Explorez tous les épisodes du podcast Well-being Wednesday - Der Podcast

Du hältst den Laden zusammen, springst ein, bist verlässlich. Und sitzt bei der nächsten Führungsrolle trotzdem nicht am Tisch. Dr. Verena Stahl, systemische Coach und Autorin von «Stop Pleasing – Start Leading», ordnet People Pleasing dort ein, wo es hingehört: bei der Stressregulation, als Fawn Response neben Fight, Flight und Freeze.

Wir sprechen darüber, wo die Grenze zwischen hilfsbereit und Muster verläuft, warum Häufigkeit, Intensität und Zwangsläufigkeit die entscheidenden Kriterien sind, und was passiert, wenn du das Muster abwertest statt es zuerst zu würdigen. Verena dreht dabei die übliche Frage um: wozu dient es dir, statt woher kommt es.

Ausserdem geht es um Empathie und Klarheit als zwei getrennte Achsen statt als Gegensätze, um Persönlichkeitsmerkmale aus den Big Five, und um Verenas eigenen Weg von der Professur zur Kündigung fünf Jahre vor der Pensionierung.

Über Dr. Verena Stahl

Dr. Verena Stahl ist systemische Coach, Autorin und Host des Podcasts «People Pleasing adé». In ihrem Buch «Stop Pleasing – Start Leading. So lässt du dir als Führungskraft nicht mehr die Butter vom Brot nehmen» (Esperanza-Verlag) zeigt sie, wie Führungskräfte alte Anpassungsmuster erkennen und sich davon lösen. Vorher lehrte sie über zwanzig Jahre als Professorin an der Berner Fachhochschule. Sie lebt in Thun und coacht dort und online.

Kapitel

00:00 Willkommen, und was Verena heute schon für sich getan hat

01:38 Warum Wasser uns runterholt: die Blue Mind Theory

04:11 People Pleasing, Modewort oder echtes Thema?

06:11 Von «nett sein» bis Entwicklungstrauma

11:01 Woran du merkst, dass es ein Muster ist und keine Situation

13:37 Die bessere Frage: Wozu dient es dir?

14:55 Fawn Response, und warum du es erst würdigen musst

18:42 Wenn andere sagen: «Daran solltest du mal arbeiten»

21:00 Geschlecht, Persönlichkeit und die Big Five

24:11 Sanftmut und Stärke, und die anonyme People Pleaserin

29:54 Mit fast sechzig noch mal neu anfangen

34:53 Wenn ein Coaching abgebrochen wird

38:27 Welcher Raum frei wird, wenn die Kinder gehen

44:33 Das Buch: Personas, Jahreszeiten und für wen es ist

49:50 Verenas Rat an ihr jüngeres Ich

Links zur Folge

Website: https://www.verena-stahl.ch/

Buch «Stop Pleasing – Start Leading», Esperanza-Verlag, ISBN 978-3-912372-06-9: https://www.amazon.de/Stop-Pleasing-Leading-F%C3%BChrungskraft-souver%C3%A4n/dp/3912372063

Podcast «People Pleasing adé»: https://www.verena-stahl.ch/podcast

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-verena-stahl/

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

Abends im Bett laufen die Mails von heute und das Gespräch von morgen noch einmal durch. Unter Dauerbelastung übernimmt die Amygdala, der denkende Teil bekommt weniger Strom, und der Körper hält den Alarm aufrecht. Es geht um die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung, das Recovery Paradox und drei Schritte für heute Abend.

Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag (Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit ist ein Problem.

Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend anwenden kannst.

Die drei Schritte

1. Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen.
2. Geh über den Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln, eine Runde um den Block.
3. Dann denk gezielt. Entweder bewusst abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das Problem am Abend lösen zu wollen.

Kapitel:

• 00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört
• 01:04 Kognitives Performance Management
• 01:26 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht an
• 04:41 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für uns
• 05:45 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich innerlich
• 07:33 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag
• 10:59 Das Recovery Paradox
• 14:07 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler Kortex
• 16:06 Der rosa Elefant
• 16:51 Grübeln oder konstruktives Nachdenken?
• 19:23 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
• 20:21 Schritt 2: Über den Körper runterkommen
• 21:23 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen

• 23:35 Der Satz zum Mitnehmen

  Erwähnt in der Folge:

  Sabine Sonnentag, Universität Mannheim, Forschung zu Erholungserfahrungen (Recovery Experiences). Die Originalarbeit zum Recovery Experience Questionnaire: Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure assessing recuperation and unwinding at work. Journal of Occupational Health Psychology, 12, 204-221.

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David Bausch arbeitete wochenlang sechzehn Stunden am Tag, bis sein Körper die Entscheidung übernommen hat. Der Autor spricht über den ehrlichen Umgang mit den eigenen Ressourcen, über Karrierephasen, und darüber, was künstliche Intelligenz in der Arbeitswelt wirklich verändert.

Wir sprechen über sein neues Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten», über Change-Müdigkeit und Change-Theater, über organisationale Regression (zurück ins Büro, zurück ins Mikromanagement) und über das gescheiterte KI-Versprechen: Die frei gewordene Zeit landet selten bei den schönen Aufgaben, sie wird mit noch mehr Leistung gefüllt. Und wir fragen uns, welche Kompetenzen wir gerade verlernen, während wir alles in die KI auslagern.

Kapitel:

• 01:24 Was hast du heute schon für deine Gesundheit gemacht?
• 05:36 Portfolio-Karriere: Bank, Beratung, Bücher, Lehre und wie das zusammen Platz hat
• 08:18 Hustle-Credo oder «Du kannst alles haben, nur nicht gleichzeitig»?
• 10:36 Der Schlüsselmoment 2023: 16-Stunden-Tage und eine Stressreaktion, die bleibt
• 15:34 Wenn Selbstoptimierung zur Belastung wird
• 18:01 Wearables und Schlafscores: Was Tracking bringt und was nicht
• 19:14 Das neue Buch: «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»
• 21:27 Backlash, Budgetkürzungen und organisationale Regression
• 23:23 Change-Müdigkeit und Change-Theater
• 26:46 KI und das gescheiterte Versprechen von mehr Zeit
• 33:18 Was wir durch KI verlernen: Problemlösung, kritisches Denken, Selbstführung
• 35:31 Davids Rat an sein 18-jähriges Ich
   

Über Dr. David Bausch

Dr. David Bausch, Gründer der Organisationsberatung Digi2place, die sich auf die menschliche Seite der Transformation unserer Arbeitswelt fokussiert hat. Doch er kennt aber auch die klassische Konzernwelt: Er arbeitet seit rund 10 Jahren in der Commerzbank in unterschiedlichen HR-Funktionen. Zudem lehrt er an der Hochschule in Mainz und teilt sein Wissen als Autor und Speaker. Sein erstes Buch «Digitaler Stress: Schattenseite der neuen Arbeitswelt» hat grosse mediale Aufmerksamkeit erzeugt. In seinem neuen Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten» fokussiert er sich darauf, wie wir eine neue menschenorientierte Arbeitswelt gestalten können.

Links zur Folge:

• Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»: https://www.amazon.de/Das-Ende-Arbeitswelt-kannten-Handlungsfelder/dp/3648197770
• Hörbuch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»: https://www.hugendubel.de/de/hoerbuch_download/david_bausch-das_ende_der_arbeitswelt_wie_wir_sie_kannten-52639231-produkt-details.html
• David auf LinkedIn
• Briefkolumne in der HR Today, «PS: Das gescheiterte KI-Versprechen»: https://www.hrtoday.ch/de/article/ps-das-gescheiterte-ki-versprechen

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Wer im Sport Spitzenleistung bringt, plant Erholung so ernst wie Training. Michael Weber über das, was sich vom Leistungssport auf die Arbeit übertragen lässt, und darüber, wie Veränderung hält statt nach zwei Wochen zu verpuffen.

• Dein Job als Leistungssport: warum wir alle Leistungssportler sind und was die Analogie im Alltag verändert. 
• Erholung ist Teil der Leistung: im Profi-Trainingsplan fest eingeplant, im Corporate meist vergessen. 
• Warum die Magie in der Pause passiert. Balance vertikal statt horizontal: Vollgas bis zum Boxenstopp, statt jeden Tag die perfekte Waage zu suchen. 
• Das Garderoben-Prinzip: wie eine gesunde Umgebung Abweichungen selbst korrigiert, ohne dass der Trainer eingreift. 
• Umsetzung ist ein System, kein Talent: warum Motivation ein Gefühl und Disziplin endlich ist, und was stattdessen trägt. 
• Umgebung und Identität als die zwei verlässlichen Hebel, wenn Willenskraft nicht reicht. Körper und Geist als grösstes Kapital: dein Körper trägt deinen Kopf durchs Leben, nicht umgekehrt. 
• Teams wie eine Mannschaft: Vertrauen zuerst, dann Feedback, das immer das Verhalten trifft und nie die Person. Konkret dranbleiben: die ersten drei Minuten, Umgebung designen, sichtbares Tracking, SMART, Visualisieren und die HALT-Strategie. 
• Was machst du an Tagen ohne Bock? Michaels Antwort in drei Worten: Umgebung, Umfeld, Identität. 
• Michaels Commitment Club: das Umfeld, in dem Umsetzung normal und die einzige Option wird. 

Über den Gast: Michael Weber, Ehemaliger Leistungssportler, Experte für persönliche Entwicklung und Routinen, Speaker und Inspirator für gesunde Gewohnheiten. Michael war 15 Jahre im Leistungssport aktiv, in der Schweiz und im Ausland. Nach seiner aktiven Karriere zeigt er heute Unternehmen, Teams und Einzelpersonen, wie nachhaltige Umsetzung wirklich funktioniert. Nicht mit Motivations-Blabla und nicht mit unrealistischen 90-Tage-Challenges, sondern mit bewährten Strategien aus dem Leistungssport, übersetzt für den Alltag. 

Für mehr Energie, mehr Fokus und mehr Zufriedenheit. Zitat: „Umsetzung ist kein Talent. 

Es ist ein System und jeder kann es lernen.“ 

Links: 

Zum Commitment Club: https://go.michaelweber.swiss/commitment-clubbeitreten 

Michaels Webseite: https://www.michaelweber.swiss/

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Erholung fängt nicht erst im Urlaub an und nicht erst am Wochenende. Antworten auf eure Fragen: wie Abschalten im Alltag geht, warum Dranbleiben schwerer ist als Anfangen, und was beim Runterkommen tatsächlich hilft.

 Kostenloser Selbsttest (ohne E-Mail): welche Form der Erholung dir gerade fehlt: https://jocular-wisp-563ea9.netlify.app 

Masterclass „Rest and Rewire“ (weiterhin live): die sieben Formen der Erholung im Detail: https://www.checkout-ds24.com/product/711569 
 

Verwandte Folge: „Abschalten vs. Umschalten“: https://well-being-wednesday.simplecast.com/episodes/53-abschalten-versus-umschalten-was-deine-screentime-uber-deine-erschopfung-verrat 

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Wer dauerhaft leistungsfähig bleiben will, kann Erholung nicht ans Ende der Liste schieben. Sie ist die Voraussetzung für Leistung und nicht das, was danach kommt. Genau deshalb tun sich die Leistungsstärksten am schwersten damit.

Erholung als Teil von Performance: warum Pause die Voraussetzung fürs Leisten ist und nicht die Belohnung danach. Warum gerade High Performer am schlechtesten abschalten, und wie schleichend man auf Reserve läuft. Der Fall aus Elviras Umfeld: eine erfolgreiche Unternehmerin, die in die totale Erschöpfung gerannt ist, und die zwei Sätze, die viele von uns kennen. Das Schuldgefühl bei Pausen und der Glaubenssatz „Mehr ist mehr“, der tief sitzt. Was die Wissenschaft sagt: die umgekehrte U-Kurve, Flow und der Unterschied zwischen Burn-out und Bore-out. Der Blick in den Spitzensport: warum Erholung dort fest zum Training gehört, mit dem Beispiel Haaland. Drei Studienblöcke zu 55-Stunden-Woche, Schlaf und Produktivität, plus die VierTage-Woche-Belege aus UK. Psychologisches Abschalten und das Recovery Paradox nach Sabine Sonnentag: je gestresster, desto schwerer die Erholung. Vier konkrete Ansätze für deinen Sommer: die 50-Stunden-Grenze, besserer Schlaf, Micro Pockets of Rest und ein Urlaub, der wirklich erholt. Passend dazu die Folge „Abschalten vs. Umschalten“ für mehr Tiefe zum gedanklichen Abschalten. Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, Workbook und Extras. [Link einfügen]

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Dein Kopf dreht, findet keinen Ausgang, und du liegst wach. Drei Werkzeuge helfen zuverlässig: Gefühle benennen, mit der Hand schreiben, gezielt atmen. Dazu, warum der wandernde Verstand kein Defekt ist, sondern ein Zustand, den du verlassen kannst.

• Zwei Momente fürs Kopfkino: warum Overthinking sowohl im Dauerstress als auch im Urlaub zuschlägt, und was neurobiologisch dahintersteckt.
• Der Wandering Mind: die Studie, die zeigt, dass unser Geist wandert, sich eher am Negativen festhält und unser Befinden mehr prägt als der Moment selbst.
• Grübeln als Stressauslöser: warum jedes gedankliche Durchspielen die Stressreaktion im Körper neu triggert, und wo dein Einfluss wirklich beginnt.
• Tool 1, Benennen: wie du durch Worte aus der Emotion auf die rationale Ebene wechselst und Abstand gewinnst.
• Tool 2, Schreiben von Hand: warum Journaling auf Papier tiefer wirkt, plus zwei einfache Einstiegsfragen und wie du KI klug dafür nutzt.
• Circle of Influence: das Tool aus der positiven Psychologie, das dir zeigt, was du beeinflussen kannst und was du besser stehen lässt.
• Tool 3, Breathwork: warum du im Overthinking-Modus gerade nicht meditieren solltest, und wie die verlängerte Ausatmung dich runterreguliert.

Gratis-Vorlage: den Circle of Influence vom u:lab kannst du kostenlos herunterladen. 

Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, umfassendes Workbook und Extras. 

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Von der Arbeit aufs Handy zu wechseln fühlt sich nach Pause an und ist keine. Es geht um den Unterschied zwischen Abschalten und Umschalten, um sensorische Erholung, und darum, was deine Bildschirmzeit über deinen Erschöpfungsgrad verrät.

• Abschalten oder nur Umschalten: Warum der Wechsel vom Meeting zu Netflix oder Social Media keine echte Erholung ist.
• Reizquelle statt Ruhe: Was dein Gehirn im Feierabend weiter verarbeitet, obwohl du glaubst, du machst Pause.
• Sensorische Erholung: Die Form der Erholung, die kaum jemand auf dem Schirm hat, und warum deine Sinne den ganzen Tag mitlaufen.
• Auch ein Podcast kann zu viel sein: Elviras eigener Moment, an dem sie gemerkt hat, dass selbst Zuhören ein Limit hat.
• Check deine Screentime: Ein einfacher Selbsttest, der dich wahrscheinlich überrascht, und wie du kleine Pausen einbaust.
• Dein Sommer-Impuls: Weniger aufnehmen, gedanklich loslassen, den Akku wirklich aufladen. Mehr in der Masterclass „Rest & Rewire": https://www.checkout-ds24.com/product/711569

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Stress und Depression gehören inzwischen zu den häufigsten Gründen für Fehltage. Nora Dietrich über den Unterschied zwischen Well-being und Well-doing, über gesunde Arbeit als Zukunftsfrage, und darüber, wie du heikle Themen im Team ansprichst.

• Well-being statt Well-doing: Warum Nora das Sich-Langweilen übt und was die Neurobiologie über Leerlauf, Kreativität und echtes Abschalten sagt. 
• 54 Prozent der Krankheitstage: Stress, Angst und Depression. Warum die Zahlen trotz mehr Awareness steigen und was davon eigentlich ein gutes Zeichen ist. 
• Psychologie salonfähig machen: Warum die schönsten und die schwierigsten Momente zwischen Menschen passieren und was das für Organisationen heisst. 
• Heikle Gespräche führen: Wie du jemanden im Team ansprichst, ohne die Lösung liefern zu müssen. Haltendes und gestaltendes Zuhören, und warum du die Wirkung löst, nicht die Ursache. 
• 15 Prozent mehr von dir zeigen: Wie kleine, ehrliche Gesten Sicherheit schaffen und warum Gesundheit vorzuleben mehr bewirkt als jede Ansage. 
• Krank und erfolgreich: Noras Familiengeschichte, die Kernbotschaft ihres Buches und warum mentale Gesundheit kein Do-it-yourself-Projekt ist. 

Das Buch: „Mental Health at Work“ von Nora Dietrich: https://www.amazon.de/MentalHealth-Work-verbrennen-bestmögliche/dp/3800675579 E-Learning „Mental Health at Work“: https://www.between-people.com/de-de/mental-healthat-work Between People: www.between-people.com 

Nora auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/noradietrich/

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Unproduktive Zeit gilt als verschwendete Zeit, und genau das ist der Denkfehler. Warum viele nach den Ferien genauso müde zurückkommen, wie sie gegangen sind, und warum Erholung die Grundlage für Leistung ist statt ihre Belohnung.

• Der Denkfehler der Leistungskultur: Warum wir glauben, jede freie Minute füllen zu müssen, und wieso Nichtstun keine verschwendete Zeit ist.
• Dein Nervensystem kennt zwei Modi: Aktiv und entspannt. Warum du beide brauchst und Erholung die Grundlage für gesunde Höchstleistung ist.
• Sleep is not rest: Was Dr. Saundra Dalton-Smith damit meint und warum du nach neun Stunden Schlaf trotzdem erschöpft aufwachen kannst. 
• Die sieben Formen von Erholung: Körperlich, mental, emotional, sensorisch, sozial, kreativ und sinnstiftend. Warum die meisten nur eine davon nutzen. 
• Warum der Urlaub oft nichts bringt: Gedankenkarussell, schlechtes Gewissen, das Business im Kopf, Über-Planung und Leisure Sickness. 
• Ehrlicher Selbstcheck: Wo stehst du auf deiner Leistungskurve, im grünen, orangen oder roten Bereich, und was die ersten Warnzeichen sind. 

Masterclass „In sieben Tagen zu mehr Erholung: Rest and Rewire“ (live ab 7. Juli, danach als Offline-Paket), alles Infos und Anmeldung hier: https://www.ulab.me/rest-and-rewire  

Die Leistungskurve als Bild

Buch-Tipp: „Sacred Rest“ von Dr. Saundra Dalton-Smit

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Auch gesunde, leistungsfähige Menschen fühlen sich gerade getrieben und verunsichert. Prof. Dr. Ulrich Lichtenthaler ordnet ein, warum VUCA und BANI für diese Welt nicht mehr reichen, und stellt PUMO vor: polarized, unthinkable, metamorphic, overheated.

• Von VUCA über BANI zu PUMO: Ulrich ordnet ein, warum die alten Modelle für die heutige Welt nicht mehr reichen und wie aus einem Blogartikel im März 2025 eine breite Debatte wurde.
• Die vier Dimensionen: Polarized, unthinkable, metamorphic, overheated. Was hinter jedem Buchstaben steckt, mit konkreten Beispielen aus Geopolitik, KI und Social Media.
• Was die überhitzte Welt mit uns macht: Warum sich auch gesunde, leistungsfähige Menschen getrieben und verunsichert fühlen und was das mit steigenden Krankheitstagen zu tun hat.
• Foresight statt Firefighting: Warum die meisten im Reaktionsmodus feststecken und wie ein bewusster Perspektivwechsel Chancen sichtbar macht.
• Agilität und Resilienz richtig verstanden: Wieso „das machen wir dann agil" und „Augen zu und durch" die Konzepte verfehlen und wie es anders geht.
• PUMO ready werden: Der konkrete Hack für den Alltag. Kurz aus dem Hamsterrad raus, die eigenen Herausforderungen benennen, den Blick drehen. Dazu Ulrichs Antwort an sein jüngeres Ich: Netzwerke unterschätzt man völlig.

Mehr zu Ulrich und zum PUMO-Framework: www.ulrichlichtenthaler.com

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Der Longevity-Markt boomt, und die chronischen Krankheiten steigen trotzdem. Es geht um Health Flexing, um den Harvard Longevity Report, und um die fünf Hebel, die laut WHO rund 80 Prozent unserer Gesundheit ausmachen und kein Abo brauchen.

• Das Paradox, das mich seit Monaten beschäftigt: Der Longevity-Markt wächst in den Billionenbereich. Gleichzeitig lebt jede dritte erwachsene Person ab 25 mit einer chronischen Erkrankung. Ich frage mich laut: Gehen wir hier wirklich in die richtige Richtung?
• Die drei Treiber, die uns in diese Situation gebracht haben: dauerhaftes Erreichbarsein, Social Media und KI. Und warum gerade der letzte Punkt mich in meiner Arbeit am meisten besorgt.
• Toskana, Wein und ein Schlafscore über 90: Ich erzähle von einer Woche in Italien — mit tiefen Gesprächen, blöden Gesprächen, zu viel Gelächter und ein paar Flaschen gutem Wein. Und was das mit Social Health zu tun hat.
• Der Harvard Longevity Report: Harvard hat einen 50-seitigen Report veröffentlicht, den man sich für 29 Dollar runterladen kann. Die wichtigste Aussage darin ist für einen Großteil meiner Branche unbequem. 
• Die Boring Basics Pyramide: Was 80 bis 90 Prozent unserer Gesundheit wirklich ausmacht und warum es nichts mit Supplementen, Wearables oder Protokollen zu tun hat.
• Bewegung, Knochen und ein Zeitfenster, das sich schliesst: Ich spreche darüber, was Frauen jetzt über Muskelmasse und Knochendichte wissen müssen, bevor die Hormone die Entscheidung übernehmen. Plus: das Buch von Manuela Macedonia, das ich euch wirklich ans Herz lege.
• Einsamkeit ist medizinisch ähnlich schädlich wie 15 Zigaretten täglich: Was die Harvard-Langzeitstudie über das sagt, was wir am Lebensende wirklich bereuen. Und warum das Abendessen mit Freunden keine Schwäche ist — sondern Prävention.
• Stressmanagement: Warum Apps und Gadgets nur Pflaster sind. Was wirklich unter dem ganzen Druck liegt. Und warum das oft mit Mustern zu tun hat, die viel früher entstanden sind, als wir denken.

Erwähnte Ressourcen: Manuela Macedonia — "Beweg dich! Und dein Gehirn sagt Danke" 

Harvard Medical School — Pathways to Longevity Report (health.harvard.edu, 29 USD)

Mehr über The Reset — mein 90-Tage-Programm: Vereinbare dein kostenloses Analysegespräch

Hidden Cost Score — wo verlierst du gerade wirklich Kapazität: Welcher Leistungstyp bist du - mach den Test 

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Emma Isadora Hagen war mit 22 das erste Mal Führungskraft und mit 30 General Sales Managerin mit 200 Mitarbeitenden. Dann hat sie alles hingeworfen. Es geht um toxische Führung und wie man ihr standhält, um Menschlichkeit im Arbeitsalltag, und um Business Self-Care.

• Der Einstieg in Führung: Emma erzählt, womit sie als 22-Jährige wirklich nicht gerechnet hatte – und warum es nicht die Aufgaben waren, die sie herausgefordert haben, sondern die Menschen.
• Wenn Führungsbeziehungen schwierig werden: Ein Jahr, das sie geprägt hat. Emma spricht offen darüber, wie es ist, wenn zwei sehr unterschiedliche Vorstellungen von Führung aufeinanderprallen – und was das mit einem macht.
• Die Entscheidung zu kündigen: Anfang 2023 erkrankt Emmas Mutter schwer. Was folgt, ist ein langer Abwägungsprozess – bis zu dem Moment, in dem die Prioritäten plötzlich ganz klar sind.
• Menschlichkeit im Arbeitsalltag: Wir sprechen darüber, was es braucht, damit Arbeit menschlicher wird – und warum das meistens keine große Initiative braucht, sondern im Kleinen anfängt.
• Business Self-Care: Emma beschreibt, wie ein volles Jahr im Schnelldurchlauf Spuren hinterlassen hat – in ihren Strukturen, ihrer Erreichbarkeit und ihrem Nervensystem. Und was sie daraus gemacht hat.
• Das Buch: Wie die Idee zu „Jetzt bist du schlauer als dein Chef" entstand, was die 100 Impulse darin verbindet – und für wen es gedacht ist.

Buch vorbestellen: „Jetzt bist du schlauer als dein Chef" von Emma Isadora Hagen – erscheint am 24.03. → https://amzn.eu/d/0g3sY6VV

Emma Isadora Hagen auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/emma-isadora-hagen/

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

Menschen, die im Aussen brillieren und innen von Selbstzweifeln angetrieben werden. Katharina Isele, Apothekerin und zehn Jahre Führungskraft im Gesundheitswesen, über High-Functioning Burnout, über die Leistungsnarrative dahinter, und darüber, warum meist erst der Körper die Notbremse zieht.

• Warum Erschöpfung oft schleichend kommt – und wie sich High-Functioning Burnout wirklich anfühlt
• Weshalb ambitionierte, empathische Frauen besonders gefährdet sind, auszubrennen
• Welche inneren Narrative dich unbewusst antreiben – und wie du sie erkennst
• Warum viele von uns nur dann Pause machen, wenn der Körper bereits streikt
• Was hinter dem Begriff „Insecure Overachiever“ steckt – und warum diese Menschen in Unternehmen so geschätzt (und gleichzeitig gefährdet) sind
• Wie Care-Arbeit, Karriereanspruch und mentale Last sich gegenseitig verstärken
• Warum Selbstwert nicht durch Leistung entsteht – und wie du dich davon lösen kannst
• Wie du Coaching erkennst, das dich wirklich trägt – jenseits von Buzzwords und Versprechen
• Warum ein wesensgerechtes Leben der beste Schutz vor Erschöpfung ist

Mehr zu Katharina:

Katharina Isele ist ursprünglich Apothekerin, hat 10 Jahre als Führungskraft und Ausbildungsleiterin in führenden Konzernen der Gesundheitsbranche gearbeitet und vor 8 Jahren ihr eigenes Coachingunternehmen gegründet. Aufgrund zahlreicher prägender Erfahrungen, bewegt sie die Frage, wie es als ambitionierter Mensch gelingen kann, ein erfolgreiches und gesundes Leben zu führen, schon sehr lange. Daher  arbeitet sie heute im Coaching schwerpunktmässig zu den Themen mentale Gesundheit in Leistungskontexten, gesunde Führung & Selbstführung, Female Leadership sowie Vereinbarkeit von Familie & Karriere. Zu diesen Themen begleitet sie Privatpersonen im Einzelcoaching sowie Unternehmen in massgeschneiderten Coachingprogrammen. Zudem bildet sie an der Coachingakademie INHESA zukünftige Business Health Coaches aus.

Links:

www.katharina-isele.com

https://www.linkedin.com/in/katharinaisele/

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Erschöpfung, die man von aussen nicht sieht. Die Ärztin Dr. Janna Scharfenberg über den Unterschied zum klassischen Burnout, über Functional Freeze und die Rolle von Perfektionismus und Selbstwert, und darüber, was präventiv und in der akuten Phase hilft.

• Was genau High-Functioning Burnout ist und warum es so oft übersehen wird
• Woran du erkennst, dass du nicht einfach nur müde bist sondern emotional erschöpft
• Wie es sein kann, dass du noch Top-Leistung bringst, aber dein System längst im Überlebensmodus ist
• Warum gerade ambitionierte, empathische Menschen besonders gefährdet sind
• Was hinter dem Begriff „Functional Freeze“ steckt und wie sich Trauma im Körper zeigt
• Warum Performance kein Schutz ist, sondern oft ein Alarmsignal
• Die unsichtbare Überlastung vieler Mütter, Pflegender & Care-Arbeiterinnen und warum sie kaum gesehen wird
• Wie du dein eigenes High-Performance-Muster erkennst und frühzeitig gegensteuern kannst
• Was wirklich hilft: Prävention, Regeneration & echte Selbstführung

Mehr über Janna und alle Links:

Dr. Janna Scharfenberg ist Ärztin, Unternehmerin, Autorin und Expertin für ayurvedische Medizin, ganzheitliches Biohacking und gesunde High Performance – und Mama von zwei Kindern. Seit über 15 Jahren begleitet sie Unternehmerinnen, Führungskräfte und Changemaker dabei, ihre Gesundheit als stärkstes Erfolgsfundament zu nutzen – für ambitionierte Ziele, ohne dabei auszubrennen.

• Website: https://drjannascharfenberg.com/ und 
• Facebook: https://www.facebook.com/DrJannaScharfenberg/
• Instagram: https://www.instagram.com/dr_janna_scharfenberg/
• Podcast: https://drjannascharfenberg.com/healthy-high-performance-podcast/

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Erholung beginnt beim Schlaf und nicht bei Supplements. Karin Andrea Stephan, Wirtschaftspsychologin und Autorin von «Overnight Power», über den Unterschied zwischen Ausruhen und Regenerieren, über Sternbaden auch ohne Wildnis, und über Tracker gegen Körpergefühl.

• Warum Schlaf die radikalste Form von Selbstführung ist – und oft das Erste, was wir vernachlässigen
• Wie "Sternbaden" funktioniert – auch ohne Zelt oder Wildnis, direkt vor deiner Haustür
• Der Unterschied zwischen Schlaf & echter Regeneration – und was du dafür brauchst
• Warum du dich an schlechten Schlaf gewöhnst, ohne es zu merken – und was das mit Leadership zu tun hat
• Wie Dunkelheit & Natur dein Nervensystem beruhigen – auch ohne Biohacking
• Warum es nicht um Heldenmut geht, sondern um Sicherheit & Geborgenheit
• Tipps für deinen Start: Wie du besser schläfst – heute Abend.
• Was dein Schlaf mit Kreativität, Belastbarkeit & Klarheit zu tun hat
• Warum Tracker helfen können – aber nicht wichtiger sind als dein Körpergefühl
• Der wichtigste Perspektivwechsel: Die Nacht als Ort der Kraft statt "tote" Zeit

Karin Andrea Stephan ist Wirtschaftspsychologin, Führungspersönlichkeit und Unternehmerin an der Schnittstelle von mentaler Gesundheit und KI. Sie hat international Teams und Unternehmen mit aufgebaut und begleitet Organisationen in anspruchsvollen Veränderungsprozessen. Als Autorin von «Overnight Power» macht sie wissenschaftlich fundierte Resilienz für Führungskräfte praktisch nutzbar.

• LINKEDIN KARIN: https://www.linkedin.com/in/karinstephan/
• LINKEDIN HERBERT: https://www.linkedin.com/in/herbertbay/
• LINKEDIN OVERNIGHT POWER: https://www.linkedin.com/company/overnight-power/
• VORBESTELLUNG BUCH: https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1077233268

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Psychologische Sicherheit führt zu mehr Leistung und nicht zu weniger. Karin Lausch, Executive Coach und Autorin von «Feel Safe, Be Brave», über zwischenmenschliche Angst, über Mut, der nicht laut sein muss, und über die Mikromomente, in denen Sicherheit tatsächlich entsteht.

• Was psychologische Sicherheit wirklich ist – und was nicht
• Zwischenmenschliche Angst: Warum wir Dinge nicht sagen, obwohl wir es sollten
• Mut ≠ Lautstärke: Wie du unbequemes klar ansprichst
• Peak-End-Regel & Darmspiegelung: Warum wir lieber aushalten als konfrontieren
• Was Führungskräfte jetzt brauchen – jenseits von Methoden
• Kleine Momente, große Wirkung: Wie du Sicherheit im Team stärkst
• Warum Selbstfürsorge oft mit Egoismus verwechselt wird – besonders bei Frauen
• Karin über ihr zweites Buch: mehr Klarheit, mehr Balance, mehr Wahrheit
• Wie du für dich sorgst – ohne andere zu vergessen
• Warum psychologische Sicherheit zu mehr Leistung führt – nicht weniger

Mehr über Karin: Karin Lausch ist Leadership- und Vertrauensexpertin. Sie zählt zu den gefragtesten Stimmen im deutschsprachigen Raum, wenn es um zukunftsfähige Führung geht, und ihre Artikel werden regelmäßig  in namhaftem Wirtschaftsmagazinen publiziert.

Als Executive Coach mit 17 Jahren Erfahrung begleitet sie Führungskräfte in ihrer Entwicklung und bei allen Fragen der Führung. Neben ihrer Konzernkarriere, u. a. bei comdirect und der Techniker Krankenkasse, setzt sich die Bestseller-Autorin und Keynote-Speakerin heute für mehr Vertrauen und Menschlichkeit im Arbeitsleben ein und hilft damit Führungskräften und Unternehmen, gesunde und leistungsstarke Teams zu entwickeln.

Credits Coverbild: Ilka Hindrichs

Links zum Buch:

https://shop.haufe.de/prod/feel-safe-be-brave

https://www.amazon.de/dp/3689510759/ref=sr_1_1

Link zu LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/karin-lausch/?originalSubdomain=de

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Mit 26 stand Nicole Schäuble kurz vor dem Burnout, trotz Schlaf, Sport und Ernährung. Heute verknüpft sie als Holistic Health und Longevity Coach Körperwissen mit Daten. Es geht um HRV-Messungen im Team, um datenbasiertes Gesundheitsmanagement, und um den Unterschied zwischen gesund sein und funktionieren.

• Funktionieren ist kein Gesundheitskonzept: Wie Nicole mit 26 fast im Burnout landete – trotz Schlaf, Sport & gesunder Ernährung.
• Gesundheit ist individuell: Warum Standard-Tipps wie „mehr Bewegung“ nicht immer reichen – und was stattdessen zählt.
• Messen, machen, messen: Wie datenbasiertes BGM mit HRV-Messungen funktioniert – und was du daraus ableiten kannst.
• Was sich wirklich verändert, wenn du strivest statt nur zu überleben.
• Die Glasball-Metapher: Was sich in deinem Leben ersetzen lässt – und was nicht.
• Bewusst gesund bleiben: Welche Tools helfen, auch im vollen Alltag Erholung zu finden.
• Self-Leadership durch Daten: Wie Nicole Unternehmen hilft, Teams resilienter und klarer aufzustellen.

Nicole Schäuble ist Gründerin von ninetostrive, Holistic Health & Longevity Coach und Unternehmensberaterin für datenbasiertes BGM. Sie arbeitet nach dem Ansatz Messen. Machen. Messen. und verbindet Personal Training mit praxisnahen Coaching-Tools. Sie ist davon überzeugt: Gesundheit ist unser wertvollstes Gut – und so individuell wie wir. Stress wird nie verschwinden, doch wir können lernen, richtig mit ihm umzugehen und auf unsere Gesundheit zu achten – von 9 to 5 zu ninetostrive.

Mehr zu Nicole:

www.ninetostrive.ch
https://www.linkedin.com/in/nicole-schäuble-ninetostrive/

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Ein Business, das zu dir passt, statt umgekehrt. Vanessa von Frankenberg, Gründerin von Go Beyond Why und früher Unternehmensberaterin und CEO, über Werte als Leistungsfaktor, über Social Health als Erfolgsfaktor, und darüber, warum nicht jedes Modell zu jeder Person passt.

• Beyond the Why: Warum das Warum allein nicht reicht – und was hinter deiner wahren Essenz steckt.
• New World of Business: Was sich in Leadership, Kollaboration & Firmenkultur wirklich ändern muss.
• Healthy High Performance: Wie du Leistung & Gesundheit im Business-Alltag vereinst – jenseits von Aura-Ring und Biohacks.
• Businessmodell vs. Selbstanpassung: Warum dein Unternehmen zu dir passen muss – nicht umgekehrt.
• Strategie + Persönlichkeitsentwicklung: Wie Vanessa mit beidem arbeitet – und was sie daraus bei Laura Malina Seiler gelernt hat.
• Social Health als Erfolgsfaktor: Warum ein starkes Netzwerk genauso wichtig ist wie Schlaf & Ernährung.
• Gründen ohne Tunnelblick: Warum nicht jeder Funnel zu dir passt – und was passiert, wenn du dich in deinem Business verlierst.
• Identität & Erfolg: Wie Selbstwert, Pricing und Positionierung zusammenhängen – gerade für Solopreneurinnen.
• Female Leadership & Konditionierung: Welche mentalen Hürden Frauen (immer noch) zurückhalten – und wie du sie überwindest.
• Selbstliebe als Basis: Warum echte Disziplin nicht mit Druck beginnt – sondern mit innerem Frieden.

Vanessa von Frankenberg ist Gründerin von Go Beyond Why, einer Consulting-Boutique für Gründer:innen und Selbständige, die alte Regeln hinter sich lassen wollen. Nach Jahren als Unternehmensberaterin und CEO, in denen sie tiefgreifende Transformation und Change-Prozesse begleitet hat, verbindet sie heute Business-Strategie mit persönlichem Wachstum. Ihr Fokus liegt auf Klarheit und authentischer Ausrichtung, um Unternehmen langfristig wirksam und zukunftsfähig zu machen. Ihr besonderer Ansatz: Sie zeigt, wie die persönlichen Muster von Gründer:innen ihre Unternehmen prägen – und macht genau dort Transformation möglich.

Wichtige Links:

• Website gobeyondwhy.com, 
•  LinkedIn und Instagram (@gobeyondwhy)

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Dr. Selina Stracke ist promovierte Organisationspsychologin und war Strategieberaterin, bevor sie mit Führungskräften zu arbeiten begann. Es geht um die Abgrenzung zu Mentoring und Therapie, um Kriterien für eine seriöse Wahl, um die eigenen Werte, und um Grenzen im Job.

• Was Coaching wirklich ist – und was es nicht leisten darf: Klartext über Abgrenzung zu Mentoring und Therapie.
• Wie du einen seriösen Coach findest: Selinas Kriterien für fundierte Ausbildungen, Haltung und Beziehungsebene.
• Die typischen Themen ihrer Coachees: Von Leadership-Selbstbild über Glaubenssätze bis hin zu Business-Konflikten.
• Warum du deine wahren Werte kennen musst – nicht die, die du gelernt hast.
• Wie du in 3 Schritten herausfindest, was dir wirklich wichtig ist – und ob du es auch lebst.
• Grenzen setzen im Job: Was emotionale, zeitliche & psychologische Grenzen sind – und wie du sie erkennst.
• Die Rolle des Nervensystems im Führungsalltag: Warum Veränderung nur aus Regulation möglich ist.
• Neue Generation Leadership: Warum Führungskräfte heute mehr Selbstführung als Kontrolle brauchen.
• Wie du reflektierte Veränderung in Teams bringst – auch bei Widerstand.
• Selinas eigene Reise: Vom „immer mehr leisten“ zum bewussten Gestalten eines Lebens, das sich richtig anfühlt.

Selina Stracke ist promovierte Organisationspsychologin, ehemalige Strategieberaterin und heute Leadership & Performance Coach. Sie arbeitet an der Schnittstelle von Wissenschaft, Wirtschaft und individueller Entwicklung und unterstützt Führungskräfte dabei, durch Selbstführung innere Stärke aufzubauen – als Basis für Wohlbefinden und nachhaltige Leistung. Ebenso begleitet sie Teams, ihr Potenzial zu entfalten – durch gemeinsame Reflexion, Entwicklung klarer Ziele und den strategischen Einsatz von Ressourcen.

• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/selina-stracke/
• Website: https://www.selina-stracke.com/

Foto Credit: Lena Wiesemann

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Andreia Fernandes ist aus dem Corporate-Modell ausgestiegen und lebt seit über zehn Jahren mehrere Rollen parallel. Es geht um die Abgrenzung zu Side-Hustle und Freelance, um Fokus ohne sich zu verbiegen, und um den ehrlichen Reality-Check, ob dieses Modell zu dir passt.

• Was eine Portfolio-Karriere wirklich ist – und woran du erkennst, ob sie zu dir passt
• Warum Vielfalt kein Fehler ist – sondern dein größter Vorteil
• Side-Hustle, Freelance, Multi-Job? – die häufigsten Missverständnisse
• Wie du Fokus findest, ohne dich zu verbiegen
• Was es braucht, um beruflich gesund & klar zu bleiben – inkl. Zeitmanagement, Zyklusbewusstsein & Selbstfürsorge
• Warum eine Portfolio-Karriere mehr Zeit kostet – und dir langfristig mehr Stabilität schenkt
• Perfektionismus loslassen – was Andreia über Scheitern, Tempo und gute Entscheidungen gelernt hat
• Das eigene Tempo finden – statt „noch mehr“ einfach „passender“ machen
• Ein ehrlicher Reality-Check – bist du wirklich bereit für dieses Modell?

Andreia Fernandes ist Unternehmerin, Dozentin und Coach mit einer Leidenschaft für die Zukunft der Arbeit. Seit über einem Jahrzehnt lebt sie selbst eine Portfoliokarriere – eine Laufbahn, die verschiedene Rollen, Projekte und Leidenschaften vereint. In ihrer Arbeit verbindet sie wissenschaftliche Ansätze der Positiven Psychologie mit praxisnahen Tools, um Menschen, Organisationen und Teams dabei zu unterstützen, ihre Karriere individuell zu gestalten, Energie bewusst zu managen und Verantwortung für ihren eigenen Weg zu übernehmen.

www.andreiafernandes.com

www.portfoliocareer.ch

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• Die 2-Uhr-Nacht, die alles veränderte: Warum ein einziger Moment Victoria erkennen ließ: Das ist nicht mehr mein Leben.
• Neue KPIs, neues Leben: Wie sie „Feeling good“ zum Maßstab für Erfolg machte – und was sie heute unter High Performance versteht.
• Von Big Four zu Breathwork: Warum Selbstoptimierung keine Selbstführung ist – und wie Tools wie Meditation & IFS echte Veränderung bringen.
• Bridging the Gap: So begleitest du dich selbst durch die Zwischenzeit – bevor du weißt, was du wirklich willst.
• Das Körpersignal, das du nicht ignorieren solltest: Wie unser Nervensystem spricht, wenn der Kopf noch schweigt – und wie du es wieder regulierst.
• Was Corporates beim Thema Wellbeing oft falsch machen: Warum Kollektivlösungen ins Leere laufen – und was wirklich hilft.
• Energy Buffers & Shavasana-Momente: Kleine Tools mit großer Wirkung – und wie du sie auch in stressigen Tagen nutzt.
• Hochleistung ≠ Hetze: Wie du deine Drive behältst, ohne dich selbst zu verlieren – auch wenn das Umfeld (noch) nicht mitzieht.

Victoria Maurer is a Master Breathwork Specialist and Life Coach who helps high performers bridge the gap between science and spirituality to create aligned ambition. With a decade in corporate leadership at PwC, she understands both the pressure to perform and the cost of living out of alignment. Through breathwork and mindset techniques, Victoria guides clients to regulate their nervous systems, sharpen clarity, and lead with authentic presence and purpose—as their True Self.

Links: 

thebalancedcorporate.com 

@thebalancedcorporate (Instagram)

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• Active Recovery – mehr als Selfcare: Was wirklich hilft, wenn dein Alltag zu viel wird, und warum Erholung zur Pflicht wird, nicht zum „Nice to have“.
• Science meets Soul: Warum echte Transformation nicht im Kopf, sondern im Körper beginnt – und wie du Wissen mit Empfindung verbindest.
• Frankies Healing-Journey: Wie eine chronische Hauterkrankung sie aus der Spur brachte – und sie mit Mut und Neugier zurück zu sich selbst fand.
• Was Resilienz wirklich bedeutet: Warum Durchhalten nicht immer Stärke zeigt – und was es braucht, um in Stressmomenten bei sich zu bleiben.
• Nervensystem verstehen & nutzen: Wie du erkennst, ob du in Fight, Flight oder Freeze bist – und was du tun kannst, um dich wieder zu regulieren.
• Breathwork vs. Meditation: Wann welches Tool im Alltag hilft – und wie du in wenigen Minuten raus aus der Anspannung kommst.
• Gründen ohne Ausbrennen: Was Frankie und ihr Team tun, um Keen bewusst anders zu führen – auch wenn es mal schnell gehen muss.
• Die Kraft der Basics: Warum Schlaf, Bewegung, Ernährung & Verbindung immer zuerst kommen – und wie du sie im Alltag verankerst.
• „Was ist dein Default?“: Warum nicht die Ausnahme zählt, sondern dein Standard – und wie du ihn Schritt für Schritt neu programmierst.
• KEEN als Bewegung: Wie ein Studio zum Safe Space für Regeneration wird – und was wir alle aus diesem Community-Ansatz lernen können.

Mehr über Frankie:

Franzisca (Frankie) Gartenmann ist Facilitator, Speakerin und Social Entrepreneur mit einer tiefen Leidenschaft für mentale Gesundheit, Traumatherapie und persönliche Entwicklung. Als Co-Founderin von KEEN – Europas erstem Studio für Aktive Erholung in Zürich – vereint sie wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Neurobiologie mit körperorientierter Praxis wie Atemarbeit, Kälte- und Wärmetraining.

Ihre eigene Gesundheitsreise hat sie dazu gebracht, alternative und präventive Methoden zu erforschen – und sie ist überzeugt: nachhaltige Veränderung beginnt im Nervensystem.

Im Podcast teilt sie, wie Regulation, Resilienz und Community die Basis für gesunde Führung, Zusammenarbeit und persönliches Wachstum bilden können. Klassen bei KEEN können unter www.keenwellbeing.com gebucht werden. 

Links: 

- KEEN Wellbeing: www.keenwellbeing.com

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/franzisca-gartenmann/

Foto Credits: Muriel Rieben (https://www.murielflorence.com/)

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Shownotes – Themen im Überblick:

• „The Blue Mind“: Wie Wasser unser Nervensystem beruhigt – und warum es dein emotionaler Anker sein kann
• Vom Kopf ins Herz: Wie du Vertrauen trainierst und Hoffnung loslässt
• Neuroplastizität & Mindset: Wie du dein Denken nachhaltig veränderst
• Longevity vs. Lebensqualität: Wie du deine Lebensjahre mit Leben füllst
• Kognitive Reizflut & Stress: Wie mentale Pausen deine Klarheit fördern
• Mut & Angst: Wie du durch kleine Schritte neue Zuversicht gewinnst
• Selbstverantwortung: Warum innere Führung bei dir beginnt
• Vom Doomscrolling zur Klarheit: So gelingt dir digitale Achtsamkeit
• Leben mit Diagnose: Wie Martin seine Krebs-Erfahrung in mentale Stärke wandelt

Mehr zu Martin: 

Martin Inderbitzin, PhD in Neurowissenschaften
Martin studierte Neurobiologie an der ETH Zürich und promovierte an der Universitat Pompeu Fabra Barcelona zum Thema Stress und Emotionen. Außerdem startete er das Storytelling-Projekt „My Survival Story“. Ziel des international ausgezeichneten Projekts ist es, andere Menschen zu inspirieren, ihre eigene Geschichte besser zu verstehen und neu zu schreiben. In den letzten zehn Jahren hat er Tausenden von Menschen durch Keynotes und Workshops weltweit geholfen, ihr Leben zu verändern. Er unterrichtet online und offline, und sein TEDxTalk wurde von über einer halben Million Menschen gesehen.

Links: 

Mehr zu Martin's Geschichte: https://www.mysurvivalstory.org/

Mehr zu Martin: https://www.martininderbitzin.com/

Hier kannst sein Buch bestellen (Herzensempfehlung): https://www.martininderbitzin.com/books

Hier gehts zum angesprochenen Selbst-Experiement: https://www.playsuisse.ch/de/show/2531257

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Shownotes:

• We are drowning in information – but starving for wisdom
• Warum du trotz all der Inhalte kaum in die Umsetzung kommst
• Wie KI & Social Media unsere Aufmerksamkeit fragmentieren
• Der stille Stress durch “abgespeicherten Content”
• Warum Integration wichtiger ist als neue Impulse
• Tipps für echte Umsetzung statt Dauerkonsum
• Digitales Ausmisten: Marie Kondo für deine Inbox & Feeds
• Unstrukturierte Zeit: Wie du dein Nervensystem neu trainierst
• Mind & Brain Health: Denkst du noch selbst – oder promptest du schon?
• Reflexionsimpuls zum Schluss: Was nimmst du wirklich mit?

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Themen dieser Folge:

• Was ist "innere Ökonomie"?
• Warum unsere Welt komplexer erscheint als je zuvor
• Der Begriff der "kognitiven Transformation"
• Polykrise, KI und gesellschaftlicher Wandel
• Human Skills als Hard Skills der Zukunft
• Metakognition und mentale Überforderung
• Wie wir gesund und resilient durch den Wandel kommen
• Warum Disziplin und Selbstführung wichtiger denn je sind
• Olivers Bücher und Tools zur Umsetzung im Alltag

Nutzen für dich:

• Verstehen, was kognitive Transformation bedeutet
• Einblicke in konkrete Übungen & Tools zur Stärkung mentaler Kompetenzen
• Orientierung in einer komplexen Welt
• Impulse für persönliche Weiterentwicklung & Zukunftsfähigkeit

Links:

erwähnte Bücher: "Die Ökonomie der Erinnerung" von Dr. Dr. Oliver Hoffmann: https://www.nomos-shop.de/de/p/die-oekonomie-der-erinnerung-gr-978-3-7560-1935-9 & Praxisbuch mit 60 Übungen: 

LinkedIn-Profil von Oliver: https://www.linkedin.com/in/prof-dr-dr-oliver-hoffmann/

Firmenwebseite www.thetaventure.com

Mehr zu Oliver:

Prof. Dr. Dr. Oliver Hoffmann ist Psychologe, Ökonom und Berater für mentale Effizienz und strategische Komplexität. Er gilt als Vordenker der Inneren Ökonomie und entwickelt Modelle zur Nutzung psychologischer Ressourcen in komplexen Entscheidungssituationen. Seine Arbeit verbindet kognitive Psychologie, ökonomische Systemlogik und Zukunftskompetenz für Führungskräfte und Organisationen. Als Autor zahlreicher Fachbücher und Vortragsredner begleitet er Unternehmen im Wandel.
 

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

Was erwartet dich in dieser Folge?
✨ Warum Soft Skills nicht soft sind – sondern überlebenswichtig
✨ Was Human Skills wirklich ausmacht (Spoiler: Es geht nicht um Nettsein)
✨ Wie du aus der Opferhaltung raus und in deine Agency kommst
✨ Check-ins, Natur, Erdung: Die besten Micro-Habits für echte Verbindung
✨ Warum der Körper der bessere Kompass ist – nicht dein Schlaftracker

Wenn du wissen willst, wie du KI nutzen kannst, ohne dich selbst zu verlieren – dann ist diese Folge ein Must-hear. 🎧💫
Abonniere jetzt den Podcast & teile ihn mit allen, die menschlich wachsen wollen 🚀

Mehr zu Caroline:

Caroline unterstützt Menschen , die viel bewegen wollen und sich dabei nicht mehr selbst verlieren wollen - in und außerhalb von Organisationen.

Sie ist Coach, agile Organisationsbegleiterin und Personalentwicklerin.

In ihrem Online Programm New Work Balance verbindet sie berufliche Erfüllung UND mentale Gesundheit - und zeigt, dass beides möglich ist und kein entweder oder sein muss. Besuche ihre Webseite oder folge ihr auf Instagram. 

Hier findest du das Original Podcastgespräch LIVE von der New Work Evolution in Karlsruhe 

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„Mehr erreichen – ohne mehr zu tun“
Resilienz ist kein Talent. Sie ist ein System – und du kannst es trainieren.

In dieser Episode erfährst du:
🧠 Warum chronische Erschöpfung oft das Ergebnis eines überlasteten Nervensystems ist
💡 Wie du Resilienz aufbaust – nicht durch Anstrengung, sondern durch Entlastung
🛠️ Welche Mikro-Rituale im Alltag echte Energiequellen sein können
📖 Eine Praxisgeschichte, die zeigt: Veränderung beginnt im System, nicht im Kopf
⚡ Mini-Aktivierung: Dein Resilienz-Radar für mehr Klarheit und Energie

Ressource zur Folge:
👉 Kostenloser Energy Check-In – jetzt machen
Finde heraus, wo du Energie verlierst – und was dich wieder in deine Kraft bringt.

📩 CEO Energy Code™ – Warteliste jetzt öffnen (elvira@ulab.me)
Für alle, die nicht länger funktionieren, sondern wirksam führen wollen.

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🔹 Warum kein Planner der Welt hilft, wenn dein Gehirn im Alarmmodus ist
🔹 Neuro-Stress-System verstehen: Kampf, Flucht, Erstarren
🔹 „Mit dir stimmt alles“ – wie dein Nervensystem dich schützen will
🔹 Praxis-Insight: Warum du dich nicht „zusammenreißen“ kannst
🔹 Mikro-Übungen zur Regulation – in weniger als 2 Minuten
🔹 Anleitung: Deine erste Micro-Pause für den Alltag

Ressource zur Folge:
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🔹 Was hinter dem Gefühl steckt, „nur noch zu funktionieren“
🔹 Functional Freeze: Wenn dein System im Überlebensmodus läuft
🔹 Warum Stress kein Mindset-Problem ist, sondern Biologie
🔹 Erste Schritte zur Regulation deines Nervensystems
🔹 Mini-Übung: Dein persönlicher Energy Check-In

Ressource zur Folge:
👉 Kostenloser Energy Check-In – jetzt machen
Entdecke, wo du gerade Energie verlierst – und wo dein größter Hebel zur Entlastung liegt.

📩 Trag dich hier in die Warteliste für den CEO Energy Code™ ein: Jetzt vormerken

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Willkommen zu einer neuen Folge von Wellbeing Wednesday!

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser? Das scheint gerade die Devise vieler Unternehmen und Führungskräfte zu sein. Doch dieser Rückfall in Kontrolle, Mikromanagement und Misstrauen hat schwerwiegende Folgen – für Motivation, mentale Gesundheit und langfristige Produktivität.

In dieser Episode spreche ich mit Karin, Autorin und Coach, über den aktuellen Vertrauensverlust und was wir tun können, um trotz schwieriger Zeiten stabil, resilient und selbstbewusst zu bleiben.

Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst:
✅ Wie du Vertrauen in dich selbst und andere stärkst
✅ Warum Misstrauen und Kontrolle Unternehmen langfristig schaden
✅ Die drei größten Erschöpfungsfallen – und wie du sie vermeidest
✅ Warum Selbstvertrauen trainierbar ist (und wie du es trainierst!)

💡 Reflexionsfrage aus der Episode: Was ist eine Sache, die du heute tun kannst, um dir selbst oder anderen mehr Vertrauen entgegenzubringen?

Links zur Episode:
📖 Trust Me – Karins Buch über Vertrauen: https://www.amazon.de/Vertrauen-Zukunft-Arbeit-Sachbuch-Wirtschaft/dp/3648172352
🎧 Mehr über Karin und ihre Arbeit: https://www.karinlausch.de

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Neuer Wellbeing Wednesday Podcast – Wie menschlich ist Führung?

Wir sprechen über:
✅ Warum viele Führungskräfte Angst vor Fehlern haben – und was das mit unserer Kultur zu tun hat
✅ Wie wir Führung wieder menschlicher und leichter machen können
✅ Welche Werte dich durch Krisen tragen – und warum sie dein wichtigster Kompass sind
✅ Die 3 Prinzipien für mehr Leichtigkeit in der Führung

Links zur Episode:
🔗 Mehr über Maria Bergler: 

Website: https://maria-bergler.com/

Buch "Mental Load": https://amzn.eu/d/7J8TS2H

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/dr-maria-bergler/

Instagram: https://www.instagram.com/maria.bergler/

Podcasts mit Maria: https://open.spotify.com/playlist/22aCBA3U0lTbxe1BPJ6pj9?si=Oul0Z95SSVS0OamBiT1EQw
💡 Reflexionsfrage: Was kannst du tun, um Führung menschlicher zu machen? Kommentiere oder schreib mir deine Gedanken dazu!

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Willkommen zu einer neuen Folge von Wellbeing Wednesday! Heute sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie wirkt sich eine inklusive (oder eben nicht inklusive) Arbeitsumgebung auf unsere mentale und physische Gesundheit aus?

Zu Gast ist Isabel, Inklusions-Expertin, Unternehmerin (Gründerin von Equality 365) und Podcast-Host, die mit uns über die Bedeutung von Zugehörigkeit spricht.

Was du in dieser Episode erfährst:

• Warum Zugehörigkeit direkt mit unserer Gesundheit zusammenhängt
• Wie sich Exklusion am Arbeitsplatz auswirkt und was das mit Stress, Angst und Unsicherheit macht
• Warum inklusive Führung nicht nur eine moralische, sondern auch eine wirtschaftliche Notwendigkeit ist
• Konkrete Tipps, wie du als Einzelperson und Unternehmen eine inklusive Umgebung gestalten kannst

Links zur Episode: 🎙 Mehr zu Isabel und ihrem Podcast. Reflexionsfrage aus der Episode: Was kannst du in deinem Umfeld tun, um mehr Akzeptanz zu fördern? Lass es uns wissen und teile es in den Kommentaren!

Melde dich zur Inclusive Leadership Masterclass an! 

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📌 Folge #27 – Just Culture: Warum Fehler nicht das Problem sind, sondern der Umgang damit

🚀 Themen dieser Folge:

• Warum gibt es in der Medizin noch immer eine „Blaming Culture“?
• Wie kann ein Fehler dazu beitragen, Organisationen besser zu machen?
• Was die Luftfahrt dem Gesundheitswesen voraushat
• Psychologische Sicherheit und warum sie entscheidend ist
• Warum Führungskräfte den Mut haben müssen, eine neue Kultur zu gestalten
• KI als Chance für mehr Effizienz – aber nur, wenn sie dem Menschen dient

🎙 Gast der Folge:
🛫 Johannes Bresser – Pilot & Buchautor

📖 Buchtipp:
👉 Just Culture: Wie Fehler zu mehr Sicherheit und Wohlbefinden im Krankenhaus führen können von Johannes Bresser

🔗 Weiterführende Links:

• Mindful Hospital Kurs für mehr Achtsamkeit im Gesundheitswesen
• Buch von Johannes Presse: Just Culture im Krankenhaus

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Inhalt:

• Was sind digitale Schulden? Wie uns Benachrichtigungen und ineffiziente Kommunikationskultur Energie rauben.
• Technologie als Chance: Warum Digitalisierung nicht unser Feind ist – und wie KI bei Führung und Wellbeing helfen kann.
• Praktische Tools: Wie du Fokuszeiten planst und klare Regeln für die Teamkommunikation setzt.
• Ganzheitliches Energiemanagement: Was gibt dir Energie, was raubt sie dir, und wie findest du deine Balance?
• Resilienz aufbauen: Wie du proaktiv mit Veränderungen umgehst und langfristig resilient wirst.

Takeaways:
📌 Definiere deine Energiequellen und eliminiere Energiefresser.
📌 Blocke Fokuszeiten für produktives Arbeiten und reduziere Ablenkungen.
📌 Etabliere klare Kommunikationsrichtlinien in deinem Team.
📌 Nutze KI-Tools, um effizienter zu arbeiten und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Empfehlungen aus der Episode:
📚 Buch: Aufladen statt Ausbrennen von Johannes Oberhofer
🌟 Tools: KI-gestützte Kommunikationsübungen für Teams
💡 Übungen: Persönliche Energieanalyse – Was gibt und was raubt Energie?

Johannes Oberhofer ist KI-Projektleiter bei die Bayerische, Future-Work Experte und Autor im Haufe Verlag. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der Entwicklung energiegeladener Teams, sowie mit der Publizierung seines Buches "Aufladen statt ausbrennen", hat er sich das Ziel gesetzt, sowohl die digitale Fitness, als auch die KI-Readiness von Mitarbeitenden und Unternehmen zu stärken und nachhaltige Veränderungen in der Arbeitswelt zu fördern.  

Sein Hintergrund als Unternehmer und Berater, mit Wurzeln in der Trainingswissenschaft, bringt eine einzigartige Perspektive in die erfolgreiche Zusammenarbeit von Mensch und Technologie. 

www.aufladnestattausbrennen.de

www.diebayerische.de/digitalhub

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Willkommen zur ersten Episode des Jahres!

• Zu Gast: Kira Marie Cremer, Expertin für New Work, Autorin und Podcasterin.
• Was ist New Work wirklich? Wir räumen mit Missverständnissen auf.
• Warum Purpose in der Arbeit nicht alles ist – und was wirklich zählt.
• Herausforderungen bei der Umsetzung von New Work in Unternehmen: Top-Down vs. Bottom-Up.
• Wie New Work die Gesundheit und das Wellbeing von Mitarbeitenden fördern kann.
• Kiras persönliche Mental-Health-Reise: Von der Depression zur Selbsterkenntnis.
• Self-Care-Hacks und Tipps für einen reflektierten Jahresabschluss.

·  Weitere Highlights der Episode:

• Wie New Work einen positiven Einfluss auf die Gesellschaft haben kann.
• Warum Flexibilität und Vertrauen die Eckpfeiler moderner Arbeit sind.
• Jahresendrituale: Vision Boards, Erfolge feiern und einen Brief an das zukünftige Ich schreiben.
• Kiras wichtigste Botschaft: Höre auf dein Bauchgefühl und definiere deinen Wert nicht durch äußere Meinungen.

·  Ressourcen & Links:

• Mehr über Kira findest du hier: www.linktree.com/kiramariecremer
• Buchempfehlungen aus der Episode: Atomic Habits von James Clear, Im Grunde gut von Rutger Bregman.

Zur Person: Kira Marie Cremerist Dozentin, Host des Podcasts New Work Now und Autorin von „New Work – Wie arbeiten wir in Zukunft?“. Als eine der bekanntesten New Work Stimmen auf LinkedIn hat sie sich zum Ziel gesetzt, die Arbeitswelt von morgen mitzugestalten. Durch ihre vielfältigen Aktivitäten trägt sie dazu bei, das Bewusstsein für die Bedeutung von New Work zu schärfen und Menschen zu motivieren, Veränderungen anzustreben. Kira Maries Mission ist es, die Entwicklung der Arbeitswelt positiv zu beeinflussen, Menschen zu ermöglichen, ihre Leidenschaft zum Beruf zu machen und ihre Learnings zu teilen. Darüber hinaus spricht sie offen über ihre Depression, mentale Gesundheit und gibt Tipps und Tricks, damit andere Menschen diese Erfahrung nicht machen müssen. 

Kostenloser Dowdload Daily CALM 43 seitiges Journal HIER

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Zum Abschluss des Jahres lade ich dich ein, gemeinsam innezuhalten und nach vorne zu blicken. Diese Episode ist eine Einladung, die Magie der Weihnachtszeit zu nutzen, um dein nächstes Jahr bewusst zu gestalten.

Was dich in dieser Episode erwartet:

• Die Wahrheit über Vorsätze:Warum 80 % von ihnen scheitern – und was du stattdessen tun kannst.
• Die Ein-Wort-Methode:Eine minimalistische, kraftvolle Technik, um dein Jahr zu transformieren.
• Neurowissenschaftliche Insights:Wie unser Gehirn Motivation steuert und wie du sie langfristig aufrechterhältst.
• Reflexion leicht gemacht:Praktische Tools und Fragen, die dich dabei unterstützen, 2024 zu verabschieden und 2025 zu planen.
• Accountability & Community:Warum du nicht alles allein schaffen musst und wie andere dir helfen können, dranzubleiben.

Praktische Tools und Ressourcen:

• Lade dir meine kostenlose Anleitung zur Ein-Wort-Methode herunter und starte mit Klarheit ins neue Jahr: hier herunterladen
• Daily Dose of Mindfulness (DDoM) - January Reset: Mach 2025 zu deinem Jahr und starte mit der Daily Dose of Mindfulness CHALLENGE – hier anmelden.
• Daily Dose of Community (DDoC) - January Reset:Sei Teil meines neuen Community-Programms mit Masterclasses, Deep Work Sessions und vielem mehr. ❣️ Update: Wir sind aktuell leider restlos ausgebucht für die DDoC. Sende mir eine E-Mail, wenn du für Frühjahr 2025 auf die Warteliste möchtest: elvira@ulab.me ❣️

💬 Was ist dein Wort für 2025?Teile es mit mir auf Instagram oder LinkedIn und lass uns gemeinsam die Inspiration weitertragen!

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In dieser Folge erfährst du:

• Warum die Arbeitswelt dringend ein Upgrade braucht – und welche Herausforderungen Work-Life-Blending, neue Technologien und steigende Mitarbeitenden-Erwartungen mit sich bringen.
• Wie HR vom Verwaltungsbereich zum strategischen Partner wird – und welche Rolle Führungskräfte und Mitarbeitende selbst dabei spielen.
• Linhs Erfolgsgeheimnis: Wie sie in nur eineinhalb Jahren eine große, wertorientierte HR-Community aufgebaut hat, die DACH-weit Menschen verbindet.
• Praktische Tipps für gesunde Selbstführung: Wie Zeitblocker und bewusste Routinen helfen, in einer überfüllten Arbeitswelt die Kontrolle zu behalten.

Highlights der Episode:

• Die drei Säulen einer erfolgreichen Community: Wertschätzung, Zugehörigkeit und Transparenz.
• Produktivitätskiller entlarven: Wie du Meetings reduzierst und deinen Fokus behältst.
• Warum Selbstführung der Schlüssel für Resilienz und langfristigen Erfolg ist – und wie du sie für dich umsetzen kannst.

Zu Linh: Linh Grethe ist eine Unternehmerin, die mit frischem Denken und Leidenschaft die HR-Branche revolutioniert. Mit ihrer umfassenden Erfahrung im HR und Recruiting sowie einem kreativen Background aus dem Marketing bringt sie eine einzigartige Mischung aus strategischem Know-how und innovativem Denken ein. Als Speakerin inspiriert sie auf Konferenzen und Messen ihr Publikum mit Themen, die die Arbeitswelt von heute und morgen prägen. Als Gründerin und Geschäftsführerin von HR Collective GmbH vernetzt sie die HR-Expert:innen der Zukunft und fördert zukunftsweisende Ansätze für die HR-Welt.

Hier erfährst du mehr über Linh und HR Collective: 

LinkedIn: linkedin.com/company/human-relations-collective

Website: https://hrcollective.ch

Instagram: https://www.instagram.com/humanrelationscollective/

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In dieser Episode erfährst du:

• Warum bewusstes Atmen eine „Wunderwaffe“ für Stressabbau und Resilienz ist.
• Welche Rolle das Zwerchfell bei der richtigen Atmung spielt und warum viele von uns im Alltag falsch atmen.
• Wie Atemübungen deine Schlafqualität, kognitive Leistung und mentale Gesundheit verbessern können.
• Wie Tools wie Pneumo die Atmung messbar und effektiver machen.
• Warum Atmung ein essentieller Bestandteil von Gesundheitsförderung in Unternehmen sein sollte.

Highlights:

• Atemübungen live im Podcast: Teste mit uns einfache Techniken für mehr Ruhe und Fokus.
• Die Wissenschaft hinter der verlängerten Ausatmung und ihrer Wirkung auf das Nervensystem.
• Tipps, wie du Atmung als täglichen „Pitstop“ in deinen Alltag integrierst – von Meetings bis zum Einschlafen.
• Einblicke in die Entwicklung des Atemtools Pneemo und dessen wissenschaftliche Basis.

Links und Ressourcen:

• Studien zu den Effekten von Slow-Paced-Breathing: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35167847/ & https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422002007
• Mehr über Felix Strobl und seine Arbeit: https://www.linkedin.com/in/felix-strobl-musician-neuroscientist/ 
• Erfahre mehr über das Atemtool Pneemo: https://www.pneemo.com/
• Weitere Episoden und Tipps zum Thema Atmung findest du hier: https://well-being-wednesday.simplecast.com/episodes/8-staffel-2-breathwork-die-geheimwaffe-gegen-alltagsstress-mit-johanna-lehmann

Zu Felix: Felix Strobl, MSc, ist als medizinischer und wissenschaftlicher Direktor bei Scanderra GmbH in Basel, Schweiz tätig. Er ist auch wissenschaftlicher Mitarbeiter bei der European Society of Preventive Medicine (ESPM). Er hat Neurowissenschaften am King’s College London studiert und bringt durch seine Ausbildung als Rettungssanitäter eine ganzheitliche Perspektive auf Gesundheit und Prävention mit. Als ausgebildeter Tenor mit internationaler Bühnenerfahrung leitete er das Long-Covid-Projekt MEA, das Musik, Emotion und Atmung zur Unterstützung von Patienten erforschte. Felix Strobl teilt als Keynote-Speaker, Trainer und Berater seine Erkenntnisse auf Konferenzen und mit Unternehmen. Sein interdisziplinärer Ansatz kombiniert wissenschaftliche Expertise mit praxisorientierten Lösungen für ganzheitliche Gesundheit.

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00:00 Einleitung und Willkommen zu Wellbeing Wednesday
00:34 Was macht 1KOMMA5° und wer ist Sophia
03:30 Skalierung und Hyperwachstum
04:30 Sinngetriebenes Wachstum, purpose und well-being im Unternehmen
08:36 Balance zwischen Schnelligkeit und Wohlbefinden
11:08 Persönliche Reflexionen über Arbeit und Leben
28:34 Achtsamkeit und Mindfulness
47:52 Abschließende Gedanken und Ratschläge

Mehr zu Sophia

Mehr zu 1KOMMA5°

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00:00 Einführung und Begrüßung von Linda
00:38 Lindas Weg zur Influencerin
01:32 Die Auswirkungen sozialer Medien auf ihr (Privat)Leben
04:47 Lindas Offline-Experiment – 66 Tage ohne Smart Phone
05:48 Erkenntnisse und die Entstehung des Offline-Manifests
06:31 Herausforderungen und Vorteile des Offline-Seins
12:32 Mentale und physische Veränderungen während der Offline-Zeit
15:38 Lindas Reflexionen und Zukunftsvision
17:00 Zunehmende mentale Gesundheitsprobleme im digitalen Zeitalter
18:33 Die Auswirkungen sozialer Medien auf Aufmerksamkeit und Lebensqualität
21:08 Praktische Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit
23:13 Die Bedeutung von Offline-Sozialkontakten
25:13 Balance des Technikeinsatzes im Berufsleben
29:53 Erfahrungen vom Offline-Institut
34:34 Abschließende Gedanken und Reflexionen

Linda ist eine österreichische Social Entrepreneurin und Doktorandin. Sie ist die Gründerin des Offline Institute, einer Initiative, die sich für einen gesünderen und menschlicheren Umgang mit Technologie einsetzt. Ihre Arbeit konzentriert sich auf die Entwicklung von Projekten, die auf Studien und Erkenntnissen basieren, die Achtsamkeit und einen ausgewogenen digitalen Lebensstil fördern und darauf abzielen, übermäßige Bildschirmzeit durch bereichernde Lebenserfahrungen zu ersetzen. Ihre Vision ist eine Zukunft, in der unsere Hände mehr Glück in sich tragen als unsere Smartphones.

Ihre Doktorarbeit, Das Offline Dorf, ist ein innovatives Konzept für digitalen Balancetourismus, und sie wurde in der deutschen VOGUE als moderne Momo vorgestellt, die den Menschen Zeit zurückgibt.

Lindas Ansatz ist zutiefst interdisziplinär und verbindet systemische Erkenntnisse mit praktischen Anwendungen, um unsere täglichen Interaktionen mit digitalen Geräten neu zu kalibrieren. Mit diesem Engagement steht sie an der Spitze einer Bewegung, die für das Wohlergehen heutiger und künftiger Generationen unerlässlich ist.

Folge Linda auf Instagram: @lindameixner

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Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

00:00 Einführung und Begrüßung

00:20 Vorstellung des Themas: Wechseljahre

01:09 Begrüßung der Expertin: Prof. Dr. Petra Stute

01:53 Persönliche Erfahrungen und erste Einblicke

02:49 Begriffsklärung: Wechseljahre und Perimenopause

04:41 Symptome der Wechseljahre

06:20 Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten

11:44 Hormonersatztherapie: Vorurteile und Fakten

17:19 Alternative Behandlungsmethoden

19:13 Nicht-hormonelle und hormonelle Behandlungsmöglichkeiten

20:37 Präventive Maßnahmen für die Wechseljahre

22:26 Wechseljahre und die Arbeitswelt

27:10 Psychische Gesundheit in den Wechseljahren

31:21 Die menoQueens-Plattform

36:10 Abschließende Gedanken und Ratschläge

Prof. Dr. Petra Stute ist Leitende Ärztin und Stv. Chefärztin Gynäkologische Endokrinologie und Reproduktionsmedizin sowie die Leiterin des international anerkannten Menopausenzentrums des Inselspitals.

Sie ist Gründerin von menoQueens. 

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.

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Shownotes: 

00:00 Elvira stellt das heutige Thema und den Gast, Dr. Maria Hoffacker, vor 

01:16 Neurodiversität und optimale Arbeitsphasen verstehen

03:17 Die Macht von Deep Work und Selbstorganisation

06:15 Stressbewältigung und emotionale Intelligenz

08:49 Die Rolle der Intuition und des biologischen Potenzials

19:42 Training von Gehirn und Körper

30:00 Die Bedeutung von Soft Skills an modernen Arbeitsplätzen

31:54 Schlussgedanken und Überlegungen

34:36 Abschliessende Gedanken von Elvira

Mehr zu Dr. Maria Hofacker: Dr. Maria Hoffacker ist Biologin, Theologin, Pädagogin und Expertin für Neurowissenschaften. Ihr breites interdisziplinäres Wissensspektrum fließt in neue innovative Denkansätze und Transformationskonzepte. Die promovierte Meeresökologin und Pionierin im Nachhaltigkeitsmanagement hat über 20 Jahre Erfahrung in Sustainable Management, Medien und Kommunikation. Ihr aktueller Fokus liegt auf dem Training von Führungspersönlichkeiten, um neue gesunde und innovative Veränderungen zu ermöglichen. Ihr Mentoring „Be a Future Leader“ ermöglicht schnelle und erfolgreiche Prozesse auf Basis der modernen Gehirnforschung

Erfahre mehr zu Dr. Hoffacker und ihrer Arbeit: 

www.Lady-Brain.com

Dr. Maria Hoffacker | LinkedIn

Buch: Shop - Programme und Bücher von Dr. Maria Hoffacker (drmariahoffacker.com)

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Shownotes:

00.00: Intro in die heutige Episode

02:00: praktische Atemübung mit Johanna (Stressbremse)

00:05: Grundlagen von Breathwork, Johanna taucht mit uns ein: Was bedeutet Breathwork, Atemarbeit eigentlich? Wo kommt es her?

09:45: Die Effekte von Atemarbeit - welche Effekte kann ich mir im Firmenumfeld erwarten?

15:10: Wie Johanna die Corporate Welt und Breathwork verbunden hat und wie lange es gedauert hat das Thema auch in Unternehmen zu verwurzeln

16:36: was ist die Cortisol Halbwertszeit und wie kommen wir vom Tiger in den Schildkrötenzustand und was ist der Gemütszustand der damit kommt?

20:24: Johanna gibt eine Übersicht zu den Studien zu Breathwork

20:38: Wie können wir anfangen und dann dranbleiben - Spoiler: es muss / soll / kann / darf Spaß machen

27:45: Johanna stellt ihre Arbeit vor

30:16: Johanna spricht über ihreTeacher Trainings

31:00: Wie wir zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit in der Arbeitswelt kommen können

33:53: Elvira reflektiert das Gespräch 

Mehr zu Johanna:

Johanna Lehmann ist ausgebildete Yoga- und Atemlehrerin und Autorin. Ihre Trainings brachten sie nach Singapur, Costa Rica und die Niederlande. 2020 gründete sie Tiger & Turtle, um Atemreisen zur Stressreduktion Menschen überall auf der Welt zugänglich zu machen. Besuche sie auf: www.tiger-turtle.comoder finde ihr Buch "Breathwork - Die Magie deiner Atmung" überall dort, wo es Bücher gibt.

Atemreisen: https://tiger-turtle.com/atemreisen/

Instagram: https://www.instagram.com/lifeoftigerturtle

Johanna's Buch bestellen: https://shop.autorenwelt.de/products/breathwork-von-johanna-lehmann

kostenlose Session: https://tiger-turtle.com/stressfreefast/

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Shownotes:

00:00 Introduction to Wellbeing Wednesday

00:16 The hidden struggles of healthcare workers

01:34 Introducing Dr. Jonathan Fisher

03:31 Mindfulness exercise with Jonathan

07:24 Jonathan’s journey to mindfulness

11:13 Integrating mindfulness into healthcare

15:41 The broader impact of mindfulness

30:36 Practical mindfulness techniques

33:48 The benefits and challenges of mindfulness

39:24 Final thoughts and reflections

Book: https://a.co/d/608gH2U

Website: https://www.drjonathanfisher.com

Instagram: https://www.instagram.com/happyheartmd/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDcRj4LQTdHKB2SU6jDs0YQ?view_as=subscriber

About Jonathan 

Dr. Jonathan Fisher is a Harvard-trained cardiologist, mindfulness meditation teacher, and well-being leader with over 20 years of experience in clinical practice. He is dedicated to healing both the physical and emotional aspects of the heart. Dr. Fisher is the author of the best-selling book, “Just One Heart: A Cardiologist’s Guide to Healing, Health, and Happiness,” which explores the power of the mind-heart connection. He is also a co-founder of the Ending Clinician Burnout Global Community and a regular contributor to Mindful.org.

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Shownotes:

00:00 Einführung zu Wellbeing Wednesday und Vorstellung des heutigen Gastes: Dr. Janna Scharfenberg

01:22 Pionierarbeit für die Medizin der Zukunft: wie können Menschen ihren eigenen Weg finden, wie sie gesund leben können, denn Gesundheit ist die Basis von allem. Wir brauchen also eine neue Art von Medizin.

04:43 Integrative Medizin und ganzheitliche Gesundheit: Schulmedizin trifft auf Ayurveda. Janna erklärt, was wir aus den alten Lehren des Ayurveda in unser modernes Leben ziehen können und wie wir die Welten verbinden können.  

09:53 Herausforderungen im modernen Gesundheitswesen: Fehlt uns an Eigenverantwortung? Wir wollen den Quick Fix, obwohl wir zuvor monate- wenn nicht jahrelang sehr unachtsam mit unserer Gesundheit umgegangen sind. Es ist aber eigentlich gar nicht schwer, gesund zu leben. Die Herausforderung ist: umzusetzen. 

13:35 Balance zwischen Arbeit und Gesundheit: Zunahme der Schnelligkeit, Arbeitsmöglichkeiten ändern sich und die Möglichkeiten sind unendlich. Daraus resultiert, dass wir als Menschen auf diesen Ebenen nicht gelernt haben, was ist denn noch eine "gute" Schnelligkeit. Es beginnt meistens damit: Erstmal Dinge wegzulassen und nicht noch mehr in den schon gefüllten Tag einzubauen. Janna erklärt was Functional Freeze ist und wie wir wieder rauskommen. 

23:12 Ayurveda und die Elemente: Welche Rolle spielen die Naturelemente in unserer Gesundheit?

25:45 Das Feuer im Leben ausbalancieren: Wenn wir zu viel Feuer haben, sind wir im wahrsten Sinne des Wortes am Ausbrennen.

26:29 Die Bedeutung der Regeneration: Wann dimme ich das Feuer bewusst runter, um im guten Bereich zu bleiben. 

27:23 Umgang mit Stress und Burnout: Im Ayurveda wird ein Burnout so beschrieben: Es verbrennt unsere Substanz. Janna erklärt, wie wir uns selbst stärken können. Was bedeutet überhaupt Leistungsfähigkeit und wie oft haben wir eine Situation, in der wir Nichts tun. 

34:13 Die Rolle von Langeweile und Geduld: Lange Weile ist gesund und tut unserer psychischen Gesundheit und unserem Gehirn richtig gut. 

37:26 Schaffen von Freiräumen

39:59 Praktische Tipps für den Alltag: Janna teilt praktische Tipps, wie jede:r von uns in die Umsetzung kommen kann

42:05 Abschließende Gedanken und Reflexionen: Janna spricht über ihre persönlichen Health Hacks. 

Erfahre mehr über Janna und ihre Arbeit: 

Webseiten:
https://drjannascharfenberg.com/ueber-janna/
http://www.the-modern-ayurveda-institute.com/

Podcast Spotify:https://open.spotify.com/show/4qKvgqSc2g962eiT7HnIzq?si=044aeb3c564a4691

Apple Podcast:https://podcasts.apple.com/de/podcast/einfach-gesund-leben/id1146259669

LinkedIn

Instagram

Die von Janna angesprochene Klinik in Zürich

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Shownotes

00:00: Elvira introduces today’s guest and the topic: Dr. Steven MacGregor also known as the chief well-being officer

01:24: Steven introduces himself and his work

02:10: we talk about “busyness” and the glorification of it, how it affects our well-being and what it means to be never fully off

04:40: Steven talks about his portfolio life and what that consists off, specifically he talks about the role he has in the National Health Service in Scotland in his professorship 

10:00: Steven dives into what Design Thinking has to do with his work and the design of well-being and how it is a powerful tool in particular when it comes to developing health and well-being strategies

12:30: We dive into how Steven works with leaders and companies on sustainable performance and well-being 

16:15: Steven talks about how we get into the doing, in a time when we hear and read so much about how it could be done, and we are often overwhelmed with the amount of information available

17:50: We dive into habits and behavioral patterns, how to establish new habits that will help, so that we start to enjoy work again and thrive

20:40: Steven introduces his book (linked below), where readers dive into a monthly seem and receive a daily impulse 

21:00: We divert beautifully into the discussion of a perfect Arnold Bennett omelet and come full circle because actually Bennetts work was very much about self-help and behavioral change

25:00: Steven takes us a little bit deeper into his work in Switzerland at the European Broadcasting Union in Lausanne and On in Zurich 

26:50: Steven shares his top three learning from the past 20 years working in well-being 

34:40: We talk about the different forms of recovery that one can use – ask yourself: When was the last time you did nothing? Going through that discomfort is so important for us

38:10: Steven shares his view on social media and how we can maintain healthy boundaries and keep balance

42:50: Stevens wish for the future or world: a little less self-interest and a bit more seeing the bigger picture

45:30: Elvira reflects on the conversation – health as gamechanger for organisations is defo something to think more about – maybe a new KPI? 

Connect with Steven on LinkedIn, his website or Instagram

📘 Books recommended on the show:

• Steven MacGregor – the daily reset - get it here 
• BJ Fogg – tiny habits

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Shownotes

00:00: Intro Elvira und Vorstellung Anne 

02:00: Anne macht ein Recap, wo sie mit ihren Jahresvorsätzen 2024 steht und wie sie auf ihre Gesundheit achtet 

03:35: Warum werden Gesundheitsangeobte in Unternehmen so wenig genutzt und welche Rolle spielt die Eigenverantwortung, Spoiler: Planung ist der Schlüssel

05:15: Warum vorbeugen besser ist als heilen, warum das auch für Organisationen eine wichtige Rolle spielt in einer Welt, in der jede:r vierte an mindestens einer chronischen Krankheit leidet und warum es wichtig ist, mehr Fokus auf Prävention zu legen

07:30: Anne erklärt, dass Arbeit auch eine Belastung darstellen kann und Organisationen gefragt sind, ein Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem man gesund ist und bleiben kann

09:20: Anne stellt den Sanitas Health Forecast vor und welche Learnings sie daraus ziehen konnten, wie Trends der Gesundheit aussehen 

11:30: Gesund sein und eine gute Lebensqualität haben, wie Gesundheit gefördert und erhalten wird, welche Rolle dort aber etwa auch die Umwelt hat und wie sehr das unsere Gesundheit beeinflusst 

13:40: Anne stellt das neue Zusatzprodukt vor: neu wird seit 2024 auch Mindfulness Training in der Zusatzversicherung Vital vergütet, überdies aus Schlafcoaching digitales Coachings, Umgang mit Stress, etc – denn einfach «nur» einen Anteil ans Fitness-Abo zu behalten greift zu kurz 

18:40: Anne spricht zum Thema Mindfulness als Trend oder Notwendigkeit? Was bedeutet es überhaupt achtsam zu sein? Und welchen Mehrwert kann Mindfulness für uns, unsere Organisationen oder unsere Organisationen haben.

19:30: Wie können Organisationen gesund bleiben und gibt Einblick wie Sanitas macht, was sie als Organisation lernen haben können und wie das Thema weiterentwickelt wird 

25:30: Anne erzählt darüber, was gesundes Arbeiten für sie bedeutet und teilt ihre persönlichen Tipps, erklärt, dass diese Übungen evidenzbasiert sind und Wirkung haben 

30:00: Was wünscht sich Anne für die Arbeitswelt der Zukunft 

32:20: Elvira reflektiert das Gespräch 

Zu Anne Schmid:

Anne ist bei der Sanitas Krankversicherung im Bereich Corporate Development für die Themen Organisationsentwicklung und Nachhaltigkeit zuständig. Bei vielen Initiativen stehen dabei Mitarbeitergesundheit und Mitarbeiterwohlbefinden im Fokus, denn: Der Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Kosten einer Organisation ist gross. Ein zentraler Ansatzpunkt für ihre Arbeit ist die Prävention – sei es mit Blick auf die Entwicklung von Angeboten zur Gesundheitsförderung der Mitarbeitenden als auch mit Blick auf eine möglichst gesundheitsfördernde und nachhaltige Gestaltung der Arbeitsbedingungen und Organisationsprozesse. Ein Leitsatz für ihre Arbeit: «Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.» (Sebastian Kneipp) – dieser gilt für Menschen genauso wie im übertragenen Sinne auch für Organisationen.

Zur Sanitas Krankenversicherung:

Im ersten Nachhaltigkeitsbericht erfahrt ihr mehr darüber, wie sich Sanitas für die Gesundheit ihrer Versicherten, Mitarbeitenden und Menschen in der Schweiz engagiert.

Im Sanitas Healthforecast Podcast spricht unser Host Frank Baumann jeden zweiten Mittwoch mit einem Gast über die Gesundheit der Zukunft.

Hier findet ihr relevante Informationen zu unserer neuen Zusatzversicherung «Vital», in der wir den Versicherten Massnahmen zur Gesundheitsförderung wie beispielsweise Achtsamkeitstraining, Meditation oder Hypnose vergüten.

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00:00: Intro Elvira und Vorstellung Eva 

02:42: Wie können wir gesund und nachhaltig arbeiten? No health without mental health bedeutet und warum das in der Arbeitswelt so wichtig ist 

06:35: Ist Stress immer negativ? Chronisch, akut, körperlich, psychisch – ist Stress ein Sammelbegriff? Eva erklärt Stress, gibt Beispiele und erklärt das Stressmodell.

10:00: Ab wann sprechen wir von chronischem Stress und an was können wir Überforderung festmachen – Erholung ist der Schlüssel

13:30: Warum sind Pausen wichtig. Und warum denken wir Büromenschen, dass wir sie nicht brauchen? 

15:44: Warum wir öfter eine ehrliche Pause machen sollten (spoiler: Podcast hören neben Aufräumen, Nachrichten während der Pause auf dem Sofa beantworten sind KEINE ehrlichen Pausen)

17:45 Wie wirkt zu viel Stress auf uns, unsere Arbeit? 

22:30: Mental health in Unternehmen – Eva nimmt uns mit in ihren Arbeitsalltag 

28:30: Was ist die mental health Masterclass mit Nora Dietrich und wie funktioniert sie.

31:00: Was gesundes Arbeiten für Eva bedeutet und wie sie auf Grenzen achtet. Was Integratoren und Separatoren sind.

34:10: Eva’s Wunsch für die Arbeitswelt der Zukunft

35:20: Elvira’s Reflektion zu dieser Episode

Über Eva: Dr. Eva Elisa Schneider ist promovierte Psychotherapeutin und Expertin für mentale Gesundheit am Arbeitsplatz. Als Speakerin und Trainerin arbeitet sie mit internationalen Unternehmen wie PwC, Deloitte und Axel Springer im Bereich Gesundheitsmanagement und Organisationsentwicklung zusammen. Eva vereint über 10 Jahre Erfahrung aus Führung, Wissenschaft und Gesundheit und gilt heute als eine der führenden Stimmen zu mentaler Gesundheit im deutschsprachigen Raum. In ihrem Podcast„Gesund arbeiten“ teilt sieregelmäßig Insights über mentale Gesundheit am Arbeitsplatz.

Website: www.evaelisaschneider.com

Podcast: https://open.spotify.com/show/0o6FV8eLUflupxcS5cWlf7?si=7c28465161f646ca

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-eva-elisa-schneider/

Instagram: https://www.instagram.com/evaelisa_schneider/

🎙️Podcast »Gesund arbeiten«

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Highlights aus dieser Episode: 

0:58: Check-in Elvira und Nicole 

3:20: Warum TGIF (=thank god its Friday) nicht die richtige Einstellung sein kann und warum Arbeit Spass machen darf, kann und soll

4:25: Warum wir von Wochenende zu Wochenende leben und von Urlaub zu Urlaub und wie stärken-basiertes Arbeiten aussieht

6:20: Was ANgestellt sein bedeutet, was das mit ABstellen zu tun hat und wie Sprache unsere Realität formt

9:10: Wie transparente Kommunikation in ein Unternehmen hinein wirkt und was  Emotionskongruenz ist

13:05: Was passiert, wenn wir Raum schaffen, uns zu zeigen und was ‘bring your whole self to work’ bedeutet 

16:05: Was bedeutet ‘go beyond’ und Nicole's Geschichte

19:10: Was die Einführung von OKRs bewirken kann und wie sich das Mitnehmen der Mitarbeiter*innen auszahlen kann 

20:28: New Work: Was ist es? Was bedeutet es und v.a.: was bedeutet es nicht? 

24:20: Gemäss Daten geht es bei KMUs v.a. um bessere Kommunikation und Zusammenarbeit 

28:10: Wo stehen wir und in welche Richtung entwickelts sich die Arbeitswelt

30:15: Wie sieht die Arbeitswelt der Zukunft und wie  eine enkelfähige Zukunft aus 

31:10: Wie Nicole Balance hält bzw. was diese aktuelle Lebensphase für sie bedeutet

34:45: Warum das Instagram-Leben nicht das wahre Leben ist und alles einen Preis hat 

35:35: Was sich Nicole für die Arbeitswelt der Zukunft wünscht 

36:50: Elvira’s Reflektion zu New Work und zu dieser Folge

Mehr zu Nicole:

Nicole Kopp begleitet Menschen, Teams und Unternehmen in die neue Arbeitswelt. Als Arbeitspsychologin unterstützt sie Unternehmen beim Gestalten der neuen Struktur, Arbeitsweise und einer menschlicheren Arbeitskultur, die durch Vertrauen und Verbundenheit geprägt ist. Sie lebt mit ihrer Familie in Bern.

Website & LinkedIn

Tools aus dieser Episode die du für dich direkt mitnehmen kannst:

Check-in: Der Check-in gibt allen Teilnehmer*innen die Möglichkeit, im Raum anzukommen und Kontext füreinander zu schaffen. Das heißt alle wissen, wie die anderen jeweils da sind. Typische Fragen, die jede*r reihum beantworten kann, sind: „Wie bin ich heute hier?

Manual to me: Ein kleines Nutzer*innenhandbuch zu sich selbst zu schreiben, hilft bei der Selbsterkenntnis und dem Zusammenarbeiten mit anderen. Oft wissen Menschen wenig darüber, mit wem sie eigentlich zusammenarbeiten. Das Manual to me verschafft Abhilfe.

Buchtipp: Die Humanisierung der Organisation: Wie man dem Menschen gerecht wird, indem man den Großteil seines Wesens ignoriert (Kai Matthiesen, Judith Muster, Peter Laudenbach)

Studie: Fachhochschule Nordwestschweiz: Neue Schweizer Studie zur Arbeitswelt 4.0: Die Transformation findet ohne die Mitarbeitenden statt . Zu finden hier. 

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