Begib dich auf eine geführte Meditation in den „Tropischen Regenwald“ und erlebe den inneren Pfad der Entspannung und Heilung. Diese Praxis kombiniert sanfte Körperentspannung, Visualisierung und Atemwahrnehmung, um Geist und Nervensystem zur Ruhe zu bringen und deine innere Präsenz zu stärken. Perfekt, um Stress loszulassen und wieder bei dir anzukommen. 

Diese geführte Meditation ist eine Einladung, den äußeren Lärm für einen Moment hinter dir zu lassen und dich auf eine bewusste Reise nach innen zu begeben. Eine Reise, die dich nicht zu etwas Neuem führt, sondern zurück zu dem Raum in dir, der immer schon da war – ruhig, klar und heilend.

„Der innere Pfad“ ist eine tiefgehende Meditation, die Körper, Geist und Energiesystem gleichermaßen anspricht. Sie verbindet bewusste Körperentspannung, Visualisierung, Atemwahrnehmung und energetische Ausrichtung zu einem ganzheitlichen Erlebnis. Dabei geht es nicht um Leistung oder Zielerreichung, sondern um Präsenz, Hingabe und inneres Lauschen.

Zu Beginn der Meditation wirst du behutsam eingeladen, im gegenwärtigen Moment anzukommen. Du darfst alles loslassen, was du glaubst leisten oder erreichen zu müssen. Dieser Raum gehört nur dir. Dein Körper darf ruhen, dein Atem darf sich von selbst vertiefen und dein Nervensystem beginnt, sich zu entspannen.

Noch bevor die innere Reise beginnt, erhältst du eine Einführung in die Khechari Mudra – eine bewusste Zungenhaltung aus der yogischen Tradition. Mudras wirken wie energetische Siegel und unterstützen die Lenkung von Prana, der Lebensenergie. Die Khechari Mudra aktiviert insbesondere das Kehlkopfchakra (Vishuddhi), das für Kommunikation, Selbstausdruck und energetische Harmonisierung steht. Die Mudra wird nicht sofort ausgeführt, sondern zu einem späteren, bewusst gewählten Zeitpunkt in die Meditation integriert.

Im nächsten Abschnitt richtet sich deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Körper. Über den Atem und eine sanfte Wahrnehmungsreise von den Füßen bis zum Kopf entsteht ein Gefühl von Erdung, Stabilität und Sicherheit. Dein Körper darf schwer werden, gehalten von der Erde. Spannungen dürfen sich lösen, ohne dass du etwas dafür tun musst.

Diese Erdung bildet die Basis für alles Weitere. Während dein Körper im Hier und Jetzt verankert bleibt, öffnet sich dein innerer Raum für eine tiefere Erfahrung.

„Der innere Pfad“ ist eine Einladung, dir selbst auf einer tieferen Ebene zu begegnen – ruhig, achtsam und in Verbindung mit deiner inneren Weisheit.

Nimm dir diese Zeit nur für dich.
Du darfst einfach da sein.

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, speichere sie dir oder folge dem Podcast – so findest du jederzeit wieder hierher zurück.

Für mehr Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Webseite: ⁠https://yoga-chandra.de⁠

Mit Liebe,
Stefanie

In dieser Meditation nimmst du deine Erinnerungen liebevoll wahr – schöne wie schmerzhafte – und begegnest ihnen mit Achtsamkeit und Mitgefühl. Eine sanfte Reise zu deiner Selbstwahrnehmung, die hilft, innere Klarheit zu finden und alte Belastungen zu lösen. Perfekt zur Vertiefung deiner Achtsamkeitspraxis. 

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, speichere sie dir oder folge dem Podcast – so findest du jederzeit wieder hierher zurück.

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Mit Liebe,

Stefanie

Yoga ist eine Lebensweise und somit passt Yoga - Empathie - Natur richtig gut zusammen. Wie heißt es so schön, „Alles ist Yoga“ und das Ziel ist, Yoga in unseren Alltag zu integrieren!

Nach diesem Beitrag empfehle ich Dir die Frühlingsmeditation Episode #51 durchzuführen.

Den Blogbeitrag findest du auf https://podcast.yoga-chandra.de/empathie-und-yoga/

Ich freue und bedanke mich, wenn du diesen Beitrag in deinem Freundeskreis weiterleitest.

In dieser Episode habe ich passend zum Beitrag #52 Empathie und Yoga ein Frühlingsmeditation aufgenommen.

Nimm Dir ca. 10 Minuten Zeit für diese Übung.

Den vollständigen Beitrag findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/empathie-und-yoga/

Heidelberg 1388 ein junges Mädchen lernt bei einer Hebamme die heilende Wirkung von Kräuter. Mit zusätzlicher Hilfe von Kerzenschein und dem Aufsagen von Psalmen hilft sie gebärenden Frauen sich zu beruhigen, wie eine Art Meditation oder Hypnose. Doch damit beginnt für die junge Madlen nicht nur die Zeit des Heilens. Denn in ihrer Zeit wird sie als Werkzeug des Teufels gesehen. Gut aufgezeigt und niedergeschrieben, wie es in der damaligen Zeit war und unter welchem Druck auch diese besonderen Frauen standen. Niemand darf etwas von ihrer Methode erfahren, sonst würde sie als Hexe verurteilt.

Doch die junge Heilerin kämpft um die Wahrheit in einer Zeit, in der es dafür keinen Platz zu geben scheint.

Des Mordes beschuldigt...Flucht - vor Gericht - unerwartete Hilfe - Freude, Liebe und Leid, Angst sind so nah beieinander.

Mehr dazu auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/buchtipp-die-heilerin/

Bei einer Geschichte können wir in unsere (Phantasie-) Welt eintauchen. Und ist es nicht so, dass uns eine Geschichte viel mehr im Gedächtnis bleibt, eigentlich ist es eine jahrtausendealte Tradition, mit Geschichten Wissen weiterzugeben.

Passend zu dieser Podcast Folge habe ich noch eine Buchempfehlung und einen tollen Filmtipp auf YouTube für Dich.

Du findest alles auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/eine-geschichte-aus-den-yoga-upanishaden/

In dieser Podcast Episode erzähle ich Dir über meine ersten Erfahrungen mit geführten Meditationen und wie mir Yoga aus einer damals schwierigen Zeit heraus geholfen hat!

• eingefahrene Denkmuster
• alte Glaubenssätze finden & lösen
• emotionale Blockaden
• die Spielregeln des Lebens durchschauen

Mehr dazu findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/du-bist-mehr-als-deine-gedanken/

Um Herausforderungen im Alltag zu meistern, benötigen wir in manchen Fällen Mut, oftmals hindert uns allerdings die Angst daran - die Herausforderungen anzunehmen, aber Mut bedeutet nicht, dass wir keine Angst mehr haben sollen - nein wir sollen die Angst sogar mitnehmen - Angst ist ein Schutz, in manchen Fällen durchaus berechtigt aber sie soll uns nicht daran hindern unsere Wege zu gehen.

Diese Buchempfehlung ist ein radikal ehrlicher Wegweiser zu dem Leben, das du dir eigentlich wünschst.

Mehr dazu findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/du-bist-mehr-als-deine-gedanken/

Höre Dir gerne meine weitere Folge #49 Raus aus dem Gedankenkarussell an, hier gehe in die Tiefe und erzähle Dir über meine ersten Erfahrungen mit geführten Meditationen und wie mir Yoga aus einer damals schwierigen Zeit heraus geholfen hat!

In der Meditation spielt der Beobachter eine wichtige Rolle.

Seine Aufgabe ist es, die Gedanken zu betrachten, statt sie loszuwerden. Es ist so, als würdest du innerlich einen Schritt zurücktreten, um das Denken vorbeiziehen zu lassen. Als würde man bewusst Wolken am Himmel vorbei schweben sehen.

Ein kleiner Wechsel deines Blickwinkels hat eine große Wirkung. Wenn du dich ausschließlich mit deinem Bewusstsein (dem puren Himmel) identifizierst und die Gedanken (die den Himmel augenscheinlich verändernden Wolken) außer Acht lässt, öffnet sich dir ein weiter, ungetrübter Raum. Deine Gedanken nehmen dich nicht mehr gefangen. Du kannst sie einfach frei fließen lassen.

Schaust du genau hin, berühren die Wolken den Himmel gar nicht. Der Himmel ist – ob mit oder ohne Wolken – immer der Himmel. Ebenso verhält es sich mit deinen Gedanken und deinem Bewusstsein. Auf den ersten Blick scheint dein Bewusstsein von deinen Gedanken gelenkt.

Um die Berufung zu finden, erkennen wir als erstes über unsere Gefühle, was uns bewegt & antreibt und was nicht. Wenn unsere Gefühle und unser Denken im Einklang sind, dann kommen wir ins handeln!

Diese geführte Meditation hilft Dir, deine Berufung spielerisch zu finden.

Weitere Informationen zu, wie finde ich meine Berufung findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de

Im Yoga spricht man von karmischen Aufgaben. Seiner Berufung zu folgen, bedeutet sein Karma, seine Aufgabe, zu erfüllen.

Ob Lehrer, Künstler, Beamter oder Mutter, allen Berufen wohnt die Berufung inne. Wenn im Idealfall der Beruf mit der Berufung identisch ist, kommt Dharma (berufliche Bestätigung) zu Moksha (Befreiung). Dies ist bei vielen Menschen leider nicht der Fall. Übernimm die volle Verantwortung für alles, was in deinem Leben ist. Alles Gute, alles Schlechte.
Für mich heißt Berufung: finden & leben, jeden Tag etwas sinnvolles für mich zu tun, jeden Tag etwas, was mir auch langfristig sinnvoll erscheint.

Höre Dir gerne zuerst das Vorwort bzw. die Erklärung zum Thema Berufung an. In der Podcast Folge #46 findest du dann die passende geführte Meditation dazu!

Weitere Informationen, wie finde ich meine Berufung: https://podcast.yoga-chandra.de

Patanjali war der hervorragendste Yoga-Interpret des indischen Altertums!
Er war ein indischer Gelehrter und der Verfasser des Yogasutra, des klassischen Leitfadens des Yoga, weshalb er auch als „Vater des Yoga“ bezeichnet wird.

Patanjali definiert Yoga im Allgemeinen mit den Worten:

„Chitta Vritti Nirodha"

Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Gedankenwellen des Geistes oder die Kontrolle über die Unruhe des Geistes.
Die Unruhe des Geistes ist also eines der grundlegenden Probleme, auf die Patanjali in seinen Lehren aufmerksam macht.

In dieser Episode erzähle ich Dir die Geschichte von Patanjali.

Des Weiteren gebe ich Dir meine ganz persönlichen 3 Buchtipps zu diesem Thema, die mich inspiriert haben und die ich auch als Nachschlagewerke für den Online Kurs "Was Yoga wirklich ist" eingesetzt habe. Du findest sie auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/der-vater-des-yoga/

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Entdecke das yogische Prinzip Santosha, die Zufriedenheit mit dem, was ist. In dieser Folge verbindest du dich durch Meditation und innerliche Achtsamkeit mit dem Gefühl von Genügsamkeit, Akzeptanz und innerer Erfülltheit – ohne Druck oder Leistung. Eine kraftvolle Praxis für mehr Frieden im täglichen Leben.

Santosha ist eines der fünf Niyamas, also der inneren Disziplinen oder Verhaltensregeln aus dem achtgliedrigen Pfad des Yoga nach Patanjali. Wörtlich übersetzt bedeutet Santosha Zufriedenheit, Genügsamkeit oder innere Erfülltheit. Es geht darum, das Leben mit einer Haltung der Akzeptanz und Dankbarkeit zu betrachten – unabhängig davon, ob die äußeren Umstände gerade angenehm oder herausfordernd sind.

Santosha lädt uns ein, Frieden zu schließen mit dem jetzigen Moment – ohne ihn sofort ändern zu wollen.

Warum ist Santosha so herausfordernd?

Unsere moderne Gesellschaft ist auf Wachstum, Fortschritt und Optimierung ausgerichtet. Wir vergleichen uns ständig: mit anderen, mit früheren Versionen von uns selbst, mit den Idealen, die uns Medien oder Social Media vorgaukeln. Dieses ständige Streben nach „mehr“ macht uns müde – und oft auch unglücklich.

In diesem Kontext wirkt Santosha fast wie ein revolutionärer Akt. Denn Zufriedenheit heißt nicht, sich mit weniger zufriedenzugeben oder die Hände in den Schoß zu legen. Es bedeutet vielmehr, aus einem Zustand der Fülle heraus zu leben – und nicht aus einem Mangelgefühl.

Santosha heißt nicht: „Ich gebe mich auf“

Ein häufiger Irrtum ist, dass Santosha mit Resignation oder Passivität gleichgesetzt wird. Doch wahre Zufriedenheit bedeutet nicht, dass wir keine Ziele mehr haben oder aufhören, uns weiterzuentwickeln. Es bedeutet vielmehr, den Weg dorthin mit einer liebevollen und annehmenden Haltung zu gehen, anstatt aus einem Gefühl des Mangels heraus.

Du darfst Wünsche und Träume haben – aber du bist auch jetzt schon vollständig.

Fazit: Die Kraft der Zufriedenheit

Santosha ist mehr als ein schönes Wort aus dem Sanskrit. Es ist eine lebendige Praxis, die uns hilft, wieder bei uns selbst anzukommen. In einer Welt, die uns oft vermittelt, dass wir nicht genug sind, ist Santosha eine liebevolle Erinnerung daran: Du bist genug. Genau jetzt.

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Mit Liebe,

Stefanie

Diese Episode ist eine Aufzeichnung der LiveÜbertragung vom 19. Dez. mit Infos und Meditationsübung als Vorbereitung auf die Raunächte. Es sind heilige Nächte zwischen den Jahren, also von Heiligabend bis zum 5. Januar 2021

Heute habe ich noch eine Überraschung für Dich 🤗 ein Weihnachtsgeschenk für Dich und einen Gast von Dir!

Manche, von Euch, kennen diese Meditationen vielleicht schon, dieser Kurs ist keine neue Aufnahme! Aber ich dachte mir, diese geführten Meditationsübungen passen soooo schön in diese Zeit!
„Die vier himmlischen Verweilzustände“ oder Herzenszustände
Das sind die liebevolle Güte (Mettā oder Maitri), Mitgefühl (Karuṇā), Mitfreude (Muditā) und Gelassenheit (Upekkhā). Die vier Brahmaviharas sind universelle innere Haltungen uns selber, andern Menschen oder dem Leben gegenüber, die in der buddhistischen Geistesschulung systematisch geübt werden. Dieser Kurs enthält 4 Audio-Dateien mit ca. 10 Minuten und wird begleitet mit Aufgaben, die ich beides per Mail versende.

Wenn sich das für dich, jetzt während der Weihnachtszeit, gut anhört dann kannst du ihn bis 31.12.2020 kostenlos in meinem Buchungstool aktivieren.
Ganz wichtig: bei Ticket auswählen ➡️ Kursgebühr auf 0,00 € setzten und dann auf "Jetzt buchen" drücken.

Wenn du diesen Kurs jemanden (kostenlos) verschenken möchtest, dann schreib mir mit Angabe vom Vornamen und E-Mail Adresse von deinem Gast / Beschenkten.
Dein Gast bekommt am 24. Dezember eine Einladung zu diesem Kurs: "du hast ein Geschenk von ... erhalten"

Hier kommst du zum Weihnachtsgeschenk: https://bit.ly/37AZSkM

Für diese Meditationsübung wäre es schön, wenn du dir einen Handschmeichler hinzunimmst, einen Gegenstand der gut in deiner Hand liegt, dass kann ein Stein sein, etwas aus Holz, vielleicht hast du einen kleinen Engel, eine Muschel oder eine kleine Buddha Figur!

Wenn du mal bei einer Live Übertragung von meinen Meditationsübungen dabei sein möchtest, dann schreib mir einfach. 

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Hintergrundmusik: Fluidscape Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

Diese Episode soll Dir einen Impuls geben, mit Yoga dein Leben aus dem Herzen zu führen bzw. mit deinem Herzen Yoga im Alltag zu praktizieren!

Im Interview mit Dr. med. Adelheid Grünewald möchte ich darüber reden - wie du Dich mit deiner Herzenergie 💗 verbinden kannst und sogar wissenschaftliche Aspekte mit einbringen. 

Du kannst Dir diese Episode auch gerne auf YouTube anschauen, dort siehst du auch die Folien: https://youtu.be/XoZ64qyEUt0

Das Herz ist mehr als ein Organ! Und unser Gehirn ist ein Organ, dem wir oftmals einen viel zu hohen Stellenwert beimessen.

Wir nehmen alle Gedanken für bare Münze!

Und das "nur", weil unser Herz ein bisschen leiser spricht, als unser Verstand oder anders formuliert: unsere Gedanke sind einfach lauter...

Bitte gebt uns doch Rückmeldung, ob ihr Euch weitere Folgen zu diesem Thema wünscht! Habt ihr Fragen zu diesem Thema, die wir Euch beantworten können? Wir freuen uns auf Feedback 😃

Adelheid & Stefanie

In dieser Episode spreche ich über:

• die Vor- und Nachteile in ein Yoga Studio zu gehen oder mit Videos zu üben bzw. Live Übertragungen
• wie man sich motiviert zu Hause die Yoga Matte auszurollen
• gibt es eine besondere Energie in einem Yogastudio?

Ich habe ein paar Yoga Teilnehmer aus meinem Studio befragt, wie sie sich motivieren, die Yoga Matte regelmäßig auszurollen und zu üben!

Erfahrung einer Yoga Lehrerin zum Thema Live Übertragung der Yoga Stunde?

Wie ist deine Erfahrung und Meinung zum Thema Yoga Videos, live Übertragungen oder im Yoga Studio üben! Zu welcher Kategorie gehörst du bzw. hast du noch einen ganz anderen Weg für Dich gefunden?

Ich freue mich auf deine Rückmeldung.

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Hintergrundmusik: Relax your mind – Beauty von Music by Ruesche-Sounds. Video-Link: https://youtu.be/cTXYO78MxfM

Yoga im Kleiderschrank - What???

Was es damit auf sich hat, erzähle ich Dir in dieser Episode! Es geht um das:

„Loslassen“, „Haben-Wollen“ und „Nicht-Haben-Wollen“!

Zum Loslassen gehört: das Aufgeben nicht hilfreicher Gewohnheiten, Gedanken und Emotionen. Wir möchten Yoga in unseren Alltag integrieren? In einem einfachen Beispiel, erzähle ich Dir, wie du Yoga nicht nur auf deiner Matte praktizierst, sondern Yoga wirklich lebst.

Hier kommst du zu meinem neuen Yoga Video auf YouTube: https://youtu.be/KtPhTSnLiC0

Hintergrundmusik: Relax your mind - Beauty by Ruesche-Sounds

https://youtu.be/cTXYO78MxfM

Ist Yoga mehr für Dich, als nur Gymnastik? Möchtest du dich mental & persönlich mit Hilfe dieser Tradition und Wissenschaft weiterentwickeln? Dann dann steht dir ein Weg zur Verfügung, den du Hier & Jetzt in deinem Alltag umsetzten kannst.

Auch wenn diese Lehre bereits seit Jahrhunderten besteht, passt sie doch perfekt in unsere Zeit!

Denn Yoga ist ein Weg zur Selbsterkenntnis, Erfahrung und Hingabe.

Namaste mein Name ist Stefanie Busch ich bin Heilpraktikerin und Yoga Lehrerin

Tauche ein in die Welt von Yoga…

Ich freue mich, dass du da bist.

Du findest meine Beitrage auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de

auf YouTube: https://www.youtube.com/user/StefanieYogaChandra

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Ich freue mich auf Feedback von Dir, schreib mir gerne eine Nachricht.

Wir beginnen mit einer Atemübung im Sitzen und gehen im Anschluß in eine geführte Meditation, die du im Liegen ausführen kannst. Das Thema dieser Episode ist das Feuer Element, es steht für die transformierende Kraft, die alle Unreinheiten im Körper verbrennt und für die Verdauung von Information in Form von materieller und geistiger Nahrung zuständig ist. Ist das Feuerelement in uns in Balance schenkt es uns Leidenschaft, Begeisterung, Tatendrang und Wärme. 

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Übung.

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Was motiviert mich, über so viele Jahre hinweg, am Yoga Weg festzuhalten? Was fasziniert mich an Yoga! Ich möchte Dir etwas wichtiges für deine Praxis weitergeben. Meine Beiträge findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de

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In dieser Episode erkläre ich Dir eine Atemübung aus dem Yoga - der Feueratem oder auch Kapalabhati genannt!

Ich gebe dir viele wichtigen Informationen, Hintergründe und eine gute Anleitung zum Ausführen, wir werden gemeinsam 2 Runden üben.

Kapalabhati gehört zu den Reinigungsystemen und Pranayama mit vielen tollen Wirkungen.

Weitere Informationen findest du auf meinem Blog

https://podcast.yoga-chandra.de/der-feueratem-aktiviert-deine-energie-prana/

Dort verlinke ich auch zu Neti der Nasenspülung und der Übungssequenz mit Asanas

In dieser geführten Meditationsübung geht es um das Thema

Fremdbild & Selbstbild

Das Ziel ist die Reflexion des Selbstbildes und des vermuteten Fremdbildes! Wie wichtig sind dir die Meinungen anderer und wie sieht es bei dir mit deinem Selbstwertgefühl aus? Die Bewusstmachung verschiedener Rollen und Rollenanforderungen!

Du kannst Dir für die Übung folgende Fragen stellen:

• Wie wichtig sind dir die Meinungen anderer?
• In welchen Situationen fühlst du dich frei & echt?
• Wann zeigst du dein wahres Wesen?
• Wie kann man die Meinung anderer über sich beeinflussen?
• Wie wärst du, wenn du den Vorstellungen deiner Eltern entsprechen würdest?
• Wie wärst du, wenn du so wärst, wie die Leute in deiner näheren Umgebung dich haben möchten?
• Aus welchem Grund könntest du in ein paar Jahren in den Nachrichten erwähnt werden?

Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen ausführen, achte darauf, dass du nicht gestört wirst. Ich empfehle dir auch gerne Kopfhörer 🎧 aufzusetzen!

Tipps zur Weiterarbeit mit einer oder mehreren Personen:

• Sich gegenseitig positives Feedback geben
• Eine Nachrichtensendung über die Personen aus der Gruppe produzieren
• Sich in Kleingruppen über unterschiedliche Rollenanforderungen austauschen
• Ein Vorstellungsgespräch im Rollenspiel durchspielen

Die Meditationsübung „Frembild und Selbstbild“, ebenso die Übungsfragen und Tipps zur Weiterarbeit, wurden dem Buch „Neue Fantasiereisen“ von Stefan Adams entnommen. Mit freundlicher Genehmigung der Don Bosco Medien GmbH, München.

Hintergrundmusik: Copyright Free Music by Ruesche-Sounds
https://youtu.be/Fhy3X8Skz8A

Lerne in dieser Folge die yogischen Begriffe Jyoti (inneres Licht) und Purusha (reines Selbst) kennen und erfahre, wie du durch Meditation dein inneres Licht wieder zum Strahlen bringst. Eine Praxis für mehr Klarheit, Achtsamkeit und Verbundenheit mit deiner Essenz. 

„Jyoti & Purusha“ – Die Essenz deines inneren Lichts“

Kennst du das Gefühl, dass du dich manchmal im Trubel des Alltags verlierst? Zwischen Terminen, Verpflichtungen und Gedankenstrudeln vergessen wir oft, wer wir wirklich sind.

In dieser Meditation lade ich dich ein, zwei zentrale Begriffe aus der yogischen Philosophie kennenzulernen:

Jyoti – das innere Licht

Purusha – das reine, strahlende Selbst

Beide helfen dir, dich wieder mit deiner Essenz zu verbinden – jenseits von Rollen, Erwartungen und innerem Lärm.

Warum ist dieses Wissen so wertvoll?

In einer Welt, die sich ständig verändert, ist die Verbindung zu deinem inneren Licht und deinem wahren Selbst ein Anker.

Wenn du dich mit Jyoti und Purusha verbindest, kann das:

innere Klarheit schaffen

Ängste reduzieren

deine Achtsamkeit stärken

dich erinnern, wer du wirklich bist.

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, speichere sie dir oder folge dem Podcast – so findest du jederzeit wieder hierher zurück.

Für mehr Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Webseite: ⁠⁠⁠https://yoga-chandra.de⁠⁠⁠

Mit Liebe,

Stefanie

Diesen Beitrag widme ich dem Weltyogatag! Dieser wurde erstmals 2015 und seither jährlich am 21. Juni gefeiert.

Ich spreche darüber, worauf es beim Yoga ankommt, was mir als Übende & Lehrende wichtig ist! Erkläre dir den Begriff Viniyoga.

Was kannst du mit Yoga alles erreichen?

Die erwähnten Beiträge zu dieser Folge, findest du unter folgenden Links auf meinem Blog.

Svadyaha und die schönsten Tipps von meinen Kursteilnehmern: 

https://podcast.yoga-chandra.de/die-schoensten-buchempfehlungen-von-meinen-kursteilnehmern/

Was Yoga wirklich ist!

https://podcast.yoga-chandra.de/was-yoga-wirklich-ist/

Hier kommt mal wieder eine geführte Meditation von mir!

Eine Reise durch den Garten deines Herzens. Du wirst dort mehr finden, als nur schöne Blumen. Lass Dich überraschen, wenn du dort alles treffen kannst. Das Herz ❤️ ist die Heimat deiner Seele.

Nimm Dir für diese Übung 10 Minuten Zeit, achte darauf, dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst. Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen ausführen, meine Anleitung bzw. Rückholphase bezieht sich auf die liegende Position.

Besuche gerne meinen Blog auf: https://podcast.yoga-chandra.de/blog/

Hintergrundmusik: Relax Music No Copyright: https://youtu.be/WBi7xw7J4gE

Hier kommt eine Kurzentspannung, sie eignet sich um einfach mal 10 Minuten aktiv zu entspannen mit einer kleinen Reise durch den Körper oder auch gerne nach einer Yoga Übungssequenz die traditionelle Savasana.

Und wenn du mal Lust hast, mit mir eine Online Yoga Unterrichtsstunde (60 Minuten) durchzuführen, dann schau dir gerne mein Angebot an, zu allen vorhanden Sequenzen kannst du dir jeweils eine kleine Vorschau ansehen.

YouTube Kanal Playlist

https://www.youtube.com/playlist?list=PLsuU5YtFmX2Ifo2z0MOJ5YDAsZt4dBc4y

Ich freue mich auf Dich

Namaste

Stefanie

Es geht darum welche Schritte "neben" der kör­per­li­chen Praxis zum Pfad des Wohlbefindens & Zufriedenheit gehö­ren. Wie du Yoga auch abseits der Matte in deinen Alltag brin­gen kannst.  

Mehr Info`s, Beratung & Anmeldung zu diesem Kurs findest du auf meinem Blog:

https://podcast.yoga-chandra.de/was-yoga-wirklich-ist/

Yoga ist viel mehr als eine Gymnastikform für mehr Beweglichkeit, manche denken bei Yoga auch an Akrobatik oder an Esoterik. Auch wenn es leider noch von vielen „nur“ als das betrachtet wird. Yoga kann Dir so viel mehr bieten, wenn Du es als das betrachtest was es wirklich ist...

In dieser Episode werde ich dir verschiedene Varianten & Möglichkeiten vorstellen für eine Sitzposition die du bei deiner Meditation einnehmen kannst. Diese Haltung kann auch eingenommen werden, wenn wir im Sitzen Yogaübungen ausführen.

Ich wünsche Dir viel Freude beim mitmachen & ausprobieren.

Eine Videoanleitung findest du hier auf ➡️ YouTube

https://youtu.be/xY6EqXBQoSc

und hoffe, dass ich dich in deiner Meditationspraxis etwas unterstützen und weiterhelfen.

Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, hinterlasse mir ein Like, abonniere gerne meinen Kanal und ich freue mich auch auf eine Empfehlung an deine Freunde.

Die Hintergrundmusik ist von Copyright Free Music by Ruesche-Sounds Video-Link: https://youtu.be/fWqzlXVrCWU

In dieser Entspannungsübung geht es um eine Reflexion des persönlichen sozialen Netzes!

Du kannst dir folgende Fragen stellen:

• Welche Menschen haben Einfluss auf dich?
• Wie sind Menschen, denen du vertraust?
• Was erwartest du von einer Freundschaft?
• Sollte es ein Mensch immer wissen, ob und dass er eine Bedeutung für dich hat?

Gestalte für dich einen persönlichen Lebensweg mit wichtigen Stationen und Wendepunkten! Wenn du möchtest, male "dein Haus des Herzens". Oder schreibe einen Brief an eine wichtige Person in deinem Leben.

Besuche meinen Blog

Die Meditation „Der Platz in meinem Herzen“ wurde dem Buch „Neue Fantasiereisen“ von Stefan Adams entnommen.

Mit freundlicher Genehmigung der Don Bosco Medien GmbH, München.

In meinen Yoga Stunden animiere ich eigentlich eher dazu im Hier & Jetzt zu leben, doch heute lade ich dich auf einen ganz individuellen Museumsbesuch ein! Wir werden gemeinsam verschiedene Räume besuchen. In jedem Raum gebe ich dir Zeit Dich umzuschauen, in die Vergangenheit zu gehen, zu spüren, lass Dich überraschen, was du alles sehen wirst oder begegnest.

Eine Reflexion des eigenen Lebens.

Auf meiner Blogseite findest zusätzliche Reflektionsfragen zu dieser geführten Meditation.

https://podcast.yoga-chandra.de/museum-der-schoenen-erinnerungen/

Ich würde mich freuen, wenn du meine Beiträge auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und ihn an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung!

Die Meditation „Museum der Erinnerungen“ wurde dem Buch „Neue Fantasiereisen“ von Stefan Adams entnommen.

Mit freundlicher Genehmigung der Don Bosco Medien GmbH, München.

Begleite mich auf eine Reise und entdecke, wie Dankbarkeit den gegenwärtigen Moment lebendig, wach und reicher macht. Lerne, dass jeder Augenblick unseres Lebens ein einzigartiges Geschenk ist. Lass dich von den schönen Gedanken tragen und mach dich weit auf für das Gefühl der Dankbarkeit, für die schönen und liebevollen Menschen in deinem Leben, für all die Dinge und Gegebenheiten.

Ich würde mich freuen, wenn du meine Beiträge auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und es an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung!

Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds.
Track: Relax your mind - Inner circle https://youtu.be/ulsBWuaGwQU
Track: Relax your mind - Paradise: https://youtu.be/foQrUF886h0

In dieser Episode leite ich eine klassische Übungsreihe für die Wirbelsäule an. Für alle die zu wenig Bewegung und Ausgleich in Ihrem Alltag haben! Der fließende Bewegungsablauf ist leicht auszuführen und somit auch für Anfänger geeignet. Er mobilisiert die Wirbelsäule, ist rücken- und knieschonend und kann überall ohne Hilfsmittel praktiziert werden. Auf meinem Blog findest du die Anleitung mit Video ➡️ http://bit.ly/2Yydt69

Ich zeige Dir in diesem Video in Verbindung mit deinem Atem:

• Vor- und Rückbeuge
• Seitbeugen nach rechts und links (Halbmond)
• Drehungen nach rechts und links (vertikale als auch horizontale)

Bis der volle Bewegungsspielraum der Wirbelsäule abgedeckt ist.

Eine gesunde, flexible Wirbelsäule ist die Grundlage für körperliches, energetisches und psychisches Wohlbefinden und sorgt dafür, dass deine Lebensenergie „Prana“ frei fließen kann.

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Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds
Video-Link: https://youtu.be/fWqzlXVrCWU

In einem, mit viel Liebe produziertem Film, geht es darum, aus unserem Schlaf zu erwachen, in der Spirale des Alltags anzuhalten und wieder wahrzunehmen, um was es wirklich in unserem Leben geht! Die Augen aufmachen, zu spüren, was um uns ist, die Verbundenheit mit der Natur wieder finden! Wir sind Schöpfer unseres eigenen Lebens.

Trailer zum Film und weitere Infos: www.podcast.yoga-chandra.de

Tauche ein in die Bedeutung des alten Sanskrit-Mantras Sat Chit Ananda – Wahrheit, reines Bewusstsein und tiefe Freude. Diese geführte Meditationspraxis führt dich zu deinem wahren Selbst und unterstützt dich, innezuhalten, loszulassen und inneren Frieden zu finden. 

Es stammt aus dem Sanskrit und besteht aus drei Worten, die gemeinsam eine tiefe spirituelle Wahrheit ausdrücken:

• Sat – Wahrheit, Sein
• Chit – Bewusstsein, reines Gewahrsein
• Ananda – Glückseligkeit, tiefe Freude

Zusammen beschreibt „Sat Chit Ananda“ die Qualität unseres wahren Selbst:
Ein Sein, das ewig ist. Ein Bewusstsein, das klar und unbegrenzt ist. Eine Glückseligkeit, die unabhängig von äußeren Umständen existiert.

Es ist kein Mantra, das Wünsche erfüllt oder Energien verändert – es erinnert uns vielmehr an das, was wir bereits sind.
Es führt dich zurück zu deinem innersten Kern, zu einer Wahrheit, die jenseits von Rollen, Gedanken und Emotionen liegt.

Mit diesem Mantra öffnest du dich für eine tiefere Dimension deines Daseins. 

Es kann dich dabei unterstützen:

• dich selbst bewusster wahrzunehmen
• inneren Frieden zu finden
• dich mit deinem höheren Selbst zu verbinden
• dich von äußeren Begrenzungen zu lösen

Wir beginnen diese Einheit mit einer Meditation zum Ankommen bei dir. Sanfte Bewegungen, die dich öffnen und vorbereiten – geführt vom Rhythmus deines Atems. Bewegung nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Herzen. Im Anschluss gleiten wir in die Entspannung – Savasana.
Du darfst loslassen. Tiefer sinken. Zurück in dein innerstes Sein. 

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, speichere sie dir oder folge dem Podcast – so findest du jederzeit wieder hierher zurück.

Für mehr Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Webseite: ⁠⁠⁠⁠https://yoga-chandra.de⁠⁠⁠⁠

Mit Liebe,

Stefanie

Inspiration / Vertrauen das sind die Themen in meiner neuen Buchempfehlung!

Was hält uns davon ab, unser volles Potenzial zu nutzen? Wir leben in einem Gefängnis, dass wir uns selbst geschaffen haben!

Die Autorin erzählt zu jeden Kapitel aus Ihrem eigenen Leben und zeigt uns, dass wir alle ein kreatives Dasein leben können, wie wichtig es ist, unseren Inspirationen zu folgen und darauf zu Vertrauen, egal was andere davon halten!

Die Autorin steigt tief in die Mechanismen des kreativen Prozesses ein und legt alle Aspekte auf den Tisch, die einen eher davon abhalten könnten kreativ zu sein: die Angst, das Scheitern, das Versagen, das Aufgeben.

Für mich war es so motivierend und hat in mir die Lust geweckt, mein Leben mit Kreativität zu füllen!

Es gibt Menschen, die mit Ihren Inspirationen Geld verdienen, ja vielleicht sogar reich werden!

Die meisten, die ich kenne, würden sich jedoch eher nicht als solche bezeichnen aber genau dann ist es noch wichtiger!

Vielleicht steckst du in einem langweiligem Job und bist unzufrieden oder sogar unterfordert, dann starte dein Leben und fülle es aus mit etwas, das dein Leben bunter macht, dich fesselt, beginne etwas, das dich die Zeit vergessen lässt…

Du wirst mit diesem Buch ermutigt deine Träume zu verwirklichen und deine Ängste aufzugeben, die eigene Erwartungshaltung kannst du getrost beiseite legen.

Kreativität schlummert in jedem von uns.

In diesem Buch wird vermittelt, wie wir mit unserer Kreativität am besten umgehen, sie anlocken und mit ihr zufrieden leben.

Weitere Informationen findest du auf meinem Blog:

https://podcast.yoga-chandra.de/warum-sollte-dich-deine-kreativitaet-nicht-lieben/

Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen. Der Körper liegt ganz ruhig. Es hat eine erfrischende Wirkung auf den Körper und das Gehirn wird in einen Zustand von bewusster Ruhe gebracht. Durch die Tiefenentspannung können Stress und Nervosität abgebaut werden und die im Unterbewusstsein liegenden Kräfte werden ins Bewusstsein angehoben.

Jeder kann Yoga Nidra üben – du brauchst keinerlei Vorkenntnisse im Yoga oder in der Meditation. Nimm Dir ca. 35 Minuten Zeit, achte auf bequeme Kleidung und eine angenehme Raumtemperatur.

Ich würde mich freuen, wenn du den Podcast auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und ihn an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung, mit der wir gemeinsam sicherstellen können, dass der Podcast noch lange weiterlebt!

Musik: Relax your mind - Paradise (Copyright Free Music by Ruesche-Sounds) 
Video-Link: https://youtu.be/foQrUF886h0

Zu meinem 10jähriges Jubiläum, habe ich etwas besonderes vorbereitet. Alle Infos findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/bewegte-und-aktive-meditationen/ Ich begleite Dich 10 Wochen lang mit einem Online Kurs über aktive & bewegte Meditationen! Die 10 schönsten bewegten Meditationsübungen der letzten 10 Jahre aus meinen Kursen. Wir starten am 11. November 2019 ich freue mich über deine Anmeldung. Auch bei diesem Online Kurs kannst du ganz bequem zu Hause üben. Jede Woche bekommst du, per Mail, eine neue bewegte Meditationsübung. Bei jeder Übung ist eine Audio Datei dabei, mit Erklärungen & ausführlichen Hintergründen und da es sich hier um „bewegte“ Meditationen handelt, werden zusätzlich noch Videoanleitungen dabei sein. Du wirst Schritt für Schritt von mir angeleitet, es wird für jeden gut lernbar und gut machbar sein. Du benötigst keinerlei Meditationserfahrungen.

• 10 Wochen Kurs
• 10 aktive / bewegte Meditationen
• 10 Audio Dateien
• 9 Videos
• Austausch über die Kursplattform (freiwillig)
• Gemeinschaftsgruppe über WhatsApp (freiwillig)
• ich begleite Dich per Mail, je nach Thema, sende ich Dir 3 - 5 Infomails pro Woche!

„Wenn man einen Entschluss gefasst hat, dann taucht man damit in eine gewaltige Strömung, die einen mit sich reisst, zu einem Ort, den man sich bei dem Entschluss niemals hätte träumen lassen.“

Heute möchte ich Dir ein Buch vorstellen! Höre Dir hier Ausschnitte aus dem Buch und Interpretationen an. Ich hatte es schon lange auf meiner Wunschliste, es ist kein neues Buch – eher ein Klassiker…..

Weitere Informationen findest du auf meinem Blog https://podcast.yoga-chandra.de/was-du-dir-aus-tiefstem-herzen-wuenscht/

Hier kommt eine Übung zum Energie auftanken.

Genau wie bei einem Schiff, dass nach langer Fahrt hält und den Anker wirft, um Pause machen zu können, darfst auch du jetzt in Gedanken deinen Anker werfen – Finde die nötige Kraft in dir, um diesem inneren Anker zu vertrauen und loslassen zu können – Lasse dich voll und ganz auf diesen Augenblick ein.

Richte Dich in deiner Position ein, du kannst die Folge gerne auch mit Kopfhörern anhören.

Ich freue mich, wenn du mich weiterempfiehlst 

Musik: Relax your mind – Paradise
Copyright Free Music by Ruesche-Sounds

Heute möchte ich Dir meine Geschichte erzählen. 

Zum Yoga bin ich eher zufällig gekommen!

Es begann in meiner damaligen Firma, zu der Zeit hatte ich noch eine Bürotätigkeit.

Mein Chef hatte beschlossen, in der Mittagspause einen Yoga Kurs für die Angestellten bereit zu stellen. Das war so 2002 / 2003 es hat mir so gut gefallen, dass ich regelmäßig 2x pro Woche mitgemacht habe und nach kurzer Zeit sogar noch abends einen Kurs bei der VHS.

Ich habe schon immer gerne Sport gemacht und mehrere Dinge ausprobiert, doch Yoga war anders und hat mich fasziniert. Es stand eine Philosophie, Tradition & Lebensweise dahinter….. es macht etwas mit mir, was die anderen Sportarten nicht geschafft haben.

Und so hat es nicht lange dauerte, bis ich mich für eine Ausbildung entschieden habe.

Yoga gibt mir eine „innere Ruhe“ & „Ausgeglichenheit“ und hält mich hoffentlich noch ganz lange fit

Wie bist du zum Yoga oder der Meditation gekommen, ich freue mich auf deine Geschichte...

Namaste

deine Stefanie

Heute möchte ich mit Dir eine kleine Übung durchführen, die Dir dabei helfen soll, mit Deinen Gedanken ganz ins

„Hier & Jetzt“ 

zu kommen.

Unsere Gedanken bewegen sich oftmals quer durch Zeit und Raum. Während wir hier sind, denken wir daran, was vorhin war oder was später sein wird. Wir stellen uns vor, wo wir waren oder sein werden. Wir schweben mit unseren Gedanken in den unterschiedlichsten Sphären und übersehen dabei manchmal, dass der geringste Teil unserer Wahrnehmung dort ist, wo wir gerade sind, nämlich „Hier und Jetzt“.

Richte Dich in einer für Dich optimalen Position ein. Achte darauf, dass du für die nächsten 10 Minuten nicht gestört wirst! Du kannst die Meditation gerne auch mit Kopfhörern anhören.

Wie geht es Dir jetzt?

Das war auch ein kleiner Vorgeschmack zu meinem Online Kurs mit Mantren & Affirmationen! Die Episoden habe einen ähnlichen Ablauf.

Wenn es Dir gut getan hat, dann lass doch diese kleine Übung immer wieder in deinen Alltag einfließen.

Ich empfehle Dir, diese Übung auszuführen, wenn du z.B. auf etwas warten musst! 

• du wartest, bist die Ampel wieder auf Grün umschaltet: Einatmen – Ausatmen
• du wartest, an der Schlange im Supermarkt: Einatmen – Ausatmen
• du wartest, bis dein Gesprächspartner am anderen Ende sein Telefon abhebt: Einatmen – Ausatmen

Du wirst Festellen, dass wir in unserem Leben sehr viel Zeit mit warten verbringen , warum nutzt du diese Zeit nicht zum meditieren – zum atmen! Sei im „Hier & Jetzt“, nimm einfach nur wahr – ohne etwas zu bewerten!

Ich bedanke mich für deine Aufmerksamkeit und wünsche dir eine entspannte Zeit

Namaste

deine Stefanie

Vielleicht meditierst du auch schon regelmäßig und möchtest neue Perspektiven oder Sichtweisen in deine regelmäßige Praxis einführen!

Ich begleite Dich in deiner Meditationspraxis und das praktische ist, du kannst die Meditationen an deinem Ort ausüben und Dir auch deine eigene Uhrzeit am Tag bestimmen!

Und so funktioniert es: du bekommst für 21 Tage lang, jeden Tag eine Mail mit einem Link, wenn du bereit bist, öffnest du den Link, er leitet Dich auf meinem Blog zu einem geschützten Bereich und du kannst die Audio Datei abrufen! 

Jede Audio Datei geht über 10 Minuten, es ist wichtig, dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst. Ich empfehle Dir, die Meditation mit Kopfhörern zu machen!

Die Sitzung beginnt damit, dass ich dir zuerst etwas über diese Affirmation bzw. Mantra erzähle, deinen Geist darauf einstimme und vorbereite. Ich gebe Dir Sichtweisen und Inspirationen, die du in deinem alltäglichem Leben nach und nach umsetzten kannst.

Dann erst lasse ich dich in die Stille nach 10 Minuten hole ich dich mit einem sanften Klang wieder zurück.

Im Hintergrund läuft eine sanfte Entspannungsmusik und ich lade Dich ein, während diesem 21 tägigen Meditationskurs ein Tagebuch zu führen. In den Beschreibungen werde ich Dir jeweils eine Aufgabe geben, mit der du Dich an diesem Tag beschäftigen kannst. 

Habe ich Dein Interesse geweckt?

Besuche meinen Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/online-kurse/

Für Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung.

Ich möchte dich nun zu einer Reise einladen, eine Reise in deinen Gedanken. Eine Reise raus aus dem hier und jetzt an einen Ort, an dem Du Dich erholen kannst, an dem du neue Energie tanken kannst und an dem du vielleicht sogar die ein oder andere neue Erkenntnis gewinnen oder den ein oder anderen Ballast des Alltags ablegen kannst. Du brauchst dabei nichts zu tun oder zu können. Sei einfach du selbst und genieße die Reise. Du kannst einfach einmal ganz loslassen und einfach die Reise auf dich und in dir wirken lassen. Hör einfach auf meine Worte und stelle dir das vor, was du hörst. Alles, was du siehst, ist dein Erleben. Genieße es. Du kannst dabei ganz frei deinen Empfindungen vertrauen. Ob du ein ganz konkretes Bild vor Augen hast oder ob du nur Gefühle, Farben oder sonst etwas empfindest, es ist immer richtig und immer ist es dein Erlebnis. 

Richte Dich für die Meditation ein, im Sitzen oder Liegen. Ich empfehle Dir die Audio Datei mit Kopfhörer anzuhören. Achte darauf, dass dich nun niemand stören kann.

Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit.

Namaste

Deine Stefanie

Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds. 

In dieser Episode werden Dir einfache Übungen angeleitet, die den Bereich Wirbelsäule, Schultern und Nacken sanft mobilisieren.

Wenn Dir die Audio Datei nicht ausreicht, schau Dir gerne mein Video auf YouTube an: https://youtu.be/p2hp3dBr1HA

In meinen Kursen sind die Abläufe so modifiziert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann, von einfachen bis komplexen und kraftvollen Bewegungsmustern. Hierbei handelt es sich um eine traditionelle und anspruchsvolle Bewegungsform die den Kopf frei macht, viel Raum zum Abschalten lässt und eine aktive Stressbewältigung unterstützt. 

Eine spirituelle Herausforderung um Körper & Geist in Einklang zu bringen. 

Ich freue mich auf Dich

Namaste

deine Stefanie

Intro/Outro Musik by Lajos Sitas 

Hintergrundmusik Sadness instr. verwendet von: https://www.gemafreie-musik-online.de

„Gönn dir Zeit, die nur dir gehört.“ In dieser Einheit leite ich eine Meditation an, wir gehen über in eine Atemübung (Pranayama) und machen ein paar sanfte Übungen, vor allem für den Schulter- und Nackenbereich.In einer Welt, die oft laut, schnell und fordernd ist, wird es zur Kunst, bei sich selbst zu bleiben.Yoga ist für mich mehr als Bewegung – es ist eine Einladung: eine Einladung zur Rückverbindung mit dem eigenen Atem, zur Entdeckung innerer Stille, zur Begegnung mit dir selbst – jenseits von Leistung, Tempo und Vergleich.Vielleicht spürst du manchmal, dass dir die Ruhe fehlt, der Fokus oder die Leichtigkeit. Vielleicht wünschst du dir einfach wieder mehr Verbindung – mit dir, mit deinem Körper, mit dem Leben.Genau dafür ist Yoga da. Und genau dafür unterrichte ich es: liebevoll, achtsam, menschlich. Während dieser Einheit spreche ich immer wieder ein bisschen darüber, warum Yoga in deinem Leben einen Platz verdient.

Mit dieser Episode führe ich Dich durch eine Entspannungshypnose. 

Die Entspannungshypnose kann dabei helfen, Stress abzubauen und körperlich zu regenerieren, man kann sie aber auch einsetzten, um bestimmte Themen zu bearbeiten, z.B. um ein Problem loszulassen!

Diese Methode kann etwas tiefer in deinem Unterbewusstsein wirken, als die normalen Fantasiereisen! 

Wenn sich "dein Problem" bisher bei dir wohl gefühlt hat und sich entspannt zurück gelehnt hat. 

Dann dreh den Spieß rum!!!
Lehn Dich entspannt zurück und lass "dein Problem" los!
Das wird "dein Problem" erst mal ganz schön durcheinander bringen!

Begebe Dich in deine optimale.

Bei folgenden Erkrankungen sollte die Hypnose nicht durchgeführt werden bzw. nach Absprache mit einem Arzt oder Therapeut:

• Psychosen (z.B. Schizophrenie, Bipolare Störung, Endogene Depressionen...)
• Persönlichkeitsstörungen
• Epilepsie und ähnlichen Anfallserkrankungen
• Herzerkrankungen
• Erkrankungen des zentralen Nervensystems
• Thrombose
• Depressionen (bestimmte Arten)
• ADS (bestimmte Formen)
• kürzlich vorgefallenem Herzinfarkt oder Schlaganfall
• geistig behinderten Menschen
• Suchterkrankungen (Drogenabhängigkeit, Alkoholabhängigkeit, Medikamentenabhängigkeit)
• Einnahme von Psychopharmaka
• Schwangerschaft 

Hintergrundmusik: Relax your mind - Peace and harmony (Copyright Free Music by Ruesche-Sounds)

Hilfe, ich habe Rücken

Diese Übungsreihe ist speziell für den Lendenwirbelbereich (LWS).

In dieser Folge habe ich ein sanftes Übungsprogramm zusammengestellt, dass den unteren Rücken mobilisiert, wir werden in Rückenlage viel mit den Beinen arbeiten:

• aktive und passive Dehnungen
• Gelenke mobilisieren
• hinein spüren, atmen und vergleichen (was verändert sich?)

Dieses Übungsprogramm führe ich hin und wieder in meinen Kursen aus und bekomme sehr positive Rückmeldungen dazu. Auf Wunsch von Teilnehmern habe ich es nun als Video aufgenommen. Das Video geht etwas länger als meine bisherigen – aber es lohnt sich auf jeden Fall

Du kannst es Dir gerne auf YouTube anschauen, wenn dir die Audio Anleitung nicht genügt: https://youtu.be/4AKW8DVK-2Q

Ich setze als Hilfsmittel einen Gurt ein, du kannst dafür z.B. den Gürtel von deinem Bademantel nutzen, ein Gummiband eignet sich nicht ganz so gut!

Des Weiteren habe ich mir eine Decke dazu genommen, ein Kissen wäre auch möglich!

Leider haben wir in unserem Alltag häufig zu wenig Bewegung und müssen viel Sitzen. Dadurch verkürzen sich Muskeln und Faszien, dies wiederum lösen schmerzhafte Verspannungen aus.

Ich hoffe die Übungen helfen dir und ich freue mich auf eine Rückmeldung von Dir!

Namaste

Deine Stefanie

In dieser geführten Meditation geht es um die Reinigung und Erholung der inneren Organe! Wir werden mit den 5 Elementen arbeiten, den einzelnen Organen Farben und Emotionen zuordnen. Mein Name ist Stefanie und ich freue mich, dass du dich für diese Meditation entschieden hast. Begebe Dich in deine optimale Position.

Am besten macht man diese Meditation einmal in der Woche und wenn man wenig Zeit hat, dann sollte man sich hauptächlich auf die Leber mit ihrer grünen Farbe und die Nieren mit ihrer blauen Farbe konzentrieren und dort einige Atemzüge bewußt verweilen um belastende Emotionen wie Wut, Zorn und Ärger in der Leber und Angst, Sorge und Stress in den Nieren loszulassen.

Ich freue mich auch auf eine Rückmeldung von Dir 😃

Namaste

deine Stefanie

schön, dass du heute dabei bist, in dieser Episode gibt es die Anleitung zur „progressiven Muskelentspannung“! 

Es ist leicht erlernbar und wirkt auf den gesamten Körper - probiere es gleich aus! 

Suche Dir einen ruhigen Platz, wähle lockere Kleidung, achte auf eine angenehme Raumtemperatur und mache es Dir in der Rückenlage bequem.

Diese Methode, ursprünglich von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, findet vielseitig Anwendung. Es wird häufig therapeutisch begleitend zu klassischen und naturheilkundlichen Behandlungen und Therapien eingesetzt.

hier mal ein paar Anwendungsgebiete für die progressive Muskelentspannung: 

verspannte Muskulatur

Kopfschmerzen

Schmerzen im Rückenbereich

Stimmungsschwankungen / Depressionen / BurnOut

Unterstützend bei Bluthochdruck / Herz-/Kreislauferkrankungen

Schlafstörungen

Stress

Die Wirkungsweisen der progressive Muskelentspannung: 

• die Körperwahrnehmung verbessert sich, angespannte Muskulatur wird früher wahrgenommen
• reduziert körperlicher Unruhe
• Schmerzen werden durch Aufspüren und lockern der Muskeln verringert
• Stress baut sich ab
• positive Auswirkung auf den Puls
• die Atmung wird tiefer und ruhiger
• langfristig wird die Seelische Entspannung hergestellt und führt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit

Nun bedanke ich mich, für Deine Aufmerksamkeit. Für Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung und freue mich auch über eine Rückmeldung von Dir. Höre Dir auch gerne weitere Episoden von mir an oder übe mit mir Yoga auf meinem YouTube Kanal. 

Mein Name ist Stefanie von Yoga und Entspannung, ich wünsche Dir eine gute Zeit.