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为什么即使拥有才华、财富与美貌，如黄圣依、大 S，也会陷入令人窒息的关系？

为何有毒关系会散发独特吸引力？背后有哪些心理动力？

为什么“好学生思维”，会成为关系中的陷阱?

成长中，我们拼命打磨外在条件，却缺失重要一课——如何甄别并远离有毒关系，建立起互相滋养的健康关系。

既然朝着世俗成功努力也无法换回护身符，让我们尝试通过探讨，为彼此构筑一道安全网。

【欢迎嘉宾】

王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈

【你将听到】

02:53 看《再见爱人》，一些东亚小孩的幻想轻轻碎了

04:01 有毒关系是"好人遇到坏人"，还是双方共同构建的结果？什么内在动力让人走向有毒关系？

11:26 哪些潜在动力，让人愿意留在有毒关系中？

19:32 明明有潜力当大女主，为什么会被坏小子反复吸引？详解《早安，怪物》来访者劳拉的故事

28:21 "虚不受补"：从小习惯有毒关系，可能会无法识别和消化真正的爱

40:26 精神分析中，如何通过“涵容”(contain)来帮助来访者处理那些难以承受的情感？

45:29 医生让少吃糖、AI 建议你爱自己，这些能起作用吗？

57:27 不再被有毒关系吸引后，会怎样？

01:05:50 精神分析大师给新手的重要嘱托，居然不是技术？

【感谢好朋友简单心理对本期节目的支持！】

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过300万人次提供专业的心理健康服务。

线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案。包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。

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【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：赤赤，不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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祝你自由自在～

情人节刚过，有人甜蜜、而有人则像是渡了劫。是什么样的心态考验着我们之间的信任？送礼物就是爱吗？不送礼物就不爱了吗？
我想要的爱的表达，究竟是什么样的？这个问题从未如此困难。
亲密关系困难的背后，可能也在诉说着每个人心里的伤疤，那个伤疤或轻或重，甚至也可以到复杂性创伤后应激障碍（cPTSD）的程度。
今天，我们随着两封听友来信，一起揭开亲密关系与创伤的秘密。


【欢迎嘉宾】
王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈


【你将听到】
00:58 开头
02:34 第一封信-情人节的爆发
07:04 真的存在完全健康的亲密关系吗？
11:02 当我不断的确认自己是否被爱时
16:32 为什么有的人总是不太表达情绪？
23:03 你是蒲公英小孩还是兰花型小孩？
24:36 cPTSD和PTSD有什么区别
29:40 如何判断自己有没有cPTSD
35:02 从《再见爱人4》来看cPTSD如何应用
40:36 关于cPTSD作为一个“诊断”
42:25 第二封信-家庭暴力之后，与母亲的爱与恨
46:27 对第二封信的整体回应
48:09 讨好型反应背后的日子
55:05 爱为什么一直匮乏？关于“虚不受补”
58:29 如何“调理”好cPTSD的“身子”
01:05:10 和母亲重建关系的重重阻碍


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD


【如果好奇】
《不原谅也没关系》是美国资深心理治疗师皮特•沃克创作的一本书籍，书中详细讲述了复杂性创伤后应激障碍（complex post- traumatic stress disorder，cPTSD）的疗愈之旅，cPTSD也是皮特•沃克最擅长的治疗领域。


【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：赤赤
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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爸妈为什么老是催我结婚生小孩？
生了小孩又能怎么样？
恋爱结婚，人生就会变得更好吗？
你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。
除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。


【欢迎嘉宾】
赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。
杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。
找他们咨询（价格很合适！）：




【你将听到】
00:14 开头
04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？
09:20 到底啥是死亡焦虑
12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？
16:52 香火不能断，断了我就灰飞烟灭了
20:50 其实孩子对父母才是无条件的爱
22:20 谈恋爱之后，我睡得香了，吃得也多了
26:19 因为是七个月的难产儿，所以杜总对待生死一向豁达
36:35 奇奇怪怪的葬礼仪式
44:18 葬礼是家庭作为一个对抗死亡的联盟在宣告自己的胜利
49:09 赵哥和杜总如何帮助来访者应对哀伤
1:07:56 尾声


【对谈的人】
牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳


【幕后英雄】
Jesse张锦熙，赤赤
音乐：Silent Night


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试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？
最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。
如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？
今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。


【欢迎嘉宾】
阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞”。


【你将听到】
01:57 在繁华的城市中间，为何选择住在村子里
05:59 我们如何与一日三餐远离了
09:45 家人不理解“情绪病”，怎么办？
17:40 遭遇痛苦，如何重构人的生命意义？
20:25 情绪也能大扫除吗
28:01 负重前行中也能有开心的时刻
31:01 曾给100个人发祝福，当时经历了什么
38:55 倾心表达后，又要面对差评
41:19 你滚过泥潭吗？
49:04 黑到不见底，那就躺在地上


【对谈的人】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理


【如果好奇】
《我是个年轻人，我得了躁郁症》是一本带有自传性质的心理自助类图书。
23岁、研究生毕业的年轻人阿杰正要展开新的人生，却在此时确诊了躁郁症，跌入了无边无际的黑暗，像被困住了。
作者以躁郁症亲历者视角真实记录一场绝望与希望交织的生命之旅。他经历了困惑、怨恨，克服了如“木柴在火堆里烧得噼里啪啦”的痛苦后，终于走出黑暗，迎来清晨，并鼓励人们，躁郁症康复后，人还是那个人，日子还是那些日子，但生命开始有了坐标轴，我们拥有了托起自己的底气。
书籍链接：https://product.dangdang.com/29801170.html


【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：赤赤
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 

赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。

今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。  

【你将听到】 

02:01 高效是如何发生的 

05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 

12:13 如何看待Multitask呢 

18:11 高效对你来讲，意味着什么 

34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 

44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机  

【对谈的人】 

不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD  

【专属羊毛】 

在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！    

【幕后英雄】 

剪辑：Daisy 

制作：赤赤 

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 

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来听「问题不大」，问题就会不大！ 

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「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？

我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？

亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？

从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？

亲职化为何发生？对子女有何影响？

如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！

【对谈的人】

不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD

【灵感火花】

流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》

书籍《你的父母不再是你的父母》

书籍《IFS 技能实践手册》

小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。
我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？
还有没有走出来的办法了？
冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【幕后英雄】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


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不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？

以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。

当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。

我决定离开新手村，找高手请教心法。

很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。

在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。

如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！

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毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。

而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。

这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。

我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：

「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。

而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」

【对话的人】

毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名

不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【你将听到】

01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养

06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？

12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步

18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？

27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率

41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？

47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？

52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路

01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二

01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路

01:21:57 办活动的「道」是什么？

01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验

01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？

01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？

01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！

01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！

【如果好奇】

如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动

播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二

文章《你我》by 毛远

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji

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如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！

【对谈的人】

牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接

不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【声音地图】

00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧

基因里的警铃

效能感的积累

00:20:14 Part 2与不确定性相处

对保守的拉伸

「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分

00:32:49Part 3省力的哲学

「找到适合你的省力的方式」

冲刺一阵休息一阵更符合人类特性

复利的重点，在于不要打断复利

00:46:46Part 4专注的治疗

心流与无我的状态

正念的小练习

00:59:50Part 5思维的边界

语言的边界

主动的选择语言来影响思维方式

身体思维的边界

01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试

「在场」的体验

建立更多的「弱连接」

【加入社群】

如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。

加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」

【特别感谢】

香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

【如果好奇】

纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉

文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）

【幕后小组】

剪辑 Daisy

片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan

中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji

片尾：我要的幸福-孙燕姿

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你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？

如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。

因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。

你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。

这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。

谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；
年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；
当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。
这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？


【欢迎嘉宾】
冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。
公众号：来访者说
工作微信：psyxinyu1


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」


【你将听到】
04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？
08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达
16:52 心理学如何将亲密关系做分类
24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？
31:39 焦虑型依恋，如何形成？
40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？
49:38 什么方法可以帮我改变？
53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过
57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？


【参考资料】
《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克


【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


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只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。

本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：

起初，家庭秘密如何形成？

在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？

秘密如何影响家里的每个人？

最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？

【欢迎嘉宾】

冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士

中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验

喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗

公众号：蕴自心理

工作QQ：2903868602

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

《公开的秘密》

《你以为你是谁》

自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser

报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know

报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan

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15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 
「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。
据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。
哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～


【欢迎嘉宾】
孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+
南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员
美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员
公众号「孙平的Psychology」


【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD


【你将听到】
03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？
08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？
13:44 自恋劫持是什么？
21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？
26:35 父亲缺席，会如何影响子女？
30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？
33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 
38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？
44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？
56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？


【参考资料】
书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》
孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》


【延伸阅读】
孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章
《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》
《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》
《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》
《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》
《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》
《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》


书籍《好女孩是好爸爸教出来的》


【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
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孙平博士给父亲们的寄语：
「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。
 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？
追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？
我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。
要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。


【你将听到】
00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事
04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实
13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？
19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念
23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？
30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？
33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机
41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处
48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性
50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”
55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响
01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说
01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳
01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活

【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【参考资料】
书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂

【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙
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「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」

学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。

《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。

会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。

他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。

本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力

04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？

10:29 专注的倾听，几乎等同于爱

21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩

26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福

33:34 如何养育身体很特别的孩子

40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？

【参考资料】

书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子

文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平

文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」

吉妮亚蔑视这些狗屁观念。

1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。

在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。

这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克

书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀

维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald

（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

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人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？

赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」

如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。

而意义的谜题，答案也藏在生活之中。

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人

16:37 假如今天是最后一天……

21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活

25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？

29:30 真诚生活的催化剂

36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？

40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题

48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？

54:55 然而，鸽子确实飞过

【参考资料】

书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆

书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎

书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach

播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

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新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？
「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？
为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？
无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。
聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。

【嘉宾】
段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生
擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗
擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）

【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【串台主播@协和八啦吧】
大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing

【你将听到】
04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……
16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？
18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？
24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题
33:02 母亲也有分离焦虑？
38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面
44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」
51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？

【相关知识】
心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。
医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、不二、二琳
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如何优雅地放下坏习惯？

本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。

透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。

疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。

【主播&制作】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

00:57 每个人内心都有一个大家庭

03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？

06:25 冥想练习小贴士

07:39 改善成瘾的冥想练习

【参考资料】

《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》

《部分心理学》《IFS 技能实践手册》

Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma

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刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。

「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？

本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？

10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）

18:19 与张继科类似的故事，美国也有

23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖

26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架

【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】

52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？

56:39 「平衡之道」不性感，但有用

【参考资料】

书籍《八周正念之旅》

书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）

播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain

播客 The Path to Enough, Hidden Brain

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真

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“别人都能上学，怎么就你不能？”

“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”

本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？

我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。

本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。

【本期嘉宾】

杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏

6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？

13:11 青少年的自伤，可能也是求助

16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？

26:55 “我不想住院，我要打110”

32:38 网络上的朋友是我最好的朋友

40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行

44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基

50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？

55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事

1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难

1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。

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教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。

为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？

无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。

【串台主播@薯条码头】

郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）

小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」

07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩

11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」

16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）

24:42 当代版「存天理，灭人欲」

28:52 所以，究竟什么是成熟？

30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？

42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」

46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇

52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？

01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二、郭子、Jesse张锦熙

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过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？
在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。
来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】
05:29 牧阳谈去年的几个挫折
11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了
14:30 罢工以后怎么样了
21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间
23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性
32:28 怎样才能更加爱自己？
40:56 医学生路上的重大突破
44:21 我成为了更好的咨询师
51:35 下一年想要怎么退步
55:47 不二的新年寄语

【听友福利】
下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）
Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。
阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。
Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、二琳
音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
ED: That Never Dies by Norma Rockwell
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我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。

即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？

「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。

注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD

【欢迎嘉宾】

刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿

北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师

公众号@刘在田

【你将听到】

03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架

11:42 家庭里也存在「超我」？

15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？

18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？

21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训

23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？

29:57 父母与子女之间的分离焦虑

31:12 如何推动生命周期的过渡？

39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，

41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、赤赤

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这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！

人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？

答案是：有！大大地有！

本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳

【你将听到】

00:38 到底是谁在喜欢上班！！！

5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损

8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样

10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？

11:48 尽量减少工作当中的routine

15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？

17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？

22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？

26:06 谷爱凌为什么那么抗压？

32:59 take home messages

【参考资料】

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.

Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

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【导语】

“我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？”

“似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。”

本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。

更会聊如何跳出幸福跑步机！

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【你将听到】

00:20 如果6岁和16岁的牧阳能看到今天的牧阳，会对她说什么？

3:05 原教旨幸福跑步机：你就跑吧，幸福感是不会变的

6:20 不是重大生活事件对幸福没影响，而是生活事件还不够重大

13:35 感恩，毫无愧疚地感恩

19:40 完成“本应完成的任务”也是超厉害的！

24:45 Savoring：好香啊！快让我闻闻

29:27 表达是对感官的放大

32:38 我天天对自己这么满意，合适吗？会不会死于安乐啊？

【参考资料】

Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H.Appley (Ed.), Adaptation level theory: A symposium (pp. 287–302). New York: Academic Press.

Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2009). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being.The science of well-being: The collected works ofEdDiener, 103-118.

Killingsworth, M. A. (2021). Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year.Proceedings of theNational Academy of Sciences,118(4), e2016976118.

Lyubomirsky S, Dickerhoof R, Boehm JK, Sheldon KM. Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion. 2011 Apr;11(2):391-402. doi: 10.1037/a0022575. PMID: 21500907; PMCID: PMC4380267.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

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「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。

本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？

欢迎收听！

【欢迎嘉宾】

炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。

博客： newsletter「生活奇旅」，个人主页

社交网络：即刻、推特

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

02:40 “Vipassana”的含义是？

07:11 十日冥想，具体怎么冥想？

08:36 食物反思：「你从一碗饭里，可以看到整个宇宙」

14:36 从「我跟自己说的话，怎么这么多」，到真切体验「活在当下」

22:18 内观十日冥想适合谁来尝试？

【食物反思】

FOOD REFLECTION

WITH WISE REFLECTION, I EAT THIS FOOD NOT FOR PLAY, NOT FOR INTOXICATION, NOT FOR FATTENING, NOT FOR BEAUTIFICATION

ONLY TO MAINTAIN THIS BODY

TO STAY ALIVE AND HEALTHY

TO SUPPORT A SPIRITUAL (WAY OF) LIFE

THUS I LET GO OF UNPLEASANT FEELINGS AND DO NOT STIR UP NEW ONES

THEREBY THE PROCESS OF LIFE GOES ON

BLAMELESS, AT EASE AND IN PEACE

【嘉宾推荐的冥想入门资料】

书籍《十分钟冥想》，作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）

纪录片《冥想指南》（Headspace Guide to Meditation）

【延伸链接】

炜晨参与的十日禅修链接 www.suanmokkh-idh.org

Ted 演讲「吉尔伯特泰勒的奇迹」，其中泰勒博士遭遇的是中风，节目中不二表述有误

【音乐】

部分背景音来自炜晨在寺庙录制的原声

片头曲：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

片尾曲：手碟音乐 by Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、炜晨、二琳

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本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出。「当我看到你戴『鸢』，就知道你也在听播客」

新升级新体验，支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，交互更智能，更个性，随时随地舒适地享受~

【导语】

人生是旷野，不是轨道；人是生灵，不是机器。大树没必要与猎豹赛跑，人也无需用机器的尺度衡量自己。

人有可能永远高效吗？牧阳的朋友为什么期待按下开关，就能让自己昏睡过去？

人可能永远成功吗？旷野和轨道，哪个才是真相？尺子无所不在，但你选择哪一把尺子？

人可能永远有好心情吗？有 “disorder”，不正说明我是正常人吗？

本期，牧阳和不二与你讨论，身而为人意味着什么，我们如何才能舒舒服服、痛痛快快地做个人。

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

02:10 Tezo通勤耳机：1㎡+2.2h

04:22 假日为何比工作日更焦虑？休息本身，就可以是目的吗？

09:14 《哈佛幸福课》为何对每一代本科生都有吸引力？

13:17 我们总在追求绝对的高效，细想还挺伤感的

19:56 当社会要求咱成为机器

26:30 机器相较于人的优势：机器的情感不会受到伤害

31:13 博士年审，为何让牧阳感到焦灼？我们与尺子之间的「爱恨情仇」

36:39 选择内部计分牌，才是《徒手攀岩》导演金国威最大的冒险

43:42 「人生是旷野」，吸引力何在？

46:52 旷野和轨道，哪个才是真相？

55:32 说到心理状态，有「异常」才是「正常」

1:03:22 一昧苛求自己，会发生什么？科普时间：躯体化

1:08:05 学业成功？拿免疫力换的。

【产品详情及购买地址】

电商搜索「Tezo通勤耳机」选购，点击立马收获双十一大额满减优惠

【提到的资源】

金国威特稿 《一个「疯子」如何理解「疯子」》

博尔赫斯的特殊百科分类，来自《约翰·威尔金斯的分析语言》，不二在播客中的表述不够准确

牧阳提到的小红书笔记 「考试的时候免疫系统真的会受影响」

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、二琳、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美……

为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？

如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？

本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价

欢迎转发给「对评价过敏」的朋友，让我们一起面对恐惧，拥抱自己，笑对评价～

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:15 拖延背后，藏着对评价的担忧 இwஇ

13:25 夸我夸得不到位，只会让我更伤心……

19:03 拿诺奖的天才，也会玻璃心？当然会啦！

24:17 我们在意评价，理由可是相当充分的！评价比二向箔还要厉害

29:15 探究对评价的害怕像剥洋葱，剥开每一层，辣度一路高升

35:27 什么叫「依存性自尊」？

40:01 闺女考上了北大，老父亲却很伤心？？？

49:01 如何摆脱低价值感？当场实践 CBT 流派的现实检验

55:39 理解害怕评价的那个部分：IFS 流派会怎么看

58:27 讨厌被「评价」，是对自己主体性的捍卫吗？

1:00:28 如何应对公正的负面评价？

1:10:29 如何应对不公正的差评？

【听友福利】

下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区再选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。

Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

【提到的资源】

书籍《好心情：伯恩斯新情绪疗法》

书籍《思维的发现》

跟自己「辩论」的表格：认知行为疗法的「三栏法」

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、赤赤、二琳、本真

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？

本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。

本期练习零门槛、人人可上手，非常值得你转发给容易焦虑的好朋友，帮 TA 们收获稳稳的安全感。

感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持！小雨伞保险经纪是值得信赖的专业「保险超市」，看懂保险不再难，理赔速度就是快~

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【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

6:52 生活中的安全感与不安感时刻

10:51 现代社会中过度激活的两大系统：威胁系统（threat）和寻求系统（drive）

14:28 关于安抚系统（soothing）：如果吃饱喝足也没有天敌，藏羚羊是什么感觉？

20:19 慈悲：打开安抚系统的钥匙

24:21 引导对话|别人对我很nice的时刻——牧阳的回答

28:24 引导对话|别人对我很nice的时刻——不二的回答

34:56 引导对话|我对别人很nice的时刻——牧阳的回答

39:53 引导对话|我对别人很nice的时刻——不二的回答

45:25 让爱流向自己反而最困难

47:43 牧阳和不二的“慈悲理想角色”|大地女神

1:04:49 杞人和大地女神的互动

【CFT使用的问题清单】

你可以想到一个别人对你很 nice、很友好，让你感到很温暖的时刻吗？

（推荐你想一个痛苦程度比较低的例子，因为我希望这个探索更多聚焦在友善的举动和带来的感受上，我不希望唤起你太大的痛苦）

1）她当时说了什么？她是怎么说的？

2）你觉得那个时候，她对你的感觉是什么样的？

3）你是什么感觉？什么体验？

4）她是用什么方式对待你的？

5）回忆这些的时候 你感受怎么样？

你能想到一个你对别人或者动物非常友善，有那种很关怀的感觉的时刻吗？当时具体发生了什么？

1）你当时说了什么？你是怎么说的？用什么语气说的？

2）你当时做了什么？

3）你还记得你当时有什么感觉吗？身体上的、情感上的？

4）你可以告诉我，在刚刚的这件事情里，你展现出了什么样的特质吗？

5）你当时在想什么？

6）回忆这些的时候，你感受怎么样

我们来探索一下，你的“慈悲理想角色”是什么样的吧！

1）你觉得她应该是什么样的？会有哪些特质？

2）你觉得她会对你说什么？（比如说对你最近的生活，对你最近身上发生的事，对你最近遇到的困难或者成就？）

3）你觉得她是什么形象？比如她会是一个人物角色吗？有的人的compassionate ideal可能是山川湖海和小动物~

4）你觉得她会用什么声音或者语气说话？

5）你觉得这个形象会有一些感官上的特点吗？比如颜色？温度？

6）你和这个compassionate ideal的关系是什么样的？你怎么才能感知到这个角色的存在？

【参考资料】

Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy.Advances in psychiatric treatment,15(3), 199-208.

https://positivepsychology.com/compassion-focused-therapy-training-exercises-worksheets/#10-compassion-focused-therapy-exercises-pdf

Matos, M., & Steindl, S. R. (2020). “You are already all you need to be”: A case illustration of compassion‐focused therapy for shame and perfectionism.Journal of Clinical Psychology,76(11), 2079-2096.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：牧阳、不二

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拿什么与你相处，我的扫兴父母？有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」

父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？

本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。

希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。

【欢迎嘉宾】

张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，公众号@Dr昕理学

新书《没关系，我们都有点怪》重磅上线，与你一起「接纳自己的不接纳」，了解怎样打破惯性emo怪圈，从心理学角度教你实现精神自救。

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，相关文章《如何成为糟糕的父母》（https://havefun.zhubai.love/posts/2322805244797218816）

【你将听到】

3:03 父母为什么这么爱泼冷水？

5:36 原来父母在扫兴背后，藏着这么种需求

9:55 「信念系统」在亲子之间有何不同？

14:50 父母为什么总想掺和我的生活？

26:34 假如亲子关系真的「有毒」，要怎么办？

30:35 当「好」与「好」开战，优先考虑我的幸福还是父母的幸福？

35:03 在变老的过程中，人格会发生什么改变？

47:04 我好像变得越来越像父母，该怎么办？

【参考资料】

《我的扫兴父母》

《扫兴的东亚父母，还不完债的孩子》

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二、赤赤、Jesse张锦熙

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双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～

什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？

本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。

愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【本期内容】

06:46 为什么我们会在休息时批判自己？

13:44 耻于讨论感受，而急着找解决方法，背后是什么心态？

15:21 休息时的愧疚感，源自「把自己当作机器」

20:10 自我关怀的三个维度

21:38 用「莫法特休息法」，积极休息

24:34 工作为什么让我们不快乐

27:13 为什么当代人很难在工作中找到意义感

34:27 在工作中赢得给予尊重的爱

37:18 如何帮自己在工作中体验到更多快乐

41:20 Bonus：自我关怀小练习

【参考资料】

优势人格力量问卷（免费），可以自动计算维度分，可以参考排名前五的优势pkuipplab.wjx.cn

Definition and Three Elements of Self Compassion | Kristin Neff (self-compassion.org)

Medical Sciences | Free Full-Text | Association of Physicians’ Self-Compassion with Work Engagement, Exhaustion, and Professional Life Satisfaction (mdpi.com)

Self-Compassion Exercise 1: How would you treat a friend?

www.authentichappiness.sas.upenn.edu

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如果有人能坚定地爱我，该多好。这似乎就证明了，「我被认可，我是个值得被爱的人」。

如果我得不到长久的亲密关系，这似乎意味着……我不配。

但事实真的如此吗？

在「问题不大信箱」第一波来信中，我们发现亲密关系相关的信件有很多，而其中常常让大家困惑的话题，就是「我得不到长期的亲密关系，是不是意味着我不配？」在遇到这样的困惑时，要怎么样寻找突破口？心理咨询会是一个优质选项吗？

本期节目，我们分享两封听友来信，让我们随着信件里流露出的心声，一起探索。愿我们一同走上领悟、自主与爱的旅途。

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【你将听到】

第一封来信 | 「我长途跋涉解锁优秀，却还是不能得到坚定的选择」

1:14 「我是极度自卑和极度自信的矛盾体」

2:55 你爱真实的我，还是我的光环？

5:55 事业的成功，和亲密关系的成功，有何不同？

7:32 比起你飞得多高，我更关心你累不累

9:49 内心那个天天抨击我的人，ta 到底图啥？

13:08 目标是成功，还是能承受挫败感？绊跤后迅速站起来

第二封来信｜「我不想求助，只想自救」

17:48 不去麻烦别人，我得到什么好处？

19:23 什么是最勇敢的表达？

23:33 先有理解，再有治愈

27:37 什么管用就用啥️

【提到的资源】

电影：《弗兰西丝·哈》

绘本：《男孩，狐狸，鼹鼠和马》

牧阳的专栏文章：收录于《看天下(2023年23期)》

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、赤赤、二琳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。

为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？

心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。

成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」

如何找回与真我的连接？欢迎收听本期节目！

【欢迎嘉宾】

朵拉陈，美国加州执照心理咨询师（LCSW）

硅谷心理咨询工作室 Compassion Counseling 创始人

内在家庭系统（IFS）认证治疗师，IFS 培训项目助理

- 著作：《走出原生家庭创伤》

- b 站： 心理深呼吸_朵拉陈，Youtube 心理深呼吸 朵拉陈

- 公众号： 朵拉陈暖心小站

- 个人主页： https://coc.care/cntherapy

- IFS 课程：内在家庭系统疗法与心理创伤治疗 

https://dora-s-school-c030.thinkific.com/courses/ifsaug

【当值主播】

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【你将听到】

03:22 不二为何觉得 IFS 很宝藏？「爱玩手机」的部分，原来是个保护者？

07:24 IFS 等疗法认为人有多个「子人格」，这与「多重人格」有什么区别？来自图灵奖得主的洞察

13:48 仔细聊聊「心灵的多重性」

22:14 负担是如何产生的？「好像我喜欢什么不重要，我的产出才重要」

32:18 父母传递的恐惧与期许，可以还给他们吗？「突然感觉可以卸下的担子有很多。」

39:56 与其他疗法相比，IFS 的优势和局限性是？

47:00 如何使用 IFS 帮助自己？

50:57 我不是完美的，而我的每一部分都是美丽的

54:37 没有任何一个部分需要被放逐，或者牺牲

【提到的书】

1/ 书籍《IFS技能实践手册》，作者 Richard C. Schwartz 等

2/ 书籍 《部分心理学（原书第2版）》，作者 Richard C. Schwartz 等，译者张梦洁

3/ 书籍 No Bad Parts，作者 Richard C. Schwartz，已由机械工业出版社引进，正在译制

4/ 书籍 The Myth of Normal，作者 Gabor Maté

5/ 书籍 《身体从未忘记》，作者 Bessel van der Kolk；节目中提到 Marvin Minsky 的表达，转述自该书第17章

剪辑：二琳

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

Shownotes 版式灵感：Traders' Talk

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一成不变的生活里，什么才是救赎？

面对环境的束缚，我们该如何解锁内心的丰富，打破生活表面的单调重复？

如果你被困在了9月7号这一天，生活不再向前，你的一切努力都没办法打破时间循环。那么，你会如何度过每一天？

电影《土拨鼠之日》为这些问题提供了宝贵的线索。

本期播客，Odyssey 与不二与你详细聊聊这部电影。我们会尝试剖析它的哲学内涵，以及它如何帮助我们理解生命，理解自由、死亡与无意义。

【欢迎嘉宾】

Odyssey

探索者，投资人，世界公民

数字花园「投资兔子洞」

即刻 @Odysseys.eth

微博 @OdysseysEth

推特 @OdysseysEth

【你将听到】

聊聊剧情

04:47 自恋的枷锁沉甸甸

10:37 西西弗斯在二十一世纪

12:46 当骆驼成为狮子

19:42 被摔上墙的青蛙王子，终于意识到享乐主义无以为继

24:52「我给你一个从未有过信仰的人的忠诚」

28:23「当你发现这个世界变大的时候，你原来的问题就变小了，变成茶杯里的风暴了」

31:01「消遣是原地踏步的重复，兴趣是不断提升的正反馈」

35:27「你不自恋了，你学会爱别人，难道你的人生就一定有意义吗？」

40:07「现在我很快乐，因为我爱你」

42:10 人是自己最大的环境，身体是最小的家

思路打开

50:59 如何面对「有限」？

54:55 「你为什么一定要追求意义」？

56:42 怎样定义「真实」？

1:00:18 把每一刻的自己，都视为平等的人

【咦，好像有人掉了书袋】

1/ 书籍《无穷的开始》 《真实世界的脉络》，作者大卫·多伊奇

2/ 书籍《直视骄阳》，作者欧文·亚隆

3/ 诗歌《我用什么才能留住你》，作者博尔赫斯

4/ 小说《第七次远行》，作者斯坦尼斯拉夫·莱姆，收录于《我是谁，或什么》及《机器人大师》

5/ 小说《裁云记》，作者陈春成，收录于《夜晚的潜水艇》

6/ 小说《不能承受的生命之轻》，作者米兰·昆德拉

7/ 对陀思妥耶夫斯基的表述源自《何为良好生活》第八章，作者陈嘉映

主播：不二，专栏「富于理性」，即刻、微博 @富于理性

剪辑：二琳

制作：不二、二琳

Shownotes 版式灵感：Traders' Talk

片头音乐： I Got You Babe

转场音乐：Medley: Phil’s Piano Solo

片尾音乐：You Don’t Know Me

「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。

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「假设余生会不断重复同一天，你会怎么过这一天？

把一天当作一生来过。」

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”

“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”

“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”

生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。

反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。

这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~

你将听到

00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境

4:35 “是不是因为我太懒了？”

8:33 一味地追求自律可能是一个骗局

12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑

16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者

20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友

23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话

27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服

36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话）

46:37 如何调和不同角色模式的冲突？

49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例

56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是

1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message

本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持 米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线 戳这里购买https://s.tb.cn/c.0vjiA1可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～

主播

牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

后期 Linda尹琳

参考资料：

关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy.Cognitive behaviour therapy,41(3), 185-202.

更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy.New York: Guilford,254, 653-658.

博士生的抑郁焦虑比例：https://theconversation.com/you-have-to-suffer-for-your-phd-poor-mental-health-among-doctoral-researchers-new-research-174096

关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1).

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作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。

本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发

如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖，霍格沃茨的光芒永不熄灭！

你将听到

02:11 我们都曾渴望理想客体。可它存在吗？

07:34 瞳孔地震：当你发现老爸曾经是个 bully

11:18 失去好客体，怎么办？成长的必经之路

14:36 爱过你的人，不会真正离开你

17:11 轻薄又宝贵的糖纸，最有限又最真挚的爱

21:56 对永生的执念，源自缺爱？

28:47 到底什么才算「征服死亡」？

38:41 小天狼星教会我「钝感力」

40:19 幽默是恐惧的解药

45:25 我承认，我不是救世主

49:27 耐受不确定性，对世界有信心

53:30 便利贴上的斯多葛

主播

不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder

牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，播客《长途巴士》，公众号「牧田的探索之旅」

延伸阅读

不二的文章 面对恐惧，来点滑稽｜GPT妙用

后期 Jesse张锦熙

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为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？……

本期，牧阳和赤赤与你讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。

作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。

01:55 痛点1 为什么每次咨询只有50分钟？为什么只能是一周一次？

12:57 咨询的最后5分钟，我开始崩溃

18:54 痛点2 咨访关系的不平等：为什么我临时取消咨询就要扣钱，咨询师就不用？

30:03 纵使有不满，我也很难对咨询师开口

32:37 虽然只是一次偶然的迟到，咨询师还是和我讨论了一整次咨询

35:42 花钱之前，我几乎无法预料我们的咨询会是怎么样的

42:28 痛点3 咨询太慢、没有效果、没有有用的建议

56:05 来访者不了解心理咨询不是来访者的错

59:54 痛点4 咨询师胜任力不足，不伦理、不共情、不理解，甚至还攻击我

1:04:20 咨询师和来访者对咨询其实常有不同的看法

1:10:13 痛点5 找靠谱的咨询师好难

1:12:26 痛点6 做完咨询，我怎么更难受了

1:15:08 咨询师的循证实践比较少

1:18:27 痛点7 心理咨询是不是有点不太接地气？好像有点文化差异

「如何选择心理咨询师呢？」北大钟杰老师的建议（https://zhuanlan.zhihu.com/p/306296117）

�️主播

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

牧阳，北京大学临床心理系博士在读，小红书@心理的小阳

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Jesse张锦熙

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你如何与金钱打交道？科技新贵为何拿金币打水漂？会有人讨厌钱吗？

心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。

如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！

主播

不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder

你将听到

01:32 亏钱小故事，背后原来有家族传承？

05:41 金钱脚本是什么？

07:03 金钱回避：真的有人讨厌钱吗？我啊我啊！

10:33 金钱至上：哪会有「钱够花了」这种事？

12:29 金钱即地位：科技新贵为何拿金币打水漂？

15:32 金钱警觉：CEO 在鬼门关的最大遗憾，是喝的葡萄酒太便宜了？

20:24 如何改变僵化的金钱脚本？

26:16 芒格的金钱脚本，非常值得借鉴！

Links

播客 Money 2.0: Rewrite Your Money Story | Hidden Brain Media

https://hiddenbrain.org/podcast/money-2-0-rewrite-your-money-story/

文章 金钱脚本：聪明人为何做蠢事？ | 富于理性

https://xiaobot.net/post/3c122a3c-bc56-4069-bbfa-ed722c859fc0

问卷 金钱脚本(英文)

https://www.bradklontz.com/moneyscriptstest

书籍《金钱心理学》

电影《华尔街之狼》

推荐播客 《知行小酒馆》 The Morgan Housel Podcast

Glowe阁楼

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。

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如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……

本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。

在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。

经过讨论，我们决定重新播出这期节目（08 抑郁背后——成长的勇气与动力），希望通过分享真实的痛苦和真实的希望，给有需要的朋友带来启发和安慰。

嘉宾

小蓝，北大心理学博士在读，《长途巴士》主播

主播

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

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播客单集

播客「长途巴士」05 正念的智慧：多年练习者的解读与分享

播客「问题不大」09 我曾想成为完美机器，直到抑郁症来袭

推荐书单

《伯恩斯新情绪疗法》《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》《依恋的形成》

《亲密关系》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》

《也许你该找人聊聊》《八周正念之旅》

温馨提示

一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个「稳定期」，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！

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人生游戏里，每开启一个新副本，我们都要经历新手期：毕业、跳槽、转行……这时，不免会体会到羞怯、焦虑与自我怀疑。

如何接纳、处理这些情绪？如何更好地面对未知与挑战?

本期节目，我们将和你一起聊聊新手期的忐忑不安，包括情绪烦恼、现实挑战，以及应对策略。我们希望与你同行，一起走过迷茫，与新手期的脸红 say goodbye，找到属于自己的节奏与方向。

「金」后每步，皆是花路

又逢毕业季，科颜氏金盏花水联合小宇宙，邀请 6 档播客，一步步地解析我们常见的迷茫与困惑，希望陪伴大家走的更稳，走的更顺，走得更开心~祝福大家开启毕业花路！

主播

牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

不二 心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder

你将听到

01:31 新手期的三大烦恼

07:17 高昂的心理成本

09:20 把自己看作玫瑰

13:39 对啊对啊，大神也曾经是新手

18:18 面试前，止住颤抖的小诀窍

24:32 协作不顺心？尝试创造新的叙事

27:39 你的求助，也是在帮前辈面对中年危机

30:48 如何不脸红地展示自己？Pre 小天才，秘诀大公开

34:42 「笨办法」最聪明

37:13 Pre 时大家都在玩手机

39:53 自信的行动，先于自信的感觉

延伸阅读

《身心合一的奇迹力量》

️ 后期 Unico

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本期分享三个深深打动我的故事。它们帮我领悟到，「聚焦资源，是走出困境的金钥匙」。

在面临诸多挑战的当下，希望这些故事也能带给你灵感与火花

00:30 「催眠圣手」Erikson

08:52 系统性难题，如何解决？

12:58 路上的洞

主播

不二 专栏「富于理性」，小红书@不二wonder

https://havefun.zhubai.love/

延伸阅读

第一个故事，由 Erikson 的弟子讲述

https://www.youtube.com/watch?v=M9sVg36PKQs

不二的解析：解决自己的问题 ⬅️ 先解决别人的问题

https://havefun.zhubai.love/posts/2272075470176837632

第二个故事，出自《瞬变》

https://book.douban.com/subject/25828158/

第三个故事，出自《十分钟冥想》

https://book.douban.com/subject/34888157/

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我们每天都在和自己对话，但头脑里这个声音往往十分苛刻，是个「坏朋友」。如果不改变，负面的自我对话可能导致恶性循环。

幸运的是，我们可以通过觉察和行动，来帮助这个声音变得友善。本期节目，我们仔细聊聊，我们的自我对话为何如此苛刻？哪些策略能帮我们完成转变？

节目中，我们也与 Cambly 三位宝藏外教进行探讨：

人生教练 Christina 从自我苛责转变为自我关怀，她有哪些立刻可用的日常策略？

篮球教练 Craig 如何训练球员，在球场进行积极的自我对话？

神经科学家 Wendy 则帮助不二弄明白，自己想玩手机，背后原来有一个负面循环。

Cambly 是一个面向世界的窗口，在这里我们不仅可以练习口语，还能够与不同背景、不同行业的外教进行交流，以非常低廉的价格分享他们的故事和人生智慧，非常推荐大家来试一试。平台拥有 45000+ 持证外教，除了专门教授雅思、托福的老师，还有外企的高管和 HR、工程师、教练、音乐人和退休的企业家等等。你可以输入关键词，搜索相应背景的外教。如果你对旅游感兴趣，可以直接输入关键词 travel；如果你需要准备外企面试，也可以直接输入对应行业或 interview，搜索最匹配的老师。而且，在 Cambly 学英语很实惠，最低只需两杯奶茶的钱，就可以跟外教对谈半个小时。

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主播

牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

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你将听到

05:32 头脑里的「坏朋友」

08:08 解密恶性循环：难过→负面自我对话→更加难过→玩手机快速提振多巴胺→易成瘾

13:26这个苛刻从何而来？人生教练 Christina 的故事

19:04 如何改变苛刻的声音，更积极地自我对话？从给自己安全感做起

23:33 亲吻自己，效果居然这么好？

29:13 如何教导球员，进行积极的自我对话？

35:17 三种策略，拉开心理距离，停下自我苛责

38:20 改变初期，笨拙又可爱的「打卡策略」

高自尊者的清单

我的生活经历让我学会了珍惜和欣赏自己；

我对自己是善意的、鼓励的，而非苛责自己；

我对自己的期待，并不比我对他人的期望更苛刻；

我对自己品格、技能和优势的重视，不亚于我对自己弱点和缺陷的重视；

我值得别人的关注和时间；

我值得拥有生活中的美好事物；

我友善对待自己、好好照顾自己；

我喜欢自己。

外教简介

Wendy 是神经科学家，不管你想了解脑科学知识，还是好奇国外的学术生活，都可以找她咨询。

Christina 热情温暖，她也是一名人生教练，如果你有些烦恼，或者想知道如何帮助自己更加自信，推荐和她细致聊聊。

Craig 是资深的篮球教练，和他聊聊 NBA，一定特别过瘾。

后期 Jesse张锦熙

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心理咨询如何改善焦虑？

两位主播都是「焦虑体质」，也面临着挑战：牧阳在攻读临床心理学博士，不二寻求职业发展。幸好，我们可以寻求心理咨询，它帮我们有效缓解焦虑，促成自己想要的改变。

这期节目，我们仔细聊一聊：心理咨询究竟是怎么一回事？透过咨询，我们收获哪些觉察与成长？好的设置，如何改善咨询效果？欢迎收听！

你将听到

01:12 心理咨询像拐杖，也像登山杖

05:52 情绪如风，小风、大风、龙卷风

13:50 「心理卫生素养」是啥？

15:46 直面人生真相，没那么容易

23:45 是谁，在咨询时也想「拿高分」，觉得一切都是我的责任？

30:34 牧阳的「老母鸡人格」

38:20 我们怎么找心理咨询师？

41:13 更对等的权力关系，也能帮助来访者

46:46 不二的自我攻击合理吗？咨询师帮我做现实检验

51:21 不成为超人，就会有灾难发生？如何放下不合理信念

58:13 焦虑像藤蔓缠绕着我，我和咨询师一起扯下

01:04:00 牧阳做这么多自我暴露，会担心影响自己做咨询师吗？

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主播

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本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起

打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生

「你一个人也要照顾好自己」我们总能听到这句话，可是，独处时究竟如何宝贝自己？

为什么我们有点害怕「一个人」的时光？

明明有能力独享美好时光，为什么我们潜意识里，总觉得不值得，甚至有些内疚？

我就是会情绪化进食，这类「不健康」的爱好，也算宝贝自己吗？

欢迎与我们一起踏上探索之旅～ 给自己一点时间，让爱与生活带来治愈

无论是你心爱的美剧，如画的风景，还是冰镇得刚刚好的汽水

甜蜜、幸福与好愿望，都在静静等候着你

你将听到

2:37「最优人际需求水平」是多少？它会改变吗？

04:00 在人际交往中，看见自己

06:53「一个人」面对的社会压力，现在减轻到什么程度啦？

11:46 牧阳的真心话：我对人际交往的需要，有阳面、有阴面

15:57 不二的新发现：爱人与爱己，相互促进️

18:28 如果爱是个函数，它包括哪些元素？

20:53 独自享受美好时光，为何会觉得不值得，或者内疚？

22:55 最值得搞清楚的事：什么让自己快乐！

27:06 游戏时间：一人说一件特别快乐的事

33:05 情绪化进食和其它「不健康」的爱好呢？也算照顾自己吗？

35:16 照顾「自己」到底是在照顾谁？

40:43 宝贝自己，无需追求完美～

主播

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「没关系，我们都有病E5」焦虑是「问题不大」经常讨论的话题，我们曾经聊过焦虑里的广泛性焦虑，今天要聊点别的：惊恐障碍、广场恐怖、和疑病症。

今天邀请的嘉宾是知名 B 站焦虑 Up 主安大雄。安大雄为何发病，如何治愈？我们也会聊教育系统植入的恐惧，家长老师的不理解与污名化问题，它们常见，却没有得到充分讨论。

节目中提到的《焦虑症的自救》系列有声书已上线喜马拉雅，大家上喜马搜【焦虑】或直接戳【m.ximalaya.com】收听~

【你将听到】

2:10 焦虑发病，从老师不让我上厕所开始

5:10 我是不是心脏有问题？

11:14 第一次惊恐发作，奶奶救救我

15:09 拿到诊断报告，医生让我休学

17:24 教育系统里面的恐惧驱动

19:43 "完了，我这个孩子废了"

23:48 我恨我的焦虑

30:16 老师不敢惹我了

39:05 媳妇疗愈了我

42:48 放下了不就是躺平了吗?

49:53 做B站会担心变现的问题吗？

56:10 我最大的愿望是租一个带院子的房子

57:30 认识焦虑是疗愈的第一步

1:00:40 什么叫拥抱恐惧？

【主播】

安大雄 B站、喜马拉雅、微信公众号、知乎@安大雄

牧阳 小红书@心理的小阳

【后期】

Jesse张锦熙

本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第5期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。

你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!

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我想拥有美满的亲密关系，为什么总是缺乏信心？

「我不够好」这个信念，如何影响亲密关系？

哪些实用方法，能帮我们走出低自尊的陷阱？

本期节目，不二和赤赤将结合心理学研究，与你聊聊这些十分重要、却很少被提起的问题

祝愿你能勇敢爱自己，构建美妙的亲密关系～

你将听到

00:35 亲密关系里，也有「冒充者综合征」？

04:40 因为不喜欢自己，所以去找配不上自己的男朋友？

06:33 《奥赛罗》，一场低自尊引发的惨案

10:40 宝藏书籍《亲密关系(第6版)》，豆瓣 9.3

12:11 好端端的一个小孩，为什么会发展出低自尊？

17:27 低自尊也有功能性，并不是非要赶走这只「黑喜鹊」

19:21 谈恋爱，怎么这么难？

25:41 经营关系 vs 维持我脆弱的自尊，哪个更重要？

28:29 为什么会陷入贬低自己的关系？

30:28 亲密关系如何影响自尊？

33:58 有哪些办法，能帮助我们培养更健康的自尊？

38:39 对着镜子说：我原谅你____

41:21 低自尊的朋友，推荐和伴侣做这个量表（见下文）

好书推荐

《亲密关系(第6版)》，它是一本关于亲密关系的百科全书，豆瓣 9.3。作者罗兰·米勒是休斯顿大学心理学教授，书中论述均有心理学研究作为支撑。而且，不同于一般专业书籍，这本书行文生动有趣，翻译质量高，五星推荐

️ 提到的资料

不二小红书分享的读后感

《奥赛罗》

量表：伴侣如何看待你 vs 你认为「伴侣如何看待你」

主播

不二 小红书@不二wonder newsletter富于理性

赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD

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第12期节目《聊聊创伤：脑子忘了，身体还记得》播出后大受好评，很多听友留言询问创伤和 PTSD 相关的问题。为了回应大家的需求，我们特别制作了续集～

你将听到：

1:06 复习一下，怎么判断我有没有创伤？

2:24 怪奇物语剧透警告

5:35 东亚小孩遭受的童年“情感虐待”算不算创伤？

9:23 为什么医院和社会上的咨询师都不喜欢暴露治疗？

13:12 写作暴露治疗和叙事暴露治疗都是怎么做的？

19:16 咨询师的“稳定感”非常重要

22:00 感性理解为什么我们会出现侵入性、回避、过度唤起和心情不好的PTSD症状

26:39 和医生不同，咨询师好像不喜欢根据临床指南开展工作

31:33 免费的循证的PTSD干预资源

35:53 如果处理创伤让我更难受，我为什么还要处理创伤？

43:05 我们也可能会恨咨询师

48:15 我入组了该不会碰到牧阳吧？

51:13 透过文字体验到的创伤感

54:25 意义感打败替代性创伤

58:54 怎么帮助那些常规心理咨询无法触及的人？

1:05:31 是不是暴露干预也不一定起效？

1:07:42 神经反馈：一些心理学魔法

1:11:31 给有创伤的朋友的建议

主播

牧阳 小红书@心理的小阳

赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD

资料

关于节目中提到的北京大学的写作暴露干预试验，报名请戳链接：pkuipplab.wjx.cn

或扫描下方海报中的二维码：

Acknowledgement：关于胳膊受伤的例子来自方新老师的督导

其他参考资料：

关于写作暴露治疗和其他治疗方法比较的元分析：Jericho, B., Luo, A., & Berle, D. (2022). Trauma‐focused psychotherapies for post‐traumatic stress disorder: A systematic review and network meta‐analysis. Acta Psychiatrica Scandinavica, 145(2), 132-155.

写作暴露治疗（written exposure therapy）：Sloan, D. M., & Marx, B. P. (2019).

Written exposure therapy for PTSD: A brief treatment approach for mental health professionals

. American Psychological Association.

叙事暴露治疗（narrative exposure therapy）：Schauer, M., Neuner, F., & Elbert, T. (2011). Narrative exposure therapy.

神经反馈技术（neurofeedback）：Van Der Kolk, B. A., Hodgdon, H., Gapen, M., Musicaro, R., Suvak, M. K., Hamlin, E., & Spinazzola, J. (2016). A randomized controlled study of neurofeedback for chronic PTSD. PloS one, 11(12), e0166752.

一些关于PTSD的临床治疗指南：

APA（一个美国权威机构）：Courtois, C. A., Sonis, J., Brown, L. S., Cook, J., Fairbank, J. A., Friedman, M., ... & Schulz, P. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of PTSD.

NICE（一个英国权威机构）：National Institute for Clinical Excellence. (2018). Post-traumatic stress disorder: NICE guideline.

VA/DoD（一个美国权威机构）：Card, P. (2017). VA/DoD clinical practice guideline for the management of posttraumatic stress disorder and acute stress disorder. In.

️ 后期 Jesse张锦熙

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年末，三位主播坦诚相见，复盘这百感交集的一年。欢迎加入我们，分享你的成长、放下与冒险～新年快乐！

你将听到 【像这样框起来的是问题】

00:36 【个人生活与家庭，学业和事业】

「去年一年基本上没跟我男朋友吵架，我觉得还挺了不起的。」

「我在我家的地位从一个孩子变成了成年人」

「我对很多事情都问题不大，所以我需要一点战战兢兢 balance 一下」

「我现在还在选，我是要上山还是要下河，还是要坐造火箭飞向宇宙」

10:17 【今年我们做了什么，让世界变得更好？】

17:20 【朋友和社群】

「我们会在半夜讨论一些重要的根本性问题。其实很重要的是下课的时候会一起吃肯德基和麦当劳，很快乐。」

22:06 【放松、爱好和创造力】

28:56 【身体健康】

34:22 【心理健康与认知】

「我觉得我今年的心理变得更皮实了」

「我在这个过程中就尝试去同时处理很多件有压力的事情，同时还能不崩溃」

43:44 【那些定义了你的习惯】

「我作为我自己，我作为一个博士生，作为一个《问题不大》主播，我对社会负有的一些责任。我每天有一些债要还，我每周还完 52 个小时的债就结束了就可以了。」

「赤赤是一边喝咖啡，一边每天睡 4 次觉的女人」

50:05 【我做过的最明智的决定】

53:00 【我们学到的最宝贵的一课】

「我说我紧张怎么办？他说你要把你的注意力放在问题本身，而不是结果」

「也许我可以把它（焦虑）看成一只猫」

「当责备终止，责任开始，方开启治疗」

1:00:03 【我们为他人做的最重要的事情】

1:04:34 【对你影响最大的 3 个人】

1:09:00 【你所发现的自己最大的闪光点】

1:11:43 【最让你感恩的事情】

1:16:25 【去年最棒、最难忘、最快乐的时刻】

1:25:10 【过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？放下它。】

1:30:45 【最后的话】

「无论发生什么，我向我自己承诺，我永远不会抛弃我自己，我永远都会去当过去的我，还有未来的我的好朋友。」

「把生活只是看成冲浪，放手。」

「做自己想做的事情，即使违背了别人对我的期待，我也不用特别难受。」

“Have the fortitude to live without promises”

主播

牧阳 小红书@心理的小阳

赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD

不二 newsletter https://havefun.zhubai.love/

提到

-复盘用的 Yearcompass 小册子 https://yearcompass.com/cn，内有免费下载链接

-《叔本华的治疗》《当尼采哭泣》《云游》

-不二的年度时刻

-伴侣如何看待你 vs 你认为「伴侣如何看待你」

后期 Jesse张锦熙

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"我人生都快没意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算?" 高考状元为什么放下金融，转学心理？第一期节目里，牧阳分享了自己的心路历程，时隔一年半，她对自己的动机有了更深的剖析

助人、好奇、权威、自我成长……我们心理学的主要动机是什么？

透过心理学，我们收获了哪些改变？

如果你得「永恒轮回」地经历同一天，你会愿意像现在这样活着吗？欢迎收听！

主播

牧阳 北大临床心理学博士在读，金融学本科，未来的心理咨询师

赤赤 协和医学院博士在读，北大心理学本科，未来的精神科医生

不二 心理学重度爱好者，金融学本硕，意外发现人类也许犯不着每天吃三顿饭

听友福利

简单心理 Uni Seed 课程是一门专业的心理咨询入门课，人人都能学

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Seed 课程每个月都有开课，年底这期是 12 月 29 号，可以做出最适合自己的决定～

你将听到

00:36 高考状元为什么放下金融，转学心理？我们的选择都在照见自己

05:34 「我人生都没快意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算？」

14:14 学习心理学的动机：自我成长、好奇、助人和成为权威；赤赤立志要为受苦的人带来疗愈

20:41 心理学爱好者内心揭秘

23:47 心理治疗大师也写同人文

36:04 为什么「人生如冲浪」

39:24 思维实验：如果你得「永劫轮回」地经历同一天，你要怎么生活？

46:21 成为一名杰出的心理治疗师，需要付出什么？

51:46 牧阳的两个人格，「抽小皮鞭的妈妈」「有爱的妈妈」，在学心理学之后发生了什么变化？

1:01:41 心理学之旅带给赤赤的收获

1:05:07 如何睡个好觉？吃药前，先来参考这个答案

1:08:24 我们需要更多医疗资源、心理咨询师

1:11:37 发展心理学帮我们了解自己、照顾好身边的人

1:15:09 心理咨询师必修课

️制作 张锦熙Jesse、不二

提到的内容

《当尼采哭泣》

「我的大学与我的失败」

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