Explorez tous les épisodes du podcast しあわせはスキル〜“自分軸”ではぐくむ “論理×直観”の成功戦術〜

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、19個目のメソッドをお届けしました。
Day19のメソッドは「親切な行動をする」
～親切な行動以上に、「利己的」な行動はない～
「親切」って、相手よりも、親切にした「自分」の方が幸福度があがるんです。
そして、「幸福」は、尽きることのない無限の資源。
誰かが幸せになったからといって、あなたの幸福が減るわけではないし、その逆もまた然り。
まずは自分から「与える」ことで、「しあわせ」が広がっていきます。
つまり、しあわせの取り分が減ることなんてなくて、「大元のしあわせ」が大きくなるってことなんです。
この世界の「大元のしあわせ」、あなたの手で大きくしていっちゃいましょう！！
【Question！】
最近、いつ人の手助けをした？
大きなことでも、小さなことでも、あなたがしたことで、他の人の気分が少しでも明るくなったとき、あなたはどう感じた？
【Action！】
今日、いつもより５つ多く親切な行動をしてみよう！
何をしたか？来週は何をするか？これも考えてみよう！！
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
いってらっしゃい！
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#朝5時45分LIVE
#人生を変える朝習慣
#習慣化
#自分軸
#ポジティブ心理学
#タルベンシャハ―
#人生を変える授業　
#ハーバード大学
#3児の母
#親切な行動をする

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、18 個目のメソッドをお届けしました。
Day18 のメソッドは「長期的な関係をつくる」
本日はパートナーシップのお話です。
パートナーシップ、人生の大きな課題ですよね。
少なくともわたしはそうです。
相手との関係がうまくいかないとき、
「もうこの人とは一緒にいるべきじゃないってことかな？」
なんて思ったりしますが
実は、それこそが
「二人の関係がホンモノになるスタートである」と、
セラピストのシュナーチさんは言います。
そのために大切なことは
「二人で問題に向かい合う」こと。
どっちかに欠陥があるわけでも、相性が悪いわけでもなくて、
あなたにとっての成長や対人スキルの向上のために
必要な機会が訪れているだけのこと。
人生に必要なイベントなんです。
さぁあなたは、
そのイベント、成長の機会と
どうやって向かい合ってみますか？
【Question！】
パートナーとの関係で行き詰まりを感じた時のことを考えてみよう。
その状態から抜け出し、関係を強化するために、アナタは何をした？
または何ができた？
【Action！】
～文章完成ワーク～
次の文章（前半）の後半を思いつくままに書き出そう。
1つにつき１～２分、思いつくままに6つ以上を書き出してみよう。
《人間関係をよくするには？》
①あの人との関係を今より５％よくするには…？
②もし私があと５％心を開けば…？
③（○○との）関係性をさらに親密にするには…？
④もし私があの人を５％多く受け入れれば…？
⑤自分自身との関係をよくするためには…？
⑥人生にもっと愛が流れ込むようにするには…？
⑦別の考え方をするとすれば…？
これらについて書き出した後、次の視点で振り返ってみよう！
◆自分にとって大きな意味があると思う文章
◆将来的に深めていきたい考え方
◆ピント外れだと思うもの
◆ただの思い込みだと思うもの（真実ではないとわかるもの）
ふりかえったら、そこから何を学んだかを書き出し、その文章に基づいた行動をとってみよう！
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、17 個目のメソッドをお届けしました。

Day17 のメソッドは「最高の瞬間をつかむ」

人生におけるもっとも幸せな瞬間は、長続きしません。
でも、この瞬間を体験することで、長期にわたるよい影響が得られます。

◆自分が何者で、これから何をしようとしているのかがわかる
◆将来の困難を切り抜けるための勇気と自信がうまれる
◆今まではしようともおもわなかったことをはじめるきっかけになる

つまり、より幸せになるだけでなく、失敗から立ち直りやすくもなるんです。
あなたはどんなことに「最高の瞬間」を感じてきましたか？

【Question！】
①あなたが経験した「最高の瞬間」を１～２つ思い出してみよう
②生活の中で、もっと「最高の瞬間」を体験するためには、どうしたらいいと思う？

【Action！】
1日15分間、「最高の瞬間」を書き出す作業を3日間続けてみよう
⇒そのとき感じた感覚や心の動きに意識を向けながら、もう一度その瞬間にいるかのようにイメージしてみよう
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、16個目のメソッドをお届けしました。
Day16のメソッドは「一貫性をもつ」
あなたは「約束」を必ず守る人ですか？
それとも、「口から出た雑音」程度に思っている人ですか？
人は、いつだって、この狭間にいます。
だれもが、約束を守れないときがあります。
それは仕方のないこと、人間として当たり前に起こることです。
でも。
「約束を守ること」は、自己信頼感につながり、それによって幸福度が増減します。
約束相手が、他人であれ、自分であれ、この現象は起こります。
自分の発言（約束）を尊重することは、自分自身を尊重すること。
まずは、あなた自身との約束、大事に守っていきましょう。
その時に気をつけたいPOINTは、「果たせない約束」を減らしていくこと。
「約束を守らない自分」を減らしていくために、「出来ない約束はしない自分」をつくっていきましょう！！
【Question！】
約束を必ず守っている人を思いつきますか？
生活の中のどの部分で、あなたは自分の言ったことを必ず実行していきたいと思いますか？
【Action！】
～自分との約束を果たそう～
①自分との約束を書き出す
②1週間、確実に実行できるように努力する
③1週間の終わりに書き出したことを振り返り、実行の有無を確認する
　・約束を守るのが難しいのはどんな場面？
　・守れない約束は何だった？
　・最初からできない約束はあった？
　・今後どうやって断る？　等
④再度約束を書き出し、1週間再度挑戦する
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、15個目のメソッドをお届けしました。
Day15のメソッドは「感情を味わう」
「人前で泣くな」
「ちょっとうまくいったからって、調子に乗るな」
こんな風に言われたこと、ありませんか？
悲しいことがあっても
ガマンして泣かなかった子どもに
「泣かないでエライね」
こんな声をかけていませんか？
実は、こうやって「感情」を抑え込むことが、私たちの苦しみの原因になっています。
人は、自分の感じていることにしっかり向き合うことによって、つらい感情を解放することができるのです。
どんな感情もそのまま受け入れる。
そうやって私たちは、ありのままの自分を受け入れられるようになり、心からの「安心」や「しあわせ」を感じられるようになります。
あなたは今、あなたの「感情」とどんな風につきあっていますか？
【Question！】
幼いころ、感情を表現するように、または抑えるように言われた経験は？
うれしい気持ちであれ、つらい気持ちであれ、感情を表現するにはどんな方法がある？
【Action！】
～感情を持つことを許すワーク～
自分の感じている感情に、しっかりと向き合おう。
感情が湧いてきたら、変えようとすることなく、数分間その気持ちにひたってみよう。
その時、ゆっくりとした深呼吸を意識しよう。
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Day14のメソッドは「安全圏から出る」
「安全圏」つまり「コンフォートゾーン」から出る。
これって、「必要」だと思っていても、めっちゃ怖いですよね。
わたしもずっとこわくて、長く、「ここから出たい」という”心の声”を無視して、息苦しい毎日をすごしていました。
なぜなら
「わたしは勇気がない」
「わたしはいつも失敗する」
「わたしは大したことない」
「わたしは人から大切にしてもらえない」
こんな風に思っていたから。
今思えば、「そんな自分」でいることを、選んでいたようにも感じます。
だってそうすれば、「安全圏」から出なくていいから
でも、とうとう
「こんな毎日、もうイヤだ！」
と限界を感じた時に、
一歩だけ、安全圏から飛び出してみました。
そしたら、時間はかかったけど、すこしずつ「安全圏」から離れられるようになって、いつの間にか、「安全圏」が広がっていることに気づきました。
そして今では
「行動力があるよね」
「すごい勇気あるよね」
「あっちゃんみたいになりたい」
こんな風に言ってもらえるようになりました。
人は、「自分はこういう人間だ」という”自己知覚”を、自分を観察することで決めています。
なので、まずは「なりたい自分がやってる行動」を、先に始めてみましょう！
最初は違和感があっても、少しずつ、慣れていきますよ。
大丈夫。
あなたは「何にでも」なれますよ！
一緒に「理想の自分」のフリをするところから、始めていきましょう！
【Question！】
人生の中で繰り返している、他人や自分自身に対するあなたの行動について考えてみよう。
それらの行動パターンを考えると、自分はどのような人間だとおもう？
【Action！】
ずっとやりたいと思っていながら、失敗が怖くてやらないでいることは？
ぜひそれをやってみよう！
その時はぜひ、「最善主義」で取り組んでみてね！
安全圏を出たあなたは、何を感じ、考え、どんな行動をとる？
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『答えはあなたの中にある！』
と、言われたことありますか？
で、
「それがわかんないから困ってんだよ！」
って、思ったこと、ありませんか？
わたしはありますよ～…何度も！
「制限を外して、理想をえがいて」
と、言われたことありますか？
で、
描いてみたはいいけれど、
「なんとなくしっくりこない」と
モヤモヤしたことはありませんか？
わたしはありますよ～…何度も何度も！！
そこから抜け出す方法はひとつ。
「心の声」を受けとることです。
「心の声」は、いつだって、あなたにメッセージを送ってくれています。
それを受け取れるようになれれば、
あなたが本当に生きたい未来を始められます。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、13個目のメソッドをお届けしました。
Day13のメソッドは「価値ある行動をする」。
「80対20の法則」をご存じですか？
◆ある国の総人口のうち、20％がその国の富の80％を所有している
◆ある会社の顧客の20％が、会社の収益の80％を生みだしている」
といった、考え方です。
なんだか納得…
職場でもそうだったりしますよね…
「20％の人が、80％の成果をつくりだしている」…みたいな。
…と、それはさておき、
この法則、時間管理にも応用できます。
つまり…
「20％の時間に努力を注ぐことで、期待する80％の結果は得られる」
と言えるんです。
「完璧主義」を手放して、80％の満足度が得られれば良しとする。
その分、新たにうまれた80％の時間をつかって、自分にとって「意義」「楽しみ」のある時間を過ごす。
こうすることで、わたしたちの「幸福度」「成功度」はグインと高まります。
さぁ、あなたは何に時間を使いたいですか？
その優先順位をつけるために、まず、あなたの「大切にしていること」「ワクワクすること」などを書き出すことから始めてみましょう！
あなたの「価値観」と「行動」の一貫性がとれると、幸福度・成功度はグイングインと高まっていきますよ！
【Question！】
「80対20の法則」にもとづいて、時間配分を考えてみよう。
あなたはどの行動を減らすことができる？
どの部分にもっと時間を使いたい？
【Action！】
①リストをつくる
　◆自分にとって意味があること
　◆楽しいこと
　◆最高に幸せにしてくれること
②リストの隣に、今実際にそれにあてている時間を書き出す
③「80対20の法則」を当てはめてみる
　優先順位をつけ、80％の満足感を与えてくれる20％を選ぶ
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、12個目のメソッドをお届けしました。

Day12のメソッドは「完璧主義を手放す」

「完璧主義」
「最善主義」

あなたはどっちで生きていますか？

わたしはまさに、「完璧主義」で生きてきました。

「完璧主義＝現実を拒否して生きること」
「最善主義＝現実を受け入れて生きること」

その中でも、具体的に大きく違うことは、「失敗」の捉え方です。

完璧主義は、「失敗」を、「あるはずのないもの」と捉えますが、
最善主義は、「失敗」を、「あって当然のもの」として捉えます。

そのため、前者は、常に「不安」にさいなまれることになります。
だって、「あるはずのないもの」が、日々起こるのだから、「どうして？」「次はいつ？！」と、こわくなりますよね。

反対に、後者は、「失敗」を自然なこととして捉えているため、心配をあまりせずに活動を楽しむことができます。

もうひとつ大事なPOINTは、「つらい感情」への対処法。

前者は、「つらい感情」を抑え込んで、感じていないフリをします。
後者は、「つらい感情」をそのまま受け入れ、それを「糧」に動き出します。

どちらが、自分にとって良い「現実」をつくるのかは、いわずもがな、「最善主義」ですよね。

わたしたちは、どちらの「主義」も、選ぶことができます。
さぁ、あなたは今日から、どちらの「主義」を選んで生きていきますか？

【Question！】
生活の中で、あなたが最善主義になりやすい分野は？
完璧主義になってしまいがちな分野は？

【Action！】
以下の対比を見て、あなたの生活の中で「完璧主義」と「最善主義」のどちらかの考え方にしたがって行動した経験について、それぞれ書き出してみよう。
自分のやり方を変えることはできる？
もし、最善主義者だったらどう対処していたと思う？

◆完璧主義◆
・失敗を拒否する
・つらい感情を拒否する
・成功を拒否する
・現実を拒否する

◆最善主義◆
・失敗を受け入れる
・つらい感情を受け入れる
・成功を受け入れる
・現実を受け入れる
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\ゼロからはじめる/起業スタートフェス

スペシャル・アフタートークライブ

フェスのアーカイブ視聴、まだ間に合います！（~3月18日まで）

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With @nyc.performanceartist
　　@haruka.phn.coach

＊＊＊＊＊＊
覚醒Mind&Body flowⓒ
メソッドコーチ
プロデューサー/女優/モデル
Akiko Tokuokaさん
@nyc.performanceartist

&

しあわせな子育ての基盤を育むコーチ
保健師・ペアレントトレーナー
多田はるかさん
@haruka.phn.coach
＊＊＊＊＊＊＊

今回のオンラインフェス
すなほさん（@sunaho_works）
みちよさん
そして、今回ゲストにお招きしたお二人と共に、
コアメンバーとして、
落ち込んだり、喜んだり、励ましあったりしながら、
約3か月一緒に駆け抜けてまいりました。

今回は、Akikoさん&はるかさんをゲストにお招きして、
フェスをふりかえりながらの
アフタートークをお届けました。

1年前はまだ、「自分のやりたいこと」「なりたい姿」もぼんやりしていた私たちが、なぜそこから、「生きたい人生」「自分の手でつくる人生」を歩めるようになったのか？

それは…

とにかく「一歩踏み出した」
これに尽きます。

もちろん最初の一歩は
とてもこわかった。

「自分なんかにできるわけない」
「うまくいかなかったらどうしよう」
「まだ人前に出せるレベルじゃない」

こんな思いに押しつぶされそうでした。

でも、それでも、「えいや！」と一歩をふみだしたことで、現実が変わり始めました。

正直に言います。
今はまだ、「理想の状態」にはたどりつけていません。
わたしたちの理想は、まだまだ遠くにあります。
うまくいかないことばかりで、落ち込むこと、嫌になることもたくさんあります。

でも、それも全部、「糧」になっています。

なぜならそれは、「前に向かって動いている」から。
どんな「失敗」も「恥」も「くるしいこと」も、
前を向いて動いていればすべてが「前に進むヒント」になります。

だからもしあなたが、

「もっと他にできることがある気がする」
「今のままで人生おわりたくない」
「自分らしく生きたい」

こんな風におもっていらっしゃるのなら、
ぜひ、一歩踏み出してみてください。

「起業」や「転職」、「結婚」や「離婚」といったような、
大きな決断である必要はありません。

あなたの心が「ウキっ♡」となるものに素直になって行動してあげることを、あなた自身にプレゼントしてあげてください。
その小さな一歩から、現実が動き始めます。

そのきっかけやヒントに、今回のフェスに登壇した14人のメッセージはピッタリです。
あなたの心が「ウキっ♡」とするストーリー、見つけてみて下さいね。

アーカイブ動画は、明日・3月18日（火）までご視聴いただけます。

アーカイブ視聴も登壇者からの特典も、すべて無料でうけとれるこのチャンス、ぜひ、あなたの手でつかんでくださいませ！

そして、「一歩をふみだす」には、「仲間」の存在がとても大きな支えと
なります。

あなたの「生きたい人生」に踏み出しやすくなる環境に、身を置いてあげる。
これも、あなたがあなたにできる最高のプレゼントです！

ぜひ、ピンっときた登壇者とつながって、「あなたの生きたい人生を始める環境」に踏み出してくださいね！

応援しています！！

************
わたしたちが登壇したオンラインフェス

\ゼロからはじめる/
起業スタートフェス

総勢14名の登壇者がお届けする
リアルな起業ストーリー。

「今のままでは満たされない。
でも、何からしたらいいのかわからない。」

こんな思いを抱えるあなたのための、3日間。
あなたの「なりたい姿」「理想の未来」に踏み出すきっかけを、ぜひ、お受け取りください😊

アーカイブ動画視聴&特典の受け取りは、完全無料！
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紹介者の欄には
「あきこ/はるか/あつこ」
と、ご入力くださいませ！

あなたの貴重な時間、
絶対損はさせません😎✨

#起業スタートフェス
#吉川ゆり
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、11個目のメソッドをお届けしました。
Day11のメソッドは「失敗から学ぶ」。
「自信を持ちたい」
「自信ができたら○○しよう」
こんな風に、「自信」がつくのを「受け身」で「待って」いませんか？
実は…
そのままだと、あなたが求める「自信」は、身につきません。
自信は、「挑戦」と「失敗」の先に身につくものです。
「待って」いては、いつまでもそこから前に進めないんです。
「挑戦」「失敗」は、最高のお友達。
あなたを力づけ、より遠くへ連れて行ってくれる、最高に心強い存在です。
その子は、あなたがおもうような「怖い存在」ではありません。
ぜひ、あなたから「挑戦さん」と「失敗さん」に近づいてみてくださいね。
【Question！】
過去に、思い切って挑戦したことを考えてみよう。
その経験からあなたは何を学んだ？
そして、どのように成長した？
【Action！】
失敗した経験やその状況について書いてみよう（15分間かけて）！
何をした？どんな気持ちだった？今の気持ちは？
何を学んだ？どんないいことがあった？
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ライブ内でご紹介したオンラインフェスのアーカイブ動画は、こちらからご視聴いただけます（2025年3月18日まで）
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【対談ライブ】“自分軸”を生きる ～選択と決断のリアル～＊＊＊＊＊＊公認心理師・不登校カウンセラー　エドモンド 詩織さん（@shi.ori_2024）＊＊＊＊＊＊「心の声」にしたがい、一歩を踏み出した女性たちの「選択と決断」のリアルを深掘る対談ライブ。今回は、しーちゃんをお迎えし、「生きたい人生」を選択するまでの迷い・葛藤・不安をどう乗り越えたのか、そして「理想の人生」「自分らしい生き方」「自分だけのギフトを活かす道」へと踏み出したストーリーを伺いました。「保健室の先生」という夢をかなえ、生きがいをもって毎日を過ごしていたしーちゃんでしたが、東日本大震災の被災で、人生観が大きくかわる経験をしました。「人生は1回しかない。」「わたしの人生、生きたいように生きなきゃ」この思いで、国際結婚を機に、上京。そこから、持ち前のフットワークの軽さをフル活用しながら、「自分軸な人生」を、ご自身の手で創りあげていきます。ピンときたものに、自分から出向き、声をかけ、活躍の場を広げているしーちゃん。やはり、「生きたい人生」を手にするには、「自ら行動を起こす」これが最短で確実な方法なのだと改めて実感しました。そんなしーちゃん、今は、スクールカウンセラーとして勤務する傍ら、オンラインでのカウンセリングサポートを行っています。不登校などに悩む親子を中心にサポートしており、特に、親御さんのサポートにチカラを入れているのだそう。「大人こそ、心からホッと安心できる保健室のような場所が必要」そう語るしーちゃんの表情は、やさしくも、しっかりと芯の通った力強さに満ちていました。そんなしーちゃんから直接サポートを受けたい！とおもわれたあなたは、ぜひ、プロフィール欄のリンクから公式LINEご登録くださいませ！▶︎@shi.ori_2024しーちゃんがパネリストとして登壇するシンポジウムの詳細&お申し込みは、しーちゃんのハイライトから！▶︎ https://iryoujyujisyanosinpojiumu.peatix.com/view************わたしが登壇するオンラインフェス\ゼロからはじめる/起業スタートフェス2025年3月10日〜12日の3日間YouTubeライブにてお届けします！総勢14名の登壇者がお届けするリアルな起業ストーリー。「今のままでは満たされない。でも、何からしたらいいのかわからない。」こんな思いを抱えるあなたのための、3日間です。あなたの「なりたい姿」「理想の未来」に踏み出すきっかけを、ぜひ、お受け取りください😊ご参加登録&特典の受け取りは、完全無料！ご登録は、プロフィールのリンクからどうぞ！紹介者の欄には「神戸温子」と、ご入力くださいませ！あなたの貴重な時間、絶対損はさせません😎✨それでは、よい一日を🍀✨#起業スタートフェス#吉川ゆり#自分軸#決断と選択#大人の学び#人生を変える#ウェルビーイング#生き方改革

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、10つ目のメソッドをお届けしました。
Day10のメソッドは「理解し、理解される」。
今回はパートナーシップのお話です。
パートナーシップを長くよいものにしたいと思うとき、大切なことは、「評価されたい」と思うことから、「理解されたい」と思うことへと焦点を移す必要があります。
愛と情熱を持ち続けるには、心の奥底にある「本当の自分自身」をさらけ出すことが不可欠。
そして、相手にもそれを許し、理解しようとすることが大切。
それにより、二人の関係はとても意義深く、楽しいものになっていきます。
やっぱりここでも、まずは、あなたの「心の声」をしっかりうけとって、「自分自身」を理解することからはじまります。
やっぱり、「自分から動く」
これが、現実を変えていくKeyPointです。
【Question！】
どうしたらパートナーがあなたのことをもっと理解できるようになるでしょう？
また、あなたがパートナーのことをもっと理解するにはどうしたらよいでしょう？
【Action！】
「意義」と「楽しみ」の両方が揃ったパートナーとの共通体験に焦点を当てながら、ふたりの関係のいいところを書き出してみよう！
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
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（2025年3月18日まで）
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＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
いってらっしゃい！
このライブが役に立ったと感じた方は、ストーリーでシェアしていただけると嬉しいです。
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【Day9】朝5:45LIVE |人生を変える朝習慣
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【無料】しあわせスキル・７日間チャレンジ
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、9つ目のメソッドをお届けしました。
Day9のメソッドは「プロセスを楽しむ」。
「いつもしあわせでいたい」
「いつもしあわせでいなければ」
こんな思いを抱えていませんか？
この思いこそが、「失敗」「失望感」の源です。
日常的なつまらない作業や億劫なこと、こうした行動を続けることで「長期的な幸福」を得ることができます。
今の一時的な「幸福」を、「将来のより大きな幸福」のためにあきらめることになっても、できるだけ将来の役にたつ活動に時間をかける
このことが、わたしたちの本質的な幸福につながります。
ただ…
もちろん、”ときには”とことん自分を甘やかすことも大事！
リラックスして、のんびり楽しむことで、わたしたちはもっと「幸せ」になれます＾＾..♡
というわけで…
何事もバランスが大事！
あなただけのバランスをさがしていきましょう！
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
将来の役に立ち、現在もたのしめる活動をしたことを思い出してみよう！
【Action！】
４タイプのライフスタイルを振り返る
❶出世競争型
❷快楽型
❸悲観型
❹幸福型
これらの状態にあった時の状態を思い出して、次の①～③を書き出してみよう！
①感情（当時どう感じていたか？そしていま、どのように感じているか？）
②行動（どんな行動をしていたか？）
③考え方（当時どう考えていたか？そして今、どんなふうに考えているか？）
❶～❹それぞれに、15分以上時間をとって、書き出してみよう！
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ライブ内でご紹介した「しあわせスキル７Daysチャレンジ」の詳細は、こちら
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
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朝5:45LIVE |人生を変える朝習慣

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、8つ目のメソッドをお届けしました。

Day8のメソッドは「シンプルにする」。

誰もが時間に追われています。
それが、うつ病が増えている主な原因だともいわれています。

あなたは
「しなければならないこと」に
押しつぶされそうになっていませんか？

わたしたちは、忙しくなりすぎて、身の回りにある「しあわせ」となりうるものに、気づきにくくなっています。

そんな忙しい毎日の中で、どうしたら、生活をより楽しめるようになるか？
その答えは、とてもシンプルです。

”あなたが”しなくてもいいことを手放して、
あなたが「意義」と「楽しみ」の両方を感じられる活動を増やすこと。

さぁ、あなたは、何を手放して、何を増やしますか？

＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
どのような分野や活動において、時間に追われることが、あなたの幸福感を阻害してる？

【Action！】
過去１～２週間の行動を書き出してみよう
そして、以下の５つの視点でふりかえってみよう！
❶どの部分を簡素化できる？
❷何をやめられる？
❸インターネットやテレビを見る時間が多すぎない？
❹仕事の会議の回数や時間を減らせない？
➎断れることを引き受けていない？
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！

ライブ内でご紹介したpodcastエピソードはこちら！
Ep447.　人と比べて落ち込む…そんなあなたを ”も” が救う！
https://open.spotify.com/episode/3QnB5so2bVpLOE8kh14XbA?si=6aa676c6838a4e33
瞑想音声は、こちらまたはプロフィール欄のリンクからどうぞ！

◆ゲストハウス瞑想
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◆Loving Kindness瞑想（Day4でお届けします）
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＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。

それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀

いってらっしゃい！
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理想の未来・なりたい姿
それをかなえるのを阻んでるものって、何だとおもいますか？
それは…「あなた自身」です。
あなたがアナタ自身を信じて、
「そうなるに決まってる」
「そうなって当然」
こう思えるようになったら、
あなたの理想や欲しいものが
手に入れられるようになります。
そんなふうに思えるようになるには
まず、「そうなってるフリ」から始めるのが
最短ルート。
理想のあなたは
何を手にしていますか？
まずはそれ、先に手にいれることから
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【Day7】朝5:45LIVE | 毎日15分・人生を変える朝習慣

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、７つ目のメソッドをお届けしました。
Day７のメソッドは「困難から学ぶ」。
「しあわせでなければならない」
「楽しさこそがすべて」
「くるしいことが起こるのは、失敗の証」
こんな風に思っていませんか？
そして、その場しのぎの解決法に走っていませんか？
（すべて私の実体験です）
でも実は、私たちがしあわせになるためには、「不快な感情やつらい体験」が必要です。
人は、困難を克服することで幸福になれます。
困難があるからこそ、より大きな喜びを感じられるようになるし、その困難こそが、感謝を生みだし、真の生きがいや喜びの源になります。
『困難』Welcome!
とは、思えなくても、「困難」があっていい
このマインドをあなたの心の引き出しに、入れてあげてくださいね。
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
大変だったり、つらかったりした経験は？
そこからあなたは何を学んだ？
どのように成長した？
【Action！】
つらかった経験を書き出す
4日間連続で、1日15分間、苦しかった出来事を書き出してみよう
これにより、不安感の減少、幸福感の増加、健康状態の改善が得られますよ！
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、６つ目のメソッドをお届けしました。
Day６のメソッドは「思いやりの心をもつ」。
「自己犠牲こそ美徳」
この言葉をみて、あなたは何を感じますか？
古く昔から、多くの哲学者や宗教がこのように考え、広く伝えてきました。
わたし自身も、この言葉に強く縛られていきてきたから、あんなに苦しかったんだなぁと、振り返っています。
でも、これはニセモノの壁です。
人を助けることと自分のために行動すること、この2つは、密接に絡み合っています。
他者の役に立てばたつほど、私たちの「幸福感」は大きくなっていきます。
今回のライブでは、それを体感する「3分間の思いやり瞑想」を行いました。
あなたもぜひ、3分だけ時間をとって、あなたの心の内側からわきあがる「思いやり」を感じる時間、過ごしてみてくださいね。
「自己犠牲≠美徳」
あなたも相手も同時に幸せになることが、できる世界を私たちは生きています。
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
あなたは気軽に人のために何かをしてあげられますか？
そして抵抗なく、人の好意を受けとることはできますか？
【Action！】
思いやりの瞑想をする
まずは3分、やってみよう！
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朝5:45LIVE | 人生を変える朝習慣 ・Day5

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、５つ目のメソッドをお届けしました。
Day５のメソッドは「意義を見いだす」。
「富でも名声でもなく、幸せこそが人生の価値を決める『究極の通貨』である」
この言葉をみて、あなたは何を感じますか？
あなたが日々取り組んでいること、それは、あなたにとってどんな「意味」がありますか？
これを問うことで、あなたにとっての「究極の通貨』が見えてきます。
それが見つかったら、人生はもっともっと充実しはじめます。
あなたの『究極の通貨』は何ですか？
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
あなたにとって、たくさんの金塊よりも価値があることは何ですか？
もしまだ見つかっていないとしたら、何だと思いますか？
【Action！】
～時間の使い方を楽しく有意義にかえることを習慣化しよう～
１～２週間の行動記録をつけて、週ごとにふりかえろう。
振り返るときには、以下の点を考えてみよう。
❶それぞれの活動は、自分にとってどんな意義があるか？
❷その時間を増やしたいか？減らしたいか？
❸今はしていないことで『究極の通貨』を稼げる行動は？
⇒ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
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朝5:45LIVE | 人生を変える朝習慣 ・Day4

～仕事への考え方を変える～

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今朝のインスタライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、４つ目のメソッドをお届けしました。
Day４のメソッドは「仕事への考え方を変える」。
「仕事はつらい努力が必要なもので、遊びは楽しいもの」
こんな風に思っていませんか？
でも実は、わたしたちって、遊びよりも「仕事」での方が、フロー体験（夢中体験）を通して「たのしみ」「喜び」「しあわせ」を感じることが多いんです。
まずは、「仕事＝つらいもの」を手放して、仕事中に感じている「内面からの深い喜び」に気づくことから始めてみましょう！！
そのために…「自分のために学び続ける」ことを意識してみるのがオススメ。
「自己啓発」と「仕事に関連する知識の習得」の2分野を学び続けることで、「仕事」に対する考え方が変わって、「しあわせ」を感じることが増えていきます。
さぁ、あなたは何を学び続けますか？
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
あなたが学校や仕事でしていることを、恩恵だと感じることはできる？
その中で楽しいことは？
仕事を心から楽しんでいる人を知ってる？
【Action！】
自分のために学び続けよう
次の２つの分野でそれぞれ考えてみよう！
❶自己啓発❷仕事に関連する知識習得
あなたは何を学びつづけますか？
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
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＊＊＊＊
【はじめに…】
最後、娘が泣きながら起きてきたので、バタバタと終了してしまい、ごめんなさい！（娘・4歳の、怒り泣き声、ご容赦を～💦）
ご参加くださっていた方には、このあとDMさせていただきます！
ご一緒してくださり、ありがとうございました♡
＊＊＊＊
今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、3つ目のメソッドをお届けしました。
Day3のメソッドは「運動」。
心と身体はつながっています。
心の健康は、運動と強くつながっており、
「運動しない」ことは、「憂鬱になる薬を服用しているのと同じようなもの」と、タル・ベン・シャハー先生は言います。
運動することで、自己評価や思考力・免疫力が高まり、寿命をのばし、よりよい睡眠がとれるようになることもわかっています。
さぁ、あなたはどんな運動をしてみますか？？
＊本日の実践ワーク＊
【Question！】
運動した後、あなたはどのように感じますか？
どんな運動がいちばん好きですか？
【Action！】
まずは、週に3回、10分間の軽い運動からはじめてみよう！
これから半年、どのように運動するかという決意を書き出そう！
⇒ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
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つよみマインドコーチ工藤有莉（ありあり）さんありありをゲストにお招きして、人生の見え方がかわる「強み」の概念、そして、ビジネスが好転した大きなきっかけなどなどについて、根掘り葉掘り、話を聴かせていただきました！ありありの「強み」に対する深い知見と、そしてそれをフル活用して「理想の未来」をかなえていくサポートが受けられる新講座が、春先開講予定とのこと！ぜひ、ありありのInstagramをフォローして、情報解禁を楽しみにお待ちくださいませ！「強みって、何？」、「自分には強みなんてない」「自分なりに強みを発揮して頑張っているつもりだけど、うまくいかない…」こんな思いを抱えているあなたは、ありありのフェスでのライブトーク必聴です✨3月10日（火）の夜、ぜひオンライン会場@YouTubeにお越しくださいませ！************わたしたちが登壇するオンラインフェス\ゼロからはじめる/起業スタートフェス2025年3月10日〜12日の3日間YouTubeライブにてお届けします！総勢14名の登壇者がお届けするリアルな起業ストーリー。「今のままでは満たされない。でも、何からしたらいいのかわからない。」こんな思いを抱えるあなたのための、3日間です。あなたの「なりたい姿」「理想の未来」に踏み出すきっかけを、ぜひ、お受け取りください😊ご参加登録&特典の受け取りは、完全無料！ご登録は、こちらのリンクからどうぞ！https://event.impacthouse.jp/kigyo-start-fes/紹介者の欄には「工藤有莉」または「神戸温子」と、ご入力くださいませ！あなたの貴重な時間、絶対損はさせません😎✨#起業スタートフェス#吉川ゆり

覚醒Mind&Body flowⓒ
メソッドコーチ
プロデューサー/女優/モデル
Akiko Tokuokaさん

Akikoさんをゲストにお招きして、オリジナルメソッドやフェスMCとしての意気込みなどなどについて、根掘り葉掘り、話を聴かせていただきました！
わたし自身、Akikoさんから、覚醒Mind&Body flowⓒメソッドを学ばせていただいており「身体とつながる感覚」「心が解放される感覚」の心地よさと力強さを日々、感じております。
Akikoさんから教えていただいた朝のルーティンエクササイズを始めてから、カラダが疲れにくくなったし、人にイライラすることも激減しました！
「いつも疲れがとれない」
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「頑張っているけど、うまくいかない…」
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それでは、よい一日を！🍀✨

心でつながる英語コーチアニマルコミュニケーター桑原葵さんあおいさんをゲストにお招きして、あおいさんの起業に至ったストーリーや英語コーチとして大切にしていることなどなどについて、根掘り葉掘り、伺いました！あおいさんの癒しのエネルギーの源には、ご自身をそのまま受け入れ、大切にするやさしさと強さがあるのだと、しみじみ感じる30分でございました！だから、あおいさんは、どんな生徒さんでも優しく受け入れて、その方を信じて、たのしみながらの成長をサポートできるんだなぁと🥹「環境をかえてみたけど、結局なにも変わらない。」「成功者の話は、わたしとは別の世界のハナシ」こんな思いを抱えているあなたは、あおいさんのフェスでのライブトーク必聴です✨3月11日（火）の夜、ぜひオンライン会場@YouTubeにお越しくださいませ！************わたしたちが登壇するオンラインフェス\ゼロからはじめる/起業スタートフェス2025年3月10日〜12日の3日間YouTubeライブにてお届けします！総勢14名の登壇者がお届けするリアルな起業ストーリー。「今のままでは満たされない。でも、何からしたらいいのかわからない。」こんな思いを抱えるあなたのための、3日間です。あなたの「なりたい姿」「理想の未来」に踏み出すきっかけを、ぜひ、お受け取りください😊ご参加登録&特典の受け取りは、完全無料！ご登録は、こちらのリンクからどうぞ！https://event.impacthouse.jp/kigyo-start-fes/紹介者の欄には「桑原葵」または「神戸温子」と、ご入力くださいませ！あなたの貴重な時間、絶対損はさせません😎✨#起業スタートフェス#吉川ゆり

ライフコーチ&コンサルタントPodcaster田中久美子（たなくみ）さんたなくみちゃんをゲストにお招きして、くみちゃんの行動力の源や愛に溢れるvisionなどなどについて、根掘り葉掘り、話を聴かせていただきました！くみちゃんのあふれるポジティブなエネルギーに、わたしはいつも、チカラをもらっています🥰そんなくみちゃんのエネルギーが、みなさまの「元気」と「やる気」と「勇気」に火をつけてくれる❤️‍🔥30分となりました！「なんかやる気出ない」「どうせうまくいかない」こんな思いを抱えているあなたは、くみちゃんのpodcast &フェスでのライブトーク必聴です✨podcastはこちら→『年収1000万円だった私が脱サラして海外で起業を目指す物語』で、検索🔍✨または、くみちゃんのプロフィールランのリンクから✨************わたしたちが登壇するオンラインフェス\ゼロからはじめる/起業スタートフェス2025年3月10日〜12日の3日間YouTubeライブにてお届けします！総勢14名の登壇者がお届けするリアルな起業ストーリー。「今のままでは満たされない。でも、何からしたらいいのかわからない。」こんな思いを抱えるあなたのための、3日間です。あなたの「なりたい姿」「理想の未来」に踏み出すきっかけを、ぜひ、お受け取りください😊ご参加登録&特典の受け取りは、完全無料！ご登録は、こちらのリンクからどうぞ！

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＼朝5:45LIVE | 人生を変える朝習慣 ・Day2／

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コメント参加、お待ちしてます＾＾..♡

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、1つ目のメソッドをお届けしました。
Day2のメソッドは「習慣化」。
人生をよりよくしたいと思った時、「自ら行動すること」が、一番の近道。
ただ、そこには「変化」を自ら起こすことが伴います。
人は、「変化」がこわいもの。
それを乗り越えるPOINTが、「習慣化」すること。
「習慣化」には、方程式があって…
「確固たる価値観」+決まった行動+決まった時間＝習慣化
この3つの要素をそろえて、1か月続ければ、たいていのことは習慣化されます。
＊本日の実践ワーク＊
あなたはどんなことを習慣にして「確固たる価値観」に基づいた「欲しいモノ」「なりたい姿」を手にいれますか？
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＼朝5:45LIVE | 人生を変える朝習慣 ・Day1／

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コメント参加、お待ちしています！
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本日のテーマは「感謝」。
「人生を変える最もシンプルでパワフルな習慣は何か？」
その答えの一つが「感謝」です。
人の脳は、放っておくと「足りないもの」「できていないこと」に意識を向けやすい傾向があります。しかし、感謝の習慣を身につけることで、幸福度が高まり、人生の質が向上することが科学的にも証明されています。
今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、1つ目のメソッドをお届けしました。
＊本日の実践ワーク＊
「今、感謝できることを５つ」 書き出す
意識的に感謝を言葉にすることで、心のあり方・毎日が変わっていきます。
ぜひ、コメント欄に５つ、書き出してみてくださいね！
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苦しい環境。
苦手なあの人。
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あなたの幸せが、まわりの人の幸せにつながります。
それでは、今日も素敵な一日を。
また次回のエピソードでお会いしましょう。
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今回のテーマは「許し」。
「許すことは相手のためではなく、自分のため」
そう聞いたことはあっても、実際にできるかどうかは別の話です。
許すことは、私たちの心に大きな癒しをもたらします。
でも、「許す」って、簡単にはいかないんですよね…。
そこで大切なのが、「まず自分を許すことから始める」こと。
このエピソードでは、
◆許しがもたらす癒しの力
◆許すスキルを磨くための具体的な方法
◆私自身が過去の怒りを手放し、癒された経験
◆しあわせスキル７Daysチャレンジでの気づき
についてお話ししています。
「過去の出来事や人を許せなくて苦しい」
「人間関係を修復したい」
そんな思い（炎・マグマ）を抱えるあなたのヒントになりますように。
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「好きなことで成功できるほど、世の中甘くない」
この言葉に、しばられていませんか？
わたしは、めっちゃくちゃ縛られておりました！
好きなことで成功できるのは、選ばれた一部の人で、選ばれていない私は、好きじゃないことを必死にやって、どうにか生きていくのだと思っていました。
でも！
この考え自体が、わたしを「成功」から遠ざけていたんです。
実は「好きなこと」にチカラを注ぐことこそが、最短で「成功」を手にするルートなんです。
あなたの「好き」は、何ですか？
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あなたは、今のキャリアに満足していますか？
キャリアを発展させたいって、思っていますか？
「キャリアを発展させたい」って思った時、あなたは何から始めますか？
勉強？
資格を調べる？？
どちらも素晴らしいけれど、これ以外に、もっと大切にしてほしいことがあります。
どんなに知識や資格を手にしても、「それ」がなければ、あなたが本当に望むキャリアはなかなか手に入らないんです。
まずは「それ」を手にするところから、始めてみませんか？？
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「キライな人」、いますか？
わたしは…います！！！
「キライな人」がいると、しんどいですよね…
「キライだな」って思う気持ち自体も苦しいし
「こんなこと思っちゃダメ」って自分を責めるのを苦しいし…
そんな苦しさから抜け出して、「キライな人」が減っていくヒント、お伝えします！
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「だれかにしあわせにしてもらう」
この思いがある限り、ほんっとうにこころから満たされる「しあわせ」って、手に入らないんですよね。
そんなことを、先日ハマって一気見したドラマをみながら感じました。
「自分で自分をしあわせにするスキル」
これって、「毎日が修行…？？」なこの人生を生き抜く、最強スキル！
その最初の一歩、一緒に踏み出しませんか？
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「時間がナイ！」
「忙しい！」が、口ぐせになっていませんか？
コレ、わたしの口ぐせでした…
いつも何かに追われるているような焦燥感を
日々感じていたわたしですが、
「タイムリッチマインド」を手に入れて
すこ～しずつ、この「焦燥感」から解放され始めました。
その方法、ご紹介します＾＾..♡
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「頑張らなくていいよ」って
言われたことありますか？？
コレ、めっちゃ「やさしさ」のように感じるけど
実は
頑張り屋さんにとっては
結構「酷」なアドバイスだったりしますよね…
「たしかに、この頑張りしんどい…
でも！それができなくて困ってるんだよ！！」って。
というわけで、
「頑張らなくていいよ」を
ほどよく実践していく方法、
ご提案させていただきます。
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最近、調子どうですか？？
「調子よくない～…」という方が
わたしのまわりにも多くいらっしゃいますし
わたし自身もまさに、その一人でした。
でも！
そこから抜け出す方法を思い出し、
一足先に（？！）
そこから抜け出すことができました＾＾..♡
ぜひあなたも、
「調子があがらない」と思っていらっしゃるなら
今回ご紹介する方法、
試してみてくださいね！
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イライラが止まりません…。
反省しても反省しても
子どもたちへのイライラ・怒鳴りが止まりません…。
その原因、やっと見えました～！！
そのカギは、やはり「セルフトーク」にございました。
あなたのイライラや不安、焦りの「根本原因」を見つける方法、ご紹介します。
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人間関係を悪くする４つの要素、ご存じですか？

まずは、それを減らすことから「人間関係の立て直し」が始まります。

この４つ、結構毎日やっちゃってるものばかりなので、意識することから始めてみてくださいね。

という、自戒をこめたお話、シェアさせていただきます。

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ごめんなさい…
これまで、ストレスを悪者扱いしておりました…
が！
実は、ストレスちゃんって、
味方につけると最高の相棒になってくれるんです。
その考え方のシフトをご紹介します。
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podcast配信3年目に突入いたしました～！！！！
それもこれも、聴いて下さるあなたのおかげです。
ほんっとうにありがとうございます。
思えば2年前、
メンタル病んで休職中の自衛官だったわたしが、
たった2年でこんな変化を起こすなんて、
だれが予想したでしょうか？！
「2025年こそ人生変えたい！」
こんなふうに思っていらっしゃるあなたの
人生を好転させるヒントになりますように。
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「心の声」を聴く。
これって、一体どういうこと？！
こんな風に思っていらっしゃいませんか？
わたしはまさに、こう思っておりました～！
そのFirst stepをご紹介いたします。
あなたの心の声を受けとりながらつくる充実の2025年、
一緒に進んでいきましょう！
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日々、いろんな悩みやストレスがあるけれど、
その原因をよくよく見てみたら、
「自分のものじゃない！」って気づくことが
多々、あります。
2025年は、
「自分の課題」と「他人の課題」を
しっかり切り分けて、
ほんっとに「あなたが向き合うこと」に、
エネルギーを注いでいきましょう！
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はじまりました！
2025年！！！
どんな1年のはじまりをお過ごしですか？
今年の抱負、立てられましたか？？
ある調査によると、人は新年の抱負を2月の末には大半忘れているそうです…。
身につまされすぎる…‼
でもこれ！
あるPOINTに注目すれば、回避できるんです。
あなたの2025年、あなたが心から望む1年にするべく、そのPOINTをチェックしてみてくださいね。
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2024年も今日でおわり。
どんな1年でしたか？？
私はというと．．．
40年の人生、自分史上最高に「いい一年」だったなぁと心底思っております。
元々、超ネガティブで悲劇のヒロインで、
まわりのことを責めてばかりだったわたしが、
そこから抜け出し、
「自分史上最高」を手に入れた
3つのヒミツ、ご紹介します。
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情けは人のためならず。
かけた情けは、いつか自分に返ってくる。
昔の人はよくいったもんだ！
まさに、情けでも、怒りでも、自分が投げたものが返ってくるのが、この世の常。
「でも…”自分が欲しいもの”をまず、自分から与えればいいのはわかったけど、それができなくて困ってます！」
というあなた、めっちゃ共感です！！！
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