Augmentez vos performances sportives et professionnelles grâce à des stratégies de respiration ciblées. Sarra Saidi partage des exercices pour améliorer votre endurance, votre concentration et votre efficacité, que ce soit au bureau ou pendant l'entraînement.

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Commencez votre journée avec dynamisme et positivité grâce à des techniques de respiration matinale. Sarra Saidi vous guide à travers des routines respiratoires conçues pour éveiller votre corps et esprit, et instaurer une énergie durable tout au long de la journée.

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Tout comprendre à la méditation, et améliorer son quotidien grâce à cette pratique, c'est possible ! 

Avec Frankie Sfez, Fondateur de Meditation Secrets, nous décryptons les bienfaits de la méditation dans la vie quotidienne. 

Concrètement, vous découvrez les résultats, la progression de sa pratique, comment il est possible de l'intégrer dans le monde de l'Entreprise, et pourquoi c'est une discipline essentielle étant donnés les enjeux actuels. 

Vous saurez pourquoi la méditation est capable d'améliorer votre sommeil, votre concentration et la gestion de vos émotions.  

Vous pouvez retrouver la méditation en 100 questions juste ici . 

La formation à la méditation de Frankie ici. 

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On brise un mythe ! Celui des métiers passion.

Avec Laurine, on préfère vous dire la vérité pour vous aider dans vos réflexions, plutôt que de vous vendre du rêve.

Laurine Blandin aide les restaurateurs à fluidifier leur business pour augmenter le chiffre d'affaires et éviter de s'épuiser. 

Le métier de la restauration est un métier passion.

Fatiguant, épuisant, et très contraignant, elle en tire de beaux enseignements pour tirer des leçons de management et des astuces anti-burn-out.

Un épisode différent, hors des sentiers battus, qui donne de nouvelles perspectives à voir et à méditer.

Découvrez son Podcast et sa Newsletter : "Passe-moi le sel", ainsi que ses contenus sur LinkedIn : 

https://passemoilesel.substack.com/

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Je partage les coulisses de mon parcours de reconversion : qui suis-je ? quelles sont mes compétences ? et comment les mettre à profit ?

Trois questions que je me suis posées pendant des années et qui sont plus que jamais d’actualité !

Je vous partage mon témoignage et sur la manière dont les choses peuvent se mettre en place.

Si tu veux plus de contenu de ce type, abonne-toi à ma Newsletter !

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Pour vous guider pas à pas sur une introspection, voici ce qui va vous aider :

https://www.sarrasaidi.com/exercices-questions-dintrospection-autocoaching/

Je vous souhaite d’avoir plein de loisirs, et pourquoi pas, de vivre de votre passion (en prenant soin de vous!)

A la semaine prochaine pour de nouvelles inspirations,

Sarra 

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Trouver sa passion en 2023 : le Nouvel Eldorado ? 

Cette promesse parait comme la clé du bonheur de tous ceux qui désespèrent à trouver leur voix(e). Qu’en est-il ?

Faut-il absolument avoir une passion ? Comment la trouver ? Quels sont les outils qui aident à apprendre à se connaître ?

Entre mon témoignage et de la théorie, je vous livre les dessous de ce parcours.

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A très vite pour de nouvelles inspirations,

Sarra 

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CHAMBOULANTE.

Je vous raconte tout, entre objectivité et émotions. Sans filtres, vous verrez que la vie d’entrepreneur est une montagne russe sans fin.

C’est une aventure qui vaut le coup d’être vécue. Voici les liens que j’ai évoqués pendant l’épisode.

📆 Planning des événements : https://www.sarrasaidi.com/planning/

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Je vous souhaite le meilleur pour cette nouvelle année 2023.

A très vite pour de nouvelles aventures,

Sarra 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 20 du calendrier de l'avent et cette vingtième méditation offerte 🎁

Cet exercice de cohérence cardiaque rythme la respiration pour amener le calme, et faire battre le coeur de manière plus cohérente.

En harmonisant l'inspiration et l'expiration, la respiration devient cohérente, et apaise le corps entier.

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 19 du calendrier de l'avent et cette dix neuvième méditation offerte 🎁

Cette méditation guidée sous forme de relaxation permet de lacher le contrôle, lâcher prise et se détendre paisiblement.

Elle est parfaite pour retrouver le calme en 5 minutes. 

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 18 du calendrier de l'avent et cette dix huitième méditation offerte 🎁

Cette méditation des 5 sens permet de se reconnecter au monde extérieur et de développer la pleine conscience.

L'odorat, le toucher, la vue, l'ouie et l'odorat sont parcourus en douceur pour une relaxation sensitive. 

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 17 du calendrier de l'avent et cette dix-septième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on fait le plein de belles énergies avec ces pensées positives.
Ce genre d'affirmations travaille la gratitude, aide à aller de l'avant et avancer dans la bonne humeur.
La répétition permet de les fixer.
Il est évident que ce n'est pas magique : le principal est de ressentir, et de rebooster son cerveau de belles ondes pour avoir un regard plus ouvert et plus positif sur le monde et sur soi. 

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 16 du calendrier de l'avent et cette seizième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on fait un classique en matière de relaxation, de détente et de gestion du stress.
C'est le body scan ou le scan corporel.

Par votre mental, vous canalisez et relâchez zone par zone, pour arriver à une détente corporelle qui traverse l'ensemble du corps.
Vous retrouverez cet exercice en sophrologie, en méditation, en relaxation et en visualisation. 

🎄

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Vous sentez-vous souvent distrait et débordé ? "Inspiration pour l'Action" est conçu pour booster votre concentration et votre productivité grâce à la respiration. Sarra Saidi partage des stratégies de respiration qui clarifient l'esprit, renforcent l'attention et revitalisent votre journée de travail.

Apprenez comment quelques respirations profondes peuvent transformer votre approche des tâches et des défis quotidiens.

Cet épisode est rempli de conseils pour intégrer des pauses de respiration productives dans votre routine et pour utiliser votre souffle comme un outil de succès dans votre vie professionnelle et personnelle.

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 15 du calendrier de l'avent et cette quinzième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on se recentre, on ce concentre, grâce à un exercice connu purement mental.
Il s'appelle "objet de concentration" en sophrologie, et est très utile pour faire le vide dans ses pensées et relâcher les tensions. 

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 14 du calendrier de l'avent et cette quatorzième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on se concentre sur le ventre, l'abdomen, le diaphragme, le centre du corps. 

Cet exercice amène de la détente instantanément et surtout, rééduque votre respiration pour accroître votre endurance. 

Refaites-le 10000 fois s'il faut, c'est un must ! 

Vous le trouverez en sophrologie, yoga, pilate, sous l'appellation de respiration profonde ou respiration abdominale ou encore respiration diphragmatique.

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 13 du calendrier de l'avent et cette treizième méditation offerte 🎁
 

Aujourd'hui, on amène des couleurs, de l'énergie, de la vie !

Il est intéressant de voir comment les centres énergétiques, les chakras, s'ouvrent par l'intention, par la respiration et par la vibration des couleurs. Tout cela s'harmonise pour vous guider vers une meilleures énergie, une ouverture, et une vibration plus haute pour attirer à vous davantage de joie et d'abondance.

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 12 du calendrier de l'avent et cette douzième méditation offerte 🎁

Ajourd'hui on amène le ralentissement, l'endormissement.

Le sommeil est primodial pour une meilleure gestion des émotions, du stress et de l'anxiété.

Apprendre à mieux dormir, c'est aussi passer de meilleures journées et profiter de sa vie.

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 11 du calendrier de l'avent et cette onzième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui on amène la pleine conscience, l'instant présent, pour apprendre à se calmer en 5 minutes. La pleine conscience est 'abord une philosophie de vie qui prône l'acceptation, l'observation et qui est à répéter autant de fois que nécessaire pour calmer le mental et se sentir davantage apaisé dans son corps.
 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 10 du calendrier de l'avent et cette dixième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on profite de cette méditation pour se détendre, se déstresser et bonne nouvelle, plus vous ferez cet exercice plus vous apprendrez à rester maître de votre stress grâce à la respiration !

Profitez-en bien !  

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 9 du calendrier de l'avent et cette neuvième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on profite d'un coup de boost de 5 minutes pour avoir la pêche et se sentir instantanément en pleine forme.
Quoi de mieux qu'un instant pour fermer les yeux et se motiver ?

J'adore cet exercice - j'espère que vous aussi : vous me direz !

🎄

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 8 du calendrier de l'avent et cette huitième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on prend le temps de célébrer la vie, la joie, la bonne humeur !
Le fait de positivier est un état d'esprit, mais c'est aussi une habitude : plus vous referez cet exercice et vous vous ressentirer la joie à l'intérieur de votre coeur.
Surprise: la bonne humeur est contagieuse,

Alors passer une belle journée, et contaminez tous ceux que vous croisez !  

 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 7 du calendrier de l'avent et cette septième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on profite d'un coup de boost de 5 minutes pour avoir la pêche et se sentir instantanément en pleine forme.
Quoi de mieux qu'un instant pour fermer les yeux et se motiver ?

J'adore cet exercice - j'espère que vous aussi : vous me direz !

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 6 du calendrier de l'avent et cette sixième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on travaille la concentration.
Il est de plus en plus compliqué d'avoir une bonne mémoire puisque nous avons tout à disposition sur nos écrans.
Malheureusement, notre cerveau s'entraine de moins en moins.
Il faut donc le remuscler pour qu'il renoue avec sa capacité à rester focus.

Cet exercice est à refaire sans modération, autant de fois que vous en aurez besoin pour vos révisions ou vos sessions de travail intensif!

 

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Dans cet épisode, Sarra Saidi explore des méthodes de respiration qui ciblent directement l'anxiété et la panique. Apprenez à calmer rapidement votre esprit et à retrouver votre paix intérieure, même dans les situations les plus stressantes.

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 5 du calendrier de l'avent et cette cinquième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on se pose (plutôt le matin) pour faire le plein d'énergie positive en 5 minutes chrono. Au réveil c'est parfait !
Au réveil, nous avons malheureusement pris la mauvaise habitude pour la plupart de regarder directement notre téléphone, ce qui nous met en posture de stress dès que nous ouvrons les yeux.

Prendre cet instant avant de démarrer la journée améliore la concentration sur toute la matinée et vous met directement de bonne humeur. 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 4 du calendrier de l'avent et cette quatrième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on se pose un moment pour booster sa confiance en soi. Avant un examen, une présentation orale, cet execice est parfait pour vous mettre dans une dynamique où vous serez d'attaque.
En le faisant régulièrement, vous risquez de développer un vrai comportement davantage confiant, et même développer votre estime de vous-même.

Pensez-y dès que vous avez un coup de mou ! 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 3 du calendrier de l'avent et cette troisième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on apprend à se détendre en 5 minutes.
Astuce bonus : plus vous referez cet exercice, et plus vous réussirez à vous détendre rapidement.

Je vous le recommande fortement, et c'est ainsi que vous pourrez installer un changement pérenne, et ressentir une paix intérieure, une humeur plus stable et plus d'ancrage.

Vous m'en direz des nouvelles - profitez-bien !

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 2 du calendrier de l'avent et cette deuxième méditation offerte 🎁

Aujourd'hui, on fait le plein d'énergie !
On rêve tous d'être en forme de bon matin, en plein milieu d'après-midi, à toute heure! Avec ce type de récupérations rapides, vous allez y arriver puisque vous rééduquez votre cerveau à rapidement se déconnecter et repartir pour de bon! 

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Hellooo et bienvenue  pour ce jour 1 du calendrier de l'avent et cette première méditation 🎁

Aujourd'hui, on travaille le sommeil profond et réparateur.
Avant de dormir, prendre un instant pour ralentir et s'ancrer, et ainsi passer une meilleure nuit !

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Et si nous laissions de la place à nos émotions pour réussir notre entrepreunariat ? 

Nous parlons régulation d'émotions, de salariat, d'entrepreunariat et développement personnel.

Manon Tournant aide les entrepreneur.e.s et dirigeant.e.s à mieux gérer leurs émotions. 

Vous pouvez la retrouver sur LinkdedIn  

Et sur son podcast : "L'ascenseur émotionnel"  

Si tu aimes ce Podcast, tu peux aussi le retrouver sur toutes les plateformes d'écoute @Rythmetonflow !

Enjoy et à la semaine prochaine !

🤩 

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La réussite professionnelle tient-elle à la discipline?
Nous parlons de productivité, entrepreneuriat, concentration et posons des termes simples sur des concepts complexes.

Haude est consultante en organisation, structuration et développement de business !

Après 8 ans d'expérience chez Décathlon à l'international, elle a décidé de lancer sa société.

Aujourd'hui, Haude aide les entrepreneurs à impact à lancer leur produit digital et développer leur business en ligne.

🆕 Son nouveau programme : https://bit.ly/3W3JRKp

Je l'ai testé et approuvé alors je recommande sans hésiter.

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Enjoy et à la semaine prochaine !

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Un épisode exclusif à l'occasion de mon 31ème anniversaire, et après avoir vécu le plus grand des virages professionels.

Je vous partage 31 leçons de vie qui peuvent vous inspirer, surtout si vous êtes sur un parcours de reconverison ou d'entrepreneuriat.

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Il parait que l'entrepreneuriat c'est FUN. Sarah, connue sous le pseudo Madamelajuriste sur Instagram et Legal Peach sur Youtube, a réussi à fonder deux sociétés en ayant une communication accessible, décomplexée, et qui ne répond pas aux codes habituellement connus des juristes et du droit.

Elle permet aux entrepreneurs d'être en règle dans leurs CGV, et les protège des mauvaises surprises avec des clients ou des partenaires.

En plus, Sarah est maman et cumule ces deux casquettes.

Un épisode riche en humanité, et qui donne presque envie de faire ses CGV.

Pour la découvrir, elle est ici : https://www.madamelajuriste.fr/legal-process-experience

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Slow preneuriat : qu'est ce que c'est ? pourquoi refuser de bosser plus ?
Laure nous livre ses secrets pour travailler moins et vivre mieux : est-ce finalement ça le secret de l'épanouissement au travail?

Dans le mouvement du slow life français, du slow freelancing, on recherche l'efficacité et l'impact avant tout : concrètement, comment cela se traduit-il ?

Pour en savoir plus, découvre cette MASTERCLASS GRATUITE de Ma Slow Boite et adopte le slow mode ! : https://maslowboite.systeme.io/masterclass-msb?sa=sa0030087802e825493fdfdba7bcdd2a51a6e36b7e

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La méditation vous semble inaccessible ? Découvrez comment la respiration peut devenir votre passerelle vers la sérénité ! Rejoignez Sarra Saidi pour apprendre des techniques de respiration qui simplifient la méditation, apaisent l'esprit et encouragent la pleine conscience.

Ces épisodes de podcast vous guident à travers des exercices pratiques et vous montre comment intégrer facilement la méditation dans votre quotidien. Écoutez pour commencer votre voyage vers une tranquillité intérieure profonde et durable.

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Erika a eu plusieurs vies, qui lui permettent aujourd'hui d'avoir une pertinence incroyable dans ses propos. Vous allez l'entendre, Erika dégage une réelle énergie et nous parle avec transparence, franchise et bienveillance de son parcours, de ses hauts et de ses bas et surtout de ce qu'elle en à, à chaque fois, appris.

Profitez de l'initiation offerte présentée par Erika qui dévoile comment mettre le doigt sur ton épine émotionnelle en cliquant ici  !

Vous pouvez retrouver Erika sur facebook, instagram et TikTok.

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Jeune entrepreneur, Louis Pille parle en toute franchise de ses échecs et de ses réussites. Il partage généreusement sa vie sur Linkedin, et inspire au quotidien des milliers de personnes. Il vous raconte comment il arrive à toujours rester créatif. Sa philosophie est inspirante et ses enseignements précieux. Aujourd'hui, c'est la référence de la 3D sur le réseau professionel.

Retrouvez-le ici : https://www.linkedin.com/in/louis-pille/

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Gagner en efficacité, reprendre le contrôle de son temps et se simplifier la vie avec l'outil Notion, c'est ce que promet Milena, Coach en Productivité et experte Notion.
Quand on sait que l'organisation aide énormément à préserver son énergie, on se rend compte qu'avoir un système qui nous correspond est clairement ce qui nous facilite la vie au quotidien, encore plus quand on entreprend.
Vous pouvez la retrouver ici :

Site internet : https://orga-milena.fr/
Instagram :https://www.instagram.com/orga_milena/
Page du programme Entrepreneures Productives : http://orga-milena.fr/entrepreneures-productives

Si tu aimes ce Podcast qui prend soin de toi, rappelle-toi que le meilleur moyen de le soutenir est de lui mettre 5 étoiles et d'en parler autour de toi (uniquement si cela te fait plaisir) !

Enjoy et à la semaine prochaine !

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Vous pensez que le flow est réservé aux sportifs?

Sébastien Brenot-Durand, préparateur mental (et grand sportif), hôte du Podcast "Parlons de Votre Mental", en parle avec grande facilité.

La préparation mentale n'est pas réservée qu'aux champions de compétition. Nous pouvons tous améliorer notre mental et dépasser nos blocages avec quelques techniques qui débloquent des croyances limitantes. 

🎁 D'ailleurs, vous pouvez sauter le pas en rejoigngant cette initiation OFFERTE et en savoir plus sur mon approche : https://www.sarrasaidi.com/challenge-offert/
 

Dernière chose, si tu aimes ce Podcast décomplexé et décomplexant, rappelle-toi que le meilleur moyen de soutenir le projet est de lui mettre un 5 étoiles et d'en parler autour de toi si cela te fait plaisir !

Enjoy et à la semaine prochaine !

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La musique crée des associations entre les actions, les émotions, et améliore la mémoire. Qui ne s'est jamais rappelé de moments grâce à un son déjà entendu?

Profitez-en pour vous dépasser, vous concentrer ou vous relaxer.

Voici la chaîne Spotify avec des Playlists faites sur-mesure, elle est mise à jour tous les mois, abonne-toi pour retrouver les nouveautés : https://open.spotify.com/user/31altjdfnjmyakdx36q5loyeblpm?si=107c2cf52e3c4cb8 

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Enjoy et à la semaine prochaine !

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La respiration n'aura bientôt plus de mystères pour toi.
Tu peux rapidement décider de ralentir, et ainsi prévenir les montées de stress et d'anxiété grâce à ta respiration.
En plus, tu prendras confiance en toi et en ta capacité à gérer ces moments désagréables ! 

Enjoy et prends soin de toi !

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Episode décomplexé, où je vous raconte mes petits rituels de vacances et vous invite à partager vos photos pour partager ce moment d'écoute en toute décontraction !

Si tu ressors de cet épisode en ayant la pêche, tu peux prolonger le plaisir en :

🎁 Recevant ton Initiation OFFERTE !
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Enjoy et à la semaine prochaine !

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Mener une double vie professionnelle est-il le secret qui fait durer le couple du salariat ? A mon sens, oui. En tout cas, rien ne l'interdit à part quelques croyances qu'il est possible de dégommer si l'on décide de passer à l'action. Je vous dis comment et pourquoi, étant moi-même passée par là.

Si tu veux rejoindre la newsletter hebdo dans laquelle je partage mes propres coulisses, rendez-vous par ici : https://www.sarrasaidi.com/inscription-flow-list/   

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Enjoy et à la semaine prochaine ! 

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La déconnexion ou la mission impossible : j'aborde la détox digitale sous l'angle des réseaux sociaux, mais aussi personnelle. Réussir à décrocher des notifications peut être aussi dur que de réussir à décrocher de son propre mental.

Tu peux tout de suite décider de t'offrir une initiation qui te permettra de gagner en sérénité sur les 5 prochains jours :

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Dans cet épisode, nous avons retourné la question du sens sous toutes ses formes. 

Céline est a accompagné des personnes vers plus de sens.

Elle est rêveuse et idéaliste, convaincue qu'il est possible de transformer le travail en une expérience optimale grâce à l'écoute de ses émotions et d'un bon plan d'action !

Cet épisode t'emmêne pas à pas et risque de clarifier tes idées : prends des notes !

Serial créatrice, elle a toujours (au moins) un livre sur elle et un nouveau projet sur le feu. Elle travaille en ce moment sur l'écriture d'un roman.

Un épisode riche de sens justement ! 

Vous pouvez retrouver Céline sur son site internet  ainsi que sur Instagram.

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Luttez-vous pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice ? "Nuits Paisibles" vous révèle comment la respiration peut transformer vos nuits. Découvrez avec Sarra Saidi des techniques de respiration spécifiques pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à réduire les réveils nocturnes et à vous lever revitalisé. Cet épisode est rempli de conseils pratiques pour intégrer des exercices de respiration dans votre routine nocturne et combattre l'insomnie. Écoutez pour faire de vos nuits un havre de paix et de vos jours, une source d'énergie.

Pour commander le livre 👉 https://bit.ly/livrerespiration

🏅Pour bosser avec moi 👉 https://www.linkedin.com/in/sarrasaidi/

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C'est clairement THE sujet du moment : comment ne pas culpabiliser quand tout dépend de nous ? 

Comment réussir à couper ce cordon qui nous relie à notre business? Comment gérer cette impression que le monde entier risque de s'écrouler si l'on disparaît (quelques jours)?

Tu peux d'ailleurs décider de t'offrir 5 jours (gratuits) pour apprendre à gagner en zénitude. C'est juste ici : https://www.sarrasaidi.com/challenge-offert/ 

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Un épisode riche et émouvant : Après des années de dépression et d'anti-dépresseurs, une hypersensibilité mal acceptée et des TOC (troubles obsessionnels compulsifs), Cécile est entrée dans le milieu du développement personnel et de la spiritualité, qui est venu complétement révolutionner son quotidien, ses croyances, et sa vision du monde.

Un échange sans filtres sur les différentes épreuves qu'elle a traversé, ainsi que les techniques et expériences qu'elle a testé sur elle-même et qui l'ont aidé à s'en sortir.

Aujourd'hui coach, elle accompagne merveilleusement bien les hypersensibles et a lancé sa chaîne YouTube pour partager tout ce qui a changé sa vie au plus grand nombre :

Vous pouvez la retrouver sur son site, sur youtube, sur Instagram et sur Linkedin 

Si vous aimez ce Podcast qui prend soin de vous, le meilleur moyen de le soutenir est de lui mettre un 5 étoiles et d'en parler (uniquement si cela vous fait plaisir) !

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J'ai lancé mon produit et je suis toujours ici ! Alors ce moment phare m'a bien inspirée pour en parler de manière pragmatique, puisque moi-même je suis passée par la machine des lancements.
Il est vrai que c'est stressant, sinon ce serait vous mentir ! Alors je vous partage comment je m'y suis prise, quelques outils et les choses à avoir en tête pour bien vivre ce moment intense dans le vie d'un entrepreneur.

Voici le programme qui lui même a servi de Programme à d'autres entrepreneures sur leur période de lancement :https://www.sarrasaidi.com/challenge-21-jours/ 

Tu peux d'ailleurs obtenir gratuitement ton initiation en cliquant juste ici : https://www.sarrasaidi.com/challenge-offert/ 

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Doriane Baker a réussi le pari d’un développement ambitieux en toute simplicité. Une niche claire, un parcours de croissance régulière, qui nous montre qu’il est possible de réussir dans l’entrepreneuriat avec des visions à horizon un an. Graduellement. Un parcours raconté sans filtres et qui pourrait être « exemplaire » pour bien des projets. 

Inspirez-vous ! 

Vous pouvez retrouver la formation Signature de Doriane juste ici ainsi que son site internet et son compte instagram ici .

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