Bald ist wieder Sommer und damit auch wieder die Zeit der grossen Versprechen.

'5 Kilo in 3 Wochen.' '14 Tage zur Bikinifigur.' Überall Diäten, Pillen, Programme.

Ich sage dir heute ganz klar: Lass die Finger davon.

Nicht weil dein Wunsch, dich wohler zu fühlen, falsch ist, den verstehe ich absolut. Sondern weil Diäten nachweislich nicht funktionieren. Und weil sie dich unglücklicher machen, statt dass du dich besser fühlst.

Das nimmst du heute mit:

→ Ein kleines Quiz: Wie ausgeprägt ist meine Diätmentalität?

→ Die 4 Gründe, warum Diäten immer wieder scheitern

→ Den klassischen Teufelskreis – von der Disziplin zum Essanfall und zurück

→ Was Dein Körper wirklich kann – wenn du aufhörst, gegen ihn zu arbeiten

Denn hier ist die Wahrheit: Dein Körper ist schlauer als jede Diät.

Er hat kein Interesse daran, überschüssiges Fett mit sich herumzutragen und er reguliert sich selbst, wenn Du ihn lässt. Der Weg dorthin führt nicht über Verbote, sondern über Vertrauen.

Und ja: Jeder Körper ist ein Bikinibody – sobald man einen Bikini anzieht 🤩

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Du wachst morgens auf und noch bevor du aufgestanden bist, kreisen deine Gedanken ums Essen.

Was esse ich heute? Darf ich das? War gestern zu viel? Und abends liegst du im Bett und machst dir Vorwürfe, weil es wieder nicht so gelaufen ist wie geplant.

Das hat einen Namen. Es heisst Food Noise.

Und es ist kein Zeichen von Schwäche oder fehlendem Willen. Es ist ein Signal deines Körpers und deiner Psyche und in dieser Folge erkläre ich dir, was es bedeutet.

Das nimmst du heute mit:

> Was Food Noise ist und woran du es erkennst

> Warum es nichts mit Disziplin zu tun hat, sondern mit tieferen Bedürfnissen

> Die 3 häufigsten Gründe, warum Dein Kopf nicht aufhört, ans Essen zu denken

> 4 konkrete Schritte, um das Gedankenkarussell Schritt für Schritt zu stoppen

Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Wenn du nach der Folge merkst, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite Frauen im 1:1 Coaching dabei, Food Noise zu stoppen und eine liebevolle Beziehung zu sich selbst und ihrem Körper aufzubauen - ganz ohne Diät, Verbote oder Schuldgefühle.

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Das neue Jahr steht vor der Tür und du überlegst, wie du deine Abnehmziele endlich langfristig erreichst? In dieser Folge von Soulful Nourishment spreche ich darüber, warum klassische Neujahrsdiäten oft scheitern und wie du stattdessen Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlkörper findest – ohne Kalorien zählen, Verzicht oder Stress.

Ich teile meine persönliche Story, Einblicke aus meinem Coaching und wissenschaftliche Hintergründe, warum kleine, gezielte Veränderungen viel effektiver sind als radikale Diäten. Du lernst, wie du dein Mindset auf Erfolg programmierst, Heißhungerattacken vorbeugst und dein Nervensystem unterstützt, damit dein Körper Fett effizient verbrennen kann.

Und das Beste: Du bekommst die Chance, an meiner 0€ 7-Tage-Journey „New You, New Me“ teilzunehmen. Bricht aus dem Diätteufelskreis aus und leg mit mir den Grundstein für deinen Dreambody.

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Fühlst du dich im Alltag oft gestresst, hetzt von Meeting zu Meeting und greifst dann zu schnellen Snacks oder Fertigessen? Dann ist diese Folge für dich!

Ich zeige dir, wie du Essen wieder als Selbstfürsorge nutzen kannst – als tägliches Ritual, das dich nährt, Energie gibt und sogar beim Abnehmen hilft. Mit meinen Tipps lernst du, wie du kleine Pausen einbaust, bewusst isst und Stress senkst – ohne stundenlange Meditation oder teure Selfcare-Tools.

Du erfährst:

• Warum der Umgang mit Essen deinen Stresslevel direkt beeinflusst
• Wie du mit Mini-Atemübungen vor dem Essen den Cortisolspiegel senkst
• Konkrete Strategien, um Mahlzeiten zu planen und trotzdem flexibel zu bleiben
• Meine persönlichen Erfahrungen und Coaching-Beispiele aus dem Alltag

Mach Essen wieder zur schönsten Nebensache der Welt – starte noch heute!

Merke dir diese Folge, teile sie mit deinen Freundinnen und lass uns gemeinsam das Mindset fürs bewusste, selbstversorgte Essen stärken!

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Weihnachten steht vor der Tür und viele Frauen haben schon Angst vor Heißhunger, Überessen und dem typischen „Jetzt ist alles egal“-Mindset. In dieser Folge zeige ich dir, wie du die Festtage genießen kannst, ohne zuzunehmen – ganz ohne Verbote, Kalorien zählen oder Verzicht.

Du erfährst:

• Wie die richtige Essensreihenfolge Blutzucker, Heißhunger & Verdauung positiv beeinflusst
• Warum Essenspausen nach jeder Mahlzeit ein echter Gamechanger sind
• Praktische Tipps, um emotionales Essen in Balance zu halten
• Meine persönlichen Erfahrungen & Coaching-Stories, die zeigen: kleine Veränderungen = große Wirkung

🎁 Hol dir zusätzlich meinen kostenlosen PDF-Guide: „10 gesunde Abnehmgewohnheiten ohne Verzicht“ und starte entspannt in die Feiertage.

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Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. 💃

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Viele Frauen denken, dass weniger essen automatisch zu schnellerem Abnehmen führt – aber oft ist das Gegenteil der Fall. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass strenge Kalorienlimits wie 1200 kcal pro Tag der Schlüssel zum Erfolg sind.

Ich erkläre, warum zu wenig Essen deinen Stoffwechsel verlangsamt, deinen Körper in den Stressmodus versetzt und Heißhungerattacken fördert. Du erfährst, wie du durch eine ausgewogene Ernährung, Biohacks und cleveres Essverhalten deinen Stoffwechsel effizient unterstützt – und dabei mehr essen kannst, ohne dich schuldig zu fühlen.

Plus: Wenn du bereit bist, dein Abnehmspiel auf das nächste Level zu bringen, habe ich ein Gruppenprogramm, in dem du während 6 Monaten lernst, wie du dein Abnehmplateau genau für dich kreiert.

Mit konkreten Tipps zu🔥 gesunder, blutzuckerfreundlicher Ernährung🔥 wie du dein Körper in die Fettverbrennung bringst🔥 einer Sportroutine, die deine Abnahme befeuert🔥 einem zyklusbewusstem Lifestyle🔥 Darmgesundheit, Cortisol uvm.

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In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten ein echter Gamechanger für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Abnehmerfolge sein kann.

Ich teile die Geschichte einer Kundin aus meinem Gruppencoaching, die durch einfache Änderungen in ihrer Essensreihenfolge nicht nur weniger Blähungen hat, sondern auch schon 4 Kilo abgenommen und endlich wieder in ihre Lieblingsjeans passt – ganz ohne Kalorien zählen oder strenge Diäten.

Du lernst unter anderem:

• Wie dein Blutzucker deine Heißhungerattacken steuert
• Warum es besser ist, zuerst Gemüse, Eiweiß und Fette zu essen und Kohlenhydrate zuletzt
• Wie diese Reihenfolge deinem Darm und deiner Verdauung hilft
• Praktische Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst

Wenn du lernen willst, wie

🔥 wie du effizient in die Fettverbrennung kommst

🔥 wie du gesund essen kannst, damit du dich fit und energiegeladen fühlst und gleichzeitig abnimmst

🔥 Wie du es schaffst zu deiner Version einer Healthy Woman zu werden, die automatisch die gesunde Wahl trifft und Spass daran hat sich und ihrem Körper Gutes zu tun.

Dann bewirb dich jetzt auf einer der exklusiven Plätze in meinem Gruppenprogramm Leicht.Schön.Ich

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In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum genügend Essenspausen zwischen deinen Mahlzeiten der wahre Gamechanger beim Abnehmen sind. Ich erkläre dir, wie dein Blutzuckerverlauf, deine Darmgesundheit und dein Zyklus beeinflussen, wie leicht oder schwer du Fett verbrennst – und wie du diese Faktoren clever für dich nutzt.

Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du Essenspausen in deinen Alltag integrierst, ohne Hunger oder Heißhungerattacken zu bekommen. Außerdem erzähle ich dir meine persönliche Erfolgsgeschichte und zeige, wie kleine Veränderungen große Wirkung erzielen können.

💡 Extra für dich: Lade dir mein 0€ PDF „Leicht abnehmen ohne Verzicht“ herunter und starte direkt mit deinem 5-Tage-Wohlfühlexperiment.

Darin findest du nicht nur alle 10 Abnehmgewohnheiten auf einen Blick, sondern auch konkrete Umsetzungsschritte, mit denen du sofort loslegen kannst.

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In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum schon 10 Minuten sanfte Bewegung nach jeder Mahlzeit einen riesigen Unterschied machen können – für deinen Blutzucker, deinen Heißhunger, deine Verdauung und sogar deine Zyklus- und Darmgesundheit.

Ich teile die Erfahrungen meiner Kundinnen, neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und räume mit gängigen Mythen auf: Du musst nach dem Essen nicht auf der Couch liegen – schon kurze Bewegungseinheiten helfen deinem Körper, Energie besser zu nutzen und Heißhunger zu vermeiden.

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Viele Frauen starten ihren Tag mit einem süßen Frühstück – Croissant, Açaí-Bowl oder Cappuccino mit Sirup. Klingt lecker, oder? Aber genau hier liegt oft der Grund, warum Abnehmen so schwerfällt.

In dieser Folge von Soulful Nourishment zeige ich dir, warum der Verlauf deines Blutzuckers am Morgen entscheidend dafür ist, ob du den ganzen Tag über Energie hast – oder ständig snackst und Heißhunger verspürst. Du erfährst:

✨ Warum schlanke Frauen ihr Frühstück ganz bewusst wählen

✨ Was Studien über Zucker am Morgen und Heißhunger zeigen

✨ Wie dein Zyklus und deine Darmgesundheit deine Frühstücksentscheidung beeinflussen

✨ Konkrete Frühstücks-Ideen, die dich satt, energiegeladen und schlanker machen

👉 Und das Beste: In meinem PDF-Guide „10 gesunde Abnehmgewohnheiten ohne Verzicht“ findest du für 0€ die restlichen 9 Gamechanger-Gewohnheiten für nachhaltiges, leichtes Abnehmen. Lade dir den Guide hier herunter und starte direkt in dein Wohlfühlexperiment:

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Egal, ob du schon lange kämpfst oder gerade erst anfängst – diese Podcastfolge zeigt dir, dass Abnehmen auch leicht, genussvoll und nachhaltig sein kann.

Denn: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. 💃

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Du hast schon alles probiert – strenge Diäten, straffe Ernährungspläne, ständiger Verzicht – und trotzdem bist du nicht da, wo du gerne wärst?

Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich! ✨

Ich teile mit dir 10 gesunde Abnehmgewohnheiten, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Hungern und ohne Frust.

Diese Tipps helfen dir dabei:

- weniger Heißhunger zu haben,- deinen Blutzucker stabil zu halten

- dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.

🎁 Dein Bonus: Hol dir jetzt meinen kostenlosen PDF-Guide „Leicht abnehmen ohne Verzicht“ und starte direkt mit deinem 5-Tage-Wohlfühlexperiment.

Darin findest du nicht nur alle 10 Abnehmgewohnheiten auf einen Blick, sondern auch konkrete Umsetzungsschritte, mit denen du sofort loslegen kannst.

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Egal, ob du schon lange kämpfst oder gerade erst anfängst – diese Podcastfolge zeigt dir, dass Abnehmen auch leicht, genussvoll und nachhaltig sein kann.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das vielen Frauen Druck macht:

„Ich sollte doch länger Essenspausen machen – aber nach drei Stunden bin ich schon wieder hungrig!“

Ich erkläre dir, warum das völlig normal ist, wie du deinen Körper Schritt für Schritt wieder in die Fettverbrennung bringst und warum Snacks nicht dein Feind sind.

Außerdem erfährst du:

• wie du erkennst, ob dein Körper im Zucker- oder Fettstoffwechsel steckt,
• warum Essenspausen nicht immer gleich funktionieren müssen,
• und welche gesunden Snacks du jederzeit griffbereit haben kannst, um deinen Blutzucker stabil zu halten.

Perfekt für dich, wenn du endlich mehr Leichtigkeit in dein Essverhalten bringen möchtest – ohne schlechtes Gewissen, ohne Dogma und ohne Heißhungerattacken.

🎁 Bonus für dich:

In meinem 0€ Webinar Feel Light Formula lernst du Schritt für Schritt:

- warum Fasten der unterschätzte Gamechanger beim Abnehmen für Frauen ist

- wie du deinen Stoffwechsel aktivierst, ohne Verzicht

- wie du dein Fasten clever an deinen Zyklus anpasst

- und wie du dadurch mehr Energie statt Müdigkeit bekommst

🎟️ 0 Euro | 11. November| 19 Uhr via Zoom | inkl. 48h Aufzeichnung

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Ich leite dich durch einen vollständigen Body Scan - eine Achtsamkeitsübung, bei der du deinen Körper von oben bis unten wahrnimmst, ohne zu bewerten.

Was das mit Abnehmen und deinem Wohlfühlkörper zu tun hat?

Wer seinen Körper nicht spürt, hört auch Hunger und Sättigung nicht. Der Body Scan trainiert genau diese Wahrnehmung - und je öefter du ihn machst, desto mehr wirst du auch im Alltag auf deinen Körper höeren können.

Diese Folge ist zum Immerwiederhöeren gemacht.

Abends vor dem Schlafen, morgens als Einstieg in den Tag, mittags für eine kurze Auszeit - hol dir deine 20 Minuten Körperzeit, wann immer Du sie brauchst.

In der achtsam Essen Masterclass führe ich dich in 4 Schritten zum Essfrieden

👉🏻 Sichere dir jetzt die Aufzeichnung

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In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Longevity Summits. 🌱

Ich teile mit dir meine größten Learnings rund um Langlebigkeit, Gesundheit und ein erfülltes Leben.

Du erfährst, was Menschen in den Blue Zones anders machen, warum Dankbarkeit und Community wahre Lebenselixiere sind und wie du mit einfachen, täglichen Gewohnheiten deine Lebensqualität nachhaltig steigern kannst.

Perfekt für dich, wenn du gesund alt werden und gleichzeitig jeden Tag bewusst genießen möchtest.

Zu einem gesunden Leben gehört auch ein gesundes Gewicht. Wenn du endlich dein Abnehmplateau durchbrechen willst, buch dir unbedingt eine kostenlose Abnehm-Strategie-Session mit mir. 👉 Kostenlose Strategie-Session buchen

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Viele von uns greifen täglich zu fettarmen Light-Produkten, weil sie glauben, sie würden beim Abnehmen helfen. Doch die Wahrheit ist: Diese Produkte können deinen Abnehmerfolg langfristig sabotieren. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass fettarm automatisch gesund ist und erkläre, warum dein Körper gesunde Fette braucht, um Hormone zu produzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, Heißhunger zu verhindern und deinen Zyklus zu stabilisieren.

Wenn du endlich dein Abnehmplateau durchbrechen willst, buch dir unbedingt eine kostenlose Abnehm-Strategie-Session mit mir. 👉 Kostenlose Strategie-Session buchen

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Bauchgrummeln kurz vor der Periode, PMS oder Stimmungsschwankungen? Das alles kann mit deinem Darm zusammenhängen! In dieser Folge nehme ich dich mit in die spannende Verbindung von Darm und Hormonsystem: Warum dein Mikrobiom nicht nur deine Verdauung, sondern auch deine Östrogen-Balance und dein Stresslevel beeinflusst. Du erfährst, welche Ernährung deinem Darm-Hormon-Team schadet, was wirklich hilft und wie du deine Darmgesundheit zyklusgerecht unterstützen kannst – mit einfachen Tipps für den Alltag.

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Wusstest du, dass dein Darm mitentscheidet, ob du leicht abnimmst oder ob es dir unglaublich schwerfällt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Darmgesundheit so entscheidend ist fürs Abnehmen, wie bestimmte Bakterien jede letzte Kalorie aus deinem Essen herausziehen und warum ballaststoffreiche Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Darm ist. Außerdem bekommst du Tipps, wie du deine Darmflora stärken kannst, damit Abnehmen endlich leichter wird – ohne Diätstress oder Verzicht.

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In dieser Folge habe ich die wundervolle Grace zu Gast. Grace ist Mind Body Eating Coach und teilt mit uns ihre sehr persönliche Reise:Warum sie sich gleich zweimal für eine vegane Ernährung entschieden hat, welche Beweggründe dahinter standen und warum sie beide Male wieder den Schritt zurück in eine omnivore Ernährung gegangen ist.

Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, ehrlich auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, statt starr an einer Ernährungsform festzuhalten. Graces Geschichte zeigt, dass Ernährung nicht schwarz-weiß ist und dass wahres Wohlfühlen erst dann entsteht, wenn wir in Verbindung mit uns selbst treten.

Eine Folge voller Ehrlichkeit, Mut und Inspiration für alle Frauen, die ihren eigenen Weg mit mehr Leichtigkeit und Vertrauen gehen möchten.

Viel Spass beim Reinhören und vergiss nicht, mir dein Feedback auf Insta zu schreiben!

Wenn du mit Grace connecten möchtest, findest du sie hier:

📱 Graces Instagram

🌐 Graces Webseite

🎧 Peaceful Body - Nourished Soul - Podcast

📞 Erstgespräch mit Grace

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In dieser Folge erfährst du, wie du endlich aus diesem Kreislauf aussteigst und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringst.

Ich zeige dir, warum Kalorienzählen oft mehr Stress als Erfolg bringt, wie dein Zyklus deinen Hunger, Stoffwechsel und deine Energie beeinflusst und wie du mit zyklusbasiertem Fasten leichter abnimmst, ohne Jo-Jo-Effekt, Heißhunger oder Energielöcher.

Du bekommst einfache, sofort umsetzbare Tipps, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental leichter machen.

🎁 Bonus für dich: In meinem 0€ Webinar Feel Light Formula lernst du Schritt für Schritt:

• warum Fasten der unterschätzte Gamechanger beim Abnehmen für Frauen ist
• wie du deinen Stoffwechsel aktivierst, ohne Verzicht
• wie du dein Fasten clever an deinen Zyklus anpasst

• und wie du dadurch mehr Energie statt Müdigkeit bekommst

Sichere dir hier die Aufzeichnung und starte deinen Weg zu einem leichteren Körpergefühl – ganz ohne Kalorien zählen.

👉 Zur Aufzeichnung

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Ich nehme dich heute mit hinter die Kulissen meiner eigenen Reise – ehrlich, verletzlich und kraftvoll. Denn ja, ich stand kurz davor, mein Business als Ernährungsberaterin aufzugeben. Warum?

Weil ich mich in der klassischen Ernährungsberatung nicht wiedergefunden habe. Zu streng, zu einseitig, zu wenig ganzheitlich. Und gleichzeitig fühlte ich mich in der radikalen Body-Positivity-Bewegung ebenso fehl am Platz. Zu passiv, zu sehr „alles ist okay“, obwohl du spürst: Ich will etwas verändern.

Zwischen diesen Extremen habe ich lange keinen Platz für mich gefunden. Bis ich verstanden habe: Ich darf meinen eigenen Weg gehen.

Und so ist mein persönliches Body Harmony Coaching entstanden. Ein liebevoller Mittelweg zwischen Selbstliebe & Veränderung.

Wenn du rauswillst aus dem Schwarz-Weiß-Denken zwischen Diät und Selbstaufgabe, dann hör rein. Du bist nicht falsch. Du brauchst nur deinen Weg.

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Und wenn du noch nicht so weit bist, mit mir über deine Struggels zu sprechen, hol dir die Aufzeichnung von Feel Light Formula, denn da bekommst du eine glasklare Strategie, mit der dein Körper endlich loslässt – ohne ständigen Verzicht oder Diäten.

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Fasten gilt als Geheimwaffe für ein langes, gesundes Leben – und das völlig zurecht. Zellregeneration, mentale Klarheit, Hormonbalance … die Liste der Benefits ist lang. Doch was viele vergessen: Als menstruierende Frau funktioniert Fasten ganz anders. Was deinem Körper in einer Phase hilft, kann in einer anderen schaden.

In dieser Folge erfährst du:

💥Warum Fasten nicht nur ein Trend ist

💥Wie Fasten auf Zellebene wirkt und deine Langlebigkeit fördert

💥Warum es für Frauen entscheidend ist, wann sie fasten

💥Wie du Fasten an die vier Phasen deines Zyklus anpasst

Wenn du wissen willst, wie du ganz konkret mit Fasten starten kannst – ohne deinen Zyklus durcheinanderzubringen, dann schau mein 0€ Webinar: Feel Light Formula am 13. April um 19 Uhr.

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In dieser Folge erfährst du:

Wie du die 4 Zyklusphasen für dich nutzen kannst, um leichter abzunehmen und mehr Energie zu haben.

Früher dachte ich, ich müsste jeden Tag gleich leistungsfähig sein – bis ich verstanden habe: Mein Zyklus ist mein Superpower-Tool! Ich zeige dir, was in jeder Phase hormonell abgeht und welche Ernährung & Bewegung sinnvoll sind.

👉 Damit du nicht mehr gegen deinen Körper arbeitest, sondern mit ihm – und alles leichter geht: Abnehmen, Training, Produktivität.

📣 Lust auf mehr?

Dann komm in mein 0€-Webinar Feel Light Formula:

Lerne die exakte Strategie, wie du Ernährung, Bewegung & Fasten endlich mit deinem Zyklus in Einklang bringst – und so nachhaltig abnimmst, ohne Diäten und Verzicht.

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Hast du auch schon das Gefühl gehabt, dein Körper sabotiert dich, egal wie diszipliniert du bist? Kein Wunder! Die meisten Abnehm-Strategien ignorieren den weiblichen Zyklus komplett. Dabei liegt genau hier der Schlüssel, um Heisshunger, Stillstand & Frust endlich hinter dir zu lassen.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Warum klassische Diäten für Frauen oft nicht funktionieren

✨ Was dein Stoffwechsel in den einzelnen Zyklusphasen wirklich braucht

✨ Wie du Fasten & Ernährung smart an deinen Zyklus anpasst, um leichter abzunehmen – ohne Verzicht!

👉 Du willst endlich abnehmen – aber nichts funktioniert?

Dann liegt es vielleicht nicht an dem, was du isst, sondern wann und wie du isst.

Im Feel Light Formula Webinar bekommst du eine glasklare Strategie, mit der dein Körper endlich loslässt – ohne ständigen Verzicht oder Diäten.

Damit du dich wieder leicht, sexy und voller Energie fühlst – statt weiter im Diätfrust festzustecken.

📅 13. April | 19 Uhr via Zoom | inkl. Aufzeichnung

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Du weisst eigentlich, was gesund ist und trotzdem isst du immer wieder über deinen Hunger hinaus, greifst nach dem Essen, das du gar nicht wolltest, oder erkennst deinen Hunger einfach nicht mehr rechtzeitig.

Der Grund? Die Verbindung zu deinem Körper fehlt.

In dieser Episode zeige ich dir, warum das passiert und vor allem, wie du diese Verbindung wieder aufbaust. Denn dein Körper weiss genau, was er braucht und welches Gewicht für ihn ideal ist. Du musst ihm nur wieder zuhören lernen.

Das nimmst Du heute mit:

• Warum Hunger & Sättigung die wichtigsten Signale für deinen Wohlfühlkörper sind
• Wieso Glaubenssätze und Mindset deinen Abnehmerfolg mehr beeinflussen als jede Diät
• 5 konkrete Übungen für mehr Körperverbindung

In der achtsam Essen Masterclass führe ich dich in 4 Schritten zum Essfrieden 💛

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Ich habe selbst lange geglaubt, dass Fasten für Frauen nicht gesund sei. Bis ich verstanden habe, warum mein Körper damals rebelliert hat – und wie ich durch zyklusbasiertes Fasten meine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen konnte.

In dieser Folge erfährst du:

👉 warum unser Körper biologisch fürs Fasten gemacht ist

👉 was beim Fasten in deinem Körper passiert (Stichwort: Metabolic Switch)

👉 welche gesundheitlichen Benefits du erwarten kannst

👉 warum Frauen anders fasten sollten als Männer

👉 und wie du konkret startest – ohne deinen Körper zu stressen

Wenn du dein Wohlbefinden steigern, dein Gewicht optimieren und gleichzeitig deine Hormone unterstützen willst – hör unbedingt rein!

Wenn du mehr über zyklusbasiertes Fasten, Darmgesundheit und nachhaltiges Abnehmen erfahren möchtest, dann sichere dir jetzt deine kostenlose Abnehm-Strategie-Session mit mir.

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Was, wenn es nicht die radikale Diät ist, die alles verändert – sondern dein nächster kleiner Schritt?In dieser Folge spreche ich darüber, wie gesunde Gewohnheiten wirklich wirken – und warum es gerade die leisen Routinen sind, die langfristig den Unterschied machen.

Du erfährst:✨ Warum kleine Veränderungen nachhaltiger sind als radikale Schritte✨ Welche Basics wirklich beim Abnehmen helfen✨ Welche Routinen ich selbst täglich lebe (inkl. Fasten, Achtsamkeit & Nervensystemarbeit)✨ Konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst

Diese Folge soll dich daran erinnern, dass du nicht mehr leisten musst – sondern dir erlauben darfst, Schritt für Schritt in deinen Wohlfühlkörper zu kommen.

🎯 Wenn du bereit bist, neue Gewohnheiten zu etablieren und dich endlich wieder wohlzufühlen:

In der Healthy Habits Challenge zeige ich dir, wie du mit kleinen, liebevollen Schritten aus alten Mustern aussteigst und neue, gesunde Routinen aufbaust – ohne Verzicht, ohne Druck, aber mit echtem Wohlfühlgefühl. Mach den ersten Schritt für dich. 💛 Alle Infos

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Du hast versucht, intuitiv zu essen, aber irgendwie klappt es einfach nicht? Statt Leichtigkeit spürst du Frust, Selbstzweifel und vielleicht sogar Scham, weil du glaubst, du machst etwas falsch?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum intuitive Ernährung für viele Frauen (noch) nicht funktioniert – und weshalb das absolut kein persönliches Versagen ist.

Dein Körper hat über Jahre hinweg gelernt, sich anzupassen – an Diäten, Verzicht und Kontrolle. Kein Wunder also, wenn er gerade noch nicht weiss, was ihm wirklich guttut.

Ich erkläre dir:

• weshalb du dich nicht schlecht fühlen musst, wenn du dich (noch) nicht auf deinen Körper verlassen kannst
• was dein Nervensystem und deine Körperwahrnehmung mit deinem Essverhalten zu tun haben
• und warum du zuerst einen klaren, liebevollen Plan brauchst, bevor intuitive Ernährung überhaupt möglich wird.

Am Ende zeige ich dir, wie du genau diesen Weg in meinem 1:1-Coaching Body Harmony gehen kannst – zurück in die Verbindung mit deinem Körper und hin zu deinem natürlichen Wohlfühlgewicht. Buch dir hier einen kostenlosen Discovery Call. 💛

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In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in eine Phase meines Lebens, in der ich dachte: „Wenn ich mich wirklich selbst liebe, darf ich nichts an mir verändern wollen.“

Ich erzähle dir, wie ich durch die Body-Positivity-Bewegung zwar die Kontrolle und den Diätwahn losgelassen habe – aber dabei die Verbindung zu mir selbst verlor. Weil ich glaubte, Selbstliebe bedeutet, alles akzeptieren zu müssen. Auch dann, wenn ich mich nicht mehr wohlfühlte.

Du erfährst:

✨ Warum Selbstliebe nicht bedeutet, dich nie verändern zu dürfen

✨ Wie du erkennst, ob du ehrlich zu dir selbst bist – oder dir etwas schönredest

✨ Wieso Abnehmen und Selbstannahme sich nicht ausschließen

✨ Und wie gesunde Veränderung aus Liebe statt aus Selbsthass entstehen kann

Am Ende bekommst du konkrete Tipps, wie du wieder in Verbindung mit deinem Körper kommst – und dir Veränderung erlaubst, ohne Schuldgefühle.

In meinem 1:1 Coaching unterstütze ich dich dabei, emotionales Essen nachhaltig zu lösen – mit Struktur, Verständnis & echter Veränderung. Bewirb dich jetzt für das 12-wöchige Coachingprogramm und buch dir hier einen kostenlosen Discovery Call.

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In dieser Folge wird’s praktisch: Du erfährst, wie du mit kleinen Veränderungen in deiner Ernährung, gezielter Darmpflege und smarten Supplements deine Verdauung nachhaltig unterstützen kannst – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder strikte Diäten.

Was dich erwartet:🥦 Darmfreundliche Lebensmittel: Was wirklich hilft – von Ballaststoffen bis Polyphenolen🌀 Warum eine sanfte Darmkur für fast jede Frau sinnvoll ist (inkl. 2-Phasen-Plan)🧘‍♀️ Wie Stress deine Verdauung beeinflusst – und was du dagegen tun kannst💊 Supplements: Warum sie heute fast unverzichtbar sind – und worauf du achten solltest✅ Dein alltagstauglicher 3-Schritte-Plan für mehr Bauchwohlgefühl

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Dein Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist dein zweites Gehirn, das Zentrum deines Immunsystems und massgeblich mitverantwortlich für deine Stimmung, Energie und Hautgesundheit. Trotzdem sprechen wir viel zu wenig darüber – obwohl über die Hälfte aller Menschen unter Darmbeschwerden leidet.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Darm Einfluss auf Stimmung, Energie, Haut & Hormone hat
• Wie dein enterisches Nervensystem funktioniert – und was Serotonin damit zu tun hat
• Welche Rolle Stress & Reizüberflutung wirklich spielen
• Was du sofort tun kannst, um deinem Bauch Gutes zu tun – ganz ohne komplizierte Diäten

Du bekommst alltagstaugliche Tipps und am Ende wartet eine Mini-Challenge auf dich.

Du willst herausfinden, was dein Körper wirklich braucht? Dann ist mein Mindful Nutrition Check genau richtig für dich. Buch dir jetzt deinen Platz – 60 Minuten 1:1 mit mir, massgeschneidert, und ganz ohne Verbote. Alle Infos findest du hier.Folge mir auf Instagram (⁠@rahel.scheidegger⁠) oder schreibe mir eine E-Mail (⁠podcast@atentema.ch⁠) mit deinem Feedback & Wünschen.

Du hast gerade gegessen – und trotzdem schreit etwas in dir nach Schokolade, Chips oder einfach mehr? Dann ist diese Folge für dich.

Ich erzähle dir, wie ich früher selbst regelmäßig in Heisshungerattacken gerutscht bin – und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat.

Du erfährst:

• Was Heisshunger wirklich ist (Spoiler: nicht nur körperlich!)
• Warum dein Körper manchmal ausflippt – trotz „gesunder Ernährung“
• Was Stress, Hormone & Emotionen damit zu tun haben
• Wie du Heisshunger erkennst, verstehst und vorbeugst
• Was du sofort tun kannst, wenn er da ist

💛 Diese Folge berührt, bringt Aha-Momente – und gibt dir Tools an die Hand, mit denen du raus aus dem Essdrang und rein in die Selbstverbindung kommst.

Und wenn du das Ganze nicht mehr alleine angehen willst:👉 In meinem 1:1 Coaching unterstütze ich dich dabei, emotionales Essen nachhaltig zu lösen – mit Struktur, Verständnis & echter Veränderung. Bewirb dich jetzt für das12-wöchige Coachingprogramm und buch dir hier einen kostenlosen Discovery Call.

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Du machst alles "richtig" – und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann hör unbedingt rein.

Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport, verzichtest vielleicht sogar auf Zucker – und doch bleibt die Zahl auf der Waage stehen?

In dieser Folge erfährst du, warum das nicht deine Schuld ist, sondern sehr wahrscheinlich an einem unsichtbaren Gegner liegt: Stress.Ich nehme dich mit in eine Phase meines Lebens, in der genau das mein Alltag war und teile, wie ich endlich verstanden habe, was mein Körper wirklich braucht.

💡 Du erfährst:- Was Stress in deinem Körper auslöst- Warum Cortisol dein Abnehmen sabotieren kann- Wie Stress deinen Hunger, deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung beeinflusst- Warum Selbstfürsorge oft der wichtigste, aber meist fehlende Schlüssel ist- Meine besten Tipps, um dein Nervensystem zu beruhigen und aus dem Stresskreislauf auszusteigen

✨ Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft fragst: Was stimmt nicht mit mir? Und du endlich Frieden mit deinem Körper schliessen willst.

👉 Du willst raus aus dem Kampf mit dem Essen und deinem Körper? Dann bewirb dich jetzt für mein 12-wöchiges Coachingprogramm und buch dir hier einen kostenlosen Discovery Call.

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Du willst bis zum Sommer noch ein paar Kilos verlieren? Dann mach nicht diesen Fehler: eine Crash-Diät.

In dieser Folge erfährst du, warum radikale Diäten deinem Körper mehr schaden als nützen – und was du stattdessen tun kannst, um dich langfristig wohlzufühlen.

Ich zeige dir:

✨ Was bei Crash-Diäten wirklich in deinem Körper passiert

✨ Warum der Jojo-Effekt fast vorprogrammiert ist

✨ 3 konkrete Schritte, wie du gesunde Gewohnheiten etablierst – ohne Verzicht und Diätfrust

💛 Du brauchst keine Hungerkur – du brauchst Verbindung zu dir selbst. Geh jetzt los für deinen Wohlfühlkörper!

In der Healthy Habits Challenge zeige ich dir, wie du mit kleinen, liebevollen Schritten aus alten Mustern aussteigst und neue, gesunde Routinen aufbaust – ohne Verzicht, ohne Druck, aber mit echtem Wohlfühlgefühl. Mach den ersten Schritt für dich. 💛 Alle Infos

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Diese Folge ist für dich, wenn du gerade mit dem Gedanken spielst, vor deinem Sommerurlaub doch noch schnell eine Diät zu machen. Ich zeige dir, warum genau das meist nach hinten losgeht – und was du stattdessen tun kannst, um gesund zu essen, dich wohlzufühlen und deinen Körper liebevoll zu unterstützen.

Dich erwartet eine ehrliche Reflexion über den Diätwahn, fundierter Input zu achtsamer Ernährung (Mindful Eating) und konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst – ganz ohne Verbote oder Verzicht.

Du möchtest raus aus dem Diätkreislauf und Klarheit über deine Ernährung? Dann buche jetzt deinen Mindful Nutrition Check – 60 Minuten 1:1 mit mir, massgeschneidert, und ganz ohne Verbote. Alle Infos findest du hier.

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Gesunde Ernährung klingt erstmal kompliziert, nicht wahr? Meal Prep, Superfoods, kein Zucker, kein Weizen... Social Media macht sie gefühlt zu einer Wissenschaft.Dabei ist eine gesunde Ernährung viel einfacher, als du denkst.In dieser Episode räume ich mit dem grössten Ernährungs-Bullshit auf und zeige dir, was wirklich zählt, wenn du fit, schlank und voller Energie sein willst. Spoiler: Es sind nicht einzelne Lebensmittel, die deine Figur definieren. Es sind deine Ernährungs-Basics.Das lernst du heute:- Die 6 Bausteine, die jede gesunde Ernährung hat- Warum Schokolade alleine nicht deine Fortschritte zerstört- Das Tellermodell als einfache Orientierung (kein Kalorienzählen!)Du musst keine Maschinse sein. Du brauchst nur das richtige Fundament. Wenn du mehr willst, melde dich unbedingt zu meiner 0€ Masterclass Achtsam Essen an. Dort zeige ich dir die 4 Schritte zum Essfrieden.Melde dich hier an.Den Instagrampost mit dem Tellermodell findest du hier.📱 Folge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger)💌 Melde dich hier für meinen Newsletter an 📧 oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch). 🌻 Auf meiner Webseite findest du mehr Infos zu mir und meinen Angeboten.

In dieser Folge stelle ich mich und den Podcast kurz vor: Ich bin Rahel, Ernährungsexpertin für gesundes Abnehmen & Mindful Eating. Seit über 4 Jahren begleite ich Frauen ganzheitlich auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlkörper – mit einem einzigartigen Mix aus Ernährung, Mindset, Achtsamkeit & gesunden Routinen. Du bist hier richtig, wenn du nachhaltig abnehmen, dich im Bikini wohlfühlen und deinem Körper endlich wieder vertrauen willst. Willkommen bei Soulful Nourishment! Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlkörper.Du findest mich auch auf Instagram: @rahel.scheidegger

Hat dir die Folge gefallen? Schreib mir eine Nachricht, entweder eine DM auf Insta oder eine E-Mail auf podcast@atentema.ch

Wenn du denkst, du hast einfach keine Disziplin, dann ist diese Folge für dich. Ich teile meine persönliche Geschichte und räume mit den 3 grössten Abnehm-Mythen auf, die dich klein halten. Du erfährst, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet und wie du mit kleinen, liebevollen Veränderungen endlich den Weg zu deinem Wohlfühlkörper gehst.

In der Healthy Habits Challenge zeige ich dir, wie du mit kleinen, liebevollen Schritten aus alten Mustern aussteigst und neue, gesunde Routinen aufbaust – ohne Verzicht, ohne Druck, aber mit echtem Wohlfühlgefühl. Mach den ersten Schritt für dich. 💛 Alle InfosFolge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger) oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch).

Wir hören ständig, was wir alles tun sollten, um den perfekten Körper zu bekommen: früh aufstehen, kalt duschen, Supplements nehmen, härter trainieren, disziplinierter essen. Aber was, wenn dein Wohlfühlkörper nicht durch Extreme entsteht – sondern durch kleine, konsequente Gewohnheiten?

In dieser Folge teile ich meine 5 täglichen Non-Negotiables aus fast fünf Jahren Coaching im Bereich achtsame Ernährung und ganzheitliche Gesundheit.

Du erfährst:

• warum eine einzige ausgewogene Mahlzeit pro Tag dein Essverhalten massiv verändern kann
• wieso bewusstes Essen deine Verdauung und Sättigung beeinflusst
• wie kleine Atempausen emotionales Essen reduzieren
• weshalb Bewegung nichts mit Kalorienverbrennen zu tun haben sollte
• und warum echte Gesundheit nicht fancy sein muss

Diese Episode ist für dich, wenn du genug hast von Diätdenken, Perfektionismus und Selbstoptimierung – und stattdessen nachhaltige, machbare Routinen suchst.

🎧 Hör rein und finde heraus, welche Non-Negotiables dein Körper wirklich braucht.

Sie ist endlich zurück, meine beliebte 0€ Masterclass Achtsam Essen, dein Weg zurück zum Essfrieden. Melde dich hier an.

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Essen sollte etwas Natürliches sein – und kein täglicher Stressfaktor. Und trotzdem drehen sich bei so vielen Frauen die Gedanken ständig ums Essen:

Darf ich das? War das zu viel? Bin ich jetzt diszipliniert genug?

In dieser Podcast-Folge spreche ich über die vier Grundsätze der achtsamen Ernährung – einen Ansatz, der über intuitive Ernährung hinausgeht und dir hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.

Du erfährst:

• warum Hunger nicht gleich Hunger ist
• weshalb Verbote Heißhunger erzeugen
• wie du erkennst, was dir wirklich gut tut
• und wie Sättigung entsteht

Achtsame Ernährung bedeutet nicht perfekt zu essen. Sondern mit deinem Körper statt gegen ihn.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• raus willst aus dem Diät- und Gedankenkarussell
• Essen wieder genießen möchtest
• abnehmen willst, ohne dich ständig zusammenzureißen
• und endlich Leichtigkeit in deine Ernährung bringen möchtest

🎧 Hör rein und lass Essen wieder zur schönsten Nebensache der Welt werden.

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In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich gelernt habe, meinen Körper wirklich zu schätzen – jenseits von Waagen, Vergleich und Instagram-Idealen. Ich teile meine persönliche Erfahrung beim Hyrox-Event, reflektiere über den Begriff ‚perfekter Körper‘ und erkläre, warum Wohlfühlen, Gesundheit und Achtsamkeit wichtiger sind als äußere Maße. Du bekommst praktische Einblicke in mein Ernährungskonzept, wie ich Bewegung, Genuss und Balance in meinen Alltag integriere – und wie du dich selbst besser spüren und wertschätzen kannst. Ein Weckruf für alle Frauen, die ihren Körper lieben und gleichzeitig gesund bleiben wollen.

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Wie viele verschiedene Pflanzen isst du eigentlich pro Woche? 🌱 In dieser Folge erkläre ich dir das Konzept der Plant Points – ein super einfacher und spielerischer Weg, mehr pflanzliche Vielfalt in deine Ernährung zu bringen.

Wir sprechen darüber, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom so wichtig für dein Wohlbefinden, deine Verdauung und sogar für dein Abnehmziel ist. Ich zeige dir, welche Lebensmittel zählen, welche du eher weglassen solltest und wie du die 30 Plant Points pro Woche ganz einfach erreichst, ohne strikte Diät, ohne Verzicht.

Außerdem teile ich praktische Tipps, wie du mehr Farbe auf deinen Teller bekommst, neue Gemüsesorten ausprobierst und Freude an deiner Ernährung findest.

Wenn du Lust hast, gesünder, bunter und bewusster zu essen, ohne Stress und Verbote, dann hör unbedingt rein!

Lass mich in den Kommentaren wissen, wie viele Plant Points kriegst du für deine Woche?

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Neues Jahr, neue Vorsätze – und wieder der Gedanke: „Jetzt muss ich abnehmen.“

Doch was, wenn genau dieser Druck der Grund ist, warum es jedes Jahr wieder scheitert?

In dieser Folge spreche ich darüber,

✨ warum klassische Neujahrsdiäten deinem Körper mehr schaden als helfen

✨ weshalb Stress & Kontrolle Fettverbrennung blockieren

✨ und wie du 2025 einen völlig neuen, sanften Weg zu deinem Wohlfühlkörper gehst

Du erfährst,

• wie ein gesunder Vorsatz wirklich aufgebaut ist

• warum Abnehmen nichts mit Disziplin zu tun hat

• und welche kleinen Schritte jetzt den größten Unterschied machen

Außerdem stelle ich dir meine kostenlose 7-Tage-Journey „New You, New Me“ vor – dein liebevoller Einstieg in ein neues Körpergefühl, ganz ohne Diät.

👉 hier anmelden

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