In dieser ersten gemeinsamen Folge sprechen wir – ja wir!!! Denn Kai ist jetzt bei uns 1x Monat am start!

Kai und ich sprechen über Trainingszonen und bisschen Physiologie. Ab jetzt wird’s regelmäßig wissenschaftlich, praktisch und persönlich – mit echten Einblicken in Training, Coaching, Leistungsdiagnostik und unser eigenes verrücktes Leben.

💡 Darum geht’s in dieser Folge:

• Warum Trainingszonen oft missverstanden werden – und was wirklich dahintersteckt
• Wie verschiedene Zonenmodelle (3-, 5- oder 7-Zonen-Systeme) helfen, Training gezielt zu steuern
• Was in deinen Zellen passiert, wenn du trainierst (Mitochondrien Anpassung)

• Was aerobe und anaerobe Schwellen (LT1 & LT2) bedeuten – und wie daraus LIT, MIT & HIT entstehen
• Wie Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung in Praxis und Coaching funktionieren

Takeaway:
Nach dieser Folge weißt du nicht nur, was Trainingszonen sind, sondern auch, warum sie existieren – und in der nächsten Folge geht es darum wie du sie gezielt für dein Training nutzen kannst.

https://www.trainingpeaks.com/coach/outlyr

https://www.outlyr.cc/

SUSPWR INSTA

Beschreibung:
Arthrose bedeutet nicht Stillstand – und schon gar nicht das Ende der Bewegung.

In Arthrose verstehen sprechen wir über das, was Forschung und Erfahrung wirklich zeigen:

👉 Schmerz bedeutet nicht automatisch Schaden.
👉 Bewegung hilft und schadet nicht.
👉 Wissen ist die beste Therapie.

Wir beleuchten, was hinter der Diagnose Arthrose steckt, wie du deine Symptome aktiv beeinflussen kannst und warum ein ganzheitlicher, evidenzinformierter Ansatz der Schlüssel zu mehr Lebensqualität ist.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26882927/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346368/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6097240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35866717/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822841/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30830561/

In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über das, was im Training wirklich zählt: Motivation – und warum sie so schwer zu greifen ist.

Als zwei Physiotherapeut:innen kennen wir die unterschiedlichsten Beweggründe, warum Menschen trainieren (oder es vermeiden).

Wir beleuchten:

• Warum Ziele manchmal motivieren – und manchmal krank machen

• Wie sich Ehrgeiz ins Gegenteil verkehren kann

• Was Community wirklich bringt – und wann Gruppenzwang kippt

• Welche Rolle Instagram & Social Media beim Thema Anerkennung spielen

• Wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und mentalen Tiefs umgeht

• Und warum Motivation nicht alles ist – manchmal braucht’s einfach nur Gewohnheit

💬 Dazu gibt’s ehrliche Beispiele aus unserer Praxis, persönliche Erfahrungen und konkrete Gedankenanstöße – für alle, die Bewegung langfristig in ihr Leben integrieren wollen.

In der nächsten Folge sprechen wir über Reflexion des eigenen Training und warum es schwierig sein kann sich mit der eigenem Sportart komplett zu identifizieren.

Bei Fragen, Gedanken und Themen Vorschläge schreibt uns gerne an +49 1511 8405294.

In dieser Folge sprechen wir über die spannende Balance zwischen evidenzbasierter Physiotherapie und der Erfahrung aus der Praxis.

Was bedeutet „evidenzbasiert“ eigentlich – und wie lässt sich das mit individuellen Bedürfnissen der Patient:innen verbinden?

Wir beleuchten die Rolle von Kommunikation in der Behandlung und warum Worte manchmal verletzen können (Words Can Hurt).

Außerdem werfen wir einen Blick auf das biopsychosoziale Modell, erklären das Konzept der Graded Activity und diskutieren, wie Leitlinien in der modernen Physiotherapie Orientierung geben können, ohne zu dogmatisch zu sein.

Am Ende fassen wir zusammen, wie wichtig es ist, das eigene Training, Stresslevel und Umfeld zu reflektieren – und sich selbst aus einer biopsychosozialen Perspektive zu betrachten, um rein strukturellen Erklärungsmodellen nicht zu viel Gewicht zu geben.

Bei Fragen oder Themen wünschen, schreibe uns eine Mail an konakt@suspwr.de oder eine WhatsApp an: +49 1511 8405294.

Für mehr Input folge und ferne aus Instagram .

In diesem Podcast dreht sich alles um moderne Rehabilitation nach Verletzungen – verständlich, evidenzbasiert und praxisnah.

Wir beleuchten die Phasen der Wundheilung, erklären wissenschaftlich fundierte Rehaprogressionen (z. B. ACL Melbourne), und zeigen, warum Reha weit mehr ist als nur ein Trainingsplan.

Faktoren wie der individuelle Fitnesszustand, die Motivation, das soziale Umfeld und psychische Aspekte spielen eine entscheidende Rolle.

Was ist die 24-Stunden-Regel und wie lange brauchen bestimmte Gewebe zur Wundheilung? Außerdem, was lerne ich aus der Reha und welche Chance bietet eine Reha-Phase?

Ardern, C. L., Taylor, N. F., Feller, J. A., & Webster, K. E. (2014). Fifty-five per cent return to competitive sport following anterior cruciate ligament reconstruction surgery: an updated systematic review and meta-analysis including aspects of physical functioning and contextual factors. British journal of sports medicine, 48(21), 1543–1552. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-093398

Arthroscopic subacromial decompression for subacromial shoulder pain (CSAW): a multicentre, pragmatic, parallel group, placebo-controlled, three-group, randomised surgical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29169668/

Kaiser, J. T., Meeker, Z. D., Horner, N. S., Sivasundaram, L., Wagner, K. R., Mazra, A. F., & Cole, B. J. (2022). Meniscal ramp lesions - Skillful neglect or routine repair?. Journal of orthopaedics, 32, 31–35. https://doi.org/10.1016/j.jor.2022.05.001

Heuberer, P. R., Smolen, D., Pauzenberger, L., Plachel, F., Salem, S., Laky, B., Kriegleder, B., & Anderl, W. (2017). Longitudinal Long-term Magnetic Resonance Imaging and Clinical Follow-up After Single-Row Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Clinical Superiority of Structural Tendon Integrity. The American journal of sports medicine, 45(6), 1283–1288. https://doi.org/10.1177/0363546517689873

Park, Y. H., Kim, T. J., Choi, G. W., & Kim, H. J. (2019). Achilles tendinosis does not always precede Achilles tendon rupture. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of the ESSKA, 27(10), 3297–3303. https://doi.org/10.1007/s00167-018-5172-3

ACL-Melbourne Protokoll: https://drmatthewbroadhead.com.au/wp-content/uploads/2023/12/ACL-Rehabilitation-Guide.pdf

Bei fragen, schreibt uns an kontakt@suspwr.de oder eine WhatsApp an +49 1511 8405294.

Wenn du noch mehr von uns mitbekommen willst follow uns auf Instagram .

Im Überblick:

• Was ist Schmerz überhaupt?

• Akuter Schmerz – Der Bodyguard-Effekt

• Verletzungen & Traumata – Was der Körper dabei „lernt“

• Chronischer Schmerz – Wenn das Alarmsystem verrückt spielt

• Was heißt das für den Alltag, Training & Therapie?

• Fazit & Tipps für Zuhörer:innen

  
  

  Viele Metapher sind aus dem Buch von David Butler, Lorimer G. Moseley: Schmerzen verstehen
  

In dieser Intro-Folge stellen wir – Janni und Alice – uns und unsere Praxis Sustainable Power  vor. Wir erzählen, wer wir sind, wie unsere Wege sich gekreuzt haben und warum wir diesen Podcast starten.

Unser Ziel: Komplexe Themen aus der Physiotherapie verständlich und praxisnah erklären – für Athlet:innen, Patient:innen und alle, die sich für nachhaltige Gesundheit und Leistung interessieren.

Was euch im Podcast erwartet:
🧠 verständliche Einblicke in physiotherapeutisches Wissen
🏃 Gespräche mit Patient:innen & Sportler:innen
🏥 ehrlicher Blick hinter die Kulissen unserer Praxis
🔎 Themen wie Leistungsdiagnostik, Schmerzverständnis, Trainingssteuerung u. v. m.

Am sound werden wir schnellstens arbeiten. Wir freuen uns über alle Abonnent*innen.

🎙️ In dieser Folge sprechen wir über:

• Sport trotz Erkältung und Schmerzmittel – wann ist das noch okay und wann wird’s gefährlich?

• Extremsport wie der „Last Soul Ultra“ – und Zurück zum Hobbysport 

• Probleme in der Physiotherapie – woran erkennt man einen guten Physiotherapeut*in und worauf sollte man bei der Auswahl achten?

• Warum wir eine Fortbildung für Physiotherapeut*innen planen 

In unserem heutigen Podcast geht es um das Thema Recovery. Nach unserem letzten Besuch beim Sweat Energy Event in Hamburg ist uns nochmal richtig bewusst geworden, wie wichtig es ist, über die drei wichtigsten Säulen der Regeneration zu sprechen.

Wir merken auch immer mehr, dass das Thema in den sozialen Medien total gehypt wird – und genau deshalb wollten wir es mal richtig einordnen. Denn Recovery bedeutet oft weniger tun, statt immer noch mehr zu machen. Aktiv Recovery ist somit eigentlich ein ziemlicher quatsch Begriff.

Bei Fragen kommt wie immer auf uns zu und schreibt uns bei bei whatsapp oder Instagram .

Themen dieser Episode

• 🏃 Kann jetzt jeder einen Ultramarathon laufen?
  Wir diskutieren die Voraussetzungen, mentalen Faktoren und den richtigen Trainingsaufbau für Ultradistanzen.

• ⚖️ Warum hat Dennis 3–4 kg zugenommen?
  Ein ehrlicher Blick auf Gewicht, Leistungsfähigkeit und warum kleine Veränderungen normal – und manchmal sogar sinnvoll – sind.

• 📅 Wie plane ich Dennis Training?
  Ein Einblick in die Trainingssteuerung: Belastung, Regeneration und die Anpassung an Alltag und individuelle Ziele.

• 🩺 Leitlinien in der Physiotherapie – wie nutzen wir sie?
  Wir zeigen, wie wissenschaftliche Leitlinien helfen können, fundierte Entscheidungen in Training und Therapie zu treffen – und wo es sinnvoll ist, diese individuell anzupassen.

  
  

  
  

In dieser Folge spreche ich mit Kai Luge – Rad-Athlet und Coach von acht Hobbysportlern – über die Kunst der Trainingsplanung. Wir starten mit seiner persönlichen Geschichte und Motivation, werfen dann einen Blick auf seine Erfahrungen als Athlet und Trainer und steigen oberflächlich in die Theorie und Praxis des Trainings ein.

Kai arbeitet mit OUTLYR.CC – ähnlich wie wir bei suspwr – mit einem Ansatz, der weniger auf absolut strikte Trainingspläne setzt, sondern auf Empathie, Verständnis und Flexibilität.

Sein Fokus liegt darauf, Training ins echte Leben einzubetten und die individuellen Bedürfnisse seiner Athleten in den Vordergrund zu stellen. Denn jeder Athlet bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Belastungen und Ziele mit – und genau diese Realität macht gute Trainingsplanung aus.

Kais Trainingspläne auf Trainingspeaks findet ihr hier.

In dieser Episode spreche ich, mit meinem Athleten und Freund Dennis Roloff über das große Thema Motivation. Dennis ist einer der authentischsten Läufer die ich kenne und hat in diesem Jahr seine ersten Ultra Läufe absolviert.

Wir sprechen darüber, was ihn antreibt, warum er sich so stark mit dem Laufen identifiziert und welche Ziele ihn auf seinem Weg begleiten. Außerdem teilt Dennis, welche Vorbilder ihn inspirieren, was ihn an der Laufszene besonders begeistert und wie er seine Motivation auch über lange Distanzen aufrechterhält.

Eine ehrliche und inspirierende Folge für alle, die selbst laufen, ein sportliches Ziel verfolgen oder nach neuer Motivation suchen.

Dennis Athletenportrait nach ZUT 2025.

Dennis Lieblings Dokus :

King of MOAB - Max Jolliffe

The Picture of Mikey Kratzer

Dialed - TSP SOLO Malcolm Ebanks

„Verhärtete Muskeln“, „rausgesprungene Wirbel“, „verklebte Faszien“ oder „Triggerpunkte, die man rausmassieren kann“ – viele dieser Begriffe geistern noch immer durch die Physiotherapie. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich dazu?

In dieser Folge spielen wir Bullshit Bingo und räumen mit den gängigsten Mythen auf:

• Warum Muskeln nicht „verkürzt“ sind

• Wieso man keine „Verklebungen rausmassieren“ kann

• Was es mit Blackrolls, Theraguns & Co. wirklich auf sich hat

• Und warum Sprache in der Therapie entscheidend ist – Stichwort Nocebo

Mit einer Prise Humor zeigen wir, wie viel Marketing und Missverständnis in diesen Mythen steckt – und wie moderne Physiotherapie eigentlich klingen sollte.

Bei fragen schreib uns gerne auf WhatsApp (https://www.suspwr.de) oder eine mail unter kontakt@suspwr.de

In dieser Episode geht’s um eine zentrale Frage:


unterstützt.

Ich sprechen über:

• Die neue Studie zu Zone-2-Training (Storoschuk et al., Sports Medicine, Juli 2025)

• Warum viele Fitness-Hypes (CrossFit, Biohacking, Hybrid Training, Hyrox) nicht zu ignorieren sind und das, was wir konsumieren immer eine Rolle spielt.

• Die Evolution des Lauf-Booms: von Jogging in den 70ern bis Gen-Z-Running-Culture heute.

• Die Kernfrage: Warum trainiere ich überhaupt? – Intrinsische vs. extrinsische Motivation, Gesundheit als Basis, Mut zur Flexibilität.

• Reflexion als Werkzeug: Checkliste für dein Training – damit dein Plan zu deinem Leben passt und nicht andersherum.

Training ist mehr als das blinde Folgen von Programmen oder Hypes – es geht darum, dein persönliches „Warum“ zu finden.

Wenn du Anregungen zu der Folge hast, schreib uns gerne eine Mail unter alice@suspwr.de oder auf Instagram unter @suspwr oder @3p_alice

In dieser Folge wird’s persönlich und philosophisch:

Gemeinsam mit Trainer Felix Waigand spreche ich über unsere eigenen Motivationen – und vor allem über seine Geschichte, wie er zum Trainer wurde.

Wir beleuchten, welche Rolle Empathie als Trainer oder Physio spielt, warum es völlig in Ordnung sein kann, sich mit einer sportlichen Rolle zu identifizieren, und weshalb Höhen und Tiefen im Leben auch im Training ihren Platz haben dürfen.

Außerdem sprechen wir darüber, wie wichtig es ist, das eigene Training regelmäßig zu reflektieren – nicht nur, um Fortschritt zu messen, sondern um die Verbindung zu sich selbst zu stärken.

Ein ehrliches Gespräch für alle, die Sport nicht nur als Leistung, sondern als Lebensbegleiter sehen.

Wer jetzt unbedingt einen Termin bei Felix will checkt: www.committed.de

Wer fragen hat schreibt uns an kontakt@suspwr.de oder auf WhatsApp unter: +49 1511 8405294

Wir freuen uns auf eure Kommentar und Feedback.

In dieser Folge sprechen Kai (OUTLYR.CC) und Alice über Trainingssteuerung. Wir holen euch nochmal grob ab, was Thema und Key Wörter in der letzten Folge waren.
Dann reden wir über unser eigenes Training und wie wir versuchen dieses gestalten.  

Außerdem über die Grundstruktur: Periodisierung. Welche Phasen gibt es in einer Periodisierung. Wie funktioniert Flexible Periodisierung wenn mein leben nichts anderes zulässt und
Wie wichtig ist dann Monitoring und welche Fehler können entstehen.

Wir würden uns über euer Feedback in den Kommentaren freuen!!! Empfehlt den Podcast gerne weiter und viel spaß auf der Rolle!!!

Feedback per Mail an: training@suspwr.de

Instagram: @suspwr

https://www.suspwr.de

In dieser Folge sprechen Sophia van Laak und ich offen über ihre Verbindung zum Radfahren, Pläne von 2026 und Influencer dasein im Ambitionierten Hobbysport Bereich.

Außerdem sprechen wir über ein Thema, das im Ausdauersport lange tabu war:

 Energieverfügbarkeit, REDs und LEA – und warum es sowohl für Frauen und Männer extrem relevant ist.

• Erfahrungen in einer männlich geprägten Ausdauersport-Community

• Körperkommentare, Fueling-Inhalte & öffentliche Wahrnehmung

• Umgang mit Erwartungen an Leistung, Körper & Content

• Strategien, um Selbstwert von Social Media zu entkoppeln

• Vorbereitung auf große Events (TRAKA)

• Die Herausforderung, Erholung ernst zu nehmen

Die Empfohlen Instagram Kanäle von mir im Podcast waren:

Paulina Balboa

Miri Krug

In dieser Session tauchen wir tief ein in das Thema Bandscheibenvorfall, natürliche Heilung und Training.

Wir sprechen über echte Patientenfälle der letzten Wochen, unsere eigenen Trainings-Experimente und darüber, warum ein MRT oft dramatischer klingt als die Realität. Außerdem diskutieren wir, wann Bildgebung wirklich sinnvoll ist – und wann sie eher schadet.

Kasch et al., 2022, Spine – „Association of Lumbar MRI Findings with Current and Future Back Pain in a Population-based Cohort Study

When Is Imaging Appropriate for a Patient With Low Back Pain?

Rückblick auf den Youtube-Livestream vom 15.11.2025

In der heutigen Episode sprechen wir ausführlich über den YouTube-Livestream von Outlyr.cc/ Kai und Alice vom 15. November 2025. Wir greifen sämtliche Fragen aus dem Live-Chat auf und beantworten sie noch einmal strukturiert und ausführlich – perfekt für alle, die nicht live dabei sein konnten oder die Inhalte in Ruhe nachhören möchten.

Dabei tauchen wir ein in Themen wie:

• Reboots: sinnvolle Anwendung und Nutzen

• Blackroll & Fazien

• Dehnen & Mobility

• Krafttraining für Radsportler:innen: Essentials, Fehler und praktische Tipps

Egal, ob du den Stream verpasst hast oder einfach noch mehr Hintergrundwissen willst: Diese Folge bietet dir kompakten Mehrwert rund um Regeneration, Beweglichkeit und effektives Training auf und neben dem Rad.

Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) in Long Distance Runners

The Effects of Intermittent Pneumatic Compression on the Reduction of Exercise-Induced Muscle Damage in Endurance Athletes: A Critically Appraised Topic

Effects of intermittent pneumatic compression as a recovery method after exercise: A comprehensive review

THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW

Hier auch nochmal der Podcast von Ask a Cycling Coach - der mir in der Folge "Ultimate guide to strength training for cyclists", bei vielen Dingen aus der Seele gesprochen hat.

In dieser Folge geht’s um das, was Physiotherapie wirklich ausmacht: ehrliche, präzise und empathische Kommunikation.

Von der Diagnostik über das Trichtermodell bis zum Blick in die Zukunft der Physiotherapie – Julius zeigt, warum gute Gespräche oft den größten Unterschied machen.

1) Worte können mehr bewegen als Hände.

2) Struktur im Denken schafft Struktur im Handeln.

3) Und: So sollte sich Physiotherapie in den nächsten Jahren entwickeln.

In der heutigen Folge haben wir erneut Kai Luge von Outlyr zu Gast. Dieses Mal geht es weniger um trainingsspezifische Inhalte, sondern vielmehr um einen tieferen Einblick in die Hintergründe: warum Kai Outlyr gegründet hat, wofür er in seinem Beruf steht und welche Überzeugungen mich hinter Sustainable Power antreiben.

Wir sprechen darüber, was uns an unserer Arbeit begeistert, aber auch darüber, welche Herausforderungen damit verbunden sein können. Ein zentrales Thema ist, warum es manchmal notwendig ist, bewusst Tempo herauszunehmen, um langfristig qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, hinter der man zu 100 % stehen kann.

Auf diese Folge habe ich mich besonders gefreut, da Kai und mich eine Freundschaft verbindet und wir uns leider nur noch selten sehen. Wenn euch diese Folge gefallen hat, freuen wir uns sehr darüber. Genau dieses Format haben wir gemeinsam entwickelt und hoffen, dass euch unser Austausch inspiriert.

Heute geht es um das Thema 'Hexenschuss' – medizinisch Lumbago. Was ist das eigentlich und was kann man im Akuten Zustand machen und was kann man tun um das Risiko zu reduzieren.

Wichtig für die Kommunikation: Beim typischen Hexenschuss handelt es sich nicht um eine strukturelle Verletzung – sondern um eine funktionelle Störung, die selbstlimitierend ist. 

Bewegung statt Bettruhe – der entscheidende Paradigmenwechsel 

Dies ist einer der wichtigsten und bestbelegten Erkenntnisse der modernen Rückenschmerzforschung: Bettruhe schadet, Bewegung hilft. 

Bewegungsvariabilität statt „richtige Haltung“: Es gibt keine wissenschaftlich belegte „schlechte Haltung“, die Rückenschmerzen verursacht. Systematische Reviews zeigen keinen kausalen Zusammenhang zwischen bestimmten Körperhaltungen und Schmerzenstehung (Swain et al., J Biomech 2020; Roffey et al., Spine J 2010). Entscheidend ist nicht die eine „korrekte“ Position, sondern Abwechslung und Bewegung – die beste Haltung ist die nächste. 

In dieser Episode spricht Jianni mit Physiotherapeutin und Frauengesundheits-Expertin Ramona über das Thema Osteoporose – was es ist, wen es betrifft und was man aktiv dagegen tun kann.

Ramona erklärt, warum Osteoporose eine unterschätzte Erkrankung ist, welche Risikofaktoren eine Rolle spielen (von Östrogenmangel über Stress bis hin zu Red S) und warum Krafttraining sowie Explosivbewegungen die zwei wichtigsten Säulen in Prävention und Therapie sind.

Außerdem sprechen die beiden darüber, wie man realistische Trainingsziele setzt, wie ein guter Einstieg ins Krafttraining aussieht und warum ein FLINTA-Safe-Space im Sport mehr Menschen den Zugang zu Gewichten erleichtern kann.

Das erwartet euch in dieser Episode:

∙ Was ist Osteoporose und wie entsteht sie?

∙ Risikofaktoren: Ernährung, Hormone, Stress, Red S

∙ Warum Krafttraining und Sprünge Knochen stärken

∙ Wie man realistisch ins Training einsteigt und progressiv steigert

∙ Warum ein Safe Space im Krafttraining einen Unterschied macht

Buche jetzt deinen Termin zum Thema Freuengesundheit und Training hier bei SUSPWR

Therapie ist Anleitung – nicht Behandlung

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Therapie bei uns nicht „anfassen und machen“ bedeutet, sondern Anleitung zur Eigeninitiative.

Therapie und Training sind sich sehr ähnlich:Es geht um Progression, Regression und gezielte Reize. Seinen Körper kennen lernen und Einschätzen lernen. Das ist nachhaltig und wichtig. Manchmal wirkt es so, als würden wir nur Sportler betreuen, was nicht so ist. Aber gutes Training ist eben die bessere Therapie. Auch wenn man klein anfängt und erst mal nur Bewegung in den Alltag einbaut.

Der Unterschied bei Sustainable Power:Wir legen den Fokus auf Education.Du sollst verstehen, warum du etwas tust – nicht nur stumpf ausführen.

Die eigentliche Therapie passiert zwischen den Terminen.Wir werfen nur den Scheinwerfer auf deinen blinden Fleck – umsetzen darfst du selbst.

Und genau deshalb funktioniert das auch online.Weniger Ausfälle, mehr Eigenverantwortung, nachhaltiger Transfer in den Alltag. Bei Physiotherapie und Trainingsbetreuung.

In dieser Folge reißen wir das Thema an , über KI in Therapie und Training – und warum sie einen echten Trainer nicht immer ersetzen kann.

KI kann Pläne schreiben und Zahlen analysieren, aber sie sieht nicht den Menschen dahinter. Als Physios bei SUSPWR behandeln wir keine Diagnosen und keine Leistungswerte, sondern Persönlichkeiten mit Geschichten, Emotionen und individuellen Herausforderungen. Genau das lieben wir an unserem Beruf: Wir sehen die Person, nicht nur ihr Problem oder ihr Ziel in Zahlen.

Außerdem erzählt Alice von ihrem Wochenende ohne Handy. Was passiert, wenn man nicht ständig auf Social Media unterwegs ist? Mehr Bewusstsein, entspannteres Essen, weniger Stress und eine stärkere Wahrnehmung der eigenen Umgebung. Einfach mal wieder im echten Leben sein – ein spannendes Experiment.

Wir sprechen auch über das Vergleichen auf Social Media, besonders im Sport. 20-Jährige vergleichen sich mit 35-Jährigen, die seit 10–15 Jahren trainieren. Dabei sieht man nur Ergebnisse, nicht den Weg dorthin. Unser Appell: realistisch bleiben, bei sich selbst einchecken und den eigenen Fortschritt anerkennen.

Auch in der Praxis läuft nicht immer alles perfekt – unsere Webseite wurde über Nacht gelöscht. Trotzdem bleiben wir ruhig. Warum? Weil Probleme lösbar sind und unsere Arbeit nicht von einer Website abhängt, ... zum gluck gibts Social media. Ups. Alle infos findet ihr ab jetzt übergangsmäßig hier: https://linktr.ee/suspwr

Und zum Schluss: Wir bieten ab sofort auch Online-Termine bei Ioannis und mir an – für alle, die flexibler begleitet werden möchten. Einfach über Doctolib buchen.

Teil 2 dreht sich darum, Training wirklich wirksam und alltagstauglich zu gestalten. 

Denn nicht die perfekte Übung oder der „beste Plan“ entscheidet – sondern Kontext, Struktur und Verhalten.

Wir sprechen darüber, warum Training selten am Körper scheitert, sondern an Zeitmangel, Unsicherheit und starren Dogmen. Du lernst, wie Trainingsfrequenz, Splits und Volumen flexibel an dein Leben angepasst werden können, wie Progression wirklich aussieht und warum Übungsreihenfolge immer vom Ziel abhängt.

Außerdem geht es um Periodisierung, den sinnvollen Einsatz von Maschinen, Freihanteln oder Bodyweight und warum Dokumentation mehr bedeutet als Zahlen: nämlich Selbstwirksamkeit.

Zum Abschluss tauchen wir in Schmerzverständnis, Verhaltensmuster (Avoider vs. Endurer) sowie Motivational Interviewing und ACT ein – als Schlüssel für langfristige Veränderung.

Take-Home: Training ist kein starres System, sondern ein adaptiver Prozess – gesteuert durch kluge Entscheidungen, nicht durch perfekte Regeln.

Longevity bedeutet mehr als nur alt zu werden – es geht darum, lange gut zu leben. 

In dieser Episode sprechen Ioannis und Alessandro darüber, warum Krafttraining der wichtigste Baustein für ein selbstständiges, gesundes Leben im Alter ist: als „Depot“, in das wir früh einzahlen, um später beweglich, belastbar und unabhängig zu bleiben.

Wir schauen auf die Folgen von Muskelabbau (Sarkopenie), warum Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen, Stoffwechsel, Gehirn und Psyche schützt – und welche Fähigkeiten im Alltag wirklich zählen: Griffkraft, Ziehbewegungen und starke Beine für Aufstehen, Treppensteigen und Sturzprophylaxe.

Außerdem geht es um Trainingsprinzipien statt Dogmen, den Umgang mit Schmerz, Motivation und Selbstwirksamkeit.

Take-Home: Krafttraining ist kein Lifestyle-Trend, sondern echte Gesundheitsvorsorge – für mehr Lebensqualität, egal in welchem Alter du startest.

In dieser Folge spricht Jianni mit Lilo über Beinachsenstabilität, dynamischen Knievalgus und die Frage, wie Physiotherapie messbarer und objektiver werden kann. Grundlage ist Lilos Bachelorarbeit zur bildbasierten Kniewinkelmessung.

Themen dieser Episode:

• Was bedeutet Beinachsenstabilität und warum ist sie klinisch relevant?

• Dynamischer Knievalgus: Kontrolle statt Bewertung

• Funktionelle Tests wie Single-Leg Squat, Drop Landing und Hop

• Messbarkeit in der Physiotherapie vs. „Augenmaß“

• Manuelle Winkelmessung im Vergleich zu KI-basierten Modellen

• OpenPose & BlazePose: Potenzial und Grenzen von KI in der Praxis

• Objektive Diagnostik, Dokumentation und Progressionskontrolle

• Training, Ermüdung, Belastungssteuerung und Verletzungsrisiko

• Warum es keine festen Cut-off-Werte für „schlechte“ Beinachsen gibt

• Selbstwirksamkeit von Patient:innen und evidenzbasierte Therapie

Eine Folge für alle, die Physiotherapie fundiert, kritisch und zukunftsorientiert denken – besonders spannend für Physios, Trainer:innen und sportlich Aktive.

Die Folge ist für alle die uns verfolgen, die uns Supporten und mit denen wir zusammenarbeiten. Alle die bock auf Gründen oder Physiotherapie haben und die, die es interessiert wo unsere Reise so hingehen wird.

Wir bedanken und bei allen, die mit uns arbeiten und erzählen was 2025 so passiert ist. Wer in unserem Team ist und was wir an unseren Arbeitsstrukturen alles so schätzen.

Dinge aus denen wir gelernt haben und von was wir in den nächsten Jahren so träumen.

In dieser Folge sprechen wir über einen fiktiven Fall von Knieschmerzen beim Laufen. Wir haben uns mit einer Hörerin über ihre Problematik ausgetauscht und im Verlauf der Folge, ergänzt durch weitere Annahmen, einen fiktiven Fall erschaffen. Diesen nutzen wir als Beispiel, um das Thema Knieschmerzen beim Laufen einmal aufzuarbeiten.

Wichtig ist: Der Podcast stellt keine Beratung dar, und die Fragen an die Hörerin sind weder als Anamnese noch als Befund zu verstehen. Vielleicht ergeben sich für euch jedoch Fragestellungen, die ihr euch in Zukunft selbst stellt – oder die ihr euch bisher noch nie gestellt habt.

Themen die in diesem Podcast auftauchen:

• Online Trainingspläne gemessen an der Zielzeit
• Krafttraining beim Laufen
• Kenne deinen Wettkampf - spezifische Vorbereitung