💪 Kurs Fabryka Dopaminatorów: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

Jak się zmotywować? Dziś opowiemy o 6 sposobach, które musisz znać, jeśli chcesz coś osiągnąć w życiu. Przekażemy Ci wskazówki, dzięki którym wykonywanie codziennych obowiązków i sięganie po nawet najbardziej ambitne cele stanie się zwyczajnie prostsze. Jeśli chcesz poznać sposoby na motywację, które pomogą Ci, kiedy wszystko inne zawodzi, zapraszamy do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

0:00 - Poznaj 6 sposobów na motywację, kiedy nic Ci się chce!

0:22 - Wstęp

7:01 - 1. Kontroluj swoje hormony

09:13 - 2. Ruszaj się

11:05 - 3. Dbaj o odżywienie

15:20 - 4. Korzystaj z suplementacji

17:10 - 5. Korzystaj z przyjemności rozsądnie

20:10 - 6. Nie unikaj dyskomfortu

_________________________________________

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17641533/

Zaburzenia funkcjonowania dopaminy mają wpływ na rozwój wypalenia. Wyróżniono też dwa rodzaje wypalenia zawodowego: wynikający z niskiej dopaminy lub serotoniny, do których należy nieco inaczej podchodzić, układając plan naprawczy. Obserwacje wypalenia zawodowego sugerują istotną rolę obniżonego funkcjonowania dopaminergicznego.

🧠 Anna Lembke „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”

Czekolada podnosi dopaminę o 55%, sex o 100%, nikotyna o 150%, kokaina o 225%, amfetamina do 1000%.

🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6698370/

Zdolność syntezy dopaminy jest zwiększona u patologicznych hazardzistów w porównaniu z osobami zdrowymi W badaniu synteza dopaminy była o 16% większa w ciele ogoniastym, o 17% większa w skorupie grzbietowej i o 17% wyższa w prążkowiu brzusznym. Zwiększona transmisja dopaminy stanowi ważny biologiczny substrat patologicznego hazardu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/

Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.

_________________________________________

#sportsmed #motywacja #dopamina

💪 Kurs Fabryka Dopaminatorów: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

Dlaczego nie cieszysz się już z małych rzeczy? Dzisiaj Ci o tym opowiem. Powiem o głównych przyczynach i wyjaśnię problem ze strony dopaminy. Dowiesz się, jak wykorzystać dopaminę na swoją korzyść. Jeśli chcesz, żeby małe rzeczy znów sprawiały Ci radość, zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

00:00 - Dlaczego nie cieszysz się już z małych rzeczy?

01:52 - Główne przyczyny

03:50 - Wyjaśnienie problemu ze strony dopaminy

07:00 - Jak wykorzystać dopaminę na swoją korzyść?

11:23 - Podsumowanie

_________________________________________

#sportsmed #dietetyk #dopamina

➡️ Dołącz do Strategii Mistrzowskiego 1%: https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Skoro tu trafiłeś/aś to pewnie zastanawiasz się, dlaczego masz problemy z pamięcią. W takim razie, usiądź wygodnie, zaparz sobie rumianku i posłuchaj co mamy do powiedzenia o tym problemie. Obiecujemy, że wiemy jak zwalczyć zapominanie! Dziś usłyszysz, jakie są przyczyny problemów z pamięcią. Powiemy o słabym śnie, stanach zapalnych w mózgu i zaburzeniach hormonalnych. Powiemy, jaka może być rola zaburzeń hormonalnych i przewlekłych infekcji. Wyjaśnimy, jak wpłynie na Ciebie medytacja i dobre odżywienie mózgu. Dowiesz się też, jaką dietę stosować, aby polepszyć pamięć. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester _________________________________________ ▶️ Wspomniane przez nas odcinki: – Co zabija Twoją ZDOLNOŚĆ UCZENIA? Mamy sposoby JAK się lepiej UCZYĆ! https://www.youtube.com/watch?v=sddzqDouiK8&t=131s – Wielki Test CHIPSÓW! Które najbardziej Ci SZKODZĄ? https://youtu.be/AvN8g4dSmIk?si=FMgTIkQN1I4dexyJ _________________________________________ ➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/ 📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733435/ Wielozadaniowość pogarsza pamięć roboczą i pamięć długotrwałą. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7079571/ Niedobór snu zwiększa wskaźnik zapominania. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9469742/ Objawy mgły mózgowej różnią się u poszczególnych pacjentów z niedoczynnością tarczycy, ale często obejmują zmęczenie, obniżony nastrój i trudności poznawcze w obszarach pamięci i funkcji wykonawczych. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890759/ Spożycie długołańcuchowych kwasów omega-3 korzystnie wpływa na pamięć u starszych dorosłych. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30941401/ Wyniki tych badań wskazują, że można znaleźć korzyści poznawcze ze spożywania borówek w przypadku opóźnionej pamięci i funkcji wykonawczych u dzieci oraz w przypadku opóźnionej pamięci, funkcji wykonawczych i funkcji psychomotorycznych u starszych, zdrowych dorosłych i osób z lekkimi zaburzeniami poznawczymi. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21040626/ Połączenie L-teaniny i kofeiny pomaga skupić uwagę podczas wymagającego zadania poznawczego. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29208493/ Spożycie orzechów włoskich, laskowych i migdałów wykazuje działanie ochronne dla mózgu i może stanowić element profilaktyki choroby Alzheimera. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772164/ Spożywanie około 1 porcji dziennie zielonych warzyw liściastych i pokarmów bogatych w filochinon, luteinę, azotany, kwas foliowy, α-tokoferol i kemferol może pomóc spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych wraz ze starzeniem się. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451849/ Żółtka jaj to najobfitsze źródło choliny i luteiny, czyli składników ważnych dla zdrowia układu nerwowego. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8349115/ Suplementacja cytykoliną przez 12 tygodni poprawiła ogólną wydajność pamięci. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758067/ Składniki aktywne Lion’s mane podnoszą czynnik wzrostu neuronów. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10441781/ Suplementacja ekstraktem Ginkgo biloba pozytywnie wpływa na testy pamięciowe. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10678121/ Hupercyna A poprawia pamięć i zdolność do nauki u studentów. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352411/ Suplementacja kurkuminą skutkowała lepszą wydajnością pamięci roboczej i mniejszymi wynikami zmęczenia. _________________________________________ #sportsmed #zapominanie #pamięć

➡️ Dołącz do Strategii Mistrzowskiego 1%: https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoCzy łysienie jest odwracalne? Jak zatrzymać wypadanie włosów? Dzisiaj poruszymy ten temat. Powiemy o powodach wypadania włosów. Wyjaśnimy, z czego wynika nadmierne owłosienie u kobiet. Powiemy, co ucierpi jako pierwsze w przypadku niedoboru składników odżywczych. Oglądaj do końca, jeśli chcesz wiedzieć, jak poradzić sobie z łysieniem! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/_________________________________________00:00 - Czy łysienie jest odwracalne? Jak zatrzymać wypadanie włosów?01:26 - Jakie są powody wypadania włosów?04:45 - Z czego wynika nadmierne owłosienie u kobiet?08:24 - Co w przypadku niedoboru składników odżywczych ucierpi jako pierwsze?12:19 - Podsumowanie_________________________________________Badania:🧠 https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2017/0915/p371.htmlŁysienie androgenowe dotyka około 30% mężczyzn w wieku 30 lat, 40% w wieku 40 lat i 50% w wieku 50 lat. Łysienie w podobnym schemacie do androgenowego występuje też z powodu chorób tarczycy, anemii z niedoboru żelaza i niedożywienia. Łysienie telogenowe (wywołane stresorem) powoduje wypadanie włosów nawet do 5 miesięcy. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9788837/Przerost owłosienia na ciele u kobiet zazwyczaj wynika z nadmiaru androgenów. Aż 75% pacjentek z nadmiarem androgenów ma też hirsutyzm.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29512972/Stosowane miejscowo na skórę głowy kosmetyki z kofeiną mają skuteczność w redukowaniu androgenowego wypadania włosów, zbliżoną do minoxidilu._________________________________________#sportsmed #łysienie #włosy

📋 Umów się na konsultację: https://rezerwacje.sports-med.pl/Nie ma jednej uniwersalnej metody na dbanie o skórę. Są jednak powtarzalne działania, które mogą Ci pomóc. A zatem, jak poprawić wygląd skóry i wyleczyć trądzik? Pomijając kremy oczywiście, bo to tylko ostatni etap, taka wisienka na pielęgnacyjnym torcie. Dowiesz się w tym odcinku.Opowiemy, czy skóra reaguje na Twój styl życia i jak wpływa na nią stres. Omówimy wpływ nadwrażliwości na skórę oraz jakie produkty warto wybierać na co dzień. Zdradzimy Ci ciekawostkę o trądziku i powiemy, jakie witaminy mogą go wywoływać. Żeby odcinek dał Ci jak najwięcej wartości, powiemy też, jaką dietę stosować, a jakiej unikać. Dowiedz się, jak poprawić wygląd skóry i ciesz się cerą, na którą zasługujesz! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/_________________________________________00:00 - Jak poprawić wygląd skóry? Posłuchaj, zanim sięgniesz po kremy! (tak wyleczysz trądzik)00:18 - Jak uzyskać zdrową skórę?02:29 - Czy skóra reaguje na Twój styl życia? 05:42 - Jak stres wpływa na skórę?09:55 - Jak nadwrażliwość wpływa na skórę?11:39 - Jakie produkty wybierać? 12:13 - Jakie witaminy mogą wywoływać trądzik?14:47 - Jaką dietę stosować?16:57 - Jakiej diety unikać?18:34 - Podsumowanie_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8480446/Stres ma różnorodny i szeroko zakrojony wpływ fizjologiczny i kliniczny na choroby skóry. Uwalnianie kortyzolu, katecholamin i neuropeptydów na skutek stresu ma wiele skutków. Zwiększają one stan zapalny skóry, wzmagają swędzenie, upośledzają funkcję bariery skórnej, utrudniają gojenie się ran i tłumią odporność.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056953/Jednym z głównych czynników odgrywających znaczącą rolę w inicjacji starzenia jest fizjologiczny spadek poziomu hormonów występujący wraz z wiekiem.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/Skórze i spowolnieniu jej starzenia służą takie czynniki jak: odpowiednie nawodnienie, peptydy kolagenowe, polifenole, polisacharydy, niektóre witaminy i minerały oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Szkodzą za to: tytoń, alkohol, rafinowany cukier, fast foody i inna, przetworzona i prozapalna żywność.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17524122/Woda jest absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania skóry, a zwłaszcza jej zewnętrznej warstwy, czyli warstwy rogowej naskórka. Utratę wody ze skóry należy dokładnie regulować🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/Witamina B12 moduluje aktywność mikroflory skóry i odgrywa rolę w patogenezie trądziku. Suplementacja hamowała ekspresję genów biosyntezy witaminy B12 u bakterii P. Acnes i zmieniała transkryptom mikroflory skóry, sprzyjając wytwarzaniu porfiryn, o których wiadomo, że wywołują stany zapalne w trądziku.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492193/Dzięki suplementacji olejem z wiesiołka (źródło GLA) znaczącej poprawie uległy: wilgotność skóry, elastyczność, jędrność, odporność na zmęczenie i szorstkość.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9588953/Skóra jest największym narządem ciała, który chroni przed urazami mechanicznymi, termicznymi i fizycznymi. Tokotrienole chronią skórę przed stanami zapalnymi, promieniowaniem UV i gromadzeniem się melaniny._________________________________________#sportsmed #zdrowaskóra #skóra

Dzisiaj powiemy o czymś wciąż niedocenianym w niektórych kręgach: o steku. Odpowiemy na pytanie: dlaczego warto jeść steki cały czas (nawet na śniadanie)? Dowiesz się, dlaczego wołowina nie jest taka straszna, jak możesz przeczytać na internetowych forach i dlaczego nie powinieneś się obawiać czerwonego mięsa. Jeśli nie wiesz, gdzie kupować steki – rozwiejemy Twoje wątpliwości. Jeśli myślisz, że warto kupować mięso w markecie – wyprowadzimy Cię z błędu.Usłyszysz, co dobrego znajdziesz w stekach wołowych, poznasz mniej znane składniki wołowiny. Nie będziesz się już więcej zastanawiać, czy steki wołowe są dla Ciebie i komu najbardziej pomogą. Zastanawiasz się, czy warto jeść cały czas, nawet na śniadanie? Dzisiaj poznasz odpowiedź! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/_________________________________________00:00 - Dlaczego warto jeść steki cały czas (nawet na śniadanie)? | Wołowina i jej zalety00:34 - Wołowina nie taka straszna?03:08 - Nie obawiaj się czerwonego mięsa!04:26 - Gdzie kupować steki? 05:30 - Co dobrego znajdziesz w stekach wołowych?07:05 - Mniej znane, korzystne składniki wołowiny09:59 - Nie kupuj mięsa z marketów!12:38 - Komu najbardziej pomogą steki wołowe?_________________________________________

Źródła:

[1] Wu G. Important roles of dietary taurine, creatine, carnosine, anserine and 4-hydroxyproline in human nutrition and health. Amino Acids. 2020;52(3):329-360. doi:10.1007/s00726-020-02823-6

[2] Davis H, Magistrali A, Butler G, Stergiadis S. Nutritional Benefits from Fatty Acids in Organic and Grass-Fed Beef. Foods. 2022;11(5):646. Published 2022 Feb 23. doi:10.3390/foods11050646

[3] Kehoe L, O'Sullivan E, Cocking C, et al. Fresh Beef and Lamb Consumption in Relation to Nutrient Intakes and Markers of Nutrition and Health Status among the Population Aged 5-90 Years in Ireland. Nutrients. 2023;15(2):313. Published 2023 Jan 8. doi:10.33

[4] McAfee AJ, McSorley EM, Cuskelly GJ, et al. Red meat consumption: an overview of the risks and benefits. Meat Sci. 2010;84(1):1-13. doi:10.1016/j.meatsci.2009.08.029

[5] Nogoy KMC, Sun B, Shin S, et al. Fatty Acid Composition of Grain- and Grass-Fed Beef and Their Nutritional Value and Health Implication. Food Sci Anim Resour. 2022;42(1):18-33. doi:10.5851/kosfa.2021.e73

[6] Ribas-Agustí A, Díaz I, Sárraga C, García-Regueiro JA, Castellari M. Nutritional properties of organic and conventional beef meat at retail. J Sci Food Agric. 2019;99(9):4218-4225. doi:10.1002/jsfa.9652_________________________________________#sportsmed #wołowina #stek

➡️ Zrób sobie własne chipsy:https://www.dropbox.com/scl/fi/vzyczl9hpxz0jl2kkk4sq/Sports-Med-Chipsy-domowe.docx.pdf?rlkey=djvf78m98m5iaoam6ej8lwqdw&st=lezf9f2k&dl=2Dziś mamy dla Ciebie wielki test chipsów! Dowiesz się, które najbardziej Ci szkodzą!Opowiemy, jak powstały chipsy, jakie najbardziej kontrowersyjne składniki możesz znaleźć w swoich ulubionych przekąskach i dlaczego tak bardzo chcesz do nich wracać. Powiemy też o tłuszczach i ich jakości. Poznasz odpowiedź na powtarzane często pytanie: które chipsy najlepiej jeść? Jesteś ciekaw, które miejsce zajęły Twoje ulubione chipsy w naszym teście chipsów (a przy okazji dowiedzieć się, które najbardziej Ci szkodzą)? Zapraszamy zatem do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________📙 Poznaj historię pana Antoniego: https://sports-med.pl/historia/pan-antoni-30-lat/_________________________________________➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/_________________________________________00:00 - Wielki Test chipsów! Które najbardziej Ci szkodzą?02:58 - Najbardziej kontrowersyjne składniki w chipsach11:55 - Ranking Chipsów12:47 - Miejsce 10.13:53 - Miejsce 9.16:00 - Miejsce 8.17:20 - Miejsce 7.18:35 - Miejsce 6.20:00 - Miejsce 5.21:00 - Miejsce 4.22:23 - Miejsce 3.23:43 - Miejsce 2.25:00 - Miejsce 1. 25:55 - Podsumowanie_________________________________________#sportsmed #chipsy #test

Dziś ponownie dieta keto, tym razem mamy dla Was Q&A, czyli odpowiemy na zadawane przez Was pytania związane z dietą ketogeniczną. Czy podnosi libido? Co zamiast pieczywa? Czy można mniej spać? To tylko niektóre pytania, na które nie znacie odpowiedzi.

Poruszymy także takie zagadnienia jak: czy dieta keto nadmiernie obciąża nerki? Czy spożywanie zbyt dużej ilości mięsa nie jest rakotwórcze? Jak powinny wyglądać wyniki glikemii na diecie keto? Jesteś w ciąży? Przekonasz się, czy dieta keto jest dla Ciebie odpowiednia. Martwisz się o produkcję testosteronu? Powiemy, czy dieta keto to wspomaga. Poruszymy też temat snu i wypróżniania.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Dieta Keto - Q&A | Czy podnosi LIBIDO? | Co zamiast PIECZYWA? | Czy można mniej SPAĆ?00:30 - Czy dieta keto nadmiernie obciąża nerki? Czy spożywanie zbyt dużej ilośc mięsa nie jest rakotwórcze?04:50 - Jak ma się dieta keto do uczulenia na histaminę?06:28 - Jakie są różnice w zapotrzebowaniu na węglowodany u mężczyzn, a u kobiet?07:17 - Jak powinny wyglądać wyniki glikemii na diecie keto?10:05 - Czym skutecznie zastąpić pieczywo? Ile węglowodanów jest dopuszczalne? Jak budować masę mięśniową na keto?11:47 - Ile czasu zajmuje, aby organizm wszedł w stan ketozy?12:36 - Czy dieta keto jest zdrowa w ciąży?13:48 - Czy dieta keto wspomaga produkcję testosteronu?15:03 - Czy na keto można mniej spać?16:16 - Dlaczego na diecie keto występują problemy z wypróżnianiem?16:47 - MCT lepsze z kokosa czy z czegoś innego?16:54 - Jak wygląda dieta keto u dzieci?_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8728510/Dobrej jakości mięso od krów wypasanych na łące może zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8153354/Standardowa dieta ketogeniczna obejmuje ok. 75% energii z tłuszczu, 20% z białek i 5% z węglowodanów. 🧠 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2020/12000/effects_of_ketogenic_dieting_on_body_composition,.22.aspx10 tygodni stosowania diety ketogenicznej przez mężczyzn trenujących oporowo spowodowało wzrost poziomu całkowitego testosteronu._________________________________________#dietoketoniczna #dietaketo #keto

🏆 Dołącz do Winners Club: https://winners-club.sports-med.pl/

Jak uzależniają leki? Leki nasenne, uspokajające i przeciwbólowe to nasz ratunek w codziennych sytuacjach; z pozoru wydają się niegroźne, ale czy faktycznie są w 100% bezpieczne?Jest to dość kontrowersyjny, ale ważny temat. Nie zamierzamy przekonywać Cię, że wszystkie leki, które kiedykolwiek przepisał Ci lekarz, miały na celu zniszczyć Twoje życie. Jesteśmy dietetykami, a nie szarlatanami. Chcemy tylko, żebyś zwrócił uwagę na często pomijany aspekt: leki mogą Cię uzależniać. I mogą być niebezpieczne.

Dlatego powiemy, jak uzależniają nas leki. Wyjaśnimy, co przemawia za tym, że przyjmowanie leków powinno być przemyślane, najlepiej skonsultowane z lekarzem. Usłyszysz o lekach nasennych, uspokajających i przeciwbólowych – dlaczego mają największy potencjał uzależniający. Wyjaśnimy, dlaczego w okresie stosowania antydepresantów niezbędna jest aktywna praca nad poprawą stanu zdrowia psychicznego. Opowiemy o specyfikacji leków nasennych, uspokajających i przeciwbólowych, a także co sprawia, że leki nasenne i uspokajające są niebezpieczne. Dowiesz się, czy krople do nosa mogą Cię uzależnić! Pamiętaj, leki to nie cukierki. Walka wciąż trwa, toczy się o Twoje zdrowie.

Oglądaj odcinek do końca i stań po właściwej stronie barykady. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Jak uzależniają leki? Uważaj na leki nasenne, uspokajające i przeciwbólowe!01:51 - Przyjmowanie leków powinno być przemyślane, najlepiej skonsultowane z lekarzem.03:43 - Największy potencjał uzależniający mają leki nasenne, uspokajające i przeciwbólowe.05:50 - W okresie stosowania antydepresantów niezbędna jest aktywna praca nad poprawą stanu zdrowia psychicznego.06:47 - Specyfikacja leków nasennych i uspokajających.07:22 - Co sprawia, że leki nasenne i uspokajające są niebezpieczne?08:22 - Specyfikacja leków przeciwbólowych.10:04 - Krople do nosa również mogą być uzależniające.12:36 - Z leków należy korzystać świadomie i w ostateczności._________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553644/Leki uspokajające i nasenne są często nadużywane w celu uzyskania efektu euforycznego, co może mieć niebezpieczne konsekwencje. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29049118/Opioidy wiążą się z ryzykiem dla pacjentów i społeczeństwa, które obejmuje niewłaściwe używanie, nadużywanie, odwracanie uwagi, uzależnienie i zgony spowodowane przedawkowaniem. Ocena ryzyka i zapobieganie obejmują wiedzę na temat czynników występujących u pacjenta, które mogą przyczyniać się do niewłaściwego stosowania lub ryzykownych skutków ubocznych. Czynniki ryzyka obejmują nadużywanie substancji psychoaktywnych w przeszłości lub obecnie, nieleczone zaburzenia psychiczne, młodszy wiek oraz środowisko społeczne lub rodzinne zachęcające do nadużywania.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8138162/Spośród leków OTC najczęściej nadużywane lub używane niezgodnie z przeznaczeniem są leki przeciwhistaminowe, leki na kaszel i przeziębienie oraz leki obkurczające błonę śluzową. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9353558/Nadużywanie oksy- i ksylometazoliny może powodować odbicie obrzęku, nadreaktywność nosa, oraz zwiększyć tolerancję i zmiany histologiczne błony śluzowej nosa._________________________________________#sportsmed #leki #uzależnienie

🏆 Dołącz do Winners Club: https://winners-club.sports-med.pl/Czy dieta ketogeniczna jest przereklamowana? Skąd jej popularność? Czy to dieta cud? Jeśli tak, to dlaczego wielu osobom szkodzi?

W tym odcinku wyjaśnimy Ci czym jest dieta ketogeniczna, dla kogo jest, a dla kogo nie jest dobrym wyborem. Powiemy o zaletach i wadach oraz o tym na jakich produktach powinna bazować. Na koniec mamy dla Ciebie przykładowy jadłospis na cały dzień, żebyś mógł/mogła przekonać się czy dieta ketogeniczna to coś co możesz praktykować na co dzień. Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/_________________________________________00:00 - Czy dieta ketogeniczna jest przereklamowana? Czy jest dla Ciebie?03:28 - Czy dieta ketogeniczna jest dobra czy zła?04:16 - Jak wygląda poziom Twojej energii w ciągu dnia?05:23 - Czy niedoskonałe działanie jest zawsze lepsze niż brak działania?06:37 - Czy alternatywą dla diety ketogenicznej może być dieta lowcarb?07:05 - Czy ustalenie sobie zbyt restrykcyjnej diety może wywołać negatywne skutki?07:15 - Czym jest dieta ketogeniczna?08:17 - Jakie są proporcje w diecie ketogenicznej?09:32 - Co się dzieje podczas przejścia na dietę ketogeniczną?12:51 - Na jakich produktach powinna bazować dieta ketogeniczna?13:12 - Jak wygląda przykładowy jednodniowy plan diety ketogenicznej?14:19 - Jakie są zalety i wady diety keto?_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/Najczęstsze objawy keto flu to: ból głowy, zmęczenie, nudności, zawroty głowy, mgła mózgowa, dyskomfort żołądkowo-jelitowy, spadek energii, uczucie omdlenia i zaburzenia rytmu serca.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8153354/Standardowa dieta ketogeniczna obejmuje ok. 75% energii z tłuszczu, 20% z białek i 5% z węglowodanów. Terapeutyczny wariant diety dostarcza nawet 90% energii z tłuszczu. Dieta keto może zwiększać różnorodność mikrobiomu jelitowego, obniża glukozę we krwi i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę oraz oferuje korzyści pod względem zdrowia metabolicznego i anti-agingu._________________________________________#sportsmed #dietaketogeniczna #dietaketo

Czy wiesz co niszczy Twoje zęby? Tu nie chodzi tylko o higienę jamy ustnej, ale o całe Twoje życie, bo nie można być zdrowym bez zdrowych zębów. Dlatego dziś powiemy Ci jak dbać o zęby, by służyły Ci jak najdłużej i nie wpływały negatywnie na organizm.Dowiesz się jakie jedzenie niszczy zęby, jak ważne są zdrowe nawyki pielęgnowane już w dzieciństwie oraz jak kondycja jamy ustnej wpływa na ogólne samopoczucie. Na koniec usłyszysz jak dbać o zęby - dostaniesz od nas zestaw gotowych praktyk, które możesz wcielić od zaraz. Zapraszamy!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Jak dbać o zęby by nie umrzeć przedwcześnie?01:12 - Dlaczego warto dbać o swoje zęby w młodym wieku?02:07 - Złe nawyki żywieniowe utrwalane od dziecka, zostają na całe życie02:59 - Czy sposób oddychania ma wpływ na nasze uzębienie?05:05 - Czy choroby jamy ustnej mają wpływ na układ krwionośny?06:58 - Żeby mieć zdrowe zęby trzeba dbać o to, co i jak jemy07:18 - Jakie jedzenie i nawyki niszczą zęby?08:06 - Zęby najlepiej myć po każdym posiłku10:26 - Spożywanie owoców w nadmiarze nie jest dobre dla naszego organizmu13:29 - Dzieci karmione piersią, dłużej utrzymują zdrowie jamy ustnej15:02 - Podsumowanie dobrych praktyk dla naszej jamy ustnej_________________________________________Badania:🧠 https://doi.org/10.1016/j.jamda.2009.01.002Bakterie wywołujące choroby przyzębia są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i infekcji dróg oddechowych. Istnieje ponad 100 chorób ogólnoustrojowych, które mają objawy w jamie ustnej, w tym: choroby układu krążenia, udar, infekcje dróg oddechowych, rak trzustki, cukrzyca🧠 https://www.nidcr.nih.gov/sites/default/files/2017-10/hck1ocv.%40www.surgeon.fullrpt.pdfOral Health in America: raport Naczelnego chirurga Stanów Zjednoczonych Davida Satchera z 2000 roku, który był przełomem w spojrzeniu na powiązanie zdrowia jamy ustnej i zdrowia ogólnego.🧠 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j..2003.com122.xErozja zębów nasila się wraz ze wzrostem spożycia napojów zawierających kwasy. 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14972061/Jest silny związek pomiędzy ilością i częstotliwością spożycia wolnych cukrów a próchnicą zębów. Cukier jest doskonałą pożywką dla patogennych bakterii w jamie ustnej. Według oficjalnych rekomendacji spożycie cukrów dodanych powinno być na poziomie poniżej 10% całkowitego spożycia energii._________________________________________#sportsmed #zdrowie #zęby

Dziś powiemy Ci dlaczego nie warto liczyć kalorii. No dobra, to jest trochę podchwytliwe, bo czasami warto, ale chodzi nam o to, żebyś skupił/a się najpierw na czymś innym. Na czym? Odpowiedź poznasz w odcinku.Usłyszysz w nim, dlaczego Twoje życie nie powinno być podporządkowane liczeniu kalorii, jak się ma sytość do kalorii i czy lepiej jeść zdrowo bez patrzenia na kalorie czy odwrotnie. Dowiesz się również jakie “pułapki” możesz spotkać na tej drodze.To tylko część zagadnień jakie poruszyliśmy w odcinku, dlatego jeśli chcesz wiedzieć dlaczego nie warto liczyć kalorii to usiądź wygodnie i posłuchaj co mamy do powiedzenia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Dlaczego nie warto liczyć kalorii?00:55 - Ważniejsza jest jakość posiłku, a nie jego kaloryczność02:09 - Twoje życie nie powinno być podporządkowane liczeniu kalorii05:08 - Sytość posiłków o tej samej kaloryczności może się różnić06:58 - Liczenie kalorii nie jest najważniejszym działaniem07:50 - Lepiej jeść zdrowo, niż patrzeć tylko na kalorie11:07 - Zwracaj uwagę na sygnały jakie daje Ci Twój organizm11:47 - Jakie “pułapki” możemy spotkać podczas liczenia kalorii?14:36 - Co motywuje Was do zdrowego odżywiania?_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/Timing spożycia kalorii może być równie ważny, jak kaloryczność. 30 osób z nadwagą lub otyłością stosowało dwie diety po 4 tygodnie. Obie dostarczały identyczną ilość kalorii, jednak jedna dostarczała 45% kalorii w pierwszym posiłku, a druga 45% w ostatnim. Wyniki pokazały, że pomimo tej samej kaloryczności, spożycie większej ilości kcal w pierwszej połowie dnia dawało większe uczucie sytości.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/Nowe podejście do otyłości sugeruje szersze spojrzenie na dietę niż tylko w kontekście zaburzenia równowagi w dostarczanych i zużywanych kaloriach. Autorzy badania sugerują koncepcję bardziej zniuansowaną, skupioną m.in. na zaburzeniach hormonalnych, jakie może powodować niezdrowa dieta, a jako jedno z rozwiązań sugerują skupianie się nie tylko na kaloriach, ale i na promowaniu nieprzetworzonej żywności, w tym na większym spożyciu warzyw i produktów pełnoziarnistych.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25416919/Zamiast założenia, że kaloria jest równa kalorii, należy mocniej skupić się na jakości produktów, z których te kalorie są dostarczane._________________________________________#sportsmed #dieta #kalorie

💪 Bezpłatny Webinar 18.09! Zapisz się i odbierz bonus: https://dopamina.sports-med.pl/webinar/

Twój mózg chce dla Ciebie dobrze, ale…! No właśnie, ale co? O tym dzisiaj Ci opowiem. Usłyszysz, jak nasz mózg interpretuje bodźce. Powiem o jedzeniu, seksie i reprodukcji oraz informacjach i kontaktach społecznych. Nie zabraknie zagadnienia stymulacji oraz technik, dzięki którym nie będziesz bezradny. Jeśli ciekawi Cię temat mózgu i tego, że chce dla Ciebie dobrze, zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

00:00 - Twój mózg chce dla Ciebie dobrze, ale…!

1:17 - Jak nasz mózg interpretuje bodźce?

1:24 - Jedzenie

4:55 - Seks i reprodukcja

5:58 - Informacje i kontakty społeczne

7:27 - Stymulacja

9:20 - Techniki radzenia sobie

_________________________________________

#sportsmed #dietetyk #mózg

Skoro kawa jest zdrowa, to czemu kofeina Cię zabija? No właśnie, co prawda kofeina nie jest śmiercionośną substancją, ale jeśli zażywasz ją w niewłaściwy sposób to może powoli wpędzać Cię do grobu. Dlatego dziś wyjaśnimy Ci, jak nie popełniać błędów w codziennym piciu kawy.Odcinek zaczniemy od testu pt. czy jesteś uzależniony od kawy? Mamy dla Ciebie challenge!Następnie powiemy czym może skutkować zbyt wczesne wypicie kawy, a także jakie zagrożenia może sprawiać picie zbyt dużej ilości kawy. Usłyszysz także w jaki sposób kofeina wpływa na działanie leków. Na koniec przedstawimy Ci typowe objawy odstawienia kofeiny. No dobrze, to jak już wiesz o czym będzie film, to zaparz sobie dobrą (nomen omen) kawę :D , usiądź wygodnie i posłuchaj co mamy Ci do powiedzenia na temat kofeiny. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________0:00 - Skoro kawa jest zdrowa, to czemu kofeina Cię zabija?0:45 - Czy jesteś uzależniony od kawy?2:51 - Czym może skutkować zbyt wczesne wypicie kawy?7:33 - Jakie zagrożenia może sprawiać picie zbyt dużej ilości kawy?8:26 - Jak picie kawy wpływana działanie leków?10:52 - Jakie są objawy odstawienia kofeiny?_________________________________________Badania:🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/Kawa zwiększa ryzyko problemów ze snem, szczególnie gdy jest pita zbyt późno. Kofeina zazwyczaj wydłuża latencję snu, skraca całkowity czas snu i efektywność snu oraz pogarsza postrzeganą jakość snu. Sen osób starszych może być bardziej wrażliwy na kofeinę w porównaniu do osób młodszych.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7397437/Kawa wchodzi w interakcję z niektórymi lekami. Kawa może prowadzić do zwiększonego lub zmniejszonego wchłaniania leków bądź toksyczności. Kawa może wpływać na wchłanianie poprzez zmianę profilu rozpuszczania, zmianę pH przewodu pokarmowego, wpływ na błonę żołądkowo-jelitową, wpływ na czas opróżniania przewodu pokarmowego, tworzenie kompleksów i hamowanie glukozo-6-fosfatazy. Kawa zmniejsza przyswajanie żelaza nawet o około 39 do nawet 90%, jeśli filiżankę kawy wypija się wraz z posiłkiem bogatym w żelazo. Tendencja do nadużywania kofeiny jest widoczna u osób z zaburzeniami psychicznymi - około 22% pacjentów hospitalizowanych psychiatrycznie przyjmowało więcej niż 750 mg/dzień.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10867825/Metaanaliza badań pokazała, że również u osób zdrowych bez zaburzeń psychicznych spożycie kofeiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanów lękowych, zwłaszcza gdy spożywana dawka przekracza 400 mg dziennie.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777290/U osób uzależnionych w ciągu 24 godzin od odstawienia kofeiny pojawiają się przynajmniej 3 z 5 objawów: ból głowy, wyraźne zmęczenie lub senność, nastrój dysforyczny, obniżony lub drażliwość, trudności z koncentracją, objawy grypopodobne._________________________________________#sportsmed #kawa #kofeina

➡️ Kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorowDziś o tym jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza. Dowiesz się jak social media wpływają na Twój mózg. Możliwe, że nie znasz jeszcze pojęcia fonoholizm, dlatego opowiem Ci historię pewnego pana, którego spotkałem w samolocie; ten przykład najdobitniej pokaże Ci o co w tym chodzi.Oczywiście przytoczę kilka badań, które zobrazują Ci jak groźne jest uzależnienie od telefonu i z czym musi zmagać się Twój mózg podczas każdej wizyty w social mediach. Ale nie obawiaj się, nie zostawię Cię z niczym, na koniec usłyszysz jak ograniczyć korzystanie z telefonu i wyjść z tego uzależnienia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________0:00 - Jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza? Social media vs Twój mózg2:40 - Jak sobie radzić z uzależnieniem od telefonu?3:54 - Jak social media wpływają na zdrowie psychiczne?6:38 - Co to jest fonoholizm?7:20 - Historia z samolotu8:52 - Jakie są inne skutki nadmiernego korzystania ze smartfonów?11:52 - Jak ograniczyć korzystanie ze smartfona?14:51 - Nie zabieraj smartfona do sypialni!16:02 - Zakończenie_________________________________________Badania:🧠_________________________________________#sportsmed #telefon #uzależnienie

Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I Ty mówisz, że jesz zdrowo? Dziś mamy dla Ciebie odpowiedź na te problemy, bo powiemy Ci czym jest anemia. Zaczniemy najpierw od wyjaśnienia, dlaczego produkty powszechnie uważane za zdrowe są dla niektórych ludzi…niezdrowe. Innymi słowy usłyszysz czym jest zdrowe żywienie.Rozwiejemy także dylemat pt. czy lepiej być chudym czy grubym. Dowiesz się również jakie są najczęstsze objawy anemii i na co zwrócić uwagę, zmagając się z tym problemem. Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________0:00 - Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I mówisz, że jesz zdrowo? Zrozum czym jest anemia!1:19 - Spożywanie alkoholu niszczy Twoją dietę 2:25 - Czym jest zdrowe żywienie?3:02 - Dobór diety zależy od specyfiki naszego organizmu6:21 - Czy lepiej być chudym czy grubym?8:31 - Jakie są najczęstsze objawy anemii?19:41 - Na co zwrócić uwagę przy anemii?_________________________________________Badania:🧠https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-10

🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8553127/

Wyniki badania na populacji chińskiej, które są spójne z badaniami na populacjach USA, Peru, Egiptu i Bangladeszu, pokazały, że kobiety z nadwagą, otyłością lub otyłością centralną były mniej narażone na anemię w porównaniu z kobietami o prawidłowej masie ciała.

🧠 https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/zelazo-znaczenie-zrodla-przyklady-realizacji-z-diety/

Typowe objawy anemii to: przewlekłe zmęczenie i zmniejszona tolerancja wysiłku, bladość śluzówek i spojówek, zaburzenia pamięci i problemy z koncentracją, zajady w kącikach ust, obniżona odporność. Przyswajanie żelaza można osłabić wieloma składnikami diety m.in. z polifenolami z owoców, magnezem, cynkiem, fitynianami z pełnych ziaren, czy taninami z kawy

🧠 https://link.springer.com/article/10.1007/s00277-010-1144-5

Główne przyczyny anemii to niedobory żelaza i witamin z grupy B._________________________________________#sportsmed #jedzenie #anemia

Cukier jest Twoją nagrodą? Jeśli tak, to musisz natychmiast to zatrzymać! Bez obaw, nie jesteś w tym sam, ten odcinek powstał właśnie dla takich osób jak Ty; powiem Ci w nim dokładnie jak przestać jeść cukier.

Zanim jednak do tego dojdziemy dowiesz się jak wpływa na człowieka cukier i jakie są skutki jego spożywania. Przejdziemy przez temat kompleksowo, opowiem o cukrze w owocach, systemie nagrody, demencji i alzheimerze. Usłyszysz także jakie spustoszenie sieje cukier w jamie ustnej oraz na skórze. Na końcu odcinka czekać będą na Ciebie odpowiedzi na pytania: jak układać posiłki i jak w końcu przestać jeść cukier! Zapraszam.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________0:00 Cukier jest Twoją nagrodą? Stop! Powiem Ci jak przestać go jeść!0:11 Jak wpływa na nas cukier?1:00 Skutki spożywania cukru3:27 Co z cukrem w owocach?4:25 Neuroadaptacja - system nagrody5:38 Demencja i alzheimer6:37 Próchnica7:33 Wpływ cukru na skórę8:30 Jak sobie z tym poradzić?9:11 Jak układać posiłki i co jeść?11:35 Dlaczego w naszej diecie jest tyle cukru?_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/Nadmiar cukru przyczynia się do stłuszczenia wątroby i dyslipidemii. Nadmierne spożycie fruktozy powoduje zwiększone spożycie energii i zmniejszone wydatki energetyczne ze względu na brak stymulacji produkcji leptyny.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/Nadmierne spożycie cukru może wywołać neuroadaptacje w systemie nagrody, które oddzielają zachowania żywieniowe od zapotrzebowania kalorycznego i prowadzą do kompulsywnego objadania się.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10921393/Wyższe spożycie cukru lub całkowitej liczby kalorii pochodzących z cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji (w tym Alzheimera) u osób starszych.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760141/Diety bogate w cukier mają znacząco niekorzystny wpływ na różnorodność i równowagę mikroflory jamy ustnej. 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020561/Nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38028980/30 ml octu jabłkowego dziennie poprawiało parametry glikemiczne pacjentów z cukrzycą.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/W badaniu na kobietach z nadwagą zgłaszających nadmierny apetyt na węglowodany zauważono, że suplementacja pikolinianem chromu zmniejszała spożycie pokarmu, poziom głodu i wykazywała tendencję do zmniejszania masy ciała.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517025/W dni, w których odczuwamy większe napięcie, zachcianki są najsilniejsze, szczególnie na produkty słodkie._________________________________________#sportsmed #jedzenie #cukier

Co zabija Twoją zdolność uczenia? Dziś porozmawiamy o tym, jak się lepiej uczyć. Masz czasem tak, że uczysz się i uczysz, ale za cholerę nic nie pamiętasz? Masz wrażenie, że nauka nowych rzeczy przychodzi Ci z trudem? To w takim razie ten odcinek jest dla Ciebie!

Usłyszysz w nim co robić, żeby nauka nowych rzeczy była łatwiejsza, dlaczego ważna w nauce nowych rzeczy jest cierpliwość, a także poznasz trzy etapy uczenia się. Powiemy co może zaburzać zdolność mózgu do nauki, co przyjmować, aby łatwiej było się uczyć nowych rzeczy oraz jaką dietę stosować.

Zatem, jeśli chcesz wiedzieć jak się lepiej uczyć i poprawić Twoją zdolność uczenia się, to zapraszamy do obejrzenia odcinka. A jak już skończysz oglądać to koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00:00 - Co zabija Twoją zdolność uczenia? Mamy sposoby jak się lepiej uczyć!00:01:15 - Co robić, żeby nauka nowych rzeczy była łatwiejsza?00:05:53 - Dlaczego ważna w nauce nowych rzeczy jest cierpliwość?00:13:12 - Najczęściej używane połączenia między neuronami ulegają wzmocnieniu00:15:59 - Trzy etapy uczenia się00:16:36 - W sytuacjach związanych z motywacją uwalniane są dopamina i acetylocholina00:17:15 - Co może zaburzać zdolność mózgu do nauki?00:24:18 - Co przyjmować, aby łatwiej było się uczyć nowych rzeczy?00:28:19 - Jaką dietę stosować?_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5459260/

Ludzki mózg ma średnio 86 miliardów neuronów. One łączą się ze sobą w obwody nerwowe, tworząc około 100 bilionów połączeń. Zdolność mózgu do zmiany siły i ilości połączeń synaptycznych to neuroplastyczność. W większości zmiany zachodzą w taki sposób, że najczęściej używane połączenia między neuronami ulegają wzmocnieniu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10202566/

Stres powoduje uszkodzenie hipokampu, czyli obszaru mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i zapamiętywanie.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19796703/

Uczenie się pod wpływem stresu zmniejsza zarówno wydajność swobodnego przypominania sobie słów, które mają być zapamiętane, jak i ich rozpoznawania. Chociaż wpływ stresu był porównywalny u mężczyzn i kobiet, w teście swobodnego przypominania sobie kobiety radziły sobie lepiej niż mężczyźni.

🧠 https://www.nature.com/articles/nn1851

Nawet pojedyncza noc bez snu powoduje znaczny deficyt aktywności hipokampa. Sen przed nauką ma kluczowe znaczenie w przygotowaniu mózgu do tworzenia pamięci kolejnego dnia.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910591/

Osoby dorosłe z ADHD po usłyszeniu diagnozy i odpowiednim poukładaniu sobie życia mogą sobie radzić wręcz lepiej niż osoby bez ADHD._________________________________________#sportsmed #uczeniesię #nauka

Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał? Witam Cię w swoim solowym formacie, który jest odpowiedzią na Wasze potrzeby związane z tematyką biznesową. Pytacie mnie: jak świadczyć usługi i jak to robić na najwyższym poziomie oraz jak zwiększać marże, narzuty i zarobki.

Zastanawiasz się pewnie dlaczego dietetyk miałby Ci mówić takie rzeczy. Cóż, obecnie pełnię już funkcję bardziej dyrektora zarządzającego w Sports-Med niż dietetyka, udzielam konsultacji mentoringowych, dlatego chciałbym tę wiedzę przekazać również Tobie.

W tym odcinku opowiem Ci o usługach; jaka jest różnica między działalnością gospodarczą, samozatrudnionym, a otwarciem organizacji np. spółki z o.o. Zobaczysz ile stanowisk jest potrzebnych w dobrze rozwiniętej firmie, a tym samym przekonasz się ile rzeczy musisz robić sam, gdy zaczynasz biznes od zera na JDG. Wyjaśnię Ci jakie powinny być struktury w firmie, jak ważne jest delegowanie i kontrakt z samym sobą. Nie zabraknie również sztucznej inteligencji, a także mniej oczywistych tematów jak: ubiór, gestykulacja i sposób zachowania. Zapraszam!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał?01:23 - Jaka jest różnica między JDG a organizacją?02:27 - Ustrukturyzuj działania w firmie03:03 - Spisz kontrakt z samym sobą03:33 - Jakie powinny być struktury w firmie?12:55 - Zainteresuj się tematem sztucznej inteligencji i sprawdź w czym może Tobie pomóc15:52 - Nie bój się oddelegowywać niektórych zadań17:21 - Zdefiniuj jaki masz sposób bycia17:47 - Zwróć uwagę na swój ubiór19:01 - Inspiruj się innymi firmami_________________________________________#organizacja #firma #struktura

Leżysz w łóżku, obok Ciebie nagi partner, a Ty wolisz scrollować smartfona? Jeśli ten obraz jest Ci znany to obejrzyj odcinek, bo dowiesz się z niego jakie są powody dlaczego nie masz ochoty na seks. Będzie ich 7, możliwe, że winowajcą będzie tylko jeden z nich, ale lepiej poznać je wszystkie, tak wiesz, zapobiegawczo na przyszłość ;) Omówimy dokładnie każdą z przyczyn, a następnie powiemy jak leczyć niskie libido oraz jakie zrobić badania.

Zatem, jeśli zastanawiasz się dlaczego nie masz ochoty na seks to ten odcinek rozwieje Twoje wątpliwości. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057137/

Niedoczynność i nadczynność tarczycy upośledzają libido u mężczyzn i kobiet. Oszacowano częstość występowania zaburzeń seksualnych u pacjentów z niedoczynnością tarczycy (59-63% u kobiet i 22-46% u mężczyzn) oraz nadczynnością tarczycy (48-77% u kobiet i 44-60% u mężczyzn).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18391561/

Chociaż niektóre narkotyki mogą poprawiać reakcję seksualną na wczesnych etapach nadużywania, szczególnie u osób z wcześniejszymi dysfunkcjami seksualnymi, to przewlekłe używanie substancji psychoaktywnych ma tendencję do pogarszania wszystkich etapów reakcji seksualnych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35166438/

Palenie papierosów jest dobrze udokumentowanym czynnikiem ryzyka zaburzeń seksualnych. Badanie pokazało, że obecni palacze częściej narzekają na niskie libido (25,6% vs 21,0%) i częściej mają zaburzenia erekcji (31,6 % vs 26,0%).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16648619/

Im wyższe BMI, tym większe pogorszenie jakości życia seksualnego. Otyłe kobiety zgłaszały większe pogorszenie jakości życia seksualnego niż otyli mężczyźni.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24313631/

Stresory psychologiczne mogą zakłócać funkcje seksualne poprzez mechanizmy psychologiczne i fizjologiczne. Szczególnie przewlekły stres wydaje się mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie seksualne mężczyzn i kobiet. Wyniki badania wykazały, że codzienne czynniki stresogenne powodowały niższe wyniki w zakresie satysfakcji seksualnej w przypadku mężczyzn i kobiet oraz aktywności seksualnej w przypadku kobiet.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16670164/

Wiadomo, że stężenie testosteronu w surowicy jest silnie powiązane z libido. Badanie pokazało, że w 14-punktowej skali oceniającej zgłaszaną przez siebie częstotliwość pragnień i myśli/fantazji seksualnych, wzrost o 1 punkt koreluje ze wzrostem testosteronu średnio o 3,4 ng/dl (0,12 nmol/litr).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31353194/

Metaanaliza 36 badań wykazała, że u kobiet po menopauzie w porównaniu z placebo lub lekiem porównawczym (np. estrogenem z progestagenem lub bez) testosteron podawany z zewnątrz znacząco zwiększał funkcje seksualne, w tym zadowalającą częstotliwość zdarzeń seksualnych, popęd seksualny, przyjemność, pobudzenie, orgazm, reaktywność i poprawiał obraz siebie oraz zmniejszał obawy seksualne i nadmierny stres

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243609/

Zaburzenia seksualne są stosunkowo częstym działaniem niepożądanym wielu powszechnie stosowanych obecnie leków przeciwdepresyjnych.

_________________________________________

#sportsmed #libido #seks

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego W Twojej krwi pływa mikroplastik…tak… niestety to prawda. Skąd to wiem? Bo mikroplastik jest już wszędzie, zaobserwowano go już nawet w płodzie. Nie da się go całkowicie wykluczyć z naszego otoczenia, ale dobra wiadomość jest taka, że można zminimalizować jego wchłanianie. Dlatego w tym odcinku powiem Ci jak to zrobić. Zanim jednak do tego dojdę, to porozmawiamy o tym skąd przedostaje się najwięcej mikroplastiku, czy mikroplastik może być wchłaniany z ubrań i jaki ma wpływ na Twoje hormony, libido i ogólne samopoczucie. Dowiesz się także czy posiłki w plastikowych opakowaniach są szkodliwe i czy podgrzewanie jedzenia w mikrofali powoduje wydzielanie się mikroplastiku. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32464756/ Ilość, wielkość i kształt cząsteczek plastiku uwalnianych do żywności jest zależna m.in., od materiału, kształtu i powierzchni pojemnika. Szkodliwość dla zdrowia człowieka może zależeć nie tylko od ilości cząsteczek plastiku, ale i ich parametrów morfologicznych. Najbardziej toksyczne są najmniejsze nanocząsteczki. Cząstki o nieregularnym kształcie pozostają w ciele dłużej niż cząstki o jednolitym kształcie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36154857/ Żywność na wynos w kontakcie z jednorazowymi pojemnikami plastikowym może zostać zanieczyszczona mikroplastikiem. W badaniu sprawdzono 146 próbek żywności na wynos, w tym próbek żywności stałej i próbek napojów. Średnia zawartość mikroplastiku w jedzeniu na wynos wyniosła 639 cząsteczek na kilogram, a najwyższa zawartość znajdowała się w ryżu. Osoby zamawiające jedzenie na wynos 1-2 razy w tygodniu mogą spożyć około 170-638 cząsteczek mikroplastiku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37343248/ Ogrzewanie mikrofalowe powoduje największe uwalnianie mikro- i nanoplastików do żywności. Niektóre pojemniki mogą uwolnić aż 4,22 miliona cząsteczek mikroplastiku i 2,11 miliarda cząstek nanoplastiku z zaledwie jednego centymetra kwadratowego plastikowej powierzchni w ciągu 3 minut ogrzewania mikrofalowego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9607893/ Nie ma żadnych zastrzeżeń co do bezpieczeństwa żywności przetwarzanej w kuchence mikrofalowej, a ponadto zachowuje się więcej smaku i drobnocząsteczkowych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068600/ Mikroplastik to nierozpuszczalne w wodzie syntetyczne cząstki stałe lub matryce polimerowe o regularnym, lub nieregularnym kształcie i wielkości w zakresie od 1 μm do 5 mm. Cząsteczki mniejsze niż 1 μm nazywamy nanoplastikiem. W składzie mikroplastku poza polimerami mogą być różne dodatki. Mikroplastik może dostawać się do ustroju przez wdychanie i kontakt ze skórą, ale najwięcej przyjmujemy z pożywieniem. Przezskórnie cząsteczki plastiku przyswajamy głównie przez kosmetyki i syntetyczne ubrania. Cząsteczki mikroplastiku o średnicy mniejszej niż 20 µm są w stanie przedostać się do niektórych narządów, a te o wielkości około 10 µm mają możliwość przedostania się do wszystkich narządów, przedostawania się przez błony komórkowe, przekroczenia bariery krew-mózg i przedostania się do łożyska. Bisfenol A, ftalany i niektóre dodatki w plastiku to substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego. _________________________________________ #sportsmed #krew #mikroplastik

⚠️ Uwaga! To ostatnie godziny na zakup naszego kursu Fabryka Dopaminatorów! ✅ Sprawdź już teraz 💻 https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

SPRZEDAŻ KOŃCZY SIĘ 20.03 o 23:59⚠️

Uzależnienie od hazardu to potężny problem, bowiem dotyka coraz większą część populacji, niestety mało który człowiek jest świadomy, że jest uzależniony od tego typu rozrywki. Hazard sieje spustoszenie, nie tylko w naszych kieszeniach, ale również w naszej głowie. 

Obstawiałeś/aś kiedyś mecze u bukmachera? Byłeś/aś w kasynie, żeby zagrać w ruletkę albo jednorękiego bandytę? A może po prostu niewinnie skreśliłeś/aś liczby na kuponie z nadzieją, że to właśnie Ty będziesz zwycięzcą milionów w totka? Jeśli zrobiłeś/aś to sporadycznie to jest okej, ale co jeśli zdarza Ci się robić to co jakiś czas albo dosyć często?

Dziś opowiem Ci jak rozpoznać czy jesteś uzależniony/a od hazardu i jakie czynniki mogą wpłynąć na uzależnienie się od tej rozrywki. Usłyszysz także jakie korzyści płyną z wyleczenia się z uzależnienia od hazardu oraz jak w ogóle temu zapobiegać. 

Zapraszam do obejrzenia odcinka, a po jego obejrzeniu koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester Kłos

➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31346179/

Częstość występowania zaburzeń hazardowych szacuje się na 0,5% dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych. W patofizjologię tego zaburzenia zaangażowane są struktury i obwody korowo-prążkowiowo-limbiczne. Patologiczny hazard często współwystępuje z innymi zaburzeniami psychicznymi. W leczeniu stosowane są w szczególności terapia poznawczo-behawioralna i grupy wsparcia. Żadna terapia farmakologiczna nie jest oficjalnie stosowana do leczenia zaburzeń hazardowych.

🧠 https://www.psychiatry.org/patients-families/gambling-disorder/what-is-gambling-disorder

Do rozpoznania zaburzeń hazardowych wymagane jest wystąpienie w ciągu ostatniego roku co najmniej 4 z 9 określonych kryteriów. Hazard może nie wydawać się problemem pomiędzy okresami poważniejszych objawów. Zaburzenia hazardowe zwykle występują rodzinnie. Czynnikami ryzyka mogą być trauma i nierówność społeczna, zwłaszcza u kobiet. Objawy mogą rozpocząć się już w okresie dojrzewania. Mężczyźni częściej zaczynają w młodszym wieku, a kobiety w późniejszym. Tylko jedna na dziesięć osób zgłasza się na leczenie.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4458066/

Nadmierne zaangażowanie w hazard, korzystanie z internetu, gry wideo, seks, jedzenie i zakupy może oznaczać uzależnienie, jednak jedynie zaburzenia hazardowe są oficjalnie sklasyfikowane w DSM-5.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6698370/

Zdolność syntezy dopaminy jest zwiększona u patologicznych hazardzistów w porównaniu z osobami zdrowymi W badaniu synteza dopaminy była o 16% większa w ciele ogoniastym, o 17% większa w skorupie grzbietowej i o 17% wyższa w prążkowiu brzusznym. Zwiększona transmisja dopaminy stanowi ważny biologiczny substrat patologicznego hazardu.

_________________________________________

#sportsmed #hazard #uzależnienie

Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów! https://sports-med.pl/produkt/kurs-fabryka-dopaminatorow/ Wszystko Cię wkurza? Masz skurcze mięśni? Zgrzytasz zębami? I ogólnie jesteś jakiś depresyjny? To prawdopodobnie objawy niedoboru magnezu. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu, a jednocześnie mocno niedoceniany w żywieniu i suplementacji. Dlatego w tym odcinku chcemy przedstawić Ci wszystkie objawy niedoboru magnezu i wyjaśnić jakie są powikłania. Usłyszysz także co prowadzi do przedstawionych objawów i gdzie w ogóle szukać magnezu w ciele człowieka. Na koniec dowiesz się z jakich produktów pozyskiwać magnez, aby z powodzeniem uzupełnić jego niedobór. Zapraszamy do obejrzenia filmu. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ 0:00 - Wszystko Cię wkurza? Masz skurcze? Zgrzytasz zębami? To objawy niedoboru magnezu! 1:00 - O czym będzie dzisiejszy odcinek? 1:38 - Jakie są objawy niedoboru magnezu? 2:45 - Jakie są powikłania niedoboru magnezu? 4:48 - Co prowadzi do tych objawów? 5:50 - Gdzie znajduje się magnez w ciele człowieka? 7:07 - Z jakich produktów pozyskiwać magnez? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/

Pod względem ilości, magnez jest 4 pierwiastkiem w organizmie. Objawy niedoboru magnezu obejmują m.in. drgawki, skurcze, osłabienie, zawroty głowy, depresję, migreny, astmę, zmęczenie, drażliwość, nadciśnienie, osteoporozę, zaburzenia glukozowe. Przyczynami mogą być m.in. nadużywanie alkoholu, niedoborowa dieta, zaburzenia wchłaniania, zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Homeostaza magnezu i potasu są ze sobą w bliskiej relacji. Nie można skorygować niedoboru potasu, dopóki nie zostanie skorygowany niedobór magnezu. 60% zapasu magnezu w organizmie znajduje się w kościach, 20% w mięśniach szkieletowych, 19% w innych tkankach miękkich, a jedynie mniej niż 1% w płynie pozakomórkowym. Dobre źródła magnezu to zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, strączki, orzechy i wysokozmineralizowana lub twarda woda. Podczas obróbki żywności straty magnezu mogą wynieść do 85%. _________________________________________ #sportsmed #nerwowość #magnez

💪 Bezpłatny Webinar 18.09! Zapisz się i odbierz bonus: https://livewebinar.com/dopamina-webinar

Co masz jeść, żebyś stał się ludzkim Porsche? O tym opowiem w dzisiejszym odcinku! Dowiesz się, na co wpływa Dieta i co powinno wchodzić w skład zdrowej diety. Wyjaśnię, jak powinny wyglądać posiłki oraz jaką suplementacje powinniśmy stosować. Jeśli ciekawi Cię, co jeść, żeby stać się ludzkim Porsche, zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

📑 Zapisz się na newsletter: https://sports-med.pl/newsletter/

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

00:00 - Co masz jeść, żebyś stał się ludzkim Porsche?

00:21 - Na co wpływa dieta?

00:52 - Co powinno wchodzić w skład zdrowej diety?

06:30 - Jak powinny wyglądać posiłki?

13:16 - Jaką suplementacje powinniśmy stosować?

22:40 - Podsumowanie

_________________________________________

#sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow Jeżeli zawsze chciałeś wstawać rano, ale każdego poranka tylko przestawiasz budzik i jesteś bez sił to ten odcinek jest dla Ciebie! Dowiesz się jak wstawać rano, co może Ci w tym pomóc oraz jakie korzyści to za sobą niesie. Opowiemy również o tym jak skutecznie zmienić swoje poranne nawyki, aby każdy dzień zaczynać z energią i optymizmem. Z nami odkryjesz, jak uczynić poranne wstawanie mniej bolesnym. Jesteśmy tu, aby Ci pomóc w przejęciu kontroli nad swoim porannym schematem i przekształceniu go w siłę napędową Twojego dnia. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 00:00 - Brakuje ci siły przez cały dzień? Wstań szybciej! - Jak wstawać rano bez problemów? 2:50 - Dlaczego mamy problem ze wstawaniem rano? 3:55 - Co pogarsza jakość snu? 5:44 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? 7:55 - Jaki wynik kortyzolu jest odpowiedni? 8:50 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? c.d. 12:50 - Jak słaby sen wpływa na dzieci? 14:00 - W jakiej porze dnia zdrowy człowiek powinien mieć najwięcej energii? 15:00 - Kiedy pić kawę? 16:20 - Zakończenie _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/ Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12531174/ Na samopoczucie o poranku wpływa wiele czynników, np. długość snu poprzedzającego wybudzenie, ale głównym czynnikiem jest faza snu, w której się budzimy. Nagłe przebudzenie podczas snu wolnofalowego powoduje większą inercję snu niż przebudzenie w fazie 1 lub 2, przy czym faza snu REM jest pośrednia. Wcześniejsza deprywacja snu zwykle zwiększa inercję snu, ponieważ zwiększa się ilość snu wolnofalowego. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36058557/ Ekspozycja na jasne światło o poranku poprawia jakość snu, skraca czas zasypiania i poprawia odczucia o poranku w kolejnych dniach. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26654880/ Nawet światło o minimalnym natężeniu (5-10 lux) w nocy zaburza strukturę snu. Badano 30 młodych dorosłych mężczyzn. Pierwszej nocy sprawdzano ich parametry snu w całkowitym zaciemnieniu, a drugiej nocy monitorowano sen przy towarzyszącym bardzo słabym świetle przez całą noc. Zauważono istotne różnice w strukturze snu pomiędzy pierwszą a drugą nocą. Można wyciągnąć wniosek, że całkowite zaciemnienie sypialni to ważna kwestia regulująca jakość snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215804/ Jedzenie w ciągu ostatnich 3 godzin przed snem zwiększa ryzyko przebudzeń w nocy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984255/ Istnieje wiele powiązań między jakością snu a hormonem wzrostu. _________________________________________ #sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Zapisz się do naszego newsletteru, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://kursy.sports-med.pl/dopaminator-przedsprzedaz Czy często oglądasz porno? Czy jesteś uzależniony od porno? Czy porno jest Twoją nagrodą? Ten odcinek nie jest po to, żebyś poczuł się jak g*wno, ten odcinek ma Ci wyjaśnić jak porno niszczy życie i blokuje Twój potencjał. Nie martw się, mało jest ludzi, którzy nie oglądają porno, ważne jest, żeby zrozumieć jego niszczycielski wpływ. Jaki konkretnie, powiadasz? Chodzi o dopaminę - porno rozwala ją tak bardzo, że masz małe szanse, żeby odnieść sukces w życiu. Dlatego tym odcinkiem spieszymy z pomocą; dziś powiemy Ci jak rozpoznać, że jest się uzależnionym od porno, dlaczego porno uzależnia i jakie są konsekwencje jego oglądania. Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ 0:00 - Po tym odcinku przestaniesz oglądać porno 1:14 - Kiedy można stwierdzić, że jesteśmy uzależnieni od pornografii? 4:43 - Z czego wynikają zagrożenia powodowane oglądaniem porno? 6:10 - Jak wahania dopaminy wpływają na zdrowie? 8:09 - Dlaczego porno uzależnia? 9:03 - Jaki są konsekwencje oglądania pornografii? 10:42 - Jak nienaturalne obrazy wpływają na zwierzęta? 13:24 - Jakie są konsekwencje długofalowe? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352245/

Liczba osób korzystających z pornografii internetowej stale rośnie, co może prowadzić do uzależnienia, biorąc pod uwagę wpływ łatwej dostępności, przystępności ekonomicznej i anonimowości. Możliwe skutki nadużywania pornografii online: zaburzenia erekcji, niezadowolenie psychoseksualne, choroby współistniejące. Badania pokazują, że zachowania wskazujące na uzależnienie od porno powodują konsekwencje w funkcjach wykonawczych: impulsywność, utrudnione uczenie się, słabą ocenę i podejmowanie decyzji, zakłócenia pojemności pamięci roboczej, deficyty w regulowaniu emocji, nadmierne zaabsorbowanie seksem.Anna Lembke „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”Czekolada podnosi dopaminę o 55%, sex o 100%, nikotyna o 150%, kokaina o 225%, amfetamina do 1000%.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600144/

Uzależnienie od pornografii internetowej ma podobne podstawowe mechanizmy jak uzależnienie od substancji. Zjawisko “supernormal stimuli” jest koncepcją wysuniętą przez laureata Nagrody Nobla, naukowca Nikolaasa Tinbergena. Za taki bodziec autor uznaje pornografię internetową. Aby zilustrować zjawisko “supernormal stimuli”, Tinbergen stworzył sztuczne jaja ptasie, większe i bardziej kolorowe niż rzeczywiste jaja. Ptasie matki decydowały się wysiadywać bardziej żywe sztuczne jaja i porzucić własne, naturalnie złożone. Podobnie Tinbergen stworzył sztuczne motyle z większymi i bardziej kolorowymi skrzydłami, a samce motyli próbowały kojarzyć się z tymi sztucznymi, zamiast rzeczywistych samic.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835260/

Badanie wśród 1031 pełnoletnich studentów uniwersytetu Franciscan University of Steubenville, Steubenville, Ohio. 56,6% ankietowanych przyznało, że korzystało z pornografii przez dłuższy czas (znacznie wyższy odsetek mężczyzn). Większość przyznała, że korzysta z materiałów pornograficznych przez internet. Ponadto 17, 20,4 i 13,5% studentów zgłosiło ciężki lub bardzo ciężki poziom depresji, lęku i stresu. Kompulsywne używanie pornografii znacząco wpływa na wszystkie trzy parametry zdrowia psychicznego u obu płci. _________________________________________ #sportsmed #porno #pornografia

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://kursy.sports-med.pl/dopaminator-przedsprzedaz Co wiemy o ADHD? Jakie są jego objawy i jak wygląda leczenie u dorosłych i dzieci? W tym odcinku porozmawiamy o tym coraz popularniejszym spektrum.

Jeśli w swoim życiu doświadczasz wahań nastroju, problemów z pamięcią i koncentracją, gubisz rzeczy albo nie wiesz po co przyszedłeś w dane miejsce to ten odcinek jest dla Ciebie. Posłuchaj czym objawia się ADHD, jakie są czynniki wpływające na jego rozwój i jak wygląda leczenie.

Zapraszamy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010326/ ADHD jest zazwyczaj charakteryzowane jako zaburzenie polegające na braku uwagi i nadpobudliwości/impulsywności, ale istnieje coraz więcej dowodów na deficyty motywacji. Wykazano zmniejszoną funkcję mózgowej ścieżki nagrody dopaminowej u dorosłych z ADHD, co może leżeć u podstaw deficytów motywacji w tym zaburzeniu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17679638/

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym wieku dziecięcego. Istnieją znaczące dowody na to, że dopamina mózgowa jest zaangażowana w ADHD, ale nie jest jasne, czy aktywność dopaminy jest zwiększona, czy obniżona.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916320/

ADHD znacząco upośledza wiele aspektów życia, prowadząc do słabych wyników w nauce, bezrobocia, nieudanych małżeństw, przestępczości itp. Ponadto ADHD wykazuje istotne korelacje z szeroką gamą współistniejących zaburzeń psychicznych, w tym z zaburzeniami afektywnymi, buntowniczymi, antyspołecznymi zaburzeniami osobowości, samookaleczeniami, nadużywaniem substancji psychoaktywnych, stanowiącymi znaczne obciążenie dla społeczeństwa i rodziny

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5414093/

W badaniach metabolomicznych nie stwierdzono różnic między dorosłymi z ADHD a grupą kontrolną w zakresie kortyzolu w ślinie, natomiast u dorosłych z ADHD stwierdzono niższy poziom kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w surowicy. _________________________________________ #sportsmed #spektrum #adhd

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://sports-med.pl/newsletter/ Czy odczuwasz ciągły stres w pracy i nie czerpiesz z niej żadnej satysfakcji? Praca szybko Cię męczy, masz częste spadki nastroju, które rekompensujesz jedzeniem niezdrowej żywności i używkami? Jeśli czytając to, potakujesz głową to prawdopodobnie dotknęło Cię wypalenie zawodowe.

Dziś powiemy Ci jak rozpoznać wypalenie zawodowe i jak sobie z nim poradzić. Z czystym sumieniem możemy o tym mówić, bo w 2018 też nas to dopadło. Poradziliśmy sobie z tym, więc chcemy pomóc również Tobie, dlatego w tym odcinku usłyszysz, jak wyzwoliliśmy się z tego problemu. Powiemy też kto jest szczególnie narażony na wypalenie zawodowe i jaki ma ono związek z dopaminą. To tylko niektóre z tematów, po więcej zapraszamy do filmu. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester

📒 Przeczytaj artykuł o wypaleniu zawodowym: https://sports-med.pl/jak-zwalczyc-wypalenie-zawodowe ➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http%3a%2f%2fid.who.int%2ficd%2fentity%2f129180281

Od stycznia 2022 wypalenie zawodowe (ang. Burnout) widnieje w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-11 pod symbolem QD85.

🧠 https://www.kul.pl/files/714/media/3.44.2001.art.2.pdf..pdf

Wypalenie zawodowe po raz pierwszy pojawia się w literaturze już w 1974 roku, opisywane przez Fraudenbergera. Pracował on w ośrodku dla młodocianych narkomanów z grupą oddanych wolontariuszy. To u nich zaobserwował stopniową utratę energii, motywacji i zaangażowania w podjętą działalność charytatywną oraz obecność wielu objawów psychosomatycznych. Christina Maslach opiera definicję wypalenia na trzech wymiarach: emocjonalne wyczerpanie, depersonalizacja, obniżone zadowolenie z osiągnięć zawodowych.

🧠 https://www.humanitas.edu.pl/resources/upload/dokumenty/Wydawnictwo/Zarzadzanie_zeszyt/Zarz%201_2013%20podzielone/znanska.pdf Problem wypalenia zawodowego może dotyczyć każdego i na każdym stanowisku, jednak największe ryzyko jego wystąpienia związane jest z pełnieniem funkcji stresogennych (np. kierowniczych) oraz zawodami wymagającymi intensywnych kontaktów z ludźmi. Wypalenie zawodowe to inaczej odpowiedź organizmu na stres, którego źródłem jest sytuacja pracy. Może być reakcją na długotrwałe przeciążenie obowiązkami, zbyt odpowiedzialne oraz trudne zadania, a także wyczerpującą, monotonną i nudną pracę.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17641533/ Zaburzenia funkcjonowania dopaminy mają wpływ na rozwój wypalenia. Wyróżniono też dwa rodzaje wypalenia zawodowego: wynikający z niskiej dopaminy lub serotoniny, do których należy nieco inaczej podchodzić, układając plan naprawczy. Obserwacje wypalenia zawodowego sugerują istotną rolę obniżonego funkcjonowania dopaminergicznego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911781/ Proponowane strategie indywidualnego zwiększania odporności na wypalenie zawodowe: zmiana wzorców pracy, rozwijanie umiejętności radzenia sobie, uzyskanie wsparcia społecznego, wykorzystanie strategii relaksacyjnych, promowanie dobrego zdrowia i sprawności fizycznej, rozwijanie lepszego samozrozumienia. _________________________________________ #sportsmed #dopamina #wypaleniezawodowe

➡️ Zapisz się do naszego newslettera, a jako pierwszy dowiesz się o starcie zapisów na przedsprzedaż: https://sports-med.pl/newsletter/Myślisz nad wizytą u dietetyka? Zastanawiasz się jak powinna ona wyglądać, żeby osiągnąć pożądane rezultaty? Zatem jesteś w dobrym miejscu, bo dziś powiemy Ci jak to robimy w Sports-Med i czym odróżniamy się od innych poradni dietetycznych.Na początku omówimy, jak przebiega pierwsza konsultacja, podczas której poznajemy Twoje potrzeby i cele. Przedstawimy Ci, jak rozpoczynamy proces współpracy, kładąc nacisk na indywidualne podejście i dostosowanie planu do Twojego stylu życia. Powiemy, jak ważna jest konsekwentna współpraca między Tobą a naszym zespołem, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Dowiesz się także, w jaki sposób współpraca indywidualna przekłada się na realne korzyści dla Twojego zdrowia. Okej, to jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, jakie kroki musisz z nami wykonać, żeby przybliżyć się do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych? No to klikaj 'play' ;)A po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ DOŁĄCZ DO ELITARNEGO MASTERMINDU SPORTS-MED ➡️ https://mastermind.sports-med.pl/

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jak żyć długo i zdrowo? Dziś zabierzemy Cię w fascynującą podróż po tajemnicach długowieczności, podczas której poznasz jej fundamenty.Czy wiesz, jakie proste zmiany w swoim życiu możesz wprowadzić, aby cieszyć się nim dłużej? Przedstawimy Ci regiony na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej, analizując, co łączy ich mieszkańców. Opowiemy jak ważny jest naturalny ruch, cel w życiu i zasada 80% sytości. Dowiesz się także jak korzystanie z darów natury, takich jak regionalne rośliny oraz poczucie przynależności społecznej wpływa na nasze zdrowie. Na koniec zdradzimy, jak suplementy i specjalnie dobrana dieta mogą wspierać długie i zdrowe życie. Dołącz do nas, aby odkryć sekrety długowieczności!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług. 🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30202288/Na świecie wskazano 5 rejonów zwanych Błękitnymi strefami, gdzie największy odsetek społeczeństwa stanowią stulatkowie. Zespół naukowców badając zwyczaje mieszkańców tych stref, wyznaczył cechy wspólne, które potencjalnie wpływają na ich długowieczność.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9177581/Aktywność fizyczna skutecznie opóźnia śmiertelność i wydłuża długość życia. Wynika to m.in. ze zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640736/Regularne ćwiczenia przez całe życie przyczyniają się do długowieczności.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27028172/Ograniczenie kalorii jest jedną z najskuteczniejszych strategii wydłużania zdrowia i długości życia. Naukowcy intensywnie poszukują substancji, które naśladują działanie restrykcji kalorycznych, a najlepiej przebadano: resweratrol, metforminę i rapamycynę.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9610014/Jednym z głównych czynników wywołujących szkody związane ze starzeniem się jest stres oksydacyjny. Przeciwutleniacze mogą zapobiegać tym procesom i przedłużać zdrową długość życia. Kluczowe składniki odżywcze, takie jak określone witaminy, minerały, niezbędne i rozgałęzione aminokwasy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), probiotyki i metabolity roślinne, takie jak polifenole i terpenoidy, są powszechnie uznawane za czynniki zapobiegające starzeniu się i promujące zdrowe starzenie się._________________________________________#sportsmed #życie #długowieczność

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoDziś chcemy Ci opowiedzieć o naszym workation w Dominikanie. Polecieliśmy tam na 3 tygodnie, gdzie pracowaliśmy, zwiedzaliśmy i raczyliśmy się kulinarnymi specjałami.

W tym odcinku powiemy Ci o naszych pierwszych wrażeniach zaraz po przylocie i o tym, co nas zaskoczyło na wyspie. Podzielimy się naszymi żywieniowymi odkryciami i pokażemy okoliczną naturę i miasto. Na koniec usłyszysz, jak spędziliśmy Boże Narodzenie i Sylwestra w tym urokliwym miejscu. Obejrzyj ten odcinek, żeby przekonać się, czy wyjazd typu workation to dobra inwestycja w życiu przedsiębiorcy. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________#sportsmed #workation #dominikana

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoDziś porozmawiamy o Tongkat Ali. Jeśli myślisz, że to coś związanego z osobami o imieniu Alicja to niestety Twoja intuicja nie jest dzisiaj w najlepszej formie ;) Tongkat Ali to korzeń zwany malezyjskim żeń-szeniem. To suplement, który powinien znaleźć się w orbicie zainteresowań każdego mężczyzny, który zastanawia się jak podnieść niskie libido.W tym odcinku dowiesz się jakie dokładnie korzyści przynosi Tongkat Ali i czy pomoże każdemu. Porozmawiamy również o wpływie tego suplementu na poziom stresu i ogólną witalność.Na koniec powiemy jakie dawkowanie jest najlepsze i po co Ci w ogóle testosteron w życiu. Zatem jeśli zmagasz się z niskim libido i zastanawiasz się jak je podnieść to ten odcinek jest dla Ciebie.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

Badania🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6966696/U mężczyzn poniżej 40 r. życia najczęstszym objawem korelującym z niskim testosteronem jest brak energii i uczucie zmęczenia. Jest to objaw występujący częściej niż problemy seksualne.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17178553/U mężczyzn związany z wiekiem spadek poziomu testosteronu jest jednym z głównych czynników obniżających jakość życia. Pamięć, energia i zdolności fizyczne oraz życie seksualne to czynniki, na które najbardziej niekorzystnie wpływa niski poziom testosteronu.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330791/Większość opublikowanej literatury jest zgodna co do tego, że testosteron działa przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie i poprawia zdolności przestrzenne.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21678033/Wraz ze wzrostem BMI, obwodu talii i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej spadały stężenia testosteronu wolnego, testosteronu całkowitego i SHBG, a wzrastał estradiol wolny i całkowity.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11304877/Testosteron potrzebny jest również kobietom. Jest ważnym składnikiem dla kobiecej seksualności, zwiększającym zainteresowanie aktywnością seksualną. Odnośnie do suplementów i zabiegów:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274257/Tongkat Ali – badania kliniczne i przedkliniczne pokazują, że suplementacja ekstraktu Tongkat Ali nie tylko wpływa na poprawę funkcji seksualnych i tolerancję stresu, ale też może przywracać optymalne stężenie testosteronu.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/Mumio – 500 mg ekstraktu mumio stosowane przez 90 dni znacząco podnosi testosteron całkowity, testosteron wolny i DHEAS.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8166567/Ashwagandha – 3 z 4 badań klinicznych pokazały pozytywny wpływ na stężenie testosteronu.Kozieradka – 4 z 6 badań klinicznych pokazały pozytywny wpływ na stężenie testosteronu.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/Bor – po 7 dniach suplementacji 10 mg boru wolny testosteron znacząco wzrósł, a estradiol się obniżył.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/Kaloryczność diety - niskie spożycie energii negatywnie wpływa na stężenie testosteronu, co może wpływać na wydajność człowieka.

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoInsulinooporność - temat popularny, ale nadal brzmiący dosyć enigmatycznie, gdyż sporo ludzi co nieco o nim słyszało, ale nie do końca wie, "w którym kościele dzwonią."

Znasz to uczucie, gdy robi Ci się gorąco po zjedzeniu czegoś słodkiego? A może masz trudności z utrzymaniem produktywności, koncentracji i energii w ciągu dnia? Jeśli tak, to warto, żebyś skierował swoją uwagę na gospodarkę cukrową, czyli to, jak organizm radzi sobie z trawieniem cukru. Tu bowiem może leżeć przyczyna wielu Twoich problemów.

Właśnie dlatego nagraliśmy ten odcinek; wyjaśnimy Ci czym jest insulinooporność, jakie są jej przyczyny i jak sobie z nią radzić. Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11460565/

Insulinooporność definiuje się klinicznie jako niezdolność znanej ilości egzogennej lub endogennej insuliny do zwiększenia wychwytu i wykorzystania glukozy u danej osoby w takim samym stopniu, jak w normalnej populacji.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535117/

U pacjentów z zespołem obturacyjnego bezdechu sennego często występuje nadmierna senność w ciągu dnia, otyłość i insulinooporność.

🧠https://www.researchgate.net/publication/41147785_Chronic_fatigue_syndrome_is_associated_with_metabolic_syndrome_Results_from_a_case-control_study_in_Georgia

Wśród osób z syndromem przewlekłego zmęczenia liczba czynników zespołu metabolicznego była istotnie skorelowana z większym zmęczeniem. Syndrom przewlekłego zmęczenia powiązany jest z zespołem metabolicznym, który dodatkowo nasilał zmęczenie.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5931175/

Jakość snu jest ważnym korelatem insulinooporności u kobiet po menopauzie. Konieczne są badania interwencyjne, aby ustalić, czy poprawa snu poprawia insulinooporność w populacjach o podwyższonym ryzyku kardiometabolicznym._________________________________________#sportsmed #cukrzyca #insulinooporność

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoJak być bardziej produktywnym? Możliwe, że z okazji Nowego Roku właśnie zadajesz sobie to pytanie. Dlatego przychodzimy z odpowiedzią - mamy dla Ciebie 5 ziół, które dodadzą Ci energii, zwiększą Twoją witalność i pobudzą do działania. W sensie nie dosłownym, nie mamy ich, powiemy tylko o nich, rozumiesz? ;) Część z nich pewnie znasz, ale niektóre swoim działaniem na pewno Cię zaskoczą.

Mówi się, że "nowy rok, nowy/a ja", zatem jeśli chcesz, żeby ten rok był lepszy niż poprzedni, chcesz zrobić coś dla siebie, stworzyć nową wersję siebie - człowieka 2.0, to jest to idealny moment. Na początek obejrzyj ten odcinek i dowiedz się jak możesz sobie pomóc tak "banalnymi" rzeczami jak zioła. Dzięki nim będziesz bardziej produktywny, o ile będziesz je dobrze stosować. A jak to zrobić? O tym właśnie w tym odcinku. ZapraszamyPo obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 Więcej informacji o ziołach omówionych w tym odcinku wraz z referencjami znajdziesz na naszym blogu: https://sports-med.pl/ziola-na-zmeczenie/_________________________________________#sportsmed #produktywność #zioła

📋 Umów się na konsultację: https://rezerwacje.sports-med.pl/

Jak oddzielić żywieniowe fakty od fikcji? O tym opowiem dzisiejszym odcinku! Dowiesz się, jak dzielimy badania oraz gdzie i w jaki sposób szukać badań naukowych. Usłyszysz jak odróżniać rzetelne badania od stronniczych. Pojawi się też wątek praktycznej analizy badań naukowych.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria _________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

0:00 - Jak oddzielić żywieniowe fakty od fikcji?

1:11 - Czego dowiesz się z tego odcinka?

1:48 - Jak dzielimy badania?

4:30 - Gdzie i jak szukać badań naukowych?

7:10 - Jak odróżniać rzetelne badania od stronniczych?

9:05 - Praktyczna analiza badań naukowych

_________________________________________

Badania:

🧠 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2728487

Badanie obserwacyjne na temat wpływu spożycia jajek na choroby układu sercowo-naczyniowego.

_________________________________________

#sportsmed #badanianaukowe #dietetyk

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Z tego odcinka dowiesz się skąd się biorą problemy z trawieniem i jak zadbać o układ pokarmowy. Powiemy Ci jakie są źródła problemów trawiennych i jak wpływają one na Twoje zdrowie. Usłyszysz, jak skutecznie znaleźć przyczynę dolegliwości związanych z układem pokarmowym i jak ważna dla Twojego samopoczucia jest kondycja układu pokarmowego. Poznasz przyczyny problemów z kwasem solnym, takich jak mdłości, odbijanie czy zgaga. Powiemy również, co może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, a także o sygnałach, które wysyła organizm, sugerujących konieczność interwencji (odbijanie, zgaga, refluks, wzdęcia, zaparcia). Przedstawimy Ci sposoby na dbanie o swój układ pokarmowy, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.Oglądaj do końca, bo mamy dla Ciebie świąteczną wskazówkę, która pomoże Ci uniknąć problemów trawiennych w święta (i nie tylko. To będzie odcinek pełen praktycznej wiedzy, którą warto poznać, dlatego zapraszamy do jego obejrzenia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37794375/Czynniki ryzyka związane z autoimmunologicznymi chorobami układu trawiennego są złożone i obejmują zmienność genetyczną, dysfunkcję immunologiczną i różne czynniki środowiskowe.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33382489/Ocena otaczającej błony śluzowej jest niezbędna do oceny podstawowej patologii (np. Helicobacter pylori, autoimmunologiczne zapalenie błony śluzowej żołądka lub zespoły dziedzicznej polipowatości).🧠 https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-020-06112-wW niniejszym przeglądzie podsumowano kluczowe wyniki niedawno opublikowanych badań dotyczących wpływu zmian w diecie i interwencji żywieniowych na ludzki mikrobiom z całego świata, ze szczególnym uwzględnieniem USA, Kanady, Europy, Azji i Afryki. W pierwszej kolejności bada mechanizmy, które mogą wyjaśniać zdolność żywności bogatej w błonnik do zmniejszania częstości występowania i śmiertelności z powodu chorób zachodnich, zwłaszcza raka okrężnicy, piersi, wątroby, chorób układu krążenia, zakaźnych i układu oddechowego, cukrzycy i otyłości.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7797530/Zaburzenia snu często wynikają z niewłaściwego stylu życia, nieprawidłowych nawyków żywieniowych i/lub chorób układu trawiennego. Ten stan kliniczny nie został jednak dostatecznie zbadany w tej dziedzinie. W kilku badaniach powiązano system pomiaru czasu dobowego z fizjologią mechanizmów kontroli metabolizmu, regulacją bilansu energetycznego i odżywianiem.

_________________________________________#sportsmed #układpokarmowy #trawienie

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoJakie efekty daje post przerywany? Czy głodówka jest bezpieczna? Jak widzisz te pytania wskazują, że w tym odcinku porozmawiamy o niejedzeniu i jego wpływie na Twoje zdrowie. Dziś przekonasz się, dlaczego post przerywany może być korzystny dla funkcjonowania Twojego organizmu. Usłyszysz o bezpieczeństwie tej metody i zrozumiesz, jak wpływa ona na Twój poziom energii. Odkryjesz, kiedy warto zdecydować się na post przerywany oraz jakie zmiany może wywołać w mikroflorze jelitowej. Dowiesz się także o potencjalnych negatywnych skutkach tej diety. Powiemy Ci, dla kogo posty mogą być niebezpieczne i jak uniknąć problemu przejadania się po zakończeniu postu przerywanego. Jeśli zastanawiasz się jakie efekty daje post przerywany i czy głodówka jest bezpieczna dla Twojego organizmu to zapraszamy Cię do wysłuchania tej rozmowy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Post przerywany - jakie daje efekty? Czy głodówka jest bezpieczna?00:32 - Efekty postu przerywanego02:26 - Dlaczego post przerywany sprzyja funkcjonowaniu naszego organizmu?03:17 - Czy post przerywany jest bezpieczny?04:09 - Wpływ postu przerywanego na energię05:13 - Kiedy warto stosować post przerywany?06:39 - Wpływ postu na mikroflorę jelitową 09:18 - Jakie mogą być negatywne skutki postu?09:41 - Dla kogo posty mogą być niebezpieczne?10:41 - Problem przejadania się po poście_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/Post jest jedną z najstarszych tradycji na świecie i był praktykowany w różnych społecznościach ze względów kulturowych lub religijnych. Nie wszyscy dobrze tolerują post przerywany. Niektóre z często zgłaszanych działań niepożądanych obejmują hipoglikemię, zawroty głowy i osłabienie. Post przerywany nie jest zalecany osobom z zaburzeniami równowagi hormonalnej, kobietom w ciąży i karmiącym piersią, małym dzieciom, dorosłym w podeszłym wieku oraz osobom z niedoborami odporności, w tym osobom po przeszczepie organów.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34633860/Różne warianty postu przerywanego mogą korzystnie wpływać na zdrowie kardiometaboliczne, zmniejszając ciśnienie krwi, insulinooporność i stres oksydacyjny. Post przerywany jest ogólnie bezpieczny i nie powoduje zaburzeń poziomu energii ani wzmożenia nieuporządkowanych zachowań żywieniowych.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8744103/IF może przynosić korzyści metaboliczne, powodując zmniejszenie masy ciała i obwodu talii, niezależnie od ograniczenia kalorii.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/IF jest prostym schematem wartym do rozważenia przez osoby, które niezdrowo przybierają na masie ciała._________________________________________#sportsmed #postprzerywany #głodówka

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoTematem dzisiejszego odcinka jest zdrowa dieta dla dzieci; powiemy Ci jak wygląda prawidłowe żywienie dzieci. Dowiesz się jak skutecznie planować żywienie dla najmłodszych oraz jak uczyć dzieci zdrowych nawyków żywieniowych, które są kluczowe dla ich rozwoju. Wyjaśnimy także, jak ważna jest higiena spożywania posiłków oraz jak radzić sobie z wyzwaniami związanymi z jedzeniem w restauracjach.

Opowiemy o konsekwencjach pomijania śniadań oraz o tym, jakie wzorce żywieniowe dzieci przyjmują poza domem. Wspomnimy również o roli, jaką w diecie dzieci odgrywają warzywa i owoce, oraz jak wygląda sytuacja żywieniowa w szkołach. Zatem, jeśli zdrowa dieta dla dzieci, to coś czym się interesujesz, to z tego odcinka dowiesz się jak wygląda prawidłowe żywienie dzieci i zdobędziesz sporo wartościowej wiedzy na ten temat.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835259/Najczęstszą przyczyną otyłości w dzieciństwie i okresie dojrzewania jest nierówność bilansuenergetycznego; to znaczy nadmierne spożycie kalorii bez odpowiedniego wydatku kalorycznego.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102063/Gdy w restauracjach w ramach dodatku do potrawy zamieniono frytki na warzywa lub owoce, tośrednie spożycie energii spadło o 170 kcal.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8781853/Nawyki żywieniowe ukształtowane w dzieciństwie i utrwalone w wieku dorosłym wpływają narozwój przyszłych chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny czy cukrzyca typu 2. Udzieci i młodzieży zaobserwowano, że pomijanie śniadania jest czynnikiem ryzyka otyłości ichorób metabolicznych. na wzorce żywieniowe duży wpływ ma środowisko rodzinne i dostępnośćzdrowej żywności. Około 40% całkowitego spożycia energii spożywane jest w szkołach_________________________________________

#sportsmed #dieta #dzieci

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoSpadek energii w ciągu dnia to coś, co towarzyszy Ci nieustannie? Czujesz ciągłe zmęczenie? Dziś mamy dla Ciebie 7 wskazówek, jak to zmienić; innymi słowy powiemy Ci jak mieć więcej energii!Zaczniemy od energetyków, wyjaśnimy Ci jak destrukcyjny wpływ mają na nasze samopoczucie. Następnie, przedstawimy znaczenie właściwego nawadniania organizmu; dowiesz się jak ilość wody koreluje z poziomem energii w ciele.Kolejnym punktem, który omówimy będzie aktywność fizyczna. Dowiesz się, jak regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu energii, a także omówimy różne rodzaje aktywności dostosowane do różnych potrzeb i możliwości. Oczywiście nie zabraknie kwestii prawidłowego odżywiania; powiemy o tym, jakie produkty są szczególnie polecane, aby czuć się lepiej i mieć więcej energii. Zaburzenia nastroju także będą przedmiotem naszej dyskusji - jak wpływają na nasz poziom energii i co zrobić, aby utrzymać dobry stan psychiczny.Na koniec, skupimy się na diagnostyce: jakie badania warto przeprowadzić, aby sprawdzić przyczyny chronicznego zmęczenia i jakie kroki podjąć, aby poprawić swoje samopoczucie.Zatem, jeśli spadek energii i ciągłe zmęczenie to coś, co towarzyszy Ci w życiu i zastanawiasz się jak mieć więcej energii, to w tym odcinku znajdziesz dużo wartościowych informacji. Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777290/Uzależnienie od kofeiny jest problemem klinicznym, dotykającym szczególnie młodych mężczyzn.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10535526/Przewlekłe spożywanie energy drinków wiąże się ze stresem, lękiem i depresją.Po problemach kardiologicznych, zaburzenia pracy układu nerwowego to najczęstsza grupaskutków ubocznych wynikających z picia energy drinków.🧠 https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/Odwodnienie powoduje m.in. spadki energii i zawroty głowy. By zapobiegać odwodnieniu,zalecane jest picie wody regularnie w ciągu całego dnia. Zaleca się picie większych ilości przyzwiększonej aktywności fizycznej.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru iczujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniuuczestniczki mogły pić wodę do woli. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednakodczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie od razu wracają do normy.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/Przegląd 12 badań pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnejaktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii.🧠 https://academic.oup.com/rheumatology/article/50/6/1009/1786899Do uczucia zmęczenia przyczyniają się stres oksydacyjny i prozapalne cytokiny. Zaburzenianastroju silnie przyczyniają się do rozwoju chronicznego zmęczenia._________________________________________#sportsmed #zmęczenie #energia

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

Jakie pasożyty żyją w człowieku? Jakie dają objawy? Jakie zrobić badania i jakie leczenie zastosować? To już drugi odcinek o pasożytach, pierwszy znajdziesz tutaj: https://youtu.be/J3xrSAijpJY?si=XU3KV88vrGMLyb_ATen film będzie przydatny dla każdego, kto odczuwa na co dzień irytację, senność, zmęczenie, ma problemy skórne albo nie może spać, bo może dzięki niemu sprawdzić czy powodem tych zaburzeń są pasożyty. W tym odcinku powiemy Ci jakie rodzaje pasożytów wyróżniamy, jakie dają objawy w ciele człowieka, jakie badania zrobić i jakie zastosować leczenie.Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

📖 Przeczytaj artykuł o pasożytach: https://sports-med.pl/pasozyty/🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________

Badania:🧠 https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/0301/p1161.htmlOwsiki mogą powodować irytację i zaburzenia snu. Giardia powoduje nudności, wymioty, zaburzenia wchłaniania. Tęgoryjce powodują utratę krwi, anemię i wyniszczenie. Pełzak czerwonki może powodować owrzodzenia jelit, krwawą biegunkę, utratę masy ciała, gorączkę, niedrożność przewodu pokarmowego.🧠 https://www.cdc.gov/parasites/children.htmlDzieci korzystające z publicznych placówek i terenów rekreacyjnych mają zwiększone ryzyko zakażenia pasożytami. Ważnym środkiem prewencyjnym jest edukacja na temat higieny osobistej, szczególnie częstego mycia rąk.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805156/Wśród pasożytów można wyróżnić grupę tzw. neuropasożytów. Są to pasożyty, które wywołują objawy dotyczące układu nerwowego, powodując jego uszkodzenia i zaburzenia funkcjonowania. Niektóre pasożyty mogą przedostać się do ośrodkowego układu nerwowego przez nerw węchowy. Inne robią to przez krwiobieg, pokonując na różne sposoby barierę krew-mózg. Pasożyty OUN mogą powodować różnorodne zmiany chorobowe, w tym zmiany ziarniniakowe lub torbielowate, ropnie, zapalenie mózgu, zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych lub zapalenie rdzenia kręgowego. Endopasożyty (żyjące wewnątrz żywiciela) można podzielić na pierwotniaki i robaki. Pierwotniaki to jednokomórkowce, podczas gdy robaki to organizmy bardziej złożone i mogą osiągać nawet kilka metrów długości.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7808815/Podniesione eozynofile są jednym z markerów zakażeń pasożytniczych.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10647119/D-arabinitol jest metabolitem większości patogennych gatunków Candida. Badanie D-Arabinitolu jest jednym z markerów w diagnostyce kandydozy.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8739926/Czosnek jest pomocny przy niektórych infekcjach pasożytami.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9315699/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583317/Składniki imbiru pomagają w walce z niektórymi pasożytami.

Polecane laboratoria i badania:

https://www.laboratoriumfelix.com

https://olimpiamed.com

https://www.al-medlab.com https://sklep.alablaboratoria.pl/badanie/8997/organix_gastro_posredni_test_dysbiozy#sportsmed #pasożyt #pasożyty

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiegoDziś mamy dla Ciebie nawyki, które zmienią Twoje życie! Poznasz 4 sposoby na to, jak mieć więcej energii każdego dnia. Tak, nawyki to coś, co pozwala utrzymać Twoją energię na odpowiednio wysokim poziomie, żebyś przez cały dzień miał chęci do działania. To one sprawiają, że trzymasz się wyznaczonego planu (np. trzymasz dietę) i że chce Ci się “chcieć robić”.W tym odcinku porozmawiamy o tym co robić po przebudzeniu, a czego unikać. Będzie też o piciu wody i o oglądaniu telewizji i używaniu smartfona do późnych godzin wieczornych, ale spokojnie, powiemy Ci jakie są zdrowe alternatywy ;) Dowiesz się również jak ważny jest dobrej jakości sen i co robić, żeby takim był.Zatem, jeśli chcesz poznać nawyki, które zmienią Twoje życie albo zastanawiasz się jak mieć więcej energii każdego dnia to obejrzyj ten odcinek, bo w nim znajdziesz odpowiedzi na te pytania.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8892387/

Dłuższy czas spędzany na świeżym powietrzu w ciągu dnia wiązał się z większą łatwością wstawania rano, mniejszym zmęczeniem lepszym snem. Ekspozycja na światło poranne zmienia rytmy na wcześniejszy chronotyp.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

Zimna kąpiel znacząco podnosi dopaminę i noradrenalinę oraz zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8280611/

Odwodnienie może powodować ból głowy, ale często zaostrza też podstawowe schorzenia, takie jak pierwotne zaburzenia związane z bólem głowy lub inne stany zależne od równowagi płynów. Zapobieganie utracie płynów może złagodzić wtórne bóle głowy wywołane odwodnieniem.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36064293/

Białka w żywności mają unikalne cechy, które regulują poziom glukozy we krwi poprzez wiele mechanizmów fizjologicznych, w tym insulinotropowe działanie aminokwasów, aktywację inkretyn i spowolnienie szybkości opróżniania żołądka.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7873138/

Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/

Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/

Nawet bardzo lekkie światło w nocy może wpływać na jakość snu. Dla optymalnego snu wskazana jest całkowita ciemność.

#sportsmed #energia #nawyki

Jak działa alkohol? Jak przestać pić? Jak alkohol wpływa na sen i jedzenie oraz czy depresja może być wynikiem picia alkoholu?

Dziś zagłębimy się w skutki picia alkoholu; podejdziemy do tematu bardzo szeroko, zaczniemy od kwestii programowania mózgu do picia alkoholu, często już od okresu dziecięcego. Następnie powiemy o tym, jak alkohol wpływa na sen, chrapanie i bezdech senny. Dowiesz się również jak to się dzieje, że z każdym łykiem jesteśmy coraz bliżej depresji. Porozmawiamy o łączeniu alkoholu z niezdrowym jedzeniem i zdradzimy jaka ilość alkoholu jest szkodliwa dla Twojego organizmu.

Na koniec poznasz wpływ alkoholu na poziom dopaminy oraz wyjaśnimy, jak przestać pić alkohol.

Zatem, jeśli interesuje Cie jak działa alkohol i chcesz sie przekonać jakie spustoszenie sieje w Twoim organizmie to posłuchaj tej rozmowy. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941997/

Picie alkoholu przez rodziców ma wpływ na spożycie alkoholu przez ich potomstwo, niezależnie od

tego, czy rówieśnicy lub ich najlepszy przyjaciel narażają je na spożycie alkoholu, czy nie.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11883731/

Alkoholizm rodziców powoduje eskalację spożycia alkoholu, rozwój zaburzeń związanych z

używaniem alkoholu i wystąpienie skutków alkoholowych u potomstwa.

🧠 https://www.who.int/news/item/21-09-2018-harmful-use-of-alcohol-kills-more-than-3-

million-people-each-year--most-of-them-men

Dane z 2018 roku: 2,3 miliarda ludzi pije alkohol. Europa ma najwyższe na świecie spożycie na

mieszkańca.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527893/

Przewód pokarmowy jest jednym z najmocniej degenerowanych przez alkohol układów organizmu.

Nawet doraźne spożycie alkoholu pogarsza pracę układu pokarmowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826820/

Uwalnianie dopaminy może przyczyniać się do nagradzającego działania alkoholu i tym samym

może odgrywać rolę w promowaniu spożycia alkoholu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

Alkohol w każdej dawce może ułatwiać wieczorną relaksację i przyspieszać zasypianie. Pewne

parametry snu (nie wszystkie) w pierwszej połowie nocy mogą ulec poprawie. Sen w drugiej

połowie nocy zostaje jednak zaburzony, a bilans parametrów z całej nocy wskazuje, że alkohol

pogarsza jakość snu.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/

W badaniu analizującym wpływ alkoholu na jakość snu wykazano, że mężczyźni spożywający

więcej alkoholu mają gorszą ogólną jakość snu: mają problem z utrzymaniem ciągłości snu bez

przebudzeń, mają krótszy całkowity czas snu i subiektywnie gorszą jakość snu. Alkohol dodatkowo

nasilał chrapanie i pogarsza objawy bezdechu sennego. U kobiet wpływ na jakość snu jest mniejszy,

ale jednym z powodów jest to, że kobiety statystycznie piją mniejsze ilości.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30630543/

Metaanaliza 12 badań pokazała, że regularne spożycie alkoholu znacznie zwiększa pobór energii z

pożywienia i całkowite spożycie energii.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719905/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948740/

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4432712/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910838/

#sportsmed #zdrowie #alkohol

Jak zrobić detoks dopaminowy? Jak podnieść poziom dopaminy w naturalny sposób? Po tych pytaniach już pewnie wiesz co jest tematem odcinka; tak, tak, dopamina, czyli jeden z hormonów szczęścia. Temat coraz bardziej popularny, ze względu na wszechotaczające nas bodźce.

W tym odcinku powiemy Ci za co odpowiada dopamina, jak zaniżamy sobie jej poziom oraz jak go odbudować. Dowiesz się co wskazuje na niski poziom dopaminy u dzieci i na co zwracać uwagę jako rodzic. Porozmawiamy także o tym jak telefon wpływa na poziom dopaminy oraz jak pielęgnować optymalny poziom hormonu szczęścia, który omawiamy w tym odcinku. Poruszymy temat suplementów - dowiesz się co warto zażywać, żeby wspomóc utrzymywanie odpowiedniego poziomu dopaminy.

Zatem, jeśli czujesz się przebodźcowany/a i szukasz informacji jak zrobić detoks dopaminowy, by potem podnieść poziom dopaminy w naturalny sposób to obejrzyj ten odcinek, bo znajdziesz w nim mnóstwo wartościowej wiedzy. Zapraszamy.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________#sportsmed #detoks #dopamina

Jaka kawa jest najzdrowsza? Czy kawa odwadnia? Ile kaw dziennie możesz wypić? Czy kawa na czczo jest zdrowa? To popularne pytania, które Was trapią, dlatego dziś odkryjemy tajemnice kawy i powiemy, jak obcować z tą używką, żeby zachować zdrowie.Dowiesz się, dlaczego picie kawy zaraz po przebudzeniu nie jest dobrym pomysłem oraz jak rozpocząć dzień tak, aby organizm mógł się prawidłowo rozbudzić. Usłyszysz jaka kawa jest najzdrowsza i ile kaw dziennie możesz pić, żeby nie przekroczyć zdrowego limitu. Dlaczego warto inwestować w kawę dobrej jakości? To także wyjaśnimy w tym odcinku. Na koniec doradzimy, kiedy najlepiej pić kawę i powiemy co nieco o jej uzależniających właściwościach.Zatem, jeśli zastanawiasz się jaka kawa jest najzdrowsza, czy kawa odwadnia, ile kaw dziennie możesz wypić albo czy kawa na czczo jest zdrowa to obejrzyj ten odcinek, bo znajdziesz w nim odpowiedzi na te pytania.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Jaka kawa jest najzdrowsza? Czy odwadnia? Ile kaw dziennie? Kawa na czczo jest zdrowa?00:28 - Dlaczego picie kawy zaraz po przebudzeniu nie jest dobrym pomysłem?01:42 - Praca dietetyka klinicznego03:23 - Jak rozpocząć dzień tak, aby organizm mógł się prawidłowo rozbudzić?04:33 - Jaka kawa jest najzdrowsza?06:34 - Ile kawy pić, aby nie przekroczyć zdrowego limitu?07:54 - Dlaczego warto inwestować w kawę dobrej jakości?09:52 - Kiedy najlepiej pić kawę?11:17 - Właściwości uzależniające kawy11:54 - Podsumowanie - jaką kawę najlepiej pić?_________________________________________#sportsmed #kawa #zdrowie

Jak zacząć dietę? Jak przygotować się do procesu zmiany swojego ciała? Innymi słowy - jak stać się swoją wersją 2.0?

To nie jest tak, że wystarczy mieć rozpisaną dietę, a reszta sama przyjdzie; trzeba jednak o parę rzeczy zadbać. Gdy przechodzimy na dietę za bardzo skupiamy się na tym co będziemy jedli, czego zabroni nam dietetyk i z czym trzeba będzie skończyć (piwo, czekolada itd.). Natomiast zapominamy o tym, jak w ogóle wprowadzić te nowe rzeczy do swojego życia.

Gdy już wszystko zostanie za nas zrobione; dietetyk zrobi listę zakupów, powie, jak mamy jeść, jak łączyć posiłki, jaka jest strategia i jakie badania zrobić to nadchodzi moment, w którym trzeba to wszystko jakoś dowieźć. I dlatego powstał ten odcinek - dowiesz się z niego jak zoptymalizować proces zakupów, kiedy i kto ma gotować posiłki i w czym przechowywać żywność. Powiemy również jak w ogóle znaleźć czas na jedzenie oraz czy warto zlecić przygotowywanie posiłków profesjonalnym kucharzom.

Jeśli zastanawiasz się jak zacząć dietę to obejrzyj ten odcinek, bo powiemy Ci jak przygotować się do tego wymagającego procesu zmiany. Dzięki temu zwiększysz swoje szanse na stanie się swoją wersją 2.0. Naprawdę, zobaczysz! ;)

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9607893/

Nie ma żadnych zastrzeżeń co do bezpieczeństwa żywności przetwarzanej w kuchence

mikrofalowej, a ponadto zachowuje się więcej smaku i drobnocząsteczkowych składników

odżywczych, takich jak witaminy i minerały.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224225/

Dieta ma być monotonna i rutynowa: Smakowitość i różnorodność żywności wywiera silny

wpływ na krótkotrwałe spożycie żywności. Zwiększona różnorodność i smakowitość

powodują również przyrost masy ciała.

#sportsmed #dieta #zmiana

📋 Umów się na konsultację: https://rezerwacje.sports-med.pl/

Jak zbudować nawyki i mindset na wyższym poziomie? O tym opowiem w dzisiejszym odcinku. Powiem, kiedy pracować, a kiedy spać – czyli jak działają rutyny. Wyjaśnię, czym cechuje się zły, nieodpowiedni mindset (sposób myślenia) i jak go naprawić. Usłyszysz, co dają nawyki i które musisz wprowadzić już teraz.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

0:00 - Nawyki i mindset na wyższym poziomie!

1:40 - Czego dowiesz się z tego odcinka?

4:10 - Kiedy pracować, a kiedy spać - jak działają rutyny?

5:30 - Czym cechuje się zły mindset (sposób myślenia)?

7:50 - Jak naprawić swój mindset?

13:10 - Co dają nawyki?

15:55 - Nawyki, które musisz wprowadzić teraz

_________________________________________

#sportsmed #nawyki #mindset

Tematem dzisiejszego odcinka jest jedzenie w restauracjach, powiemy Ci jak lepiej jeść na mieście i co wybierać, żeby nie mieć spadków energii.

Z filmu dowiesz się czy frytki to najgorszy produkt w menu i dlaczego nie warto dobierać ich do burgera. No właśnie, a propos burgera, zdradzimy jak go dobrze skonfigurować, żeby posiłek na mieście nie okazał się katastrofą dla Twoich jelit. Powiemy także ile dań powinno się zamawiać w lokalu i jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko.

Pewnie nie raz zdarzyło Ci się jedzenie na szybko; po tym co Ci powiemy dwa razy zastanowisz się, gdy będziesz dokonywać takiego wyboru w przyszłości.

Na koniec wyjaśnimy, jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność oraz na jakie dodatki zwrócić uwagę, wybierając zupy i sałatki.

Zatem, jeśli chcesz bardziej świadomie wybierać jedzenie w restauracjach i po prostu lepiej jeść na mieście, to w tym odcinku znajdziesz dużo wartościowej wiedzy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

00:00 Jedzenie w restauracjach - jak lepiej jeść na mieście?

01:44 Jak zamówić burgera tak, żeby było zdrowiej?

04:35 Ilość dań w lokalu

09:00 Jedzenie na szybko

09:26 Jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko?

13:54 Jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność?

17:03 Zupy i sałatki – na jakie dodatki zwrócić uwagę?

_________________________________________

Badania:

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8796589/

Neuroprzekaźnik dopamina bierze udział w wyzwalaniu uczucia pożądania jedzenia,

uczestniczy w podejmowaniu decyzji, funkcjonowaniu wykonawczym i impulsywności.

Wszystkie te działania przyczyniają się do rozwoju i utrzymywania się napadowego

objadania się.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102063/

Na przykładzie oferty dla dzieci w restauracjach: gdy w ramach dodatku do potrawy

zamieniono frytki na warzywa lub owoce, to średnie spożycie energii spadło o 170 kcal.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8073122/

Jedzenie poza domem wiąże się z niezdrową dietą ze względu na mniejsze spożycie

owoców i warzyw. Porównania profilu odżywczego żywności wykazały, że posiłki

spożywane poza domem mają więcej kalorii, tłuszczu i soli oraz mniejszą zawartość

wapnia i błonnika niż żywność przygotowywana w domu.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8544593/

Im obfitszy jest ostatni posiłek, tym dłużej zasypiamy. Każdy dodatkowy gram tłuszczu i

węglowodanów wieczorem wpływa na wydłużenie czasu zasypiania.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266069/

Większe spożycie warzyw i owoców prowadzi do utraty masy ciała i zapobiega otyłości.

Więcej warzyw i owoców może zmniejszać całkowite spożycie energii dzięki ich małej

gęstości kalorycznej, a dużej zawartości błonnika.

#sportsmed #jedzenie #restauracja

Chudnięcie vs słodycze, problemy z zasypianiem, dieta na płodność, nasz najcięższy przypadek, czy nasi pracownicy wiedzą tyle, co my? Co zamiast pieczywa? Jakie herbaty i skąd?To tylko niektóre pytania jakie zadaliście nam na przestrzeni ostatnich miesięcy na naszych social mediach. W tym odcinku na nie odpowiemy!Zapraszamy na seans!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________00:00 - Q&A: chudnięcie vs słodycze | Problemy z zasypianiem | Dieta na płodność00:21 - Post warzywno owocowy - tak czy nie?00:42 - Słaby zarost w wieku 25 lat, jakie badania i gdzie szukać przyczyny?01:22 - Czy Wasi pracownicy wiedzą tyle, co wy? Pracują niezależnie czy macie jakiś wspólny system pracy?01:58 - Ocet jabłkowy na czczo, tak czy nie?02:15 - Jaki był Wasz najcięższy przypadek?02:54 - Co zamiast pieczywa?03:13 - Bardzo duże problemy z zasypianiem. Od czego zacząć zmianę?03:55 - Duże cienie pod oczami, czy powinnam się martwić?04:27 - Dieta na płodność?04:56 - Jakie herbaty i skąd polecacie?05:39 - Obfite miesiączki a dieta - czy jest związek?06:16 - Łojotokowe zapalenie skóry, można z tego wyjść?07:01 - Chęć schudnięcia, ale uzależnienie od słodkiego. Jak się tego pozbyć?08:37 - Lepszy pakiet od was czy kurs?09:52 - Czy kobiety też mogą kupić kurs i co z niego wyciągną?10:23 - Jaka jest różnica w zapisywaniu się do Sylwestra na konsultację, a jaka do Wiktorii?_________________________________________#sportsmed #dieta #q&a

Skąd się biorą pasożyty u człowieka? Jakie dają objawy i jak się ich pozbyć? O tym wszystkim porozmawiamy w dzisiejszym odcinku.Jesteś poirytowany albo masz często ochotę na słodkie? Możliwe, że masz w sobie pasożyty! Jest na to duża szansa, bowiem wg badań, 80% Polaków jest zarażonych pasożytami. To temat ostatnio modny, ale zarazem nieatrakcyjny ekonomicznie, bo bardzo trudny do zdiagnozowania i mało kto chce w ogóle o nim mówić. Dlatego wkraczamy my, cali na…czarno i biało ;) Dziś powiemy Ci skąd biorą się zakażenia pasożytem oraz jakie objawy mogą dawać. Z filmu dowiesz się jakie badania na obecność pasożytów warto wykonać oraz jak się pozbyć tych nieproszonych gości z organizmu.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://zpe.gov.pl/a/robaki-pasozytnicze/DliZ0vVprBadania wykazują, że 80% ludzi w Polsce jest żywicielami przynajmniej jednego robaka pasożytniczego. Co siódmy Polak ma glistę, a co dwunasty – tasiemca. Niepożądani lokatorzy zadomawiają się najczęściej u właścicieli psów i kotów.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7129657/Źródłem pasożytów może być sushi oraz surowe lub niedogotowane mięso.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15023017/Pasożyty jelitowe powodują znaczną zachorowalność i śmiertelność. Objawy zakażenia mogą obejmować m.in.: rozdrażnienie, zaburzenia snu, nudności, wymioty, zaburzenia wchłaniania, biegunkę, utratę wagi. Zapobiegawczo zalecana jest wzmożona higiena.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10580316/Wyniki badań behawioralnych wykazały, że pasożyty wywierają znaczący wpływ na swoich żywicieli, nawet jeśli pasożytnictwo ma charakter subkliniczny.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15679471/Soki żołądkowe to bariera chroniąca przed infekcjami, również pasożytniczymi.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27630048/Olej z czarnuszki może być wykorzystywany w walce z niektórymi pasożytami.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10815019/6 tygodni suplementacji olejkiem z oregano pomaga przy wielu różnych infekcjach pasożytniczych.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037735/Ekstrakty z nasion dyni można stosować do zwalczania infekcji nicieniami._________________________________________#sportsmed #pasożyt #pasożyty

Jak nadmiar stresu niszczy Twoje ciało? Czy suplementacja pomaga? Jakie wyróżniamy typy stresu? Na te pytania odpowiemy w tym odcinku.Z filmu dowiesz się również jak stres wpływa na to, że tkanka tłuszczowa kumuluje Ci się wokół pasa, a gdy zabierasz się za odchudzanie to owszem, chudniesz, ale “oponka” niestety pozostaje.Zatem jeśli w Twoim życiu doświadczasz nadmiaru stresu i chcesz wiedzieć jak się go pozbyć, to obejrzyj ten odcinek.Zapraszamy.Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________#sportsmed #stres #suplementacja