WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN? – Détails, épisodes et analyse

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WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Marcus Milarov

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/13j. Total Éps: 134

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen. Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit. Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie?

Ich bin Marcus Milarov - Abnehmcoach, langjähriger Geschäftsleiter von mehreren Fitnessclubs, Dozent, Ausbilder für Fitnessberufe und Experte für Gewichtsreduktion aus Berlin.

Tauche mit mir in die Welt der Stoffwechseloptimierung ein und entdecke, was jenseits von Kalorienzählen und weniger essen möglich ist.

Kennst du das Gefühl, aus Stress oder emotionalen Gründen zu essen? Ich werde diesem Teufelskreis den Kampf ansagen und nachhaltige Strategien entwickeln, um emotionales Essen zu überwinden und Stressessen in den Griff zu bekommen.

Keine Zeit? Kein Problem!

Dieser Podcast ist für alle, die keine Lust mehr haben, kostbare Momente mit komplizierten Diäten zu verschwenden. Er ist ein unverzichtbarer Begleiter für müheloses Gewicht verlieren, selbst wenn dein Leben von Beruf und Familie in Beschlag genommen wird.

Gemeinsam werden wir beweisen, dass Abnehmen mit Leichtigkeit und Freude möglich ist – und das sogar mit Kindern im Schlepptau.

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74 - Die Falle des Perfektionismus - Warum zu viel Tracking dem Abnehmen schadet

Saison 1 · Épisode 74

jeudi 22 février 2024 • Durée 33:40

In dieser Podcastfolge entlarve ich die verborgenen Gefahren, die mit dem übermäßigen Tracking von Ernährung und Fitness einhergehen. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der sich jemals unter Druck gesetzt gefühlt hat, durch ständiges Messen und Zählen von Kalorien, Schritten oder Trainingsleistungen.

Ich beginne mit einer kritischen Betrachtung des Tracking-Trends und erkläre, warum ein Zuviel an Kontrolle paradoxerweise zu weniger Kontrolle führen kann. Durch persönliche Anekdoten und Beispiele zeige ich auf, wie das ständige Streben nach Perfektion und die Fixierung auf Zahlen zu Stress, Frustration und letztendlich zu einem gestörten Verhältnis zum eigenen Körper und zur Ernährung führen können.

Diese Podcastfolge geht tief in die Psychologie des Trackings ein und beleuchtet, wie ein gesundes Maß an Selbstbeobachtung schnell in Selbstkritik umschlagen kann. Ich diskutiere, wie die ständige Selbstüberwachung unsere Wahrnehmung von Erfolg und Misserfolg verzerrt und warum es wichtig ist, den Fokus von quantitativen Messungen auf qualitative Lebensverbesserungen zu verschieben.

Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde, um dir zu helfen, eine ausgewogenere und gesündere Beziehung zu deinem Körper und deiner Ernährung zu entwickeln.

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73 - Körpergewicht und Karriere - Wie dein Selbstbild deine Berufschancen beeinflusst

Saison 1 · Épisode 73

jeudi 15 février 2024 • Durée 16:47

In der Podcastfolge tauche ich tief in die komplexe Beziehung zwischen unserem Körpergefühl und unserem beruflichen Erfolg ein. Diese Folge beleuchtet, wie ein negatives Selbstbild nicht nur unsere persönliche Zufriedenheit, sondern auch unsere Performance im Job und unsere Karrierechancen beeinträchtigen kann.

Ich beginne mit der Erkenntnis, dass unser Selbstbild – insbesondere wie wir unseren Körper wahrnehmen – einen direkten Einfluss auf unsere berufliche Leistung haben kann. Von mangelnder körperlicher Fitness bis hin zu den Auswirkungen unserer Ernährung auf die Arbeitsleistung, ich decke auf, wie unser physisches Wohlbefinden unsere Energie, Konzentration und Kreativität im Arbeitsalltag beeinflusst.

Diese Folge geht über die üblichen Diskussionen hinaus und zeigt auf, wie die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil nicht nur zu einem besseren Körpergefühl führen, sondern auch unsere berufliche Ausstrahlung und Leistungsfähigkeit verbessern können. Ich spreche darüber, wie ein positives Selbstbild und Selbstvertrauen den Umgang mit Kollegen, Vorgesetzten und Mitarbeitern beeinflussen und wie dies letztendlich unsere Berufschancen steigern kann.

Darüber hinaus diskutiere ich, wie die Herausforderungen im Privatleben, insbesondere im Umgang mit dem eigenen Körpergewicht, zu einer Quelle der Motivation werden können, die uns nicht nur persönlich, sondern auch beruflich voranbringt.

Mehr über dieses Thema:

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64 - Hinter den Kulissen - Mein Alltag zwischen Coaching Fitness und gesunder Ernährung

Saison 1 · Épisode 64

jeudi 7 décembre 2023 • Durée 29:05

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Alltags zwischen Coaching, Fitness und gesunder Ernährung. Du wirst einen Einblick in meinen typischen Tagesablauf erhalten und erfahren, wie ich es schaffe, alles unter einen Hut zu bringen – von der Arbeit als Abnehmcoach und Online-Marketing Manager für Fitnessclubs bis hin zur Koordination von Gruppenkursen und der Betreuung meiner Kunden.

Ich erzähle dir, wie ich meine Karriere begonnen habe, von meinen ersten Schritten als Fitness-Trainer bis hin zur Selbstständigkeit. Du wirst hören, wie ich meine Leidenschaft für Fitness und Ernährung in meine Arbeit integriere und wie ich es schaffe, trotz eines vollen Terminkalenders und der Verantwortung für drei Kinder, meinen Alltag zu meistern.

Diese Folge ist nicht nur ein Blick hinter die Kulissen meines Lebens, sondern auch eine Quelle der Inspiration und Motivation. Du wirst sehen, dass auch ich nur ein Mensch bin, mit all meinen Fehlern und Marotten. Und vielleicht findest du in meinem Tagesablauf sogar das ein oder andere, das du für dich umsetzen kannst.

Also, wenn du neugierig bist, wie ein Tag im Leben eines Abnehmcoaches aussieht und wie du vielleicht einige meiner Strategien in deinen eigenen Alltag integrieren kannst, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Freu dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde!

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63 - Intervallfasten - Abnehmwunder oder Hype Die Wahrheit hinter dem Trend

Saison 1 · Épisode 63

jeudi 30 novembre 2023 • Durée 29:54

In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Intervallfasten. Du hast sicher schon davon gehört, aber ist es wirklich der heilige Gral des Abnehmens oder nur ein vorübergehender Trend?

Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die Grundlagen des Intervallfastens. Wir erkunden, wie es entstanden ist, seine wissenschaftlichen Grundlagen und beleuchten die Vor- und Nachteile. Ist es für jeden geeignet? Wie wirksam ist es wirklich? Diese Fragen werden wir gemeinsam beantworten.

In dieser Folge widme ich mich auch der Frage, warum Intervallfasten bei manchen funktioniert und bei anderen nicht. Wir betrachten verschiedene Methoden wie die 16:8- oder 5:2-Methode und diskutieren, wie diese in deinen Alltag integriert werden können.

Außerdem gehe ich auf die Rolle des Blutzuckerspiegels und Insulins beim Fasten ein und erkläre, warum ein Kaloriendefizit nicht immer gleichbedeutend mit Fettverbrennung ist.

Diese Folge ist nicht nur eine Reise durch die Welt des Intervallfastens, sondern auch eine Einladung, deine eigene Abnehmreise zu reflektieren und anzupassen. Lass uns gemeinsam herausfinden, ob Intervallfasten der Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg sein kann.

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62 - 2024 ohne Altlasten - Wie du diesmal beim Abnehmen erfolgreich sein wirst

Saison 1 · Épisode 62

jeudi 23 novembre 2023 • Durée 25:59

2024 ohne Altlasten: Befreie dich von deinen Abnehm-Altlasten und starte durch!

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine Reise ins Jahr 2024. Stell dir vor, dieses Jahr wird anders. Dieses Jahr wirst du deine Abnehmziele erreichen. Aber wie? Genau das erfährst du in dieser Folge.

Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, sich jetzt schon auf das nächste Jahr vorzubereiten. Du erfährst, wie du deine bisherigen Abnehmversuche reflektieren und daraus lernen kannst. Es geht nicht um die üblichen guten Vorsätze, sondern um konkrete Handlungsanweisungen, die dich wirklich voranbringen.

In dieser Folge spreche ich auch über die Fallen der typischen Neujahrsvorsätze und wie du sie vermeiden kannst. Du lernst, wie wichtig es ist, den richtigen Brennstoff für deinen Stoffwechsel zu finden und warum weniger Essen nicht immer die Lösung ist.

Ich gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln und effektiv Fett verbrennen kannst. Es geht darum, die richtige Balance zu finden und deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.

Diese Folge ist ein Muss für jeden, der 2024 ohne Altlasten starten und endlich erfolgreich abnehmen möchte.

Es warten noch viele weitere Tipps und Tricks auf dich, also schalte ein!

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61 - Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit

Saison 1 · Épisode 61

jeudi 16 novembre 2023 • Durée 22:13

Stell dir vor, du könntest die Weihnachtszeit genießen, ohne dich um jede Kalorie sorgen zu müssen. In meiner neuesten Podcast-Episode "Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit" nehme ich dich mit auf eine Entdeckungsreise, wie du das Fest der Liebe feiern kannst, ohne deine Gesundheits- und Fitnessziele aus den Augen zu verlieren.

Ich starte mit persönlichen Anekdoten und bringe Licht in die typischen Herausforderungen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt. Verstehst du, warum es so schwer fällt, bei Plätzchen und Punsch stark zu bleiben? Ich zeige dir, wie tief verwurzelte Traditionen und emotionale Bindungen unser Essverhalten beeinflussen.

Ich teile mit dir meine besten Strategien für intelligentes Essen und Bewegung, die dich durch die Feiertage bringen, ohne dass du auf Genuss verzichten musst. Erfahre, wie du mit klugen Entscheidungen und etwas Vorbereitung deinen Weg durch das Festtagsbuffet navigieren kannst.

Zum Abschluss blicken wir über die Feiertage hinaus. Ich zeige dir, wie du die während der Weihnachtszeit erlernten Fähigkeiten in dein tägliches Leben integrieren kannst, für ein ganzjähriges Wohlbefinden.

👉🏻 Hier findest Du leckere Rezept-Ideen für gesunde Weihnachts-Nacherein

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60 - Abnehmblockade durch Nocebo - Befreie dich von deinen mentalen Gewichtsfesseln

Saison 1 · Épisode 60

jeudi 9 novembre 2023 • Durée 25:10

In der neuesten Folge meines Podcasts tauchen wir tief in das Thema der Abnehmblockaden ein und entdecken, wie mentale Barrieren deinen Fortschritt bremsen können.

Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die verborgenen Winkel deines Stoffwechsels und zeige dir, wie du dich von diesen mentalen Gewichtsfesseln befreien kannst.

Wir werden die körperlichen Effekte beleuchten, die ein negatives Mindset auf deine Abnehmbemühungen haben kann, und ich verrate dir, wie du aus der Spirale negativer Gedanken ausbrichst, um weiterhin Fortschritte zu machen.

In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, nicht nur blind Diätplänen zu folgen, sondern zu verstehen, was in deinem Körper vor sich geht. Du lernst, warum Wissen tatsächlich Macht ist, wenn es um Gewichtsreduktion geht, und wie du dein Verlangen nach Erfolg neu justieren kannst, um nicht in die Falle des Nocebo-Effekts zu tappen.

Vergiss die Vergleiche mit anderen – deine Reise ist einzigartig. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast, und nicht darauf, wie steinig der Weg dorthin sein könnte. In dieser Podcastfolge bekommst du nicht nur praktische Tipps, sondern auch eine Portion Motivation, um den Weg zu deiner Wunschfigur mit Zuversicht und einem Lächeln zu beschreiten.

Und das ist noch nicht alles – es warten noch weitere Tipps und Tricks auf dich, die dir helfen werden, die Kontrolle über dein Gewicht zu übernehmen und ein Leben voller Energie und Freude zu führen. Schalte ein und lass uns gemeinsam diese Reise antreten!

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59 - Wissenschaft vs. Willenskraft - Die Zukunft des Abnehmens aus Expertensicht

Saison 1 · Épisode 59

jeudi 2 novembre 2023 • Durée 39:31

Hey, du bist auf der Suche nach dem neuesten Stand der Dinge im Abnehm-Universum? Dann halt dich fest, denn in dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf eine rasante Reise durch die Welt der Abnehmtrends, die gerade die Massen begeistern. 🚀

Zuerst schauen wir uns an, was derzeit in der Bevölkerung am häufigsten gemacht wird. Intervallfasten, Kalorienzähl-Apps, weniger Fleisch und Hometrainer wie Peloton und Hula-Hoop sind in aller Munde. Aber wie steht es wirklich um die Erfolgsaussichten dieser Methoden? Ich kläre dich auf!

Dann tauchen wir ein in die aufregende Welt der Abnehm-Trends. Du erfährst, wie du die Flut an individuellen Programmen und Coaches für dich nutzen kannst, was es mit den neuesten Supplementen auf sich hat und wie du sogar von krankenkassengestützten Programmen profitieren kannst. 🌟

Und als Sahnehäubchen werfen wir einen Blick in die Zukunft. Was sagt die Wissenschaft zum Abnehmen? Von Semaglutid über die Macht der Darmflora bis hin zu verkapseltem Zucker – ich bringe dich auf den neuesten Stand der Forschung. 🎓

Das ist aber noch nicht alles! In dieser Folge gibt es noch viele weitere Tipps und spannende Insights, die dir helfen, deinen Abnehmweg erfolgreich zu gestalten. Also, worauf wartest du noch? Schnall dich an und lass uns gemeinsam durchstarten! 🌈

Freu dich auf eine Folge voller Aha-Momente und praktischer Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Bis gleich im Podcast! 🎧

Ich habe einen brandneuen WhatsApp-Kanal gestartet, um dir noch mehr wertvolle Tipps und Tricks direkt auf dein Handy zu liefern.

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58 - Satt & Schlank: Wie Peter Mörs seinen Hunger zähmte und 7 Kilos verlor

Saison 1 · Épisode 58

jeudi 26 octobre 2023 • Durée 33:37

🎙️ In der heutigen Episode habe ich das Vergnügen, mit meinem Klienten Peter Mörs zu sprechen. Er ist ein Ex-Marathonläufer und Ex-Fallschirmspringer und teilt seine spannende Reise zur Gewichtsreduktion und wie er seinen ständigen Hunger besiegt hat.

🍽️ Warum du diese Folge unbedingt hören solltest:

Satt essen und trotzdem abnehmen: Du erfährst, wie Peter durch die Zusammenarbeit mit mir das Geheimnis des Sattessens mit den richtigen Nahrungsmitteln gelüftet hat.
Kein Hunger mehr: Peter erzählt, wie er sein ständiges Hungergefühl losgeworden ist, das ihn trotz einer gesunden Ernährung immer wieder geplagt hat.
Zuckerreduzierung: Ein wichtiger Bestandteil der Folge ist die Reduzierung des Zuckerkonsums. Ein Schlüssel, den du nicht unterschätzen solltest, wenn es um erfolgreiche Gewichtsreduktion geht.
Intrinsische Motivation: Wir betonen beide, wie wichtig die innere Motivation und das Vertrauen zwischen Coach und Klient sind.
Nachhaltige Ergebnisse: Peter ist überzeugt von der Nachhaltigkeit der Methode und sieht eine langfristige Veränderung seines Stoffwechsels voraus.
Keine Zauberpille: Wir diskutieren, warum es eine schnelle Lösung gibt und warum die Reise zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus der richtigen Ernährung, Bewegung und Mindset ist.

🎉 Bonus: In der nächsten Folge geht es um die Zukunft des Abnehmens. Ich werde dir neue wissenschaftliche Ansätze und Trends vorstellen, die du nicht verpassen solltest.

👉 Also, spitze die Ohren und finde heraus, wie du essen kannst, was du willst, und trotzdem keinen Hunger mehr haben wirst!

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57 - Vom Ausreden-König zum Abnehm-Champion | Dein Weg zum Erfolg

Saison 1 · Épisode 57

jeudi 19 octobre 2023 • Durée 19:36

Fühlst du dich manchmal wie der König der Ausreden, wenn es ums Abnehmen geht? Dann ist diese Folge ein echter Game-Changer für dich! 🌟

Was erwartet dich?
1️⃣ Ausreden entlarven: Lerne, wie du deine eigenen Ausreden identifizierst und sie als solche erkennst.
2️⃣ Selbstreflexion: Entdecke, wie Ehrlichkeit dir selbst gegenüber der Schlüssel ist, um Ausreden zu überwinden.
3️⃣ Handlungsfähigkeit: Ich zeige dir, wie du die Kontrolle zurückgewinnst und endlich ins Handeln kommst.

Warum solltest du reinhören?

Du erfährst, welche Hürden dir Dein Unterbewusstsein baut, um Dich vor Veränderung zu schützen.
Ich teile echte Geschichten und Erfahrungen aus meiner Coaching-Praxis.
Du bekommst den nötigen Motivationsschub, um endlich den ersten Schritt zu machen. 🚀

Also, leg deine Ausreden beiseite, schnapp dir deinen Kaffee und tauche ein in diese transformative Folge. Du wirst nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist einen riesigen Gefallen tun. ☕🌱

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