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Macht man es sich mit der Abnehmspritze zu leicht?

Diese Frage hört meine heutige Gästin Kät ständig – in den Kommentaren. Sie hat 20 Jahre lang jede Diät durch, die es gibt, bevor sie sich vor einem Jahr für ein GLP1-Medikament entschieden hat.

Seitdem: 30 Kilo weniger & natürlich ein neues Lebensgefühl!

In dieser Folge reden wir Klartext:

Was macht die Spritze wirklich, und was macht sie eben nicht? Warum wird ausgerechnet beim Thema Gewicht plötzlich jeder zum Gesundheitsexperten, der sich sonst nie Sorgen macht? Und warum reicht selbst eine massive Abnahme nicht aus, um sich endlich gut genug zu fühlen?

Kät erzählt offen von ihrer Diäthistorie, von Food Noise, von der Familienfeier, auf der ihr eine Krankheit unterstellt wurde, und davon, wie sie nach der großen Abnahme weitermachen will.

Folgt gerne rein: https://www.instagram.com/go_kaet_go/

Musst du wirklich erstmal abnehmen, um dich in deiner Kleidung wohlzufühlen?

Kurze Antwort: nein.

Lange Antwort: hör rein.

Curvy-Fashion-Creator Johanna Kosubek (folgt gerne rein @johanna.official) ist zurück im Studio.

Heute geht es darum, dass wir häufige Körper sehen sollten, die den unseren entsprechen.

Außerdem reden wir über das Wort, das die meisten von uns nie hinterfragt haben: Kaschieren.

Für wen kaschierst du eigentlich – für dich oder für andere?

Wir räumen mit dem Mythos "gebärfreudiges Becken" auf, sprechen darüber, warum Kleidergröße kein Qualitätskriterium ist, und warum Wunschhosen im Schrank dir mehr schaden als du denkst.

Und sprechen wir auch darüber, wie du lernen kannst wieder Freude an Kleidung zu haben, unabhängig von deinem Wunschgewicht!!!

Hier findest du unsere Empfehlungen, um deinen Feed zu kuratieren :-) :

Shoppen:

https://www.instagram.com/beyond38shop/

Farbberatung:

https://www.instagram.com/heybeautiful.eu

Für den Feed:

https://www.instagram.com/larytales/

https://www.instagram.com/jennifersholana

https://www.instagram.com/vikykid/

https://www.instagram.com/berliner_pummelfee

https://www.instagram.com/styleitsommerfrohlich

https://www.instagram.com/goldie.myro

https://www.instagram.com/felicityhayward

https://www.instagram.com/thecurvymagazine

Viel Spaß beim neuen Feed & beim Zuhören <3

Erkennst du dich wieder? Du hast dir mal ein Bild von einem Körper, den du haben wolltest, direkt neben den Spiegel geklebt. Nicht um dich zu motivieren – um dich jeden Morgen daran zu erinnern, wie sehr du dich ablehnst.

Mein heutiger Gast hat genau das gemacht. Ha (@tiny.fitnamese - große Empfehlung!!!) ist Coach und Content Creatorin für entspanntes Essverhalten und ein positiveres Körperbild – aber bevor sie das wurde, war sie mittendrin: It-Girl-Ideale der 90er, Thinspo auf Tumblr, Diäten ab 15, dann Bikini-Fitness, dann Powerlifting. Immer auf der Suche nach der Version von sich, die endlich genug ist.

Wir sprechen darüber, wie Popkultur, Familie und Social Media ein Körperbild formen, bevor man überhaupt selbst mitreden darf. Über die Rabattcode- und Content-House-Szene, die sie vor einer Weile öffentlich kritisiert hat – und was es psychologisch bedeutet, wenn dein Job es ist, dünn zu bleiben. Und darüber, warum ihr Weg raus aus dem Diätkreislauf nicht mit mehr Disziplin anfing, sondern damit, aufzuhören, gegen sich selbst zu kämpfen.

Ein Gespräch über Selbstwert, Marketing-Mechanik und die Frage, wem es eigentlich nützt, wenn Frauen mit sich selbst beschäftigt bleiben.

Reinhören auf Spotify & Apple Podcasts.

Zwei Bademäntel im Hotelzimmer eine S/M und eine XL… eine eigentlich für den Mann gedacht & der zweite für die klassisch eher schmächtige Frau? 

Kennst du das doofe Gefühl, was das mit sich bringt? 

Oder den Raum erstmal zu scannen, bevor du dich hinsetzt, um den richtigen Stuhl zu finden, der dich sicher trägt? 

Das Handtuch ist zu klein, obwohl alle anderen es sich umbinden können?

In dieser Folge nehme ich euch mit durch ganz konkrete Alltagsmomente von dickeren Menschen: 

der Wackelstuhl im Restaurant, das T-Shirt einer Freundin, die Radlerhose unter dem Kleid, der Blick der Verkäuferin, bevor du überhaupt ein Wort gesagt hast. 

Und ich erzähle euch von meinem „Lieblingskompliment“. 

Diese Folge ist eine Einladung an alle, die diese Situationen aus eigener Erfahrung kennen, und an alle, für die sie komplettes Neuland sind. 

Für mehr Verständnis füreinander. 

Und ein bisschen weniger Alleinsein mit diesen Momenten.

Habt ihr Beispiele? Schreibt es in die Kommentare, entweder hier oder auf @speckgefluester_podcast 

In dieser Folge wird es persönlich.

Ihr kennt mich aus den Gesprächen mit Expert, aus meinen Geschichten über emotionales Essen, Selbstwert und den ewigen Kampf mit dem eigenen Körper. Aber die Geschichte dahinter habe ich euch noch nie vollständig erzählt.

Warum war ich schon als Kind überzeugt, nicht gut genug zu sein? Weshalb wurde mein Gewicht zu einem Lebensprojekt? Und warum glaube ich heute, dass mein Problem nie das Essen war?

Ich nehme euch mit in meine Kindheit, erzähle von den ersten Diäten, Mobbing, Scham, Jo-Jo-Effekten und davon, wie ich jahrelang dachte, mir fehle einfach nur Disziplin. Erst viele Jahre später habe ich verstanden, dass mein Kampf gegen das Gewicht in Wahrheit ein Kampf gegen mich selbst war.

Diese Folge ist für alle, die sich schon einmal gefragt haben:

• Warum fällt Abnehmen manchen Menschen so schwer?
• Warum reicht Wissen allein oft nicht aus?
• Und warum beginnt echte Veränderung manchmal genau dann, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen?

💜 Wenn euch die Folge berührt hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Teilt sie gerne mit jemandem, der sie gerade hören sollte und schreibt mir auf Instagram, an welchem Punkt meiner Geschichte ihr euch wiedererkannt habt.

🎙️ In der Folge erwähnt:
• Die Episode mit Vivian über Selbstmitgefühl und einen wohlwollenden Umgang mit sich selbst.
• Die Episode mit Frederik über emotionales Essen.

Danke, dass ihr Teil von Speckgeflüster seid. ❤️

Man hat uns erzählt, es liegt an der Disziplin. An der einen Diät, die wir noch nicht ausprobiert haben. Aber was, wenn der eigentliche Grund viel tiefer sitzt – in einem Satz, den wir uns selbst nie bewusst ausgesucht haben?

Julia Sahm (ShineCoaching) ist heute zum dritten Mal zu Gast und nimmt uns mit in die Welt der Glaubenssätze: was das eigentlich genau ist, warum sie sich wie Wahrheit anfühlen statt wie Gedanken, und warum Erkennen allein noch nichts verändert. Wir sprechen über ihren eigenen Glaubenssatz "ich bin zu viel", darüber, wie People-Pleasing und Perfektionismus oft der eigentliche Grund hinter emotionalem Essen sind, und warum eine Massage manchmal mehr bringt als eine Stunde Joggen.

Am Ende geht's um die größte Freiheit überhaupt: es einfach wurscht sein zu lassen, was andere über uns denken.

🎧 Jetzt reinhören – überall, wo es Podcasts gibt.

📸 Julia auf Instagram: @julia_shinecoaching

🌐 Mehr zu Julia & ShineCoaching: shinecoaching.de

Julias Podcast: Lifestyle Schlank

🎧 Ab 26.07. startet ihr 10-wöchiges Programm neu, bei dem es primär darum geht Emotionales Essen aufzulösen <3

Diäten machen dick. Nicht umgekehrt.

Frédéric Letzner war selbst mal der Junge, der beim Sport als Letzter gewählt wurde – obwohl (oder gerade weil?) beide Eltern Ernährungswissenschaftler waren.

Heute ist er selbst Ernährungswissenschaftler, Gründer der Deutschen Gesellschaft für Ernährungspsychologie und forscht zu intuitivem vs. gezügeltem Essverhalten.

In dieser Folge sprechen wir über:

• Warum die Studienlage zeigt: erst kommt die Diät, dann erst das Übergewicht – und nicht andersrum
• Den "What-the-hell-Effekt": warum ein Stück Kuchen zu drei Stück wird, sobald wir denken, "jetzt ist eh alles egal"
• Warum nicht zu wenig Disziplin das Problem ist, sondern bei sehr vielen Menschen zu viel davon
• Die Fitnessbubble und das Phänomen der Suchtverlagerung – wenn aus dem einen Zwang der nächste wird, nur mit besserem Image

• Warum auch Übergewicht gesund sein kann und Gewichtsschwankungen oft das größere Risiko sind

Ein Gespräch, das wehtut und guttut zugleich. Wir waren uns fast zu einig – aber Frédéric hat so viel zu erzählen, dass es egal war.

Frédéric und seine Kurse findet ihr hier:🌐 fredericletzner.de oder auf Instagram: @frederic.letzner.official
🧠 Kompakt-Kurs Ernährungspsychologie: fredericletzner-kurs.de/kompakt🍫 Grundlagen-Kurs Emotionales Essen: fredericletzner-kurs.de/emotional-essen⭐ Masterclass Deepdive: fredericletzner-kurs.de/masterclass-kurs-162894

Yvonne ist reflektiert, ein sehr angenehme und intelligente Gesprächspartnerin und hat eine große Leidenschaft für Salsa. Dennoch wird sie häufig auf ihre Adipositas reduziert...

Sie erzählt u.a., wie ein Orthopäde sich nicht mal die Mühe gemacht hat, ihr MRT-Bild anzuschauen, bevor er ihr riet, einfach abzunehmen.

In dieser Folge von Speckgeflüster sprechen Lesya und Yvonne über Gewichtsdiskriminierung in der Medizin, Food Noise im Alltag, die Diätkultur ihrer Kindheit und warum sie nicht gewartet hat, "dünn genug" zu sein, um mit dem Tanzen anzufangen.

Ein ehrliches Gespräch über Abnehmen, Körperbilder, Scham und Selbstverantwortung.

Themen:

Adipositas als Krankheit, Weight Bias bei Ärzten, Food Noise, Diätkultur, Body Shaming beim Sport, Selbstakzeptanz & Abnehmen.

🎧 Speckgeflüster – der Podcast über Körperbild, Diätkultur und die Psyche hinterm Abnehmen.📩 Feedback: feedback@speckgefluester.de
📷 Instagram: @speckgefluester_podcast

Serdar von FettUcation ist 38, Typ-2-Diabetiker, Podcaster und einer der Menschen im Podcast Business, die schonungslos ehrlich und transparent sind.

In dieser Folge reden wir über das, was wir beide kennen:

• Die Scham, die antreibt und gleichzeitig lähmt.
• Den Food Noise, den man nicht kennt, wenn man ihn nicht kennt.
• Und warum unter 10 Prozent der Menschen es schaffen und wir trotzdem immer nur auf die 10 Prozent schauen.

Serdar hatte ein beschissenes halbes Jahr.

Knie-OP, Fahrradunfall, sein Vater ist verstorben. Er macht trotzdem weiter. Im letzten halben Jahr geht es vielleicht nicht voran, aber es geht auch nicht rückwärts & darauf kann er verdammt stolz sein!

Serdar redet so, wie die meisten nur denken.

Über das Scheitern, über die Medikamente, über das halbe Jahr, das fast alles auf einmal kaputtgemacht hat. Und seine unaufgeregte, klare Art macht dieses Gespräch sehr besonders.

Hüpft gerne mal rüber zu Serdars Podcast FettUCation, wo es super viele wertvoll Folgen gibt.

Wir haben z.B, über die Folge zu Süßstoffen geredet:

Christian Wolf und die Süßstoff Debatte
Dr. Kabisch klärt auf

Radikales Kaloriendefizit. Detox-Tees. Der Glaube, dass man sich nach dem Abnehmen endlich wohlfühlt. Diese Überzeugungen kennt fast jede von uns — und genau das macht sie so gefährlich.

In dieser Folge räume ich mit 5 hartnäckigen Abnehm-Mythen auf, die sich in Diätkultur, Social Media und Frauenzeitschriften seit Jahrzehnten halten — obwohl die Wissenschaft längst anderes sagt. Plus: ein Bonus-Mythos, über den kaum jemand spricht, der aber vielleicht der schädlichste von allen ist.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum radikales Kaloriendefizit nicht schneller zum Ziel führt — sondern in einen Stresszustand
• Warum Abnehmen allein kein Körpergefühl verändert
• Was wirklich hinter dem Jojo-Effekt steckt — und warum er kein persönliches Versagen ist
• Warum Alles-oder-nichts-Denken die meisten Diäten sabotiert
• Warum Detox-Tees und Fatburner reines Marketing sind — und manche sogar schaden können
• Und: warum Scham kein Motivator ist, sondern das Gegenteil

Wenn du dich jemals gefragt hast, warum Diäten nicht funktionieren, warum du immer wieder von vorne anfängst, oder warum du dich trotz Gewichtsverlust nicht besser fühlst — diese Folge ist für dich.

Themen: Abnehmen, Diät, Diätkultur, Kaloriendefizit, Jojo-Effekt, Detox, Körperbild, Selbstakzeptanz, Abnehm-Mythen, Ernährung, Gewichtsverlust, Body Image, Selbstmitgefühl, Frauengesundheit

Ozempic, Wegovy, Mounjaro – die Abnehmspritze ist überall. Und ich habe lange gezögert, darüber zu sprechen, weil ich wusste: egal was ich sage, ich mach die Hälfte von euch sauer.

In dieser Folge ordne ich das Thema von allen Seiten ein. Wir schauen auf die Medizin dahinter – was GLP-1-Präparate wirklich machen, warum manche Menschen biologisch kämpfen und nicht einfach „mehr Disziplin" brauchen, und warum man nach dem Absetzen oft wieder zunimmt. Wir reden über die gesundheitlichen Chancen, die weit über die Waage hinausgehen – und über die Schattenseiten, die wir nicht schönreden sollten.

Wir reden darüber, wie man in Deutschland rankommt.

Und wir reden über das, was mich am meisten beschäftigt: Was macht das eigentlich mit uns als Gesellschaft? Warum werden manche sauer, wenn Abnehmen auf einmal „einfach" wird? Und was hat das mit Disziplin, sozialer Währung und dem Schlankheitswahn 2.0 zu tun?

Schreibt mir eure Meinung und eure Erfahrungen: feedback@speckgefluester.de

Irgendjemand hat dir irgendwann das Gefühl gegeben, dass dein Körper so nicht stimmt. Ein Satz. Ein Blick. Ein Magazinbild. Und seitdem sitzt die Überzeugung, dass du abnehmen müsstest. Das sitzt tief und ist hartnäckig.

Manchmal so tief, dass es sich wie deine eigene Meinung anfühlt.

In dieser Folge habe ich Freundinnen und Hörerinnen gefragt, wann und wo das bei ihnen angefangen hat.

Die Antworten sind erschreckend vertraut:

die Schwiegermutter mit dem Kleid, der Ex-Freund vor dem Spiegel, der Bekannte der Eltern über das zehnjährige Mädchen, das Magazin mit Jessica Simpson.

Momente, die jahrzehntelang nachwirken und die eines gemeinsam haben:

Sie kamen von außen.

Denn das Gefühl, abnehmen zu müssen, fällt nicht vom Himmel. Es wird uns beigebracht.

Und das erste Schritt raus daraus ist das zu verstehen.

Johanna Kosubek ist TÜV-zertifizierte Cyber-Expertin, Firmenkundenberaterin und das Gesicht hinter dem Statement „Fashion kennt keine Größe" bei Instagram.

Sie beweist täglich, dass Frauen in keine Schublade passen müssen. Folgt Johanna bitte fleißig:

⁠https://www.instagram.com/johanna.official/ ⁠

In dieser Folge reden wir offen darüber, warum Diäten strukturell nicht dafür ausgelegt sind zu funktionieren und wer wirklich davon profitiert.

Warum Abnehmen als Lebensmittelpunkt uns mehr kostet als es bringt: mentale Energie, Geld und einen Platz am Tisch, der uns zusteht. Und wie Schönheitsideale entstehen und warum wir sie für „natürlich" halten, obwohl sie gemacht sind.

Johanna bringt etwas mit, das man sich nicht einfach antrainiert: ein unerschütterliches Bewusstsein für den eigenen Wert – unabhängig von der Zahl auf der Waage. Wir reden über Gedankenhygiene, Feed kuratieren, Frauen die sich gegenseitig stärken und warum der erste Schritt nicht Selbstliebe sein muss, sondern vielleicht einfach weniger Selbsthass.

Dein Wert ist nicht verhandelbar.

Kein Kilo kann daran etwas ändern.

Dieser Podcast hat sich verändert, so wie ich mich auch verändert habe.

In dieser kurzen Folge erkläre ich ehrlich, woher Speckgeflüster kommt – und wohin es jetzt geht. Warum ich nicht mehr nur über Abnehmen spreche, sondern auch über Akzeptanz, Adipositas als Erkrankung, Longevity, neue Medikamente und die Frage, ob man sich eigentlich auch ohne Gewichtsverlust wohlfühlen darf. Eine Einordnung – für alle, die schon lange dabei sind, und alle, die gerade neu dazustoßen.

Wusstest du, dass schlechter Schlaf dazu führen kann, dass du täglich 385 Kalorien mehr isst, ohne es zu merken?

Das sind bis zu 20 Kilo im Jahr. Nicht weil du keine Disziplin hast. Sondern weil dein Körper biologisch darauf programmiert wird.

In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du zu wenig schläfst & warum Schlaf vielleicht der unterschätzteste Hebel beim Abnehmen ist. Mit konkreten Zahlen, überraschenden Fakten und ehrlichen Einblicken.

Themen:

Ghrelin & Leptin, Cortisol & Bauchfett, Hormone, Fettverbrennung im Schlaf, Leptinresistenz, weibliche Hormone & Schlafmangel ab 30.

Britney Spears. Kate Moss. Jessica Simpson in einer Jeans. Was haben diese Momente gemeinsam? Sie haben das Bild geprägt, wie eine Frau auszusehen hat und viele von uns haben das tief verinnerlicht, ohne es je bewusst zu merken.

In dieser Folge erzähle ich dir, welche popkulturellen Momente mein Körperbild als Teenagerin geformt haben, von den 90ern bis heute. Warum Frauen, die absolut normal aussahen, plötzlich „zu dick" waren.

Wie Zeitschriften, Musikvideos und Klatschspalten leise dafür gesorgt haben, dass wir unseren eigenen Körper mit fremden Augen sehen. Und was das mit uns macht, bis heute.

Diese Folge ist keine Analyse von außen. Sie ist eine ehrliche Bestandsaufnahme von innen.

Ich freue mich über eure Kommentare: Welcher popkulturelle Moment hat euer Körperbild am meisten geprägt? Habt ihr damals auch mit der ersten Diät angefangen?

Diese Woche leider keine Folge. Ich war damit beschäftigt, mir einen Traum zu erfüllen. 😍

Kennst du das?

Du fühlst dich eigentlich gut.
Du bewegst dich, achtest auf dich, bist irgendwie… bei dir.
Und dann stehst du in einer Umkleidekabine – und plötzlich ist alles weg.

In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment.
Ein Outfit, ein Spiegel, ein Gedanke – und auf einmal fängt im Kopf wieder dieser Film an:
„Habe ich was falsch gemacht? Habe ich zugenommen? War alles umsonst?“

Wir sprechen darüber,
warum unser Selbstbild so krass schwanken kann,
warum ein einziger Moment alles ins Wanken bringt
– und warum das nichts mit der Realität zu tun haben muss.

Und vor allem:
wie du es schaffst, deinen Selbstwert nicht jedes Mal mit in die Umkleidekabine zu nehmen.

Mit konkreten Gedanken und Tools, die dir helfen,
dich nicht mehr komplett von deinem Spiegelbild abhängig zu machen.

Für alle, die sich eigentlich schon gut fühlen, aber sich viel zu schnell wieder verlieren. Wie ich.

In dieser Folge teile ich persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Sport und Bewegung im Alltag.

Es geht um die Vorteile der kleinen Schritte, die Bedeutung von Gewohnheiten und wie Bewegung das Wohlbefinden steigert.

Im zweiten Teil des Gesprächs sprechen Pauli & Lesya über die Libe bzw. den Hass zu Sport, Dating Erfahrungen als übergewichtige Frauen, Abnehmspritzen und Social Media.

Hört rein und kommentiert gerne mit euren Erfahrungen!

Teil 1 - In diesem Gespräch teilen Pauline und Lesya ihre persönlichen Erfahrungen mit Übergewicht, gesellschaftlichen Erwartungen und Selbstakzeptanz. Sie diskutieren, wie Mobbing, toxische Beziehungen und gesellschaftliche Schönheitsideale das Selbstbild beeinflussen und wie man Wege findet, sich selbst zu lieben. 

In diesem Gespräch teilen die Beiden ihre persönlichen Erfahrungen und Einsichten zu Themen wie Selbstliebe, Body Positivity, gesellschaftliche Erwartungen und den Umgang mit Gewicht und Gesundheit. 

Es geht um die Herausforderungen und Erfolge auf dem Weg zu mehr Selbstakzeptanz und einem gesunden Lebensstil.

Disclaimer: 

Da die Unterhaltung mit Pauli so lang war, haben wir daraus ein längeres Gespräch gemacht & gleich zwei Folgen für euch aufgenommen. Teil 2 kommt nächste Woche :-) 

Schreibt euer Feedback gerne an: 

Feedback@speckgefluester.de und folgt dem POdcast auf Instagram unter: spreckgefluester_podcast 

Heute wird’s richtig spannend, vor allem für alle Frauen, die merken:
„Das, was früher funktioniert hat… funktioniert plötzlich nicht mehr.“

Ich habe mit Simone Christina gesprochen, die über 20 Jahre Erfahrung aus Medizin, Frauengesundheit und Coaching mitbringt.

Wir sprechen darüber:
✨ Warum dein Körper ab 35/40 plötzlich anders reagiert
✨ Warum Intervallfasten, Detox & „weniger essen“ oft nach hinten losgehen
✨ Wie Hormone, Stress und Nervensystem dein Essverhalten beeinflussen
✨ Warum du NICHT das Problem bist, sondern der Ansatz
✨ Und was wirklich funktioniert (ohne Druck, ohne Zwang)

💡 Eine der wichtigsten Erkenntnisse:
Es geht nicht darum, mehr Disziplin zu haben,
sondern deinen Körper endlich zu verstehen & wie das gelingen kann, hörst du in dieser Folge.

Wenn du dich gerade irgendwo zwischen Müdigkeit, Heißhunger, Gewichtsstagnation und „ich erkenne meinen Körper nicht mehr“ wiederfindest… diese Folge ist für dich.

🎧 Jetzt reinhören

👉 Instagram: @simone.fit.ab.40
👉 YouTube: Simone Fit ab 40
👉 Website: diegesundheitstrainerin.ch

Wir haben einfach die falschen Messmethoden.

Wir messen Erfolg an Zahlen: an der Waage, an Umfängen, an Kleidergrößen.

Und wenn sich da nichts bewegt, glauben wir, dass sich gar nichts bewegt.

Dabei passiert oft genau das Gegenteil.

Ich kenne das selbst:
Ich habe mich fitter gefühlt, stabiler, mehr bei mir und die Waage hat mir trotzdem das Gefühl gegeben, es bringt alles nichts.

Und genau da liegt das Problem:
Wir bewerten Fortschritt an etwas, das ihn oft gar nicht richtig abbildet.

In der Folge spreche ich darüber, warum quantitative Ziele uns oft blockieren und warum qualitative Ziele der eigentliche Gamechanger sind.

Und warum ich lernen musste:
Learn to love the process.

Quellen zu den Fun Facts:

• Donnelly et al. (2003) – Physical Activity Across the Curriculum Study
• Irwin et al. (2003) – Randomized controlled trial of aerobic exercise on insulin resistance in women
• Slentz et al. (2004) – Effects of exercise training on insulin sensitivity (STRRIDE Study)
  
• Redman et al. (2007) – Metabolic and behavioral compensations in women during weight loss

Früher war Abnehmen einfach.
Heute ist es… alles gleichzeitig.

Kalorien zählen.
Psyche verstehen.
Hormone berücksichtigen.
Den Darm anschauen.
Und irgendwo dazwischen versuchen, sich selbst nicht zu verlieren.

In dieser Folge spreche ich über einen Gedanken, der für mich vieles verändert hat:
Die Gleichzeitigkeit der Dinge.

Dass mehrere Dinge gleichzeitig wahr sein können:

• Du kannst an deiner Psyche arbeiten und trotzdem Kalorien zählen

• Du kannst diszipliniert sein und trotzdem strugglen

• Du kannst „wissen, wie es geht“ und es trotzdem nicht umsetzen können

Abnehmen ist kein einzelner Weg.
Es ist ein Zusammenspiel aus Körper, Kopf und Lebensrealität.

Und vielleicht liegt die Lösung nicht darin, die eine Wahrheit zu finden, sondern zu verstehen, dass es viele gibt.

CHECK YOUR BASICS... dieser Satz hat mich wieder mal in die Realität geholt.

In dieser Folge spreche ich über etwas, worüber beim Thema Abnehmen viel zu selten gesprochen wird: die Basics.

Viele Menschen starten sofort mit Kalorien zählen, Diäten oder strengen Regeln.
Aber bevor wir anfangen, alles zu kontrollieren, lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen und zu fragen:

👉 Arbeitet mein Körper überhaupt unter guten Voraussetzungen?

Denn Dinge wie

• Schlaf• Stress• Hydration• Alltagsbewegung• Darmgesundheit• Entzündungen im Körper

haben einen viel größeren Einfluss auf unsere Abnehmreise, als viele denken.

In dieser Folge gehe ich 10 Grundlagen durch, die deinem Körper helfen können, überhaupt erst in einen Zustand zu kommen, in dem er Gewicht regulieren kann.

Und am Ende sprechen wir auch über einen Perspektivwechsel, der unglaublich viel Druck aus dem Thema Abnehmen nehmen kann.

Denn manchmal liegt die Lösung nicht darin, noch mehr Kontrolle auszuüben, sondern darin, dem Körper wieder die richtigen Voraussetzungen zu geben.

In dieser Folge gehe ich auf ein ausführliches Feedback zu meiner Food-Noise-Episode ein.

Ein Feedback, das klug, differenziert und stellenweise unbequem war.
Über Adipositas als chronische Erkrankung.
Über hormonelle Regulation.
Über GLP-1.
Über ADHS.
Und über die Frage, ob der Wunsch, es „alleine schaffen zu wollen“, manchmal selbst Teil des Problems ist.

Ich habe gemerkt, was mich daran triggert:
Ich hatte gehofft, dass es irgendwann einfach komplett weg sein kann.
Still. Frei. Normal.

Und vielleicht liegt genau hier die eigentliche Auseinandersetzung.

Manchmal hat das Leben gerade viel zu geben und die Zeit rennt davon.

Hier ein kurzes Update von der Berliner Autobahn.

Ich dachte lange, dass ein Gericht ab 500 kcal „zu viel“ ist.

Heute weiß ich:
Kalorien sind Energie – keine Moral.

In dieser Folge spreche ich darüber,

warum „kalorienarm“ nicht automatisch gesund ist,
warum Avocados keine Feinde sind
und wie man merkt, dass sich die eigene Beziehung zum Essen verändert.

Kalorien sind real.
Aber sie sind keine Gesundheitskennzahl.

„Alles was es braucht, ist ein Kaloriendefizit & basta.“
Diesen Satz habe ich in letzter Zeit oft gehört.Und ja: Auf dem Papier stimmt er.
Aber Menschen sind keine Gleichungen.

In dieser Folge spreche ich offen darüber,
warum ich selbst über die Abnehmspritze nachgedacht habe,warum mich Food Noise mehr beschäftigt als Zahlen,und warum Kalorien für mich gerade eine Entlastung sind,
obwohl ich weiß, dass sie nicht die Lösung sind.

Wir reden über:

• Food Noise (und warum sie kein Disziplinproblem ist)

• warum Kalorien zählen für manche hilft – und für andere schadet

• Alltagsbewegung, Stress, Schlaf und Regulation

• warum der Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist, der Körper aber sehr wohl reagiert

• Veranlagung, innere Kosten und warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind

• das Darmmikrobiom – spannend, aber ehrlich eingeordnet

Diese Folge ist kein Anti-Kalorien-Rant.Und auch kein Pro-Abnehmspritze-Plädoyer. Sie ist eine Einladung, weg von einfachen Antworten zu gehen und hin zu mehr Verständnis für echte Körper, echte Nervensystemeund echte Lebensrealitäten.

🎧 Hör rein, wenn du dich im „Kaloriendefizit und basta“ nicht wiederfindest.
Schreib mir gern, wie du Food Noise erlebst oder ob du sie kennst.

Supplements, Hormone & warum Abnehmen kein Rechenproblem ist

In dieser Folge spreche ich mit David darüber, warum Abnehmen weit mehr ist als ein Kaloriendefizit und welche körperlichen Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit der Körper überhaupt bereit ist, Fett loszulassen.

Das nimmst du aus der Folge mit

• Warum Stress Fettabbau blockiert
• Welche Rolle Nervensystem, Leber & Hormone spielen
• Warum Schlaf, Entzündung & Mikronährstoffe entscheidend sind
• Wieso viele Menschen trotz „richtiger“ Ernährung nicht abnehmen

Die wichtigsten Systeme beim Abnehmen

• Nervensystem (Stress vs. Sicherheit)
• Hormone (Cortisol, Insulin, Leptin)
• Leber & Fettstoffwechsel
• Immunsystem & Entzündungen

Häufige Mängel (laut David)

(besonders relevant bei Übergewicht & Diät-Historie)

• Magnesium → Energieproduktion, Nervensystem, Mitochondrien
• B-Vitamine (v. a. B6 & B12) → Nervenkommunikation, Stressregulation, Neurotransmitter
• Omega-3-Fettsäuren → Entzündungshemmung, Zellflexibilität, Gehirnfunktion
• Vitamin D → Entzündungsregulation, Hormonbalance (messen empfohlen)
• Protein / Aminosäuren → Baustoffe für Hormone, Botenstoffe & Muskeln
• Zink → Immunsystem, Insulin- & Leptinwirkung
• Cholin → Nervensystem, Fettstoffwechsel, Acetylcholin

Davids wichtigste Handlungsempfehlungen

• ❌ Nicht nur Kalorien zählen
• ✅ Stress reduzieren & Nervensystem regulieren
• ✅ Schlaf priorisieren
• ✅ Mängel messen, nicht raten
• ✅ Entzündungen senken (z. B. Omega-3)
• ✅ Kleine, dosierte Veränderungen:
• längere Mahlzeitenpausen testen
• sanfte Bewegung
• Entspannung (Atemübungen, Spaziergänge)

🎯 Ziel: Flexibilität des Systems, nicht Perfektion

Schaut gerne bei David vorbei: https://www.david-loosen.de/ 

Teil 1 hat viele sprachlos zurückgelassen.

In Teil 2 schaffe ich Raum für Lösungsansätze. Raum für Einordnung, Entlastung und eine neue Perspektive.

In dieser Folge geht es nicht um Disziplin, Sportpläne oder „endlich anders reagieren“.
Es geht um das, was oft dahinterliegt:

Dauerstress, innere Unruhe, Erschöpfung, unterdrückte Gefühle & ein Nervensystem im Daueralarm.

Ich spreche darüber, warum emotionales Essen kein Versagen ist, sondern eine funktionierende Überlebensstrategie. Warum Übergewicht sich oft sicherer anfühlt als ungefilterte Gefühle. Und warum echte Veränderung nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch Entlastung.

Kein Patentrezept.
Keine Diät.
Sondern erste, leise Schritte hin zu mehr Stabilität, Wohlwollen und Frieden mit dem Essen.

🎧 In der nächsten Folge spreche ich mit David darüber, was Cortisol, Dauerstress und mögliche Cortisolresistenz mit unserem Körper machen.

Wenn du das Gefühl hast, dass Essen oft für ein tiefer liegendes Problem steht: diese Folge ist für dich.

Ist Dicksein das kleinere Übel?

In dieser Folge von Speckgeflüster stelle ich eine provokante, aber ehrliche Frage:
Ist Übergewicht manchmal nicht das Problem, sondern die Lösung?

Inspiriert durch Gespräche mit Coach Tobias in Folge 21 (https://open.spotify.com/episode/2rFbnhGLjZqKmiTWIn3Ill?si=ca286a5df1914856) spreche ich darüber, warum Dicksein für viele Menschen ein Schutzmechanismus ist. Warum Essen oft hilft, Gefühle zu regulieren, Stress auszuhalten, Einsamkeit zu betäuben oder Grenzen nicht setzen zu müssen. Und warum Abnehmen für viele nicht an Kalorien oder Disziplin scheitert, sondern an der emotionalen Last, die darunter liegt.

Diese Folge ist keine Anleitung zum Abnehmen.
Sie ist eine Einladung, anders hinzuschauen:
auf Angst, Überforderung, People Pleasing, alte Verletzungen, fehlende Selbstfürsorge – und auf die Frage, was Abnehmen emotional wirklich bedeutet.Vielleicht ist Dicksein manchmal tatsächlich das kleinere Übel? Und genau darüber müssen wir sprechen... und das tun wir auch etwas genauer, denn in Teil 2 sprechen wir darüber, wie wir das größere Übel im Hintergrund angehen können & ich erkläre euch, wie ich das aktuell in die Hand nehme.

Neujahrsvorsätze sind schnell gemacht und genauso schnell wieder weg.

Der Quitters Day am 9. Januar (erst vor wenigen Tagen) gilt statistisch als der Tag, an dem die meisten Menschen ihre Vorsätze bereits wieder aufgeben.

In dieser Folge spreche ich mit David Dosen (Sportwissenschaftler & Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie / PNI) darüber, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern oft ein Energie - und Systemproblem.

Wir schauen auf den ganzheitlichen Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf, Immunsystem, Entzündungen (Low-Grade Inflammation), Gehirnenergie, Dopamin/Motivation und der Frage:

Warum scheitern “New Year, New Me”-Pläne so häufig und was hilft wirklich, damit aus Motivation endlich Routine wird?

Du bekommst klare, alltagstaugliche Strategien (inkl. „Türsteher“-Methode/Habit Stacking), wie du Vorsätze realistisch setzt, Rückschläge einplanst und Stressphasen überstehst, ohne komplett rauszufliegen.

Alles richtig machen wollen – und trotzdem feststecken.
In dieser Solo-Folge spreche ich über die Widersprüche rund um Ernährung, Darmgesundheit und Hormone, besonders in Phasen wie der Premenopause. Über gesunde Lebensmittel, die sich plötzlich verboten anfühlen. Über Darm-Empfehlungen, die theoretisch sinnvoll sind – aber praktisch frustrieren. Und darüber, wie zu viel Wissen in eine Sackgasse führen kann.

Ich teile ehrlich, warum mich der ständige Verzicht mental blockiert hat, wie Essen zur Belastung wurde und warum ich mich aktuell bewusst für einen pragmatischen Weg entschieden habe, um wieder raus aus dem „Ich darf nichts mehr“-Gefühl zu kommen.

Eine Folge für alle, die nicht nach der perfekten Ernährungsform suchen – sondern nach Orientierung, Entlastung und einem Umgang mit Essen, der sich wieder machbar anfühlt.

Guten Rutsch ... Na, auch schon Motiviert?

Schade, denn Motivation ist kein Dauerzustand und Abnehmen scheitert selten an fehlender Disziplin. ;-)

In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich oft schon zwischen Weihnachten und Neujahr durchstarte, warum Routinen wichtiger sind als Willenskraft und warum ein Ausrutscher nicht das Ende bedeutet.

Außerdem spreche ich über meine aktuelle (Gewichts) Situation und wie ich damit umgehe. 

Diese Episode ist eine Einladung, Motivation neu zu denken, Routinen aufzubauen statt sich selbst abzuwerten – und nicht alles hinzuschmeißen, nur weil ein Tag nicht nach Plan lief.

Eine Folge für alle, die auf der Suche nach Motivation sind, um 2026 durchzustarten :-) 

Guess who´s back? - mit der wohl persönlichsten Folge, die ich je über mein Übergewicht und die Hintergründe aufgenommen habe.

Ich spreche darüber, warum ich esse, obwohl ich keinen Hunger habe.

Über emotionales Essen – und darüber, warum es nicht automatisch Binge-Eating ist.

Ich erzähle, wann diese Phasen bei mir auftauchen, was sie auslöst und wie sich das in meinem Kopf anfühlt.

In dieser Folge hörst du auch Sprachnachrichten von mir selbst. Ungeschönt. Direkt aus den Momenten heraus, in denen die Gedanken laut werden, die Kontrolle wackelt und Essen plötzlich eine Funktion übernimmt, die nichts mit Hunger zu tun hat.

Keine Rechtfertigung.

Keine Diagnose.

Keine Lösung zum Abhaken.

Nur ehrliche Reflexion darüber, was in mir passiert – und warum Abgrenzung so wichtig ist, gerade bei sensiblen Themen wie emotionalem Essen und Binge-Eating.

Wenn du dich darin wiederfindest: Du bist nicht allein.

Und wenn nicht – dann vielleicht ein ehrlicher Einblick in etwas, das viele betrifft, aber kaum jemand ausspricht.

Von Höchstgewicht zum Neustart. Ich spreche über 2024 und im Detail über meinen Weg zu einem gesünderen Leben und dem Abnehmen in diesem Jahr.
2024 war ein Jahr der Veränderungen – ich habe mein Höchstgewicht erreicht, aber mit einem klaren Ziel vor Augen den Absprung geschafft und insgesamt knapp 11kg abgenommen.

Von einer Yoga-Challenge im Januar mit Mady Morrison über eine Detox-Kur bis hin zur RE'SET Darmkur: Ich teile, wie ich durch Low Carb, Sport und gesunde Routinen meinen Cholesterinwert gesenkt und mein Leben verändert habe.

Auch Rückschläge, wie Stressphasen, gehören dazu – aber ich habe gelernt, mich immer wieder selbst zu challengen. Lass dich inspirieren, wie kleine Schritte Großes bewirken können.

Viel Spaß 

Eure Lesya 

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Motivation, Ziele & unser Warum: So bleibt man 2024 dran!

In dieser Folge von Speckgeflüster wird es persönlich! Lesya und Sarah, die Fitnessökonomie studiert hat und als Trainerin gearbeitet hat, sprechen über ihre Ziele für 2024 und was sie motiviert, diese zu erreichen. Lesya erzählt von ihren 2024 Errungenschaften beim Abnehmen und Sarah teilt, wie sie es geschafft hat, wieder regelmäßig Sport zu machen, und Lesya reflektiert über ihr eigenes „Warum“.

Themen dieser Episode:

• Wie finde ich mein intrinsisches Warum beim Abnehmen?
• Tipps, um auch allein motiviert zu bleiben.
• Warum es so schwer ist, dranzubleiben, und was wirklich hilft.
• Unsere persönlichen Erfahrungen mit Motivation, Rückschlägen und neuen Gewohnheiten.

Ob du gerade an deinen Zielen arbeitest oder Inspiration suchst – diese Folge ist vollgepackt mit ehrlichen Einblicken und praktischen Tipps, um 2024 durchzustarten.

Hör rein und lass dich motivieren! 💪

Willkommen zu einer neuen Episode von Speckgeflüster, in der ich Sarah, eine beeindruckende JUNGE ;-) Frau aus der Fitness- und Abnehmwelt, zu Gast habe.

Mit über 50 Kilo Gewichtsverlust auf ihrem Konto, teilt Sarah ihre Geschichte, von der frühen Realisation über die Dringlichkeit einer Lebensänderung bis hin zu ihrem heutigen Erfolg als Influencerin, die Tausende mit ihren Sporttipps, Rezepten und persönlichen Einblicken inspiriert.

In dieser Episode sprechen wir über:

• Sarahs frühe Auseinandersetzung mit ihrem Gewicht und dem Moment der Erkenntnis.
• Die Reise durch die Abnahme: Herausforderungen, Erfolge und was es wirklich bedeutet, dranzubleiben.
• Wie Sport von einer Last zur Leidenschaft wurde und wie Sarah heute verschiedene Sportarten in ihr Leben integriert.
• Die psychologische Komponente des Abnehmens und die Bedeutung von Selbstfürsorge und Bewusstsein für den eigenen Körper.
• Sarahs motivierende Sicht auf Dinge, die bei euch allen Eindruck hinterlassen wird!

Folge Sarah auf Instagram unter sarahs.healthylifestyle für tägliche Inspiration und praktische Tipps rund um Fitness und Ernährung.

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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P.S.: Ich freue mich über eure Bewertungen bei iTunes und Spotify <3 

In dieser sehr lehrreichen Episode von Speckgeflüster hatte ich das große Vergnügen, mit David Loosen, einem erfahrenen Sportwissenschaftler und Therapeuten für klinische Psycho-Neuro-Immunologie, tief in die vielschichtige Welt von Übergewicht, Stress, und deren vielfältigen Ursachen einzutauchen. David teilt mit uns seine umfassenden Erkenntnisse und die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für mehr Energie, Wohlbefinden, und Lebensqualität. Hier sind die Höhepunkte unserer Unterhaltung:

• Über David : David bringt eine beeindruckende Kombination aus Erfahrung im Leistungssport und fundiertem Fachwissen in Sportwissenschaft und Psychoneuroimmunologie mit. Er erläutert seinen Weg von der Arbeit mit Leistungssportlern zu seiner aktuellen Rolle, in der er Menschen hilft, ihr Leben durch ganzheitliche Ansätze zu verbessern.
• Die Rolle von Schlaf, Hormonen, und Stress: Wir diskutieren, wie diese Faktoren eng miteinander verknüpft sind und einen signifikanten Einfluss auf das Gewicht und allgemeine Gesundheit haben können. David hebt hervor, wie essentiell ein Verständnis dieser Zusammenhänge für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion und Verbesserung der Lebensqualität ist.
• Einsichten in die Psychoneuroimmunologie: David führt uns durch die faszinierenden Wege, wie unser Körper und Geist kommunizieren und wie diese Interaktionen unsere Gesundheit beeinflussen. Er teilt mit uns, wie ein tiefgreifendes Verständnis dieser Prozesse ihm persönlich geholfen hat, seine eigene Gesundheit zu verbessern.
• Praktische Tipps für ein gesünderes Leben: David gibt uns natürlich auch konkrete Ratschläge, wie kleine Änderungen im Alltag.

Diese Episode ist ein absolutes Muss für alle, die einen ganzheitlichen Blick auf das Thema Abnehmen werfen möchten. Davids tiefgründige Einsichten und praktischen Tipps bieten wertvolle Ressourcen für jeden, der sein Leben zum Positiven verändern möchte.

Verpasst nicht diese inspirierende Episode, die nicht nur wertvolle Erkenntnisse bietet, sondern auch zeigt, wie wir alle einen Unterschied in unserem eigenen Leben machen können, indem wir ein tieferes Verständnis für die Verbindung zwischen Körper und Geist entwickeln.

Hier geht es zu Davids Website für mehr Infos: 

Für dich als Privatperson: www.david-loosen.de 

Für Unternehmen: www.medbody.online/medbody-corporate  

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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In der heutigen Folge spreche ich mit einer Freundin über unsere Mobbing-Erfahrungen als (wie wir dachten) pummelige Kinder.

Ich wusste vorher weder, dass die pummelig war, noch wusste ich, welche Mobbing-Erfahrungen sie mitgemacht hat...

Im Laufe der Folge haben wir versucht hinter die Kulissen zu schauen, was das Mobbing mit uns gemacht hat und welche Auswirkungen unsere Mobbing-Erfahrungen auf unser heutiges Verhalten und uns als Menschen hat.

Viel Spaß beim Reinhören und lasst gerne Feedback da!

Eure Lesya

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In dieser Episode von "Speckgeflüster" begrüße ich Tobias von Itscoached, einen Experten, der einen einzigartigen und tiefgründigen Blick auf das Thema Abnehmen wirft. 

Tobias teilt seine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse als Coach, die er über ein Jahrzehnt im Bereich Gesundheit und Fitness gesammelt hat. 

Ich habe mich sehr gefreut in Tobias einen Ansprechpartner gefunden zu haben, der - wie ich - in den letzten Jahren einen Wandel in den eigenen Ansichten durchlaufen hat und Erkenntnisse gewonnen hat, die meinen persönlichen Erkenntnissen sehr gleichen. 

Was Tobias dabei besonders wichtig ist? 

Ein zentrales Thema unseres Gesprächs ist die Rolle emotionaler und psychologischer Faktoren beim Abnehmen. Tobias erklärt, was er in den letzten Jahren aufgrund von zahlreichen Coachings und Analysen verstanden hat. 

Tobias und ich sind uns einig, wie wichtig es ist, in der Flut von Gesundheits- und Fitnessinformationen, besonders auf TikTok & Co. fundierte Aufklärung zu bieten und auch die Möglichkeit abzunehmen abseits von Kalorien zählen, Shakes trinken und Sport treiben zu beleuchten. 

Anstatt sich auf kurzfristige Diäterfolge zu konzentrieren, spricht sich Tobias für einen Ansatz aus, der die Ursache für das Übergewicht fokussiert. 

Diese Episode ist ein Muss für alle, die einen ganzheitlichen Blick auf das Thema Abnehmen und einen gesunden Lebensstil werfen wollen. Tobias' Ansatz ist, dass der Schlüssel zum langfristigen Erfolg nicht in Restriktionen liegt. Wenn du schon oft mit deinen Plänen eine Diät durchzuhalten oder sportlicher zu werden gescheitert bist, dann solltest du diese Unterhaltung nicht verpassen. 

Wenn du mehr Einblicke willst, folge Tobias unbedingt auf TikTok oder Instagram. Ich finde seine Reels und TikToks sehr spannend und "eye-opening".

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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Die Reise zur Sportfreude – Vom Kampf zur Akzeptanz

In dieser Folge von Speckgeflüster nehme ich euch mit auf eine ganz persönliche Reise – meine Sport-Journey. Vom Kind, das im Sportunterricht zuletzt gewählt wurde, über den Druck und die Enttäuschungen im Fitnessstudio, bis hin zur Wiederentdeckung der Freude an der Bewegung. Es ist eine Reflexion über die Herausforderungen geworden, die ich auf dem Weg zu einer gesünderen und glücklicheren Beziehung zum Sport erlebt habe.

In dieser Episode sprechen ich über:

• Meine frühen Erfahrungen mit Sport: Ein Rückblick auf die Zeiten, in denen Sport für mich mit Angst, Scham und dem Gefühl des Versagens verbunden war.
• Die Rolle des Fitnessstudios: Wie der Druck, abzunehmen und sich zu beweisen, meine Einstellung zum Sport geprägt hat.
• Wendepunkte und Erkenntnisse: Bedeutende Momente, die meine Sichtweise auf Sport und Bewegung verändert haben.
• Die Bedeutung von Unterstützung und Gemeinschaft: Wie Begegnungen mit inspirierenden Menschen und Trainern mir geholfen haben, den Spaß an der Bewegung wiederzufinden.
• Sport als Quelle der Freude, nicht der Pflicht: Meine aktuellen Erfahrungen mit Sport und wie ich gelernt habe, Bewegung zu genießen.

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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In dieser Folge von "Speckgeflüster" nehme ich euch mit auf meiner Fahrt zur Arbeit und teile meine Gedanken über Pünktlichkeit, Verpflichtungen und den Spaß am Podcasten.

Eure Wünsche nach Gewichtsupdates werden gehört! Das Hauptthema der Folge: Wir tauchen gemeinsam tief in die Welt der Küchenhelfer ein – von meinem unverzichtbaren Nicer Dicer bis hin zu Tipps für eine einfache und gesunde Küche.

Ich erzähle euch, wie Küchengeräte meinen Alltag erleichtern und auch euren erleichtern können. Bleibt dran für ein persönliches Update zu meiner Gewichtsreise am Ende jeder Episode. Verlinkungen zu erwähnten Produkten findet ihr hier:

Nicer-Dicer

Victorinox Messer

Beschichtete Pfannen

Öl-Sprüher

Pürierstab

Multifuktionale Küchenmaschine

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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In der neuesten Episode von "Speckgeflüster" teile ich Einblicke in die Welt des Abnehmens direkt aus meinem Skiurlaub.

Ich habe mit Freunden über ihre Erfahrungen mit Diäten, Ansichten zu Übergewicht und Selbstwahrnehmung gesprochen. Wir beleuchten, wie verschieden die Gründe für Übergewicht sein können und diskutieren gesellschaftliche Wahrnehmungen. Dieser ehrliche Austausch bietet eine einzigartige Perspektive auf ein Thema, das uns alle betrifft.

Hört rein, um zu entdecken, wie vielfältig die Wege zu einem gesunden Körpergefühl sein können, und teilt eure Gedanken mit uns!

In dieser aufschlussreichen Folge von "Speckgeflüster" führe ich ein umfassendes Gespräch mit Vivian, einer erfahrenen Verhaltenstherapeutin, die viel Erfahrung mit Patienten und Patientinnen mit Essstörungen hat.

Gemeinsam beleuchten wir die Welt der Therapie bei gestörtem Essverhalten, bieten wertvolle Einblicke und beantworten die drängendsten Fragen der Zuhörer und Zuhörerinnen.

Vivians Expertise in der Verhaltenstherapie bietet eine einzigartige Perspektive auf Bewältigungsstrategien, das Verstehen persönlicher Auslöser und die Rolle der Therapie bei der Förderung eines gesünderen Verhältnisses zum Essen. Schaltet ein, um ein tieferes Verständnis für dieses wichtige Thema zu gewinnen und therapeutische Wege zu einem besseren Selbst zu erkunden.

Vielleicht wird es euch helfen euch für eine Therapie zu entscheiden, wenn ihr noch unentschlossen seid.

Viel Spaß beim Zuhören! 

Eure Lesya

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P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify <3 

Let’s face / fails it: Es ist nicht alles Fun & Games und die meisten Vorsätze scheitern 😅🤦‍♀️ Ok, das war vielleicht etwas viel Spoiler-Alarm. Aber Transparenz finde ich wichtig und ich ziehe genug in meinem Leben durch, somit hänge ich nicht zu sehr am Negativen. Mein Motto ist: Aufstehen, Knie abklopfen und weiterlaufen 😃✌️ Also, große Überraschung: In dieser Folge nehme ich euch mit, wie meine Vorsätze zu Ende Februar so laufen. Viel Spaß und Kopf hoch! 🥳 Eure Lesya

Hey Speckys! 🌟 In der neuesten Folge von "Speckgeflüster" habe ich eine ganz besondere Gästin:

Krissy vom Instagram-Account "Vergangenheitsfett". Wir tauchen tief ein in das Thema "Abnehmen nach der Schwangerschaft" – ein Weg, der so individuell ist wie wir selbst.

Krissy teilt ihre persönliche Einstellung und ihre aktuellen Herausforderungen beim Abnehmen nach ihrer Schwangerschaft und gibt Einblicke, wie sie sich mit Akzeptanz auf ihren Weg macht. 🤱 Von den technischen Tücken des Podcast-Starts, über die Tücken der Schwangerschaftskilos bis hin zu den emotionalen Aspekten des Mutterseins – diese Folge ist eine Berg- und Talfahrt der Gefühle und Erkenntnisse!

Egal ob du gerade Mutter geworden bist, Schwangerschaftskilos loswerden möchtest oder einfach nur neugierig auf echte Geschichten bist – diese Folge ist für dich! 🎧

Lerne, wie Geduld, Selbstakzeptanz und kleine Schritte helfen können, sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Ihr werdet raushören: jeder Weg zum Wohlbefinden ist einzigartig. 💖

Drück auf Play und lass uns gemeinsam eintauchen in eine Welt, in der Selbstliebe und Gesundheit Hand in Hand gehen. 🌈👩‍🍼

🎙️Die neueste Folge von "Speckgeflüster" ist jetzt live! 

In dieser inspirierenden Episode begrüße ich den beeindruckenden und (Achtung Buzzword!) inspirierenden Paul Ripke, der uns einen tiefen Einblick in seinen persönlichen Weg zu einem gesünderen Lebensstil gibt. 🌟

Paul teilt offen seine Erfahrungen mit Gewichtsverlust, spricht über die (seehehr große) Bedeutung von Schlaf und Sport in seinem Leben und erzählt wie er mit Herausforderungen umgeht. 

Hört rein, wie Paul über seine Erfahrungen mit veganer Ernährung spricht, seine Methoden zur Erhaltung von Fitness und Gesundheit und wie er einen ganzheitlichen Ansatz für Wohlbefinden verfolgt, der Ernährung, Bewegung und einen starken Fokus auf mentaler Gesundheit umfasst. 🥗💪🧘‍♂️

Ein besonderer Fokus liegt auf der Rolle des Schlafs für Gesundheit und Produktivität sowie auf Pauls täglichem Bemühen zur Verbesserung seiner Schlafqualität. 🛌💤

Pauls Ansätze und Herangehensweise ist für mich persönlich eine große Motivation und ich freue mich, wenn auch bei euch etwas von seiner Motivation und den Ideen hängenbleibt. 🌱🏋️‍♂️

Schaltet rein und hört euch an, wie Paul Ripke seine inspirierenden Einsichten und lebensverändernden Entscheidungen mit uns teilt. 🔥🎧

In Pauls Podcast AWFNR und auf seinem Instagram Kanal bekommt ihr regelmäßige Updates.

Bis bald und alles Liebe

Eure Lesya

Schreibt mir gerne Feedback an feedback@speckgeflüster.de  und folgt dem Podcast auf Instagram @speckgefluester_podcast , um keine Updates zu verpassen.

In dieser Folge von Speckgeflüster verrate ich euch meine Sicht auf Vorsätze und erkläre, ob und warum ich Vorsätze habe oder nichts davon halte. Neujahrsvorsätze haben doch sehr viele, ob nun mit dem Rauchen aufhören, abnehmen, gesünder essen oder Sport treiben… was von den Vorsätzen bleibt, das ist am Ende die Frage. 😅 Viel Spaß beim Reinhören & bis bald! Eure Lesya