Explorez tous les épisodes du podcast Unperfekt achtsam – Dein Podcast für echte Tiefe, Verbindung und innere Wahrheit
| Titre | Date | Durée | |
|---|---|---|---|
| Beziehungen ohne Opferdasein führen | 12 Apr 2026 | 00:33:32 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie zeigen: Verbindung UND Freiheit in Beziehungen sind möglich – ohne Aufopfern!
· Autonom + verbunden = glückliche Partnerschaften · Steffies Tochter: Parallel glücklich sein · Aufopfern erzeugt Schuldgefühle (Generationenmuster) · Präsenz statt Netflix: Echte Verbindung · Bedürfnisse fühlen statt Wellness-Hotels · Kinder wollen glückliche Eltern – keine Opfer 💝 Dein Geschenk als Unterstützer:
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| Kindererziehung ohne Perfektion – Ist Gemeinschaft sinnvoller? | 05 Apr 2026 | 00:38:12 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie erklären, warum unsere Kindheitswunden heute Stress, Perfektionismus und Beziehungsprobleme verursachen.
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Themen in dieser Folge 2: · Warum moderne Eltern gestresst sind und Kinder nicht reguliert werden. · Schlaftraining als Trauma-Beispiel – was wirklich passiert. · Das Dorf-Paradoxon: Mehr Bezugspersonen = gesünderes Kind. · Verbindung ohne Worte – Steffie spürt ihre Tochter. · Hirnforscher: "Liebe deine Frau" für bessere Kinder.
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| Grenzen setzen mit Achtsamkeit? | 05 Apr 2026 | 00:32:31 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie zeigen, warum Grenzen setzen für Achtsame besonders schwerfällt – und wie es trotzdem geht.
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Themen in dieser Folge 3: · Warum "Ich schaff das schon irgendwie" toxisch ist. · Kinder können Grenzen setzen – warum Erwachsene nicht mehr? · Achtsamkeit ≠ immer nett sein (Zen-Mönch-Beispiel!). · Steffies Käsekuchen-Grenze: Beziehung wurde besser! · Flugzeug-Maske: Erst du, dann andere. · Angst vor Verbindungsverlust: Das Nervensystem lügt.
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| Wir starten unperfekt | Achtsamkeit jenseits vom Hype: Unsere ehrliche Story | 31 Mar 2026 | 00:30:19 | |
Willkommen bei Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: Zur App
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| Bist du verantwortlich dafür, dass es anderen gut geht? | 19 Apr 2026 | 00:37:42 | |
Willkommen bei Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie (beide feinfühlig) zeigen: Wie du Gefühle anderer hältst – ohne dich zu verlieren! 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: Zur App
· Feinfühligkeit = Überlebensmechanismus aus Kindheit · Jeder fühlt andere – die meisten verdrängen es · "Aushalten" vs "Halten": Der große Unterschied · Co-Regulation: Präsenz - Worte - Fixen · Wut leben statt Depression (Generationenmuster) · Peter: "Früher geflüchtet – heute präsent bleiben"
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| Du wirst krank, wenn du dich immer nur für andere aufopferst | 26 Apr 2026 | 00:40:08 | |
Kennst du das: Du bist immer für alle da, funktionierst im Job, in der Familie, im Freundeskreis – und abends fühlst du dich leer und irgendwie weit weg von dir selbst? Vielleicht hast du das Gefühl, eher das Leben der anderen zu leben als dein eigenes. In dieser Folge sprechen Steffie und Peter darüber, wie es ist, wenn man jahrelang die Bedürfnisse anderer über die eigenen stellt – bis der Körper und die Seele nicht mehr mitmachen. Du erfährst, wie du Schritt für Schritt wieder Kontakt zu dir bekommst und beginnst, Entscheidungen zu treffen, die wirklich zu dir passen. 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: https://achts.am/um2qI Themen in dieser Folge 6: · Dein Leben als wundervoller Garten · Du bist so gewollt und richtig · Aufopfern kostet Kraft und Lebendigkeit · Vergleichen raubt dir Energie · Autonomie statt Anpassung · Vertrauen in deinen eigenen Weg · Mut, dem Herzen zu folgen · Intuition statt reines Funktionieren
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| Warum du dich leer fühlst, obwohl du nicht allein bist | 03 May 2026 | 00:48:35 | |
Einsam, obwohl du in einer Beziehung bist? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie radikal ehrlich über Einsamkeit in Beziehungen, alte Bindungsverletzungen aus der Kindheit und darüber, wie echte Verbindung überhaupt erst möglich wird.
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Themen in dieser Folge 7: · Einsam trotz Beziehung: Warum Nähe sich oft leer anfühlt · Kindheit, Schnuller & Schlaftraining: Wie Bindung wirklich entsteht · Bedingungslose Präsenz vs. Liebe gegen Leistung · Wenn alte Wunden in aktuellen Beziehungen aktiv werden · Was dein Nervensystem mit Einsamkeit und Überforderung zu tun hat · Warum Helfen ohne Einladung Menschen hilflos machen kann · Wie du lernen kannst, bei starken Gefühlen präsent zu bleiben · Echte Verbindung: Da sein, statt fixen oder dich aufzuopfern
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| Muttertag ohne Schuldgefühle - Warum es nichts zu verzeihen gibt | 09 May 2026 | 00:31:59 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie und Celina über ein Thema, das viele Mütter (und erwachsene Kinder) tief im Herzen bewegt: Schuld, Vergebung und Heilung in der Familie. Ausgehend vom Muttertag teilen sie, wie alte Programme aus der eigenen Kindheit bis heute wirken – und warum es trotzdem nie zu spät ist, ein heilsames Gespräch zu führen.
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Das erwartet dich in dieser Folge: 💔 Warum so viele Mütter sich vorwerfen, „alles falsch gemacht" zu haben – und weshalb es nie zu spät ist für ein ehrliches Gespräch mit dem eigenen Kind 🕊️ Wie Vergebung für die eigenen Eltern möglich wird, wenn wir verstehen, welche Programme und Überlebensmechanismen über Generationen weitergegeben wurden 👂 Was ein heilsames Gespräch braucht: Zuhören, gesehen werden, ohne dass jemand die ganze Schuld auf sich lädt 🌱 Wie du als Mutter oder Vater heute neue Wege gehen kannst – jenseits von Leistungsgesellschaft und alten Mustern – und deinem Kind eine menschlichere Welt vorleben ✨ Warum es am Muttertag so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und etwas zu tun, das dich wieder zum Leuchten bringt
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🌐 Ihr habt euch einen Raum zum Austausch gewünscht und wir haben zugehört.
Wann hast du zuletzt etwas für dich getan? Schau gerne in der Achtsamkeitsakademie vorbei und entdecke unseren "Selbstvertrauen stärken"-Kurs.
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| Warum reagierst du so heftig – obwohl du es besser weißt? | 16 May 2026 | 00:38:15 | |
Schon wieder so reagiert? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie ehrlich über Impulskontrolle – also darüber, warum du Dinge tust, von denen du eigentlich „besser weißt", dass sie dir nicht guttun.
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Themen in dieser Folge 9: · Was Impulskontrolle wirklich ist – jenseits von Disziplin · Warum du immer wieder in alte Muster fällst · Pornografie, Essen, Handy, Drama: Wenn kurze Erleichterung teuer wird · Wie Trigger, Emotionen und dein Nervensystem zusammenspielen · Reiz–Reaktion–Lücke: Die eine Sekunde, die alles verändert · Achtsamkeit als Schlüssel, um Impulse wahrzunehmen statt ihnen ausgeliefert zu sein · Gesunde vs. ungesunde Strategien mit Müdigkeit, Stress und Überforderung umzugehen · Konkrete Schritte, wie du neue, heilsame Gewohnheiten aufbauen kannst
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| Vom verschlossenen Herzen zur Herzplosion: Alexander Freise über jahrelang unterdrückte Gefühle | 24 May 2026 | 01:08:25 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Alexander & Steffie darüber, was passiert, wenn wir „Stärke" damit verwechseln, unser Herz konsequent zuzuhalten. Alexander erzählt offen, wie frühe Verluste, Rollenbilder („du bist jetzt der Mann im Haus"), Suchtstrategien und alte Glaubenssätze dazu geführt haben, dass er seine Gefühle jahrzehntelang weggedrückt hat. Schritt für Schritt nehmen die beiden dich mit auf Alexanders Weg vom verschlossenen Herzen hin zu dem, was er „Herzexplosion" nennt – dem Moment, in dem sich das Herz wieder für Selbstliebe, Nähe und echtes Fühlen öffnet.
📙 Das neue Buch von Alexander Freise "Herzplosion - Wie die Kraft der Selbstliebe dein Leben von Grund auf verändert": https://www.amazon.de/HerzPlosion-Selbstliebe-praktischen-Affirmationen-Meditationen/dp/377879342X
👉 Sei mit dabei: kostenfreies Online-Soundhealing mit Alexander am 14. Juni 2026 | 19:30Uhr: https://us02web.zoom.us/j/89682257725?pwd=TK4AAu5Z89sq3EebQC4MMB1hegza5Q.1
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Themen in dieser Folge: 💔 Warum wir unser Herz oft aus „Stärke" verschließen – und welchen Preis wir dafür in Beziehungen, Gesundheit und innerer Lebendigkeit zahlen 🌑 Was Schattenanteile sind, wie sie im Unterbewusstsein wirken und wie Achtsamkeit hilft, diese unbewussten Programme (z.B. „ich darf nicht schwach sein") überhaupt zu erkennen 🧠 Wie Therapie, innere-Kind-Arbeit und radikale Ehrlichkeit Alexander dabei unterstützt haben, Suchtmuster und Selbstsabotage zu durchbrechen 💓 Was Alexander unter „Herzexplosion" versteht – und wie sich echte Selbstliebe und Herzöffnung im Körper und im Alltag anfühlen können 🌱 Konkrete Impulse, wie Sie behutsam wieder Zugang zu Ihren Gefühlen finden und Schritt für Schritt mehr Verbundenheit und Nähe zulassen können
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| Unperfekt mit Sarah Desai: Wie sie das Imposter‑Syndrom überwand – und du es auch schaffen kannst | 31 May 2026 | 01:03:18 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie & Sarah darüber, wie es ist, trotz äußerem Erfolg innerlich immer wieder zu denken: „Ich bin nicht genug, ich fliege irgendwann auf." Sarah teilt ehrlich ihren eigenen Weg durch Imposter‑Syndrom, Selbstzweifel und Perfektionismus – von der alleinerziehenden Mama in einer neuen Stadt bis hin zur Achtsamkeitslehrerin und Autorin. Gemeinsam laden sie dich ein, die eigenen Muster liebevoll zu erkennen, statt sich dafür abzuwerten, und erste Schritte hin zu mehr innerer Sicherheit und Selbstvertrauen zu gehen. Hier kannst du dir das neue Buch von Sarah Desai sichern: https://sarahdesai.de/buecher/
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Themen in dieser Folge 11: 🧠 Was hinter dem Imposter‑Syndrom wirklich steckt – und warum selbst hochkompetente Menschen überzeugt sind, ihre Erfolge nicht verdient zu haben 🌪️ Wie sich das Hochstapler‑Gefühl in Sarahs Leben gezeigt hat (Job, Mama‑Sein, neue Stadt) – und welche Rolle Achtsamkeit & Meditation auf ihrem Weg gespielt haben 🏠 Warum wir oft in vertrauten, aber ungesunden Strukturen bleiben und Veränderung sich so existenziell anfühlt, obwohl „nur" ein Abschnitt oder Job endet 🚦Konkrete Alltagsbeispiele, in denen Selbstzweifel und alte Muster zuschnappen – vom Nicht‑Nein‑Sagen bis zum „keine Umstände machen wollen" – und wie du neue Entscheidungen üben kannst 💪 Wie du lernen kannst, klare Grenzen zu setzen, innerlich stabiler zu werden und dranzubleiben, auch wenn dein Umfeld sich erst einmal schwer mit deiner Veränderung tut
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👉 Bonustipp: Vielleicht kennst du das Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl du eigentlich weißt, dass du es bist? Im Selbstmitgefühl-Kurs der Achtsamkeitsakademie lernst du, genau das zu verstehen und loszulassen. Keine Theorie, sondern echte Praxis für deinen Alltag. https://lp.achtsamkeitsakademie.de/kurse/selbstvertrauen-staerken?utm_medium=website&utm_source=achtsamkeitsakademie.de&_gl=1*8tzx45*_gcl_au*MjA5NTU4MDQ0LjE3Nzc4ODc3NDIuMTQ3OTk5MDY0OC4xNzc4MzM1MDYyLjE3NzgzMzUwNjE.
Wenn du aufhören möchtest, gegen deine Angst zu kämpfen und anfangen willst, sie zu verstehen, dann findest du hier eine kostenfreie, geführte Affirmations-Meditation von Sarah für dich. https://achtsamkeitsakademie.de/podcast-unperfekt-achtsam/meditation
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| Vom Müssen zum Genuss: Wie sich Heilung im Alltag wirklich anfühlt | 07 Jun 2026 | 00:32:02 | |
Fühlt sich dein Alltag oft wie ein einziger Kampf an – voll von „Ich muss, ich sollte, ich darf nicht"? In dieser Folge von „Unperfekt Achtsam" sprechen Peter & Steffie darüber, wie sich Heilung im Alltag wirklich anfühlt, wenn man vom Müssen in echten Genuss wechselt.
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Themen in dieser Folge: 🧠 Warum Heilung oft eher „Bewusstwerdung" ist – und was das konkret für deine Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen bedeutet 💓 Wie du erkennst, dass du nicht deine Gedanken und Gefühle bist, sondern die Präsenz dahinter – und warum das so viel mit Meditation und Achtsamkeit zu tun hat 🌑 Was passiert, wenn mehr Präsenz plötzlich Schatten, alte Wunden und Dunkelheit an die Oberfläche bringt – und wie du im „Licht des Bewusstseins" damit umgehen kannst ☕ Wie du aus dem ständigen „Müssen-Modus" aussteigst und wieder echten Genuss in kleine Alltagsmomente wie Frühstück, Kaffee & Morgenroutine bringst 🌅 Warum Sonnenaufgang, Licht und Bewegung dein Nervensystem nähren und dir helfen, den Tag mit mehr Energie, Ruhe und Lebensfreude zu starten
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| Steffie chattet mit KI. Peter schreit ins Kissen. Was tun an richtig schlechten Tagen? | 14 Jun 2026 | 00:35:43 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, wie sie mit Tagen umgehen, an denen von morgens an einfach „alles zu viel" ist. Sie teilen offen, was sie selbst tun, wenn sie gereizt aufwachen, sich getriggert fühlen oder abends noch ungelöste Gefühle mit ins Bett nehmen würden. Gleichzeitig laden sie Sie ein, schlechte Tage nicht mehr als persönliches Versagen zu sehen, sondern als Signal des Körpers und der Psyche – und zeigen, wie Achtsamkeitspraxis, Abendrituale und Mantren dabei unterstützen können.
In dieser Folge erzählt Steffie, wie sehr es ihr hilft, abends einfach aufzuschreiben, was sie bewegt, ohne jemanden zu belasten.
Themen in dieser Folge: 🧠 Warum es völlig normal ist, „Scheißtage" zu haben – und woran du erkennst, ob es um die aktuelle Situation geht oder ein alter Trigger/Kindheitsthema angeschoben wurde 📝 Wie Steffie ihr abendliches Journaling (auch mit KI-Unterstützung) nutzt, um schwierige Situationen rückwärts aufzurollen, Muster zu erkennen und Gefühle nicht mehr mit in die Nacht zu nehmen 💔 Warum starke Emotionen oft auf alte, noch offene Wunden hinweisen – und wie du lernen kannst, nicht den anderen oder dich selbst zu verurteilen, sondern zu fragen: „Was hat das in mir berührt?" 🧘♀️ Wie Peter tägliche „emotionale Reinigung" versteht – inklusive eines tibetischen Mantras, mit dem er seinen Körper energetisch klärt und wieder in Balance bringt 🌙 Ideen für dein eigenes Abendritual, das dir hilft, den Tag bewusst abzuschließen, Bad Days anzunehmen und am nächsten Morgen leichter und klarer zu starten
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| Warum Erfolg allein nicht reicht: Patrick Reiser über Bewusstsein und wer du wirklich bist | 21 Jun 2026 | 01:17:39 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam spricht Steffie mit Patrick Reiser darüber, wie ein äußerlich „perfektes" Leben mit Erfolg, Money und starkem Körper trotzdem in einer inneren Sackgasse enden kann. Patrick erzählt offen von seinem Weg vom getriebenen Sport- und Erfolgsleben hin zu einer Praxis von Bewusstsein, Meditation und stiller Präsenz. Dabei wird spürbar, dass es weniger um Selbstoptimierung als um ein tieferes Ankommen bei sich selbst und der Frage geht: Wer bin ich wirklich – jenseits von Leistung und Rollenbildern? Die Einladung: sich ehrlich wiederzufinden in Patricks Geschichte und Inspiration mitzunehmen, die eigene innere Spur bewusster zu verfolgen.
📚 Das neue Buch „Rich Buddha" von Patrick Reiser: https://rich-buddha.com/ 🧘 Geführte Meditation mit Patrick Reiser: https://www.dropbox.com/scl/fi/g49s9v5dcp3n8spt3agyv/2.-Kontemplation-Das-EINE-von-mir-das-sie-nie-ver-ndert.mp3?rlkey=b8xkws90unvzwcy4f6wq2kev8&dl=0
📖 Das Buch „Meditation" von Peter Beer: https://www.penguin.de/buecher/peter-beer-meditation/paperback/9783442342778
Das erwartet dich in dieser Folge: 🧠 Wie Patrick schon als Kind seine Lebendigkeit über Sport kompensiert hat und warum sich daraus ein getriebenes Erfolgsleben entwickelt hat. 🏆 Warum äußerer Erfolg, Bodybuilding, Reisen und Reichweite irgendwann nicht mehr gereicht haben – und sich alles trotz „perfektem Leben" innerlich leer angefühlt hat. 🧘♂️ Wie er durch Meditation, innere Arbeit und Bewusstseinsforschung gelernt hat, seine hohe Energie zu halten und in stille Präsenz zu verwandeln. 🔍 Welche existenziellen Fragen („Wer bin ich? Was mache ich hier? Warum gibt es das alles?") seinen Wendepunkt eingeleitet haben und wie er ihnen heute begegnet. 🌌 Was es bedeutet, in sich etwas zu entdecken, das sich nie verändert – und warum genau das ein Schlüssel sein kann, um sich weniger getrieben und mehr verbunden zu fühlen.
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| Umfeld, das dich runterzieht: Wann Abstand gut ist – und wann Dranbleiben heilt | 28 Jun 2026 | 00:28:33 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, wie stark Beziehungen und Umfeld das eigene Erleben prägen – oft viel mehr, als man im Alltag wahrhaben will. Sie zeigen, warum man sich nach manchen Menschen aufgetankt und nach anderen leer und klein fühlt – und was das mit „Schwingung", Nervensystem und alter Prägung zu tun hat. Gleichzeitig machen sie Mut, dass Veränderung möglich ist: durch bewussten Abstand, neue Erfahrungen und innere Arbeit – ohne in Schwarz-Weiß-Denken („Kontakt abbrechen oder alles aushalten") zu verfallen. Die Einladung: ehrlich hinschauen, Verantwortung übernehmen und Verbindungen wählen, die das eigene Leben nähren.
Themen in dieser Folge: 🧭 Warum dein Umfeld deine Stimmung, Resilienz und Lebensqualität maßgeblich mitbestimmt – oft unbewusst. 🧠 Wie „Schwingung", Nervensystem und frühe Familienprägung zusammenhängen – und warum sich dein Inneres im Außen spiegelt. ✂️ Wann es sinnvoll ist, vorübergehend Abstand von Familie, Job oder Beziehungen zu nehmen, um Stabilität in dir selbst zu finden. 💞 Wieso manche Verbindungen durch Dranbleiben, ehrliche Reflexion und eigene Entwicklung heilen können – und andere sich leise auflösen. 🌱 Konkrete Impulse, wie Retreats, Gemeinschaft und neue Kontexte dir helfen können, dich selbst klarer zu spüren und gesünder zu wählen.
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| Was Achtsamkeit wirklich mit Stärke zu tun hat — und warum der innere Krieger keine harte Schale braucht | 05 Jul 2026 | 00:51:21 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, was es eigentlich bedeutet, Kinder „stark" zu erziehen – und wo aus Stärke unbemerkt innere Härte und gebrochene Gefühle werden. Ausgangspunkt ist ein kritischer Kommentar: „Wir brauchen Krieger und keine Würstchen. Ich werde meine Kinder extrem streng erziehen." Peter und Steffie beleuchten, was mit Kindern passiert, deren Bedürfnisse konsequent übergangen werden, und wie sich das auf Selbstwert, Resilienz und spätere Beziehungen auswirkt. Die Einladung: das eigene Erziehungsbild ehrlich zu prüfen und einen Weg zu finden, der Kinder mutig macht, ohne sie innerlich zuzumachen.
Themen in dieser Folge: 💬 Warum der Kommentar „Wir brauchen Krieger und keine Würstchen" so viele wunde Punkte trifft – und welche echte Sorge dahinter steckt. 🧠 Was frühe Bedürfnisfrustration mit Selbstwert macht und warum „hart machen" zwar funktioniert, aber oft in Gehorsam, innerer Leere und Selbstaufgabe endet. 🛡️ Wie Peter den Archetyp „Krieger/Kriegerin" versteht: präsent bleiben, wenn es weh tut, statt Gefühle zu verdrängen – und warum das nichts mit emotionaler Kälte zu tun hat. 👨👦 Konkrete Einblicke, wie Peter seinen Sohn begleitet: zumuten statt überfordern, Herausforderungen ermöglichen und Emotionen gleichzeitig ernst nehmen. 🌱 Warum echte Resilienz heißt, Schmerz fühlen zu können, ohne daran zu zerbrechen – und wie Achtsamkeit hilft, Kinder stark zu machen, ohne ihre Sensibilität abzuschneiden.
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