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Tu étires ton dos, tu changes de chaise, et la douleur revient toujours ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton mal de dos vient peut-être de tes hanches, comment 8 heures de position assise créent ce déséquilibre, et les 3 signes qui montrent que tu cherches au mauvais endroit. Avec les études scientifiques qui appuient tout ça (et leurs limites, parce qu'on est honnêtes ici).

Les études mentionnées dans l'épisode :

· Hicks et al., Lancet Rheumatology 2024 (essai MASH) : https://www.nia.nih.gov/news/hip-therapy-helps-temper-low-back-pain-nia-funded-clinical-trial

· Étude sur 512 patients, J Health Sci Thailand 2023 : https://thaidj.org/index.php/JHS/article/view/13617

· Boukabache et al. 2021, Musculoskelet Sci Pract (assise prolongée et extension de hanche limitée), référencée dans l'étude ci-dessus

Illustration du psoas par Anatomography - en:Anatomography (setting page of this image), CC BY-SA 2.1 jp, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=27639336

🧘 La pratique qui accompagne cet épisode

Une routine de 15 minutes qui va dégripper tes hanches et soulager tes lombaires :

👉 Yoga hanches raides : 12 min pour soulager le bas du doshttps://youtu.be/-ccqWbKdQ_I

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#maldedos #lombalgie #yogatherapeutique #hanches #posture #yogawithclem

Non, tes émotions ne sont pas stockées dans tes hanches, mais elles ont bien une géographie corporelle.

Dans cet épisode, on parle de cette étude finlandaise fascinante où 701 personnes ont cartographié les zones du corps où elles sentaient chaque émotion, avec des résultats remarquablement cohérents entre les cultures. On y parle d'embodiment, le fait que tes émotions vivent dans des signaux corporels autant que dans ton cerveau. Et je te partage les cinq zones de stockage que je vois revenir tout le temps dans ma pratique.

📓 Les études citées

· Nummenmaa et al. (2014) — Les cartes corporelles des émotions

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1321664111

· Damasio — Hypothèse des marqueurs somatiques

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811996900199

🧘 La pratique qui accompagne cet épisode

Un flow doux qui passe sur les cinq zones de stockage émotionnel (mâchoire, épaules, diaphragme, plexus, hanches). 25 minutes de pur relâchement :

👉 https://youtu.be/KwS-EMOWShk

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Une pratique de cohérence cardiaque guidée pour faire dialoguer ton accélérateur et ton frein, et ramener ton système nerveux au calme en quelques minutes.On commence par réveiller le nerf vague en douceur, puis on installe la respiration de résonance, autour de 6 respirations par minute, celle que la science associe aux meilleurs bénéfices sur la variabilité cardiaque. Tu peux suivre les yeux fermés, allongé·e ou assis·e.

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Est-il temps de s'échauffer ou de plonger dans une "peak pose" ?

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Les questions du jour :

• Quels lien fais-tu entre l'alimentation et les pratiques self care ? Comment en fait faire une routine du bien manger ? :) je vois que j'arrive à suivre une routine pour le yoga mais parfois j'ai juste une énorme flemme pour cuisiner et je mange des pâtes. J'ai encore du mal à conscientiser ce que je mets dans mon assiette (même si ça va je ne mange pas du ketchup et des frites tous les jours non plus 😄)

• Existe-t-il un lien entre pleine conscience et qualité des rêves ?

  
  

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Les questions du jour :

• juste une remarque : tellement difficile d’établir une routine ! Est-ce qu’ une routine doit forcément être quotidienne pour être efficace ? C’est quoi la définition de la routine pour toi ?

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Et pour recevoir le mail/article que j'ai écrit sur les 4 lois du changement de comportement, demandez-le-moi ici, sur WhatsApp !

• Est-ce qu'il serait possible de faire un challenge bedtime ? (Même court de 5 min)

• Je crois qu’on t’a déjà posé la question, mais as-tu des conseils pour se protéger des émotions des autres, en particulier au travail ? Avec la rentrée, je m’aperçois qu’une collègue que j’apprécie au demeurant beaucoup, a quand même une énergie très fatigante pour moi. Elle est très active, prend beaucoup de place, et malgré son altruisme, elle est souvent dans un dialogue un peu agressif. Je me rends compte que sa présence, les interactions me prennent parfois beaucoup d’énergie, et je ne sais pas trop pourquoi. Des conseils ?

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Les questions du jour :

• quels sont les livres de yoga qui t'ont accompagné/ou t'accompagne ?

• Avoir le choix, c’est super, mais parfois ça complique les choses, non ? Je me rends compte que j’ai souvent du mal à prendre des décisions, et que quand je suis limitée dans mes choix je perds moins de temps et d’energie, dans plusieurs domaines. Par exemple, ton challenge de la semaine était super agréable car comme tu choisissais pour nous une vidéo à faire, je la mettais et si ça allait très bien, si c’était trop long pour mon planning, j’improvisais un truc. Je passais pas 10mn à me demander si j’allais faire du yoga ou pas, une séance longue ou courte, paf on y allait et ça suivait ! Et en même temps, avoir le choix c’est top… bien que je me rende compte que ça n’aide pas toujours ! Ça te parle ?

• À quoi sont dues les insomnies de milieu de nuit. (genre se réveiller après 3h de sommeil et ne pas réussir à se rendormir). Est-il conseillé de se lever et de retourner se coucher plus tard ?

• J’ai besoin d’aide pour l'établissement d'une routine

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Les questions du jour :

• comment dire gentiment au revoir à l’été et coucou à la rentrée ?

• J'ai parfois un peu mal aux coudes: d'où est-ce que ça vient ? Est-ce mon positionnement qui n'est pas bon ? Ou bien certaines personnes ont des coudes fragiles ?

• Comment le Yoga peut il m'aider à faire face à la vie et à ses tracas ? Est plus simple pour une personne qui pratique le yoga ?

• Que sont les muscles profonds et pourquoi le yoga est-il réputé les renforcer ?

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Les questions du jour :

• Crois-tu que la génétique entre en ligne de compte dans les problèmes de dépendance et donne une difficulté supplémentaire ou est-ce juste un souci de volonté et de faiblesse ?

• Est-ce que selon toi la pratique du yoga pourrait aider à conscientiser des moments de la journée (ou de la semaine) ? et par exemple aider à conscientiser ce qu'on a accompli dans la journée, un peu pour célébrer et être en gratitude envers nous mêmes, à la fois envers notre corps mais aussi envers notre esprit qui est ultra sollicité ? Je suis très réceptive aux remerciements qu'on peut parfois poser en fin de pratique, ça me fait toujours du bien de me remercier pour le temps que je me suis accordée à mon bien être. Je me demandais s'il ne serait pas possible d'élargir cet élan et de se remercier plus généralement pour tout ce que l'on a accompli dans la journée si on pratique le soir ou bien poser une intention pour la journée qui commence si on pratique au réveil ! Qu'en penses-tu ?

• Le yoga peut il nous aider à gagner en confiance en soi ? (Je ne parle pas que de physiquement)

• Existe-t-il un muscle que le yoga ne puisse pas faire travailler ?

~~ Challenge Gratuit : Back To School ~~

Pendant 5 jours, je vais vous proposer une routine de bien-être qui combine mouvement et pleine conscience. Mon objectif est de vous aider à vous reconnecter avec vous-même, à vous redonner de l'énergie et à instaurer des habitudes plus saines.

On commence lundi 2 septembre !

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Beaucoup d'entre nous ont du mal à ne se pas se parler négativement. On se juge pour ce qu'on fait et ce qu'on ne fait.

Comment peut-on apprendre à être un peu plus tendre envers soi-même ?

Ressources mentionnées dans l'épisode :

* Quelles sont mes valeurs ?

* Mes 15 questions préférées pour aiguiller votre réflexion (journal prompts)

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Les questions du jour :

• Pas de question mais juste une remarque… je vais tenter le yoga avec mes petits cette année. 😊

• As-tu des conseils pour appliquer une routine yoga détente/lâcher prise le soir avant d'aller dormir ? J'arrive bien le matin à instaurer une routine yoga de quelques minutes car je sens que mon corps me réclame des étirements et du mouvement mais pour le soir, j'ai encore un peu de mal à identifier ce dont a besoin mon corps. Par contre je sens bien que le mental a besoin de déconnecter ! J'aimerais apprendre petit à petit à trouver des postures qui pourraient faciliter l'endormissement et faire taire le mental qui est parfois bien excité ! Merci

Le guide gratuit : ⁠7 jours pour un meilleur sommeil

• Dans un de tes podcast sur les principes du yoga tu parlais de la peur de manquer. Ça me parle assez, surtout dernièrement en voyage entre mon pays de résidence actuel et familial: j’ai l’impression de courir un peu tout le temps à droite à gauche pour « profiter à fond tant que c’est possIble ». C’est à la fois très stimulant car on fait beaucoup de choses, mais ça a aussi un assez un peu boulimique, notamment sur la nourriture (genre « ouiiii mangeons plein de croissants au beurre tant que c’est possible !! » ), mais un peu pour tous les aspects du voyage. Des idées pour trouver un juste milieu entre carpe diem et se reposer ?

• Le yoga a beaucoup de bienfaits directs (ressenti du corps, méditation, étirements, etc). Mais est ce que l'effet placebo du yoga est également important ? Autrement dit, si je fais une séance et que je ne crois pas à ses bienfaits, est ce que je vais les avoir quand même ? Est-ce qu'il y a des études sur le sujet ?

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Nos attentes et nos croyances ont un impact incroyable sur notre santé et notre bien-être. Je vous explique ce que les études nous révèlent du pouvoir énorme de notre cerveau, et de l'importance d'avoir une perception positive de notre corps et du vieillissement pour vivre bien et longtemps :)

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Les questions du jour :

• Crois-tu que l’on peut programmer son cerveau, notamment le soir, au coucher, pour réaliser ce que l’on souhaite réussir le lendemain ?

• quand je fais de la cohérence cardiaque toutes mes pensées m assaillant et à la fin des 5 min je ne ressens pas de détente. Est ce que tu penses que ça vaut le coup que je persevere ?

• Comment ralentir dans un monde toujours plus rapide sans être à la masse

• Pourquoi des fois on a super mal dormi et finalement on est quand même en forme, et des fois on dort bien et on est pas glop ?

Le guide gratuit : 7 jours pour un meilleur sommeil

• Y a-t-il une routine spécifique pour gagner en souplesse (je ne parle pas de grand écart, hein). J'ai gagné un peu, mais j'ai l'impression qu'étirer mes ischios ne me fait plus rien gagner.

• Comment pratiquer la pleine conscience pendant une tâche au travail ? Est-ce que c'est possible de travailler ET être en pleine conscience ou bien être en pleine conscience c'est être dans la nature à regarder les feuilles des arbres ?!

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Tu sais exactement où est ta main dans l'espace. Mais est-ce que tu sais ce qui se passe dans ta poitrine en ce moment ?L'interoception, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes : rythme cardiaque, tension dans la gorge, chaleur dans le ventre, lourdeur dans la poitrine.C'est le sens qui te dit que quelque chose ne va pas avant même que tu aies trouvé les mots pour le dire.Et c'est un sens que le mode de vie moderne atrophie méthodiquement.Dans cet épisode, j'explique pourquoi on finit par ne reconnaître la tension qu'au stade de la douleur, la fatigue qu'au stade de l'épuisement... et comment le scan corporel peut rééduquer cette perception, concrètement.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe

Suivez ces 4 tips pour que vos routines plus saines s'installent pour de bon !

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Les questions du jour :

• Je suis en train d'écouter tes podcasts sur les différents principes du yoga et je trouve ça passionnant !! Est-ce que tu prévois de faire une autre série de yoga sur un sujet que tu développes en plusieurs temps ?

• Est-ce que tu as déjà abordé la question du lacher prise? Perso ça me fait doucement rire c'est le genre de truc qui est plus facile à dire qu'à faire. Pour la blagounette, je fais de l'escalade et moi j'ai plutôt pas intérêt à lacher ma prise si je veux pas tomber :-) Mais blague à part, qu'est-ce que toi personnellement tu comprends dans ce terme-là ? Comment une routine de yoga peut-elle aider? Est-ce que n'importe quelle routine peut aider ?

• Pourquoi c’est si nul d’être assis toute la journée ?

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Les questions du jour :

• Tant que je ne sais pas ce que font les autres ça va. Mais des que je découvre leurs activités j ai ce que je crois qu'on appelle le fomo, je me dis oh trop bien ce qu'il ou elle fait ! Et je trouve ma vie bien insipide. J'aimerais changer de perspective par rapport à ça et travailler dessus. As tu déjà qq pistes la comme ça ?

• Quelle est la différence entre le yoga, le pilate et d'autres pratiques méditatives (comme le tai-chi ou le MMA par exemple ^^)

• Est-ce que tu crois au lien entre une douleur d’une zone du corps et une douleur psychologique ? Tu sais, quand on dit « ah, le mal de dos c’est la culpabilité, le genou c’est le surmenage, les cervicales c’est la contrariété « … (j’invente ces exemples au pif, pardon, mais tu as compris l’idée !!).

• C'est l'été, la saison des sorties, des verres, et des vacances. Comment garder la motivation pour maintenir une pratique régulière du yoga et du sport d'une manière générale (surtout avec cette chaleur !!)

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Tout ce qu'on fait nous coûte ou nous donne de l'énergie. Si je vous demande de me décrire votre journée actuelle, combien de choses avez-vous faites qui vous ont coûté de l'énergie... et combien vous en ont donnée ?

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Body & Mind Reset

Les questions resplendissantes du jour :

• Je n'arrive pas à déconnecter sans m endormir devant une série le soie sinon je pense à des trucs pas cool et je me retourne dans tous les sens.... résultats très peu d heures de sommeil. On a déjà du te poser la question 15 fois mais je sais vraiment pas comment déconnecter mon cerveau le soir donc je lâche pas mon habitude de l ordi... qqn rencontre t il les mêmes difficultés ?

• Comment se motiver quand on est seul maître (ou presque) de ses échéances de travail ? Comment trouver la force de se concentrer alors que c’est l’été et qu’on serait si mieux au bord de l’eau ?

• Qu'est-ce qui t'a fait aller vers le yoga au départ ?

• Pourquoi shavasana me fait tellement de bien en séance (apaisement, et même euphorie) alors qu'en général, je n'arrive jamais à dormir sur le dos ?

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J'aimerais bien que ce soit aussi simple que "blessure = douleur" et "pas de blessure = pas de douleur", mais hélas...

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La question du jour :

• Malgré de nettes améliorations au fil des ans, j’ai encore souvent du mal à percevoir avec justesse quand je suis sur le point de franchir ma limite d’énergie disponible, physique ou émotionnelle : j’ai toujours tendance à un petit peu tirer sur la corde avant de faire une pause ou me reposer. Je crois que ça vient en partie de l’habitude de vouloir en faire le plus possible « tant que j’y suis », pour avoir vraiment le sentiment que je peux me reposer « une fois que ça c’est fait » 🤔. Des conseils pour ça ?

Le Body & Mind Reset en 90 jours arrive le 29 juillet !

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Les questions du jour :

• Des conseils pour bien dormir quand il fait chaud et lourd, as-tu des exercices de respiration qui fonctionnent mieux dans ces périodes là ?

• Pourquoi le piriforme est-il si douloureux quand on travaille assis ?

• Comment faire quand on prend tellement les choses à cœur et que la betise, l inefficacité, l injustice vous agace terriblement qu'à un moment vous arrivez plus a cacher à qqn que vous le trouvez bête et incompétent et qu'il vous fout un stress de malade à cause de sa bêtise et de son incompétence ?

• Est-ce que si tout le monde suivait les principes du Yoga, il n’y aurait pas de fachos au second tour des élections ?

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Les questions du jour :

• La rivière peut elle vraiment changer de lit ? Tu as utilisé cette expression pour parler des changements d’habitudes et de fonctionnement psychologique (pour résumer) dans un précédent podcast. Vraiment, on peut changer à ce point, et éviter nos propres pièges émotionnels et psycho? Tu as des exemples ?

• Il m'arrive d'être pris de panique, souvent pour pas grand chose, par exemple dans mon lit, ce qui m'empêche, bien évidemment de dormir ! Alors, aurais tu une recette miracle pour désamorcer une telle crise ?

• Quoi emporter dans sa valise pour faire de la muscu en vacances en restant minimaliste ?

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Les questions du jour :

• Comment pratiquer le yoga/faire du sport lorsqu'on est en vacances avec des amis/la famille dont ce n'est pas le truc et qu'on souhaite rester discret sur sa pratique ?

• Certains moments de la journée, J’ai souvent encore du mal à bien percevoir les signes de mon corps (ou cerveau!) me disant qu’il faut faire une pause ou m’arrêter (de travailler, de m’occuper de tout etc), et je grignote un peu les limites. Toi, comment as tu fait pour trouver un équilibre et écouter ces signaux avec plus de justesse, avec le temps ?

• Cette semaine je me suis senti plus fort et énergique au tennis, car j'ai gagné en mobilité. Est ce qu'il y a des études scientifiques qui lient le yoga, les étirements et les performances sportives ?

• Pour les gens qui ont un métier lié à leur passion comme toi et moi, et même les autres : as-tu des conseils pour arrêter de s'identifier à son travail ?

• Qu'est-ce que les animaux de compagnie apportent en terme de bien-être ?

• Comment bouger quand tu as mal pour ne pas te crisper encore plus ?

• Comment réussir à se désintoxiquer du téléphone et de l habitude de le prendre des qu on a un moment?

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Tu as l'impression d'être déconnecté·e de ton corps ? De ne pas remarquer les tensions, la fatigue ou le stress avant qu'il soit trop tard ? Il existe un sens dont on ne t'a probablement jamais parlé : l'intéroception. C'est ta capacité à percevoir ce qui se passe à l'intérieur de ton corps. Et comme tout sens, ça s'entraîne.Cette méditation guidée de 20 minutes est un balayage corporel (bodyscan) complet, conçu pour développer cette écoute intérieure. Pas besoin d'expérience. On parcourt le corps zone par zone, en observant les sensations sans les juger.---🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe

Les questions :

• J'ai un commentaire sur ta réflexion sur le téléphone au lit. Je suis complètement en ligne avec ton idée, au détail près que pour certains, notamment moi, j'ai tendance à refaire le monde dans ma tête au lit, et le téléphone, spécifiquement certaines applications qui me vident la tête et qui sont (me paraissent) peu addictives, m'aide, justement à faire le vide pendant 10min pour pouvoir dormir sereinement après

• Tu parles de FOMO dans un de tes précédents podcast ! Je crois que c’est la peur de passer a côté de quelque chose, d’avoir peur de manquer et de vouloir être partout. Ça me parle !! Tu peux nous en dire plus ? Et comment combattre ça ?

• Mais alors : Y-a-t-il un secret pour arrêter de culpabiliser pour tout, tout le temps ? 🤣

• Quelles sont les vertus vérifiées des inversions ?

• Y a t'il un lien entre le Yoga et la morale sociale ?

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Et s'il n'y avait pas qu'une seule façon de se reposer ?

S'il vous arrive de vous sentir épuisé alors que vous avez bien dormi, ou de ne pas vous sentir complètement rechargé après vos vacances, cet épisode va vous parler.

Je pense qu'il est possible d'être reposé physiquement, mais drainé émotionnellement. Ou mentalement rechargée, mais socialement épuisée.

Je passe en revue les 7 types de repos et vous donne plein d'idées pour enfin, pleinement, recharger vos batteries :)

~

Guide gratuit - 7 Jours pour un meilleur sommeil

Yoga Nidra - Relaxation Profonde

Pour l'exercice sur les valeurs, envoyez-moi un petit message hello@yogawithclem.com :)

Et si vous voulez mon soutien, ⁠⁠⁠⁠répondez simplement à ces quelques questions⁠⁠⁠⁠. Je vous recontacterai et vous dirai si je peux vous aider et comment <3

Vous pouvez aussi m'envoyer un MP sur Insta @yogawithclem :)

La deuxième partie des questions du jour :

• Que sais tu sur l emdr ? J ai déjà essayé plusieurs fois sans succès. Est ce que c comme tout ça.ne marche pas nécessairement sur tout le monde ? Ou bien ça n est peut être pas bien fait ?

• Est ce que tu peux développer ton post insta sur la relation et cette idée d orienter son esprit sur qu est ce que mon corps peut faire plutôt que de le rejeter parce qu on se trouve plein de défauts ?

• Comment vaincre la revanche procrastination. Gros sujet

• limiter son temps d‘écran sur le téléphone

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Première partie des questions du jour :

• Coucou Clem ! Alors, j’ai bien compris que planifier ses semaines, ça aide à prioriser et moins stresser. et de fait, ça m’aide de faire du bullet journal et faire des listes, etc. Mais, triste constat, je suis super nulle pour planifier de manière réaliste ! Même avec ta super méthode (A,B,C), qui m’aide à prioriser, j’ai encore une perception très biaisée de ce que je peux faire en une semaine, une journée, une heure. Surtout depuis que je suis maman, et que mon planning est non seulement restreint, mais en plus très aléatoire, et mes capacités à produire de la matière intellectuelle au travail pas toujours au top du top … ! Je sens bien que la clef derrière serait de renoncer ou reporter certaines choses, mais ça m’est très difficile. Toi comment tu as fait, si tu es déjà passée par là ?

• Quelle alternative à des tractions si on n'a pas de barre à la maison ? 🙃

• Des conseils pour mieux vivre sa volonté de travailler moins dans un monde qui voudrait qu'on travaille toujours plus ?

• Quel conseil donnerais-tu à qn qui ne peut pas se lever le matin ?

• Je fais du yoga avec toi depuis quelques mois, et je commence à comprendre des sensations de mon corps que je ne connaissais pas, à les écouter, et à savoir y répondre. Maintenant que je l'ai appris, je comprends l'utilité du yoga pour moi, mais comment l'expliquer à une personne qui n'a pas encore atteint cette étape ?

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Les questions truculentes du jour :

• Comment continuer une routine self-care quand on doit complètement changer la routine et objectif d'exercice/mouvement qu'on avait établie pendant des mois, et ce pendant une durée prolongée- et éviter d'être découragée par ce gros pas en arrière.

• Je me sens de plus en plus angoissée ces derniers temps, alors que je fais de la cohérence cardiaque tous les matins. Quels sont les changements que je peux attendre de voir avec la cohérence et sous combien de temps ? Est-ce que ça marche vraiment ? Quels sont les effets ? Comment faire pour rester motiver quand les choses mettent du temps à bouger ?

• Je vois partout des pubs sur l’adhd et le yoga sur les réseaux. Je ne sais pas grand chose sur l’adhd et je me demandais si c’était un vrai diagnostique ou un phénomène de mode, tu en sais quelque chose ?

• Comment fais-tu, toi qui est dans le bien-être, pour soutenir ta petite sœur dans sa carrière dans la mode, qui selon moi est une des industries les plus toxiques du monde, entre le fait que ça joue principalement sur les complexes et la frustration des femmes (en promouvant l'hyper maigreur et l'hyper jeunesse) le consumérisme et le fomo perpétuel ?

Voilà ça me travaille depuis un moment 😅

• Ayant des crises de panique sur certains sujets qui me paraissent, avec du recul, anodins, comment faire pour les maîtriser et les combattre avec du Yoga ?

• Est-ce qu’il est possible de gagner en souplesse en faisant autre chose que s’étirer ?

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Les super questions du jour :

• C'est quoi la dépendance affective ? Le yoga peut-il aider à en sortir ?

• J’aimerais bien reprendre une activité physique à côté de yoga with clem, mais en ce moment je dois voyager pour mon travail toutes les trois semaines, et je trouve ça difficile de se motiver à se lancer dans quelque chose de nouveau quand je sais que je devrais l’interrompre ! Des conseils ou avis de ce côté là ?

• As-tu essayé des formes de yoga excentriques comme le goat yoga ou le beer yoga ? 😉

• On rigole beaucoup avec un ami de ces journées qu'on remplit à ras bord d'activités et le soir on se demande quand même "mais est-ce assez ?". As-tu des conseils pour réussir à ralentir et savoir se contenter d'une journée normale ?

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Les superbes questions du jour :

• Une question sûrement déjà posée mais peut être sous une autre forme: comment concilier routine et flexibilité (quand la semaine ne se psse pas comme prévu, ou quand on est en voyage par exemple !)?

• Je comprends comment mettre en place une routine, mais je n'arrive pas à me motiver à le faire. Comment je pourrais convaincre le "moi" flemmard ?

• Comment faire pour se coucher quand il fait encore jour pendant le mois de juin sans avoir l'impression de rater quelque-chose ? Je trouve qu'on culpabilise beaucoup les "couche-tôt"

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Les fantastiques questions du jour :

• Est-ce que les sports qu’on fait enfant ont un impact sur notre souplesse à l’âge adulte ? J’ai fait un peu de gymnastique et de danse, mais j’ai rapidement arrêté parce que c’était pas mon truc, et puis j’ai fait de l’équitation, mais l’équitation n’est pas un sport de souplesse mais plutôt de force. Je me demande si ça m’a rendue moins souple.

• Y en a d'autres comme moi qui n'arrivent pas à mettre en place une routine ou qui n'arrivent pas à contrôler quand la colère monte ? Comment ils font ?

• Quand on est fatigués, c’est plus difficile d’avoir confiance en soi ! Tu as des conseils pour l’entretenir quand même ?

• Quand je fais ma routine le matin, de temps en temps j'ai mal au crâne pendant certains mouvements (par exemple si je me relève après être restée longtemps en chien tête en bas), j'imagine que c'est dû à la déshydratation mais peut être pas ?

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Les merveilleuses questions du jour :

• En ce moment je suis fatiguée et plusieurs sujets me préoccupent. Avec la fatigue, j’ai du mal à prendre du recul et je me rends compte que je suis particulièrement dure avec moi même et que je laisse beaucoup de place et de poids à des pensées jugeantes pas cool du type « ah j’aurais du faire ça, c’est ma faute, c’est grave » (alors que non !). Des conseils pour prendre un peu de distance sur ce type d’auto jugement contre productif ?

• Aurais-tu une technique à me conseiller pour que mon fils arrive à s'endormir à l'école ? Technique de respiration et de détente habituelle ou autre chose :)

• A force d'écouter tes podcasts je me demande : quel est le pourcentage de tes élèves en surmenage ? 😁

• Est ce que le yoga impacte les sentiments (est ce qu'on ressent les choses plus fortement, est ce qu'on aime plus fortement) ?

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Les extraordinaires questions du jour :

• Le sommeil, quand je suis seule je n'arrive pas à m'endormir sans écran, j'ai peur je crois. Qu'est ce que je peux faire ?

• Je réalise qu’après une grosse période de rush , quand j’ai enfin un temps calme, c’est à ce moment que des préoccupations que j’avais un peu mis de côté émergent. Notamment au milieu de la nuit ou aux moments de relax ! On fait quoi pour accueillir tout ça mais quand même de reposer ? 😂

• Le yoga pourrait-il aider mon fils à évacuer sa colère et à retrouver le calme ?

• Est-ce que toi tu arrives à garder une routine qui te convient quand tu es en voyage ou en vacances ? Y-a-t-il des gens qui en sont capables ? 😅

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Cette année, Yoga with Clem fête ses 10 ans. Et moi, mes 40.Ça méritait bien une liste.Dans cet épisode, je partage les 10 mini-habitudes qui ont vraiment fait la différence au cours de ces 10 dernières années.Pas des grands bouleversements, juste des petites choses, pratiquées régulièrement.La règle des 2 minutes, le silence du matin, le journal d'une phrase, "viser la paix"... Certaines viennent du yoga, d'autres du bon sens, toutes ont survécu à l'épreuve du temps.Un épisode un peu différent. Personnel, direct, et j'espère utile.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe

Les questions du jour :

• Comment garder les bonnes habitudes calmantes, quand l'excitation des beaux jours arrive!

• La cohérence cardiaque j'ai tjs peur de mal la faire mes pensées viennent perturber mon focus sur ma respiration parfois je me rends compte que je ne suis plus en phase avec l'inspire et expire de l'application.

• Pourquoi est-ce qu’on devient plus ou moins rouge pendant un effort physique ? Je peux nager assez longtemps en restant tout à fait présentable, par contre si je cours 5mn je deviens rouge écrevisse !

• Comment tu arrives à garder le sourire et la motivation en donnant tes cours tous les jours indépendamment de ton état ?

• Animaux et bien être ! Ce weekend j'ai encore convaincu quelqu'un de tester les promenades/visites de chiens et chats avant d'en adopter un 🤣 (rover devrait me payer pour la pub à force 🤔). Je sais que c'est quelque chose qui nous fait du bien, mais sais tu comment ça fonctionne ?

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Les incroyables questions du jour :

• l’autre jour tu parlais dans ton podcast de la souplesse du système nerveux, et tu expliquais qu’il y a des heures de la journée où le cerveau sait qu’on bosse et d’autres où il sait qu’on se détend. Le mien a 34 ans n’a pas encore bien compris ce principe et il tourne souvent à 100 à l’heure le soir, surtout en périodes de rush, voire au milieu de la nuit. Des astuces pour améliorer ça ?

• Et toi Clem, qu’est-ce qui t’a amenée à prendre une coach/prof de yoga personnel ?

• Le yoga se marie bien avec les étirements et les exercices de mobilité. Du coup, est-ce que ces exercices de mobilité ne visent que l'allongement des muscles ou est ce qu'il augmentent également la mobilité jointures (genoux etc) ? Si oui comment ?

• comment résister au stress des autres quand on a trop d'empathie

⁠Le guide 7 jours pour un meilleur sommeil !⁠⁠

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Les questions du jour :

• Pourquoi d'une séance à l'autre, les postures d'équilibre peuvent être très réussies ou au contraire perturbées ?

• Qu’est-ce qui se passe dans notre corps quand notre cardio s’améliore ? C’est le cœur qui devient plus efficace ?

• Le mieux est il vraiment l’ennemi du bien ? Plus j’avance dans la vie, plus cette phrase fait sens. On ne peut pas être à 200% tout le temps, et vouloir tout faire et mieux faire est souvent contre productif, et parfois dangereux car épuisant. Oui, mais ! « faire au mieux » est tellement inscrit dans mon fonctionnement que je ne sais pas faire autrement, sans avoir l’impression de passer à côté de la qualité ou de bâcler les choses (travail comme hobby et temps de pause). Des conseils pour équilibrer un fonctionnement à fond à l’heure et un besoin de ralentir ?

• Comment arriver à faire la part des choses, se défaire de ses problèmes courants pour se concentrer entièrement lors d'une séance de yoga? (Par exemple quand on a du travail à rendre et qui nous occupe l'esprit)

• Quand je suis stressée et que je dors mal, je me tords dans tous les sens (ça doit pas aider mon dos d'ailleurs 😅) Y-a-t-il une technique de respiration pour se calmer, peut-être juste celles qu'on fait en 4-4, ou 4-6 ?

⁠Le guide 7 jours pour un meilleur sommeil !⁠

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Les questions du jour :

• La distinction difficile entre envie et besoin.
• Conseilles-tu un bureau assis/debout pour lutter contre les douleurs liées à la position assise ?
• A-t-on besoin d’être fatigués pour bien dormir ?
• Et-ce que tu as traversé des périodes où vivre en Allemagne devenait soudainement un peu difficile ? Après la (re) découverte de la ville, je suis dans une phase de plateau à Francfort, où j'ai l'impression de moins bien m'intégrer

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Les questions du jour :

• Quand les journées sont un peu trop chargées, que conseilles tu pour gagner des temps calmes ?

• Comment tu arrives à te déconnecter le soir, à bien dormir quel que soit le contexte ?

• C'est bientôt le changement d'heure ! Celui qui fait mal parce qu'on perd une heure 😬 as tu des conseils pour mieux le vivre ?

⁠Le guide 7 jours pour un meilleur sommeil !

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Les super questions du jour :

• Est ce que les sieste c'est bien pour le sommeil de nuit ?

• As-tu des techniques pour détendre le piriforme ?

• On te l'a peut-être déjà posée, y'a t'il des postures de yoga ou des étirements qui stimulent la circulation du sang, quand on a les jambes lourdes ?

Le guide 7 jours pour un meilleur sommeil avec la posture dont je parle !

• Quels conseils aurais tu contre la tendance à la catastrophisation ? (en réf à ta dernière newsletter qui m’ a beaucoup parlé !)

Si vous n'êtes pas encore dans le club des gens cool qui reçoivent mes e-mails tous les mercredis, inscrivez-vous ici !

• Comment tu fais pour sortir de Savasana quand tu fais du yoga toute seule ?

• Comment réintroduire de bonnes habitudes alimentaires dans son quotidien sans trop de frustration et Sans exclure totalement le comfort food ? Peut on dissocier le sentiment de « récompense » quand on mange un truc délicieux mais un peu trop gras ou sucré, et par conséquent le sentiment de privation quand on mange que des trucs sains ?

• Alors garder un chien, ça fait du bien ?

• Comment se concentrer sur un résultat positif pour éviter de procrastiner ?

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Les questions du jour :

• L'infirmier qui m'a reçu deux fois a placé le nom d'"incurie" sur un de mes symptômes dépressifs. Saurais-tu donner des conseils spécifiques pour surmonter ce handicap ?

• comment adapter sa routine Yoga au fil des saisons?

• Comment éviter de paniquer quand on tombe malade ou qu’on se blesse? J’ai remarqué que lorsque je suis en train de tomber malade ou que je constate une blessure (un mal de dos, mal au cou, etc), une part de moi commence à paniquer et à anticiper les problèmes. C’est cette part qui m’amène à me soigner correctement donc elle est en un sens très utile, mais aussi parfois anxiogène et contre productive car elle est parfois à l’origine de moments drama-queen du type « oh mon dieu c’est parti pour une semaine de crève lors que j’ai xxx choses à faire », ou « j’ai mal au dos, ça y est je vais plus pouvoir faire de yoga pendant des jours », alors que ça ne rend service à personne.

• Quelle est la meilleure posture pour détendre le nerf sciatique ?

• On a tous été très affectés par la pandémie, est-ce que tu commences à voir une évolution chez les gens ? Moi je vais mieux, j'espère que c'est le cas pour les autres aussi

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"Je sais ce que je devrais faire, mais je ne le fais pas." Ça ressemble à quelque chose que vous pourriez dire ?

J'ai demandé à mes abonnés Insta la raison pour laquelle ils ne la faisaient pas, cette séance de sport, par exemple. Et la raison a été quasi unanime : "Je suis trop paresseux !"

Si ce serait votre réponse à vous aussi, je vous supplie d'écouter cet épisode ! Il pourrait bien changer votre approche et (pas pour être dramatique mais) votre vie :)

Et si vous voulez mon soutien, ⁠⁠⁠répondez simplement à ces quelques questions⁠⁠⁠. Je vous recontacterai et vous dirai si je peux vous aider et comment <3

Vous pouvez aussi m'envoyer un MP sur Insta @yogawithclem :)

Les questions du jour :

• Comment fais-tu pour t’y retrouver dans cet océan d’informations contradictoires qu’offre le XXI e siècle sur la santé physique et mentale?

Une fois passées les idées principales (bien manger et dormir et s’activer), J’ai l’impression que plus on lit de conseils et d’écoles de pensée dans le détail, plus on lit tout et son contraire de la part d’experts reconnus, sur ce qu’il faut faire ou pas faire. Comment fais-tu le tri ?

• Aurais-tu un livre à me conseiller pour en savoir plus sur la création du yoga ?

• Comment peut-on limiter l'impact du stress des actualités ? Dans mon cas, la hype sur les IA me saoule énormément, et même si j'essaie de m'écarter au maximum du sujet, il est partout dans ma vie et tout le monde m'en parle constamment 😅 donc il va falloir que je vive avec …

La vidéo de James Smith dont je parle dans la première réponse est ici.

Le livre Yoga, une histoire-monde

L'épisode Q&A #16 - Comment supporter la violence des actualités

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Les super questions du jour :

• Pourquoi est-ce qu’à certains moments (de la journée, de la semaine) on s’englue dans nos préoccupations et tout nous semble insurmontable, alors qu’il en faut parfois peu pour relativiser ?

• Aurais-tu des exercices de respiration à me conseiller pour lutter contre la sinusite et les maux de tête qui l'accompagnent ?

• J'ai rarement fait d'insomnie avant, donc je découvre, et j'ai l'impression qu'on est nombreux à se réveiller vers 3,4h du matin, est ce que tu sais si il y a une raison ou une explication ?

Téléchargez le guide gratuit : 7 Jours pour un Meilleur Sommeil

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Oui, toi aussi tu as un périnée. Et non, on ne va pas en parler qu'à mi-voix.Dans cet épisode, je parle plancher pelvien masculin sans détour : ce que c'est, ce qui se passe quand ça ne fonctionne pas bien, et pourquoi 15 à 20 % des hommes concernés restent souvent sans diagnostic ni solution.Incontinence, troubles érectiles, éjaculation précoce, douleurs pelviennes — des problèmes réels, des solutions simples, et un tabou qui mérite d'être levé.Un épisode à partager !🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe

Un super épisode aujourd'hui avec ces questions en or :

• Comment cultiver la patience et l’acceptation de la douleur? On avait déjà abordé la peur de la douleur dans un podcast. Ici je m’interroge sur les douleurs chroniques ou plus longues : comment être patient envers une douleur qui ne passe pas après plusieurs semaines alors qu’on fait déjà tout ce qu’on peut pour traiter sa source, et qu’on ne sait pas quand, si et comment cela passera ? Est-ce que le yoga, en pratique et sa philosophie , sur le plan psychologique et physique peut aider à accepter, atténuer, ou apaiser ce type de douleur ?

• Aurais-tu une routine à conseiller pour mon fils (4 ans et demi) ? Ou peut-être un ouvrage avec des postures ?

L'ouvrage dont je parle : Yoga for Children, de Svati & Rajiv Chanchani.

• A propos de concentration, as-tu des tips quand tu la perds complètement ?

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Dans beaucoup, beaucoup de cas, on ne se sent pas surmené parce qu'on fait trop de choses... mais parce qu'on manque d’organisation.

Et je ne juge pas du haut de ma tour d'ivoire ! J'ai le même souci, et je dois souvent me reprendre.

Essayez la méthode que je vous donne dans cet épisode pendant une semaine, et osez me dire que vous vous sentez pas un petit moins sous l'eau !

⁠Les 15 journaling prompts peuvent être récupérés ici !⁠

Et si vous vous demandez si je pourrais vous aider, ⁠⁠répondez simplement à ces quelques questions⁠⁠. Je vous recontacterai et vous dirai si je peux vous aider et comment <3

Hello hello! Voici les questions du jour :

• Comment fais-tu face aux changements de planning, est-ce facile pour toi, et y-a-t-il des techniques pour moins mal les vivre ?

• Question respiration ! Quand on fait du yoga, on doit respirer dans la poitrine ou dans le ventre ? (À part quand on fait un exercice de respiration particulier bien sûr)

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