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Im April 2026 haben Maresa Welker & Jolande Uhl im Rahmen ihres Studiums der Medienwissenschaften ein Mini-Interview mit Susanne, der Leitung des Studio 52, geführt und produziert. 

Den eigenen Rhythmus finden – Yoga als Weg in den Flow

Viel Spaß beim Hören!

Fang an im Liegen.

Praktiziere ganz in der Qualität von Shakti fließend und sanft-dynamisch. Da es sich um die Aufzeichnung einer Klasse aus dem regulären Programm handelt sind einzelne Personen namentlich angesprochen. Stell Dir einfach vor, Du übst gemeinsam mit Anderen. Viel Spaß!

In dieser Folge mit Susanne verbindest Du Dich mit Deinem Herzen, das sich im Licht des Morgens öffnet wie die Blütenblätter einer Blume.

Licht breitet sich dann von Deinem Herzen in Deinen ganzen Körper aus und umhüllt Dich ebenso wie es, nach und nach, alles erfüllt und ausstrahlt. Erfahre: Licht ist allumfassend.

Diese kurze Transformationsmeditation lädt Dich ein, innezuhalten und bewusst einen inneren Wandel zuzulassen. Du wirst sanft durch einen Prozess geführt, in dem Du alte Muster erkennen, loslassen und neue Ausrichtung finden kannst.

Die Meditation wirkt auf einer tiefen Ebene und unterstützt Dich dabei, Klarheit, innere Weite und Vertrauen in Deine eigene Entwicklung zu stärken.

Nimm Dir diese Zeit nur für Dich – offen, präsent und bereit für Veränderung.

Diese sanfte, auditive, ca. 75 minütige Yogaklasse aus unserem laufenden Kursprogramm kannst Du für Dich alleine zuhause, im Urlaub oder wo auch immer Du gerade bist, praktizieren. Fühl Dich in unser wunderschönes Studio versetzt und übe in Deiner Vorstellung in Gemeinschaft, wenn Du magst, denn wir haben einen"echten" Kurs aufgenommen. So hörst Du das Knarzen des Parkettbodens, das Atmen der Teilnehmenden und auch den ein oder anderen Vornamen, wenn Susanne individuelle Hilfestellungen oder Korrekturen gibt. An diesen Stellen kannst Du einfach Deinen eigenen Namen einsetzen oder Dich eben ins Studio träumen. Die verbale Anleitung ist so gestaltet, dass Du sicher auch ohne visuelle Reize verstehst, was gemeint ist. Auch im Kurs vor Ort schaust Du ja nicht bei Anderen ab, sondern übst ganz konzentriert und fokussiert für Dich. Für Deine innere Präsenz ist das eine sehr gute Übung! Probier es aus!

In dieser Meditation mit Susanne erinnern wir uns daran, reich und ganz zu sein, wir erinnern uns an die Fülle in uns und an alles das, was uns Freude schenkt und wofür wir uns begeistern können. Die Erforschung des Atems ist hierbei eine willkommene Inspiration.

Madira begleitet Dich in dieser Meditation in der Erfahrung des Klangstroms mit der Aad Naad Kriya und dem Mantra: Raa Raa Raa Raa Maa Maa Maa Maa Saa Saa Saa Sat Haree Har Haree Har

Vom Lauten zum Leisen nähern wir uns dem „nicht angeschlagenen Ton“, Anahata, in uns und lassen uns ganz von ihm nach innen ziehen, bis wir zum reinen Hören und damit zum reinen Bewusstsein an sich werden.

In dieser begleiteten Meditation mit Lisa begegnest Du Dhumavati, der Göttin der Enttäuschung. Du lernst genauer hinzuschauen und auf den zweiten Blick das Glück hinter der äußeren Fassade zu erkennen, wenn Dich das Leben vermeintlich enttäuscht. Du bist eingeladen, Begriffe wie Erwartung, Enttäuschung und Erfolg zu hinterfragen und sie vielleicht sogar für Dich neu zu definieren.

Liebe ist kein Zufallsprodukt. Man kann sie wachsen lassen, hegen und pflegen. Sollte man sogar. Für mehr heilende Liebe in Dir und in der Welt.

In dieser Podcastfolge leitet Madira die Atmung in 4 Takten an. Die Lungenkapazität wird erhöht und Du wirst befähigt, ein effektiveres Atemmuster zu entwickeln. Nach der Erläuterung und Anleitung wirst Du in die Stille entlassen und kannst für Dich noch eine Weile weiter atmen.

In dieser Meditation mit Susanne nehmen wir Kontakt zu unserem inneren Kind auf und nähern uns seinen unterschiedlichen Seiten. Wir überprüfen Glaubenssätze und Wertvorstellungen und nehmen unsere Verantwortung an, uns gut um unser inneres Kind zu kümmern, liebevoll mit uns umzugehen und unsere Wahrnehmung für Konflikte zu schärfen. Gleichzeitig lernen wir, angemessen und besonnen mit den Impulsen unseres inneren Kindes umzugehen. Wichtig: Menschen, die in ihrer Kindheit schwere Traumata erlebt haben, sollten diese Meditation nicht ohne professionelle Begleitung üben! Sie ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung und kann überfordernd wirken. Falls Du während der Meditation dieses Gefühl hast, steige aus und konzentriere Dich auf Deine Atmung.

In dieser Folge entsäuern wir in einer einfachen Atem-Meditation die Lunge und reinigen unsere Pranakanäle.

In dieser Meditation verbindest Du Dich mit dem Puls Deines Lebens. Im Takt Deines Herzens zu leben, lässt Dich erfüllt und verbunden fühlen, denken und handeln. Mit einem Herzen, das sowohl stark als auch sanft ist, kannst Du dem Leben auch in schwierigen Phasen vertrauen, begegnen und weitergehen. Komm raus aus deinem Kopf und rein in dein Herz.

In dieser Meditation mit einem Berg verbindest Du Dich mit Deiner Dir innewohnenden Stabilität und Ruhe und lernst auf Deine feste Verankerung im Leben vertrauen. Unerschütterlich wie ein Berg lässt Du Gedanken, Gefühle, Herausforderungen und innere Stürme auftauchen und sich auflösen, so wie die Jahreszeiten kommen und gehen, während der Berg bleibt.

Anna ist Schülerin, geschätzte Kollegin und Vertretungslehrerin im Studio 52 und wendet sich in einem eindringlichen Appell an all diejenigen, die wissen möchten, wie es in diesen für alle kleinen Unternehmen herausfordernden Zeiten um unsere wertvolle und besondere Yogaschule bestellt ist und vor allem, was Du tun kannst, um - mit uns gemeinsam - diesen Raum voller guter Erfahrungen und Geschichten, voller Präsenz und Freude und Fülle zu halten. Folge diesem Link und unterstütze das Studio mit einem Solidaritätsbeitrag, auf dass wir alle weiter hier zusammen praktizieren können, und zwar auch noch in einigen Monaten und bestenfalls Jahren: www.studio-52.de/preise

Ein Zustand bewusster Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf, der eine tiefgreifende, ganzheitliche und regenerierende Entspannung ermöglicht. Mit Bodyscan, Achtsamkeit, Energielenkung, Atemwahrnehmung und Visualisierung begibst Du Dich auf eine tiefe Reise nach Innen. In dieser Yoga-Nidra-Folge werden wir zum inneren Zeugen und spannen unser Bewusstsein um die Frage auf, wer wir sind. In der Visualisierung eines Sees lösen sich alle Grenzen auf und alles wird eins.

In dieser Meditation geht es zum einen darum, herauszufinden, was mich in meiner Essenz ausmacht, zum anderen widmen wir uns der Frage, wie wir eigentlich mit unseren eigenen inneren Wahrheiten umgehen und sie zum Ausdruck bringen. Was heißt es, mit sich selbst und anderen ehrlich zu sein und wie können wir unsere Kommunikation und unser Handeln in Einklang bringen mit unserem inneren Anspruch, authentisch zu leben?

Purusha ist ein wichtiger Begriff in der indischen Mythologie und bezeichnet die wahre Natur unseres Selbst, das absolute, reine Bewusstsein, unwandelbar und unveränderlich und unbeeinflusst von äußeren Einflüssen. Purusha ist atman, die Seele, reines Wissen, das Eine. In dieser Meditation mit Susanne nähern wir uns dieser inneren Instanz an.

Ein Zustand bewusster Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf, der eine tiefgreifende, ganzheitliche und regenerierende Entspannung ermöglicht. Mit Bodyscan, Achtsamkeit, Energielenkung, Atemwahrnehmung und Visualisierung begibst Du Dich auf eine tiefe Reise nach Innen. In dieser Yoga-Nidra-Folge stehen Leichtigkeit und Unbeschwertheit im Zentrum des Übens.

In dieser Meditation mit Susanne werden die verschiedenen Erfahrungsebenen unseres Seins, unsere Energiekörper, erfahrbar. Wir werden uns der verschiedenen Identifikationen des Bewusstseins mit unseren jeweiligen energetischen Schichten bewusst und suchen das Feine, Subtile und Transzendente in der Tiefe unseres Seins. Empfehlenswerte Literatur: Anna Trökes, Yogameditation

Ein Zustand bewusster Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf, der eine tiefgreifende, ganzheitliche und regenerierende Entspannung ermöglicht. Mit Bodyscan, Achtsamkeit, Energielenkung, Atemwahrnehmung und Visualisierung begibst Du Dich auf eine tiefe Reise nach Innen. Diese Yoga-Nidra-Folge widmen wir dem Themenkomplex Loslassen und frei werden für Veränderungen.

In dieser Folge lernen wir, unsere Aufmerksamkeit weit aufzuspannen und alles aufzunehmen, was auftaucht an körperlichen und emotionalen Empfindungen und Bewegungen des Geistes und trainieren so die „Muskeln“ unseres Bewusstseins.

Akasha heißt so viel wie Himmel, Raum oder Äther und dieser Raum ist Heimat der sogenannten Akasha-Chronik, so heißt es, eine Art allumfassendes und immaterielles Weltgedächtnis, das auch als „Buch des Lebens“ bezeichnet wird. Hier soll alles aufgezeichnet sein, was war, ist oder sein wird. In dieser Meditation nähern wir uns gleichsam unserem „Buch des Lebens“ mit einer Frage und öffnen uns phantasievoll für Einsichten und Impulse.

In dieser Meditation, die dem Element Raum gewidmet ist, nähern wir uns der Göttin Buvaneshwari an, die unter anderem für den Raum steht, den wir uns für unsere Entfaltung selbst zugestehen. Das Raum-Element ermöglicht Sein, Manifestation und Heilung, indem es uns einlädt, allem, was ist, in uns Raum zu geben, ebenso wie in den allumfassenden, großen Raum abzugeben. In der nächsten Folge lernen wir die Göttin Buvaneshwari noch ein bisschen besser kennen.

In dieser bunten Visualisierungsübung reisen wir durch die Chakren und lassen uns von ihren unterschiedlichen farblichen Energien durchdringen und nähren. Erspüre, welche Farben und Körperbereiche sehr präsent, welche hingegen eher sanft und durchlässig scheinen und ergründe, mit welchen Themen und Fragestellungen sie in Deiner aktuellen Lebenssituation korrespondieren.

Bewusstsein, Wissen, Transzendenz und Verständnis sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 7. Chakra meditieren. Die Fähigkeit zu tiefer Einsicht spielt im Sahasrara-Chakra eine ebenso wichtige Rolle, wie Selbsterkenntnis und universelle Verbundenheit. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Licht, Farbe, Sehen, Fantasie und Vision sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 6. Chakra meditieren. Seine psychologische Funktion ist die Intuition, der Bezug zur Identität die Selbstbetrachtung. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Diese Meditation ist der Göttin Buvaneshwari gewidmet. Sie steht für das Raum-Element und verkörpert Qualitäten wie Gehalten-, Getragen- und Umhülltsein ebenso wie Durchdringung und Heilung. Ihr Mantra lautet: Om hrim shrim klim Buvaneshwarayai namaha

Liebe, Luft, Atem, Gleichgewicht, Einheit und Heilung sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 4. Chakra meditieren. Die Fähigkeit zur Selbstliebe spielt im Anahata-Chakra eine ebenso wichtige Rolle, wie Akzeptanz und Toleranz Anderen gegenüber. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Raum, Schwingung, Klang, Kommunikation und Kreativität sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 5. Chakra meditieren. Die Fähigkeit, sich im weitesten Sinne selbst auszudrücken spielt im Vishudda-Chaka eine ebenso wichtige Rolle, wie das Recht, zu gehört zu werden und zuzuhören. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Ein Zustand bewusster Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf, der eine tiefgreifende, ganzheitliche und regenerierende Entspannung ermöglicht. Mit Bodyscan, Achtsamkeit, Energielenkung, Atemwahrnehmung und Visualisierung begibst Du Dich auf eine tiefe Reise nach Innen. Die Einführung macht Dich mit dem Setzen von Sancalpas vertraut. Wenn Du diese Übung mehrmals praktizieren möchtest, kannst Du diesen Teil überspringen. Diese Yoga-Nidra-Folge widmen wir dem Thema Vertrauen.

Feuer, Macht, Unabhängigkeit, Energie und Transformation sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 3. Chakra meditieren. Das Recht, zu handeln „wohnt“ im Manipura Chakra ebenso wie die Idee der Selbstbestimmung. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

In dieser Phantasiereise bedienen wir uns der Techniken des autogenen Trainings wie Schwere-, Wärme-, Ruhe- und Atemübungen. Die blumige Sprache von Else Müller soll die bildhafte Vorstellungskraft des Hörenden unterstützen. Die Ruhephasen, die einem meditativen Zustand gleichen können, wechseln sich ab mit Bildern der „Bewegung“, Spannungsphasen werden immer wieder durch Ruhephasen abgelöst.

Wasser, Wandel, Bewegung, Genuss, Gefühle, Sexualität und Polaritäten sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 2. Chakra meditieren. Das Recht, zu fühlen spielt eine ebenso fundamentale Rolle, wie das Recht, unsere emotionale Identität auszuleben. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Ein Zustand bewusster Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf, der eine tiefgreifende, ganzheitliche und regenerierende Entspannung ermöglicht. Mit Bodyscan, Achtsamkeit, Energielenkung, Atemwahrnehmung und Visualisierung begibst Du Dich auf eine tiefe Reise nach Innen.

Erde, Wurzeln und Heimat, Überleben, Urvertrauen, Lebenskraft, Körper, Nahrung, Materie, Beständigkeit und Sicherheit sind Qualitäten, mit denen wir uns verbinden, wenn wir mit dem 1. Chakra meditieren. Das Recht, hier zu sein spielt eine ebenso fundamentale Rolle, wenn wir uns in uns verwurzeln, wie das Recht, zu haben, also Dinge zu besitzen und gut für uns zu sorgen. Diese Meditation ist dem Buch Lebensräder von Anodea Judith entnommen.

Ein Plädoyer für individuellen Ausdruck im Angesicht der Vielfalt der Schöpfung, Besonderheit und Soheit nach Jon Kabat Zinn.

In dieser liegenden Meditation mit Susanne hinterfragen wir unsere Ansprüche, unsere Anhaftungen und inneren Zwänge, an Materiellem wie Immateriellen festzuhalten und beleuchten die Fülle, die in uns ist. Die Fülle, die vor allem im Freiraum in uns entsteht, im Raum der frei ist, in uns.

Betrachte in dieser Meditation mit Susanne alle deine inneren Bereiche und übernehme Verantwortung für mehr Achtung, Freundlichkeit und Aufmerksamkeit dir selbst und anderen gegenüber.

Komme mit Deiner inneren Freude in Berührung, indem Du Dich immer wieder bewusst entscheidest, mit allen Sinnen zu leben und Bewusstheit zu kultivieren. Pflege einen heilsamen, gemeinsamen Geist mit anderen Menschen und teile Inspiration, Zuversicht und Hoffnung ebenso sehr wie Du sie empfängst.

Ein klare Absicht hilft, uns auszurichten und steht so am Beginn der Meditation: Wir praktizieren aus Liebe und in dem Wunsch, die Wahrheit zu wissen. Dieser Wunsch nach Wahrheit mündet in der Frage nach meinem wahren Ich, das über die Identifikation mit Gefühlen und Gedanken weit hinausgeht. Komme Dir selbst näher, indem Du diese Praxis der Selbstbefragung in Deinen Alltag integrierst, ohne zu zaudern. Wer bin ich wirklich?

Innere Zufriedenheit erfahren wir vor allem dann, wenn wir uns unabhängig machen von äußeren Bedingungen und Einflüssen, unsere Wünsche und Ich-Identifikation loslassen und Harmonie im eigenen Herzen suchen, statt im Außen. Erfahre, dass Du in Dir vollkommen, ganz und heil bist und lass Dich in dieser Meditation mit Susanne darauf ein, wirklich mit Dir selbst zusammen zu sein.

Nachdem wir uns mit der Wechselatmung eingestimmt haben auf die Mediation, widmen wir uns der Macht unserer Gedanken, hinterfragen ihre Qualität und verdeutlichen uns, wie sehr wir unsere Welt mit unseren Gedanken selbst erschaffen. Wir üben uns darin, den Geist heilsam auszurichten und rückbesinnen uns auf seine ruhige und klare Dimension, seine Buddhanatur.

Wo ist Dein Zuhause, Deine Heimat? Versuche, sie in dieser Meditation mit Susanne in Deinem Herzen zu finden. Schaffe Ordnung, Behaglichkeit und Wärme in Deiner Mitte um Frieden und ein Gefühl von Ganzheit zu finden. Das Herz ist die Mitte unserer Schöpfung.

In dieser Meditation gibt Sandra Dir simple und zugleich nachhaltige Fragen an die Hand, mit denen Du Deine Aufgabe im Leben, Dein Dharma, ebenso beleuchten kannst, wie Deine Aufgabe für diesen einen Tag. Diese Meditation kannst Du gut am Morgen praktizieren, um Dich auszurichten; wenn Du die Fragestellung etwas weiter fasst aber auch zu jeder anderen Tageszeit.

Dem Om Trayambakam oder auch Maha Mrityunjaya Mantra werden Segensqualitäten zugesprochen. Es wird gesungen, um göttliche Unterstützung auf dem Weg zur Befreiung und zur Heilung zu erbitten, für Andere, ebenso wie für sich selbst. Spirituelle Praktiken finden hier meist ihren Abschluss, so wird es in Indien meist am Ende eines Satsang oder am Ende der Yoga-Praxis rezitiert. Zugleich gilt es aber auch als Schutzmantra für Reisende - auch im weiteren Sinne interpretierbar -, als Geburtstagsgruß oder auch als Abschiedsmantra für Verstorbene. Wenn Du den Text zum Mitsingen brauchst, schreibe mir eine kurze Mail an info@studio-52.de

Ein Gedicht von Hermann Hesse, vorgetragen von Susanne

Diese einfache Meditation zur Entspannung des Ego und des Kontrollfreaks in Dir unterstützt Dich darin, Deine inneren Dialoge etwas zu entspannen und loszulassen und wieder mehr darauf zu vertrauen, dass das Leben Dich unterstützt und Du gehalten und getragen bist.

In dieser Podcast-Folge zur Einfachheit in der Meditation teilt Luisa einen Ansatz aus dem tibetischen Buddhismus mit Euch, der auch Tongeln genannt wird. Darüber hinaus ist die Einkehr inspiriert von der Psychotherapie und der Arbeit mit unseren verschiedenen inneren Anteilen. Eine sehr herzöffnende und berührende Praxis.