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今日助眠导图：

Series Venus and birds

Milton Dacosta

新冠疫情持续三年，所有人的工作和生活都受到不同程度的影响，对未知的将来、对疾病传播和封控政策的恐慌与焦虑，让越来越多人难以入眠，睡眠质量差，日常萎靡不振。我们特别推出疫情哄睡特辑，一起来放松一下吧，运用色彩能量，睡前摆脱焦躁，更好入睡。

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阴霾总会消散

每天对你说一声 “晚安”

今日助眠导图：

Blubber Island, Maine

Newell Convers Wyeth

1938

新冠疫情持续三年，所有人的工作和生活都受到不同程度的影响，对未知的将来、对疾病传播和封控政策的恐慌与焦虑，让越来越多人难以入眠，睡眠质量差，日常萎靡不振。我们特别推出疫情哄睡特辑，一起来放松一下吧，运用色彩能量，睡前摆脱焦躁，更好入睡。

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阴霾总会消散

每天对你说一声 “晚安”

今日助眠导图：

Poker Sympathy

Cassius Marcellus Coolidge

1865

新冠疫情持续三年，所有人的工作和生活都受到不同程度的影响，对未知的将来、对疾病传播和封控政策的恐慌与焦虑，让越来越多人难以入眠，睡眠质量差，日常萎靡不振。我们特别推出疫情哄睡特辑，一起来放松一下吧，运用色彩能量，睡前摆脱焦躁，更好入睡。

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阴霾总会消散

每天对你说一声 “晚安”

今日助眠导图：

Ducks Resting in Sunshine

Jean Baptiste Oudry  

新冠疫情持续三年，所有人的工作和生活都受到不同程度的影响，对未知的将来、对疾病传播和封控政策的恐慌与焦虑，让越来越多人难以入眠，睡眠质量差，日常萎靡不振。我们特别推出疫情哄睡特辑，一起来放松一下吧，运用色彩能量，睡前摆脱焦躁，更好入睡。

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阴霾总会消散

每天对你说一声 “晚安”

今日助眠导图：

Untitled (Rua ao Sol)

Dominguez Alvarez  

1930

新冠疫情持续三年，所有人的工作和生活都受到不同程度的影响，对未知的将来、对疾病传播和封控政策的恐慌与焦虑，让越来越多人难以入眠，睡眠质量差，日常萎靡不振。我们特别推出疫情哄睡特辑，一起来放松一下吧，运用色彩能量，睡前摆脱焦躁，更好入睡。

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阴霾总会消散

每天和你说一声 “晚安”

今日助眠图：

Rhythmic composition in yellow green minor

Roy de Maistre

1919

这是一个晨醒的练习。晨醒是很重要的时刻，早上醒来的那一刻，尤其是被闹钟叫醒的，大脑要经过一番”切换启动过程“，就像是电脑cpu一样，需要进行快速的环境安全检查、潜意识切换、启动神经系统，最后才是四肢的苏醒，让我们为晨醒大脑的“热启动”练习一些小技巧，避免长期不注意而带来的不可逆的伤害。

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Interior with clematis

Anna Ancher

1913

今天我们继续尝试向内探索，与潜意识建立联系，聆听内心的渴望，了解思维规律，今天的练习有点难度，但是经常练习，掌握这个方法，不仅可以收获良好睡眠，还非常有助于增进记忆力、创造力和逻辑性。

生活中很多事的转变，都起源于一个小小的契机，得益于一个开放的心态，一点点的耐心。

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The Balcony Room

Adolph Menzel

1845

在睡前做一个场景的冥想，我们去尽量摆脱“二元法则”，不是睡着和睡不着这两端，而是有意识去构建一个可供思维专注的场景，让大脑因为沉浸而真正放松。

回想一下之前一起做的练习，每一次，一定会比上一次更能感受多一点，这就是值得庆贺的。

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Bideford, devon-the Estuary of the Taw

David Bomberg

1946

有时候我们准备睡觉的时候，会感觉肠胃特别不舒服，有点胀气，有点顶，隐隐不适什么的，怎么躺都不舒服，影响我们入睡和睡眠质量。身体准备休息了，但消化系统还没有。如果碰上这样的情况，我们来通过放松训练，有意识地控制，或者去调节自身的生理和心理活动，降低唤醒水平。

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Above the Clouds I

Georgia O'Keeffe

1962-1963

慢慢来吧。当睡前感到双眼疲惫，大脑疲惫，但又不能停止的刷手机的时候，我们来试试“跟随自己的呼吸”。

生活中很多事的转变，都起源于一个小小的契机，得益于一个开放的心态，一点点的耐心。

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Poet

Mikuláš Galanda

 1937 - 1938

从睡不着，或者睡不踏实的难过体验来说，我们应该都有差不多的经历。我们今天的体验，是一个很直接而实用的小方法，在很多课程里都会用到，可以先来尝试一下。

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“La barque à Giverny” 

Claude Monet

1887

艺术疗愈冥想是一种想象性的心理舒缓方法，通过反复的大脑练习，让身心尽快进入最佳状态。任何方法都有适合或不适合的情况，我们的全套内容有很多种不同的方式，找到适合自己的，就好。

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Ara und Kakadu

Adolph Friedrich Erdmann von Menzel

1881-1883

我们首先要感谢自己，选择给自己专属的几分钟的时间。今天我们尝试一下局部的专注练习，让大脑放松，让我们睡得更舒服更安稳。

生活中很多事的转变，都起源于一个小小的契机，得益于一个开放的心态，一点点的耐心。

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Butterflies

Odilon Redonc

1910

我们今天是要来讲讲走神分心，这是在练习时都会碰到的一个问题，很多人因此而不能坚持下去，不用勉强。其实，我们可以把分神看作是一个“提醒信号”，提醒我们回到当下。

生活中很多事的转变，都起源于一个小小的契机，得益于一个开放的心态，一点点的耐心。

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Red Cannas

Georgia O'Keeffe

1927

色彩与情绪之间，有一种必然的隐秘联系，我们今天尝试在脑海中来一次色彩的旅行吧。

生活中很多事的转变，都起源于一个小小的契机，得益于一个开放的心态，一点点的耐心。

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