Smartwatches & Co. (Post-Doc Special) | 18 déc. 2024 | 00:59:59 | |
Fitnesstracker aller Art sind stark verbreitet und zeichnen sekündlich Biodaten auf. Egal ob während Aktivitäten, im Alltag oder sogar im Schlaf - Wearables sind ständig an unserer Seite und geben uns diverse Metriken aus. Aber:
Die Antworten auf diese Fragen gibt es in Folge #031 von Exercise Inside Out! Damit sollt ihr eine differenzierte Übersicht zur Thematik bekommen und die verschiedenen Geräte und Messungen besser einordnen können. Und vielleicht hilft euch das sogar bei der Wahl eurer last-minute Weihnachtsgeschenke… 🎄 Hier der #sciencesnack zum Footpod von Stryd Hier der Radiobeitrag von Quarks
Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Literatur:
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| Höhe statt Hitze? - #climatesnack #016 | 16 déc. 2024 | 00:13:04 | |
Der Klimawandel macht sich bemerkbar... Neben Temperaturanstiegen, Extremwetterlagen, Artensterben und Ressourcenknappheit, hat er auch Auswirkungen auf den Sport. Großveranstaltungen wie Olympischen und Paralymischen Sommer-/Winterspiele müssen sich diesen Herausforderungen stellen, um zumutbare Wettkämpfe zu gewährleisten. In einem kürzlichen erschienenen Editorial wird diese Perspektiven diskutiert und eine mögliche Lösung präsentiert: Das Ausweichen im die Höhe. Wie man sich das konkret vorstellt und was es noch zu beachten gilt? Mehr dazu in #sciencesnack #016! Hier die Studie: Girard (2024) Br J Sports Med: Elevating the games: the future of the Olympics and Paralympics at higher altitudes Hier Folge #019 mit Laura und Max zum Thema Höhentraining Hier Folge #030 mit Dr. Ansgar Molzberger zur Geschichte der Olympischen Spiele Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Regeneration: heiß oder kalt? - #sciencesnack #014 | 14 déc. 2024 | 00:15:54 | |
Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Gerade im Leistungssport, wenn die Dichte an Einheiten sehr hoch ist, können zusätzliche, komplementäre Maßnahmen (neben Ernährung und Schlaf) helfen, um schnell wieder zu hohen Leistungen fähig zu sein. Die Applikation von Wärme und Kälte wird in diesem Zusammenhang häufig diskutiert.
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| HIIT Horror Freitag - #sciencesnack #013 | 12 déc. 2024 | 00:15:55 | |
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist als potenter Stimulus zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bekannt. Selbst für die unterschiedlichen Gruppen gibt es bereits Übersichtsarbeiten oder sogar "Umbrella-Reviews", welche mehrere Reviews zusammenfassen. Allerdings scheint dies nicht für Menschen zuzutreffen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden. Als eine Verbetzung von Insulinresistenz, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung und Adipositas betrifft das metabolische Syndrom ca. 12-31% der Weltbevölkerung. Ob HIIT wirklich das Mittel der Wahl ist und ob mehr Training auch zu höheren Verbesserungen führt, erfahrt ihr am Freitag, den 13ten... 💀 Hier die Studie Poon et al. (2024) Br J Sports Med: High-intensity interval training for cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Interaktive Antizipation - #sciencesnack #012 (Gewinnspiel special) | 11 déc. 2024 | 00:16:07 | |
Antizipation begegnet uns jeden Tag - beim Gehen auf vollen Weihnachtsmärkten, der Wahl von Weihnachtsgeschenken oder bei sportlichen Handlungen. Die zeitliche Vorwegnahme hat große Vorteile und wird schon seit Jahrzehnten beforscht. Allerdings stehen uns mittlerweile ganz neue Untersuchungsmethoden zur Verfügung. Über virtuelle oder erweiterte Realität lassen sich viel dynamische Szenarien abbilden, als noch vor ein paar Jahren. Aus diesem Grund schlägt eine neue Studie nicht weniger als einen "fundamentalen Paradigmenwechsel" in der Antizupationsforschung vor. Ob dieses bescheidene Unterfangen gelingt und welches Gewinnspiel euch am Ende der Folge erwartet, erfahrt ihr zur Halbzeit des #sciencesnack Adventskalenders. Hier die Studie Cañal-Bruland et al. (2024) Sports Med: DyNamic Interactive Anticipation–Time for a Paradigmatic Shift Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| How to become a great coach? - #sciencesnack #011 (E.S.C.A.P.E. special) | 10 déc. 2024 | 00:20:19 | |
"A good coach can change a game. A great coach can change a life." - John Wooden (ehem. Basketballtrainer) Dieses E.S.C.A.P.E. Special ist allen Trainer:innen gewidmet und geht der Frage nach: Wie hängen Führungsstil, Leistungszufriedenheit und mentale Gesundheit zusammen? Ein spannender Ansatz, der in den letzten Jahren immer mehr untersucht wurde, ist der soziale Identitätsansatz. Eine spanische Arbeitsgruppe hat dazu fast 150 Eliteathlet:innen gefragt und die Zusammenhänge dargestellt. Daraus leiten sich hilfreiche Anregungen für den Umgang mit unseren Schützlingen im Team- und Individualsport ab. Viel Spaß bei Ausgabe #11 des #sciencesnack Adventskalenders. Hier die Studie de Subijana et al. (2024) J Sports Sci: How is coaches' social identity leadership related to mental health in elite athletes? The mediating role of satisfaction with performance Hier die Dissertation von Verena Speth (2023) Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": YouTube | |||
| EMS bei Querschittlähmung? - #sciencesnack #010 | 09 déc. 2024 | 00:13:56 | |
Querschnittlähmungen passieren häufiger als man denkt. Durch Unfälle oder Erkrankungen erleiden in Deutschland im Schnitt jeden Tag etwa 6-7 Personen eine Querschnittlähmung. Aufgrund der eingeschränkten muskuläre Ansteuerung und dem damit einhergehenden Verlust an Muskelmasse, ist das Risiko für Insulinresistenz, Glucoseintoleranz und Typ II Diabetes Mellitus erhöht.
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| Bewegungssnacks im Alltag? - #sciencesnack #009 | 08 déc. 2024 | 00:09:12 | |
Manchmal ist das Studio einfach zu weit weg. Oder die Sporttasche zu schwer... Wenn man doch nur ein paar seiner Alltagsbewegungen zu kleinen "Bewegungssnacks" ausbauen könnte... Dann hätte man auch nicht die monatlichen Kosten...
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| Respekt statt Gewalt! - #sciencesnack #008 | 07 déc. 2024 | 00:26:22 | |
Interpersonelle Gewalt passiert im Sport häufiger, als uns das lieb ist. Je nach Studie geben zwischen 44-86% der Befragten an, mindestens einmal Formen interpersoneller Gewalt erfahren zu haben. Gleichzeitig schätzen nur 50% von >8.500 befragter Vereine in Deutschland die Prävention sexualisierter Gewalt als wichtiges Thema ein...
Ansprechstelle des Safe Sport e.V.
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| Laufökonomie & Fasertypen - #sciencesnack #007 (Milers Special) | 07 déc. 2024 | 00:23:12 | |
Ökonomisch zu laufen und wenig Sauerstoff pro Kilometer zu verbrauchen ist ein wichtiger Faktor für schnelle Laufzeiten. Doch was steckt alles dahinter? 🤔 Die Laufökonomie wird durch viele Dinge beeinflusst. Eine belgische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem den Einfluss der Muskelfasertypen untersucht. Was sie dabei rausgefunden haben und was das für unser Training bedeutet, erfahrt ihr in #sciencesnack #007 (geschüttelt nicht gerührt!) Hier der ganze Adventskalender Hier Folge #022 [EN] mit Freek Van de Casteele Hier Folge #02∞ zum Thema "durability" Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Physical Literacy? Fit sein hilft! - #sciencesnack #006 | 05 déc. 2024 | 00:14:14 | |
Bewegungserfahrungen im Kindes- und Jugendalter sind ein wichtiger Faktor von Gesundheit. Tatsächlich weisen aber mehr als die Hälfte der Jugendlichen eine geringe Fitness ihres Herz-Kreislaufsystems auf. Diese Fitness könnte im Zusammenhang mit der Fähigkeit stehen körperliche Aktivitäten sicher und selbstbewusst durchzuführen, die man als "Physical Literacy" zusammenfasst. Eine chinesische Arbeitsgruppe hat diesen Zusammenhang in einer kürzlich erschienenen Meta-Analyse untersucht. Hier die Studie: Hier eine Playlist zum ganzen Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": | |||
| Entzündet im Marine Corps... - #sciencesnack #005 | 04 déc. 2024 | 00:14:42 | |
Stillgestanden! Zugehört! Sofort 10 Liegestütze! - So oder so ähnlich stellt man sich die wertschätzende Kommunikation im United States Marine Corps vor. So vermitteln es zumindest Filme wie "Full Metal Jacket"... auch den harten körperlichen Drill sowie die mentale Belastung ist bekennt. Aber wie reagiert der Körper der Anwärter:innen auf dieses Training? Unterscheiden sich Frauen und Männer? UND: Wovon hängt es ab, wie gut man solch ein Training verkraftet? Die Antworten dazu liefert eine brandneue Studie aus den USA...
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| Isometrisch oder dynamisch? - #sciencesnack #004 | 03 déc. 2024 | 00:16:07 | |
Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt werden müssen. Da für die Testung der Fmax verschiedene Methoden zur Verfügung stehen, kam die Frage auf: Kann man von der einen Methode auf die andere schließen? Die kurze Antwort ist: Nein! Die Gründe dafür erfahrt ihr hinter Türchen #04 des Adventskalenders von Exercise Inside Out! Hier die Studie: Warneke et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Can isometric testing substitute for the one repetition maximum squat test? Eine Playlist mit allen #sciencesnacks findet ihr hier. Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik.Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": InstagramPodcastYouTubeResearchGate | |||