Explorez tous les épisodes du podcast Au-delà du physique

Cette semaine, je reçois Caroline, maman de deux grands garçons, qui a passé près de 20 ans à essayer coach après coach, défi 6 semaines après défi 6 semaines, en revenant toujours au même point : convaincue que le problème, c'était elle.

On parle d'impuissance acquise, de la culpabilité qui vient avec chaque diète abandonnée, et de comment elle est passée d'une discipline rigide qui la rendait malheureuse à une flexibilité où elle profite de ses vacances sans penser à son ventre. Un an plus tard : 15 lbs en moins, mais surtout mieux dans sa peau qu'elle a jamais été. La preuve que quand tu travailles le côté psychologique, le reste se place tout seul.

Cette semaine pour le podcast à trois on décortique le grit : cette capacité à persévérer dans ses objectifs long terme. On vous explique pourquoi c'est un construit incomplet, ce qui manque au portrait, et comment ces morceaux-là expliquent vraiment pourquoi certains tiennent leurs objectifs et d'autres lâchent en chemin.

Pour être accompagné avec un membre de notre équipe dans le développement de la constance :

→ https://equipeevo.com/evo360

Cette semaine, on parle des compagnies comme Herbalife, des suppléments « miracles » et des solutions rapides qui promettent de régler ta gestion de poids. Pourquoi autant de monde tombe dans le panneau? Et surtout : qu'est-ce qui fait vraiment une différence à long terme?

On démêle tout ça, avec quelques péripéties de chalet en bonus.

Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue.

→ https://equipeevo.com/evo360

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?

Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Référence :The effect of creatine supplementation on lean body mass with and without resistance training.Desai et al. (2025)

Dans l’épisode de cette semaine, j’ai le grand plaisir de recevoir Léanne , Dora et Camille, trois chercheuses qui ont mené une étude sur le FOMO en ligne, le "Fear of Missing Out" version numérique.

On a discuté ensemble des résultats, dont certains sont assez surprenants, notamment en lien avec l’anxiété, et on a aussi exploré des pistes concrètes pour améliorer sa relation avec son cellulaire et les réseaux sociaux.

J’espère que vous allez apprécier cet épisode-là autant que moi, et je vous laisse plus bas le lien pour les contacter si jamais vous avez envie de leur écrire.

Léanne.Perrault@umontreal.ca

Dora.Parent-Delgadillo@umontreal.ca

Camille.Lessard.1@umontreal.ca

Télécharge notre PDF complet pour découvrir notre service de A à Z juste ici :

hlperformance.ca/rc

Référence :Ryan RM, Deci EL. On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. (2001)

Dans cet épisode, Andreea Gavrila, doctorante en psychologie et consultante en leadership, nous parle des deux types de passion : la passion harmonieuse et la passion obsessive.

Elle explore notamment l’importance de cultiver ses passions et les conséquences concrètes des deux types de passion sur la qualité de vie et la performance des individus.

Elle en profite aussi pour déconstruite le mythe de la réussite : non, la réussite ne passe pas nécessairement par l’obsession.

🧪 Participe à son étude !

Andreea recrute actuellement pour son étude doctorale (en anglais) sur l’impact des pratiques écologiques des organisations sur la motivation des employés.

Durée : environ 20 minutes

Compensation : 10 $

Date limite pour participer à l’étude : le 2 juin 2025.

Lien pour participer : https://uqamfsh.ca1.qualtrics.com/jfe/form/SV_8v6MArCcksDubdA

📲 Pour suivre Andreea ou en apprendre plus sur son travail :

🌐 Site web : andreeagavrila.ca

📷 Instagram : @andreeagavrila.officiel

💼 LinkedIn : Andreea Gavrila

📬 Contact : contact@andreeagavrila.ca

Dans cette entrevue exclusive, on reçoit Coach Nick, qui a récemment participé à sa toute première compétition de bodybuilding… sans jamais en parler à personne.

Ce qui rend son parcours unique ? Il a utilisé la science et la psychologie pour se préparer sans binge eating, sans culpabilité, sans pression toxique autour de son physique.

Si tu veux qu'on t'aide à transformer ton physique avec la psychologie : https://www.skool.com/programmehl7/about

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Référence :

The effects of high protein intakes during energy restriction on body composition, energy metabolism, and physical performance in recreational athletes. Kanaan et al. (2025)

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Référence :

The Results of Ultra-Processed Food Consumption on Weight Change: A Randomized Controlled Community Trial in a Health Promotion ProgramLopes et al. (2025)

Cette semaine, on fait les choses différemment. On vous partage l’histoire de Caroline Gauthier, cliente chez HL Performance depuis 7 mois, et on la laisse vous raconter sa transformation psychologique par rapport à son physique.Le programme HL-7 c'est : Le seul programme qui combine développement humain et coaching fitness. On aide nos clients à perdre du gras, gagner du muscle et surtout à devenir constants, disciplinés et réellement motivés.Sans te sentir privé, sans toujours recommencer à zéro et sans retomber dans le yoyo après quelques semaines.Un processus clair en 3 phases, fait pour que tu restes constant pis que tes résultats durent vraiment.https://www.skool.com/programmehl7/about

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Références :

Raymond, C., Marin, M. F., Hand, A., Sindi, S., Juster, R. P., & Lupien, S. J. (2016). Salivary Cortisol Levels and Depressive Symptomatology in Consumers and Nonconsumers of Self-Help Books: A Pilot Study. (2016)

Bergsma A. Do self-help books help? Journal of Happiness Studies. (2008)

Salerno S. SHAM: How the Self-Help Movement Made America Helpless. (2005)

Pearsall P. The Last Self-Help Book You'll Ever Need. (2005)

Il y a 6 mois, j'ai pris une décision : j'ai supprimé toutes mes applications et retiré ma montre pour tracker mes steps.

Mais que se passe-t-il vraiment quand tu track toute ça depuis 10 ans et tu la lâche complètement prise du jour au lendemain ? Tu perds toute les résultats ?

Programme fondation : https://equipeevo.com/evo360fondation

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Instagram = https://www.instagram.com/theholisticnd/

Site Web = https://nihsupp.com/srsltid=AfmBOoqYDc9WC58ssPbs0cElbdDpqFelgIOGKxiUcWqR0aPiki0VdGWO

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?

Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Jean-Philippe :Instagram = https://www.instagram.com/jpmorinkinesiologue/Podcast = https://open.spotify.com/show/3dG6AFy8GcQuA5crJ1aF58

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Coach Lee :Instagram = https://www.instagram.com/coach.lee.bm/

Podcast = https://youtube.com/@wokeupandchoseviolence8881?si=6pqcCLKoYMTIjvWp

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Référence :

Augustin, et al. Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy

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Pour suivre Alex :Instagram = https://www.instagram.com/agb_training_club/

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, Russo MB, Balkin TJ. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study. J Sleep Res. (2003)

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Hermann, et al. Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. (2024)

Tu veux travailler avec nous ?

Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue.

→ https://equipeevo.com/evo360

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000) Gilovich, T. How we know what isn't so: The fallibility of human reason in everyday life (1991) Vallone, R. P. Overconfident prediction of future actions and outcomes by self and others. (1990) Robinson ZP. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024) Plotkin D. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. (2022) Morton RW. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.(2017)

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Références :

Clear, James. (2018). Atomic Habits: an easy & proven way to build good habits & break bad ones.

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

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Références :

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

Hyde J, Ryan KM, Waters AM. Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. (2019)

Pour suivre Coach Lee :

Instagram = https://www.instagram.com/coach.lee.bm/

Podcast = https://youtube.com/@wokeupandchoseviolence8881?si=6pqcCLKoYMTIjvWp

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références scientifiques : Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Refalo et al. (2024) Lieberman DE, Krovitz GE, Yates FW, Devlin M, St Claire M. Effects of food processing on masticatory strain and craniofacial growth in a retrognathic face (2004) Zink KD, Lieberman DE. Impact of meat and lower Palaeolithic food processing techniques on chewing in humans. (2016) Sakata T, Yoshimatsu H, Kurokawa M. Hypothalamic neuronal histamine: implications of its homeostatic control of energy metabolism. (1997) Zhu Y, Hsu WH, Hollis JH. Increasing the number of masticatory cycles is associated with reduced appetite and altered postprandial plasma concentrations of gut hormones, insulin and glucose. (2013) Rolls BJ. Dietary energy density: applying behavioural science to weight management. (2017) Lerner TN, Holloway AL, Seiler JL. Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond. (2020) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

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Référence :

Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals Wolf et al., 2024 (Preprint)

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Pour suivre Fanny : Instagram : https://www.instagram.com/fannylaj/ Site Web : https://www.fannylajeunesse.com/

Le cycle tout-ou-rien est l'un des patterns les plus fréquents chez les personnes qui cherchent à transformer leur physique et l'un des moins bien compris.

Dans cet épisode, on décortique les mécanismes psychologiques derrière ce phénomène à partir de la théorie de l'autodétermination et des recherches sur la motivation au changement de comportement.

Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Références :

Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivation, self-determination, and long-term weight control. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9, Article 22.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78.

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Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence :

Armon, G., Melamed, S., Shirom, A., Shapira, I., & Berliner, S. Personality traits and body weight measures: Concurrent and across‐time associations. (2013)

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Mpampoulis et al. (2024)

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?

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Checklist : 1. Va à l'échec musculaire 2. Progresse chaque semaine sur tes charges ou tes répétitions. 3. Mange 1gr de protéine par lbs de poids de corps. 4. Mange avec un surplus calorique de 5%.

Références : Refalo et al. Biological Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults. (2024) Vingren JL, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. (2010) Nuzzo JL. Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations.(2023)

Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ?

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Référence :

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68

Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c’est le cas, nous avons créé une formation pour t’aider, ainsi qu’un programme d’entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hyde, J., Ryan, K. M., Waters, A. M. (2019). Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance.

Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ?

Clique ici : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références :

Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. The Importance of Energy Balance. (2013)

McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. (2007)

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

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Référence : Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Schoenfeld et al. (2020)

💪 Rejoins le Muscle Lab juste ici : https://www.skool.com/musclelab/about Cette semaine je reçois Pascal Dumais un spécialiste de l'intéligence artificiel. Il vient nous parler de commen ont peux se servir de l'AI pour se faciliter la vie dans nos objectifs de transformation physique.

Pour suivre Pascal sur Instagram : https://www.instagram.com/instinctfondateur/

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Vous êtes overwhelmed par des conseils contradictoires sur le fitness ? Dans cette vidéo, je vous montre comment distinguer le vrai du faux avec une méthode simple basée sur la science. On explore ensemble :

1. La définition d'une preuve scientifique

2. Les 6 niveaux de la pyramide des preuves

3. Comment utiliser cette méthode au quotidien

Références =

Murad MH, Asi N, Alsawas M, Alahdab F. New evidence pyramid. (2016)

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💪 Comment motiver les autres à aller au gym ? Découvre les secrets psychologiques derrière la motivation et comment les utiliser pour inspirer ton entourage à bouger plus et rester motivé au gym.

Dans cet épisode, on explore les trois besoins fondamentaux de la motivation : autonomie, compétence, et affiliation. 🧠

🔍 Au programme :

1️⃣ Les raisons derrière la motivation durable.

2️⃣ Comment maximiser l'autonomie, la compétence et l'affiliation pour soutenir la motivation.

3️⃣ Des stratégies pour encourager ton entourage sans les démotiver.

Références :

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

On a coaché des centaines de clients. On leur a prescrit du jeûne intermittent, des céréales post-workout, des calculs de calories sur la semaine pour "manger plus le weekend"... et on y croyait dur comme fer.

Dans cet épisode, on revient sur les pires conseils qu'on a donnés et ce que la science dit vraiment aujourd'hui.

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Votre café détruit-il votre sommeil ? Découvrez les résultats d'une étude récente de l'Université de San Francisco sur l'impact de la caféine sur la durée et la qualité du sommeil. Vous apprendrez comment la consommation de café affecte votre sommeil et votre activité physique quotidienne.

Au programme :

1️⃣ La vérité sur l'effet du café sur le sommeil.

2️⃣ L'heure idéale pour arrêter la caféine afin de ne pas impacter votre nuit.

3️⃣ Une analyse des données de sommeil et d'activité de 80 participants sur 14 jours.

Références :

Marcus GM, Rosenthal DG, Nah G, et al. Acute Effects of Coffee Consumption on Health among Ambulatory Adults. (2023)

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Cette semaine, c'est le retour des invités sur le podcast One More Rep !

Je reçois Jean-Philippe Morin, un étudiant à la maîtrise qui fait actuellement de la recherche sur la récupération et l'entraînement. Je lui ai demandé de me présenter 11 mythes liés à la prise de masse, qui, lorsqu'on regarde ce que dit la science, s'avèrent être de la pure bullshit.

Pour écouter le podcast de Jean-Philippe : https://open.spotify.com/show/3dG6AFy8GcQuA5crJ1aF58?si=2c8c71eaf6154ab9

Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab

Dans cet épisode, je plonge dans une étude réalisée en 2022 par Daniel Plotkin pour répondre à une question : pour gagner de la masse musculaire, est-il plus important d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions ?

Avec plus de 7 ans d'expérience en tant que coach et plus de 10 ans d'intérêt pour le développement personnel, je partage avec toi les conclusions scientifiques de cette étude et comment tu peux les appliquer à tes entraînements pour maximiser tes gains.

Nous allons explorer :

1. Les méthodologies utilisées dans l'étude.

2. Les résultats obtenus et leur signification.

3. Comment appliquer ces résultats à tes entraînements.

Références scientifiques :

Kraemer, Ratamess & French (2002)

Schoenfeld et al., (2017)

Schoenfeld et al., (2016)

Plotkin D, et al. (2022)

Robinson, et al. (2023)