Épisode 31 - SCIENCE DE L'HYPERTROPHIE, Avec Alexis Beck

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve avec Alexis pour discuter des sciences de l'hypertrophie en faisant le point sur les plus récentes recherches sur le sujet. Nous y partageons notre interprétation du consensus scientifique actuel, en abordant :

• Les dogmes modernes liés au stress métabolique et au temps sous tension
• Ce que nous considérons comme les réels piliers de l'hypertrophie
• L'optimisation de l'hypertrophie, notamment en lien aux mécanismes de fatigue
• Comment re contextualiser ces données entre les notions d'optimal et le terrain

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Épisode 30 - QUESTION / REPONSE

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve pour un spécial Question / Réponse ou l'on aborde :

• Les conseils que nous aimerions eu avoir en tant que coach avant de nous lancer
• La nécessité (ou pas) du water cut
• Nos conseils pour la mise en place d'un homegym
• Dans quel ordre activer les différents leviers de progression (volume, intensité, optimisation etc..)
• En combien de temps espérer atteindre le niveau France

Nous en profitons également pour faire un update de nos entrainements / situations personnelles.

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Épisode 22 - PERIODISATION

Dans ce 22e Episode, on discute périodisation avec notre invité Youssuf El-Adlani.

• Introduction
• Discussion sur la différence de tendance entre la France et l'Italie sur la périodisation
• Discussion sur la périodisation en Force

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Épisode 21 - QUESTION / REPONSE #2

Au menu de ce 21e épisode :

• Etablir un Taper
• Choisir ses exercice d'assistance
• Emerging Strategies (Méthode RTS)
• Recherche d'études et éducation
• Timing de Peaking
• Utiliser un exercice spécifique pour cibler un point faible
• Consommation de Glucide pendant l'entrainement

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Épisode 20 - LES DELOADS SONT-ILS INEFFICACES ?

Au menu de ce 20e épisode :

• Revue sur une récente étude sur les Deload
• Critique sur la décontextualisation et la mauvaise interprétation de l'étude
• Intérêt et application pratique des Deload pour la Force et l'Hypertrophie

Référence de l'étude : PMID: 38274324

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Épisode 19 - La nutrition pour la performance (Partie 2/2)

Au menu de cette rubrique mensuelle avec Adrien :

• Base de la nutrition importante / Établir son propre plan alimentaire
• Les dérives des professionnels du milieu 
• Différence d’application entre apparence et performance
• Tips pour la reverse diète 
• Tips pour la prise de masse 
• Complément alimentaires indispensable et utile 
• Question / Réponse 

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Épisode 19 - La nutrition pour la performance (Partie 1/2)

Au menu de cette rubrique mensuelle avec Adrien :

• Base de la nutrition importante / Établir son propre plan alimentaire
• Les dérives des professionnels du milieu 
• Différence d’application entre apparence et performance
• Tips pour la reverse diète 
• Tips pour la prise de masse 
• Complément alimentaires indispensable et utile 
• Question / Réponse 

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On se retrouve dans ce 18e épisode du Podcast Relentless avec Stanley Odin pour revenir sur sa préparation des championnats de France 2023. On discute des stratégies qu'il a mis en place pour progresser jusque là et de l'entrainement de son athlète Jade Jacob, championne de France, championne d'Europe et Vice-Championne du Monde.

Stanley est Coach en Force Athlétique ainsi que plusieurs fois champion de France Elite +120 kgs

Profil Instagram de Mehdi : @dreathoor

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Episode 17 - Gestion des exercices de renfo & Etudes sur le Collagène.

Au menu de cette première rubrique mensuelle avec Adrien :

1- Introduction

2- Discussion sur la gestion des exercices de renfo (Schémas de progression, Junk volume...)

3- Revue d'études sur le collagène (est-ce que la supplémentation est pertinente ou non? A quels dosages?)

4- Apprentissage du mois

5- Question / Réponse (Programmation, Technique, Nutrition ...)

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On se retrouve dans ce 16è épisode avec Mehdi Sahari pour parler du développement de la Force chez les athlètes féminines. De fil en aiguille Mehdi s'est construit l'opportunité de travailler avec un large panel d'athlète féminine et d'en mener plusieurs au haut niveau ou à de forte progression. Nous nous intéressons donc dans cet épisode à toutes les particularités qui gouvernent leurs entrainements et les tendances qui peuvent les différencier de l'entrainement des hommes.

Mehdi est Coach en Force Athlétique et Co-Fondateur de Overload Process Training ainsi qu'athlète de haut niveau et plusieurs fois champion du monde de Développé Couché.

Profil Instagram de Mehdi : @mehdi_opt

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On se retrouve dans ce 15è épisode avec Adrien Plastre pour l'introduire en tant que coach, à mes côtés, sous l'effigie de Relentless Strength Systems.

Dans la première partie de cet épisode j'aborde le développement de Relentless, dans la seconde partie on se retrouve avec Adrien pour le présenter, discuter vision du coaching et répondre au QnA qui a précédé ce podcast !

Adrien est un pratiquant de Force Athlétique depuis près de 15 ans maintenant ainsi que coach.

Profil Instagram de Adrien : @adrien.plastre

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On se retrouve dans ce 14è épisode avec Youssuf El-Adlani pour s'intéresser au développement du powerlifting en Italie et le comparer à la scène du powerlifting français. On discute mentalité, compétition, influence de programmation & méthodologie. Ainsi que de l'expérience de Youssuf à Sheffield en tant que coach en revenant sur la préparation de Noémie Allabert (Plusieurs fois championne d'Europe, du Monde et 2è à Sheffield en 2023).

Youssuf est Coach en Force Athlétique ainsi qu'athlète de haut niveau et plusieurs fois champion national d'Italie.

Profil Instagram de Youssuf : @youssuf_el_adlani

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Plateforme Educative :

www.youtube.com/@thestrengthwayeducation

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Épisode 29 - REFLEXION TECHNIQUE

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve pour discuter de réflexion technique. On aborde l'intérêt des cues technique et on en profite pour faire le point sur celles qui sont essentielles ainsi que ce qui nous semble contre productif au développement technique de l'athlète.

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On se retrouve dans ce 13è épisode avec Sean Sale de @upside_strength pour parler du travail cardio-vasculaire dans le contexte du Powerlifting.

Si la pertinence de ce type de travail est souvent questionnée du fait que la recherche d'endurance est à l'extrême du spectrum par rapport à la recherche de la Force Maximale, on va voir dans ce podcast ce qu'il en est réellement, de la théorie jusqu'à l'application pratique pour les pratiquants de Force.

Sean est préparateur physique, éducateur et spécialiste dans le développement cardio-vasculaire. Avec également un excellent podcast "Upside Strength Podcast".

Profil Instagram de Sean : @upside_strength

Site Web : https://upsidestrength.com

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On se retrouve dans ce 12è épisode avec Ludivine Delos & Laura Mautalen pour parler du travail de préparation mentale qu'elles ont réalisées ensemble. Ludivine dans son rôle d'athlète de haut niveau et Laura dans son rôle de préparatrice mentale. Nous nous intéressons donc cet épisode à l'impact de la préparation mentale sur l'évolution et les progrès de Ludivine.

Cet épisode est scindé en 2 parties, ceci est la seconde partie.

Ludivine est athlète de haut niveau au sein de la Fédération officielle de Force ainsi que coach pour Overload Process Training.

Laura est également athlète de haut niveau au sein de la Fédération officielle de Force et Coach spécialisée en préparation mentale.

Profil Instagram de Ludivine : @ludivinedelos_opt

Profil Instragram de Laura : @9h29_

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On se retrouve dans ce 12è épisode avec Ludivine Delos & Laura Mautalen pour parler du travail de préparation mentale qu'elles ont réalisées ensemble. Ludivine dans son rôle d'athlète de haut niveau et Laura dans son rôle de préparatrice mentale. Nous nous intéressons donc cet épisode à l'impact de la préparation mentale sur l'évolution et les progrès de Ludivine.

Cet épisode est scindé en 2 parties, ceci est la première partie.

Ludivine est athlète de haut niveau au sein de la Fédération officielle de Force ainsi que coach pour Overload Process Training.

Laura est également athlète de haut niveau au sein de la Fédération officielle de Force et Coach spécialisée en préparation mentale.

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Profil Instragram de Laura : @9h29_

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On se retrouve dans ce 11è épisode avec Alexis Bachellez pour parler du powerlifting avec équipement. Une discipline qui s'oublie à mesure que le RAW se popularise mais qui n'en reste pas moins un sujet intéressant. Dans cet épisode on aborde l'expérience personnelle d'Alexis en équipé ainsi que son expérience en tant que coach (game day et programmation). Certainement qu'il y a des choses intéressantes à retenir dans notre pratique du RAW.

Cet épisode est scindé en 2 parties, ceci est la seconde partie.

Alexis est Coach à temps plein, dédié à la Force et un des fondateurs du groupe Overload Process Training avec nombreux de ses athlètes qui ont fait leurs preuves au niveau national et international.

Profil Instagram de Alexis : @alexis_opt

Profil Instagram de OPT : @overload_process_training

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On se retrouve dans ce 11è épisode avec Alexis Bachellez pour parler du powerlifting avec équipement. Une discipline qui s'oublie à mesure que le RAW se popularise mais qui n'en reste pas moins un sujet intéressant. Dans cet épisode on aborde l'expérience personnelle d'Alexis en équipé ainsi que son expérience en tant que coach (game day et programmation). Certainement qu'il y a des choses intéressantes à retenir dans notre pratique du RAW.

Cet épisode est scindé en 2 parties, ceci est la première partie.

Alexis est Coach à temps plein, dédié à la Force et un des fondateurs du groupe Overload Process Training avec nombreux de ses athlètes qui ont fait leurs preuves au niveau national et international.

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On se retrouve à l'occasion de ce 10è épisode pour un petit Question - Réponse ou j'aborde 5 questions qui m'ont été posées lors du précédent QnA :

• Syndrome de l'imposteur & faire valoir ses performances / services.
• Concilier Performance & Vie de famille.
• L'ouverture des pieds au soulevé de terre sumo.
• Le Squat en Wide Stance.
• Ma meilleure et pire expérience de compétition.

N'hésitez pas à m'envoyer vos questions en DM ou à les poser en commentaire (Instagram) pour le prochain QnA !

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On se retrouve dans ce 9è épisode avec Mehdi Baali pour discuter de la programmation de son athlète Malik Triolet, qui a été récemment champion d'Europe en étant le premier subjunior de l'histoire à dépasser les 800 kg de total. Lors de cette discussion on s'intéresse à ce qui a influencé le style de programmation de Mehdi puis l'on rentre en détail sur la planification atypique de Malik et son évolution.

Cet épisode est scindé en deux parties. Ceci en est la seconde partie.

Mehdi est Coach ainsi qu'athlète depuis un bon nombre d'années avec plusieurs compétitions nationales et internationales à son actif, dont de nombreux podium.

Profil Instagram de Mehdi : @mehd_baa

Profil Instagram de Malik : @malik.triolet

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On se retrouve dans ce 9è épisode avec Mehdi Baali pour discuter de la programmation de son athlète Malik Triolet, qui a été récemment champion d'Europe en étant le premier subjunior de l'histoire à dépasser les 800 kg de total. Lors de cette discussion on s'intéresse à ce qui a influencé le style de programmation de Mehdi puis l'on rentre en détail sur la planification atypique de Malik et son évolution.

Cet épisode est scindé en deux parties. La seconde partie sortira le Dimanche 12 Février.

Mehdi est Coach ainsi qu'athlète depuis un bon nombre d'années avec plusieurs compétitions nationales et internationales à son actif, dont de nombreux podium.

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On se retrouve dans ce 8è épisode avec un de mes tout premiers athlètes, Théo Brillanti, pour discuter des équipements de Force. Après de nombreuses années de pratique et de compétition, et donc après avoir pu tester un large panel d'équipement (genouillères, bande de poignet, chaussures, ceintures, singlets), on fait le tour sur ceux qui valent vraiment le coup et qui nous paraissent les plus intéressant.

Ce podcast répondra aux questions que se posent un bon nombre d'athlètes qui débutent la Force notamment concernant les équipements à privilégier.

Théo est athlète de niveau national depuis 2016 avec plusieurs Podium Nationaux atteint dans ses années Juniors, il est également mon athlète depuis maintenant plus de 4 ans.

Profil Instagram de Théo : @bravo.one1._

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On se retrouve dans ce 7è épisode avec une des meilleures athlètes mondiale de Force Athlétique, Lya Bavoil. Dans cet épisode on s'intéresse, au travers de son expérience, aux différents style d'entrainement avec lesquels elle a évoluée depuis ses débuts et qui l'ont menés à devenir en 2022 la meilleure athlète mondiale en IPF avec le plus gros indice réalisé à l'Arnold Classic UK.

Lya est athlète de haut niveau en Force Athlétique et membre de l'équipe de France Open FFForce depuis plusieurs années maintenant. Elle compte à son actif nombreux records & titres de championne de France, d'Europe et du Monde. Et est actuellement une des meilleurs athlètes mondiale, toutes catégories confondues.

Profil Instagram de Lya : @lya_powerlift

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Épisode 28 - STRATEGIE DE PROGRESSION

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve pour discuter stratégie de progression. Une fois les bases pour gagner de la force comprise et appliquée, on aborde les stratégies et levier que nous actionnons régulièrement pour faire progresser nos athlètes au mieux.

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On se retrouve dans ce 6è épisode avec ma toute première athlète, Pauline, que je coach depuis maintenant 5 ans et qui a commencée tout en bas de l'échelle pour se hisser jusqu'au haut niveau. On discute donc de son parcours avec une petite rétrospective sur ses débuts mais surtout de l'investissement et l'état d'esprit qu'il lui a fallu développer pour atteindre ce niveau et pour continuer à évoluer à ce niveau là, avec le niveau général qui ne cesse de croitre de saison en saison.

Pauline est athlète de haut niveau en Force Athlétique, elle compte à son actif plusieurs titre de vice championne de France, deux victoire à la coupe d'Europe de l'Ouest et une participation aux championnats d'Europe Open.

Profil Instagram de Pauline : @paulinelbp

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On se retrouve dans ce 5è épisode avec Clément Goudin pour faire une petite rétrospective sur sa précédente échéance ou il a su littéralement se surpasser pour aller chercher un nouveau record personnel au soulevé de terre en passant pour la première fois la barre des 300 kg, après avoir réveillé une blessure au dos sur son troisième essai au Squat. Comme j'aime le penser, une grosse performance force toujours un certain respect mais ce qui l'inspire le plus c'est l'attitude de l'athlète et, bien souvent, le contexte qu'il y a derrière la performance. On discute donc d'attitude mentale dans cet épisode !

Clément est coach en Force Athlétique, athlète de niveau national depuis un bon nombre d'années avec un titre de champion de France à son actif, plusieurs podium Open ainsi que quelques participations sur des échéances internationales (WEC & Arnold Classique).

Profil Instagram de Clément : @cltgd1

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On se retrouve dans ce 4è épisode avec Yanis Bouchou pour parler de sa progression fulgurante au Deadlift entre 2018 et 2019, et des stratégies qui lui ont permises d'être en position d'effectuer des records internationaux sur ce mouvement.

Yanis, avant de faire une petite pause, était athlète de haut niveau, membre de l'équipe de France FFForce, Champion d'Europe et Vice Champion du Monde Open en -83 kg !

Profil Instagram Athlète de Rico : @yanis_bcho

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On se retrouve dans ce 3è épisode avec Richmond Baiden pour parler de son expérience en tant qu'athlète avec The Strength Guys. Au travers de ce podcast on s'intéresse donc à l'influence de cette expérience sur l'évolution de son approche de l'entrainement et de l'apprentissage qu'il a pu en tirer pour aborder ses prochaines préparations.

Richmond est Coach et Athlète de haut niveau, membre de l'équipe de France FFForce, Champion d'Europe Junior et Multiple fois Champion de France en -93 kg (dont Elite).

Profil Instagram Athlète de Rico : @ricopowerlifting

Page Instagram Pro : @rctrainingpro

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On se retrouve dans ce second épisode avec Victoria Anais Pollastri pour parler des rôles et de l'impact de l'aspect psychologique, du travail de repositionnement, de la gestion du stress et de créer de la résilience, dans le management de la douleur.

Cet épisode est scindé en deux parties. Après avoir abordé l'aspect psychologique dans la première partie, cet épisode traite d'avantage de l'aspect physique, mécanique et physiologique en lien avec la douleur.

Victoria est spécialisée dans la réhabilitation d'athlète ainsi que dans la prévention des blessures. Elle est également athlète en Force Athlétique avec un gros background au niveau national ainsi que plusieurs compétitions internationales à son actif.

Profil Instagram de Victoria : @thehumanmovementtherapy

Site Web : www.thehumanmovementtherapy.com/services

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On se retrouve dans ce second épisode avec Victoria Anais Pollastri pour parler des rôles et de l'impact de l'aspect psychologique, du travail de repositionnement, de la gestion du stress et de créer de la résilience, dans le management de la douleur.

Cet épisode est scindé en deux parties, cette première partie traite essentiellement de l'aspect psychologique et du pouvoir de nos aptitudes mentales sur nos capacités d'adaptation ainsi que de leurs limites.

Victoria est spécialisée dans la réhabilitation d'athlète ainsi que dans la prévention des blessures. Elle est également athlète en Force Athlétique avec un gros background au niveau national ainsi que plusieurs compétitions internationales à son actif.

Profil Instagram de Victoria : @thehumanmovementtherapy

Site Web : www.thehumanmovementtherapy.com/services

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On se retrouve dans ce premier épisode avec Nicolas Peyraud pour discuter de l'appareil de mesure de vitesse appelé plus communément "velocity tracker".

Nicolas est athlète en Force Athlétique et membre de l'équipe de France FFForce depuis maintenant plusieurs années. Avec plusieurs titres & records, nationaux et internationaux à son actif. Il est également Coach pour The Strength Guy.

Profil Instagram de Nicolas : @nicolas_peyraud

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Épisode 27 - VOLUME & FREQUENCE

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve pour discuter Volume et Fréquence. Il existe plusieurs écoles de pensées dans la Force qui se veulent plus conservative ou plus agressive concernant la gestion du rapport volume / fréquence. Force est de constater que de nombreux sont ceux qui sont dans le flou quant il s'agit d'actionner ce levier correctement, nous rentrons donc ici en détail sur le sujet.

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Épisode BONUS - FRANCE ELITE 2024, Avec Clément Goudin

Dans cet épisode bonus, on se retrouve avec Clément au terme des championnats de France Elite au Cres pour discuter de la compétition et de divers sujets qui lui sont inhérents : professionnalisation du sport, évolution du niveau, potentiel et progression, sur-optimisation, adaptations de l'entrainement...

Instagram de Clément : cltgd1

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Épisode 26 - PROGRAMMATION, Avec Alexandre Eydieux

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve avec Alexandre pour discuter de Programmation et plus particulièrement du développement de son style de Programmation. Alexandre est un des premiers coach Français à s'être professionnalisé et développé en ligne depuis 2016 avec Smart Power System, il est également un des coachs les plus expérimentés aujourd'hui actif en France.

Instagram d'Alexandre : alex_bigoodlift

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Épisode 25 - LES EXERCICES ACCESSOIRES

Dans ce nouvel épisode, on discute des exercices accessoires (variation & renforcement), au menu :

• Les exercices que l'on trouve sous côtés
• Nos exercices " indispensables "

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Épisode 24 - PROGRESSER EN FORCE

Dans ce nouvel épisode, on discute des basiques (parfois oubliés) pour maximiser les progrès en Force :

• Programmation
• Approche de l'entrainement et mentalité
• Gestion des facteurs externes et environnement

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Épisode 23 - CLUSTER SET

Dans ce nouvel épisode, on discute de l'utilité et de la mise en pratique des Cluster Set avec notre invité Jérémie Vezien !

Au menu : science, revue d'étude, programmation et cas pratique !

Instragram de Jeremie : jeremie_fremen

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