Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量

【食用指南】

� 欢迎你来评论区和我互动，本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

这周末即将在��参加DC半马准备冲PB的豆米！

【金句菜品】*为书中原句

关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速*

你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多*

要想真正征服某种事物，必须先爱上它*

冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索*

记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了*

【火锅菜单】

02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生

05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！

07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻

10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验

13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险

16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹

19:10 把奔跑当作一场生命游戏

24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“

30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者

33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下

37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合

40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然

44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧

50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量

53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗

55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生

� 本期提到的书/影/音：

《天生就会跑》

� BGM：

平凡的一天 - 毛不易

飞松 - 陈粒

� 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！

【火锅主厨】

《成人礼》主播阿带&加一

【火锅菜单】

01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！

05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友

07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了

09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟

11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多

14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊

16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在

22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗

24:10 越长大，我们越会交朋友吗

26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异

29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果

31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗

35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗

38:22 天时地利人和，友情和爱情都是

43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你

45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗

48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在

49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情

55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子

57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊野心和无痛高效卷自己，充满鸡血和干货！

【食用指南】

� 别被我们卷到！卷和躺都随自己的节奏~欢迎你在评论区和我们分享你的卷/躺心得！我将在评论区抽一位豆花儿送出上海线下活动同款全套周边（本期封面图！）添加小豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

同为INTJ自我成长主播的雨霖铃，《破罐不摔》主播

【金句菜品】

决定去踏出舒适圈的时刻，好运就开始向你聚拢了

尝试从未做过但内心埋有种子的事，命运的齿轮就转起来了，你的野心也就有了更多可能性

当你自己做得足够好的时候，可能抬头就能看到天

DDL不是第一生产力，迫切需求才是

让实力配得上野心，首先你要先敢展现野心

野心最内核的定义可能在于做自己

【火锅菜单】

02:02 线下活动话题延展：multi-task如何自我管理

05:57 怎么越长大越没野心了？野心真是贬义词吗

08:38 大胆站C位 VS 藏拙式教育，展示自我≠炫耀

13:54 人生母题北极星，找到愿意全情投入去“卷”的领域

16:59 行动试错二选一，明确可为与不可为

18:26 天才的车票理论：痴迷程度与价值

20:20 和有野心的人待在一起，获得天然高能量

23:22 主动为自己找正反馈，发现自己的天赋技能点

25:22 多对自己说 “我怎么这么厉害！”

27:10 拒绝自证与解释，多点行动与实战

28:50 完成比完美重要，done is better than perfect

30:41 解决收藏夹吃灰的绝招：不要收藏

35:12 野心的精神助燃剂：迭代自己和爱自己同步进行

39:01 学会放过自己，给能量留足保养时间

41:30 用专属自己的仪式感为自己造势

43:26 停下来，复盘思考，感恩成长

45:55 科学卷自己是向内生长，对比项只是自己

48:20 科学卷自己是劳逸结合，锻炼精神容量

51:50 迫切需求激活实战场景

56:01 螺旋式上升的野心和实力公式

58:31 常怀野心，多说yes，收获自洽和体验惊喜

在上海圆满举办的线下活动感谢「BR光电保养」医疗美容机构提供场地支持，在上海的豆花儿欢迎了解支持~

线下活动的戏剧游戏设计感谢我的好朋友们创办的「人类幸福剧团」提供的大力支持，欢迎大家关注并支持他们的作品（公众号和b站同名）

� 本期提到的书/影/音：《精力管理》

� BGM：La gloire à mes genoux - Côme

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！6月是属于毕业的季节，本期节目来和聊聊那些独属于毕业的仪式感

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的毕业难忘瞬间，如果你今年即将毕业，祝福你有一个圆满的毕业季~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

share同一段毕业回忆的小豆米和绿草莓

【金句菜品】

毕业季既是告别，也是重逢

人生总要向前，在必定经历的变化中，积攒仪式感、看到美好的一面是毕业乃至人生的意义之一

【火锅菜单】

01:59 有毕业实感的瞬间，不真正在毕业典礼

03:45 别让“最后一次”从毕业的时光缝隙里溜走

09:30 毕业季的手机相册真的满到恐怖

12:57 精简社交和活动，毕业凸显的才是真正重要的

16:15 毕业大戏，大学戏剧的开始和结束都是白月光

19:47 先完成再完美对毕业同样适用，人生没有如果

24:34 做点不一样的开创性的，总要留下点什么

27:52 参与毕业MV录制，咱也是有过单曲的人了

29:35 毕业是打破舒适圈的好时机

35:35 是谁在毕业旅行仿拍甄嬛传滴血验亲

40:15 在那些瞬间，有了毕业难过和不舍的情绪

43:05 变化必定经历，在奔涌向前的生活中收获圆满

47:48 如果毕业只能做一件事：拥抱每一位朋友

48:48 如果毕业只能做一件事：感受当下每一个瞬间

51:49 毕业祝福：结束上一段旅程后勇敢地开启下一段冒险

� BGM：

Youth - Troye Sivan

飞松 - 陈粒

� 本期封面：一束属于毕业的鲜花

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是千呼万唤始出来的学习主题！继英语学习底层逻辑之后，本次将从备考、技能/兴趣、工作三个场景聊聊分别适用的学习技巧

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的学习小技巧，卷起来！制造一个学习氛围浓厚的评论区！

【火锅菜单】

01:34 上海线下听友活动来啦！

备考学习：科学规划，主动思考

04:39 磨刀不误砍柴工，掌握决定备考效率的关键

12:45 强大明确的目标：备考期间的无限精力充电宝

15:03 备考约等于备赛，科学规划事半功倍

20:15 小步起跑，迭代中内化方法，稳稳next level

24:40 做计划的忠告：永远要“悲观预估”

26:43 坚持学习固定小习惯最难的点在哪里？

29:54 每天无痛学十几小时但节省精力的秘密

32:07 知识不进脑子？主动学习无痛背记的妙招

40:40 身体带来的学习利器：学会利用你的睡眠

自主学习：多面拓展，立刻行动

42:45 谨记一个原则：不真心喜欢的东西难以坚持

44:10 行动最重要，done is better than perfect

47:47 碎片化、学得浅也没关系，学就完了！

50:26 重视搭子和社群的作用

工作学习：多想多做，倒逼学习

52:30 遇事多想一步，会有工作外终身受益的收获

55:47 AI无法代替的强者和管理思维

57:13 “现学现卖”，结果导向性的高效学习

01:02:18 own the job，主人翁意识能让你有所突破

� 本期提到的书/影/音：

《精力管理》

《我们为什么要睡觉》

� BGM：

Hallucinogenics - Matt Maeson/Lana Dek Rey

飞松 - 陈粒

� 本期封面：偶遇的展览偶遇的一句话

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目由浅入深聊聊摸鱼这件事，我们将会和你分享浅层、进阶和最高级摸鱼大法，摸鱼也能摸出花！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的摸鱼大法，或者给我们补充还有什么可以「偷」的东西！祝大家摸鱼开心，工作也开心！

【火锅主厨】

丧心病狂卷摸鱼的豆米、夏同学&小姚（她们的节目：真的很响）

【金句菜品】

用尽在公司的每一分钟

把聚光灯放在工作能给我们什么，我们就可以常怀感恩之心

如果你愿意专心自我成长，这本身也是一种摸鱼

做自己工作游戏的主人

改变自己的想法，一定比改变环境容易得多

【火锅菜单】

摸鱼初阶版：上班时间treat自己

01:05 上班暂停，来留个言，今日摸鱼指标完成！

01:35 谁懂啊，上班摸鱼看的书比平时还多

03:58 我有一整套护手霜摸鱼SOP

05:00 我们在厕所：玩手机、找灵感、做冥想

07:50 在公司楼下的小花园挖呀挖呀挖

11:34 重生之都市丽人在夜市看城管抓小贩

摸鱼高阶版：上班时间制造下班后的期待

14:51 人还在工位，脑子已上演下班后的十件事

17:47 公司电脑做旅游攻略效率是100%

20:20 上班搭子：上班秒回，下班消失

22:30 吃喝拉撒都在公司解决，回家专注自己

摸鱼最高级：偷公司东西，占公司便宜

25:50 偷文具偷衣服偷文创，小东西应拿尽拿

27:30 公费旅游，谢谢公司让我看世界

30:20 谁给我的勇气让男模脱裤子？是公司

33:10 离职半年多还在用前司模板，我是不合格的“前任”

40:26 明面上暗地里的羊毛，我都要薅到！

44:10 在公司“偷人”，势必要偷到公司最重要的资产

当不得不工作：像玩游戏一样全情投入

49:10 或许我们都需要掌握一些“自我PUA”

52:05 没有一份白打的工

54:07 以游戏心态工作：你缺的只是自愿参与的动机

� 本期提到的书/影/音：

《游戏改变世界》

《有限游戏与无限游戏》

� BGM：

Not so bad - Yves V/Ilkay Semcan/Emie

飞松 - 陈粒

� 本期封面：一只完全没有班味儿的猫

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~

本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d2db789000000001103417c 了解详情

【火锅主厨】

备战首半马中的小豆米

【金句菜品】

想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体

能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想

每一个未知的领域，都是危险又迷人的

【火锅菜单】

02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）

05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么

08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性

12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区

16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！

23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么

25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体

30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！

34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”

37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群

41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！

43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样

45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话

47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it

50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！

53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill

55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担

58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界

01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km

01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”

� 本期提到的书/影/音：

书-《超越百岁》

� BGM：

直到世界的尽头 - WANDS

飞松 - 陈粒

� 本期封面：井上亲绘的一个奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来和大家分享一本书《不忙不慌》，也和大家聊聊最近提到过很多次的我的记录生活小习惯。本期节目开始，shownote中会新增一个模块【金句菜品】，为大家mark本期我觉得值得品味的句子，最近我就是金句摘录狂魔！

【食用指南】

� 欢迎在评论区进行你的记录和分享，和我分享你当下的心得体会，让此刻成为你的不慌不忙的一个瞬间。

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本期节目感谢中信出版社的支持！想要购买《不忙不慌》纸质书的豆花儿，可戳我获取专属优惠链接

【火锅主厨】

最近沉迷notion做自我管理的小豆米

【金句菜品】

我们每个人或许都可以不忙不慌地写一本属于自己生活的小书。

当你抱有感恩的态度检索自己的生活，会发现任何小事都值得感恩。

当你不断分享好事，那好事就会来到你的身边。

写日记本身，是一场宝贵的和自己内心的对话。

有输入就要试着有输出，一句话也行。

【火锅菜单】

02:37 人生理想状态：工作不慌，生活不忙

04:10 我为什么会开始沉迷收集金句？

06:19 “最美的境，在最深的海”

11:50 五年日记计划大破产，但会以另一种方式继续

21:05 分享，何尝不是一种形式的记录呢？

24:42 我们都渴望故事有人倾听，有人见证自己的成长

26:58 记录生活，现在可以开始的行动建议

30:00 在记的那一瞬间，记录的意义就已经实现了

32:49 从现在开始，一起来记录今天的感恩三件小事吧

37:10 此刻在评论区留下记录吧，让此刻成为不慌不忙瞬间

� 本期提到的书/影/音：

书 -《不忙不慌》

书 -《习惯的力量》

11期节目

自习室2

本期提到的APP：I am、好事发生、flomo

� BGM：

虚拟 - 陈粒

飞松 - 陈粒

各自远扬 - 吕圣斐

� 本期封面：我的notion电子日志页面

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是我的第三十期节目，今天也是小豆米的24岁生日，这期节目送给自己，也送给一直支持我的豆花儿们！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的生日故事/成长体会，或者来为我送上生日祝福或节目祝福！谢谢你们的陪伴和支持！

加小豆米微信&加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

做了30期播客的24岁小豆米！

【火锅菜单】

00:23 离18和30岁一样近的24岁和播客30期撞到了一起！

03:27 我的18岁生日故事：高考倒计时一个月

07:38 我的19岁生日故事：充满惊喜的戏剧相遇（我说哭了）

13:50 我的22岁生日故事：坚持和浪漫的邂逅

19:30 我的播客30期回顾：感谢所有相遇和正反馈

22:20 考古过往节目，所有嘉宾返场祝福从这里开始

37:03 人生遗愿清单，我到底想成为什么样的人

43:07 读书、干活、见众生，并持续见证自己的巨大成长

46:36 如何爱自己之一：多夸奖和肯定自己

48:47 如何爱自己之二：学会休息，放过自己

51:16 如何爱自己之三：拥有属于自己的精神力量

53:25 如何爱自己之四：常常记录、复盘和思考

56:14 豆花儿们的祝福在这里！

59:50 感谢友台主播们送上的祝福！

节目中送上祝福的豆花儿（排名不分先后）：洛熙、小樱、记昨日书、雅雅、杨小治

节目中送上祝福主播的节目（排名不分前后）：碳基生物生存指南、盘腿儿坐、做个海女、肆意妄为、京疆肉丝、三分饱、充电时间、破罐不摔、杏子鸡尾酒、皮囊独白、脑力有限、懒象沙发、Cake and、朋友走慢点、听听看吧、成人礼

� 本期提到的书/影/音：

电影：《遗愿清单》

� BGM：

Big Time Operator - Bid Dad Voodoo Daddy

飞松 - 陈粒

Happy Place - Thomas Greenberg

� 本期封面：很喜欢的一张南迦巴瓦峰，愿此圣山伴你我平安喜乐

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是EP26找工焦虑抗压指南的姊妹篇，分享一些求职过程中的小干货~

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你找工作中遇到的糟心事，让我们来一起为你排解~也欢迎分享你的求职小tip！

下周即将更新第30期节目的当天正好是豆米的24岁生日，提前来和大家征集祝福呀~欢迎你来用文字/音频形式和我说生日快乐，或是任何想和我说的话，都会在下期节目中放出来呀！也欢迎评论告诉我想听我在这期特别节目中聊点什么成长思考~提前谢谢大家的祝福啦！发送祝福请添加豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

23岁豆米的最后一期节目！

【火锅菜单】

节目正式开始前两件小事

01:35 豆米的新尝试！求职咨询在这里~

02:30 来提前征集大家给豆米的生日祝福啦

STEP 1：选择工作，认识自我

05:08 你真的了解自己吗？建立个人素材库

07:32 磨刀不误砍柴工，做好准备再前行

STEP 2：管理自我，规划行动

09:54 靠谱的求职信息上哪儿找？

14:20 这家笔试那家面试？管理好最核心的三件事

17:58 具象化做事永远是对抗焦虑的良药

19:38 常被忽视的自我复盘：有记录才有东西可盘

STEP 3：优化简历，包装个人

21:47 STAR法则，讲好个人故事的利器

23:47 0实习经验也是可以找出闪光点的

28:05 深入挖掘经历，真实、有力量地呈现自我

30:20 为简历“配菜”：学会selling yourself

STEP 4：准备面试，训练表达

37:02 准备行为面的黄金工具：宝洁八大问

40:19 让STAR式表达成为刻意练习后的习惯

46:11 群面抢角色？我说有的人真的别太尴尬

49:58 群面的精髓：真实做自己，积极去互动

� 本期提到的工具：宝洁八大问

� BGM：

Petit Succes - Barbara Carlotti/Olivier Libaux

飞松 - 陈粒

� 本期封面：上周找到的七颗幸运草之一

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

视频号：小豆米煮火锅

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾）

小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！聊聊筹备了许久的MBTI，希望可以从不一样的角度，带给你新的认识~

【食用指南】

� 欢迎在评论区留下你的MBTI或完成Big 5之后的体验，也欢迎和我们分享任何认识自己中的困惑~

豆米的听友群已开放最新的3群啦~欢迎扫码加入，也欢迎添加小豆米微信：xdmjiligulu

本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！

【�来自小雨伞的特别福利】

如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！

� 一分钱保险咨询：

点击https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7424&chn=tf-yp-zt-team3-pandora-tjswsczn-240422-02#/entry，花一分钱领取1对1保险咨询服务

� 免费女性特定防癌险：

关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。

【火锅主厨】

INTJ/ENTJ摇摆豆米

INFJ梦妮 （《碳基生物生存指南》）

【火锅菜单】

03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！

06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~

09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么

12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人

14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？

17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢

19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同

22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立

26:13 别把自己框定在那四个字母里！

27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？

31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事

33:57 警惕庸俗心理学传播：别把经验当结论

38:08 来个小测试！是不是和星座一样越听越上头？

44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5

50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态

54:40 和我一样容易焦虑的朋友集合！

59:09 内核强大：足够坦然接受你自己是谁

希望大家都可以拥有强大的人格和健康的身体！

� 本期提到的书/影/音：

书-The quiet

书-亲密关系

� 参考文献：（Big 5测试链接在这里）

MBTI 官网：https://www.myersbriggs.org

MBTI 的不稳定性：https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1742-9544.1995.tb01750.x

MBTI 与职业的相关性有限：https://jobtalk.indiana.edu/HRMWebsite/hrm/articles/develop/mbti.pdf

MBTI 回应关于 MBTI 的争议：https://www.themyersbriggs.com/en-US/Resources/Creating-Clarity-Addressing-Misconceptions-of-MBTI

MBTI 不能指导伴侣选择：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1467-9450.1996.tb00676.x

人格测试描述性话术的误导性：https://www.swanpsych.com/publications/Stein_Swan_2018_deeplyconfusing.pdf

大五人格测试: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/

大五人格的稳定性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165176511004666

大五人格与职业成功的相关性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879100917573

大五人格与人际交往关系满意度的相关性：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jopy.12468

大五人格与脑补健康的相关性：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8005464/

Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访：https://gimletmedia.com/shows/science-vs/wbhjz285

� BGM：

Dream State by Pyrosion https://soundcloud.com/pyrosion

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://tinyurl.com/2ymxds8s

Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/47dxf3k5

Coast to Coast by Tokyo Music Walker https://soundcloud.com/user-356546060

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://tinyurl.com/5ahntu9t

Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/33cm925z

Cape Verde by Scandinavianz https://soundcloud.com/scandinavianz

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/3ObQQPK

Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3HOToA5

Dreamer by Roa https://soundcloud.com/roa_music1031

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/3vGt9cm

Music promoted by Audio Library https://bit.ly/49rKvHY

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊消费和省钱，分享一些实用的理念和技巧，帮助你在消费的世界中找到更平衡、更理性的立场

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你觉得花得最值/最不值的一笔钱，希望大家花钱省钱都开心！添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu

一个小通知：豆米的英语社群第三期开放报名中~本周四截止哦！有感兴趣的宝欢迎戳我咨询，这期错过要等很久啦，接下来几个月暂时不再开了！（希望这能成为你觉得花得值的一笔小钱！）

【火锅主厨】

花钱竟然既不值又值的豆米

戒谷后连夜狂攒3w的妄为

【火锅菜单】

01:11 投稿1-画师也花钱约稿，创作者灵魂交汇的快乐

04:45 投稿2-为省钱羽绒服打补丁，不比洞洞鞋DIY快乐吗！

07:26 投稿3-读书永远是最值得的投资，一切都会变好呀

11:40 微信读书小妙招：省钱+养成读书一举两得的秘籍！

15:34 没等到报销考试费就离职，我是大怨种？

18:40 美容仪这种东西买来真的有人用吗！

26:09 护肤美妆真的可以幸福极简，用完最重要啊！

29:40 刻意“快消”：社会发展制造出来的消费需求

34:48 极简真的好吗？警惕“营销极简”陷阱

37:56 所谓“智商税”“包装税”，有时候也可以略微一交

41:30 记账：不能直接省钱但一定能优化你的消费习惯

45:29 定投：限制可支配总额，无意中省下惊天财富

47:54 延时决策：自动化解不必要的消费项

51:04 省钱也不要带来纠结和内耗，有时候该花花！

“消费意识形态就像水一样，把消费者浸泡在其中，如此显而易见，却经常不被发现、不被人们考虑到。”

� 本期提到的书/影/音：

纪录片-《无节制消费的元凶》（B站可看）

书-安东尼·加卢佐《制造消费者·消费主义全球史》

� BGM：

Yankee Doodle - Paralyzed Veterans of America

I just need fun - marlboro

如果有一天我变得很有钱 - 毛不易

� 本期封面：“我就是吸引金钱的磁石”

该图为「好事发生」APP iWatch版表盘语录~也有手机版哦，可在各APP Store、微博、即刻、小红书搜索「好事发生」找到！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目update一下新生活，聊聊如何更好地适应新环境

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的适应新环境经历，希望大家永远能顺利开启新生活新尝试！

【火锅主厨】

刚在美国安顿好半个月的豆米和在新加坡三年最近新搬家的元儿

【火锅菜单】

01:25 初生牛犊不怕虎，到了新地方什么都不怕？

03:50 完全没有倒时差？一个飞行小tip

07:31 不合群地没有任何新鲜劲，我真的老了！

10:25 一周就熟得像个local，一点游客心态没有

13:18 适应丝滑，但又会遗憾没有fresh的心态

15:41 我真的和00后还是有点代沟的！

17:23 清楚自己想要什么，已有支点帮助更快适应

23:20 永远要学会有信心去诚实地做自己

25:10 美国人真的班味很淡，工作效率时高时低

31:30 总是在纳税和小费，真的让人很心痛！

33:34 史上最难回答的问题：how are you

38:00 打败尴尬美式寒暄的魔法：先发制人！

40:20 为什么美国人这么喜欢晒太阳啊！

45:06 dating app初体验我好海，同时聊4个人！

47:22 到新环境真的难免花冤枉钱！

50:49 你的适应能力也许远比你你的想象好

� BGM：

Il y a - Vanessa Paradis

彩虹布拉克 - 于适

� 本期封面：一张非常满意的人生照片系列游客照

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！希望这期节目能成为你的电子鸡汤/电子鸡血，一起摆脱焦虑吧！

【食用指南】

� 欢迎在评论区给投稿的豆花儿支支招，也欢迎分享对于求职/人生规划的任何看法~添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu

本期节目感谢Tezo陪伴播出~感谢Tezo的邀请，上周小豆米到深圳参加了Tezo「雀」的产品发布会，这款主动降噪且造型好看佩戴舒适的蓝牙耳机体验真的很不错！点击专属优惠链接购买，并报暗号「叽里咕噜豆米火锅」，前三名购买的豆花儿可获得本节目专属定制耳羽一副~前十名购买的豆花儿均可获得原价109元的小挎包+120元的额外优惠券！心动的豆花儿行动起来呀~佩戴定制耳羽实拍如图

【火锅主厨】

又是豆米的久违单口！

【火锅菜单】

00:48 出息了！咱节目有专属定制耳机配件啦~

03:55 “金三银四”？你是否也在为工作和人生规划焦虑？

08:45 留子的苦：一边入学一边秋招

10:06 打败焦虑最大利器：行动起来！做远比想重要

18:41 问问自己到底有多想要？灌鸡汤打鸡血真的有用！

22:18 大环境消极又如何，内心强大才有可能成为强者

23:45 热爱真的可抵岁月漫长，有热情就大胆去做吧

27:48 内在生长：要做，就一定要做到最好

31:34 外在探索：俗称“走一步看一步”，但是别放弃探索

33:04 准备简历，不止是一张A4纸的事儿

35:45 没有无用功，所有走过的路才塑造了今天的你

37:55 我好像真的很擅长PPT！

44:12 读书、干活、见众生，为自我唤醒而保留的等待

48:50 小时候的梦想：我想成为...

最后送给大家一句《自习室》里听到Guxi的话：我们的梦也许并不真正属于我们自己，它也许只是霸权在我们脑海中的投影。所以在这个无数的隐性霸权交织的世界里，读书、干活、见众生，都只是一种为自我唤醒而保留的等待

� 本期提到的书/影/音：

电影《银河写手》

� BGM：

小美满 - 周深

热辣滚烫 - 摩登兄弟刘宇宁

Happy place - Thomas Greenberg

� 本期封面：我的专属耳羽！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期结合近期读的一本书《沉思的生活，或无所事事》，来聊聊无所事事这种能力

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我们分享一段你很享受的无所事事时光，如果暂时还没有的话，听到这里停下来去发发呆听听风放放空吧！本期节目感谢中信出版社的大力支持！

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【火锅主厨】

小豆米&谦谦

【火锅菜单】

03:40 闲下来了，我总觉得要做点什么填充时间

05:38 为什么开始听播客？不想让五感完全停滞

09:13 对碎片化摄入祛魅：管理精力而非管理时间

11:23 无法忍耐无所事事状态，我们开始变得不会休息

15:17 无所事事不是行动对立面，而给行动提供养分

20:17 学会和自然相处，精神放空的最佳状态

24:12 做计划带来的安全感和焦虑感总是同时存在

29:06 计划被打破，但是邂逅了前所未有的不期而遇

34:01 卢浮宫前“躺平”，珠峰108拐计数...享受无所事事的松弛感

39:01 幸福的奥秘：不作用也不服务于任何事物的美好法则

43:29 来听一段塞纳河畔的风声吧

47:47 人生真的有正道吗？活在当下吧，享受无聊发发呆

53:20 给自己创造仪式感，想些有的没的

56:33 读点“没用的东西”，关注文字本身的无所事事（有荐书环节！）

� 本期提到的书/影/音：

《沉思的生活，或无所事事》- 韩炳哲

《阿勒泰的角落》- 李娟

《我这一辈子》- 老舍

《尘埃落定》- 阿来

� BGM：

虚拟 - 陈粒

菊次郎的夏天（纯钢琴） - Masque_Jupiter

飞松 - 陈粒

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目在海拔3600+米的拉萨录制，是西藏旅途的最后一天！

【食用指南】

� 一共21个二选一，欢迎豆花儿们来一起玩！边听边留下你的答案和想法，一起来进行有趣的碰撞吧~也欢迎把这个游戏传递下去，和你的朋友一起玩一起探讨，每个人只能有一次弃权机会哦~

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【火锅主厨】

一起去西藏旅行的小豆米&真真

【火锅菜单】

00:25 本期节目灵感致谢！

01:42 昏迷十年 VS 进监狱五年

04:05 失明 VS 缺一条腿

04:58 一千年前当贵族 VS 现在当一个普通人

07:18 比伴侣死得更早 VS 死得更晚

09:04 自己出轨被抓 VS 抓住伴侣出轨

11:45 如果对人类过敏--每天过敏 VS 孤独终老

13:35 能阅读不能说话 VS 能说话不能阅读

16:54 掌握所有人类语言 VS 能和动物沟通

19:11 冬天无暖气 VS 夏天无空调

19:45 很饿时立刻吃白馒头 VS 再等两小时吃大餐

20:28 没有山的世界 VS 没有海的世界

22:54 高铁上遇到--哭闹的孩子 VS 外放视频的大爷（节目里说这是最容易遇到的，而且有可能第二天就遇到，结果真的第二天拉萨回程的飞机小豆米就遇到了...和我的选择一模一样，但体验很好也证明我选对了！）

26:53 免费环游世界 VS 一年给你500万但不能用于旅游

29:13 最美最笨的人 VS 最丑最聪明的人

30:52 失去五感之一但获得一个超能力 VS 维持现状

32:10 单程通勤2小时做热爱的事 VS 不通勤但是不喜欢的工作

33:16 写出绝世佳作但无人欣赏 VS 作品普通但拥簇众多（有荐书&影！）

38:35 女性统治的理想世界--男性可以生育 VS 男性无法使用暴力

41:24 今年实现1个心愿 VS 20年后实现10个心愿

43:27 一次改变别人命运的机会--救活身患绝症的爱人 VS 最恨的人立刻死亡

45:25 亲人爱人都在陪伴但患上阿兹海默症 VS 孤独终老是思维清晰表达健全

48:20 残酷二选一的启示：两害相权取其轻

49:12 大事儿拍脑袋，别去美化未选择的路，当下决策就是最好的

� 本期提到的书/影/音：

小说《夜晚的潜水艇》

电影《白日梦想家》

� BGM：

Il y a - Vanessa Paradis

I just need fun - marlboro

Everywhere we go - 陈冠希/MC仁/厨房仔/应采儿

� 本期封面：北海公园白塔

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！好久不见，小豆米恢复更新啦~这期聊聊自信和自洽！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享一个你的自信时刻，将这份力量传递给更多人吧

添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu（第二期英语社群也开放中~戳我咨询！）

【火锅主厨】

小豆米：小学朗诵打通任督二脉/多次舞台表演多次“假装”自信达人

十年：大二下寝室向学妹卖社群/全校英语演讲比赛第一名/自媒体达人

加她微信：shinianyuppie10

【火锅菜单】

00:23 停更这段时间：豆花儿？英语社群？

02:29 正文指路！

03:50 小学时代一次公开课“改变”了我？！

06:30 圈子小，在意别人的目光让我不敢开口

08:24 学校不自信，身材不自信...如何与自己真正和解

13:36 解决不自信的根源：向内认知，向外拓展

16:39 不美化未选择的路，不后悔不遗憾才能自洽

19:20 化解上台/演讲紧张：达到“表演”状态，跳脱出来

21:50 找一份热爱寄托，为自己铺满自信的底气

24:40 读书、识人...不断输入，由内而外散发自信

29:45 小小的正反馈，是自信源源不断的能量源泉

34:25 尝试输出，发声表达就会有收获

36:22 害怕犯错？who cares！内心强大最重要！

40:51 实战中锻炼自信，这种感觉好到上瘾！

45:42 “假装”自信，装着装着就成真了！

49:25 相信相信的力量！

希望大家都可以自信又自洽，做个闪闪发光的人！

� BGM：

奇妙能力歌 - 陈粒

易燃易爆炸 - 陈粒

� 本期封面：世界屋脊珠穆朗玛峰的日照金山分享给大家，望好运常伴

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期无主题漫谈，回应了三位听友的来信投稿

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和大家分享一个最近发生的好事儿，新的一年，我们一起来借着这期节目树立超强的好运buff吧！留下你的好事，好事就会常常发生~也给大家安利一个我自己常用的APP「好事发生」

【火锅主厨】

在外面玩疯了的小豆米

【火锅菜单】

本期菜单主打随性，不写时间轴了，聊到了这些事：

希望听到大3反馈的三个问题：本期形式、节目开场、粉丝名叫啥好

如何利用精力管理和高效能习惯的概念

下班之后如何开始生活

碎片化休息、抱有充分期待，好处超乎想象

培养习惯，尤其是核心习惯

消极情绪如何消解？找一个新的支点

积极主动拥抱生活，好运就在不远的将来

行动力低迷，我怎么打破这个怪圈

做计划不是为了百分百完成，而是为了掌控我的生活

工作中如何克服完美主义心态

Work-life balance真的不可实现吗

初入职场到底如何快速适应

希望大家都可以常有好运，常有好事，也希望可以用类似的形式和大家多些链接，共同成长！

� BGM：

Poisson rouge - Saint Privat

Happy place - Thomas Greenberg

Just a stranger - 栗子不二橙

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邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾）

小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！复工第一天，想给你分享一些不一样的过年故事，传递一些快乐的过年余韵

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的任何过年体验，无论开不开心，这个年就彻底过去啦，希望新的一年大家都能自由、热烈

【火锅主厨】

和家人旅行过年的小豆米

离家独自过年的油桃和十三

【火锅菜单】

02:02 为什么选择过年不回家？

06:38 平时反封建反传统，但是财神是一定要迎的！

11:10 融合白人饭灵感的年夜饭，我想吃啥吃啥！

19:38 “圆融”哲学，油桃自创的词，我觉得能火

25:30 都去寺庙烧头香，我们勇闯没有尼姑的尼姑庵

27:26 给菩萨递话？是谁在罗汉面前猛猛许愿

38:22 AI对我进行了传统民俗的知识扶贫

41:03 被忽略的东亚哲学：腊梅很香，而且爱吃苦

52:59 过年旅游，我简直化身家庭精品团的导游！

1:06:11 哽咽：没回家，爹妈并不难过

1:09:12 留下春节的纯粹，开除春节的烦人精

1:13:42 愿下一个新年，我们都能自由做自己

� BGM：

布鲁斯青蛙（布鲁斯口琴）

易燃易爆炸 - 陈粒

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，新年快乐！龙年的第一期节目，今天是大年初五，也是情人节，祝大家情人节快乐~

原计划过年期间停更一期，应听友群里的强烈要求，这期还是来浅聊点爱情，和男朋友（也算常驻嘉宾了）天天一起，跟大家分享我们奇特的故事，也聊聊我们对于爱情的想法

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的任何爱情体验和难忘瞬间，也十分欢迎大家对我们的故事进行repo，非常期待看到你们的想法~

【火锅主厨】

在一起4年多的小豆米和天天（天天之前做客过的节目：EP2, 6, 10, 14）

【火锅菜单】

03:27 谁先追的谁？到底有多少不同版本！

05:28 因戏生情的娱乐圈桥段也发生在我身上啦？

08:10 说不清楚的日久生情VS一见钟情

10:39 爱情的开始：“专业演员”的自我修养

15:24 情书乌龙？我可真是中央大空调

23:43 气氛都到这儿了，不表个白说不过去吧！

27:43 人生啊，小事靠理性，大事就感性吧

30:45 在一起后和身边人上演大型谍战剧情...

35:21 无比自洽的异地状态：我为什么非要陪他啊！

37:42 别在感情里既要又要，放平预期比什么都重要

41:33 crush式恋爱VS长久稳定关系：找准人生伙伴

45:05 听友投稿：感情里的开心小丑VS及时止损

49:40 听友投稿：恋爱使我成长VS完善自身再恋爱

前大半段在很散漫地分享故事，故事很好听，时间轴可以说是一整个乱写，大家轻轻松松听就好！

希望大家无论有没有爱情的陪伴，每一天也都可以甜甜蜜蜜！

� BGM：

看月亮爬上来 - 张杰

情非得已（伴奏）- Lawrence

Wonderful Tonight - Eric Claptpn （老友记里钱莫求婚的BGM，我能磕昏无数次）

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！兔年最后一期节目，提前给大家拜个早年，希望本期分享的发疯经验大家都用不上，过一个舒心的年！

【食用指南】

� 评论区分享一个你的过年或家庭发疯经历，让我们一起来爽一爽！（PS：本期节目录制剪辑都有些许仓促，远程录制有一些无法处理的音质问题，望大家见谅~）

【火锅主厨】

幸运躲掉了不少熊孩子的小豆米

经常单挑众多熊孩子的真真

【火锅菜单】

02:23 年轻时借力父母，合理表达自己的诉求

07:02 父母什么时候才能重视孩子的自我意识？

09:20 觉得我“没礼貌没教养”？最好是这样

14:33 我那一整盒盲盒啊！做家长的心里没点数吗！

18:43 狂吼熊孩子到不能动弹，爽！

22:48 高铁上遇到熊孩子怎么合理处置？

26:48 根源上杜绝熊孩子亲戚：别害怕失去无效社交！

28:50 用魔法打败魔法的“熊孩子内斗法”

35:18 先让自己成为“不好惹”的亲戚！

38:53 虽然“大过年的”，惹到我了照样发疯！

44:03 催婚催育催工作：灵魂逼问+敷衍大法

48:23 小时候让我表演，现在对我工作指指点点

52:11 新年快乐！一起发财！

� BGM：

Dracula - Camille Bertault

Pino - Otto A Totland

恭喜发财

� 本期封面：丝儿同学

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期特别的串台加更，聊聊礼物和送礼那些事儿

【食用指南】

� 评论区分享一个你收到的印象最深礼物吧！一起来交换送礼灵感，分享收到礼物的那份悸动吧！

【火锅主厨】

小豆米

「做个海女」的小岛和PAPA

【火锅菜单】

03:28 爱“捡破烂”的我，礼物包装永远不愁

13:28 实用主义or美丽废物，审美对味一切好说

17:58 心中礼物Top1共同点：见证和陪伴

23:47 给我作曲写rap，没点才华不敢说谈过恋爱

31:19 ex手链我转送给他妈，一石多鸟，大家都开心

37:32 有效送礼，这些tips用了好多年

47:35 客户老板80大寿、up主面基，不熟的人怎么送？

53:39 不止硬通货，这些也准保安全下车

01:01:22 送礼是脑暴与联想的艺术，心意最难得！

祝大家每天都快乐，时常都有礼物和小惊喜收~

� BGM：小岛的田老师为她创作的初见曲

� 本期封面：真真

� 节目中提到的送礼参考公众号：陪你想礼物

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！

这是小豆米的读书分享系列初尝试，本期读李娟老师的《阿勒泰的角落》，一本十分惬意和治愈的散文随笔集，没读过也没关系，跟着我的节目来进行一场放松的心灵之旅吧

【食用指南】

购买今年最新版《阿勒泰的角落》，点击专属优惠链接：https://s.click.taobao.com/LMCBr1u

还可以领额外优惠券��添加微信：xdmjiligulu（加听友群也是这个途径哦）

【火锅菜单】

精神按摩法宝一：积极期待自己的成长

精神按摩法宝二：细腻豁达地看待生活

精神按摩法宝三：和自然真正建立对话

精神按摩法宝四：找到跳出现实的寄托

03:27 读读散文，来“意会”我们的十二个关键词

04:12 文字质感，映入眼帘满眼的绿，已热泪盈眶

08:45 学会羡慕那个又年轻又弱的自己

13:39 一次次像个陌生人一样被自己打动

19:25 平静淡漠，但蓬勃纯粹地感受生命的喜悦

25:21 “当地男人不过问家务已严重到了这个地步”

30:08 失恋很遗憾，但我学会了些有的没的

33:20 “人的一生莫非也是一场缓慢的酗酒？”

38:10 和自然对话时，我们到底能收获什么

41:17 赤裸行走山间，自由是对一切都无所谓吧

43:16 我们人，始终是自然的孩子啊

47:27 狼狈现实中，也要保持一抹跳脱的斑斓

52:30 我的感性获得：豁达释然了生活的小意外

� BGM：

走马 - 陈粒

Amazing Grace

盛夏 - 毛不易

� 封面：《阿勒泰的角落》插图

我们的十二个关键词：自由、惬意、很酷、纯真、丰盛、生活烟火气、疲惫的喜悦、人文、坚韧、恬静、干净、回归

希望你的心灵和精神也在这里得到按摩和放松

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感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊精力管理这个准备了很久的话题，豆米顺利落地��安顿好啦！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下有关精力管理话题的任何问题，这是未来肯定会经常聊的一件事，可以更有针对性地回答大家~如果有任何关于我刚到美国想了解的，也欢迎告诉我！下期节目给大家更新

【火锅主厨】

飞行20+小时顺利落地��并一周内速速安顿好的豆米！

【金句菜品】*为书籍原话

精力，而非时间，使我们高效表现的基础*

看电视对思维和情感的影响，等同于垃圾食品对身体的影响*

所谓阅历，就是一次次经历、受伤，又一次次恢复如常

越积极应战，肌肉的锻炼效果会越好

知晓生命的意义，方能忍耐一切*

你的疲倦，很可能是精力使用不足而非使用过度

【火锅菜单】

04:10 聊精力管理的节目很多，来听我说说大白话吧！

05:43 做计划一时爽，但半天过去就瘫倒了？

08:14 如果只能一句话总结精力管理：全情投入

11:50 情感精力：把威胁转化为挑战

13:28 爱笑的人运气不会太差，真的是有道理的！

17:00 休息也要讲质量，全情投入去休息才能高效恢复

19:40 情绪扩容成为大心脏：去爱去生活去受伤

23:56 思维精力：我们能多大程度保持专注和乐观

25:36 学习和工作中间歇性摸鱼，思维休息的绝佳良药

30:31 为什么洗澡总是灵感大迸发？大脑也需要轮班

32:50 重塑大脑：多用、锻炼和新挑战压力

36:22 意志精力：how bad do you want it

38:31 周末瘫在家一整天为什么反而感觉更累了

41:40 超量训练+休息：获得成长和突破的万能公式

� 本期提到的书/影/音：《精力管理》

� BGM：

Lush Life - NALYRO

飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚到美国第一天房间外的晚霞

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！

还记得第7期节目中我的十个折腾故事吗？当时提到我大着胆子在还只有400粉的时候向我最喜欢的vlog博主发出了播客录制邀请。一个多月后，赶到了南宁和tina见面录制，这期节目终于出炉啦！

本期节目内容极其散漫，尽管我还是很紧张很激动（语速过快有点嘴瓢请大家见谅），但和tina聊天的感觉真的非常松弛，所以就让这期无序但快乐的节目祝你周末愉快吧~

【食用指南】

� 在评论区分享一个你好好吃饭的快乐经历吧，让我们一起乐呵乐呵

【火锅主厨】

hellotina陈甜甜（B站、小红书博主），自己的播客：这里闲聊

追星成功过于激动的小豆米

【火锅菜单】

00:10 海菜≈海鲜？来听Ryan说中文和超磨蹭开场

03:00 吃饭把手弄脏，但真的很快乐！

07:27 这个世界就是一个轮回啊！

10:08 我们真的会被“精致的松弛感”卷到！

13:20 线下见粉丝都说真人更好看？视频里的我能有多丑

16:15 世界上最大无解难题：今天午饭吃什么？

20:55 好好吃饭的仪式感：一起吃饭的人同样重要

24:25 做播客的我们就是是在写一本小小的书呀

27:56 当代年轻人为什么需要“电子榨菜”

33:55 饭局上吃饭，没有人真正在关注“饭”本身

36:22 一边听罪案一边处理肉......离谱做饭经历！

39:10 最后一口的执念、舍不得吃...我确实是有个大病

48:36 Ryan全中文点评美食完整彩蛋

希望今天听完节目的你能好好吃饭，每天都能好好吃饭！

� BGM：

Symphony No.6 in F Major, Op. 68 "Pastoral":II. Andante molto mosso - Ludwig can Beethoven

初夏雨后 - 谢明祥（舌尖上的中国番外篇）

Twirly Tops (Happy Song)

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期久违的小豆米单口！

快过年了，继续聊聊老一辈的话题，中老年人的数字鸿沟真的难跨越吗？

本期节目感谢MoveFree益节赞助播出！

同时，MoveFree也为叽里咕噜豆米火锅的听友提供了全年低价和专属优惠，可从以下方式购买享优惠：

在淘宝搜索【MoveFree益节官方海外旗舰店】，报“豆米火锅”暗号

【火锅菜单】

01:12 醍醐灌顶的小科普，不听错亿

03:41 你家“相亲相爱一家人”群都有啥离谱消息

10:19 零钱通，外公的每日快乐源泉

16:16 刷视频赚红包？离谱的中年人陷阱！

20:03 听友小陈：教会长辈新兴事物的副作用

22:20 我们是长辈勇闯互联网的润滑剂

27:08 谁家妈妈文件传输助手这么用？

29:35 助力我爸无痛摸鱼：逃避钉钉打卡

31:35 中年老教授的敷衍PPT大法

34:21 外婆参加的养生营也太卷了！

44:16 免费鸡蛋，中国老太太的快乐源泉

47:50 外婆真的很听劝！MoveFree体验

52:32 听友油桃：妈妈背单词超过217天，震惊！

55:40 听友麦麦：奶奶学拍照全过程，真香！

01:02:42 中老年群体跨越数字鸿沟究竟有多难

01:05:06 本期超大福利在这里！

其实长辈也想跟我们做“同辈”，只要我们愿意做他们和电子设备间的润滑剂，数字鸿沟变小溪其实很简单

� BGM：

《苦瓜》-陈奕迅

《夜半小夜曲》-李克勤（节目中轻音乐钢琴伴奏：西娇月）

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！这期节目，让我们一起来对齐一下颗粒度，实现喜剧理解优化，就要优化对喜剧的理解

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你最喜欢的一部喜剧（电影/电视/小品/舞台剧等皆可）以及你喜欢它的理由，让我们一起来哈哈大笑吧

【火锅主厨】最喜欢的喜剧作品

小豆米：《反诈银行》-《一年一度喜剧大赛》I

天天：《虎口脱险》

【火锅菜单】

00:20 来对齐本期节目颗粒度！

01:53 《年会不能停》剧情简介（妈耶好正式）

06:30 反面教材巧合：纯巧而不妙！

13:28 喜剧人强烈个人特色却不违和不出戏？

17:49 立住人设对作品到底有多重要

22:00 “包饺砸”式喜剧真的有“原罪”吗

24:25 历史春晚“煽情”天花板：不“煽”而动

32:46 “仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”这我不该哭吗！

35:42 周星驰也在电影里包饺子，但这饺子包得香啊！

40:32 有双“没文化没内涵”的眼睛，我们有多幸运？

45:44 留下你最喜欢的喜剧作品，给大家拜个早年咧！

49:48 别走，进来一起爽！电影原声rap放送！

希望我们都拥有能放肆大笑的力量！

� BGM：

《年会不能停》电影原声：湘江中路、打工人之歌

�节目中提到的喜剧作品：

《你好，李焕英》

《少林足球》

《功夫》

金凯瑞喜剧作品

一年一度喜剧大赛I&II（大多数组合团体我都很爱，强推！）

2004年春晚小品《送水工》

2020年春晚小品《风雪饺子情》

2023年春晚小品《初见照相馆》

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！

一期由吃西兰花引发的人生思考，在即将步入人生第二个本命年之际，和两位第一个本命年相识的朋友聊聊“长大”

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你觉得自己“长大”了的瞬间，或是对自己的下一个人生阶段留下一句话，希望我们都可以好好长大

【火锅主厨】希望自己的30岁可以

小豆米：更加自洽，知行合一

毛尖：活得更鲜活

三十三：保持激情

【火锅菜单】

00:57 人生第一个本命年相识的朋友

02:45 妈见打！谁家小孩这么挑食啊

06:55 贵州人不吃肠旺面和折耳根？“鄙视”！

09:15 角色互换后，明白为你做饭从来不是理所当然

14:33 经历至亲离世的我们，如何长大

19:19 我好像开始成为了家里不可或缺的力量

26:21 是时候让我们来满足上一辈的心愿了

29:30 赚到第一笔工资，怎么花得有意义

36:37 年龄焦虑，你没有可能是因为岁数还没到（--fit4life节目标题哈哈）

43:45 给下个人生阶段的自己留一句话吧

BGM：

片头：家有儿女过场曲

片尾：亲爱的旅人啊 - 周深

本期封面：2024发现的第一棵四叶草

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！2024年的第一期节目，新年快乐呀！本期【零成本治愈自我指南】，也是给大家的新年礼物！

【食用指南】

� 有奖互动：在评论区分享一个你的零/低成本治愈自我小妙招，我会随机选择几个评论送出本节目专属新年明信片~为你送上来自小豆米的新年祝福！

【火锅主厨】的片头法语/粤语祝福大意

小豆米：这一年将成为一首迷人的诗，每个词都是幸福的承诺

谦谦：捞乜都掂、要乜有乜、靓到爆镜、旺到飞起、掂过碌蔗（做啥都成功顺利）！

【火锅菜单】

00:03 超级超级特别的新年问候！

02:33 摘100+棵四叶草？给学校薅秃了

06:44 当代留子：我在荷兰鹿特丹捡枫叶

11:33 「抬头看天群」是个什么微信群

17:51 上瘾快乐但有点挑战的小事，比如跑步

21:24 写下来之后我发现：也就这么一回事！

24:43 文字是有质感的时间——“我的人生时刻”

32:13 在法国做出葱油白切鸡，广东人落泪

36:32 我的开工仪式：涂护手霜

38:42 你见过特大号水宝宝吗？捏爆它真的好爽

42:05 养葱养蒜养豆芽，种花种草种蘑菇

44:28 治愈自我的万能指南！干啥都乐！

BGM：

片头：新年前一天 - MT1990

片中：各自远扬 - 吕生斐

片尾：隐形的纪念 - 旦增尼玛&香港中文大学（深圳）合唱管弦乐团（2019大学音乐会）

关于BGM的故事：谦谦是学校合唱团成员，推荐了这首歌，我一听发现很耳熟，发现日语原版《各自远扬》是我很喜欢的台湾电影《海角七号》的插曲，这首歌五月天翻唱成为《隐形的纪念》，2019年这场音乐会我也在现场！片尾用的是当年音乐会原版

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！这是2023年的最后一期节目啦~你的2023过得怎么样呢，又对2024有着怎样的畅想呢！

【食用指南】

� 欢迎加入听友群（添加微信：xdmjiligulu），12月28日晚会在听友群内进行火锅底料抽奖

� 小豆米接到了最适合这档节目的合作——豆米火锅底料！黔小二致力于把贵州小吃做成方便携带和送礼的产品，也十分方便外地朋友体验和尝试。除了豆米火锅底料之外，还有地摊火锅、糯米饭、烙锅烧烤、洋芋粑等贵州特色地摊小吃可以体验。快来试试方便又美味的贵州小吃产品吧～下单链接：https://m.tb.cn/h.5MqCqqdfdgXfuls

【火锅主厨】

小豆米：2024我的播客破万订阅！

Elben：2024一定要去敦煌！

【火锅菜单】

00:56 豆米火锅到底是什么火锅？送底料啦！

05:03 布局2024之前先问自己这三个问题

11:45 记账不是为了省钱，而是合理分配的基础

15:22 基础目标VS挑战目标，畅想播客明年破?万？！

19:27 你会给自己规划如何“休息”吗

22:09 不要小看社交在目标确定和执行中的作用

27:25 “外部对标”“交叉验证”咨询上身的智慧

33:14 回顾2023，做计划这件事的仪式感可能更重要

36:00 立Flag！这可能是完成目标最有效的方式了

39:00 Elben的2024年度规划

41:25 小豆米的2024年度规划

47:50 读&回应投稿！开始煮你的新年愿望啦！

� 本期节目封面：烧饼

� BGM：（来自Friends，1999-2000跨年那几集）

Trouble with Boys - Loreta

Next Year - Kevin Henry

明年我发誓我将成为一个更好的人，带着希望离开这里，但是每一次，我发现一切还都是老样子，但我还是要说，这是一段好时光

做规划承载着我们对新的一年积极向上的愿景和展望，永远不要让定目标做规划这件事给你带来心理压力！听完这期节目，回顾一下2023，展望一下2024，告诉自己，2023我已经做得很好了，2024我一定会更好，那进行年度规划在这一瞬间就充满了意义

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小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟）

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

感谢收听~我们2024再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，欢迎收听今天的prime time叽里咕噜豆米火锅

一期因为《新闻女王》最后十分钟的触动临时做的加更，为了让内容更集中、也为了让没看过剧的朋友可以一起思考，对节目内容进行了很新的重组，重组之后神奇地发现好像真的有点接近新闻报道的形式，节目整整30分钟，来一个晚间新闻吧

加入听友群��添加微信：xdmjiligulu（备注“喜马拉雅”）

【火锅主厨】

Man姐忠实信徒小豆米

曾经梦想成为Man姐的Elben

看Man姐电视剧长大的小董

没看过这剧但是自己写剧的天天

【火锅菜单】

2:52 Prime time 正片开始！

3:25 Case 1：部分的真相还算不算真相

6:14 新闻到底该不该有“朋友”？

9:54 Case 2：假作真时真亦假，真的假的重要吗

15:51 千人演出现场原创话剧原声！听到这里的有福了

18:49 当我们在吃瓜的时候，到底在吃些什么

23:26 原来这就是被舆论玩弄于股掌的感觉！

25:06 史上最有料的片尾！全程高能别跳过！

（片尾粤语台词大意）每一个画面、文字，都是设计和筛选出来的。所以再好听的故事，都要查证。我入行这么多年，一直争来斗去，从没发现其实后面是一片汪洋大海。所以不要只是盯着一个小画面，外面有一个真实的世界，等着大家去探索

（PS：小豆米非粤语母语，片头片尾粤语别喷我）

BGM：

《新闻女王》原声

Peaceful Moonlight - 吕乔恩

Crystal Clear - 炎明熹

小豆米和天天的原创话剧《画·说》原创音乐

画·说 Theme - ZeyE/思迈SmileL （网易云/QQ音乐都可以搜到耶）

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感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期充满能量的加更，听了就会有好运嘻嘻

和观棋的这期串台从诞生到发布，一直都充满了玄妙的力量

聊着聊着发现了一个我们的宇宙黄金定律，希望这个神秘的定律也能给你带来能量和好运！

【食用指南】

� 在评论区留下你的跳出舒适圈尝试/好运展望，一定一定一定好运来！

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【火锅主厨】

“人前小太阳，人后低能量”的小豆米和观棋

观棋的播客：盘腿儿坐

【火锅菜单】

01:04 正片开始！进来接好运啦！

01:23 观棋：复盘日记才发现最近过的如此疲惫

06:50 小豆米：你真的清楚你的低能量来源吗？

09:00 攒好运的第一步：相信不期而至的好运

10:23 越努力越幸运，果真如此吗

14:20 认真看过的书竟然全忘了，怎么办

18:55 攒好运的第二步：主动跳出舒适圈

24:00 小豆米的一日能量恢复计划，意外带来了神奇好运

32:16 我们的宇宙黄金定律：跳出舒适圈就会有好运

� BGM：

片头：TRA$H - Daylight Dreams

片尾：Inspiring Cinematic Piano

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新年投稿活动即将截止！快快参与吧~

感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天聊聊拖延，希望听完这期可以给你一些立即去行动的力量！

【食用指南】

� 听完别拖延！马上小小行动一下：在评论区留下你的拖延心态/缓解拖延的小妙招，你看，你又完成了一件了不起的小事啦！

【火锅主厨】

小豆米：计划不可缺的J人，但也拖延

阿拉：爱做计划的P人，但就不完成

【火锅菜单】

1:45 原来你们J人也完不成计划啊！

7:07 完美主义、强迫症和拖延都中了还有没有救

9:58 自己拖延OK，我的团队拖延？想都别想！

14:05 为什么做喜欢的事也会拖？你可能需要新鲜感

17:42 2天干完别人1个月的活，好像找到了拖延的合理性

24:15 拒绝“假性努力”，学会“偷”时间

28:08 韩炳哲《倦怠社会》的思考：拖延成“症”或是社会pua？

32:32 拖延VS自律，我选择与自己和解！

40:25 别再做to-do-list啦！做做done-list吧

45:29 减少内耗！别给大脑思考的时间！

49:42 给大脑热身、五分钟起步法...先行动一下再说！

53:42 年末最后一期重磅预告！有奖投稿还在进行中！

� 节目中提到的书/播客：

《习惯的力量》（《纵横四海》对应播客）、《心理韧性的建设》

� BGM: 

Top of the world - Carpenters

不再犹豫 - Twins

纵有创伤不退避，梦想有日达成，找到心底梦想的世界，终可见

本期节目封面来自：斯儿同学

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感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天来听小豆米一个人讲故事啦

【食用指南】

� 有奖互动：在评论区分享一个你的“勇敢瞬间”或“折腾事迹”，点赞数最高的评论将送出原价649元的Tezo新升级鸢X无线耳机一副（截止时间：2023年12月15日22点）（仅限小宇宙评论区）

本期节目由Tezo陪伴播出！

也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。

购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【叽里咕噜豆米火锅】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：https://m.tb.cn/h.5mc49BF?tk=9dDmWfqeZ3k

【火锅菜单】

2:38 我差点就去北大啦？

7:48 高考选志愿，我的孤注一掷

18:38 在荒郊野岭给我妈发定位，吓了她一跳

21:20 哪个好人同时演戏、导戏、实习、上课啊

26:24 “靠自己的努力”见到了赖声川老师

33:19 我也想过放弃，可它是《暗恋桃花源》啊

39:50 驾(照)龄5年0经验怎么就成了固定司机

42:02 考试先放一放，搞灌要紧

44:57 说说做播客这件事

48:07 Tezo耳机的测评在这里！

49:41 有一个神秘B站大up主要来我的播客做客啦！

54:20 故事都可以不听，这几句话一定要听

BGM：

Il y a - Vanessa Paradis

鱼米 - 石林

我2017年在北大夏令营听到的，是当年北大十佳歌手石林的作品，后来这首歌陪伴我整个高三，寄托着我的北大梦

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感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目特别轻松，和新朋友聊聊运动和跑步，跑步到底带给了我们什么呢？我们又是如何坚持下去的？

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的运动故事或体验，不一定要有什么意义，因为人生不一定都要去做“对的事”呀！

【火锅主厨】

节目开始前互相秀肱二头肌并同步拿出了自习室吸管杯的小豆米和香菇包

【金句菜品】

如果人生里有所谓“没有意义”但你还愿意为之坚持和疯狂的事，那这是一件很幸福的事

让我们的大脑慢慢了解我们的身体

耐力性运动是人类可以向大脑发起的最终极挑战

跑步是一件很公平的事，只要付出了就一定有收获，这会给人一种安全感

人生不是所有事都要去做“对的事”

人生那么长，可比马拉松长多了

Put your head down and do the work

【火锅菜单】

03:47 话别说太死！跑步真的太香了

06:57 中国小孩体育中考标准真的太高了！

07:57 谁家大学没有田径场？原来是我

10:20 拿到一块奖牌几根香蕉的跑马，我们在追求什么？

12:47 周围的声音：从不理解到认真对待我们的梦想

18:44 大脑和身体的一场博弈：这个键我到底摁不摁

22:55 一个顶级心态：“我倒要看看”

25:23 如何运动上瘾：抓住快乐，融入生活

29:30 规律运动真的治好了痛经！救大命了

32:47 凭一己之力撬动整个公司的运动氛围

34:07 通过运动，中年妈妈们也能拥有新的可能

39:20 自己跑VS跟跑团：平衡节奏和目的

47:24 打破边界，是在和我们原始的生存指令对话

49:42 为了跑得快你需要先慢跑

52:25 在运动中相遇的人都很纯粹

� BGM：

Top of the World - Carpenters

飞松 - 陈粒

� 本期封面：香菇包在凌晨4点的上海奔跑

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天你的屏幕使用时间是多少呢？

我们被互联网的信息浪潮推着走太久，久到忘记停下来仰望星空，久到忘记思考和专注

“仰望星空，就意味着人类在思考”人类一直没有停止对宇宙和自身的探索

但在互联网时代，你有多久没有仰望星空了呢？

【食用指南】

�在评论区留下你的今日屏幕使用时间和希望减少的目标，过段时间再回来看看吧

【火锅主厨】

小豆米：日均屏幕时间3小时23分（改善措施初见成效！）

天天：日均屏幕时间7小时27分（马上开始改！）

【火锅菜单】

02:27 我们每天要花多少时间刷手机

07:33 离谱！玩手机竟是我的“心流”？

11:55 意外失去手机，我收获了美好的四十分钟

21:04 小时候我们抬头看星星，现在却习惯把头低着

27:01 “一心多用”真的是一种能力吗？

26:30 或许我们都可以学会“耽误时间”

39:45 拿来即用，我们都活在别人构造好的世界里

46:00 人人都是信息体，互联网价值取决于“人的平方”

53:26 P人大觉醒？计划完不成，但做计划真的有用！

58:07 就非回不可的消息？早干嘛去了！

1:01:04 仰望星空，这是刻在DNA里的探索本能啊

1:02:23 好尴尬的彩蛋，别听！！！

愿我们在互联网时代里，依旧拥有仰望星空的勇气和力量，或者说，找回我们探索的欲望和决心

BGM：(各配了一句很贴合主题的歌词中文大意）

片头 | Horse with no name - Friends

“我骑着一匹无名之马穿行在这荒漠，走出阴雨的感觉很棒，在荒漠中你能记起你是谁”

片尾 | Past lives - sapientdream/Slushii

“过去的生活再也无法阻碍我们，醉生梦死的人们终将清醒”

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感谢收听~我们下期再煮！

打开这期节目的你，如果：

��‍�已经坐了很久，那不如正好起身走动，活动肩颈腿脚

�累了一天回家，那就来一些简单拉伸，放松劳累的身体

�️刚刚起床，来伸个大大的懒腰，开启活力满满的一天吧

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！真诚希望你拥有健康的每一天！

加入听友群��添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”）

【食用指南】

�互动：在评论区分享一个你坚持了很久的健康小习惯，让我们一起变得越来越健康

�BGM：首次尝试一直铺淡淡轻音乐，希望更治愈，让我知道你是否喜欢这样的形式哦~

�有奖投稿：节目开头提到的新年愿望活动详见下图

【火锅主厨】

“最近八段锦+普拉提双管齐下且自认为生活方式还算健康的”小豆米

“坚持每月平均游泳25km且正在苦命规培的研一医学生”毛尖

【火锅菜单】

03:28 和西医瞎聊聊八段锦

07:27 腰椎颈椎病肌筋膜炎...这些病没想象中那么遥远

12:01 ‼️听到这里，立马！站起来！走动！

19:10 动起来就是好的，把运动看成一件小事

22:31 是药三分毒？女孩子们痛经别再忍啦！

27:43 百度/小红书看病？健康焦虑真的很要命

36:38 小学开始老生常谈的护眼道理，真的有人践行吗？

42:07 道理我都懂，但吃完饭不要马上躺下啊！

45:08 九十岁老爷爷陪八十岁老伴看病，我们永远需要被真情打动

49:33 “勿以善小而不为”，今晚开始，放下手机看看书吧

并非从绝对专业的角度告诉大家该如何“养身”，只是真诚希望大家可以对一些可能忽视的健康问题多些重视，对疾病和健康的心态多些科学认知，对健康的小习惯多些立刻开始的行动和坚持！希望我们都可以活得健康，活得开心！

节目中提到的播客，也十分推荐大家听听：

《纵横四海》EP30、EP35（《手机大脑》、《习惯的力量》）

《知行小酒馆》E111（嘉宾也大一个月科学膳食降血脂的故事）

BGM：

Super Star、是否依然美丽（皆来自韩剧《机智的医生生活》，嘉宾毛尖倾情安利）

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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！本期是小豆米的单口尝试，聊聊英语学习

出发点是我的托福万字经验帖，比起直接提供干货，我更想分享思考过程，也许能帮你摸索出适合的英语学习方式

适合托福备考（尤其像我一样的极限选手），也很适合任何目的的英语学习者

【食用指南】

�文字版经验帖，小红书【匪风来_Vicky】

�节目中提到的参考资料统一在文末

�互动：评论区分享你的英语心得/方法/思路，也欢迎加入微信听友群【xdmjiligulu】，共同成长进步咧

�BGM：本期BGM选择都有一些小心思，欢迎留意~

【火锅主厨】

小豆米英语相关：本科全英授课毕业一年；10.10首考托福101（阅28听26口25写22），10.28二战托福112（阅29听30口25写28）；GRE327（V157+Q170）+写作3.5

【火锅菜单】

00:05:25 我把“听说读写”分为输入型和输出型能力

00:12:38 一句话，我要听懂所有文章

00:20:21 精读、精听、泛听？我到底该怎么做？

00:30:52 把英语当BGM“磨耳朵”，真的能进脑子吗

00:33:42 谢谢Dr. Ross Geller，为我的GRE助力

00:37:52 都说要“复盘”，到底该复盘什么？

00:43:23 “脱敏”，一个不仅仅适合语言的心态策略

00:53:19 NO单纯背记，有话可说必须内化！

01:02:21 背那么多同义替换，你真的会用吗？

01:04:02 自己和自己对话，神经但巨有用的口语绝招

01:08:42 别尴尬！真正的勇士，敢于直面自己的录音并狠狠纠错

01:14:14 偷听别人的口语题，滑稽翻车！

01:19:06 写作到底要不要用模板啊

01:21:33 还记得小学的记叙文六要素吗？产例子的高效工具

01:30:37 对“好听的口音”祛魅，表达清楚才是王道！

或许没有太多拿来即用的“干货”，但是本节目包括了我所有思考的过程，一定程度上或许能给你启发！

希望你也能在工作和学习中时时思考，发现属于你的小规律！

�以下是节目中提到的参考资料（按出现顺序）

1️⃣我看的长难句视频

B站：加一正在学习中-【GRE填空阅读必备】系列，共26集，每集20min以内

2️⃣我的听力阅读错题库参考

3️⃣我的听力记笔记参考思路

4️⃣阅读看似没用但有奇效的ABCD

5️⃣我的写作参考课程

B站：李文勍

BGM：

片头：You Really Got A Hold On Me - Smokey Robinson & the Miracles（怀念Chandler，这是他和Joey的拥抱回忆特辑的音乐）

片尾：Oops J'Aime Pas L'Anglais! - Gullia（“哎呀我不喜欢英语”，听听被英语逼疯的法国人）

When the Rain Stops - Tokyo Music Walker

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Hi！

这是小豆米不太一样的第三期播客！

因为这是我今年6月以来遇到最美好、最想记录下来的事了！尽管可能不是所有人都感兴趣的话题，还是想为自己记录一下

作为一个在今年5月以前只看过《名侦探柯南》这一部日漫、从不了解二次元的人，怎么也想不到，我会在2023这个夏天如此沉迷《灌篮高手》

如果你也是《灌篮高手》的粉丝，欢迎通过本期节目一起回顾这个梦一般的夏天；不了解这部作品也完全没关系，节目基本没有具体剧情人物的探讨，我们只想聊聊我们那些梦幻的经历，或许会给你一些小小的震撼（哈哈哈），也希望能让你感受到我们的那份热忱

我和本期的嘉宾小然，都不是那类等全国大赛等了二十年的老粉，我们都是因为一些美妙的机缘巧合，成为了占比极小的狂热稳定新粉

这几个月以来，我曾好几次跟我的朋友们聊起这段经历，都有一个共同的感受：真的很不像“我”会做出来的事！

但这种区别于常规的我的极度感性、这种不顾一切因为热爱去疯狂的感觉，真的很好很好！用小然的话说，“再不灌就老啦！”

很想放出来的一张图，时长凑到了1:14:14:14！（14是我最喜欢的角色三井寿的球衣号）开心到起飞！为了凑到这个时长，片尾曲之前放了一个小小的彩蛋！也非常有仪式感地用了大电影的开场和片尾曲

【火锅主厨】（非灌友可以忽略本次主播简介）

小豆米：忠实德男本男，后面分了一点心当深津病，十分杂食，爱着灌里所有人

小然：馒宝妈，爱意逐渐被chiikawa栗子馒头吸走～（这女人在节目里说她爱宫城良田--by小豆米）

【火锅菜单】

03:31 人都没认全呢！我就哭得稀里哗啦

05:33 跨城，快闪，应援，四刷，特种兵灌了一天

07:45 择一良辰吉日再去看？啪啪打脸！

13:55 实习摸鱼4天补完漫画，今天下班我一定要看到电影！

16:06 影院里最不想遇到的几种人，都在这里了

22:03 最后一刻混进了应援场主办，收获奇妙友谊

25:16 被应援场震撼，为爱做e，好有魅力的一件事

36:45 谁家好人看的电影下映时间延期了三次啊

42:50 比赛日！平时时空真的交汇了

48:01 7排31座！我们真的是有一些灌运在身上的

50:01 13遍！竟远低于灌友平均水平

52:50 为了一个人形立牌，电话号码被封了？

57:47 演唱会一样难抢的event，永远会被一样纯粹的大家感动到

59:32 “谢谢你，和我们一起补全他的一生”

这几个月，我们好像在一起造梦，织成了一张大网，传递着最美好的东西。这个梦不是泡沫，而会成为我们永久的精神港湾

节目的最后14分钟真的很美，信我

这个夏天，喜欢上灌篮高手，真的是最美好的事情。神奈川的夏天永不结束！

希望和你共同分享我们的这份美好

BGM：

LOVE ROCKETS | The Birthday

第ゼロ感 | 10-FEET

灌篮高手《直到世界尽头》姜创钢琴版

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�� Hi！来一起吃豆米火锅的朋友，你好！
这是小豆米的第二期播客~
� 本期播客的嘉宾是小豆米的男朋友天天，我们决定来聊聊“紧张”这个话题。
因为小豆米前段时间经历了两场大的考试，对紧张这件事特别有体感和思考。我们每个人都经常会遇到紧张的情绪，相信大家也有自己缓解紧张的小妙招，但是这期节目，我们想从一些更底层的逻辑聊聊紧张。
一方面，我们之所以会紧张，很多时候是因为太在意结果和影响，所以要努力让自己做一个“想赢但不怕输”的人！
另一方面，相比于缓解紧张，我们提出“直面紧张”的概念，在这个快节奏的时代希望大家都能停下来，留一些时间只感受和关注自己的身体和情绪。
我们希望从观察和掌控自己的角度，为你带来缓解紧张和认识自己的全新思路。
【火锅菜单】

03:57 童年时代当班委，真正的“疯狂星期四”

07:00 脑海中“戏太多”！紧张常常来源于我们想象放大的后果和影响

08:12 一个观察：我紧张的时候我的身体在做什么？

10:06 从戏剧的角度聊紧张：斯坦尼夫拉斯斯基说“哪里紧张就观察哪里”

12:39 通过“制造”紧张来缓解紧张：主动在身体上具象化紧张点

15:58 冥想提倡的“关注呼吸”：一件不起眼但有奇效的小事

18:20 瑜伽身体扫描带来的思考，我们真的会“放松身体”吗？

21:23 缓解紧张的真谛：直面它！

24:03 来自戏剧家梅耶荷德：小小的木棍能让你感受到自己巨大的能量

30:22 运动是掌控身体的绝佳体验情境

37:53 从根本上消除紧张情绪：嘿，就是玩儿！要做一个“想赢不怕输”的人

41:35 停下来去体验一些“没有意义的小事”吧，学会接纳自己

47:04 马上就可以开始行动的【缓解紧张/调节自我/恢复专注】tips干货合集！

希望大家都能善待自己的所有情绪，接纳所有状态的自己，成为越来越了解自己、越来越能掌握自我状态的人

BGM：Pennies from heaven | Dave Brubeck Quartet

Looks like we made it | Barry Manilow

可以在评论区说出你的缓解紧张的小tip！

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Hi！来一起吃豆米火锅的朋友，你好！

这是小豆米的第一期播客~

本期播客的嘉宾是小豆米的大学室友Jojo，2022年毕业前夕经常和Jojo彻夜长谈，且容易越谈越兴奋，能从聊天中获得崭新的思考和认识，当时就觉得做播客真的很合适！这颗种子种下一年多后，小豆米终于开始认真做这件事啦！因此第一期再来久违地和Jojo聊聊天~

【本期主厨】

小豆米：裸辞的1年经验咨询顾问+24Fall��研申请中 | 语言学习/戏剧/正念/运动-天马行空的兴趣爱好 | 可以社牛但铁J的INTJ

Jojo：24届毕业生 + 预备社畜 | 自由随性，反复横跳 | 热爱AI喜欢技术的理工人 | 社牛值拉满且铁p的ENFP

本期就是这样一个【即将继续读书的打工人】和一个【即将结束学业开始打工的社畜】的一些碎碎念

【火锅菜单】

我们回忆了大学期间对职业选择的思考，发现那些痛苦的纠结已经成为过去，有些变了，有些没变

我们顺其自然地走上了目前最“适合”的路，却并没有放弃探索人生更多可能性的机会。

“我是谁”“我想要成为什么样的人”在引导着各自职业的选择，而新的工作和生活也在进一步地塑造我们。也许没有什么是“最合适的”，只有此刻“最想做的”。

当下，每一个赛道、行业都很“卷”，我们或许没有办法直接逃离现实，却可以在找寻自我中获得平静。希望你也可以不被当下所困，尽情去探索无限的可能呀！

BGM：

BLIZZARD GUNNER | 10-FEET

苦瓜 | 陈奕迅

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感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期结合李飞飞的自传《我看见的世界》和我的精神偶像姥姥weiya女士首大铁顺利完赛的故事，聊聊女性力量对我来说到底意味着什么

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享影响你的女性力量或者你的女性偶像，或者如果你有被豆米影响到，也欢迎你告诉我！本期节目感谢中信出版社的大力支持~

添加豆米：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书内原句

有些世界一旦看到了，我就再也没有办法假装我看不见

一旦体验过自由的滋味，就不会觉得囚禁正确*

现在我不仅想看得更远，还想走得更远*

学习不是球赛，他们无法阻止我上场参赛，我暗下决心一定要赢*

语言、国界、环境并不是阻碍我们去看世界的因素，如果你心里有这样的世界，那你必定可以走到那里

只需要一点点努力，就可以让每个一直被历史排除在外的参与者相信，她们同样属于这个时代、这个领域*

当你擅长一样东西的时候，你的骄傲是来自自己，而不是别人带来的与有荣焉的光环。热爱是藏不住的*

【火锅菜单】

00:45 这期拖了两个月，但没有比此刻更适合的时间了！

05:51 排队签证时站着读，在大使馆让我爆哭的段落

08:30 男孩天生就比女孩更擅长数理化？去你的刻板印象

13:21 性别差异不该成为扼杀我们看世界的出发点

16:30 不公平固然存在，但至少我们该先努力站在赛场

20:39 女性意识觉醒：当你开始注意到了很多事是“不对劲”的

23:42 读书，让我可以去选择和塑造我想看到的世界

29:03 算法和AI也会带有偏见，你我都不该被历史排除在外

31:08 我总提到的“姥姥”到底是个什么铁人？

33:44 我能站在这里，就能为打破刻板印象做出一点贡献

36:33 凭什么因为我的外表就觉得我不是参赛选手？

40:16 此刻太想拥有影响力，然后未来在赛道上看到更多女孩子

42:20 如果你有受我的影响开始改变，请告诉我！

44:10 女性力量可以相互传递，让我们一起走得更远

� 本期提到的书/影/音：

李飞飞 - 《我看见的世界》

妚鹤 - 《她对此感到厌烦》

� BGM：

陈粒 - 《易燃易爆炸》

陈粒 - 《飞松》

� 本期封面：《老友记》肆意奔跑的菲比

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

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视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期终于来聊聊内耗这个话题，其实我最近挺内耗的，但是录制完这期节目好像一切都在往好的方向发展了，希望也能帮到你

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的内耗或和解瞬间，也欢迎留下节目中开放性问题你的答案，让我们的能量在评论区流动起来~

【火锅主厨】

外在高能量但行前焦虑和感情漩涡的豆米

最近在找不准内耗源头的内耗元儿

【金句菜品】

“无用功”的所谓有用和无用，其实也是靠我们自己去定义

要对自己有耐心，有的东西，是要慢慢等的

很多人生方向的纠结，内耗没有用，因为其实你心里早有答案

你对别人的任何假设，都可能成为自我实现的预言*

我们可以把羡慕的感觉当做一种提示，让我们知道自己到底想要什么*

所有那些“不想”的瞬间，才决定你是否能从优秀走向伟大

我们要做的不是打破舒适圈，而是扩大我们的舒适圈

【火锅菜单】

02:46 看见内耗俩字就开始内耗了！怎么定义内耗？

07:31 凡事发生我都可以主动去挑战

11:31 大道理怎么付诸实践：人生总要一些顿悟时刻

17:04 顺从内心想法，你一定会走向适合你的路

21:00 “你是谁”，是我们一生终要探索的命题

25:39 为什么TA总是能量满满？难道别人都不内耗吗！

28:33 要学会为自己庆祝，也要学会为别人庆祝

31:56 真正的精神偶像：很庆幸能被这样的人影响

35:07 感受到自己有在影响别人，比自己成功还幸福

38:50 一次crush，让我感受并学会与内耗和平共处

40:51 以温柔的态度对待内耗：我不内耗了，我先成长吧

43:05 将焦虑落在实处，然后说一句“那又怎样呢”

47:00 无痛减少内耗提高行动力：扩大你的舒适圈

52:15 保持好奇，对别人、对自己、对世界

� 本期提到的书/影/音：

《真想让我爱的人读读这本书》

《高效能人士的七个习惯》

� BGM：

岁岁-任素汐

飞松-陈粒

� 本期封面：日落时分在家里捕捉到的彩虹

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！咱节目international啦，和新认识的英国朋友Ralph一起聊聊跑步和运动

【食用指南】

� 欢迎你在评论区夸夸Ralph，他给大家做英语听力，咱给他做中文阅读！本期节目中英文都有，英文部分大家想练听力想助眠都没有问题~（请无视我的小错误们哈哈，主要听他的）

【火锅主厨】

在黄果树马拉松一起跑步的小豆米和Ralph

嘉宾Ralph：来中国6年的英国小哥，过去一年在中国跑了25场马拉松，9点睡6点起的自律狂魔，跑步/健身/攀岩/骑行，2024黄果树半程马拉松210官方配速员

【金句菜品】

正因为我很难成为世界上跑得最快的人，我选择去做那个同时享受并擅长多种运动的人

面对失败的比赛：that race is just not your day, and you can always try again next time

运动不是我必须做的，而是我真正想做的，这样的话运动就是我一天中最激动的时刻

It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it

微量起步但持续进行，永远好过猛量但放弃

关于夏训：能像在冬天一样跑得多跑得快吗？或许都不能，但我还是会想方设法坚持奔跑

一晚上只睡5小时并不是世界末日，你要看到更长期的变化，一周一个月再一年

【火锅菜单】

01:04 一起来检验他自称10级的中文水平

04:08 月跑量250+，还要健身攀岩骑车，时间管理大师！

06:32 运动多样性的魅力：互相补充互相成就

08:54 跑马不只为PB，是一种旅行和看世界的方式

11:58 全马真不等于两个半马！撞墙到底是什么

14:33 跑马就是一次又一次的好了伤疤忘了疼

18:26 无痛早睡早起，无痛每天运动的秘诀

19:42 睡眠是我的最高优先级

23:53 给新手跑者的建议：持续是最重要的

26:08 hate跑步机但还跑，跑者基本素养之永远别挑天气

30:40 深圳你还敢说自己是国际化大都市吗？

32:10 口语app沦为dating app就不用了，你是真爱学习！

33:53 表情包真的是世界通用语言

以为因为语言本期会以闲聊为主，没想到也充满能量，我自己也有很多收获，就像录制当天听到Ralph严格到恐怖的时间安排后，我也立马去运动了两个小时，也希望可以给大家带来这样的鸡血，以长期主义心态走向更健康的生活方式。最后一句自习室金句送给大家：put your head down and do the work

� BGM：

Running High - toppop

岁岁 - 任素汐

� 本期封面：Ralph在黄果树马拉松的pacer照

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊那些让J人崩溃的计划失控瞬间，以及我们如何在失控时锻炼自己的松弛感，学会转换视角享受当下吧~

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的崩溃瞬间或是和自己和解的瞬间，相信写下来的这一瞬间你也会得到新的治愈~

本期有加更哦，明天会加更一期特别节目！新一期英语社群也在报名中，欢迎加小豆米详询：xdmjiligulu

【火锅主厨】

第三次一起录节目的小豆米和谦谦

【金句菜品】

在高压下依然能保持积极的心态是领导力的重要表现

如果前路是我没有计划的，或许它是我想象以外的另外一个天地

允许自己身体的能量去自然流淌

无法预料的际遇也可能会把你引向一个无法预料的美好结局

【火锅菜单】

02:10 solo trip也能状况频出？台风天广东人真的麻了

07:00 约见面的人失联，我真的能在高铁站焦虑死

09:34 和他人节奏不同，借此好好观察和认识自己

13:14 咨询的频出差治好了我的交通工具焦虑

16:40 既来之则安之：真是强控制型人要修炼的人生课题

20:33 把所有压力场景当成人生的专题训练

23:00 享受变化，享受命中注定的“脱轨”

26:50 允许自己焦虑紧张，顺应节奏，等待触底反弹

30:30 相信事情总会解决，漫长的日子好像有了盼头

34:16 呼吸真的是保持稳定的最基本节律

39:00 运动计划被天气影响，到底去还是不去

45:12 主动对外管理，给自己留足空间

49:40 和自己和解：crush的魅力不就在于拉扯吗

� 本期提到的书/影/音：

《超越百岁》

《精力管理》

谦谦的公众号：今天也要吃五碗饭

� BGM：

Catch my breath - Kelly Clarkson

飞松 - 陈粒

� 本期封面：谦谦旅行中偶遇青岛的海

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊豆米连续两周的马拉松比赛经历，有好玩的故事，也有充满能量的思考，送给大家也给自己留下一个关于马拉松的珍藏

【食用指南】

� 欢迎在评论区来夸夸小豆米，也可以分享你的运动故事~大家积极评论互动我立马去催嘉宾Ralph来和我录制加更半中半英播客！

贵阳马拉松vlog可在小红书看「一只小豆米」，添加小豆米微信围观我朋友圈：xdmjiligulu

【火锅主厨】

半马PB202的小豆米！

【金句菜品】

如果你一直在奋力奔跑，那偶尔休息一下，影响真的不大

有上坡就一定会有下坡

坚持和放弃同样重要

【火锅菜单】

02:20 首马遗憾没中签，但我靠小作文赢来了名额

05:50 首马千万别选这里…魔鬼十八坡赛道太虐

07:50 人生清单系列：站在马拉松起点你就赢了

11:38 学会放弃也是能力，有时候放弃真没啥影响

15:02 “可去可不去等于去”，但不去也别内耗

17:30 以跑步的形式重新去感受一座城市

24:33 出发前暴雨预警，第一次遇到高铁晚点2小时

27:28 赛前实际睡眠小时2小时…我怎么敢的

31:15 追上兔子拍视频成为我上坡不降速的唯一动力

34:20 节省能量和信念精力：追上清晰而明确的目标

38:11 哪个好人一边跑马一边练英语听力口语啊

40:41 下坡是可以利用的宝贵财富：调整自我重新出发

42:45 步调一致一起跑，成为彼此充电宝

45:00 PB17分钟，冲过终点线那一瞬间我真棒！

47:53 比赛之外：我真是翻译大师+高铁失物招领MVP

51:30 150瓶电解质水，求求豆花儿们带走！！！

� BGM：

Running to Victory - toppop

飞松-陈粒

� 本期封面：两次比赛唯一一张花钱买了的照片！用！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目既是上期【习惯】分享的后续，也回应了一些听友投稿，包括运动健康、人生选择、感情困惑、心态调整等等方面。感谢陪伴我到50期的所有豆花儿，期待我们未来也继续一起成长和进步！

【食用指南】

� 欢迎在评论区持续留下你的精力管理/习惯养成困惑，未来会继续回应；也欢迎你来给投稿中的豆花儿也支支招~

添加小豆米围观我的高能量朋友圈/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】

任何觉得自己在变好的瞬间，都值得抓住

我们有时候真的没有我们以为的那么“努力”

有时候，学会承认“完成”这件事很难

很多个“不如人意”，是生命想让你体验不同的风景

没有所谓“正确”的道路，人生的坐标上也没有所谓“偏离”

所有的宇宙力量都把我推到了更好的地方

【火锅菜单】

02:19 《肆意好奇》新节目上线！欢迎关注支持~

04:00 切断晚睡暗示：手机放远，简单粗暴但有用

08:36 提供早睡按时：日复一日一整套睡前routine

10:05 睡眠模式到点关了继续玩？太真实了！

13:50 充足睡眠最重要的间接奖赏：状态良好的一天

16:30 最能带来困意的高性价比运动竟然是？

19:50 背单词这种事拖到晚上，这一天都不会做了！

23:21 全情投入做一件事，大脑才会认为它是重要的

30:19 “自我感觉在变好”，永远是最好的奖赏

33:14 化压力为动力：用积极视角串联行为和感受

38:08 警惕努力带来的“自我感动”，放低预期一切幸福

42:39 半马刚破2就想全马破4？我没有我想的那么ready

44:50 那些人生“滑铁卢”，带我们看到不一样的风景

47:05 摆正对职场的态度：就是没有完美的工作和老板！

51:20 你的成长节奏，也许就要在此刻生根发芽

55:02 我乐观我开心还有错吗？高能量状态太宝贵了！

58:02 终于！感情问题投稿！没有人比今年的我更适合聊这个！

01:01:35 就算是无疾而终的crush，谁能说这不是一段经历？

01:04:54 星星！来这里查收你的愿望清单

01:07:10 突然火了之后，我经历了”配得感“大挑战

01:10:30 50期撒花！播客一定会坚持做下去，感恩可以和豆花儿们一起成长

� 本期提到的书/影/音：

《习惯的力量》

《我们为什么要睡觉》

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：雨过天晴后的房间一隅

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！

【食用指南】

� 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！

50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或是文末邮箱投稿哦！

想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」

【火锅菜单】

01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》

04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧

06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！

09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序

11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏

16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失

20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示

23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性

27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了

30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑

34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通

37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐

41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求

43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！

50:02 消除渴求：认知是改变的第一步

54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效

59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要

01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环

01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing

� 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》

控制软件使用APP：ScreenZen

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：DC半马破2留下的人生照片

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又来给大家灌鸡汤和鸡血了！聊聊那些我们”不随大流“的选择，我们坚定的内核到底是如何锻炼出来的？

【食用指南】

� 听完这期节目后，来马上在评论区分享你当下的感恩小事吧~常常回顾成长就可以常常成长！也欢迎大家在评论区对我们的生活持续好奇！

【火锅主厨】

Z老师

【金句菜品】

大学里最应该学到的能力是如何做选择

崩溃瞬间、上一个信念的坍塌，反而是突破自我的机会

走出一条属于自己的路，你会越来越没有参照物

拥有自己的支点，不被一件事定义，才能不被社会性集体焦虑绑架

你的每一段路每一个时间都不是白费的，它一定会以未来的某种形式回报给你

你必须得去经历你该经历的东西

“与肝胆人共事，从无字句处读书”

【火锅菜单】

03:35 法国人的工作节奏真的别太松弛散漫！

05:45 有些行业真的在哪个国家都一样牛马…

09:00 什么研究生项目能再读成一个本科啊！

12:52 早早碎了”学霸梦“，但我反而长成了六边形战士

16:43 跟不上、打破预期时：成长的绝佳机会

19:43 在迷茫中不断长出一个从未见过的自己

23:33 一个宝贵的瞬间：这不是我真正想要的

28:00 第一次正儿八经聊聊，我为什么如此喜欢姥姥姥爷

32:00 不立人设但细想会发现：我是会干出这事的人

36:15 生活里真的不能只有工作一件事

42:50 dating奇葩经历：老外给我送菊花…

45:32 好好做饭：把自己照顾好的感觉真好

47:47 终于有了赖床的冲动，是我的感恩小事

51:20 人生选择不随大流，但爱好上…请务必多夸我！

� BGM：

野人 - 孟维来

飞松 - 陈粒

� 本期封面：跑半马前一天领物后去野餐躺在草地上看的天空

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目漫谈分享一些近日思考，包括我的首马和跑步七个月全复盘，留学新生活的学习体验，以及最新面对焦虑、倦怠等情绪的心态调整，希望本期节目又是浓浓的鸡血给到大家！

【食用指南】

� 《叽里咕噜豆米火锅》节目一周年啦！欢迎来评论区互动，一周年打卡纪念！添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】

长跑是一件如此长期主义的事，努力远远大于天赋

面对压力时，转换思路想想，I deserve it

不能看到比赛就去参加、看到机会就觉得是自己的，这就像打麻将的时候，要学会不能看到对子就碰，有时候你可以选择碰，但是碰完之后你的好牌也就被碰走了

做什么事都能成，不是等来的运气，而是用心地去生活每一个瞬间

【火锅菜单】

00:52 节目一周年啦！我怎么好像做什么事都能做成啊！

05:20 跑龄七个月，完成第一场全程马拉松！

08:12 我算是有天赋的人吗？也许，但这真的不重要

10:44 那些我走过的弯路，站在”我的肩膀“上开始运动吧~

12:48 想放弃的时候，其实是我们身体的保护机制

15:30 耐心堆有氧，训练思路的转变也治好了我的急性子

19:20 一抬腿就10km的训练状态？进步在循序渐进中显现

22:20 来抄作业：准备一场半马/全马的训练安排底层逻辑

31:31 长距离如何突破？在以周为单位的累加中感知距离和时间

34:50 大胆承认我就是很厉害！也很乐意当大家的跑步”教练“！

37:22 如何破解大学里学了感觉啥也没学到的状态

41:48 我的统计教授金句：你们就当我对电子设备过敏

45:46 重新做回学生身份，静下心来去感受全新的学习体验

48:40 压力是一种特权：过去的努力即将收获成果了

55:33 科普！世界六大满贯马拉松和六星跑者

57:23 新目标这不就来了？又在节目里大立特立Flag，波马！

1:00:24 狠狠高配得感：最受欢迎的节目对得起泼天的流量

01:04:42 做什么事都能成的具象化小事：我真的很走心

01:07:08 我真的火了？研究生同学里有我的粉丝！

01:10:14 都去户外赏秋吧，秋天真的好绚烂

� BGM：陈粒-《飞松》

� 本期封面：秋日傍晚氛围感抓拍

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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