UMEA est un média francophone qui explore la performance humaine à travers le sport.
Animé par Emma Deguara, athlète d’endurance et alpiniste, UMEA reçoit celles et ceux qui repoussent les limites - athlètes, experts, entrepreneurs et leaders - pour des conversations qui vont plus loin que les résultats.
Pression. Ambition. Mindset. Santé. Sacrifices. Échecs. Victoires. Et les décisions qui changent une carrière, une performance ou une vie.
Des conversations sans filtre, des séries originales et des histoires vécues sur le terrain.
Le sport est le point de départ. L’humain derrière, c’est là que ça devient intéressant.
Site
RSS
Spotify
Apple
Données mises à jour le 28/10/2026
Classements récents
Dernières positions dans les classements Apple Podcasts et Spotify.
Liens partagés entre épisodes et podcasts
Liens présents dans les descriptions d'épisodes et autres podcasts les utilisant également.
Jumelles & entrepreneures : Reprendre Le Subtil à 20 ans, traverser la COVID & bâtir un empire santé
mardi 27 octobre 2026 • Durée 01:25:27
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Laurie et Mélanie Boivin — deux sœurs jumelles qui, à 20 ans, ont pris la décision audacieuse de reprendre ensemble le restaurant familial Le Subtil, dans lequel elles avaient grandi. Aujourd'hui, elles sont copropriétaires, associées, athlètes de haut niveau, femmes d'affaires, et Laurie est aussi maman d'une petite fille d'un an.
Laurie et Mélanie incarnent quelque chose de rare : la capacité de construire une entreprise familiale tout en faisant de la place à leurs propres ambitions, à la montagne, au sport, à la famille, et à la vie. Elles courent partout en montagne, voyagent à travers le monde, font du trekking, du fast-packing, de l'escalade, du vélo de montagne. Elles sont passionnées, complémentaires, et profondément ancrées dans leurs valeurs.
Mais ce qui rend cette conversation si puissante, c'est la vulnérabilité avec laquelle elles partagent leur parcours. Elles parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que reprendre une entreprise familiale à 20 ans, c'est tout sauf glamour. Que les deux premières années ont été extrêmement difficiles. Que la COVID a été un moment charnière où elles ont dû miser massivement sur leur vision alors qu'il n'y avait aucun revenu. Que leurs parents ont littéralement parié leur retraite sur leur décision. Et que cette pression a été, à certains moments, traumatisante.
Elles parlent aussi de ce que ça demande de grandir côte à côte quand ta sœur est aussi ton associée. Comment on trouve sa place, comment on traverse les désaccords, les moments les plus beaux, les plus difficiles. Comment on reste une équipe extrêmement soudée quand nos vies é’évoluent pas toujours dans la même direction. Et surtout, comment on conjugue entrepreneuriat, maternité, sport de haut niveau, et vie de couple sans perdre son humanité.
Dans cet épisode, on explore :
Le moment où leur père leur a annoncé qu'il ouvrait un nouveau restaurant — et que si elles voulaient reprendre l'entreprise, c'était le moment ou jamais
Pourquoi Laurie a annulé son inscription en droit après une seule journée d'initiation — et pourquoi Mélanie attendait juste cette opportunité pour quitter l'école
Les deux premières années extrêmement difficiles — matin, midi, soir, sept jours sur sept, à opérer un restaurant sans savoir si ça allait fonctionner
La COVID comme moment charnière — comment elles ont investi massivement dans la restructuration de l'entreprise alors qu'il n'y avait aucun revenu
Comment leurs parents ont misé leur retraite sur leur vision — et la pression énorme de savoir que si ça ne marche pas, c'est toute la famille qui est brisée
Pourquoi elles ont misé sur le take-out pendant la COVID — et comment elles ont doublé leur chiffre d'affaires par la suite
Le reprenariat familial — les défis de reprendre une entreprise avec un historique, des conventions signées par d'autres, et une structure qui n'est pas la nôtre
La compétition entre sœurs jumelles — et comment elles ont appris à se détacher de la comparaison constante
Comment Laurie a conjugué maternité et entrepreneuriat — et pourquoi elle a dû mettre des limites claires pour ne pas se perdre
La lettre de 4000 mots qu'elle a écrite à son équipe pour expliquer qu'elle ne pouvait pas tout faire — et comment elle a réorganisé sa vie autour de ses priorités
Pourquoi la première année de vie d'un enfant demande une présence totale — et comment elle a appris à accepter qu'elle ne pouvait pas être disponible pour le travail à 100 %
Le manque de modèles de femmes entrepreneures mères — et pourquoi il est impératif que les femmes se soutiennent au lieu de se juger
La pression du temps pour les femmes dans la trentaine — et comment Mélanie vit cette pression de vouloir fonder une famille tout en bâtissant une carrière
Leur prochain sommet : ouvrir plusieurs succursales du Subtil pour devenir l'alternative santé en restauration rapide au Québec
Laurie et Mélanie parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que reprendre une entreprise familiale, c'est un marathon, pas un sprint. Que les bons entrepreneurs savent s'entourer. Que la maternité change tout, mais que tout reste possible. Que les femmes doivent se soutenir au lieu de se juger. Et que parfois, il faut savoir caller un time-out, aller courir, et revenir avec les idées claires.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui rêvent de bâtir une entreprise, de fonder une famille, de conjuguer performance et bien-être, et qui croient qu'il est possible de tout faire sans perdre son humanité.
Le podcast est présenté par Le Subtil
Découvrez leurs restaurants à Québec et Lévis
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d'un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Série nutrition avec Ben Boulanger - Rachelle Dion: troubles alimentaires, carb load & devenir pro
mardi 20 octobre 2026 • Durée 01:28:26
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Rachelle Dion — athlète de triathlon, créatrice de contenu, et une femme qui incarne la performance, l'équilibre et la vulnérabilité dans un sport d'endurance exigeant. Avec nous, Ben Boulanger, nutritionniste du sport, pour décortiquer les mythes, les réalités et les tabous qui entourent la nutrition sportive chez les femmes athlètes.
Rachelle, c'est l'histoire d'une athlète qui a fait son premier demi Ironman à 19 ans en 6h20, et qui, sept ans plus tard, termine le même parcours en 4h44, première femme amateur. Qualifiée pour les championnats du monde de Kona et de Marbella, elle se prépare maintenant pour un objectif audacieux : courir le marathon de Montréal en moins de trois heures, tout en se professionnalisant en tant qu'athlète de triathlon.
Mais derrière cette progression spectaculaire se cache une réalité que peu de gens connaissent : la relation complexe avec la nutrition, la peur des glucides, les troubles alimentaires du passé, la pression de performer dans un corps qu'on expose sur les réseaux sociaux, et cette ligne fine entre discipline et équilibre.
On plonge dans une conversation profonde, vulnéraire et nécessaire sur la nutrition sportive, les glucides à l'effort, le carb load, les gels, les suppléments, la créatine, mais aussi sur l'image corporelle, les commentaires déplacés, la comparaison avec les autres athlètes, et comment conjuguer performance et bien-être sans perdre son humanité.
Dans cet épisode, on explore :
• Le parcours de Rachelle — de son premier demi Ironman en 6h20 à 4h44, première femme amateur à Tremblant, et qualifiée pour deux championnats du monde
• Pourquoi elle vise maintenant un sub 3 heures au marathon de Montréal — et comment elle a choisi cet objectif plutôt que les championnats du monde de full Ironman
• La décision de se professionnaliser en triathlon — les défis, les sacrifices, et pourquoi elle se questionne encore sur ce qu'elle veut vraiment
• Son passé de trouble alimentaire à l'adolescence — et comment cette fibre peut être réactivée comme un interrupteur par un commentaire, une photo, un regard
• La peur des glucides — pourquoi elle a longtemps coupé les carbs dans ses repas, et comment elle travaille maintenant à les réintégrer pour alimenter sa performance
• Pourquoi elle ne s'alimentait pas pendant ses entraînements — et comment elle a réalisé que ça hypothéquait le reste de sa journée
• Le rôle de sa nutritionniste, Gabrielle Trépanier — et comment elle a développé un plan nutritionnel spécifique pour le marathon, incluant les gels, le drink mix et le carb load
Rachelle et Ben parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la nutrition sportive n'est pas juste une question de performance, c'est aussi une question de santé mentale. Que les glucides ne font pas engraisser. Que les gels ne sont pas mauvais pour la santé. Que le carb load doit être fait avec accompagnement. Que l'appréciation corporelle ne dépend pas de la forme de son corps. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que l'équilibre n'est pas la perfection. Et que performer sans se détruire est possible.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes athlètes qui veulent optimiser leur nutrition sans perdre leur santé mentale, qui ont peur des glucides, qui ont un passé de trouble alimentaire, et qui rêvent de conjuguer performance et bien-être.
Le podcast est présenté par Yoga Fitness
Découvrez leurs cours au https://yogafitness.com/
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d'un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie : Camille Hebert
Maxime Ratté, Karel Cadoret, Laurence Langlais & Mélodie Gilbert — DNF & redéfinir la performance
dimanche 18 octobre 2026 • Durée 42:43
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Maxime Ratté, Karel Cadoret, Laurence Langlais et Mélodie Gilbert — quatre coureuses de trail qui incarnent la passion, la résilience et la vulnérabilité dans un sport qui repousse les limites physiques et mentales.
On se retrouve juste après l'UTHC 2026, l'un des événements de trail les plus attendus au Québec, pour décortiquer ce qui s'est vraiment passé sur les parcours du 30 km, 80 km et 125 km.
Maxime et Karel ont toutes deux DNF le 125 km — non pas à cause d'une blessure physique, mais parce que leur mental a flanché. Elles parlent avec une franchise de ce moment où tu te retrouves seule dans la nuit, où personne n'est là pour te dire de continuer, où tes pensées noires prennent le dessus, et où tu dois faire un choix : pousser coûte que coûte ou écouter ton corps et ton cœur.
Laurence a terminé troisième du 80 km après une blessure à la cheville à Boréalys quelques semaines plus tôt. Elle raconte comment elle a dû se reconstruire physiquement et mentalement, comment elle a appris à faire confiance à son corps à nouveau, et pourquoi cette course était une revanche mais aussi une célébration de la gratitude.
Mélodie a décroché la deuxième place du 30 km de la Coupe Québec, et elle nous rappelle pourquoi les courtes distances méritent autant de respect que les ultras. Parce que courir vite, c'est un art. Parce que maîtriser chaque descente, chaque montée, chaque section technique demande une concentration totale. Et parce que la performance sur une courte distance peut être tout aussi challengeante qu'un 100 km.
Dans cet épisode, on explore :
Les objectifs respectifs de chacune pour UTHC — performance, plaisir, documentaire, revanche après une blessure
Pourquoi les courtes distances méritent autant de valorisation que les ultras — et comment la Coupe Québec met de l'avant l'accessibilité et la compétitivité des 30 km
La pression de performer sur une ligne de départ — et comment Maxime a fait un switch mental cette année pour reconnecter avec le plaisir de courir
La fracture de stress de Mélodie — comment elle a dû tout arrêter, comment elle a appris que « less is more », et pourquoi elle est maintenant plus en forme que jamais
L'importance de se détacher de la courbe Strava — et pourquoi cacher ses courses peut aider à courir pour soi-même
Les filles parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : qu'un DNF peut être un acte de courage. Que la performance ne définit pas notre valeur. Que la récupération mentale est aussi importante que la récupération physique. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que l'équilibre n'est pas constant. Et que parfois, le plus beau cadeau qu'on peut se faire, c'est de se reconnecter avec le plaisir de courir.
Un épisode essentiel pour toutes les coureuses et coureurs qui ont déjà douté, qui ont déjà DNF, qui ont peur de ne pas être à la hauteur, et qui rêvent de conjuguer performance et bien-être sans perdre leur humanité.
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d'un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Justine Dufour-Lapointe - Championne olympique à 19 ans : chute, freeride & redéfinir le succès
mercredi 14 octobre 2026 • Durée 01:24:01
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Justine Dufour-Lapointe — championne olympique de ski de bosses à 19 ans, double médaillée olympique, et aujourd'hui, skieuse professionnelle de freeride, championne du monde, et une femme qui incarne quelque chose de rare : le courage de tout recommencer à zéro quand on a déjà atteint le sommet.
Justine, c'est l'histoire d'une athlète qui a vécu le rêve d'une vie avant même d'avoir 20 ans. Médaille d'argent aux Jeux olympiques de Sotchi en 2014, médaille d'or en ski de bosses, trois cycles olympiques, et une carrière qui semblait toute tracée. Mais en 2022, après une chute aux Jeux de Pékin qui aurait pu la briser, elle a pris une décision audacieuse : quitter les bosses, les chronos, les lignes imposées, et se lancer dans le freeride, un sport qu'elle ne connaissait pas, où personne ne lui dit où passer, où chaque descente est unique, et où le risque est omniprésent.
Quatre ans plus tard, elle est devenue vice-championne du monde de freeride. Et maintenant, alors que le freeride vient d'être annoncé comme discipline olympique pour 2030, elle se pose la question : est-ce que je continue? Est-ce que je vise un quatrième cycle olympique? Ou est-ce que je choisis autre chose?
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur la performance, l'identité, la peur de l'échec, la reconstruction après un échec public, et surtout, comment accepter de redevenir débutante quand on a déjà été au sommet.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Justine — de championne olympique en ski de bosses à 19 ans à skieuse professionnelle de freeride, vice-championne du monde
La chute aux Jeux olympiques de Pékin 2022 — le moment où elle a réalisé qu'elle ne pouvait pas définir sa valeur sur 30 secondes de sa vie
Pourquoi elle a décidé de tout recommencer dans le freeride — un sport qu'elle ne connaissait pas, sans subvention, sans filet de sécurité
Comment fonctionne une compétition de freeride — une seule descente, aucune pratique, des montagnes de 3000 mètres et plus, et des décisions prises en quelques secondes
Le moment où elle s'est perdue en Alaska — et comment elle a appris à gérer l'incertitude et le danger
L'humilité de tout réapprendre — comment elle est arrivée en Nouvelle-Zélande et a réalisé qu'elle ne savait rien
La pression de performer vs le plaisir de skier — et comment elle a retrouvé la petite Justine de 10 ans qui skiait juste pour le fun
La relation avec ses sœurs — comment elles ont grandi ensemble, skié ensemble, et appris à célébrer les succès des autres sans jalousie
La philosophie de sa mère — « les trois ou rien » — et comment cette approche a façonné sa carrière et ses valeurs
La compétition entre femmes — pourquoi elle choisit la bienveillance, et comment elle a appris à s'assumer dans toutes ses couleurs
Le manteau rose — le moment où elle a décidé d'arrêter d'essayer de fitter dans un moule et d'embrasser qui elle est vraiment
Justine parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'échec peut être un cadeau. Que recommencer à zéro peut être libérateur. Que la performance ne définit pas notre valeur. Que s'assumer dans toutes nos couleurs est un acte de courage. Et que parfois, la meilleure décision qu'on peut prendre, c'est de lâcher prise sur ce qu'on pensait devoir être pour devenir qui on est vraiment.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui ont déjà douté de leurs capacités, qui ont peur de l'échec, qui rêvent de se réinventer, et qui croient qu'il est possible de tout recommencer, peu importe l'âge, peu importe le passé.
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d'un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Ascension de l'Everest: De l'œdème pulmonaire au sommet du monde
dimanche 11 octobre 2026 • Durée 01:09:38
Dans cet épisode du balado umea, je vous amène avec moi sur l'Everest — non pas juste pour vous raconter l'ascension, mais pour vous partager ce que personne ne dit assez : les doutes, les erreurs, les moments où tout bascule, et cette ligne ultra fine entre ambition et lucidité.
C'est la première partie d'une série en deux épisodes où je vous ouvre les portes de cette expédition de deux mois au Népal, de janvier à mai 2024, qui a culminé avec l'atteinte du sommet de l'Everest le 20 mai, le jour de mes 30 ans.
Mais avant d'arriver là, il y a eu tellement de choses. Une blessure trois mois avant le départ qui m'a empêchée de m'entraîner comme je le voulais. Un trek du camp de base avec dix Québécois qui sont devenus ma famille. Une première montagne, Le Boucher East, qui devait être facile mais qui a failli tout arrêter. Un œdème pulmonaire à 6200 mètres d'altitude qui m'a forcée à redescendre en hélicoptère, à rester deux semaines dans l'incertitude totale, à me demander si mon rêve venait de m'échapper entre les mains.
Et puis, il y a eu la décision de continuer. De croire en moi malgré les doutes des autres. De me reposer, de récupérer, de faire confiance à mon corps. Et éventuellement, de recevoir l'autorisation médicale pour poursuivre — alors que normalement, après un œdème pulmonaire, on arrête tout.
Dans cet épisode, j'explore :
Ma blessure au psoas trois mois avant le départ — et pourquoi je l'ai gardée secrète pour ne pas faire face aux peurs des autres
Comment on sait si on est prêt pour l'Everest — et pourquoi on ne le sait jamais vraiment
Ma mentalité en alpinisme : se rendre le plus loin possible en santé et en sécurité, pas atteindre le sommet coûte que coûte
Combien coûte une expédition sur l'Everest — environ 150 000 $ dans mon cas — et comment les commanditaires fonctionnent
Le trek du camp de base avec dix Québécois — et comment ces inconnus sont devenus ma famille
L'ascension de Le Boucher East — et l'erreur monumentale que j'ai faite en continuant de pousser malgré les signaux de mon corps
Mon œdème pulmonaire à 6200 mètres — le moment où j'ai réalisé que je ne pouvais pas contrôler tout
La descente en hélicoptère à Ferrice, puis à Namche — et les deux semaines d'incertitude totale
Le moment le plus difficile de toute l'expédition : ne pas savoir si j'allais avoir la chance de réaliser mon rêve
La phrase du docteur Behrouz qui a tout changé : « Emma, tes poumons sont récupérés à 100%, tu es good to go »
La vie au camp de base à 5400 mètres — la communauté, les repas, les hélicoptères, les avalanches, et cette solitude qui n'en est pas vraiment une.
Le départ pour le summit push — et le moment où tout a basculé au Camp 4
Les 275 personnes qui tentaient le sommet le même jour — et pourquoi c'était particulièrement dangereux
Le retard catastrophique qui a fait en sorte qu'on est arrivés au Camp 4 à 18h au lieu de midi — et pourquoi j'ai cru que mon sommet m'échappait entre les mains
Je parle avec une vulnérabilité totale de ce que personne ne dit assez : que l'alpinisme, ce n'est pas juste une question de force physique ou mentale. C'est une question d'humilité face à la montagne. De lucidité face au risque. D'acceptation face à l'incertitude. Et surtout, de capacité à se demander : est-ce que je suis ambitieuse ou est-ce que je suis en train de mettre ma vie en danger?
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui rêvent de repousser leurs limites, qui croient au pouvoir de la résilience, et qui veulent comprendre ce que ça signifie vraiment de gravir la plus haute montagne au monde.
Rendez-vous dans deux semaines pour la partie 2 — où je vous amène dans la zone de la mort, jusqu'au sommet, et à travers les décisions les plus difficiles de ma vie.
Le podcast est présenté par Atmosphere
Découvrez leurs équipements au : https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d’un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Sara Parker & Sabrina Gervais - Championnes du monde de flag football : qualifier le Canada pour LA
mardi 6 octobre 2026 • Durée 01:18:07
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Sabrina Gervais — deux athlètes exceptionnelles de l'équipe canadienne féminine de flag football, championnes du monde 2026 et qualifiées pour les Jeux olympiques de Los Angeles 2028.
En août 2026 à Dusseldorf en Allemagne, l'équipe canadienne féminine a battu les États-Unis 27 à 20 en finale du championnat du monde. Un exploit historique qui leur a aussi permis de qualifier le Canada pour LA 2028, les premiers Jeux olympiques de l'histoire du sport du flag football. Sara, nommée joueuse par excellence du tournoi, et Sabrina, vétérane de l'équipe nationale depuis 2014, incarnent la résilience, la détermination et la force collective d'une équipe qui a tout donné pour réaliser l'impossible.
Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est la vulnérabilité avec laquelle elles partagent leur parcours. Elles parlent de la pression intense du processus de sélection, des doutes qu'elles ont traversés, de l'importance de la préparation mentale et physique, et surtout, de cette culture d'équipe exceptionnelle qui a fait d'elles des championnes du monde.
Dans cet épisode, on explore :
Le récit complet de la qualification olympique et du championnat du monde à Dusseldorf — comment elles ont battu le Mexique en demi-finale puis les États-Unis en finale
Pourquoi elles savaient un an à l'avance qu'elles allaient affronter le Mexique en demi-finale — et comment elles ont préparé chaque détail de cette game pendant une année complète
Le moment où elles ont réalisé qu'elles venaient de qualifier le Canada pour les Jeux olympiques — et pourquoi elles restent humbles malgré cet accomplissement historique
La culture d'équipe exceptionnelle qui a fait d'elles des championnes — l'alignement, la solidarité, le plaisir, et cette capacité à rester focussées sur le moment présent
Le processus de sélection intense qui a duré tout le printemps — et comment elles ont géré la pression de performer individuellement tout en jouant en équipe
Le partenariat avec Nike — et comment elles collaborent pour développer des produits adaptés au flag football
Leur définition de l'équilibre : respecter le fait qu'on ne peut pas tout rentrer dans une journée, et être flexible avec soi-même
Leur mantra dans l'adversité : « You just do it » pour Sabrina, « Your best is enough » pour Sara
Leur pregame meditation de 10 minutes en équipe — et la chanson « She doesn't mind » de Sean Paul qui joue après chaque méditation
Pourquoi la personne qui a le plus de doutes, c'est souvent elles-mêmes — et comment leur entourage les remet sur le droit chemin
SarA et Sabrina parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la performance collective est plus forte que la performance individuelle. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que les résultats ne réflectent pas ta valeur. Que l'équilibre n'est pas constant, mais périodique. Et que parfois, un seul appel, une seule opportunité, une seule personne qui croit en toi peut changer ta trajectoire.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui rêvent de repousser leurs limites, qui croient au pouvoir de la résilience et de la solidarité, et qui veulent comprendre ce que ça signifie vraiment de qualifier son pays pour les Jeux olympiques.
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d’un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Le podcast est présenté par Yoga Fitness
Découvrez leurs cours au https://yogafitness.com/
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Pierre Lavoie — Révolutionner l'activité physique au Québec : écoles, prévention & modèle scandinave
mardi 29 septembre 2026 • Durée 01:28:51
Dans cet épisode du balado UMEA, je reçois Pierre Lavoie — l'homme derrière le Grand Défi Pierre Lavoie, fondateur du mouvement des Cubes Énergie, initiateur de l'école en santé Lab-École, et aujourd'hui, celui qui lance la plus grande coalition pour transformer les habitudes de vie au Québec.
Pierre, c'est un homme qui a transformé sa douleur en mission. Après avoir perdu ses deux enfants, Laurie et Raphaël, atteints d'une maladie génétique rare, il a décidé de pédaler — non pas pour nourrir son ego, mais pour changer le système. Ce qui a commencé comme un défi personnel est devenu un mouvement social qui a touché des centaines de milliers de jeunes, mobilisé des médecins, des enseignants, des entrepreneurs, et préparé toute une génération à bouger autrement.
Mais aujourd'hui, Pierre nous dit qu'il faut aller plus loin. Parce que les chiffres sont alarmants : seulement 18 % des jeunes de 12 à 17 ans atteignent les recommandations minimales d'activité physique. Au Québec, 71 % des jeunes arrêtent de bouger entre le secondaire 1 et le secondaire 3. Et seulement 15 % resteront actifs toute leur vie. Pendant ce temps, les pays scandinaves, eux, ont un taux d'efficacité de 80 %. Pourquoi? Parce qu'ils ont arrêté leur système, ils ont réfléchi, et ils ont bâti une pyramide parfaite — une culture d'activité physique où tout le monde bouge, pas juste les athlètes d'élite.
Alors Pierre lance un appel : il est temps de faire un temps d'arrêt. De revoir notre modèle de sport. De protéger nos enfants de la spécialisation précoce. De créer des environnements favorables. De donner accès à la nature. Et surtout, de faire de la prévention une priorité — parce que 82 % des Québécois prennent la gravelle autour de 64 ans, et qu'on rentre dans le système de santé huit ans trop tôt comparé aux Scandinaves.
Dans cet épisode, on explore :
Pourquoi le Québec a 15 ans d'avance sur le reste du Canada en matière de sensibilisation aux saines habitudes de vie — et pourquoi ce n'est pas encore assez
Pourquoi il faut une loi pour protéger le nouveau modèle — parce qu'on ne peut pas faire confiance à l'humain sans cadre
Le rôle des municipalités : pourquoi ce sont elles qui feront bouger les citoyens, pas le gouvernement
L'importance de la nature : pourquoi il faut donner accès à l'eau, aux montagnes, aux sentiers — et pourquoi on n'a plus les moyens de construire des gymnases à 10 millions
Les grandes marches prescrites par les médecins de famille : 124 marches à travers le Québec, un quart de million de personnes, et les premiers médecins au monde à croire à la prévention
Pourquoi les nouveaux médecins enlèvent les pilules au lieu d'en prescrire — et comment la prévention devient enfin une médecine
Le drame de Raphaël et Laurie : comment la perte de ses deux enfants a transformé Pierre en leader d'un mouvement social
Les 63 jours aux soins intensifs de Sainte-Justine — et pourquoi cette épreuve a préparé Pierre à affronter tous les obstacles
Le dépistage génétique populationnel : comment Pierre a combattu les éthiciens qui l'accusaient d'eugénisme — et comment il a gagné
L'héritage de Raphaël : comment un enfant décédé à deux ans a changé la destinée du Québec
Pourquoi Pierre ne fait plus de compétition — et comment il a réussi son sevrage pendant la COVID
L'inconfort nous rend plus forts : la phrase qui guide Pierre depuis toujours — et pourquoi il faut arrêter de surprotéger nos enfants
Le leadership bienveillant : comment Pierre a rallié des médecins, des enseignants, des Québécois, des entrepreneurs — sans jamais imposer sa vision
Pourquoi le problème de santé des Québécois est un problème d'éducation — et pourquoi il faut investir 40 milliards pour refaire nos écoles
Pierre parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que la prévention, ça se prépare. Que ça prend 20 ans pour changer une culture. Que les nouvelles générations sont prêtes. Que le Québec peut devenir la nation la plus active au monde. Et que tout commence par un temps d'arrêt, une réflexion collective, et un engagement
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d’un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Le podcast est présenté par Lasik MD
Découvrez la procédure que Pierre et Emma ont fait au https://www.lasikmd.com/fr/services/lasik
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert
Dans cet épisode du balado umea, je reçois deux invitées exceptionnelles : Maghalie Rochette, cycliste professionnelle et championne canadienne de cyclocross, et Chloé Rochette, fondatrice de Happy Fitness, créatrice du balado L'état du jeu, entrepreneur, maman de deux enfants, et une voix essentielle dans le monde du bien-être au Québec.
Ce qui rend cette conversation si spéciale, c'est qu'elles sont sœurs. Deux sœurs qui ont grandi dans la même maison, avec les mêmes parents, les mêmes vélos, les mêmes montagnes, mais qui ont appris deux choses complètement différentes sur la performance, l'équilibre, et ce que ça veut dire de se réaliser sans se perdre.
Pour Maghalie, le sport est devenu un terrain pour voir jusqu'où elle pouvait aller, s'entraîner avec précision, courir contre les meilleures au monde, et gagner. Pour Chloé, à un certain moment, la performance a eu un effet inverse. À force de vouloir bien faire, le sport qu'elle aimait est devenu une source d'anxiété. Elle a appris à bouger autrement, sans chercher à être la meilleure, parfois même sans montre, juste pour retrouver le plaisir.
Ce qui est fascinant, c'est qu'aucune des deux n'a rejeté l'ambition. Elles ont simplement appris à la définir autrement. Maghalie a poursuivi son rêve d'être la meilleure athlète qu'elle pouvait être, tout en bâtissant une carrière entrepreneuriale autour de sa passion, en écrivant un livre, en créant des cliniques pour transmettre ses connaissances, et en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle faisait. Chloé a bâti une entreprise qui a changé la relation que des milliers de femmes ont avec le mouvement, en valorisant le plaisir, l'inclusion, et l'accessibilité plutôt que la performance à tout prix.
Dans cet épisode, on explore :
Comment deux sœurs peuvent grandir dans la même maison et développer des relations complètement différentes avec la performance
Le parcours de Maghalie comme cycliste professionnelle, championne canadienne de cyclocross, et athlète de haut niveau qui a couru contre les meilleures au monde
Le parcours de Chloé comme entrepreneur, fondatrice de Happy Fitness, créatrice du balado L'état du jeu, et maman de deux enfants
Pourquoi Maghalie voit l'équilibre comme périodique et non constant, et pourquoi il faut accepter les pics et les vallées
Pourquoi Chloé a réalisé que les cinq dernières années n'étaient pas équilibrées du tout, et comment elle est en train de se redéfinir après avoir eu deux enfants, écrit un livre, déménagé dans deux pays, et bâti une entreprise
Le burn-out que Chloé a vécu cette année, les signes physiques qui l'ont alertée, et comment elle est en train de se reconstruire
Pourquoi Maghalie a décidé d'avoir un enfant après 15 ans de carrière professionnelle, et comment elle a trouvé la paix avec cette décision
Comment Maghalie vit sa grossesse comme un reset, en bougeant pour le plaisir, en essayant plein de sports différents, et en retrouvant un plaisir naïf à s'entraîner
Pourquoi Chloé a écrit son livre Tout le monde aime danser, plaidoyer pour libérer le mouvement, et comment elle veut changer la relation que les gens ont avec l'activité physique
Pourquoi tout le monde peut aimer bouger, mais que l'industrie du fitness a créé des barrières qui font que beaucoup de gens pensent que le sport n'est pas pour eux
Les rituels avant une course ou un cours, et pourquoi Maghalie a besoin de prendre deux minutes seule pour respirer, se recentrer, et visualiser ce qu'elle s'en va faire
Pourquoi Chloé a besoin de regroup avant chaque cours, et comment elle se retire pour manger sa demi-banane, respirer, et se demander quelle est la ligne directrice
Les mantras dans l'adversité : keep going pour Maghalie, you got this pour Chloé
Les phrases qui les inspirent au quotidien : make it count pour Maghalie, steady pace big wins pour Chloé
Réécrire son histoire : ultra trail, échecs en montagne & atteindre l'Everest
dimanche 20 septembre 2026 • Durée 49:15
Dans ce premier épisode solo de la saison 2 du balado umea, je vous raconte mon histoire — celle d'une femme qui, il y a cinq ans, ne faisait aucune activité physique, et qui a atteint le sommet de l'Everest le 20 mai 2026, le jour de ses 30 ans.
Ce n'est pas une histoire de talent naturel. Ce n'est pas une histoire de facilité. C'est l'histoire d'une jeune fille qui n'a jamais cru en ses capacités physiques, qui a abandonné le sport parce que personne n'a vraiment cru en elle, et qui, à 25 ans, s'est retrouvée épuisée, en mauvaise santé, incapable de courir 7 kilomètres sans se blesser. C'est l'histoire d'une transformation profonde, d'une reconstruction identitaire, et surtout, d'une leçon essentielle : que les croyances qu'on porte sur nous-mêmes peuvent nous limiter, mais qu'on peut les réécrire.
Je plonge dans les moments clés qui ont façonné mon parcours — du premier 25 kilomètres en trail qui a tout changé, à la découverte de la communauté du 6e Club, aux premiers échecs en montagne qui m'ont brisé le cœur, jusqu'à cette expédition sur Ojos del Salado avec Charles Page qui a tout transformé. Je parle avec une vulnérabilité totale de l'anémie sévère qui m'a paralysée après Aconcagua, de la culpabilité d'avoir déçu mes sponsors et ma famille, et de cette voix intérieure qui m'a dit de me donner une dernière chance.
Dans cet épisode, j'explore :
Pourquoi je n'ai jamais cru en mes capacités physiques quand j'étais jeune — et comment les croyances limitantes se sont installées dès l'enfance
Mon parcours académique et professionnel — études en droit, cabinet d'avocats, et cette vie où la santé n'était jamais une priorité
Le premier 7 kilomètres qui m'a blessée — et la claque dans la face qui m'a fait réaliser que je n'étais pas en santé à 25 ans
Mon premier 25 kilomètres en trail au QMT — le moment d'épiphanie où j'ai réalisé que je n'avais jamais douté de moi pendant une course
La découverte de la communauté du 6e Club — et comment 200 coureurs tous les jeudis matins ont changé ma vie
L'appel avec François-Guy Tivierge — et comment il m'a ouvert les portes du monde de l'alpinisme
Mon premier échec sur le Mont-Blanc — 400 mètres du sommet, le vent qui lève, et le deuil qui a suivi
L'expédition catastrophique sur Aconcagua — l'altitude qui m'a paralysée, la peur pour ma vie, et le sentiment de défaite totale
La découverte de mon anémie sévère — moins 1 de ferritine, et comment j'ai dû reconstruire ma santé de A à Z
L'invitation de Charles Page pour Ojos del Salado — et pourquoi j'ai failli dire non par peur de l'échec
Comment cette expédition a tout changé — et pourquoi c'est le moment tournant de ma vie, pas l'Everest
Le retour sur le Mont-Blanc avec trois filles — et comment on a brisé le gender gap en alpinisme
La course Divide 200 et ma blessure — et le film Undone qui raconte cette histoire de solidarité
L'ascension de l'Ama Dablam — la montagne technique qui m'a prouvé que j'étais prête pour l'Everest
Le sommet de l'Everest le 20 mai 2026 — et pourquoi ce n'était pas le moment tournant, mais plutôt l'aboutissement d'une reconstruction
Je parle aussi de mes prochains sommets — pas nécessairement des montagnes, mais des objectifs de vie. Apprendre à dire non, à protéger mon espace mental, à me prioriser sans culpabilité. Parce que je réalise que je me mets beaucoup de pression, que je veux tout faire au meilleur de mes capacités, et que parfois, ça me laisse moins de temps pour dormir, pour me reposer, pour simplement être.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui ont déjà douté de leurs capacités, qui ont été limités par des croyances imposées par les autres, et qui croient qu'il est possible de se reconstruire, de réécrire son histoire, et de devenir la personne qu'on a toujours rêvé d'être.
Stéphanie Simpson — Traversée du Canada à la course: Trajectoire, résilience & changer des vies
Saison 1 · Épisode 3
mardi 16 juin 2026 • Durée 01:17:58
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Stéphanie Simpson — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et une athlète d'ultra-endurance qui incarne quelque chose de rare : la capacité d'aller au bout d'elle-même tout en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle fait.
Stéphanie, c'est une femme qui a transformé le mouvement en quelque chose de plus grand qu'elle. Une femme qui jongle entre une carrière professionnelle exigeante, une famille recomposée, plusieurs entreprises, et des défis sportifs qui repoussent les limites de l'endurance humaine. Badwater 217 kilomètres dans la chaleur extrême de Death Valley, le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé, Cocodona 400 kilomètres en Arizona. Et maintenant, son plus grand projet : Trajectoire 2027, la traversée du Canada à la course à pied, du 1er mai au 25 juillet, avec une mission simple mais puissante : lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce qu'un seul pas peut changer la trajectoire d'une vie.
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'équilibre, la priorisation, la gestion du temps, la culpabilité, la performance, l'acceptation de l'imperfection, et surtout, comment vivre une vie riche sans se perdre dans le chaos.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Stéphanie — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et athlète d'ultra-endurance
Comment elle jongle entre plusieurs entreprises — Multiprès, Épic, un magasin général de quartier, une place à crème glacée, l'herboristerie Desjardins, et plusieurs propriétés immobilières
Pourquoi la course longue distance est devenue sa méditation — comment courir 217 kilomètres la force à être dans le moment présent
La gestion du temps et des limites — pourquoi elle désactive toutes ses notifications, pourquoi elle se couche à 20h30 pour se lever à 4h, et comment elle protège son sommeil de 8 à 9 heures par nuit
Être famille d'accueil — comment elle et son conjoint ont ouvert leur porte à deux petites filles pendant plusieurs mois, et pourquoi ce geste peut changer une trajectoire de vie
Apprendre à dire non — pourquoi elle refuse maintenant des invitations sans culpabilité, et comment se respecter soi-même libère du temps pour ce qui compte vraiment
La métaphore du jongleur — comment elle priorise les balles importantes dans sa vie en acceptant qu'on ne peut pas tout faire en même temps
Le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé — la plus belle course de sa vie, 135 heures de déconnexion totale, et cette amie rencontrée en montagne avec qui elle a parlé pendant des heures sans se comprendre
Le Fond Possible — lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce que ces expériences peuvent changer une trajectoire de vie
La philosophie derrière Trajectoire — un seul pas peut changer une trajectoire, autant pour les jeunes que pour les adultes qui cherchent à devenir la meilleure version d'eux-mêmes
Stéphanie parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'équilibre parfait n'existe pas, mais qu'on peut apprendre à prioriser ce qui compte vraiment. Que dire non est un acte de respect envers soi-même. Que performer sans se détruire est possible. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que chaque jour, on fait de notre mieux, et que c'est suffisant. Et que parfois, un seul pas, une seule conversation, une seule expérience peut changer la trajectoire d'une vie.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui jonglent entre plusieurs sphères de vie, qui rêvent de repousser leurs limites sans perdre leur humanité, et qui croient qu'il est possible de vivre une vie riche, pleine de sens, et profondément ancrée.
Podcasts Similaires Basées sur le Contenu
Découvrez des podcasts liées à UMEA | Le Balado. Explorez des podcasts avec des thèmes, sujets, et formats similaires. Ces similarités sont calculées grâce à des données tangibles, pas d'extrapolations !
