Explorez tous les épisodes du podcast Soul Glow Veda Podcast by Claudia Huber

In dieser Episode spreche ich mit Simone Christinat von simone.fit.ab.40, Expertin für Frauengesundheit mit medizinischem Hintergrund. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Frauen in unserer modernen Welt während der Wechseljahre mit deutlich mehr Gewichtszunahme, Energieverlust und Hormonproblemen zu kämpfen haben als frühere Generationen.

🔑 Themen dieser Folge:

• Schockierende Zahlen: Von Ø +3 kg in den 70ern zu +10-15kg heute
• Einfluss von Smartphone, verarbeiteten Lebensmitteln & Bewegungsmangel auf die Hormone
• Simones persönliche Reise von Veganerin zu tierischem Protein – und warum Aminosäuren für Frauen Ü40 so wichtig sind
• Individuelle Ernährung & genetische Stoffwechseltypen
• Praktische Strategien: Proteinfasten, Schlafroutinen & Krafttraining zu Hause
• Der Schlüssel: kleine, nachhaltige Veränderungen statt Überforderung

✨ Diese Episode ist für dich, wenn du schon viel ausprobiert hast, aber die Ergebnisse ausbleiben – und du endlich verstehen möchtest, was wirklich hinter hormoneller Balance, Ernährung und Wechseljahren steckt.

Wie du Simone findest: Instagram: https://www.instagram.com/simone.fit.ab.40                                              

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Nach einem wunderschönen, Vollgas, Rebell Sommer mit ein bisschen zu viel Kaffee, zu viel langen Sommerabenden und kleinen Luxusmomenten kehre ich heute zurück zum Podcast und steige ein mit meinem Sommer -Rückblick. 

Was der Lipstick-Effekt und die  "Little Treat Culture" mit meinem Sommer zu tun haben, und wie das ganze zur Perimenopause passt, das erfährst du heute ebenso. 

Im zweiten Teil der Folge tauchen wir in meine neue Herbstroutinen ein. Was hat es mit der heiligen Morgenzeit vor Sonnenaufgang (Brahma-Muhutra) auf sich und warum nutze ich sie für Sesamöl-Anwendungen und Kundalini Yoga, und wie sieht die neue Routine im Fitnessstudio aus.

PS: Ich trainiere  jetzt ohne ablenkende Kopfhörer – und erlebe dadurch eine völlig neue Verbindung zu meinem Training. 

Was würde passieren, wenn wir die durchschnittlich 1.000 Euro pro Jahr, die viele für "Coffee to go" ausgeben, in nachhaltige Praktiken für unser Wohlbefinden investieren würden? 
Nachhaltiges Wohlbefinden entsteht nicht durch Konsumgüter, sondern durch innere Verbindung und bewusste Praktiken

Ein bewussterer Umgang mit Ablenkungen ermöglicht tiefere Erfahrungen bei alltäglichen Aktivitäten

Der Herbst ist im Ayurveda der eigentliche Jahresanfang – ideal für neue Routinen und Reflexion

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Was passiert wenn das Sommerloch zuschlägt, oder nicht mehr aufhört und das Chaos zwischen Herz und Hirn nicht mehr aufhört. 

In dieser besonders persönlichen Folge öffne ich mein Podcast-Wohnzimmer für meine langjährige Freundin und Expertin Alex Strobel, Yogalehrerin, psychologische Beraterin, Coach mit Fokus auf Schematherapie und Arbeit mit inneren Anteilen

Wir sprechen über die emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens und teilen praktische Strategien, um in einer komplexen, schnelllebigen Welt Balance zu finden.

Wusstest du, dass wir in einer sogenannten VUCA-Welt leben? Volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig – diese Faktoren fordern unser emotionales Gleichgewicht täglich heraus. Besonders Frauen sind betroffen: Laut Robert Koch-Institut erleben bis zu 40% von uns regelmäßig Stimmungsschwankungen. Doch anstatt alles auf die Hormone zu schieben, zeigen wir praktische Wege, wie du deine Emotionen besser navigieren kannst.

Wir plaudern aus dem Nähkästchen und  teilen offen unsere persönlichen Strategien zum Umgang mit emotionalen Tiefen – von der Kraft des Aussprechens über Journaling bis zu körperlichen Reset-Methoden wie Fasten und Yin-Yoga. Wir diskutieren, warum echtes Zuhören eine Superkraft ist und weshalb manchmal ein professioneller Coach hilfreich sein kann, obwohl du wunderbare Freundinnen hast. Besonders wertvoll: Du erfährst, wie du im "Raum des Nichtwissens" Frieden finden kannst, statt ständig nach Kontrolle zu streben.


• Einblick in die VUCA-Welt: Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Ambiguität als Herausforderungen unserer modernen Gesellschaft
• Statistiken zu Stimmungsschwankungen und Depressionen bei Frauen - doppelt so häufig wie bei Männern und besonders in hormonellen Übergangsphasen
• Die therapeutische Kraft des Aussprechens und warum echte menschliche Verbindung nicht durch KI ersetzt werden kann
• Unterschiede zwischen freundschaftlicher Unterstützung und professionellem Coaching/Therapie
• Einblick in Energiearbeit und Reiki als ergänzende Praktiken zur Selbstfürsorge
• Praktische Reset-Strategien: Social Media-Fasten, Yin-Yoga, bewusster Rückzug, Fasten, Journaling
• Die Bedeutung des Zulassens von Nicht-Wissen und Nicht-Planen in einer durchgetakteten Welt

Gönn dir diese Auszeit mit uns auf dem Sofa und entdecke, wie du auch in stürmischen Zeiten deinen inneren Glow bewahren kannst. Denn wie wir beide wissen: Das Leben wird nie "fertig" sein – aber wir können lernen, im Chaos unsere Balance zu finden.

Über meinen Gast Alex Strobel: Psychologische Beraterin/Sche

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Hast du dich jemals gefragt, warum du trotz ausreichender Nahrungsaufnahme nie wirklich satt wirst? Dies könnte mit Leptin zusammenhängen – dem vergessenen Sättigungshormon, das weit mehr kontrolliert als nur unser Hungergefühl.

Die Entdeckung des Hormons Leptin war ein großer Aha-Moment auf meiner eigenen Hormonreise. Dieses oft vergessene Sättigungshormon beeinflusst nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere Energie, innere Balance und emotionales Gleichgewicht.

Leptin, das im Fettgewebe produzierte Hormon, sendet entscheidende Signale an unseren Hypothalamus und steuert dadurch nicht nur unser Sättigungsgefühl, sondern auch unseren Energiehaushalt, Stoffwechsel und sogar unsere Fruchtbarkeit. Besonders für Frauen jenseits der 40 und in der Perimenopause wird die Leptinsignalisierung zu einem Schlüsselfaktor für Wohlbefinden und Gesundheit.

Du erfährst, warum herkömmliche Diäten oft scheitern und wie eine Leptinresistenz entsteht – wenn der Körper trotz ausreichender Leptinproduktion nicht mehr auf die Sättigungssignale reagiert. Die Symptome reichen von Gewichtsproblemen und chronischem Energiemangel bis hin zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Überraschenderweise spielen dabei Faktoren wie Lichtexposition und zirkadiane Rhythmen eine ebenso wichtige Rolle wie die Ernährung selbst.

Tauche ein in die Wissenschaft hinter unseren Schlafzyklen und erfahre, warum die Zeit zwischen Mitternacht und 2 Uhr morgens entscheidend für die Leptin-Kommunikation ist. Lerne, wie morgens das Sonnenlicht und abends der Verzicht auf künstliches Blaulicht deine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen können – oft mit erstaunlich schnellen Ergebnissen für dein Energielevel und Sättigungsgefühl.

Fühlst du dich angesprochen? Mach meinen kostenlosen Leptin-Quiz und entdecke, wie es um deine persönliche Leptinsignalisierung steht. Denn manchmal sind es die einfachsten Änderungen, die die größte Wirkung entfalten.

Mach gerne meinen kostenlosen Leptin-Quiz, um zu testen, wie es mit deiner Leptinsignalisierung aussieht. Du findest mich auf soulgloweda.com oder bei Instagram.

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Nach über vier Jahren eigener Erfahrung mit der Perimenopause, intensiver Selbsterforschung und vielen Weiterbildungen möchte ich heute mal wieder meine wertvollsten Erkenntnisse und auch Fehler, auf dem Weg, mit dir teilen. 

Ich hoffe, diese Folge ist hilfreich für dich und erkenntnisreich.

1.) Intervallfasten kann kontraproduktiv sein, besonders wenn das Frühstück ausgelassen wird, da die morgendliche Leptin-Signalisierung für den Hormonstoffwechsel wichtig ist
2.) "Intuitives Essen" funktioniert nicht immer - das Tracken von Blutzucker, Kalorien und Makronährstoffen kann wichtige Informationen liefern und langfristig zu mehr Freiheit führen
3.) Krafttraining sollte individuell an den Hormontyp und die genetische Disposition angepasst werden, blinde Begeisterung kann zu Erschöpfung führen
4.) Bioidentische Hormone können eine Option sein, sollten aber genotypisch passend eingesetzt werden

5.) Unterschätzung des Schlafbedarfs ist in der Perimenopause besonders problematisch - viele Frauen benötigen in dieser Phase mehr als die gewohnten 6-7 Stunden
6.) Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist der Mineralstoffwechsel entscheidend - Eisen, Kupfer und Magnesium müssen im Gleichgewicht sein.

Du musst meine Fehler nicht wiederholen. In meiner Hormon Glow Academy und meinen Masterclasses teile ich dieses Wissen, damit du leichter durch diese Lebensphase navigieren kannst. Denn der Glow steckt bereits in dir – er muss nur aktiviert werden.

Wenn dir dieser Podcast gefällt, freue ich mich über dein Herzchen und Rating bei Apple, Spotify und Co. Spread the Glow und teile diese Folge gerne mit all deinen Freundinnen. Möchtest du mehr über meine Angebote, Yoga und Coachings erfahren? 

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Bioidentische Hormone sind strukturell identisch mit unseren körpereigenen Hormonen und bieten eine Alternative ohne die Nebenwirkungen synthetischer Hormone. Dr. Anja Breetholt ganzheitliche Ärztin aus Lüneburg, verbindet Ayurveda mit moderner Funktionsmedizin, um Hormonprobleme umfassend zu behandeln.

• Sie klärt auf was ist der Unterschied zwischen bioidentischen Hormonen und synthetischen Hormonpräparaten: Bioidentische Hormone docken an Rezeptoren an und können wieder abgehen, ohne diese zu schädigen

Erzählt uns von ihrer eigenen Geschichte und gibt einen einzigartigen Einblick wie man  East und West - Ayurveda und der westlichen Betrachung von Hormonen betrachten kann. 

• Was können Phytoöstrogene ? Pflanzliche Hormone und Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Mönchspfeffer, Shatavari wirklich 
• Hormone sind kein Allheilmittel – Nährstoffmängel und Lebensstilfaktoren können ähnliche Symptome verursachen
• Schlaf, reduzierter Selbstdruck und zyklus-bewusstes Leben sind Grundpfeiler der hormonellen Gesundheit
• Worauf gilt es besonders in der zweiten Zyklusphase zu achten? 
• Bioidentische Hormone ersetzen fehlende Hormone, regen aber nicht die körpereigene Produktion an
• Was ist das Besondere an der RIMKUS-Therapie? Sie bietet fein dosierbare bioidentische Hormone ohne Zusatzstoffe

Über Dr. Anja Breetholt:  Ärztin und Mentorin für holistische Gesundheit, Ayurveda und Mindset.

https://dr.anjabreetholt.de/

Angebote:  1:1 Ganzheitliches Gesundheitsmentoring - Jahresgruppenprogramm - Workshops

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In einer Welt voller Ernährungstrends und Dogmen finden wir uns oft in strengen Identitäten wieder: "Ich bin Veganerin", "Ich esse ketogen". Doch was passiert, wenn der Körper plötzlich nach etwas anderem verlangt? Wenn sich veränderndere hormonellen Bedürfnisse mit unseren ethischen oder erlernten Überzeugungen kollidieren?

Ich wollte schon lange eine Folge über Essen, Identität und Spiritualität machen – und auch endlich übers Fettfasten sprechen. Zum Glück hatte ich die perfekte Gesprächspartnerin: Dr. Marie Weitbrecht – Geisteswissenschaftlerin, Ayurveda-Expertin, Mentorin für Frau in Führung  und Freundin.

Wir sprechen darüber:
🍽️ Warum Essen viel mehr ist als Ernährung – nämlich kulturelle Prägung, Selbstbild & spiritueller Ausdruck
🌱 Was passiert, wenn unser hormoneller Wandel in Konflikt mit ethischen Überzeugungen gerät
🧬 Warum alte yogische Prinzipien nicht automatisch zu nordeuropäischen Körpern passen
🥚 Warum viele Frauen ab 40 mehr tierische Nährstoffe wie Retinol, Cholesterin & Protein brauchen
💡 Und wie wir uns von Ernährungsdogmen befreien können – hin zu echter Körperintelligenz

Wir beleuchten, wie sich Ernährungstrends in den letzten 20 Jahren  verändert haben und warum heute 55% der Menschen vor allem jüngere Frauen glauben, dass vegetarische Ernährung die gesündeste Ernährung ist. 

Besonders spannend wird es, wenn wir über Quantenbiologie sprechen und warum yogische Ernährungsprinzipien, die für indische Breitengrade entwickelt wurden, nicht einfach auf unser nordeuropäisches Leben übertragbar sind. Du erfährst, warum Frauen ab 40 oft mehr tierische Produkte benötigen, wie Retinol und Blaulicht zusammenhängen und warum der Breitengrad, unter dem wir leben, unsere Ernährungsbedürfnisse maßgeblich bestimmt.

Wir teilen praktische Erfahrungen mit dem Fettfasten, sprechen über Nahrungsmittelkombinationen und räumen mit dem Mythos auf, dass bestimmte Unverträglichkeiten unveränderlich sind. Marie gibt wertvolle Tipps, wie du dich von Ernährungsdogmen befreien und zu einer wahrhaft intuitiven Ernährung finden kannst, die deinen Körper nährt und deine Hormone unterstützt.

Bist du bereit, deine Ernährungsidentität zu hinterfragen und deinem Körper zu geben, was er wirklich braucht? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Teile deine Gedanken und Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf deinen Kommentar oder deine Nachricht!

Über Marie:

Dr. Marie Weitbrecht ist Expertin für die Frau und Führende in ihrer wahren Kraft.  Mit einem Hintergrund als

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Die Zeitumstellung beeinflusst tiefgreifend unseren Biorhythmus, die Hormonproduktion und Darmgesundheit, weit über den Verlust einer Schlafstunde hinaus. Von veränderten Lichtsignalen bis hin zu Hormonschwankungen – der Frühling stellt besondere Herausforderungen an unseren Körper.

• Zeitumstellung wirkt direkt auf Darmbakterien und bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander
• Lichtsignale und Mahlzeiten sind wichtige Zeitgeber für unseren Körper
• Veränderte Lichtimpulse beeinflussen Verdauungsenzyme und verstärken Cortisol-Produktion
• Hunger- und Sättigungshormone wie Leptin und Ghrelin reagieren sensibel auf Zeitverschiebungen
• Morgenlicht aktiviert Mitochondrien und ist entscheidend für die Hormonproduktion
• Frühlingsbitterstoffe wie Löwenzahn und Brennnessel unterstützen Leber und Darmgesundheit
• Leichte, saisonale Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln stärkt das Darmmikrobiom
• 10-15 Minuten Morgenlicht und regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Biorhythmus

Schau dir gerne mein neues Leptin-Quiz in den Shownotes auf der Website an, um zu erfahren, ob du eine Leptin-Resistenz hast, und bekomme Tipps für einen Leptin-Reset.

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Der Weg zu wahrer Frauengesundheit: Zyklusbewusstsein, Ernährung & hormonelle Balance

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Julia Schatz, zertifizierte Praktikerin für traditionelle europäische Heilkunde und Hormonexpertin, über den Weg zu wahrer Frauengesundheit – durch das Verständnis unserer zyklischen Natur.

🌿 Von Erschöpfung zur hormonellen Balance
Julias persönliche Reise begann mit einer Virusinfektion, doch die Warnsignale ihres Körpers waren schon lange da – sie hatte sie nur normalisiert. Erst als sie erkannte, dass Frauen zyklische und keine linearen Wesen sind, begann ihre Transformation.

💡 Was du in dieser Episode lernst:
✨ Warum Zyklusbewusstsein weit über das reine Menstruationstracking hinausgeht
✨ Wie Ernährung und insbesondere ausreichend Protein & gesunde Fette deine Hormone unterstützen
✨ Die unterschätzte Kraft von Bitterstoffen für Entgiftung und Hormonbalance
✨ Warum Stressreduktion und Nervensystemregulation der Schlüssel für hormonelle Gesundheit sind
✨ Wie du mit kleinen Schritten beginnen kannst – ohne Perfektionsdruck

 Gesundheit ist keine Checkliste, sondern eine Reise. Statt alles auf einmal umzukrempeln, lade ich dich ein, heute eine kleine bewusste Veränderung für deine hormonelle Balance auszuprobieren.

Über Julia:

Julia ist zertifizierte Praktikerin für Traditionell Europäische Heilkunde, ausgebildete Beraterin für integrative Frauengesundheit sowie Hormon- und Zyklusexpertin. Sie ist Gründerin von Empowered Health und lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Portugal.

In ihren 1:1- und Gruppenprogrammen begleitet sie Frauen, die mit Hormon- und Zyklusproblemen kämpfen zu mehr Energie, Leichtigkeit und ein neues Körpergefühl. Auf ihrem Instagram-Kanal julia.empoweredhealth teilt sie täglich wertvolle Tipps für ein hormonfreundliches und zyklusbewusstes Leben. 

Im April starte ihr neues Gruppenprogramm: Cycle Leadership Experience: In nur 28 Tagen erlebst du hierbei deinen Zyklus auf eine ganz neue Art und erfährst welche Superpower in jeder Phase steckt und wie du diese für deinen Alltag, deinen Job, deine Beziehungen und den Sport nutzen kannst. Unverbindliche Warteliste hier:   

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Was passiert, wenn die Quantenbiologie der Schlüssel zu einem ausgewogenen Leben ist? In dieser Episode präsentiere ich ein ganz besonderes Kapitel mit der internationalen Expertin Lauren Bradley. 

Bekannt für ihren innovativen Ansatz in Bezug auf den Mineralienhaushalt des Körpers und Bio-Magnetismus, führt Lauren uns in die faszinierende Welt der Quantenbiologie. Zusammen erforschen wir, wie Licht, Wasser und Magnetismus unsere Verbindung zur Natur und zu uns selbst stärken können.

In dieser Episode beschäftigen wir uns mit der komplexen Beziehung von Eisen und Kupfer im Körper und deren Einfluss auf unsere Gesundheit. 

Wir erforschen die Mythen rund um Eisenmangel, die Rolle von Licht und Ernährung und geben praktische Tipps für einen gesunden Umgang mit Mineralien.

• Einblick in Lauren's faszinierende Health Geschichte, ihre Erfahrungen und Kenntnisse
• Erklärungen zur Quantenbiologie und deren Einfluss auf das Wohlbefinden
• Diskussion über die Wechselwirkungen zwischen Mineralien und Hormonen
• Emotionale Dimensionen in Bezug auf die Dysregulation von Eisen im Körper 
• Praktische Tipps zur Verbesserung des Eisen- und Mineralstoffhaushalt

Quantum Biology and a revolutionary Approach to Iron - Copper. 

In this episode, I dive into a fascinating chapter of health with international expert Lauren Bradley.

Lauren is known for her innovative approach to mineral balance and biomagnetism. She introduces us to the world of quantum biology, revealing how light, water, and magnetism strengthen our connection to nature – and to ourselves.

A key focus of this episode is the complex relationship between iron and copper and its impact on our health. Together, we debunk common iron deficiency myths, explore the role of light and nutrition, and share practical strategies for maintaining a healthy mineral balance.

🔹 Lauren’s personal health journey – her experiences and insights
🔹 Quantum biology and its impact on well-being
🔹 The interplay between minerals and hormones
🔹 The emotional aspects of iron dysregulation
🔹 Practical tips for optimizing mineral balance

An episode packed with valuable insights – tune in now! 🎧✨

About Lauren Bradley: 

Find her on: Belagusta.com & Belanektar.com 

Lauren is a trailblazer in the wellness industry, committed to pioneering advancements in cutting-edge science, all

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Diese Episode beleuchtet die transformative Kraft der Rotlichttherapie und ihre Rolle in der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Daniel Sentker von Lichtblock enthüllt die Geheimnisse des inneren "Glow" und wir diskutieren gemeinsam,  wie Licht nicht nur biologische Prozesse anregt, sondern auch tiefere Einblicke in Fruchtbarkeit und ganzheitliche Gesundheit ermöglicht.  
 Im Podcast findest du: 

• Interessante Fakten zur Bedeutung von Licht für die Gesundheit  
• Einführung in die Photobiomodulation und ihre Wirkungsweise  
• Auswirkungen von Rotlicht auf Eizellen und Mitochondrien  
• Potenzial von Rotlicht zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit  
• Empfehlungen zu Lichtgeräten und ihrer richtigen Anwendung  
• Bedeutung der persönlichen Intuition im Umgang mit Lichttherapie

Die Reise setzt sich fort mit einem tiefen Einblick in die Rolle von Licht während der Schwangerschaft und dessen potenziellem Einfluss auf die Babyentwicklung. Wir beleuchten, wie wichtig es ist, auf die eigene Intuition zu hören und nicht nur auf medizinische Meinungen zu vertrauen. Dabei wird klar, dass Licht nicht nur für die Mitochondrien in den Zellen von Bedeutung ist, sondern auch das hormonelle Gleichgewicht bei Männern und Frauen unterstützen kann. Ein Blick nach Spanien zeigt uns, wie natürliche Sonnenexposition eine unkonventionelle, aber effektive Methode zur Testosteronsteigerung sein kann.

Wir diskutieren die Vorteile von Rotlicht- und Infrarottechnologie für die allgemeine Gesundheit und die intuitive Anwendung dieser faszinierenden Techniken. Die Überwältigung durch das riesige Angebot an Geräten ist ein Thema, ebenso wie das Vertrauen in bewährte Unternehmen. Der Austausch von wertvollem Wissen steht im Mittelpunkt, mit der Einladung, Teil unserer wachsenden Community zu werden. Begleitet uns auf dieser spannenden Reise und lasst uns gemeinsam das Bewusstsein für die heilende Kraft des Lichts erweitern.

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Hast du dich jemals gefragt, ob wir Vitamin D im Winter wirklich brauchen oder ob die Natur uns bereits alles Notwendige bereitstellt? Entdeckt in dieser Episode des Soulglow Podcasts überraschende Einsichten aus der Quantenbiologie, die meine Perspektive auf die Supplementierung von Vitamin D radikal verändert haben. Gemeinsam schauen wir uns an, wie unsere Körper auch ohne direkte Sonneneinstrahlung im Winter funktionieren und welche Rolle dabei Melatonin und natürliche Lichtquellen spielen.

Erfahre, warum eine einfache Aufnahme von Vitamin D3 möglicherweise nicht ausreicht, um gesundheitliche Probleme vollständig zu lösen. Wir analysieren die komplexen Prozesse der Vitamin-D-Synthese, die weit über Nahrungsergänzungsmittel hinausgehen, und beleuchten die Bedeutung von Mineralien wie Magnesium, Calcium und Eisen. Die natürliche Umwandlung von Sonnenlicht in lebenswichtige Stoffe und die wertvollen Vorteile von Lumasterolen werden ebenfalls thematisiert. Diese Erkenntnisse eröffnen eine neue Perspektive auf die Balance zwischen verschiedenen Mikronährstoffen und deren Einfluss auf unsere Gesundheit.

Im letzten Teil dieser Episode richten wir unser Augenmerk auf die faszinierenden Wechselwirkungen zwischen Melatonin und Vitamin D. Die Forschungsergebnisse von Diana Minich, Jim Stevenson Jr. und das Root Cause Protocol von Marley Robbins werfen ein neues Licht auf die Verbindung dieser Elemente. Diese Episode bietet tiefgehende Einblicke und lädt euch ein, eure eigenen Gedanken zu teilen. Besucht mich auf meiner Webseite oder Instagram, um mehr über meine Arbeit zu erfahren, und lasst uns gemeinsam gesund durch den Winter kommen!


Studies und Artikel erwähnt: 

1.     Michael F. Holick, PhD, MD

• Rolle: Endokrinologe und Verfechter der Vitamin-D-Supplementierung.
• Werke: The Vitamin D Solution.
• Beitrag: Warnung vor einem angeblichen Vitamin-D-Mangel und Empfehlung höherer Zielwerte für 25(OH)D.

2.     Dr. Mohammed Amer, MD

• Rolle: Forscher an der Johns Hopkins University.
• Beitrag: Studien, die zeigen, dass niedrigere Vitamin-D-Spiegel (um 20 ng/mL) ausreichend sind.

3.     Meg Mangin, RN

• Rolle: Mitbegründerin von Chronic Illness Recovery und Forscherin.
• Veröffentlichung: Artikel in Inflammation Research (2014).
• Beitrag: Kritik an den gängigen Vitamin-D-Tests und deren Fokus auf 25(OH)D statt auf die aktive Form 1,25(OH)₂D.

4.     New York Times

• Artikel: Vitamin D, the Suns

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Heute habe ich wieder eine beeindruckende Frau bei mir zu Gast.
Anne Mäusbacher,  eine ehemalige Adidas-Kollegin, Umweltaktivistin, Yoga-Lehrerin, Mindset-Life-Coach und Frau.

Anne hat mit LoveLand Coaching eine Plattform geschaffen, die Frauen dabei unterstützt, ihr eigenes "Love Land" zu erschaffen – mit besonderem Augenmerk auf das Empowerment von Frauen und die Förderung mentaler Gesundheit. 

Diese Episode ist eine Gelegenheit, aus erster Hand zu erfahren, wie Anne ihre ganz persönlichen Werte Wachstum und Kreativität in die Welt trägt und andere inspiriert, ihr Leben bewusst zu gestalten. 
Wir sprechen über das Thema Selbstverwirklichung bei Frauen und den mutigen Schritt in die Selbstständigkeit.

• Wir sprechen über Fake-Pelze, eine ganz neue Art des Coaching und die Kombination von außerordentlichen  Foto-Shooting und Selbsterfahrung. 
• Sogar ein einzigartiges Event auf der Alm ist geplant, das Frauen ermutigen soll, ihre wildesten und verrücktesten Ideen zum Leben zu erwecken.
• Außerdem erfährst du, wie man seinen Arbeitsalltag gut strukturiert, für mehr Freiheit.
• Was Raw.Wild.You eigentlich bedeutet
• Wie es trotz normalem Job zu mehr Peace und Ease kommt.
• Wie man seine eigene Zahnpasta machen kann 
• Wie wichtig Sexualität ist und wie sich eine nicht Vorhandende, sogar  auf die Hormonspiegel übertragen kann. 

Gemeinsam navigieren wir durch die inspirierende Landschaft weiblicher Freundschaft und kreativer Zusammenarbeit. Anstatt in Konkurrenz zu stehen, setzen wir auf Unterstützung und Co-Kreation. 

Lass dich von unseren Erlebnissen und Plänen begeistern und finde Inspiration für deinen eigenen kreativen Weg.

Hier findet ihr Anne Mäusbacher im Netz: 

www.studio-ocean.me

Insta @raw.wild.you,  @yoga_studio_ocean, @love.land.coaching 

TikTok @anne.studio.ocean

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 In dieser Solofolge diskutiert Claudia die Bedeutung der Blutzuckerregulation für die Gesamtgesundheit und speziell für die Gesundheit von Frauen. Sie teilt ihre persönlichen Experimente mit einem Continuous Glucose Monitor (CGM), um ihren Blutzuckerspiegel zu verfolgen, und gibt Einblicke, wie verschiedene Faktoren wie Ernährung, Licht, Bewegung und Schlaf den Blutzucker beeinflussen können. Claudia betont die Notwendigkeit, dass Individuen ihren eigenen Blutzuckerspiegel verstehen und informierte Entscheidungen treffen, um Stabilität zu gewährleisten. Außerdem hebt sie die Verbindung zwischen Blutzuckerregulation und Hormonhaushalt hervor.

Schlüsselbegriffe: Blutzucker, Gesundheit, Frauengesundheit, Glukose, Insulin, Hormonhaushalt, CGM, Continuous Glucose Monitor, Ernährung, Bewegung, Schlaf

Erkenntnisse:

• Die Blutzuckerregulation ist ein wichtiger Marker für die Gesamtgesundheit und speziell für die Gesundheit von Frauen.
• Faktoren wie Ernährung, Licht, Bewegung und Schlaf können den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
• Das Verständnis und die Überwachung des Blutzuckerspiegels können helfen, informierte Entscheidungen zur Stabilisierung zu treffen.
• Die Blutzuckerregulation steht in enger Verbindung zum Hormonhaushalt.

Kapitel:

• 00:00 Einführung in die Blutzuckerregulation
• 02:21 Verständnis von Blutzucker und Energieversorgung
• 06:14 Der Einfluss von Blutzucker auf Gesundheit und Hormone
• 09:28 Die Rolle von Östrogen bei der Blutzuckerregulation
• 13:41 Blutzuckerregulation bei jungen Menschen
• 23:30 Der Einfluss von Licht auf den Blutzuckerspiegel
• 30:00 Bewegung und Blutzuckerregulation

Diese Zusammenfassung gibt einen Überblick über Claudias Diskussion über die Blutzuckerregulation und deren Bedeutung für die Gesundheit, speziell im Kontext von Frauen.

 

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Warum ist der Wechsel vom Sommer zum Herbst im Ayurveda so bedeutend? 

Welche Rolle spielt das Sonnenlicht für unseren Biorhythmus und wie beeinflusst es unsere Emotionen und Hormone? 
Diese Fragen und mehr beantworte ich in der neuesten Podcast Episode. 
Wir besprechen, wie saisonale Einflüsse unseren Körper und unser Wohlbefinden beeinflussen – besonders in einer Zeit, die im Ayurveda als "Suthika" bekannt ist. 

Hast du gewusst, dass sich dein Hormonsystem, Stoffwechsel und sogar dein Darmmikrobiom saisonal anpassen? Mit dem Herbst vor der Tür ist es jetzt an der Zeit, deine Ernährung und Routinen zu überdenken. 🌾

In meiner neuesten Podcast-Episode erkläre ich, warum Tropenfrüchte im Winter eine schlechte Idee sind, wie Deuterium deinen Stoffwechsel beeinflussen kann und warum du deine morgendliche Sonne für eine natürliche Hormonregulation nutzen solltest. 

Ich teile praktische Tipps, um auch in den Wintermonaten genügend Sonnenlicht zu tanken, sei es durch die Nutzung der "Circadian"-App oder spezielle Brillen gegen Blaulicht.

https://www.circadian.life/

Die besten Blaulicht Blocker Brillen sind von Lichtblock mit meinem Code:
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Außerdem spreche ich darüber wie auch Emotionen und Gefühle zum Wechsel der Jahreszeiten sich verändern und wie wir mit der Schwere und auch mehr Dunkelheit im Herbst umgehen können. 

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Was heißt es eigentlich Hormone ganzheitlich zu betrachten? 
Im heutigen Podcast schauen wir uns ein wirklich ganzheitliches Ursache-Wirkungsprinzip an - die Hormonpyramide. 
Die Hormonpyramide dient dazu, Hormonungleichgewichte zu behandeln und die Ursachen zu identifizieren.
Wir erklären die Bedeutung von Hormonen wie Cortisol, Insulin, Melatonin, Leptin, DHEA und Progesteron. 
Außerdem  wie der Blutzuckerspiegel und die Schilddrüse mit Hormonen zusammenhängen. Die Schilddrüse reguliert den Energieverbrauch und die Körpertemperatur. Störungen können zu Problemen mit Kälte oder Hitze führen. Schilddrüsenhormone beeinflussen auch andere Hormone wie Insulin und Cortisol. Ungleichgewichte können zu Symptomen und Menstruationsunregelmäßigkeiten führen.
Ebenso gehen wir auf das Thema: Balance zwischen Östrogen und Progesteron ein. Es ist wichtig für die Weiblichkeit und das emotionale Gleichgewicht. Stress kann die Hormonbalance beeinflussen. Schlaf und Bewegung sind wichtige Stressregulatoren.

KeywordsHormone, Hormonpyramide, ganzheitlicher Ansatz, Hormonungleichgewichte, Cortisol, Insulin, Melatonin, Leptin, DHEA, Progesteron, Blutzuckerspiegel, Schilddrüse, Schilddrüse, Hormone, Symptome, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Gehirnfunktionen, Stimmungen, Fruchtbarkeit, Überfunktion, Unterfunktion, Östrogen, Progesteron, Weiblichkeit, emotionales Gleichgewicht, Stress, Schlaf, Bewegung

Takeaways

·       Ein ganzheitlicher Ansatz bedeutet, das gesamte System des Körpers zu verstehen und nicht nur einzelne Hormone zu behandeln.

·       Die Hormonpyramide dient dazu, Hormonungleichgewichte zu behandeln und die Ursachen zu identifizieren.

·       Hormone wie Cortisol, Insulin, Melatonin, Leptin, DHEA und Progesteron spielen eine wichtige Rolle im Körper.

·       Der Blutzuckerspiegel und die Schilddrüse sind eng mit Hormonen verbunden. Die Schilddrüse reguliert den Energieverbrauch und die Körpertemperatur

·       Ungleichgewichte in den Schilddrüsenhormonen können zu Symptomen und Menstruationsunregelmäßigkeiten führen

·       Die Schilddrüse beeinflusst Gehirnfunktionen, Stimmungen und die Fruchtbarkeit

·       Eine Überfunktion der Schilddrüse kann zu Gewichtsverlust, Herzrasen und Hitzewallungen führen

·       Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und trockener Haut führen

·       Die Balance zwischen Östrogen und Progesteron ist wichtig für die Weiblichkeit und das emotionale Gleichgewicht

·       Stress kann die Hormonbalance beeinflussen

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Wusstest du, dass Licht unser Leben stärker beeinflusst, als wir denken? In dieser spannenden Episode unseres Podcasts beleuchten wir mit Daniel Sentker von Lichtblock, wie essenziell natürliches Licht für unsere Gesundheit und unseren Biorhythmus ist. Jede Zelle in unserem Körper hat eine innere Uhr, die durch Lichtsignale gesteuert wird – und wir verbringen heutzutage erstaunliche 90 Prozent unserer Zeit drinnen unter künstlicher Beleuchtung. Daniel teilt mit uns, warum das ein Problem ist und welche praktischen Lösungen es gibt, um unser Leben lichtbewusster zu gestalten.

Gemeinsam diskutieren wir, wie der moderne Lebensstil unsere Gesundheit negativ beeinflusst und wie natürliche Lösungen uns helfen können, ein gesünderes Leben zu führen. Daniel erklärt, wie Lichtblock ins Leben gerufen wurde, um den Bedürfnissen der Menschen gerecht zu werden, und welche Tipps und Tricks wirklich funktionieren, um das Wohlbefinden zu steigern. Besonders interessant sind die Einblicke in die vegane Ernährung und hormonelle Veränderungen, vor allem ab einem Alter von 40 Jahren, sowie die Bedeutung einer flexiblen Herangehensweise an die Ernährung.

Abschließend tauchen wir tief in die Auswirkungen von Lichtmangel und Kunstlichtschäden auf unseren Körper ein. Daniel und ich erklären die Verbindung zwischen unseren Augen und dem Gehirn und wie wichtig es ist, ausreichend natürliches Licht zu bekommen, um Schlaf, Energie und Gesundheit zu verbessern. Einfache Maßnahmen wie das Tragen einer orangenen Brille am Abend können nachhaltige Veränderungen bringen. Hör rein und erfahre, wie du mit kleinen Anpassungen einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen kannst!

Lichtblock Onlineshop*: ⁠https://tidd.ly/4dpbcjF⁠ 
(mit dem Code SOULGLOWVEDA10 gibt es -10% Rabatt)

Daniel Sentker M.Sc. Chiropractic (GB), Heilpraktiker, Mitgründer von Lichtblock
Daniel Sentker bei Instagram: ⁠https://www.instagram.com/daniel.sentker/⁠

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Wie, was Hypnose? Im Dialog mit dem Unterbewusstsein

Heute habe ich die wunderbare Agnes Kru, Yogalehrerin & Hypnosetherapeutin bei mir zu Gast in der Show. 

Sie räumt auf mit herkömmlichen Mythen und Vorstellungen, was Hypnose ist und erklärt uns, wie man sich mit Hilfe von Hypnose von Gelüsten, unliebsamen Gewohnheiten und negativen Gedanken befreien kann.
 Effektiv, einfach und anhaltend im direkten Dialog mit dem Unterbewusstsein. Und das Alles völlig ohne jede Nebenwirkung ! Und das Schönste ist, dass Hypnose selbst dann wirken kann,  wenn man skeptisch ist oder gar nicht an Hypnose glaubt

Wir sprechen über kulturelle Prägungen, Pavlovsche Experimente und Agnes gibt einen tiefen Einblick in die Herkunft und Geschichte der Hypnosetherapie.

Für wen ist Hypnose besonders hilfreich?In welchen Situationen kann es besonders helfen?Wie läuft so eine Sitzung  ab und wie funktioniert die Selbsthypnose?

All das und viel mehr, als auch eine wunderbare kleine Übung teilt Agnes mit uns zum Schluss.

So findest du Agnes und ihre Angebote: 
www.agneskru.com 
https://www.instagram.com/agneskru_mallorca

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Der Begriff „vegan“ wurde schon 1944 in England geprägt. Eine Gruppe von vegetarisch lebenden Menschen beschloss, einen Schritt weiterzugehen und auf alles zu verzichten, was tierischen Ursprungs ist. Um einen neuen Begriff dafür zu schaffen, verkürzten sie das englische Wort „vegetarian“ (Vegetarier) und verwendeten seine ersten drei und die letzten zwei Buchstaben.

Allein im Jahr 2020 stieg die Produktion von vegetarischen und veganen Fleischersatzprodukten nach Angaben des Statistischen Bundesamtes im Vergleich zum Vorjahr um mehr als ein Drittel. Ein Trend, der sich auch im Jahr 2022 fortgesetzt hat.

Der Trend ist hauptsächlich auch von Frauen unter 30 ein gro
Neuer Trend im Bio-Hacking und bei Frauen über 40 - eher in Richtung Keto. 
Claudia berichtet von eigener Erfahrung mit veganer Ernährung. 

Im Podcast erfährst du:
Welche Nährstoffe sind in einer rein veganen Ernährung möglicherweise knapp, und wie können diese Mängel ausgeglichen werden?
Vitamin B12, Eisen, Jod,  Zink Bio-Verfügbarkeit von Proteinen 

1.) B12: Hilft der Leber überschüssiges Östrogen zu verstoffwechseln und bei der Bildung der roten Blutkörperchen im Knochenmark

Nur in tierischen Produkten enthalten. Rinder- und Kalbsleber, Kaninchen,Meeresfrüchte, Forelle,Emmentaler, Rindfleisch, Eier.

Schäden, die in Folge eines B12-Mangels auftreten, sind meist nicht wieder umkehrbar. Hier heißt es also Vorsicht statt Nachsicht!

2.) Eisen ist ein Bestandteil vieler Enzyme u.a. im mitochondrialen Energiestoffwechsel der Zellen, der körperlichen Entwicklung vor allem auch des Gehirns, Sauerstoffwechsel- Blass, müde, depressiv - Besteht im Körper ein Mangel an Eisen, können Zellen und Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Aphten am Mund, Haarausfall,

Eisenverlust: Blutungen (Menstruations-, Darmblutungen etc.),

zu geringe Eisenaufnahme: z.B. ungenügende Zufuhr mit der Nahrung, Darmerkrankungen,erhöhter Eisenbedarf: z.B. Schwangerschaft, Wachstumsschübe,Eisenverteilungsstörung: chronische Entzündungen (z.B. Rheuma)

3.) Jod:  Wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen – Die Hormone T4 und T3 stehen für Jod. Es fördert einen gesunden Östrogenstoffwechsel und stabilisiert östrogenempfindliche Gewebe wie Gehirn, Eierstöcke, Gebärmutter und Brüste, Prostata. Schützt vor Wachstum – Myome, Knoten, Mastopathie, Fibrom

4.) Zink: An über 300 Enzymreaktionen im Körper beteiligt.

Hat eine vegane Ernährung Vorteile? (Leichter verdaulich (wenn es nicht roh ist!), nachhaltiger, weni

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Heute geht es um den viel zitierten, ominösen und laut Annika Rösler nicht existierenden Mütterinstinkt. 
In ihrem gleichnamigen Buch "Mythos Mutterinstinkt", entmystifiziert Annika diesen und bringt bahnbrechende, entlastende und wirklich tief bewegende neue Erkenntnisse zu Blatt. 

Annika Rösler lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in München.
Sie ist Texterin, Autorin und Feministin mit Herz. Ihr Buch Mythos Mutterinstinkt, ist schon das zweite Buch nach dem ersten, mit dem Titel  "Nachwehen". 

Im Podcast sprechen wir über den vielleicht größten Mythos aller Zeiten. 
Woher kam er? Wie ist er entstanden? 
Und Wow, was für eine Befreiung, für alle Mütter, dass es ihn eigentlich nicht gibt. 

Aber was gibt es dann stattdessen? Und wie ist das auch im Gehirn nachweisbar? 

Was ist die neue Herausforderung für Mütter heutzutage, die es früher einfach nicht so gab? 

Was passiert im Gehirn beim Mutterwerden/ Muttersein? Und was nicht ? 

Wie ist Intuition definiert? Und was gibt es da tatsächlich für Parallelen im Yoga?

Wie lebt Annika mit ihren Erkenntnissen und ihrer ganz eigenen Familie.
 Wie lebt es sich als so neue entspannte Mutter? 

Tolle Tipps und viel Insights runden das Interview ab. 

Website: annikaroesler.de

Instagram: https://www.instagram.com/anni.ka.roesler/

 Link zum Buch:

https://www.amazon.de/Mythos-Mutterinstinkt-Hirnforschung-Rollenbildern-Elternschaft/dp/3466312027/ref=sr_1_1?crid=34QSPN1QH3VCP&dib=eyJ2IjoiMSJ9.p6qNe0r7Y7rsDu8G2o6uOvB7NmGykXdBuADRDcqiNzYqM5N1fEOv-8T0ARWFTtmXIAzTkMVkG9txiSleXFvtUAWOuvREWi_Odv51hgVneDz8hf-eaWZ8tz6iQStQrYgAW6IrPU8Xcd9u3x0k91MX8BTZAzl0GhvrhYv_19NDdsYQD-cwkwUAxhrr8llUrfNz.m_4V_A2gDrqZ_Yj8vE74Wm5OVG3Lw0zQfTYWE5zTUfU&dib_tag=se&keywords=mythos+mutterinstinkt&qid=1714376147&sprefix=mythos+mutter%2Caps%2C226&sr=8-1

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SideNote: Bei Minute 24, 25 gibt es leider ein paar technische Störungen, diese konnten auch nach Schnitt nicht komplett rausgenommen werden, ohne das wichtige Infos verloren gehen würden. 

• Du bist 40 und stellst immer mehr fest, dein Körper verändert sich, aber du kannst nicht genau sagen, was los ist. Willkommen in der Welt der Perimenopause, einem oft übersehenen, aber entscheidenden Kapitel im Leben einer Frau.
• Heute spreche ich mit der Carina Greweling, Heilpraktikerin, Hormon Coach und Ayurveda Expertin über dieses spannende Thema. 
• Die Perimenopause ist die Phase im Leben einer Frau, die meist um die 40 rum beginnt. Wir sprechen über die ersten Anzeichen, die uns darauf hinweisen, dass sich etwas in unserem Körper verändert. 
• Woran kannst du erkennen, dass du in dieser Phase bist? Welche Symptome sind normal und welche vielleicht eher weniger. 
• Dann blickst du dich einmal kurz um im sozialen Netz und schon werden dir unzählige Lösungen für dein Problem angeboten. Vor allem Supplements und Ernährung sind hoch im Kurs.  Aber kann das wirklich helfen? 
• Auf was gilt es jetzt wirklich zu achten?
• Was hat es mit der Verdauung, dem Darm und der Hormon-Verbindung auf sich?
• Was ist mit Alkohol? Darf man den noch trinken und wie trinkt man ihn am besten?
• Carina teilt persönliche Erfahrungen und gibt Empfehlungen  aus der Praxis. 
•  Lifestyle Anpassungen sind oft- the missing Piece .
• Welche 3 Gewohnheiten gibt es, die Frau ab 40 unbedingt braucht.
• Warum sollten wir auch beim Intermittierenden Fasten auf ein paar Dinge achten?
• Und warum ist ein Frühstück so wichtig - obwohl oft das Gegenteil propagiert wird.

Website: https://carinagreweling.com/

Instagram: https://www.instagram.com/hormonecoachcarina

PS: Bei Minute 24, 25 gibt es leider ein paar technische Störungen, diese konnten auch nach Schnitt nicht komplett rausgenommen werden, ohne das wichtige Infos verloren gehen würden. 

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Zeitumstellung, Sommerzeit nur 1h wird die Zeit vorgestellt, aber das löst ein ordentliches Chaos aus im Bio-Rhythmus. 
Warum schlafen wir auf einmal so schlecht, fühlen uns groggy, müde und schlecht gelaunt?
Wie die Zeitumstellung Cortisol beeinflusst und all unsere anderen Hormone. 
Warum ist es jetzt so wichtig lokal und saisonal zu essen?

Was kannst du tun, damit du vom saisonalen Shift möglich wenig betroffen bist und dich  und deinen Körper und deine Hormone in dieser Umstellung bestmöglich unterstützt. 

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Heute spreche ich mit der einzigartigen, mutigen, wundervollen Nives Gobo.

Nives Gobo ist die Autorin des Buches Mondschön. Ein Kurs in Weiblichkeit. Sie ist klassische Tantra Yogalehrerin, Ayurveda Praktikerin, diplomierte Sozial- und Kulturanthropologin und Djane. Sie greift in ihren Tantra Yoga Aus- und Fortbildungen, diversen Online Programmen und Mentorship Begleitungen auf ihre über zwanzig jährige Erfahrung als Lehrerin, Mentorin, Tantra Praktizierende und Künstlerin zurück. 

Heute spreche ich mit ihr über Tantra, Weiblichkeit und Spiritualität.

Dabei gehen wir in der Tiefe auf fragwürdige Trends der Szene ein. 

Was macht der Trend Weiblichkeit mit uns?  Hat die Überbetonung des Weiblichen  in spirituellen Kreisen auch seine Schattenseiten? 

Vom Feststecken im zweiten Chakra, Gebärmuttermeditationen und der klassischen Opferrolle.

Nives erdet, polarisiert und hinterfragt.

Ihre besondere Gabe des Sehens, verhilft ihr dazu, direkt in das Auge der Wahrheit zu blicken und die Dinge auf den Punkt zu bringen. 

Was ist Dharma und Aufgabe wirklich und wie können wir das Ego auflösen und der Gemeinschaft und Welt dadurch wirklich dienen. 

Zum Schluss teilt sie mit uns: Wie Frausein in 2024 geht

Eine durch und durch faszinierende Folge, die nicht nur zum Reinhören einlädt, sondern auch zum Nachdenken und weiterleiten.

Nives findest du aktuell in ihrem neuen Projekt:
Wiener Salon - einem Online Raum für Spiritualität und Kunst. Sie unterstützt Menschen dabei in ein Sinn erfülltes Leben zurückzukehren, ihre Sehnsüchte zu verkörpern und psychische und emotionale Resilienz im Umgang mit dem Leben zu finden.
Mehr über sie und ihre Arbeit findest du unter: https://www.nives.one/

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Hormonchaos lösen mit Hormon Yoga? 

Ist das wirklich möglich? Und was ist Hormon Yoga eigentlich? 
Wie unterscheidet sich das vom "normalen" Yoga.
Und was ist das besondere an dem System. 

Astrid Nöhring ist Heilpraktikerin, Yogatherapeutin und Hormon-Coach und hat selbst eine unglaubliche Reise mit ihren Hormonen und ihrem Zyklus gemacht. 

20 Jahre ohne Zyklus und eine Ärzte Odyssee hat sie durch das Praktizieren von  Hormon Yoga hinter sich gelassen und ihre Blutung dadurch  zurückerhalten.  

Für wen ist Hormon Yoga besonders hilfreich?Welchen Frauen kann es besonders helfen? Wie oft muss man es machen? Wie lange, damit es wirkt?Kann man was falsch machen? Und wer sollte doch lieber kein Hormon Yoga machen.

Zum Schluss teilt Astrid eine schöne  Atemübung und Energielenkung mit uns, also unbedingt bis zum Ende reinhören.

So findest du Astrid Nöhring:
web: astridnoehring.de 
Insta: astrid.noehring

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• Laut WHO 800 Chemikalien als potenziell hormonwirksame Chemikalien (EDC)
• Bei 300 wurde die gesundheitschädliche hormonelle Wirkung nachgewiesen
• 2013 stufte die WHO diese chemischen Substanzen als globale Bedrohung ein.
• Ein Kind das heute geboren wird kommt mit über 300 Toxinen schon zur Welt.
• Wir leben in der toxischsten Zeit des Jahrhunderts

Was sind Xenoöstrogene ?
Wie wirken sie auf den Hormonhaushalt?
Was sind Schwermetalle?

Was machen Blei, Cadmium, Quecksilber mit dem Körper.
Was kannst du täglich tun um Gifte loszuwerden ? 

Was kannst du saisonal tun? 
Warum solltest du unbedingt 2 mal pro Jahr cleansen. 
Wie funktioniert ein Cleanse?
Was gilt es zu beachten bei der Schwermetallentgiftung? 
Ab wann sollte man überhaupt mal an Schwermetalle denken? 

Eine tolle App, wie du vor allem Kosmetik-Produkte scannen kannst. Im App-Store zu finden: Yuka - die Karotte 

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Der beliebte HERBST CLEANSE findet statt vom 10.10.-25.10.2025: https://soulglowveda.de/thenourishcleanse/

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Warum Menopause?
Sie findet statt, die Menopause, das ist wohl heutzutage allen klar. 
Auch ist klar, dass es eine besondere Phase im Leben einer Frau ist. 
Aber warum gibt es die Wechseljahre eigentlich ? 
Heute gehe ich dieser Frage auf den Grund, denn evolutionsbiologisch macht dieser Prozess eigentlich keinen Sinn, oder vielleicht doch? 

Wir Menschen sind offensichtlich eine ganz besondere Spezies. 

• Nur Frauen und 4 bestimmte Walarten, wie Orcas, Belugas, Kurzflossen-Grindwale und Narwale, erleben viele Jahre über unsere reproduktive Zeit hinaus.
• Im Gegensatz dazu endet die Fortpflanzungsfähigkeit bei den meisten Tieren relativ früh.

Evolutionäre Überlegungen:

• Warum endet unsere Fortpflanzungsfähigkeit nicht gleichzeitig mit dem Ende unseres Lebens?
• Die "Großmutter-Hypothese" besagt, dass die Evolution ältere Frauen vor den Risiken späten Mutterwerdens schützt.

Evolutionäre Theorien:

• Auch wenn Wissenschaftler nicht genau wissen, warum die Evolution die Menopause geschaffen hat, gibt es verschiedene Theorien.
• Diskutiere mit mir mögliche Gründe, einschließlich der Rolle älterer Frauen bei der Unterstützung der menschlichen Spezies.

Weisheit des Alters:

• Bedeutung der Weisheit und Erfahrung älterer Frauen in der Gesellschaft.
• Diese Weisheit kommt nicht nur Frauen in und nach den Wechseljahren zugute.

Der Blick hin zu den Ancient Kulturen lohnt sich: 

• Im Ayurveda werden Frauen in vier Lebensphasen eingeteilt, jede mit eigenen Aufgaben und Rollen.
• Lass uns gemeinsam die Bedeutung und Wertschätzung der Weisheit älterer Frauen in unserer Gesellschaft erkunden.

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Wir kommen alle nicht mehr so richtig rum, um das Thema. Eisbaden. Irgendwie machen es ja auf einmal Alle.
Und es scheint ja auch so viele Vorteile zu haben. 
Ist das wirklich so? Und wenn ja gilt das auch für Frauen und ihre Hormone?

In dieser brandneuen Episode gehe ich dem Thema positiven versus negativem Stress auf den Grund.
Warum brauchen wir den richtigen Stress in unserem Leben?
Und wie kann Eisbaden oder kaltes duschen da perfekt helfen?

Hier sind die Highlights der Folge, die du dir natürlich unbedingt selbst anhören solltest. 
Hier ein paar Vorteile der Kaltanwendungen: 

Eisbäder haben zahlreiche Vorteile, und eines der Gebiete, in denen sie glänzen, ist die Erholung. Wenn man in kaltes Wasser taucht, löst dies verschiedene physiologische Reaktionen im Körper aus, wie z.B.:

• Zusammenziehen der Blutgefäße,
• Reduzierung von Entzündungen (was bei der Muskelregeneration hilft), und
• Reduzierung von Schwellungen.
• Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Osteoarthritis wissen, wie "heiß" Gelenke und Gewebe während eines Schubs werden können und wie willkommen die Kälte sein kann.
• Frauen, die in der lutealen Phase des Menstruationszyklus heiß laufen oder unter Hitzewallungen leiden, können hier Erleichterung finden und eine Hilfe bei der Thermoregulation erhalten.
• Es fördert die Muskelregeneration, was besonders wichtig ist, wenn man Gewichte hebt! Kurzfristig helfen Kälteanwendungen bei der Erholung von hochintensivem Training und Ausdaueraktivitäten. Langfristig trägt es zur Muskelkraft, Muskelkraft und sogar zur Sprungleistung bei.
• anregenden Wirkungen auf den Stoffwechsel. Während man in der Kaltwanne ist und unmittelbar danach, wenn der Körper die Kerntemperatur wieder normalisiert, verbrennt man mehr Kalorien, um sich aufzuwärmen. Man befreit gespeicherte Triglyceride aus den Fettdepots und nutzt sie als Energie, während man versucht, sich aufzuwärmen.

Tauche mit mir ein (im wahrsten Sinne des Wortes) und finde besser heraus, wann, warum und in welcher Zyklusphase du es einfach mal ausprobieren oder deine Praxis anpassen solltest. 

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Hast du deine Jahresplanung schon abgeschlossen? 
Und hast du auch an alles gedacht?
Warum du unbedingt 2024 planen solltest? Es gibt selten ein zu viel an Planung.
Oft planen wir nur nicht genau genug und konkret.

Und auch wenn du dich lieber treiben lässt, oder keine konkreten Neujahrsvorsätze hast. Du hast trotzdem Wünsche, Hoffnungen, Ideen die unbewusst in dir arbeiten.

Auch wenn Ziele setzen maskulin ist und Ziele setzen auch Druck ausüben kann. 
Mach es trotzdem- denn Ohne Ziel keine Motivation!
Im  Podcast spreche ich über die verschiedenen Ebenen meiner Jahresplanung. 
Wie geht?

• Planen auf der Meta-Ebene für alle Lebensbereiche
• Planen nach fixen Zeiten, Urlaub, Schule, Geburtstage, Feiern etc.
• Planen nach den großen planetarischen Transiten 
• Planen nach den Mondphasen, Neumond, Vollmond 
• Planen nach Gefühl 
• Planen nach dem Zyklus

Warum dich planen vor dem Vergleichen schützt und warum 2024 ein Kontinuum von 2023 ist und was das bedeuten kann. 

Meine Ziele für 2024 und Mein "Wort"– Liebe und Schönheit

Als Bonus bekommt du hier für das erste Halbjahr 2024 noch meinen astrologischen Ausblick mit allen Daten und Beschreibungen. Unbedingt in deinen Kalender eintragen.

Januar 2: Merkur tritt in den Skorpion (Direkt)  Fokus darauf, deine Gedanken mit deiner tiefsten Hingabe in Einklang zu bringen.
Januar 11: Neumond im Schützen im Purva Ashadha "Die Unerreichte" -Fokus darauf, dein Selbstvertrauen aufzubauen.
Januar 15: Uttarayana (Vedische Wintersonnenwende) & Sonne tritt in den Steinbock (Makara) Ein Fokus auf Disziplin, Struktur und berufliche Ambitionen.
Januar 18: Venus tritt in den Schützen. Fokus darauf, deine Gedanken, Sprache und Handlungen in Einklang zu bringen.
Januar 25: Vollmond im Zwillinge (Punarvasu Nakshatra). Fokus darauf, deine Visionen für 2024 zu starten
Merkur tritt in den Steinbock.  Fokus auf praktische, langfristige Ziele.

Februar 5: Mars tritt in den Steinbock (Exaltiert). Fokus darauf, hart für deine Ziele zu arbeiten.
Februar 9: Neumond tritt in den Steinbock im Shravana Nakshatra ("Der Zuhörer").
Fokus darauf, über die gesprochenen Worte hinauszuhören.
Februar 13: Sonne tritt in den Wassermann. Fokus auf die Zukunft und darauf, was du jetzt tust, um sie zu gestalten.
Februar 20: Merkur tritt in den Wassermann (Buddha Aditya Yoga). Fokus darauf, deinen Kopf und dein Herz in Einklang zu bringen.
Februar 24: Vollmond tritt in

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Wann beginnen die Rauhnächte eigentlich? Und wieso gibt es verschiedene Astrologische Systeme und dieses Jahr 13 Räuhnächte nicht 12?
Für was stehen die einzelnen Tage?

Es gibt so viele Mythen und auch Überlieferungen und auch falsche Angaben dazu.

Heute habe ich wieder einmal das Vergnügen, Dr. Marie Weitbrecht in der Sendung willkommen zu heißen. Als Mentorin für Frauen in Führung sowie Expertin für Human Design und Zeitqualitäten wird sie uns dabei unterstützen, Klarheit zu verschiedenen Fragen zu schaffen.

Wir sprechen über den gregorianischen Kalender, das Sonnen- und Mondjahr.
Was passiert astronomisch am Tag wo das Licht wieder zurück kommt?
Und warum ist das der Start der Rauhnächte?

Natürlich sprechen wir auch über  Weiblichkeit und innere Führung und darüber wie die Astrologie dabei eine große Hilfe sein kann, vor allem in der heutigen Zeit.

Was hat es mit den 2 Astrologischen Systemen auf sich?
Was ist das tropische System und was das siderische?
Und welche Auswirkungen hat das auf die Zeitqualität und das eigene Sternzeichen?

Wie kannst du die Rauhnächte "richtig" begehen und was ist das WICHTIGSTE dabei?

Du möchtest die Rauhnächte nicht alleine begehen?
In einer Gruppe begleiten lassen?
Schöne Meditationen und Journaling, Bräuche und Rituale rund um die Rauhnächte erfahren?
Ich biete seit 10 Jahren eine Begleitung an und freue mich auf dich.
Mehr Infos unter:
https://www.soulglowveda.com/rauhnaechte2024



So findest du Dr. Marie Weitbrecht
marie@frau-in-fuehrung.com
www.frau-in-fuehrung.com

Erwähnte Links:
https://frau-in-fuehrung.com/workshop/

https://mondkalender-online.com/p/der-sonnen-mond-und-sternenkalender-2024-dickbauer-c-janko-a

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Heute spreche ich mit dem ganzheitlichen Arzt, Yogi und Schilddrüsenexperten 
Dr. Jochen Weymayer über eine der faszinierendsten Drüsen des Körpers: 
Die Schilddrüse. 

Was macht diese Drüse in unserem Körper. Welche Funktionen hat sie?
Dr. Weymayer erklärt uns welche Prozesse des Körpers von der Schilddrüse geregelt werden und spricht auch über die energetische Bedeutung. 

Was sind die typischen Dysfunktionen und Symptome, wenn die Schilddrüse im Ungleichgewicht ist?
Warum haben so viele Menschen heutzutage Probleme mit der Schilddrüse?
Warum sind vor allem Frauen davon betroffen?

Natürlich interessiert mich, was man alles tun kann, außer der klassischen schulmedizinischen Behandlung.

Und gibt es eine Möglichkeit wirklich jemals von den Medikamenten wieder los zu kommen?
Welche natürlichen Alternativen gibt es zu L-Thyoxin. 

 Was hat es mit dem Thema Jod auf sich? Leben wir wirklich in einem Mangelgebiet? 
 Welche Nährstoffe braucht es noch? 
 Welche Ernährung ist wichtig?

Was für eine Auswirkung haben Lifestyle und der zirkadiane Rhythmus?

Zum Schluss teilt Dr. Weymayer mit uns noch eine wunderschöne Schilddrüsen-Massage, die sehr wirksam  und wunderbar selbst gemacht werden kann.



Du findest Dr. Jochen Weymayer unter: 
www.praxis-weymayer.de (http://www.praxis-weymayer.de)
www.harmoniederenergie.de (http://www.harmoniederenergie.de)

Saint-Dié-Str. 36, 88045 Friedrichshafen
07541/21034, Fax 75566
praxis@weymayer.de
Instagram:
TCM etc.: https://www.instagram.com/spiritual_aspects_of_tcm
Jochen: https://www.instagram.com/weymayer

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Yoni Steaming? Was genau ist das?
Der neueste Trend oder eine komische esoterische Praxis.  Weder noch!

Yoni Steaming - das ist im Prinzip ein Kräuter-Dampfbad für die Vagina, die vaginale Flora, die Gebärmutter und das Becken.
Ist Yoni Steaming ein Trend?
Ja,  seit Gwyneth Paltrow bestimmt. Aber es ist vor allem eine Praxis, die wir in vielen  Kulturen finden und Frauen überall auf der Welt schon immer praktiziert haben.
Viel Wissen ist vermutlich über die Zeit verloren gegangen, aber zum Glück nicht Alles.

Ich habe heute Bärbel Waltl zu Gast. Sie ist Lebens- und Sozialberaterin, Schoßraumschamanin, Priesterin der Göttin, Peristeam Hydrotherapiest für Vaginal Steaming, Doula, Moon Mother nach Miranda Gray und vieles mehr.

Bärbel teilt  ihr großes Wissen mit uns und berichtet von so vielen spannenden Steaming-Erfolgsgeschichten aus ihrer Praxis.

Bei welchen Symptomatiken und  in welcher Lebensphase Frau kann Steaming hilfreich?
Ob nach der Geburt, zur Unterstützung beim Kinderwunsch, bei Problemen mit dem Zyklus oder in der Menopause. Es gibt viele Anwendungsbereiche.

Steaming in der Menopause. Was kann es uns bringen?
Wie wirkt sich die Schossraum Gesundheit auf die HormonBalance aus.

Ist Yoni Steaming eigentlich auch schon was für junge Mädchen?
Wie kann es auch in der Pubertät helfen, um die Blutung hinauszuzögern oder auch anzustoßen, als auch zu lindern. 

Bärbel's kleine Self-Care Maßnahmen rund um die Blutung.
Hör unbedingt rein und lass uns wissen, wie es dir gefallen hat und was du mitnimmst aus dieser Folge.

Wir freuen uns über dein fröhliches Teilen und Weiterleiten!



So kannst du Bärbel erreichen: 

www.zyklischleben.at, office@bwaltl.at, 0043-699-10243180 

Der Online-Workshop Vulva Wellness mit den Yoni-Dampfbad: https://www.zyklischleben.at/produkt/vulva-wellness/

Zum Anbieten lernen:  

www.vaginalsteaming.at

Über Bärbel Waltl : Sie bietet ein buntes, ganzheitliches Angebot zu den Themen Frauengesundheit und Spiritualität an. Sie ist Lebens- und Sozialberaterin, Schoßraumschamanin, Priesterin der Göttin, Peristeam Hydrotherapiest für Vaginal Steaming, Doula, Moon Mother nach Miranda Gray und vieles mehr. Es liegt ihr am Herzen, die Menschen dort abzuholen, wo sie mir ihre

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Nun ist es soweit! 
Ich habe es geschafft 80 Tage - jeden Tag podcasten, jeden Tag reflektieren, jeden Tag bewusst erleben, jeden Tag lernen. 
Bis auf das tägliche podcasten werde ich sicherlich alles andere auch weiter machen.
 
Denn ich habe dadurch gelernt, wie ich mich selbst noch besser navigieren und  fühlen kann. Ich habe vor allem gelernt tiefer verbunden mit und von meinem Herzen aus zu sprechen und von meinem Dharma heraus Ziele zu setzen, als auch mich von der Erwartungshaltung und dem Erfolgsdruck zu befreien. 

Die Reise geht weiter! Nur dieser Teil ist erst mal abgeschlossen. Wow! Ich bin dankbar. Hör gerne rein, was du auch für dich mitnehmen kannst. Ich bin mir sicher, da gibt es Einiges. 
 

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Ich habe mich geöffnet für die letzen Tage.  Habe noch mal gewartet, was passieren will. 
Und das war gut so. Und jetzt fühle ich auch, dass es gut ist. Vorbei.
Ich brauche eine neue Aufgabe, ein neues Ziel. 
Ohne Ziel keine klaren Handlungen. Kein Eka -Grata. Keine Zufriedenheit.
Morgen kommt die Zusammenfassung. Stay tuned...

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Nichts ist vorbei, bis es wirklich vorbei ist. 
Alles kann immer sein. In jedem Moment, in jeder Sekunde kann sich etwas verändern. 
Warum sind wir schon fertig, bevor wir fertig sind und warum sind wir mit manchen Dingen nie fertig, obwohl sie vorbei sind. 
Die 4 Phasen des Prozesses. 

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Happy Sunday, Happy Weekend.
Ganz schön entspannt war das und schön und wirklich erfüllend.
Was hat das mit Dopamin  & den "H&N Molekülen"zu tun. 
Höre einfach rein. 

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Die ganze Woche schon habe ich sie bemerkt und heute habe ich sie erwischt. 
Mir vorgenommen, genauer angeschaut. 
WTF ist das ? Rational nicht erklärbar, unbewusst spult das Programm trotzdem macht, obwohl es wirklich keinen Grund dafür gibt.
Auch keinen Anlass, auch keine Sorge. 

Yoga heißt = das Unsichtbare sichtbar machen. Genau das mache ich gerade permanent.  So spannend. 
Bin gespannt, ob du auch Erkenntnisse hast.

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Dankbarkeit !
Gewohnheit Nummer1 - die entstanden ist und mir so gut tut. 
Alles ist im Flow. 
Interessant sogar dieser Cleanse ist aus dem Flow heraus entstanden und das Ergebnis ist anders als sonst. 
Feeling Good und dankbar heute für die Arbeit, so viele spannende Projekte.
Join Me: 

Am 1.12. - Sound CIRCLE - 
Frauenkreis, Rituale, Austausch,Verbindung mit Claudia und Lucia 
Am 7.12. - DIY Workshop Hormone Balance Christmas Gifts  
Am 17.12. - Yin und Klangschalen mit Claudia und Lucia 

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Ein Cleanse Hoch kombiniert mit einem Östrogen-Einschuss ist kaum zu toppen. 
So viel Energie und Ideen und Tatkraft.
Meine Laufrunde 5 Minuten schneller absolviert als sonst. 
Ja, es darf auch mal so richtige  Hochphasen geben.

Diese kommt definitiv von innen und gelegen.
Hast du Hoch und Tiefphasen? Weißt du wann deine sind? Und wie sie physiologisch verankert sind ? Was sie mit deinen Hormonen zu tun haben? 

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Ich dachte kurz ich habe nichts zu erzählen. 
Ich dachte, es muss was Besonderes sein für die letzen Tage.
Und dann kam, NEIN! 
Das genau ist ja dein Projekt.
Normal, alltäglich ist der neue GlOW
Und dann gehts noch um Identität, Authentizität und mehr DU sein. 
Ich bin so happy über diese Folge. 
Unbedingt reinhören.

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Heute war mein 5. Liver Flush. Warum, wieso sollte man sowas tun? 
Leberwerte vorher und nachher. 
Eine klare Sicht, mehr Ruhe und leichtere Zellen sind das Ergebnis. 
Es fühlt sich gut, auch wenn es noch nicht alles gut und Zeit braucht, bis der Körper zurück ins Gleichgewicht findet nach der Anstrengung. 

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Magie, Macht, Tiefe, Stachel der Skorpion hat es immer in sich. Ich habe gewartet auf sein Teaching. Ganz spannend war es. Habe gegen meine Intuition gehandelt und Energie verschwendet. 
Habe versucht mit Druck was zu lösen und mich erinnert, dass ich das nicht mehr wollte.  Jetzt ist es  besser. 
Wie geht es dir? 

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Heute habe ich ein kleines Happiness-Quiz aufbekommen von meinem Coach. 
Und da ich so happy bin über die Einsichten, teile ich es gern auch mit dir.
Meine Erkenntnis der Woche: "Harder does not mean more! " 
Es heißt nur mehr von harten Sachen und weniger von den anderen Sachen die leicht sind aber sooo viel Zeit in Anspruch.
Hör selbst rein... und mach das Quiz . 

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Der beliebte HERBST CLEANSE findet statt vom 10.10.-25.10.2025: https://soulglowveda.de/thenourishcleanse/

GANZ NEU: Mach den Leptin-Test: Finde heraus, ob du "Leptin-Resistent" bist und ob das vielleicht der Grund für deine hormonellen Schwankungen ist.www.soulglowveda.de

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Herausforderungen.
Warum brauchen wir sie? Warum denken wir, dass es leichter gehen sollte? 
Warum starten wir etwas und hören dann auf wenn es schwer wird?
Das Problem ist nie die Herausforderung selbst. 
Wie kommen wir durch die chaotische Mitte? 
90 Sekunden können alles verändern. 
Wir haben Erfolg und Gewinn nicht in der Hand nur die Hingabe liegt in unseren Händen. ( Gita)

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On this path no effort is wasted, nor is there any danger of adverse effects.
Even a little practice of this Yoga protects one from great fear.

Heißt so viel wie jede Bemühung ist wertvoll, wertvoller als vielleicht die Frucht selbst. 
Warum fallen wir immer auf die Frucht rein? 
Diese Folge ist für meine tollen Cleanse Teilnehmerinnen und für mich. 
Denn ihre Reise erinnert mich an meine. Und ich bin so stolz auf sie und auf mich. 
Ich bin so weit gegangen und gekommen. Meine Frucht ist schon lange da. 

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Gute Frage und heute war die Antwort, Nichts! 
Und was ist Purpose?
Und schon wieder ein tief bewegende Geschichte. 
So dankbar und toll! 

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Jeder von uns hat bestimmte Anteile in sich. Alte, neue und ganz alte , ganz neue Anteile. Die Frage ist immer welche zeigen wir gerade oder vielmehr welche werden aktiviert in bestimmten Situationen und welche wollen wir zeigen, welche eher nicht. 

Ich teile Insights aus meiner Coaching Session. Wolf, Schildkröte oder Reh? 
Und warum  ich in Love bin - mit Geschichten, Geschichten hören und Geschichten teilen und Raum für Geschichten halten.

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Invincible - unbesiegbar, unverletzlich?
Ich habe gerade in diesen Tagen wieder einmal die Erfahrung gemacht, wie wir alle verletzlich sind. Egal was wir tun, wir sind nicht davor gefeit,  vor Schicksal, Krankheit oder einfach nur wenig Energie. 
Ich bin inspiriert von meinen Cleanse Teilnehmerinnen und mache einfach noch mal mit. Ich werde achtsamer klarer so wie das Element Erde !

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So geht es in die neue Woche. Sogar auf die Unterwäsche habe ich heute besonders geachtet. Warum? Tune in !
Und ich bin inspiriert von meinen Cleanse Teilnehmerinnen, ich möchte wissen, wie mein  Mittelmaß aussieht und freu mich schon drauf, das auszuprobieren.

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Glamour is the quality of being more attractive, exciting, or interesting than ordinary people or things.
Glamour (aus englisch glamour für „[der] Glanz“, ursprünglich wohl aus dem Schottischen) bezeichnete ursprünglich einen Zauberspruch oder eine Verhexung.[1][2] Heute als Attraktivität bzw. Faszinosum verstanden, bezeichnet [der] Glamour ein besonders prunkvolles oder elegantes Auftreten oder Selbstdarstellen in der Öffentlichkeit, das sich von Alltag und Durchschnitt abhebt.

Oder ist Glamour Glow? Und ist es das was wir uns alle insgeheim wünschen? 
Ich habe eine neue Aufgabe für die nächste Woche :) Und du?

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Kennst du das, du machst was tolles und dann kommt sofort im Kopf ein Ja, aber?
Vielleicht ist das dir gar nicht so bewusst. 
Früher habe ich das gar nicht bemerkt.
Heute bemerke ich es und trotzdem ist es manchmal noch da.
Diese Woche war es spannend zu sehen, als Thema. 
Für nächste Woche steht an nur JA. zu prodizieren.

Willst du auch diene Ja, Aber loswerden? 
Coaching ist dazu bestens geeignet. Wusstest du ich biete kostenlose Beratungsgespräche an, wenn du noch nicht weißt, was du genau brauchst, aber weißt, dass du was verändern möchtest. 

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