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📌 本集資訊備註

1. 消腫不等於減脂 

內容提到的 3-4 天快速下降 1.6 公斤，主要是水分與肝糖的重新分配，並非直接燃燒掉同等重量的脂肪。

不過這個變化代表身體正在回應飲食的調整，是一個好的開始，後續搭配持續的熱量控制才會進入真正的脂肪消耗階段。

2. 高蛋白攝取的適用對象 

Abby 設定的高蛋白質攝取（每公斤「體重」1.6-2 公克）與熱量區間，是基於個人的活動量與代謝狀況所規劃。

如果你有慢性腎臟病、肝臟疾病、痛風，或正在接受特定醫療治療，在調整蛋白質比例前請務必先諮詢你的醫師或營養師。

3. 睡前飲食的腸胃考量 

節目中提到睡前若餓到睡不著，可以喝少許溫熱湯品或牛奶來幫助放鬆與入睡。對腸胃健康、沒有逆流病史的人來說，少量（150-200ml）低脂液體的風險極低。

但如果你本身有胃食道逆流的困擾，睡前進食可能增加夜間胃酸逆流的風險，建議與你的腸胃科醫師討論適合的做法。

4. 科學機制的簡化說明 

關於水分不足導致抗利尿激素上升、進而影響皮質醇與脂肪囤積的論點，是為了讓大家容易理解而做的簡化比喻，實際的生理機制涉及更複雜的荷爾蒙交互作用。

5. 飲食紀錄的心態提醒 

節目中提到的「軍事化菜單」與飲食紀錄習慣，是一種短期的自我校正與飲食直覺訓練，目的是幫助身體找回節奏，而非長期的懲罰性節食。

如果你在執行過程中感到過度焦慮、對食物產生恐懼或罪惡感，請暫停紀錄，必要時尋求專業營養師或心理諮商的協助。

6. 數據與份量僅供參考 

本集提到的熱量數字與食物份量皆為概略估算值，實際數值會因食材品牌、烹調方式、個人體型與活動量而有差異，請依自身狀況彈性調整。

以上內容僅供健康參考，不構成醫療建議。如有特殊健康狀況，請諮詢專業醫療人員。

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✔ 麵條、飯、地瓜也有蛋白質？👀留意含量、完整性和吸收率

✔ 什麼是「完整蛋白質」？9 種必需胺基酸？

✔ 營養標示會不會把骨頭、醬汁也算進去？
 
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🔹碳循環飲食小提醒
 
1️⃣ 高碳日 ≠ 放縱日
● 高碳日是有計畫的補碳，不是甜點日
● 以健康、低度加工澱粉為主
 
2️⃣ 數字 ≠ 萬用公式
● 1 g/kg 或 100–250 g 只是參考
● 實際要依個人條件調整
 
3️⃣ 碳循環 ≠ 每個人都需要
● 活動量差異不大，就先專注動起來
● 它只是工具，不是必備
 
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👀 本集聊聊：
✅ 減肥總是三心二意？小心落入「選擇超載」的困境
✅ 停滯期≠卡關，其實是身體啟動保護模式
✅ 水果早上吃、晚上吃有差嗎？幫你拆解迷思
✅ 不必只吃冷飯，抗性澱粉還分四大類
✅ 蛋白飲 vs 訓練：誰才是讓肌肉長大的關鍵
 
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👀 本集聊聊：
✅ 體重掉很慢？用「平均值」看進度，不被單一數字打擊信心
✅ 收縮壓、舒張壓到底在說什麼？
✅ 脈壓差過大過小的意義
✅ 血管鈣化是什麼？和「吃鈣」有關嗎？
✅ 血管保養的 4 大守則

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👀 本集聊聊：
✅ 什麼是「健康警報器」？覺察身體的訊號，這是大危機還是小提醒？

✅ 「不要餓到」的正確解讀：先分辨心理餓 vs 生理餓

✅ 戒掉手搖飲、戒酒的理由

✅ 從洋芋片到烤馬鈴薯、從減糖飲料到檸檬水—飲食可以漸進改變

✅ 不必算熱量？培養和身體的默契，才是長期維持的關鍵

✅ 與其花錢買瘦身產品，不如投資在高品質的食物—是「吃得飽的保險」
 
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🎙️ 本集來賓｜不喝酒的侍酒師 @sobersommtw
140→80 的 Jeremy，不只用行動改變身體，對美食的熱情還更上一層樓🔥
 
很高興這次邀請到忠實聽眾 Jeremy 來節目分享他的健康改造歷程，感謝他毫不保留地分享過程中的細節與觀點。
 
他的 IG 裡也記錄了許多令人驚豔的米其林星級餐點，完全感受到他對美食的細膩熱愛。
看到他這些真誠又精彩的紀錄，我也被激勵到了——好想也為自己的熱愛「用力一波」！

👀 本集聊聊：
✅ 體重曾破 140 公斤，生活作息顛倒、嗜吃垃圾食物、熱衷享樂
直到一次小中風、血壓飆破 200，多項指數「爆表」，醫生警告「再不改變可能活不下來」——下定決心開始改變。
 
✅ 一年內減去 60 公斤，全靠自己摸索，不靠藥物、不打針
瘦太快竟引發老年人才會有的「疝氣」問題，意識到調整節奏的重要。
 
✅ 從海量健康資訊中找出適合自己的方法，內化為生活習慣
飲食初期：全面戒掉零食、泡麵與加工食品，專注吃「大量蛋白質」與「原型食物」。
 
✅ 目標不是練健美，而是保持肌力與日常生活功能
減重後一度虛弱到連提登機箱都困難，開始進行重訓，理解到肌力是生活品質的關鍵。
 
✅ 「沒有最好的方法，只有最適合自己的方式」
沒有唯一正確的方法，而是從生活中反覆嘗試後選擇留下的結果。
 
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👀 本集聊聊：

✅ 滷肉飯怎麼從真愛變成倒胃？
食物不合口味也可能是身體在發出訊號，別忽略「吃完之後」的感覺！

✅ 鹽酥雞真的「很想吃」嗎？
你會不會只是習慣性購買？拆解「食物預設值」的行為模式～

✅ 飲食控制變成限制人生？
從健康走到偏執，只吃「乾淨」食物反而搞得心累又社交困難？

✅ 熱量到底要不要算？
不同品種的酪梨熱量竟差兩倍！所以啊～別太執著精算啦！

✅ 脂肪分飽和、不飽和？單元、多元？
一次搞懂脂肪分類，不再看得霧煞煞

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本集聊聊：

✅ 「你很嚴重耶！」
恐嚇式話術？ 🙄 我有那麼糟嗎？聽完是壓力大還是火大？

✅ InBody到底在給什麼分數？
從體型分類（C型、D型）到各項數據的背後邏輯，評分不只是看體脂率高低。

✅ 體脂變低、體重變輕，卻不是「進步」？
飲食控制和運動都做得不錯，數據卻不盡人意，該怎麼理解？

✅ 渴望更好，和否定自己，只有一線之隔。
你是為了更接近理想的自己，還是為了填補不夠好的焦慮？讓改變回到初衷，也更貼近你真正的想望。
 
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本集聊聊：
 
✅ 你說「吃油比較飽」、但明明「吃油會變胖」吧？
兩句話到底哪個對？還是其實根本搞錯方向？
 
✅ 一週中午只吃蘋果，為什麼體重還是不動？
吃了薯條、去聚餐反而沒胖？😦到底怎麼回事？
 
✅ 瘦了13公斤、BMI從26掉到20，卻還是對自己的肚子不滿意？
減重成功之後，為什麼心理壓力反而沒有減少？
 
✅ 體重卡關兩個月，是不是沒希望了？
其實不是你不努力，而是可能「低估某些食物的熱量」

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本集聊聊：
 
✅ 台灣vs英國的煮飯成本與心境差異
 
✅ 吃油一點真的比較撐？從「膽囊收縮素」「GLP-1」「PYY」說起，解析油脂與飽足感的關係
 
✅ 熱門的瘦瘦針背後機制是什麼？學生親身分享：停用後的飢餓爆發讓她重新思考體質調整的重要性
 
✅ 為什麼旅行時比較不會想吃零食？生活節奏與壓力狀態如何影響食慾
 
✅ 那些讓人投入其中、感到幸福的時刻，你最近也有嗎？
 
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本集分享：
 
1. 佛系經營，Abby只接「有緣人」課程 🙏🤣
 
2.減重瓶頸？「有溫度的對話」比意志力更重要
 
3.覺得外食都是垃圾食物？你可能被綁住了
 
4.網路減肥資訊常忽略的一個前提
 
5.真正的改變，是把目光拉回生活本身
 
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本集分享：
 
1. 熱量、飽足感與腸胃吸收的三角關係
 
2. 膽固醇偏高，一定要緊張嗎？
 
3. 低體脂可能的負面影響
 
4. 增脂增重，碳水比蛋白質優先？
 
5. 從「增重觀點」反思學習「減脂概念」
 
🎉 本頻道即將邁向 100 集！🎉
Abby 超級感謝大家一路以來的支持！為了慶祝這個里程碑，我希望在 100 集前能夠蒐集大家在健康努力上的小故事。無論是減脂、健身、飲食習慣改變，還是「任何讓你覺得自己更健康、更有活力的經歷」，歡迎你們透過信件、私訊 IG、FB 或是 Podcast 下方留言區分享，讓更多人聽見你的故事！
 
💡也許你的經驗，能成為另一個人走向更好生活的啟發喔！
 
期待聽到你的故事，讓我們一起在這個健康的旅程中，彼此鼓勵、成長！💪✨

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本集分享：
 
1. 吃過量→因為「看到」就會吃掉！
 
2. 決策疲勞讓飲食失控
 
3. 點心的熱量分配跟選擇
 
4. 不同飲控類型的解套方式？
 
5. 減肥吃蒟蒻的利弊分析

🎉 本頻道即將邁向 100 集！🎉

Abby 超級感謝大家一路以來的支持！為了慶祝這個里程碑，我希望在 100 集前能夠蒐集大家在健康努力上的小故事。無論是減脂、健身、飲食習慣改變，還是「任何讓你覺得自己更健康、更有活力的經歷」，歡迎你們透過信件、私訊 IG、FB 或是 Podcast 下方留言區分享，讓更多人聽見你的故事！
 
💡也許你的經驗，能成為另一個人走向更好生活的啟發喔！
 
期待聽到你的故事，讓我們一起在這個健康的旅程中，彼此鼓勵、成長！💪✨

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本集分享：
 
1. 貧血的症狀＆原因
 
2. 這些營養跟貧血有關
 
3. 產後失血眼前一片黑 !?
 
4. 健康技巧：蒐集身體的線索

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每個人的體質與狀態不盡相同，且會隨時間變化。
 
健康與體重管理沒有單一標準答案，我的分享是基於個人經驗與研究🔍
 
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本集分享：
 
1. 聽眾驚爆從 140減掉 60Kg！
 
2. 婆婆煮太鹹的邏輯
 
3. 有效期限＆保存期限
 
4. 曬黑是有條件的
 
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本集分享：
 
1. 黃體素＆體重上升
 
2. 瘦素阻抗：總是吃不飽？
 
3. 節食為何越減越餓？越動越累？
 
4. 聽懂身體想告訴你的事，不再瞎忙減肥
 
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本集分享：
 
1. 飲食運動會改變能量運用
 
2. 增肌可不是單靠吃吃吃
 
3. 好好睡覺才能…？
 
4. 維護身體發電廠、燃脂更有力！
 
5. 每天 0.1% 的改善也是進步
 
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本集分享：
 
1. 吃個炸物就胃食道逆流
 
2. 胃酸為何倒彈？
 
3. BMI 的限制
 
4. 亞洲人 BMI 標準更嚴格？
 
5. 想半天不如開始做

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本集分享：
 
1. 蛋白質吃多少這樣算
 
2. 乳清蛋白在這些情況喝
 
3. 當心飲食App成為飲食枷鎖
 
4. 天哪第一次收到一顆星
 
5. 從追求完美到擁抱不完美！
 
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1. 為了這個瘦下來才持久！
 
2. 找營養師有多重要？
 
3. 月經前吃的爆吃真會造成變胖？😨
 
4. 斷食、斷澱粉要在這時用！
 
5. 堅持下去就能找到適合自己的方法
 
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1. 一天吃六餐是為了？
 
2. 是真的低血糖嗎？
 
3. 升糖素&胰島素
 
4. 由便便看腸道狀況
 
5. 這樣吃改善排便
 
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1. 三高是哪三高？
 
2. 看待健康指標的思考方式
 
3. 三酸甘油脂影響胰島素功能
 
4. 除了吃，還要注意…
 
5. 代謝靈活度提升脂肪利用率
 
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1. 飲食的 20/80 原則
 
2. 想成為那樣、就要那樣生活
 
3. 胰島素假說？
 
4. 減脂的先決條件？
 
5. 熱量調整也要看身體反應
 
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1. 吃太少油為何造成脹氣？
 
2. 年紀大代謝一定差？
 
3. 活動量的重要性
 
4. 溜溜球效應
 
5. 減肥三階段這樣做
 
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1. 節慶飲食容易讓身體腫？
 
2. 肝醣存量＆體重
 
3. 快趁年後健康一波！
 
4. 關於過年剩菜…
 
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1. 瘦≠健康
 
2. 厭食症患者的膽固醇為何升高？
 
3. 膽固醇的基本功能
 
4. 反而不該吃得太少
 
5. 降膽固醇策略是？
 
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1. 你常吃的火鍋湯頭是？
 
2. 肉片選錯熱量 Double！
 
3. 飯、麵、冬粉？
 
4. 吃火鍋的隔天…？
 
5. 飯後需要甜點的話
 
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1. 當心消水腫產品掩蓋這件事！
 
2. 喝咖啡為何提神？
 
3. 想瘦哪、就瘦哪～可能嗎？
 
4. 決定瘦身順序的是…
 
5. 感恩的心，2025新年快樂！
 
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1. 體重上升是「真胖」還是「水腫」
 
2. 炸雞不健康？沙拉好棒棒？
 
3. 如何與食物建立良好關係
 
4. 擺脫「非黑即白」飲食思考，不再為食物貼標籤！
 
5. 當別人勸你不要減肥時…
 
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你還會擔心一天多吃幾顆蛋嗎？
誰需要留意吃蛋的數量呢？
壞膽固醇升高居然沒關係嗎？
 
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1. 你是否在追求不需要的目標？
 
2. 停滯期請重新整理生活
 
3. 影響汗量的幾個原因
 
4. 流汗＝運動強度？
 
5. 靠運動的流汗才能排毒？
 
 
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1. 你的目標是你的目標嗎？
 
2. 簡單的就很夠用
 
3. 冬天減肥挑戰五大原因
 
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1. 只靠動力是不夠的
 
2. 你的體力好嗎？
 
3. 投資肌肉保險的重要！
 
4. 三題QA：黑巧克力、杏仁、藜麥
 
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