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Tu nages régulièrement.

Tu t’entraînes.

Mais tu te demandes encore : “Est-ce que je progresse vraiment ?”

Dans cet épisode, je discute avec Mattis, entraîneur à Villeurbanne Natation et créateur du podcast Immersion.

Un coach de terrain, au contact quotidien des nageurs adultes, des maîtres et des éducateurs.

On parle d’un sujet central et souvent mal compris : la progression en natation quand on n’est pas un nageur professionnel.

🎯 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi le chrono est souvent un mauvais indicateur de progrès

• Ce que tu peux mesurer à la place : sensations, économie de nage, stabilité

• L’importance du feedback, même quand on nage seul

• Pourquoi le matériel (plaquettes, palmes…) est souvent mal utilisé

• Comment continuer à progresser quand on a un travail, une vie, de la fatigue

• Pourquoi il n’existe pas une technique parfaite, mais ta technique

Cet épisode s’adresse à toi si tu nages en crawl, en bassin, en eau libre, en masters ou en swimrun,

et que tu veux nager plus intelligemment, pas juste plus fort.

🔗 Ressources & liens mentionnés dans l’épisode :

🌐 Site de Villeurbanne Natation

https://villeurbannenatation.com

▶️ Chaîne YouTube Villeurbanne Natation

https://www.youtube.com/@villeurbannenatation8240

🎧 Podcast Immersion – épisode mentionné

https://smartlink.ausha.co/immersion/immersion-11-retablissons-la-communication

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Tu réfléchis à l’angle du coude, au poignet, à la respiration…

Et pourtant tu stagnes, tu ne ressens rien, tu t’épuises.

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi ce ne sont pas les bonnes questions à te poser quand tu nages — et surtout la seule question qui change vraiment ta nage.

🎯 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi trop de technique peut te faire régresser

• comment assurer une efficacité minimale à chaque mouvement

• ce qui fait vraiment avancer en crawl (et dans l’eau en général)

• comment retrouver des sensations, des appuis, et de la clarté

• par quoi commencer quand on nage adulte et qu’on veut progresser intelligemment

👉 Une approche simple, consciente, applicable dès ta prochaine séance.

👉 Moins de bruit mental. Plus d’efficacité. Plus de plaisir.

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Si tu veux poser tes questions, progresser avec méthode et arrêter de t’éparpiller :

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👉 https://www.skool.com/swim-smart-club-3997

• Visios régulières

• Échanges entre nageurs

• Plans d’entraînement clairs

• Accompagnement sans bullshit

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Tu passes devant la piscine.

Tu te dis que tu iras demain.

Et finalement, tu n’y vas pas.

Dans cet épisode long (un peu plus d’1h30), j’échange avec David Sueur, directeur du développement pédagogique chez Récréa, pour comprendre pourquoi tant d’adultes désertent les piscines — et surtout pourquoi ce n’est pas un problème de motivation.

Un échange profond et sans bullshit sur le rapport émotionnel à l’eau, la peur, la performance, le savoir-nager, le service public et la prévention.

🎧 Dans cet épisode :

• Pourquoi les adultes ne nagent pas moins par flemme, mais par inconfort émotionnel et culturel

• Comment l’école et la performance ont façonné (et parfois bloqué) le rapport à l’eau

• Le savoir-nager : une base de sécurité indispensable, mais insuffisante sans plaisir et autonomie

• Piscine et milieu naturel : ce que la prévention exige réellement

• Le rôle des équipements publics dans la continuité des pratiques

• Comment redonner aux adultes un chemin clair, accessible et durable vers l’eau

Un épisode pour comprendre l’eau, pas pour performer.

🔗 Liens évoqués dans l’épisode

👉 Récréa – acteur du service public aquatique

https://www.recrea.fr/

👉 Mon Centre Aquatique – trouver un centre près de chez vous

https://www.moncentreaquatique.com/

👉 SNSM – prévention et sécurité en milieu naturel

https://www.snsm.org/

👉 OpenSwim – communauté et accompagnement natation

https://www.openswim.fr/

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Tu n’abandonnes pas la natation par manque de motivation.

Tu abandonnes parce que tu improvises.

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi nager sans plan, sans intention claire, sans vision globale te fatigue mentalement… jusqu’à te faire décrocher, souvent sans même t’en rendre compte.

Improviser une séance, ce n’est pas être libre.

C’est consommer de l’énergie mentale inutilement, longueur après longueur.

Dans cet épisode, on parle de :

• pourquoi improviser ses séances épuise autant que l’effort physique

• le lien entre charge mentale, concentration et abandon en natation

• la fameuse “page blanche” au bord du bassin

• pourquoi prévoir libère de l’énergie au lieu de t’en enlever

• comment retrouver l’envie de nager sur le long terme

Cet épisode s’adresse à tous les nageurs adultes :

débutants, reprise après arrêt, crawl, brasse, swimrun, eau libre ou bassin.

🎯 Objectif :

t’aider à reprendre le contrôle de ta natation,

à comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais,

pour nager plus longtemps, avec plus de sens et moins de fatigue mentale.

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Tu as trouvé la séance parfaite.

Tu l’as comprise.

Tu l’as écrite.

Et pourtant… tu n’y vas pas.

Dans cet épisode de Swim Smart, Théo Cupcic démonte une croyance tenace chez les nageurs adultes :

👉 penser que préparer une séance suffit pour passer à l’action.

Beaucoup de nageurs pensent manquer de bonnes séances.

En réalité, le blocage est ailleurs.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi écrire une séance rassure… mais bloque souvent le passage à l’action

• pourquoi ce n’est ni un problème de motivation, ni d’idées, ni de technique

• comment l’accumulation de séances “parfaites sur le papier” détruit la confiance

• pourquoi comprendre et préparer ne déclenchent jamais le vrai déclic

Cet épisode s’adresse à toi si :

• tu es nageur adulte

• tu nages seul(e)

• tu veux progresser en crawl, en respiration, en swimrun ou simplement retrouver du plaisir

• tu te demandes souvent : “Aujourd’hui je nage quoi ? Pourquoi ? Comment ?”

👉 La suite de cette réflexion se poursuit toute la semaine dans la newsletter Swim Smart.

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Tu arrives au bassin.

Tu nages.

Mais au fond, tu ne sais pas vraiment pourquoi.

Ce n’est pas un problème de motivation.

Ce n’est pas un problème de niveau.

👉 C’est un problème de structure et de sens.

Dans cet épisode très personnel, je t’explique pourquoi j’ai créé le programme Cercle Vertueux :

un cadre simple, adaptable, pensé pour les adultes avec une vraie vie, qui veulent progresser en natation sans se cramer et surtout sans abandonner.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi nager “au feeling” mène souvent à la fatigue et au découragement

• Ce qui manque vraiment à la majorité des nageurs adultes

• Comment construire une natation qui donne envie de revenir

• À qui s’adresse (et ne s’adresse pas) le programme Cercle Vertueux

• Comment reprendre le contrôle de ta natation, séance après séance

🎯 Objectif :

Sortir de l’eau en sachant pourquoi tu as nagé.

Sentir que tu progresses.

Avoir envie de revenir.

⏰ IMPORTANT

Les inscriptions au programme Cercle Vertueux ferment ce soir à minuit. (dimanche 5 janvier)

Il n’y aura pas de replay.

Pas de “je verrai plus tard”.

👉 S’inscrire ici

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Tu veux reprendre la natation.

Tu te dis que tu iras quand tu seras motivé.

👉 C’est exactement pour ça que tu finis par arrêter.

Dans cet épisode Swim Smart, je t’explique pourquoi la motivation est un piège en natation adulte, pourquoi elle arrive toujours trop tard, et ce qu’il faut mettre à la place pour nager régulièrement, progresser techniquement et retrouver du plaisir dans l’eau.

Tu vas comprendre :

• pourquoi la motivation n’est jamais le point de départ

• à quels moments elle apparaît vraiment (et pourquoi c’est un problème)

• pourquoi décider dans l’eau, c’est déjà trop tard

• comment éviter les séances improvisées qui te font stagner

• ce qu’il faut structurer avant d’aller à la piscine

Cet épisode s’adresse à tous ceux qui veulent :

• reprendre la natation adulte

• progresser en crawl sans s’épuiser

• mieux respirer en natation

• retrouver une pratique durable (bassin, eau libre, swimrun)

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2026 commence par une décision simple : simplifier pour mieux accompagner.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi Swim Smart change d’organisation, ce que j’ai compris en faisant “trop”, et comment cette évolution va apporter plus de clarté, plus de structure et plus d’impact à ta pratique de la natation.

Ce n’est pas un épisode de motivation.

C’est un épisode de lucidité.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi accumuler fatigue et dispersion freine la progression

• le rôle précis du podcast, de la newsletter et du Premium

• en quoi “savoir quoi faire” change l’expérience au bassin

• pourquoi simplifier est une vraie décision de progression

🎯 Si tu n’as plus envie de bricoler tes séances,

🎯 si tu veux comprendre ce que tu fais, pourquoi tu le fais et comment l’adapter,

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C’est là que les idées deviennent claires, structurées et applicables.

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Chaque année, on se promet de nager plus.

Chaque année, on abandonne.

Ce n’est pas un problème de motivation.

C’est un problème de mauvais objectif.

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi les bonnes résolutions natation ne tiennent pas, et surtout comment les remplacer par une démarche plus juste, plus motivante et durable, adaptée à la vraie vie quand on nage adulte.

Tu vas comprendre :

• pourquoi “nager plus régulièrement” n’est pas un vrai objectif

• la différence entre une action et le changement que tu recherches

• comment identifier ce qui te donnera vraiment envie de revenir nager

• pourquoi les sensations, le confort et la respiration sont au cœur du progrès

• comment construire un plan simple pour intégrer la natation dans ton quotidien

Cet épisode s’adresse à toi si tu veux :

• reprendre la natation adulte sans pression

• progresser en crawl et en respiration

• te sentir plus à l’aise et plus confiant dans l’eau

• arrêter de culpabiliser et tenir dans la durée

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J’ai créé une communauté Swim Smart sur Skool pour rassembler au même endroit :

• les nageurs qui veulent comprendre

• les échanges sans jugement

• les formations, contenus et discussions natation

• un espace pour parler objectifs, motivation et progression

👉 Rejoins la communauté ici :

🏊‍♂️ Programme de janvier — démarrage le 5 janvier

Le lundi 5 janvier, je lance un programme de progression sur 5 semaines.

Au programme :

• 2 entraînements par semaine adaptés à ton niveau

• un conseil natation ou motivation chaque jour

• des échanges quotidiens pour rester engagé

• des outils concrets pour intégrer la natation dans ta vraie vie

🎯 Objectif : ressentir rapidement des progrès pour créer un cercle vertueux.

👉 Inscription ici (départ le 5 janvier, après c’est trop tard) :

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On veut tous être constant en natation.

S’entraîner régulièrement. Progresser. Respirer mieux. Se sentir à l’aise dans l’eau.

Et pourtant, chez les nageurs adultes, la constance est souvent ce qui lâche en premier.

Dans cet épisode de Swim Smart, je te partage ce que j’ai compris après des années d’entraînement, de coaching et de tentatives (réussies et ratées) pour rester constant, que ce soit en crawl, en bassin ou en eau libre.

🎯 Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi les bonnes résolutions en natation ne tiennent presque jamais

• La différence entre motivation et constance chez le nageur adulte

• Comment définir un objectif clair pour progresser en crawl

• Pourquoi un plan d’action est indispensable pour s’entraîner régulièrement

• L’importance d’accepter l’imperfection pour progresser techniquement

🏊 Mots-clés natation & SEO :

natation adulte, crawl, respirer en natation, technique de nage, progresser en natation, s’entraîner régulièrement, bassin, eau libre, swimrun, reprise de la natation, motivation sportive

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Si tu veux construire une vraie constance et ressentir tes premiers progrès, j’ai créé le Boostcamp Mon chemin de progression.

🔗 Inscription : https://subscribepage.io/monchemindeprogression

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Tu te dis que tu manques de motivation pour nager régulièrement ?

Chaque année, tu recommences… et chaque année tu lâches.

Dans cet épisode court de Swim Smart, je t’explique pourquoi la motivation n’est pas le vrai problème, et ce qui t’empêche réellement de tenir tes objectifs en natation, en sport d’endurance et dans ta pratique sportive d’adulte.

Dans l’épisode, on parle de :

• pourquoi la motivation est instable par nature

• l’erreur classique quand on veut nager plus régulièrement

• l’importance d’un cadre clair pour progresser en natation

• comment utiliser ce que tu n’as pas tenu en 2025 pour mieux planifier 2026

• arrêter de culpabiliser quand on ne tient pas son programme sportif

🎯 Si tu fais du crawl, de la natation adulte, du swimrun, ou si tu reprends le sport après une pause, cet épisode va t’aider à reprendre le contrôle de ta pratique, sans pression inutile.

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Tu n’as pas besoin d’aimer nager.

Tu n’as pas besoin d’être “nageur”.

Tu as juste besoin d’oser commencer.

Dans cet épisode, j’échange avec Benjamin Elias (Coach SDD), coach en triathlon et ultra-endurance, créateur du podcast Triathlon Talk.

On parle d’un sujet central pour tous les adultes qui veulent progresser :

👉 comment apprendre autrement, sans modèle unique, sans pression, sans attendre d’être légitime.

Dans cette deuxième partie de notre échange, on aborde :

• apprendre à nager sans se définir comme nageur

• pourquoi apprendre n’est pas performer

• club, coaching à distance, podcast, livre : multiplier les portes

• dépasser la peur de l’échec quand on débute adulte

• le rôle du plaisir, du ressenti et de l’intention

🎧 IMPORTANT

Cet épisode est la seconde partie de notre échange.

👉 La première partie est disponible sur son podcast Triathlon Talk, centrée sur débuter en natation.

👉 Les deux épisodes peuvent s’écouter dans n’importe quel sens.

🎙️ Écouter la première partie sur Triathlon Talk :

👉 https://open.spotify.com/show/3B3F4cEYi2kcTKa2OquDUF?si=17bb253bcc6a412e

📖 Benjamin écrit aussi un livre : TENIR – Mon premier triathlon XL

Un livre sur le triathlon, mais surtout sur le chemin, l’engagement et ce qu’on ne te dit jamais.

👉 Précommandes ouvertes ici :

👉 https://dashbook.fr/book/tenir

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Tu nages, mais tu luttes ?

Tu as l’impression de forcer, de t’essouffler, de stagner malgré les efforts ?

Dans cet épisode, j’échange avec Yves-Antoine Guigou, ancien athlète de haut niveau en sauvetage sportif, entraîneur en natation et triathlon, et fondateur de Rise and Race.

On parle d’un sujet central et souvent mal compris :

👉 l’importance des bases, de la pédagogie et de la compréhension du milieu aquatique, chez l’enfant comme chez l’adulte.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

• Pourquoi revenir aux bases n’est pas une perte de temps

• Comment expliquer l’eau pour débloquer respiration, flottaison et positions

• Pourquoi déconstruire un geste est souvent plus difficile que repartir d’une feuille blanche

• La différence entre performance, plaisir et sécurité en natation

• Le rôle du ludique dans l’apprentissage

• Pourquoi « le meilleur outil de l’entraîneur, c’est la gomme »

• Les limites des plans génériques et de l’intelligence artificielle dans l’entraînement

• La place du sport dans l’éducation, la santé et la vie d’adulte

• L’accompagnement individualisé en natation, triathlon et sport d’endurance

Cet épisode s’adresse à :

• celles et ceux qui veulent apprendre à nager à l’âge adulte,

• les nageurs loisirs qui veulent mieux comprendre ce qu’ils font dans l’eau,

• les triathlètes, swimrunners et sportifs d’endurance,

• les éducateurs, entraîneurs et enseignants curieux de pédagogie.

🔗 Liens évoqués dans l’épisode

🏊‍♂️ Rise&Race Coaching – Natation & Triathlon (Yves-Antoine Guigou)

👉 https://linktr.ee/riseandracecoaching

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Tu te demandes comment respirer en crawl sans t’essouffler, sans te déséquilibrer, sans te crisper ?

Cet épisode remet les choses à l’endroit : il n’existe pas une respiration parfaite, mais des principes simples pour t’adapter.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi la respiration déséquilibre ta nage

• Pourquoi l’expiration est plus importante que l’inspiration

• Comment réduire le temps où ta tête est hors de l’eau

• Comment adapter ta respiration selon ton effort

• Pourquoi trop y penser peut te bloquer

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Et si tu mesurais mal ta progression en natation ?

On t’a appris à regarder la vitesse, les mètres, l’intensité.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le plaisir est un repère technique essentiel pour progresser durablement.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi chercher uniquement la performance peut te faire perdre le goût de nager

• en quoi le plaisir est un signal d’alignement technique

• comment identifier une séance “réussie” autrement que par le chrono

• pourquoi revenir à l’eau compte plus que nager vite

• comment remettre du plaisir au centre de ta pratique

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Tu peux t’entraîner sérieusement, enchaîner les séances… et pourtant avoir la sensation de ne pas avancer.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te donne l’illusion de stagner — et comment recréer des repères simples pour retrouver une progression visible, motivante et durable.

🌊 Tu vas découvrir :

• pourquoi une préparation “trop parfaite” bloque tes sensations

• le rôle essentiel des mauvaises séances dans ta progression

• comment créer des repères fiables pour mesurer ton avant / après

• pourquoi tu te trompes souvent sur ta propre progression

• la méthode que j’utilise avec les nageurs que j’accompagne pour sortir du flou

👉 Pour aller plus loin :

• Réserve ton audit Swim Smart → pose tes repères, clarifie ta progression et construis ta natation 2026 sur des bases solides.

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Tu t’entraînes… mais tu as souvent l’impression de ne pas vraiment comprendre ce que tu fais ?

Tu relies tes séances à la montre, à Strava… mais pas à tes sensations ?

Dans cet épisode, Alexandre — cofondateur de Nolio, qui fête ses 8 ans — explique pourquoi le carnet d’entraînement reste l’outil le plus puissant pour progresser, même à l’ère des montres connectées.

On parle sensations, technique, dérives de la data, motivation… et de comment retrouver du plaisir dans l’eau.

🔗 Ressources mentionnées dans l’épisode

Outils Nolio – Préparation physique

• Constructeur de séances muscu : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/coach/

• Player muscu (athlète) : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/athlete/

Vidéos proposées par Alexandre

• Vidéo muscu : https://www.youtube.com/watch?v=WrC7k3TQApA

• Vidéo “Entraîné avec Nolio” : https://www.youtube.com/watch?v=YrF8jGFmQw8&pp=0gcJCSIKAYclYzv

🎁  Nouveau : Calendrier de l’Avent Swim Smart

⭐ Dans l’épisode :

• Pourquoi écrire ses séances change la progression

• Comment analyser ses sensations pour comprendre ses blocages

• Les erreurs que tout le monde fait avec Strava et les montres

• Comment éviter le surentraînement quand on débute

• Ce que Nolio apporte vraiment aux nageurs, triathlètes et coachs

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Préparer une séance, ce n’est pas se brider : c’est se libérer.

Dans cet épisode, on voit comment utiliser tes outils, ton temps et ton énergie pour nager avec plus de clarté et moins de charge mentale.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi une séance préparée te rend plus libre dans l’eau

• Comment le numérique peut te faire gagner du temps (et non t’en voler)

• Comment suivre tes progrès pour rester motivé toute l’année

• Pourquoi la constance bat toujours la technique

• Ce que le partenariat Swim Smart × EducaSwim peut t’apporter vraiment

• Et comment remettre l’humain au centre dans ta progression

🔗 Découvre EducaSwim : https://www.educaswim.com/

🎄 Le Calendrier de l’Avent Swim Smart a commencé !

Chaque jour, une micro-action simple pour créer ton plan de natation 2026 :

objectifs, cycles, progression, clarté, séances…

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Pourquoi tout le monde fait le papillon à un bras… sans vraiment savoir quoi chercher dedans ?

Cet épisode t’aide à comprendre comment cet exercice révèle tes appuis, ton timing et ton gainage.

À l’intérieur :

– comment créer des repères clairs bras par bras

– le critère invisible : ton expiration

– où doit vraiment finir ta main (et pourquoi ça change tout)

– comment stabiliser ta nage sans compenser

– l’erreur qui fait stagner 90% des nageurs en papillon

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Cette semaine, quelque chose s’est rallumé : le premier cycle de ma reprise est officiellement terminé.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, comment, et surtout comment toi aussi tu peux structurer ton année 2026 sans pression grâce au Calendrier de l’Avent Swim Smart.

• Pourquoi le cycle 1 devait être simple et centré sur le plaisir

• Les erreurs que j’ai évitées (et que tu peux éviter)

• Comment j’aborde le cycle 2 : amplitude & repères

• La méthode Swim Smart : petits pas + micro-progrès

• Comment te préparer pour 2026 en 5 minutes par jour

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Tu crois que sortir de l’eau épuisé est un signe de progression ?
Dans cet épisode, je t’emmène dans un voyage intérieur : comprendre la fatigue, l’écouter et l’utiliser pour vraiment progresser.

Ce que tu vas découvrir :

• Les 4 types de fatigue en natation

• La différence entre fatigue normale et fatigue dangereuse

• Comment ajuster une séance selon ton état réel

• Pourquoi la fatigue mentale sabote ta technique

• Comment retrouver l’envie de nager durablement

  
  

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Tu vas nager et tu ne sais pas quoi faire ?

Voici le déclic simple qui transforme chaque séance — même improvisée — en vraie progression.

Une méthode courte, concrète, applicable dès aujourd’hui.

Dans cet épisode :

• comment choisir un élément technique

• comment construire une séance sans programme

• comment utiliser l’hypothèse pour progresser

• comment valider ton meilleur geste

• motivation, crawl, progression, respiration

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Tu t’es déjà demandé pourquoi certaines séances te donnent envie de foncer au bassin…

et pourquoi d’autres te coupent les jambes avant même de plonger ?

Dans cet épisode, tu découvres comment ton profil DISC influence ta motivation, ta technique et ton plaisir de nager.

Dominant, Influent, Stable ou Conforme : ton profil structure la manière dont tu vis chaque entraînement — et personne ne t’a jamais appris à t’en servir.

Tu vas comprendre :

• pourquoi tu n’es pas sensible aux mêmes séries que ton voisin

• comment adapter un exercice pour le rendre naturellement motivant

• quels formats conviennent aux profils Rouge, Jaune, Vert, Bleu

• comment lire ton propre comportement dans l’eau

• comment retrouver du plaisir durable en natation

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Dans cet épisode, Marc-Antoine Olivier raconte pourquoi, au milieu d’une carrière immense et d’une naissance prématurée, il décide de lancer sa chaîne YouTube pour démocratiser l’eau libre.

🎯 Au programme :
• Comment un enfant qui détestait l’eau est devenu accro
• Pourquoi les clubs qui l’ont laissé partir ont tout changé
• Les coulisses d’un 10 km vécu après la couveuse
• Ce que YouTube va apporter à l’eau libre
• Comment progresser quand on est adulte, sans s’épuiser

🔗 Liens évoqués dans l’épisode

▶️ La chaîne YouTube de Marc-Antoine Olivier

https://www.youtube.com/@marc-antoineolivier9549

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Tu crois que les battements ne servent qu’à faire mal aux jambes ?

En réalité, les battements sur le dos sont l’un des meilleurs exercices pour comprendre ton corps, corriger ton alignement et progresser en crawl.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi cet exercice change tout, surtout si tu nages en triathlon, en eau libre ou si tu veux juste être plus stable dans l’eau.

Tu vas apprendre :

• À quoi servent vraiment les battements à ton niveau

• Pourquoi la position flèche révèle ton alignement

• Comment développer tes repères dans l’espace (indispensable en triathlon)

• Comment utiliser le plafond, les lignes d’eau et les bouées pour mieux te situer

• Ce que cet exercice change immédiatement dans ton crawl

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Tu as déjà quitté le bassin en te demandant si ta séance avait servi à quelque chose.

Dans cet épisode, on voit comment rendre chaque séance utile — même les séances “bof”.

Tu vas comprendre pourquoi certaines séances changent tout… même quand rien ne semble fonctionner.

À l’intérieur :

• les 3 types de séances vraiment utiles

• comment donner de l’intention à ton entraînement

• comment éviter les séances “vides”

• pourquoi une séance ratée peut être une avancée

• comment préparer ton année 2026 avec le Calendrier de l’Avent

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Baisser le regard pour nager mieux : comment j’ai arrêté de me comparer

Dans cet épisode, je te raconte un moment très simple : moi, en train de nager tranquillement… jusqu’à ce que les triathlètes débarquent. Avant, ça m’aurait détruit ma séance. Aujourd’hui, ça m’a rappelé une vérité que j’ai mis dix ans à comprendre : la comparaison sabote tout.

Quand tu te compares, tu perds trois choses essentielles :

– ton rythme,

– ton plaisir,

– ta confiance.

Et sans ça, tu ne reviens plus. Donc tu ne progresses plus.

Je t’explique comment j’ai appris à baisser le regard, comment j’ai retrouvé mon rythme, et comment tu peux, toi aussi, te reconnecter à ce qui compte vraiment : ton souffle, tes sensations, ton plaisir.

1. Quand la comparaison te tombe dessus

Le moment où le groupe de triathlètes arrive, et où mon ancien réflexe — me comparer — aurait explosé.

2. Les trois pertes qui bloquent ta progression

Pourquoi la comparaison te fait perdre ton rythme, ton plaisir et ta confiance.

3. Le déclic : baisser le regard

Comment j’ai arrêté de nager “contre les autres” et recommencé à nager “pour moi”.

4. Souffle, sensations, appuis : revenir à l’essentiel

Les repères internes qui te montrent la bonne direction.

5. Trois actions pour ta prochaine séance

Objectif interne, rythme assumé, bilan centré sur toi.

Points clés :

• La comparaison change ta direction sans que tu t’en rendes compte.

• Le plaisir est ton meilleur indicateur de progression.

• Ton souffle est ton meilleur coach.

• Tu progresses quand tu te compares à toi, pas aux autres.

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🎙️ Épisode inspirant : apprendre à nager adulte, sans prédispositions, et aller plus loin que prévu.

Céline n’avait “rien d’une nageuse”.

Judokate, ceinture noire, aucune technique, zéro papillon, aucune sensation.

Et pourtant : elle est devenue maître-nageuse, en repartant totalement de zéro.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• 🔹 pourquoi nos sensations en natation nous mentent

• 🔹 comment progresser adulte… quand on n’a aucune base

• 🔹 ce que le judo lui a appris sur le mental, le gainage et le mouvement

• 🔹 comment dépasser la peur de “ne pas être fait pour ça”

• 🔹 l’importance du regard extérieur pour créer des vrais appuis

• 🔹 comment elle a validé le papillon en formation (sans talent, mais avec méthode)

• 🔹 la vérité sur la progression adulte que personne ne dit

• 🔹 comment retrouver du plaisir quand tu traverses un plateau de progression

Céline raconte sans filtre son parcours, ses doutes, ses déclics, ses séances, ses erreurs…

Et tu vas très probablement t’y reconnaître.

⭐ Pourquoi écouter cet épisode ?

Parce que 99% des nageurs adultes pensent qu’ils ne sont “pas faits pour la natation”.

Cet épisode te prouve l’inverse :

👉 Tu n’as pas besoin de talent.

👉 Tu as besoin de repères.

👉 Et ça s’apprend.

🧠 Pour aller plus loin

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Tu t’essouffles au bout de 25 mètres ?

Tu n’es pas en manque de cardio : tu es en manque d’ajustements.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu perds ton souffle dès la première longueur et comment reprendre le contrôle de ta respiration en natation, même si tu débutes.

On parle de :

• l’adaptation du corps à l’eau (pression, température, stress),

• pourquoi ton rythme cardiaque s’emballe,

• l’erreur classique du départ trop rapide,

• le mythe du “3 temps” qui t’empêche de respirer,

• comment ajuster ton expiration pour ne plus jamais être essoufflé.

Si tu veux comprendre comment mieux respirer en crawl, progresser sans souffrir et nager plus longtemps avec plaisir, cet épisode va t’éclairer.

🎧 Au programme :

• pourquoi l’essoufflement n’est pas lié au cardio

• comment respirer en crawl quand tu débutes

• les erreurs qui te fatiguent inutilement

• la méthode simple pour retrouver ton souffle

👉 Abonne-toi à Swim Smart pour reprendre le contrôle de ta natation, séance après séance.

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Tu peux tout faire « comme il faut » en natation : appliquer chaque conseil, corriger chaque détail, suivre chaque éducatif… et pourtant sortir de l’eau en ne sentant plus rien.

C’est exactement ce que j’ai vécu en préparant les championnats d’Europe.

Dans cet épisode, je t’emmène dans le moment où tout a basculé :
le passage du faire au sentir.
De la nage qui analyse… à la nage qui apprend.
Du coach mental… au coach ressenti.

Tu vas comprendre :

• pourquoi tu peux t’entraîner sans progresser,

• comment le ressenti devient ton premier indicateur de progression,

• pourquoi ralentir accélère ta maîtrise,

• et comment une simple longueur “sans rien” peut débloquer ta nage.

Si tu sens que tu stagnes, que tu te crispes ou que tu ne prends plus de plaisir, cet épisode peut vraiment te remettre sur les rails.

🎧 Bonne écoute, et bonne redécouverte de tes sensations.

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et épisode marque le vrai départ de notre aventure swimrun avec Marie.

On parle froid, transitions, peur, motivation, communication, mais surtout de ce qui fait toute la différence : le lien entre deux partenaires.

🎯 Le mot-clé de notre duo : Topinambour.

C’est notre signal pour se recentrer, respirer et repartir ensemble.

Tu découvriras :

• Ce qui transforme un binôme en vraie équipe.

• Comment anticiper le froid, les transitions et les coups de mou.

• La base du protocole Swim Smart pour préparer un swimrun à deux.

💪 Dans la partie Premium, je partage notre plan complet sur 9 mois : entraînement, transitions, matériel, gestion du froid, nutrition et rythme.

🏊‍♂️ Marie s’entraîne avec le SCO Angers Triathlon → @sco_angers_triathlon

🎧 Abonne-toi à Swim Smart pour suivre l’aventure et construire ton binôme solide avant ta prochaine course.

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Tu crois que tu prendras du plaisir quand tu y arriveras ?

Et si c’était l’inverse : si le plaisir venait pendant que tu galères ?

Dans cet épisode, je réponds à Nadia, qui n’arrive pas à faire l’exercice du rattrapé.

On parle de ces moments où tout semble te résister : tu coules, tu t’essouffles, tu perds confiance.

👉 Je te partage mes astuces concrètes pour :

• Garder du plaisir même quand un exercice est trop dur,

• Adapter ton entraînement sans culpabilité (pull-buoy, palmes, tuba),

• Et surtout : changer ton rapport à la progression.

Parce que tu ne nages pas pour réussir un exercice.

Tu nages pour reprendre le contrôle.

🏊‍♂️ Abonne-toi à Swim Smart pour apprendre à aimer rater — et à mieux nager dans la vie.

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Tu crois manquer de temps pour nager, t’entraîner ou simplement respirer.

Je l’ai cru aussi. Pendant des années, j’ai vécu le nez sur le chrono, à vouloir tout rentabiliser : mes séances, mes repas, mon énergie.

Et à force de vouloir gagner du temps, j’ai fini par perdre le plaisir de nager.

Dans ce premier épisode de la série « De la contrainte au sens », je raconte le basculement.

Le moment où j’ai compris que le problème, ce n’était pas le manque de temps,

mais le manque d’espace — l’espace pour sentir, respirer, progresser à mon rythme.

👉 Au programme :

• Comment j’ai retrouvé le plaisir de nager sans montre ni programme

• Ce que veut dire “habiter le temps”

• Pourquoi ralentir peut te faire progresser plus vite

• Et dans la partie Premium : mes 3 rituels pour transformer ton rapport au temps

  (mise à l’eau consciente, question d’intention, débrief sensoriel)

🎧 Écoute l’épisode et apprends à faire du temps ton allié.

🌊 Rejoins Swim Smart Premium pour retrouver du sens, de la fluidité et de la présence dans ta nage.

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Chaque automne, j’ai un creux.

Moins d’énergie. Moins d’envie. Moins de clarté.

Et pendant longtemps, j’ai cru que c’était normal.

La saison, la fatigue, la météo.

Mais cette année, j’ai compris que ce n’était pas ça.

En suivant le Boost Camp de Bertrand Soulier, j’ai découvert une idée toute simple :

👉 On a tous une île de l’enfer et une île du paradis.

Sur mon île de l’enfer, il y a la contrainte, le contrôle, les “il faut”.

Sur mon île du paradis, il y a la clarté, le choix, le sens.

Et j’ai réalisé quelque chose :

mon énergie ne disparaît pas,

elle s’éteint quand je perds le sens.

Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai identifié mes deux îles — dans ma vie, dans ma natation, dans mon travail —

et comment je commence ce nouveau voyage :

de la contrainte au sens.

Si tu traverses toi aussi une période floue, si tu sens que tu perds ton élan, cet épisode est pour toi.

Je t’emmène avec moi. On quitte l’île de l’enfer ensemble.

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Ce mois de novembre n’est pas “juste un mois de plus”.

C’est le moment parfait pour :

• réaligner ton corps,

• renforcer ton mental,

• adapter ton entraînement à ton état réel.

Dans cet épisode, je t’annonce :

• le nouveau plan d’entraînement du mois (gainage, alignement, appui puissant),

• la sortie d’une formation brasse le 15 novembre,

• un concours spécial anniversaire avec 2 abonnements Premium offerts,

• et un défi personnel autour de la santé mentale (Movember).

🎧 Si tu veux nager mieux, sans t’épuiser — cet épisode est pour toi.

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💬 Pour participer au concours : SwimSmart.fr/concours

📲 Pour suivre la série Movember sur le mental → LinkedIn Théo Cupcic

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Champion olympique, nageur ultra-polyvalent, aujourd’hui gérant de bar et parrain d’une formation…

Jérémy Stravius n’est pas un athlète comme les autres.

Il a renoncé à une finale individuelle pour privilégier son relais.

Il pense que le sport est un outil pour transmettre, pas une fin en soi.

Il milite pour plus d’humanité, de tolérance et de réflexion dans l’entraînement.

On parle ici de :

– Comment on devient un nageur complet

– Pourquoi varier les nages est indispensable

– Comment faire les bons choix quand tout va vite

– La reconversion et la transmission

– Le plaisir comme moteur de performance

🎧 Un épisode riche, franc et vivant.

🏊‍♂️ Pour tous ceux qui veulent mieux nager… et mieux comprendre ce que nager veut dire.

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Camille m’a écrit : “Théo, pourquoi tu ne parles pas plus de technique ?”

En réalité, c’est tout ce dont on parle — mais pas comme tout le monde.

Parce que la vraie technique, ce n’est pas un geste parfait.

C’est ce que ton corps comprend, pas ce que tu recopies.

Dans cet épisode, je t’explique :

– pourquoi copier les champions t’éloigne du progrès,

– comment sentir avant de corriger,

– et comment retrouver du contrôle et du plaisir dans ta nage, même les jours sans énergie.

🎯 Au programme :

→ une mise au point claire sur la “vraie” technique,

→ un exercice concret à tester dès ta prochaine séance,

→ le triptyque Swim Smart : constance, plaisir, conscience.

🌸 En ce moment : Octobre Rose → 20 % de tous les revenus Swim Smart (y compris Premium) sont reversés à la Ligue contre le cancer.

🎁 Et pour fêter mes 37 ans le 11 novembre, je t’offre 2 abonnements Premium d’un an à gagner :

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– 1 pour ceux qui laissent un avis sur le podcast.

Pour participer, c’est simple → swimsmart.fr/concours

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Aujourd’hui, un épisode un peu différent : c’est toi qui décides de ce qu’on va nager le mois prochain.

Chaque mois, je mets en ligne un plan d’entraînement gratuit pour t’aider à progresser dans ta vraie vie de nageur adulte : deux séances par semaine, quatre semaines, adaptables à tous les niveaux.

Mais cette fois, je te laisse choisir le thème :

🌬️ Respiration et relâchement

💪 Stabilité et alignement

🖐️ Puissance des appuis

🏁 Endurance progressive

Je t’explique pourquoi je te fais voter : pour remettre l’humain au centre de l’entraînement, pour que tu deviennes acteur de ta progression, pas simple consommateur.

Je te montre aussi comment utiliser ces plans, comment les adapter, et ce que t’apporte Swim Smart Premium : des variantes pour chaque exo, des outils concrets pour répondre à trois questions essentielles : je nage quoi ? pourquoi ? et comment ?

👉 Le vote est ouvert dès maintenant sur SwimSmart.fr/#vote

🎗️ 20 % de tous les revenus d’octobre sont reversés à la Ligue contre le cancer.

🎁 Et le 11 novembre, j’offre deux abonnements Premium !

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C’est un épisode que j’attendais depuis longtemps.

David Smetanine faisait partie de ma liste d’invités “rêvés” quand j’ai lancé Swim Smart.

6 Jeux Paralympiques. 9 médailles. Et surtout, une carrière guidée par le sens, la résilience et la transmission.

Dans cet échange, on parle de :

🏊‍♂️ Son passage du bassin à l’eau libre

🎶 La musique comme ancrage émotionnel et moteur

🧠 Comment il transforme le doute en énergie

💡 Sa vision fine et précise de la technique

🔥 Ce que veut vraiment dire “créer de l’émotion” dans le sport

🇫🇷 Et pourquoi on doit parler des Jeux Paralympiques avec autant de force que des Jeux Olympiques

C’est plus qu’un portrait : c’est une leçon de lucidité, d’humilité et de conquête.

Écoute jusqu’au bout.

Tu comprendras pourquoi, ce jour-là, c’est lui qui m’a offert un cadeau.

👉 Soutiens le podcast en laissant un avis (ça compte vraiment)

👉 Et abonne-toi à Swim Smart Premium : 20 % reversés à Octobre Rose jusqu’au 31 octobre

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Les vacances scolaires viennent de commencer… et pour beaucoup de nageurs, c’est le chaos.

Piscine fermée, enfants à la maison, emploi du temps explosé, motivation en chute libre.

Dans cet épisode, je te partage les 10 douleurs classiques des vacances — et surtout, comment y remédier sans pression, sans culpabilité et sans tout perdre.

Tu verras comment garder le contact avec l’eau, planifier un plan B, transformer tes séances en moment plaisir, et même redéfinir ton lien à la natation.

Et à la fin, je te parle d’un outil que j’adore : Destination Aquatique.

Un site français qui recense toutes les piscines du pays, avec leurs horaires, tarifs et infos pratiques.

Tu tapes ta ville, et tu trouves où nager. Simple, gratuit et efficace.

🌸 En octobre, 20 % de tous les revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer dans le cadre d’Octobre Rose.

🎂 Et le 11 novembre, c’est mon anniversaire → 2 abonnements Swim Smart Premium d’un an à gagner !

📩 Pour recevoir gratuitement le plan du mois d’octobre (4 semaines sur les coulées) et suivre mon Carnet de nage, inscris-toi au Brief Swim Smart :

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Aujourd’hui, direction Amiens, à l’Apradis, pour une table ronde un peu spéciale :

on y parle de la carrière du nageur — de ses débuts jusqu’au haut niveau, du plaisir à la performance, et de tout ce qui se joue entre les deux.

J’ai eu la chance d’animer cette discussion aux côtés de Jérémy Stravius, champion du monde et champion olympique, parrain de la première promotion de maîtres-nageurs de l’Apradis, entouré de formateurs, entraîneurs et éducateurs passionnés.

On y aborde des questions essentielles :

👉 comment on fait grandir un nageur,

👉 comment on entretient le plaisir,

👉 comment on transmet une culture et un état d’esprit,

👉 et comment les éducateurs façonnent les parcours de demain.

Cet épisode fait partie d’une collaboration avec l’Apradis d’Amiens, qui ouvrira le 8 décembre 2025 sa nouvelle formation maître-nageur.

Une collaboration que j’ai acceptée avec fierté, parce qu’elle incarne ce que défend Swim Smart : la transmission, la pédagogie et la passion du sport partagé.

💗 En octobre, 20 % des revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer pour Octobre Rose,

et tu peux aussi participer au grand concours anniversaire jusqu’au 11 novembre : deux abonnements Premium d’un an à gagner 🎁

👉 Pour participer : swimsmart.fr/concours.

🎓 Découvre aussi le plan d’entraînement d’octobre (4 semaines, 2 séances/semaine) sur le thème choisi par la communauté : les coulées.

Liens utiles :

🔗 Formation maître-nageur Apradis

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Cette semaine, je répond à une question que vous êtes nombreux à m’avoir envoyée sur Instagram :

👉 “Comment gérer la respiration pendant une culbute ?”

C’est une question simple, mais cruciale : elle touche à la fois à la technique, à la respiration et à la sécurité.

Dans cet épisode, je t’explique comment éviter que l’eau ne rentre dans le nez, pourquoi le pince-nez n’est qu’un cache-misère, et surtout comment t’entraîner à mieux contrôler ton expiration — par le nez, par la bouche, ou en variant les deux.

On parle aussi du relâchement, du rythme respiratoire et des petits détails qui changent tout.

🌸 Et tout le mois, 20 % des revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer pour Octobre Rose.

🎁 En bonus :

• 🎂 Concours anniversaire (tirage le 11 novembre) → 2 abonnements Premium d’un an à gagner !

• 💌 Et mon Carnet de nage, mon mail du matin où je te partage ma reprise après 8 mois sans nager.

👉 Pour participer ou t’abonner : swimsmart.fr

👉 Pour aller plus loin : Swim Smart Premium

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Après 8 mois sans nager, je suis retourné à la piscine. Et pour la première fois depuis 10 ans, je me fixe un vrai objectif structuré en natation. Dans cet épisode, je te raconte ce que ça change vraiment. Ce que ça réveille. Ce que ça remet en question.

Je parle de :

– La frustration de ne plus avoir les sensations d’avant

– La tentation de reprendre trop fort, trop vite

– L’importance de la progressivité dans le volume, l’intensité et les objectifs

– Ce que je mets en place concrètement pour retrouver le rythme, sans me cramer

Je te parle aussi du lancement d’un projet très simple :

📔 Mon carnet de nage.

Chaque matin, à 5h, j’écris ce que je vis, ce que je comprends, ce que j’ajuste dans ma reprise. Si tu veux le recevoir gratuitement, il suffit d’être abonné au Brief Swim Smart 👇

→ Reçois une pastille chaque matin

Et à la fin, je t’explique comment participer au concours anniversaire Swim Smart.

🎁 2 abonnements Premium à gagner : un pour les abonnés au Brief, un pour celles et ceux qui m’aident à construire le projet.

→ Pour m’aider : https://swimsmart.fr/#avis

🗓️ Tirage au sort le 11 novembre

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Dans cet épisode, j’ai la chance d’accueillir Bertrand Soulier — créateur du podcast Km42, auteur du livre Contenu minimum viable, et surtout, passionné de mouvement, de création et de transmission.

Bertrand parle depuis des années de course à pied, de régularité, de progression… et de cette idée simple : l’extraordinaire, ce n’est pas l’exploit, c’est juste faire quelque chose dont on n’a pas l’habitude.

Dans notre échange, il raconte comment il s’est retrouvé à dire “oui” à un swimrun, sans jamais avoir vraiment nagé en eau libre.

On parle d’entraînement, de doutes, de plaisir, et de ce moment où tu décides de plonger, même sans tout savoir.

Une discussion sincère, drôle et inspirante, entre deux passionnés du mouvement.

🎧 Dans la partie Premium, Bertrand partage le concret : sa préparation, ses ajustements, ses ressentis, et ce qu’il a appris de cette expérience.

👉 Écouter la partie Premium

🏃‍♂️ Et retrouve le travail de Bertrand Soulier :

👉 https://bertrandsoulier.com/

📩 De mon côté, le plan d’entraînement du mois d’octobre est sorti : 4 semaines, 2 séances par semaine, sur le thème les coulées.

Tu peux le recevoir gratuitement en t’abonnant au Brief Swim Smart :

👉 https://www.swimsmart.fr/#brief

💛 Et si tu veux soutenir mon travail et accéder à tous les épisodes Premium, c’est ici :

👉 https://www.swimsmart.fr/abonnements-swim-smart-premium/

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Travailler les coulées et les virages, ce n’est pas réservé aux nageurs de compétition.

Dans cet épisode, je t’explique comment ces deux éléments peuvent transformer ta façon de nager, même si tu n’as jamais mis les pieds en club.

Tu vas comprendre pourquoi tu perds ta vitesse à chaque mur, comment trouver la bonne profondeur pour pousser efficacement, et surtout comment rendre chaque mètre plus utile.

On parle d’alignement, de glisse, de respiration, d’économie d’énergie… et de cette sensation unique quand l’eau devient une alliée au lieu d’une résistance.

Le but : progresser sans nager plus, sans te cramer, et retrouver de la fluidité dans ton entraînement.

👉 Télécharge ton plan d’entraînement du mois sur SwimSmart.fr.

Et tout le mois d’octobre, 20 % de tous les revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer. 💗

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Ton énergie varie chaque jour. Alors pourquoi ton entraînement de natation devrait-il rester toujours identique ? Dans cet épisode solo de Swim Smart, je t’explique comment écouter ton corps, ajuster tes séances et progresser durablement en natation adulte.

Beaucoup de nageurs suivent leur plan “coûte que coûte” et finissent par se blesser, se démotiver ou stagner. Pourtant, savoir adapter ton volume, ton intensité ou ton contenu n’est pas un signe de fainéantise, mais une compétence clé pour avancer sereinement et construire une progression durable.

Tu vas découvrir dans cet épisode :

• Comment utiliser l’échauffement comme baromètre de ta forme du jour.

• Les trois leviers simples pour ajuster ton entraînement de natation.

• Pourquoi gérer ton énergie est essentiel pour progresser sans te cramer.

🎧 Si tu veux apprendre à créer tes séances sur mesure et reprendre le contrôle de ton apprentissage, cet épisode est fait pour toi.

🎗️ Et en plus, tout le mois d’Octobre Rose, 20 % des revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer. En progressant, tu soutiens aussi une belle cause.

📖 Pour aller plus loin, découvre aussi l’article lié à cet épisode : Lire l’article complet ici

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Comment mieux comprendre ton métabolisme pour progresser en natation, perdre du poids ou simplement retrouver de l’énergie au quotidien ? Dans cet épisode, j’échange avec Kévin Seyssel, diététicien et docteur en nutrition, autour des grands principes du métabolisme et de la nutrition appliquée au sport… et à nos vraies vies bien remplies.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi le métabolisme est bien plus qu’une “excuse” quand on parle de poids.

• Le lien entre activité physique, alimentation et énergie au repos.

• Comment garder du plaisir dans ton alimentation (et pourquoi c’est indispensable).

• Des conseils simples pour avancer par petits pas, sans culpabilité ni régime parfait.

🔗 Liens évoqués dans l’épisode :

• La chaîne YouTube de Kévin Seyssel : Dr Kevin Seyssel

• La vidéo tuto pour calculer ton métabolisme : Combien de calories je brûle ?

• L’article Substack gratuit lié à l’épisode : Mieux manger sans se priver : les clés

• La partie Premium avec Kévin (sa journée type réaliste de nutrition) : Découvrir la suite

Et tout au long du mois d’octobre, 20 % de ce que je touche grâce à Swim Smart est reversé à la Ligue contre le cancer, dans le cadre d’Octobre Rose. Merci pour ton soutien 🙏

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Dans cet épisode spécial, je m’éloigne des bassins pour célébrer la Journée mondiale du podcast. Le podcast a profondément changé ma façon d’apprendre, de progresser et même de voir le sport. C’est un média unique : accessible, humain, authentique.

Je partage ici trois podcasts qui m’ont marqué et inspiré dans mon parcours :

• Courir Mieux : la science au service de l’entraînement, pour comprendre et adapter les données à sa pratique.

• L’Instant Swimrun : un podcast passionné et humble qui transmet les valeurs de partage et de nature.

• Kilomètre 42 : l’énergie, la sincérité et la progression personnelle de Bertrand Soulier.

À travers eux, tu découvriras comment un podcast peut transformer ton quotidien, nourrir tes réflexions sportives et humaines, et t’accompagner dans tes entraînements.

👉 Bonne journée mondiale du podcast, et surtout : soutiens les créateurs que tu écoutes régulièrement, même par un simple commentaire ou 5 étoiles !

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Tu as mal au dos quand tu nages la brasse ou que tu travailles avec la planche ? Tu n’es pas seul : beaucoup d’adultes rencontrent ce problème, souvent sans comprendre pourquoi. Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à Marine qui me demandait comment protéger son dos en natation.

On analyse ensemble les causes principales : cambrure accentuée, tensions lombaires, travail musculaire brutal, et surtout l’effet aggravant de la planche. Puis, je te donne des solutions concrètes pour soulager ton dos : ajuster ton placement, modifier ton timing de respiration, utiliser (ou non) la planche de manière intelligente, et renforcer ton gainage hors de l’eau.

Un épisode essentiel si tu veux progresser en natation adulte, apprendre à mieux nager la brasse et continuer à t’entraîner sans douleur.

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Dans cet épisode, je partage une expérience très concrète : ma préparation d’un trail de 70 km avec un plan d’entraînement généré par ChatGPT. Sur le papier, le plan semblait solide… mais à la relecture avec mon regard de coach, j’ai vite vu les incohérences, les manques et même les dangers.

Alors, est-ce que ChatGPT peut vraiment remplacer un entraîneur ?

👉 Je t’explique ce que l’IA peut t’apporter si tu veux progresser (variété, idées d’exercices, motivation), mais aussi pourquoi ses plans génériques risquent de te faire décrocher ou de te blesser.

Je te montre comment utiliser ChatGPT sans te mettre en danger, comment créer des prompts utiles, et surtout pourquoi un cadre progressif, humain et adapté à ta vie reste irremplaçable.

Un épisode pour t’aider à progresser en natation adulte, garder du plaisir dans tes séances et construire une progression durable, sans bullshit et sans raccourci.

🚀 Vote pour le plan d'octobre

1 vote, 1 plan, 8 séances

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