Bien dans mon plumard – Détails, épisodes et analyse

Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça.

Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler.

Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère.

Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas.

Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈

Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD

Merci à eux de soutenir le podcast !

___

Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles

CHAPITRAGE :

00:00 Introduction00:38 Cet épisode est pour toi si…02:02 La lumière bleue et son impact sur la mélatonine03:32 Comment contrer facilement la lumière bleue04:46 La mélatonine est bloquée, pas détruite05:19 Le vrai problème : le scroll et la dopamine 06:30 Le cortisol : les écrans qui stressent07:11 TV vs smartphone : pas le même impact08:21 Téléphone dans le lit : un mécanisme d'évitement10:42 Règle d'or : le téléphone hors de la chambre11:59 Conclusion : ce qui règle vraiment les problèmes de sommeil

Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.

Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique.

C'est ça, le rythme circadien.

Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈

Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD

Merci à eux de soutenir le podcast !

___

Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles

CHAPITRAGE

00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion

Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? 

Dans cet épisode, je démystifie l'une des croyances les plus répandues sur le sommeil (et la réponse va probablement te surprendre)

Au programme : 

• comment fonctionnent les cycles et stades du sommeil 
• pourquoi le sommeil profond est essentiel à ta récupération physique 
• ce que signifie vraiment cette expression. 

Spoiler : ce n'est pas du tout ce qu'on t'a dit.

Pour commander les super lunettes de luminothérapie, c'est juste ici 👈

Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD

Merci à eux de soutenir le podcast !

___

Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles

Chapitrage

00:00 Intro et présentation 

01:40 Le mythe "les heures avant minuit comptent double" 

02:16 Les stades du sommeil expliqués 

02:44 Sommeil profond vs sommeil paradoxal 

04:25 Structure d'une nuit complète 

05:42 La vraie signification de l'expression 

07:30 Exemples concrets selon ton heure de coucher 

08:42 Comprendre son chronotype 

10:44 Comment favoriser le sommeil profond 

11:25 L'exposition à la lumière le matin 

13:39 Conclusion

"Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas." 

Si cette phrase te parle, cet épisode est fait pour toi. Je t'explique pourquoi les conseils classiques (routine du soir, 8h de sommeil, sieste de récupération) peuvent en réalité aggraver tes nuits quand tu souffres de troubles du sommeil.

___

Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles

CHAPITRAGE

00:00 : "Je fais tout bien et je dors toujours pas" : la phrase que j'entends le plus

00:44 : Ce que je ressens à chaque fois que je l'entends

01:52 : « J’ai vu tous les spécialistes" : même combat

02:39 : La distinction que personne n'explique : maintenir vs retrouver le sommeil

04:28 : La métaphore de l’entorse

05:23 : Erreur n°1 : vouloir dormir 8h par nuit à tout prix

05:59 : Erreur n°2 : compenser après une mauvaise nuit

06:51 : Erreur n°3 : la routine du soir qui devient contre-productive

07:55 : Ce qu'on peut garder malgré tout

09:10 : 1 Français sur 3 dort mal — pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas

10:37 : Comment se faire accompagner

11:09 : À très vite !

Dormir 8h par nuit : on nous le répète partout, mais c'est faux.

Ou du moins…ce n'est pas la vraie question. 

Dans cet épisode, je démonte ce mythe avec la science et t'explique comment trouver ton besoin réel, celui qui change tout pour ta santé.

___

Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles

CHAPITRAGE

00:00 Introduction

01:20 La moyenne de sommeil selon la science

02:08 Cette moyenne ne s'applique pas à toi

04:06 Les vraies conséquences du manque de sommeil

05:00 Courts dormeurs : le rôle des gènes

06:00 Arrêtons de culpabiliser

08:10 Comment connaître ton besoin individuel

09:27 Sommeil et burn-out : le lien à ne pas rater

11:22 Comment savoir si tes nuits sont suffisantes

13:01 Conclusion