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每个人都会有负面情绪，可以试试这三招帮助你应对负面情绪。

这期节目是幸福学周日研讨系列直播《做个明智的利他者》的最后一部分, 我和幸福研究学院校友Jennifer Jin为大家继续分享和解答亚当.格兰特教授关于付出者，获取者，和互利者的研究和应用。希望我们的分享对你有些启发。

这期节目是我和Jennifer Jin的直播《做个明智的利他者》的第四部分,是周日幸福学研讨系列中的一次公益活动。我们基于亚当.格兰特教授的Give& Take模型进行了探讨。格兰特研究了付出者，获取者，和互利者之间的关系并给我们提出一些为人处世的建议。

不少青春期的孩子和家长会时常发生激烈冲突，或者干脆关闭了沟通渠道。家长只能看到孩子的情绪波动，不知道孩子在成长过程中的挑战和真实想法，如果孩子遇到问题也没有办法帮助解决。 那我们家长应该怎样和青春期孩子沟通才能培养良好的关系，为孩子日后的独立生活奠定好健康的心理基础呢？请来到本周日幸福学公益活动，我们将为你分享几个真实案例，帮你从这些案例中学习与青春期孩子沟通的方法。扫码预约，5月22日星期天北京时间早9点见！

这期节目是我们每周日幸福学研讨系列公益直播的第三部分，我和幸福研究学院校友Jennifer 继续探讨怎样做个明智的利他者。

上一期节目中是我和幸福研究学院校友Jennifer Jin为大家解释了亚当.格兰特教授的Give & Take书中讲到的三种人，Giver,Taker 和Matcher，就是付出者，获取者，和互利者。这期节目是我们幸福学研讨公益直播的第二部分，继续探讨怎样做个明智的利他者。

每个周日，我带领着幸福研究学院的校友们一起做幸福学的公益分享。幸福研究学院是哈佛幸福课教授泰勒.本.沙哈尔博士创立的培训机构，我是学院毕业的首位用中文教授幸福学的认证讲师。这一期节目是2022年三月的一次直播内容，主题是做个明智的利他者。

作心理研究发现，当我们帮助别人时，我们会感受到积极的情绪，感到更幸福。然而，宾夕法尼亚大学的教授亚当.格兰特（Adam Grant）的研究发现，那些喜欢帮助他人的人，也就是利他者，他们自己的工绩效出现了两极分化的情况。和同事们相比，有的利他者工作绩效比较差，但是有的利他者工作绩效是属于最高的那群人中。为什么会出现这样的情况？怎样才能做一个明智的利他者？我邀请了来自美国硅谷的幸福研究学院校友Jennifer Jin来和我一起探讨这个话题。

有不少人在居家隔离中感到焦虑，感到无能为力，这是为什么？我们可以怎样帮助自己？

疫情期间教你三招应对负面情绪

我们作为父母都望子成龙，倾泻给孩子无限的爱。但是我们的爱如果在行动上表达不当，带给孩子的感受会和我们的期望相背而造成亲子之间的关系紧张，还会影响孩子的人格发展和人生道路。

有人总结出来谷爱凌的成功公式是热情、平衡和高效，那怎样才能高效地学习？科学研究告诉你休息和睡觉对高效学习的重要性。

有人总结出来谷爱凌的成功公式是热情、平衡和高效，我们从幸福学和积极心理学的角度来怎样解读这个公式，拆解谷爱凌的母亲对孩子的教育精髓？

谷爱凌的成功与她的母亲给她的教育和影响有什么样的关系？从中我们能学到什么？请听我在西雅图中文电台的专栏节目分享。

在西雅图中文电台对我进行的专栏节目访谈中，我们聊到亲子关系、亲密关系等对我们其他方面带来的影响，请听访谈的第三部分。

最近，我作为嘉宾在西雅图中文电台进行了一系列分享，这是专栏节目访谈的第二部分。

应西雅图中文电台的邀请，我作为嘉宾进行了一系列与家庭幸福、事业和成功相关的专栏节目访谈，在这里分享给大家，相信会有所启发。这是访谈的第一部分。

体验积极情绪的方法还有很多很多，你可以先试试我这几天视频里介绍的方法。请关注我的喜马拉雅，帮助你提升幸福的能力。

今天我继续分享体验积极情绪的方法4、5、6，通过这些想法或做法，能够帮助开启10种形式的积极情绪。

任何能够启动那10种形式积极情绪的想法或做法，都可以帮助我们更多地体验积极情绪。 今天我再分享三个简单易用的方法。

美国积极心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森 认为，积极情绪包括以下这10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。那我们怎样才能让自己更多地体验积极情绪呢？

美国积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森发现，积极情绪能给我们带来三大好处。

芭芭拉·弗雷德里克森是斯坦福大学心理学博士,北卡罗来纳大学教堂山分校的教授及该校积极情绪和心理生理学实验室（又名PEP实验室）的负责人，是社会心理学、情感科学和积极心理学领域的领先学者。这里我分享她在《积极情绪的力量》这本书给我的一些启发。

春节过后，我们幸福之旅每周日的公益活动回来了！北京时间2月20日早上9点我们举办了一场直播，主题是《提升关系的方法》，我邀请幸福之旅培养良好关系训练营的助教桃子老师和学员姜姐姐一起来聊聊关系怎样影响幸福感。这里我节选了姜姐姐和她10岁的儿子之间的一个小故事，相信你可以从这个小事件及亲子关系的处理方法中得到启发。

从我们的聊天中你得到了什么启发？你和孩子、和家人的关系是怎样的？你如果遇到类似的情况，以后会怎样处理？欢迎在留言区把你的故事分享给大家。

你知道吗？快乐是可以制造的。心理学家和脑神经学家研究发现，有两种方法可以让我们的大脑感受到快乐。第一种是追求多样性，新奇的、不一样的刺激会让我们感到快乐。第二种是追求间隔性，也就是说间隔一段时间，哪怕是以前经历过的刺激我们还是会感到快乐。

这期节目是北美华人感恩节主题讨论会上分享的最后一部分，我们聊聊怎样通过感恩来培养自己的积极情绪，看到生活中的美好。

在职场是我们怎样沟通才能更有效？这期节目是在北美华人感恩节主题讨论会上我和主持人Cathy 老师一起回答听众朋友提出的这个问题，相信对你会有启发。

下一期节目我们聊聊怎样通过感恩来培养自己的积极情绪，看到生活中的美好。请关注我的喜马拉雅专辑“听Michelle讲述美国故事”， 继续收听。

这期节目是“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的问答互动部分。我是Michelle Zou，在西雅图，我和位于硅谷的艾欣老师及主持人Cathy 老师一起回答听众朋友们提出的一些问题，有个听众朋友的问题是怎样培养孩子的积极主动心理？

下一期节目请继续收听“关爱自己 感恩他人”主题讨论会的问答部分。感恩为我的节目点赞。

欢迎朋友们来参加本周日的幸福学公益活动。北京时间12月19日星期天晚上9点， 我将为大家带来一场幸福之旅公开课，帮你从科学的角度了解成功和幸福的关系。这次课程采用全新的教学形式，注重学习 + 践行，有趣有料深度互动。75分钟线上课堂之外还有一周练习，扫描二维码加入我们的幸福中心，由助教老师带领，和同修们一起践行所学的幸福方法。欢迎朋友们来参加公开课，在这里找到志同道合的同伴，一起践行成功与幸福。 北京时间周日晚21：00，咱们腾讯会议5468521032上见!

这期节目是“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的问答互动部分。我是Michelle Zou，在西雅图，我和位于硅谷的艾欣老师及主持人Cathy 老师一起回答听众朋友们提出的一些问题，相信对你也会有启发。

下一期节目我将继续分享“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的问答部分。我们会讲讲怎样培养积极主动的心理。欢迎关注我的喜马拉雅专辑“听Michelle讲述美国故事”，继续收听。

这期节目我将继续分享“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的第二部分，这是在感恩节前夜我们数百名在美华人云端相聚共同欢度节日的一次活动。我，来自西雅图的Michelle Zou，是会上分享的第二位嘉宾，主持人是开心健身平台的创始人Cathy Peng老师。

下一期节目是“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的第三部分。欢迎关注我的喜马拉雅专辑“听Michelle讲述美国故事”，继续收听。

感恩节前夜，我们北美华人汇聚在线上，通过感恩节专题讨论会的形式一起欢度美好的时光。这次讨论会主题是“关爱自己 感恩他人”， 是由开心健身平台的创始人Cathy Peng主持，我，Michelle Zou, 和我的两位合伙人导师艾欣、Jennifer Jin一起作为嘉宾为大家分享。我把这次活动的录音分享给你，相信你也会得到启发。

这里我先介绍一下主持人Cathy  Peng。她住在硅谷，在2020年疫情开始，美国各个地方居家隔离期间，她创立了开心健身平台，每天在美国西岸的下午4点半带领上千名华人线上一起跳舞健身，Cathy还是ROCS Global的CEO和职场教练。

这期节目你会先听到第一位嘉宾Jennifer Jin 的分享。Jennifer老师曾经在我的喜马拉雅节目上做过直播介绍过她的成长历程。她现在是硅谷一家投资机构的创始人和执行合伙人，还是私募股权基金GL Capital的运营合伙人，德福资本高级顾问，赛生制药董事局副主席。她曾任渣打银行中国区人力资源总监，瑞士诺华制药东亚区人力资源执行总监，英特尔中国英特尔大学负责人，早年还在摩托罗拉做过人力资源经理。请听Jennifer老师的分享。

今天我来讲讲另外一个常见的思维陷阱，"他们陷阱"。在“他们陷阱”里，你认为都是别人的错或者外界环境的错，每一个问题，每一个挫折都是别人或环境造成的。所以，当某人习惯性地落入“他们陷阱”时，你会看到这个人总是责怪别人，责怪外界，经常会很愤怒。

预报一下，后面我想更深度探讨灾难化思维陷阱的应对方法，我经常在教练过程中看到我的客户深陷这个陷阱而非常焦虑。请关注我的视频号和抖音号，Michelle幸福中心，继续收看。

这期节目我将继续分享“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的第三部分，主持人是来自硅谷的开心健身平台创始人Cathy Peng老师，由设计思维和硅谷人生设计课导师艾欣博士作为第三位嘉宾来分享。艾欣博士也曾经多次在我的喜马拉雅专辑“听Michelle讲述美国故事”中与听众朋友们见面，也是一位“斜杠青年”。

下一期节目是“关爱自己 感恩他人”北美华人感恩节主题讨论会的问答互动部分。欢迎关注我的喜马拉雅专辑“听Michelle讲述美国故事”，继续收听。

前面我通过案例分析了灾难化思维陷阱、头脑阅读思维陷阱和无助思维陷阱及实时心理韧性应对方法，今天我来通过案例讲讲另外一个常见的思维陷阱，"我陷阱"。请关注我的视频号和抖音号，Michelle幸福中心，继续收看。

今天我继续用一个发生在自己身上的例子帮助你更好地理解如何使用上次我讲到的Real Time Resilience实时心理韧性三条策略来应对无助思维陷阱。后面我继续为你拆解更多思维陷阱和应对方法。请关注我的视频号和抖音号“Michelle幸福中心”，继续收看。

我们都经常会不由自主地掉进5个思维陷阱而导致负面情绪，今天我用一个发生在自己身上的例子帮助你更好地理解如何使用上次我讲到的Real Time Resilience实时心理韧性三条策略来帮助自己从这些思维陷阱中超拔出来。

前面我介绍了引起负面情绪常见的五个思维陷阱。今天我来谈谈我们可以怎样帮助自己从这些陷阱里爬出来。你可以试试积极心理学中的Real Time Resilience， 实时心理韧性方法。

心理学家总结了一些容易让我们产生负面情绪的思维模式，称之为思维陷阱。今天我来讲讲其中常见的5个陷阱，你可以对号入座，看看自己经常会掉进哪些陷阱。

陷阱一：头脑阅读

陷阱二：“我”陷阱

陷阱三：“他们”陷阱

陷阱四：灾难化陷阱

陷阱五：无助思维陷阱

我们的幸福之旅工作坊学员张俪琼老师根据自己对幸福的体会，汇集他人智慧，总结成一篇小文章《世界上最快乐的人，都有这10种习惯》。这些习惯与幸福学的SPIRE五要素及工作坊上学习的通往幸福10条路径相关联。我很喜欢这篇小文章，在这里分享给你。

美国加州大学教授、心理学家索尼娅·卢博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）在她的著作 TheHow of Happiness《如何幸福》中指出了设定目标可以给我们的幸福带来的六个好处，你体验到了几条？对照看看怎样通过设定目标提升自己的幸福感。

美国加州大学教授、心理学家索尼娅·卢博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）在她的著作 The How of Happiness《如何幸福》中指出了设定目标可以给我们的幸福带来的六个好处。这里她强调的不只是创建目标清单，而且还要专注于贯彻和执行目标的过程。这六大好处是：

1.    目标可以给人一种目的感和控制感。

2.     目标可以增强我们的自尊心。

3.     目标可以给让我们的生活更有结构和兴趣。

4.     目标可以帮助我们学会制定战略并考虑安排时间的优先顺序。

5.     目标可以让我们在变化或不确定的时候站稳脚跟。

6.    目标可以帮助我们感到与他人的联系更紧密。

帮助孩子奠定幸福人生的基础离不开良好的家庭关系。孩子成长过程中和父母之间的关系一直发生着变化。比如说，孩子在小小年纪就谈对象怎么办？孩子离开家上大学了家长怎样跟他们保持沟通？珍珠老师给其他望子成龙的家长什么建议呢？请继续收听我和珍珠老师对话的最后一部分。

珍珠老师说到哈佛、斯坦福等顶尖高校注重学生的这三个方面的特质：一是社会责任感，二是全面发展的人才或者有特长的人才，还有第三条是领导力。她也为我们分享了她是怎样培养孩子的自信心的，帮助孩子们奠定幸福人生的基础。其实呀，珍珠老师在孩子青春期时也曾经很头疼，那今天回头看，她对家长处理好青春期孩子的关系有什么忠告呢? 请继续收听我们的对话。

前面珍珠老师为我们总结出自己的家庭文化有这样三个特点：团队，沟通，家长做榜样。沟通这个词说起来简单，做起来可不容易，那珍珠老师和孩子们是怎样进行沟通的呢？尤其孩子到了青春期怎样进行沟通呢？请继续收听我们的对话。

这是10月17日星期天晚上9点的幸福公益活动的回放。我请来了一位嘉宾，来自美国的珍珠老师。这位妈妈培养出了两位优秀的高材生，两个儿子分别毕业于斯坦福大学和哈佛大学。她是怎样培养出这样优异的孩子的？

幸福学研究告诉我们，与你亲近的人之间的关系是影响幸福感的第一因素。珍珠老师一家人的家庭文化反映出他们之间的亲密关系和带来的幸福。那一家人怎样才能保持紧密坦诚的沟通呢？请继续收听我和珍珠老师的对话。

10月17日星期天晚上9点的幸福公益活动你一定要参加哟，这次我请来了一位嘉宾，来自美国的珍珠老师。这位妈妈培养出了两位优秀的高材生，两个儿子分别毕业于斯坦福大学和哈佛大学。她是怎样培养出这样优异的孩子的？他们家的家庭文化是什么样的？进入斯坦福和哈佛这样的顶尖高校除了学习成绩好，还需要什么品格和特长？两个儿子在成长过程中是否也有过让人头疼的时候？作为家长又是怎样处理亲子问题的？如果你跟我一样好奇，想从珍珠老师这里了解她对孩子的教育方法，而且解答你的亲子关系问题，那就请在北京时间17号晚上9点参加我们每周的幸福公益分享，咱们腾讯会议 546 852 1032 上见！

周末我带儿子去西雅图附近一家farm农场做义工，让他体验一下美国的农民生活，并且体会到帮助他人带来的幸福感。

九月份送儿子去上大学，我这个当妈妈的内心是怎样的经历呢？

怎样提升亲子关系的质量？10月3日星期天北京时间晚9点幸福公益讲座我将分享哈佛幸福课中拥有高质量亲子时光的科学方法。腾讯会议室ID 546 852 1032。

你知道人生的四种模式是什么吗？️你是过着哪种模式的人生呢？我们如何从忙碌奔波中感悟到幸福？这是我的幸福讲座直播最后一部分，第四部分。