Explorez tous les épisodes du podcast ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit
Plongez dans la liste complète des épisodes de ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit. Chaque épisode est catalogué accompagné de descriptions détaillées, ce qui facilite la recherche et l'exploration de sujets spécifiques. Suivez tous les épisodes de votre podcast préféré et ne manquez aucun contenu pertinent.
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VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.
04 Sep 2024
01:06:45
In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels beeinflusst.
Wir tauchen in verschiedene Trainingsmethoden ein, von High Intensity Interval Training (HIIT) bis hin zu Zone 2 Ausdauertraining, und zeigen dir, wie du diese langfristig kombinieren solltest, um deine VO2 Max nachhaltig zu steigern. Wichtig ist dabei, dass HIIT allein nicht zum Erfolg führt – ohne eine solide Basis aus Low Intensity Training fehlt deinem Körper das nötige Fundament für langfristige Fortschritte und Verletzungsprävention.
Außerdem sprechen wir über die entscheidende Rolle der Regeneration, die Bedeutung von Schlaf und aktiver Erholung sowie fortschrittliche Methoden wie Höhen- und Hypoxietraining. Auch die richtige Ernährung ist essenziell, um den Sauerstofftransport im Körper zu maximieren.
Wenn du lernen möchtest, wie du deine VO2 Max systematisch optimierst, langfristig leistungsfähiger wirst und gleichzeitig deine Gesundheit unterstützt, ist diese Episode genau das Richtige für dich!
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Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics
21 Aug 2024
01:04:39
Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.
Wichtigste Punkte:
Die Bedeutung der Trainingszonen:
Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.
Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.
Periodisierung und Trainingsblöcke:
Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.
Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:
Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.
Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.
Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:
Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.
Praktische Tipps für die Umsetzung:
Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.
Kurzzusammenfassung: In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen.
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Athletischer werden als Bodybuilder - Pump Vs Performance
21 Mar 2024
00:56:10
In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten. Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings. Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen. Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke. Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst.
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SKINNY FAT, DIABETES als ATHLET:IN - Fit aber Ungesund? |
24 Nov 2021
00:47:31
Können Athleten wirklich ungesund sein? Klar! Schon 2016 postulierte Maffetone und Laursen die Hypothese, dass einige Athleten zwar fit sind aber langfristig ihre Gesundheit gefährden und damit ihre Leistungsfähigkeit zerstören (Paper: hier klicken). Woran liegt das? Golo gibt Euch seine 5 häufigsten Punkte bei denen Du aufpassen solltest.
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NÜCHTERN TRAINING ist nicht ganz ungefährlich - Q&A TESTOSTERON, CORTISOL und PERFORMANCE.
17 Nov 2021
00:53:43
Leo und Golo sprechen über ihre Erfahrungen und wissenschaftliche Studien zu dem Thema: nüchternes Training. Viele von Euch haben uns gefragt, ob Training auf nüchternen Magen sinnvoll ist? Nüchtern zu trainieren kann Deine Leistungsfähigkeit und Fitness verbessern. Gerade bei unsportlichen Menschen zeigen sich gute Effekte von Intermittent Fasting und nüchternen Ausdauer Einheiten auf die Leistungsfähigkeit, doch wie stellt sich der Zusammenhang bei Athleten dar. Ist nüchternes Training wirklich sinnvoll um langfristig seine Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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Solltest Du bei leichten Krankheitssymptomen noch trainieren? Ab wann ist Sport tabu und wann kannst Du wieder über den Einstieg ins normale Training nachdenken. Darüber sprechen Leo und Golo heute im Podcast.
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PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training - Wissenschaft! Part 2/2.
03 Nov 2021
01:05:48
Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt, Part2/2? Heute sprechen wir über die harte Wissenschaft. Welche Studien gibt es und bei wem funktioniert was am besten? Funktionieren die gleichen Konzepte bei Läufern wie Radfahrern, und was ist überhaupt mit Rudern?
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PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training. Coaching is not Science Part 1/2
27 Oct 2021
00:41:29
Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt Part 1/2? In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Wissenschaft und Coaching. Wie Du individuelle Fortschritte machst und welche Herausforderungen Golo bei seinen Athleten und Kennenlerngesprächen häufig erlebt.
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EFFIZIENTES TRAINING - Unternehmer und 9:20h Ironman - Wie geht das? mit Stefan Kramer
20 Oct 2021
01:00:58
Welche Faktoren brauchst Du als viel beschäftigter Athlet, um erfolgreich auf der Langdistanz zu sein? Stefan Kramer ist erfolgreicher Triathlet, Familiendad, Surfer und leitet als Manager ein Vermessungsbüro. Er hat dieses Jahr beim Ironman Hamburg eine 9:20h aufgestellt und das bei absolut widrigen Bedingungen (schaut Euch da auch nochmal das Race Video an (hier klicken)). Was ist sein Erfolgsrezept und welche Faktoren bringen ihn in seinem Leben und seinem Sport nachhaltig weiter? Mehr Details zu Stefan Kramer findet ihr hier (Insta_hier klicken).
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Wie man 4. im Ironman neben einem 70h/Job wird - Leos Langdistanz Premiere und Vorbereitung.
13 Oct 2021
01:07:46
Leo ist Ärztin, Wissenschaftler und Profi Triathletin. Eine herausfordernde Aufgabe. Wie sie es trotzdem geschafft hat den Ironman Hamburg in 9:04h zu absolvieren und damit 4. im Profi Feld zu werden erfährst DU im Podcast. Leos Race Video findest Du auf unserem Youtube Kanal (hier klicken).
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IRONMAN Tipps (Part 3 von 3): Mentale Stärke & Mindset - Gewonnen wird im Kopf!
29 Sep 2021
00:56:47
Warum scheitern so viele Athleten an der Triathlon Langdistanz? Liegt es am Training, der Ernährung oder der mentalen Stärke. Im 3. Teil widmet sich Golo dem Thema Mindset und der mentale Stärke. Ganz frech würde ich behaupten, dass viele Athleten die mentale Stärke total vernachlässigen und hier nicht dran arbeiten. Mindset und mentale Stärke sind trainierbar und essentielle Faktoren, wenn Du auf der Langdistanz erfolgreich sein möchtest.
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IRONMAN Tipps (Part 2 von 3): Ernährung und Fueling.
22 Sep 2021
00:40:48
Die Ernährung bzw. das Fueling ist einer der häufigsten Gründe weshalb ein Ironman nicht erfolgreich abgeschlossen wird. Dabei kommst es aber nicht nur darauf an, wie viele Kohlenhydrate Du im Rennen aufnehmen kannst, sondern vor allem auf ... Erfahre dazu mehr in der neuen Podcast-Folge, Part 2 von 3 unseren Ironman Serie.
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IRONMAN Tipps (Part 1von 3): Training - Warum so viele SCHEITERN und worauf es WIRKLICH ankommt.
15 Sep 2021
00:55:41
Ironman ist für viele das Sinnbild für den Triathlon. Viele scheitern jedoch an dieser gewaltigen Aufgabe. Warum es vielleicht gar nicht so schwer ist einen Ironman zu finishen. Wie viel Du trainieren musst und welche Engstellen und Herausforderungen Golo hier häufig erlebt, hörst Du im Podcast. Diese Folge ist der erste Teil einer Serie über die Langdistanz und ihre physiologischen, sowie psychologischen Herausforderungen. Teil 2 Ernährung und Teil 3 Mindset folgen jeweils eine Woche später.
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Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit
13 Mar 2024
00:47:55
Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.
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Übertraining ist übel - Ich erlebe immer wieder, dass Athleten kein Verständnis für ihren Körper haben oder dauerhaft zwanghaft probieren gegen, anstatt mit ihrem Körper zu arbeiten. Getreu dem Motto: Was nicht ist, kann ja noch werden, mit genug Volumen und hartem Training. Wie kannst Du Übertraining erkennen und wie kannst Du es vermeiden.
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HIGH PERFORMANCE mit DAN LORANG - Coach von Jan Frodeno, Anne Haug, Bora Hansgrohe und vielen weiteren Top Athleten.
01 Sep 2021
01:03:53
Dan Lorang ist einer, wenn nicht sogar der erfolgreichste Coach im Triathlon im Ironman®. Er coacht Jan Frodeno, Anne Haug, Lucy Charles, Frederic Funk und viele weitere Top-Profis. Daneben ist er aber auch noch Performance Manager beim Radsport Team Bora Hansgrohe und coacht diverse Ausdauer Profis in anderen Disziplinen. Was macht Dan anders, was sind seine Geheimnisse. Warum legt er viel Wert auf Respekt in der Arbeit. Wie schafft er es überhaupt noch zu schlafen bei dieser organisatorischen Meisterleistung. Wo sind seine Wurzel im Studium, und warum legt Dan so viel Wert auf Praxis in der Ausbildung. Mehr zu Dan findet ihr hier: hier klicken
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Warum machen Dich HiT & HIIT SESSIONS nicht schneller? (Crossfit | VO2max).
30 Aug 2021
00:09:44
Warum eine zwanghafte Verbesserung der VO2max durch HIIT Sessions dazu führt, dass Du Dich verletzt, ausbrennst und nicht besser wirst. Besonders interessant für Amateur Athleten!
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STOFFWECHSEL testen - Blutzucker Tests, Supersapiens®, und co.
25 Aug 2021
00:53:46
Wie kann ich meine Leistungsfähigkeit im Stoffwechsel messen und verbessern? Gibt es Unterschiede in der Medizin vs. Sportwissenschaft. Welche Tests machen Sinn für Fitnessenthusiasten, Sportler und oder Ausdauer-Athleten? Wie kann ich Insulin und meinen Blutzucker bestimmen. Warum ist das wichtig für Deine Gesundheit und Fitness - Wie sinnvoll sind vor diesem Hintergrund kontinuierliche Blut Glukose Monitore - CGMs? Dies alles erfährst Du in der neuen Folge Rocket Science. Wenn Ihr Leonie beim Ironman unterstützen wollt, kommt zum Ironman Hamburg!
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OPTIMIERE Deine Ernährung als ATHLET:IN - You cannot outrun your Diet!
23 Aug 2021
00:14:02
Deine Ernährung als Athlet ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit wie Dein Training. Dies zeigen eigentlich alle größeren Studien zu den Themen Lebenszeit und Gesundheitsspanne. Viele Sportler vergessen diesen Punkt jedoch total und ernähren sich schlecht und verpflegen sich bei Sessions sogar noch schlechter.
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Kohlenhydrat Verpflegung und Training ( HIIT, VO2max & Wettkampf)
18 Aug 2021
01:05:06
Welche und wie viele Kohlenhydrate musst Du im Training und Wettkampf aufnehmen, um Dich optimal zu verpflegen? Magenkrämpfe, zu wenig Energie oder das dauerhafte Besuchen des Dixi Klos sind ziemlich häufig bei Ausdauer Athleten. Ebenfalls führen unzureichende oder falsche Verpflegungs-Strategien dazu, dass HIIT und VO2max Session nicht richtig oder unzureichend durchgeführt werden. Wir geben Euch Tipps wie ihr Eure Verpflegung im Wettkampf und Training optimieren könnt.
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Werde nicht zum Zombie Athleten und trainiere nur um zu trainieren. Jeder kennt diesen Trainingsweltmeister, der einfach nicht performt am Wettkampftag. Warum trainieren dann immer noch so viele immense Umfänge? Es gibt definitiv ein Limit von Trainingsumfang und Belastung. Wie viel Trainingsumfänge brauchen eigentlich Amateure im Triathlon? Mache nicht den Fehler und trainiere einfach nur immense Umfänge um zu trainieren.
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Warum POWER und PACE Dich langfristig nicht weiter bringt...
09 Aug 2021
00:16:06
Wat't ist das doch toll. Ich habe mir 2012 meinen ersten Watt Messer gekauft. Voller Stolz und Detail Verliebtheit habe ich dann direkt Vollgas gegeben. Relativ schnell folgte dann die bittere Ernüchterung. Warum funktioniert Power und Pace nicht so gut wie einem das manche Industrie Zweige immer glauben lassen und wie Du besser Dein Training steuern solltest, erfährst Du im Podcast.
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AUSDAUER TRAINING & HERZ PRÄVENTION - mit Prof. Dr. Thomas Schachner
04 Aug 2021
00:57:47
Warum ist Bewegung so wichtig für unser Herz Kreislauf System. Warum ist Prävention besser als Nachsorge und warum ist Sport und Bewegung langfristig betrachtet viel wichtiger für Dein Leben als Medikamente. Darüber spricht Golo mit Herzchirurg und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. Thomas Schachner von dem Universitätsklinikum Innsbruck. Mehr zu Prof. Schachner erfahrt ihr hier. Das Buch: Bewegung statt Medikamente findet ihr hier.
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FUNDAMENTALE 3 FEHLER die ATHLETEN machen. HiT, HIIT, VO2max und co.
02 Aug 2021
00:16:27
Ihr habt uns gefragt, wir geben die Antworten. Hier sind Golos All-time best 3 Fehler, den die meisten Ausdauer-Athleten machen, die sie langfristig nicht weiter bringen, sondern ihre Leistungsfähigkeit dramatisch reduzieren.
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Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten.
22 Jan 2024
00:39:49
Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben.
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Q&A - ÜBERTRAINING - wie hart musst Du trainieren?
28 Jul 2021
00:23:05
Wie Athleten stellen sich bei uns vor, die schlecht schlafen, paradox schwitzen, viel Stress in allen Lebensbereichen haben und super hart trainieren. Dies sind alles Anzeichen, dass Du vielleicht in ein Übertraining geraten kannst. Mehr hörst Du im Podcast. Wir hoffen Euch gefällt das neue Format. Wir möchten mehr Eure Fragen einbinden und kürzerer kondensierte Inhalte bieten.
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TRAINING TALK mit Philipp Seipp von KickAss Sports
21 Jul 2021
01:13:11
Wie unterscheidet sich das Profisportler-Training vom Amateur Triathlon Training? An welche Stellschrauben arbeitet Philipp Seipp mit seinen Athleten? Philipp ist Geschäftsführer von KickAss Sports und unter anderem Coach von Sebastian Kienle, Florian Angert und Laura Philipp. Wie ist er dahin gekommen, wo er jetzt steht und warum ist es sinnlos gegen seinen Körper und seine Hormone zu arbeiten! Darüber sprechen wir im Podcast. Mehr Informationen zu KickAss und Philipp findet ihr hier (hier klicken).
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RED-S - UNTERVERSORGUNG mit ENERGIE führt zu VERLETZUNG, PROBLEMEN und BURNOUT.
14 Jul 2021
00:57:16
ACHTUNG: Relative Energy Deficit Syndrome (in Kurz RED-S) beschreibt einen Symptomkomplex, bei dem man dauerhaft seinen Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen versorgt. RED-S ist nicht nur der Killer für jegliche Art von Leistungsfähigkeit, senkt massiv eure Testosteron und Östrogen Produktion, sondern führt zwangsläufig langfristig zu Verletzungen, Übertraining und Krankheit. Wir zeigen euch Tipps und Tricks wie ihr RED-S erkennt und es langfristig vermeidet.
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GADGETS - FAHRRÄDER und PERFORMANCE - mit Sebastian Schluricke von AEROTUNE.
07 Jul 2021
00:52:46
Aero is Everything ist der Slogan im Windtunnel von einem bekannten Radhersteller. Aerodynamik auf dem Rad wird häufig unterschätzt, ist sie doch einer der wichtigsten Faktoren um schnell zu fahren. Mit Sebastian Schluericke von Aerotune (hier klicken) sprechen wir über Bike Fitting, einfache Tipps und Tricks um Eure Aerodynamik zu verbessern und ob ein 12.000€ Fahrrad Euch wirklich schneller macht.
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WIE VIEL MUSST DU TRINKEN- Mythos WASSER und SCHWEIß.
30 Jun 2021
01:09:33
Das Thema Wasser ist sehr wichtig. Ohne Wasser können wir nicht leben und nicht performen. Schwitzen Athleten wirklich mehr als unsportliche und welchen Einfluss hat die Wasser Aufnahme eigentlich auf unsere Gesundheit? Wie viel solltest Du trinken beim Sport und wann kann Wasser auch super gefährlich werden?
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TRAINING & HITZE - Hitze kann Dich töten ... doch anders als Du jetzt denkst.
23 Jun 2021
01:08:13
Ein Hitzeschlag ist relativ selten und unangenehm. Ein länger dauernder Verlust von Wasser mindert Deine Performance und kann auch Deine Gesundheit gefährden. Du wirst davon aber eher nicht sterben. Warum sterben dann aber relativ häufig Sportler bei Ausdauerevents in der Hitze? Wir sprechen über die Benefits und Gefahren von Training und Wettkämpfen bei Hitze. Zudem über Tipps und Tricks fürs Dein Training und über die Benefits und Gefahren von Hitzeanpassungen.
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Heute sprechen wir über CoVid. Diesmal aber nicht direkt über Corona, sondern über die Begleiterscheinungen der Pandemie und über den momentan herrschenden Sport Imageverlust. Alle Sportstätten geschlossen, Fitness-Studios zu, Sport-Vereine verzeichnen im Durchschnitt einen 30% Mitgliederverlust und geht man alleine draußen laufen wird man für verrückt erklärt. Leider hat dies dazu geführt, dass Sport einen immensen Imageverlust in der Pandemie erlitten hat. Warum ist das so? Jeder Hörer dieses Podcastes weiß, wie wichtig Sport und gezieltes Training für die kognitive und allgemeine Leistungsfähigkeit ist. Warum wird Sport also jetzt momentan so unterbewertet und vieles öffnet, aber die meisten Sportstätten eben nicht, oder nur sehr sehr langsam. Fakt ist: Wenn wir jetzt "gesellschaftlich" nicht schnell wieder in Fahrt kommen, drohen eine unglaubliche Zunahme von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf und Neuro-Degenerativen Erkrankungen. Im Podcast spricht Golo darüber mit Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule in Köln. Prof. Froböse ist der Experten im Bereich Prävention und Sport Rehabilitation in Deutschland. Dem einen oder anderen ist er sicherlich bekannt aus dem Morgenmagazin oder in diversen anderen Medien und Zeitungen. Mehr über Herrn Prof. Froböse findet ihr hier: https://www.ingo-froboese.de
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WIE VERBESSERE ich SCHNELL meine AUSDAUER - HiT, LiT FOKUS und Stress.
19 May 2021
00:51:29
Was sind wirklich die Essentials um sich zu verbessern? Bringen Euch neue HIIT Sessions aus YouTube Videos, unser Podcast oder Trainingspläne wirklich weiter? Was denkt Ihr?
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AUSDAUER & KRAFT-TRAINING - Concurrent Training & Hypertrophie.
11 May 2021
01:06:36
Lange Zeit hält sich schon das Dogma, das neben Salat auch Ausdauertraining den Bizeps schrumpfen lässt. Woran liegt das? Gibt es hier physiologische Prinzipien und sind die Effekte wirklich so groß wie angenommen? Leo und Golo sprechen darüber im Podcast und geben Euch Tipps und Tricks, wie Ihr Eure Leistungsfähigkeit verbessern könnt.
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PERIODISIERUNG & SAISON - Wie PLANE ICH MEINE BESTE SAISON.
05 May 2021
01:04:02
Periodisierung ist ein schwieriger Begriff und ein akademisches Totschlag Argument vieler Coaches, weshalb Ihr Programm überlegen ist gegenüber allen anderen. Wir nähern uns dem Thema und Golo gibt Einblicke in seine Coaching-Praxis. Wir sprechen über Eure Trainingsplanung, geben Euch Tipps und Tricks, was jetzt wirklich wichtig ist und wie Ihr HiT, HiiT, Vo2max und FTP unter einen Hut bekommt.
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Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?
15 Jan 2024
00:25:37
Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten.
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DOPING - Epo, Testosteron, MDMA. Was nutzt Du denn so ?
28 Apr 2021
01:21:05
Wir geben Euch einen Einblick in unsere Lieblings-Substanzen zum Doping. Nein, Spaß beiseite. Wir sprechen über das Thema Doping im Leistungs- und Breitensport. Welche Substanzen und Methoden gibt es, welches Risiko nimmt man bei der Einnahme in Kauf und wie geht die Gesellschaft mit dem Thema Doping und seinen Tätern um.
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Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir darüber gesprochen, warum CoVid-19 für Sportler gefährlich sein kann. Hat sich an dieser Sichtweise im letzten Jahr etwas geändert? Sollten wir uns als Sportler daher besser nicht impfen lassen? Wir sprechen noch einmal über dieses wichtige Thema, zudem über die Impfstoffe von Biontech und Astra-Zeneca und Leo gibt viele Insights aus ihrem Alltag im Krankenhaus während der Corona-Zeit. CoVid_19 Artikel vom März 2020 hier: https://www.rocket-racing.com/post/covid
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NEGATIVE Gedanken-Spirale ENTKOMMEN und Leistungsfähigkeit aufbauen- mit Helena Koine.
07 Apr 2021
00:55:21
Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze regieren unser Leben und beeinflussen dramatisch unsere Motivation und unser Verhalten. Im Podcast spreche ich mit Helena Koine von der Sporthochschule Köln darüber wie man seine Gedanken und Emotionen regulieren kann, wie wichtig dies im Breiten- und Spitzensport ist, und wie Du der momentanen negativen Gedankenspirale entkommen kannst. Helena ist Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt: Psychology and Science in Sport. Sie beschäftigt sich intensiv mit dem Thema der Auswirkung von Sport in der Krebsnachsorge und hat hier die "Step-into-Motion" Kampagne entwickelt: Ein ganzheitliches Konzepte wie man Sport in die Krebsnachsorge integriert. Sie arbeitet hier auch schon mit medizinischen Instituten zusammen, um Sport dauerhaft zu implementieren. Mehr zu "Step into Motion" findest Du hier: https://www.step-into-motion.de
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RUDERN beste Ausdauersportart der WELT? - mit Lars Wichert.
31 Mar 2021
01:12:57
Ruderer sind in aller Munde und gefühlt bei jedem Radrennen am Start und auf dem Podium. Warum ist das so? Sind Ex-Ruderer vielleicht die nächsten Gewinner der Tour de France, des Ironman Hawaiis oder auch des Western States 100er ? Golo spricht hierzu mit Lars Wichert, zweimaliger Olympionike, Weltmeister und Ironman Hamburg Sieger in 8:12h Siehe unser Video dazu auch hier
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KÖRPERGEFÜHL- Der wichtigste Faktor | mit Dr. Peter Leo.
17 Mar 2021
00:53:53
Leistung, Herzfrequenz, Watt, HF, Herzratenvariabilität, What is best? Diese Podcast Folge ist definitiv Goldwert und spart Dir viel Zeit und Geld wenn Du zwischen den Zeilen lesen kannst. Ja wir wissen unser Podcast ist oft sehr nerdig und wir finden das ja auch gut so. ABER, wir erleben immer mehr das die wirklich wichtigen Dinge im Training und Alltag viel zu wenig Beachtung erfahren. Darüber spreche wir heute in unserem Coaching-Talk mit Peter Leo. Peter ist Triathlet, Coach, Sportwissenschaftler und forscht an der Universität Innsbruck. Eigentlich wollten wir über Critical Power und Leistung sprechen. Es hat sich dann alles anders entwickelt als gedacht. Viel Spaß bei diesem Talk Habt ihr Fragen zum Podcast, hier: www.rocket-racing.com Insta: rocketracing_
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GESUNDHEIT & AUSDAUER - ist das überhaupt wichtig?
03 Mar 2021
00:50:46
Ausdauer Training ist eine, wenn nicht sogar die beste Medizin der Welt. Leider wird es noch viel zu selten von Ärzten verordnet und spielt klinisch so gut wie gar nicht, bis selten eine Rolle. Warum ist es so wichtig, dass ihr regelmäßig Ausdauer in Euren Alltag integriert und wie viel Training braucht man überhaupt, um einen maximalen Benefit auf seine Gesundheit auszuüben? Wir sprechen über Lebensverlängernde Maßnahmen, über Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Muskeln, HIIT Training, HIT, Mitochondrien und über mentale Fähigkeiten. Wenn Ihr mehr wissen möchtet, oder Fragen zum Podcast habt, geht auf www.rocket-racing.com oder besucht unseren Instagram Kanal: rocketracing_.
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SUPPLEMENTS und PERFORMANCE. MOLKE | EIWEIß & BCAA und co.
24 Feb 2021
01:11:56
Supplements suggerieren Dir Deine Gesundheit mit einem einfachen Fix direkt zu verbessern. Nimmst Du Supplement X verbessert sich Deine Gesundheit und nimmst Du Y Deine Leistungsfähigkeit: Warum funktioniert das nicht? Wir sprechen über Multivitamine, WHEY, Kreating, BCAA's, Bicarbonat, Carnitin and many more. Was ist sinnvoll, wovon solltest Du lieber die Finger lassen und was ist sogar mies für deine Leistungsentwicklung. Hört Rein!
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Abschluss unserer Ernährungsreihe mit einem Potpourri aus unseren Learnings der letzten Themen, Studien und Euren Fragen. Wir sprechen über Stoffwechsel Tuning, Keto, Vegan, Abnehmen, Mikrobiom und und und.
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Das wichtigste ORGAN, der DARM | MIKROBIOM und Sport mit PIA JENSEN von WTF: Where is the food.
10 Feb 2021
01:13:45
Kennst Du das? Immer Verdauungsprobleme beim Sport, oder während stressiger Situationen. Der Darm ist ein faszinierendes Organ und richtig wichtig für Eure Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Jedoch wird Deine nächste Diät vermutlich eher den Darm und das Mikrobiom schädigen, als seine Tätigkeit verbessern. Warum das so ist, hört Ihr im Podcast mit Pia Malin Jensen, Sportwissenschaftlerin, Ernährungs-Nerd und Mitgründerin von Where's the Food (WTF).
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Der neue Hack fürs Abnehmen funktioniert nicht. Schlägst Du Dich mit überflüssigen Pfunden in der Corona-Zeit rum und glaubst Du das nur Kalorien Zählen und Dein Fitness Training der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist? Wir glauben, dass ein Abnehmen immer auf mehreren Ebenen stattfinden sollte und Ernährung, Psyche und Dein Training eine wichtige Rolle im Prozess spielen. Welche Strategien wir in-Detail verfolgen?
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Wie "langsames Laufen" tatsächlich Deine Performance verbessern kann
05 Jan 2024
00:46:03
In diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Laufen ist und wie es deine Gesamtperformance beeinflussen kann.
Zuerst erklären wir, was "Run Slow to Run Fast" genau bedeutet und warum es so effektiv ist. Wir untersuchen die wissenschaftlichen Grundlagen hinter diesem Ansatz und wie er deinem Körper hilft, sich besser auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.
Anschließend gehen wir auf die spezifischen Vorteile des langsamen Laufens ein. Du wirst lernen, wie es die Ausdauer verbessert, das Verletzungsrisiko verringert und die Erholungszeit verkürzt. Wir zeigen auch, wie langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht und deine Laufökonomie verbessert.
Darüber hinaus geben wir praktische Tipps, wie du langsames Laufen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Wir besprechen verschiedene Trainingspläne und Methoden, die dir helfen werden, das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Zum Abschluss teilen wir Erfolgsgeschichten von Läufern, die das Konzept "Run Slow to Run Fast" erfolgreich in ihr Training integriert haben. Ihre Erfahrungen und Ergebnisse dienen als Inspiration und Beweis dafür, dass langsames Laufen ein effektiver Weg ist, um schneller und stärker zu werden.
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Kennst Du das? Gamechanger auf Netflix gesehen und sofort die Ernährung auf vegan umgestellt. Fühlst Du Dich jetzt vitaler, besser und leistungsfähiger? Wir fragen uns: Ist eine vegane Ernährung sinnvoll für Athleten und die Gesundheit? Dabei plaudern wir über die PROs und CONs, besprechen die CHINA und Nurse Study und geben Insights in unsere eigenen Erfahrungen.
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Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind eher mies für Eure Leistungsfähigkeit. Warum ist das so, was hat das mit Eurem Stresshormon Cortisol zu tun und was ist eigentlich dieses Fasten? Macht Intermittent-Fasting oder Heilfasten Sinn?
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Der KETO | LOW-CARB ATHLET, mit CHALLENGE ROTH AMATEUR SIEGER Christoph Mattner alias Matti Keto Fit
13 Jan 2021
01:00:02
Das Dogma der Sportwissenschaft: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate wird hier widerlegt, oder doch nicht? Wir sprechen mit Keto | LCHF Athlet Christoph Mattner alias Matti_Keto_Fitt über seine Triathlon-Erfahrungen und Werdegang. Was er so im Rennen und Training isst und warum man im Ironman Hawaii, auch als Low-Carb Athlet, besser mehr als 4 Gels konsumiert. Mehr Informationen über Matti findet ihr unter: matti_fitt auf insta oder unter mattiketofit.com.
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