Vanepodden Àr en podcast om vanor, beteendeförÀndring, hÀlsa och personlig utveckling. HÀr fÄr du kunskap, inspiration och konkreta tips om hur du med smÄ steg kan skapa stora och hÄllbara förÀndringar i ditt liv.
Hur skapar man nya vanor? Varför Àr det sÄ svÄrt att bryta gamla vanor? Hur hittar man motivationen och sjÀlvdisciplinen att fortsÀtta Àven nÀr det kÀnns motigt?
I Vanepodden utforskar vi hur vÄra dagliga vanor pÄverkar vÄr hÀlsa, vÄrt vÀlmÄende och vÄra möjligheter att nÄ vÄra mÄl.
Vi pratar bland annat om viktminskning, kost, trÀning, fysisk aktivitet, stresshantering, sömn, motivation, sjÀlvdisciplin och personlig utveckling. Du fÄr lÀra dig hur hjÀrnan fungerar, varför vi gör som vi gör och hur du kan anvÀnda beteendevetenskap och praktiska strategier för att förÀndra dina vanor.
Oavsett om du vill gÄ ner i vikt, fÄ bÀttre kondition, minska stressen, förbÀttra din sömn, bli mer produktiv eller helt enkelt mÄ bÀttre hjÀlper Vanepodden dig att hitta vÀgen till hÄllbar förÀndring.
FörĂ€ndra dina vanor â förĂ€ndra ditt liv!
đïž Medverkande:
Programledare: Patric Friberg â hĂ€lsokonsult, coach och förelĂ€sare med 25 Ă„rs erfarenhet av hĂ€lsa och livsstilsförĂ€ndring.
Sidekick: Dan Bergqvist â med bakgrund inom personlig trĂ€ning.
Du har ett mĂ„l och en plan â men varför blir förĂ€ndringen Ă€ndĂ„ inte bestĂ„ende? Patric och Dan pratar om hur du skapar hĂ„llbara vanor och en livsstil som fungerar Ă€ven efter mĂ„lgĂ„ngen. Med exempel frĂ„n VĂ€tternrundan, trĂ€ning och ett stökigt garage utforskar de hur smĂ„, Ă„terkommande handlingar kan göra skillnad.
ShownotesVad hÀnder efter att du nÄtt mÄlet?
Loppet Ă€r avklarat, kontoret Ă€r stĂ€dat â och snart Ă€r allt som förut. I avsnitt 147 pratar Patric och Dan om varför mĂ„l och planering behöver kompletteras med vanor som hĂ„ller i vardagen.
Det hÀr pratar vi om
MÄl och vanor: hur Äterkommande beteenden kan hjÀlpa dig bÄde att nÄ mÄlet och behÄlla resultatet.
Mindre beroende av motivation: koppla beteendet till en bestÀmd situation.
Identitetsbaserade vanor: vad gör en person som Àr ordningsam eller trÀnar regelbundet?
SmÄ steg framför stora ryck: börja förbÀttra garaget lite i taget i stÀllet för att skjuta upp storstÀdningen.
Din egen drivkraft: vÀlj en förÀndring som du sjÀlv vill göra till en del av ditt liv.
Veckans utmaning: gör mÄlet till en livsstil
UtgÄ frÄn ett mÄl och frÄga dig: Vilken livsstil behöver jag ha för att kunna klara det hÀr mÄlet nÀr som helst?
VÀlj sedan en konkret vana som stödjer den livsstilen och bestÀm i vilken Äterkommande situation du ska utföra den.
FÄ hjÀlp med dina vanor
I avsnittet tipsar vi om gratis coaching och vanetester pÄ vanepodden.se.
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Mindre rörelse, förÀndrade matvanor eller sÀmre sömn? I första delen av specialserien Vanepodden Vikt tittar Patric nÀrmare pÄ vardagsvanor som kan pÄverka vikten.
Det hÀr fÄr du med dig
MÀttande mat: protein och fibrer, med exempel som Àgg, kvarg, baljvÀxter och grönsaker.
Enklare matvanor: planera inköp, hitta goda recept och skapa rutiner för matlagningen.
Mer vardagsmotion: ge promenader och andra aktiviteter en Ă„terkommande plats i dagen.
StyrketrÀning efter 40: varför muskelmassa och styrka fÄr sÀrskild uppmÀrksamhet.
Sömn och vikt: samtalet om sömnens samband med aptit, sötsug och ork.
FrÄn goda intentioner till hÄllbara vanor
Avsnittets fokus Ă€r att göra förĂ€ndringarna till en del av vardagen. BestĂ€m nĂ€r du handlar, lagar mat och rör pĂ„ dig â sĂ„ blir det lĂ€ttare att upprepa beteendena.
Testa dina viktvanor
I avsnittet presenteras ett test av dina viktvanor och ett nytt viktminskningsprogram med personlig coaching av Patric. LÀs mer pÄ vanepodden.se.
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Kan för mycket vanor göra livet trÄkigt och inrutat? Eller kan vanor faktiskt ge oss större frihet och mer spontanitet?
MÄnga mÀnniskor ser vanor och spontanitet som varandras motsatser. Men mÄste vi verkligen vÀlja mellan ett strukturerat liv och ett liv fyllt av spontana upplevelser?
I det hÀr avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur vanor pÄverkar vÄr frihet, flexibilitet och vÄrt psykiska vÀlbefinnande.
Vi utforskar tvÄ ytterligheter: ett liv helt utan vanor, dÀr varje dag krÀver nya beslut och stÀndig planering, och ett liv dÀr nÀstan allt styrs av fasta rutiner.
BÄda ytterligheterna har sina nackdelar. Utan vanor riskerar vi att slösa tid och mental energi pÄ planering, uppskjutna uppgifter och sista minuten-lösningar. Med alltför rigida rutiner riskerar vi istÀllet att förlora vÄr flexibilitet och missa livets ovÀntade möjligheter.
Men det finns en tredje vÀg: att anvÀnda vanor för att skapa frihet.
Genom att automatisera Äterkommande aktiviteter kan vi minska behovet av planering, motivation och viljestyrka. Resultatet blir mer tid, mindre stress och större utrymme för spontanitet.
Dan delar ocksÄ ett konkret exempel frÄn familjens morgonrutiner, dÀr nÄgra enkla förÀndringar har skapat bÄde lugnare morgnar och mer tid för spontan lek.
Kanske Ă€r det alltsĂ„ inte vanorna som begrĂ€nsar vĂ„r frihet â utan avsaknaden av rĂ€tt vanor?
ShownotesI det hÀr avsnittet pratar vi om:
Vanor kontra spontanitet: Varför uppfattar mÄnga vanor som ett hot mot friheten?
Livet utan vanor: Hur mycket energi gÄr Ät till att stÀndigt planera och fatta nya beslut?
Spontanitetens baksida: Hur uppskjutna mÄsten och bristande struktur kan skapa stress och dÄligt samvete.
NÀr vanorna tar över: Riskerna med ett alltför inrutat liv utan flexibilitet.
Vanor som mental avlastning: Hur automatiserade beteenden minskar behovet av planering, motivation och viljestyrka.
Veckans utmaningGratis resurserHjÀlp fler att upptÀcka Vanepodden
Vill du skapa nya vanor och fÄ trÀningen att bli av? I avsnitt 144 pratar vi om hÄllbara vanor och vÀlkomnar Dan Bergqvist som ny medverkande i Vanepodden.
Skapa rutiner som hÄller
VÀlj ett konkret beteende som leder mot ett mÄl du bryr dig om.
Upprepa beteendet i samma situation.
BestÀm en tydlig startsignal och förbered det du behöver.
UppmÀrksamma glÀdjen och tillfredsstÀllelsen i att genomföra vanan.
NÀr trÀningsmotivationen sviktar
HÄll fast vid starten och anpassa omfattningen. KÀnns ett lÄngt trÀningspass övermÀktigt? Gör en kortare version. Avsnittets viktigaste rÄd: sÀnk ribban och gör det lÀttare att börja.
Veckans utmaning
VÀlj en enkel vana. BestÀm nÀr du ska göra den, vad som blir din startsignal och vilken mindre version du kan anvÀnda nÀr orken tryter.
Vanetest och coaching
I avsnittet tipsar vi om ett gratis vanetest och 15 minuters gratis coaching via vanepodden.se.
Dela dina erfarenheter pÄ Facebook-sidan Vanepodden. Tipsa gÀrna en vÀn om avsnittet och lÀmna ett betyg i din poddspelare!
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Ămne: Visualiseringar â sĂ„ hjĂ€lper du hjĂ€rnan att starta en vana
Med:Â Patric Friberg
I det hÀr avsnittet
Patric pratar om hur visualisering kan anvÀndas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte pÄ att fantisera om slutmÄlet, utan pÄ att mentalt öva pÄ sjÀlva starten av beteendet.
Du fÄr höra om
Varför mÄnga vanor faller i startögonblicket
Vad âcue-action gapâ eller âtrigger-action gapâ innebĂ€r
Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
Varför processvisualisering ofta Àr mer effektivt Àn att bara tÀnka pÄ slutmÄlet
Hur du kan visualisera mikrosteg frÄn startsignal till utförd vana
Varför det Àr viktigt att Àven förestÀlla sig trötta, stressiga och motiga dagar
Hur en mindre version av vanan kan hjÀlpa dig att hÄlla kontinuiteten
Praktiskt verktyg frÄn avsnittet
VÀlj en vana du vill fÄ att bli av oftare. Ta 30 sekunder och förestÀll dig:
Var du Àr nÀr vanan ska starta
Vad som Àr din exakta trigger
Vad du ser, hör och kÀnner
Vilken första kroppsrörelse du gör
Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan Àr igÄng
Hur du gör vanan Àven en dag nÀr du Àr trött eller omotiverad
Exempel:
NÀr kaffet Àr klart tar jag mina vitaminer.
NÀr jag stÀnger datorn tar jag pÄ mig ytterklÀder och gÄr en kort promenad.
NÀr klockan ringer byter jag om och gÄr ut genom dörren.
I det hÀr avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central frÄga inom beteendeförÀndring:
Ă€r det viktigast att starta ett beteende â eller att hĂ„lla ut och göra det perfekt?
Samtalet kretsar kring hur mĂ„nga mĂ€nniskor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, dĂ€r mĂ„let Ă€r att alltid pĂ„börja beteendet i rĂ€tt kontext â Ă€ven om man behöver kompromissa kraftigt med innehĂ„llet.
Avsnittet tydliggör varför vanor inte ska bedömas utifrÄn enskilda prestationer, utan utifrÄn hur vÀl de integreras i vardagen över tid.
Shownotes
Perfektionism â den vanligaste fĂ€llan
MĂ„nga fokuserar pĂ„ att göra beteendet ârĂ€ttâ snarare Ă€n att göra det alls.
Höga krav leder ofta till att man hoppar över hela beteendet istÀllet för att göra en enklare version.
Missade tillfÀllen tolkas som misslyckanden, vilket sÀnker motivationen ytterligare.
Startfokus vs innehÄllsfokus
InnehÄllsfokus: göra trÀningspasset, stÀdningen eller uppgiften exakt enligt plan.
Startfokus: alltid pĂ„börja beteendet vid rĂ€tt tillfĂ€lle â men tillĂ„ta sig att skala ner.
En kort promenad slÄr ingen promenad. En minut pÄ gymmet slÄr att stanna hemma.
Kontext, inte motivation
Vanor byggs genom att upprepas i samma kontext:
samma tidpunkt
samma situation
samma startsignal
NĂ€r beteendet sker i en fast kontext minskar behovet av motivation och disciplin.
I Ă„rets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten frĂ„n föregĂ„ende Ă„r. UtifrĂ„n fyra Ă„terkommande teman lyfter de tvĂ„ konkreta och praktiska insikter per omrĂ„de. Fokus ligger pĂ„ hĂ„llbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen â över tid.
Avsnittet fungerar bÄde som en Ärskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tÀnka kring vikt, energi, vanor och stress nÀr ett nytt Är tar sin början.
đ Shownotes
1. Viktminskning â hĂ„llbarhet före snabbhet
TĂ€nk livslĂ„ngt, inte kortsiktigt. Undvik upplĂ€gget med en strikt diet följt av en separat âmaintenance-fasâ.
En metod rÀcker. VÀlj ett lÄngsiktigt hÀlsosamt sÀtt att Àta som bÄde leder till mÄlvikten och hjÀlper dig att stanna dÀr.
Viktminskning Ă€r mĂ„nga vanor. âĂta nyttigtâ och âtrĂ€naâ Ă€r samlingsrubriker för ett stort antal smĂ„, kontextbundna vanor.
Börja smalt. Fokusera pÄ en begrÀnsad del, till exempel frukostarna, innan du bygger vidare.
2. Den mörka Ă„rstiden â ljus och rörelse
Dagsljus Ă€r avgörande. Morgonljus hjĂ€lper dygnsrytmen och sömnen; fönsterljus rĂ€cker inte â du behöver gĂ„ ut.
Anpassa mĂ€ngden ljus. Vintertid kan 20â30 minuter krĂ€vas vid mulet vĂ€der, kortare vid sol.
BehĂ„ll fysisk aktivitet. Om sommaraktiviteter försvinner, ersĂ€tt dem med nĂ„got annat â helst pĂ„ samma tidpunkt.
Byt aktivitet, inte rutin. Samma kontext och starttid gör det lÀttare att hÄlla igÄng och senare byta tillbaka.
I detta avsnitt fortsÀtter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyÄrslöften och fördjupar sig i varför sÄ mÄnga fastnar i att vilja göra för stora förÀndringar pÄ en gÄng. De pratar om hur jakten pÄ snabba resultat ofta leder till bakslag, varför smÄ steg Àr mer effektiva pÄ lÄng sikt och hur bÄde psykologi och vardagskontext pÄverkar om en förÀndring blir hÄllbar eller inte.
Shownotes
⹠Varför nyÄrslöften ofta misslyckas trots hög motivation
âą Hur sociala medier skapar en orealistisk bild av snabba resultat
âą Statistiken bakom viktminskning och Ă„terfall
âą Trappmetaforen â varför det Ă€r bĂ€ttre att ta ett steg i taget
⹠Skillnaden mellan motivation och hÄllbara vanor
⹠Varför kost och trÀning inte Àr tvÄ vanor, utan ofta 40 eller fler
⹠Hur man trappar upp trÀning utan att krascha
⹠Vikten av att planera för arbetsvardagen, inte ledighet
⹠Hur lÄga mÄl kan skapa kÀnslan av att lyckas
⹠Att se livsstilsförÀndring som nÄgot lÄngsiktigt, inte ett projekt fram till sommaren
Vi erbjuder personliga skrÀddarsydda coachingprogram sÄ att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nÄ- och upprÀtthÄlla dina mÄl.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hÀlsoprogram dÀr varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehÄller hans eller hennes hÀlsomÄl.
För förelÀsningar, personlig trÀning, coachingprogram och större hÀlsoupplÀgg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför sĂ„ mĂ„nga nyĂ„rslöften misslyckas â och vad som krĂ€vs för att skapa förĂ€ndringar som faktiskt hĂ„ller över tid. Samtalet tar avstamp i bĂ„de personliga erfarenheter och forskning kring beteendeförĂ€ndring.
Jenny berĂ€ttar om sin nyligen genomförda höftledsoperation och hur den tillfĂ€lligt slagit ut hennes automatiserade vanor. Det blir en konkret illustration av hur mycket av vĂ„rt liv som styrs av vanor â och hur krĂ€vande det blir nĂ€r de försvinner. Patric delar samtidigt sina reflektioner kring trĂ€ning, energi och vikten av kontinuitet.
Avsnittets kĂ€rna handlar om varför aggressiva, snabba förĂ€ndringar ofta leder till bakslag. NĂ€r man gĂ„r âall inâ krĂ€vs metoder som ligger lĂ„ngt ifrĂ„n ens normala vardag, vilket gör dem svĂ„ra att upprĂ€tthĂ„lla. I stĂ€llet argumenterar de för att nyĂ„rslöften bör bygga pĂ„Â djupt förankrade motiv, lĂ„g ribba och val av vanor som kĂ€nns roliga och realistiska.
De gĂ„r ocksĂ„ igenom hur en till synes enkel vana i praktiken bestĂ„r av mĂ„nga delvanor och hjĂ€lpvanor. För att lyckas behöver man dĂ€rför börja mycket mindre Ă€n man tror och bygga hela kedjan runt beteendet â frĂ„n planering till genomförande och Ă„terhĂ€mtning.
Shownotes
Varför nyĂ„rslöften ofta fallerar â och vad forskningen sĂ€gerÂ
Skillnaden mellan snabb förÀndring och hÄllbar förÀndring
Hur missnöje skapar förĂ€ndringsenergi â men sĂ€llan hĂ„llbara vanor
Varför aggressiva metoder ligger för lÄngt frÄn vardagen
Att vĂ€lja vanor som Ă€r roliga istĂ€llet för âmest effektivaâ
âDen effektivaste trĂ€ningen som inte blir av Ă€r vĂ€rdelösâ
Vikten av att mÄl Àr djupt förankrade i den egna viljan
Varför man inte ska börja med mÄnga vanor samtidigt
Hur en enda vana ofta bestÄr av mÄnga hjÀlpvanor
Exempel: kostvanor uppdelade i mÄltider, platser och situationer
Hur förÀndring av en vana ofta pÄverkar flera andra beteenden
Kedjan av vanor: frÄn kvÀllen före till morgonen efter
Varför smÄ framgÄngar bygger motivation bÀttre Àn stora misslyckanden
I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter sĂ„ ofta misslyckas pĂ„ sikt. UtgĂ„ngspunkten Ă€r att övervikt sĂ€llan uppstĂ„r snabbt â den smyger sig pĂ„ under mĂ„nga Ă„r â och dĂ€rför Ă€r det orimligt att tro att en hĂ„llbar lösning ska ske pĂ„ nĂ„gra veckor.
Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserligen kan ge snabba resultat, men ofta till priset av hög psykisk belastning, ökad skaderisk och förlust av muskelmassa. Framför allt skapar de sÀllan nya vanor, vilket gör att vikten lÀtt kommer tillbaka nÀr motivationen falnar.
I stĂ€llet föresprĂ„kar han en lĂ„ngsammare metod med mĂ„ttligt kaloriunderskott, dĂ€r fokus ligger pĂ„ vanor, njutning och lĂ„g uppoffring. Genom att systematiskt arbeta med matplanering, inköp, mĂ„ltider och aktiviteter â en situation i taget â kan man skapa ett livsstilssystem som bĂ„de leder till viktminskning och gör det möjligt att behĂ„lla vikten pĂ„ lĂ„ng sikt.
Avsnittet knyts ihop med att hĂ„llbar viktminskning inte handlar om disciplin i nĂ„gra mĂ„nader, utan om att bygga ett system som man faktiskt vill leva med Ă€ven efter att mĂ„lvikten Ă€r nĂ„dd.Â
Shownotes
Varför viktuppgĂ„ng nĂ€stan alltid sker lĂ„ngsamt â och bör lösas dĂ€refterÂ
Kaloriunderskott: 7 000 kcal â 1 kg kroppsfett
Skillnaden mellan snabba resultat och hÄllbara resultat
Nackdelar med stora underskott: stress, skaderisk och muskelförlust
Varför motivation ofta försvinner nÀr mÄlvikten Àr nÄdd
En alternativ viktminskningsfilosofi: lÄngsamt, njutningsfullt och lÄg uppoffring
Mat som mÀttar per kalori: magra proteiner och fiberrika livsmedel
Vikten av planering: veckomeny, inköpslistor och rutiner
Att förÀndra en mÄltid och en situation i taget
Hur mÄnga olika matsituationer man faktiskt har i vardagen
Samma vanetÀnk för fysisk aktivitet: vÀlj det som Àr enkelt och lustfyllt
LĂ„gt motstĂ„nd, hög belöning â nyckeln till lĂ„ngsiktig förĂ€ndring
Varför samma system krÀvs Àven efter att vikten gÄtt ner
En metod som visat sig fungera vÀl i arbetet med klienter och företag
Mer frihet genom bÀttre rutiner: Varför effektiva vanor kan frigöra bÄde tid och energi.
Ett exempel frÄn vardagen: Hur Dans familj förÀndrade sina morgonrutiner och fick mer tid för lek och ÄterhÀmtning.
Den optimala balansen: Vilka delar av livet tjÀnar pÄ fasta vanor och var bör vi lÀmna utrymme för spontanitet?
Identifiera en Äterkommande aktivitet i din vardag som krÀver onödigt mycket planering eller energi.
Fundera över hur du skulle kunna göra den till en enkel och positiv vana.
Tre frÄgor att stÀlla dig:
Vilken Äterkommande aktivitet skulle jag kunna förenkla?
Vid vilken tidpunkt eller i vilken situation passar den bÀst?
Hur kan jag göra aktiviteten sÄ enkel, trevlig och belönande som möjligt?
Prova sedan att genomföra den regelbundet och se om det frigör mer tid och energi till annat.
Vill du skapa bÀttre vanor och fÄ hjÀlp att komma igÄng?
PĂ„ Vanepoddens webbplats hittar du:
Vanetestet â undersök dina nuvarande vanor och identifiera förbĂ€ttringsmöjligheter.
Viktvanetestet â utforska dina vanor kopplade till vikt och viktkontroll.
15 minuters gratis coaching â fĂ„ personlig vĂ€gledning för att komma igĂ„ng med en förĂ€ndring.
Tycker du att avsnittet Àr vÀrdefullt? Dela det gÀrna med nÄgon som vill fÄ bÀttre struktur i vardagen utan att förlora spontaniteten.
LÀmna gÀrna ocksÄ en recension dÀr du lyssnar pÄ poddar. Det hjÀlper oss att nÄ fler mÀnniskor som vill skapa hÄllbara vanor.
Vanepodden â med Patric Friberg och Dan Bergqvist.
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Oregelbundna tider gör att varje tillfÀlle kÀnns som en nystart.
Fasta tillfÀllen skapar automatisering och gör att omgivningen anpassar sig.
Utan bestĂ€mda dagar Ă€r risken stor att man skjuter upp â tills veckan Ă€r slut.
Att kompromissa med rÀtt sak
Var kompromisslös med att starta.
Var flexibel med hur mycket, hur lÀnge och hur intensivt.
LÄg ribba gör det lÀttare att hÄlla ut i det stora perspektivet.
HĂ„lla ut â pĂ„ ett nytt sĂ€tt
Att inte krÀva perfektion i varje enskilt tillfÀlle gör det lÀttare att hÄlla ut över mÄnader och Är.
NÀr vanan vÀl Àr etablerad kan man successivt höja nivÄn.
LĂ„ngsiktighet slĂ„r kortsiktig intensitet â bĂ„de för trĂ€ning, viktminskning och andra livsstilsförĂ€ndringar.
Vi erbjuder personliga skrÀddarsydda coachingprogram sÄ att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nÄ- och upprÀtthÄlla dina mÄl.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hÀlsoprogram dÀr varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehÄller hans eller hennes hÀlsomÄl.
För förelÀsningar, personlig trÀning, coachingprogram och större hÀlsoupplÀgg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Vanor försvinner inte helt. NÀr en vana vÀl Àr etablerad finns mönstret kvar i hjÀrnan och Àr lÀttare att Äteraktivera.
SĂ€nk ribban vid Ă„terstart. MĂ„let Ă€r att komma igĂ„ng igen â inte att prestera pĂ„ topp direkt.
VÀlj rÀtt tillfÀlle. à terstarta nÀr energin Àr högre, inte efter dÄlig sömn eller extrem stress.
Kort först, lÀngre sen. 15 minuter rÀcker för att Äterkoppla till vanemönstret.
4. Stress och Ă„terhĂ€mtning â skapa balans
KartlÀgg stressorer. Skriv ner det som stressar och se vad som kan minskas, förenklas eller planeras om.
SmÄ minskningar rÀcker. Att reducera flera stressmoment nÄgot kan vara tillrÀckligt för bÀttre balans.
Identifiera Ă„terhĂ€mtare. Vad ger dig energi? Natur, motion, kultur, socialt â det Ă€r individuellt.
Gör mer av det som laddar dig. à terhÀmtning Àr inte lyx, utan en förutsÀttning för hÄllbara vanor.
Vi erbjuder personliga skrÀddarsydda coachingprogram sÄ att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nÄ- och upprÀtthÄlla dina mÄl.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hÀlsoprogram dÀr varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehÄller hans eller hennes hÀlsomÄl.
För förelÀsningar, personlig trÀning, coachingprogram och större hÀlsoupplÀgg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
Liknelsen âtoo busy driving to stop and get gasâ â varför man mĂ„ste stanna och tanka
âšÂ Takeaway: Vill du att ditt nyĂ„rslöfte ska hĂ„lla mĂ„ste det vara lĂ„ngsiktigt, lĂ„gribbigt och byggt pĂ„ vanor som passar ditt liv â inte pĂ„ snabba lösningar som ser bra ut i januari men faller i februari.
Vi erbjuder personliga skrÀddarsydda coachingprogram sÄ att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nÄ- och upprÀtthÄlla dina mÄl.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hÀlsoprogram dÀr varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehÄller hans eller hennes hÀlsomÄl.
För förelÀsningar, personlig trÀning, coachingprogram och större hÀlsoupplÀgg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
NyÄrslöften som ett bra tillfÀlle att tÀnka lÄngsiktigt istÀllet för snabbt
âšÂ Takeaway: Den bĂ€sta viktminskningen Ă€r den som knappt kĂ€nns â men som fungerar Ă„r efter Ă„r.
Vi erbjuder personliga skrÀddarsydda coachingprogram sÄ att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nÄ- och upprÀtthÄlla dina mÄl.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hÀlsoprogram dÀr varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehÄller hans eller hennes hÀlsomÄl.
För förelÀsningar, personlig trÀning, coachingprogram och större hÀlsoupplÀgg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
För förfrÄgan om förelÀsning eller hÀlsohöjande friskvÄrdsprojekt pÄ företag, mejla Patric pÄ patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör dÄ vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching pÄ www.vanepodden.se
