Explorez tous les épisodes du podcast Ты в порядке

В откровенном разговоре с блогером Ирой Акопян ведущие Елена Иванова и Ольга Мороз разбирают тренды материнского контента, проблему шейминга и зависимость от лайков. Гости делятся личным опытом и дают практические советы, как фильтровать контент, выстраивать цифровой баланс и сохранять связь с реальной жизнью, напоминая: «Соцсети — лишь витрина, ваша неидеальная реальность бесценна»

Подкаст создан при поддержке Фонда президентских грантов.
 

Гость этого выпуска — гештальт-терапевт Анна Данильченко. Поговорили с ней о том, кто такая удобная мама и как перестать ей быть.

В этом выпуске Катя Майорова откровенно делится переживаниями о метаморфозах тела во время беременности и после родов: от шока перед "незнакомым" организмом до восхищения его силой.

Обсуждаются:

• Столкновение с неожиданными физиологическими изменениями (токсикоз, боли, послеродовые травмы).
• Давление "идеальных" образов в соцсетях и пути к принятию себя.
• Сложности возвращения к интимной жизни и переосмысление сексуальности.
• Философские размышления о материнстве как акте созидания и духовном опыте.
• Практические советы: как выстроить диалог с телом, избежать сравнений и найти опору в сообществе.

В этом выпуске подкаста «Ты в порядке» от фонда «Быть мамой» спикеры — Елена Иванова (директор фонда), Ольга Мороз (руководитель службы поддержки мам) и аналитический психолог Жанна Домашенко — обсуждают одну из самых острых тем современного родительства: ментальную нагрузку.

Ключевые темы обсуждения:

1. Что такое ментальная нагрузка?

2. Почему она ложится на мам?

3. Чем опасна хроническая перегрузка?

4. Как снизить нагрузку?

5. Когда обращаться за помощью?

Подкаст подойдёт мамам, которые чувствуют себя «менеджерами семьи», партнёрам, желающим понять перегрузку близких, и всем, кто хочет перераспределить ответственность в семье без жертв.

Слушайте, обсуждайте и пробуйте упражнения! 🎧✨

Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.

В этом откровенном выпуске подкаста участницы исследуют кризис идентичности, через который проходят почти все мамы. Разговор строится на личных историях, научных данных и практических советах о том, как принять новое «я» после рождения ребёнка.

Ключевые темы:

1. Что такое кризис идентичности?

• «Старые смыслы не работают, новых ещё нет»: ощущение потери себя, растерянность, страх.
• Метафора Феникса: «сгорание» прежней жизни и возрождение в новой роли.
• Почему кризис повторяется с каждым ребёнком: «Ты была мамой одного — теперь стала мамой двоих».

2. Как он проявляется?

• Ностальгия по прошлой жизни (карьере, хобби, свободе).
• Чувство вины за «неидеальность» и давление социума («какой мамой ты должна быть»).
• Физические маркеры: бессонница, раздражительность, плаксивость.

3. Что усугубляет кризис?

• Отсутствие поддержки партнёра/семьи.
• Перфекционизм и сравнение с «идеальными мамами» из соцсетей.
• Внешние факторы: изоляция, климат (зимой сложнее!), финансовые трудности.

4. Стратегии выхода из кризиса:

• Разрешить себе горевать по прошлой жизни: «Это как переезд — нужно попрощаться со старым домом».
• Искать «окситоциновые воспоминания»: момент, когда вы ощутили себя мамой (первые часы в роддоме, взгляд на ребёнка).
• Говорить о чувствах без стыда: «Я скучаю по работе», «Мне неинтересно играть целый день».
• Просить помощь у партнёра: формулировать запросы без обвинений («Мне тяжело, давай обсудим, как ты мог бы помочь»).
• Выделять 15 минут в день на себя: чай в тишине, музыка, телефон — но без ночного скроллинга!

«Кризис — это пустота, где рождаются новые смыслы. Доверьтесь этому процессу: вы не исчезаете, а пересобираетесь, как Феникс. Просто теперь вы — та же женщина, но с добавленной ролью Мамы».

Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.
Бесплатная психологическая помощь мамам: тывпорядке.рф.

В этом выпуске спикеры обсуждают одиночество и изоляцию в материнстве через призму профессиональной карьеры в шахматах. Международный гроссмейстер Мария Фоминых делится личным опытом: как совмещала материнство с участием в турнирах, преодолевала изоляцию после рождения ребенка и находила поддержку.

Основные темы, прозвучавшие в этом выпуске:

- Совмещение материнства и карьеры: вызовы возвращения в профессию, необходимость помощи.

- Личностный рост в изоляции: самоанализ, переоценка ценностей, новые цели.

- Поиск сообщества и знакомства с другими мамами.

- Роль соцсетей в сравнении с «идеальными» образами vs. ценность реального общения.

- Внутренние кризисы: чувство непонимания со стороны близких, перестройка отношений.

***

Ты в порядке - служба поддержки уставших мам. Здесь вы можете получить бесплатную психологическую помощь.

Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.

В этом заключительном выпуске мы поднимаем тему установок и их влияния не только на наше материнство, но и нашу жизнь.

В этом выпуске мы говорим о том, как быть с потребностью все контролировать...

Говорим о ментальной нагрузке и ищем возможности от нее избавиться

В этом эпизоде мы говорим о том, как справляться с ситуациями неопределенности.

В этом выпуске мы говорим о том, что такое настоящая осознанность, как ее практиковать и для чего это нужно делать.

В этом выпуске мы рассуждаем о том, как внутри нас звучит внутренний критик и чем мы можем его приглушить.

Эпизод о том, как понять, что важно для меня в материнстве, какой мамой я хочу быть для своих детей и что мне мешает ей быть.

Эпизод о том, как оставаться в моменте со сложными чувствами и все равно делать то, что важно для меня.

0.55. Сложные чувства у каждого свои.

1.43. О чувстве вины Тани.

6.50. О раздражении Лены.

9.00. О плохих и хороших эмоциях.

10.52. О чувстве стыда на детской площадке.

17.49. О стратегиях проживания чувств.

22.53. О тревоге в материнстве.

24.44. О том, какие чувства вообще бывают.

О чем этот выпуск:

1.43. Какие мысли нас посещают и что они с нами делают.

2.09. Действительно ли мысли отражают реальность.

2.57. Примеры мыслей, которые одолевают мам.

6.01. Что происходит, если мы верим таким мыслям.

6.49. Можно ли найти мысли, которые работают на нас?

11.55. Первое решение для работы с мыслями (на примере мысли "Я плохая мама").

16.29. Второе решение для работы с мыслями (на примере мысли "Я плохая хозяйка").

20.03. Третий способ дистанцироваться от мыслей.

21.40. Самосострадательное отношение к себе.

О чем этот выпуск.

1.01. Кто находится в группе риска эмоционального выгорания.

4.00. Материнство - ресурс или черная дыра?

6.30. Внешние триггеры выгорания.

8.42. Еще о факторах риска.

12.13. Общественное мнение и его вклад в выгорание.

17.00. Стадии выгорания - как распознать, как себе помочь.

23.32. Чем отличается выгорание от депрессии.

25.05. Как еще себе помочь.

***

Ты в порядке - служба поддержки уставших мам. Здесь вы можете получить бесплатную психологическую помощь.