But how? – Insights for an Intentional Life – Détails, épisodes et analyse

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But how? – Insights for an Intentional Life

Tim und Benedikt

Éducation

Fréquence : 1 épisode/13j. Total Éps: 15

Zwei Freunde, viele Fragen und der Versuch, den eigenen Weg zu finden – mit Klarheit, Fokus, Balance und einer Portion Neugier. Alle zwei Wochen gibt’s Impulse, Gedanken und Gespräche rund um persönliche Entwicklung, echte Bedürfnisse und den ganz normalen Wahnsinn im Alltag. Für alle, die ihr Leben aktiv gestalten wollen – aber noch nicht sicher sind, WIE.

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Mit Klarheit, Mut und Balance produktiv bleiben - Teil 2 zu Feel Good Productivity (Folge 13)

dimanche 19 octobre 2025 • Durée 34:12

🎙️Wir sprechen darüber, wie du mentale Blockaden überwindest, Ängste in Energie verwandelst und langfristig produktiv bleibst, ohne auszubrennen. Du erfährst, wie du Klarheit schaffst, dich selbst motivierst und deine Energie nachhaltig einsetzt, um wirklich wichtiges zu erreichen. Diese Folge ist Teil 2 unserer Doppelfolge zu Feel Good Productivity von Ali Abdaal.

🧠 Was du mitnimmst

Unblock – Blockaden lösen: Erkenne, warum du prokrastinierst, und finde Wege, wieder in den Flow zu kommen.
Nice Goals statt Smart Goals – Formuliere Ziele, die dich motivieren und ins Handeln bringen.
Angst verstehen und nutzen – Wie du innere Barrieren erkennst und mutig überwindest.
Trägheit positiv nutzen – Momentum aufbauen und produktiv bleiben, wenn du einmal gestartet bist.
Sustain – Nachhaltige Produktivität – Strategien gegen Überlastung, Erschöpfung und Burnout.
Klarheit über Ziele & Werte – Wie du regelmäßig reflektierst und deinen Kurs neu kalibrierst.

📝 Struktur
In Teil 1 (Folge II-2) erfährst du:

Philosophie von Feel Good Productivity & Unterschied zu klassischen Produktivitätssystemen wie GTD2
Energise: Wie erreichen wir die Energie, die uns ermöglicht uns erfolgreich unseren Aufgaben zu widmen?

In Teil 2 (Folge II-3) sprechen wir über:

Unblock: Wie vermeide ich das Aufschieben von Aufgaben - Stichwort: Prokrastinieren
Sustain: Wie bleibe ich nachhaltig produktiv und vermeide Burnouts

💬 Zitat zum Mitnehmen„Wenn der Weg klar ist, fällt das Anfangen leicht – und Momentum hält dich in Bewegung.“

🔧 Deine Umsetzungsideen

Übung: Be nice – Wähle ein bestehendes Ziel und definiere es nach NICE: Near-term, Input-based, Controllable, Energizing.

📚 Inspiration & Quellen

Buch: Feel Good Productivity von Ali Abdaal
Außerdem erwähnt: Getting Things Done von David Allen
Nächste Folge: 4000 Wochen von Oliver Burkeman

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com
Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

🙌 Call to Action

Hast Du ein NICE goal formuliert und warst Du damit produktiver? Wie war Deine Erfahrung? Schreib uns: studio@but-how-podcast.com
Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der sein Leben bewusster und produktiver gestalten möchte – und gib uns gerne eine Bewertung!

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Wie Du produktiver wirst durch Spielen, Autonomie und die richtigen Leute - Teil 1 zu Feel Good Productivity (Folge 13)

Saison 2 · Épisode 2

dimanche 5 octobre 2025 • Durée 40:35

🎙️ S02E02 - Höre hier wie du mehr Energie findest, spielerische Ansätze in deinen Alltag einbaust und die richtigen Menschen um dich herum einbeziehst, um deine Produktivität zu steigern. Diese Folge ist Teil 1 einer Doppelfolge zum Buch Feel Good Productivity von Ali Abdaal.

🧠 Was du mitnimmst

Play – Mit Abenteuern, Spaß und kleinen Risiken zu mehr Energie
Power – Entwickle Selbstvertrauen, Fähigkeiten und übernehme Verantwortung.
People – Finde Menschen, die dir Energie geben, und nutze gegenseitiger Unterstützung und Kommunikation.
Mini-Experimente – Kleine Experimente im Alltag helfen, herauszufinden, was für Dich funktioniert.
Fehler als Datenpunkte – Sieh Fehler als Lernchancen und reduziere Druck, um kreativer zu sein.
Gamification alltäglicher Aufgaben – Gestalte selbst einfache Aufgaben spielerischer, um Motivation und Freude zu steigern.

📝 Struktur

In Teil 1 (Folge II-2) erfährst du:

Philosophie von Feel Good Productivity & Unterschied zu klassischen Produktivitätssystemen wie GTD2
Energise: Wie erreichen wir die Energie, die uns ermöglicht uns erfolgreich unseren Aufgaben zu widmen?

In Teil 2 (Folge II-3) sprechen wir über:

Unblock: Wie vermeide ich das Aufschieben von Aufgaben - Stichwort: Prokrastinieren
Sustain: Wie bleibe ich nachhaltig produktiv und vermeide Burnouts

💬 Zitat zum Mitnehmen

„Being curious about everything not only makes you more creative, it enriches your whole life.“ – Walter Isaacson

Getting Things Done (GTD): Stressfreie Produktivität nach David Allen

Saison 2 · Épisode 1

dimanche 21 septembre 2025 • Durée 45:06

🎙️ Folge 11 – Getting Things Done: Stressfreie Produktivität nach David Allen
Wie du mit dem GTD-Workflow Klarheit schaffst, Aufgaben systematisch organisierst und dadurch fokussierter arbeitest.

✨ KurzbeschreibungÜberfordert von To-dos, Verpflichtungen und offenen Projekten? In dieser Folge sprechen wir über David Allens Klassiker Getting Things Done – und wie du dein Gehirn vom „Speicher“ zum „Prozessor“ machst. Wir zeigen dir, wie du Aufgaben konsequent in ein System auslagerst, das dir Klarheit gibt, Stress reduziert und dir hilft, die richtigen Dinge im richtigen Moment zu erledigen.

🧭 Themen dieser Folge

Warum dein Kopf keine gute To-do-Liste ist
Die 5 Schritte des GTD-Workflows: Capture, Clarify, Organize, Reflect, Engage
Multistep-Projekte vs. einfache Next Actions
Die 2-Minuten-Regel als Turbo für kleine Aufgaben
Kontextbasiertes Arbeiten: Zeit, Ort, Ressourcen richtig nutzen
Wöchentliche Reviews und ihre Wirkung auf Fokus & Gelassenheit
Das Natural Planning Model für komplexe Projekte
Horizons of Focus: Projekte, Ziele und Visionen ausrichten

💬 Zitat zum Mitnehmen„Der Kopf ist kein Speicher, sondern ein Prozessor.“ – David Allen

📚 Buch zur FolgeGetting Things Done – The Art of Stress-Free Productivity von David Allen
Link zum Buch auf Thalia.de:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1034033367

🧩 ReflexionsfrageWelche offenen Gedanken und Aufgaben könntest du heute schon in eine „Inbox“ auslagern, um deinen Kopf frei zu machen?

📎 Weiterführende Links & Shownotes

Mehr zur Folge & Visualisierungen: www.but-how-podcast.com

🎉 Staffel-Finale: Was wir aus 10 Folgen über Flow, Ikigai, Finanzen & Glück gelernt haben

Saison 1 · Épisode 10

dimanche 7 septembre 2025 • Durée 32:41

Folge 11 ist ein besonderer Meilenstein – wir blicken zurück auf unsere ersten zehn Episoden und die acht großen Themen, die wir gemeinsam erkundet haben: Flow, Ikigai, The Gap and the Gain, Schlaf, Finanzen, Training, Ernährung und Happiness Advantage.
Wir teilen, was wir selbst daraus mitgenommen haben, welche Feedbacks von euch uns besonders inspiriert haben und geben einen Ausblick auf Staffel 2.
Eine Folge voller kompakter Learnings, praktischer Impulse und persönlicher Reflexion – perfekt für alle, die neu einsteigen oder nochmal die Essenz der ersten Staffel mitnehmen wollen.

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com
Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

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Mindset, Selbstvertrauen & Beziehungen: Dein Happiness Advantage für Zufriedenheit & Erfolg (Folge 10)

Saison 1 · Épisode 10

dimanche 24 août 2025 • Durée 45:22

🎙️ Wir besprechen wie Dein Mindset, Dein Selbstbild und Deine Interaktionen mit Anderen Dich - und die Menschen in Deinem Umfeld - glücklicher und erfolgreicher machen können. Du erfährst, wie Du Deinen „mentalen Spamfilter“ umprogrammierst, deine Stärken gezielt einsetzt und mit kleinen Gewohnheiten eine positive Dynamik in deinem Alltag auslöst. (Teil 2 der Doppelfolge)

🧠 Was du mitnimmst:

Der „Spamfilter“ des Gehirns – und wie du ihn neu programmierst
Positives Priming, Expectancy Theory, Undoing-Effect & Placebo-Effekt im Alltag
Selbstbild & Growth Mindset – warum Überzeugungen entscheidend sind
Der Pygmalion-Effekt – wie Erwartungen Selbstvertrauen schaffen
Die Losada Line bzw. 3:1-Regel für positive Beziehungen
Drei konkrete Übungen, um Mindset und Umfeld positiv zu gestalten

📝 Struktur der Doppelfolge:

In Teil 1 (Folge 9) erfährst Du:

Glück vor Erfolg – die neue Formel
Forschung: Positive Psychologie, Evolution, Neurowissenschaften
Glücksgewohnheiten mit Übung 1

In Teil 2 (diese Folge) sprechen wir über:

Mindset A: Wahrnehmung der Welt mit Übung 2
Mindset B: Bewertung der eigenen Fähigkeiten mit Übung 3
Interaktion mit Anderen mit Übung 4

💬 Zitat zum Mitnehmen
„Ich kann die Welt nicht ändern, aber ich kann ändern wie ich die Welt wahrnehme und meine Reaktion auf die Welt.“

Happiness Advantage: Zufriedenheit als Schlüssel zum Erfolg - und wie Du mit Gewohnheiten glücklicher wirst (Folge 9)

Saison 1 · Épisode 9

dimanche 10 août 2025 • Durée 39:18

🎙️ Wir sprechen über den wissenschaftlich belegten Zusammenhang zwischen Zufriedenheit und Erfolg – und warum die gängige Formel „Erfolg → Glück“ nicht funktioniert. Basierend auf dem Buch The Happiness Advantage von Shawn Achor zeigen wir Dir, wie Zufriedenheit zu mehr Leistung, Kreativität und sogar besserer Gesundheit führt. Wir stellen Gewohnheiten vor, die Dich glücklicher machen und geben praktische Hinweise mit einer ganz konkreten Übung, um Deine Zufriedenheit aktiv zu steigern. Dies ist Teil 1 unserer Doppelfolge zum Thema.

🧠 Was du mitnimmst:

Positive Psychologie – von Maslow über Seligman bis heute
Warum Glück die Voraussetzung für Erfolg ist - und nicht dessen Ergebnis
Neuroplastizität – wie wir uns ein Leben lang verändern und weiterentwickeln können
Langzeitstudien: Wie Zufriedenheit Leistung, Gesundheit und Lebenserwartung steigert
Gewohnheiten, die wissenschaftlich nachweislich glücklicher machen
Wie Du mit der Übung „Hilfsbereiter Tag“ mit kleinen Gesten Großes bewirken kannst

📝 Struktur der Doppelfolge:

In Teil 1 (diese Folge) erfährst Du:

Glück vor Erfolg – die neue Formel
Forschung: Positive Psychologie, Evolution, Neurowissenschaften
Glücksgewohnheiten mit Übung 1

In Teil 2 (Folge 10) sprechen wir über:

Mindset A: Wahrnehmung der Welt mit Übung 2
Mindset B: Bewertung der eigenen Fähigkeiten mit Übung 3
Interaktion mit Anderen mit Übung 4

Folge 8 - Ernährung: Was echtes Essen wirklich ausmacht

Saison 1 · Épisode 8

dimanche 27 juillet 2025 • Durée 01:00:59

🎙️ Du willst dich gesünder ernähren - aber ohne Diätstress und Superfood-Hype? Dann ist diese Folge genau das Richtige. Wir zeigen dir, wie du mit einfachen Faustregeln, echtem Essen und etwas gesundem Menschenverstand klügere Entscheidungen im Alltag triffst.

✨ Kurzbeschreibung
Essen ist mehr als nur Energiezufuhr - es ist ein kultureller, sozialer und gesundheitlicher Schlüssel für ein bewusstes Leben. In dieser Folge stellen wir Michael Pollans Bestseller In Defense of Food vor. Wir sprechen über die Reduktion von Lebensmitteln auf Nährstoffe („Nutritionism“), die Rolle der Industrie, Bio-Labels und Studien zu Zivilisationskrankheiten - und geben dir konkrete Faustregeln für eine einfache, gesunde Ernährung an die Hand.

🧭 Themen dieser Folge

„Eat food. Not too much. Mostly plants.“ - die Essenz in drei Sätzen
Nutritionism: Warum wir aufhörten, Nahrung als Ganzes zu sehen
Was echtes Essen ist - und woran du es erkennen kannst
Die Rolle der Wissenschaft: Messbar ≠ sinnvoll
Weizenmehl vs. Vollkorn – und was Studien dazu sagen
Bio ist nicht gleich Bio: Was die besten Labels unterscheidet
Warum angereicherte Produkte keine Lösung sind
Die Entmachtung der Kultur durch die Industrie
Wie du Selbstverantwortung zurückgewinnst - mit Markt, Kochtopf & Geschmack
Supplements, UPFs & der große Etiketten-Mythos
Was wirklich hilft: Orientierung statt Optimierung

💬 Zitat zum Mitnehmen
„Am menschlichen Esser ist nichts besonders Maschinenhaftes - und Nahrung einfach nur als Treibstoff zu betrachten, bedeutet, sie völlig misszuverstehen.“

📚 Buch zur Folge
In Defense of Food von Michael Pollan
⁠Original-Essay „Unhappy Meals“: NYT-Artikel⁠Link zum Buch auf Thalia:

Folge 7: Sieben Minuten Trainieren wie im Knast – Wie du eine einfache, effektive und unabhängige Trainingsroutine aufbaust

Saison 1 · Épisode 7

dimanche 13 juillet 2025 • Durée 40:17

In dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning).
Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.

🧠 Was du mitnimmst:

Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben ist
Wie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im Gym
Das „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbar
Die 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 Progressionsstufen
Wie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniert
Tools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag

📝 Kapitel & Struktur der Folge:

Warum Grundfitness entscheidend ist
Das 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung
„Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & Praxis
Key Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge

💬 Zitat zum Mitnehmen

„Fitness kannst Du selbst.“
„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“

🔧

Folge 6 – Rich Dad, Poor Dad: Finanzielle Freiheit beginnt im Kopf

Saison 1 · Épisode 6

dimanche 29 juin 2025 • Durée 55:41

Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die finanziell frei werden – und denen, die es nicht schaffen? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Mindset, das laut Robert Kiyosaki den entscheidenden Unterschied macht: zwischen dem „armen“ und dem „reichen“ Vater.

Wir nehmen das Buch Rich Dad, Poor Dad unter die Lupe und zeigen, warum es für viele der Startschuss zu einem selbstbestimmten Umgang mit Geld ist. Es geht um Denkweisen, finanzielle Bildung und praktische Schritte für den Vermögensaufbau.

Themen dieser Folge:
💭 Mindset: Warum deine Einstellung zu Geld alles verändert
📚 Finanzielle Bildung: Assets vs. Liabilities, ETF-Start & Steuern verstehen
💼 Praxis: Side-Hustles, Mini-Investments und kluge Karriereentscheidungen
⚠️ Extra: Wie man mit Risiko und Angst produktiv umgeht

Mit dabei:
✔️ Konkrete Übungen zur Geldreflexion
✔️ Geschichten aus dem echten Leben
✔️ Inspiration für den ersten Schritt in Richtung finanzielle Unabhängigkeit

Zitat der Folge:
„The primary difference between a rich person and a poor person is how they manage fear.“ – Robert T. Kiyosaki

Das Buch zur heutigen Sendung: Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosaki

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062449006

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

⁠https://www.but-how-podcast.com/

Folge 5 - Schlaf: Wie wir unsere Erholung bewusst gestalten

Saison 1 · Épisode 5

dimanche 15 juin 2025 • Durée 01:02:21

In dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und aktiv gestalten kann.

Themen dieser Folge:

Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist
Das R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-Mythos
Chronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag bedeutet
Die Bedeutung fester Aufstehzeiten
Optimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, Geräuscharmut
Abend- und Morgenroutinen für besseren Schlaf
Controlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch nutzen
Die Rolle von Licht, Technik und Ernährung
Matratzen, Kissen und Schlafpositionen im Selbstversuch
Was wir vom Profisport über Schlaf lernen können

Zitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben – auch im Schlaf.“

Das Buch zur heutigen Sendung:
Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick Littlehales

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

https://www.but-how-podcast.com/

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