But how? – Insights for an Intentional Life – Details, episodes & analysis

In dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning).
Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.

🧠 Was du mitnimmst:

• Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben ist
• Wie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im Gym
• Das „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbar
• Die 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 Progressionsstufen
• Wie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniert
• Tools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag

📝 Kapitel & Struktur der Folge:

1. Warum Grundfitness entscheidend ist
2. Das 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung
3. „Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & Praxis
4. Key Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge

💬 Zitat zum Mitnehmen

• „Fitness kannst Du selbst.“
• „Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“

🔧 Deine erste Umsetzungsidee:

• Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.
• 4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.

📚 Inspiration & Quellen:

• The Scientific 7-Minute Workout (NYT & American College of Sports Medicine)
• High-Intensity Circuit Training Using Body Weight (American College of Sports Medicine)

• Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

• Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com
• Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

🙌 Call to Action

• Wie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: studio@but-how-podcast.com
• Hat dir die Folge gefallen? Dann bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts – oder teile sie mit jemandem, der einen Mini-Trainings-Boost gebrauchen kann.

Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die finanziell frei werden – und denen, die es nicht schaffen? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Mindset, das laut Robert Kiyosaki den entscheidenden Unterschied macht: zwischen dem „armen“ und dem „reichen“ Vater.

Wir nehmen das Buch Rich Dad, Poor Dad unter die Lupe und zeigen, warum es für viele der Startschuss zu einem selbstbestimmten Umgang mit Geld ist. Es geht um Denkweisen, finanzielle Bildung und praktische Schritte für den Vermögensaufbau.

Themen dieser Folge:
💭 Mindset: Warum deine Einstellung zu Geld alles verändert
📚 Finanzielle Bildung: Assets vs. Liabilities, ETF-Start & Steuern verstehen
💼 Praxis: Side-Hustles, Mini-Investments und kluge Karriereentscheidungen
⚠️ Extra: Wie man mit Risiko und Angst produktiv umgeht

Mit dabei:
✔️ Konkrete Übungen zur Geldreflexion
✔️ Geschichten aus dem echten Leben
✔️ Inspiration für den ersten Schritt in Richtung finanzielle Unabhängigkeit

Zitat der Folge:
„The primary difference between a rich person and a poor person is how they manage fear.“ – Robert T. Kiyosaki

Das Buch zur heutigen Sendung: Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosaki

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062449006

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

⁠https://www.but-how-podcast.com/

In dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und aktiv gestalten kann.

Themen dieser Folge:

• Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist
• Das R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-Mythos
• Chronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag bedeutet
• Die Bedeutung fester Aufstehzeiten
• Optimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, Geräuscharmut
• Abend- und Morgenroutinen für besseren Schlaf
• Controlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch nutzen
• Die Rolle von Licht, Technik und Ernährung
• Matratzen, Kissen und Schlafpositionen im Selbstversuch
• Was wir vom Profisport über Schlaf lernen können

Zitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben – auch im Schlaf.“

Das Buch zur heutigen Sendung:
Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick Littlehales

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

https://www.but-how-podcast.com/

Was, wenn du dein Leben schon jetzt als Erfolg sehen könntest – nicht erst, wenn du dein Ziel erreichst? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Konzept von Gap and Gain: Warum wir uns oft unbewusst mit einem Idealbild messen (und uns dadurch schlecht fühlen) – und wie es unser Leben verändert, wenn wir stattdessen unseren eigenen Fortschritt erkennen.

Wir diskutieren, wie diese Denkweise mehr Glück, Selbstbestimmung und sogar mehr Erfolg bringt. Mit vielen Beispielen, praktischen Übungen und persönlichen Gedanken.

Themen dieser Folge:
🔹 Warum Ideale hilfreich sind – aber kein Maßstab🔹 Wie dich Social Media oft in die „Gap“ zieht🔹 Glück ist kein Ziel – sondern der Startpunkt🔹 Erfolg neu definieren: „Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, wenn …“🔹 Eine einfache Übung, um deinen Fortschritt sichtbar zu machen

Zitat zum Mitnehmen:
„The only way to measure the distance you've traveled is by measuring from where you are back to the point where you started.“

Das Buch zur heutigen Sendung:

The Gap and The Gain

Benjamin Hardy, Dan Sullivan

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060034811

Links / Shownotes:

Amerikanische Unabhängigkeitserklärung: https://www.archives.gov/founding-docs/declaration-transcriptStudien zu Social Media:1. Jan, M., Soomro, S., & Ahmad, N. (2017). Impact of social media on self-esteem. European Scientific Jour-nal, 13(23), 329-341.2. Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206.3. Lin, L. Y., Sidani, J. E., Shensa, A., Radovic, A., Miller, E., Colditz, J. B., Hoffman, B. L., Giles, L. M., & Primack, B. A. (2016). Association between social media use and depression among US young adults. Depression and Anxiety, 33(4), 323-331.Dan Jansen, Lillehammer, 1994: https://www.youtube.com/watch?v=cr4i6jRMNjo

Willkommen zurück bei „But How …?“ – dem Podcast für alle, die ihr Leben bewusst gestalten wollen.

In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das japanische Konzept Ikigai – den inneren Antrieb, der unser Leben lebenswert macht. Wir nehmen Euch mit auf eine spannende Reise:
🔸 Vom populären Venn-Diagramm bis zu den Ursprüngen des Begriffs in der japanischen Kultur
🔸 Vom TED-Talk von Dan Buettner bis zum Buch „The Little Book of Ikigai“ von Ken Mogi
🔸 Vom Tofuhersteller über den Sumo-Ringer bis zu Hayao Miyazaki – wie Ikigai im echten Leben aussieht

Außerdem:
💡 Was hat ein Supercomputer in „Per Anhalter durch die Galaxis“ mit dem Sinn des Lebens zu tun?
📖 Welche fünf Säulen Ikigai ausmachen – und warum sie viel mit Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und kleinen Dingen zu tun haben
📬 Reflexionsfragen für Euch zum Mitdenken und Mitgestalten

Essenz der Folge:
Ikigai ist mehr als ein Lebenszweck – es ist eine Haltung. Eine, die in kleinen Gesten steckt, in der Gegenwart lebt und dabei hilft, auch schwere Phasen zu überstehen.

💌 Schreibt uns gerne Eure Gedanken an studio@but-how-podcast.com oder kommentiert direkt unter der Folge.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, abonniert unseren Podcast, gebt uns ein Like und teilt ihn mit Menschen, die ihr Leben ebenfalls bewusst gestalten möchten.

🧭 „Wir verlangen, das Leben müsse einen Sinn haben – aber es hat nur so viel Sinn, wie wir ihm geben können.“ – Hermann Hesse

Links:

https://www.amazon.de/-/en/Little-Book-Ikigai-secret-Japanese/dp/1786489031/

Dies ist der zweite Teil einer Doppelfolge zu Flow

In dieser zweiten Folge des Podcasts „But How …?“ tauchen Benedikt und Tim tiefer in das Konzept des Flow-Zustands ein – jener mentalen Verfassung, in der wir völlig in einer Tätigkeit aufgehen, die Zeit vergessen und dabei echtes Wachstum erleben. Aufbauend auf den Grundlagen aus Folge 1, sprechen wir diesmal über konkrete Bedingungen für Flow, autotelische Persönlichkeiten und warum Arbeit überraschend oft mehr Flow-Erlebnisse bietet als Freizeit. Mit persönlichen Beispielen, spannenden Gedanken aus dem Buch „Flow“ von Mihaly Csikszentmihalyi und einer praktischen Aufgabe für den Alltag.

Themen dieser Folge:

• Recap: Was ist Flow?
• Die Voraussetzungen für Flow-Erfahrungen
• Persönliche Flow-Erlebnisse von Benedikt & Tim
• Der Flow-Kanal: Herausforderung vs. Fähigkeit
• Autotelische Persönlichkeiten und wie man sie fördern kann
• Flow bei körperlichen und geistigen Aktivitäten
• Flow bei der Arbeit vs. in der Freizeit
• Warum Feedback und klare Ziele essenziell sind
• Aufgabe zur eigenen Flow-Optimierung im Alltag

Zitat(e) zum Mitnehmen:

• „Es scheint fast, dass gelegentlich die Aufgabe des Selbstgefühls notwendig ist, um ein starkes Selbstbild aufzubauen.“
• „Nicht das Hören verbessert das Leben, sondern das Zuhören.“

Das Buch zur heutigen Sendung:
Flow: Das Geheimnis des Glücks

von: Mihály Csíkszentmihályi

Original title (English): Flow: The Psychology of Optimal Experience

by: Mihály Csíkszentmihályi

Visualisierungen zur heutigen Sendung:

• Flow-Kanal: https://www.but-how-podcast.com/blog/flow-channel

Weiterführende Informationen:

• www.but-how-podcast.com




• Folge 1 der Doppelfolge zu Flow

Tags: #flow #buthow #mihaly #happy #intentional #glück

Dies ist der erste Teil einer Doppelfolge zu Flow

In dieser Folge von "But How…?" sprechen Benedikt und Tim über das Buch Flow von Mihály Csíkszentmihályi. Es geht um optimale Erfahrungen, den Zustand völliger Vertiefung, in dem wir die Zeit vergessen, maximale Konzentration erleben und dabei ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit empfinden. Wir sehen uns an wie Flow entsteht, warum er essenziell für ein erfülltes Leben ist und was ihn von bloßem Vergnügen unterscheidet. Außerdem diskutieren wir, warum manche Menschen selbst in widrigsten Umständen glücklich sein können – und was das mit der Kontrolle unseres Bewusstseins zu tun hat. Eine Folge für alle, die bewusster, fokussierter und zufriedener leben wollen.

Themen dieser Folge:

• Was ist Flow? Definition und Merkmale des Zustands
• Voraussetzungen für Flow: Ziel, Herausforderung, Feedback, Konzentration
• Die Anatomie des Bewusstseins – und seine Grenzen
• Aufmerksamkeit als psychische Energie
• Psychische Entropie: Wenn Gedanken chaotisch werden
• Warum Flow zu Wachstum und Selbstvertrauen führt
• Wie Flow unser Selbst komplexer und stabiler macht
• Vergnügen vs. Freude – was wirklich erfüllt
• Aufgabe zur Analyse eigener Flow-Erfahrungen im Alltag

Zitat zum Mitnehmen:

„Glück wird um seiner selbst willen angestrebt, während jedes andere Ziel - Gesundheit, Schönheit Geld oder Macht - nur geschätzt wird, weil man erwartet, dass es glücklich machen wird.“ – Mihály Csíkszentmihályi frei nach Aristoteles 

Das Buch zur heutigen Sendung:

Flow: Das Geheimnis des Glücks

von: Mihály Csíkszentmihályi

Original title (English): Flow: The Psychology of Optimal Experience

by: Mihály Csíkszentmihályi

Visualisierungen zur heutigen Sendung:

(Coming soon auf unserer Website)

Weiterführende Informationen:

https://www.but-how-podcast.com

But how..? Der Podcast für ein bewusst gestaltetes Leben
Better Life. Happier Life. Personal Productivity.

Was erwartet dich hier eigentlich?

In dieser kurzen Einstiegsfolge erzählen wir, warum wir „But how..?“ gestartet haben, was uns motiviert und welche Themen dich in den kommenden Episoden erwarten.

Wir sprechen darüber, was ein bewusst gestaltetes Leben für uns bedeutet, warum es mehr braucht als nur das Kopieren von Zielbildern – und warum Klarheit, Balance, Vielfalt und Fokussierung dabei eine zentrale Rolle spielen.

Außerdem lernst du unser Format kennen, bekommst einen Ausblick auf kommende Themen und erfährst, wie wir als Hosts ticken – inklusive Roadtrip-Metapher, einem Augenzwinkern in Richtung Maslow und der Frage, wie man in einem vollen Alltag Raum für Weiterentwicklung schafft.

Wenn du also Lust hast, gemeinsam mit uns in spannende Ideen einzutauchen, Routinen zu hinterfragen und dein Leben bewusster zu gestalten – dann bleib dran!

Shownotes & Visualisierungen: www.but-how-podcast.com

Visualisierung der Maslow Pyramide

Feedback & Ideen? studio@but-how-podcast.com

🎙️ Du willst dich gesünder ernähren - aber ohne Diätstress und Superfood-Hype? Dann ist diese Folge genau das Richtige. Wir zeigen dir, wie du mit einfachen Faustregeln, echtem Essen und etwas gesundem Menschenverstand klügere Entscheidungen im Alltag triffst.

✨ Kurzbeschreibung
Essen ist mehr als nur Energiezufuhr - es ist ein kultureller, sozialer und gesundheitlicher Schlüssel für ein bewusstes Leben. In dieser Folge stellen wir Michael Pollans Bestseller In Defense of Food vor. Wir sprechen über die Reduktion von Lebensmitteln auf Nährstoffe („Nutritionism“), die Rolle der Industrie, Bio-Labels und Studien zu Zivilisationskrankheiten - und geben dir konkrete Faustregeln für eine einfache, gesunde Ernährung an die Hand.

🧭 Themen dieser Folge

• „Eat food. Not too much. Mostly plants.“ - die Essenz in drei Sätzen
• Nutritionism: Warum wir aufhörten, Nahrung als Ganzes zu sehen
• Was echtes Essen ist - und woran du es erkennen kannst
• Die Rolle der Wissenschaft: Messbar ≠ sinnvoll
• Weizenmehl vs. Vollkorn – und was Studien dazu sagen
• Bio ist nicht gleich Bio: Was die besten Labels unterscheidet
• Warum angereicherte Produkte keine Lösung sind
• Die Entmachtung der Kultur durch die Industrie
• Wie du Selbstverantwortung zurückgewinnst - mit Markt, Kochtopf & Geschmack
• Supplements, UPFs & der große Etiketten-Mythos
• Was wirklich hilft: Orientierung statt Optimierung

💬 Zitat zum Mitnehmen
„Am menschlichen Esser ist nichts besonders Maschinenhaftes - und Nahrung einfach nur als Treibstoff zu betrachten, bedeutet, sie völlig misszuverstehen.“

📚 Buch zur Folge
In Defense of Food von Michael Pollan
⁠Original-Essay „Unhappy Meals“: NYT-Artikel
⁠Link zum Buch auf Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1002002823

🧩 Reflexionsfrage
Wie viel Prozent deines Einkommens investierst du in echtes Essen – und spiegelt das deine Werte wider?

📎 Weiterführende Links & Shownotes

• Alle Studien, Zitate & Visuals zur Folge: www.but-how-podcast.com
• Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

📣 Call to Action
Was hat dich an deinem bisherigen Essverhalten überrascht?
Teile die Folge mit jemandem, der gesund leben möchte – aber keine Lust auf Diäten hat.

⭐️ Und wenn dir unser Podcast gefällt: Hinterlass uns gern eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

🎙️Wir sprechen darüber, wie du mentale Blockaden überwindest, Ängste in Energie verwandelst und langfristig produktiv bleibst, ohne auszubrennen. Du erfährst, wie du Klarheit schaffst, dich selbst motivierst und deine Energie nachhaltig einsetzt, um wirklich wichtiges zu erreichen. Diese Folge ist Teil 2 unserer Doppelfolge zu Feel Good Productivity von Ali Abdaal.

🧠 Was du mitnimmst

• Unblock – Blockaden lösen: Erkenne, warum du prokrastinierst, und finde Wege, wieder in den Flow zu kommen.
• Nice Goals statt Smart Goals – Formuliere Ziele, die dich motivieren und ins Handeln bringen.
• Angst verstehen und nutzen – Wie du innere Barrieren erkennst und mutig überwindest.
• Trägheit positiv nutzen – Momentum aufbauen und produktiv bleiben, wenn du einmal gestartet bist.
• Sustain – Nachhaltige Produktivität – Strategien gegen Überlastung, Erschöpfung und Burnout.
• Klarheit über Ziele & Werte – Wie du regelmäßig reflektierst und deinen Kurs neu kalibrierst.

📝 Struktur
In Teil 1 (Folge II-2) erfährst du:

1. Philosophie von Feel Good Productivity & Unterschied zu klassischen Produktivitätssystemen wie GTD2
2. Energise: Wie erreichen wir die Energie, die uns ermöglicht uns erfolgreich unseren Aufgaben zu widmen?

In Teil 2 (Folge II-3) sprechen wir über:

1. Unblock:  Wie vermeide ich das Aufschieben von Aufgaben - Stichwort: Prokrastinieren 
2. Sustain: Wie bleibe ich nachhaltig produktiv und vermeide Burnouts 

💬 Zitat zum Mitnehmen„Wenn der Weg klar ist, fällt das Anfangen leicht – und Momentum hält dich in Bewegung.“

🔧 Deine Umsetzungsideen

• Übung: Be nice – Wähle ein bestehendes Ziel und definiere es nach NICE: Near-term, Input-based, Controllable, Energizing.

📚 Inspiration & Quellen

• Buch: Feel Good Productivity von Ali Abdaal
• Außerdem erwähnt: Getting Things Done von David Allen
• Nächste Folge: 4000 Wochen von Oliver Burkeman

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

• Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com 
• Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

🙌 Call to Action

• Hast Du ein NICE goal formuliert und warst Du damit produktiver? Wie war Deine Erfahrung? Schreib uns: studio@but-how-podcast.com
• Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der sein Leben bewusster und produktiver gestalten möchte – und gib uns gerne eine Bewertung!