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我们的人格，从被工作塑造，到拥有真正的选择，是找到主体性的过程。工作不仅仅是职业，而是一种生活结构。真正的成长，不是盲目的比较，而是看清在什么样的结构里才会变的更好。

在这世上，拥有时间的人，才拥有更多可能。☕️

BGM：Adrián Berenguer - The Gift

00:17 最近专注于自己的目标：减脂

小红书：其实我是古需艮

02:44 一份完全通过自己努力得来的新工作

05:06 工作体验会影响人格的变化

09:40 第一阶段：工作如何塑造我的性格，关于做事

14:33 第二阶段：工作暴露（放大）了性格特质，关于做人

23:16 第三阶段：工作如何让我们理解自己，从自我决定理论说起

35:18 关于在工作中是否能做自己，工作对自我的压抑

40:30 找到适合自己的生活结构，拥有选择的能力

48:54 对于不适合的环境，最有效的方式不是改变别人，而是让自己有能力离开

祝你开心！

过去不能带你前进，但可以带着过去朝前；未来不单只是理想，更是每个当下的选择。改善生活品质的秘诀不在他人，而在于我们的改变，学会在成长的同时享受人生，就是从人生必然会出现的精神熵现象中，创造更高的秩序形式，获得最优体验。

愿我们在了解自己的同时，永远有随时开始的勇气。☕️

BGM：The Milk Carton Kids - There by Your Side

00:17 新年快乐啊朋友们

01:54 创造新开始，建立新的秩序：从运动和少看手机开始

09:38 刷剧的简单快乐，和我开发的新兴趣

15:13 新开始，是在人生起伏中的精神钥匙

如何改善生活品质，从以下问题说起：

19:32 如何维系良好的家庭关系：寻找合适彼此的沟通角度

29:09 幸福的秘诀是互相尊重，互相了解是为了避免“自己和自己吵架”

36:18 改善关系的秘诀，是往冷水杯里加热水（甚至是开水

40:20 工作问题是收入问题和价值问题，而实现工作中的价值其实是三个不同的问题

47:17 关于人生中那些微妙的友情

52:12 维系友情的重点，是在尊重的基础上，看见新的自己，珍惜人与人之间的连结

56:49 创造新开始，创造新秩序，在成长的同时享受人生

祝你开心！

当目标是没有目标，意义变得稀薄；当时间失去了方向，自由令人惶恐。停下来的我，自以为按下了暂停键，却发现身处一片空白，时间从未停止，我也从不自由。

好久不见，这是一期关于躺平的真实记录，频繁的面对自己，终能找到答案。☕️

BGM：Running Blue - Honey

00:17 大家好！

01:20 躺平以后，迎来的竟是人生低谷

02:50 关于第二次躺平的介绍

04:59 躺平的表层体验：轻松、快乐，能满足期待中的一切想象

10:54 问题不只是无聊，而是结构性失调

16:48 时间变得无限，我却不知如何是好

20:42 沉重的打击——藏在耳鸣下的焦虑

27:36 当我失去了所有外部评价体系，我失去了所有“角色”，唯一的选择是“听话”

31:39 面对自己，才能找到答案

39:23 不同的人有不同的需求，而我，是“高成就需要个体”

46:40 尽管自尊会变化，“自爱”就应该是无条件的接纳自己

50:48 做任何选择都不会把你变的更好，但承担后果可以

祝你开心！

我们拥有强大的意识系统，有序创造幸福，无序导致焦虑；当我们被意识控制了行动，只有信念才能掌控意识。幸福源于内心的秩序，而秩序却是动态调整的过程，幸福人生的本质不是回头看，而是向前走，希望我们都能带着目标，拥抱每一天。☕️

BGM：Hollow Coves - Anew (Acoustic)

00:17 好久不见

01:46 人生不是选择痛苦，而是因为痛苦无法避免，才更要积极面对

03:44 关于最近的生活，最近的困难

09:18 幸福和痛苦的本质是什么？

12:22 对症下药，通过正确的途径，了解困难的本质是是什么，联系自身，才能知道怎么办

22:34 控制意识，做意识的主人，才能赶走焦虑，专注于有益的事

26:33 辩证的看待困难，把坏事变成好事，坏事更能带来洞察

31:16 用行动替代焦虑，解决小问题，才能解决大问题

38:01 认识痛苦的来源，想方设法的去改变

41:23 比预防痛苦的再次发生更重要的是，预防自己后悔

48:14 幸福不会从天而降，困难也只是绝处逢生的体验，想获得人生的最优体验，从掌控自己的意识开始

祝你开心！

世界是立体的，语言却是单一的；信息是无限的，认知却是有限的。当无数的“观点”向我们涌来，更要把主动权交给自己。

希望我们都能把“灌输”作为参考，用“感知”建立认知，客观的看世界，踏实的做自己。☕️

BGM：Al Stewart - Year of the Cat

00:17 没更新就是在好好休息，好好过日子

03:57 信息好像无处不在，但认知却仿佛变得狭窄

10:28 认识世界的方式有很多种，兴趣爱好也可以是其中一种

信心≠认知≠全部

15:46 相比无限的信息，对生活的思考和感知，是更重要的认知来源

24:57 成长的本质，是经历痛苦、做出选择、学会判断

32:03 通过认知，选择自己真正想要的东西，不被影响的做自己

38:17 学会用认知推理逻辑、判断价值，保护自己

46:59 需要的打破的从来不是信息茧房，而是认知的限制

祝你开心！

所谓标准不该是“全选”，而是“排序”；所谓原则不单是“条件”，更是“人格”。外在决定了能否在一起，内在决定了在一起多久。要确定真正的择偶标准，不单是用耳朵和眼睛，更是用脑子透过现象看本质。

“配偶反映了我们自己”，愿我们（想的话）都能找到不完美的完美伴侣。☕️

BGM：钟镇涛,蔡国权,张学友 - 爱情组曲

00:17 端午安康！

02:00 《欲望的演化：人类的择偶策略》戴维·巴斯

04:54 传说中的“择偶标准”包含了哪些方面？

附件：

社会等级、经济资源、智力、学历、身高、体能、运动技巧、抱负、勤奋、和善、共情、感情稳定性、社交技巧、幽默感、亲属网络、慷慨程度、忠诚度、责任心，etc。

12:45 科学表明，男性最看重的女性特质 VS 女性最看重的男性特征

16:07 从试错到试对：根据对周围对象的观察，得出自己的喜好

22:32 条件是“外在”，本质是“内在”，如何透过现象看本质

30:13 学会从2个方面辨别，利他标准 VS 利己标准

35:25 权衡优先级最高的几个核心需求，在8分的池子里找8分的人

47:01 评估对方的未来潜力

52:19 不能什么都想要，但是原则一定要！

祝你开心！

变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。

万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。

人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️

BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast)

00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班

06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画

14:15 上班时记着目标，下班了自在享受

18:10 我们总是被得不到的事物所控制

26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望

33:59 把欲望的目的转化为专注自己

36:44 改变是为了适应环境所做出的努力

44:41 固执和进化一样，有时是障碍，有时是力量

50:57 在现实中，固执和进化都是一种选择

55:46 从“想得到”到“想成为”，改变是我们存在的基本状态

祝你开心！

快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️

BGM：Isbells - Baskin'

00:17 大家周末好

02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点

10:00 给生活做减法，远离压力源

15:11 保持活跃不难，晒太阳才难

16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰”

25:41 看手机不难，看绿化才难

33:13 深入的探究睡前冥想、深呼吸法、睡前放松口诀

41:06 写日记不是做作业，瞎写的效果最好，和自己对话

48:03 用小事战胜压力，和压力做朋友，多个朋友多条路

祝你开心！睡好吃好，过好每一天！

努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。

控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。

BGM：Harry Styles - Matilda

00:17 好久不见！

02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】

11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象

26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败”

32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功”

37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，适应不可控

42:34 在焦虑之前，在焦虑当下，不要幻想，专注现在，做确定能做的事

49:09 “不确定”不是灾难，它可以是机遇和新的可能，让我们塑造潜力和心理弹性

57:48 我们怎么想，才真正决定了未来怎么走

祝你开心和健康！！！

越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。

希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️

BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay

01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡

06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极

12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐

19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致

32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活；走进所谓的“美好”；才能看到真正的“不美好”

39:38 节约每日身体能量，减少情绪消耗，把力气花在想做的事上

47:28 定期整理目标，想做还没做的事，找出3个步骤马上开始行动

58:29 高能量的人，在身体、思维、情绪、社交中，管理自己，吸取能量而不浪费能量

祝你开心！

生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️

BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit

02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事

10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你；

18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法

27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么和不能够什么

34:20 任何事物的本质，是用时间和金钱来交换时间和自由

备注：《人类理解论》约翰·洛克

44:05 拥有时间的人最幸福，珍惜有选择的自由，好好选

祝你开心！

信任是基础，好奇是纽带，责任是保障。在爱情三角理论中，“亲密是情感性的，激情是一种动机，承诺则是认知性的”，但真正健康的亲密关系比纯粹的激情和亲密更为深刻，并构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上。当我们可以默认的相信，持续的好奇，说到就做到，这段感情就能经住时间的考验。☕️

BGM：Novo Amor - Carry You

00:17 打个招呼

01:41 不同于爱情三角理论的：信任、好奇、责任

09:17 信任是言行一致带来的安全感，如果开始的时候很难建立，后面更难

15:58 信任是默认的直觉，但凡有疑虑，信任必出问题

20:37 持续的好奇，是持续探索的渴望，奋不顾身想了解的动机

31:33 承诺度很难从外表看出来，却代表了大脑认知；永远看ta怎么做，别听怎么说

39:40 责任的另一个形式，是否把你说的放心上；小事做不到，大事别指望

43:34 能用分手解决的问题，别等结婚了离婚

45:46 健康的亲密关系是感性和理性的平衡

回复留言：

47:25 对一个人有执念怎么办，分手了认为遇不到更好的

50:29 性格比较淡，即将踏入社会，发现自己没朋友没资源很焦虑，如何交朋友？

55:18 在感情中，双方付出严重不平衡，感受不到对方的重视，却舍不得放手

祝你开心！

独立不代表疏远，亲密不代表依赖；在亲密关系中相互妥协是包容，一味牺牲却会迷失自我；不是“必须改变才能被爱”，而是“坦诚做自己也能被接纳和尊重”。

无论什么时候，亲密关系重要，但你自己更重要。☕️

BGM：Michael Cera - Clay Pigeons

00:17 近期生活概述

03:21 不重要的废话和八卦

07:30 在亲密关系中的自我：不用成为任何人的期待、还能一直做自己

12:22 只有主观能动性带来的改变，不是“必须改变才能被爱”

21:42 在关系中忽略自己，是迷失自己的第一步

23:21 迷失自己的几个表现：1.总是听从对方的计划安排、2.只在意对方情绪而忽略自己感受

31:12 3.离开对方后无所适从

37:21 保持自我的核心：1.表达自己的真实需求和想法

40:38 2.培养自身的内在安全感

43:46 保留个人独立的空间

46:16 依赖和独立的平衡，是“我”、“你”、“我们”三者的平衡

48:00 健康的亲密关系是从各自独立，慢慢走向“共生”而非“寄生”

祝你开心！

利己是天性，利他是爱心；相互给予比对等重要，权衡感受比算计全面。重视自己的需求，识别对方的诉求，盲目付出有时只能感动自己，早日放下才有可能找(独)到(自)真(灿)爱(烂)。☕️

BGM：Gregory Alan Isakov - Light Year

00:17 2025新年快乐！经过沉淀（摆烂+思考），认真回归！

04:53 真正的利己涉及到每个选择；有利于双方，才是有利于感情

13:16 感情不能用单一标准去衡量，计算对关系并没有帮助，亲密关系中只有“感到公平”；

18:31 利他之前，请先利己；在亲密关系的不同阶段，利他和利己的占比不同；

“如果我们不看重自己的需求，别人可能也不会。”

30:25 利他是具备利己属性的付出，但不是盲目付出

37:40 利他和利己的平衡：权衡自己的感受，权衡双方的金钱付出，透过现象看感情

52:17 “无条件的爱”在本质上是由条件组成，也是由条件创造的；

透过亲密关系，能让我们更好的认识自己。

祝你开心！

为什么听过很多道理，依然有很多问题，因为远水救不了近火；为什么人教人教不会，因为只有自己习得的经验才是教训。成长是不停地意识到过去的愚蠢，生活是蒙着眼朝看不到的未来走去，但无论如何，别轻易回头。

BGM：HONNE - Lean On Me

00:17 《借口》--小古

02:26 近期生活概况

06:25 换了新公司以为有发展，结果浑浑噩噩的待了5个月，工作不顺利，做的事单一简单，没有晋升空间，工作技能能力都很一般，不知道怎么办？

15:49 怎样知道对方是真的攻击我还是正常就事论事？职场人的面具都太厚了，有时候亲口承认的事也可能是在撒谎

21:04 为了成为一个获得更高领导评价的人去压抑自己，去理解对方，那为什么对方不会去理解你呢？

26:52 遇到大笨蛋领导，内心愤怒久久不能平静。回复：“我和领导磨合了8个月，依然很想骂她”

30:10 独处的时候感到很孤独，该怎么办？

34:12 分手后完全断干净联系，之后感觉特别特别孤独，虽然独处但是不能享受，和朋友在一起却也不是特别开心⋯怎么办？

39:28 我现在20岁心态还是跟小孩子一样，我想要变强想要变成熟想要让自己变得聪明，读完这些书我能得到什么改变吗？人与人的差别在于每个人感受不同，最强的感受能达到什么程度？

46:20 进入社会前可以很好的享受独处，不用顾忌别人迁就别人，但进入社会后，有了家庭后，从此你不再是你，你是社会的一部分，谈何独处。

52:49 我有段时间情绪不好就去买心理学书籍，希望在里面找到答案。看了一些以后，我越来越觉得，大多数心理学其实翻来覆去就是那几个道理。逛书店，买书籍，看书这些行为也并没有从根本上治愈我，治愈我的是我自己。是我自己看开了，把自身紧绷的状态松弛下来了，而心理学书籍只是辅助。我们有没有从中得到释怀，思考与进步，还是得看自己，看自己的心。

59:56 当你觉得生活一直都在重复的时候，感觉生活没有意义的时候，该怎么解救自己呢，经常如此反反复复然后感觉迷失自己。

01:04:12 想要一个不需要固定加班的工作 投了很久没消息，每天工作回家都像被掏空了 再投入其他事情都很累，爬起来投简历，也没消息 我还是很怀疑

01:10:31 文字表达能力很好，但换作口头表达就会脑袋空白，引起逻辑混乱、缺失、观点遗漏。还有一个大问题是我嗓子哑，说话破音、声细、气不足，导致发挥不好，越发挥不好就越紧张，导致前述问题越严重，成为我生活工作中极其困扰的问题。

希望对大家有帮助，少点焦虑，祝你开心！

情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是

；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️

BGM：The Regime - Never Gonna Stop

00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴

01:48 我的进博会2日游体验

18:40 电子设备对现代人的关心

28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难

40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强

49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子

祝你开心！

在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。

世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️

BGM：Emma Peters - Traverser

00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧

03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失

12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力

25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状

35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨

44:45 分享几个有意思的小故事

52:36 关于人际关系的矛盾，现实和互联网，陌生和熟悉，被偏差左右的“感知”

祝你开心！

冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️

🇨🇳 国庆快乐！

BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you

00:17 大家好，我回来了

03:01 最近的生活概述

05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动

08:21 不以物喜，不以己悲

12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券

25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单

31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简

37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己

44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针

51:27 希望每次都能用理性战胜情绪

祝你开心！

比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。

希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️

BGM：Angel Baby - Catch a Ride

00:17 补上上周末的假条

02:32 近况分享一下

04:26 关于“比较”产生影响的2个维度

08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源

20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的

26:37 建设性比较VS破坏性比较

34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关

43:42 你的价值，是由你自己决定的

祝你开心！

工作时被硬控，生活中被操控；找到“边界”是硬撑，找到“平衡”才能坚持。人生的切割术全靠心态，情绪的主旋律才是智慧。

希望我们都能找到属于自己的节奏，妥协的自由不是自由，不对称的平衡才是平衡。

BGM：Anak Anak Abu - Joget Sambal

00:17 开学了，我也正式上班了

03:10 普通的打工一周疲惫的感想

08:21 心态要平衡，才不会觉得“别人的班看起来好轻松”

25:13 时间的平衡并不对称，有自己的时间就是平衡，有快乐的感受就是平衡

31:36 花钱和赚钱的平衡，是消费带来的快乐，也是努力赚钱的动力

37:52 精力的平衡，是“摸鱼”，是“学习”，更是“自我肯定”

44:03 关于在生活中不内耗工作的小贴士：

1、别去想别人怎么想

2、别想着“证明”自己的价值，你的价值不需要被证明

48:55 3、划清界限，别人才会尊重你的边界和感受

52:33 你的感受高于一切，平衡也只是一种“感受”

祝你开心！下个100期见！🎉

记录是有的挑，生活是没的选；在现实里主打“活着就好”，去网络上追求“活得漂亮”。分享是精加工，体验是纯毛坯，网络上的真假难辨，到生活中都想逃避。不被记录的生活，好像才算真的人生，但脱离互联网的我，还有没有自我？

记录是工具，表达也是，不一定有表达就有自我，但是祝我们有体验一定有生活。☕️

BGM：okaywill - All My Love

00:17 近期生活分享

06:49 自媒体时代的自我表达，门槛越来越低，真实性要求越来越高，而“自我”变得千篇一律

11:59 记录生活和体验真实的矛盾，取决于是否为了记录而去生活

16:14 在网上分享从一种趋势，成为流行和习惯，你的“关注”也成为了自我表达的一部分

24:20 做自媒体记录的意义究竟是什么？记录是做挑选，记录并不能还原生活

35:09 主观的记录行为，一定会影响体验，真实生活需要保留更多的沉浸感

41:41 记录是对未来的自己讲述，但让人变得更好的是信念，而不是回忆

46:56 不被记录的生活，才是真正的人生；希望你在分享的时候是快乐的，没人分享的时候也是

祝你开心！

总以为别人的生活更好，这是幻觉；总觉得自己的生活更糟，这是偏差；理想总比现实丰满，体验总比重复有趣；如果欲望无穷，我们将永不知足；如果幻想无边，我们便原地踏步。

理想生活并不在远方，而在身边；希望和生活的持久战，我们都能打成平手。☕️

BGM：BADBADNOTGOOD,Norah Jones - This Must Be the Place (Naive Melody)

00:17 朋友们我正在出差ing，这是一次歪打正着的更新

04:24 什么是理想中的生活？理想是能达到的目标，达不到的叫做幻想

09:55 价值观决定了生活的框架，你愿意在哪花钱，你就能过上想要的生活

20:48 无论大小，但凡能收获的快乐，就是你的生活

27:48 还没做的事不是生活，生活没有遗憾，生活是我们完成的所有事

32:54 世界各地的生活只是超市之间的区别，而超市外的所有才是生活的核心

45:29 生活需要意义，但并不止“意义”；像意义妥协，可能是生活最大的意义

53:13 不要焦虑，也不要被欲望影响，要收获想要的生活，自己才是一切的关键

祝你开心！

想活出有办法的人生，不能只动嘴不动手；想活出没问题的人生，不能只解决不预防；不顾一切的松弛是“冲动”，尽在掌握的放松才是“淡定”；虽然不会没问题，但可以有办法；虽然解决问题的方法超过100种，但没有一种是空谈理想。

拥有解决问题的能力，才真正自由；独立的人除了享受孤独，也能享受世界；人生不好不坏，希望我们都能越挫越勇，用智慧打败困难。☕️

BGM：Neo Retros - The Chemical Times

00:17 近2周生活概述

04:19 先确认一下，我们想要的是“世上无难事”的松弛

07:56 钱能解决的问题不是问题，问题也不是没钱，是不想赚钱

15:42 问题的本质，是期待与现实的落差；但每个环节，都有可能成为解决的方法

21:37 按问题的重要性，和通过解决想达到的目的，分类成三个维度：

恢复原状/防范潜在/追求理想

28:53 不要思考极限问题，细化每个疑问，才能按步骤行动

你想活出怎样的人生？我想活出有办法的人生

38:19 可以不解决问题，但别制造新问题，也别把问题恶化，更别好心办坏事

44:36 解决问题的能力就是生存能力，空手别谈理想，别看远方，眼前的问题才最需要解决

祝你开心！

粉碎精力的是情绪，破坏专注的是压力；时间有限，算法无限，当流量被收割，精力被破坏，世界正一环扣一环的操控我们的注意力；找回专注，就像找到“安全出口”，游刃有余，自控就是最好的对策。

希望我们都能专心致志生活，精力充沛工作，全神贯注的享受人生。☕️

BGM：José González - Visions

02:04 专注力不断下降的一些原因：爆炸的信息不惜一切代价占有我们的注意力，把我们困在大数据的沼泽

06:00 快节奏的一切，让我们忘了慢生活，丝毫没机会回归专注

11:11 和手机较劲，和多巴胺陷阱拼了

25:21 80/20定律，找到你最关注的20%，而不是在80%并不重要的事上浪费精力

32:20 事物的本质往往和表面认知相背离，找到正确的方法，慢慢来，比较快

41:15 没有好方法，只有对自己有效的方法；分享对我有效的方法：想好下一项任务

48:01 每天优先完成最重要的事，获得自我效能感，其他易如反掌

50:49 找回专注力是做减法，是持续性的积极生活

祝你开心！

舒适圈里面是自在，舒适圈外面是挑战；自在的背后是乏味，挑战的背后是成长；你可以原地不动，也可以勇往直前，得到的就是最好的，人生怎么选都不亏。

结果不总是完美，未来却总是未知，那又有什么好担心，抓住现在吧。☕️

BGM：The Dijon Kid - Sugar Rush

00:16 最近的生活碎碎念

03:20 安逸和挑战，并不是二选一，是阶段不同，选择不同

05:04 关于舒适圈，和与之有关的特质和性格特点

11:23 在生活中坚守舒适圈，我们需要一成不变的安全感

17:59 在舒适圈中的工作，稳定但乏味，闲适却懒散

30:42 在生活中踏出舒适圈，在乏味里寻找新鲜，快乐来自尝试

41:56 面对在工作中踏出舒适圈，衡量代价做决定，改变是成长的机会

57:10 没人知道未来，抓住现在，想试试就冲，不想当然也可以

祝你开心！

只做不说，吃亏；只说不做，清闲；能说会干，累成狗......有些人不说做不到的，有些人说了等于做了；思想先于行动，在做之前，至少要拥有表达的机会；工作总是要做的，但学会正确表达才能排除万难，希望我们不仅干的漂亮，更能说的轻松。☕️

BGM：Metropolis Whisper - 本歌曲由Suno Ai生成

00:16 本周概述，生活就是一边思考人生一边看着手里的虾

03:29 聊天是放松，表达是输出，沟通是交流；今天侧重“表达”这件事

06:04 请保持你的讲话风格，但优秀表达的基础是情绪稳定、简单的表述

13:06 如何练习语言文字的组织、精炼能力，先练习写文字，再练习说话

22:14 耳濡目染，刻意模仿身边优秀的表达者，大声朗读

26:39 听别人讲，梳理对方的逻辑，“逻辑”积累越多，反应能力越快

35:53 思想先于表达，打好草稿再开口，不做没准备的汇报

41:18 根据不同的对象，调整不同的表达方式，用对方的说话方式沟通

51:02 表达的三要素：倾听、简洁、合理

祝你开心！

认知决定“自我”，社会影响“自我”，生活重建“自我”，工作摧毁“自我”......。但和“真正的自我”相比，职场角色只是其中的一部分；而和“漫长的人生”相比，除了工作还有更多更重要的事。

自我感觉组织我们的思想，规划我们的行动，自我是每个人最重要的财富，自我也是我们世界的核心；希望我们都能拥抱每一种自我，快乐的做自己。☕️

BGM：Lazy Sunday-小古 by Suno

00:16 本周的生活碎碎念

08:42 认识“自我概念”和“可能的自我”，自我认知是一个人最重要的一部分

13:59 关于社会关系中的自我，自我受到哪些影响？

18:10 工作是对自我的压抑，工作是扮演打工人，是不能完全做自己

21:19 强化我们的双重态度系统，用意识控制的伪装不是虚伪，是自我保护

33:34 用了解代替偏见，同理心是最好的共情，理解是最好的心理免疫

44:21 偏见使人蒙蔽双眼，了解他人才能让你看的更远

01:00:21 就算不喜欢工作，也可以努力追求自我效能感，而不是想象别人对自己的评价

01:10:31 工作中那个的“自我”，对真正自我的重要程度，决定了什么最重要

祝你开心！

松弛感穿搭有攻略，松弛感生活没策略；生活总是说来简单，工作也就做起来难；我们都在「不容易」的夹缝中试图放松。拥有不了无限的松弛，却能创造片刻的轻松；张弛有度，才能游刃有余。☕️

BGM：Audria Schnitman - rewatches

04:09 对松弛感的更新认知：谁不想轻松自在，但工作确实会成为不可抗力

08:46 带着所有好和不好的情绪，去面对未知的生活

13:12 当责任心和不在乎形成平衡，构建了松弛感

23:38 接受不确定的能力，营造了松弛；而过度的控制欲，令人无法放松

31:34 急性子VS慢性子，效率并不是一切，稳中才能求胜

38:35 松弛感是自我调节的结果：在喝完这杯咖啡之前，我是不准备开工的

48:16 生活从来都不轻松，核心是能找到确定的“放松”

祝你开心！

完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。

完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️

BGM：Pinback - Loro

00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑

02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评

13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉

23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷

32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义

49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义

58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感

01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义

祝你开心！

社交是交换价值，独处是创造价值；依赖让我们有归属感，独立让我们有安全感；享受独处，是给自己最好的标准，是不迁就和不解释，是自洽更是拥有幸福的能力。

知人者智，自知者明；希望我们都更了解自己，和自己在宇宙中心跳一支舞。☕️

BGM：細野晴臣,鈴木茂,山下達郎 - メドレー (PART I) バード･ウインド ／ (PART II) ウォーキング･オン･ザ･ビーチ

p.s 整首音乐9分36秒，我只分享了前半段，这是我最近一个人经常会听的，无论何时，打开就在海边🏝️

01:42 享受独处是人生的必修课，这和我们的任何阶段，任何状态都不冲突

05:15 为什么要拥有独处的能力？独处才是了解自己最好的方法

10:24 学会独处，可以对抗世界的不确定性、独处的烦恼相对更少

16:42 没有任何人可以给你永远的幸福，除了你自己；靠自己获得的一切，才真正属于自己

20:04 独处尽管不是完全的快乐，但我想分享一些独处的快乐瞬间

22:14 最快乐的独处时刻，是独自开车的自由感，掌控感，和听歌带来最简单的放松

28:50 自我对话（or自言自语），不断和自己确认的过程，是疗愈和疏导自己

36:30 自责是内耗，自我反思是解法，下一次相信自己会更好

41:55 享受独处就是喜欢什么做什么，让自己获得快乐就是享受的奥义

47:49 学习独处给自己最好的过程，靠自己才是最踏实的幸福

祝你开心！！！

追逐时间的可以是效率，也可能是焦虑；有时间不一定快乐，没时间却会懊恼；时间管理是一种能力，但不是生活的全部意义；有钱有闲只能带来短暂的快乐，懂得生活才有长久的幸福；

时间从来没变过，是我们的诉求不停在变。

幸好一天没有28个小时，否则我只会多浪费几个钟头。☕️

BGM：Harris Cole - Game Over!

03:11 理想中的一天VS现实中的一天（这里是一些我个人的日常啰嗦碎碎念）

09:45 正文请从这里切入

10:23 时间管理就像一把尺，这把尺很可能不准，但还是有备无患

18:01 时间和金钱的关系，时间只有一部分价值可以用钱衡量，另一部分只能用感受，快乐是一种变量

28:05 变化速度，决定了时间的快和慢，所以控制变量，仿佛就能控时间的“体感”

34:43 无论我们做什么，时间都会飞走；但是改变是时间的价值，也是我们未来的目标

38:48 放下年龄焦虑，关注自己现有的东西，一切都是最好的安排

54:08 你的时间你做主，用时间去换你最想要的东西

祝你开心！

生活的最小单位是今天，快乐的最佳途径是简单；期待决定了生活的标准，结果决定了选择的对错；我们对一切的解释，形成了人生的意义。

希望我们都有能力，在生活中持续的获得积极意义感。☕️

BGM：向洋Nathan Hartono - Night After Night

05:31 保持平静的秘诀，远离无效信息；我们不是万事屋，不用事事都知道

18:02 当选择接近“无限”，“有选择”的快乐已经消失；多一点确定，才能多一点期待和安心

25:36 喜欢收集是人生的意义，想要舍弃也是；别想后悔的事，做你想做的就好

31:14 惊喜不用等别人给你，自己也可以创造惊喜，没人会拒绝平淡生活中的小乐趣

35:46 生活中当问题太复杂，那就参考儿童心理学；想吃就吃，想去就去，快乐像1一样简单

40:08 有时间养花施肥，没时间就养养绿萝，种的是草，收获的是大自然和成就感

46:09 我们并不会比现在的自己更快乐了，所以想象中的美好，在想象里就够了

54:01 浪漫主义，可以拯救世界；“我们看到的并不是世界本身，而是我们的影子”

祝你开心！

人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在；

向前看，你也可以超越自己。☕️

BGM：Bibio - Curls

03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的

17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择

32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂

46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法

祝你开心！祝大家天天通畅！

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️

BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me

00:16 我最近的精神和生活情况

04:56 生活总有小烦恼，比如

12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响

17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分

27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法）

33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼

43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事

53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐

01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画

01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极

祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。

在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。

让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。

今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。

让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。

晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成；

希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️

BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country

03:19 什么是，精致的，利己主义

07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界

13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好

24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害

33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你

42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧

51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福

祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然；

转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然；

理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。

任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory

01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有

05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的

18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？

34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事

43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试

55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是

祝你开心！

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方；

希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher)

03:45 什么是高敏感人群及特点

11:07 高敏感人群为什么更容易内耗

16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题

23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价

30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己

36:04 划清边界，设定界限、底线和原则

45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝

52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎

01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向

祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。

生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️

BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid

00:05 分享好消息一则

03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由

08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？

22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人

30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力”

36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战

43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案

祝你开心！

睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️

02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来

03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构

05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程

12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生

19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负

24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意

33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠

39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后

47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间

52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素

58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要

⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。

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祝你开心！

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️

BGM：Science Noodles - Solotime

02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提

07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么

17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思”

23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！

28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪

33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确

42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识

祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️

BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam）

04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己

10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面

22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网

33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己

38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神

48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法”

55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交

01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！

祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失；

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👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！

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图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live

01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感

06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点

10:21 无论哪种社会，环境只会造就一部分的自卑，而自信确实需要靠自己

15:17 提升意志力，我们可以把缺点变成努力的目标，战胜弱点，就有信心

26:45 提升符合自我现状的认知层次，才能踏实的变得更好

33:53 摆脱不重要的社会比较，在羡慕、嫉妒的时候看清自己的的欲望和动力

42:07 客观看待别人对我们的评价，评价不等于事实

50:38 接受来自别人的肯定和表扬，因为你是你，所以你得到的都是你配的上的

祝你开心！

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地；

任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️

BGM：The Radio Dept. - Always a Relief

02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题

12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作

22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验

33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验

42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作

51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道

57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想；

做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！

祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲；

拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️

BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried

01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂.....

10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚

18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用

23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低

28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人”

40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错

48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么

54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身

祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本；

接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️

BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person

02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景

08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生

22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你

26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择

32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地

41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路

祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕

🔸 特别鸣谢：Tezo降噪耳机对本期节目的支持，一个用心做产品的新生品牌。

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BGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love

03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少

13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事

22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹

31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系

47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行

55:03 人性太复杂，先相信别人，再独立思考，时间会佐证一切

01:02:35 心口如一，把真诚和善良留给最值得的人

祝你开心！

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️

BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore

02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你

18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报

26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想

33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题

41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长

46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西

54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事

01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的

祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️

BGM：Blacktop - Just a Moment

03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差

18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持

30:58 在任何感情中，“不变”是最难的

37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终”

49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价”

01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较

祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️

BGM：Summer Salt - Abominable Snowman

04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年

10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长

24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜

35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习

41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！

48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标

53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！

祝你开心！明年见！