自习室 STUDY ROOM – Détails, épisodes et analyse

为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。

为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？

也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。

00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了

00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的

00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验

00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？

00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑

01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？

01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡

01:27:28 本期学习推荐。

�结尾金句，来自网络

很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。

计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。

真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。

�本期学习推荐

· 臣服实验-Michael A. Singer

· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger

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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。

结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。

情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！

从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。

�Highlight（*为引用原文）

· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。

· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。

· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。

· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。

· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。

· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。

· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。

· A wandering mind is an unhappy mind.*

00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？

00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。

00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。

00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？

00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。

01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？

01:16:09 本期内容快速总结。

01:25:02 本期学习推荐。

�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习

1、时空桥接练习

练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。

将注意力集中在第三眼- 三个呼吸

将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸

将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸

将注意力集中在地平线 - 三个呼吸

闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸

再回到第三眼 ，以此循环

2、Yoga Nidra /NSDR：

助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟

其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。

�本期学习推荐

· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)

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《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词...

你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？

Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。

我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。

Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。

�Highlights（＊为引用原文）

` 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。

` 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。*

` 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。

` 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。*

` 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。*

` 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。

` 安全感有时是关系的敌人。*

` 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。

` 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。*

` 契合来自投入。*

` 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。

00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。

00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。

00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。

00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。

00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？

00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。

00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。

00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。

00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？

01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？

01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？

01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。

01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？

01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。

01:19:19 本期阅读推荐。

�本期播客由好朋友迷之MomentZ赞助播出

Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。

我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！

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�本期学习推荐

` 比山更高-宋明蔚

` 女性作家访谈-巴黎评论

` 电影：The Pot-au-Feu 法式火锅

` 真人秀：Keeping Up With the Kardashians与卡戴珊一家同行

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最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！

内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。

难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。

�Highlights（*为引用原文）

· 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。*

· 顶层设计，比埋头努力更重要。

· 环境是主宰生命的力量。*

· 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。*

· 放弃渴望本身就是另一种渴望。*

· 动量是一个可持续状态。*

· 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。

· 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。

· 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。

· 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。*

· 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。

· 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。*

· 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。*

· 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。*

· 解决问题是一桩打引号的好差事。*

· 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。*

�感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。

今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！

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00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。

00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！

00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。

00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？

00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。

00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？

00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！

00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。

01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期

01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。

01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？

01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！

01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？

01:33:02 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 把自己作为方法-项飙

· 原子习惯-James Clear

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还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？

今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片<Rising>（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。

话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。

我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。

谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。

�Highlights

· 体育精神是不需要解释的。

· 在运动员之前，我首先是个人。

· 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。

· 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。

· 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。

00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。

00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？

00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。

00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。

00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？

00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。

00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。

00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。

00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。

00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。

01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。

01:10:35 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 天生就会跑 Born to Run-Christopher McDougall

· 最小阻力之路-Robert Fritz

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本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。

如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？

而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey.

我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。

而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！

�Highlights

· 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。*

· 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。

· It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog. 

· 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。

· 困难=机会+待办事项

· 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。

· 你要跟你的未来站在一起，每一天。*

· 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。

· 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。*

· 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。*

· Compete don’t compare.*

· Fall to the level of your training.*

· Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。

· Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。

00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？

00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径

00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。

00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？

00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？

00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！

00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉

00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私

00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准

00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。

00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器

00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！

01:09:28 本期学习推荐

�本期学习推荐

· Zero to One - Peter Thiel

· 短跑飞人 - Netflix

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Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒。她一直想赢，又怕展露太多野心。

Guxi以前也总是在别人的表扬中不自觉外部归因，说是因为偶然，因为幸运，因为一不小心。她害怕太锋芒毕露，所谓木秀于林风必摧之。可是，如果没有一棵树敢抬头站起，这里又何以被称为一片森林？

承认自己优秀很难吗？自视甚高说到底又有什么不好呢？认真想想，我们女性离成功，有时候是不是就差一份理直气壮？

今天这期节目，从第一个横渡英吉利海峡的女性聊起，聊她彪悍的精神力量，也尝试去洞悉她从不解释的行事逻辑。我们也聊到李娜，她说，“我只是输了一场比赛，需要对球迷三拜九叩吗？” 还有吴燕妮，她对黑粉喊话：“我要去战⽃，你让我低调，你没事吧？”

其实我们每一个女生，都应该把更多的关注投射到自己身上，不断蓄积主角能量，敢于彰显野心，勇敢地说出“我想要”！并在这个世界稳稳地占据一席之地！

�Highlights

·有的时候你需要在心中蓄满一个电池的主角能量。带着主角能量，每次都能赢。

·我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要。

·我想要”这三个字的本质，其实它就是刺眼的。

·从今天开始，去过一个不需要解释的人生。

·无论输赢，都不用合理化。

·我们要不怕输，更不要把输等同于辜负。

·请大方地认可自己的优秀，因为每个人都是在虚张声势的活着而已。

·当你自视甚高的时候，你得到的机会往往就是你需要稍微踮脚的机会。

·你有多想要，有的时候比你实际的能力更重要。

·不要害怕在这个世界上占据一席之地，不要怕把水搅浑。

·中国人就像蜂鸟震动翅膀，此生都振翅悬在空中不敢停。——项飙

·老娘与海，我们每个人心里，都有那一片想要游过的英吉利海峡。

00:01:08 Guxi对电影的中文译名非常不满

00:08:49 Trudy 从来没有解释过自己为什么要做这件事，或许这就是“主角能量”

00:16:16 Guxi感谢Weiya，让自己意识到去比大铁也不是不可能

00:20:56 Weiya是怎么做到226公里不化妆还唇红齿白？

00:29:00 大家都问为什么？决定做一件事情或许可以没有理由

00:36:55 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要

00:42:04 面对输球理直气壮的李娜、主角能量爆棚的吴燕妮和沙卡里——她们都成就了自己

00:54:15 我们如何做到理直气壮？理直气壮的底层逻辑是什么？

00:57:35 Guxi分享高中时期的“差生心态”

01:00:55 当好胜心会打压到别人的时候，我们需不需要掩饰自己？

01:06:39 承认自己是最好的有这么难吗——谷爱凌的成长给我们启发

01:11:07 “自视甚高”把Guxi推向了最难的那条路

01:14:59 Weiya因为练大铁总耽误和男友的约会，男友却给了她实现目标的底气

01:20:38 本期学习推荐

�本期学习推荐

·猫鱼-陈冲

·泳出新生-Netflix

�本期播客由轻医美严选平台【直白】赞助播出。

Guxi从水光针开始了自己的医美探索之旅，在Weiya手把手的建议下，逐渐通过不同的医美原理，收获了一个看自己的全新角度。

而医美专家Weiya，已经和直白合作五年了，非常信任和喜欢直白，价格透明，管家服务尤其贴心。

我俩都很喜欢直白这家公司的使命，让每个小白都能轻松走进医美的大门。这次直白的夏日活动时间是7.25-8.25，活动内容如下：

1、夏季出行卡=超光子+面部生物酶 399元

2、敏敏卡=舒敏之星/舒敏专家*3 赠光子嫩肤 550元（限购1张）

3、双超卡=超光子+超能丽

4、黄金超声炮 +1元送两次水光

备注：⬆上面2张卡可以实付950元=超光子+光子+舒敏3次+生物酶1次） 

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报暗号【自习室】，还可以额外获赠1件防晒衣。单独买夏季出行卡不参与此福利。

活动结束时间为8月25日。

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Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。

本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。

我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？

人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？

让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！

�Highlights

· “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。

· 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。

· 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。

· 人对灾难的本能反应，都是消极的。

· 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。

· 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。

· 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。

· 痛苦本身就会成为一个舒适区。

· 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。

· “凑合活着”是人生的要义。

· 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。

· 有时候，向后走并不意味着你输了。

· 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。

00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。

00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。

00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。

00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。

00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。

00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。

00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。

01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！”

01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。

01:16:11 本期推荐

�本期阅读推荐

· 高能量状态（尚未出版）

· 银河帝国 - Isaac Asimov

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生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。

我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。

对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！

�Highlights（带*为引用原文）

· 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。*

· 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。

· 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。*

· 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。*

· 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。

· 意志力的死敌是压力。

· 自控力可以发展成我们的第二天性。*

· 自控力和压力一样，都是生理指标。*

· 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。

· 进步会阻碍我们进步。*

· 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。*

· 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。*

· 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。*

· 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。*

· 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。

00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！

00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。

00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！

00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。

00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？

00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。

00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。

00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。

00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。

00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。

00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。

00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！

01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？

01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！

01:09:01 本期阅读推荐

�本期阅读推荐

· 最小阻力之路-Robert Fritz

· 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D.

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热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。

除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！

不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。

希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！

�Highlights

*肠子是我们的第二个大脑。

*你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。

*可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。

*吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。

*哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。

*人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。

*我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。

*压力是不卫生的。*

*吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。*

*生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。

00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。

00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！

00:09:37 唾液原来有这么多好处。

00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿?

00:17:51 橄榄油的正确吃法。

00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。

00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？）

00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。

00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！）

00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。

00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。

00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。

01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。

01:09:08 本期学习推荐。

�本期学习推荐

*When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi

*电影：Young Woman and the Sea 泳者之心

*Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘

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