Warum reden plötzlich alle über Zone-2-Training? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit.

In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Physiologie hinter Zone 2:

• 🧬 Muskelfasern und Energiesysteme – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspielen.

• 🔋 ATP als Energiewährung – warum Zone 2 die effizienteste Form der Energiegewinnung darstellt.

• 🩸 Lactat neu gedacht – kein Abfall, sondern Brennstoff und Signalstoff für Mitochondrien.

• ⚖️ Metabolische Flexibilität – was Athleten können und warum Menschen mit Prädiabetes oder metabolischem Syndrom davon besonders profitieren.

• 💊 Metformin vs. Training – warum Medikamente alleine nicht reichen und wie Bewegung die bessere „Therapie“ sein kann.

• 🏃‍♂️ Praktische Umsetzung – wie oft, wie lang und wie intensiv Zone-2-Einheiten sein sollten, damit sie wirken.

👉 Du erfährst, warum Zone 2 diagnostisch und therapeutisch zugleich ist: Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt die Mitochondrien und steigert die Insulinsensitivität – bei Hobbysportlern genauso wie bei Profis oder Patienten mit Diabetesrisiko.

Merksatz: Zone 2 ist der „Dieselmotor“ des Körpers – unscheinbar, aber unverzichtbar für alles, was Leistung, Gesundheit und Ausdauer trägt.

🎙️ Hör rein und entdecke, wie du mit moderatem Training deine Mitochondrien auf Touren bringst – für mehr Energie im Alltag, bessere Performance im Sport und einen langfristigen Schutz vor metabolischen Erkrankungen.

Antidiabetika als Longevity-Drugs: Hype oder echte Geroprotektion? In Folge 26 und dem Teil 3 des Metabolischen Syndroms -ordnen wir die Evidenz zu Metformin, SGLT2-Inhibitoren und GLP-1-Agonisten nüchtern ein – jenseits von Schlagzeilen und reinem Gewichtsverlust-Effekt. Wir sprechen über Mechanismen, gemischte Tier- und Human­daten, kardiovaskuläre Endpunkte und offene Fragen für Gesunde.

Was dich erwartet:

• Was kardiometabolische Endpunkte wirklich über Langlebigkeit aussagen

• Mechanismen: Insulin/IGF-1, AMPK/mTOR, Entzündung, Parallelen zur Kalorienrestriktion

• Metformin: Datenlage, mögliche B12-Probleme, Einfluss auf Trainingsanpassungen

• SGLT2: Herz-/Nierenschutz, ITP-Mausdaten, typische Risiken

• GLP-1: Ergebnisse aus großen Studien, was nach Absetzen passiert, mögliche Sarkopenie-Risiken

• Praxis: Für wen was sinnvoll sein könnte, Monitoring, Training und Protein als Basis

Wenn ihr euch in Zukunft mehr derartige Themen wünscht oder wir auf bestimmte Medikamente genauer eingehen sollen, schreibt es in die Kommentare !

In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema Kalorienrestriktion (CR) – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten?

Wir sprechen über:

🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion
🐭 Warum viele Erkenntnisse aus Tierstudien (Mäuse, Ratten, Affen) nicht einfach auf den Menschen übertragbar sind – und was dabei oft übersehen wird
📊 Die CALERIE-Studie – die bisher einzige kontrollierte Langzeitstudie zur Kalorienrestriktion beim Menschen:
– Was wurde untersucht?
– Welche Effekte zeigte die CR bei gesunden, nicht fettleibigen Menschen?
– Welche Biomarker und metabolischen Veränderungen wurden beobachtet?
💡 Praktische und ethische Überlegungen: Ist Kalorienrestriktion im Alltag machbar – und sinnvoll?

Ob als Einstieg in die Longevity-Forschung oder zur kritischen Auseinandersetzung mit einem der spannendsten Ernährungskonzepte – diese Episode liefert dir fundierte Einblicke und aktuelle Studienlage.

🔗 Erwähnte Studien & Quellen:

• CALERIE Study: Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy

• Metaanalysen zu CR in Tiermodellen

• Übersichtsarbeiten zur CR und metabolischen Gesundheit

🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of Aging

In dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.

💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?

🧍‍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?

📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?

🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als wissenschaftlicher Rahmen für unser Verständnis vom Altern?

Wir diskutieren, was uns besonders hängen geblieben ist, welche praktischen Konsequenzen wir daraus ziehen – und was dich vielleicht überraschen wird.

🎙️ Was ist Altern – und können wir es aufhalten?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper “The Hallmarks of Aging” von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue Strategien für Prävention und Therapie zu entwickeln.

🔬 Was erwartet dich in dieser Folge?
Wir erklären,

• was Altern auf Zellebene eigentlich bedeutet,

• welche 9 „Kennzeichen des Alterns“ wissenschaftlich identifiziert wurden,

• wie sie entstehen, sich gegenseitig beeinflussen und teilweise sogar umkehrbar sein könnten.

Du erfährst,
✅ warum Telomere wie Schutzkappen für unsere DNA funktionieren,
✅ was epigenetische Veränderungen mit deinem Lebensstil zu tun haben,
✅ wie Zellmüll und fehlerhafte Proteine zu Alzheimer führen können,
✅ und warum manche Hypes – wie NAD⁺ oder epigenetische Uhren – mit Vorsicht zu genießen sind.

💡 Wir sprechen außerdem über spannende Ansätze wie Fasten, Rapamycin, Bewegung, Schlaf und Parabiose – und was davon wirklich vielversprechend für ein längeres und gesünderes Leben ist.

📌 Eine Folge für alle, die verstehen wollen, was wirklich in unserem Körper passiert, wenn wir altern – und wie wir heute schon Einfluss darauf nehmen können.

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Wie genau sind Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich?

Wearables sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken – aber wie verlässlich sind sie wirklich? In dieser Folge von Longevity Decoded nehmen wir die beliebtesten Fitness-Tracker unter die Lupe: Whoop, Garmin, Oura, Apple Watch, Fitbit & Co.

Wir klären:
• Was messen Wearables – und was glauben sie, daraus ableiten zu können?
• Wie genau sind Herzfrequenz, Schlaftracking, Kalorienangaben und HRV wirklich?
• Welche Tracker liefern valide Daten – und wo wird es kritisch?
• Worauf solltest du achten, um aus deinem Wearable sinnvolle Erkenntnisse zu gewinnen?

Diese Folge liefert dir Klarheit, welche Daten du ernst nehmen kannst – und welche eher als grobe Orientierung dienen sollten.

Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst.

Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke, aerobe und anaerobe Kapazität), die über unsere langfristige körperliche Leistungsfähigkeit entscheiden?

Wir sprechen darüber, warum kleine Kinder oft wahre Stabilitäts-Wunder sind – und wie diese Fähigkeit durch unseren modernen Lebensstil früh verloren geht. Peter erklärt, warum Stabilität nicht gleich Kraft ist, sondern vor allem durch Kontrolle entsteht: durch fein abgestimmte Koordination von Zwerchfell, Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Atmung. Bewegungsprogramme wie DNS, Pilates und PRI basieren genau auf diesem Prinzip – nicht mehr Beweglichkeit, sondern mehr Sicherheit schafft neue Bewegungsfreiheit.

Besonders spannend: Wir werfen einen Blick auf aktuelle Studien, die zeigen, wie eng Stabilität mit Lebenserwartung verknüpft ist. Der 10-Sekunden-Einbeinstand-Test – ein simpler, aber mächtiger Marker – ist laut Forschung ein unabhängiger Prädiktor für die Sterblichkeit bei Menschen über 50. Wer ihn nicht schafft, hat ein um 84 % erhöhtes Risiko, in den nächsten Jahren zu sterben – unabhängig von BMI, Vorerkrankungen oder Alter. Auch der Zusammenhang zwischen Muskelqualität (nicht nur Muskelmasse!) und Gleichgewichtsfähigkeit wird unter die Lupe genommen.

Diese Episode macht klar: Ohne stabile Basis keine Langlebigkeit. Stabilität entscheidet darüber, ob du im Alter funktional, mobil und unabhängig bleibst – oder ob das Risiko für Stürze, Schmerzen und Gebrechlichkeit steigt. Sie beginnt im Rumpf, reicht bis zu den Füßen – und kann trainiert werden.

Wir zeigen, wie du mit gezielten Übungen, Atmung und neuromuskulärem Training deine Körperkontrolle zurückeroberst. Denn: Ein System, das sich sicher fühlt, gibt Bewegung frei. Und nur wer die Kontrolle über scheinbar einfache Bewegungen wie eine tiefe Kniebeuge oder den Einbeinstand beherrscht, legt die Grundlage für ein gesundes, langes Leben.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10821963/pdf/40520_2023_Article_2665.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/

Dein Händedruck kennt dein Risiko zu sterben – im Ernst.
Griffkraft ist mehr als nur ein Zeichen für Fitness: Sie sagt mit beeindruckender Genauigkeit etwas über dein Risiko für Herzkrankheiten, Gebrechlichkeit und sogar den Tod voraus. In dieser Folge zeigen wir, warum sie ein besserer Marker ist als Muskelmasse – und was du tun kannst, wenn dein Händedruck schwächelt.

In dieser besonderen Deep-Dive-Folge werfen Ben und Jan einen ehrlichen Blick zurück auf die Episoden 7 bis 10 – was hat sie selbst am meisten überrascht, inspiriert oder zum Umdenken gebracht? Welche Themen haben besonders stark bei den Hörer:innen resoniert – von Ernährung über Bewegung bis hin zu Biohacks?
Außerdem beantworten sie eine Frage, die häufiger gestellt wurde als gedacht: Trinken die beiden wirklich (fast) keinen Alkohol – und warum eigentlich? Eine ehrliche, unterhaltsame und lehrreiche Zusammenfassung voller praktischer Learnings und persönlicher Insights.

🩸 Blutwerte verstehen: Dein persönlicher Longevity-Check

Wie liest man ein Blutbild richtig? Welche Marker geben dir Hinweise auf Alterungsprozesse, Entzündungen oder Herz-Kreislauf-Risiken – und was steckt wirklich hinter „Normwerten“?

In dieser Episode von Longevity Decoded gehen wir den wichtigsten Blutwerten auf den Grund:
🔬 Kleines vs. großes Blutbild – was brauchst du wirklich?
💥 ApoB und Lipoprotein(a) – unterschätzte Herzrisikofaktoren
🧠 ApoE-Genotyp – dein Alzheimer-Risiko verstehen
🔥 CRP und stille Entzündungen
💪 HbA1c – der Schlüssel zu deinem langfristigen Zuckerstoffwechsel
🧪 Nieren- und Leberfunktion: Warum Cystatin C oft aussagekräftiger ist als Kreatinin, gerade bei Sportlern

Wir diskutieren außerdem: Wie oft solltest du Blut abnehmen lassen? Was tun bei grenzwertigen Befunden? Und warum Werte allein nicht reichen, um Gesundheit zu messen – Stichwort: funktionelle Tests wie VO₂max und Griffkraft.

💡 Wichtig: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen bitte immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.

👉 Hör rein – und erfahre, warum du nicht deine Blutwerte behandelst, sondern dich selbst.

Was ist Atherosklerose?Fette und Cholesterin lagern sich in deinen Arterien ab – was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle drastisch erhöht. Aber wie entsteht das und wann wird es gefährlich?In dieser Folge erfährst du:Warum Plaque in deinen Gefäßen nicht sofort sichtbar ist.Ab wann Atherosklerose Beschwerden wie Brustschmerzen macht.Warum schon Teenager Fettstreifen in ihren Gefäßen haben – und was das für uns bedeutet.Wie du das Risiko minimierst und Herzinfarkte vermeiden kannst.Spannende Fragen:Ab wann wird Atherosklerose symptomatisch?Woher kommen die Fette in unseren Arterien?Warum ist Prävention viel wichtiger als Behandlung?Was kannst du tun?Weniger gesättigte FettsäurenMehr Ballaststoffe und SportLDL senken und Triglyceride kontrollierenhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1853040/

Folge 8 – Alkohol: Der unterschätzte Killer der Langlebigkeit?

Alkohol ist tief in unserer Kultur verankert – doch wie viel davon ist wirklich „okay“? In dieser Folge tauchen wir ein in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um Alkohol und Langlebigkeit – und decken auf, warum viele gängige Annahmen möglicherweise gefährlich falsch sind.

🔬 Was du erfährst:

• Wie Alkohol das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Demenz beeinflusst

• Was aktuelle genetische Studien über moderaten Konsum verraten

• Warum guter Schlaf und Alkohol sich nicht gut vertragen

• Und: Was wirklich hinter dem vielzitierten Rotwein-Mythos steckt

📊 Basierend auf Daten aus der UK Biobank, Harvard, JAMA und Nature – kompakt, kritisch und verständlich.

🎧 Diese Episode bringt Licht ins Dunkel eines Themas, das oft zu schön klingt, um wahr zu sein.

Viele glauben: Ein normaler Blutzucker bedeutet automatisch „gesund“. Doch das ist ein gefährlicher Irrtum. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir in die verborgene Welt der Insulinresistenz ein – einem der entscheidenden Treiber für Energie, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern.

Du erfährst:

• warum Insulin weit mehr ist als nur der „Blutzucker-Regler“ – und wie es deinen Schlaf, dein Training und sogar deine Stimmung beeinflusst,

• wie Organe wie Muskeln, Leber und Fettgewebe unterschiedlich auf Insulin reagieren – und was passiert, wenn das System aus dem Takt gerät,

• weshalb selbst ein unauffälliger HbA1c-Wert oder ein „normaler“ Nüchternzucker trügerisch sein können,

• welche frühen Warnsignale ein oraler Glukosetest (OGTT) liefert, die im Alltag fast immer übersehen werden,

• und welche drei einfachen Hebel du sofort nutzen kannst, um deine Insulinsensitivität im Alltag zu verbessern.

👉 Diese Episode ist kein Krankheitsformat, sondern ein praktischer Leitfaden für alle, die konstanter Energie haben, besser schlafen, ihr Training optimieren und langfristig gesünder altern möchten.

🎙 Podcastfolge: Ernährung & die Risiken von zu viel Körperfett – was sagt die Wissenschaft wirklich?

In dieser Folge tauchen wir tief in die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht und Adipositas ein – jenseits von Vorurteilen und oberflächlichen Debatten. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen (u.a. aus der Adipositas-Leitlinie und großen Kohortenstudien) besprechen wir:

🔍 Inhalte der Folge:

• Was Übergewicht im Körper wirklich auslöst – von hormonellen Veränderungen über chronische Entzündungen bis hin zur Beeinflussung des Immunsystems

• Warum viszerales Fett gefährlicher ist als die Zahl auf der Waage

• Wie Adipositas das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Leiden, bestimmte Krebsarten und neurodegenerative Erkrankungen erhöht

• Die unterschätzte Rolle des Hormonhaushalts bei Übergewicht (Leptin, Insulin, IGF-1 & Co.)

• Der Zusammenhang zwischen Adipositas und psychischen Belastungen

• Warum der BMI allein kein zuverlässiger Gesundheitsindikator ist

• Was der aktuelle Stand zur Sterblichkeit in Abhängigkeit vom Körperfettanteil sagt

💬 Außerdem klären wir die wichtige Frage:

Werden übergewichtige Menschen im Gesundheitssystem schlechter behandelt?
Wir beleuchten die vorhandene Evidenz zu Gewichtsdiskriminierung in der medizinischen Versorgung – und was das für die Betroffenen bedeutet.

🧠 Fazit:
Adipositas ist weit mehr als eine Zahl auf der Waage. Die systemischen Effekte auf Körper, Psyche und Gesellschaft sind komplex – und es braucht mehr Verständnis, Empathie und evidenzbasierte Aufklärung.

📚 Quellen & weiterführende Infos:

• Adipositas-Leitlinie der DAG: adipositas-gesellschaft.de

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27429211/

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34490738/

​In der sechsten Folge von "Longevity Decoded" nehmen wir uns einen Moment, um die bisherigen Erkenntnisse der letzten fünf Episoden entspannt zu rekapitulieren.

Wir starten mit den Grundlagen der Langlebigkeit und beleuchten, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können.

​Anschließend reflektieren wir die Bedeutung von Schlaf als essenzielle Superkraft für unsere Gesundheit und wie er unsere Lebensqualität beeinflusst.

​Wir erinnern uns an die Diskussion über Ausdauertraining und dessen Rolle als Biomarker für Langlebigkeit, sowie die positiven Effekte auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz. ​

Ebenso betrachten wir die Vorteile des Krafttrainings, das nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch als Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben dient.

Zuletzt werfen wir einen Blick auf die Grundlagen der Ernährung, insbesondere das Kaloriendefizit, und wie es den Fettabbau beeinflusst. ​

Diese Zusammenfassung bietet die perfekte Gelegenheit, das bisher Gelernte zu festigen, bevor wir nächste Woche mit Teil 2 unserer Ernährungsserie fortfahren.​

Wie funktioniert eigentlich Fettabbau? Welche Rolle spielen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Kaloriendefizit ein und klären, wie dein Körper Energie speichert und verbrennt. Du erfährst, welche Faktoren den Fettabbau beeinflussen, wie du deinen Grundumsatz berechnest und welche Mythen über Ernährung und Abnehmen nicht stimmen.

Ob du gezielt Gewicht verlieren möchtest oder einfach dein Ernährungswissen erweitern willst – hier bekommst du wissenschaftlich fundierte Infos und praktische Tipps für deinen Alltag.

🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen über Ernährung aufs nächste Level bringen!

Kalorienrechner:

https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app

#4 – Krafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben 🏋️‍♂️🧬

Warum sind Muskeln mehr als nur Deko vor dem Spiegel? In dieser Folge von Longevity Decoded gehen wir der Frage auf den Grund, warum Krafttraining eine der effektivsten Strategien für ein langes, gesundes Leben ist 🔑💪

Wir – Ben und Jan, zwei Medizinstudenten im letzten Jahr – bereiten komplexe, medizinisch fundierte Themen rund um Longevity so auf, dass sie verständlich und praxisnah sind. Dich erwartet:

• 🧠 Spannendes Wissen zu Muskelmasse & gesundem Altern

• 📊 Evidenzbasierte Insights zu Training & Krankheitsprävention

• 🏃‍♀️ Konkrete Tipps, wie du smart ins Training einsteigst

• ⏳ Warum es nie zu spät ist, Muskeln aufzubauen – für deine Zukunft

Egal ob du Anfänger bist oder schon trainierst – diese Folge liefert dir wissenschaftlich fundierten Rückenwind für dein Training.

Jetzt reinhören – und mit jeder Wiederholung deiner Langlebigkeit ein Stück näher kommen!

Studien:Sarkopenie und Risiken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36907247/

Hüftfrakturen und Sterblichkeit: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12586

Bewegung ist essenziell für ein langes Leben! Erfahre, wie Kardiologen die respiratorische Fitness messen, warum Fitness ein Biomarker für Langlebigkeit ist und welchen Einfluss sie auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz hat. Plus: Tipps für effektives Ausdauertraining!

YMCA 3 min Step Test Formel:

Males: VO2max = 70.597 - 0.246 × (Age) + 0.077 × (Height) - 0.222 × (Weight) - 0.147 × (HR)

Females: VO2max = 70.597 - 0.185 × (Age) + 0.097 × (Height) - 0.246 × (Weight) - 0.122 × (HR)

Zur Not einfach durch ChatGPT rechnen lassen :)

2000m Run VO2max Rechner:

https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max-runners

Studien:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38387825/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36946469/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25261876/

📅 Neue Folge jeden Donnerstag – Jetzt anhören! 🎧

Folge 2: Schlaf -deine Superpower !

Schlaf ist die ultimative Superkraft für deine Gesundheit und die erste Säule der Longevity – und doch wird er oft unterschätzt. In dieser Folge tauchen wir in die Wissenschaft des Schlafs ein: Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Warum ist er für unser Wohlbefinden, unsere Gehirnleistung und unsere Langlebigkeit unverzichtbar? Wir erklären, wie du mit einfachen Maßnahmen deine Schlafhygiene optimieren kannst, welche häufigen Fallstricke deinen Schlaf sabotieren und warum ein schlechter Schlaf langfristig deine Gesundheit gefährden kann.

Folge 1: Was ist Longevity?

Longevity bedeutet nicht nur, die Lebensdauer zu verlängern, sondern vor allem, die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu optimieren. In dieser Episode beleuchten wir, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anhand von zwei wissenschaftlichen Studien zeigen wir, welchen Unterschied gesunde Gewohnheiten tatsächlich machen – und welche Stellschrauben am wichtigsten sind.

Nachtrag:

1. Der in der zweiten Studie verwendete Ernährungsscore heißt AHEI (Alternate Healthy Eating Index).

2. In der ersten Studie wurde ein hoher Konsum von rotem Fleisch mit >120 g pro Tag definiert.

Studie 1:

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-12-59

Studie 2:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712/

In dieser Episode von Longevity Decoded  tauchen wir in das Thema metabolische Gesundheit ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche frühen Marker wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen.

Du erfährst:

• Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was stattdessen zählt

• Wie Kohlenhydrat-Restriktion oder sogar eine High-Fat-Diät deine Blutfettwerte wie Triglyzeride verbessern kann

• Wieso Palmitoleinsäure ein früher Indikator für Kohlenhydrat-Überlastung ist

Diese Episode ist der erste Teil einer thematisch zusammenhängenden Serie:

• Teil 1 (heute): Metabolische Gesundheit – Grundlagen, Mechanismen & Früherkennung

• Teil 2: Insulinresistenz im Kontext der metabolischen (Un-)Gesundheit

• Teil 3: Moderne Antidiabetika, insbesondere GLP-1-Analoga – und ihr Potenzial für Longevity

Perfekt für alle, die verstehen wollen, wie man Stoffwechselprobleme früh erkennt und gezielt gegensteuert – wissenschaftlich fundiert, aber klar erklärt.

🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört
📊 Was die legendäre SPRINT-Studie bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte
⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag – mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung – den Blutdruck nachhaltig senken können
💊 Wie Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten abschneiden:
– Medikamente senken den Blutdruck teils stärker pro Maßnahme,
– aber der Kombinationseffekt mehrerer Lifestyle-Faktoren kommt in die Nähe der pharmakologischen Wirkung – ganz ohne Nebenwirkungen

📉 Die dramatischen Vorteile: Weniger Schlaganfälle, weniger Herzversagen, weniger Todesfälle – bereits nach wenigen Jahren

💡 Du erfährst außerdem, wie man Blutdruck richtig misst, welche Fehler du vermeiden solltest – und warum du ihn regelmäßig überprüfen solltest, auch wenn du dich gesund fühlst.

👉 Wenn du verstehen willst, wie du deinem Herzen (und deinem Gehirn!) Jahrzehnte mehr Leben schenken kannst, ist diese Folge Pflicht.

🎙️ Jetzt reinhören – und der "stille Killer" hat bei dir keine Chance mehr.

In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken
Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ?

Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz nebenbei probieren wir unser vorübergehendes Podcast Setup aus, das für die nächsten Wochen herhalten muss, bis wir wieder gemeinsam an einem Tisch sitzen

Für alle, die nicht nur einzelne Themen verstehen wollen – sondern das große Ganze.

Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und Stimmung
Kreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist.

Doch Kreatin wirkt nicht nur im Muskel: Neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch die kognitive Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Besonders interessant: Kreatin könnte in Kombination mit Antidepressiva oder kognitiver Verhaltenstherapie unterstützend bei Depressionen wirken.

Wir sprechen über empfohlene Dosierungen, die beste Darreichungsform (Spoiler: Monohydrat), mögliche Vorteile für Frauen, die Sicherheit der Einnahme und warum Kreatin auch im Alter sinnvoll sein kann.

Wenn du wissen willst, wie du mit einem einfachen, günstigen und gut erforschten Supplement deine körperliche und mentale Leistung unterstützen kannst, ist diese Folge für dich!

In dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen.

Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern?

Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheitert. Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress – alles kommt auf den Tisch.

Eine Folge für alle, die aus Theorie echte Praxis machen wollen – einfach, alltagstauglich und ehrlich.

🎙️ Jetzt reinhören und Inspiration für deinen eigenen Longevity-Lifestyle mitnehmen!

🎙️ Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker"

Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen Glukose und Fruktose, warum Fruktose eher Fett speichert statt Energie liefert, wie sie den Stoffwechsel verlangsamt, Hunger auslöst und sogar mit Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung steht. Wir sprechen über den gefährlichen Effekt von flüssigem Zucker, warum natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft oft keinen gesundheitlichen Vorteil bieten – und was das alles mit unseren Urahnen zu tun hat. Ein Muss für alle, die verstehen wollen, was Zucker wirklich mit dem Körper macht! 💡🍬

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz nicht wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen.

Wir sprechen über:

• den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkohol auf deine HRV

• was eine niedrige HRV über dein Sterberisiko verraten kann

• warum ein hoher HRV-Wert nicht automatisch besser ist

• und wie Biofeedback, Meditation & Ausdauertraining helfen können

Außerdem klären wir:
Was bedeutet es, wenn deine HRV trotz Fitness niedrig bleibt? Und wie stark ist der genetische Einfluss wirklich?

Eine Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und ihre Erholung, Resilienz und Leistungsfähigkeit optimieren wollen.

Was passiert, wenn dein Körper scheinbar gegen dich arbeitet?Wenn du alles richtig machst – dich gesund ernährst, Sport treibst, Stress reduzierst – und trotzdem: Der Zyklus bleibt aus, die Haut spielt verrückt, die Haare werden dünner, und das Gewicht verändert sich ohne erkennbaren Grund?Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter – und wird trotzdem oft spät erkannt. Dabei ist PCOS weit mehr als nur ein Hormonproblem. Es betrifft den gesamten Stoffwechsel, beeinflusst Insulin, Fettverbrennung, Fruchtbarkeit und langfristig sogar das Herz-Kreislauf-System.In dieser Folge geht es darum, warum PCOS so häufig übersehen wird, welche Rolle Insulinresistenz tatsächlich spielt und welche Behandlungskonzepte wirklich helfen – von Ernährung und Bewegung bis zu Medikamenten und moderner Reproduktionsmedizin.Außerdem: Welche Nahrungsergänzungsmittel halten, was sie versprechen – und welche man lieber meiden sollte.Diese Episode richtet sich nicht nur an Betroffene, sondern an alle, die verstehen wollen, wie eng Hormone, Stoffwechsel und Lebensstil miteinander verknüpft sind – und was passiert, wenn dieses Gleichgewicht kippt.

Teil 2: Therapie – was hilft wirklich in den Wechseljahren? Wir ordnen HRT praxisnah: wann der Start sinnvoll ist, warum moderne transdermale Estradiol-Optionen oft vorne liegen, wozu Progesteron dient, wann Testosteron helfen kann und weshalb lokale vaginale Hormone bei Schmerzen, Trockenheit und wiederkehrenden Harnwegsinfekten unterschätzt werden. Evidenz statt Panik – mit Fokus auf Lebensqualität und langfristige Gesundheit. Jetzt reinhören.

Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist,welche echten Risiken Menopause ohne Hormone mit sich bringt,und was die großen Studien wirklich über HRT zeigen – jenseits von Schlagzeilen und Panikmache.Ist HRT gefährlicher als ihr Ruf? Oder vielleicht sogar unterschätzt wichtig? Wir sortieren Mythen von Fakten und schauen auf das, was wirklich zählt: Lebensqualität und langfristige Gesundheit.👉 Einschalten lohnt sich – egal, ob du gerade selbst mitten in der Peri- oder Postmenopause steckst, dich fragst, ob Hormone eine Option sind, oder einfach die Debatte besser verstehen willst.

In dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema Hormone und Frauengesundheit. Zum Auftakt nehmen wir uns den weiblichen Zyklus vor:

• Wie funktioniert er genau?

• Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich?

• Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause oder Krankheitsbilder wie PCOS zu verstehen?

Wir bauen mit dieser Episode das Fundament, um in den kommenden beiden Folgen den Bogen zu Alltagsfragen, Gesundheit und moderner Medizin zu schlagen.

Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und mit praktischem Bezug – für alle, die ihren Körper besser verstehen oder Patient:innen im Alltag unterstützen wollen.

In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bewegung und gesundheitsfördernde Routinen in ganz unterschiedliche Alltage integrieren lassen. Ein kompakter Deep Dive, der das große Bild sichtbar macht und dir zeigt, wie du metabolische Gesundheit Schritt für Schritt in dein Leben holen kannst.

Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr?

Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen Zone 5 mit Zone 2 – im Alltag (Zeit, Erholung, Dranbleiben) und in der Zelle (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus Sports Medicine (2025) ordnen wir ein, wann hochintensiv pro Minute mehr liefert – und wo Zone 2 strategisch Sinn macht.

Quelle: Storoschuk et al., „Much Ado About Zone 2“ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02261-y

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

In dieser Episode tauchen wir tief ab in die Welt der Fettsäuren – aber anders, als du es bisher gehört hast.
Wir sprechen über überraschende Studienergebnisse, einen Placebo-Skandal, Mythen rund um Omega-6 und warum manche „Herzschutz-Wirkungen“ vielleicht ganz anders zustande gekommen sind als gedacht.

Du erfährst:

• Warum der Körper Fettsäuren völlig unterschiedlich nutzt.

• Was EPA und DHA wirklich machen – und was nicht.

• Wieso Omega-6 völlig zu Unrecht einen schlechten Ruf hat.

• Welche Studien weltweit für Diskussionen sorgen.

• Und weshalb dein Omega-3-Index mehr über deine Gesundheit aussagt als dein Cholesterin.

Eine Folge voller „Aha“-Momente – aber ohne dogmatische Ernährungsregeln.
Wenn du wissen willst, welche Fette tatsächlich eine Rolle spielen (und welche nur in der Werbung wichtig sind), dann ist das deine Episode.

Darmmikrobiom: Wie Billionen Bakterien Stoffwechsel, Immunsystem & Gehirn mitsteuern

Dein Darm ist mehr als Verdauung: Er ist Ökosystem, Schutzschild und Kommunikationszentrale. In dieser Longevity Decoded-Folge entzaubern wir Mythen rund um Darmflora & Mikrobiom – verständlich, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Wir zeigen, welche Faktoren dein Mikrobiom formen (Ernährung, Medikamente, Stress, Reisen), warum aerobe & anaerobe Bakterien im Team spielen, und was hinter Begriffen wie Prä-, Pro- und Postbiotikawirklich steckt. Außerdem: Darm‑Hirn‑Achse & GLP‑1, C. difficile & Stuhltransplantation – und ein Gesundheits‑Mythos zu Antibiotika bei Halsschmerzen

Hör rein, wenn du wissen willst:

• was dein Mikrobiom vom Start ins Leben bis ins Alter prägt,

• welche Routinen Darmgesundheit & Langlebigkeit unterstützen,

• und wann Tests & Probiotika sinnvoll sind – und wann nicht.

👉 Abonniere Longevity Decoded, bewerte die Folge und teile sie mit jemandem, dem Darmgesundheit wichtig ist.

Wir entmystifizieren Ballaststoffe: Was sie sind, wie sie sich unterscheiden und warum ein klarer Zielbereich im Alltag Sinn ergibt – ohne Zahlenfriedhof und ohne Dogmen. Du bekommst Entscheidungsregeln statt Listen: Welche Kategorien sich bewährt haben, wie du die Mischung praxistauglich erhöhst und was für eine verträgliche Steigerung wichtig ist. Außerdem sprechen wir darüber, welche Effekte viele Hörer:innen besonders spüren – von Verdauung und Sättigung bis hin zu langfristigen Gesundheitsvorteilen

In dieser Episode erfährst du, warum Protein eine besondere Rolle im Körper spielt und sich von anderen Makronährstoffen unterscheidet. Wir sprechen darüber, dass die Muskulatur unser wichtigster „Eiweißspeicher“ ist – und was passiert, wenn dem Körper zu wenig davon zur Verfügung steht. Du lernst, wie Bewegungsmangel, Krankheit und eine unzureichende Ernährung über die Jahre zu Muskelabbau führen können – und wie sich dieser Prozess aufhalten lässt.

Außerdem geht es um die starke Verbindung zwischen Krafttraining und Protein: Training liefert den Reiz, Protein das Material und das Signal für Aufbau und Erhalt. Wir klären, warum eine gute Eiweißversorgung im Alter, bei Krankheit oder Stress besonders wichtig ist, welche Proteinquellen die besten Effekte bringen und warum Mythen über Nierenschäden oder Krebs durch Eiweiß längst überholt sind. Kurz gesagt: Krafttraining und Protein sind die zentralen Bausteine für Gesundheit, Stärke und ein langes, aktives Leben.

Nach dem Staatsexamen sind wir endlich wieder vereint – Ben und Jan zurück am Mikrofon! In dieser ersten Folge nach der Pause sprechen wir über ein Thema, das uns schon lange beschäftigt: Warum passen Ernährungsempfehlungen, Studien und individuelle Gesundheit so oft nicht zusammen?

Wir schauen uns an, warum offizielle Empfehlungen ständig angepasst werden, weshalb Studien sich scheinbar widersprechen und wieso das, was „im Mittel“ gesund ist, für einzelne Menschen überhaupt nicht passen muss.

Darum geht’s in dieser Folge:

• Öffentliche vs. individuelle Gesundheit: Warum Ernährungsempfehlungen für die Bevölkerung gemacht sind – und nicht für das Individuum.

• Gesundheit, Nachhaltigkeit & Ethik: Wie politische, wirtschaftliche und moralische Interessen Ernährungsempfehlungen mitprägen – und warum es nie nur um Gesundheit geht.

• Studien & Statistik: Was Ernährungsstudien tatsächlich aussagen – und warum viele Effekte kleiner sind, als Schlagzeilen vermuten lassen.

• Nährstoff vs. Lebensmittel: Warum Nährstoffe nie isoliert wirken, sondern immer im Kontext des gesamten Lebensmittels betrachtet werden müssen.

• Richtwerte & Unsicherheiten: Wie Referenzwerte entstehen, warum sie oft nur Schätzungen sind – und wieso „zu viel“ und „zu wenig“ häufig näher beieinander liegen, als man denkt.

• Emotionen & Identität: Warum Essen so eng mit Kultur, Moral und persönlichen Erfahrungen verknüpft ist – und weshalb Ernährungsdiskussionen schnell emotional werden.

Wir zeigen, wie Ernährungsempfehlungen wirklich entstehen, warum sie selten eindeutig sind und was das für unseren Alltag bedeutet.

Eine Folge für alle, die verstehen wollen, warum Ernährungsempfehlungen oft mehr über Gesellschaft aussagen als über unseren Körper – und wie wir trotzdem kluge Entscheidungen für uns selbst treffen können.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender 

Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:

Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?

Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?

Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; 

Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –

und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                 

Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender. Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                 

Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender. Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                               

  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.