Explorez tous les épisodes du podcast Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast
| Titre | Date | Durée | |
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| #3 Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß | 01 Nov 2024 | 00:45:59 | |
Der von uns angesprochene DIAAS Index wird unter nachfolgendem Link hervorragend erklärt: https://www.biologische-wertigkeit.de/diaas.php Robert Krugs Werke (besonders interessant zu dem Thema das Buch: "Eiweiß - ganzheitlich betrachtet) zum kostenlosen PDF Download: Die erwähnte Strunz News von Robert findet ihr hier: https://www.strunz.com/news/die-qualitaet-von-eiweiss.html Bitte folgt uns auch auf Instagram und kontaktiert uns gerne: Robert: https://www.instagram.com/_robertkrug/ Sebastian: | |||
| #2 Warum es so viele widersprüchliche Aussagen gibt | 24 Oct 2024 | 00:41:53 | |
In dieser Podcast-Folge sprechen wir über die widersprüchlichen Aussagen zum Thema Ernährung und Gesundheit, die durch die Welt und vor allem auch Social Media geistern. Robert erklärt verschiedene Studien-Aufbauten und wir besprechen auf dieser Grundlage die Gründe der widersprüchlichen Aussagen und falschen Annahmen. Darüber hinaus hört Ihr einige Beispiele widersprüchlicher Aussagen und wie diese verbreitet werden. Bitte abonniert diesen Podcast und aktiviert die Benachrichtigung, so dass Ihr keine neue Folge verpasst! | |||
| #1 Frühstück & Shakes | 17 Oct 2024 | 00:43:14 | |
Wie sieht das perfekte Frühstück aus? Wie frühstücken Robert & Sebastian? Muss man überhaupt frühstücken? Finde die Antworten in dieser Folge. Wir beackern die Themen Protein, Blutzucker, Intervallfasten und vieles mehr. Die von Robert erwähnte Strunz-News: | |||
| #0 Wer sind wir und worauf zielt dieser Podcast ab | 11 Oct 2024 | 00:26:06 | |
In unserer ersten Podcastepisode geht es um die Vorstellung unserer Personen, wer wir sind, wie wir zu unseren Themen gekommen sind und worauf dieser Podcast abzielt. Wir erklären die Begriffe Ganzheitlichkeit, Biochemie und Biohacking, die ein wesentlicher Bestandteil dieses Podcast sein werden. Thema Folge 1: Frühstück & Shakes Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/brauns_biohacking https://www.instagram.com/_robertkrug/ Besuche unsere Website: | |||
| #4 Low Carb vs. Keto | 07 Nov 2024 | 00:47:42 | |
In dieser Folge sprechen wir über die Vorteile von Low Carb gegenüber Keto und erklären diese Ernährungsweisen. Zudem geht es um Ketonkörper (auch exogene Ketone), Demenz, Stoffwechselprobleme und viele andere Themen. Roberts Bücher als kostenlose PDF gibts hier: | |||
| # 5 Fettleber & (Frucht)zucker | 14 Nov 2024 | 00:41:06 | |
Versteckte Zucker und andere Namen für Zucker sind: • Zucker • Saccharose • Glukose • Fruktose • Dextrose • Maltose • Laktose • Galaktose • Glukosesirup • Fruktosesirup • Maissirup • Maissirup mit hohem Fruktosegehalt • Ahornsirup • Agavendicksaft • Honig • Reissirup • Dattelsirup • Gerstenmalzsirup • Sorghumsirup • Melasse • Kokosblütenzucker • Rohrohrzucker • Vollrohrzucker • Demerara-Zucker • Muscovado-Zucker • Birkenzucker (Xylit) • Palmenzucker • Dattelzucker • Invertzuckersirup • Karamell • Maltodextrin • Fruktose-Glukose-Sirup • Süßmolkenpulver • Malzextrakt • Apfeldicksaft • Fruchtsaftkonzentrat • Glucosefeststoffe • Maissüße • Puderzucker • Raffinierter Zucker • Invertzucker • Rohzucker • Kandiszucker • Turbinado-Zucker • Pflaumendicksaft • Orangensirup • Traubenkonzentrat • Zuckerrübensirup | |||
| # 6 Aminosäuren | 28 Nov 2024 | 00:42:55 | |
In dieser Folge geht es um das Thema Aminosäuren. Wir sprechen über die Master Amino Patern, EAAS, BCAAS, und natürlich über Eier. | |||
| # 7 TOP 10 Supplements | 12 Dec 2024 | 00:52:03 | |
Hört in dieser Folge die TOP Supplements von Robert & Sebastian. Der angesprochene Link zum Vitamin K findet Ihr hier: Bedarfsrechner Vitamin D: https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/vitamin-d-bedarfsrechner/ Disclaimer: Die angesprochenen Mengen und Dosen sind keine individuelle Empfehlung sondern unsere aktuellen Einnahmedosen. Bitte sprecht vorab mit einem Nährstoffexperten, lasst einen Bluttest machen oder informiert Euch vorab über die Maximaldosen der Supplemente. | |||
| #8 Cholesterin | 26 Dec 2024 | 00:39:08 | |
In dieser Folge reden wir über das Thema Cholesterin. Höre alles zu LDL, HDL und Triglyceride. Wir sprechen über die aktuellen Grenzwerte und sprechen über unsere Optimalwerte. Unser Instagram: https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ https://www.instagram.com/_robertkrug/ Unsere Websites: https://www.braunsbiohacking.de | |||
| #9 Blutzucker, Diabetes & Hba1c | 10 Jan 2025 | 00:44:32 | |
Wir wünschen Euch zunächst ein frohes und gesundes neues Jahr 2025 und danken sehr für Eure Unterstützung! In dieser Folge besprechen wir das Thema Diabetes Mellitus in all seinen Formen inkl. des Prädiabetes und der Insulinresistenz, sowie der Bedeutung des Langzeitblutzuckerwertes "Hba1c". Robert spricht darüber hinaus das auch sehr wichtige Thema des Insulin / Nüchterninsulinspiegels an und kommt auf die Folgen eines zu hohen Insulinspiegels zu sprechen. Sebastian berichtet über seine Erfahrungen mit Typ 1 (Erkrankung durch seinen Sohn) ,Typ 2 Diabetes (Erkrankung im Familienkreis) und seiner aktuellen Carnivore- Ernährung und den Einfluss auf das Autoimmungeschehen im Körper. In dieser Folge geben wir Euch Tipps zur Senkung des Insulin, des Blutzuckers und zur möglichen Verbesserung eines Typ 2 Diabetes. Reicht Eure Fragen gerne per Instagram ein. | |||
| # 10 Fasten | 24 Jan 2025 | 00:45:13 | |
In dieser Episode sprechen wir über das Thema Fasten, in seinen verschiedenen Möglichkeiten. Wir sprechen über die Vorteile und Nachteile des Fastens ,worauf ihr achten müsst, was das Fasten mit Muskelverlust zu tun hat und ob ihr bei Stress fasten solltet oder nicht. Zusätzlich sprechen wir auch über unsere Erfahrungen beim Fasten. Unser Instagram für Fragen und Anregungen: https://www.instagram.com/_robertkrug/ https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ | |||
| #11 Vitamin D | 07 Feb 2025 | 00:45:00 | |
In dieser Folge gehen wir auf das Thema Vitamin D (inklusive Vitamin K) ein und räumen mit einigen Mythen auf. Wir sprechen über unsere Vitamin D-Spiegel, über die unterschiedlichen Einheiten (und daraus resultierenden Missverständnisse) und wie wir Vitamin D einnehmen. Der angesprochene Vitamin D Rechner der Sonnenallianz (Dr. Spitz) ist hier zu finden: https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/vitamin-d-bedarfsrechner/ Das angesprochene Vitamin K von Robert heißt: Thorne Research, Vitamin K MK-4 Liquid Folgt uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/_robertkrug/ https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ Wir freuen uns über gute Bewertungen und Weiterempfehlungen, damit wir noch mehr Leute erreichen können. Vielen Dank! Disclaimer: Die angesprochenen Dosierungen sind keine Handlungsempfehlungen sondern spiegeln lediglich unsere aktuelle Dosierung wieder. Bitte testet eure Vitamin D Spiegel und besprecht diese ggf. mit dem Arzt eures Vertrauens. | |||
| #12 Schlaf | 21 Feb 2025 | 00:49:51 | |
In dieser Folge beleuchten wir viele Tricks und Hacks zum Thema Schlaf. Wir sprechen über unsere Top Schlafhacks, Wearables und Meditation.Die Studie zum Thema Schlaf und Immunsystem:"Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold", Sheldon Cohen et al., 2009, DOI: :10.1001/archinternmed.2008.505Wer das Thema vertiefen möchte, der kann sich kostenlos Robs PDFs von seiner Webseite runterladen. Dort wird das Thema Schlaf ebenfalls in einigen Büchern mit angesprochen. Robs Links: https://www.instagram.com/_robertkrug/ Sebs Links: https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ | |||
| # 14 Die Carnivore-Ernährung und unsere Erfahrung damit | 21 Mar 2025 | 00:57:53 | |
In dieser Episode sprechen wir über unsere Erfahrungen zum Thema Carnivore-Ernährung und geben Euch sowohl die Vorteile, als auch die Nachteile dieser Ernährungsweise mit. Das angesprochene Schaubild zur Insulinresistenz finden Ihr unter nachfolgendem Link zu Roberts Insta-Profil. https://www.instagram.com/p/C_SKPBoN3qU/ Zu Roberts Instagram: https://www.instagram.com/_robertkrug/ Zu Sebastians Instagram: https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ Zu Sebastians aktuellem kostenlosen Freebie-Workbook | |||
| # 13 Rotes Fleisch löst Diabetes Typ 2 aus - Stimmt das wirklich? | 07 Mar 2025 | 00:36:34 | |
In dieser Episode gehen wir auf eine neue Studie mit dem Titel " Red meat intake and risk of type 2 diabetes in a prospective cohort study of United States females and males" von X. Gu et al. ein. Es wird in dieser Studie behauptet, rotes Fleisch sei die Ursache für eine Erkrankung mit Diabetes Typ 2. Wir gehen der Sache wie immer auf den Grund und besprechen unsere Meinung zu diesem Thema. | |||
| # 15 Stress und was du dagegen tun kannst | 04 Apr 2025 | 00:48:47 | |
In dieser Podcast-Episode sprechen wir über das große Thema Stress. Was ist Stress? Wo kommst der Stress her? Welche Arten von Stress gibt es? Was tun wir gegen Stress? Die angesprochenen beiden Folgen zum Thema "Nebennierenschwäche". https://youtu.be/ugSrargijBs?si=4C3fZ_ygOxlzEx9r https://youtu.be/e-jZDiLhPk8?si=t_8NG96mpP7JjRSb Wie kannst Du den Vagus-Nerv stimulieren? -Singen -Summen - Augenfokus (wie in der Folge besprochen) - Elektro-Impulse (es gibt verschiedene Gadgets) - Stimulation über die Ohrmuschel - beruhigende Atmung - Meditation | |||
| # 18 Die große Frauenfolge | 16 May 2025 | 00:43:50 | |
Liebe Frauen, diese Folge ist für Euch. 2/3 unserer Hörer sind Weiblich und dem wollen wir Tribut zollen. Lieber Männer, auch für Euch ist diese Folge sehr hörenswert :) Was Euch in dieser Folge erwartet: - Hormone und Gene - Unterschiede bei Krankheiten - Menopause - Depressionen - Ernährung - Sport - Supplements Die angesprochene News von Kyra Kauffmann: https://www.strunz.com/news/damit-muessen-sie-nicht-leben.html | |||
| # 17 Epigenetik und was du dafür tun kannst | 02 May 2025 | 00:56:56 | |
In dieser Episode sprechen wir, nachdem wir in der letzten Folge über unsere Gene gesprochen haben, über das Thema Epigenetik. Unsere Genetik ist nicht unser Schicksal und kann durch gezielte Lebensstilanpassungen zum Positiven verändert werden. Was können wir tun, um eventuell schlechte genetische Dispositionen zu verbessert? Das alles erfahrt Ihr in dieser Folge. Unsere Links: https://www.instagram.com/_robertkrug/ | |||
| # 16 Hör auf deine Gene | 18 Apr 2025 | 00:49:06 | |
In dieser Episode sprechen wir über unsere Baupläne, die Gene. Robert hat einige Snips mitgebracht, über die wir sprechen und deren einzelnen Ausprägungen analysieren. Die nächste Folge behandelt das wichtige Thema Epigenetik und wie wir unsere Gene durch "Lifestyle" beeinflussen. Das Buch „Hör auf deine Gene“ von Robert könnt ihr kostenlos runterladen: https://www.robertkrug.com/ | |||
| # 19 Q&A | 30 May 2025 | 00:54:01 | |
In dieser Episode beantworten wir Fragen aus unserer Community. Folge Strunz News empfehlen wir im Zusammenhang mit dieser Folge: https://www.strunz.com/news/die-hoffnung-liegt-in-der-ernaehrung.html Link zu Roberts Instagram: https://www.instagram.com/_robertkrug/ Link zu Sebastians Instagram: | |||
| # 21 Oura, Whoop, Watches & Co | 27 Jun 2025 | 00:41:48 | |
In dieser Folge sprechen wir über die Vor- und Nachteile, sowie die einzelnen Funktionen von: -Oura / Ultra Human/ Ringcon -Whoop -Garmin -Apple Watch Dies sind unsere Erfahrungsberichte und stellen keine Empfehlungen dar. Auch bindet uns keine geschäftliche Beziehung mit den einzelnen Unternehmen. Die von Sebastian erwähnten Apps zum Tracken von HRV und Regeneration sind Moodpress und TrainingToday. Mit dem Garmin Brustgurt und der App HRV Elite, könnte ihr Live eure HRV tracken. Alle Apps sind im vollem Umfang nur mit Bezahlschranke zu Nutzen. Auch hier pflegen wir keinerlei geschäftliche Beziehung zu den einzelnen Unternehmen. Meldet euch gerne, wenn ihre weiterführende Fragen zu den Gadgets habt :) | |||
| # 20 Herzfrequenzvariabilität - Was tun bei schlechter HRV? | 13 Jun 2025 | 00:37:50 | |
In dieser Episode sprechen wir über die Herzfrequenz- oder auch Herzratenvariabilität. Wir geben Euch Hinweise, was eine HRV nachhaltig schwächt und wir geben euch wertvolle Tipps, wie Ihr die HRV verbessern könnt. Unsere Links: https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ https://www.braunsbiohacking.de | |||
| # 22 Schilddrüse | 11 Jul 2025 | 00:44:23 | |
In dieser Episode sprechen wir über das wichtige Thema Schilddrüse, welches wir leider in der Frauenfolge (auf Grund des Umfangs) ausklammern mussten. Die Bücher mit dem Namen "Nährstofftherapie" sind von Helena Orfanos-Boeckel. Die angesprochenen News zu diesem Thema sind nachfolgend aufgelistet: https://www.strunz.com/news/myo-inositol-bei-hashimoto-thyreoiditis.html https://www.strunz.com/news/die-hashimoto-thyreoiditis-unheilbar.html https://www.strunz.com/news/selen-ein-weckruf.html https://www.strunz.com/news/jodallergie-mythos-oder-realitaet.html | |||
| # 27 Welche Ernährung bei deiner Lebenslage passt | 17 Oct 2025 | 00:49:53 | |
In dieser Episode sprechen wir über die Möglichkeiten der Ernährung in den unterschiedlichen Lebenslagen. Sei es Muskelaufbau, Fettverlust oder Befindlichkeitsstörungen. Welche Ernährung passt ist in welche Lebenslage? Das erfährst du hier! | |||
| # 26 Wie du einem Infekt vorbeugst und ihn schnell wieder los wirst | 03 Oct 2025 | 00:32:19 | |
In dieser Folge sprechen wir über die Möglichkeiten, einem Infekt / einer Erkältung vorzubeugen und nach Möglichkeit wieder schnell loszuwerden. Wir berichten aus unserer eigenen Hausapotheke und unseren Erfahrungen mit diversen Hilfsmittel und was uns bist jetzt am besten geholfen hat. | |||
| # 25 Schwermetalle - Wie vermeiden und loswerden | 19 Sep 2025 | 00:45:00 | |
In der heutigen Folge reden wir über Schwermetalle. Was passiert bei einer Schwermetallbelastung? Woher kommt sie? Wie werden wir Schwermetalle wieder los? Robert redet auch über seine Ausleitungstherapie und was sich danach bei ihm verbessert hat. All das findet ihr in dieser Episode. Nächste Folge: Was tun bei Erkältung und als Vorbeugung. Bitte abonniert unseren ganzheitlichen Gesundheitspodcast, damit wir noch mehr Reichweite bekommen. Vielen Dank! | |||
| # 24 Ist eine Kalorie eine Kalorie? | 05 Sep 2025 | 00:33:47 | |
In dieser Episode sprechen wir darüber, ob eine Kalorie wirklich mit jeder anderen Kalorie gleichzusetzen ist. Robert präsentiert eine spannende Studie und wir sprechen darüber, wie sich das wirklich verhält, wenn man abnehmen möchte. Im zweiten Teil der Folge sprechen wir nämlich auch über die Frage, Gewichtsverlust oder Fettverlust und erzählen euch unsere Einschätzung dazu. Bitte folgt und abonniert unseren Podcast und lasst gerne eine Bewertung da. Das hilft uns sehr, Euch weiterhin kostenlos diese Inhalte aufzubereiten. Bei Fragen kommentiert gerne oder kontaktiert uns via Instagram: https://www.instagram.com/_robertkrug/ https://www.instagram.com/brauns_biohacking/ | |||
| # 23 Fettstoffwechsel vs. Kohlenhydratestoffwechsel | 22 Aug 2025 | 00:47:57 | |
In dieser Folge besprechen wir die Unterschiede des Stoffwechsels, die Hürden und wie ihr euren Stoffwechsel wieder auf Fettverbrennung umstellt. Darüber hinaus teilen wir unsere Erfahrung, was wir in Bezug auf unsere Stoffwechsel falsch gemacht haben, was wir jetzt anders machen und wie unsere Stoffwechselanalyse abgelaufen ist. Die Liste der versteckten Zucker findet ihr in den Shownotes von Folge #5. Bitte folgt unserem Podcast damit ihr keine Folge verpasst und wir die Chance haben, zu wachsen. Dies kostet euch nichts, hilft uns aber sehr! Vielen Dank! | |||
| # 28 Wim-Hof Methode erklärt mit Michael Nuss | 31 Oct 2025 | 00:44:03 | |
Wir hatten Michael zu Gast und haben mit ihm über das Thema Wim-Hof-Methode sprechen dürfen. Welche Erfolge Michael mit der Methode gefeiert hat, welche Probleme er damit lösen konnte, das alles erfahrt ihr in dieser Episode.
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| # 29 Welche Blutwerte sind wichtig | 14 Nov 2025 | 00:53:07 | |
In dieser Episoden besprechen wir zunächst Sebastians Blutwerte wie Omega 3 Index, Vitamin D, aber auch Nüchterninsulin, HS-CRP und HOMA Index. Zusätzlich auch den Marker Lipoprotein A und APO B. Robert hat weitere wichtige Blutwerte mitgebracht, die ihr auf jeden Fall mal testen solltet wie bspw. OxLDL. Mehr dazu findet ihr in dieser Episode. | |||
| # 30 Ernährungspyramide und die Fehler der DGE | 28 Nov 2025 | 01:07:11 | |
In dieser Episode sprechen wir über die möglichen anstehenden Veränderungen der Ernährungspyramide in den USA und die möglichen Auswirkungen auf Deutschland. Wir sprechen auch über die aktuelle Empfehlungen der DGE, sowie über den Ernährungskreis und ordnen dies ein. Studien dazu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109722049944?via%3Dihub https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5099084/ Über diese Empfehlungen sprechen wir u.a.: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-ernaehrungskreis/ | |||