Auslaufen - der Laufsport Podcast - Détails, épisodes et analyse

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Auslaufen - der Laufsport Podcast

Max Thorwirth und Felix Hentschel

Sport

Fréquence : 1 épisode/7j. Total Éps: 363

„Auslaufen“ ist der Podcast, der sich anfühlt wie die lockeren Runden auf dem Rasen nach dem Tempotraining bei denen Du mit deinen Trainingspartnern quatschst. Max Thorwirth (5000m in 13:10,50) und Ex-Hindernisläufer Felix Hentschel sprechen über Training, Ergebnisse, internationale Entwicklungen und Aufreger im Laufsport. Mit Erfahrung aus Spitzenleichtathletik haben die beiden einen klaren Blick auf den Profisport und aktuelle Themen der Laufszene. Den Auslaufen Podcast gibt es seit Oktober 2019

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Unser viel zu frühes Olympia-Team

jeudi 12 novembre 2026 • Durée 01:06:34

World Athletics hat die Normen für Olympia 2028 in Los Angeles veröffentlicht – und Max Thorwirth und Felix Hentschel nominieren schon jetzt ihr viel zu frühes deutsches Olympiateam. Von 800 m bis Marathon: Wer schafft die Norm, wer kommt über das World Ranking rein, wer bleibt auf der Strecke?

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Außerdem: Melat Kejeta ist zurück. Nach zwei Jahren Wettkampfpause lief sie beim Boston Half Marathon 69:29 und wurde Vierte, am 12.12. folgt in Abu Dhabi ihr Marathon-Comeback. Dazu die Frage, ob der Crosslauf in Deutschland gerade tot ist, und die Vorschau auf den Sparkassen Cross Pforzheim, der dieses Jahr Gold-Label-Status hat. Können Markus Görger und Nick Jäger gegen die internationale Konkurrenz unter die besten acht laufen und sich das Ticket für die Cross-EM sichern?

Das erwartet euch:

– Felix' viermal vier Minuten mit 208er Puls und Max' Helferlauf beim Martinslauf

– Melat Kejeta: Was sagt das Comeback in Boston?

– Ist der Crosslauf in Deutschland tot?

– Preview Sparkassen Cross Pforzheim: Markus Görger, Nick Jäger, Elena Burkard, Pia Schlattmann, Lotte Meyberg und die U23

– Zevenheuvelenloop in Nijmegen

– Olympianormen für LA 2028 erklärt: Norm oder World Ranking?

– Das viel zu frühe Olympiateam: Majtie Kolberg, Smilla Kolbe, Robert Farken, Frederik Ruppert, Karl Bebendorf, Gesa Krause, Lea Meyer, Konstanze Klosterhalfen, Lisa Merkel, Vanessa Mikitenko, Blanka Dörfel, Esther Pfeiffer, Domenika Mayer, Amanal Petros, Richard Ringer, Samuel Fitwi, Hendrik Pfeiffer und viele mehr

– Gute Besserung, Karl Bebendorf

– Frederik Ruppert verliert bei „Klein gegen Groß“ gegen einen Achtjährigen

Hörempfehlung: Auslaufen Dauerlauf mit Aaron Bienenfeld – jetzt im Feed.

Unterstützt uns im Auslaufen Kollektiv: www.auslaufen-podcast.de

Instagram: @auslaufenpodcast

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Dauerlauf mit Aaron Bienenfeld – „Die Bahn ist brotlose Kunst“

mardi 10 novembre 2026 • Durée 47:25

Bis Kilometer 32 lag Aaron Bienfeld in Berlin auf 2:06-Kurs – am Ende stand eine 2:09. Im Dauerlauf mit Felix erzählt er, warum er zu schnell angelaufen ist und was er beim nächsten Marathon anders macht.

Aaron ist dieses Jahr in Hamburg mit 2:08:47 das schnellste Marathon-Debüt eines Deutschen gelaufen. Sechs Jahre nach seinem ersten Besuch im Auslaufen Podcast blicken wir auf seinen Weg zurück: vom College-Läufer in Oregon über Jerry Schumacher und Ryan Hall bis zu seinem heutigen Coach John Green in Flagstaff.

Darüber sprechen wir:

Tokio 2025: mit einer Stressreaktion im Knochen über 10.000 m bei der WM und warum es eines der härtesten Rennen seines Lebens war
Berlin 2025: Vertragsdruck, Pacing-Kompromisse mit den asiatischen Startern und warum er sich trotzdem nicht ärgert
Bahn oder Straße: was finanziell wirklich den Unterschied macht und warum der 10er trotzdem nicht ganz vom Tisch ist
Die 32-km-Longruns bei Jerry Schumacher, Schlaf als Gamechanger und warum der Marathon mehr Grind belohnt
Die nie gelaufene Sub-4-Meile auf seiner Bucketlist
Aarons eigenes Coaching und für wen es passt
Die deutsche Marathon-Konkurrenz, das Rennen um LA 2028 und sein „Why not me?“

Kapitel
00:00 Intro & Dauerlauf-Start
04:00 Aarons Weg seit 2020
10:45 Training bei Jerry Schumacher
13:20 Bahn vs. Straße – und das Geld
18:00 Tokio 2025 mit Stressreaktion
21:30 Werbung: Nomio
26:30 Vom Bahn- zum Straßenläufer
29:00 Coaching & Alltag als Profi
33:20 Saisonplanung & LA 2028
36:15 Deutsche Konkurrenz
39:55 Berlin-Analyse
45:20 LA-Team-Tipp & Verabschiedung

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Aaron auf Instagram: instagram.com/aarunfast

Almgren macht Marathon einfach – und unser Ranking zur Läufer:innen-des-Jahres-Wahl

mercredi 4 novembre 2026 • Durée 01:15:44

Andreas Almgren läuft seinen ersten Marathon – und gewinnt in New York in 2:06:01. Max und Felix ordnen ein, warum der Schwede vom 800-m-Läufer zum Major-Sieger geworden ist, was sein Doppelschwellen-Training damit zu tun hat und warum Sheila Chepkirui, Jessica McClain und Hellen Obiri im Central Park für das engere Finish sorgten.

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Dann wird es persönlich: Bis 9. November läuft die Wahl zu den Läuferinnen und Läufern des Jahres auf laufen.de. Max und Felix ranken alle Nominierten – und sind sich bei Gesa Krause einig, bei Blanka Dörfel gegen Olivia Gürth und bei Mohamed Abdilaahi überhaupt nicht.

Außerdem: Was hinter dem neuen Auslaufen Kollektiv steckt, was ein Ergänzungskader im DLV bedeutet, wie Max vier Wochen vor der Cross-DM trainiert – und wie man eigentlich seine Schnürsenkel bindet.

Das nimmst Du mit:

Almgren gewann New York im Debüt in 2:06:01, zweite Hälfte unter 62 Minuten. Erster Europäer, der New York gewinnt, seit 1996.
Mit Crippa auf Platz zwei standen zwei Europäer ganz vorne. Der Schlüssel laut Max: jahrelanges Doppelschwellen-Training als muskuläre Basis.
Bei den Frauen siegte Sheila Chepkirui zum zweiten Mal nach 2024. Jessica McClain fing Obiri auf den letzten Metern ab.
Bei der Wahl der Läuferin des Jahres ist Gesa Krause für beide gesetzt – Platz zwei ist ein Coinflip zwischen Dörfels historischem Debüt und Gürths EM-Bronze.

Blanka Dörfel: 2:20 im Debüt – und das ohne Uhr | Auslaufen Podcast

mardi 27 octobre 2026 • Durée 02:00:40

Fast eine Stunde mit Blanka Dörfel – einen Tag nach ihrem Marathon-Debüt in Frankfurt. 2:20:46 bei Regen und Wind, Platz zwei, die zweitschnellste Zeit einer Deutschen überhaupt und das mit Abstand schnellste deutsche Debüt.

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Max hat mit Blanka Dörfel über das Rennen gesprochen, über Hände, die so kalt waren, dass kein Gel mehr rauskam, warum sie ohne Uhr läuft und welche Ziele sie noch hat.

Vorher ordnen wir das Männerrennen ein: Amanal Petros attackiert an der Verpflegung und wird in 2:05:46 Zweiter. Richard Ringer setzt die erste Attacke und läuft an einem emotional schweren Wochenende auf Platz fünf. Samuel Fitwi beißt sich in seinem ersten Regen-Marathon als Siebter durch und verrät im O-Ton, wie es für ihn weitergeht. Natürlich reden wir auch über den Essenslieferanten auf der Ideallinie, und Max erzählt, wie er beim hr hinter den Kulissen die Abstände im Blick hatte.

Außerdem: der Valencia-Halbmarathon mit Alina Reh, Lisa Merkel und Jan-Lucas Becker, die Preview auf den New York Marathon mit dem Debüt von Andreas Almgren und Fabienne Königstein am Start. Und wenn es klappt, schauen wir am Sonntag ab 14:30 Uhr gemeinsam auf Twitch – dazu gibt es eine große Ankündigung zum Auslaufen Kollektiv.

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Diese Folge wird präsentiert von Nomio. Nomio ist ein Shot auf Basis von Brokkolisprossen, entwickelt im Umfeld des Karolinska-Instituts in Stockholm. Der Wirkstoff regt das körpereigene Schutzsystem an, sodass der Körper selbst mehr antioxidative Enzyme bildet. Am besten etwa drei Stunden vor harten Einheiten oder Wettkämpfen – und Nomio steht auf der Kölner Liste.

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Die drei Besten aller Zeiten in Frankfurt | Dörfel-Debüt & LA-2028-Quali

jeudi 22 octobre 2026 • Durée 01:18:48

Max muss sich erklären: Seine Prognose zum Amsterdam Marathon ging kräftig daneben – und darüber freuen wir uns. Kiara Nahen läuft bei ihrem Marathon-Debüt 2:27:21 und meldet sich in der erweiterten deutschen Spitze an. Dazu gibt’s ihren O-Ton.

Danach der Blick nach vorn: Beim Frankfurt Marathon stehen mit Amanal Petros, Samuel Fitwi und Richard Ringer die drei schnellsten deutschen Marathonläufer aller Zeiten gemeinsam an der Startlinie. Wir tippen das Podium, spielen Szenarien bei Wind und Regen durch und hören Samu im O-Ton. Bei den Frauen gibt Blanka Dörfel ihr Marathon-Debüt – Felix und Max sind sich bei der Zielzeit alles andere als einig.

Außerdem: Alina Reh und Lisa Merkel beim Valencia Halbmarathon, der Fahrplan für die Cross-Saison, die ersten Qualifikationsrichtlinien für LA 2028 und unsere viel zu frühe Nominierung des deutschen Olympia-Marathonteams.

Und eine Frage an euch: Was treibt euch im Winter im Dunkeln raus zum Laufen? Schreibt’s uns!

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Pfeiffer in Chicago: Hitze, Einbruch oder einfach nicht sein Tag? – München, Hawaii & Berlin 10K

mercredi 14 octobre 2026 • Durée 01:08:47

Hendrik Pfeiffer läuft in Chicago die erste Hälfte in der 63er-Gruppe – und kommt in 2:10:17 ins Ziel. Lag es an der Hitze? Max und Felix ordnen ein, warum Amos Kipruto trotzdem 2:01:09 läuft, was der Einbruch für Pfeiffers Bundeswehrplatz bedeutet und warum eine 2:10 eben keine "fast 2:06" ist.

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Dazu der München-Marathon mit Nina Reuters Titelverteidigung in 2:32:01 samt O-Ton, ein Ironman Hawaii voller Drama mit Patrick Langes Abschied und Vincent Luis als Sieger, sowie der Berliner Great 10K: Peruth Chemutai läuft 29:57, Alina Reh bestätigt ihr Comeback mit 32:07 und Newcomerin Lilly Schau kommt vom Handball.

Außerdem: Robert Farkens Offseason-Zehner, die neue Vereinsdoku aus Köln, welche Themen bei euch die Kommentarspalte zum Glühen bringen und Max' erster Blick hinter die Kulissen der Volleyball-Streams von Eintracht Spontent.

Takeaways

Hitze allein erklärt Pfeiffers 2:10:17 nicht: Clayton Young (2:05:23) und Charles Hicks (2:05:35) liefen bei denselben Bedingungen schnell.
Die 63er-Gruppe war trotzdem die richtige Wahl – wer schneller werden will, muss Teil des Rennens sein.
Mit seiner Chicago-Zeit hätte Pfeiffer den München-Marathon gewonnen; Alazar Terefa siegte in 2:10:51.
Nina Reuter verteidigt in München ihren Titel in 2:32:01 – mit mehr als fünf Minuten Vorsprung auf Katharina Saathoff.
Peruth Chemutai läuft in Berlin 29:57: Streckenrekord und ugandischer Rekord.
Alina Reh läuft 32:07 und ist auf dem Weg zurück an die Spitze, Lilly Schau läuft erst seit Februar 2026.
Kann man einen Zehner "aus der Offseason" in 28:55 laufen? Robert Farken zeigt, wie breit Weltklasse-Mittelstreckler aufgestellt sein müssen.

Ressourcen

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Siegerehrung, Topzeit, schlechte Laune – was in Köln wirklich los war

jeudi 8 octobre 2026 • Durée 01:09:36

Beim Köln-Marathon läuft Esther Pfeiffer im Halbmarathon eine europäische Topzeit und ist trotzdem bedient. Danach gibt es zwei Siegerehrungen, 45 Minuten Wartezeit und viel Diskussion im Netz. Max hat beim Veranstalter nachgefragt. Wir trennen Fakten von Vermutungen und erklären, warum wir Drama im Sport okay finden, solange es respektvoll bleibt. Außerdem: Wie ist Richard Ringers Streckenrekord einzuordnen? Und warum kauft Köln für den Marathon internationale Elite ein, statt auf lokale Gesichter zu setzen?

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Dann der Blick aufs Wochenende. In Chicago will Hendrik Pfeiffer trotz Knöchel und turbulenter Wochen die Kadernorm von 2:07 knacken. In München treffen Tom Thurley und Erik Hille im Halbmarathon aufeinander. Und The Great 10K in Berlin hat ein Feld, das einen Livestream verdient hätte.

Dazu gibt's Max' erste Woche im Büroalltag und einen schwarzen Tag für Felix auf seiner Kanalrunde.

00:00 Intro & Max' neuer Arbeitsalltag
05:02 Felix wird überholt
07:41 Partner: Nomio
12:38 DLV-Konferenz & Einladung nach Frankfurt
16:26 Köln-Marathon: die Ergebnisse
19:03 Warum Köln auf internationale Elite setzt
25:28 Esther Pfeiffer: Topzeit, aber unzufrieden
28:55 Das Siegerehrungs-Drama
50:00 Chicago: Hendrik und die Kadernorm
58:50 München-Marathon
61:30 The Great 10K Berlin
65:17 Gossip-Folge? Unser Fazit

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Peak-Running-Hype, oder 3km mit gerissener Sehne | Berlin Marathon Recap

mercredi 30 septembre 2026 • Durée 01:56:28

Der Berlin Marathon 2026 war voller Dramen: Tigst Assefa reißt die Achillessehne, humpekt dann mit Streckenrekord ins Ziel; Esther Pfeiffer muss das Rennen frühzeitig beenden und überlässt damit Anna Langerwisch aus Berlin die Bühne, die in neuer PB schnellste Deutsche wird.

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Weitere Links zur Folge:

👉 Aktuelle Glitzerflitzer mit Esther Pfeiffer

👉 Auslaufen Dauerlauf Folge mit Jakob Lange

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Farken for the Win & wird Esther Pfeiffer deutschen Rekord laufen?

jeudi 24 septembre 2026 • Durée 01:11:19

Es ist das meistgehypte Rennen der Marathon-Herbstsaison. Zumindest aus unserer Sicht und der Sicht vieler deutscher Lauffans. Die Community wartet gespannt, welche Zeit Esther Pfeiffer in ihrem ersten richtig fokussiert gelaufenen Marathon auf die Berliner Straßen zaubern kann.

Außerdem natürlich Recap zu Robert Farkens Weltmeistertitel auf der Straße.

Natürlich gibt's auch wieder die üblichen Fashion-Tipps.

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Heim-WM 2031! Ultimate Championships, Sydney Sweeney & Josh Kerrs Saison

jeudi 17 septembre 2026 • Durée 01:11:16

Max meldet sich zum ersten Mal aus dem neuen Auslaufen-HQ in Düsseldorf, Felix hatte Einschulung und ein Wochenende bei der Frauen-Basketball-WM in Berlin.

Zum Einstieg spielen die beiden Marry, F***, Kill mit Sportwetten, Sydney Sweeney und Female Athletes – und landen schnell bei der Frage, was die viel diskutierte Wettanbieter-Werbung mit Frauensport zu tun hat. Felix erklärt, warum er die Reaktion mancher Influencerinnen weniger authentisch findet als die einer Emily Infeld, Max sieht in dem Clip gar keinen Angriff auf Sportlerinnen. Einig sind sie sich beim Ziel: Frauensport soll für Leistung gefeiert werden, nicht für Sexiness.

Danach geht es nach Budapest zu den Ultimate Championships. Felix sagt hot, Max sagt lauwarm. Beide feiern die Präsentation, die Nationaltrikots und die starken Rennen, Max vermisst aber den versprochenen Mehrwert des kompakten Programms und hätte lieber fünf Tage mit allen Disziplinen.

Dazu die Diskussion, ob Josh Kerr mit drei großen Starts eine legendäre Saison gelaufen ist oder nur Cherry-Picking betrieben hat, Robert Farkens mutiges Rennen von vorne auf Platz elf und die Frage, wie er aus dieser Saison herausgeht.

Ein kurzer Ärger über die Nominierten für Europas Leichtathlet des Jahres darf auch nicht fehlen: Frederik Ruppert steht nicht auf der Liste.

Am Wochenende steht die Straßenlauf-WM in Kopenhagen an, mit Robert als einzigem deutschen Starter über die Meile.

Max plädiert für einen breiteren Nominierungsansatz beim DLV und macht Werbung für den Virtual Charity Run des Tübinger Erbe-Laufs.

Zum Schluss dann das Thema, das eigentlich über allem steht:

World Athletics vergibt die WM 2031 nach München. Felix plant schon das Podcast-Pop-up-Studio mit Biergarten, Max träumt vom Stimmungsblock in Fanclub-Größe. Und Nairobi 2029? Da fliegen die beiden Economy.

Schreibt uns eure Meinung zu den Ultimate Championships und eure Ideen für den Podcast in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.

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