Zone Zwei – Détails, épisodes et analyse

In der ersten Folge von Zone Zwei stellen wir uns vor – wir sind Anja und Nine, zwei Triathlon-begeisterte Ausdauersportlerinnen mit großer Liebe für Training, Coaching und ehrliche Gespräche. Wir erzählen, wie wir zum Sport gekommen sind, warum wir diesen Podcast gestartet haben und was wir mit Zone Zwei erreichen wollen.

Uns ist es wichtig, über Frauen im Sport zu sprechen – offen, authentisch und ohne Filter. Wir teilen unsere Ziele, unsere Herausforderungen als Athletinnen und Trainerinnen und sprechen darüber, was es wirklich heißt, Ausdauersport in den Alltag zu integrieren.

Außerdem geben wir erste wissenschaftliche Einblicke in den weiblichen Körper und die Rolle von Hormonen im Training – Themen, die viel zu lange unterrepräsentiert waren und die wir verständlich und praxisnah aufgreifen wollen.

Zone Zwei soll eine Community werden, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und inspirieren. Deshalb laden wir euch ein, aktiv mitzuwirken, Fragen zu stellen und Themen vorzuschlagen.
Denn dieser Podcast ist nicht nur von uns – sondern mit euch.

* Buch: Krebs, das Ende einer Angst - Dr. Hanna Heikenwälder

In dieser Episode nehmen wir euch mit in unsere persönlichen Sportgeschichten und teilen, wie wir die Rückmeldungen zur ersten Podcast-Folge erlebt haben. Es war richtig schön zu sehen, wie viel Resonanz und Austausch entstanden ist, und wir reflektieren, was uns daran besonders berührt hat.

Wir sprechen über die Olympischen Winterspiele, neue Sportarten, die uns begeistert haben, und darüber, wie Wettkämpfe unsere sportliche Identität prägen. Außerdem diskutieren wir unsere eigenen Vorlieben und Erfahrungen im Sport – von großen Bühnen bis zu ganz persönlichen Momenten.

Ein wichtiges Thema ist für uns auch die mediale Berichterstattung über Frauen im Sport: Wir reden darüber, warum respektvolle Kommentare so wichtig sind und wie Sprache Wahrnehmung beeinflusst. Außerdem werfen wir einen Blick zurück auf prägende Sportmomente, zum Beispiel auf das sportlich starke Jahr 2016 in Deutschland.

Wir teilen unsere Gedanken zu Verletzungen, mentaler Gesundheit im Sport und dem Umgang mit Rückschlägen – und warum es so wichtig ist, sich auch außerhalb des Sports Räume zu schaffen, in denen wir Erfüllung finden.
Diese Folge ist ein Mix aus Rückblick, Reflektion und ehrlichem Austausch – ganz so, wie Zone Zwei sein soll: nahbar, ehrlich und inspirierend.

Post von Cordelia: https://www.instagram.com/p/DU432sBCBja/?igsh=MXhudjQwc2JkNDZkMg==

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Intagram Nine https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==

Instagram Anja https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr

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In dieser Folge sprechen wir darüber, was in den letzten Tagen vor einem Triathlon wirklich sinnvoll ist, welche Fehler viele Age Grouper machen und worauf wir persönlich in der Wettkampfwoche achten. Von Training und Ernährung bis hin zu Regeneration und Mentalität – wir teilen unsere Dos & Don'ts für einen entspannten Start.

Außerdem wird's persönlich: Nine hat eine klare Meinung zum Challenge Roth, die vielleicht nicht jede teilt. Anja fragt sich, warum sie eigentlich immer ewig braucht, bis sie endlich auf dem Rad sitzt – und ob sie damit allein ist.

Natürlich gibt es auch wieder unseren Ninja der Woche und jede Menge ehrlichen Triathlon-Real-Talk.

Eine Folge über Wettkampfvorbereitung, Routinen und die kleinen Dinge, die in der Race Week oft den größten Unterschied machen.

Doku Empfehlung: https://www.ardmediathek.de/video/sportschau/deine-tour-folge-6-albtraum/das-erste/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvc3BvcnRzY2hhdS1mZm1wZWctdmlkZW8tMTAwMDE2OTUyNQ

🐢 Ninja der Woche: Alice (@gringalice)

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Nine hat eine Entscheidung für den Ironman Klagenfurt getroffen – und natürlich sprechen wir darüber, was dahintersteckt und wie es jetzt weitergeht.

Außerdem greifen wir euer Feedback aus der Community auf und widmen uns einer Frage, die vermutlich jede Ausdauersportlerin und jeder Ausdauersportler kennt: Wie geht man mit einem Wettkampf um, an dem einfach nichts zusammenläuft? Wenn monatelanges Training auf einen Tag trifft, der nicht das zeigt, was eigentlich in einem steckt.

Und weil die Temperaturen steigen, gibt es zum Schluss noch unsere fünf wichtigsten Tipps für Training und Wettkämpfe bei Hitze.

Viel Spaß beim Hören – und denkt dran: Zone 2 erst wieder morgen.

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Wir starten eine neue Kategorie:

„10 Dinge, die…“ – und diesmal geht’s um die Dinge, die unser Training wirklich besser machen. Die kleinen Stellschrauben, Routinen und Gewohnheiten, die plötzlich einen Unterschied machen. Manche simpel. Manche überraschend effektiv. Und ja… vielleicht sind ein, zwei davon sogar ein kleines bisschen fancy.

Wir sprechen über Motivation, mentale Tricks, Pausen (die wir manchmal zu lange hinauszögern), Verletzungsmanagement und warum Kontinuität am Ende immer stärker ist als der perfekte Trainingsplan.

Außerdem wird’s persönlich:

Dialekte, Herkunft, Community, Internet-Hate und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg im Sport gehen – auch wenn’s mal Gegenwind gibt.

Und irgendwo in dieser Folge taucht ein neues Stück Ausrüstung auf, das uns gerade unerwartet gute Laune macht.

Sagen wir mal so:

Im Wasser fühlt sich plötzlich alles ein bisschen schneller an.

Mehr verraten wir nicht. 🏊‍♀️

Erwähnte Personen:

Seher Danisman (@coach_seher)

Ninja der Woche:

Demi Vollering (@demivollering)

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April, April – und plötzlich stehen wir mit Jan Frodeno auf der Tanzfläche, im Schwimmbad und fast auf dem Weg zum Mond!

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine wilde Mischung aus April-Scherzen, peinlichen Momenten und echten Aha-Erlebnissen aus unserem Trainingsalltag. Wir sprechen darüber, warum uns Tanzen manchmal mehr aus der Komfortzone bringt als jedes Intervalltraining – und was Ballett, Modern Dance und Triathlon vielleicht doch gemeinsam haben.

Natürlich wird’s auch sportlich: Wir quatschen über Lauftechnik, Leistungsdiagnostik, Kurvenläufe und warum direkte Kommunikation im Training (und im Leben) oft die beste Abkürzung ist. Außerdem geht es um ein Thema, das uns wirklich wichtig ist: Grenzen setzen – im Schwimmbad, auf dem Rad und überall dort, wo Respekt nicht verhandelbar sein sollte.

Zum Abschluss gibt es natürlich auch wieder unseren Ninja der Woche – diesmal eine Astronautin, die uns mit ihrer Mondmission inspiriert und zeigt, dass große Ziele mit vielen kleinen Schritten beginnen.

Ninja der Woche: @astro_jessica

Kleine Korrektur: Sie ist auf der ISS und nicht auf der Artemis.

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Technische Pannen, ehrliche Trainingsmomente und ganz viel Motivation: In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit in unseren sportlichen Alltag.

Wir sprechen über unsere aktuellen Fortschritte, emotionale Momente im Training und warum Routinen für uns der Schlüssel sind, um dranzubleiben – auch wenn es mal schwerfällt. Gemeinsam machen wir unseren Monats-Check-Out, blicken auf mutige Entscheidungen zurück und schauen motiviert auf das, was der April für uns bereithält.

Außerdem teilen wir, wie inspirierend Anjas Kinobesuch im Film “Same Sun” war und wie kraftvoll Menschlichkeit und Gemeinschaft sein können.

Natürlich wird es auch sportlich. Der Halbmarathon in Berlin stand vor der Tür und einige, uns bekannte Gesichter, waren am Start.

Und wie immer küren wir unseren „Ninja der Woche“

Eine motivierende Folge über Routinen, Zusammenhalt und die Freude daran, Schritt für Schritt weiterzukommen.

* Magnesiumglycinat 😃

Film: Same Sun - Wiebke Lühmann

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Diese Woche nehmen wir euch wieder mit in unseren ganz normalen Trainingswahnsinn – von starken Einheiten bis zu den Tagen, an denen schon das Aufstehen die erste sportliche Herausforderung ist. 😄

Außerdem haben wir wieder tolle Post aus unsere Community bekommen und teilen inspirierende Geschichten von Hörerinnen und Hörern, die trotz Stress, Müdigkeit oder Rückschlägen drangeblieben sind.

Natürlich wird’s auch fachlich: Wir sprechen über Nüchterntraining und darüber, was Supplements wirklich bringen – und warum man sie nicht einfach blind einwerfen sollte.

Dann wird’s inspirierend: Anja hat sich den Film Running via Alpina angeschaut, der zeigt, was möglich ist, wenn Menschen beschließen, quer über die Alpen zu laufen – trotz Müdigkeit, Zweifel und jeder Menge Höhenmeter.

Supplements die wir im Podcast besprechen:

• Kreatin
• Vitamin D3
• Magnesium
• Omega 3
• Vitamin B12

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In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.

Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.

Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.

Fueling Zeitplan:

Vor dem Training: Energie tanken

• Vollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der Einheit

• Kleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit

Während dem Training: Je nach Einheit

• Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen

Nach dem Training: Anaboles Fenster nutzen

• Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer

Quellen:

1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "

2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7

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In dieser Folge nehmen wir euch mit in unsere Welt zwischen Trainingseinheiten, Frühlingsgefühlen und Triathlon-Träumen. Wir sprechen über unsere aktuellen sportlichen Abenteuer, blicken auf die Ironman-Rennen in Neuseeland und tauschen uns darüber aus, warum Gesundheit, Regeneration und ein gutes Körpergefühl im Ausdauersport genauso wichtig sind wie harte Trainingskilometer.

Außerdem wird’s persönlich: Wir erzählen aus unserer Arbeit als Trainerin und Athletin, sprechen über individuelles Training, ehrliches Feedback und darüber, warum Vertrauen zwischen Coach und Athlet*in oft der entscheidende Erfolgsfaktor ist. Denn Trainingspläne sind das eine – die Beziehung dahinter ist das, was wirklich den Unterschied macht.

Freut euch auf ehrliche Einblicke, kleine Anekdoten aus unserem Trainingsalltag, praktische Tipps für euer eigenes Training und vielleicht auch den einen oder anderen motivierenden Denkanstoß.

Kurz gesagt: Eine Folge über Sport, Menschen, Entwicklung – und darüber, warum der Weg manchmal genauso wichtig ist wie die Ziellinie.

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