Explorez tous les épisodes du podcast Reif für die Couch? Der Podcast für gesunde Arbeit & mentale Gesundheit

• Was der innere Antreiber wirklich ist (leicht erklärt, ohne Fachjargon)

• Warum vor allem Frauen zwischen 40 und 50 besonders sensibel darauf reagieren

• Die fünf typischen Antreiber – und wie du erkennst, welcher bei dir aktiv ist

• Wie dein Körper dir signalisiert, dass der Antreiber zu laut wird

• Warum Perfektionismus, „Stark sein müssen" & „Mach's allen recht" so viel Stress erzeugen

• Die wichtigste Erkenntnis: Dein Antreiber ist nicht dein Feind

• Eine 2-Minuten-Übung, mit der du deinen Antreiber beruhigst und neu ausrichtest

• Sofort anwendbare Hacks für mehr Gelassenheit im Alltag

Pragmatisch. Alltagsnah. Wissenschaftlich fundiert – aber absolut leicht umzusetzen.

Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst

Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:

👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei,

• wieder Bodenkontakt zu bekommen
• dein Nervensystem zu beruhigen
• aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
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Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

Der innere Kritiker meldet sich oft genau dann, wenn wir uns unsicher fühlen, Fehler machen oder unter Druck stehen. Seine Stimme kann hart, abwertend oder beschämend sein – und trotzdem verfolgt sie meist ein Ziel: Schutz.

In dieser Podcastfolge von Reif für die Couch? schauen wir gemeinsam auf den inneren Kritiker – nicht als Feind, sondern als einen inneren Anteil, der gelernt hat, uns durch Kontrolle, Anpassung oder Perfektion vor Schmerz zu bewahren.

Du erfährst in dieser Folge:

• was der innere Kritiker eigentlich ist und wie er entsteht

• warum Selbstkritik oft besonders in Stress- und Angstsituationen lauter wird

• wie sich der innere Kritiker im Körper bemerkbar macht

• weshalb Wegdrücken oder positives Denken selten helfen

• wie du beginnen kannst, den inneren Kritiker zu beruhigen statt zu bekämpfen

Der Fokus dieser Folge liegt auf einem sanften, körperorientierten Zugang:
Du musst nichts verändern, nichts „loswerden" und nichts richtig machen. Es geht darum, inneren Druck zu reduzieren, Sicherheit zu schaffen und wieder mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln.

Diese Episode ist für dich, wenn du:

• dich selbst oft hart bewertest oder innerlich antreibst

• unter Perfektionismus, Schuld oder Scham leidest

• einen freundlicheren Umgang mit dir selbst finden möchtest

• nach alltagstauglichen Wegen suchst, mit innerer Kritik umzugehen

🌿 Kostenlose Unterstützung bei Angst & innerer Unruhe
Wenn dich der innere Kritiker in Angst oder Überforderung bringt, kannst du dir hier eine kostenlose SOS-Audiodateiherunterladen:

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Die Audiodatei hilft dir dabei:

• wieder Bodenkontakt zu finden

• dein Nervensystem zu beruhigen

• aus der akuten Stress- oder Angstreaktion herauszukommen

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Der innere Kritiker ist kein Zeichen von Schwäche.
Er ist ein Signal – und er lässt sich besänftigen, wenn wir lernen, anders zuzuhören.

Wenn du keine Pausen machst, sondern durchgehend funktionierst, bekommst du genau das Gegenteil von dem, was du dir eigentlich wünscht: Müdigkeit, Kopfschmerzen, weniger Leistung, weniger Zufriedenheit. Wer regelmäßig Pausen einlegt, fühlt sich besser, vitaler, hat weniger Kopfschmerzen und erreicht oft mehr. Obwohl Pausen erst mal Zeit kosten, steigern sie Zufriedenheit und Leistung. Unser Gehirn braucht diese Ruhephasen, um Informationen zu verarbeiten und einzuordnen. Auch Kreativität wird dadurch gefördert. Die Folge erscheint passend am 19.12.2019 zu deiner Weihnachtspause.

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Dieser Podcast Reif für die Couch? gibt Dir Ideen und Hilfe zu den folgenden Krankheitsbildern und Symptomen: Depression, Angst, Angststörung, Angstzustände, Soziale Phobie, Erschöpfung, Burnout, Burn-Out, Panik, Panikstörung, Panikattacken, Grübeln, Sorgen, Stress, Zwänge, Zwangsstörung, Achtsamkeit. 

Der Podcast Reif für die Couch? verknüpft Erkenntnisse aus der Psychotherapie, insbesondere der Verhaltenstherapie und der Psychologie. Inspiriert wurde ich durch großartige Vorreiter wie Laura Malina Seiler mit Happy Holy Confident, Tobias Beck mit Bewohnerfrei und dem Podcast von gedankenTanken.

Anhand vieler konkreter Beispiele und berührenden Geschichten von meinen Klienten zeige ich Möglichkeiten auf, das eigene Leben aktiv zu gestalten. Unabhängig von den Anforderungen des Lebens, die manchmal wie ein Sturm über uns hinwegfegen. Übernimm von innen heraus wieder die Steuerung. Lebe, wie es dir entspricht. Das Ergebnis – eine große innere Zufriedenheit.

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Hilfe. Alle um mich herum sind so negativ und gestresst. Wie schütze ich mich? Wenn dir das öfter mal durch den Kopf geht, dann erfährst du hier, wie gehen kann. Wenn deine Schutzhülle oder dein Kraftfeld gestärkt werden, gelingt es dir viel besser dich zu schützen. Stoppe die Energievampire.

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Narzissten, Borderliner, Histrioniker… du möchtest wissen, was da los ist, wenn solche Begriffe auftauchen? Persönlichkeitsstörungen können als extreme Ausprägung eines Persönlichkeitsstils mit unflexiblen, starren und unzweckmäßigen Persönlichkeitszügen betrachtet werden. Sie beeinträchtigen dabei die Lebensqualität des Betroffenen und führen zu häufigen Konflikten mit seiner Umwelt. Verstehe hier mehr über ihre Entstehung. Lerne anhand von Beispielen, wie du sie erkennst. Und sammele wichtige Tipps, egal ob du Betroffener bist oder einen Menschen mit einer PS in deinem Umfeld hast.

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Heute gibt es ein Interview mit der wunderbaren Alexandra Schulz. Sie ist plastische Chirurgin und baut gerade die „We are beautiful"-Bewegung auf. Sie tritt dafür ein, dass ästhetische Medizin und Selbstliebe kein Gegensatz, sondern eine gute Ergänzung sind. Wir sprechen über Menschen, die sich aufgrund mangelnder Selbstliebe verlieren. Menschen, die die Lösung im Außen suchen, nicht in sich selbst. Und die trifft Alexandra genauso in ihrem Job wie ich in meinem. Sie behandelte und operierte über Jahre lebensgefährlich verletzte Verbrennungsopfer- und sie spritzt Botox. Nur scheinbar unvereinbar. Wenn sie tätig wird, bleibt es nicht bei der Heilung oder Verschönerung des Körpers: Die Seele, die innere Zufriedenheit und die Annahme des eigenen Körpers sind immer Thema. We are beautiful!

Instagram dr.alexandra.schulz und auch mich findest du sabinebimmler

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Du wünscht dir einfach mal wieder durchzuschlafen und erholt aufzuwachen? Dann ist das hier deine Folge! Erhalte jede Menge Tipps, um deine Nachtruhe nachhaltig zu verbessern. Statt Grübeln und wachliegen, schlafen, träumen und regenerieren. Viel Freude beim Hören und in den Nächten danach.

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Du findest dich hässlich? Bestimmte Körpermerkmal entstellen dich geradezu- so empfindest du das zumindest? Du vergleichst deinen Körper ständig mit dem von anderen? Und kommst nie gut dabei weg? Die meisten Menschen kennen das. Ich erkläre dir, was genau da los ist und wie du lernen kannst, dieses selbstschädigende Verhalten aufzugeben. Wenn es nämlich überhand nimmt, entwickelt sich eine körperdysmorphe Störung, auch Schamkrankheit genannt.

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Die Tage werden dunkler, die Temperatur fällt. Vielleicht spürst du die Auswirkungen dieser Jahreszeit besonders deutlich. Du wirst träge, fast antriebslos. Hast auf nichts mehr Lust. Die Jahreszeit drückt deine Stimmung zusätzlich nach unten. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um die nächsten Monate gut zu überstehen. Lerne kleine Tipps und Übungen kennen, die einen gewaltigen Unterschied machen können. Für mehr Energie und innere Wärme.

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Du leidest an körperlichen Symptomen, die du mit Hilfe der Ärzte nicht erklären bzw. nicht dauerhaft auflösen kannst? Die Idee, dass Körper und Geist eng zusammenhängen ist nicht neu. Anhand von Beispielen möchte ich dich davon überzeugen, dass der Zusammenhang enger ist, als du das vielleicht bisher angenommen hast. Und ich zeige dir, wie du anfangen kannst, deine persönliche Situation unter diesem Aspekt genauer zu analysieren.

Meine Buchempfehlung zur Folge: Stark im Leben, geborgen im Sein: Über den Körper zu sich selbst finden von Lisa Stellmach EAN: 9783955502621

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Immer wieder bekommst du Angst, ernsthaft krank zu sein? Signale deines Körpers beunruhigen dich, weil sie ein Zeichen oder ein Beweis dafür sind, dass du in Gefahr bist? Die Ärzte haben nichts gefunden, aber die Angst bleibt? Manche Menschen sagen, du hast hypochondrische Tendenzen? In dieser Folge erzähle ich dir von zwei Patienten, die ich auf ihrem Weg aus der Angst begleiten durfte. Und sicher steckt auch für dich hier der ein oder andere Denkanstoß drin. Hör doch mal rein.

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Du hast Angst, dich in der Öffentlichkeit zu blamieren oder unangenehm aufzufallen? Du leidest unter der Angst, von Mitmenschen kritisiert zu werden. Das ist eine enorme Belastung und führt unbehandelt in eine soziale Isolation. Erfahre hier, dass du nicht alleine bist. Und höre dir an, was anderen dabei hilft, sich dieser Angst zu stellen. Damit du frei und unbeschwerter leben kannst.

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Du fragst dich, ob ein Klinikaufenthalt für dich oder einen Menschen in deinem Umfeld eine Lösung ist? Akutbehandlung, psychosomatische Reha…- all das sind noch Fremdworte? Dann höre hier rein und verstehe, welche Arten der stationären Behandlung es gibt und wann sie sinnvoll sind. Solltest du mehr Fragen haben, bitte schreib mir eine e-mail. Ich beantworte sie gerne. sabine@bimmler.com

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Du leidest an Angstanfällen oder Panikattacken? Dann hole dir hier hilfreiche Ideen, wie du konkret darauf reagieren kannst. Und – im Sinne der Akzeptanz- und Commitment-therapie, wie du eine ganz andere Haltung deiner Angst bzw. Panik gegenüber einnehmen kannst. Auch wenn deine Angstanfälle noch klein sind, aber schon etwas „unkontrolliertes" haben, findest du hier wichtige Anregungen.

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Entscheidungen treffen ist für dich oft eine Qual? Du wägst ab, verwirfst, schiebst auf oder hoffst, dass das Schicksal, der Zufall oder „die Anderen" eine Wahl treffen – oder das (schlimmstenfalls) einfach alles so bleibt. Dann kann diese Folge dir helfen, zukünftig sicher und gelassen Entscheidungen zu treffen, die dir entsprechen. Ohne diese immer wieder in Frage zu stellen. Hör' dazu einfach diese Podcast-Folge an.

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Du hast Prüfungsangst? Egal ob vor Klassenarbeiten, Klausuren oder mündlichen Prüfungen- die Folge verrät dir ultimativ, wie du deine Angst endlich überwinden kannst. Kein Black Out, keine Panikattacken vor Prüfungen mehr. Endlich nur noch eine gesunde Anspannung.

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Bist du gestresst, überfordert oder fühlst dich manchmal von Angst und Traurigkeit überwältigt? Dann bist du in dieser Podcast-Folge genau richtig! Wir tauchen heute in die Welt von Stress, Burn-Out, Angsterkrankungen und Depressionen ein und zeigen dir, wie du Wege zur inneren Balance und mentalen Gesundheit finden kannst. 

Lass uns gemeinsam den Weg von Stress zu innerer Stärke gehen. Das hier ist ein erster Schritt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben. Du bist nicht allein, und es gibt Hilfe und Hoffnung. Vergiss nicht, diese Episode mit Freunden und Familie zu teilen, die von diesem wichtigen Thema profitieren könnten. Zusammen können wir eine menschliche Gemeinschaft aufbauen und uns gegenseitig auf dem Weg zu mentaler Gesundheit begleiten.

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Hast du das Gefühl, dass dein Kopf ständig voll ist und es dir schwerfällt, dich auf eine Sache zu konzentrieren? In dieser Podcastfolge geht es darum, Aufmerksamkeit bewusst zu fokussieren, um wieder mehr Klarheit, Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.

Viele Menschen versuchen, ihre Konzentration mit noch mehr Anstrengung zu verbessern – und werden dabei nur müder. In dieser Episode schauen wir deshalb auf einen achtsamen, alltagstauglichen Ansatz, der nicht auf Druck, sondern auf bewusste Ausrichtung setzt.

Du erfährst in dieser Folge:

• warum Fokussierung der Schlüssel zu echter Achtsamkeit ist

• weshalb ständige Ablenkung unsere mentale Energie erschöpft

• wie du deine Aufmerksamkeit sanft lenkst, statt sie zu erzwingen

• einfache Übungen für mehr Konzentration im Alltag

• wie du Ablenkungen reduzierst und wieder präsenter wirst

Der Fokus liegt nicht auf Perfektion oder Produktivitätsdruck, sondern auf innerer Klarheit, Präsenz und einem freundlicheren Umgang mit dir selbst. Die Übungen sind kurz, praktikabel und lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• dich oft zerstreut oder mental überladen fühlst

• achtsamer leben möchtest, ohne dich zusätzlich zu stressen

• deine Konzentration nachhaltig verbessern willst

• nach einfachen Wegen suchst, wieder mehr bei dir anzukommen

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Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Anja Plattner, Autorin des Buches „So heilt das Kind in dir", über die tiefe und oft berührende Arbeit mit dem inneren Kind. Gemeinsam tauchen wir ein in die Themen innere Kindheilung, Selbstverbindung und emotionale Stabilität.

Viele unserer heutigen Herausforderungen – in Beziehungen, im Selbstwert oder im Umgang mit Stress – haben ihre Wurzeln in frühen Erfahrungen. In diesem Gespräch geht es darum, diese inneren Prägungen achtsam zu verstehen, statt sie zu bewerten, und einen neuen, heilsamen Kontakt zu sich selbst aufzubauen.

In dieser Episode erfährst du:

• was innere Kindarbeit bedeutet und warum sie so kraftvoll ist

• wie emotionale Wunden aus der Kindheit unser heutiges Leben beeinflussen

• warum Selbstliebe, Sicherheit und innere Stabilität zentrale Schlüssel für Heilung sind

• wie du die Verbindung zu dir selbst und deiner inneren Stimme stärken kannst

• weshalb innere Kindheilung kein „Reparieren", sondern ein Wieder-in-Kontakt-Kommen ist

Das Gespräch lädt dazu ein, mit mehr Mitgefühl auf sich selbst zu schauen und die eigene Einzigartigkeit anzunehmen – nicht als Ziel, sondern als Prozess.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• dich für innere Kindarbeit und Persönlichkeitsentwicklung interessierst

• emotionale Muster besser verstehen möchtest

• deinen Selbstwert stärken willst

• auf der Suche nach mehr innerer Verbundenheit und Seelenstärkung bist

📖 Mehr zu Anja Plattner und ihrem Buch „So heilt das Kind in dir":
👉 https://anja-plattner.de

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Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

In Episode #132 widme ich mich dem Thema der Generalisierten Angststörung (GAS), einer zunehmend verbreiteten psychischen Erkrankung in unserer hektischen und anspruchsvollen Welt. Viele Menschen leiden unter den diffusen körperlichen Symptomen, die diese Angststörung mit sich bringt, und oft dauert es lange, bis Ärzte die richtige Diagnose stellen. In dieser Folge erkläre ich dir, wie du die Generalisierte Angststörung erkennen kannst, welche Symptome typisch sind und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Es ist wichtig, das Bewusstsein für diese ernstzunehmende Erkrankung zu schärfen und Wege aufzuzeigen, wie Betroffene Hilfe finden können. Mehr Informationen findest du auf www.sabinebimmler.de.

Kennst du das Gefühl, innerlich zwischen zwei Optionen hin- und hergerissen zu sein? Ein Teil von dir möchte nach links, ein anderer nach rechts – und nichts fühlt sich eindeutig richtig an. In dieser Podcastfolge geht es um Ambivalenzund darum, warum sie kein Zeichen von Schwäche oder Unsicherheit, sondern oft von Tiefe, Reflexionsfähigkeit und innerer Wahrnehmung ist.

Viele Menschen versuchen, ambivalente Gefühle möglichst schnell „aufzulösen". Doch vorschnelle Entscheidungen führen nicht selten zu innerem Druck oder späterem Zweifel. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du Ambivalenz besser verstehen, aushalten und sinnvoll nutzen kannst.

Du erfährst in dieser Folge:

• warum Ambivalenz ein natürlicher Teil menschlicher Entscheidungsprozesse ist

• weshalb widersprüchliche Gefühle oft wichtige Informationen enthalten

• warum du dich nicht sofort entscheiden musst – und was das mit innerer Reife zu tun hat

• wie Akzeptanz von inneren Gegensätzen zu klareren und nachhaltigeren Entscheidungen führen kann

• wie du Ambivalenz als Werkzeug für Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum nutzt

Der Fokus dieser Folge liegt auf einem entspannten, nicht-wertenden Umgang mit inneren Widersprüchen. Du musst nichts erzwingen, nichts auflösen und nichts „richtig" machen. Oft entsteht Klarheit genau dann, wenn wir uns erlauben, noch nicht klar zu sein.

Diese Episode ist für dich, wenn du:

• vor einer wichtigen Entscheidung stehst

• dich innerlich zerrissen oder blockiert fühlst

• dich selbst besser verstehen möchtest

• lernen willst, mit Unsicherheit gelassener umzugehen

Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst

Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:

👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei,

• wieder Bodenkontakt zu bekommen
• dein Nervensystem zu beruhigen
• aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
 https://www.sabinebimmler.de

Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

🌱 Hinweis für Coaches
Wenn du dich für Coaching-Ausbildung und persönliche Entwicklung interessierst, findest du hier den Link zu Andreas wundervoller Coaching-Akademie:
👉 https://www.andrea-schloesser.de/angebote/

Du kämpfst gegen Angst und Panik? Dann erfahre hier, wieso du unbedingt damit aufhören solltest. Kampf ist nicht die Lösung. Nutze die Kraft innere Bilder, positiver Zielbilder, um mit deiner Angst anders umzugehen. Wie? Das erkläre ich kurz und knackig in dieser Folge.

Auf meiner Homepage findest du alle Folgen des Podcasts und noch mehr www.sabinebimmler.de

In dieser Episode von „Reif für die Couch?" tauchen wir tief in die Wim-Hof-Methode ein – gemeinsam mit Michael Nuss, zertifiziertem Wim-Hof-Instruktor, Retreat-Leiter und Autor.

Wir sprechen darüber, wie Eisbaden, Atemarbeit und Kälteexposition auf Körper, Geist und Nervensystem wirken – und warum die Wim-Hof-Methode weit mehr ist als extremes Training oder reine Willenskraft.

In dieser Folge erfährst du:

• wie Kälte und bewusste Atmung das Nervensystem beeinflussen

• warum Eisbaden mentale Stärke, Fokus und Resilienz fördern kann

• welche Rolle Achtsamkeit und Bewusstseinsarbeit in der Wim-Hof-Methode spielen

• weshalb Gemeinschaft und sichere Rahmenbedingungen entscheidend für Transformation sind

• wie bewusste Kälte zu mehr innerer Klarheit und Stabilität führen kann

Michael Nuss verbindet die klassische Wim-Hof-Methode mit Achtsamkeit, Persönlichkeitsentwicklung und Nervensystem-Regulation. In seinen Retreats im Allgäu schafft er Erfahrungsräume, die nicht nur körperlich fordern, sondern auch emotional und mental tief wirken.

📖 Passend zur Folge:
Sein Buch „Eisbaden" – jetzt endlich auf Deutsch
Darin teilt Michael fundiertes Wissen über Kälte, Atmung und das autonome Nervensystem, ergänzt durch bewegende Erfahrungsberichte und eindrucksvolle Naturfotografien.

👉 Buch & Infos (auf Michaels Website günstiger als im Handel):
https://www.michaelnuss.com/buch

👉 Retreats & weitere Infos:
https://www.michaelnuss.com

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• dich für Wim Hof, Eisbaden und Atemtechniken interessierst

• dein Nervensystem stärken möchtest

• nach mehr mentaler Stärke, Fokus und innerer Ruhe suchst

• erfahren willst, wie bewusste Kälte dein Leben verändern kann

•  

Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst, kannst du dir hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:

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Die Audiodatei hilft dir dabei:

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Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.
Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen, folgt der Kopf oft von selbst.

🎙️ Viel Freude mit dem Gespräch!

Selbstwert & Authentizität: Den Mut finden, dir selbst treu zu leben

In dieser Episode von „Reif für die Couch?" spreche ich über ein Lebensbedauern, das viele Menschen rückblickend teilen:

„Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mir selbst treu zu leben,
anstatt so zu leben, wie andere es von mir erwartet haben."

Wir tauchen gemeinsam tief in das Thema Selbstwert ein – einen inneren Schatz, der oft leise untergraben wird, wenn wir uns zu stark an Erwartungen, Bewertungen oder Anpassung orientieren.

In dieser Folge erfährst du:

• warum es so schwer sein kann, sich selbst treu zu bleiben

• wie äußere Erwartungen deinen Selbstwert unbemerkt beeinflussen

• weshalb ein stabiler Selbstwert die Grundlage für Mut und Authentizität ist

• wie du deinen inneren Kompass stärkst, statt dich von Meinungen anderer leiten zu lassen

• erste Impulse, um dein Leben selbstbestimmter und erfüllter zu gestalten

Diese Episode lädt dich dazu ein, innezuhalten und ehrlich hinzuschauen:
Wo lebst du vielleicht angepasst statt verbunden mit dir selbst – und was würde sich verändern, wenn dein Selbstwert wieder mehr Raum bekommt?

Wenn dich innere Zweifel, Angst oder starke Unsicherheit begleiten, findest du hier akute Unterstützung:

👉 Kostenlose SOS-Audiodatei:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei:

• wieder Bodenkontakt zu bekommen

• dein Nervensystem zu beruhigen

• aus der akuten Stress- oder Angstreaktion herauszufinden

TherapieplatzFinder-Service
Wenn du auf der Suche nach einem passenden Therapieplatz bist, unterstützt dich mein Service dabei, den richtigen Therapeuten zu finden:
👉 https://www.sabinebimmler.de/therapieplatzfinder/

Mehr zu mir, meiner Arbeit & weiteren Podcastfolgen:
👉 https://www.sabinebimmler.de

Instagram:
👉 @sabinebimmler

Selbstwert bedeutet nicht, laut oder perfekt zu sein.
Er bedeutet, dir selbst treu zu bleiben – auch dann, wenn es Mut braucht.

🎙️ Schön, dass du zuhörst.

Janine Utsch, Moderatorin und Sprecherin, war bei mir zu Gast. Sie erzählt in dieser Folge, wie ihr Körper sie zu einer dringend notwendigen Auszeit gezwungen hat. Psychosomatik, Burn-out, Gesichtslähmung. Wie auch immer: Es war auch eine Chance. Eine Chance zur persönlichen Entwicklung und dazu, eine gesündere Haltung zu sich selber einzunehmen. Ihre Einsichten teilt sie mit uns. Ein Erfahrungsbericht. Vielen Dank. https://janine-utsch.de

Dieser Podcast Reif für die Couch? gibt Dir Infos zu den folgenden Krankheitsbildern und Symptomen: Depression, Angst, Angststörung, Angstzustände, Soziale Phobie, Erschöpfung, Burnout, Burn-Out, Panik, Panikstörung, Panikattacken, Grübeln, Sorgen, Stress, Zwänge, Zwangsstörung, Achtsamkeit. 

Der Podcast Reif für die Couch? verknüpft Erkenntnisse aus der Psychotherapie, insbesondere der Verhaltenstherapie und der Psychologie. Inspiriert wurde ich durch großartige Vorreiter wie Laura Malina Seiler mit Happy Holy Confident, Tobias Beck mit Bewohnerfrei und dem Podcast von gedankenTanken.

Glaubenssätze erkennen & auflösen: Mentale Blockaden verstehen und überwinden

In dieser Podcastfolge von „Reif für die Couch?" sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen innerlich ausbremst: Glaubenssätze – und darüber, wie sie als mentale Blockaden unseren Fortschritt behindern können, ohne dass wir es bewusst merken.

Vielleicht kennst du das Gefühl, festzustecken, dich erschöpft zu fühlen oder dich selbst abzuwerten, weil dir scheinbar einfache Dinge schwerfallen. Oft interpretieren wir das als persönliches Versagen. In Wahrheit wirken in solchen Momenten häufig tief verankerte innere Überzeugungen, die unbewusst unser Denken, Fühlen und Handeln steuern.

In dieser Folge lade ich dich ein, genauer hinzuschauen:

• welche Glaubenssätze dich möglicherweise blockieren

• in welchen Lebensbereichen sie wirken – auch dort, wo du sie bisher nicht vermutet hast

• wie mentale Blockaden entstehen und sich im Alltag zeigen

• warum Selbstkritik oft ein Hinweis auf alte innere Muster ist

Ein besonderer Fokus liegt auf einer kraftvollen Frage:

Gab es Momente, in denen du entgegen deiner Glaubenssätze gehandelt hast?

Wir schauen gemeinsam auf Situationen, in denen es dir trotz innerer Blockaden gelungen ist, etwas zu erreichen. Diese Erfahrungen sind wichtig, denn sie zeigen:
Glaubenssätze sind keine Wahrheiten – sie sind erlernt und veränderbar.

Du bekommst Impulse dazu:

• wie du solche Gegenbeispiele bewusst wahrnimmst

• warum es hilfreich ist, Fortschritte zu notieren und zu dokumentieren

• wie Therapie und Persönlichkeitsentwicklung durch Sichtbarmachen gestärkt werden

• wie nachhaltige Veränderung Schritt für Schritt entstehen kann

Wenn dich innere Blockaden, Angst oder starke innere Unruhe begleiten, findest du hier akute Unterstützung:

👉 Kostenlose SOS-Audiodatei:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei:

• wieder Bodenkontakt zu bekommen

• dein Nervensystem zu beruhigen

• aus einer akuten Stress- oder Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
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Glaubenssätze können uns begrenzen –
aber sie können auch erkannt, hinterfragt und verändert werden.
Diese Folge lädt dich ein, dir selbst mit mehr Klarheit und Freundlichkeit zu begegnen.

🎙️ Schön, dass du zuhörst.

Der Bodyscan. Sicher die Königin deiner Achtsamkeitspraxis. Erlebe, welchen Wert diese achtsame Reise durch den Körper hat. Genieße meine Version dieser wunderbaren Übung. Der Body Scan steht am Ende des Achtsamkeitstraining, wie die Streif in Kitzbühl für die Abfahrt-Profis. Lass' deine Gedanken entschwinden, nicht anhaften an all dem Ablenkungen. Und sei nicht enttäuscht, wenn es nicht direkt klappt. Es ist die schwarze Abfahrt oder die Königsdisziplin.

Dieser Podcast Reif für die Couch? gibt Dir Ideen und Hilfe zu den folgenden Krankheitsbildern und Symptomen: Depression, Angst, Angststörung, Angstzustände, Soziale Phobie, Erschöpfung, Burnout, Burn-Out, Panik, Panikstörung, Panikattacken, Grübeln, Sorgen, Stress, Zwänge, Zwangsstörung, Achtsamkeit. 

Der Podcast Reif für die Couch? verknüpft Erkenntnisse aus der Psychotherapie, insbesondere der Verhaltenstherapie und der Psychologie. Inspiriert wurde ich durch großartige Vorreiter wie Laura Malina Seiler mit Happy Holy Confident, Tobias Beck mit Bewohnerfrei und dem Podcast von gedankenTanken.

I

In dieser Podcastfolge von „Reif für die Couch?" dreht sich alles um eine Herausforderung, die viele Menschen stark belastet: einen passenden Therapieplatz zu finden. Die Suche nach therapeutischer Unterstützung ist oft langwierig, frustrierend und emotional fordernd. In dieser Episode zeige ich dir, wie du systematisch und strukturiert vorgehen kannst, um deine Chancen auf einen Therapieplatz zu erhöhen.

Zu Beginn klären wir wichtige Grundlagen:

• die Unterschiede zwischen Psychiatern, Psychotherapeuten, Psychologen und Heilpraktikern für Psychotherapie

• wer für welche Anliegen zuständig ist

• warum diese Unterscheidung entscheidend für eine erfolgreiche Suche ist

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Organisation der Therapiesuche. Du bekommst konkrete, alltagstaugliche Tipps:

• wie du Anfragen per E-Mail und Telefon gezielt und effizient formulierst

• wie du deine Kontaktversuche sinnvoll dokumentierst

• wie du auch bei vielen Rückmeldungen oder Absagen den Überblick behältst

Ein wichtiges Thema dieser Folge ist außerdem die emotionale Belastung während der Suche. Immer wieder über das eigene Leid zu sprechen und mit Absagen umzugehen, kann sehr entmutigend sein. Ich spreche darüber:

• wie du mit Frust, Enttäuschung und Erschöpfung umgehen kannst

• warum diese Gefühle absolut nachvollziehbar sind

• wie du die Motivation behältst, weiter für dich zu sorgen

Wenn dich die Therapiesuche emotional überfordert oder Angst und innere Unruhe sehr stark werden, findest du hier akute Unterstützung:

👉 Kostenlose SOS-Audiodatei:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei:

• wieder Bodenkontakt zu bekommen

• dein Nervensystem zu beruhigen

• aus einer akuten Stress- oder Angstreaktion herauszufinden

TherapieplatzFinder-Service
Wenn du dir Entlastung bei der Organisation wünschst, kann mein kostenpflichtiger Service dich unterstützen:
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Angst und der Körper: was dein Nervensystem dir sagen will

Angst fühlt sich oft überwältigend an –
Herzklopfen, Enge, Zittern, flacher Atem.
Viele Betroffene versuchen dann, ihre Angst wegzudenken oder zu kontrollieren.

In dieser Folge von Reif für die Couch? schauen wir genauer hin:
👉 Angst beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper.

Ich erkläre, wie unser autonomes Nervensystem funktioniert,
welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen
und warum Angst eine Schutzreaktion ist – keine Schwäche.

Du erfährst:

• warum dein Körper bei Angst schneller ist als dein Verstand
• was bei Angst physiologisch passiert
• weshalb Beruhigung über den Körper oft wirksamer ist als über Gedanken
• wie du dein Nervensystem konkret unterstützen kannst
• einfache körperliche Übungen zur Regulation bei Angst

Diese Folge richtet sich an dich, wenn du:

• Angst besser verstehen willst
• dich bei Stress oder innerer Unruhe körperlich überfordert fühlst
• nach sanften, alltagstauglichen Wegen suchst, mit Angst umzugehen

Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst

Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:

👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei,

• wieder Bodenkontakt zu bekommen
• dein Nervensystem zu beruhigen
• aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

Prokrastination, Angst und Selbstwert

 Prokrastination: Was wir vermeiden, wenn wir vermeiden

Kennst du das Gefühl, wichtige Aufgaben immer wieder aufzuschieben? In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Prokrastination ein – und zeigen, warum es selten Faulheit ist, sondern oft Angst, Selbstzweifel oder Perfektionismus dahinterstecken.

Wir erklären:

• Warum Anstrengung oft nur ein sichtbares Symptom für tiefere Ängste ist
• Wie Selbstwertbedrohung das Aufschieben verstärkt
• Welche Rolle Versagensangst, Bewertungsangst und Angst vor Erfolg spielen
• Praktische Fragen, die dir helfen, die wahre Ursache deines Aufschiebens zu erkennen

Für dich zum Mitnehmen:

• Verstehe, dass Prokrastination keine Schwäche, sondern ein Schutzmechanismus ist
• Erkenne, wann Angst deine Motivation blockiert
• Lerne einfache Wege, die Aufschieberitis zu durchbrechen

🎧 Gratis Audio-Hilfe bei Angst und Panik:
Wenn du sofort etwas gegen akute Angst oder Panik tun willst, findest du hier eine kostenlose SOS-Audio-Datei: SOS bei Angst und Panik
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

🌐 Weitere Infos und Tipps:
Besuche Sabine Bimmler für psychologische Beratung, Podcasts und Ressourcen rund um mentale Gesundheit und Selbstwert.

Wenn ein Teil von dir Angst hat: das innere Team verstehen

Angst kann sich manchmal so anfühlen, als würde sie alles einnehmen.
Als wärst du Angst und nicht einfach ein Mensch, der gerade Angst erlebt.

In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, Angst aus einer anderen Perspektive zu betrachten:
als einen Teil deines inneren Teams, nicht als dein ganzes Wesen.

Diese Folge ist ruhig, begleitend und bewusst ohne Druck gestaltet.
Du musst nichts lösen, nichts verstehen und nichts verändern.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Angst sich oft so überwältigend anfühlt
• was mit dem „inneren Team" gemeint ist, ganz ohne Theorie
• weshalb der Angst-Teil nicht leiser wird, wenn wir ihn bekämpfe
• wie Erleichterung entstehen kann, wenn der innere Kampf aufhört
• eine kurze, sichere Innen-Reflexion zum Mitmachen oder Zuhören

Der Fokus dieser Folge liegt nicht darauf, Angst loszuwerden,
sondern darauf, ihr anders zu begegnen – mit mehr innerem Raum und weniger Anstrengung.

Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst

Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:

👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Die Audiodatei hilft dir dabei,

• wieder Bodenkontakt zu bekommen
• dein Nervensystem zu beruhigen
• aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
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Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.

Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich (Sabine Bimmler) mit der ganzheitlich behandelnden Ärztin Oda Ewald aus Köln über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft – oft ohne dass sie es wissen:

Angst, Trauma und das Nervensystem.

Oda erklärt super anschaulich, was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmzustand ist – und warum sich das nicht nur auf Angstgefühle auswirkt, sondern auch auf Beziehungen, Kommunikation und Social Skills.

Denn wenn unser Nervensystem übererregt ist, können wir oft nicht mehr richtig entspannen, fühlen uns schnell überfordert, reagieren gereizt oder ziehen uns zurück – obwohl wir uns eigentlich Nähe wünschen.

Wir sprechen unter anderem über:

• Was bei Angst und Trauma im Nervensystem wirklich passiert

• Warum Menschen im Stressmodus oft „nicht mehr sie selbst" sind

• Wie Übererregung dazu führt, dass wir Social Skills verlieren

• Warum „einfach entspannen" manchmal unmöglich ist

• Welche Rolle Körper, Psyche und Nervensystem im Alltag spielen

• Wie ein ganzheitlicher Behandlungsansatz aussehen kann

• Wie und wo Dr. Oda Ewald in Köln behandelt

Oda Ewald verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen – und erklärt, warum Heilung oft nicht nur im Kopf stattfindet, sondern auch über den Körper.

Wenn du in Köln oder Umgebung lebst, kannst du dich direkt bei ihr melden.

📩 Kontakt: oda.ewald@googlemail.com

👉 Wichtig: Oda ist ein echter Geheimtipp – sie ist nicht auf Social Media und nicht bei Google zu finden.

🤝 Kooperationen willkommen

Oda Ewald freut sich auch über Kontaktaufnahmen für Kooperationen, z. B. mit:

• Psychotherapeut:innen

• Osteopath:innen

• Körpertherapeut:innen

• Coaches & ganzheitlichen Behandler:innen

Wenn du gerade selbst mit Angst zu tun hast oder schnell wieder runterkommen möchtest, habe ich etwas für dich:

🎧 Kostenlose Audiodatei „SOS bei Ängsten"
👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge an jemanden weiterleitest, der sie gerade brauchen könnte.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen

Viele Menschen mit Angst, Depression, chronischem Stress oder innerer Leere versuchen jahrelang, ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu kontrollieren oder zu vermeiden – oft ohne nachhaltigen Erfolg. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum genau dieser Kampf das Leiden häufig verstärkt und wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) einen völlig neuen, wirksamen Weg eröffnet.

ACT gehört zu den modernen, wissenschaftlich fundierten Psychotherapieverfahren und zielt nicht darauf ab, Angst „wegzumachen", sondern darauf, psychische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, mit schwierigen inneren Erfahrungen umzugehen und trotzdem ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu führen.

In dieser Episode erfährst du unter anderem:

• Was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) genau ist und wie sie sich von klassischer Verhaltenstherapie unterscheidet
• Warum der Versuch, Angst zu kontrollieren, sie langfristig oft verstärkt
• Wie Achtsamkeit, Akzeptanz und kognitive Defusion dabei helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• Warum Wertearbeit ein zentraler Schlüssel für Motivation, Sinn und Lebensqualität ist
• Wie ACT bei Angststörungen, Depressionen, Burnout, chronischem Stress, Schmerzen und Zwangsstörungen eingesetzt wird
• Ein konkretes Fallbeispiel aus der Praxis: Leben mit sozialer Angst – und trotzdem mutige Schritte gehen

ACT in der Praxis: Leben nach deinen Werten

Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Frage:
„Was ist mir wirklich wichtig im Leben?"

Statt das eigene Leben an der Vermeidung von Angst auszurichten, lernen Betroffene, sich bewusst für das zu entscheiden, was ihnen Sinn gibt – etwa Nähe, Verbundenheit, Freiheit, Mitgefühl oder persönliche Entwicklung. Die Angst darf dabei da sein, muss aber nicht länger das Steuer übernehmen.

Diese Haltung kann einen tiefgreifenden Perspektivwechsel ermöglichen – weg vom ständigen inneren Kampf, hin zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.

🎧 Kostenlose Unterstützung bei Angst: Geführte Audio-Übung

Wenn du selbst unter Angst oder innerer Unruhe leidest, kannst du hier eine kostenlose, geführte Audio-Datei zum Umgang mit Angst herunterladen.
Sie basiert auf achtsamkeits- und ACT-nahen Prinzipien und hilft dir, akute Angstzustände zu regulieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden:

👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

👩‍⚕️ Mehr über ACT & psychologische Begleitung

Weitere Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie, zu psychologischer Beratung sowie zu einem achtsamen, werteorientierten Umgang mit Angst und Stress findest du auf der Website von Sabine Bimmler:

👉 Zur Website:
https://www.sabinebimmler.de

💬 Für wen ist diese Folge besonders geeignet?

• Menschen mit Angststörungen, Panik oder starkem Grübeln
• Betroffene von Depression, Burnout oder chronischem Stress
• Personen, die sich in klassischen „Denk-positiv"-Ansätzen nicht wiederfinden
• Alle, die lernen möchten, trotz Angst ein erfülltes Leben zu führen

In dieser Episode erfährst du, wie du mit einer kraftvollen Imaginationsübung dein Selbstvertrauen stärken und dich innerlich stabilisieren kannst.

Diese Übung ist inspiriert aus der Hypnotherapie und unterstützt dich dabei, einen sicheren inneren Ort aufzubauen – deinen ganz persönlichen Schutzraum.

Ein Raum, in dem du dich geschützt fühlst vor:

• Energie-Räubern

• angstbesetzten Situationen

• belastenden Informationen

• innerem Stress und emotionaler Überforderung

Du lernst in dieser Folge, wie du bewusst entscheidest, was du in deinen Schutzraum hineinlässt – und was draußen bleiben darf. So kannst du Schritt für Schritt mehr innere Kraft entwickeln, dich abgrenzen und dich selbst emotional besser schützen.

• wie Imaginationsübungen dein Nervensystem beruhigen können

• wie du einen inneren sicheren Ort erschaffst

• wie du dich energetisch abgrenzt, ohne hart zu werden

• wie du mehr innere Stärke und Selbstvertrauen aufbaust

Wenn du gerade unter Angst, innerer Unruhe oder Anspannung leidest, habe ich etwas für dich:

👉 Kostenloses SOS-Angst-Audio
Eine geführte Übung, die dir hilft, dich zu beruhigen und wieder mehr Stabilität zu spüren.

🔗 Hier geht's zum SOS-Audio: https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Weitere Informationen und Angebote findest du hier:
👉 www.sabinebimmler.de

Wenn dir der Podcast guttut, freue ich mich sehr über eine positive Bewertung, einen Daumen nach oben oder eine Sternebewertung ⭐️

Deine Fragen und Themenwünsche schreib mir gern an:
📩 achtsam@sabinebimmler.de

Pass auf dich auf.
Sabine

Breathwork - Wie dein Atem deinen Stress-Zustand verändert

👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Und sie ist auch kein reines Gedankenproblem.

In dieser Folge geht es um einen Perspektivwechsel:
Angst ist in erster Linie ein Zustand deines Nervensystems – und genau deshalb kannst du sie über deinen Körper regulieren.

Wir sprechen darüber, warum dein System bei Stress automatisch in Alarmbereitschaft geht, weshalb Herzrasen, flache Atmung oder ein Druckgefühl keine „Fehler" sind – sondern Schutzmechanismen. Und vor allem: warum dein Atem der direkteste Zugang ist, um diesen Alarm wieder herunterzufahren.

Breathwork ist dabei kein esoterisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug. Deine Atmung ist die einzige Funktion deines autonomen Nervensystems, die sowohl automatisch als auch bewusst steuerbar ist. Genau darin liegt ihre Kraft.

In dieser Episode erfährst du:

• warum Angst im Körper entsteht – nicht nur im Kopf
• wie dein Nervensystem zwischen Alarm und Sicherheit unterscheidet
• weshalb schnelle, flache Atmung Stress verstärken kann
• welche Rolle CO₂ für Klarheit und Stabilität spielt
• wie du mit einfachen Atemmustern deinen Zustand regulierst
• warum Regulation die Grundlage für mentale Stärke ist

Wir beleuchten, was im Körper passiert, wenn dein System in den sogenannten „Fight-or-Flight"-Modus geht – und warum dieser Zustand deine Leistungsfähigkeit einschränkt, obwohl er eigentlich Schutz bieten soll.

Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Menschen unbewusst dauerhaft etwas zu schnell atmen – und wie das langfristig Unruhe, Gedankenkreisen oder körperliche Symptome verstärken kann.

Was Breathwork wirklich bewirken kann

Gezielte Atemarbeit hilft dir,

• dein Nervensystem zu beruhigen
• deine Selbstwirksamkeit zu stärken
• körperliche Stressreaktionen zu reduzieren
• wieder klarer zu denken
• unter Druck stabil zu bleiben

Du bekommst in dieser Folge konkrete Atemstrategien, die du sofort anwenden kannst – sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Training für mehr innere Stabilität.

Denn mentale Stärke bedeutet nicht, keine Aktivierung zu spüren.
Mentale Stärke bedeutet, trotz Aktivierung reguliert zu bleiben.

Die zentrale Botschaft dieser Folge

Du musst Angst nicht wegdenken.

Du darfst lernen, deinen Zustand zu regulieren.

Gedanken folgen oft dem Körper.
Wenn dein Körper Sicherheit spürt, wird dein Denken klarer.

Und genau hier setzt dein Atem an.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit jemandem, der aktuell viel Druck erlebt – beruflich, sportlich oder privat.

Und wenn du tiefer in das Thema mentale Stärke und Zustandsregulation einsteigen möchtest, arbeite gern mit mir. Die Möglichkeiten dazu findest du unter sabinebimmler.de

Bleib ruhig.
Bleib klar.
Und bleib flexibel.

Deine Sabine

Es beginnt an einem ganz normalen Dienstagmorgen. Katrin, 47, steht wie immer in der Bahn – und plötzlich rast ihr Herz, sie bekommt schlecht Luft, ihr wird schwindelig. Vier Monate später fährt sie überall mit dem Auto hin, geht nur noch zu Randzeiten einkaufen und hat zwei Geburtstage abgesagt.

In dieser Folge erzähle ich Katrins Geschichte und zeige, was dahintersteckt, wenn alltägliche Situationen auf einmal nicht mehr möglich sind. Denn Angst entsteht selten aus dem Nichts.

Darum geht es:

- Dein Resilizienz-Fass: Warum Belastung sich über Monate unbemerkt aufbaut und was der Fassboden damit zu tun hat - Welche tief sitzenden Überzeugungen den Fassboden erhöhen: „Ich bin nicht gut genug", der Wunsch nach Perfektion, ständiges Grübeln über die Meinung anderer, Kontrollbedürfnis und Angst vor Veränderung

- Was in Katrins Leben aktuell zusammenkam: Umstrukturierung im Job, Doppelbelastung durch Familie und Beruf, gesundheitliche Veränderungen in den Wechseljahren und seit einem Jahr Schlafstörungen

- Warum Wechseljahresbeschwerden wie Herzstolpern und innere Unruhe so leicht mit Panik verwechselt werden – und warum dieser Schreck die Angst verstärkt - Weshalb Vermeidung kurzfristig erleichtert und langfristig genau das Gegenteil bewirkt

- Die vier Schritte heraus: verstehen, was im Körper passiert / früh Hilfe holen / die Vermeidung in kleinen Schritten aufgeben / den Atem gezielt nutzen Für wen diese Folge ist: Für alle, die Panikattacken kennen, Situationen zu meiden begonnen haben oder sich fragen, warum plötzlich nicht mehr geht, was jahrelang selbstverständlich war. Und für alle, die jemanden begleiten, dem es so geht.

Erwähnt in dieser Folge

Moonbird – Atemtrainer (Werbung) Ein kleines Gerät für die Hand, das sich langsam ausdehnt und wieder zusammenzieht. Du folgst einfach der Bewegung, dein Atem passt sich an – ohne Zählen und ohne etwas richtig machen zu müssen. Genau deshalb funktioniert es auch in Momenten, in denen bewusstes Atmen schwerfällt.

Zum Moonbird https://ctrk.klclick1.com/l/01KXGDN05AVPBRFGF0DPNW3HFV_1

Rabattcode: SABINEBIMMLER — 10 € Rabatt

Dieser Link ist ein Affiliate-Link. Kaufst du darüber, erhalte ich eine kleine Provision – für dich entstehen keine Mehrkosten. Ich empfehle Moonbird, weil ich es fachlich überzeugend finde.

Mehr von Hallo Glück! https://hallo-glueck.de

- Blogartikel zum Thema: „Der Teufelskreis der Vermeidung – warum Ausweichen die Angst größer macht" https://hallo-glueck.de/angst/der-teufelskreis-der-vermeidung-warum-ausweichen-die-angst-groesser-macht/ -

Kostenlose SOS-Audio gegen Angst: sabinebimmler.de/sos-audio https://sabinebimmler.de/#sos -

Die Glückspost – ein ruhiger Gedanke, jeden Sonntag: https://hallo-glueck.de/#wochenimpuls

Wichtiger Hinweis Diese Folge ersetzt keine Diagnostik und keine Behandlung. Wenn Angst deinen Alltag einschränkt, hol dir bitte professionelle Unterstützung – Angststörungen gehören zu den am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Körperliche Symptome wie Herzrasen oder Schwindel solltest du zusätzlich ärztlich abklären lassen. Die geschilderte Fallgeschichte ist anonymisiert und aus mehreren Verläufen zusammengesetzt.

Psychosomatik: Der blinde Fleck – warum wir die Psyche nicht ohne den Körper verstehen können

Psychosomatik wird häufig nur in eine Richtung gedacht: Psychische Belastungen verursachen körperliche Beschwerden. Doch was ist mit der Gegenrichtung? Wie beeinflussen körperliche Erkrankungen, Nährstoffmängel, Schlafprobleme oder hormonelle Veränderungen unsere psychische Gesundheit?

In dieser Folge von „Reif für die Couch?" erklärt Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin Sabine Bimmler, warum Körper und Psyche niemals getrennt betrachtet werden sollten. Anhand anschaulicher Patientenbeispiele zeigt sie, wie Stress und innere Anspannung zu Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen oder Verdauungsproblemen beitragen können – und warum körperliche Ursachen manchmal wie Depression, Burn-out oder eine Angststörung aussehen.

Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Konzentrationsprobleme sind nicht automatisch rein psychisch bedingt. Auch ein Eisenmangel, eine Schilddrüsenunterfunktion, ein Vitamin-B12-Mangel, Schlafmangel oder hormonelle Veränderungen können ähnliche Beschwerden hervorrufen oder bestehende psychische Belastungen verstärken.

Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht: „Ist es körperlich oder psychisch?" Sondern: „Wie wirken Körper, Psyche, Nervensystem und Lebensbedingungen zusammen?"

In dieser Folge erfährst du:

• Was Psychosomatik wirklich bedeutet
• Warum psychosomatische Beschwerden keinesfalls eingebildet sind
• Wie Stress Rückenschmerzen und Spannungskopfschmerzen beeinflussen kann
• Warum körperliche Ursachen psychischen Symptomen ähneln können
• Welche Beschwerden bei Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel auftreten können
• Wie eine Schilddrüsenunterfunktion Stimmung und Antrieb beeinflussen kann
• Warum medizinische Abklärung und Psychotherapie einander ergänzen
• Weshalb Schlaf, Bewegung, Ernährung und Nährstoffversorgung zur mentalen Gesundheit gehören
• Wie der Körper aktiv in die psychotherapeutische Behandlung einbezogen werden kann

Nahrungsergänzung gezielt statt wahllos

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Behandlung von Depressionen, Angststörungen oder psychosomatischen Beschwerden. Sie ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch eine ärztliche Untersuchung oder Psychotherapie. Wenn ein Mangel festgestellt wurde oder eine gezielte Ergänzung fachlich sinnvoll ist, spielt jedoch auch die Qualität des Präparats eine wichtige Rolle.

Transparenzhinweis: Werbung und Affiliate-Link

Diese Podcastfolge enthält Werbung beziehungsweise Affiliate-Links. Ich bin Affiliate-Partnerin von NATURTREU und empfehle ausschließlich Produkte, die ich persönlich und fachlich überzeugend finde.

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NATURTREU bietet nach eigenen Angaben pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, transparente Rezepturen, eine Herstellung in Deutschland und unabhängige Laborprüfungen. Im Zusammenhang mit dieser Folge können insbesondere Produkte mit Magnesium oder ausgewählten B-Vitaminen interessant sein. Magnesium und bestimmte B-Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Die Auswahl sollte immer zur persönlichen Situation passen.

Bei gesundheitlichen Beschwerden, Erkrankungen, Schwangerschaft oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme kläre die Einnahme bitte vorher ärztlich oder pharmazeutisch ab.

Die wichtigste Botschaft der Folge

Psychische Gesundheit beginnt nicht ausschließlich im Kopf. Unser Erleben findet immer in einem Körper statt – mit einem Nervensystem, einem Stoffwechsel, einem Hormonhaushalt und individuellen körperlichen Voraussetzungen. Eine ganzheitliche Behandlung nimmt deshalb Gedanken, Gefühle, Beziehungen, Lebensbedingungen und den Körper gleichermaßen ernst.

Denn: Der Körper sitzt immer mit auf der Couch.

Weiterführende Links

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• Website: www.sabinebimmler.de
• Hallo Glück: www.hallo-glück.de

Hinweis: Die in der Folge verwendeten Patientenbeispiele wurden anonymisiert, verändert und teilweise aus mehreren Behandlungsverläufen zusammengesetzt. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung.

Im Augenblick erreichen mich viele „Hilferufe". Es gibt viele Frage und kaum Antworten. Hier kommen einige meiner Gedanken, wie du trotz der Unruhe im Außen Gelassenheit in der Krise bewahren kann. Bei Insta und Facebook wirst du dazu täglich von mir Impulse bekommen, die dir hoffentlich gut durch die Krise hindurch helfen.

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Leg los. ich freue mich auf dich! Deine Sabine

Dieser Podcast Reif für die Couch? gibt Dir Ideen und Hilfe zu den folgenden Krankheitsbildern und Symptomen: Depression, Angst, Angststörung, Angstzustände, Soziale Phobie, Erschöpfung, Burnout, Burn-Out, Panik, Panikstörung, Panikattacken, Grübeln, Sorgen, Stress, Zwänge, Zwangsstörung, Achtsamkeit. 

Der Podcast Reif für die Couch? verknüpft Erkenntnisse aus der Psychotherapie, insbesondere der Verhaltenstherapie und der Psychologie. Inspiriert wurde ich durch großartige Vorreiter wie Laura Malina Seiler mit Happy Holy Confident, Tobias Beck mit Bewohnerfrei und dem Podcast von gedankenTanken.

Wir alle sind aktuell verunsichert. Corona „erwischt" uns alle, nicht unbedingt der Virus, sondern die Konsequenzen der damit verbundenen Einschränkungen. In dieser Folge teile ich mit dir Ideen, wie du mit deiner Verunsicherung anders und hilfreich umgehen kannst. Natürlich mit dem Ziel weniger Stress in der Krise zu erleben. Bei Insta und Facebook wirst du dazu täglich von mir Impulse bekommen, die dir hoffentlich gut durch die Krise hindurch helfen.

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Trauma- was ist das eigentlich? Und Dissoziation? Wie kann man sich das vorstellen? Heute versuche ich dir in meinen Worten einfach zu erklären, was sich hinter diesen komplexen Begriffen versteckt. Und natürlich zeige ich auch auf, wo die Behandlung von Traumata ansetzt und wie sie aufgebaut ist. Solltest du weitere Fragen zum Thema haben, schick' Sie mir gerne für eine Vertiefungsfolge.

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Rückfälle sind wichtig und typisch. Für Depressionen, Ängste für jede psychische Störung und für jede schlechte Gewohnheit. Deine innere Haltung ist dabei entscheidend. Gib dir die Erlaubnis zum Scheitern. Rückfälle werden passieren, so oder so. Aber versprich dir selbst, daraus zu lernen und weiterzumachen. So lange, bis du dein Ziel erreicht hast. Rückfälle sind Lernkurven, Chancen nochmal nach zu justieren. Rückfälle – Welcome!

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Du bist mehr als deine Gefühle. Das gibt dir die Möglichkeit mit ihnen zu reden und so positiv auf deine Ängste einzuwirken. Hier zeige ich dir anhand verschiedener Beispiele, wie genau das aussehen kann. Und natürlich erkläre ich dir auch, wieso das überhaupt sinnvoll ist. Die meisten von uns führen insbesondere in stressreichen Situationen keinen sehr hilfreichen Selbstdialog. Da können kleine Veränderungen Großes bewirken.

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Unsere Gesundheit – körperlich wie mental – ist ein hohes Gut. Deshalb lohnt es sich, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Hier stelle ich dir ein Modell vor, was dafür eine hilfreiche Struktur bietet. Das Centering Modell nach Hartmann umfasst sieben Bereiche, in den Aufmerksamkeit und Handeln empfohlen wird. Lerne, welche Bereiche das sind, und wie du anfangen kannst, deine Selbstfürsorge zu verbessern.

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Kritik verletzt und beschämt dich häufig? Du kommst sehr unter Druck und rechtfertigst dich? Du fragst dich, wieso du so empfindlich reagierst und wieso du dich nicht besser schützen kannst? In dieser Folge gebe ich dir dazu Antworten und zwar anhand meiner persönlichen Geschichte. Erfahre wieso ich heute mit Kritik souveräner und gelassener umgehen kann. Und übertrage die passenden Teile dafür auf deine persönliche Situation.

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Wenn du unter Ängsten leidest, ist die Übung vielleicht eine neue Lösung für dich. Sie kommt aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Sie nimmt deinen Verstand, den großen Geschichtenerzähler, etwas auf die Schippe. Das soll es dir leichter machen, sich von seinen Geschichten zu distanzieren und den Fokus deiner Gedanken zu verändern.

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Gerade Mütter tendieren dazu, sich selbst hinten anzustellen. Erfahre, wieso es unglaublich wichtig ist, dass du ein Leben führst, was dir entspricht. Und wie du das auch mit Kindern schaffen kannst. Hannah und ich lassen dich an unseren Geschichten teilhaben. Und es gibt ganz konkrete Tipps, wie das gehen kann.

Du findest Hannah hier: https://www.instagram.com/hannahpanidis/ und https://www.facebook.com/hannahpanidiscoaching/

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Eltern sind heute deutlich erschöpfter und von Zukunftsangst geplagt als noch vor zehn Jahren. Wie sollen wir das alles schaffen? Machen wir alles richtig? Was wird aus unserer Partnerschaft? Wie soll es beruflich für uns weitergehen? Viele fühlen sich kurz vor dem Zusammenbruch. Mit meiner Kollegin Elke L. spreche ich über Möglichkeiten, wie diese schwierige Situation gemeistert werden kann. Wir sprechen auch über das Präventionsprojekt des Bundes, die sog. „Frühe Hilfen". Sie zielen darauf ab, Entwicklungsmöglichkeiten von Kindern und Eltern in Familie und Gesellschaft frühzeitig und nachhaltig zu verbessern. Insgesamt ein spannendes und wichtiges Thema.

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Für Menschen mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung ist das Leben wie eine unkontrollierbare Achterbahnfahrt. Sie leiden unter häufigen, extremen Stimmungsschwankungen, ihr Verhalten ist impulsiv und -auch für die Betroffenen- unkontrollierbar. Vielfach verletzen die Menschen sich selbst, wenn Sie Anspannung und/oder innere Leere nicht aushalten können. Für die Menschen im Umfeld bleiben oft nur Unverständnis, Ratlosigkeit und jede Menge Verletzungen, wenn die Achterbahn sie gestreift hat. Die Folge gibt dir einen Einblick, was in den Betroffenen vorgeht und wie du dich schützen kannst.

Telefon- und E-mail Coaching ist möglich:

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Egal wie das Jahr für dich war, es war ein ganzes Jahr deines Lebens. In diesem Jahr hast du gelacht und geweint, warst wütend und gelassen, hast dich gefreut und geärgert, hast Chancen ergriffen und verstreichen lassen, hast gehofft und verzweifelt, wurdest enttäuscht und überrascht. Nimm' dir die Zeit, um es dankbar zu verabschieden. Und schau' neugierig aufs nächste Jahr. Für beide Schritte stellt ich dir in diesem Podcast eine Möglichkeit vor. Falls du direkt während des Zuhörens loslegen willst, brauchst du eine Schnur, Notizzettel und bunte Stifte. Entweder du sitzt an einem recht freien Tisch oder auf dem Boden. 

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