Explorez tous les épisodes du podcast 肉腳的跑步人蔘

是的，你沒看錯！真的有人這麼幸運，東京馬中籤五次，人生初馬就是東京馬！這位馬拉松幸運女神不僅在東京馬特別有籤運，她還抽中波士頓馬拉松和巴黎奧運全民馬拉松，被跑友封為「天。選。之。人。」～

聆聽超級幸運的吳雅蕙Lydia如何享受中籤率比東京馬還低的巴黎奧運全民馬拉松，和她第一次玩三鐵就直攻226的心得，猜猜看，接下來她還想抽什麼呢？😉😁😁

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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！

雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～

快上 Uber Eats 想要的都點點看 ⮕ https://fstry.pse.is/7nlf8x

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「撞擊那瞬間聽見ㄆㄧㄚ！骨頭爆裂的聲音，有觸電的感覺從大腿內側直竄大腳趾…」，一場車禍造成腰椎、胸椎斷裂，臀肌嚴重撕裂，正在為226訓練的Lou–林秀璐，運動人生驟然畫下休止符。

熱愛挑戰的Lou曾經征服聖母峰馬拉松，突如其來的車禍當下讓她有強烈被剝奪感，擔心自己是否能再站起來？歷經六次手術，重新認識自己的身體，聆聽Lou的坦率與真情、堅強與脆弱，原來，這是一份禮物，最終帶給她前所未有的自在與自由…

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姣好的面容身材、認真練習的模樣和極標準的動作，格格–王翊菲的肌力訓練短影片每一支都叫人看得目不轉睛！

認真練跑、練肌力的格格，最近儼然有成為網紅之勢，而最令她高興的是，她的健身短影片吸引不少人也開始自主練習、運動，希望練得像她一樣的好身材～

聆聽有如真人芭比的格格如何透過長年肌力訓練讓自己能穿上二十年前的衣裳，和她心心念念的短中長期運動目標。讓我們也一起來練肌力維持青春吧！💪🏻💪🏻💪🏻

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你在台灣悶了多久？現在可以出國跑馬了喔！聽跑過500個城市、46馬的專業領隊小布希告訴你現在可以出國跑什麼馬～
越跑越快怕被搶、空中有蒼蠅地上有黃金、還有紅酒/香檳/威士忌…，世界好大，只要存夠錢錢+身強體壯，好多海外馬等著你！
但，「必須做好心理準備，確診機率幾乎是100%...」（謎之音～有人已經確診了4次啊啊啊～～～

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「我在十八歲以前除了讀書什麼都不會…」，十八歲以後，卻一頭栽入耐力運動的世界，更在沒有預期的情況下開始擔任鐵人隊教練，一路走來，徐國峰從教練、成為教練的教練，他以運動科學家和教練之間的「轉譯者」自居，以研究為樂，希望學員回到運動的初衷，享受跑步比較重要！

徐國峰還分析了跑步之美的三個層次，最高層次進入「神馳」境界，聽來真的很神！邊跑邊聽這一集，享受跑步之樂吧！

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當徐國峰教練第一次讀到尼可拉斯·羅曼諾夫博士所著的 Pose Method of Running，感覺就像拿到一本武功秘笈，手不釋卷、每天清晨四點就爬起來練功！2011年他翻譯了此書，從此將「姿勢跑法」引進華人世界，到底姿勢跑法的核心概念是什麼？為什麼能讓跑者進步？原來跑步和芭蕾原理相通？

聽徐國峰教練詳細解說姿勢跑法，並娓娓道來他和羅曼諾夫博士的忘年之交～

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「No problem, I am my gorgeous smile!」
（沒問題，我就是自己最漂亮的笑！）

「既然要跑，何不讓自己開心？你開心，別人也開心，你送開心給對方，對方也還你開心的微笑；你給他、他給你力量，你就源源不斷被充電了…。」

參加地表公里數最長超馬賽事的「超馬女皇」楊皇蘭以絕佳的狀態上場了！9月4日展開的這場比賽，所有選手將以雙腳長征3100英哩，來聽這位心理素質超強的女將賽前告白。

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跑者很忙！跑完急著看成績、配速、心率，還要研究最大攝氧量、步頻、步輻、垂直震幅…，現在又多了一樣：「功率」。到底什麼是功率？什麼樣的跑者需要功率？功率又該如何與其他數據搭配觀察分析？

想要更強？那就一定要聽這一集，羅譽寅教練告訴你如何利用功率分析更省力、更經濟性的跑步方式。

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從澳門到台灣，從喜歡跑步的高中生到跑步/三鐵教練，從主修社會學的文科宅男到跑步分析工具RQ創辦人，這一集讓我們來好好認識羅譽寅教練～

在訓練之外，羅譽寅也特別分享了「寫作」這件事如何讓他將知識真正深入腦海，內化為擁有的寶藏，成為更好的自己！

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「該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」聽來很像繞口令！本集肉腳就先來幾段繞口令開場，聽podcast也有聽相聲的fu～

其實，肉腳是語重心長，奉勸大家「不要該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」，慢一步，保百年身啊！要跑步，到田徑場跑就好！

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被朋友形容為「無乳酸之人」，跑起來雙腿像是沒有感覺似的，可以不斷電地一直跑一直跑下去…，這就是人稱「超馬女皇」的楊皇蘭！

2019年，她是第一位在環法超級馬拉松完賽的亞洲女性；2020年，她挑戰希臘賽，成為首位突破4000公里的亞洲女跑者！如今，楊皇蘭可望更上層樓，再次超越自我，9月即將參加在紐約舉行的地表最長超馬賽事–Self-Transcendence 3100 Mile Race「超越自我3100英哩挑戰賽」。來聽聽肉腳越洋專訪目前定居於日本的這位「超馬女皇」楊皇蘭！

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連續28天，天天被火烤12小時，每天80公里，羅維銘為了再度參加9月4日起在紐約舉行的地表最長超馬賽「超越自我3100英哩挑戰賽」Self-Transcendence 3100 Mile Race，在台灣完成了這28天嚴酷的烈日鍛鍊。

羅維銘說，「這是超馬選手必要的修煉，太陽是一種能量，超馬人也應該操練為『太陽人』！」

來聽聽他熱騰騰火辣辣的心得，以及這次參賽為自己設定的目標～

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跑者最怕受傷，你受過傷或正在受傷嗎？

余文彥教練曾經有「ㄅㄧㄚ的一聲，感覺好像橡皮筋斷掉，發現右膝前十字韌帶斷了！」以及「跌一跤，腦袋立時斷線，發現右腿阿基里斯腱斷掉！」兩次受大傷的經驗。

受傷時如何兼顧復健和訓練？如何防止不再受傷，來聽聽余文彥教練分享親身經歷～

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越南🇻🇳也可以很法國🇫🇷浪漫的很可以

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辦理賽事經驗豐富的糨糊教練–蔡弘誠，這一集要跟大家聊聊不同賽事的賽道設計，如何讓跑者跑出好成績和榮譽感，並體會在地氛圍～

在講求ESG的時代，辦一場環保賽事容易嗎？很多事其實跟我們想像的不一樣….

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「沒有美花，就沒有今天的我。如果沒有美花，可能我也只是日復一日的工作，渾渾噩噩過生活，不會有今天這樣彩色的人生。」視障跑者周坤芳說。

他的專屬陪跑員侯美花像夜裡的燈，在黑暗中為他拉出一道光…，本集來聽聽視障跑者周坤芳和陪跑員侯美花愛的故事～

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到印度參加24H超馬賽的選手們回國啦！代表隊抱回男子和女子組銅牌，林冠汝更以驚人的542圈/216.877K奪得女總一！

難得的國際參賽經驗，各國互相觀摩學習，我們的選手觀察到地主印度和強棒澳洲隊都有教練在旁指揮作戰策略，有沒有可能以後我們的代表隊也有專業的教練協助呢？來聽聽參賽選手的第一手觀察～

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跑步會不會變蘿蔔腿？跑步會讓肌肉變得很大很壯嗎？
不會不會真的不會！因為很重要，所以說三次！
但，光是肉腳說怎能算數？本集訪問了Penny、格格兩位身材一級棒、又美又強的女神跑者現身說法，到底跑步讓她瘦了幾公斤？

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連續七天遊七島跑七馬是什麼感覺？江湖人稱「員外」的參賽者說：「痛快！」
參加這場賽事者多屬「老馬」，有千馬大哥、七百馬、六百馬、五百馬…等馬場常客，不過只有初馬經驗的一馬姊姊也完賽囉！

人生難得的跳島777，像是「七天七島旅遊團」，大夥兒跑完發現其實不累，是跨島交通比較累…。

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這一定要用力鼓掌加油一下！2022 IAU 24H超馬亞錦賽即將於7月2日至3日在印度班加羅爾舉行，台灣代表隊由七位男子、四位女子超馬好手代表參加，本集〈肉腳的跑步人蔘〉邀請男女選手代表林慶華、林冠汝，暢談國手們賽前訓練秘辛，帶你了解成為國家代表隊選手的資格揪竟有多厲害😎😎😎

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當你擁有跑完42.195公里的能力之後，這能力還能讓你幹什麼大事嗎？

馬拉松精神上身！我想像自己跑在炎熱的賽道上，很累很痛苦，可是非跑到終點不可！這一場如果是全馬的話，五個輪子、那麼一個輪子就等於八公里，目前，我八公里都還沒跑完，怎麼能就喊累？」
跑馬精神讓手無縛雞之力的弱弱肉腳成為修理家具的黑手！！！–––令你怎麼也想不到吧？！

掌聲鼓勵一下辛苦的黑手，聽這一集「黑手的奇蹟」～

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掌聲尖叫聲～～～本集邀請兩位長榮空姐「勁量電池」飛兔Zena、「馬甲線座艙長」Rita來聊聊 #關於長榮航空路跑社可能會讓你很意外的point ～

本集彩蛋一：到底美麗空姐的服務年資和跑齡哪個比較久呢？

彩蛋二（在運動筆記https://reurl.cc/Rr2gr6
）：住在桃園的空姐們大推的在地練跑路線，讓你有機會巧遇美麗空姐和英俊空少歐～

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疫情何時了？練跑不可少！在這個確診數高升，出門就會有點擔心的時刻，跑者的日常還是訓練，肉腳請到專業跑步教練陳政翰Hank分析疫情中的練跑策略，以及正式訓練週期展開以前的準備。
如何測驗最大心率和安靜心率？如何了解自己在不同速度的心率區間？點進來聽，就對了！

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這個厲害了！他七十歲才開始跑全馬，經常週週馬，八十歲已經跑了一百八十幾馬！跑零下28度的黑龍江冰上馬拉松時還轟動電視台轉播，「水阿公」林豐盛掐指算算，應該八十七歲時可以三百馬啦！

來聽水阿公聊，曾經與王永慶一起在台塑運動會跑五千公尺，連馬英九、張小燕也來跑的有趣往事～

阿公到底怎麼練的？聽就對了！

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這…太令人羨慕又忌妒了啦！玄彬孫藝珍蜜月也才兩星期，Roger和太太的N度蜜月27天飛3萬多公里跑9個國家3個全馬，甚至在克羅埃西亞一人包場十六湖公園…，跑在美不勝收的仙境中，嘖嘖～叫人只能讚嘆！ 
 
歐美疫情已解封，環球跑旅Roger第一名！聽這一集，讓你耳朵也戀愛… 
 
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66歲以前他是周遊各大表演場的鼓手、鋼琴師，66歲以後他馳騁馬場，初半馬就破2，75歲時更創全馬PB 3:52:04，更曾連續三年獲全國長青田徑賽5000、10000公尺金牌；如今，林炳煌「78歲的跑步日常」天天記錄跑步生活，激勵無數跑者，成為跑友們心目中的標竿！

聆聽林炳煌連做夢也在跑的跑步人生，以及用音符寫下的燦爛演藝生涯～

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來去紐約跑超馬，六天六夜不斷電，寒風低溫又淹水，凍傷曬傷加血尿…

你跑過超馬嗎？連跑六天不是蓋的，包括去年跑完五千公里的鐵大-羅維銘在內的三位台灣選手這回拚勁十足，捧回獎盃！

你的能量總是超過想像，超越自我不是夢，想進入超馬的境界享受身體自然的律動？你不一定辦得到，但你一定會被他們三位感動…



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被視為長跑奇才，卻突然發現先天性心臟問題導致運動生涯戛然而止！

轉入教練專業，從此積極打拼創業！如今才26歲的李翰暄，擁有一群專業教練團隊、打造多元運動課程，擦亮「Akebono曙光運動」品牌。

這一集會讓你筆記筆記…，來聽聽江湖人稱「光頭神童」的李翰暄教練積極勵志的人生故事！

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停跑整整六個半月，應該怎麼重新開始？一份給初學者的5K菜單，每週練三次，搭配核心肌群訓練，跑一天、休一天，八週以後就可以跑5K，看起來很安全吸引人，肉腳就這樣一步步慢慢重新開始；如果你是跑步初學者或傷後復出，記得「先別急著跑」，一點一滴鍛鍊心肺功能和肌力，快走和慢跑交替慢慢開始，完整菜單請參考肉腳的運動筆記網誌 https://reurl.cc/8olk1R

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4月18日，美國愛國者日，第126屆波士頓馬拉松開跑的日子，也是女性能正式參加波馬50周年的日子，你能想像在這之前的七十年，只有男性能參加馬拉松嗎？1967年，一個20歲女大生勇敢突破界限報名波馬，被官員狠狠推走驅趕仍堅持跑完，促使了五年後的1972年，波馬官方終於宣布女性可以參賽！所以姊姊妹妹們有朝一日也一定要BQ，親身去波士頓跑一場啊！

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肉腳曾經是老三台時代的台視主播，現在變身podcaster，到底當主播比較好玩還是podcaster比較好玩呢？
〈肉腳的跑步人蔘〉做滿周年！這一年來，肉腳有時快要江郎才盡，但靈感又能從天而降，就算不能跑步節目也照做，來聽聽肉腳分享她的podcaster人生～

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放眼七月世界錦標賽、九月杭州亞運的「馬拉松寶貝」曹純玉，目前正值訓練轉換期，她和教練「最速古人」陳囿任來到錄音室，聊到禮服、登山負重、課表、肌力、大長腿，和…依賴…，錄音室飄滿粉紅泡泡啊～～～ 還不趕快來聽！

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空服員變身運動員！60K超馬一舉獲得女總一，還要進攻226超級鐵人賽；不過有另一件事卻比她跑馬還要快樂、有成就感，到底誰這樣越跑越美、人美心美？～就是長榮空姐Misa啦！

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528是「世界月經日」，原來非洲到現在還有婦女因為沒有衛生棉可用，每個月經期必須蹲在沙地上，直到經期結束為止。「愛女孩國際關懷協會」的一群年輕人深入烏干達、南蘇丹、史瓦帝尼等國，從製作布衛生棉開始，協助並賦能當地婦女，協助她們認識經期衛生與健康，並擁有工作技能、脫離貧窮。

「愛女孩」服務的烏干達出了好幾位打破世界紀錄的長跑名將呢！528讓我們一起參加這場公益路跑，關懷第三世界弱勢婦女權益，讓非洲女孩們未來也有機會為自己的人生而跑！

報名連結https://reurl.cc/VjvA3b

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「超馬會一再吸引你回去探訪大自然的純粹與美，一次又一次去懺悔自己、一次又一次去宏觀自己…」

兩年多沒有出國比賽的陳彥博再出發！六月征戰Ultra X Race Championships！

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這些年來累積的一塊塊獎牌是我倆這段感情的信物，標記著每一段我們一起跑過的路與身心的合鳴，我以為我們將會天長地久…。不料，某個時間開始，你對我若即若離…

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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！

雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～

快上 Uber Eats 想要的都點點看 ⮕ https://fstry.pse.is/7nlf8x

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外型嬌小、白皙柔弱，自小安靜內向怕曬黑、還有社恐，當超馬上身卻是越痛苦越快樂～ 三度破48H國家紀錄的黃筱純自己的紀錄自己破，不斷超越自我，因為，跑超馬總讓她怦然心動！

聆聽黃筱純從不運動到榮獲長明賞最佳超馬運動員、從停跑整整兩年又重回超馬世界的心情故事，你也會…為她的堅韌與脆弱感動！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #黃筱純 #超馬 #48H #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從沒跑過超馬卻一下子報名12小時超馬賽，哪來的膽子？傻傻分不清的報名最後創下70.941的人生最長公里數！原來平日的歡樂跑者肌耐力如此驚人，「路遙知馬力」莫過於此！

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跑到滿臉猙獰、內心圈圈叉叉…，但，只要看到了他就立馬滿血回魂、又笑又跳，比吃補給還有效！

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過完一個年，甩油是一定要的！減肥甩油這件事也很像馬拉松，是一種長期作戰啊；而且而且，簡直就像一場看不見盡頭的超超超馬…！

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農曆春節放大假，這時候不玩跑馬桌遊，難道去跑步嗎？哈哈！跑馬桌遊真好玩，讓你燒腦、算數、又回味馬拉松的喜怒哀樂，由心思細膩的萌少女陳雅芬研發，一起跟著肉腳來玩一場吧！

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與疼痛共存、就算受傷了也不中斷練跑的腳步，除非真的嚴重到不能跑才罷休…，跑者都很變態嗎？不不不，這是很多馬拉松跑者會幹的事，可是這樣對嗎？受傷了不能全休嗎？到底為什麼捨不得休息？休息有那麼難嗎？

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跑5000公里超馬不但沒抽筋無傷無痛，羅維銘還形容這是一場「移動式的太極」，享受美好的律動、一點也不喘……，來聽一下這到底是怎樣的境界咧？

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跨入超馬領域十年，終於如願參賽3100英哩，58歲成為亞洲完賽第一人！江湖人稱「鐵大」的羅維銘，肉身像是鐵打的，心中卻懷抱「和平、純潔」，以感恩和紀律完成3100英哩之路……

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下雨不但要跑步，而且非跑不可！不跑絕對會悔恨終生！「跑者是防水的」，此言不假，不僅防水，還是濕冷雨天中的小火爐呢！一起聽聽淋著雨參賽、練跑的心情…

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跑到42K，也管不了什麼「表情管理」了，有的面容扭曲、有的是所謂的「猙獰」，多數人臉上寫著痛苦與執著，全馬的42.195就是這麼逼人啊！叫人又苦又愛…
 
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每年最令人期盼的賽事–台北馬，你跑得好嗎？跟著肉腳再神遊一遍那難忘的42.195，回味我們的汗與笑、苦與甜，每一次台北馬都像初戀一樣，是刻在你我心版上的名字……

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從10K、半馬、全馬、100K…，阿信不斷進化中～

別人眼中很厲害，低調謙虛的阿信總說自己沒什麼，但陪跑員都知道，阿信就是這樣一個只要決定的事，就會默默努力的人…

28歲後天失明全盲，享受跑步、享受樸實無華的跑者人生，看似單調枯燥的日常，卻是滋養身心強壯的力量，一起為阿信明年再進化、挑戰24H加油！

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喜歡「無菜單料理 」、不練間歇也不吃課表的男人，居然成為有夠劍的「劍男人」！五年完成兩百劍，容易嗎？來聽聽每周跑山的劍男人論劍！

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肉腳的賽道志工初體驗，卻靈魂出竅回到貢寮初馬，志工都要收攤的糗大往事…

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最近碰到挫折？有什麼過不去的坎嗎？相信我：「凡事都有定期，天下萬務都有定時。」、「萬物各按其時成為美好」。來聽聽肉腳怎麼說吧！
 
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