Explorez tous les épisodes du podcast трохи [легше]
| Titre | Date | Durée | |
|---|---|---|---|
| трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62 | 12 Mar 2026 | 00:56:03 | |
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 інтро 04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги 10:45 не все відволікання - це РДУГ 12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”? 15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні 16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ? 19:25 body doubling і зовнішня мотивація 24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок 25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику? 32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше 33:10 що допомагає при РДУГ? 33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність” 38:00 як підтримати людину з РДУГ? 42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість 45:33 як говорити з іншими про свої труднощі? 48:08 практичні стратегії, які реально допомагають 49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити 53:37 чому прогрес не має бути ідеальним ____________________________________ корисні посилання:
____________________________________ 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/ | |||
| як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61 | 28 Feb 2026 | 00:34:18 | |
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:23 три складові валідації 03:48 сходинка 1: присутність 09:09 сходинка 2: копіювання 11:20 сходинка 3: контекстуалізація 12:20 сходинка 4: вирівнювання 15:38 сходинка 5: припущення 22:47 сходинка 6: дії 26:27 сходинка 7: ділитися емоціями 28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе 31:51 завершення ____________________________________ корисні посилання:
____________________________________ 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/ | |||
| трохи про [письмо]: чому воно має терапевтичний ефект і як видати свою книгу | письменниця Мар’яна Божко #52 | 01 Oct 2025 | 00:49:08 | |
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ 00:00 інтро 02:57 знайомтсво з Мар'яною 07:12 як з'являється ідея написати книгу? 08:20 скільки рукописів отримали відмови? 09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею? 11:00 "творчі люди не заробляють" 12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести" 15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов? 17:43 яким чином терапія створює опору? 19:43 чому письмо є терапевтичним? 22:35 письменницький метод 27:15 як з'явилась книга? 30:00 наскільки професія психолога допомагає писати? 31:55 як змінюється життя після видання книги? 36:55 негативні відгуки на книгу 38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни 42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни 43:48 що Мар'яні не подобається читати? 45:38 нова рубрика 46:40 завершення ____________________________________ корисні посилання: 🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/ 🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier | |||
| трохи про [шлях до себе], внутрішню опору і власну цінність | Кіра Кос #51 | 24 Sep 2025 | 00:47:46 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ 00:00 інтро 02:00 що таке пошук себе? 04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити? 06:55 чому навчилась в стосунках 12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма 18:00 і сто разів можна починати наново 20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш? 21:15 шукати себе vs створювати себе 22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули 24:10 я знаю, як це - заблукати 27:00 про контакт з собою і тілом 31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"? 34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я 42:00 відчуття узгодженості 43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою 46:30 завершення ____________________________________ Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо ____________________________________ корисні посилання: 🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/ 🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/ 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier | |||
| трохи про [ілюзію] балансу: що розчаровує в ідеї «встигати все» і як розставляти пріоритети? | Марина Мартинів #50 | 27 Aug 2025 | 00:46:06 | |
🌟 голосування в премії Слушно номінація «Незалежний подкаст» https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards ____________________________________ ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 00:00 інтро 00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО 00:47 про що цей випуск 04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя? 05:28 "я буду працювати в глянці" 06:59 як почався шлях в ELLE 08:04 нічого не стається без дій 09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність 11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати" 17:22 історія про те, коли тиску забагато 19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг? 23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо? 29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно 30:43 "Марино, як ти все встигаєш?" 34:00 заряд енергії на день vs список задач 35:10 магічне слово "ні" 35:50 як медитація з'явилась у житті Марини 37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина 40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання: 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/ 🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier | |||
| трохи про [космос]: що говорять нам зірки, чому не працює астрологія і навіщо вивчати галактики | астрофізикиня Олена Компанієць #49 | 18 Aug 2025 | 00:56:27 | |
🌟 голосування в премії Слушно номінація «Незалежний подкаст» https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards ____________________________________ ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО 03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія? 07:09 рутина науковця 08:33 легка розсилка 10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики? 13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює" 14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя 17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу 20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія? 22:00 дитяча віра в щось магічне 24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності 26:20 астрологія працює? погляд науки 30:30 "в астрологію вірять, а наука знає" 37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?" 39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках 41:20 правда про сузір'я 45:18 квантова фізика і сплутані частинки 48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя? 53:30 доросла позиція 54:00 correlation =/ causation ____________________________________ статті, які згадували в епізоді: ⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts? ⭐️ Double-blind test of astrology ⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi? ⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей) ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ корисні посилання: 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/ 🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier | |||
| легко про [цінності]: як відділити свої від чужих і почати дійсно жити за ними #48 | 05 Aug 2025 | 00:15:33 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ___________________________________ визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/ ___________________________________ 00:00 про що епізод? 02:16 цінності, прояв у складні періоди життя 04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя 09:02 говорити vs практикувати цінності 12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями? 14:02 висновки ___________________________________ ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| трохи про [навчання]: як мозок створює когнітивні мапи | Мона Гарверт #47 | 08 Jul 2025 | 00:46:21 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ___________________________________ ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ___________________________________ 00:00 інтро 03:57 що таке "когнітивні мапи"? 05:59 як з'явилося це поняття? 12:01 інтуїція 13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами 15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади 17:18 асоціативне навчання 19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт 21:56 метафори у навчанні 23:15 чи когнітивні карти гнучкі? 28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом 31:36 когнітивні карти і довгострокове планування 35:08 усі відповіді вже є всередині тебе? 36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я 40:33 наступні дослідження 45:18 кінець епізоду ___________________________________ Мона Ґарверт — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап. ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| трохи про [керування] wellness бізнесом | якість, сервіс, скарги, уроки | Ірина Синицька, o.massage #46 | 14 Jun 2025 | 00:40:28 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ___________________________________ 00:00 інтро 02:18 бонус для слухачів 03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні 05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві 06:46 відчуття стабільності та перші результати 08:42 як масаж з’явився в житті Іри 10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії 11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера 13:07 унікальність досвіду та тактильність 15:49 анонс легкої розсилки від подкасту 17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії 19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу 21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики 24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера 25:34 стандарти якості та роль управляючих 28:09 конструктивні та деструктивні відгуки 32:58 ключові точки клієнтського шляху 34:17 безпека клієнтів і особистий досвід 36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця 37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу 40:03 кінець епізоду ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| [легко] про те, як прийти в себе протягом дня: мікроперерви, вдячність і ментальне розвантаження #45 | 06 Jun 2025 | 00:22:43 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ___________________________________ не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас: 00:00 інтро 02:41 де життя в житті? 04:22 причина, чому ми губимо задоволення 05:50 перший підхід - мікропаузиґ 08:00 новина подкасту 10:05 як робити мікропаузи правильно 12:34 другий підхід - вдячність 18:41 третій підхід - ментальне розвантаження 22:10 кінець епізоду ____________________________________ ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ 💆🏻♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"
корисні посилання:
| |||
| як [дофамін] формує звички, мотивацію та поведінку | Талія Лернер #44 | 30 May 2025 | 00:40:30 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»? у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок. ____________________________________ ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 інтро 01:42 трохи [легше] х Story(Script) 03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті? 05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором 07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок? 11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її? 17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно? 20:19 як ми опановуємо нові навички? 23:13 дофамін і маленькі кроки 26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними? 28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре? 29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок? 31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця? 33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність 35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті 36:54 майбутні дослідження Талії 39:23 висновок ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| трохи про [стрес]: практики для здоров'я нервової системи | безсоння, дратівливість, апатія | головний лікар «Мед Палас» Андрій Скороход #43 | 20 May 2025 | 00:25:49 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ 💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням ____________________________________ у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем. ____________________________________ 00:00 – інтро 01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система 03:18 – як працює симпатична система під час стресу 04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву 05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан 06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему 08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу 11:03 – як парасимпатична система відновлює організм 11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи 14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті 16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості 17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами 20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати 21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення 23:40 – висновки ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60 | 09 Feb 2026 | 00:30:28 | |
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:00 чому дискомфорт - це норма? 03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?" 03:43 що таке мислення жертви? 04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас 08:44 як працює гіперфокус на минулому? 11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм" 12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ? 14:19 що? замість чому? 16:11 яку роль грають гени? 17:45 уникнення негативних емоцій 21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN 26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення ____________________________________ джерела: Scott Barry Kaufman PhD Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| трохи про [сон]: чому він важливий і як його налагодити | Ніка Бєльська #42 | 08 May 2025 | 00:41:07 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла. у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”. (00:00) інтро (04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну? (06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну? (07:45) за що відповідає сон, окрім виживання? (09:12) недосип наближає старіння (10:17) чому люди знецінюють сон? (12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол) (16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки (19:23) на що впливає зміна графіку (21:49) скільки треба спати? (22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати? (24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція (27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють? (31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення? (32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни (35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить? (38:04) з чого почати вже сьогодні? (39:59) підсумок корисні посилання:
| |||
| робити те, що справді [турбує]: трохи про українське медіа, збиткові проєкти і самопідтримку | Катерина Саблук, Nivroku #41 | 25 Apr 2025 | 00:44:46 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku. (00:00) інтро (04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя (06:59) як народився проєкт Nivroku? (11:15) які ідеї надихнули до створення медіа (12:57) чим Катя займалась до Nivroku? (15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі (17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт (21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом (24:37) цінності Каті (26:29) активна громадянська позиція (28:14) офіційне працевлаштування (30:39) про місію, поклик (32:17) досвід навчання в kmbs (34:33) неочікувані інсайти з навчання (37:38) яке воно - якісне медіа? (39:28) "я не вірю, що у мене не вийде" (41:48) плани на майбутнє (43:03) підсумок корисні посилання:
| |||
| трохи про [ігри] розуму: як мозок розмежовує реальність та уяву | Надін Дейкстра #35 | 19 Apr 2025 | 00:25:54 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ -20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням ____________________________________ як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви? у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою. корисні посилання: 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] | |||
| трохи про [метаболізм]: звідки береться енергія і чому її бракує | нутриціологиня Юлія Тронь #40 | 15 Apr 2025 | 00:47:52 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь. (00:00) інтро (04:27) що таке метаболізм простими словами (05:52) що на побутовому рівні ми маємо знати про метаболізм? метаболічна гнучкість (11:00) найчастіші метаболічні порушення (12:58) вплив процесованої їжі (21:17) профілактика: що кожен може зробити, щоб підтримати свій метаболізм (27:10) чисті проміжки у харчуванні і кола з цукром vs з цукрозамінником (29:27) як ми ще можемо допомогти нашому метаболізму? (35:02) міфи про метаболізм (43:15) підсумки 🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. корисні посилання:
| |||
| трохи про те, як робити [неможливе]: реалії підприємництва, прибутковість бізнесу | Анна Гусєва #39 | 05 Apr 2025 | 00:43:37 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ поспілкувались з Анною Гусєвою на тему "як робити неможливе і що стоїть за успіхом в бізнесі". (00:00) інтро (05:25) інфлюенсинг vs блогінг (09:38) як наважитись створити те, чого немає на ринку? (19:19) який досвід і усвідомлення про підприємництво Анна зрозуміла лише на практиці? до чого неможливо було підготуватись? (27:37) CEO також людина і може казати "не знаю" (29:06) як Анна себе підтримує, коли все іде не за планом? (34:27) коли Анна відчуває себе щасливою? (35:27) про синдром самозванця (39:12) про що Анна мріє? 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. 💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025 слухайте цей епізод, щоб дізнатись: • як наважитись створити те, чого немає на ринку? корисні посилання:
| |||
| трохи про впевненість у наших [рішеннях]: самоусвідомлення і метакогніція | Стів Флемінг #38 | 27 Mar 2025 | 00:49:21 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ чи замислювалися ви про те, що повноцінно усвідомлювати себе здатні лише люди? думати про свій стан, аналізувати власні помилки та успіхи, давати оцінку своїм навичкам і вести внутрішній діалог — усе це унікальні риси людського мозку. але як це все працює? розібратись в деталях мені допоміг Стів Флемінг - професор когнітивної нейронауки при кафедрі експериментальної психології Університетського коледжу Лондона (UCL), керівник групи в Центрі комп'ютерної психіатрії Макса Планка при UCL. ми обговорили:
корисні посилання:
| |||
| трохи про [сенси]: як знайти своє навіщо? | Анастасія Дєєва #37 | 13 Mar 2025 | 00:48:19 | |
✉️ підписатись на легку розсилку: в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ 🎞 дивитись у відео-форматі 👉🏻 матеріал для визначення ваших цінностей за посиланням ____________________________________ питання сенсів постає в житті кожної людини і воно не буває простим. розкрити тему за 45 хвилин неможливо, але її можна привідкрити і дати достатньо їжі для роздумів. це я і зробила з гостею цього випуску - Анастасією Дєєвою - громадською діячкою, менторкою з жіночого лідерства та CEO Tokarev Foundation. слухайте, щоб дізнатись:
корисні посилання:
| |||
| трохи про [моральну] травму: почуття провини і сорому, вибір всупереч цінностям | Лариса Засєкіна #36 | 06 Mar 2025 | 00:54:11 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. 💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч. ____________________________________ -20% на воркбук “трохи [легше]”: посилання моральна травма — невидимий, але надзвичайно важливий аспект нашого психічного здоров’я. ми навіть не уявляємо, як часто зустрічаємося з її проявами в повсякденному житті. розібратися у темі мені допоможе Лариса Засєкіна - міжнародно визнана клінічна психологиня і керівниця Українського центру психотравми і старша викладачка факультету здоров’я та наук про життя Ексетерського університету. ми обговорили:
корисні посилання:
| |||
| трохи про [пластичну] хірургію | реконструктивна хірургія, мамопластика, етика пластичного хірурга | Андрій Якобчук #34 | 04 Feb 2025 | 00:48:46 | |
чи замислювались ви коли-небудь про звернення до пластичного хірурга? це була просто забаганка чи це питання переслідує вас роками? цей випуск покликаний розвіяти міфи про пластичну хірургію, зрозуміти, як відрізнити справжнього професіонала і отримати бажаний результат без ускладнень, а не шкодувати про зроблений вибір. гість епізоду - Андрій Якобчук, пластичний хірург, маммолог - домоміг розкрити:
корисні посилання:
| |||
| трохи про фізіологію [жінки] | як жити в ритмі менструального циклу, а не залежати від нього | гінекологиня Оксана Негрич #33 | 20 Jan 2025 | 00:48:49 | |
ваш цикл керує вашим життям чи ви маєте на нього вплив? у цьому епізоді ми поговорили з гінекологинею Оксаною Негрич про те, як синхронізувати своє життя з менструальним циклом, а не залежати від нього. зокрема: 🌱 що є ок і не ок під час різних фаз циклу; 🌱 які гормони і як впливають на наш фізичний і психологічний стан; 🌱 міфи про заняття спортом, лібідо й харчування; 🌱 як почуватись трохи краще протягом усього циклу. кожна жінка унікальна, і важливо змінювати стереотипні уявлення про те, як ми маємо почуватись і діяти в певні дні. цей епізод — про знання, які допоможуть краще зрозуміти себе.
| |||
| легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59 | 12 Jan 2026 | 00:13:13 | |
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 02:34 чому проміжні результати не завжди працюють? 04:47 що краще вимірювати? 05:24 як візуалізувати свій прогрес? 06:19 чому мозку важливий результат? 07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі? 12:57 завершення ____________________________________ джерела: Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5 Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122. Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392 Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612 ____________________________________ корисні посилання:
| |||
| трохи про [смерть], врату і горювання | доула смерті Саша Некіпелова #32 | 03 Jan 2025 | 00:58:03 | |
про неї не хочеться думати, ще менше хочеться говорити. вона викликає суміш усіх негативних емоцій, що існують у світі. тим не менш, смерть - це єдиний гарантований досвід у нашому житті і його варто виводити зі списку табуйованих тем. 💬 це і є одна з ролей, яку бере на себе доула смерті - Саша Некіпелова - гостя цього епізоду подкасту. у випуску ви почуєте нашу розмову про культурні зміни у сприйнятті смерті, про витоки і основи професії Саші, про різноманіття втрат, які ми проживаємо і роль горя у нашому житті. Саша поділилась власним досвідом та історіями, що неодмінно знайдуть відгук у кожному з нас, бо втрати - це невідмінна частина нашого існування. незважаючи на очевидно негативний асоціативний ряд з темою смерті, через весь випуск червоною ниткою іде любов до життя і людей. бо ці дві теми нерозривні. 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] | |||
| трохи про ефект [свіжого] старту і як відпустити завищені очікування #31 | 31 Dec 2024 | 00:16:50 | |
це новорічний епізод, який я присвятила зниженню очікувань від себе у святковий період, а також науковому погляду на те, як на нас впливає новий "свіжий" початок. так, починати з 1 січня, першого дня весни чи у свій день народження - взагалі не така погана ідея, як може здаватись. бо існує ефект "свіжого старту" і він має на нас неймовірний вплив. чому і як правильно ним користуватись? слухайте в цьому короткому епізоді 😉 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] | |||
| трохи про [харчову] поведінку | РХП: чому виникає, як проявляється і як лікується | психолог Юлія Крілик #30 | 16 Dec 2024 | 00:58:55 | |
у цьому випуску говоримо про розлади харчової поведінки (РХП): що це, чому виникає, як проявляється і як лікується. а також розберемось, які існують міфи навколо цієї теми. гостя випуску - Юлія Крілик - практикуючий психолог зі спеціалізацією в РХП. Юлія працює у методах когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття і відповідальності. ці підходи мають доказову ефективність і рекомендовані міжнародними інститутами психічного здоров’я. 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] корисні посилання від Юлії: - про нормальну харчову поведінку - про образ тіла | |||
| трохи про стосунки з [батьками] | токсична поведінка рідних і повний розрив комунікації | психолог Наталія Кучеренко #29 | 30 Nov 2024 | 00:45:45 | |
цей випуск подкасту присвячений стосункам із людьми, які часто відіграють ключову роль у нашому житті, — батьками. ви дізнаєтесь про ознаки здорових стосунків між дорослими дітьми та батьками, а також про червоні прапорці токсичної поведінки, які не варто ігнорувати. ми обговоримо, як будувати здорові межі, які емоційні й соціальні виклики виникають у цьому процесі, і що може стати причиною для повного розриву стосунків. глибше розкрити цю непросту тему мені допомогла Наталія Кучеренко — психологиня, яка працює за доказовими методами і популяризує серед українців терапію прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy). 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] 💌 корисні терміни, які ми згадували в епізоді: про асертивний стиль спілкування про ненасильницьке спілкування про сепарацію | |||
| трохи про [токсичну] продуктивність | психотерапевт Софія Фостяк #28 | 16 Nov 2024 | 00:36:21 | |
сьогодні ми детально пірнемо у тему токсичної продуктивності і відповімо на питання: • як розрізнити токсичну та здорову продуктивність?• як почуття сорому та перфекціонізм сприяють формуванню звичок токсичної продуктивності?• які ознаки та симптоми токсичної продуктивності? цей епізод спрямований на те, щоб розкрити приховані корені культури «результату» та зруйнувати міф, що «чим більше ви робите тим ціннішою людиною ви є». розібратися у темі мені допоможе Софія Фостяк - лікар, психотерапевт під супервізією, людина, яка як і кожен з нас, потрапляла у пастку токсичної продуктивності, та завдяки знанням і досвіду може її впізнати і рідше йти на її провокації. 🎧 інстаграм трохи [легше] 💌 мій інстаграм @asonnette 💌 мій телеграм канал трохи [легше] | |||
| трохи про [відповідальність] і свободу обирати свої думки і дії #27 | 24 Oct 2024 | 00:13:07 | |
у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше? 🎧 інстаграм трохи [легше] 💌 мій інстаграм @asonnette 💌 мій телеграм канал трохи [легше] | |||
| трохи про [хибні] судження | чому ми віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал | аналітикиня Ірина Корженкова #26 | 07 Oct 2024 | 00:41:29 | |
це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал. розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій. це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики. як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя. 🎧 інстаграм трохи [легше] 💌 мій інстаграм @asonnette 💌 мій телеграм канал трохи [легше] 💬 інстаграм Ірини: @k_irina_ | |||
| трохи про [само]оцінку: чи існує нормальна самооцінка і в чому полягає ця нормальність? #25 | 18 Sep 2024 | 00:21:54 | |
самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими. думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати? cьогодні розповім:
📚 корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше] 💌 мій інстаграм @asonnette 💌 мій телеграм канал трохи [легше] 00:00-інтро 01:33-що таке самооцінка? 02:19-чому ми залежимо від самооцінки? 03:07-самоефективність - що це? 04:17-звідки береться наявний рівень самооцінки? 05:10-чи варто підвищувати самооцінку? 07:45-яка у вас самооцінка? 08:38-нездоровий егоїзм 10:08-практичні підходи з розвитку самооцінки 21:00-підсумки | |||
| трохи про [мову] | досвід переходу на українську і зміну світосприйняття | Анастасія Бречко #24 | 24 Aug 2024 | 00:47:26 | |
це епізод про непростий досвід переходу на українську, поради з власного досвіду, а також про історичні та культурні особливості нашої мови і зміну світосприйняття. мова - це один зі способів висловлення внутрішнього світу і мене захоплює, що існує стільки різних мов. стільки різних поглядів на життя. через цікаві відмінності, які формують наше мислення і через те, що досі величезна кількість українців у процесі переходу на українську в побутовому спілкуванні - я і вирішила записати цей подкаст. гостею випуску є Анастасія Бречко, засновниця мовної школи "невгаМОВНО", яка навчає не тільки українців, а й іноземців. 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 інстаграм Насті: @brechaaaaa 💡 школа “невгаМОВНО” 📚 дорослий читклуб невгаМОВНО 🎧 безплатний курс “Мовити.Мотиви” - онлайн-курс про те, як стати носієм української мови 🔗 інстаграм-проєкт про мову: movyty_ua | |||
| стати трохи [легше або важче] | нутриціолог Юлія Тронь #23 | 09 Aug 2024 | 00:44:07 | |
у випуску ми дивимось на питання набору і зниження ваги через призму здорового глузду, малих кроків і наукового підходу. 🌿 ви почуєте по 3 помилки у наборі і зниженні ваги, а також по 3 малі кроки, які ви можете почати робити вже сьогодні у напрямку бажаної версії себе. 🌿 спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | деталі 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] 💌 інстаграм Юлії: @mrs.julia.tron | |||
| легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення? | 29 Dec 2025 | 00:23:50 | |
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві 04:15 значення слова "сенс" 04:54 що відбувається, коли сенс відсутній? 06:48 з чого складається сенс? 12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті? 14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу? 18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття 20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль 22:54 завершення ____________________________________ джерела: Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623 Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878 ____________________________________ корисні посилання: 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier | |||
| трохи про [дітей] | стереотипи і упередження щодо інвалідності | Дар’я Герасимчук #22 | 26 Jul 2024 | 00:45:11 | |
у цьому випуску ми з вами дослідимо тему, про яку треба говорити більше – сприйняття дітей з інвалідністю в українському суспільстві. розплющити очі на питання мені допомогла Дар’я Герасимчук - Радниця - уповноважена Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації. 18 червня спільно з ЮНІСЕФ Дар'я запустила соціальну кампанію "Діти як діти", що покликана подолати стигму і стереотипи про дітей з інвалідністю. у випуску ми обговорили: - звідки беруться стереотипи і упередження? - які популярні переконання про дітей з інвалідністю є хибні і потребують змін? - яких умов потребують діти з інвалідністю і як кожен з нас може повпливати на їхнє створення? 📚 додаткові матеріали до теми випуску: - як взаємодіяти без упереджень та стереотипів - перше національне соціологічне дослідження про сприйняття людей з інвалідністю в Україні - книга Мислення швидке й повільне від психолога Деніела Канемана 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [прив'язаність] | залежність від інших, переконання і нейропластичність #21 | 19 Jul 2024 | 00:22:07 | |
що таке здорові стосунки з собою і з іншими? перша відповідь, що спадає на думку - вони існують десь у паралельному всесвіті, а не у моєму житті. але це не так. психологи визначають, що ми здатні впливати на рівень тривожності, який викликають у нас стосунки, тому я і вирішила записати цей випуск. у цьому епізоді я розберу, що таке безпечний, тривожний і уникаючий типи прив’язаності, як вони формуються і проявляються у дорослому житті. а також наведу декілька стратегій, що допоможуть посилити безпечний тип прив’язаності і почуватися однаково добре як наодинці, так і з іншими людьми 🤍 🔗 більше корисних матеріалів по темі епізоду - за посиланням 🔗 додаток для відстеження емоцій 🔗 реєстрація на групову коучингову програму 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [духовність], а також релігії, церкву і потребу у приналежності | екс-членкиня релігійного об'єднання Кейт Колісніченко #20 | 03 Jul 2024 | 00:57:07 | |
далеко не кожна людина може дати визначення слову духовність. тому у цьому епізоді я вирішила розібратись, що ж духовність означає, де її шукати і як розвивати. допоможе мені розібратись у темі Кейт Колісніченко - стилістка, блогерка моя подруга і дівчина, яка ще 5 років тому була членкинею релігійної організації під назвою “церква іісуса христа святих останніх днів”. разом з нею ми побачимо зсередини - як працюють релігійні об’єднання людей? що мотивує дорослих вступати до певної церкви чи полишати її? чим відрізняється духовність у церкві і поза її межами? чому духовність і релігія так тісно сплетені і як це - розділити їх одна від одної? посилання на додаткові матеріали 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [дружбу] | навіщо вона потрібна і як формувати дружні стосунки у дорослому віці #19 | 17 Jun 2024 | 00:11:34 | |
таке ніби знайоме з дитинства і все ж таки часто незрозуміле слово - друг. хтось називає друзями усіх, кого знає. хтось неймовірно прискіпливо ставиться до цього титулу і наділяє ним обраних. дружні стосунки зазнають жахливої кризи останні роки. ми все менше бачимось вживу, ми втратили багато важливих зв'язків не збудували нові. у цьому епізоді хочу розібратися, що таке дружба, навіщо вона потрібна і скільки друзів має бути? також поділюсь власним досвідом - що робити, коли нікого не можу назвати другом? 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [емоції] | психолог Наталія Кучеренко #18 | 27 May 2024 | 00:44:38 | |
у цьому випуску я вирішила поставити непросте питання: ми керуємо емоціями чи вони керують нами? воно нагальне, бо навколо емоцій існує велика кількість міфів. наприклад, що емоції суто автоматичні і ми не можемо їх обирати, що ми приречені на несвідомі реакції і маємо завжди розгрібати їхні наслідки. або протилежний погляд - що ми можемо обирати свій стан і що саморегуляція можлива. щоб розібратись, де правда і що за звір ці емоції я запросила Наталію Кучеренко - психологиню, яка працює за найбільш доказовими методами і протоколами, зокрема популяризує серед українців терапію прийняття і відповідальності (Acceptance and commitment therapy). слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен. 💌 мій інстаграм: @asonnette мій телеграм канал: трохи [легше] 💌 інстаграм Наталії: @nataliia_psy 🗞 посилання на розсилку | |||
| трохи про [другий мозок] | нутріціолог Юлія Тронь #17 | 10 May 2024 | 00:46:34 | |
чи думали ви про те, як харчування впливає на задоволення життям? а на реалізацію наших цілей? така проста дія - їсти - яку ми робимо щодня. чи може бути, що вона допомагає або заважає нам робити заплановане? ще й як може! у цьому епізоді обговорила з сертифікованою нутріціологинею - Юлією Тронь - неочевидні зв’язки між нашим самопочуттям і якістю харчування. як їжа впливає на нейронні зв’язки? і що в нашому контролі? слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен. 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] 💌 інстаграм Юлії: @mrs.julia.tron | |||
| трохи про [само]обмеження: як ми потрапляємо в пастку сталого мислення? #16 | 21 Apr 2024 | 00:13:21 | |
чому так вперто віримо в обмеження, які нав’язані ззовні? у цьому випуску розповім: яке існує мислення і чому ця тема важлива; життєві приклади обох типів мислення; підходи, як змінювати обмежуючі мисленеві шаблони на ті, що просувають. 🔗 реєстрація на групову коучингову програму 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [конкретику]: чому так складно визначити критерії і вимірювані цілі? #15 | 07 Apr 2024 | 00:08:26 | |
у цьому епізоді відповідаю на питання:
неконкретна мета негативно впливає на самооцінку людини, бо найчастіше її не досягають. складно зробити те, що неможливо виміряти. тому якщо чіткість вам дається складно, то вмикайте епізод і додавайте трохи [конкретики] у життя. 🔗 реєстрація на групову коучингову програму 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [стратегію] | the us media #14 | 23 Mar 2024 | 00:39:55 | |
чому стратегія у бізнесі і житті важлива, які є популярні помилки і як не повторювати їх по декілька разів? розкрила цю тему разом зі співзасновницями theus media: бренд-стратегинею Дашею Мусаєвою і артдиректоркою Настею Волковою. хочете дізнатись, що стоїть за словом стратегія на практиці? вмикайте епізод 🙌🏻 💌 мій інстаграм: @asonnette мій телеграм канал: трохи [легше] 💌 Даша: @dariamusayeva 💌 Настя: @nst_volkova | |||
| трохи ідемо у [страх]: як ми відмовляємось від можливостей через внутрішні захисти? #13 | 15 Mar 2024 | 00:40:03 | |
у цьому епізоді говоримо про відкритість до світу: коли цікавість сильніша за страх 🧐 ми часто відмовляємося від можливостей, бо вмикаються внутрішні захисти:
цей внутрішній діалог змушує нас закритись від нового досвіду і змін. і це сумно, бо раптом ми кажемо “ні” чомусь дуже важливому? розкрити тему мені допоможе Юліана - сексолог, спікер і організатор івентів, які дозволяють краще зрозуміти себе. іти у страх Юліана вміє і ділиться унікальним досвідом з вами 🙌🏻 💌 мій інстаграм: @asonnette мій телеграм канал: трохи [легше] 💌 інстаграм Юліани: @yulianna.niki | |||
| що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57 | 09 Dec 2025 | 00:48:52 | |
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя 04:00 як змінюється щоденна структура 10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні? 12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично? 21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох 23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит 31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх 33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні 37:53 мода на «нарцисів» 40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення 44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну 46:20 чи є "один найкращій шлях"? 47:44 завершення ____________________________________ корисні посилання: 🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/ 🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier | |||
| співчуття до себе, коли ти [гіпердосягатор]: як поводитися з собою більш лагідно? #12 | 03 Mar 2024 | 00:09:09 | |
як співчувати собі і виділяти час на турботу про себе, коли ти гіпердосягатор? ніби усі знають і чули, що треба до себе ставитися ніжно і з любов’ю, бо хто стане тобі кращім другом, ніж ти сам? тим не менш, це неймовірно складно і ми часто боремося з нав'язливими думками внутрішнього критика. цей епізод для всіх гіпердосягаторів, які хочуть поводитися з собою більш лагідно ☺️ 💌 мій інстаграм: @asonnette 💌 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||
| трохи про [здоровий] егоїзм | тренерка Наталія Гузій #11 | 20 Feb 2024 | 00:48:14 | |
що таке [здоровий] егоїзм? де межа між любов'ю до себе і самозакоханністю? і як цю любов правильно проявляти? розкрити ці теми мені допомогла Наталія Гузій - персональна тренерка з 10-річним досвідом, якій я довіряю своє тіло уже як рік, поки живу у Варшаві. окрім тренувань нас об’єднує постійна жага до знань і розвитку, бажання глибше пізнати свою професію і давати більш комплексний результат клієнтам. перед початком нашої розмови я пропоную пройти тест на визначення того, наскільки ви проявляєте саме здоровий егоїзм. в його основі - наукова робота, яка доступна за посиланням. також цей тест є українською в дописі у моєму тг каналі трохи [легше] 💌 мій інстаграм: @asonnette | |||
| трохи про новий [досвід], зміни і думку інших | Оля Шкіль #10 | 04 Feb 2024 | 00:44:08 | |
У цьому випуску ми поговорили з Олею про зміни в кар’єрі, яких в її житті було достатньо. Чому важливо бути відкритими до нового досвіду: що допомагає прожити цей досвід, не опустити руки, якщо стає складно. Що заважає почати, зробити перший крок і яке значення в житті Олі наразі відіграє думка інших. Оля Шкіль - персональна стилістка, коректора The Village і Wonderzine Україна. Веде блог в інстаграм, в якому успішно поєднує небанальні образи і інструкцію до них: @shkiiil мій інстаграм: @asonnette | |||
| про [ceнс] життя і цілі: у чому відмінність сенсу від цілі? що передує чому? як їх знайти чи сформувати? #9 | 31 Dec 2023 | 00:14:44 | |
сьогодні поговоримо про сенс життя - питання, яке неймовірно цікавило мене в дитинстві. у чому відмінність сенсу від цілі? що передує чому? як їх знайти чи сформувати? також поринемо у тему цілепокладання: чому з ним так складно розібратися? і навіть коли ціль є, як подружитися з нею, а не стати заручником? важливі посилання: 💌 мій інстаграм: @asonnette 🔗 мій телеграм канал: трохи [легше] | |||