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向上一步
欢科姐
Fréquence : 1 épisode/30j. Total Éps: 36
Données mises à jour le 11/09/2026
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Vol.16 一周年特辑（下）｜关系修炼三章：阶段性焦虑、亲密关系、原生家庭 ——如何在爱里保持独立？
mercredi 5 novembre 2025 • Durée 01:54:24
我们都想变得更好，但成长的路上，你会发现——
这一期，是《向上一步》一周年特辑的下半场。（抱歉，让你们久等了~）
（💡进群二维码拉到shownotes最底部 ， 欢科姐 ，分享学校不教、父母不懂得职场、情商和我提升！）
⏰ 本期你会听到 00:08｜开场：这次的沉默不是停更，而是一场回望——我重新看见十几岁时的自己
第一部分｜阶段性焦虑：你不是废掉了，只是进入了“悬空期” 17:13｜焦虑不是问题，而是信号：说明你开始想改变了
第二部分｜亲密关系：引领你的人不一定是恋人
47:14｜32岁听众的提问：我该继续一段不心动的关系吗？
第三部分｜原生家庭：你可以深爱父母，也能选择自己的人生 01:13:13｜离家≠不孝，靠近≠亲密：父母的控制背后是“害怕”
✨ Highlights（金句摘录） 1️.“阶段性迷茫，恰恰说明你在生长，而不是停滞。”
5.“你想被带领，不是软弱，而是渴望被看见。”
8.“你可以深爱父母，也能选择自己的人生，这两件事并不冲突。”
📚 本期提到的书单推荐 1️⃣ 《过渡：如何面对生命的转折点》｜威廉·布里奇斯
🎵 本期音乐 开场：陈粒/夏日入侵企划《张三的歌》 中段：怪枝《闹哄哄》 后段：范玮琪《因为》 结尾：姜铭杨/焖猪《一期一会》 🌸 欢迎扫码进群，一起向上一步
这一年，《向上一步》走过了 365 个日夜，走进了80 万次播放的耳朵，有8万人的关注。
（🗳️这次回老房子找到的~ ）
欢迎未来你和我有更多交集，我们不求完美，只求每一步都更靠近更好的自己。
Lire plus Réduire Vol.15 一周年特辑（上）｜自我重建三部曲：讨好型人格、漂亮羞耻、课题分离 ——内在的我，如何觉醒？
lundi 28 juillet 2025 • Durée 01:39:26
过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言 。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致......6大高频问题 ，做成这次一周年特别企划的上下篇 ，对这些成长难题逐一深入的拆解。（听友群 的二维码和一周年调研问卷 ，我会放在 shownotes 最底部， 过期了可以评论提醒我更新）
🎙️本期聚焦的问题是：
① 讨好型人格与过度共情： 边界感到底怎么建立，才不会内耗？
② 配得感低与漂亮羞耻： 社会训化的压抑和自我收缩 。
③ 情绪管理与课题分离： 真的能做到吗？ 阿德勒心理学的课题分离：到底该怎么实际操作？
一生二，二生三，三生万物。 一年是坐标，更是起点。
✨《向上一步》一岁啦，感谢你在。未来的每一步，希望你都不孤单。
🌿特别鸣谢：
感谢更适合国人肤质的植萃功效型护肤品牌【
谷雨 】对本期节目的特别支持！
谷雨专注中国人肤质的美白研究17年，品牌独家原创的“极光甘草”成分，采用28纳米脂质包裹技术，让美白活性成分深入渗透肌肤底层，美白不刺激，停用不反黑。搭配牡丹根、欧蓍草、依克多因、神经酰胺等成分稳定肌肤屏障，像我这样的混合敏感肌也能安心使用。
我最近一直在用美白奶罐面霜和光感水乳套装，皮肤变得细腻、透亮，不但气色提上来了，重点是敏感泛红的状况也有改善。特别适合我这种肤质敏感、想美白还不敢乱用酸的人。
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🔗本期你会听到
00:06 ｜播客一周年啦！这一年我们一起走过了什么？01:39 ｜被听众戳中的瞬间：“一档值得反复回听的播客”04:51 ｜2000条留言背后：我们都在悄悄地成长为更好的自己
｜怎么才能摆脱被别人情绪牵着走的烦恼？
｜心理学概念“课题分离”听起来容易，现实中却难如登天
｜职场案例：如何看穿同事的情绪操控，把主导权夺回来？
｜领导发火背后的情绪密码：看懂这些，你就能免疫职场PUA
｜一个反常识技巧：“弱传播”如何帮你获得信任？
｜我自己在用的4个小方法，迅速提高你的情绪韧性
｜情绪内耗值不值得？用这个“三步判断法”衡量
🎯
（1分钟即可完成）：
Vol.14 独处是狠人的必修课：父母和学校都没教过我们的成长真相！
mardi 10 juin 2025 • Durée 01:31:41
我们都以为，独处是自由，是放松。
但为什么一个人待着——比上班还累？
计划了一堆事，却动不了手；
明明在休息，却越来越焦虑；
越是想放空，就越陷入发呆、刷手机和自责的死循环。
不是你不自律，是从小到大没人教过我们：怎么高质量地，一个人待着！
所以这期播客，我想和你们一起拆解：
为什么你越想专注，越容易分心？ 👉 注意力系统，正在被算法操控；
为什么休息了一整天，还是感觉累？ 👉 可能是慢性炎症在“偷走你的能量”；
为什么一独处就想翻热搜、刷视频、点外卖？ 👉 上瘾机制，正在用“短期刺激”麻痹你对自我感受的连接；
为什么看了那么多书、还是感觉成长没实感？ 👉 因为没有把独处变成“内化的场域”，知识永远只是听过；
为什么你总怕一个人久了就不会社交？ 👉 其实你还没有建立起真正的“独处力”......
高质量独处，不仅决定你的精神状态，更是被我们忽视的成长捷径：是普通人最快的自我进化通道 ！
希望听完这期节目后，你能让独处真正成为滋养自我、积蓄能量的黄金时刻！
扫码进群 （ 群二维码拉到最下面 ；如二维码过期，评论区告诉我） 🎧 本期你会听到：
🧠 一、为什么一个人待着反而更累？从注意力跳页到拖延公式 00:49｜你不是不够自律，是注意力系统“无人控场” 03:03｜张一鸣、马斯克每天留给自己“深度空窗” 04:37｜东京大学实验证明：独处90分钟，决策力提升40% 05:37｜哈佛研究：真正有整合力的思维来自“默认网络” 08:14｜《专注力陷阱》：多任务大脑就像20个标签页在闪 10:49｜《拖延心理学》动机公式：期望 × 价值 ÷ 难度 13:18｜五个快速启动技巧：从“反馈机制”到“情绪锚点” 🔍 二、如何判断一件事“做了真正有价值”？
19:10｜不是没时间，而是不知道什么值得做 20:08｜《深度工作》公式：能力 × 稀缺性 = 长期复利 25:04｜主动回忆法：输入如何变成真正的内化 26:23｜幸福感三维模型：舒服、有用、符合价值观 32:22｜你刷手机不是上瘾，而是“没有更好的选项” 🧬 三、别被慢性炎症偷走你的能量
35:43｜情绪低落 ≠ 懒散，是炎症在偷能量 38:17｜一分钟炎症自测：你长期处在能量漏斗中吗？ 41:16｜抗炎四步法：睡觉、饮食、运动、情绪调节 44:39｜为什么鱼油有效？关键在纯度与吸收 47:49｜鱼油对女性的特殊作用：调激素、助眠、美容 🎯 四、夺回注意力系统的主导权
50:57｜间歇性奖励机制：算法在收割你的多巴胺 54:45｜《认知觉醒》：理智脑最晚进化，最容易被劫持 56:31｜四步注意力系统搭建法：从屏蔽干扰到记录成果 🌿 五、环境系统：为自己搭建一个人的“能量场”
🤝 六、越能一个人，越会与人相处
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🎵 本期 BGM 推荐
Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是——你要一寸一寸地拯救自己！
lundi 26 mai 2025 • Durée 01:23:57
你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？
本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。
我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。
正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。
这期我会从情绪、身体、认知 三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺机而动稳住自己的人生牌局。
欢迎加入听友群，和我以及更多积极向上的人一起“留在牌桌”：无论手上的牌是好是坏，都在为未来保留更多可能性！（群二维码在本期文字区最底部 ）
00:55 – 03:40｜努力没结果，还要坚持吗？谁都救不了你，只有你一寸一寸地救自己
03:40 – 05:27｜伊能静、章小蕙如何在低谷翻盘？死撑留在“牌桌”是她们最强的能力
05:27 – 07:12｜那年我做制片人，一张被踩在地上的艺人简历，成了我写下节目主题曲的灵感源头
07:12 – 09:37｜播客刚上线数据惨淡，根本没人听，我为什么还是一集集做下去？
09:37 – 11:25｜周杰伦《蜗牛》那句“一步一步往上爬”，在我低落迷茫的时期鼓舞了我
13:52 – 16:00｜身体是健康的信号，原来膝盖疼并不是缺钙
16:00 – 17:47｜真正影响情绪的，是一直忽视的身体疼痛
17:47 – 21:15｜拖延、发火、emo背后，是你没看懂自己真正的情绪需求
22:53 – 28:18｜这些情绪其实是身体在“替你喊话”，你只是没听懂
28:18 – 30:56｜你总想“做对”，但其实你只是害怕“犯错后被讨厌”
30:56 – 34:11｜控制情绪最有效的方法，是允许它存在，而不是立刻压下去
34:11 – 39:41｜刷手机≠休息，大脑真正的恢复要靠“视觉脱焦、无语言、记忆漫游”
44:00 – 48:36｜晚上吃东西到底会不会胖？真正决定你胖不胖的，是这三件事
48:36 – 53:25｜骨头汤、钙片、关节贴……被误解的“常识”？
53:25 – 58:30｜女生膝盖比男生老10年......是吓唬，还是科学？
58:30 – 01:03:41｜氨糖软骨素是智商税还是年轻人刚需？
01:04:39 – 01:06:19｜职场每次出问题乱，我都以为是我搞砸了——直到我开始换一种脚本讲故事
01:07:57 – 01:09:55｜那天深夜，我们在简陋的酒店角落见到成毅，他烧了一壶开水等我们
01:11:42 – 01:13:20｜你觉得人生是被安排好的，还是你自己在掌控？你的答案会改变你的人生
01:15:03 – 01:28:55｜学会区分：你今天真正能控制的是什么？哪些事根本不归你负责
感谢「MoveFree益节 」对本期节目的支持！ 重点是：这次MoveFree给我们《向上一步》的听众准备了
选择
→ 主打缓解关节不适，适合追求“有效缓痛”的人群，成分配比更专业。
选择【
】→ 针对有补钙需求或不想吃多种营养补充品的中老年人设计，含高浓度钙+维D。
选择【
】→ 不只是氨糖+钙，还加入了
，能从多维维度帮助维稳膝盖软骨和免疫支持成分。
选择【
】→ 在基础养护之外添加体能支持营养素，帮助缓解疲劳、恢复状态，专门针对“外表年轻、关节已老”的人。
Vol.12 三个月瘦22斤发现：执行力与自律无关，而是构建你的人生系统！
jeudi 17 avril 2025 • Durée 01:31:30
你们认为减肥大忌top1是什么？
什么事最容易成为减肥路上的绊脚石？
这期播客不仅仅分享：快速掉称无痛瘦身的干货，我更想分享：当我们搞明白真正的优先级，才能把精力都投入到关键地方，在任何想做成的事情上举重若轻，以超越同龄人的速度前进！
本期分为五大结构：
Part 1｜认知差：不掉称是因为一开始方向就错了 “低估热量”“节食反弹”“假饿错觉”这些认知误区，越努力越不瘦。
Part 2｜方法论：不是不吃， 把所有热量缺口用来吃自己想吃的。
我会分享5个我亲测有效的饮食策略，帮你在暴食与自责之间，能量稳定，情绪愉悦。
Part 3｜情绪系统：你不是嘴馋，是大脑太累了 不要为了减肥和自己拧巴较劲。终止暴饮暴食，需要懂如何与身体对话和心理常识。
Part 4｜节奏结构：不是你做不到，是你太用力了 放纵餐最弊端的不是这顿饭本身，而是吃完以后带来的连环效果。所以不用追求完美，而是设计一套低谷心态崩溃的时候也能完成的系统。
Part 5｜认知升维：这套节奏，不止能瘦，还能帮你慢慢变强 这个底层规律可以应用在任何层面。工作，学业，事业，全都是相通的。发现它其实是一套“自我恢复系统”。
这期播客，送给：
反复暴食又自责、吃完后悔的人 一焦虑就报复性饮食的人 容易吃撑，复胖或者长胖的人 拖延、容易内耗、自控力不足的人 如果你也在经历“反复开始又反复崩塌 ”的循环，希望这期能帮你：
重新看清“做不到”的真正原因，建立一套不靠意志力也能执行力拉满的系统 ！
「听众共创笔记挑战」｜从本期开始正式发起！ 经常有朋友留言说，我的播客内容密度太高，得反复听、边听边记。实验性计划 ：用你自己的方式，拆解你听懂的内容，也用“输出”倒逼“输入”。
参与方式不限格式 ：思维导图 / 知识图谱 / 框架结构总结/文字笔记 + 金句摘录 + 听后感/视频讲解 / 图文分享
总之你怎么舒服怎么来，只要表达出你听懂了什么，就已经很棒了。
参与方式（重要！）
发布你的内容到小红书➡️ 加标签：#向上一步播客 或 #向上一步播客学习笔记， 并 @欢科姐 （确保我能第一时间看到你的笔记！）
每月我会选出3位最走心的共创笔记作者 ，送出以下礼物之一：
一本我亲自为你挑选的的书籍/我的书《从事艺人统筹，挺好的》亲笔to签/ 一张提问直通卡（在下一期节目中拆解你当前的一个具体问题）/在下一期节目 or 视频中读出你的评论和分享......更多福利待解锁哦！
表达，是最好的整理思维方式！分享出来，既影响他人，也是让自己被看见的第一步。
这期节目听完就开始行动吧，我等着看到你的名字出现在共创者名单里！
（建议反复背诵）
小红书名称：
Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
lundi 7 avril 2025 • Durée 01:37:04
我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办...... 如果你也有过这样的时刻：
越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？ 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我” 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑“我怎样才能准备的更好”...... 这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为“状态不好”而临时取消。表面上看起来像是在“排斥”或逃避”，直到我在心理咨询中探索这些“怕”，才意识到“拖延”和“反复纠结”的真相——我们不是没有动力，而是潜意识在保护我们不要“搞砸”那份，对自己来说真的很重要的东西，是那些真正代表自我价值、真正关乎成长和机会的事情！
这背后藏着三个核心问题：
完美主义 ：“我必须准备到100分，才能开始”不配得感 ：“我拿到了机会，但我觉得我不值得”行动力低 ：“我道理都懂，但我就是动不了” 所以这期播客我会从个人的真实体验出发，结合心理咨询中的启发、《微习惯》《不完美主义者》《我相信我》等书中的内容，拆解之所以“动不了”的心理机制，并且给出一套实际可行的破解方法：从破除完美主义 → 重构自我故事 → 行动微启动， 一点点帮大家从“知道却做不到”的陷阱里拉出来。
如果你也在反复的内耗、拖延、自我否定中拉扯，这期会帮你听懂自己，并温柔地推动你迈出下一步！
【💌互动提问 】你有没有：“一直拖着但明知对你有益的事”？期待留言区跟我说说，互动还有福利哦 🎁！
（欢迎进群，分享你的心得和感受，未来和我产生更多交集！进群二维码在本期介绍底部哦 ~）
💡 特别感谢 Glowe阁楼 · 心理咨询平台 对本期节目的支持，也是我自己真正用过、也愿意推荐给大家的心理支持工具。
其实最初促成这期内容，就是因为我在一次Glowe的线上心理咨询中，意识到自己那些“拖延”、“不想社交”、“否定自己的好机会”的行为背后，竟然不是懒，也不是逃避......而是太想做到完美、太怕搞砸。这个转变，对我很关键！
Glowe 阁楼是一个提供线上心理咨询的 App，平台上的咨询师不仅100%持证或科班出身，还要经过严格的5轮筛选（笔试、面试、实操模拟等），通过率不足3%。这也是我敢放心使用的原因。
我最喜欢它的地方是：一次咨询包含50分钟视频语音+5天留言 的模式。你可以在正式咨询前，把自己的状态、困惑提前发给咨询师，让对方了解背景；咨询当天就能高效直奔主题；结束后如果还有情绪波动或者新发现，也可以继续留言，获得持续回应。性价比很高，特别适合内耗高、怕“白聊”的人，通过提前留言 + 咨询后持续跟进，可以建立稳定的反馈机制！
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🧭 本期你会听到什么？ 00:00 - 03:40｜我三次放朋友鸽子的故事，为什么越重要的事越不去做？
（建议马上实践）🧠 拖延 → 行动力困境篇
🧩 完美主义 & 不配得感篇
🔓 内耗 → 情绪疏通篇
💡 资源支持工具
：（建议反复背诵）
Vol.10 很会搞人际和事业的人，都是如何让大佬记住，轻松拓展社交圈提升贵人运的？
jeudi 20 mars 2025 • Durée 01:17:19
我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。
大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？
第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。
第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。
第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。
所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！通过分享即学即用的解决方案和经验，帮助大家学会识人用人、为自己搭建人脉体系，在职场和人际关系中都吃得开。
如果你喜欢这期内容或者引起你的共鸣，希望在评论区看到你的留言哦！（听友群二维码移到本期shownotes底部啦 ）
感谢Soul App对本期节目赞助播出， 打开
Soul 带话题 #职场妙计， 发职场瞬间，得万元好礼
！ 3.24-3.28 每晚18:30-20:00，Soul特邀各种职场人脉，助你点亮绝妙事业好运！ 重点预告 ：我的受邀直播是在
3月27日 晚上18:30~20:00，内容包括三个方面：职场生存的高位法则，分享一些我自己走过的弯路才明白的职场真相；职场中最应该重视的事情，比如AI可以替你去写替你去改，所以当下表达汇报能力才更加重要；分享我在腾讯做企业面试官时的独家经验，帮助大家在春招找工作或跳槽成功。
大家在Soul APP 搜索“职场妙计 ”话题下就可以找到我，或者点击链接预约：Soul职场妙计 ，到时候有30分钟的直播连线，我还会送出自己的签名书籍。你们有什么问题就可以直接来找我支招！
Soul职场妙计&本期Highlight： 02:31 这是一套老实人的社交提升体系。
04:26 人际关系的底层真相：找到契合的人。
05:29：圈子小如何拓展人脉？
06:27斯坦福大学教授杰弗瑞菲佛“权利的七条法则”。
09:07 职场强关系：通过共同受苦的经历和共享共同的标签，可以形成超越日常社交的情感联系。
13:53 5个价值观测试，判断同事是否值得深交。
19:06 如何识别出的优秀同事，并把ta变成自己人的三步骤。
22:17 弱关系理论：如何利用弱关系寻找工作机会和跨圈层？
24:30 我的第一本书就是通过社群里的弱关系，和出版社靠谱编辑搭线。
26:03 如何通过“兴趣社交”发展副业寻找资源 ：实习生通过Soul的汉服群找到新工作，同事通过Soul的美妆创业群拿到投资。
29:38对于想要开展副业、拓展人脉的人，我的建议：在社交平台上利用信息差，聪明地进行社交。
：
Vol.09 人一旦变强，气质就变了！被低估的变美思维：情绪管理/精力管理/心力管理！
mercredi 22 janvier 2025 • Durée 01:15:40
为什么会有这期节目：
人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。（欢迎进群，未来和我有更多交集，进群二维码在本期介绍底部哦！ ）
这期节目你会听到： 0:35 - 2:43：
真正推动变美变强的关键在身体细节，如精力、情绪、心力管理，而这些都依赖身体营养。
第一部分：精力管理（2:43 - 29:02）
2:43 - 6:44：精力管理的底层逻辑始于懂得取舍，是与自我博弈后的权衡选择。
6:44 - 9:43: 精力疲乏是因为：缺乏明确价值观、缺乏规划能力。
9:43 - 11:40: 做选择遵循第一性原则，增加交换筹码。最值得拥有的筹码有健康、钱、知识、思维、创造力。
11:40 - 15:54: 推荐《最重要的事情只有一件》。通过问题：“做哪件最重要的事，能让生活简单或让其他事不重要？”聚焦重点。
15:54 - 19:50: 用倒推目标法找到应做的最重要的事，通过展开追问挖掘内心，明确主线和目标。
19:50 - 22:59: 人难以同时挑战两个高难度任务，多线型目标最好一大一小搭配。
22:59 - 24:33: 采用3 + 2 + 5法则克服拖延
24:33 - 27:13: 分享网友练习化妆的小故事，从当下开始行动，耐心走好第一步。
27:13 - 29:02: 分享助眠方法，包括放平心态、提前准备、布置环境、自我暗示等。
29:02 - 38:23: 介绍《生命力》书中关于NAD+逆转细胞衰老，补充NMN可提升NAD+水平，是抗衰营养补剂。
第二部分：情绪管理（38:23 - 59:25）
38:23 - 40:32: 宋慧乔、赵丽颖的内核稳定，情绪和精力管理紧密相关。
40:32 - 47:47：情绪管理的步骤：先明确情绪，再分析情绪，找出原因并评估合理性。巧用辩方思维，用积极思维替换消极思维；准备成功日记，记录成绩增强自信。
47:47 - 51:14：尝试暴露小挑战，对困难脱敏，看到自己进步。用“就算”替代“万一”，增强勇气，改变行为模式，提升专注力。
51:14 - 55:43：避免过度自省与内耗。介绍费利斯丁格法则，要学会自我关怀，像安慰朋友一样安慰自己。
55:43 - 59:2：情绪问题可通过特定营养补剂改善，如鱼油中的欧米伽3脂肪酸能调节情绪。
第三部分：心力管理（59:25 - 1:14:02）
59:25 - 1:01:28：心力是内心力量，推荐邓亚萍《心力》一书。
1:01:28 - 1:10:51：心力的组成部分：心理韧性、强者和弱者视角、找准机会发力。
1:10:51 - 1:14:02：推荐通过听播客拓宽认知，分享自己的top播客单期。
，享受新人专属优惠!
：小红书/B站/抖音：欢科姐
Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！
dimanche 5 janvier 2025 • Durée 01:32:36
Vol.07 所有坎其实都能过去！低谷期迷茫焦虑的人，请多给命运齿轮一点转动的时间！
mercredi 18 décembre 2024 • Durée 01:04:26
我的底色是向阳的有生命活力的人，但是我这种内心的豁达和坚韧并不是天生的，而是在经历过一个人站在迷雾当中，焦灼，慌乱，很孤立无援的状态；是在一次次迷茫和焦虑的徘徊过程当中，找到了带我进入光明暖意融融、充满希望的境地。现在回头看那些难捱的时光，如今已成为我铠甲的一部分，让我有了更好的心态：上天给你什么你就享受什么，上天拿走什么你就接受什么，上天懒得理你，你也最好不要去理它。
所以这一期，我想跟大家聊一聊，人处于低谷期或遭遇不顺时的应对策略与方法。也希望在评论区看到你分享自己的经验，因为每一次的向外输出，也会滋养自己的内心力量。同时，欢迎你加入我们的听友群，这里有最真诚的彼此慰藉和鼓励。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）
本期观点&金句： 1. “很多抉择当时看起来再寻常不过，实则一直在不动声色中塑造着我们的人生。”
2. “读书的好处在于你总能发现，原来你的感受早已被世上某个人明白的说清楚了。”
3. “人是一瞬间好起来的。我更喜欢这样的理解，是人的能量随着时间恢复了，人有了精力才有了奔头，于是人有了生机。”
4. “人生一定是环环相扣的，它不是一下子就让你摆脱了困境，走到顺风顺水的那个位置。”
5. “人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮。”
6. “改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。”
7. “有时候，细碎的日常也是一种支撑。”
8. “在做事情的过程中，人生的奥秘就会向我们显现，不确定带来的困扰就会消除。”
9. “一次顿悟并不足以改变人生。他只是躲过了第一颗子弹，而前路还很漫长。”
10. “删除我一生中的任何一个时刻，我都不能成为今天的自己。”
本期节目框架： 00:00 - 03:39 ：回顾十几岁抑郁、二十多岁经济困窘、三十多岁职场危机等经历。希望用个人的经历与经验，帮助大家驯服和掌控焦虑内耗。03:39 - 07:20 ：自己作为乖乖女难以融入学校，对未来深感迷茫，非常痛苦。07:20 - 09:48 ：阅读使我内心力量渐长，冲破困境束缚，心态从绝望转向期待。09:48 - 11:26 ：阅读要看与心境契合的书，找不到就从经典名著读起。11:26 - 13:33 ：在文学作品浸染中，自我版本开始迭代，见人见世面，升级经验技能，逐渐从混沌状态走出。13:33 - 16:15 ：人生出现转机的时候，往往是因为人的能量随时间恢复，精力带来奔头与生机。16:15 - 17:12 ：低谷期建议（一）：自身力量薄弱时，可通过阅读、看影视作品、听播客建立精神支持体系
影视类型：主旋律作品/家国情怀剧/温情作品/商战逆袭剧/人物访谈 17:12 - 22:49 ：低谷期少刷短视频：与负面内容共鸣易陷入恶性循环，光环人物让人产生错觉对比加重心理落差。22:49 - 25:00 ：低谷期建议（二）：“命” 是惯常行事风格，“运” 是突破改变：人生环环相扣，唯有行动才能扭转困境。
25:00 - 27:06 ：人在不顺时可适当躺平保护能量，但不能消极懈怠。人生没有无用经历，坚持就会迎来希望。
27:06 - 31:38 ：低谷期建议（三）：迷茫时做确定之事专注当下：专注具体事如阅读、健身等可破除迷茫。小事作用：建立对事情进度感，通过日常小事确定性心理锚点。提升执行：两分钟原则：两分钟内能做之事马上处理，避免大脑因未完成小任务产生潜意识焦虑。五分钟起步法：面对不想做或有难度任务先承诺做五分钟，大脑行动后有惯性会产生完成欲望。31:38 - 35:37 ：陈嘉映《走出唯一真理观》：在动荡时局中要沉得住气做好自己事，越是不确定越要把精力放自身，未来是现在因素展开。35:37 - 41:53 ：工作中被骗经历与启发
启发收获：事出有因：从 “为什么发生在我身上” 转变为 “教会我什么”。在人际交往中关注结果而非动机，避免内耗。 反脆弱性：世界充满变化不确定，反脆弱能在波动中受益变强。焦虑内耗情绪也是一种保护，重要的是自身获得成长。 41:53 - 45:41 ：职场危机应对与反思
45:41 - 53:25 面对困境的态度与总结
Part 1 | 讨好型人格与自我边界感
10:42
13:01
15:10
16:34
21:05
24:24
Part 2 | 漂亮羞耻感与自信重塑 28:43 ｜你是不是也曾害怕打扮得太漂亮，会招来莫名的敌意？32:48 ｜4步激进自我慈悲练习：学会对自己好一点35:10 ｜皮肤变好后，我发现外表对自信的影响远比想象大37:17 ｜美白产品=敏感肌禁区？我用谷雨美白奶罐的亲测答案42:52 ｜一个简单有效的心理技巧：每天提升一点自我状态
Part 3 | 情绪管理与课题分离
01:05:40
01:08:23
01:10:20
01:16:10
01:20:19
01:24:11
01:30:13
01:36:56 ｜听友群入群方式（有惊喜彩蛋）01:37:41 ｜一周年只是起点，每一期都是我们成长的延续
英国哲学家罗素曾说：“参差多态，乃幸福本源。” 标签是一种心理封印，会让我们停止进一步思考。 语言的边界，就是你世界的边界。 学会“不解释”，是停止内耗最重要的一步。 压低存在感并不能真正保护你，只会让你慢慢失去本该属于你的机会和位置。 女性在职场最大的障碍，是长期压抑自己的表达，导致别人看不到她的潜力。 长期生活在消耗自尊的环境里，我们不会直接反抗，而是下意识切断对“美好状态”的感知。 我有没有让自己变得更漂亮的愿望”，可以当作自我觉察的指标。 你对自己的精致状态，其实反映了你与这个世界关系的真实状态。 所谓课题分离，不是割裂情绪，而是允许情绪先流动再拆解。 你要做的，不只是情商技巧，而是先打破“共情惯性”和“情绪顺从”。 情绪不是洪水猛兽，是可以被你主动调度、甚至塑造你影响力的能力。 1. 《被讨厌的勇气》 2. 《身为职场女性》 3. 《影响力》 4. 《穿在身上的心理学》 5. 《不再讨好》 6. 《心力》 7. 《野蛮进化》 开场音乐：Joshua Radin《My My Love 》
中段插曲：唐宁《开始变好》 /Justin Timberlake《Five Hundred Miles》
结尾推荐：唐宁《祝你如愿以偿》
也许人生是一场不断地走散和重逢。有人短暂交错，就此别过，终难“再见”；而有人方向一致，终将疏通同归，再度喜相逢。无论何种，愿所有俗套的祝福，都能在你身上应验；“祝你如愿以偿”——送给每一位收听本期节目的你！💌
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产品上线时的【7折专属优惠】 第一批【内测用户资格】 我为“用心留言的听友”准备的一份小惊喜 Lire plus Réduire
01:03:04｜伍尔夫的《一间自己的房间》：空间是思考力放大器
01:04:10｜空间被频繁打断，专注力会碎成片段
01:05:18｜心理边界训练法：每天30分钟不回应任何人 01:07:49｜灵感为什么总在洗澡时出现？大脑终于沉下来 01:10:46｜怕独处，不是性格问题，是“独处力”没被训练 01:13:50｜五个“独处挑战”：从咖啡馆坐1小时开始练起 01:22:28｜一个人久了不合群？恰恰相反，独处力让关系更稳 01:27:45｜别再拿人当“情绪填补物”：孤独是遇见自己的必经之路 感谢拜耳水晶鱼油 One A Day 对本期节目的支持！
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本期提到的书单推荐
1.《深度工作》 作者： 卡尔·纽波特｜豆瓣评分： 8.2推荐理由： 一本教你“如何专心做事”的实用书。适合总是分心、效率低下的人阅读，内容结构清晰，帮助你系统提升专注力与抗干扰能力。
2.《认知觉醒》 作者： 周岭｜豆瓣评分： 7.9推荐理由： 用非常通俗的语言讲清楚：“我们的注意力、习惯和情绪是如何交织在一起的”。适合对“自我掌控力”感兴趣、但不喜欢读学术书的朋友。
3.《认知心理学》 作者： 罗伯特·斯滕伯格 等｜豆瓣评分： 8.7（经典教材）推荐理由： 一本讲“我们如何学习、记忆、判断、形成兴趣”的心理学基础书。如果你常常在思考“我到底适合什么”，这本书能从科学角度给出启发。
4.《专注力陷阱》 作者： 亚当·加扎雷 & 拉里·罗森｜豆瓣评分： 8.1推荐理由： 深入讲解“为什么我们总刷手机、难以专注”的底层机制。从神经科学角度解释注意力如何被劫持，适合想戒掉“信息上瘾”的人阅读。
5.《一间自己的房间》 作者： 弗吉尼亚·伍尔夫｜豆瓣评分： 8.7推荐理由： 一本写给所有渴望拥有“精神独立空间”的人。文字优雅有力，提醒我们：独处空间，不只是物理需求，更是思考力的起点。
✨ 本期金句推荐
真正改变世界的力量，来自深度独处，而非热闹社交。 和自己相处得有节奏、有秩序，才是一个人积蓄能量的底层方法。 动力不是来自自律，而是来自“先动一下”之后的大脑反馈。 意义感不是玄学，而是你能在生活中“感受到的确定感”。 你不是没有答案，而是大脑中“样本不够多”无法判断你擅长什么。 在这个充满干扰的时代，能专注的人，本身就是稀缺资源。 孤独是自我对话，寂寞是向外寻找回应。它们并不一样。 学会和自己相处，是你真正拥有爱别人的能力前提。 内向的人需要亲密关系，外向的人也需要独处。 好的关系，是两个完整的人相遇，而不是互相填补空洞。 我自由呼吸，我存在；我看见万物，我存在。见自己，方能见天地，见众生 陈壹千《一个》 郁一凡《坏事能拖一天算一天》 CLOVES《Blowin' In The Wind》 成长从不是一个人的修行。你所经历的困惑、犹豫和转变，其实很多人也在经历。欢迎加入听友群，把一个人的思考变成一群人的成长。听播客只是开始，希望未来你和我一起日拱一卒，成为自己更喜欢的更强大的版本。
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MoveFree益节氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。 前段时间我膝盖疼痛，后来检查才发现，是软骨磨损引起的滑囊炎。并且这时候我才知道：“补钙≠护关节。 软骨是没有神经的，一旦感觉到疼痛必须要重视！”
后来我自己也去查资料才知道，能保护膝关节保健品只有补充氨糖+软骨素。 所以我开始服用MoveFree益节红瓶绿标 氨糖，这款是专门针对关节问题设计，里面有一个有效成分：MSM ，是用于缓解炎症、修复软骨环境。
我还搭配着他们家的白瓶骨胶原和七合一氨糖软骨素 一起吃，已经坚持了两个月，原来膝盖那种“隐隐的胀痛感”现在好多了！
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男生体力不足、关节僵硬、精力下滑？
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特别提醒：本品为保健食品，不能替代药物治疗疾病哦！
金句时刻
“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己。”
“不是要求你立刻飞翔，而是告诉你没关系，可以慢、可以小，只迈出你当前能够迈出的最小一步”
“我们的身体都是一座神坛……都该是健康的、强韧的、充满活力的”
“奇妙的是，一旦我接纳了自己的本来的样子，我就开始改变了”
“当我们越对情绪进行抗拒，它越会以更强大的力量反扑”
“你不需要改变全世界，只需要守住自己能做到的那一寸”
本期提到的书单推荐
作者：苏珊·福沃德/ 琼·托雷斯豆瓣｜豆瓣 7.8
推荐理由：这本畅销心理学著作通过分析控制型亲密关系，解释了为何我们总会在关系中反复陷入“委屈、讨好、低价值感”的模式，核心根源往往来自早年关系伤痕。
推荐理由：这不是一本教你跑步的书，而是村上用跑步讲述自律与坚持的故事。是一本充满跑步与人生哲理的随笔集。
推荐理由：莫言散文精选集，以平实幽默的散文，传递“无论外界如何卷土重来，都要保持定力”的精神，记录他的人生经历和感悟。
推荐理由：神经科学家作品，帮助读者从科学角度理解情绪生成机制，学会用更多视角重新定义和管理情绪。
推荐理由：推翻“情绪是非理性”的偏见，告诉你情绪是决策不可或缺的一部分，甚至是我们身体参与思考的重要证据。
推荐理由：人本主义心理学经典，强调自我接受与个人成长。本书鼓励读者以接纳自我的态度，开启改变的旅程。
推荐理由：提供实用策略教你灵活地与情绪共处，帮助你更轻松地管理日常情绪。
🎯 自我稳定工具清单 · 听完立刻实践
1. 焦虑处理三步法： 情绪上头、内耗爆发、思绪混乱时
① 暂停情绪 （深呼吸/离开场域）贴情绪标签 （不是“烦”，是“害怕失败”）追问真实需求 （我其实想要被理解）
2. 主动休息三件套： 精神疲惫、大脑持续紧绷、睡前难以放松时
① 视觉脱焦 （远眺窗外 3 分钟）无语言时段 （不听、不说、不读）记忆漫游 （回忆一段你觉得愉快安静的片段）
3. 情绪 - 身体 - 需求联动识别链： 身体经常出现小毛病，想做事却总卡住却说不出哪里不对时
①从“情绪”（烦、急、闷）→ 找“身体感受”（胃紧、肩紧、呼吸浅）→ 最后问“我内心真正想要什么？”
②放弃纯靠“我得自律”这套意志力论，借助“环境+节奏+人”的外力驱动（比如“去图书馆”就能启动写作）
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（我们的听友群二维码在这期文字区域的最底部，扫码和我有更多链接哦~）
我试过市面上很多“美白牙膏”，也一直对“功能性牙膏”持保留态度，参半沸石美白牙膏 。
但说到底，我喜欢它，不仅仅因为这些；而是作为国货口腔护理品牌，它的理念我记到现在：
参半沸石美白牙膏 ，也让我重新定义了“刷牙”——
你有没有“对自己好一点”的仪式感？欢迎评论区留言告诉我：“你最近一次‘好好爱自己’的时刻？” 我会从留言里抽出 3 位听众，送出我现在同款的【参半沸石美白牙膏·苍兰味 】体验装。 不催你买、不劝你囤货，只希望也能像陪着我那样，
「本期你会听到」
00:00 ｜我减了22斤，但最让我惊讶的，是我这次没靠狠
03:47 ｜这次减肥，让我第一次看懂“做成一件事”的底层规律
06:35 ｜原来我一直失败，是因为被这些“看起来很健康”的选项骗了
10:42 ｜吃得少还是瘦不下来？你误解了“吃”的本质
14:26 ｜我第一次“越吃越瘦”，是从不再压抑食欲开始的
18:52 ｜那顿大餐我吃了1500大卡，但体重不升反降
22:17 ｜早餐没吃对，一天都在饿；吃对了，一天都稳
26:39 ｜聚餐不怕胖，我的“社交场合吃法”是这样设计的
31:46 ｜我不再靠忍耐戒零食，而是提前准备“平替快乐”
36:14 ｜你控制不住嘴，不是因为嘴馋，而是你太累了
40:36 ｜暴食前我开始刷牙，不是清洁口腔，是断掉冲动
45:18 ｜这不是玄学，是大脑奖赏系统的一个按钮
50:28 ｜真正的自律不是天天都能做，而是状态差也能稳住
54:52 ｜我那套“低配日流程”，撑过了无数情绪低谷
58:55 ｜节奏不是表格，而是你崩了也能回来的那种“生活弹性”
01:03:41 ｜你越想靠一口气坚持，越容易放弃
01:08:30 ｜我发现：这套减肥节奏，也能用来写作、工作、做内容
01:13:24 ｜我不再怕“做不到”，因为我已经给“失败”留了余地
01:16:02 ｜刷牙，是我对自己说：“你值得被温柔对待”的方式
01:28:55 ｜互动提问：你最近一次，好好照顾自己的方式，是从哪个小动作开始的？留言和我说说，我会送出3份参半牙膏礼盒，一起温柔重启自己
「本期书单与延伸阅读推荐」
如果你听完这一期，也想更深入理解“节奏感、食欲、行动力”，这些书值得你翻翻。
本期播客中提到的书籍
《肥胖代码》 （豆瓣评分 8.2）
《你为何吃太多》 （豆瓣评分 8.1）
《习惯的力量》 （豆瓣评分 7.9）
《睡眠革命》 （豆瓣评分 8.3）
《自控力》 （豆瓣评分 8.1）
延伸阅读推荐
《掌控习惯》 （豆瓣评分 8.6）
《微习惯》 （豆瓣评分 7.8）
如果你想解决暴食 → 先读《你为何吃太多》 如果你想理解瘦不下来的节律逻辑 → 推荐《肥胖代码》+《睡眠革命》 如果你想构建节奏感 → 推荐《微习惯》+《掌控习惯》
「本期节目提到的实用方法&心理工具」（建议马上试试）
如果你听完节目，也想立刻“做点什么”，这些方法都是我在减肥中亲测有效，也适合迁移到生活的其他节奏搭建上。
1. 起步 &热量认知篇
✅ 20%法则启动拼图
把目标当作一副100块拼图，先找出那“起作用的20%”：简单、每天能做、有正反馈。我的拼图是：记录饮食 + 称体重，仅这两个小习惯，就能让你对自己的摄入有真实“看见”。
✅ 行为自我察觉机制（引自《原子习惯》）
仅仅是记录饮食，不做任何控制，实验中参与者就自然减少28%的摄入，30%的人没有节食也瘦了
2. 热量策略 &节奏系统搭建
✅ 聚餐不胖技巧：提前做“热量预判”
比如聚餐前先小红书搜“某菜热量”，或用App扫码估算，哪怕不准，也能做到“有数”。有数就不怕吃，才是长期坚持的底气
✅ 每日饮食记录 & 生理周期追踪
记录饮食后能反推“不掉秤的原因”。比如生理期前水肿、进食增加，只要看到模式，就能减少焦虑。
3. 情绪暴食应对机制
✅ 情绪性进食的神经机制（引自《你为何吃太多》）
当你说“忍不住炸鸡”，不是嘴馋，而是大脑在寻找奖赏来缓解情绪崩溃。多巴胺寻找的是最快的快乐通道，而不是“你真的饿”
✅ 奖赏路径中断法：用参半沸石美白牙膏-刷牙行为替代
暴食惯性链条是：疲惫 → 行为 → 食物 → 爽感刷牙 → 味觉清空 → 大脑重新判定“吃完了”
4. 节奏系统 & 再烂也能完成机制
✅ A/B计划策略
状态好时做A计划（深度学习、全套执行），状态差时做B计划（听播客、只打一条字）。真正厉害的人不是永远满格，而是知道什么时候切到“省电模式”
✅ 建立“弹性系统”的三个原则总结
2. 默认会失败 → 提前设计低配版本 or 情绪出口
3. 不追求完美节奏 → 追求的是“再烂也能做完”的可持续
「本期精选金句」
· 知道不等于做到，失败不是不懂，而是理解得太浅。
· 每次你说“我控制不住嘴”，其实是你的大脑在自救。
· 刷牙，是我对自己说“我值得被好好对待”的方式。
· 做事不靠意志力，是靠“再烂也能做完”的生活系统。
分享学校不教、父母不懂的自我提升和职场反套路认知。 已经持续更新了400多条视频；关注我，老实人越早知道，越不吃亏。 Lire plus Réduire
03:40 - 09:12｜心理咨询中的觉醒：你害怕的不是失败，是暴露“不够好”的自己
09:12 - 13:55｜完美主义其实是一种逃避：“准备到95分反而更不敢出发”
13:55 - 18:30｜逃避行为的两面性：逃避虽可耻，但真的有用？
18:30 - 22:20｜听友留言共鸣：“我一直在努力伪装成一个值得被喜欢的人”
22:20 - 26:42｜被冒名顶替综合征绑架的我们：“我不是真的好，只是运气好”
26:42 - 30:10｜心理咨询师对我说的一句话，让我开始重构自己的故事
30:10 - 35:00｜原生家庭如何种下“不配”的种子？你不是错的，而是需要被理解
35:00 - 39:26｜“我也曾拖延过，但不是因为懒”——第三种痛：知行脱节
39:26 - 43:41｜解决“做不到”的三把钥匙：《微习惯》《福格模型》《内在动机》
43:41 - 47:58｜从“弱化用词”到“SOP”：普通人也能打造稳定执行力
47:58 - 51:03｜AI可以陪你思考，但真正的转变源于被人理解
51:03 - 54:15｜我在Glowe阁楼的咨询体验：第一次感到自己被“看到”
54:15 - 57:00｜AI无法替代的是“关系本身”——两个活人之间的理解
57:00 - 59:48｜你不是不配，你只是一直在等一个允许自己“要”的理由
📚 本期提到的书单 （建议延展阅读）
🎯 《如何成为不完美主义者》 （豆瓣评分 8.3）
🎯 《瞬变》 （豆瓣评分 8.2）
🎯 《福格行为模型》 （豆瓣评分 8.4）
🎯 《完成的艺术》 （豆瓣评分 9.1）
🎯 《微习惯》 （豆瓣评分 7.8）
🎯 《贪婪的多巴胺》 （豆瓣评分 7.7）
🎯 《内在动机》 （豆瓣评分 8.1）
🎯 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》 （豆瓣评分 8.0）
🎯 《我相信我》 （豆瓣评分 8.1）
🎯 《职场女性：别让这些细节绊住你》 （豆瓣评分 8.2）
🧰 本期节目提到的实用方法 & 心理工具
微习惯启动法 （来自《微习惯》）词语弱化法 （小红书高热技巧） 黑点白纸法 （咨询师真实对话）心理叙事重构 地板级目标法 （也叫「敷衍主义」或「先完成再完美」）行动驱动自我感知法 SOP机制（Standard Operating Procedure） 将重复的任务流程化、模板化，避免每次“从头来过”，适合容易因“怕做不好”而迟迟不开始的人。情绪得分法 （节目中引用）认知负荷预警机制 🧠本期精选金句
“完美主义的本质，是一种自我设限：“如果不能做得完美，那我就干脆不开始。” “‘我可以做得更好’，等于‘我现在还不够好’。” “你不是没动力，而是你用‘高标准’把行动力提前扼杀。” “最深的内耗不是做得不好，而是‘我本可以做得更好’。” “冒名顶替综合症就是：我做得再多，也只是运气好。” “你以为是害怕做不好，实则是害怕被别人发现‘你没那么好’。” “当你开始重构自己的叙事，你的人生就开始换轨了。” “AI解决的是“信息不对称”，但真正治愈的是“情感对称”。 “改变不是一夜之间发生，而是一个又一个‘选择开始’的结果。” Lire plus Réduire
31:29 现代人脉关系已从应酬文化转向兴趣社交。比如我通过和合作的明星找到共同兴趣，保持良好的私交。
34:29如何在社交中成为一个受欢迎的人？陌生人变贵人的破冰三板斧。
37:39 如何降低对方回复的压力，特别是在寻求贵人和大佬帮助时？
40:50 如何运用三明治沟通法提升情商，提出意见对方还乐于接受？
46:42 维护关系中的三个常见误区：面对大佬感觉自己没有价值？不认识很牛的大佬？身边人都不如自己怎么办？
50:36 Soul职场妙计的向上社交三步心法 ：如何让大佬对你进行长期培养？
51:15 如何高情商地向上级或大佬求助？需要注意的关键细节。
55:16 你要找的大佬不是公司ceo，而是有这3个特征的潜力股前辈。
01:00:24投资新人如同在职场买彩票，如何筛选知恩图报的新人？
01:02:19如何保持不卑不亢的态度与地位、资源高于自己的人交往？
1:06:56 如何避免功利性地维护人际关系，以及维系关系的3种正确方式。
01:12:02 有效人脉管理：如何有效利用三圈理论筛选优质人脉？
01:14:11 普通人不需要讨好全世界，只需要打动对这3类对的人。总结人际交往的三条核心原则。
Soul职场妙计&本期书单
内容：直接说透权力游戏的潜规则——比如怎么让老板主动看见你、怎么把“小事”变成升职资本。强调主动推销自我、打破规则、建立个人品牌等策略。
内容：探讨在碎片化时代保持专注、提升工作效率的方法，强调深度思考的价值。
内容：提出“无用社交”可能带来意外机会。为什么“计划赶不上变化”，甚至建议故意制造“失控感”——比如开会时允许跑题，反而能激发团队创造力。
内容：艺人统筹实践版行业宝典，揭秘幕后故事与综艺职业的底层逻辑。一本书看完，你也能直接和明星一起工作。
内容：经典人际沟通指南，涵盖社交技巧、情商提升及人性洞察。教你怎么让同事帮你干活、让客户主动买单，全是实用话术。
内容：作者用社会学实验证明：帮你找到好工作的，往往是那个“认识你邻居”的陌生人。
Soul职场妙计&金句:
1. 你不需要去讨好10个人，只需要吸引10个跟你同频的人。
3. 弱关系带来的信息新鲜度，能打破你的信息茧房。
6. 不卑不亢的底气来自：尊重对方优势，认可自身价值。
本期精心挑选的BGM：
延伸推荐单集：
这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐
（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）
欢迎加入听友群
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感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！
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我越来越觉得，当下最高级最无声的炫富就是：不脱发、不便秘，狂吃不胖，倒头就睡，精神稳定不暴躁，精力旺盛有活力！健康的身体才是刚需！所以，我已经开始吃第3瓶NMN了，最直接的感受是每天集中注意力的时长增多了，即使多线条做好几件重要的事情，疲倦感也比之前少。主要是晚上睡得更踏实，所以很容易休息回来。如果你也经常感到疲惫，精力变差、睡眠不好，甚至头发开始一抓一大把的掉。想要多方面提升自己的状态，拥有更高的能量值，我相信营养工厂会是大家不错的选择。
过了 25 岁、低能量、易疲惫 ——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖 ——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢 ——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码 ，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 保存下方图片→到微信扫码
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1) 《朱萧木的播客》vol.3 心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒
2) 《自习室》32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要
3) 《知行小酒馆》E162 对话张云帆：如果命运可以改写，往前叫穿越，往后就是规划你的人生；E103 对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及
4) 《一把卷尺》Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
5) 《岩中花述》S6E1 鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？；《S5E8 鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定》
6) 《不把天聊si》Vol.141｜很爱「提前焦虑」的人，怎样减少压力？
8) 《钱婧老师的会客厅》E095. 人该如何放过自己？和心理学教授聊聊如何与自己相处 ft. 钱婧老师的会客厅 【串台】
9) 《思文，败类》《25.将自己重养一遍？父母没做好的事，我们能做好吗？》
10) 《空间》新春寄语 | “打麻将思维”作为一种自我方法论
这期节目提到书单：
《最重要的事情只有一件》：微信推荐值83.5%，强调聚焦关键事务，通过明确并专注于最重要的事，帮助读者在工作和生活中提升效率，实现目标。
• 《生命力》：微信推荐值74.7%，集合最新医学研究成果，深入探讨健康养生知识，如NAD+与细胞衰老的关联。
• 《情绪，影响正确决策的变量》：微信推荐值84.3%，剖析情绪对决策的影响机制，提供有效管理情绪、优化决策的方法。
• 《超越百岁》：微信推荐值84.1%，探讨情绪健康对长寿的重要意义，倡导自我关怀以避免过度内耗，构建身心正向循环。
• 《心力》（邓亚萍著）：微信推荐值90.4%，邓亚萍分享自身抗压经验，传授增强内心韧性、提升心力的实用方法。
• 《认知觉醒》：微信推荐值88.3%，融合多学科知识，助力读者洞察思维规律，突破认知局限，实现自我成长与蜕变。
• 《睡眠革命》：微信推荐值78.3%，聚焦睡眠与大脑健康的紧密联系，提供改善睡眠质量、提升精力的科学策略。
• 《谷物大脑》：微信推荐值75.5%，揭示大脑健康与营养摄入的内在联系，给出改善大脑功能的营养建议。
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（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）
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44:57 - 46:10： 情绪价值是一种非常重要的能量。
46:41 - 51:27 ：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。
51:28 - 53:06： 人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。
53:07- 56:38 ：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。
36:41 - 40:35 ：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。
56:39- 01:02:12 ：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。
01:02:13 - 01:06:16： 提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。
01:06:17 - 01:08:17： 提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。
01:08:18- 01:12:28 ：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。
01:12:41- 01:16:00 ：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。
01:16:00- 01:20:10： 提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。
01:20:11- 01:25:08： 提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。
01:25:30- 01:29:54 ：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。
01:29:55- 01:30:59 ：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！ 片头：梁静茹-《情歌》 插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》 插曲2：Us The Duo-《I'm Me》 片尾：怪枝-《闹哄哄》 这些地方能看到我的视频： 小红书/B站/抖音：欢科姐
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应对过程：梳理最坏情况：写下来最坏可能性，恢复理性思考的条理性。
分析问题：思考当下最重要的事情是什么，做了哪一件事能带来最好的效果，避免最大的损失。
直击目标：避免和与目标结果不相干的人和事纠缠，否则容易错失最好时机。
思维转变：从好学生思维到职场思维，分清自己和他人课题，关注自身成长而非因他人期待自我否定。 学会与问题共存，面对突如其来困境，找到最小阻力之路。 坦荡表达痛苦，正视它。人生低谷经历会成为个人财富，让万物穿过自己，穿越时间。 本期提到的书&作品：
书籍
• 简介：描绘了17世纪法国火枪手达达尼昂的冒险故事，以及他与三个火枪手的友谊。
• 简介：讲述了主人公埃德蒙·唐泰斯被冤枉入狱后，如何逃脱并寻求复仇的传奇故事。
• 简介：探讨了在不确定性和压力下成长和获益的概念。
• 简介：这本书是邓亚萍基于自己多年直面挑战的心理提升技巧，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，介绍了如何稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。
影视作品
• 简介：该片为纪念西南联大在滇建校80周年而作，共5集，分别为《八音合奏》《刚毅坚卓》《大学之大》《火的洗礼》《嘉荫长留》。西南联大由国立北京大学、清华大学、私立南开大学合并而成。仅仅存在了九年时间，却走出了8位两弹一星元勋、2位诺贝尔奖得主（杨振宁、李政道）、173名两院院士、100多位人文大师。其成就与光辉，已经逾越了时代和疆域的界限，成为奉献给整个世界的丰厚遗产。
• 简介：改编自同名漫画，该剧讲述了三个女性——外冷内热的折纸艺术家姜智久、乐观异常的瑜伽老师韩智妍，以及看似正常却时常爆粗口的综艺节目企划安昭熙——她们以喝酒作为人生信念，在面对生活挑战时的相互支持和成长。。
• 简介：该剧讲述了一群年近黄昏的老年人，走向人生尽头的朋友们之间的故事。他们呐喊着“人生还没有结束，我们还活着”，故事围绕着他们的亲情、友情和爱情展开，展现了他们面对生活挑战时的乐观与坚韧。
播客：《岩中花述》
《岩中花束》S6E1期：鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？
• 简介：探讨了马薇薇从“学霸女辩手”到“金句女王”，再到进入演艺圈的经历。曾经，她因尖锐的表达而受到关注，但也因同样的原因跌入谷底。在退出公众视野的两年里，马薇薇投身家庭和工作，体验了失去、回看过往、理解爱情，并整合自我。
《岩中花束》S5E8期：鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定
• 简介：鲁豫与作家、心理咨询师张春进行了深入对话，探讨了“置之死地而后生”的主题。张春分享了她少年时期的心事重重，成年后对生活的不完美追求，以及在最黑暗的日子里如何找到理解和自我原谅的过程。
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已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！
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