相隔2205天，38歲的Patrick Lange再次拿下冠軍，同時打破男子賽道賽道紀錄，這是他在KONA第三次勝利。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

男子IMWC等待兩年終於回到KONA，其中最讓人期待的就是能看到兩位挪威選手和尋求衛冕冠軍Sam Laidlow正面對決，2022年Gustav Iden在跑步回程Queen K賽段中，逆轉奪冠，每次看到終點畫面，都讓人內心激起想回到大島的波瀾。 今年參賽名單共有55位職業選手，當中包含Patrick Lange(2017/2018)、Kristian Blummenfelt(2022-St. George)、Magnus Ditlev、Lionel Sanders等知名選手，許多人也為了KONA跳過了T100拉斯維加斯站。 台灣選手在KONA最好成績是由謝昇諺在2018年所創下的9:27:52，今年吳承泰誓言要達成Sub9目標，如果星期日半夜睡不著覺，可以起床踩台幫台灣選手加油！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

塞納河水質再次成為奧運鐵人三項的話題，2018年開始，法國政府花費1.5億美金執行「游泳計畫」，最主要的，就是為了讓巴黎奧運鐵人三項比賽能順利在塞納河舉辦，然而，這條巴黎文化的母親河水質，早已是世紀大問題，但顯然的，計畫並不成功，還導致男子組比賽延後了一天。 奧運結束，接下來要關注IM世錦賽，以及剩下3場的T100巡迴賽，T100官方一定會想盡辦法邀請奧運凸台選手以外卡名額參賽，選手會被豐厚的獎金吸引，而贊助商也有機會讓品牌曝光，話題、新聞都是粉絲們想要看到的。 Kristian Blummenfelt 在奧運以第12名作收，雖然無緣凸台，但從東京奧運金牌轉往中長距離，再回來挑戰巴黎奧運，結果或許不如預期，但至少這是一個沒有後悔的決定，這條路確實辛苦，但同時也給運科滿滿的乾貨，就看挪威團隊之後願不願意公開分享當中的細節。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022年Xti極限鐵人世界錦標賽-Norseman，26歲的Eilidh Price是來自蘇格蘭的選手，最終以11:47:49登上Gaustatoppen成為今年女子組的冠軍，在賽前六週，才成功拿下蘇格蘭極限鐵人三項二連霸，此次獲勝連她都意想不到。 過去曾是現代五項選手的Price，在訓練上有自己的獨到心法，「持續力」、「熱情」、「相信自己」、「保持輕鬆」以及「把自己融入到好的人群中」是她面對訓練的原則，Price認為最重要的事情是對訓練保持熱忱，越是困難的賽事，越要懂得將訓練融入生活，並且要能懂得傾聽自己的心裡的聲音，這是她一貫的態度。 第一屆的Norseman在2003年舉辦，當時只有21位參賽者願意挑戰如此困難的路線，時至今日，從Xtri聯盟的誕生，到台灣都能夠參加系列賽之一的FXT，這絕對是不容易的過程，本集節目也讓聽眾了解到底為何Norseman如此經典，為什麼是人生必參加的鐵人賽之一？ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Kat Matthew是近年來異軍突起的女性職業鐵人三項選手，今年五月獲得IMWC第二名的成績，更在一個月後，以7:31完賽成績達成Sub 8 Project，但其實Kat還有另外一個身份：英國職業軍人。她在軍中擔任物理治療師一職，由於在體育項目上獲得優異的成績，所以在軍隊中能獲得全時的培訓，成為「陸軍精英體育協會」的一員。 曾是游泳隊一員的Kat，從小就接觸不同的運動項目，包含籃球、網球以及曲棍球，由於體認到要持續提升鐵人三項成績，所以Kat毅然決然暫時捨棄其他運動，也讓她在三鐵領域上獲得好結果。「騎單車可以幫助跑步，但跑步無法提升單車成績」是Kat訓練的觀念，從小父親會帶他去爬山、跑步，也奠定她對跑步的基礎，讓Kat在日後的訓練能花更多時間提升單車能力。 錄音前一天去騎一日雙北，建議聽眾朋友如果有機會到宜蘭，一定要去品嚐「三媽臭臭鍋-員山新店」，食材上的選擇絕對是新鮮，海鮮豆腐鍋的蝦子肥美程度不在話下，冬瓜茶、檸檬水無限暢飲，對夏天來吃飯的客人貼心無比，沾醬區板娘整理的乾乾淨淨，從沙茶醬、豆瓣醬到特製辣油應有盡有，只怕饕客有選擇性障礙，還有這裡的火鍋是使用「瓦斯爐」，能夠自己調控火力大小，可以說是用平易近人的價格，感受顧客至上的尊榮。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

PTO加拿大公開賽，男女冠軍可以獲得獎金10萬美金，挪威選手Gustav Iden、Kristian Blummenfelt分別拿下前兩名，順澤宮帽再次登上新聞版面，從226、113到51.5甚至是 PTO-100K賽制，挪威選手制霸鐵人三項凸台幾乎無人能敵，許多職業選手也開始學習挪威訓練法，利用乳酸閾值來當作訓練強度的參考，但成功絕非偶然，背後的團隊功不可沒。 七月訓練結算，平均每週的訓練時數超過18小時，游泳的量也創人生新高，然而在大量訓練的背後，只有20%是做強度課表，剩下80%是枯燥乏味的Easy Swim、Easy Ride、Easy Run，訓練的成果或許無法立即見效，但等到秋天開始，就有機會看到默默耕耘的種子開花結果。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022年的環法在本月24日正式落幕，對全世界的觀眾而言，最精彩的畫面並不是血脈噴張的終點衝刺，而是在18站最後的一個下坡中，身穿白衫的Tadej Pogačar不小心滑倒，但黃衫Jonas Vingegaard並未藉此拉開差距，而是直接等Pogačar跟上後，來上一場男子漢的對決，牽手的那一幕，怎麼能不愛上自行車比賽。 臺灣在單車製造業可是世界知名，然而，整體環境對兩輪的騎士而言並不是那麼友善，知名的路線如北宜公路、臺3線、106縣道等，不只是重機騎士經常出沒的地點，也是單車愛好者的練車聖地，然而行車在走，保險要有，本集節目將告訴聽眾當發生單車意外事故怎麼處理。 上週12億重新建設的新竹市立棒球場盛大啟用，卻被爆出有不少問題，從一個棒球場可以看出政府對於體育的重視程度，當然，身為球迷不能單方面的相信媒體報導的內容，而是選擇買票進場，親眼見證球場的一切，支持體育，身體力行。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

挪威，冬天最低氣溫可達-40°C，是一個冬季奧運獎牌數量比夏季奧運還要多2倍以上的國家，然而，挪威鐵人三項選手Kristian Blummenfelt是如何從東京奧運到St.George IM，都能在炎熱的環境下拿下冠軍，除了最基本的移地到炎熱的環境中訓練，還有哪些方法這集一次告訴你。 環法自由車賽、世界田徑錦標賽正在如火如荼的進行當中，後者今年舉辦地移師到Oregon Hayward Field 舉辦，Oregon可說是與田徑息息相關，NIKE的總部、發源地也都在此，甚至從2001年到2019年，NIKE為了提升菁英選手能力，還設立了Oregon Project，大家所熟知的大迫傑、Galen Rupp也都是計畫中的選手，儘管該計畫在2019年以負面消息中收場，但也看得出Oregon這個名字與田徑密不可分。 上上週不小心手滑報名了FXT極限鐵人賽，等於必須同時面對10月KONA、11月FXT，今天夏天該如何準備，自己在訓練上又該做出哪些取捨，節目中來談談我的想法。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

本集節目是鐵甲枕聊室最後一集，代表Off Season正式結束，多數鐵人即將開始要迎接KONA以及墾丁IM 70.3的賽季，當然還有一群人，正在為11月的FXT打底，無論選擇哪一場比賽，從現在開始走訓練週期，勢必會遇到台灣炎熱的夏天，該如何面對這惱人的天氣，分享幾招給大家。 開季前，第一件事情是檢討上一季訓練、比賽中需要改進的地方，其次，是確定自己的目標賽事，不同比賽課表一定會有差異性；有些人剛從休賽季回來，重要的是重新養成規律訓練的習慣，而不是急於執行質量課表。 這一集就獻給馬甲，祝福她墾丁70.3能平安完賽，她也說節目要重新回歸摟。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022 Challenge Roth上週剛落幕，這是Challenge品牌中最重要，同時也是最經典的一場比賽，1988年Roth屬於Ironman世界四大賽事之一，直到2001年因賽道無法滿足IM規定，因此Roth舉辦方決定自己出來創立賽事品牌，Challenge Family將「家庭」、「參與」的理念深耕到世界，每一年在台東舉辦的Challenge Taiwan，至今也是許多人跳入「鐵人坑」的開始。 有人第一次參加鐵人比賽，是在別人的推坑下報名的，「跟風參賽」是鐵人菜雞常犯的錯誤，可能連報名簡章都沒看到，就被連哄帶騙的完成報名，結果到了賽前2-3個月才發現，是該去游泳池報到，否則連第一項都可能被關門，這一集教大家避免犯傻，如果你想推坑別人玩鐵人，除了報名還有很多責任要承擔。 生理期還要訓練怎麼辦，每次游泳完都要吹頭髮好麻煩，騎車、跑步完還要花時間跟金錢保養好累，以上都是女性鐵人生活中形影不離的一部分，這一集馬甲也來分享如何面對女生在練習的過程中，幫你解決常遇到的阿雜小事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2023年東京馬拉松即將在8月29日開放一般跑者參加抽籤，告訴全世界日本即將敞開國門，想必很多人在這兩年換了不少日幣，本集節目告訴大家，強力推薦大家去日本參加馬拉松，除了擁有絕美的風景、熱情的加油團，如果你是想要破PB的跑者，舒適的天氣、零時差，從3:30-2:30都有列車能跟好跟滿，你怎麼能不心動呢？！ 馬甲提到過去曾在歐洲參加三場馬拉松，分別是「#巴黎馬拉松」、「#巴賽隆納馬拉松」以及「#羅馬馬拉松」，在2024年巴黎奧運馬拉松項目，破例開放一般選手上與奧運選手同場競技，但前提必須要先上「Le Club Paris 2024」網站累積積分，只要連動運動裝置，累積滿10萬點，才能獲取馬拉松抽籤資格。 2019年我在倫敦馬拉松賽道上完成 #世界六大馬拉松 賽事，儘管6場賽事下來所費不貲，但慶幸自己在當時下定決心，在1個月內完成波馬、倫敦馬；我們永遠不知道未來會如何，「放手一博、勇敢追夢」不是雞湯文，更也不只是口號。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

訓練後最重要的就是恢復與飲食，在時間、預算有限的情況下，身為一位有在運動的外食族，如何能吃出健康想必是大家好奇的問題，此外，外面市售的保健食品玲琅滿目，如：綜合維他命、魚油、鎂錠、高蛋白等，該如何吃、什麼時間吃都是在食用前需要注意的。 Netflix在2018年推出一部紀錄片「茹素的力量」，顛覆不少傳統運動員飲食的觀點，馬甲也在節目中分享過去曾吃素達兩年的時間，到底運動員適不適合吃素，為什麼要吃素，對於一位有運動習慣的人而言，吃素到底會不會對身體造成影響，想必也是大家所好奇的。 過去吃過不少家Buffet，週末練完長距離，吃到飽餐廳是再適合不過的，除了能滿足口慾更能填飽心靈，節目最後來點評台北市10間自助餐廳，從飯店自助餐到餐飲集團齊下的吃到飽餐廳，讓饕客能夠依照喜愛去選擇，台灣真是美食王國。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Sub7、Sub8的計畫中在上星期結束，對團隊而言，這是在嘗試人類在226距離的極限，但對背後的贊助商而言，就是要讓觀看直播的每一個受眾，見識最新的黑科技，凡事跟錢過意不去的酷東西，全部搬上檯面讓大家買單，不只比速度，更在筆口袋深度。 許多人擔心鐵人三項要花一筆為數不小的費用，因而遲遲無法入坑，本集節目中探討到底參與三鐵要花多少錢，又如何避免走許多冤望路，買到不適合自己的裝備，尤其現在單車的價格的確會讓人卻步，不過只要多花一點心思，還是能用小資族的方式跳進鐵人三項的坑。 不要問我到底花了多少錢，因為今年要去夏威夷的報名費就要近新台幣37,000元，馬甲也在節目中許願需要一台直驅式訓練台，雖然從事鐵人三項活動需要花錢，但投入的每一塊錢，也是在投資健康，每一個鐵人買新裝備就是要先幫自己找理由。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

在巴黎奧運如火如荼進行中的同時，隔著英吉利海峽同時上演的是T100倫敦站，地主選手Lucy Charles-Barclay選擇跳過舊金山站，全力投入備戰倫敦賽，沒想到在跑步階段因為跟腱不舒服，為了避免傷勢擴下，選擇DNF結束比賽，T100排名從第1掉到了第3。 T100積分在倫敦站結束後，女子積分前六名總共有四位英國選手，而男子組部分前四場比賽的冠軍，都是由不同人所包辦，後面三站的積分，考驗著選手賽事的調整與比賽策略，別忘了，9/22、10/26分別有兩場IM世錦賽。 T100倫敦站男子前三名選手都是Canyon所贊助，而比賽前曾獲得2022年IMWC的Chelsea Sodaro則結束了和Canyon的合作，只能說在職業的世界裡，無論場上、場下都是非常現實，而成績永遠擺在第一位。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

上兩集的節目中，談到一位現代運動員要能脫穎而出，可以透過科學化的方式達到事半功倍的效果，同樣的，選手在運動生涯中，必須能夠完成一次又一次枯燥乏味的反覆練習，過程的辛苦，對於曾經用「心」投入過訓練的聽眾一定能感同身受。 《極耐力》這本書中分享了需多實驗與故事，作者Alex Hutchinson目前是戶外探索《Outsides》的專欄作家，也是NIKE破2計畫唯二的採訪記者，大家可能會好奇「人類的體能，究竟存不存在著極限？」，我想在這個問題之前，大家也可以問問自己，是什麼原因，可以讓過去沒運動習慣的自己，竟然能完成一場馬拉松。 追求成績，保持5%進步法則是一個安全的作法，避免讓自己的訓練週期的質、量一次提升太快，超過5%會需要承擔更多的風險，除了身體可能會造成傷害外，也可能因為辛苦的訓練反而對比賽失去了熱忱，極限，不只身體會有，心理上也可能碰上極限。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

玩鐵人對我來說，算一算已經超過10年之久，但在各個運動賽事中，棒球可以說是最吸引我的項目，在時間許可下，我會願意買票進場來觀看支持的球隊；2006、2007年，也曾穿著洋基隊的球衣，熬夜守在電視機前，觀看王建民的大聯盟比賽，也是在當時，鈴木一郎，不，是朗神的名字從此留在我的心中。 其中，讓我印象最深刻的，並不是鈴木一郎打在美日職名人堂等級的打擊成就，而是聽到一郎在某一年的季後賽遭到淘汰，當多數球員選擇打包放假回家時，他卻一個人留在球場，完成當日的打擊練習，這已經不是所謂的自律，而是一種真男人對自己的約定。 從對球具的態度，對訓練的苛求，或許我們永遠無法成為職業選手，但我們或多或少能從他們身上學習到成功的方法，「#累積微不足道的小事」想必就是一朗帶給球迷人生最重要的一堂課；當想蓋上棉被跳過一次訓練時，可以知道，比我們厲害的人已經開始在訓練了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2021年 Ironman World Champ 延宕了一年，終於在5月7日落幕，男子組的一、二名Kristian Blummenfelt、Lionel Sanders有個共同點，就這他們都使用「挪威式」訓練方式(The Norwegian model)，他們會透過 #乳酸檢測儀 來控制訓練強度，然而，這看似新鮮的訓練方式，其實早在1998年時，挪威跑者就開始用這套方式來進行訓練。 科學化訓練，簡單來說就是透過科學原理，專注提高訓練的成效，其中包含「數據可量化」、「訓練週期化」及「課表個人化」等內涵，然而，在一套有理、科學依據的架構下，從職業選手到業餘運動員，並非所有人都能靠著公式算出標準答案，甚至可能得花上數年的時間，才能獲得驗證。 Lionel Sanders提到 ’’ You need to be able to suffer, but you don’t need to suffer everyday as a measure of how well you are training. ’’ 當你開始學習保持開放的態度時，你就能走得更遠。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

30歲，是人生的分水嶺，不論男/女如果在這個階段缺乏規律運動，肌力、體能會明顯逐步走下坡；根據內政部110年報告指出，67%女性年過30才生產第一胎，如何在工作、家庭當中還能兼顧健康，避免身材走樣，這集就讓馬甲告訴你。 有些媽媽會生完小孩以後，不僅體重上升，身體的結構也會產生改變，本集節目中將談到馬甲是透過什麼方法，讓自己找回過去的「馬甲線」，為人母後是否需要重新校正Bike Fitting，也在節目裡一次解答。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

上半年各大鐵人賽事暫告一段落，在Off Season這段時間特別邀請馬甲妹—徐慧安來擔任搭擋主持人，新的企劃單元期望藉由男、女雙方不同的觀點，來探討鐵人在訓練、生活以及價值觀上的差異；此外，馬甲「妹」在年初成為了馬甲「媽」，來聽看看女鐵人是如何調適角色上的轉換。 鐵=鐵腿，甲=馬甲，「枕聊室」的構想來自於三鐵車休息把上的靠墊，在非賽季期間，大家可以趴在車上來聽我們分享輕鬆的話題，也希望在馬甲的加入後，能夠在節目中加入香香的氣息，調和過去汗水味濃重的頻道。 第一集的節目，馬甲來分享做完月子後，馬上衝到馬祖北竿參加硬地馬拉松(5K休閒組)的衝動，以及4月澎湖IM在懷孕後首次嘗試開放式水域的感受，只能說當媽媽很辛苦，但要鐵人不運動，更痛苦。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

從2016年至今，我在Challenge Taiwan參加過了3場226、1場51.5、1場113接力賽，2020年選擇換個角色，選擇自願參與賽道志工，為的就是不要錯過一年一度的鐵人嘉年華；儘管今年因為澎湖IM錯過一次參與的機會，但我仍透過網路關注賽事。 今年是CT十週年，吸引了上千位鐵人與家屬來到台東齊聚一堂，但因為受到疫情影響，導致賽事受到不少批評，本集節目就我個人參與賽事、擔任志工的經驗，提出幾點建議給主辦單位參考，希望明年、後年，甚至下個十年，都還能夠繼續在Challenge Taiwan享受當鐵人的幸福。 絕大多數人在賽後想必是要進入Off Season階段，趕快把想吃的美食吃一輪，享受一下假日睡到自然醒的快感，在此之前，提醒大家可以把賽中或是訓練過程遇到的問題寫下來，當成下一季訓練的參考。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「在北海岸的碎心坡上，休息把上已經分不清是汗水還是口水，但我仍持續踩踏著，因為我始終堅信，只要跟著眼前偶像們的背影，他們會帶領我抵達夢想的發源地—KONA。」 站在世錦賽分配典禮的舞台上，想像底下坐著2年多前不甘心的自己，我想試著走過去安慰他，拍拍他的肩膀跟他說：「你已經很棒了，勝利不過是種驗證，充滿榮耀，帶些炫燿，但在挫折與困難中，才會有更深刻的體會與成長。」 謝謝吹風團的所有夥伴，澎湖，只是一個起點，所有過程都不會是浪費，青春的歲月就由我們來一起寫。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 2022 Ironman Taiwan賽報：https://reurl.cc/vd3X5a ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離比賽剩下兩週的時間，賽前的訓練該做的都做了，沒有完成的訓練也不要太在意，留到下一個賽季，本集節目將分享有哪些事情不要在賽前嘗試，避免在最後關頭搞砸一切，唯一要做的就是「相信訓練、相信自己」，將專注度放在即將到來的比賽中。 從1/3到3/27共12週的訓練，當中因為打疫苗、腸胃炎、過年期間影響數次訓練，每週平均的訓練量：游泳-7350公尺、單車-243公里、跑步-51.4公里，每週平均訓練14小時，其中單車、游泳的量比以往多，跑步狀態也比去年來得更好，剩下就是把訓練在比賽當中發揮出來。 節目最後分享Ironman Taiwan 賽道分享，澎湖四月平均海水溫度是攝氏22.7度，所以別忘了把防寒衣放到行李中，有機會穿得到。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離比賽剩下三週的時間，我們應該開始進行「減量Taper」，故名思義就是循序漸進地減少運動「量」，讓身體在正式上場比賽前，達到巔峰裝態，方能將過去辛苦的訓練成效在場上發揮出來，但每個人「恢復能力」也會影響減量作法，這取決於過去的訓練，以及個人的經驗。 如果你是準備要參加226的選手，在賽前三週可以將訓練量將至75%，賽前二週50%，比賽當週剩下25%，在強度上以維持比賽強度即可，若是覺得身體有些遲鈍，可以考慮做一些速度訓練來刺激身體，但要維持一個原則：寧可少練也不要多練。 許仁茂，茂哥在2021年就說出Sub9的目標，經過一整年，在上週普悠瑪的比賽中，以8:59:16的成績成為「臺灣第一位拿下sub9非職業鐵人選手」，本集節目將探討茂哥能夠達成目標的原因，有哪些地方值得我們來學習的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

比賽進入倒數一個月，訓練週期邁入最大量，每一次的質量訓練，如履薄冰的走在鋼索上，深怕一不注意就掉到訓練過度的懸崖當中；越靠近比賽，越要懂得傾聽自己內心的聲音，這些聲音微弱卻又真實，怕的是我們刻意忽略身體發出的警訊。 比賽距離(時間)越長，越需要擬定比賽策略，「配速」、「補給」、「裝備」都要在每一次練習後去調整，讓身體接近比賽的狀態，方能準確的預測比賽的完賽時間，簡而言之，「擬定策略」正是為了排除比賽的不安定因素，決定自己所能掌握的事。 大家可以去網路上搜尋「鐵人三項裝備清單」，等到賽前一週再搜尋可能為時已晚，有些個人物品，如：隱形眼鏡、電變充電器等，在想到的時就馬上寫在清單中，透過練習中也可以知到要多新增的物品，此時列出來就能避免忘記了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Tadej Pogacar今年完成史上第八位環義環法雙料冠軍的難得紀錄(節目說錯，這邊更正)，背後教練團功不可沒，在去年冬天開始，車隊找了西班牙教練Javier Sola以及摩納哥體能教練Alexandre Baccili，讓他在「訓練」、「技術」、「營養」、「裝備」拳拳到位，奪下失去兩年的黃衫。 近年來，中東國家想把過去透過石油賺來的錢，轉投資在AI上面，想成為全球AI的樞紐；UAE車隊背後擁有龐大的資源，車隊投入許多資金在人工智慧上面，把各項數據餵給AI讓他們找出勝利方程式，雖然UAE不是第一個使用AI的車隊，但不可否認，UAE讓他們的系統更健全，也確實幫助車隊拿下今年團隊冠軍。 今年環法絕非一個人的武林，綠衫得主Biniam Girmay來自厄利垂亞，成為環法大賽史上首位贏得綠衫的非洲車手，曾經拿下環義、奧運金牌的Richard Carapaz來自厄瓜多，同時被評選為本屆環法大賽的最佳鬥士，Remco Evenepoel第一次參加環法就以總排名第3的成績穿上白衫，而Mark Cavendish完成個人環法35勝，這些都將被永遠寫入自行車歷史當中，讓後人傳頌。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

有在運動的聽眾朋友，想必多少都經歷過受傷這檔事，而且每次發生的時間點，偏偏都發生在狀況最好的時刻。「康復」是一連串的過程，雖然我們沒有專業的「醫療團隊」，但身在臺灣擁有豐富的醫療資源；從「醫生」、「物理治療師」、「運動防護員」、「運動表現及肌力教練」及「運動技術教練」，到底要找誰，端看每個人受傷的階段。 回到賽場的過程是辛苦的，但經歷過受傷才知道自己的不足，業餘運動員多的是時間，我們不用像職業選手擔心受傷影響下一年的合約，因此，「慢慢來、不躁進、不疼痛」作為最高原則；如果可以，平時可以找位專業的物理治療師，定期檢查身體來針對弱項進行補強，除了能避免傷痛，更能提升運動表現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

這一次出發路線選擇熟悉的臺3線，從永寧捷運站出發，在東勢轉進臺8線後銜接臺21線往南投，總長250公里的路段，途中行經3個重要水庫—石門、鯉魚潭、日月潭，總爬升近3500公尺。此次騎乘時間落在預估的12小時，路段更是一段比一段困難，唯一美中不足的地方，就是沒辦法帶其他人，一起見到塔塔加後半段的美景(笑)。 到底在執行226課表是否需要「超負荷訓練」，一般來說可以在賽前4週及8週前各執行一次Big Day，總時間(含休息)控制在12小時左右，內容包含游泳、單車、跑步，同時可以模擬比賽的配速&瓦數，熟悉比賽裝備與補給；當然，「超負荷」是為了讓身體獲得「超補償」，「超補償」需要的是「完善的恢復」才能讓體能更上一層樓。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

#游泳 是鐵人三項當中距離最短，花費時間最少的項目，對於職業選手而言，游泳往往是一整天訓練的開始；2021年Ironman 70.3冠軍選手Lucy Charles-Barclay，每週游泳在25-30公里，包含2次的質量訓練及2次的技巧訓練，每次下水游4-7公里是家常便飯。 游泳是一項「#技巧」+「#有氧」的運動，如果是從路跑、單車轉戰三鐵界的話，可以多花時間在提升游泳技巧，最直接的方法就是找教練；三鐵的游泳是 #開放式水域，因此會遇到水流等外在條件影響，因此在訓練中除了划距外，更要把「#划頻」的訓練加入到課表當中。 #2022鐵人三項國手選拔排名賽 上週在台東熱血落幕，這場比賽可說是精銳盡出，更是冬季訓練的期末考，最重要的是選出未來代表我國赴外參加錦標賽的國手，其中包含蘇比克灣亞洲盃、U19 U23亞錦賽，以及世大運選拔賽，期望未來有機會能看到轉播，增加選手曝光，提升比賽張力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Ironman Taiwan 倒數60天、Challenge Taiwan 倒數74天，本集將分享給首次要參加226超級鐵人三項的聽眾，游泳、單車、跑步到底要練多少才夠，比賽是不是一定要騎鐵車，節目中將逐一回答大家常見的問題，讓你能減少比賽的焦慮感。 先不談訓練量，參加226有一件必學的技能：單車故障排除，沒有人可以保證180公里的賽道上，不會有任何的意外發生，除了常見的爆胎狀況，某個零件鬆脫都是可能會發生的意外，要在單車項目上平安回到轉換區，其實並沒有想像中的容易。 30歲的大迫傑宣布重返跑道，說實在是合理到不行；Eliud Kipchoge在35歲完成破2計畫，Kenenisa Bekele在37歲創下馬拉松個人PB，Jan Frodeno在40歲拿下PTO冠軍，真男人張嘉哲在36歲跑出生涯代表作，日本跑者江本悟司以49歲的年紀刷新個人紀錄-2:19:01，總歸一句話，年齡不是藉口，更不會是問題。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

世界知名耐力運動員都在使用的#Supersapiens，能夠幫助用戶24小時監測血糖變化，從訓練、比賽到平時恢復睡眠都有極佳的幫助，鐵人夢想家吳承泰也使用血糖偵測來進行補給策略，拿下2021年FXT第三名的好成績，儘管一組貼片(可使用14天)折合台幣約2500元，不斐的價格讓一般人難以親近，但我們必須知道碳水化合物的重要性。 依據多項文章指出，一般人在比賽當中，或是從事中高強度的運動過程，應該維持每小時攝取60-90克的碳水化合物，如此能夠減少肌肉損傷，並能延遲疲勞；平時訓練後，補充蛋白質來修補肌肉，應該搭配碳水一起攝取，選擇微糖豆漿會比無糖來得更好。 為了參加接下來的比賽，還是選擇去接種第三劑(BNT)疫苗，這次的副作用幾乎讓我躺了一天，寧可現在先打好，避免在比賽前才去追加疫苗；過年期間，祝大家開車、騎車都能夠平平安安，一起用健康的身體迎接接下來的比賽。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「訓練應該帶有目的，這個目的是基於個人獨特的需求而設定的」「所有的訓練前問自己：這次練習的目的是什麼」這一集來讓大家了解，在沒有請教練的安排下，該如何為自己安排簡單的週期化訓練，其中應包含5項重點：#項目、#訓練區間、#時間、#各項訓練總時數、#TSS訓練壓力指數。 安排訓練課表中，切記將「恢復休息週」也就是俗稱的減量週安排進去；此外，每個人都有自己的「限制因素」，像從事服務業的選手，可能會碰上假日上班，或是有人在每週三的晚上需要時常加班，無法正常訓練，以上都是無法避免的狀況，所以安排課表也要考慮上述因素。 最近跑界轉傳一篇文章，在探討厚底鞋對於箱根驛傳選手髖部的影響，這集將討論個人對於碳板鞋的看法，同時建議跑者可以在跑步訓練之前，可以嘗試用彈力帶、深蹲等方式來啟動臀肌，或是在平時針對髖關節及周邊肌肉做訓練，如此有機會能避免屁屁造成受傷。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 -- Hosting provided by SoundOn

停辦兩年的金門馬拉松 Kinmen Marathon終於看見一絲曙光，無論最終決定如何，都必須給金門縣政府一個肯定，要在疫情下做出重大決策，考量的不單是跑者、當地民眾的健康安全，更可能堵上縣政團隊的政治生涯，在目前「#二級警戒」的規範下，金門馬像是駐防在外島最前線的官兵，為本島的馬拉松挺身而出。 馬拉松，早已不是一場單純的體力競賽，對於主辦(所在地)而言，一場馬拉松賽事能有效提升當地的知名度，絕大多數來參加的跑者，是把參與路跑活動視為另類的休閒活動，更能有效提升當地的觀光行銷；而金門馬拉松，還有獨一無二的 #紀念酒 當作完賽禮，多數臺灣的跑者，可能也是因為金門馬，才有機會踏上這片充滿 #戰地風情 的土地。 過去曾在金門工作生活一段時間，近幾年偶有出差，才有機會回到金門走走，說實在，從臺北去臺東比一場鐵人三項所花的交通時間，還遠大於飛去金門一趟，金門觀光景點不說，光是「在地美食」三天兩夜是絕對吃不完的，更何況除了金門本島以外，還有「#小金門」以及近年才開放的「#大膽島」，都是非常值得去一趟的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022年開始，即將迎來Ironman Taiwan 14週的訓期，在新年大掃除前，大家可以整理鞋櫃、衣櫃以及自己的Pain Cave，如果有點預算，可以把單車交給車店大保養，換個手把帶、鏈條來提升訓練動機，或是跟Fitter約時間，重新檢視自己的騎乘姿勢，在過去一年來是否有進步。 每年跨年前後，日本都會舉行大型驛傳賽事，從富士山女子驛傳、實業團男子驛傳到最受矚目的箱根驛傳；今年駿河台大學首次參加箱根驛傳，第四區間是31歲的四年級學生今井隆生，從高中畢業就接觸鐵人三項的今井，本集節目將跟大家分享，他是如何從鐵人職業隊回到箱根夢想的舞台。 感謝2021年來所有聽眾與身邊人的支持，新年只期望能持續在鐵人三項的路上與大家分享酸甜苦辣，平安健康快樂。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「學測沒考好，只好咬牙拼指考。」看著身邊的朋友紛紛在臺北馬跑出好成績，自己卻沒有跑出原訂目標，想要在明年2月的渣打馬拉松來場補考嗎？本集節目列出補考注意事項，利用6週時間調整出最佳狀態，不要心癢癢的看別人放寒假。 除了要注意賽後恢復外，最重要的是先了解自己為何沒達成目標，針對錯誤的地方檢討修正，如果是因為工作等因素，導致週期訓練不完整，那接下來數週要針對課表「完成度」去加強；如果只是比賽當天出現問題，可以考慮「維持原訓練週期」，在渣打馬上避免問題重蹈覆徹。 最近天氣明顯轉涼，在訓練後記得先換上一件乾衣服再收操，避免著涼感冒，先祝大家新年愉快！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

記得剛回歸跑步的日子裡，校園田徑場尚未開放，只能在河堤戴著口罩跑上一趟又一趟的間歇，炎熱的夏天，早已浸濕整張口罩，看著錶上的秒數，簡直慢到不可思議，更傷透人心的是當下的我，體感已經超出負荷範圍，心臟劇烈跳動，上氣不接下氣地喘到無法自拔，狼狽，是最貼切的形容詞。 在比賽遙遙無期的生活中，每次的練習，是為了想看見自己年輕的靈魂，跑步，一點也不特別，卻總是耐人尋味。 耐力運動比的不是臨場表現，而是每天累積微不足道的小事，享受一個人默默耕耘的滋味，等到開花結果的來臨。 9月至11月平均月跑量在200公里邊緣，從數字來看，著實看不出是一個要參加臺北半馬的跑者，但相信多數人和我一樣，回顧5到7月份的紀錄，倒也已經無愧於心。 記得上個月FXT的比賽，看到一位選手在西寶國小路邊休息，身體早已疲憊不堪的他，一邊喝著補給團隊遞來的熱飲，另一頭還必須回電給工作上的客人，真實地反映著每個選手場下的樣貌。講實在，運動就只是人生的一塊拼圖，它無法詮釋人生，但少了這塊拼圖，人生也並不盡美滿。 近200天的日子裡，能在歲末年終之際，成為27,000名跑者中的一份子，站在熟悉不過的北市政府前廣場，認真感受42.195公里給生命帶來的喝采，身為跑者的我們，還有什麼好奢求的呢？ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Tadej Pogacar去年參加「列日-巴斯通-列日」古典賽因摔車導致手腕骨折，今年換成Jonas Vingegaard在「環巴斯克地區自由車賽」摔車讓肺復造成受損，連續兩年因為春季賽事發生事故，讓兩位選手在環法比賽中，無法發揮百分之百的狀態，讓部分車迷覺得有些可惜，但這就是運動場上(下)的一部分。 運動傷害無論是意外造成的，或是因為訓練強度太高所導致的，往往是選手們一輩子的功課，就算是職業選手也難逃一劫，而唯有真正接受當前發生的狀況，才能進一步解決問題，而受傷也讓我們認知到自己的不足，針對弱點改進，可以期待回到運動場上有更強韌的身體。 歷經過傷痛，心理素質也能隨之提升，保持熱情是耐力運動走得長遠的關鍵，人生也是如此。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

穿戴裝置已經是訓練不可獲缺的配備，除了將每一次的訓練上傳到雲端，更重要的是方便我們來做「訓練回顧」，可以將去年同月份(或同週期)的訓練來做比較，看一下自己再一年當中是否有進步或是需要補強的地方，否則，就失去雲端資料的意義了。 上星期是北高、雙塔、墾丁馬的週末，天氣炎熱擊敗了不少車友，當然也有瘋子選擇雙塔後接著跑場全馬，而我選擇騎單車從台北—花蓮—武嶺—台中，只能說能騎車享受晴空萬里的合歡群峰，實屬難得。 蘇花公路在多數民眾的既定印象裡，常與危險畫上等號，受到地理位置與經濟活動影響，過去也曾發生過數起的重大事故，因此，在單車環島行程中，多數車友會選擇搭乘鐵路區間車避開此路段。 從北宜出發到新城，沿途有說不完的美景，下滑礁溪的過程能遠眺 #宜蘭平原 與 #龜山島，接著順著台2線來到了 #南方澳觀景平台，再來還有中央山脈起點「#烏岩角」，IG打卡美景「#粉鳥林」，海邊露營點「#南澳神秘沙灘」，以及名言海外的「清水斷崖」，中途還能到台泥 DAKA 和平微旅喝杯星巴克，是不是太完美了。 PS.這次收音設備出了點問題，請見諒。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離台北馬拉松剩下8週的時間，依照週期化訓練時間推算，全馬跑者會開始進入到「進展期」，主要的課表有「長間歇」、「配速跑」以及「帶有質量的長跑」，目的在提升跑者的專項能力，這段時間的訓練，將會大大影響到馬拉松的目標時間。 此階段的訓練，主要在將跑者的「最大攝氧量」轉換到「乳酸閾值」，訓練不是為了提升速度，而是去「習慣比賽配速」，所有的課表多是圍繞在比賽目標配速上，透過每次的練習過程，讓身體逐漸能駕馭相對的配速，進而強化對比賽的信心。 長間歇課表可包含「6*1600/3*3200/2*4800/8*1200」不等的組合，在長距離課表上，跑者可將30公里的距離分為「2K-暖身/10K-M+25秒/10K-M+15秒/8K-M(M為比賽目標配速)」，隨著週期推進，長距離最後的M配速可以逐漸增加，以銜接最後的「巔峰期」。 進展期會快速累積里程數，質量並重的過程，都會造成身心的疲勞，別忘記在訓練之餘不要忘記放鬆，如果無法順利達成進展期的配速，可以考慮調整比賽目標，否則很容易造成身體的損害，切記，我們要相約平安的站上起跑點。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

本集節目由 HOKA TAIWAN 贊助播出 HOKA牌子想必對有接觸鐵人三項的聽眾而言一定不陌生，以厚底鞋出家的Hoka主打緩震Q彈、穩定舒適，讓跑者能夠跑得更順暢，輕鬆又省力的完成每一次的賽事與練習。 - 今年10月Hoka推出最新跑鞋—Bondi X，將HOKA最經典的緩震鞋款「#Bondi」與「#X碳纖維板」做結合，打造市面上最緩震的碳板鞋，無論是競技型跑者或是把跑步當作休閒的跑者，都能夠輕鬆駕馭這雙碳板鞋，讓跑步兼具舒適與速度；緩衝科技適用於長距離練習，也適合減緩鐵人賽事腳部累積壓力。 - 現在只要到ISPO官網下單，就能享有全館799的免運優惠，如果第一次穿Hoka鞋的跑者，也歡迎到門市去試穿，現在戶外運動可以脫下口罩，沒有偷懶的理由了。 - 商品連結：https://bit.ly/3uOIsLq HOKA TAIWAN：https://www.facebook.com/hokaoneonetaiwan ---- 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

國慶連假，圓規颱風直接給臺灣一個擦邊球，但雨勢像是犀利的變化球，讓部分山友招架不住； #山難事件 總是會重蹈覆轍的發生，這些冒險精神賠上的不只是社會成本，更多是喚不回的生命，在探討「#急救」是否被規劃在「#使用者付費」時，沒有危機意識的山友，應該更注重事前的規劃與即時的處置流程。 如果對山難沒什麼概念，可以先花時間拜讀雪羊的文章「墜落卑南南，等待旋翼的42小時」，豐富的文字除了深切的刻畫山難發生的經過，還有許多豐富的基礎救難知識，文章提到：「裝備、知識、技術」，是登山最重要的三元素，缺一不可，在欣賞山林的同時，應該也要了解山林。 芝加哥、波士頓馬拉松連續兩天讓跑者大飽眼福， #GalenRupp 拿下芝馬亞軍，在波馬賽道上能看到50公里世界紀錄保持人— #CJAlbertson，他憑藉著對賽道的了解與自身跑下坡的優勢，在33公里處才回收上車，或許在部分人中視為「自殺式跑法」，但2018在同個賽道上， #川內優輝 示範過一次，就看劇本有沒有機會重演。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

臺北馬拉松開放報名，假日的福和橋下又熱鬧起來，距離比賽剩下11週的時間，還在「#半馬」與「#全馬」之間猶豫不決嗎？這一集的節目將告訴觀眾該如何下好離手，回歸訓練的路上難免艱辛，切記訓練不要躁進，健康站在起跑線才是贏家。 Shalane Flanagan先後在柏林馬與倫敦馬達成 #Sub240 的成績，接下來要面對的是Back to Back的芝加哥馬拉松與波士頓馬拉松，Shalane提到為了這次的大魔王，特別在訓練過程中，連續兩天跑上21英里(約33.7公里)，本週末就讓我們拭目以待。 倫敦馬的另一個焦點，是Lucy Charles-Barclay與老公Reece Barclay難得出現在馬場上，不過節目不是要探討兩人的表現，而是告訴大家，身為鐵人如何在鐵人三項最後的跑步中，達成自己所設定的目標配速，除了訓練轉換跑之外，還有什麼能幫助提升成績的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2021 UCI Road World Championships 公路世錦賽上週在比利時法蘭德落幕，緊接著在後的是有古典賽之后美名的「Paris-Roubaix」，全程257公里中共有55公里，選手必須騎在石板路上，觀眾們等著看好戲。 臺灣首屆全國自由車電競錦標賽上週在鳳甲國中圓滿落幕，全程由TVBS線上直播，更由 #大叔愛輪事的泳宏擔任講評的工作；虛擬騎乘軟體已經是車手練功的好夥伴，UCI更在去年底舉辦Zwift線上賽事，然而，「線上」比賽公平性一直是選手關注的問題，如何透過「線下」方式取得平衡，讓自由車電競賽能登上更高的舞台，是值得車界來期待的。 新的思維、新的器材、新的賽事會隨著時代往前邁進，但經典之所以謂為經典，正是因為讓世人一再回味的，絕對有他無可取代的價值。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

I can finally say “I am a World Champion”. 聽到Lucy Charles說出這段話，想必是讓不少粉絲，甚至連她都等上許久；從2016年轉為「職業鐵人三項選手」的她，在這場比賽之前，從未在 #IRONMAN 世錦賽拿下冠軍頭銜， 可說是完美詮釋 #老二哲學。 對職業選手而言，「#冠軍」永遠只有一個，第二名跟第一名的差距，絕不單只是在外顯的成績上，更多時候是在訓練時的自我懷疑；冠軍「頭銜」對Lucy來說，並不是真正在乎的事，從每次的比賽結果中，找到下一次對目標的渴望，從中給予對手壓力，贏得敬重，才是職業選手的本質。 鐵人三項運動不單只是長距離的耐力運動，更多的是「長年累月」的人生課程，大家看到的冠軍是在通過終點的那一刻，但這一刻，Lucy從2017年KONA世界錦標賽獲得第二名，到現在花了近四年的時間，才將冠軍實至名歸的握在手裡，而大家，又願意付出多少時間來追求一個目標，或許，你正走在路上，只是尚未到達而已。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

時序進入九月，在台灣天氣依舊高溫炎熱，本集節目來談談’’Summer of Malmo(SOM)’’訓練法，在秋冬的賽季來臨之前，打下扎實基礎。 Collins Cup上週在斯洛伐克的Šamorín舉行，賽事距離為游泳2K/單車80K/跑步18K，匯集了長距離鐵人三項及ITU的好手；個人認為最大的亮點是美國隊的女子選手Taylor Knibb，先是7月在東京奧運為美國隊拿下接力賽銀牌，8月初參加IM 70.3 Boulder拿下總2，這次更騎著公路車搭配碟輪，直接碾壓對手，成績更是所有女子選手中最快的。 2018年6月，自己也曾到Šamorín參加challenge Family的世錦賽，也是第一次到國外參加鐵人三項賽事，感謝工頭Jovi每年都帶著臺灣選手一起到國外征戰，還幫每位選手、家屬做了一件Team Taiwan的隊服，到現在仍回味無窮。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

對於想要參加鐵人三項比賽的聽眾，應該都有想過：到底要先買「公路車」，還是直接入手一台「三鐵車」？ 直接先給我的答案：先花錢Fitting後，再到臉書二手社團入手一台C/P值高的公路車，接著把預算投資在卡踏—>功率計—>訓練台，等到累積一定實力與高度興趣後，再考慮添購一台三鐵車來為比賽做準備。 不過這種先買公路車還是三鐵車的問題，基本上都是因為「預算不夠」，所以大家還是可以考慮買一張威力彩，頭獎上看20億啊！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2020東京奧運男子馬拉松項目，Eliud Kipchoge以2:08:38成績，毫無懸念拿下該項目二連霸，意味著今年奧運已圓滿畫下句點；而日本好手大迫傑雖然未能幫助日本拿下獎牌，仍以第六名不俗的成績，堅持到終點，也為自己馬拉松的退役之戰，寫下精彩的篇章。 關掉電視，沒有奧運的生活，似乎有點落寞，獲獎選手的風光，會隨著時間逐漸被遺忘，等到下一次，再站上世界的舞台。 但人生不也是如此，比賽是一時的，熱愛運動卻是一輩子的事情，所有痛苦的練習，揮灑汗水的時刻，就是為了看見更好的自己；期望今年奧運，能有更多人願意支持臺灣的體育，我相信，當你開始跑步後，你就會更期待看到我國的好手能站在奧運的賽道上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Challenge Roth再次創造了許多紀錄，Anne Haug以8:02:38創下女子226紀錄，同時Magnus Ditlev也再將場地紀錄往前推1分多鐘，而英國選手Tom Bishop也以7:37:54完成人生第一場超級鐵人三項，除了獲得全場第二佳績，更打破Alistair Brownlee所創下的國家紀錄。 這一集是我回到台中首次錄音，距離墾丁70.3約12週時間，節目中將分享我是如何規劃訓練，另外由於收音設備關係導致音質欠佳，這部分未來會再做提升，請各位聽眾見諒。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2008年北京奧運金牌，2屆IM70.3冠軍，3屆KONA冠軍，Jan Frodeno在2016年Challenge Roth賽道上，寫下當今226世界紀錄—7:35:39，更讓人羨煞的，他擁有個人運動品牌 #Ryzon，在西班牙Girona舊城區經營一間咖啡廳-La Comuna Café，只要花上不到600元的價格，就有機會享用世界冠軍為你端出午餐佳餚，如果預算、時間夠，咖啡廳也提供住宿的服務。 在準備比賽期間，Jan Frodeno「每週」訓練平均落在35個鐘頭，以距離來看，游泳25KM、單車400KM以及跑步120公里，當中包含2次長距離的游泳與騎乘，還有3次跑步的強度練習，其餘的訓練量，大多仍是圍繞在「低強度有氧訓練」，對Jan而言，訓練最重要的是「持續性」，以「不受傷」作為訓練的最高指導原則。 上週剛結束的Tri Battle比賽，在17度的低溫及風雨中，Jan Frodeno以7:27:53完賽(紀錄認可待商榷)，從行銷的層面來看，#Canyon可說是獲得最大的曝光，從選手的角度看，Jan與Lionel都打破了個人最佳成績，從科學的角度來看，人類在226的極限到底是多少？我們指日可待。 大家可能會覺得怎麼都在討論世界第一的Jan，好啦，下一集來聊聊Tri Battle比賽第二名的選手Lionel Sanders。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook 小葛 Instagram 《運動筆記》網誌 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

一、確立明確目標 — 每年給自己設定A、B、C級的目標，多數跑者會把每年臺北馬、渣打馬當作一年的總驗收，這就屬於A級目標；亦或是透過自測的方式，來檢驗自己階段性的訓練，像是提升FTP、5000公尺場地賽成績，就可列入B級目標，以此類推。 二、一年當中安排1-2場重要比賽即可 — 個人不反對以賽代訓，但參加太多比賽可能會流失對比賽的熱情，如果在其中太過投入沒控制好強度，反而可能導致受傷情況產生。 三、賽季之餘多從事交叉訓練、靜態活動 — 人的身體是需要恢復的，這兩個月來大家訓練台的練習時數大幅提升，想必造成髖、腿一定程度的緊繃，不妨嘗試瑜珈等靜態活動，讓身體適當的伸展、放鬆。 四、安排一場國外比賽 — 出國比賽旅遊是極佳的體驗，同時能了解自己實力跟國外選手的差距，回國後有更大的動力繼續練下去。 五、帶身邊朋友接觸鐵人三項運動 — 帶著身邊的親友、同事一起參加鐵人賽，或是帶他們去爬一趟中社，看著別人氣喘吁吁的樣子，不開心都難。 ★六、找到一群相互激勵、幹話、扶持的夥伴。 ★七、真的不想練就不要練，人生不是只有鐵人三項，你會發現還有更有趣的事情等著你。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

柏林馬拉松有「世界最速賽道」美名，自1977年開始，包含2018年Eliud Kipchoge所創下「2:01:39」當今世界紀錄，共有11次的World Record(WR)誕生於此，包含我國女子好手曹純玉，2019年以2:34:09打破當時的全國紀錄，成為台灣首位跑進2:35的女子選手。 今年，柏林馬不只要拚賽道成績，更要成為疫情解封後，第一個開放一般跑者參與的六大馬拉松，9月26日將會有35,000名跑者齊聚在Tiergarten公園，靠著雙腿深度旅遊在柏林近郊，最後，回到象徵國家的布蘭登堡門（Brandenburger Tor），驕傲的告訴大家：「我跟世界紀錄保持者跑在一樣的賽道上。」 目前持有陰性證明、疫苗接種證明、新冠肺炎康復證明者，進入歐洲多數國家即不用接受隔離，柏林馬拉松Expo將會簡化措施，讓跑者以「安全、快速」的目標完成報到手續，此外，口罩政策尚在滾動式調整，就等著所有跑者來證明，「疫苗」是不是解封的最後一哩路。 回到現實，今年參與柏林馬的台灣跑者想必是少之又少，但相信不久的將來，大家還是可以到德國去柏林完成一場六大馬拉松，接著搭上快鐵到慕尼黑，參加全世界最大慶典之一的啤酒節，肯定是趟難忘的德國旅行。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 -- Hosting provided by SoundOn