这期聊聊我参加心理剧的初体验，和一本书《我可能错了》，以及对告别的一些心得。

你会听到：

02:00 过年前，我又掉进了情绪的漩涡

04:01 线上心理剧体验：重新审视自己的焦虑与关系

06:11 年夜饭的回忆

09:20 过年奇怪的化学反应：为何餐桌上会产生矛盾？

18:38 表达感受的力量：用角色扮演练习解放内心的感受

21:46 放松心情，这个年也还过得不错

24:53 人类面对死亡，充满着自然的恐惧与无助

27:59 每个人都是一部独特的故事

31:07 哪怕过了十年，离别的痛苦并没有消失

本期音乐：

《那些花儿》范玮琪

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本期嘉宾：札札

我的前同事，现在是一位三十岁重回校园的前综艺导演&现心理学研究生

小红书：木日一札

这期我们聊了聊我们对心理学的一些理解，以及我们要如何度过人生的迷茫期（但其实就是得等）。除此之外，还聊到了自我成长和家庭关系改善。学习心理学，能否帮助我们更好地理解自己和他人？又该如何处理那些让我们难以释怀的家庭矛盾呢？听下去，你会找到答案。

你会听到：

02:16 理性与感性，哪种特质更适合做咨询师？

07:56 大结局我理解麦麦了，但不代表她做的对

11:10 我那暴躁的老父亲啊

14:05 爷爷的童年创伤，原来跟了他一辈子

21:33 身心灵和心理学的最大区别

31:32 缺乏正面反馈，让我成了一个急性子

37:13 没有家底，学心理学真的够呛！

42:39 能量场的奇妙之旅：我的朋友会建立天使之光！

47:59 戏剧治疗与心理学的结合之路

53:14 考研的三个月，是我对自己最了解的一段时间！

本期音乐：

《Pale Blue Light》Jessie Ware

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最近在回顾之后，发现自己一年半已经看了20多场演唱会，今天就跟大家聊聊【演唱会】。

你会听到：

02:18 每个歌手对自己都有独特的意义

04:21 我的第一场演唱会回忆

07:11 人生目前的遗憾：还没看过SHE的演唱会

17:56 磁带里的记忆：小时候的珍贵回忆

21:31 关于苏打绿不让拍摄的一些看法

25:06 演唱会的不良行为，确实也让人头大

32:20 一些奇葩现状：上面在跳，下面在打！

35:56 看了这么多场，我推荐刘若英和林俊杰！

39:31 音乐带来的短暂连接与美好！

本期音乐：

《花又开好了》S.H.E

《围巾》S.H.E

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【本期你会听到】

03:13 我在看到别人有作品的时候，我也特别有热情
07:17 看了《雄狮少年》之后，我觉得这才是认清事实
09:43 这个电影最有力量的地方，是它没有像哪吒一样改天改命
11:20 大家更愿意看到别人成功，并且希望你一直维持下去
15:00 小镇青年，我不觉得是一个贬义词
22:18 朋友在西安做志愿者，让我觉得自惭形秽
28:07 我是北京人，但我两个月回家一次
32:20 什么是赢，是你自己去找的

【嘉宾】

曹泽胜：

编剧

【主播】

高嘉程：

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【本期你会听到】

大家圣诞快乐。

【主播】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【本期你会听到】

年底了，今年你过得怎么样？

【主播】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【嘉宾】

李佳芮Shary

主持人，奇葩说辩手

高嘉程：

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【本期你会听到】

如题，本周是一期28分钟solo。

【主播】

高嘉程：

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【简介】

如题

【嘉宾】

高嘉程的好朋友

【简介】

今天聊一部剧，《俗女养成记》。如果你看过，今天就是一个观后感交流，如果你还没看过，今天就是一个大型种草。

【嘉宾】

李雨

内地创作女歌手

【主播】

高嘉程

作家/自媒体人

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【音乐】

旺福 - 野生灰姑娘

旺福 - 勇敢一点

旺福 - 快乐的出航

旺福 - 老公寓

旺福 - 一人一半

旺福 - 阿娘哈细腰

旺福 - 姊妹仔

旺福 - Goodbye My Friend

旺福 - 莎哟娜拉

【简介】

本期嘉宾是曹柠，他辞职三个月了，开始的兴奋和愉悦逐渐被焦虑和茫然所取代，最近他开始思考内容创作者需要怎样的自我约束和心理调适。于是他决定来找我聊聊。

【嘉宾】

曹柠，媒体人，播客「咸柠七」主播。

 【您可能会听到】

02:23 做自由职业者以来，心情变好了吗？

06:00 都不上班了，压力从何而来？

21:10 脱口秀不是你想讲就能讲

45:56 小高做心理咨询的“受骗”经历

51:43 重新审视心理健康，重新认知心理咨询

74:59 让自己保持心情愉悦的小习惯

【音乐】

Craig Ruhnke - Ooh Baby

Lyn Lapid - Producer Man

【简介】

如题，聊聊乌镇与双十一。

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Parquet Courts - Sympathy for Life

简介：

又是一个人的一期…听我来聊聊初老。

本期你会听到：

01:48 为了治疗闭口我的脸烂了

05:06 30岁到了怎么身体上的问题这么多

08:37 程又青说的初老，现在我中了20条
13:22 变形金刚首映，它还没开始变形我已经睡着了

17:13 感觉自己要被一堆密码淹没了

19:00 现实生活中你有权利选择和什么样的人在一起

20:21 年轻人都去玩密室和剧本杀了，谁还去KTV？

24:19 出差最害怕的就是自己的生活习惯被打乱

27:04 现在已经十月中旬了，2021年都要过去了

28:07 想到一个事，就立马去做，所以我要去乌镇戏剧节了

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Yann Tiersen - Comptine D'un Autre Été,L'après-Midi

坂本昌一郎 - 思い出をありがとう

这一期我邀请到我的好朋友李雨，聊聊她的专辑《愚人谷及其寓言的往来》。

你会听到：

02:12 李雨又出新专辑了，我们要狠狠推荐它

04:31 《骆驼》这首歌，最打动我的是那句“长在身上的家”

18:16 近期【高贵】公然被人羞辱的故事

22:49 别人的生活，真的比我们更好吗？

31:58 一段关于自毁健康的自我反思

36:31 理解人生中的起伏与能量波动

45:37 渴望和外界连接，但连接本身也是消耗能量的事

本期音乐：

《玻璃屋》李雨

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 简介：

十一我感冒了。在家整整躺了七天，这是当中一天我和周宗政的一次日常的聊天。

本期你会听到：

02:44 人的天性，会对确定性的东西有一种强烈的追求

06:43 尽了 90% 的努力，不代表验收你工作结果的人一定满意

10:00 别人告诉我“你书卖完了”，是在期待我送他两本？
12:33 不要浪费时间在没必要的新社交关系上

19:38 因为新手机，我跟一个网友发生了争执

26:30 小红书是我觉得最快乐的地方

30:49 你这么深刻有趣，是因为你用了专业的设备吗？

39:20 快乐是短暂的，难受也是短暂的

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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周宗政

综艺导演

【音乐】

日暮里-JINBAO

perfectly organized cleaning supplies -Lullatone

朝 -short version -ゴンチチ

春蝉-ゴンチチ

简介：

这期的录制地点，从北京的我家搬到了上海的赵英男家。当天我们开了一下午的会，工作刚结束，我接到房东的电话，通知我她打算卖房子……瞬间焦虑感袭来，于是在凌晨一点二十分的时候，我们开始录这期播客。

本期你会听到：

01:48 这是一期「旷日持酒」的死灰复燃

03:50 噩耗传来，房东要卖房子了

07:35 周围的人都非常放松，只有高嘉程“藏不住事儿”

08:01 谜之运气：每次搬家，周围都在装修

09:36 理发师看到我的头发，都会长叹一声

16:43我的自嘲，却导致我当众自卑

18:26 观众是善意的，但你把自己掏得太干净了

19:21 不自洽，可能是我的最大苦恼

25:09 表达者不要停下创作，只是不必每次都被人听到

27:35 丧失了表达欲？那就学会闭嘴吧

29:05 在日常里降低预期，以后每次都是赚到

41:15 还是得拿出一无所有时的那股冲劲

47:14 插曲：看《灵媒》时的一个“灵异”事件

听完这期节目的观众，有机会收到我和张琳女士送出的气泡水两箱

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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赵英男

毕业于清华大学、英属哥伦比亚大学

奇葩说辩手

【音乐】

The About Time Theme - NICK LAIRD-CLOWES

La valse d'Amélie (Version originale) -YannTiersen

Departures -memory- (From ＂Departures＂ Soundtrack) -久石譲

Childhood Days -麗美

【本期你会听到】

又是没有嘉宾的一期！

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Daydreaming-Ruben Wan

First sunlight-Peter Jeremias

简介：

我和一位戏剧编剧朋友，聊了聊旅游发生的一些趣事儿。

本期你会听到：

02:40 戏剧编剧的行程，只有出去看剧或者找朋友玩

09:16 在国外住青旅，被情侣吵得睡不着觉

13:27 高中毕业爬华山，回来浑身疼了一星期

19:21 旅游让我更爱原来呆着的地方

20:16 疫情，阻碍了我们的出国计划

22:36 台湾旅行二三事

28:28 在威尼斯的公交车上，我钱包没了

29:39 我们在越南，被飞车党抢劫了

44:14 去哪里不重要，体验当下更重要

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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崔磊

戏剧编剧

【音乐】

Daniel May - I Love Penny Sue

DeerXun_鹿寻 - 星星，清晨和山村

Endless Melancholy - We Have Met Before

余天易 - 旅行青蛙bgm

【本期你会听到】

又是没有嘉宾的一期！

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Fleeting-Ruben Wan

Night Falls-Hara Noda

【简介】

飞行官小北是我好几年前认识的朋友，当时我们交流不多，只加了微信。在朋友圈里互相观察几年下来，有天我们突然就熟了。

他很神奇，过着一些写作者会过的那种日夜颠倒，靠酒精解决烦恼的生活。我觉得最离谱的，是有时候夜晚会一个人去城市里游荡（我绝不会去，是真的很怕碰到鬼）。

这一次我毫无目的的跑去他家，和他进行了一次对话，你们可以理解成，是两个，三四年来虽然一直都在写，但是都没再出过作品的作者间的对谈。

所以，是为什么呢？听听看吧。

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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飞行官小北:

作家、编剧

代表作：《别闹，少年》

《那时候我们还不怕相爱》

【您可能会听到】

02：15  你现在出去一般会怎么跟别人介绍你自己？

13：18  最难受的是，我们没有资格和别人谈条件说我们不干

18：41  我没有出书，但也不代表我没写

20：24  我大部分时间都在纠结我这个时间拿来干一个别的事是不是更好

24：02 人的执行力真的很重要，我觉得我们差的就是执行力

32：23 我必须得发现一些什么新的东西，要么就去创造一些什么东西

41：32 我验证过了赚钱不是我人生中的第一目标

49：04 互联网太发达了，让人不自觉的和别人去比较，但大家都是挑他们生活里面最好的一个角度去看

51：15 我愿意被关在为作家准备的监狱

【音乐】

Always in My Heart-Los Índios Tabajaras

Trois Gymnopйdies - Iii Lent E

Gymnopedies 1-Erik Satie

Aiche's Dance Evanthia Reboutsika

Like Sunday, Like Rain-Ed Harcourt 

I Can't Sleep (Acoustic Version)-Olivera

简介：

我有一个阶段特别爱乱花钱，这个是前面在播客里时不时会提起的一个话题，但我从来没有展开聊过。直到最近遇到冯晓桐，观察他近一段时间近乎疯狂的消费行为，比如说，买了N个包，买了N件大牌服饰，甚至是大牌的手机壳和耳机壳。我决定拉上他录一期播客，聊一聊他为什么突然对奢侈品，有一种几近“迷恋”的原因。

嘉宾 

冯晓桐

奇葩说辩手

主播

高嘉程：

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音乐

大庆小芳 - 败家娘们儿

【简介】

本期的嘉宾是友台「子非鱼」的主播，Gareth，一位逻辑严密、能够高强度知识输出的经济学博士。本期可能是我的播客系列中最为“学术性”的一期，我们聊了聊录播客的心路历程、综艺和流量、学术和创作......欢乐和正经交织。笑声之后，是一些平静的思考。

【嘉宾】

高嘉程：

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Gareth:

北京大学光华管理学院经济学博士

「子非鱼」播客主播

【您可能会听到】

03:04 坚持这么久，时常还是有一种不想做播客了的感觉

06:10 市面上有一部分节目，挺浪费时间的

09:15 被标签框住，是不是因为你没有那么红

12:53 我自认幽默地发了一个微博，结果被骂到妈都不认识

22:26 短暂关注度过去之后，没有人会再来找你

33:32 很少有哪句话脱离情境之后永远不会有问题

39:12 有时候，部分听众的发问会让我心里很烦躁

44:52 不要不承认自己是靠脸吃饭的

47:59 即便今天这场对话没有逻辑，那也比去跟曹柠看衣服强吧

【音乐】

Nestor Tomassini - Lagrimas y Sonrisas

kevatta - flirt

Lone Catalysts - Renaissance

Xavier Cugat - My Shawl

【主播的话】

这周，我和好朋友李雨，一起聊了聊最近的互联网环境，带给我们的一些感受。

【本期你会听到】

03:14 这段时间我最大的感受，就是太想看微博

05:48 大家很喜欢在事情来临的时候，推翻平时告诫自己的话

08:43 艺人朋友在洪水期间买包，被骂死了

10:10 好多人总会跳出来，要求你选择一个鲜明的立场

13:32 隐喻带来的后果，就是什么都不对

19:29 中医和受伤，解救了最近的我们

23:20 关于最近的一次直播，带来的思考

29:35 “老歌新唱”，总是经常性的惹毛我

42:18 放下手机，可以解决大部分的问题

【嘉宾】

高嘉程：

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李雨：

歌手

【音乐】

吾妻-李雨

流萤火-李雨

【本期你会听到】

嘿嘿，还是没有嘉宾。

【嘉宾】

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【音乐】

Creep-Karen Souza

Jigsaw-Chris Madin

对不起大家，又月更了！不是懒，是这一个月一直都在想能录什么。虽然今年的表达欲不知道为什么降低了。但请放心，这个节目一定会持续更下去的。

今天约老周来聊聊【功课】的事儿。聊聊如何不被生活中的“功课”绊倒，学会用“盾感”保护自己。

你会听到：

02:12 如何应对生命中的功课与挑战

04:15 你的“问题”其实是你的“状态”

06:47 为什么我们喜欢推卸责任？

10:10 如何面对反复出现的烦恼？

13:35 《儿童健康讲记》：不好的生活习直接影响了成年后的健康

23:47 你的选择，是否符合内心的真实需求？

27:12 听歌对我的意义与追求

30:35 如何用有效的方式填补工作与生活的缺口？

34:00 爱上反光镜里的自己

本期音乐：

《Lose You》UNA MIA

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【简介】

本期是上周出差上海，赶高铁前临时在咖啡厅录的，所以背景音略微嘈杂，希望大家谅解。

但是本期有嘉宾，是非著名脱口秀演员沈清女士。我们一起聊了聊“旅行”的话题，以及「心理咨询」的经验，带给我们的一些感悟。

【嘉宾】

高嘉程：

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沈清

脱口秀演员

【您可能会听到】

02:58 一个人去旅游的原因，主要是没人可以陪

05:40 出国前，我把行李箱忘在了安检口

09:20不该发生的意外，常常会让我火大

13:21 老外用chinglish，帮我和泰国人沟通

22:35 一次做心理咨询的途中，我发现只有狗需要我

27:32 尽量不要去公立医院做心理咨询

31:15 我对旅游的定义，是短暂逃离现实生活

34:32 如今我们已经体会不到小朋友的快乐了

38:14 换一个城市生活，未必会改变什么

39:47 我想实现自我成长，因为我觉得我在深渊里挣扎太久

【音乐】

Kat Edmonson-Mountain Greenery

Serge Gainsbourg-Black Trombone

【简介】

李佳芮是我周围目所能及的医美女王。关键是，她从不吝惜与人分享，如果你有任何医美相关的问题，找她，一定能够问得出来。这一期，我找她来聊了聊“整容”相关的事。

【嘉宾】

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李佳芮Shary

主持人，奇葩说辩手

【您可能会听到】

04:06 瘦脸针，到底瘦的是哪里？

09:98很多人瘦完脸的下一步，就是面部填充

11:04 不动刀的那些项目，效果“治标不治本”

15:23第一次动完鼻子，我感觉自己像只“狗”

16:44 很多人变好看了，竟然也接受不了

18:20 一个成年人有勇气躺上手术台，是很了不起的

21:39 在抖音上看到别人整的容，我心动了

24:05 很多人从18 岁就开始做“抗衰”了

28:27 有一些人整容后，会通过羞辱你来获得自我认同

32:27 整容这个东西，你要没钱还真不行

36:02 整容有风险，千万要去正规的大医院

39:46我们交的朋友不看脸，只看有不有趣

41:03 通过节目认识的60后，让我觉得异常珍贵

48:53 介绍别人整容，还是个能赚钱的项目

56:38 自我认同，虽然很难，但就是一个终极的追求目标

【音乐】

伍々慧 - 風待ち

【简介】

和周宗政一起，聊了聊童年和近两年养狗的经历，想法，以及建议。

【嘉宾】

高嘉程：

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周宗政

综艺导演

【您可能会听到】

01:22 大数据已经认准了，我和宠物关系很密切

02:41 作为自由职业者，不养狗，我不知道自己能干嘛

04:15 我养的第一只狗，是只叫“笨笨”的土狗

07:10 我大姨夫养所有带毛的东西，有一套神奇的方法

12:37 因为自己不明缘由的病因，家人只能送走了狗

15:07 会自己遛弯的小狗，被小区里的陌生人抱走了

20:12 平台审查的不严格，才让狗贩子钻了空子

25:47 我惨痛的购买”星期狗“的经历

32:54 什么人都有，我们管不了别人，就只能管好自己

34:52 大师建议我养狗不要养猫，却建议室友养猫不要养狗

39:22 养狗还是一种普遍的社交方式

42:45 关于养狗的一些建议

【音乐】

中山真斗 - ぷわぷわり

MOSAIC.WAV - おとぼけゆきげんきのんき

无- みっちりねこマーチ

【本期你会听到】

对不起，这周又是我一个人。

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Nothing but love-Coco Montoya

Today is the day-Yo La Tengo

【简介】

本期的嘉宾是KK江宇宸，一个从上戏毕业后一直在北京打拼的主持人。也是我朋友圈里能够打上「有趣」标签的人。

录制这期播客的时候，我俩已经好长时间没有见面，但是见面却没有任何的沟通隔阂，个人觉得也是近期有嘉宾里最有趣的一期。

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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江宇宸

主持人

【您可能会听到】

03:40做主持人之前，我的梦想是去当导游驾校教练

05:10棒棒堂的经纪人发现了我，阴差阳错就入了行

07:24因为主持人很差，近一个月我不会再去玩剧本杀了

11:49学艺术的同学，归宿都是“嫁入豪门”？

14:21直播的精髓在于遇到“金主”

23:46月入过亿的前台湾女演员，找我直播却不给我结钱

34:11给金星做助播，我get到了她的魅力

41:11邓伦、陈伟霆、吴亦凡的商演，我都主持过

45:30我给谭维维发私信，希望她告诉我粉底色号

【音乐】

加藤達也- 暖かな日差し

【本期你会听到】

下期一定会请到嘉宾。

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Seaside cafe-Cat naps

Without You-Steven Sharp Nelson

【本期你会听到】

这周依旧还是我自己。


【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

Louie Zong - Ghost Duet
Vexento - Lonely Dance

【本期你会听到】

自己听吧

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

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【音乐】

手嶌葵 - Young and Beautiful
University of Notre Dame Folk Choir - Rosa Mystica

vol.30 | 高嘉程x周宏翔：自由职业的我们，其实不太自由

简介：

这一期我邀请了一位“同行”只不过他至今已经出过八九本书，最近还刚刚再版了一本卖了30多万册的书。如果你想知道作家的生活是什么样的，这期真的很适合静下来听听。

本期你会听到：

02:13 总有人的书房会让我嫉妒

03:20 每天写 3000 字是我给自己定的一个目标

04:46 周宏翔曾经毁了我的梦想

08:40 自己比较低谷时创作的东西，火了

25:30 被人归类到青春文学，你在意吗？

29:18 上班了有多少人会有时间阅读，我觉得很少

30:44 公众号和书的阅读，是完全不一样的

34:21 同行的努力，会让我觉得：我在干嘛？

38:04 作为自由职业者，你们是不是每天很幸福？

40:19 在你没确定自由职业能产生价值就去做，其实很危险

47:11 我现在听到“金句”这两个字，就觉得：去死吧

54:40 不知道读什么书，其实挺正常的

【嘉宾】

高嘉程：作家/自媒体人，「送你一程」公众号号主

周宏翔：作家，编剧

【音乐】

Isbells - Dreamer

椅子乐团 The Chairs - 日常的镜头

标题：我有好几套房，但36岁的我也会为年龄恐慌

简介：

本期的嘉宾是方家翊，是我朋友当中排行前几好笑的人。

估计你们收听这期节目的过程，会不停的笑出鹅叫。

本期你会听到：

01:20 我们小区风水很好，据说李现也住在这里

07:00 傅首尔对我有个误解，她一直觉得我过得不好

10:27 整个大学我每天晚上都在酒吧跳舞

14:30 我是如何进入湖南卫视的

18:25 曾经我和大鹏竞争过同一个职位

22:54 钱还没花完，我凭什么死？我可不能死

27:07《捉妖记》邀请我，我拒绝了

38:53 我妈是一个非常琼瑶的人

39:30 我陪我妈去上了寻亲节目

59:35 只有在北京，我才感受过这样的人群

【嘉宾】

高嘉程：作家/自媒体人，「送你一程」公众号号主

方家翊：主持人/演员

【音乐】

グッドバイ・マイ・ラブ - 邓丽君

本期来和大家做一个现阶段的生活状态总结——上周我去做了一次线下的心理评估，和咨询师聊了聊我最近的生活状态。这次的聊天非常愉快，所以事后我想要做一期节目和大家分享我最近三年关于改变的一些心得。

本期播客由好朋友简单心理赞助

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。

线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。如果你在北京，也可以考虑去线下的简单森林进行咨询。

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你会听到：

02:01 心理学无意间闯入我的生活

04:03 2019年到2021年：我情绪最不稳的3年

07:46 一些台前的难忘经历

11:43 当失败成为习惯，如何重新找到自信？

15:37 自媒体被客户遗忘，是一件很正常的事情

19:30 创作的困惑和内心的挣扎

23:25 成长之路

27:20 走出悲伤

31:13 身体练习与情绪管理

35:07 接受现实中的进步与小快乐

42:58 有关心理咨询的疗愈之旅

本期音乐：

《As It Was》Pop Goes Ambient

�：想要了解更多关于主播的事

微博：@高嘉程GaojC 

小红书：高嘉程、高贵Videos

想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22

�：还有哪里可以收听小高的岛：

苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜小宇宙

标题：月瘦25斤的谎言，差点让我死亡

简介：上周最让我火大的新闻，无非是某女星自曝月瘦25斤的方法是靠“不吃”。所以这周，我找来了一位资深大码女孩，和我一起聊聊关于减肥的经历。

本期你会听到：

02:20 她的食谱，就是为了带货

03:10 我接受过生酮饮食，但周韦彤说的完全不对

05:20 好多姑娘都长胖了，都过来抢我的工作

06:55 我也不知道为什么，有导演找我演蜘蛛精

14:10 从小我就尝试过各种减肥茶

17:25 上艺校后，学校的目标是把我培养成特型演员

25:14 泰国的减肥药，差点杀死我

28:22 康宝莱“骗局”，幸亏我穷才逃过一劫

48:19 生酮的我，成功引发了急性胆囊炎

53:16 我想减肥，唯一担心的就是我死的时候棺材放不下

56:55 自律让你自由，我觉得让我自由的只有财务自由

【嘉宾】

高嘉程：作家/自媒体人，「送你一程」公众号号主

杨翌：演员

【音乐】

Lovely - LinG

简介：

这周的岛，还是我一个人，小高的（孤）岛。

没错，我又要搬家了。

所以，我决定跟大家聊聊搬家的事。

本期你会听到：

00:34   6年，我一共搬了6次家

02:20 “房子是别人的，但生活是自己的”

03:31    遇到一个很喜欢的房子，但是一个月租金23000

07:01    两次决定租下来的房子，都是因为有巨大书架

08:28   第一次来北京，也是第一次坐高铁一等座

10:57   午夜梦回，总被自己差点跌下床给吓醒

14:04   室友约人回家，我仿佛在演《回家的诱惑》

16:09    房子月租1800，我的工资一个月4000

17:07   当时虽然没钱，对生活的欲望也非常的低

27:09   在像素住了三年，直到有人杀死了流浪狗

34:50    搬家就是一件比较让人头疼的事

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

「送你一程」公众号号主

【音乐】

暗恋是一个人的事   - 宿羽阳

big sis               -SALES

这周的岛，又是我一个人，小高的（孤）岛。

没有嘉宾，只有我。

本期你会听到：

00:46 30岁的生日到底值不值得过？

04:30 有些陌生人，你也不知道他哪来的自信

07:42 我也没想到，会被人指着说“我最讨厌你”

09:47 “既然你要听实话，我先说好你不要生气”

13:17 我真的太爱算命了

14:37 大师说“我前世是一个老处女”

20:10 他们想要突破天花板，看看外面的世界

28:55 我们真的那么需要手机吗？

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

「送你一程」公众号号主

【音乐】

起床气               - Orange Ocean

Come As You Are      - Nirvana

简介：

本期的嘉宾，我们认识六年，在我第一本，也是目前唯一的一本书里，还曾为他写过一个故事。这周我们主要是聊一聊，如果两个朝夕相处的人遇到价值观，或者生活理念不合的地方，应该如何进行沟(si)通（b）。

本期你会听到：

1:59  我这种花钱方式，很难在生活当中找到伙伴

3:50  我的大学时期，家人一个月只给我500块

6:42  受到你的影响，我现在只打专车

7:10  关于打车，我们遭遇过的奇葩男女司机

12:17 因为“吃”，有几次我们差点撕逼

19:26 两个人吃了1900，买单的时候他脸黑了

22:55冲动，是高嘉程最容易惹麻烦的一点

24:18 和陌生人相处，我们经常不知道能怎么办

【嘉宾】

高嘉程：

作家/自媒体人

「送你一程」公众号号主

周宗政

高嘉程的室友

【音乐】

Summer Salt - Speaking Sonar

Pandrezz - Takin’ You For A Ride

【简介】

 用了四年的时间，傅首尔拿到了《奇葩说》第七季的冠军。

第六季，她离冠军只有一步之差，也是从那一季开始，观众对她的要求逐渐变得严格了，经历过在舞台上“垮掉”之后，她开始意识到，新鲜感“失不再来”，想要被观众喜欢，难度必定是增加了。这一季决赛当天，我没去现场观赛，虽然和很多人一样，猜到她一定会成为夺冠热门，但当我听到她再一次要进行1V1，依然替她感觉到紧张。好在，她没让自己和所有人感觉到失望。

我和首尔姐是第四季的时候，一起参加节目认识的，后来变成好朋友，是最初我俩都没料到的结果。她经常开玩笑，说和我成为朋友，主要是因为她为人豁达。很多观众觉得她在《奇葩说》上犀利，实际在生活里，她只对很好的朋友才“口无遮拦”。偶尔在朋友圈“诗兴大发”，随便写点什么都能让很多人点赞，后来她告诉我，那不是“随便写点”，因为“每天写点”，是她坚持了很多年的习惯。

平时我不轻易找别人求助，只有遇到特别棘手的事，才想起是不是能向她请教解决方法。但向首尔姐求助，她不会责怪你为什么不早说，只会帮你分析完问题，再非常随意的说一句：你还年轻，你已经很棒了。

由于她工作太忙，我们两个已经很久没见。这次对谈，是在她从一个城市赶往另一个城市转场的空档，总算找到时间通过手机连线完成的。我们聊了聊关于她“夺冠”，以及“夺冠”之后的心态变化，甚至是对很多日常琐碎事物的看法。具体的内容，全都在今天的节目里了。

【嘉宾】

傅首尔

作家

奇葩说辩手

【您可能会听到】

03:44 《奇葩说》这款游戏，我终于打通关了

06:19  我已经幽默过了，我喜欢舞台上更新鲜的我自己

12:33  因为高嘉程，奇葩说差点失去了一个bbking

16:46  人有多少潜能是没有被发现，自己可能都没有意识到

22:36  我开始发自内心，觉得自己从外貌上好看了

25:16  听不听得进去建议，要看我喜不喜欢这个人

28:00  喜欢玩密室逃脱，主要是因为它的故事宏大

32:21  我们这一群人，都是没事从未停止过思考的人

33:26  20岁必须要做哪些事儿？

35:45  写作这件事，我一直没停下过

43:25  总有一些人，是不会忽略你的

45:10  “自我欣赏是一种义务”，我觉得这句话好棒

【音乐】

Thomas Greenberg - Zephyr

简介 

在和邵夷贝聊天之前，我不认识她。我们总共聊过两个50分钟，这100分钟，让我认识了一个大概50%的她。

通过这100分钟，我知道她曾是初代网红，知道她因为网暴患上过特别严重的焦虑症，还知道她通过学习治好了自己，并且写了一本书。

和她聊天的过程非常舒服，就像在一个阳光充足的咖啡厅里找到了一个舒服的角落。

现在换你们来认识她了。

嘉宾 

高嘉程：

作家/自媒体人

「送你一程」公众号号主

邵夷贝

歌手

《好心情手册》作者

您可能会听到 

02:25《大龄文艺女青年之歌》火遍了各大论坛 我和凤姐成为同时代网红

07:48 成为网红之后 我辞去了通勤4h的工作 开始全职做音乐

08:30喜欢的乐队都在北京 我努力学习 考到了北大

10:36 刚出道的那几年 我努力撕掉北大才女的标签

13:07 女生到了30岁的年龄焦虑 是我的创作动机

14:33当初的那首歌就像是杨笠的脱口秀 无意之中戳到了很多人的痛处

17:00之前豆瓣有一个骂我的组 里面都是人身攻击  我经历了很多年网络暴力

25:33 因为网络暴力 我患了社交焦虑 甚至没办法回微信  开始自修心理学

31:03 走出焦虑 我写了一本书 治愈自己 也想治愈别人

39:20 现在的我在社交上不主动 却还是希望越来越温和

46:54 2020年这张总结性的唱片 我不再执着于词的表达 只希望它悦耳

47:56 如果只有三分钟 我会给大家推荐我的《我要滚滚发烫的活到宇宙爆炸》

音乐 

每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负 — 邵夷贝

大龄文艺女青年之歌(淡定版) — 邵夷贝

笃信 — 邵夷贝

麦兜响噹噹 — 邵夷贝

我要滚滚发烫地活到宇宙爆炸  — 邵夷贝

简介： 

李思恒对我来说是个很神秘的人，约他十次，八次他都有事，不是那种“不想来搪塞你”的有事，是他真的很忙。有次去他家，他在卧室里打电话，我以为是有什么工作或者不方便给人听见的私事儿，过了一会，他从屋里出来，告诉我，刚才他在网上的聊天室里跟人辩论。

他经常碰到一些奇怪的“倒霉事”，比如在外卖软件上找人跑腿买烟，等了大半天，送来的东西是明显的假烟，烟没抽到，剩下的时间又要花在维权上。一开始身边的人劝他“不然算了”，但时间一长，发现他不知道是出于什么原因，三天两头总能碰上这样的事情，也就没法再替他大度，劝他“看开点”了。

在节目里，思恒的电力永远耗不尽，私下也是一样。这一期节目，就是我在他的新家，和他坐下来聊了聊最近的一年，他都干了些什么。

嘉宾：

李思恒

奇葩说辩手

您可能会听到：

01:45在北京生存难不难，这件事情是看你挣得多不多

03:39想说去跑通告成为superstar，结果连个star都当不了

04:35我以为爱豆选秀不看脸，原来只是不看我的脸

08:48出国交换的那段日子，我很快乐

11:22我和Angelababy拍了个电影，整个过程极其无聊，因为我每天都没有戏

13:48我穷游过17个国家

17:40我很好约，但我不喜欢自己约别人出去

21:34我其实从来不跟别人分享我自己的事

26:19在任何一个行业想成功，你就不得不去逼自己

27:41再等等，如果不行的话我就回成都

30:47支教的日子，学生们都很喜欢我

46:04今年的目标就是让自己忙起来

音乐：

海龟先生- 老手

Schoolgirl byebye - 鱼和熊掌

FrogMonster - Remember Our Summer

简介： 

我和冉高鸣是15年认识的，没有接触之前，我俩都觉得对方是不太好相处的人。算了，应该这么说，当时有这个想法的主要是我。到18年，三年间，他参加了《奇葩大会》后经历网暴，后来又去了湖南工作，再到他回到北京待业将近一年，差不多就是在那个节骨眼，我俩终于有机会约了一顿饭，很奇怪，虽然第一次见面，我们没有任何顾虑，非常自然的聊了起来，一点也不生疏。

这一期的播客，是在他参加完第七季《奇葩说》的录制，我们终于见面之后的一次闲聊。如果你们听完这期节目，大概也会知道私下的我们，聊天的状态是什么样子。

嘉宾：

冉高鸣

奇葩说辩手

您可能会听到：

02:04心累的时候整个人没劲儿，身体累反而睡得好点

03:06参加第一季的《奇葩说》，我就是个带妆的观众

05:16有段时间还挺恐慌的，觉得语言类节目好像快到头了

06:35只要靠意志力就能做的，我一定能做成

08:00大学的时候200斤，但我考上了中传

09:17一件衣服能带我录十几个节目

10:58我在河北生长这么多年，没见过除了白汤以外的火锅

16:38湖南卫视在我们学校就招了我一个人，我就去了

19:35从湖南回来，我每天在家抱着狗，看着室友走

21:25我去朝阳公园喷火，只是为了把演出的主持人熬走

26:10都是三岁开始学会说话的，凭什么我就不能比你好

39:50去支教过上了追剧生活，回到大城市疯狂刷抖音

音乐：

Chris James - Not Angry

夏日入侵企画- 夏末的歌

落日飞车- Villa

简介： 

我和席瑞第一次见面，是在米未的某个大会议室，导演组给我们一群人找了两个老师，做表演培训，因为觉得我们的表现力还不够。当时他穿着一身汉服，头发长到需要盘成一个发髻，坐在角落里很少说话，只有老师主动叫他的时候，他才会简短的说几句话。两年之后，这个男孩剪掉了长发，不再执着于穿着古装上节目，性格更活泼了，讲话也更接地气了。有次我看他打线下辩论赛，讲了一个自己参加肖骁纯K局的故事，说自己全程躲在角落里狂吃昂贵水果，那天我非常惊讶，原来两年的时间，让一个人的改变竟然能够这么大。

这次播客的录制，我们两个把地点选在了米未，虽然我们都不在这里工作，竟然自觉的找到了一间没人的会议室，针对这两年发生的事情，以及今年过年的问题聊了起来，毕竟，对于我们来说，都是这么多年来，第一次无法回家过年了。

本期你会听到： 

02:02回武汉过年赶上疫情，我经历了打地铺、断粮、往脸上拍自来水

09:47因为疫情前半年基本荒废，年末基本没睡

13:45回家越来越像客人，行李箱不会全部打开

15:17《吉祥如意》这部电影，让我“生理不适”

16:47攀比、吵架、翻旧账，似乎是很多家庭过年的场景

34:15年夜饭，全家让我表演辩论、诗词接龙、即兴赋诗一首

36:30刚来《奇葩说》时，我失去了自信

44:18前两季我特别像《奇葩说》的客人，这一季我不拘谨

嘉宾： 

席瑞

奇葩说辩手

音乐：

盘尼西林乐队- 童话国王 The fairy king

落日飞车- I Know You Know I Love You

五条人- 问题出现我再告诉大家

简介： 

Shary和我是在20年突然熟起来的，之前完全不熟，我曾经在录制现场见过她一次，看面相还以为她是个非常不好惹的人。有段时间她找房子，咨询我相关信息，由于我从没在北京住过一居室，所以像弥补遗憾一样，拼命帮她推荐一居室的房子（一种非常奇怪的心理），一来二去，我们就成了朋友。后来她终于找到一个不错的房子，从最初住的那个“阴沟房”里搬了出去。用她自己的话说，那个房子楼道里都是一股尿骚味，男性朋友送她回家，她都不敢让人家上楼。后来我们每次见面，都有聊不完的事情，所以这次，我干脆拉着她录一期播客，让大家知道这个“东北最一线的商业女主持人”，到了北京之后的生活是什么样子的。

本期你会听到： 

01:36我就是那个被奇葩说刚刚淘汰的Shary

03:12小时候的梦想,就是有个床子卖衣服

05:31从小学到高中，我全程都是风云人物

09:52高中我去的KTV，除了大钱柜还有女人花

10:05如果我大学就在北京，我不至于快30岁才来北京

14:11我赚的第一笔钱，是在浴室主持了一场拍卖

19:01千山鸟飞绝都没有你这事儿绝

23:40只要一来明星，肯定是李佳芮主持

36:11我那些年，穿貂坐公交车

39:02我这张脸可能你看不出来，但真的花了不少钱

50:30我特别想成为一个长得好看的笑星

嘉宾: 

李佳芮 shary

主持人

奇葩说辩手

音乐: 

夏日入侵企画- 愿望交换商店

夏日入侵企画- 人生浪费指南

枯木逢春- 我在昨天的梦里又看见了你

今天跟大家分享最近很喜欢的一本书：《为什么我们总是在防御》。

你会听到：

02:01 培养阅读习惯，让生活更有意义

04:04 为什么手机消息让我感到焦虑？

06:55 你的无意识行为背后，隐藏了什么？

10:22 情绪是一种短暂的体验

13:49 痛苦与快感：探索传递负面情绪的矛盾心态

17:15 理解羞耻感与嫉妒的情绪背后

24:11 写作的困惑与情绪的挣扎

27:40 遗忘和否认在我们心理中的作用

31:08 为什么我们对人的认知存在偏差？

34:37 接受生活中的随机性与不确定性

38:04 拥抱多元化

本期音乐：

《在不确定的世界里》魏如萱

�：想要了解更多关于主播的事

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小红书：高嘉程、高贵Videos

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�：还有哪里可以收听小高的岛：

苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜小宇宙

简介：  

“你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个,也就是说,最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人”。我和张沫凡之间存在很多共同好友，我也一直知道她，只是她可能不太知道我。之前在《奇葩说》里，张沫凡说自己实现了爱马仕自由，我们第一次聊天，我说“我觉得你还实现了居家电梯自由”。这是我第一次去到张沫凡家，总共三层，我们录制的地方位于地下一层，我俩随意的靠在沙发上，没有太多social，直接开始了这次的聊天。

本期你会听到： 

03:04美妆博主是不太会被别人种草的

05:39我从一年级就开始在同学之间搞“代购”业务

14:24别人没有把你当做一个活人，那他们就不会信任你

20:21邀请造型师给我搭了100套衣服，但是都穿不出去

24:22被朋友骗了300万，我还帮他老婆在我们公司找了工作

28:50难以置信，竟然有女性想靠生孩子解脱

31:45我妈巴不得我不要嫁人

33:37前男友每年都会送我很贵的礼物

41:50绝不买好几万块钱的衣服，平时我只穿淘宝货

51:14从手术室出来第一瞬间，我就开始录视频

52:10无论女性力量也好，还是男女平等也好，应该相互尊重

嘉宾: 

张沫凡

美妆博主

创业人

音乐:

落日飞车 - I Know You Know I Love You

霓虹花园 - 无人的海边

介绍： 

本周无人上岛，正好我一个人和大家聊聊。

你可能会听到： 

02:14令我火大的匿名粉丝留言，孤独是怎么一回事？

07:50一天的生活从抄心经开始

08:08频繁做梦梦到家人以后大哭，风水大师建议我去烧点纸

19:17在寿衣店等老板回来，小姐姐建议大家聊聊是来干嘛的

22:41有些情绪只能自己消化，别人无法安慰

26:40参加《奇葩说》像一年一度的考研

31:05首尔姐说我什么都不争，又偷偷难过

31:44我好像没有奋不顾身的劲儿了

音乐： 

告五人-披星戴月的想你

杨丞琳-孤独是一种安全感

魏如萱-彼个所在

Olivia Ong - L-O-V-E

简介： 

第一次听说冯晓桐，是第六季奇葩说的导演见面会，同事告诉我，有一个写公众号的“小胖子”来参加面试，辩论的环节，掏出手机公放他妈发给他的录音，内容是“你瞅瞅你长得那个X样”，一直到节目正式播出，我才见到了他的庐山真面目。正式见面，是在首尔姐的一个节目里，那几天我们几个经常待在一起，聊天吃饭，很快就熟了起来。那几天我发现他是一个喜欢独自待着的人，比如有时候约他逛街，喝酒，或者游戏，他都会说有事需要处理，隔天自己又会告诉大家，其实他回房间在看数码宝贝。这次找到晓桐聊天，我基本上没费太大的力气，甚至可以说是，没费任何力气，就完成了这期的内容。——他的表达欲真的非常旺盛，不过也正因为如此，我才看到了冯晓桐的另一面，原来，他比我想象中的，还要丰富一点。

本期你会听到： 

·03:10综艺节目编导很难赚很多钱

·09:24第一次蹦迪，从来没有在人生哪一刻那么想学习

·13:45世界历史和世界地理是我打发时间的工具

·17:03追求酷的人无非就是追求他跟别人不一样

·32:30我不喜欢《晴雅集》，但我能理解喜欢它的人

·39:35我以为参加《奇葩说》会实现物种跨越

·41:05把自己童年的东西都骂一遍，其实对自己当年的厌弃

·46:20室友说，感觉我像绝育了

·56:05当观众觉得你只是一个固有环节，人生就该开启新篇章了

嘉宾 

冯晓桐

奇葩说辩手

主播 

高嘉程：

作家/自媒体人

「送你一程」公众号号主

音乐 

告五人- 爱人错过

Paul Hardcastle - Was It Love

Daniel Caesar,H.E.R. - Best Part