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| 95% des entrepreneurs font cette erreur de KPI | Systèmes | 12 Mar 2026 | 00:27:52 | |
95% des entrepreneurs pilotent leur business avec des thermomètres au lieu de thermostats. Résultat ? Ils sont en mode pompier permanent, réagissent aux problèmes au lieu de les anticiper, et perdent des centaines de milliers d'euros sans s'en rendre compte. Dans cet épisode, je déconstruis la différence cruciale entre les Leading KPI et les Lagging KPI. Cette distinction peut transformer votre façon de piloter votre entreprise et vous faire passer du mode réactif au mode proactif. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete
📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction : 95% des entrepreneurs pilotent avec des thermomètres 01:45 - Le problème du pilotage réactif : l'exemple du CERCME MDB 04:30 - Thermomètre vs Thermostat : le cadre conceptuel 06:15 - Leading KPI vs Lagging KPI : comprendre la différence 09:00 - Les 3 preuves : MIT, HubSpot et Spendesk 11:30 - Les "A-A moments" : Slack, Dropbox, Facebook 13:45 - Les 7 règles opérationnelles pour vos Leading KPI 19:00 - Cas d'usage #1 : Le CERCLE MDB - Anticiper le churn 21:30 - Cas d'usage #2 : Les success fees comme Leading indicator 23:45 - Les 3 erreurs fatales qui coûtent entre 200K€ et 500K€ 26:30 - Application au sport et conclusion 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi 60% de vos deals meurent dans l'indécision (et comment les sauver) | 26 Feb 2026 | 00:32:58 | |
40 à 60% des deals commerciaux sont perdus par l'absence de décision. Pendant 10 ans, on m'a appris à combattre le statu quo en vente. Sauf qu'une étude sur 2,5 millions de conversations révèle que 60% des deals sont perdus par indécision, pas par un concurrent. Pire : les techniques classiques empirent le problème à 84%. Aujourd'hui, je décortique le framework JOLT, celui que les top performers utilisent pour closer 2X plus de deals en divisant par deux la peur d'acheter. Applicable en levée de fonds, recrutement, partenariats, et même dans votre vie perso. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Le vrai ennemi n'est pas votre concurrent 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| La France est-elle un pays communiste ? ft. Victor Ferry (Ep.2) | Systèmes | 16 Feb 2026 | 00:54:41 | |
Dans ce deuxième épisode avec Victor Ferry, on attaque le sujet qu'on évite tous : la fiscalité, l'État, et le libéralisme. ⚠️ Cet épisode contient des idées clivantes sur la fiscalité, l'immigration, et l'État-providence. Si tu cherches du consensus mou, passe ton chemin. Victor décortique pourquoi la France est un enfer fiscal, comment les subventions détruisent l'économie, et pourquoi tous les politiciens français, de Macron à Mélenchon, sont fondamentalement communistes. De l'immigration au RSA, de la dette publique aux ultra-riches, Victor défend une vision radicale : la France va dans le mur, et ce n'est pas un hasard. 🔑 CE QUE TU VAS APPRENDRE → Pourquoi le libéralisme n'existe PAS en France (même pas avec Macron) → Comment les subventions détruisent les compétences et créent une économie zombie → Le coût réel des fonctionnaires : 2 millions de trop selon Victor → Pourquoi la dette française va exploser (et ce qui va se passer en novembre 2026) → "L'égalité c'est du vol" : explication complète et assumée → Comment les ultra-riches payent déjà le plus d'impôts au monde (et pourquoi c'est un problème) → L'idée contrarian de Victor : "Les Français sont racistes parce qu'ils payent trop d'impôts" 💡 PUNCHLINES DE L'ÉPISODE "Tous les politiciens français sont des communistes. Même Macron." "Tu sanctionnes la réussite et tu subventionnes l'échec. C'est pour ça que la France coule." "Les subventions, c'est des fonctionnaires qui n'ont jamais monté de business et qui décident de ce qui mérite d'exister." "Le RSA, c'est juste assez pour survivre mal. C'est comme financer la dose d'un héroïnomane." "Les Français seraient beaucoup moins racistes s'ils ne payaient pas pour financer l'immigration." ⏱ TIMESTAMPS 00:00 - Introduction : Le libéralisme en France 02:15 - C'est quoi être libéral aujourd'hui ? 07:30 - Immigration : un problème économique, pas culturel 13:40 - Comment les subventions détruisent l'économie 19:25 - Pourquoi tous les politiciens français sont communistes 24:50 - La dette française : 6% déficit, 120% du PIB 30:15 - "L'égalité c'est du vol" : explication complète 36:40 - Faut-il taxer les ultra-riches ? 41:20 - Pourquoi le RSA détruit ceux qu'il aide 45:50 - Il faut accepter la casse pour devenir plus fort 49:30 - Comment Victor a construit sa pensée politique 52:40 - Idée contrarian : "Les Français sont racistes parce qu'ils payent trop d'impôts" 👤 À PROPOS DE VICTOR FERRY Docteur en rhétorique formé à Oxford, Victor Ferry est l'une des figures majeures de la pédagogie YouTube francophone. Sur sa chaîne "Rhétorique", il décortique les discours politiques, médiatiques et culturels avec une précision chirurgicale. Formateur, entrepreneur et animateur du podcast "Chercheurs de valeur", il défend une vision libérale de la société tout en transmettant ses frameworks d'analyse et de persuasion. 🔗 Retrouve Victor Ferry : • Chaîne Rhétorique : youtube.com/@victorferry • Business & News : youtube.com/@victorferrynews • Podcast : Chercheurs de valeur 🤓 AUTRES ÉPISODES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| Pourquoi 90% des Français perdent tous leurs débats ft. Victor Ferry | Systèmes | 12 Feb 2026 | 00:55:05 | |
Pour cet épisode de SYSTÈMES, je reçois Victor Ferry, docteur en rhétorique formé à Oxford, devenu figure majeure de la pédagogie YouTube francophone. Victor décode la rhétorique comme une technologie : pas un art abstrait, mais un système opérationnel pour analyser, convaincre, et performer à l'oral. De son passage de la recherche académique à la création de contenu, à sa vision radicale de la persuasion et du libéralisme, cet épisode est une masterclass en clarté argumentative et en indépendance intellectuelle. 🔑 CE QUE TU VAS APPRENDRE → C'est quoi la rhétorique et pourquoi c'est une compétence stratégique en 2026 → Son protocole exact pour décortiquer n'importe quel discours politique ou médiatique → L'erreur fatale que 90% des gens font en débat (et comment l'éviter) → Les principes fondamentaux pour être performant en prise de parole → Son système de création de contenu : de l'idée à la publication → Comment monétiser son expertise intellectuelle sans compromis → Pourquoi "tu n'es pas cohérent, tu es structuré" 💡 PUNCHLINES DE L'ÉPISODE "La rhétorique est une technologie" "Tu n'es pas cohérent, tu es structuré" "Les mots sont des lignes de code qui reprogramment le réel" ⏱ TIMESTAMPS 00:00 - Qui est Victor Ferry ? 02:00 - C'est quoi la rhétorique, vraiment ? 08:30 - Pourquoi quitter Oxford pour YouTube 14:20 - Son protocole d'analyse des discours 21:40 - L'erreur que 90% des gens font en débat 28:15 - Les principes pour performer à l'oral 35:50 - Son système de création de contenu 42:30 - Comment monétiser son expertise sans bullshit 49:20 - Conseil final : vivre de ses idées en 2026 👤 À PROPOS DE VICTOR FERRY Docteur en rhétorique formé à Oxford, Victor Ferry est l'une des figures majeures de la pédagogie YouTube francophone. Sur sa chaîne "Rhétorique", il décortique les discours politiques, médiatiques et culturels avec une précision chirurgicale. Formateur, entrepreneur et animateur du podcast "Chercheurs de valeur", il défend une vision libérale de la société tout en transmettant ses frameworks d'analyse et de persuasion. 🔗 Retrouve Victor Ferry : • Chaîne Rhétorique : youtube.com/@victorferry • Business & News : youtube.com/@victorferrynews • Podcast : Chercheurs de valeur 🤓 AUTRES ÉPISODES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| Comment éliminer les alternatives pour garantir le succès | 05 Feb 2026 | 00:25:00 | |
Dans cet épisode solo, je décortique la vraie raison pour laquelle tu craques après une semaine : tu te laisses trop de portes de sortie. Je te montre le système d'élimination en 5 règles que les top performers utilisent pour rendre l'échec impossible. Pas de motivation. Pas de volonté. Juste une architecture de vie qui ne te laisse qu'un seul chemin. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - 92% échouent leurs résolutions (la vraie raison) 02:00 - Juges + fatigue décisionnelle = décisions opposées 05:30 - 5 règles pour éliminer les alternatives 07:00 - Hell Yes or No / Not To Do List / Même uniforme 11:00 - YouTubeur, perte de poids, levée de fonds 15:00 - 3 ANTI-PATTERNS qui tuent tes résolutions 17:00 - L'engagement est brutal, pas romantique 18:30 - Tes 5 actions cette semaine 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi ton métabolisme ne se "casse" jamais + Keto & Jeûne Intermittent | Systèmes Diète Ep.2 | 27 Jan 2026 | 00:21:52 | |
Pour suivre Lauranne : 🔗 Instagram : https://www.instagram.com/lauranne.coach/ 👉 Et pour qu'elle t'aide à mettre en place la meilleure diète de ta vie : https://tidycal.com/laurannegarot/premier-rdv20250130122809 On a tous un pote qui jure avoir "le métabolisme cassé". Mais est-ce vraiment possible ? Spoiler : NON. Et on vous explique pourquoi avec des preuves scientifiques. Dans cet épisode 2 de la mini-série Diète, Lauranne Garot (coach nutrition certifiée Precision Nutrition et ancienne coach dans la box de Jeff Adler, champion du monde de CrossFit) déconstruit le mythe du métabolisme cassé et vous explique ce qui se passe VRAIMENT quand vous êtes en déficit calorique prolongé. 🎯 Dans cet épisode, nous explorons : - Pourquoi le métabolisme ne peut pas "se casser" (explication scientifique) - L'adaptation métabolique : comment le corps réagit au déficit calorique - L'étude du Minnesota : la preuve ultime que le métabolisme n'est jamais cassé - Régime keto : pour qui, pourquoi, et les pièges à éviter - Jeûne intermittent : avantages, inconvénients et idées reçues - Diète flexible : la méthode qui marche (si tu évites ces erreurs) - Les hormones de la faim : leptine, ghréline et cortisol expliquées simplement - Comment tracker son activité pour éviter l'adaptation métabolique inconsciente ❓ Questions clés abordées : - Est-ce que mon métabolisme peut vraiment "se casser" ? - Pourquoi je ne perds plus de poids même en mangeant peu ? - Le jeûne intermittent est-il efficace pour perdre du poids ? - Peut-on faire du sport intense en régime keto ? - Comment éviter l'effet yoyo après un régime ? - Faut-il compter ses calories pour perdre du poids ? - Pourquoi je me sens fatigué en déficit calorique ? 📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction : Le mythe du métabolisme cassé existe-t-il vraiment ? 02:15 - Métabolisme cassé : qu'est-ce qui se passe vraiment dans ton corps ? 05:30 - Adaptation métabolique : pourquoi tu dépenses moins d'énergie en déficit 08:45 - Les mécanismes conscients vs inconscients de l'adaptation 11:20 - L'étude du Minnesota : la preuve scientifique ultime 16:40 - Résultats de l'étude : -25% de poids, -40% de masse musculaire 19:15 - Le métabolisme cassé est un argument marketing (désolé) 22:30 - Les hormones de la faim : leptine, ghréline et cortisol expliquées 25:00 - Régime keto : pour qui, comment, et pourquoi c'est galère socialement 30:45 - Jeûne intermittent : avantages organisationnels et inconvénients sportifs 36:20 - Diète flexible (IIFYM) : la liberté alimentaire avec des garde-fous 40:30 - Cas client Alex : de 5 fast-foods/semaine à -20kg et une vie transformée 45:15 - Rééquilibrage alimentaire ≠ alimentation chiante (épices, recettes, robots) 48:30 - Récap final : métabolisme adaptatif, pas cassé + vérité sur les régimes 🤓 AUTRES ÉPISODES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| Comment Optimiser Votre Santé avec la Lumière Naturelle ft. Loïs Kedochim | Systèmes | 01 Dec 2025 | 01:46:57 | |
La lumière est le pilier de santé le plus sous-estimé du 21e siècle. Dans cet épisode, Loïs Kedochim déconstruit tout ce que vous pensiez savoir sur la lumière, le sommeil et la performance. Ancien étudiant en médecine devenu entrepreneur dans l'optimisation de la santé circadienne, Loïs partage sa vision révolutionnaire sur comment la lumière naturelle et artificielle impactent chaque aspect de votre vie. 🎯 Dans cet épisode, nous explorons :
❓ Questions clés abordées :
💡 Points clés et insights :
👤 À propos de Loïs Kedochim : Loïs est un ancien étudiant en médecine qui a quitté le système hospitalier après avoir découvert l'impact fondamental de la lumière naturelle sur la santé humaine. Passionné de trail running, de performance et d'optimisation, il a créé une marque de lunettes révolutionnaire qui bloque intelligemment la lumière artificielle nocturne. Basé entre la France, la Suisse et la Géorgie, Loïs partage ses connaissances via YouTube et Instagram pour aider les gens à reconnecter avec la nature. 🌐 Suivre Loïs Kedochim : Site : LoïsKedochim.com (périodes de vente limitées) Instagram : @lois_kedochim YouTube : Loïs Kedochim 🤓 AUTRES ÉPISODES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| Pourquoi 90% des régimes échouent ft. Lauranne Coach | Systèmes Diète Ep.1 | 23 Nov 2025 | 00:25:45 | |
Pour suivre Lauranne : 🔗 Instagram : https://www.instagram.com/lauranne.coach/ 👉 Et pour qu'elle t'aide à mettre en place la meilleure diète de ta vie : https://tidycal.com/laurannegarot/premier-rdv20250130122809 90% des régimes échouent. Paléo, keto, Dukan, jeûne intermittent... on a tous essayé et repris le poids perdu (voire plus). Dans ce premier épisode de Systèmes Diète, Lauranne, coach en nutrition certifiée Precision Nutrition, décortique pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas et comment adopter une approche durable pour transformer son alimentation. 🎯 Dans cet épisode, nous explorons : - Pourquoi 90% des régimes échouent systématiquement - Les dangers des régimes restrictifs (keto, paléo, Dukan) sur la santé mentale et physique - La différence entre perdre du poids temporairement et créer des habitudes durables - L'importance des calories dans la perte ou prise de poids (hiérarchie nutritionnelle) - Les macronutriments essentiels : protéines, lipides, glucides et leur rôle - L'alimentation émotionnelle : pourquoi 90% des gens mangent leurs émotions - La vérité sur les compléments alimentaires (et pourquoi vous gaspillez votre argent) - Comment créer un déficit calorique sans s'affamer ni tout éliminer ❓ Questions clés abordées : - Pourquoi je reprends toujours le poids perdu après un régime ? - Comment savoir si je suis réellement en déficit calorique ? - Peut-on manger du Nutella et perdre du poids en même temps ? - Pourquoi je mange quand je suis stressé(e) ou triste ? - Les compléments alimentaires sont-ils vraiment utiles ? 👤 À propos de Lauranne : Lauranne est coach sportive et coach en nutrition certifiée Precision Nutrition. Elle est responsable du coaching nutrition à CrossFit Louvre 3 et a évolué dans la box de Jeff Adler, champion du monde de CrossFit. Spécialisée dans la création d'habitudes alimentaires durables, elle accompagne ses clients à construire un système nutritionnel personnalisé plutôt que de suivre des régimes restrictifs. Elle partage avec transparence son propre parcours avec les troubles alimentaires pour aider ses clients à construire une relation saine avec la nourriture. 📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction : Pourquoi 90% des régimes échouent 01:15 - Présentation de Lauranne : coach nutrition & Systèmes Diète 02:30 - Le problème des régimes restrictifs : symptôme vs cause 04:20 - Paléo, keto, Dukan : pourquoi ces régimes ne durent pas 05:45 - Est-ce qu'il existe un "bon régime" pour perdre du poids ? 07:00 - L'alimentation émotionnelle : 90% des gens concernés 09:15 - La hiérarchie nutritionnelle : calories, macros, suppléments 11:00 - Les compléments alimentaires : arnaque ou nécessité ? 12:30 - Les 3 erreurs fatales en nutrition (régimes 30 jours, tout éliminer...) 14:00 - Le témoignage de Lauranne : son passé avec les troubles alimentaires 15:00 - Conclusion & teaser épisode 2 sur le métabolisme 🤓 AUTRES ÉPISODES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| Comment retenir 70% au lieu de 10% : Le système d'apprentissage complet | Systèmes Ep.99 | 03 Nov 2025 | 00:36:20 | |
Consommer ne sert à rien si tu ne retiens que 10%. Voici mon système : 70% de rétention. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete J'ai capturé plus de 12 000 notes en 8 ans. Résultat : je maîtrise des sujets complexes 3 à 4 fois plus vite que la moyenne. Dans cet épisode, je décortique mon système d'apprentissage complet, le framework CAPT (Capturer, Assimiler, Pratiquer, Transmettre) et les 7 règles documentées pour passer de consommateur passif à apprenant systémique. Tu repartiras avec des actions concrètes à implémenter dès aujourd'hui pour transformer chaque heure de contenu en compétence activable. 📖 CHAPITRES 00:00 — Intro : 3h de contenu par jour = divertissement premium 02:34 — Mon obsession : décortiquer les systèmes d'apprentissage des top performers 04:03 — Règle #1 : L'intolérance cognitive (zéro tolérance pour l'incompréhension) 08:39 — Règle #2 : La capture systématique (framework CAPT + outils Readwise/Sniped) 13:36 — Règle #3 : L'IA comme tuteur personnel (4 prompts que j'utilise tous les jours) 18:23 — Règle #4 : L'apprentissage par tranche (15min/jour > 2h/semaine) 23:14 — Règle #5 : La technique Feynman (si tu ne peux pas l'enseigner, tu ne maîtrises pas) 26:51 — Règle #6 : La curation agressive (choisir ses sources comme ses amis) 29:12 — Règle #7 : Mise en action immédiate (framework TIL — Today I Learned) 31:31 — Les 3 métriques de suivi de l'apprentissage 33:56 — Les 5 antipatterns qui tuent l'apprentissage (consumérisme passif, syndrome du collectionneur...) 36:51 — Checklist d'action : 4 choses à faire dès maintenant 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi les entrepreneurs à 200k+ ne négocient jamais (comment identifier les effets de levier) | 28 Oct 2025 | 00:38:41 | |
Pourquoi négocier une réduction de 30€ pendant 45min est une erreur stratégique. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete J'ai calculé que 99% des entrepreneurs perdent 8-12h/semaine à détruire de la valeur au lieu d'en créer. Dans cet épisode, je te donne le système complet d'arbitrage temporel que j'utilise avec mes clients : calcul de ton taux horaire réel, framework en 4 phases de développement, et les 7 niveaux d'externalisation pour récupérer 20-40h/mois. Plus un protocole d'audit de 7 jours pour identifier précisément où tu sabotes ton business dès cette semaine. L'objectif : transformer chaque heure en levier de performance plutôt qu'en perte sèche. 📖 CHAPITRES
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| Comment ton smartphone détruit ta concentration et ta motivation (protocole complet pour retrouver le focus) | 01 Oct 2025 | 00:27:25 | |
Ton smartphone utilise les mêmes mécaniques qu'un casino pour détruire ton focus. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Mon constat : pourquoi je procrastine plus ? 01:30 - RÉVÉLATION : Ton téléphone = casino parfait 04:00 - Phase 1 du carnage : Destruction de ta motivation 07:45 - Phase 2 du carnage : Fragmentation de ton attention 11:20 - Phase 3 du carnage : Recâblage toxique du cerveau 15:30 - L'amplificateur secret : Impact sur ton sommeil 18:45 - Mon expérience : De 30 livres/an au doom scrolling 21:00 - PROTOCOLE DE RECONQUÊTE (3 phases) 23:30 - Phase 1 : ISOLER (systèmes automatiques) 24:45 - Phase 2 : RECONSTRUIRE (intention progressive) 25:30 - Phase 3 : RÉINTÉGRER (usage maîtrisé) 26:15 - DÉFI : Applique ça maintenant 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi vous avez besoin d’une NEMESIS (Affaire CHARLIE KIRK) | 22 Sep 2025 | 00:32:41 | |
On debrief sur l'affaire Charlie Kirk et on voit quels enseignements on peut en tirer. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES
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| Ton CORPS est la conséquence de ton système ? - Antoine Fombonne | 15 Sep 2025 | 01:07:52 | |
Un épisode Banger : mon échange avec Antoine Fombonne, fondateur de la méthode bayesian. Ton corps et ton esprit sont la conséquence de ton système. 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 — Ouverture: c’est quoi “performer” vraiment ? 03:20 — La performance est relative: objectif, progression, ego 04:22 — Ton corps = la conséquence des paramètres de ton système 10:56 — Culpabilité vs lucidité: le choix conscient libère 16:01 — L’audit humain: partir de là où tu es (pas d’usine à gaz) 21:08 — Bouger un curseur à la fois (l’analogie de l’update Mac) 24:40 — Systèmes de repli (fallback): ne plus “tomber” par hasard 34:24 — Création de contenu et business: sponsors, coaching, liberté 45:02 — Nuancer sans renoncer: plaisir, long terme, algorithme 53:44 — Objectifs d’Antoine: cardio, ring, et cohérence de vie 58:59 — Rapid fire 1:06:30 — Clôture: rester aligné 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Comment apprendre 10x plus vite avec l'IA | 01 Sep 2025 | 00:31:45 | |
Apprends 10× plus vite avec l’IA: du contenu au projet, maintenant 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES
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| Comment j'ai récupéré 2h de deep work par jour (protocole complet) | 15 Jul 2025 | 00:20:52 | |
J'explique dans cet épisode comment j'ai cassé ma dépendance d'acheteur compulsif et récupéré 2h de deep work quotidien. Tu découvriras le système MINE : 4 niveaux de minimalisme pour reprendre le contrôle de ton attention. Je partage mon protocole 7 jours testé et validé, plus les règles d'hygiène mentale que j'applique depuis 2 ans. Le minimalisme n'est pas un style de vie, c'est une arme politique contre un système qui compte sur ta distraction. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Intro : Mon overdose silencieuse 02:33 - Partie 1 : La surcharge cognitive (science) 06:05 - Le système MINE : 4 niveaux de minimalisme 08:52 - Niveau 1 : Minimalisme matériel 11:15 - Niveau 2 : Minimalisme digital (app Opal) 14:45 - Niveau 3 : Minimalisme décisionnel 17:10 - Niveau 4 : Minimalisme relationnel 18:45 - Protocole 7 jours "Zéro friction" 20:49 - Ma transformation personnelle 25:01 - Avant/Après : journée type 27:24 - Conclusion : Le minimalisme comme arme politique 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Comment atteindre zéro émission d’ici 2050 (sans bullshit) (BookClub) | 30 Jun 2025 | 00:08:35 | |
L’écologie n’est pas morale… elle est mathématique. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, je démonte les dogmes écolo classiques et je te partage la vraie stratégie systémique pour agir sur le climat. Basé sur le livre Comment éviter un désastre climatique de Bill Gates, je t’explique pourquoi la culpabilité ne suffit pas, pourquoi seule l’ingénierie compte, et comment penser en levier, pragmatisme et résultats. Pas d’idéologie ici, juste de la stratégie. 📖 CHAPITRES 00:00 – Si tu crois que l’écologie c’est des gourdes en inox, tu te trompes 00:53 – Ce qu’est la vraie écologie : ingénierie, leviers, systèmes 01:35 – Book Club : le plan d’action climatique de Bill Gates 03:18 – Le framework des 5 sources d’émissions à découper 04:25 – Pourquoi le greenwashing ne sert à rien, seul le coût CO2 compte 05:12 – Leçon clé : la vraie écologie n’est pas morale, elle est mathématique 06:50 – L’exemple du Green Premium : pourquoi l’éco-innovation doit être scalable 07:20 – Mon déclic : passer de la décroissance à la stratégie pragmatique 08:40 – Développer une intuition carbone systémique 09:35 – Pourquoi l’idéologie ne suffit pas, il faut des résultats mesurables 11:20 – L’importance de penser performance, systèmes et leviers au quotidien 12:05 – Conclusion : ce que tu peux appliquer dès demain 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Santé mentale masculine : pourquoi les hommes souffrent | 13 Jun 2025 | 00:19:40 | |
Faut-il avoir honte de vendre en France ? 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00:20 – Introduction : un tabou qui tue 00:01:00 – Être un homme = ne pas avoir le droit d’aller mal ? 00:03:30 – Le système idéologique qui isole les hommes 00:05:10 – L’illusion du privilège masculin & pourquoi la majorité des hommes ne dirigent rien 00:07:10 – Les chiffres qui accusent (suicide, prison, solitude…) 00:08:45 – La destruction des cercles masculins 00:10:00 – Explosion des repères toxiques (Tate, Goggins…) 00:11:10 – Recréer des cercles, parler, demander de l’aide 00:12:40 – Conclusion : tu n’es pas seul 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi tout le monde déteste les entrepreneurs en France | 06 Jun 2025 | 00:21:45 | |
Faut-il avoir honte de vendre en France ? 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Les vendeurs sont-ils vraiment des voleurs ? 01:10 - Le rejet français de la vente : entre éthique et tabou 03:40 - Vendre, c’est créer de la valeur, pas manipuler 05:35 - L’héritage culturel anti-commercial 07:45 - Framework DET : Diagnostiquer, Écouter, Traduire 13:50 - Le piège de la délégation prématurée de la vente 17:50 - Si tu ne vends pas, tu ne crois pas en ton produit 19:15 - L’importance du feedback terrain : l’exemple Spendesk 21:40 - Autonomie vs flexibilité : un mot peut tout changer 23:30 - Faux espoirs & politesse : l’ennemi de la clarté 25:30 - Le feu, pas le gâteau : la vérité sur le marché 28:00 - Conclusion : sans vente, pas de mission 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Le Fitgame, c’était mieux avant ? (Rudy Coia balance tout) | 21 May 2025 | 01:42:53 | |
Un épisode Banger : mon échange avec @RudyCoiaSP , le pionnier du coaching business et fitness en France. 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction & “Dinosaure” du fitgame : leçons de longévité 05:20 Définir la performance : au-delà de la comparaison 13:40 Génétique, limites et deuil de l’illusion “si tu veux, tu peux” 19:55 Premiers pas dans le business en ligne : coaching, forums & crédibilité 27:30 Le scaling ou la fidélité ? Philosophie business et gestion de la demande 35:00 Éthique, valeur, et refus du premium à tout prix 41:10 Structuration des revenus : coaching, produits, digital, salle 48:50 L’évolution du marché : de la rareté à la saturation 55:15 Systèmes d’entraînement & frameworks : personnalisation vs. industrialisation 1:03:00 Routine, discipline et non-négociables pour durer 1:09:40 Modes, réseaux et pression de la performance 1:15:30 La vraie vie, le collectif, et pourquoi miser sur l’humain 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Comment j’ai transformé Spendesk en machine de guerre commerciale (de 2 à 50 sales) | 09 May 2025 | 00:44:04 | |
Comment passer de 2 à 50 commerciaux et scaler la performance commerciale ? Méthode inside. Dans cet épisode, je partage comment nous avons fait passer l’équipe sales de Spendesk de 2 à 50 personnes en 3 ans. Je détaille la culture de la performance, la segmentation, le suivi et les routines concrètes qui ont tout changé. Vous découvrirez un playbook reproductible pour booster la performance commerciale, avec des leviers applicables à toute boîte en forte croissance. À la clé : des process, des chiffres, des méthodes et du concret pour transformer vos équipes. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction & contexte Spendesk 01:45 Pourquoi le cold call n’est pas mort 04:15 Arrivée chez Spendesk : état des lieux 06:50 L’importance de la culture de la performance 10:10 Construire un système : dashboards, rituels, routines 13:30 Définir et prioriser les bonnes cibles (ICP) 17:00 Mesurer et suivre la performance en temps réel 19:50 Les scripts d’appels différenciants 22:30 Le pouvoir du volume et de la régularité 25:45 Suivi quotidien et management : la clé du scaling 29:30 Cas d’usage : enseignements transférables 32:00 Conclusion & appel à l’action 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Elle est AVEUGLE et championne du MONDE de CrossFit | 01 May 2025 | 01:16:19 | |
👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00:00 Introduction et présentation de Liliane et Christiane 00:03:45 Début du CrossFit et rencontre déterminante entre elles 00:09:15 Adapter le sport à la déficience visuelle : méthodes et ressentis 00:15:30 Surmonter les regards et les jugements : le pouvoir du mental 00:22:10 L’importance de la relation coach-athlète 00:27:45 Les CrossFit Games : préparation, voyage et podium 00:35:30 Le sport comme outil d’émancipation et de confiance 00:41:00 Conseils aux coachs et aux personnes en situation de handicap 00:46:15 Réflexions sur la résilience et l’envie de transmettre 00:50:00 Clôture et message final pour les auditeurs 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Comment racheter son temps : la méthode des CEO ultra-productifs | 24 Apr 2025 | 01:01:28 | |
Découvre les systèmes utilisés par les top entrepreneurs pour déléguer, automatiser et se libérer du temps : ✅ Buyback Loop ✅ Règle du 10/80/10 ✅ Drip Matrix ✅ Exemples concrets & retours d’expérience perso 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Pourquoi tu dois racheter ton temps 01:10 - La Pain Line : quand la croissance fait mal 03:00 - Les 3 erreurs des fondateurs épuisés 05:40 - La Buyback Loop : le modèle pour récupérer ton temps 12:50 - La Drip Matrix : où ton temps génère le plus de valeur 15:10 - Combien vaut ton heure ? L’équation à connaître 17:30 - Les 5 assassins du temps (et comment les éviter) 22:20 - Les 3 modes d’échange du temps 31:00 - Les 5 niveaux de délégation (et dans quel ordre commencer) 36:40 - La règle 10/80/10 pour déléguer sans risque 39:00 - Le système McDo : standardiser tes process 41:30 - La Perfect Week : organiser ton agenda comme un pro 46:10 - 4 hacks de haut niveau pour travailler moins et mieux 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi se différencier est vital – Méthode en 3 étapes | 16 Apr 2025 | 00:27:37 | |
Se différencier est une lutte vitale pour toute personne ambitieuse. 👉 Tu veux que je t'aide à optimiser ta nutrition ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, je te partage une réflexion profonde inspirée de Jeff Bezos : “La différenciation est un acte de survie.” Tu comprendras pourquoi vouloir être soi-même demande une énergie immense, comment le monde pousse à la normalisation, et surtout comment résister. Je te dévoile un framework en 3 étapes pour bâtir ton propre système de différenciation, applicable autant dans ta vie perso que pro. Tu repartiras avec une méthode concrète pour rester unique, performant, et fidèle à ce qui te rend vraiment vivant. 📖 CHAPITRES 00:00 – Introduction 02:00 – Jeff Bezos : "La différenciation est la survie" 11:30 – Thermostat vs Thermomètre : influencer ou subir 13:45 – L’ownership : être entrepreneur de ta propre vie 18:30 – Le framework CEC : Clarté – Énergie – Cadence 21:00 – Les systèmes pour rester unique : routines, journaling, principes 27:30 – L’importance du feedback radical et de ton 5 majeur 29:00 – Quand j’ai essayé d’être comme tout le monde (et ce que ça m’a coûté) 31:00 – Exigence, culture et franchise radicale dans le business 33:00 – Conclusion : si tu ne paies pas le prix de la différence… 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Pourquoi les hacks ne suffisent pas : 3 leviers pour performer | 26 Mar 2025 | 00:34:07 | |
Optimiser sa vie sans vision, c’est plafonner sa performance. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction au Podcast et Objectifs 03:00 Importance de la Vision à Long Terme 05:56 Les Limites des Hacks et Routines 11:48 Définir un Système Performant 18:09 Élargissement des Thématiques du Podcast 19:21 Émergence de nouvelles idées économiques 22:22 Performance et systèmes d'entreprise 26:48 Santé mentale et performance globale 30:28 Mises à jour personnelles et professionnelles 37:12 Liens entre performance sportive et business 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Nevin Barnett : Comment la science peut optimiser nutrition, entraînement et habitudes | 11 Mar 2025 | 01:20:52 | |
Si tu veux rejoindre Bayesian, c'est par ici : https://www.bayesian.fr/ Nevin Barnett est coach sportif et co-fondateur de Bayesian France, formation en sciences de l’entraînement et de la nutrition. 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES [00:00:00] Introduction [00:02:00] Définition de la performance et progression personnelle [00:03:30] Découverte : dernières trouvailles en nutrition [00:07:00] Le jeûne intermittent : mythe ou méthode efficace ? [00:10:00] Routine quotidienne : comment organiser ses journées [00:15:00] Focus sur la diète “If It Fits Your Macros” et ses nuances [00:22:00] Les suppléments incontournables : créatine, caféine, etc. [00:28:00] Impact du café : optimiser son usage et éviter la dépendance [00:34:00] Entraînement : comment progresser sans tomber dans l’extrême [00:40:00] Volume d’entraînement, fréquence et récup : trouver le bon équilibre [00:50:00] Science vs Pratique terrain : comment tirer le meilleur des deux [01:00:00] Motivation : garder la flamme sur le long terme [01:10:00] Rapid Fire Questions : routines, habitudes, livres, etc. 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Zone 2 : Mythe ou Révolution ? La Vérité en 2025 - Sean Seale (Upside Strength) | 24 Feb 2025 | 02:19:34 | |
La zone 2 : toujours sous-cotée ou le secret des champions ? 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Sommeil : Optimisez Cerveau, Métabolisme et Sport avec la science | 11 Feb 2025 | 00:28:53 | |
Améliorez votre sommeil avec ces 5 leviers scientifiquement prouvés. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction : Pourquoi le sommeil est votre levier n°1 01:37 - Le rythme circadien et son importance 03:56 - L’impact de la lumière sur votre horloge biologique 06:16 - L’exposition à la lumière naturelle : astuces pratiques 08:43 - Lumière artificielle et perturbations du sommeil 11:07 - Lumière rouge, clair de lune et feu de cheminée : ami ou ennemi ? 13:29 - Température corporelle : le rôle méconnu du froid et du chaud 15:53 - Lien entre alimentation et qualité du sommeil 18:17 - Apprentissage et mémorisation : comment dormir pour mieux apprendre ? 20:45 - Les techniques de repos profond (NSDR, Yoga Nidra...) 23:05 - Expérimentation personnelle : devenez le scientifique de votre propre sommeil 27:54 - Conclusion et teasing du prochain épisode 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| [EXTRAIT] "J'ai compris que j'étais en train de rater ma vie à cause des réseaux sociaux" - Quentin Randis | 04 Feb 2025 | 00:01:15 | |
Tout quitter pour partir à l'étranger, bonne ou mauvaise idée ? Voici la vérité sans filtre. 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| S’expatrier : rêve ou cauchemar ? Ce que personne ne te dit - Quentin Randis | 04 Feb 2025 | 01:08:12 | |
Tout quitter pour partir à l'étranger, bonne ou mauvaise idée ? Voici la vérité sans filtre. 👉 👉👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction et présentation de Quentin Randis 03:15 - L'expatriation : fantasme vs réalité 08:40 - Premiers jours à l'étranger : choc et adaptation 14:20 - Pourquoi Quentin a choisi l'expatriation 20:35 - Les difficultés auxquelles personne ne s’attend 28:10 - Comment surmonter les moments de doute et de solitude 35:50 - Impact de l'expatriation sur le business et la productivité 42:30 - Les erreurs à éviter quand on part vivre à l'étranger 48:50 - Le meilleur pays pour s'expatrier selon Quentin 55:20 - L’expatriation, un tremplin pour la performance personnelle ? 01:02:00 - Conclusion et conseils finaux 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Discipline Extrême : le Guide Ultime basé sur la Science | 28 Jan 2025 | 00:50:30 | |
Découvrez les clés scientifiques pour construire une discipline extrême. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 0:00 - Introduction : Pourquoi parler de discipline extrême ? 3:05 - Les deux forces internes : Friction limbique et contrôle top-down 10:48 - La dopamine et l'anticipation de la récompense 18:23 - L'importance de visualiser la réussite et retarder la gratification 23:10 - Construire une motivation durable malgré les obstacles 33:26 - Le rôle du sommeil dans la discipline 38:20 - Caféine et discipline : allié ou faux ami ? 42:12 - Focus et apprentissage : intégrer les bonnes pratiques 45:44 - Alterner entre phases d’engagement et de relâchement 49:33 - Maîtriser les distractions pour rester concentré 54:55 - Conclusion : Adoptez un système pour performer durablement 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Exposition au Froid : Le Guide Ultime (Avec Maxime Frost) | 21 Jan 2025 | 01:22:55 | |
Découvrez comment le froid peut booster votre corps et votre esprit ! 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, Maxime Frost, expert en exposition au froid, partage comment cette pratique peut transformer votre mental et votre physique. Vous apprendrez les bienfaits scientifiques de la douche froide, comment dépasser vos limites, et des conseils concrets pour commencer. Une conversation inspirante et pleine de surprises ! 📖 CHAPITRES 00:00:00 – Introduction : L’art de repousser ses limites 00:03:00 – Pourquoi le froid ? Maxime raconte son parcours 00:08:30 – Les bienfaits prouvés de l’exposition au froid 00:15:00 – La dopamine et l’impact sur la motivation 00:22:00 – Démystifier les idées reçues sur le froid 00:30:00 – Comment débuter avec les douches froides 00:37:00 – Gérer l’après-exposition : éviter le “after drop” 00:45:00 – L’importance du mindset et de l’adaptabilité 00:53:00 – Questions rapides : routines et habitudes de Maxime 01:15:00 – Conclusion : Cultiver l’inconfort pour grandir 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Les 10 modèles mentaux pour booster vos résultats en 2025 (et updates perso/ pro/ podcast) | 14 Jan 2025 | 00:58:57 | |
Découvrez les secrets des modèles mentaux pour exceller en 2025. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode spécial, je vous partage les 10 modèles mentaux qui ont transformé mon année 2024. Découvrez des stratégies concrètes pour optimiser vos décisions, que ce soit en business, en sport ou dans la vie quotidienne. Apprenez à identifier vos leviers prioritaires, à créer des habitudes durables, et à penser comme un top performer. 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction et bilan 2024 03:55 Présentation des modèles mentaux 07:57 1er modèle : Identifier les leviers prioritaires 10:00 2e modèle : Planifier avec flexibilité 14:47 3e modèle : Revoir vos perceptions (blancs et confiance) 19:36 4e modèle : Trust the process 26:31 5e modèle : Raisonnement par principes premiers 33:37 6e modèle : La pensée inversée 34:44 7e modèle : Pensée de second ordre 36:13 8e modèle : L’effet Lindy 40:18 9e modèle : Loi des rendements décroissants 45:14 10e modèle : La richesse est un jeu à somme positive 49:16 Conclusion des modèles et partie sport 54:25 Annonce du retour en France et perspectives 2025 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Comment tout transformer en 2025 : 4 techniques clés | 08 Jan 2025 | 01:10:19 | |
Développe ta performance grâce à 4 étapes simples pour faire décoller 2025. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, on décortique un système en 4 étapes pour éliminer les distractions, se lancer efficacement, maintenir une progression continue et ne jamais s’arrêter. Pourquoi c’est utile ? Parce qu’en appliquant ces méthodes, vous pouvez construire une stratégie solide pour faire de 2025 votre meilleure année. Vous découvrirez des conseils concrets pour mieux gérer vos priorités, focaliser votre énergie et aligner vos dépenses sur vos véritables objectifs. 📖 CHAPITRES 00:00 -La vision 2025 : Pourquoi agir dès maintenant 01:55 - Étape 1 : Éliminer les distractions 06:47 - Optimiser son environnement et ses habitudes 09:07 - Investir dans soi-même : Priorités et allocation de ressources 13:51 - Le piège des mauvaises dépenses et l’importance du focus 16:25 - Relever son niveau d’exigence (amis, mindset, etc.) 20:07 - Lancer des actions concrètes : plus d’excuses 25:52 - Être intransigeant avec ses priorités 29:58 - Se construire une identité forte, éliminer les croyances limitantes 32:20 - Construire une journée type, modèle mental et énergie 36:57 - Identifier et neutraliser les distractions environnementales 43:38 - L’importance de « bosser » : volume de travail et passion 48:29 - Astuces de productivité et concentration 57:43 - Étape 2 : Se lancer même si on n’est pas prêt 01:02:47 - Étape 3 : S’améliorer en continu et accepter l’échec 01:08:05 - Exemples d’échecs personnels et retours d’expérience 01:15:24 - Étape 4 : Ne jamais s’arrêter, construire un système durable 01:29:36 - Conclusion : Visez l’action, pas la perfection 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Concentration & Focus : Le Guide Ultime (Scienced Based) | 31 Dec 2024 | 00:51:20 | |
Boostez votre focus avec des stratégies scientifiques et pragmatiques. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode de Systèmes, découvrez les clés pour améliorer votre concentration et vos performances. Explorez les impacts de l’alimentation, les outils cognitifs, et les techniques pour cultiver un focus durable. Vous repartirez avec des stratégies concrètes pour transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs. 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction à la concentration 02:47 Les mécanismes de la concentration 06:10 L'importance du sommeil 09:05 Stratégies pour améliorer la concentration 11:48 Durée optimale de la concentration 25:34 L'importance du défocus pour la concentration 26:30 Nutrition et concentration : les bases essentielles 36:33 Gérer le stress pour optimiser la concentration 40:23 Outils comportementaux pour améliorer la concentration 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Recommencer à zéro : Les clés pour optimiser votre entraînement et votre mode de vie | 23 Dec 2024 | 00:51:54 | |
Optimisez vos performances et gagnez du temps dès aujourd’hui en se demandant " Et si on repartait à 0?" 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, J'explore la question : “Que feriez-vous différemment si vous deviez tout recommencer à zéro ?” Je partage des stratégies concrètes pour éviter les erreurs courantes en matière d’entraînement, de nutrition et de style de vie. Découvrez comment maximiser votre progression, trouver un équilibre durable, et concevoir un système qui fonctionne pour vous. Un contenu essentiel pour les passionnés de performance et de développement personnel. 📖 CHAPITRES Chapters 00:00 Introduction au Système de Performance 06:02 L'Importance de la Préparation Physique Générale 10:49 Stratégies d'Entraînement et de Force 13:45 La Course : Un Outil Négligé 17:06 Bénéfices Mentaux de la Course 17:35 L'importance de l'endurance dans l'entraînement 19:04 La patience et la progression en course 21:57 Éviter le piège du 'foutu pour foutu' 25:19 L'importance des protéines dans l'alimentation 27:16 Comprendre la thermodynamique de l'alimentation 30:10 L'éducation alimentaire et la prise de conscience 32:38 S'entraîner pour la performance, pas pour l'esthétique 35:31 L'importance de la performance sur l'esthétique 36:01 La longévité et la force de poigne 37:24 Engager des coaches compétents 39:20 Le changement de paradigme dans l'entraînement 42:43 Prises de masse et sèche alternée 46:53 Trouver le bon compromis alimentaire 48:19 L'importance du sommeil 49:44 Aimer le processus d'entraînement 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Dépression & Santé Mentale : Les 6 piliers basés sur la science | 18 Dec 2024 | 00:32:25 | |
Optimisez votre santé mentale et performez grâce à ces 6 piliers et outils. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, je partage les 6 piliers essentiels pour améliorer votre humeur et votre santé mentale en période hivernale. Inspiré des recherches d'experts comme Andrew Huberman et Peter Attia, ce guide pratique vous donnera des outils simples et efficaces pour booster votre énergie, surmonter les défis saisonniers et performer durablement. Ne manquez pas ces conseils pour reprendre le contrôle de votre bien-être et atteindre vos objectifs. 📖 CHAPITRES 0:00 Introduction 02:23 Le contexte : hiver, baisse de morale et début du système anti-dépression (SAD) 04:46 Présentation des 6 piliers de la santé mentale 07:09 Pilier 1 : Optimisation du sommeil et gestion de la lumière 09:32 Pilier 2 : L'importance du mouvement au quotidien 11:52 Pilier 3 : Nutrition et impact sur la santé mentale 14:12 Pilier 4 : Connexions sociales et tri des relations 16:33 Pilier 5 : Gestion du stress et stratégies de résilience 18:54 Pilier 6 : Techniques avancées pour explorer l'inconscient 23:37 Les outils bonus : journaling, méditation et narration personnelle 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| [EXTRAIT] "La méditation, c’est l’art de muscler son attention pour exceller." Anthony Lespade | 10 Dec 2024 | 00:01:59 | |
Comprendre et surmonter le stress pour mieux performer. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel et Art-Milan (@Ad_Omeos) abordent un sujet crucial : la gestion du stress chez les hommes et son impact sur la santé mentale. Entre pressions sociales, attentes personnelles, et performance, ils partagent des conseils concrets et des réflexions pour transformer le stress en force. Vous découvrirez aussi des clés pour préserver votre équilibre mental face aux défis du quotidien.
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| Comment optimiser vos capacités attentionnelles et cognitives - Anthony Lespade | 10 Dec 2024 | 01:29:46 | |
Boostez votre mental et optimisez vos performances grâce aux stratégies des préparateurs. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction à la Performance et Bien-être 03:12 La Durabilité de la Performance 06:02 Préparation Mentale : Définition et Importance 08:56 Différences entre Préparateur Mental, Coach et Psychologue 11:47 Les Outils de la Préparation Mentale 15:10 L'Intégration de la Préparation Mentale dans le Sport 18:05 Processus d'Accompagnement des Athlètes 20:59 Cas Pratiques et Adaptation des Outils 23:54 Conclusion et Perspectives de la Préparation Mentale 31:28 Gestion de l'anxiété avant la compétition 34:23 Optimisation des capacités attentionnelles et émotionnelles 39:43 Préparation mentale : un entraînement pratique 43:09 Conscience de soi et évaluation des capacités 47:05 Méditation et développement de la conscience 52:51 Dépollution du quotidien pour une meilleure performance 59:24 Cas complexe : gestion d'une situation d'urgence en compétition 01:02:47 Gestion de l'adrénaline et des souvenirs 01:07:09 Stratégies de préparation mentale 01:10:56 Caractéristiques des athlètes performants 01:17:24 Ludisme et approche décontractée 01:20:54 Éducation et parcours personnel 01:27:30 Liberté et performance : marcher pieds nus 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Les Meilleures Lectures pour un Hiver Douillet - Mes 5 coups de coeur | 03 Dec 2024 | 00:20:25 | |
Mes recommandations de lectures pour l'hiver, à consommer sous un plaid avec un chocolat chaud 👉 Tu veux que je t'aide à créer le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel Branger partage ses recommandations de lectures pour l'hiver, en mettant l'accent sur l'importance de la lecture pendant cette saison. Il présente cinq livres variés, allant de la fiction à la non-fiction, chacun offrant une expérience unique et enrichissante. Les thèmes abordés incluent la quête de liberté, l'introspection, et les choix de vie, tout en encourageant les auditeurs à se plonger dans ces ouvrages pour enrichir leur hiver. 📖 CHAPITRES 00:00 L'ambiance hivernale et l'importance de la lecture 02:42 Introduction aux livres recommandés pour l'hiver 03:54 Critères de sélection des livres 04:50 Présentation du premier livre : Red Rising 09:09 Exploration du deuxième livre : Dark Matter 12:04 Troisième livre : Dans les forêts de Sibérie 15:56 Quatrième livre : Tools of Titans 18:22 Cinquième livre : Une envie de foutre le bordel 21:38 Conclusion et recommandations finales 👉 Tu veux que je te partage gratuitement la daily routine des top performers que j'ai interviewés ? Si oui, Clique ici : 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Gestion du Stress : Le Guide Ultime (Avec Ad Omeos) | 25 Nov 2024 | 01:27:34 | |
Comprendre et surmonter le stress pour mieux performer. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel et Art-Milan (@Ad_Omeos) abordent un sujet crucial : la gestion du stress chez les hommes et son impact sur la santé mentale. Entre pressions sociales, attentes personnelles, et performance, ils partagent des conseils concrets et des réflexions pour transformer le stress en force. Vous découvrirez aussi des clés pour préserver votre équilibre mental face aux défis du quotidien. 📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction 03:15 - Le rôle du stress et de l’anxiété dans notre vie 18:30 - Les pressions sociales et leur impact sur la santé mentale masculine 32:15 - Transformer le stress en moteur de performance 45:50 - La quête d’équilibre : le rôle des routines et des habitudes 01:02:10 - Témoignages personnels : surmonter les périodes difficiles 01:20:30 - Derniers conseils pour préserver sa santé mentale 01:26:31 - Où retrouver l’invité et conclusion 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| [EXTRAIT] "Au Canada, les hommes se sui**dent 4X plus que les femmes " Art-Milan Mazaud | 24 Nov 2024 | 00:05:28 | |
Comprendre et surmonter le stress pour mieux performer. 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleure système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel et Art-Milan (@Ad_Omeos) abordent un sujet crucial : la gestion du stress chez les hommes et son impact sur la santé mentale. Entre pressions sociales, attentes personnelles, et performance, ils partagent des conseils concrets et des réflexions pour transformer le stress en force. Vous découvrirez aussi des clés pour préserver votre équilibre mental face aux défis du quotidien.
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| Perturbateurs Endocriniens : Le Guide Ultime (Science Based) | 18 Nov 2024 | 00:33:15 | |
🚨 DANGER INVISIBLE 🚨 Dans cet épisode, plongez dans le monde méconnu des perturbateurs endocriniens, ces substances qui se cachent dans nos objets du quotidien et qui perturbent notre système hormonal. 🧪 Découvrez : • Ce que sont les perturbateurs endocriniens. • Les produits du quotidien à risque. • Les impacts sur votre santé hormonale, mentale et physique. • Un plan d’action concret pour les éviter dès aujourd’hui. Avec des exemples concrets et des solutions applicables, cet épisode est conçu pour vous donner les clés d’une vie plus saine et consciente. 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction : Pourquoi cet épisode est crucial 02:15 C'est quoi un perturbateur endocrinien ? 05:30 Les produits du quotidien à éviter 12:45 Les impacts sur la santé hormonale et mentale 20:10 Plan d'action concret pour les éviter 27:00 Les bénéfices immédiats d’un quotidien sans perturbateurs 30:00 Conclusion : Adoptez de nouvelles routines saines 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| RTTF#2 - Comment je garde la motivation en hiver & Mon Retour sur les Wodapalooza | 15 Nov 2024 | 00:42:32 | |
L’entraînement ne suffit pas : comment je me prépare à performer en compétition ! 💪 👉 Tu veux que je t'aide à mettre en place le meilleur système de diète de ta vie ? Si oui, clique ici : https://www.systemes.co/diete Dans cet épisode, je vous parle de mon parcours et de ma quête de performance, que ce soit dans le sport, le business ou la vie personnelle. Je reviens sur ma participation aux Wodapalooza, une compétition de CrossFit, en partageant les apprentissages et les défis que j’ai rencontrés. Je discute aussi de la gestion de l’énergie en période hivernale et de l’importance des routines pour rester performant lorsque tout devient plus difficile. Enfin, je vous dévoile ma réflexion sur le contenu de mon podcast et les ajustements que je prévois pour Systèmes. 🎙 CHAPITRES : 00:00 - Introduction 02:00 - Objectif : se qualifier au French Throwdown 05:30 - Retour d’expérience sur les Wodapalooza 10:00 - Importance des objectifs intermédiaires 15:00 - L’écart entre l’entraînement et la compétition 18:00 - Gestion de l’énergie en période hivernale 21:00 - Réflexion sur l’évolution du podcast Systèmes 25:00 - Recrutement et délégation des tâches 30:00 - Importance du soutien aux créateurs de contenu 34:00 - Clôture et conseils pour garder la motivation en hiver 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE) Réserve ta consultation offerte pour qu'on fasse le point sur ton Système de Diète : https://www.systemes.co/diete (4 consultations par mois uniquement) 🤓 AUTRES ÉPISODES #012 - Comment courir a changé ma vie - Les leçons du Marathon #010 - 1 AN SANS ALCOOL - Pourquoi et comment j'ai arrêté de boire 🎙SOUTENEZ LE PODCAST GRATUITEMENT
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| [EXTRAIT] "La théorie de la victoire selon Nietzsche" - Theo Lion | 14 Nov 2024 | 00:02:11 | |
Extrait de l'épisode avec Theo Lion, Fondateur de l'agence Coudac, Hôte du Podcast Road to Scale 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| #051 - Secrets de Performance de Théo Lion : Optimisation, Discipline et Mindset | 11 Nov 2024 | 01:10:19 | |
Dans cet épisode de Systèmes, j’accueille Théo Lion, entrepreneur, créateur du podcast Road To Scale, et fondateur de l’agence de publicité Coudac. Théo a su optimiser chaque aspect de sa vie pour exceller aussi bien dans le business que dans le sport. Son approche unique de la performance, de la discipline et de la gestion de son temps est un véritable modèle pour tous ceux qui cherchent à atteindre l’excellence. Au programme de l’épisode : • Comment Théo structure ses journées pour être au top de son efficacité 🎯 • Pourquoi la performance est pour lui un standard personnel et non un objectif imposé 🏆 • Son parcours entrepreneurial et les défis qu’il a surmontés avec Coudac 🚀 • Les routines de Théo pour maintenir un équilibre entre performance physique et mentale 💪🧠 • Et bien plus encore ! Pourquoi écouter cet épisode ? Si vous cherchez à optimiser vos propres routines, à comprendre comment atteindre un niveau de discipline élevé, ou si vous êtes passionné par l’entrepreneuriat, cet échange avec Théo Lion est fait pour vous. Il partage ici des stratégies concrètes et des anecdotes inspirantes qui pourraient bien changer votre vision de la performance. 📖 CHAPITRES 0:00 – Introduction et Présentation de Théo Lion 2:15 – Le Parcours de Théo : De l’entrepreneuriat à Road To Scale et Coudac 8:30 – Pourquoi la Performance est un Standard Personnel pour Théo 12:45 – Structurer ses Journées : Routines et Optimisation pour la Productivité 18:20 – Comment il Gère les Hauts et Bas de l’Entrepreneuriat 25:00 – Discipline et Mindset : Les Clés pour Exceller en Sport et en Business 31:40 – L’Importance de Fixer ses Propres Objectifs (et d’ignorer les distractions externes) 36:15 – Stratégies de Performance Physique : L’entraînement et la Nutrition 41:50 – Surmonter les Doutes et Utiliser les Échecs comme Tremplins 47:20 – Les Meilleurs Conseils de Théo pour les Entrepreneurs et Athlètes 52:30 – Conclusion : Ce que la Performance Signifie pour Théo Aujourd’hui Ses réseaux : • YouTube : https://www.youtube.com/@theo.lelion • Instagram : https://www.instagram.com/theo.le.lion/ 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| Les apprentissages de 15 ans de sport de haut niveau | 04 Nov 2024 | 00:42:46 | |
Dans cet épisode unique de Système, je partage une histoire personnelle qui a marqué ma vie et façonné la personne que je suis aujourd’hui. Retour sur un combat de karaté, vécu comme un véritable tournant, qui m’a enseigné des leçons profondes sur la persévérance, la détermination et l’importance de ne jamais abandonner, même face aux défis les plus intenses. Je vous emmène dans les coulisses de mon parcours de karatéka, commencé à l’âge de 5 ans et demi, jusqu’à l’obtention de ma ceinture noire, avec plus de 15 ans de passion, d’efforts et d’enseignements. Découvrez comment cette expérience a influencé ma vision de la vie et m’a permis de développer un système de valeurs et de discipline applicable au quotidien. 🌟 Ce que vous allez apprendre :
📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction à l'Épisode 01:30 - Mon Parcours de Karatéka : Début et Premiers Pas 05:45 - Les Entraînements Intenses et la Discipline Apprise 10:15 - Le Combat qui a Tout Changé 15:30 - Les Leçons de Vie Tirées de cet Événement 20:50 - Comment Appliquer Ces Enseignements au Quotidien 25:10 - L'Importance de la Persévérance et de la Résilience 30:00 - Conclusion : Comment Cette Expérience a Façonné Ma Vie 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
🤓 AUTRES ÉPISODES #010 - 1 AN SANS ALCOOL - Pourquoi et comment j'ai arrêté de boire Discutez avec moi dans les commentaires ou rendez-vous sur...
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| [EXTRAIT] "Ton corps respire même quand tu ne ventiles pas" - Stéphane Tourreau, Vice Champion du monde d'apnée | 29 Oct 2024 | 00:01:38 | |
Extrait de l'épisode avec Stéphane Tourreau, Vice Champion du monde d'apnée 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| #049 - Respirer pour Mieux Performer : Les Leçons de Stéphane Tourreau, Vice-Champion du Monde d’Apnée | 29 Oct 2024 | 01:24:58 | |
Dans cet épisode, Stéphane Tourreau, apnéiste et vice-champion du monde, partage ses méthodes pour se dépasser, gérer le stress et être pleinement conscient dans chaque instant. Nous discutons de son parcours, de la manière dont l’apnée l’a aidé à mieux comprendre sa respiration et comment chacun peut appliquer ces principes pour mieux performer, que ce soit dans le sport ou la vie quotidienne. 📖 CHAPITRES 00:04:00 - Bénéfices de l'apnée sur la pleine conscience 00:10:21 - Profils des personnes initiées à l'apnée 00:15:43 - Déroulement d'une session d'apnée 00:22:15 - Apnée comme sport-santé : bénéfices pour les athlètes 00:27:02 - Impact de la respiration sur la performance sportive 00:35:03 - Planification et équilibre de vie 00:44:34 - Entraînement et gestion des plongées profondes 00:54:23 - Perspectives de performance et importance de l'environnement 01:06:01 - Importance de la routine et gestion de l'énergie Stéphane : https://www.instagram.com/stephanetourreau/ 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| 2 ANS SANS ALCOOL : POURQUOI ET COMMENT JE NE BOIRAI PLUS JAMAIS | 21 Oct 2024 | 00:49:57 | |
Dans cet épisode, je reviens sur une expérience personnelle marquante : deux ans sans alcool. Je partage mon parcours depuis la décision d'arrêter de boire, et comment cette décision a transformé ma vie tant sur le plan physique que mental. Je parle des bénéfices inattendus que j'ai retirés de cette abstinence et de la façon dont j'ai appris à naviguer dans un monde social souvent tourné autour de l'alcool. Je vous emmène avec moi en abordant des moments de tentation et comment j'ai su rester fidèle à mon engagement. Je débats aussi sur l'impact que l'alcool avait sur mes capacités mentales et sur ma productivité, et je discute des changements positifs que j'ai observés une fois l'alcool banni de ma vie. Cet épisode est là pour vous inspirer à réfléchir à votre consommation d'alcool, à vous encourager à vous questionner sur votre propre relation avec ce dernier, sans jugement ni obligation. 📖 CHAPITRES 00:02:00 - Introduction personnelle et thème de l'épisode : deux ans sans alcool 00:04:00 - Décision d'arrêter l'alcool : raisons et parcours initial 00:06:00 - Expérience personnelle au Salon des artisans vignerons 00:09:00 - Prise de conscience et impact de l'alcool sur la vie quotidienne 00:11:00 - Burn-out et dépression : contexte et déclencheurs 00:14:00 - Transition vers un mode de vie sain et structuré 00:16:00 - Premiers bénéfices de l'arrêt de l'alcool 00:20:00 - Relation avec l'entourage et effets sociaux 00:25:00 - Réflexions personnelles et validation du choix de vie 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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| [EXTRAIT] "J'étais hyper dur avec moi, je me disais que je voulais me foutre en l'air" - 2 ANS SANS ALCOOL | 21 Oct 2024 | 00:02:59 | |
Extrait de l'épisode sur mes 2 ANS SANS ALCOOL. 💎 SPONSOR (SYSTEME DIETE)
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