The Wolf Codes – Détails, épisodes et analyse

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The Wolf Codes

Anadi Sejmenovic

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/9j. Total Éps: 7

The Wolf Codes ist DEIN Bodybuilding-Podcast basierend auf evidvence-based Coaching, 20 Jahren Bodybuilding-Erfahrung und Wettkampfvorbereitung auf internationalem Niveau!

Felix und Anadi bringen auf wöchentlicher Basis die gefragtesten Bodybuilding Coaches im deutschsprachigen Raum an einen Tisch und diskutieren alles, was die Szene aktuell beschäftigt.

Wissen ist dein stärkstes Supplement! Wolves win!

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EP 17 Q&A und die Wahrheit über Bodybuilding

Saison 1 · Épisode 17

vendredi 21 août 2026 • Durée 01:02:18

The conversation covers the Camp pre-sale, payment options, and gym facilities in Thailand. It also delves into the unique experience of the camp, the Austrian Oak competition, and athlete evaluation, as well as training and development of the glutes. The conversation delves into the importance of muscle activation and contraction in training, emphasizing the need for targeted and attentive approaches to improve weak muscles. It also explores the significance of proper movement patterns and the neural-muscular connection in muscle development. The conversation delves into the controversial topic of athletes exiting sports, reevaluating priorities, health and safety in sports, and the quality and safety of performance-enhancing substances. It explores the reasons behind athletes' exits, the importance of reevaluating priorities, the impact of sports on mental and physical health, and the risks associated with the consumption of performance-enhancing substances.

Takeaways

Camp Los Vorverkauf am 30.08.
Zahlungsmöglichkeiten f�r das Camp
Ausstattung des Fitnessstudios in Thailand
Einzigartige Erfahrung des Camps
Austrian Oak Wettkampf und Athletenbewertung
Training und Entwicklung der Glutes Ansteuerung und Kontraktion sind entscheidend f\u00fcr das Muskeltraining
Die Verbesserung schwacher Muskeln erfordert gezieltes Training und Aufmerksamkeit Athletes' exit from sports
Reevaluating priorities

Chapters

00:00 Camp Los Vorverkauf
02:00 Zahlungsm�glichkeiten und Ausstattung
03:08 Einzigartige Erfahrung des Camps
08:34 Austrian Oak Wettkampf und Athletenbewertung
15:36 Training und Entwicklung der Glutes
22:59 Ansteuerung und Kontraktion im Muskeltraining
37:23 Bewegungsablauf und Muskelaufbau
44:05 Athletes' Exit from Sports
45:52 Reevaluating Priorities
50:04 Health and Safety in Sports
55:44 Quality and Safety of Performance Enhancing Substances

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EP 16 | WAS MACHT DER BESTE FRAUEN COACH ANDERS? Wie coacht man Frauen richtig!! | PART 2

Saison 1 · Épisode 16

vendredi 7 août 2026 • Durée 01:28:53

WAS MACHT DER BESTE FRAUEN COACH ANDERS? Wie coacht man Frauen richtig!! | PART 2
Peak Week, PEDs und ehrliches Coaching: In dieser Folge sprechen wir über das, worüber im Frauenbodybuilding kaum jemand offen redet. Von der Risikominimierung bei leistungssteigernden Mitteln über die Peak Week bis zu der Frage, wie man Ergebnisse und Gesundheit in Einklang bringt. Zu Gast: Sascha Schüller. Wir gehen ins Detail bei Ernährung, Peaking, Carbup und der Vorbereitung auf den Showday, und reden ehrlich über Fehler, Coaching-Verantwortung und Natural Bodybuilding.
00:00 Internetprobleme zum Start
02:27 Mythen und Missverständnisse über PEDs im Bodybuilding
03:06 Der Einfluss von PEDs auf Athletinnen
06:37 Risiken für Athletinnen minimieren
11:36 Warum Peak Week so entscheidend ist
18:03 Peak Week Strategien bei Frauen
22:49 Ernährung und Peaking
24:11 Was die Forschung sagt
25:20 Carb Loading und Wassermanipulation
27:15 Ernährung und Bauchumfang
28:34 Diuretika und Wasserhaushalt
29:14 Kaliumloading und Anpassungen
30:59 Individuelle Ernährung und Flüssigkeit
32:27 Der psychologische Teil
36:36 Performance und Wertung auf der Bühne
47:14 Feedback und Kampfrichter
51:31 Die Phase nach dem Wettkampf
54:46 Ernährung nach dem Wettkampf
01:04:01 Hormongesundheit und Coaching
01:11:17 Ethisches Coaching
01:15:15 Natürliches Bodybuilding
01:17:13 Die Ethik der Leistungssteigerung
01:18:11 Wie sich Leistung im Sport verändert hat
01:19:22 Wertung und Schönheitschirurgie
01:20:09 Woran man gutes Coaching misst
01:21:22 Was ich als Coach gelernt habe
01:23:41 Ergebnis gegen Wohlbefinden
01:25:57 Rat an junge Athletinnen und Coaches
01:26:10 Rückblick auf eigene Entscheidungen
01:28:33 Wie Fehler zum Erfolg beitragen
01:30:01 Athletinnen stärken
01:30:05 Schlussgedanken

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EP 15 | Der Coach hinter Deutschlands Olympia-Figur Phänomen, Sebastian Weis

Saison 1 · Épisode 15

samedi 1 août 2026 • Durée 59:11

Vom Athleten zum Coach: Über Loslassen, den richtigen Zeitpunkt und was gutes Coaching wirklich ausmacht.

Wir sprechen über den Weg vom Sportler zum Coach und warum Theorie allein nichts wert ist, wenn die Praxis fehlt. Es geht ums Lernen aus Fehlern, um Erfahrung, die man sich nicht anlesen kann, und um eine der schwersten Fragen überhaupt: Wann ist eine Phase vorbei, und wann muss man weiterziehen?

Genau da wird es persönlich. Wir reden übers Loslassen, über die Schattenseiten, wenn man an der Vergangenheit festhält, und darüber, was ein ungesundes Festklammern an der eigenen Identität mit einem Leben anrichtet.

Dann geht es tief ins Coaching selbst: die Rolle des Prep-Coaches, warum die Off-Season oft wichtiger ist als die Wettkampfphase, und wie beides zusammenspielt. Wir sprechen über das psychologische Fundament guter Betreuung, über den individuellen Zugang zu jedem Athleten, über Timing, über die Frage, wie coachbar jemand überhaupt ist, und über Trends, die kommen und gehen, gerade in der Figurklasse.

Zum Schluss der Blick in die Praxis: die Vorbereitung auf Wettkämpfe, das Lernen aus Ergebnissen, der Weg Richtung Olympia und der Peaking-Prozess, bei dem am Ende jeder Körper anders reagiert. Und warum Männer und Frauen im Coaching nicht gleich behandelt werden können, wenn man Stress und Hormonhaushalt ernst nimmt.

Das nimmst du mit

Warum der Wechsel vom Athleten zum Coach mehr ist als ein Rollentausch
Warum praktische Erfahrung durch nichts zu ersetzen ist
Warum das Loslassen zum richtigen Zeitpunkt über den weiteren Weg entscheidet
Warum ehrliches Feedback der Athleten das Fundament jeder Betreuung ist
Warum Peaking keine Formel ist, sondern bei jedem Menschen anders läuft

Kapitel

00:00 Einstieg und Hintergrund
02:34 Der Weg ins Coaching
03:22 Theorie gegen Praxis
08:14 Aus Fehlern lernen
17:00 Vom Athleten zum Coach
19:11 Wann eine Phase zu Ende ist

EP 13 | „Mind-Muscle-Connection“ überschätzt? Warum Muskelgefühl nicht gleich Muskelwachstum ist

Saison 1 · Épisode 13

jeudi 23 juillet 2026 • Durée 42:39

Muskelaufbau maximieren: Intensität, Biomechanik & Blood Flow Restriction | THE WOLF CODES

Ist mehr Intensität im Training wirklich immer besser? In dieser Folge gehen wir tief in die Struktur des Muskelaufbaus. Wir diskutieren, warum Bewegungsqualität und Muskelaktivierung/Muskelgefühl entscheidend für die Hypertrophie sind und weshalb ein Copy-Paste-Trainingsplan selten funktioniert. Ausserdem im Detail: Wie Blood Flow Restriction (BFR) das Training ergänzen könnte und was die Muskelfunktion über die optimale Übungsausführung verrät.

Erkenntnisse

Trainingsintensität ist ein umstrittenes Thema, sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene.
Muskelaktivierung und Muskelaufbau hängen von individuellen Erfahrungen und Trainingsansätzen ab. Bewegungsqualität ist entscheidend für effektives Training.
Wer weiß, wie ein Muskel funktioniert, kann ihn auch gezielt trainieren.

Kapitel

00:00 Einführung und persönliche Updates
03:33 Die Debatte über Trainingsintensität
13:45 Muskelaktivierung und Muskelaufbau
20:36 Individuelle Trainingserfahrungen
25:49 Muskelarbeit verstehen
28:16 Intensität und Trainingstechniken
30:25 Bewegungsqualität
35:15 Muskelfunktion und Training
46:03 Blood Flow Restriction im Training

__________________________________
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#bodybuilding #wolveswin #workout

EP 12 | Wenn die Prep dich frisst: Aggressionen, PEDs und was danach von dir übrig bleibt

Saison 1 · Épisode 12

mercredi 22 juillet 2026 • Durée 01:00:55

IWettkampfvorbereitung & Psyche: Was Bodybuilding wirklich mit dem Alltag macht | THE WOLF CODES

Wie verändert eine harte Prep die mentale Gesundheit und das soziale Umfeld? In dieser Folge sprechen wir extrem offen über die psychischen Herausforderungen im Bodybuilding. Wir diskutieren Stimmungsschwankungen, Impulsivität und den Elefanten im Raum: Wie sich der Leistungsdruck und verschiedene Hilfsmittel auf das Verhalten von Athleten auswirken. Ausserdem: Warum Routinen so oft scheitern in einer Prep und welche Supplements wirklich Sinn machen für die Mentale Gesundheit.

Takeaways

Zeitzonen und Reisen bringen Routinen und Training durcheinander.
Mentale Verfassung, Aggression und PEDs beeinflussen Leistung und Verhalten.
Schlaf und Ernährung wirken stark auf Verhalten und Leistung, besonders in der Vorbereitung.
Die Prep kann deutliche Verhaltens- und Stimmungsveränderungen auslösen.
PEDs können Aggression, Impulsivität und emotionale Stabilität beeinflussen.
Die Prep verändert das soziale Leben.
Es gibt Strategien gegen Aggression und den Rückzug ins Private.
Professionelle Hilfe zu suchen ist wichtig.
Supplements haben ihren Platz in der Prep.
Schlaf und mentale Gesundheit werden im Bodybuilding unterschätzt.

Kapitel

00:00 Zeitzonen, Reisen und der Kampf mit der Routine
03:07 Content-Produktion und ihr Einfluss auf den Alltag
06:08 Wettkämpfe und wer überhaupt antritt
11:01 Mentale Verfassung, Aggression und PEDs
17:03 Schlaf und Ernährung: Wirkung auf Verhalten und Leistung
19:46 Was die Prep mit Sportlern macht
23:00 Beziehungen während der Prep
26:14 Aggression, PEDs und Verhaltensveränderungen
29:00 Neurotoxizität und PEDs
36:28 Verhalten nach der Prep
42:13 Bodybuilding-Prep und das soziale Umfeld
43:25 Strategien gegen Aggression und Rückzug
46:00 Professionelle Hilfe und Eigenverantwortung
57:07 Supplements in der Prep und der Stellenwert von Schlaf

EP 11 | Macht KI den Coach überflüssig?

Saison 1 · Épisode 11

mardi 30 juin 2026 • Durée 46:47

Macht KI den Coach überflüssig? In dieser Folge geht es um Training, Hitze und die Grenzen der Technik.

Wir starten bei extremer Hitze und der Frage, wie sich der Körper an hohe Temperaturen anpasst, gerade wenn man das nicht gewohnt ist. Von da aus geht es zum großen Thema: künstliche Intelligenz. In sozialen Medien, in der Bildbearbeitung und vor allem im Coaching.

Kann KI ein Trainingsplan-Tool sein, das wirklich funktioniert? Wo spielt sie ihre Stärken aus, und wo stößt sie an Grenzen? Wir reden darüber, was ein menschlicher Coach kann, was eine Maschine nie ersetzen wird, und warum Motivation, Vertrauen und echtes Verständnis für den Einzelnen am Ende den Unterschied machen. KI kann effizient sein, keine Frage. Aber sie kennt dich nicht so, wie ein guter Coach dich kennt.

Zum Schluss ein Blick nach vorn: Wie sieht Training mit KI in den nächsten Jahren aus, und warum bleibt der Mensch dabei trotzdem im Zentrum?

Das nimmst du mit

Warum die Anpassung an extreme Hitze gerade für Untrainierte eine echte Belastung ist
Wo KI im Coaching wirklich hilft und wo sie versagt
Warum eine Maschine individuelle Bedürfnisse oft nicht erfasst
Was Vertrauen und Erfahrung in der Betreuung so wertvoll macht

Kapitel

00:00 Was extreme Hitze mit dem Körper macht
06:05 KI als Coaching-Tool
12:42 Wo KI im Coaching punktet
18:05 Mensch gegen Maschine: Wer coacht besser?
27:05 KI im Alltag von Sportlern
32:58 Effizienz und Coaching
39:01 Coaching und die Frage nach Alternativen

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EP 10 | Wie Herzgesundheit wirklich geht!

Saison 1 · Épisode 10

lundi 29 juin 2026 • Durée 46:07

In dieser Folge geht es um Herz, Blutfette und die Frage, was ein gesunder Lebensstil wirklich bringt.

Wir reden über Cholesterin, über LDL und HDL, über die Werte, auf die es ankommt, und warum die meisten Menschen die falschen davon im Kopf haben. Dazu kommen persönliche Geschichten, auch ein paar tragische Fälle, die zeigen, wie ernst das Thema ist.

Wir sprechen offen über nicht zugelassene Medikamente und leistungssteigernde Mittel, über die Risiken fürs Herz und darüber, was passiert, wenn niemand die Werte im Blick behält. Es geht um Vorsorge, um regelmäßige Check-ups und um die Schwierigkeit, Biomarker überhaupt richtig zu deuten. Und es geht um die Rolle von ärztlicher Begleitung und Coaching, gerade für Sportler und für alle, die mit solchen Substanzen arbeiten.

Das nimmst du mit

Warum das Verhältnis von LDL zu HDL mehr aussagt als die Einzelwerte
Worauf du bei Blutfetten in unterschiedlichen Phasen achten solltest
Warum es sich lohnt, seine Biomarker zu verstehen statt nur abzuhaken
Wo die Tücken liegen, wenn man Herzwerte interpretiert
Was gute medizinische Betreuung und Coaching wirklich ausmachen

Kapitel

00:00 Einstieg und persönlicher Zugang zum Gespräch
20:00 Biomarker verstehen
28:08 Vorsorge und Monitoring
39:03 Warum ärztliche Begleitung zählt

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