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富豪的抗衰秘方，你知道几个？

在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。

这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？

最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习惯同样重要。人们对抗衰的执着和历史渊源，大家理性看待抗衰趋势，关注身体健康与生活方式。

内容时间线：

00:02:24:追求永葆青春的痴迷：人类对衰老的天然控制欲望

00:04:25:人类的无限追求：战胜疾病、延长寿命的希望与寄托

00:06:48:富豪的抗衰秘籍：揭秘他们是如何保持年轻与健康的！

00:10:09:生物年龄降低五岁，器官功能显著改善？NMN补给品的神奇效果揭秘

00:13:34:抗衰新趋势：探索人体生长激素HGH和二甲双菇的治疗功效

00:16:59:抗衰症：富人的追求与风险丨衰老与死亡的控制欲望

00:20:24:全球富豪的抗衰方式：探索长寿与健康的新模式

00:23:42:揭示抗衰真相：生活方式与人际关系的重要性！

00:27:10:青春永驻的追求：人类对抗衰的执念与科学探索

00:30:35:追求不老的欲望：人类对抗衰老的执着与挑战

00:33:58:提升睡眠质量，观察睡眠手表记录入睡、深睡和午休的感受

00:37:24:如何通过科学的生活习惯实现精力管理？富豪们的秘密武器揭示

� 本期参考资料：

本期内容主要参考了 Bloomberg、《华尔街日报》、MIT Technology Review 等公开报道，以及 Science、Nature 等学术研究。

Bloomberg Businessweek: "This Man Spends $2 Million a Year to Look 18 Again"

MIT Technology Review: "Jeff Bezos is Backing Altos Labs"

Science, 2021: Yoshino et al. on NMN

Nature, 2009: Harrison et al. on Rapamycin

Harvard Study of Adult Development (2017)

免责声明：本节目讨论的是公开资料与科研证据，不构成医疗建议。任何处方药物与侵入式疗法必须在合规医生指导下进行。

音乐：Scott Holmes

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在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？

企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱

最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。

希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。

内容时间线：

00:02:05:活出生命的意义：从纳粹集中营到当下的生命驱动

00:04:08:个体差异与驱动力：时间早晚与背后的动力因素

00:08:09:先天因素与后天影响的探讨，以及如何调动内在驱动力

00:12:13:内在动机的秘密，驱动个人成长的力量

00:16:19:如何找到视频选题并与观众建立平衡？探讨自我驱动与成功的关系

00:20:25:提升胜任感与自我怀疑：通过微习惯改变生活的关键

00:24:27:企业建立更好良好的情绪，探索管理中的动机误区与激励方式

00:28:33:金钱与物质成就是驱动力最优质来源吗？思考企业的发展之路。

00:32:40:如何坚持不懈地学习一件事物？从小到大的目标设定与驱动力

00:36:44:自我驱动力的奥德赛计划：挑战、平衡与长期效益

00:40:48:培养孩子的自主权、成就感和情感连接：父母的角色至关重要

00:44:54:如何培养持久的自驱力？建立三层知识系统和习惯性设计机制的重要性。

音乐：Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读� 《驱动力》、《内在动机》

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精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。

很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。

时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。

真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。

内容时间线：

00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键

00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？

00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密

00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以

00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略

00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用

00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平

00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议

00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享

00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路

00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量

00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析

音乐：Uplifting Ambient

延伸阅读� 《精力管理》、《吃出自愈力》

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提前退休？很多人都误解了这个概念

我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们：真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。

很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。

你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。但等你开始用钱、用身体、用关系去过日子，你会发现如果系统没打通，所有努力都是局部优化。

这期播客谈谈三件事：

提前退休到底需要多少钱？

为什么赚钱的方式必须迭代，不然迟早被自己压垮？

为什么你需要一个属于你自己的“人生系统”，来兜住不确定的未来？

听完之后你可能不会立刻找到答案，但希望能让你意识到：所谓人生的安全感，从来不是某个数字，而是一种系统重建。

内容时间线：

00:02:04:二十多岁，三十多岁：规划提前退休的时机与挑战

00:04:06:如何规划退休生活？提前思考是第一步

00:07:43:追求提前退休的理想与现实：价值感与目标的重要性

00:11:34:理解自己的内心需求：探究焦虑背后的真实动机

00:15:24:如何实现养老金目标？需要准备多少资金？

00:19:18:退休资金规划：利用投资和储蓄实现财务自由的逻辑分析

00:23:09:如何规划退休金？投资收益率与风险之间的平衡之道

00:27:01:如何实现提前退休？养老金本金储备与投资之间的选择困惑解析。

00:30:51:养老规划：如何理性安排老年人的生活和支出？

00:34:45:揭示提前退休的潜在风险，如何规划养老资金？

00:38:36:如何构建自己的人生系统：注意力、专注力、身体状态和更多！

00:42:25:六大系统：财富、关系、价值，如何串起人生的关键要素？

音乐：Uplifting Ambient

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如何在混乱中找到内心的平静？

注意力是赚钱、生活和快乐的源泉。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。

可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。

我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。

今天这期播客，结合最近看的几本书和一些做咨询的真实感受，来跟大家探讨我们如何在当前混乱的状态下，找到真正有效的防内耗秘籍。

内容时间线：

00:02:02:构建自我支持系统：专注力、金钱力和快乐力的重要性

00:04:04:拯救专注力：掌握人生主动权的关键能力

00:06:41:注意力的选择：聚焦内心的需求，超越表面的表象

00:10:01:找寻专注力：方法与实践，重塑高效工作与生活的秘诀

00:13:21:从快速呈现式思维到底层逻辑探索的思维

00:16:44:如何通过自我实验突破你当前的系统困境

00:20:05:臣服实验的本质，找到无法被伤害的防内耗秘籍

00:23:27:如何在日常生活中寻找系统性升级的切口？

00:26:45:快乐的秘密：从身体开始的感受和持续的幸福

00:30:05:突破情绪困境：觉察情绪投射与自我管理的关键

00:33:30:金钱力：拥抱财富，享受自由的生活方式

00:36:49:如何摆脱内耗，拥有专注力和快乐力？金钱力规划帮你实现财富自由

音乐：Uplifting Ambient

延伸阅读� 《专注的艺术》、《不合理的快乐：存在的喜悦》

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你有没有这种时刻：

夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。

这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。

这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？

末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。

内容时间线

00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅

00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析

00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门

00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制

00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心

00:22:16:情绪训练的重要性：调教信任核，掌控焦虑与恐惧

00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑

00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！

00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任

00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁壳？探讨恐惧症的治疗方法

00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分

00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项

延伸阅读� 《重塑杏仁核》、《好睡》

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你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。

你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？

其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。

最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年危机以及突破方法的事儿。

内容时间线

00:02:16:中年危机并不可怕：如何面对人生的波峰与波谷

00:04:17:职业危机：每个人都会经历的下滑期与第二曲线

00:08:25:个体化的使命与自我实现：卡尔荣格的哲学思考

00:12:37:成功悖论：依赖外部反馈的成就追求背后隐藏的焦虑与阻碍

00:16:49:年龄与智力：流体智力与晶体智力的衰退趋势

00:21:02:自我探索的旅程：摆脱对于成功的上瘾，拥抱内心的欲望

00:25:14:从无到有，财富与权力：工作狂的追求与困境

00:29:22:中年后的觉醒之路：放下追求卓越的执念，找到真正的自我

00:33:37:遗产与自我完善：如何评价自己及他人的遗产？

00:37:52:构建知识系统：需要有意识地构造自己的关系和弱关系网络。

00:42:05:中年危机与生命周期：拥抱变化，寻找真正的下一个阶段

00:46:17:中年转型之路：拥抱内心的小孩，撤回世界投射，和恐惧共处，以及拥抱阴暗面

音乐：Hold on my Heart

延伸阅读� 《中年危机》

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原来快乐是大脑的幻觉！为什么我们得到一个东西后，很快又会陷入失望。

总是在追求，又总是不满足？原来我们的大脑出厂设置就没有想要让我们快乐。如果我们违背它，很多努力和尝试可能会是徒劳的。

如果我们顺应它，我们不仅可以更好的使用自己的身体，我们还能避免陷入大脑多巴胺陷阱，更好的学习、生活和创造。

在本期播客中，结合我自己的经历与书籍《洞见》，分析了大脑的进化设计如何让我们在追求目标时感到兴奋，却在获得后迅速失去满足感。通过理解这一机制，我们可以更理性地看待生活中的得失，减少因不满足而产生的焦虑和痛苦。

内容时间线

00:02:00:解放自我：揭秘人类大脑的真相与自我认知

00:04:42:人类大脑的进化逻辑：为何我们难以持续感受快乐？

00:09:27:理解大脑的运作方式：快感和失落之间的循环背后的原理

00:14:09:深入大脑：揭秘情绪在危机应对和幸福追求中的角色

00:18:53:大脑的幻觉：了解自己的独特性与绝对控制者的故事

00:23:37:你的自我认知：大脑帮你做出的决策背后的真相

00:28:21:情绪背后的设计：为何我们总陷入负面情绪的陷阱？

00:33:07:你的身体说明书：了解身体的需求，才能更好地使用它

00:37:48:大脑具有可塑性：正念和冥想的科学依据及其意义

00:42:31:解密人类社会的进化策略：情绪、群体性偏见与对立

00:47:18:理解自由的真正含义：超越随心所欲，走向全新境界

00:52:01:如何避免资产缩水？优化投资组合的关键决策！

音乐：Guitars

延伸阅读� 《洞见》

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十六岁当妈妈，给死水微澜的生活注入新的变量？

去年底读了荞麦的《无尽与有限》她坦诚又精准的提出了一个问题：

“人，究竟是有多绝望，才会选择去生一个孩子？”

在面对是否生孩子这件事情，我们的思考路径是否还可以多一种考虑？生育对女性来说究竟意味着什么？会失去什么、会得到什么？

妈妈这个身份和自我的身份之间，真的存在所谓的平衡关系么？天生母职和酷妈妈之间真的就是对立矛盾的吗？

养育究竟是在干什么？

到最后会发现，父母只是孩子生命中最小的一个部分，养育的过程其实是和自我和解、是拥抱和修复童年幼小自我的过程。

今天带着读这本书前后的所见和经历，跟大家敞开聊一聊35岁的单身职场女性，究竟应该如何看待生育。

内容时间线

00:02:18:父母观点与个人选择：代际冲突的深层原因

00:05:14:选择生孩子：是软弱还是理性的决定？

00:10:28:自我实现的追求与生活的平淡：生孩子是否是一种放弃？

00:15:43:真实而疼痛的生育之旅：一个女性的怀孕故事

00:20:57:生产过程中的疼痛与并发症：了解孕产责任的高端医疗保险

00:26:15:新手爸妈的育儿焦虑：如何做出正确的选择？

00:31:30:为孩子的未来提前做好准备：月嫂、养老金与爱

00:36:44:《焦虑匮乏感：育儿过程中的挑战与思考》——探寻自由生长的教育之道

00:41:58:生育的意义：接纳和认识人生的不确定性，实现自我成长

00:47:15:真正的独立：超越孩子时期的个体发展与选择权利

00:52:31:妈妈的身份探索：在孩子和自我之间寻找平衡

00:57:46:探索亲子关系的深层意义：超越社会现实，拥抱童年回忆

音乐：Corporate Motivational

延伸阅读�

《无尽与有限》、《最好的决定》

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2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。

今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。

从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。

内容时间线

00:02:06:愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！

00:05:57:二十多岁，背起背包，穷游世界——体验世界的感觉是任何后续金钱无法取代的

00:11:57:重视生命，平衡赚钱与享乐：一个值得考虑的人生选择

00:17:55:持续进步的秘诀：如何保持状态并应对挑战？

00:23:48:巧用杠杆工具：如何抵御风险并实现资产增值？

00:29:52:为了孩子的未来：如何科学规划教育与现金流？

00:35:51:提高幸福感的血清素系统：控制情绪和身心健康的秘密开关

00:41:49:解密背后的压力机制：了解皮质醇分泌过少的影响与治疗

00:47:48:付出努力却没有成就感：多巴胺崩溃与积极性能的重塑

00:53:47:深度呼吸：缓解神经紧张的有效方法

00:59:46:用鼻子呼吸，让肚子鼓起！探索IAP呼吸法的奇妙效果

01:05:45:血精素系统激活：改善情绪和促进成长的关键因素

音乐：Bouncy Acoustic Upbeat

延伸阅读�

《控糖革命》、《最强身心》、《最优解人生》

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之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。”

下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？

怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？

今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的经历，和大家聊聊赚钱、存钱、花钱有相关的事。

内容时间线

00:02:43:两种荒谬想法：追求完美与永远成功的荒谬性

00:04:53:探索自我，享受生活的艺术：拥抱自由人生的智慧

00:09:48:探索赚钱的三种方式：人力赚钱、资本赚钱和自我商品化

00:14:42:网上名校不如做生意的人：学历与赚钱能力的差异解析

00:19:38:突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的路径探索

00:24:31:金钱能量的流动与个人发展：一本书的启发

00:29:27:如何在竞争激烈的社会中脱颖而出：提升解决问题能力的关键

00:34:21:你的生活架构是否足够牢靠？探讨赚钱与个人价值的关系。

00:39:15:财富自由之路：突破错误观念，实现财务健康与心灵解放

00:44:10:理解存钱的两种思维模式：储蓄等于收入减消费。

00:49:03:资产隔离与风险防范：成功人士的思维习惯

00:54:00:提升自己的购买决策：为了财富的循环流动而花钱

音乐：Sentimental Piano and Cello

延伸阅读�

《聪明人的个人成长》《聪明人的个人成长》、《向上生长》、《一辈子不愁钱的活法》、《纳瓦尔宝典》、《有钱人和你想的不一样》、《百万富翁快车道》

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今天聊聊身体自由与赚钱那些事儿，结合最近出差见闻和个人观察，探讨财商思维如何帮助我们在复杂环境下找到自我实现与积累财富的平衡点。为什么努力了却收效甚微？面对悲观情绪又该如何调整心态继续前行？让我们一起探索，在不断变化的世界里，如何聪明地成长和赚取生活所需。别让错误的观念阻碍你的脚步，一起来听我分享几个反直觉的观点吧！

02:43 保持理性，不被悲观情绪传染——探讨下行期的积极态度

04:55 超级妈妈的育儿心得：探索蒙特梭利教育领域的新观点

09:51 三种赚钱方式：人力、资本和商品化，你适合哪种？

14:52 理解赚钱的两种思维模式：贡献与索取，哪个更高尚？

19:49 突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的道路上行进

24:46 财富积累与心理状态：摆脱恐惧和匮乏感的财务自由之路

29:45 标题9: 三种方法：付费请教、环境改变和解决问题能力提升，助你迈向成功！

34:42 财富积累的关键：摆脱隐形负担，创造个人价值，提高抗风险能力

39:41 真正的财富：不断提升概率的过程，而不是运气或结果

44:38 储蓄与消费：理解存钱的能力与顺序优先的重要性

49:35 思维贫困：穷人为什么贫穷的根本原因不是缺钱，而是匮乏感

54:33 采访富爸爸：习惯的力量如何改变你的生活？

Saying

站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？

身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。

心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。

最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。

今天这期播客结合最近一两个月飞了很多个国家和地区、见了很多朋友、以及在旅行途中看的书、听的事儿，以及结合我自己的经历，和大家聊聊身体、心理经营、变强相关的事。

内容时间线

00:02:26:如何在压力下保持能量充沛？重要的是做好这三件事

00:04:57:自我迭代能力：探索极强个体的生活状态与成长之路

00:09:51:心灵坚强，身体才能真正健康——聊聊身弱与心弱的辩证关系

00:14:52:身体哪个部分最让你钟爱？情绪是积极还是消极？探索自我感知之旅。

00:19:46:经营好我们的身体：关注身体健康与精神状态的关联

00:24:49:降低HRV？压力大、睡眠差还是运动过量？解决方法揭秘

00:29:49:心弱与自我接纳的困境：如何找到自我成长的方向？

00:34:46:生命是一个不断发问的旅程，拥抱问题，重建形态

00:39:46:追求清醒与自主：探索自我成长的内在力量

00:44:41:友谊与价值观：接纳他人的差异，培养深层关系

00:49:42:选择创造还是零买高卖？探索赚钱的两种模式

00:54:40:精力管理的重要性：不仅仅是为了健康，更是为了自由和快乐

音乐： Reflections on My Feelings、 Warm Acoustic Guitar

延伸阅读�

《聪明人的个人成长》

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很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。

最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。

不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。

在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。

随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。

今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。

00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？

00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。

00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素

00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析

00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？

00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。

00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升

01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响

01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究

01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！

01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式

01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。

音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat

延伸阅读�

《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片

小报童专栏——

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长久以来情感强烈、敏感很容易被打上负面的标签，认为是有问题、有毛病、甚至是病态的。但根据越来越多的研究表明，人的神经本身具有多样性特征，而这样的高敏感群体的占比也有高达20%之多，他们本身是一种特征，并不是大部分人口中认为的“作”或疾病。

高敏感群体的成长和工作的环境中，因为超强的情感感受能力和共情能力，可能背负了很多原本不属于他们的职责和重担，可能一直被污名化，他们的天赋和特征被忽视，选择用隐藏真实自我的方式去迎合外界。

但事实上高敏感本身不是疾病，只是一种天生的自带的特征，这种特征如果能够找到合理的方式安放和平衡，或许能带来更大的创造力和价值，因为敏感本身也是一种天赋。

最近看了两本讲关于情感强烈和敏感的书很有启发和收获，在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

内容时间线

00:02:03:情感强烈、敏感是一直以来被误解的存在，他们身上有巨大的潜能和天赋？

00:04:35:高敏感性人群：情绪的强烈到底是一种天赋还是疾病？

00:09:15:你的敏感不是你的问题，你的存在威胁到那些和你不同的人

00:13:56:五个标准和9条细节看看你是不是情感强烈、高敏感人群？

00:18:33:高敏感性本身并不是坏事，而更像是一种“高杠杆化的进化赌注”

00:23:13:你的敏感看破本质，是能够看到环境中灰犀牛的“吹哨人”

00:27:50:天生敏感还是后天养成？探讨高敏感性状的心理学成因

00:32:31:情绪过山车：神经系统的过于活跃如何影响身体？

00:37:09:天生敏感者：劣势还是优势？家长如何应对高敏感孩子？

00:41:48:自我洞见与自我成长：发掘天赋异禀的秘密指南

00:46:27:你的情绪敏感与天赋也许曾遭受隐蔽的妒忌、攻击和否定

00:51:05:情绪强烈者与原生家庭的关系，是健康还是窒息缠结的关系

音乐：Acoustic Folk、Jazz Funk Neo Soul

延伸阅读�

《你的敏感，就是你的天赋》、《拥抱你的敏感情绪》

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离开学校我们还有过想从0到1习得一门技能的冲动吗？学一门乐器、学一项运动？最后的效果如何，坚持下去了吗？或者换一种问法，这种冲动变成现实了吗？

成年人相比较年幼儿童缺少了无意识吸收的心智，但是多了一个很大的内在驱动力，就是兴趣。兴趣是比任何外力推动更好的老师，足够大的兴趣外加合适的方法，成年人也有破圈完成新的自我建构的机会，包括把一门乐器从不会到掌握从陌生到精通。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

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内容时间线

00:02:34:时间的秩序：探索兴趣爱好与工作之间的关系

00:04:35:重建人生秩序：五种时间（生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心留时间）

00:08:52:如何提升外貌吸引力？从自信到体态，全方位指南

00:13:19:如何在有限时间内创造无限可能：五种时间分配方式的重新思考

00:17:43:如何在日常琐事中找到心流时间和震态冥想？探索有意义的时间分配方式。

00:22:11:突破自己的舒适圈：如何更快地找到乐器的指法位置和换手技巧？

00:26:36:如何更好地管理时间和精力？做更多事情的关键！

00:31:03:吸引力法则：情绪决定命运，关注热爱的事物吸引美好人生

00:35:29:如何摆脱不快乐，学会接纳和坚持？——三部曲合集

00:39:56:理解音乐的全貌：钢琴演奏的关键要素与周期评估

00:44:17:如何在不抵触的情况下正确坚持？探讨学习的新角度。

00:48:49:保持专注与定力：如何培养自我专注力的能力？

音乐：尊重和钦佩

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一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。

我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。

久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康

如何找到一些保持良好体态随处可练，不那么费事的小技巧。让修复、维持、保养身体变成一种习以为常的习惯。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

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内容时间线

00:02:02:改变不良体态找回自信：简单易用的方法让你随时随地保持正确姿势

00:06:11:驼背、圆肩、颈部前伸，困扰大部分人但其实不能解决的习惯问题

00:12:23:姿势和体态是内心问题的外显化，越自信的人姿势越挺拔

00:18:35:久坐或不良坐姿背后会导致哪些不为人知的健康问题？

00:24:46:肌肉的协作：从整体观角度理解身体疼痛与衰老问题

00:30:57:健身先从建立良好体态开始，切忌头痛医头

00:37:11:真正健康的密码：运动、饮食和生活习惯的平衡之道

00:43:23:网球运动的高难度与体能要求：对运动员的影响与思考

00:49:33:久坐对大脑的影响：认知功能减退、情绪变化与微生物菌群

00:55:47:从肌肉肥大到健体：我对健身认识的转变与思考

01:01:57:拉伸肌肉，提高心率，热身训练前必备的动态拉伸方法

01:08:11:脊柱、筋膜、关节，我们需要建立一个身体的整体观

音乐：Uplifting Ambient 、Happy and Stylish

延伸阅读�《给久坐者的12堂体态纠正课》《有问题的姿势》《腰背维修师》

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一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？

目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。

但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？

平静力是一种科学的思维方式，是一种可以刻意训练和习得，对于我们客观评估自己、看待成就有很大的帮助。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和我自己从过去的焦虑到对现在平静感的追求的前后经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

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内容时间线

00:02:01:评估一天过得好不好的维度是什么？做的事情多少还是你的感受

00:04:41:平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪

00:09:24:我们在“成就即唯一”的模式下运作太久了，忽视了生活本身

00:14:06:平静感对于平衡焦虑和保持幸福感的意义

00:18:47:效率低下、精疲力竭不是懒惰而是过度“勤奋”产生了慢性压力

00:23:30:慢性压力像毒素一样是无法自动排解且长期会产生负面影响

00:28:11:倦怠，长期慢性压力的产物，阻滞快乐和平静的来源

00:32:55:你是否能3秒说出你的“享受清单”

00:37:36:从倦怠到全情投入：如何找回专注力和目标感？

00:42:19:多巴胺、血清素和内啡肽：控制欲望的神经递质平衡

00:47:01:保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心宁静？

00:51:38:一个关于平静在哪里的描述

音乐：Happy and Stylish、Calm Ambient Advertising

延伸阅读�《在忙乱的世界中找回平静》

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你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。

其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。

在今天这期播客里将结合一些我的理解、思考和感想来聊一聊。

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内容时间线

00:02:02:当心陷入“分心成瘾”的模式，花出去80%的时间是无效的

00:05:01:习惯性的多线程解决处理事情是在“杀死”你的专注力

00:10:04:注意力和关注点在很大程度上塑造了我们的身份和生活

00:15:10:刻意培养CEN模式，降低DMN模式

00:20:12:我们的大脑47%左右的时间都在走神

00:25:17:提高专注力的训练方法：通过冥想和视觉专注来专注当下。

00:30:20:专注力靠自律、勤奋和目标无法习得专注，甚至会压力过大而注意力涣散生产力降低

00:35:24:觉察自己在想什么，是注意力管理的最佳训练方式之一

00:40:27:正念更能提高注意力质量，它会消耗时间，但可能帮你把这些时间赚回来

00:45:31:深度睡眠与快速眼动睡眠：揭示睡眠的两个重要阶段及其功能。

00:55:39:DOC方法和4S法则，以过程为导向而不是以结果为导向

音乐：relax、Warm

延伸阅读《专注力，心流的惊人力量》《内在动机》、《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》《吃掉那只青蛙》

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生活和工作中我们常常会因为一件像“蚊子”一样的小事和他人产生冲突，甚至引发巨大的情绪起伏。亲密关系中的相处模式，有没有搞卫生、东西怎么摆放？工作中的上下级和同级关系，是在做自己还是总是在迎合讨好？喜欢逞强不喜欢依赖他人，走进的亲密关系让你感受到紧张和排斥？

事实上所有像“蚊子”一样的小事，背后其实都可能深藏着一直以来被我们压制和深藏的需求和痛点，他们需要被看见、被理解、被关注。只有这些深层次的需求被真的满足，我们才可能去化解很多于他们的冲突、和自己的矛盾，才能将时间与精力花在我们真正在意的人和事情上面，提高生活的幸福感。

最近结合一些思考，读了一本叫做《躲在蚊子背后的大象》这本书，从一个全新的视角去理解了为什么我们经常会被蚊子一样的小事激怒产生情绪起伏且无法专注做真正有价值的事情的原因。

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内容时间线

00:02:02:我们为什么容易因为“蚊子”一样的小事而产生“大象”一样的情绪？

00:06:22:因“蚊子”而产生剧烈情绪起伏的本质是“内在需求受损”

00:12:45:当前的情绪就像是来自过去的一种回声

00:19:12:童年的失望和受挫带入成人世界，我们应对压力还是采用旧模式

00:25:35:我们对自己和对他人的看法具有某种局限性

00:31:58:一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象

00:38:23:斤斤计较背后的本质是对生活的期望没有得到满足

00:44:45:没有人能始终保持强大，要允许自己脆弱和失败

00:51:09:从旧模式到新模式，你可以选择重新定义你自己

00:57:32:重新认识那个被忽视的小孩和过去的自己和解

01:04:00:价值四方形，可应用于适合需求冲突和需求表达

01:10:22:探索生活的奥秘：放弃必须与不得不的思维

音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读《躲在蚊子后面的大象》

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从小到大我们都会在自己成长和发展的过程中设置很多目标，有长期的目标、也有阶段性的目标。长期以来目标被视为一种正确、积极、正向的意向呈现在我们的观念里。

似乎默认为目标才是通往成功之路的第一步。但有没有想过，并不是所有的事情都能靠明确的目标去实现的，尤其是一些突破性、伟大的创造。目标设立越具体，反而会成为阻碍实现的因素之一。

最近结合一些思考，读了一本叫做《为什么伟大不能被计划》这本书，从一个全新的视角去理解了目标和成就达成之间的某种模糊微妙的关系。在今天这期播客里将结合一些我的理解、经历和故事来聊一聊。

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内容时间线

00:02:00:目标越具体、量化、伟大的成就越难达成？

00:04:01:追求目标的弊端，一个反直觉的认识目标思维的视角

00:07:52:边际效用递减在财富和幸福感的关系中是如何呈现的

00:11:53:目标思维和探索思维的差异在哪里

00:15:53:不要目标思维达成“伟大”的思维，到底适合哪些事、哪些人？

00:19:52:成就背后一些看不见的关键踏脚石

00:23:49:从学生时代到产品经理：逻辑框架与问题解决能力的转变

00:27:48:目标是你没去过的地方，踏脚石是你的经历和感受

00:31:47:丢弃赢在起跑线这样的目标，在育儿这件事上的影响

00:35:47:偶然性是普适性的一种机会，人人都有

00:39:45:创造的思维方式：拥抱好奇心，探索未知的可能性

00:43:44:丢弃目标思维、建立探索视角，我的一些探索和发现

延伸阅读《为什么伟大不能被计划》、《升维》

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有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱。我们停不下来，误以为成功的错误公式=不休息+持续努力。为什么总是睡不饱，为什么放假明明没有做事情在玩乐休闲还是很疲惫、总是休息不够？

会休息其实才能更好的创造和生产，深度的休息其实需要技巧和刻意练习的。身体是有一整套科学的使用方法和指南的，懂得如何理解身体运作原理，才能更好的操控和使用我们的身体创造更大的价值。

要知道，闲暇是我们在工作之外的一个空间，这个空间里面我们重新回到人性的尊严中去，重新获得精神成长的机会。资本追求效率，为了带来闲暇，没有闲暇是没有创造力。

如果正有不知道如何科学深度休息的烦恼，不妨听一听本期播客。

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00:02:05:有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱

00:05:25:休闲真的就是可耻的，勤劳真的总是优越的吗？

00:10:57:无法停止的消费主义，永远停不下来的新型贫困人口

00:16:26:收入增加之后为什么消费没有增加，朴实的快乐却增加了

00:21:57:高质量休息的奇迹：如何通过休息获得更高质量的创造和产出？

00:27:28:当焦虑和不确定性占据内心，如何应对疲惫与压力？

00:32:59:咖啡因与睡眠：真相揭秘，你喝咖啡真的能提神吗？

00:38:28:深度剖析：了解深层指数概念，血糖波动与困倦的关系

00:43:57:如何通过日常习惯实现高效休息？探讨自然、维生素D和血清素质的重要性。

00:49:27:深度休息的艺术：如何通过目标设定和系统性思维获得持久的成功动力？

00:54:57:放松大脑，恢复心流：理解大脑的运作模式的重要性

01:00:28:成长的蓝图：如何通过目标设定和及时反馈获得成长与快乐

延伸阅读《深度休息》、《高效休息法》、《科学休息》、《我们为什么要睡觉》、《心流》

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一个人一生要花费9～12.5万个小时在工作上，如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将一团糟。而之所以会出现这样的情况，是因为你真的热爱的和你所做的背道而驰。生活不是一件物品，而是一种体验。你可以用设计师的眼光去设计你的生活，也可以同时拥有3种不同版本的人生计划。

如果你有想做事情，但囿于现状所困无法开展，但又放不下那些最初的想法，不妨听一听本期播客。

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highlight

00:02:01:《时间与精力：探索新方向的宝贵指南》——如何在喧嚣中找到自己的主干道

00:04:02:同时做好本职工作与追求热爱的事业：实现梦想的启示录

00:07:51:生活无意义？工作让你疲惫不堪？探索内心的激情，找到真正的热爱！

00:11:46:如何找到自己的热爱之路：思考维度和成功路径的探索

00:15:38:发现内在的可能性：超越自我限制的思考方式

00:19:40:追寻内心的召唤：选择喜欢的工作还是追求稳定性？

00:23:37:热爱咖啡馆文化？先问自己几个问题！

00:27:34:如何在竞争激烈的行业中取得成功？心态与努力的平衡之道

00:31:30:奥德赛计划：五年内实现财富自由和其他可能的人生目标

00:35:25:激发内心动力，实现人生愿望的奥德赛计划

00:39:21:持续热爱的力量：他是如何坚持健身六年的？

00:43:19:开启奥德赛计划：完善技能与选择适合自己的路径

音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读《斯坦福大学人生设计课》

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你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？

你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。

本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。

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highlight

1、怎么跑不易受伤

用脚的哪个部位先着地

前脚掌VS脚跟先着地优缺点

过度跨步的危害

2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快

着地的位置

跨步大小

步频

只拉腿，不推蹬

3、科学训练的核心：量化

跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖

最大心率和跑步心率区间

心率漂移

初学者的跑走间歇模式

4、力量训练必要性

肌肉流失的速度

为何要特别训练跑者臀部力量

5、跑步有什么好处

跑步本身没有意义

聊坚持跑步1年半的感受和变化

6、为什么人类要跑步天生就会跑？

音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme

�延伸阅读

《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》

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有人说“如果够了解，没有什么不可原谅”，为什么生活中和你最近的人，反而是最不了解你的人？越在意的关系，越容易搞砸。没办法直击本质表达自己的诉求，无法坦诚相待？

和原生家庭始终像有隔阂，生活方式和价值观也被无形影响？2024你渴望突破和改变，与感兴趣的人建立一定的深度关系？

结合我最近读的一本书和一些思考，和你为什么有些关系走不深，我们谈及深度关系到底在说什么？哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有此困惑，不妨听听这一期播客。

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highlight

1、biological关系和深度关系未必划等号

深度不是关系的最终状态，它自身也是一个连续体。

处于恐惧而回避危机往往会妨碍我们建立深度关系

完全被理解、支持、被了解、被欣赏，不必做任何伪装和掩饰

2、冲突和矛盾是建立深度关系契机

冲突让人紧张，但能暴露问题，让情绪表达，底层想法表露

回避冲突可能导致更大的矛盾与冲突

3、如何建立深度关系

15%的自我表露法则

示弱不等于真弱

情绪力展示多少、如何应用

4、引导对方自我暴露

共情+好奇，回应搪塞

少给建议、少下定义、少judge

了解对方的4个纬度

提问的方式

5、视反馈为礼物，不要简单归隐或贴标签

针对行为给予反馈而非感受

反馈会带来防御

先情绪，后逻辑

愤怒，愤怒是一种次级情绪

6、深度关系，如何设置边界但依然保持亲密

关系中不存在完美最终状态

需要承担适当责任

音乐：Bouncy Acoustic Upbeat、Warm

�延伸阅读

《深度关系》

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今天是2023年的最后一天，对于过去你有哪些失去和收获？

对于新的一年你有哪些计划和期待？

时间有没有更大杠杆的利用方式，生活和工作永远都是一个对立需要二选一的存在吗？

结合我最近一年的思考和总结聊聊我的2023和即将开始的2024。如果你正在做计划、考虑新的职业生活方向，不妨听听这一期播客。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

highlight

1、为什么大部分赚到大钱的人，都喜欢“玄学”

生的关键问题，都没有明确答案

努力和成果不是正相关的，从外向内卷，没有意义

2、屎上雕花，为什么大多数的工作越干越没劲

如何打破工作越干也没劲的陷阱

换一个立场，摆烂员工天生就是来摸鱼的么

纯执行是无法唤起一个人的主人翁意识的

画饼<纯利益驱动<价值渠道

3、反时间管理

允许休息、允许回血，保持身体能量

不在多，在精

对剩者为王的重新解读

史铁生《病隙碎笔》只有生病和疼痛，才能体会到“正常”是多么珍贵的事

生命本无意义，是我使生命获得了意义

4、职业的多样性

2024 一定要试试，机会成本很低，但错过成本很大的事

音乐：Inspiring Cinematic Piano

�延伸阅读

《臣服实验》、《一辈子不愁钱的活法》、《心》、《只工作、不上班》

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Saying

选择生孩子的理由几乎都是一样，而选择不生养孩子各有各的理由。

关于生养，你过去的想法是怎么样的，现在的想法有变化吗？有过几次变化？

你有没有想过你和你父母的亲子关系，只是万千亲子关系呈现形式中的一种？当考虑是否要生养孩子的时候，你首先想到的是你自己作为父母的画面，还是你自己作为孩子的画面？

原生家庭对于你是否生养的想法有影响吗？对此你是逃避还是面对？

最近我在非洲塞舌尔、迪拜的旅行途中阅读了《最好的决定》这本书，也听了一些关于生养的分享。

所以决定结合自己对于生否生孩子前后想法的变化，聊一聊本期播客。如果你对这个话题有研究和感兴趣，不妨听听这一期播客。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

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highlight

00:20 生孩子的原因大多一样，不生孩子的选择各有各的理由

01:58 当生育变成非必选题后，大家的想法都有哪些变化？

03:02 生育孩子就意味着放弃自我成长的可能性吗？

06:55 不生孩子的人，都是怎么想的

16:51 原生家庭关系对于下一代是否愿意生养起的重要但却不易被察觉的影响

17:58 不想生养孩子的人都是些什么样的人？

20:01 跟风其实是用一件事掩盖另一家事，是假装能逃避的应激反应

22:08 我身边那些选择要孩子的人都是怎么想的，现在状态怎么样？

27:37 找一颗精子，生一个孩子，组建一个家庭，关于听这期播客

32:49 从排斥拒绝到松口和行动，我对于是否生养5年的思考

43:51 选择生养另一种视角，也可以再过一次童年和青春

45:16 我不喜欢被父母物化，被当作“作品”

46:14 一些我小想法

音乐：想要彩虹、Inspiring Cinematic Piano

�延伸阅读

《最好的决定》

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说在前面的：

对女性而言选择了工作，就一定无法兼顾好家庭？这两者是否真的是互相对立的选择题？有没有一种可能和职业方式是可以将两者兼得。

究竟什么是“靠谱”，有什么离开职场可以带出来充满适配性的软实力。如何在职场恰如其分地表达需求和情绪？如何在工作中做到“向前一步”努力争取？

本期播客邀请到老朋友Carol跟大家聊一聊传统职场和新自由职业工作经验、技巧和转行背后的故事，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。

「认真谈谈」播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

「本期嘉宾」

Carol：20+年世界500强公司销售管理经验、R&F合伙人、英国IPMA®认证国际职业培训师、香港公开大学 MBA工商管理硕士、颂钵疗愈师资格认证、瑜伽资深习练者；小红书id：Carol122 (斜杠老年)

highlight

职场妈妈的困惑：软实力如何帮助她们重新找回能量？

00:02:26:自由职业者的职业之路：从产品经理到销售的转变

00:06:43:从销售负责人到自由职业者：我的三次职业转折与感悟

00:13:24:职场中的靠谱：从点滴细节到软实力

00:20:11:反思，职场中的软实力：从书中学到的教训

00:26:54:职场中的好领导的重要性：我的亲身经历与观察

00:33:37:用温柔语气说坚决话，职场中的情绪管理技巧

00:40:20:有效表达情绪：发脾气还是忍气吞声？

00:47:03:全职妈妈职业危险：平等、尊重和共同承担育儿任务的重要性

00:53:50:时间的价值在于你自己：找到属于自己的机会和底气

01:00:33:周末加班的欢乐与成就感——体验工作的乐趣与成就感

音乐：The Optimistic

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财富积累这件事情其实和智力无关，并不是赚钱越厉害的人守住财富的能力就很强；它其实是脱离理论知识，更多和人的心理相关的软技能，而这种技能学校不教、工作不提，可是你处处需要用到它。

其实相比较于赚钱本身，赚钱的目的更加重要。随时可以做自己想做的事而且想做多久就做多久的能力，才是无限投资回报的源泉。

如果一件事情能让你赚到钱但是会占用你80%以上的闲暇时间，让你几乎不可能接触到探索个人边界的其他事情，那么长期来看它未必是一条最优选择。

结合最近重读的一本书《金钱心理学》、《百万富翁快车道》来跟大家关于创富、守富和赚钱的那些事儿。

「日拱一卒」

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00:02:29:从理财智慧入手：摆脱人性的贪嗔痴，快速撤出还是大胆买入？

00:05:36:从产品经理到自由职业者，提出的“时间”概念让我重新审视自己

00:11:14:工作市场中等待的力量：从职业写手到多元收入来源的底气

00:16:49:百万富翁快车道：不要只看表面，更要控制消费模式

00:22:26:赚钱方式：靠时间、人力、资本或资本投资，哪种模式适合你？

00:28:03:从消费者到生产者的视角：如何打造赚钱的思维模式

00:33:41:从明星到模特，理财的重要性不容忽视

00:39:19:容错空间：没有退路的人更需要关注容错空间

00:44:55:从微小增长开始，创造更大价值——解读作者提到的福格行为模型和微习惯

音乐：Uplifting Ambient、Warm

�延伸阅读

《金钱心理学》

《百万富翁快车道》

《拿铁因子》

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说在前面的：

你有没有从小一直想做但是却没去尝试的事情？30+的你是否也正在经历职场、人生、婚姻中的迷茫和困惑，找不到自己的价值和方向？

你是否曾经幻想过稳定的生活、找个可以依赖的人就可以获得你想要的幸福和美满，实际的生活是怎么样的，和你想的一样吗？

本期播客邀请成都本地的新朋友婉盛，跟大家聊一聊体制内银行人选择裸辞放弃稳定顺从内心，换一种活法的经历，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。

「认真谈谈」播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

「本期嘉宾」

婉盛：方所图书部店长、80后的尾巴、曾经的金融民工、现在的实体书店从业者，小红书号：小盛(535685992)

highlight

00:02:24:做书店就是诗与远方吗？你想多了，我们也有KPI和加班的

00:05:30:在书店工作我曾经帮助过两个素不相识的陌生人，给他们人生带去巨大力量

00:11:01:什么是真的懂书？懂书就是要读得多么

00:16:34:我也曾想过去开一家小小独立书店，但是...

00:22:06:安全感来自于内心，与自我和解才能找到生活的乐趣

00:27:35:当下每时每刻的生命：不要延迟满足，要勇于尝试

00:33:09:年轻人的工作模式觉醒，勇敢尊重自己真实的想法

音乐：Inspiring Cinematic Piano、Warm

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你的MBTI测试结果是什么？它帮助你了解自己还是成为你不做什么事情的依据。J型人格善于做计划但是执行得效果如何？

想要尝试改变的模式是要么干个大的要么什么也不做？为什么你的改变、想要学习的新习惯总是难以坚持？

结合最近重读的一本书《福格行为模型》、《微习惯》来跟大家聊聊行为模式设计逻辑、养成好习惯的那些事儿。

「日拱一卒」

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00:02:20:MBTI中的INTJ：理解自己的性格类型并与自我认知相匹配的重要性

00:06:44:动机是建立新习惯的关键：福格行为模型与微习惯的探索

00:13:19:反思过去几年中我没有养成新习惯的原因：自律和高估能力的教训

00:19:58:一年内的兴趣爱好变化：从分神到自信，从不足到突破

00:26:37:如何入门一项新的运动？这样做可以养成习惯

00:33:18:行为锚点：让行动发生的暗示，如何建立新习惯？

00:39:58:给自己表扬的积极心态：符格行为设计模型的微习惯实践指南

00:46:38:打破思维定势，建立新的微习惯，让大脑更容易接受改变

00:53:16:探索大脑与行为模式的关系：动力、意志力和微习惯的重要性

00:59:58:影响自我意志力耗损的第二个因素：难度的感知

01:06:38:不要让它大起大落啊：找到动力的源泉，微习惯和牛顿第一运动定律的作用

音乐：Inspirational Piano、Through the Forest

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你越是试图去掌控一件事，就会发现事态越不受你的控制，总是在考虑、分析、取舍和做决断，会让人持续陷入到精神内耗和精神熵增当中。

什么是心流？是不是只有功成名就的人才有资格和精力去享受心流？我们如何在休闲中获得心流，来反作用我们的工作、生产和创造？

什么样的工作更能让人产生心流和乐趣？如何筛选？

结合最近重读的一本书《心流》来跟大家聊聊心流、乐趣、破除精神熵的那些事儿。

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00:27 为什么重读心流，潜聊计划控人士的痛点

03:28 心流的对立面是什么？

05:25 需要警惕的“聪明人陷阱”

07:11 什么是幸福？以及如何最低成本获取

14:24 对抗过份依赖外界评价的内在秩序建立

30:09 提升工作和休闲的复杂性，找到技能和挑战制衡点

38:34如何处理和和他人的关系，2招奇效

43:16 如何提高复杂性，增加获取心流的可能

45:59 一条“心流”的评估标准

48:35 幸福只是探索路上的副产品

音乐:Inspirational Piano、The Digital World Around Us

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说在前面的：

理想的职业到底存不存在？辞掉稳定工作，从事内容创作12年，从杂志写手、到小说创作再到编剧，选择背后的底气和障碍是什么？

本期播客邀请到认识很多年的朋友简白，跟大家聊一聊自由职业——职业写作者背后的故事，如果你对自由职业和职业写作感兴趣，一定不要错过本期播客。

「认真谈谈」播主介绍

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「本期嘉宾」

简白：小说作家、编剧、有趣有料的80后斜杠

highlight

00:02:27:从证券公司辞职后，成为全职写作者的挑战与机遇

00:05:08:从杂志写手、小说创作者到编剧，一个全职写作者面临的职业转型

00:10:17:如何在喜欢的和应该做的之间做取舍，底气是什么？

00:15:27:内容创作之路上的成长：职业化与兴趣的平衡

00:20:33:写作的价值不仅仅是天赋，还需要持续学习和实践

00:25:44:职业写作是门手艺活，给想要从事行业的朋友一些建议

00:30:52:一些独家的心路分享

音乐：Inspirational Piano、Happy and Stylish

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都说少有人走的路很酷，那为什么你还是选择求稳？在面对做选择的时候，我们总想提前预知结果，希望留一手；羡慕人活得随性洒脱，但是又害怕让自己成为少数人，总是希望寻找到安全牌。

我们懂很多的道理，但是放到自己的大是大非面前，却总很难割舍，陷入到既要又要的无解模式。

面对左右横跳做选择怎么样做是不令自己后悔的做法，今天这一期播客将结合我自己做选择的心路历程和最近读的一本书《宝贵的人生建议》来跟大家聊聊破局的事儿。

「日拱一卒」

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00:27 向往少数派酷炫的人生，但你不会让自己活成那样

02:05 缺乏安全感，做选择之前提前想知道结果

05:35 如果你不知道该选择哪条路，选能给你带来变化的那条

07:07 人生中很多重大的突破，怎么样发生都不是你能控制的

08:46 不知道做什么时，先从小处着手动起来

11:18 抽时间让自己体验极简生活，看看最坏会发生什么

13:02 临近30，努力学习像一个人一样生活

15:23 如何避免不被他人卷到

23:07 不知道想要什么，就去问不想要什么

27:11 剩者为王，留在唱场上就是一种胜利

30:40 趁有机会，给你爱的人拍视频吧

40:18 做一个喜欢和接纳自己的人，好运自然找上门来

音乐:Inspirational Piano、Through the Forest

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说在前面的：

最近几年有不少朋友从北上广选择来到成都等城市，选择背后有哪些取舍和考虑、实际来到之后有哪些挑战和变化？

本期播客我将和刚从上海拖家带口移居到成都来的伙伴一起交流和讨论选择换城市背后的逻辑、收获和冲突。

如果你对换城市、找到一份完全时空自由的工作感兴趣，别错过本期播客。

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「本期嘉宾」

糖果：上海财经大学经济学硕士、前外资房产投资分析师、育儿户外达人

highlight

00:02:31:成都：一个让你不一样的城市

00:05:11:信念的力量：成都部团队的探索与成长

00:08:39:成都与我之前的生活和无缝衔接

00:13:24:产后育儿对我的生活产生了翻天覆地的变化

00:17:01:关系健康的重要性：自我成长和育儿的启示

00:22:33:孩子有生命力想往上，教育减法鼓励自由探索

00:28:16:"拥抱变化：成为强大人物的必由之路"

音乐：Through the Forest

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如果你的人生还剩下最后一天，你会选择和谁在一起、怎么度过？那些你还在烦恼、焦虑的人和事，还重要吗？

你内心中向往的电影角色事什么，你敢于直面自己最真实的那一面不论是不堪的、还是懦弱的那一面吗？

你会选择成为父母吗，如果是你期待的状态是什么；如果你不是父母，你现在的生活状态又会是一个什么样的？

很多我们正在苦恼没有出路的问题，其实换一个视角和身份，也许会给我们更多新的启发，找到你内在撬动问题出口的那个杠杆。

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00:01:45:在不确定的状态中，如何保持积极心态？

00:03:48:等待的过程中，如何保持内心平静？

00:07:56:从身体和欲望的挣脱：一段播客日志

00:10:02:心无挂碍，是最大的幸福

00:15:52:真实的自我与拧巴的自我：一段职场经历中的反思

00:18:57:冥想、创新和团队文化：一位经理的分享

00:21:11:从电影角色到现实管理：如何管理好自己的情绪和沟通技巧？

00:26:00:如何面对自己和孩子的需求：妈妈需要重新审视自己的能力和需求

00:28:13:从家人的期待到自我关爱，我的成长之路

00:32:34:孩子让生命充满未知，父母和孩子共同创造美好未来

00:34:56:这些优秀的女性，她们的付出和隐忍值得称赞，但也需要审视其中的动机和期望

00:38:12:如何应对压力，以及如何将生活过得更有价值

音乐:Feel Free To Love、 Endless Possibilities

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我们解决很多问题的突破口，来自于我们自我本身；

从一个喜欢屯资源小仓鼠一样不敢停的状态，到学会创造和享受闲暇，背后的代价和筹码是什么？

为什么你越忙越不出成绩？我们说的自我接纳究竟在接纳什么？你是否尝试和过去那个弱小、无助的自己正式告别？

本期聊一聊为什么要创造闲暇、什么是自我接纳、为什么要去做给予这件事，希望对低谷期的你有所启发。

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03:47 忙却不出成绩，可能因为陷入“稀缺”的死循环了

09:23 “穷忙族”的底层原因

11:32 如何从屯粮的小仓鼠，变成寻宝的心态

17:57 什么是你真正可以带走的底层资产

20:16 闲暇带来创造力，但闲暇有代价

24:34 自我接纳是和过去那个弱小、无助未被满足的自己告别

33:37 给予的力量到底是什么

43:17 上半年的一些回顾

音乐:  Endless Possibilities、 Paisley Piano Party

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《稀缺》

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人和人之间的差距其实是自我接纳度和自尊浓度，它和收入、身份并无因果关系；自信的人具有一种极强的吸纳好运和好状态的能力。而自信的这种能力是可以自我训练的。

只有当我们处于自信的时候，我们才可以更好地运用科学原理处理和外界的关系，运用诸如“业力管理”的方法对待周围的人事物。本期聊一聊自信、业力以及好状态的关系，希望对低谷期的你有所启发。

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00:56 来开人与人差距是自信力

03:28 状态不好是你和自己相处方式出了问题

06:58 吸引人的是自我接纳的能力和自尊浓度

09:1 用1种姿势破解谈判桌上弱势能量

12:04 没有人是靠苦大仇深、怨气冲天把钱赚到把事做成的

13:55 所言所思所行就是“业”

17:25 善用“断业阀”别冲突和对抗

19:17 停止决定，重要的不是选啥

26:54 你我之间的界限，都是人为的一切关系都可以重构

音乐: In Positive、 Happy and Stylish

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《业力管理》

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我们对某人某事的小定义、过度反应、反感，背后的动机自己真的了解么？

其实很有可能愤怒恐惧甚至威胁谩骂是我们底层恐惧、自卑。回归一切，其实问题要从我们自己身去寻找原因。

不想麻烦他人的“老好人”，为什么很难被人记住和倾佩。

不会开口求助、凡事想靠自己，其实是不自信和不会借力的表现，封闭、怕麻烦。不会处理争端，其实是凭借本能办事，阻碍成长和成事的。

解释、评价、攻击，我们在冲突中最本能也是最无效的沟通方式，可能会让我们背离想要的目标。这一期结合最近的沟通复盘和看的一本书，聊一聊关系那些事，我们如何在冲突中破局成事。

「日拱一卒」

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01:50 不想麻烦他人的“老好人”，为什么很难被人记住和倾佩

08:45 任何冲突关系背后的3重大山

09:01 轻易下定义和做评判，可能是因为自卑

10:45 明明在意对方，却经常搞砸关系背后逻辑

12:22 不麻烦别人，只靠自己，是封闭和不自信的表现

19:33 臣服的对立面：控制、反抗、不平静

16:34 4种冲突中不合时宜的表现

16:58 你想要对方反对你，就拼命向他解释

19:38 冲突，才是建立深入关系的契机

21:29 接纳被拒绝，是构建big heart的第一步

25:17 6步处理冲突的方法，祝你好运

音乐: Ambition and Success

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《我就是你啊 走进他人内心的7项修炼》

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我是一个从小试图活在掌控中的人，而面对一切失控的结果我都是试图消灭、对抗。在过去一些时期这种思维习惯帮助我高效地完成很多事情，但是也带来了相应的麻烦。

凭借个人喜好做选择，对于不喜欢的结果产生对抗，总试图去控制事情的走向，让我非常消耗，也对做事产生了抵触情绪。

直到最近我再次接受生命之流，阅读了《臣服实验》这本书。

臣服不是什么，不是认怂、 不是毫无作为、不是摆烂和躺平

保持开放，放弃个人好恶我执，生命给你什么就拿着，然后看看当前情况你还能做些什么；放弃试图去控制和反抗的心，完全接纳、不断放手，由生命本身来引导和控制。

结合最近所思和阅读的一本书，来跟你分享我们如何和不确定相处。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

highlight

02:55 臣服不是什么？摆烂or妥协？都不是

04:57 J型性格的人，臣服的对立面

09:14 放手、交出去、不试图控制和反抗，臣服的第一步

15:07 你根本控制不了外部世界的走向

18:09 我们对世界的认识未必是高保真还原的

19:33 臣服的对立面：控制、反抗、不平静

15:49 不快，内在的动机和你实际的能力不匹配

24:55 灾难性思维反刍，只是大脑的预警信号

33:42 跟随个人好恶做选择会限制你的高度

48:13 一句话剖析臣服是什么，怎么用于生活

52:39 只是被动地接受命运安排，我J做不到呀老师

音乐: ioio_2、SKY14580

�延伸阅读

《臣服实验》

《打开心智》

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Saying

你还在为自己的生产力不符合预期而自责、难过、生气吗？你还仍然是把计划写满把所有时间都拼命填塞的状态吗。

你期待别人的丰富经历和卓越成就，但是面对眼前的选择不知道该怎么做选择，很想都要。

有限的人生下我们该怎么安排时间、规划时间、使用时间、和时间相处？

结合最近状态起伏和读的一本书，来跟你分享我们如何和时间的关系。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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00:45 无处不在的紧迫感和压力感

04:55 身体状况达不到对表现的满足和期待

07:29 一天24小时，每次选择就是在放弃

09:50 广度和深度是很难兼得的两件事

11:57 精力管理，费钱也费时间

14:36 在飞机上，我填了个关于寿命的放格子

15:49 不快，内在的动机和你实际的能力不匹配

18:56 成事，你对某件事渴望就像呼吸一样强烈时

23:46 某些创造性工作，注定就是孤独的

27:22 生命的有限，个人的渺小，以及未来的不确定性和痛苦的永生

音乐: Robbero、SKY14580

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《四千周》

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为什么你也尝试努力和做出利于自己改变，但是总不能坚持多久，就又退回到原来的行为模式？为什么同样都是做事，有人能出结果，有人只能离场。

决定我们结果的并不是意志力和自律的心态，而是我们的人生结构。我们所有的成败都受制于“最小阻力”的运作原理。

而你拥有什么样的人生策略，是回避型的还是进取型的，从一开始就决定了结果的走向。

结合最近和候选人的沟通，以及周末读的一本书，来跟你分享我们如何突破“进退两难”的困局。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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00:48 我们为什么容易陷入改变-摆烂-再改变-再摆烂的局面

02:10 不要轻易给出，你不了解自己是否可胜任的承诺

03:45 你想要的和你在哪里之间有一段距离，叫做练习

04:48 回避性人生策略，不可能让你拥有和争取想要的东西

08:39 不穷和变富、做成和不输、活得精彩和不求出错，底层差距

11:37 凡事抱有解决问题的心态，会让我们丧失创造力

15:08 你敢不敢为了进步，先做退步

20:04 警惕生活中的一切“助手”

25:02 最小阻力既能让你实现目标，也能让你远离想过的生活

27:43 我们困于我想要和我不行的来回人生结构中

31:05 我是靠这个，摆脱进退两难的困局

33:05 你做不到，是因为你想要的想不出来

音乐: Robbero

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《最小阻力之路》

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管理自己不是一件一劳永逸的事，靠自律、靠反人性、靠外力，其实都很难持续让自己保持在一个好的状态上。

自我管理的终极目标到底是管理什么？用什么标准去衡量？我们如何让自己一直维持一个好的状态，走上一条舒服的上坡路？

结合5月初的触底和状态回调，来跟你分享一些这一年的收获和成长。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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1、管理自己不是一件立竿见影的事

聊聊我的4月和5月，我在管理自己上的经验和失败

1）我做对的事情，

2）5月开始我做错的地方

3）我的调整：

重新对齐目标，管理自己欲望

重新梳理未知，管理自己恐惧

2、管理自己的欲望

愿景驱使比数字更持久

念想力，对抗无力感的天敌

中年人最大的天敌不是贫穷，是没劲、无趣和毫无变化

量化目标，而非结果

2、管理自己的恐惧

纪录片《施图茨的疗愈之道》

关于生活的3个真相：

partX：

墒增理论

3、管理身体

1）吃：吃对身体好，太抽象，管不住嘴

吃直接影响我的状态：脑力运动效率、创造力记忆力判断力、情绪稳定、肠胃、睡眠

2）睡：

黄金90分钟

睡前不刷高清屏、睡前做10-20分钟正念冥想+拉升

控制睡眠时长

中午午睡20分钟

3）运动：

规律+稳定。333法则适合小白

有一定运动基础的，关注运动后身心恢复，心率和肌肉拉升

4）心灵：正念的生活化应用

4、管理过程，而非结果

要事优先，先把时间安排出去再说

觉察左右摇摆持续耗能事情，最好的方式，做、不做，暂不知道先hold（放到后台）

原地内耗：大致原因要么动力不够、要么能力不够

5、重聊A+B

有个兴趣特别重要

一个无趣的人不会因为突然有了钱，就变得有趣，就学会玩

6、音乐: Robbero

�延伸阅读

《你是你吃出来的》

《肠子的小心思》

《大脑功能12周复原方案》

《斯坦福高效睡眠法》

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是不是会觉得被生活针对、正面一击，找不到突破的动力？面对日趋增长的体重、衰老的身体状态，找不回最开始那种生命力和目标感？

尝试改变、投入了精力但是短期看不到效果，想要放弃觉得无力？

你是不是也总是想着等自己有了，再去做其他想做的事情？

生活究竟在别处，还是就在此处？

本期播客将结合过去的一些思考和改变，从4个维度聊聊我们如何应对生活的不确定和挑战，和有生命力的自己重逢，也迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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1、《百元之恋》——如果你也觉得自己被生活摁在地上摩擦

2、能改变人生的不是书，是你和过去的自己告别的决心

我的3次和过去的自己告别经历

衰老、肥胖、没动力 只是表象，内因在自己，最关键是，愿不愿意和过去的自己告别

3、无力感、无聊、千里望山不怕远的念想

卡路里、腰臀比、收入、排名，具体的数字都无法成为持续的动力

聚焦久了，会视角，需要站高了往远处看

贝佐斯的三愿景武器

念想力，我为什么可以坚持6年运动，保持生活活力

4、是越给，越有，而不是有了，才给

业的第一定律:无论你想得到什么,首先你必须帮助别人获得它

你想从别人哪里获得好处，你必须要为别人带来物超所值的价值

反脆弱心态，敢于索取，能被拒绝

人和世界的联系不是线性的链接，而是多因素相互影响作用的复杂系统

你现在的果，是你很久之前的因决定

5、生活在此处

我曾经最至暗的时刻，是把对生活的期待押注在别人身上，

总想逃离，去别人的地盘，会有什么问题

前奏/篇尾配乐作者 In Positive

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我们的愤怒往往来源于自己无能，我们的恐惧通常出自我们试图控制；

好的状态是很难靠意志力死撑下来的，而是需要有策略的经营和规划，过去2年我从一个喜欢和自己死磕靠本能毫无策略和节律地使用自己，到吃到苦果尝试反思和改变，到现在可以维持一个相对平稳的状态。

让我更好理解了好状态、有结果和会表达三者的关系。

本期播客将结合过去的一些思考和改变，聊聊好心态和好习惯建立的思路，迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

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播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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01:20 强坐等，这种思维为什么害人？

04:37 好状态、有结果、要表达，是一种共生的“三角”关系

05:46 不好的状态，对应的几种典型心态：嫉妒、抱怨、自我否定

10:27 战胜恐惧最好的方法，是「设身处地」想象最坏处景

12:12 复杂系统的非线性思维

15:55 好的状态，是需要被管理的

17:41 好状态靠意志力死撑是行不通的

25:57 重读《人生算法》带来的启发

33:00 如何看待负面评价

34:51 人生最好的状态是什么

�延伸阅读

《人生算法》

《升维》

前奏/篇尾配乐作者Build Your Dreams

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总是追求稳定和安全牌，喜欢给自己占坑、留退路，这种思维真的帮助我们实现自己目标，抵达想要内心最终的目的地了吗？

自证的思维帮我们完成一次又一次的验证，这样的结果真的是我们想看到的吗？

什么时候下大注有助于我们实现更大的跃迁，应该如何权衡认知、能力和行动的权重，我们如何摆脱那些阻碍我们创造和改变的思维模式，实现自我突破？

本期播客将聊聊从爱留退路爱自证，到可以坐在漩涡边迎接挑战做事成长经历，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

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Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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00:10低配得感、低自尊、高敏感，带来的成长限制

02:48 求安稳、有退路、爱自证，为什么限制了创造和改变

07:01 帮助我们做决策的“黄金圈”思维

09:22 愿景思维才是最持久的源动力

10:20 自我觉察，做一个自己的观察者

13:20 抽离视角，ABC法则，让你在变化不确定中维持号状态

15:46 认知、能力、执行的关系

19:01 什么时候行动是最佳时机

22:27 原定思维和非功利化，在复杂系统中的奇妙效果

�延伸阅读

《人生算法》

前奏/篇尾配乐作者In Positive

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前30年我一直是一个高敏感、低自尊的人，害怕当面提出真实的需求、害怕面对冲突，喜欢躲做一个默默的观察者；社交场合总令我恐惧和排斥，常常会为自己的表现感到懊恼和自责。

但在过去的2年，我尝试开始进行深度的自我觉察，剥离自我认知中别人怎么看我和我实际是怎么样之间的关系，尝试使用「问题不大」、「不吝」思维去正面回应我的社交不适感。

慢慢发现自己高敏感、低自尊玻璃心的状态有所改变，在社交中也越来越自洽和游刃有余。

本期播客将聊聊从玻璃心到大心脏的成长经历，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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00:12做了30年的高敏感的观察者

00:17 怕事、遇事爱躲、当面不敢要事后又反悔

04:57 无法承受社高敏感的懊恼，我决心改变自建一颗大心脏

07:22 你之所以搞砸，是因为你太在意别人怎么看你

07:38 当我开始模仿别人，社交变得容易起来

08:20 我们控制和改变不了任何外界事物

10:10 「问题不大」思维对我的彻底改变

11:34 我变得淡定自如，因为我学会了「不吝」

13:27 凡事慢3s下结论，让沟通变得容易起来

15:49 我们的高敏感与低自尊，源于过往的「自卑情结」

18:45 唯一能超越自卑的，是与社会链接，去创造价值

�衍生阅读

《自卑与超越》

前奏/篇尾配乐作者Stefan Karten

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说在前面的：

2023年已经过去3个月了，这段时间跟很多朋友交流，

发现高频被提到的两个词就是焦虑和迷茫。

大家都被经济不景气、裁员、投资困难等等的阴影笼罩，

也很担心放开之后如果不会变得更好要怎么办，

如何面对可能的失败，或者怎么从已有的低谷中爬出来。

所以今天我邀请了一位在美国的高中同学良方，

聊聊我们之前是怎么好学生的康庄大道大道上“一夜脱轨”，

如何从一无所有的人生低谷中爬出来的经历，

以及我们对于现有的职场规则、原生家庭、自由职业的一些反思，

希望能给到正在彷徨的你一些直面现实和做出改变的勇气。

「认真谈谈」播主介绍

71miao：INTP，爱自由，上海读书，深圳南飘过8年，移居成都快两年的北京土著，做过程序员，风险投资，30岁经历过无业同时打三个官司的人生低谷，但半年后逆风翻盘了，自由职业第五年

本期嘉宾介绍

良方：爱思考、会动手、对世界好奇的INTP。神经生物学博士，公路车和背包达人。用6周的时间和家属两人设计并成功改造拖车为移动房，目前是全职旅居的自由职业者。 油管视频号@TinyHouseVentures

Highlight

02:47 「经历分享」一路读到博士后，突然被开除，我感觉天塌了

05:47 为了赚钱，在户外用品店做店员，却发现我不是唯一一个博士生

08:37 20出头的我完全不理解自由职业，怎么忍受没有底薪的工作

09:09 30岁面临选择，到底要不要脱离传统职场？一个人适合什么工作，难道必须从一开始就规划好吗？

11:10 重新思考工作这件事，从“被选择”到“被需要”，实现了谷底翻身和财务自由

13:42 从框架内的人生“脱轨”，最大的恐惧和低谷

15:00 没有任何准备就“被扔下车”，会放大挫折与恐惧，但也让我直接面对内心

16:50 想对低谷中的你说：

18:30 「经历分享」自以为可以绝地反击，却因为轻信而遭到背弃

19:40 跌入谷底，却因为陌生人的善意认清内心

22:00 尽人事听天命，低谷和挫折反而帮我发现优势，找到方向

25:00 成功学当道，人们更需要听到真实的失败和低谷经历

26:20 为什么很多名校毕业生走入社会后“后劲不足”，空虚迷茫

27:40 全家都是医学从业者，四个博士，我却发现这条路不适合自己

30:30 拼命赛跑的人们，到底有多少真的在享受跑步的过程，知道自己为什么要出发

31:10 从“康庄大道”上脱轨，才发现，这原来是一片草原

32:00 很多父母低估了孩子的适应和成长性，反而限制了他的独立人格，和点燃内驱力的机会

33:40 精英主义最大的问题就是让人们走一样的路，爬一样的山，然后根据你们的高度决定彼此是怎样看待的

35:10 关于“第二座山”的探索，和全职旅居“在路上”的各种难题

37:30 我们也很可能被框架限制，低估自己孩子的成长和适应性

38:10 实现财务上的自由，反而失去了努力的动力，状态变差

40:00 十年不运动、不自律的中年跑渣，三个月后跑下半马

42:00 从抵触到爱上跑步，只因为一个人、一段话

43:00 放弃目标，管理过程，养成习惯，让我走上这条“上坡路”

45:20 人们需要与社会建立连接的反馈，感受到自我价值

46:00 担心孩子不爱学习？你可能只需要一些耐心和信心；他也许只是一条不爱爬树的鱼

47:56 “坑人”的木桶原理，我们并不需要成为“全才” ；天才是正反馈机制的成果

49:00 自由的意义就是，我为我的选择付全责

50:00 自由的代价是什么，如何实现理想自我之路，越走越好

51:30 当你学会享受过程，财富、成就、健康都只是好习惯带来的副产品

52:25 从月光到攒下六位数的F U money，强制储蓄给我带来的底气

53:25 任何时候，哪怕是在最低谷，人都是有选择权的，不要把它交给别人

前奏/篇尾配乐作者：musiness

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大城市太累太卷，大不了就去中小城市发展吧？你是否也有过类似的考虑和想法。

我们应该如何选择城市，是应该去机会更多但也更卷的大城市；还是去相对舒服，但是空间叶很有限的小城市？

发展和生活体验，有没有办法实现平衡，获得生活的品质，离开大城市是否就是最好和唯一的解决途径？城市能够给我带来哪些东西，什么样的状态才是不论走到哪里生活品质都不受城市的影响？

本期播客将聊聊城市选择的几个观察和思考，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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1、为什么考虑离开北京去成都

人的很多重大决策，往往不是靠规划出来的

是很多内在自我探索和外在客观条件的加和，最后靠一点契机促成一件事情发生

2、为什么越来越多的人选择拖家带口离开北上广

衍生出来几种思潮：去小城市躺平、40岁退休、数字牧民

刻意强调松弛感、没有任何准备和规划的去小城市躺平

40岁退休，认真谈谈播客「40岁退休，真的现实吗」

你发自内向想做什么事情，只有退休了才能做吗？

欲望+实力的博弈

3、回到中小城市落差是什么，生活有变得更容易吗

隐含假设，第一：离开了就不能回去了；第二，只是单方面对大城市优势的强调

人为啥会产生落差，就是预期的东西和实际的情况有距离

既要它舒服、又要它上进，有足够的机会，这就是我【预期管理】出了问题，而不是城市的问题

聊聊我自己，自由职业，工作不受地域限制，

我的【旅居】体验

4、在成都自由职业典型的一天，怎么度过和构成的？

最大的不同：模式化 VS 弹性反模式化——serendipity day

总结：内化输入、提升思考+对外链接、传递价值、获得养料，循环

舒适圈+主动制造部分不适

因为：人是太容易被环境改变的动物，你甚至没有知觉

【日拱】—「如何触底反弹」最好的状态：低剂量、间歇式、抗阻刺激，引入变量，给自己找不快

前奏/篇尾配乐作者：musiness、Happy and Stylish

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说在前面的：

我们理想中的职业是投入和收获成正比的职业，我们都希望自己的职业和工作可以干一辈子、越老越吃香。

然而现实的情况是行业的变迁带动职业的变迁，那种可以让你干一辈子的铁饭碗已经很难存在。寻找出路，结合优势，在变化中寻找自己栖身破局的方式，显得更加重要。

过去的2022对很多人来说是很难忘的一年，也许你在职业上发生重大转折、也许你面临转行的挑战。

今天这期播客我和嘉宾都曾是产品经理，几年前分别各自转行其他行业，都做得还不错，所以今天我们一起来聊一聊，产品经理转行投资、保险经纪的一些背后的真实经历。

希望30+的我们如何突破框架限制，找到自己理想的工作，也希望希望今天的内容能对你有所启发，也欢迎你在评论区提出你想交流/收听的其他话题。

「认真谈谈」播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

「本期嘉宾」

高倩，南开大学法语专业、北京大学国际政治硕士、前腾讯、爱奇艺产品经理工作、现致远资本执行董事、FA财务顾问

highlight

1、工作多长时间有想转型投资经理的想法，转型观望到实际执行用了多长时间，契机是什么

2、转做投资经理/保险经纪人后，觉得产品经理的履历带来最大的阻碍和最大的优势是什么？

3、投资经理/保险经纪人典型的一天工作是怎么样的

4、现在投资经理/保险经纪人最大的职业瓶颈是什么，有在观望和了解其他行业吗？

5、给职场中想要转型其他工作的产品经理一些建议

前奏/篇尾配乐作者：musiness

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Saying

大城市太累太卷，大不了就去中小城市发展吧？你是否也有过类似的考虑和想法。

我们应该如何选择城市，是应该去机会更多但也更卷的大城市；还是去相对舒服，但是空间叶很有限的小城市？

发展和生活体验，有没有办法实现平衡，获得生活的品质，离开大城市是否就是最好和唯一的解决途径？城市能够给我带来哪些东西，什么样的状态才是不论走到哪里生活品质都不受城市的影响？

本期播客将聊聊城市选择的几个观察和思考，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

highlight

1、为什么考虑离开北京去成都

人的很多重大决策，往往不是靠规划出来的

是很多内在自我探索和外在客观条件的加和，最后靠一点契机促成一件事情发生

2、为什么越来越多的人选择拖家带口离开北上广

衍生出来几种思潮：去小城市躺平、40岁退休、数字牧民

刻意强调松弛感、没有任何准备和规划的去小城市躺平

40岁退休，认真谈谈播客「40岁退休，真的现实吗」

你发自内向想做什么事情，只有退休了才能做吗？

欲望+实力的博弈

3、回到中小城市落差是什么，生活有变得更容易吗

隐含假设，第一：离开了就不能回去了；第二，只是单方面对大城市优势的强调

人为啥会产生落差，就是预期的东西和实际的情况有距离

既要它舒服、又要它上进，有足够的机会，这就是我【预期管理】出了问题，而不是城市的问题

聊聊我自己，自由职业，工作不受地域限制，

我的【旅居】体验

4、在成都自由职业典型的一天，怎么度过和构成的？

最大的不同：模式化 VS 弹性反模式化——serendipity day

总结：内化输入、提升思考+对外链接、传递价值、获得养料，循环

舒适圈+主动制造部分不适

因为：人是太容易被环境改变的动物，你甚至没有知觉

【日拱】—「如何触底反弹」最好的状态：低剂量、间歇式、抗阻刺激，引入变量，给自己找不快

配乐：musiness、Happy and Stylish

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