本集分享：
 
1. 體重上升是「真胖」還是「水腫」
 
2. 炸雞不健康？沙拉好棒棒？
 
3. 如何與食物建立良好關係
 
4. 擺脫「非黑即白」飲食思考，不再為食物貼標籤！
 
5. 當別人勸你不要減肥時…
 
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你還會擔心一天多吃幾顆蛋嗎？
誰需要留意吃蛋的數量呢？
壞膽固醇升高居然沒關係嗎？
 
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😍 前陣子愛上喝木瓜牛奶，每天來一杯，然後就…！！！
 
本集分享：
 
1. 喝木瓜牛奶變胖了
 
2. 解釋問題 & 解決問題
 
3. 該怎麼看待體重？
 
4. 運動後變胖！？
 
5. 食物耐受不良的影響
 
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學生的體重兩個月下降 4 公斤
體脂肪卻只有減少 1%
我給她的建議：
在飲食上需要增加○○○○
運動安排則要….☝
 
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本集分享：
 
1. 在家也能走萬步！
 
2. 最好的坐姿是○○○
 
3. 飲食金字塔
 
4. 為什麼不能只算熱量？
 
5. 助眠補充品的原理
 
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晚吃容易胖的原因是這樣子的～
所以說
規律對健康來說很重要呢！
 
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本集分享：
 
1. MBTI的測驗準嗎？
 
2. 早餐吃這兩樣就瘦三公斤！
 
3. 使用保健品前的確認
 
4. 維生素C、鐵的基本認識
 
5. 營養不良者，事倍功半
 
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本集分享：
 
1. 曾被嘲笑的那雙粗腿
 
2. 皮質醇並不壞
 
3. 不緊張就沒壓力嗎？
 
4. 減壓的三大方法
 
5. 別讓身體犧牲太多
 
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本集分享：
 
1. 過敏原檢測要不要做？
 
2. AGEs糖化終產物是什麼？
 
3. 延緩糖化的選食原則
 
4. 飲食除了熱量之外還要注意
 
5. 旅行對生活的幫助
 
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不吃早餐好像被認為是不健康的習慣？
其實沒那麼嚴重吧～😶
重點在於…
 
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本集分享：
 
1. 生魚片的蘿蔔絲能殺菌？
 
2. 焦慮-暴食-大量運動的循環
 
3. 不碰乳品、麵製品就瘦了？
 
4. 荷爾蒙與熱量的關係
 
5. 每一口食物都有意義
 
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本集分享：
 
1. 減脂吃豆干居然是敗筆？
 
2. 肥肉的熱量計算
 
3. 肌肉量高，減肥比較難？
 
4. 體脂機的誤差很大
 
5. 肉很硬的原因！
 
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本集分享：
 
1. 你是否在追求不需要的目標？
 
2. 停滯期請重新整理生活
 
3. 影響汗量的幾個原因
 
4. 流汗＝運動強度？
 
5. 靠運動的流汗才能排毒？
 
 
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🙏真的很抱歉！
08:34~17:58 這一段我沒轉到 MAC 的麥克風，音質突然有落差，聽起來可能些微不舒服，還請多見諒啊～Sorry >”<

本集分享：
 
1. 熱量太低讓身體失去電力
 
2. 別讓大腦重複回憶糟糕的事
 
3. 提高快樂激素的方法
 
4. 你也喜歡聽我的笑聲嗎XD
 
5. 複習膽固醇的知識

 
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本集分享：

1. 心態決定行動力

2. 多多走路的幾個辦法

3. 白髮的兩大原因

4. 壓力大白頭髮長得快！

5. 保健營養品的必要性？

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本集分享：
 
1. 飲控迷思要段捨離
 
2. 每天不要吃低於1200大卡？
 
3. 過度運動讓甲狀腺素下降？
 
4. 能量缺乏影響免疫力
 
 
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明天就要出國啦！趕緊錄一集頂著先！
感恩❤收到新的五星評論，謝謝大家幫忙給星星
 
• 「熱量密度」是體態控制的必學心法！
• 改變表情、用語跟姿勢來洗腦～
 
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本集分享：
 
1. 醫生說不能運動＝免死金牌？
 
2. 椎間盤突出的復健之路
 
3. 中醫說感冒不能吃水果嗎？
 
4. 關鍵在於最大化！
 
 
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本集分享：
 
1. 多跟教練互動的好處？
 
2. 減肥有一半的時間是維持
 
3. 數字以外的改變很重要！
 
4. 如何做到不復胖？
 
5. 修熄示的由來
 
 
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1. 新加坡旅遊 5 優點
 
2. 新加坡甜品必吃「一家人」
 
3. 上海的外送 CP 值很優
 
4. 旅行就是一場生活洗禮
 
 
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1. 分享捷運上的怕怕事件
 
2. 七分飲食三分運動真假啦！
 
3. 什麼是意志力？
 
4. 運動習慣提升生活品質
 
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本集分享：

1. 有計畫很好但別逼死自己

2. 背景程式太多妨礙休息

3. 脂質能量模型喜蝦密？

4. 不怕 LDL 高的條件是…

5. 運動太多當心反效果

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上一集跟大家提到吃太飽容易想睡覺的事，我嘗試了幾天刻意飢餓或是吃5-6分飽，真的感覺清醒很多！有需要振奮精神的各位不妨嘗試看看～
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今日短篇分享：
🔍睡眠不足可能提升飢餓感、進食量、食物渴望及食物獎勵
 
當心睡不夠無形中會讓你吃得更多喔！
 
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本集分享：
 
1. 你的目標是你的目標嗎？
 
2. 簡單的就很夠用
 
3. 冬天減肥挑戰五大原因
 
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1. 曲折離奇失物招領事件！

2. 遺失物自己回來竟是…

3. 吃飽想睡不是腦部缺氧嗎？

4. 兩點避免飯後想睡！

5. 高GI食物的特性

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1. 逆齡的關鍵在於…
 
2. 有記錄才看得清方向
 
3. 不要小看任何小小的完成
 
4. 持續習慣的四個重點
 
5. 超級感謝大家！
 
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本集分享：
 
1. 選錯蛋白質增肌反增肥？
 
2. 增肌減脂的說明
 
3. 請給蛋白質好的工作環境
 
4. 蛋白質需要吃多少？
 
5. 蛋白質：集中吃VS.少量多餐
 
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1. 肌肉量的標準值？

2. 三大名詞了解身上的肌肉量！

3. 有氧運動到底會不會掉肌肉？

4. 體脂低卻沒有線條感的原因？

5. 微積分的思維

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1. 孕婦飲食注意👀
 
2. 懷孕增重幾公斤叫合理？
 
3. 月子餐這樣吃著瘦！
 
4. 生完孩子還一直胖的原因…
 
5. 女明星產後瘦身的不二法門
 
6. 妊娠紋跟遺傳有關？

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1. 睡太多是身體不好嗎？

2. 九大類食物吃了身體很腫！

3. 運動太多也會腫？

4. ○○讓脂肪囤積在腹部！

5. 做不來的 請專業好嗎


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1. 子宮內膜厚、不規則出血？
 
2. 一頓大餐會讓你變胖嗎？
 
3. 大餐的熱量大概是○○大卡！
 
4. 原來減掉的肉肉變成泡泡了？
 
5. 熱量赤字在體內的運作
 
 
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1. 不餓卻很想吃的原因？
 
2. 食品標示這樣看
 
3. 超好用的食品資料庫！
 
4. 奶昔教練的各種限制
 
 
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1. 這趟台灣東京機票
 
2. 全球排名：日本肥胖率最低！
 
3. 四大面向看日本為何胖子少？
 
4. 飲控 8 技巧！
 
5. 態度很重要
 
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1. 太緊繃事情做不好
 
2. 時間管理四象限
 
3. 央廚菜鳥營養師是高級小妹
 
4. 為何營養均衡比較飽？
 
5. 食物越○○越吃不飽！
 
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本集分享：
 
1. 只靠動力是不夠的
 
2. 你的體力好嗎？
 
3. 投資肌肉保險的重要！
 
4. 三題QA：黑巧克力、杏仁、藜麥
 
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本集分享：
 
1. 別只看著減肥成功的人

2. 游離糖喜蝦？

3. 代糖注意這 6 點

4. 花點時間為自己下廚

5. 營養師推薦蛋白粉嗎？
 
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本集分享：
 
1. 每天秤體重更有機會瘦？
2. 吃東西背後的涵義
3. 瘦身停滯期該調整○○
4. 有點挑戰的簡單任務
5. 飽了還要繼續吃嗎？
 
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1. 為何休息時才感冒？
2. 讀書心得分享：關於速讀
3. 經得起考驗的都值得一再重複
4. 成見也許是前進的障礙
5. 吃生菜注意4點
 
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本集分享：
 
1. 中秋月餅怎處理

2. 沖泡蛋白粉用熱水會 …?

3. 塑膠餐具很危險 ? 三聚氰胺 !?

4. 饅頭比麵包健康嗎 ?

5. 希臘優格 VS. 一般優格

6. 豆腐過期兩天還能吃嗎 ?
 
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學生提到健檢報告：膽固醇過高、LDL壞膽固醇高
😥哀說自己吃得很清淡，血脂肪卻年年升高?
 
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本集分享：
 
1. 膽固醇標準值

2. LDL？HDL？膽固醇分好壞的原因

3. 吃太多○○會提高壞膽固醇！

4. 降膽固醇飲食5大重點

5. 多努力維持你要的狀態
 
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這趟加拿大之旅最令人興奮的是….
東京的部分(?!🤣🤣🤣
 
一到台灣馬上充分感受到處處食物誘惑的可怕…
😶不禁疑問住在城市的人比較容易發胖嗎？
 
結束旅程最令人期待的就是回到工作軌道啦！
跟學生相見歡、有聊不完的話題😚
兩週瘦 3 公斤的媽媽學員用的是什麼方法！？
趕快打開來收聽吧～
 
.
本集分享：
 
1. 加拿大之旅最期待東京轉機這趴！
2. 羽田機場附近的無人飯店
3. 住哪裡更容易胖：城市vs.郊區？
4. 身體年齡測到 85 歲…     什麼意思?!
5. 兩週瘦3公斤的四大重點！
 
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颱風都還沒來，超市就被掃一半！
看到這狀況不禁讓我想到「節約基因假說」

在講身體為了應付飢荒
😳變得很會囤積脂肪的事～
 
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本集分享：
 
1. 減不掉的脂肪是節約基因害的嗎？

2. 颱風來就會停電的日子

3. 吃泡麵該擔心的是○○

4. 酪梨牛奶熱量很高嗎？

5. 夏天喝飲料注意
 
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1. 測量不是一次定生死
2. 量 Inbody 可以知道...
3. 體脂高容易有發炎？
4. 你很常感冒嗎？

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今天邀請到減脂有成的 Rachel！
分享她如何一路從 78 公斤殺到 57 😮
🔥 體脂肪 38% 狂砍到 25% !!!
 
PS. 第一次嘗試用視訊採訪的方式錄音
(音質不佳還請見諒啊😆
 
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本集分享：
 
1. 168 斷食的執行？
2. 哪些食物是減脂好朋友？
3. 減脂停滯期解套靠這招！
4. 久坐真的要人命～
5. 瘦下來後怎麼吃？
 
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端午節快樂啦！
今天不聊粽子、聊水果
 
( 關於粽子 EP-5 曾講過
需要的自己去複習嘿！
 
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本集分享：
 
1. 天氣熱為何感覺比較累？
 
2. 香蕉要吃硬的還軟的？
 
3. 水果的甜度＆熱量
 
4. 管理飲食的投報率概念
 
5. 水果該怎麼吃？
 
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1. 退燒藥該怎麼吃？
 
2. 流感為何肌肉痠痛？
 
3. 體重設定點是這樣啊～
 
4. 身體歷史＆目標合理性
 
5. 有健康資本才能靈活運用
 
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1. 多走路幫助血壓健康
 
2. 哪些原因造成血壓升高
 
3. 危機感有助於減脂！
 
4. 大胃王不是吃好玩的
 
5. 低體脂才能吃更多？

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本集分享：
 
1. 英國生活打工行情分享
 
2. 台灣食物取得太方便是好是壞？
 
3. 蛋白質吃不夠會這樣！
 
4. 懷孕這時才需要增加熱量
 
5. 身體不准你吃的自動禁食系統？
 
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1. 原型食物 always 好棒棒
2. 如何看待研究顯示：「…」
3. 運動前後吃什麼的關鍵！
4. 體能素質好反而不易餓
 
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1.膠原蛋白用吃的這件事…
2.別任意給食物冠上健康的名號啦！
3.吃這些蛋白質 熱量省很大
4.基因的開關是什麼意思 !?
5.這恐怕是增肌減脂失敗的原因 !?

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