Explorez tous les épisodes du podcast Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung

Was ist dir im Leben wirklich wichtig? Diese kontemplative Meditation lädt dich ein, deinen persönlichen Werten und dem, was dir am Herzen liegt, nachzuspüren. Mit wenigen Worten, viel Stille und einer offenen Haltung gegenüber deinem eigenen Erleben. Eine ruhige Begegnung mit dem, was für dich Bedeutung hat.

Eine Traumreise zum Schloss Neuschwanstein über Selbstschutz, Vertrauen und persönliche Grenzen. Entdecke, was hinter deinen Mauern liegt.

Wer bin ich wirklich? Diese kontemplative Meditation lädt dich ein, dich selbst bewusster wahrzunehmen. Mit wenigen Worten, viel Stille und Achtsamkeit.

Eine verschneite Blockhütte, knisterndes Kaminfeuer und Polarlichter über den finnischen Wäldern. Diese Kombination aus Autogenem Training und Traumreise begleitet dich mit Schwere, Wärme und ruhiger Atmung sanft in die Entspannung – und auf Wunsch direkt in den Schlaf.

Eine ruhige Schlafmeditation für Abende, an denen der Kopf noch aktiv ist. Über Körperwahrnehmung, Dankbarkeit und Verbundenheit führt sie dich in ein offenes Gewahrsein, in dem Gedanken und Gefühle einfach da sein dürfen – bis die Meditation langsam in den Schlaf übergeht.

Was brauchst du gerade wirklich? Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, wieder aufmerksamer für deine Bedürfnisse, Gefühle und persönlichen Grenzen zu werden. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem. 

Diese entspannende Traumreise führt dich an einem späten Sommertag durch einen alten Laubwald. Zwischen ersten Herbstfarben, einem stillen Bach und den Spuren eines alten Baumes begegnest du den Themen Wandel, Individualität und dem eigenen Tempo. 

Begib dich auf eine besondere Traumreise in ein altes Teekontor voller Kräuter, Blüten, Gewürze und feiner Aromen. Lass dich von Düften wie Zimt, Orange, Lavendel oder frischem Tee treiben und entdecke, welche Erinnerungen und Gefühle dein Geruchssinn in dir wachruft. Eine entspannende Sinnesreise für mehr Achtsamkeit, Ruhe und bewusste Wahrnehmung.

Trauer folgt ihrem eigenen Tempo. Diese Folge lädt dich ein, ihr mit einem sanften Autogenen Training zu begegnen und zugleich liebevoll für dich zu sorgen. Während der gesamten Übung bestimmst du selbst, wie nah du deinen Empfindungen, Gefühlen und Erinnerungen kommen möchtest.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in eine sonnendurchflutete Orangenplantage. Zwischen Blüten, reifenden Früchten und alten Bäumen begegnest du der Frage, welche Bedingungen du brauchst, damit sich deine eigenen Möglichkeiten entfalten können.

Begib dich auf eine entspannende Traumreise zu einem alten Leuchtturm an der Küste. Diese geführte Traumreise hilft dir, deine stille Leistung anzuerkennen, deinen Selbstwert zu stärken und dir selbst mit mehr Mitgefühl und Wertschätzung zu begegnen.

Eine kleine, warme Uhrmacherwerkstatt am Abend, in der viele Uhren gleichzeitig gehen und doch keine im gleichen Takt tickt. Diese Traumreise nimmt dich mit an einen Ort, an dem du spürst, wie unterschiedlich sich Zeit anfühlen kann, mal rasend schnell, mal zäh, mal fast stillstehend.

In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit Freundlichkeit. 

Ein einziger Tag in einer Welt, in der über Nacht der Strom verstummt ist. Kühles Wasser, leere Straßen, echte Stille und am Ende ein Sternenhimmel ohne ein einziges künstliches Licht. Eine Traumreise zum Loslassen und Einschlafen.

In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.

Sanfte Progressive Muskelentspannung bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Lerne, stressbedingte Verspannungen zu lösen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und mehr Entlastung im Alltag zu finden.

Kiefer lösen in 17,5 Minuten. Mobilisation, Progressive Muskelentspannung und Nachspüren. Gezielt für Kaumuskel, Schläfenmuskel und Co. Einfach mitmachen. Die Theorie und den kompletten Hintergrund zu Zähneknirschen, CMD und Kieferspannung gibt es in der Entspannungshelden App.

Heute reisen wir gemeinsam in die Provence — in die Mittagsstunde eines Sommertages, mitten in die Lavendelfelder. Du erlebst Farben, Gerüche und die Stille eines alten Dorfes. Und irgendwann findest du einen schattigen Platz, an dem du einfach da sein darfst. Ohne Ziel. Ohne Aufgabe.

Was würdest du deinem zukünftigen Ich fragen? Und was braucht vielleicht noch immer das Kind in dir?
 In dieser tiefgehenden geführten Imagination begleitet dich Johannes auf eine innere Zeitreise – hinein in Begegnungen mit deiner Vergangenheit und deiner möglichen Zukunft. 

Ein warmer Nachmittag, feiner Sand unter deinen Füßen und das sanfte Rauschen der Wellen – diese Traumreise führt dich nach Miami Beach, an einen Ort, an dem Entspannung ganz natürlich entsteht. Du erlebst einen achtsamen Spaziergang entlang des Meeres, spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut und lässt dich vom Rhythmus der Wellen tragen. 

Begib dich auf eine geführte Traumreise in die Tiroler Bergwelt und erlebe eine eindrucksvolle Wanderung auf den Grubigstein. Vom ruhigen Dorf Biberwier führt dich der Weg durch dichte Wälder, über weiche Moosböden und offene Bergwiesen bis hinauf zum Gipfel mit weitem Blick über die Zugspitzarena. 

Gleite in dieser Traumreise durch die ruhigen Kanäle Venedigs – begleitet vom sanften Plätschern des Wassers, warmem Abendlicht und leiser italienischer Musik. Lass dich treiben, gib die Kontrolle ab und tauche ein in eine Atmosphäre aus Licht, Stille und Bewegung.

Diese Traumreise führt dich in den hohen Norden – auf die Lofoten in Norwegen. Zwischen ruhigem Meer, roten Fischerhütten und klarer Morgenluft erlebst du einen stillen Beginn des Tages. Lass den Alltag los, finde zurück zu dir und entdecke, wie wenig es manchmal braucht, um dich vollständig und ruhig zu fühlen.

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung (PMR)? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses erfährst du, wie die Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson funktioniert, warum sie Stress reduziert und wie sie dir helfen kann, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

In dieser Praxisfolge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die Übung hilft, Muskelspannung zu lösen, den Körper zu beruhigen und leichter einzuschlafen – ideal als Entspannungsroutine vor dem Schlafen.

Wie beeinflussen deine Abendgewohnheiten deinen Schlaf? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses reflektierst du deine Einschlafrituale, erkennst hilfreiche und hinderliche Routinen und lernst, wie kleine Abendrituale dir helfen können, leichter einzuschlafen.

Wie gut schläfst du wirklich? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du, warum nicht nur die Schlafdauer zählt, sondern vor allem Schlafqualität und Schlafeffizienz. Außerdem erfährst du, wie ein Schlafprotokoll dir hilft, deinen Schlaf besser zu verstehen.

Was passiert eigentlich, wenn wir schlafen? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du die wichtigsten Schlafphasen kennen – vom Einschlafen über Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf – und erfährst, warum Schlaf ein aktiver Prozess ist, der Körper und Gehirn regeneriert.

Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier. 

In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Einschlafübung mit Atemfokus und Body-Scan. Die Entspannungsübung hilft, Anspannung zu reduzieren, den Körper zu beruhigen und den Übergang vom Alltag in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.

Einführung in den Schlafkurs der Entspannungshelden: Erfahre, warum guter Schlaf so wichtig ist und wie du mit Wissen, Reflexion und einfachen Entspannungsübungen deine Schlafqualität verbessern kannst. Ideal bei Einschlafproblemen, Grübeln am Abend und unruhigem Schlaf.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier. 

Wenn dir diese Traumreise gefällt, kannst du sie in der Entspannungshelden App auch mit ruhiger, perfekt abgestimmter Musik erleben – so, dass du noch tiefer eintauchen und noch leichter abschalten kannst.Dort findest du außerdem viele weitere Traumreisen und Kurse rund um erholsamen Schlaf, erfüllende Beziehungen und bewusste Atmung – alles, was dich dabei unterstützt, im Alltag mehr Ruhe und Balance zu finden.

In dieser Fantasiereise begibst du dich auf einen Maskenball in einem mittelalterlichen Schloss. Zwischen Kerzenlicht, Musik und prächtigen Gewändern stellt sich eine leise, aber kraftvolle Frage: Welche Rollen spielst du im Alltag – und wer bist du, wenn du die Maske ablegst?

Eine geführte Traumreise auf eine tropische Insel, die dich mitnimmt in Ruhe, Sinneswahrnehmung und Genuss. Eine Einladung, kleine Auszeiten und echte Erholung auch im Alltag wiederzufinden.

Diese Meditation des offenen Gewahrseins lädt dich ein, wahrzunehmen, was im Moment da ist – ohne Ziel, ohne Anstrengung, ohne etwas verändern zu müssen. Atem, Körper, Geräusche, Gedanken und Stimmungen dürfen gleichermaßen erscheinen und wieder gehen. Eine Einladung zu wacher Präsenz jenseits von Druck und Erwartung.

Autogenes Training gegen Grübeln: Eine ruhige, entlastende Übung, die dir hilft, Abstand zu Gedankenkreisen zu gewinnen, den Kopf zu beruhigen und innere Ruhe entstehen zu lassen – ganz ohne Druck oder Kontrolle.

Eine sanfte Traumreise vom ausklingenden Winter ins erste Erwachen des Frühlings.
Du gehst einen stillen Weg am Waldrand, spürst den Übergang der Jahreszeiten und findest Raum für Entspannung, innere Öffnung und Neubeginn – in deinem Tempo.

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, findest du in der Entspannungshelden App viele weitere geführte Meditationen, Traumreisen, Atemübungen sowie Entspannungsverfahren wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.
Alltagstauglich. Ruhig. Ohne Druck. Für Momente, in denen du Abstand brauchst – und wieder bei dir ankommen möchtest. 

Wenn dir dieser Podcast guttut, findest du in der Entspannungshelden App noch mehr Meditationen, Atemübungen und Entspannungsverfahren für deinen Alltag.

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Diese geführte Jahresabschluss-Meditation lädt dich ein, das vergangene Jahr in Ruhe zu würdigen und innerlich abzuschließen. In sanften Bildern begegnest du deinem Jahr als innere Landschaft und öffnest dich achtsam für das, was dich im neuen Jahr begleiten darf.

Weitere Meditationen, Entspannungsübungen und Kurse zur Stressbewältigung findest du in der Entspannungshelden App – deinem Raum für Ruhe, Klarheit und neue Kraft.
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Unser Alltag ist geprägt von schnellen Lösungen und Zielen. Kaum denkbar, dass es okay ist, sich im Zustand der Lösungslosigkeit zu befinden. Doch manchmal ist unser Weg alles andere als klar. Unser nächster Schritt riskant oder zumindest bedrohlich. In dieser Traumreise geht es um den Zustand der Ziel- und Lösungslosigkeit und gleichzeitig das Vertrauen in uns selbst. Wie immer findest du die Folge werbefrei und mit Musik hinterlegt in der Entspannungshelden App, die du nun 7 Tage gratis testen kannst. 

Hörst du diese Traumreise zum Einschlafen? Fantastisch. Aber wie gut schläfst du eigentlich? Mach jetzt unseren Test und starte noch heute mit dem kostenlosen Probezeitraum in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Klicke hier und finde heraus wie gut du eigentlich schläfst:
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Traumreisen zum Gruseln? Das geht, mit den Entspannungshelden begleiten wir dich schaurig in die Nacht der Nächte. Stelle dich deinen Ängsten und nimm ihnen den Schrecken.

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Familie ist unser erster Anker – und manchmal auch unsere erste Herausforderung.
Diese geführte Meditation hilft dir, das Thema Zugehörigkeit, Grenzen und Selbstfürsorge mit Achtsamkeit zu betrachten. Sie begleitet dich behutsam durch innere Bilder von Nähe, Sicherheit und Abgrenzung – ohne zu überfordern, aber mit spürbarer Tiefe.Wenn dich alte Rollen, Erwartungen oder familiäre Dynamiken noch heute beschäftigen, ist diese Folge für dich. Du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu sehen, Altes loszulassen und in dir den sicheren Raum zu finden, den du vielleicht früher gebraucht hättest.

💭 In dieser Meditation erfährst du:

• wie du dich emotional von familiären Mustern lösen kannst
• dass Grenzen nichts mit Härte, sondern mit Selbstschutz zu tun haben
• wie Zugehörigkeit entsteht, wo du dich gesehen und sicher fühlst
• wie du Frieden mit deiner Geschichte schließen kannst

Diese Reise schenkt dir Verständnis, Leichtigkeit und das Bewusstsein, dass du selbst wählen darfst, wie viel Nähe dir guttut. Ideal für Momente, in denen du dich nach innerer Ruhe und Klarheit sehnst.

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✨ Tipp: Wenn dir diese Traumreise gefällt, entdecke noch viele weitere Reisen, Meditationen und Kurse in der Entspannungshelden App. Teste jetzt alle Premium-Inhalte 7 Tage kostenlos und erlebe, wie du mit geführten Reisen, Achtsamkeitsübungen und Schlafmeditationen spürbar zur Ruhe kommst.👉 Jetzt kostenfrei ausprobieren unter: https://www.entspannungshelden.de/app/#paywall

In dieser Reise liegen trotz Wind und Wetter viele Schätze begraben, du setzt dich mit Vertrauen in deinen Weg und Grenzen und Möglichkeiten auseinander. In unserer App hörst du die Traumreisen auch mit Musik! - Wenn du es magst. Teste sie jetzt: https://www.entspannungshelden.de/app/

Kennst du das auch, das Katastrophisieren und das ständige denken an die negativen Konsequenzen? In dieser Übung trainieren wir dein Gehirn etwas um. Wir stellen uns die Frage: Was wenns klappt?

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Deine heutige Traumreise führt dich in die Zugspitzarena und führt dich über die Loisachquellen zum Blindsee. Du verbringst Zeit in der Natur und erkennst dort die eine oder andere Parallele zu deinem Leben. Weitere Traumreisen die du rund um Ehrwald und Biberwier laufen kannst, findest du in der Pro Version der Entspannungshelden App.

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Diese Übung führt dich zurück zu deinem inneren Feuer und ist eine Meditative Übung, die du für ein paar Tage wiederholen solltest. So gewinnst du Klarheit über die Dinge, die dir wirklich Freude bereiten und auch über jene, die dir Freude und Energie rauben.

Mit dem Tetralemma unterstützt du schwierige Entscheidungsprozesse und kannst in dieser angeleiteten Übung Klarheit darüber gewinnen, welche Entscheidung sich für dich richtig und stimmig anfühlt.