Explorez tous les épisodes du podcast 【享瘦】科学减肥 健康瘦身《减肥指南》

【体重管理】吃冷饭可以减肥、降血脂、降血糖？真是这样吗？

【体重管理】管好体重，才是守住血管健康的第一道防线

肥胖不只是胖，更是心脑血管的隐形杀手？每天5分钟，教你科学减重保命。温和饮食、适度运动、稳住指标——管住嘴迈开腿，从今天开始为健康减负。

【体重管理】减重期间你常吃的水果是啥？这款“减肥黄金果”建议你试试

【体重管理】控制好吃饭时间也能瘦？别不信，试试便知

【体重管理】体型消瘦和肌少性肥胖糖尿病患者的体重管理

【体重管理】糖尿病患者的体重管理要点

【体重管理】腿粗的人更长寿，这是真的吗？教你测量腰臀比

【体重管理】减重控糖的全能食材！主食中加点它，全家都受益，附食谱

【体重管理】明明不是很胖，为什么胆固醇却超标

【体重管理】除了热量还有哪些因素会影响你的体重

【体重管理】几点吃晚餐，每餐吃多久能有效控制体重？

【体重管理】早点吃晚餐对体重的影响竟然这么大？！

【体重管理】最新研究显示睡眠时间影响体重管理效果，每晚睡几小时的人减肥最成功？

每天睡够7到9小时，真的能帮你瘦下来？芬兰研究发现，睡眠质量直接影响减重效果。睡得少、作息乱、白天犯困，都可能让你的努力白费。怎么睡才科学？数字化干预又如何助力减肥？

【体重管理】认识容易被忽略的减肥障碍，破解“越胖越难控糖”的恶性循环

贴秋膘别贴出高血糖！你吃进去的白米饭，可能正悄悄让你变胖又伤身。血糖和体重为何双向奔赴？控糖≠不吃碳水，真正该怎么做？

02:02 生活方式干预与药物治疗：有效控制血糖的方法

【体重管理】吃素菜就一定能减肥吗？教你健康素菜烹饪方法

【健康小课堂】一个每天只要2分钟的运动，一个月后身体就会产生变化

增强核心肌肉力量，提升平衡能力，消耗更多热量！

食疗养生，保持身心健康，美丽心情社期待您的关注！

【体重管理】除了体重变少，还有哪些身体信号能证明你正在变瘦（二）

【体重管理】除了体重变少，还有哪些身体信号能证明你正在变瘦（一）

【体重管理】减肥大忌，容易囤积脂肪的小习惯（二），你中招了吗？

【体重管理】减肥大忌，容易囤积脂肪的小习惯（一），你中招了吗？

【体重管理】一种适合懒人的高效减脂、抗衰老运动

你是不是也觉得高强度运动太累人了？试试二区运动吧，轻松不酸痛，还能精准燃脂。这种温和的有氧运动不仅能提升心肺功能，还能改善代谢，让你在不知不觉中变健康。想知道如何找到适合自己的二区运动方式吗？快来一起探索吧！

【体重管理】常见的5个“无效减肥”方法，其实很伤身！

减肥路上，你是不是越努力越反弹？今天聊聊那些流行却无效的减肥误区：只吃素不吃肉、戒掉主食、迷信零糖食品、少喝水以及单靠运动不控制饮食。这些方法看似有效，实则危害健康。正确减肥应该怎样做？来听听科学建议吧！

【体重管理】你肯定想不到，越吃越瘦的“负能量食物”是什么？

【体重管理】痛风与营养减重

【体重管理】糖尿病与营养减重

【体重管理】多囊卵巢综合征PCOS与营养减重

【体重管理】代谢相关脂肪性肝病与营养减重

【体重管理】重度肥胖者的营养减重

【体重管理】甜味剂与营养减重

【体重管理】咖啡与营养减重

咖啡真的能减肥吗？想知道答案就来听这期节目吧。我们从咖啡因到绿咖啡豆提取物探讨了，各种成分如何帮助减，重甚至改善身体组成，还有专业研究数据支持哦！想了解更多细节就赶紧点开收听吧

02:01 每日推荐的咖啡因剂量可显著降低受试者BMI，而不影响体重和腰围

【体重管理】适合营养减重的保健品《左旋肉碱》

左旋肉碱能帮你减重吗？它在减肥中的角色和效果如何？研究显示，每日补充2-3克左旋肉碱八周以上可能帮助减轻体重。同时，了解抗性淀粉（RS）对改善体成分和血糖水平的作用。科学减肥，从这里开始！

02:04 左旋肉碱干预八至十周效果更好，能显著降低体重和BMI，对腰围也有明显影响

【体重管理】营养减重的保健品《鱼油》

【体重管理】你很爱吃的这些东西，正在悄悄“摧毁”你的肠道！警惕网红减肥法！

【体重管理】心理治疗与营养减重

【体重管理】采用何种类型的运动减重效果最好？

【体重管理】运动与科学营养减重

【体重管理】精准营养与科学减重

【体重管理】减重后如何制订维持期的饮食方案？

【体重管理】减重术后如何防止术后减重不足或复重？

【体重管理】减重手术后如何预防营养不良及相关并发症？

【体重管理】减重手术前是否需要限制饮食减重？

减重手术前要先控制饮食吗？这不仅有助于减轻体重，还能减少肝脏体积和内脏脂肪，降低手术风险。术前预减重能让手术更安全、时间更短。那术后营养怎么管理呢？需要多学科团队合作，确保你既能减肥又能保证营养充足。想知道更多细节，比如如何科学搭配饮食，避免营养不良并发症，就来听听我们的详细解读吧！

【体重管理】医学营养减重与药物治疗

【体重管理】营养减重与行为辅导

【体重管理】营养教育与减重

【体重管理】肠道微生态减重

【体重管理】微量营养素医学营养减重

【体重管理】生物节律与减重时间限制进食法

【体重管理】减重干预方法：代餐食品减重

【体重管理】减重干预方法：地中海饮食模式

【体重管理】减重干预方法：终止高血压饮食模式