Explorez tous les épisodes du podcast 五花八门
| Titre | Date | Durée | |
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| ep62｜恋爱从青涩懵懂到初恋悸动，寡人终于不寡了 | 13 Oct 2024 | 00:52:46 | |
“想到可以见到你，我简直太高兴了，以至于在给你写信的时候都一直在笑。”🌙 Highlights: 1:00 怦然心动爱的启蒙，小学与同桌的故事 6:40 这个人不一样，这个人对我和对其他人是不一样的 7:30 多看效应/曝光效应：一件事物如果经常出现在我们眼里，我们会增加对它的喜好程度 13:00 为什么热衷于浪漫爱小说 17:30 浪漫爱小说的功用 22:00 吊桥效应：是真实的心动还是紧张 24:00 初见心动的一步又一步 29:00 暧昧期最幸福 30:00 肢体接触必不可少 36:00 恋爱的伤与愁，都是体验 37:00 一见钟情，始于颜值是否能长久 45:00 怎么谈好一段恋爱：做自己 🌙 About me: 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：luna_lulu99，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep61｜对谈维秘塑形培训师，普通人如何雕塑自己体态 | 28 Sep 2024 | 01:01:04 | |
心有所想，行有所成。🌙 Highlights: 2:00 缘分妙不可言，与miya姐的前四次见面 6:00 为什么会接触塑形培训？ 10:00 新人运动塑形容易走的坑 13:00 颈椎养护小秘诀 15:00 适用于工作党日常可用的体态调整小tips 22:00 如何呼吸？将呼吸融入生活与运动 25:00 瑜伽&普拉提&健身房，新手怎么选择？ 32:00 更关注体型，减少关注体重 35:00 三分练七分吃，到底应该怎么吃 ？ 46:00 离职创业，在深圳开工作室，打造自己的小天地 50:00 塑形培训师的一天怎么过？ 56:00 你可以雕塑自己 🌙 About me: 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：五花八门小助手或者vx：luna_lulu99，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep53｜三伏天清凉生存指南，如何过一个水灵灵的夏天～ | 28 Jul 2024 | 01:03:45 | |
胡利奥·科塔萨尔说，“在夏天，世界触手可及，人也亲密直接” 快接受这份夏日清凉松弛指南，一起让身心灵放松下来～ 🌙 Highlights: 3:00 夏天与空调，根本离不开 7:00 注意防晒的话，怎么能穿露肤度很高的小背心呢 14:00墨镜和框架眼镜都能够防护紫外线 16:00 物理防晒 背和后脖子不一样的颜色 17:12 夏天最适合早睡早起 19:00 夏天最适合吃白人饭 21:00 夏天吃冰，吃三样（夏果，夏瓜），喝三样 26:00 如何拯救空调干燥症 27:00 小区两个奇怪的人 28:00 水上世界，畅游一下午 30:00 山上的日子 溯溪 野餐 36:00 中国凉都贵州六盘水，夏天去跑马拉松 40:00 夏天去森SPA 深圳最喜欢的按摩店 46:00 小龙虾火锅配冰饮料 49:00 冰大福酒酿大福 自制冰淇淋 果浆冷冻 53:00问题回答：如何克服对独居的恐惧与担忧、独居的经验或小技巧 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep52｜7月信息输入，世界和人生如此广阔！ | 24 Jul 2024 | 00:59:48 | |
多元输入，那些从传统正规书影看不到、学不到的东西。 🟪 00:45 小红书穿搭博主@whiteoutt 雪理在拍照界的wannabe/icon，质感，抓拍，松弛，古灵精怪，角度， 令人上瘾的美商，第一次刷到就怒看三十多条笔记，每一张都想保存。 05:45 @谢胜子 精通人性的女讲师们：学霸猫、曲曲、杨天真 批判思维，小心上当！ 作为创作者积极地学习，而不是作为观众被动地消费。 16:45 《毕业工作第一年》 普通大学生毕业工作第一年，在各行各业的故事 更加了解世界的全貌 21:20 关雅荻的系列播客 一个持续稳定高能量的人，人生到底能活得有多广阔 一天更好几期播客，一天发十几条微博，干一堆事斜杠：交大读博/博主/越野跑/帆船航海/电影 36:30 《令人心动的offer5》 人中龙凤们：职场精英、家境优越、长相出众、博主副业，如何学习、模仿、超越？ 45:45 《不眠之夜》上海沉浸式戏剧 一千个观众就有一个哈姆雷特，每个人看到的都是故事的不同切片、角度、深度。 三巫献祭名场面，闪光灯实现肉眼定格动画，尖叫、鲜血、赤裸、疯狂、争抢，震撼的人生体验之一。 54:15 英语学习，b站@tomato旅行英语听读 几百集，每集十几分钟，不枯燥，很实用，实际的旅游场景，国外城市生活指南 有意思&用得上，学习的两大要素。 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep51｜7月幸福瞬间集合，夏天就是要和不同朋友一起出去玩！ | 21 Jul 2024 | 01:03:02 | |
夜爬夜骑户外暴汗，泡个澡一身清爽捧半个西瓜，与大美女朋友感受松弛快乐，一些幸福瞬间让这个7月更特别一些 🌙 Highlights: 1:00 5个人夜晚听着爬山，听着凤凰传奇到半山腰跳舞 7:00 和nextlevel大美女朋友一起住几天 23:00 同事一起探索更多的可能性，打牌真的很快乐 31:00 主动邀约欣赏的前辈，coffee chat新收获 38:00 被另一个type的美女要裤子链接，学会了果断结束话题 46:00 酒店泡澡，冥想的半小时，太舒服了，我能够飘起来 52:00 特别的水杯水壶，带泡沫轴的水瓶 55:00 原来我的终极理想是做个bgirl 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep50｜《纳瓦尔宝典》&《王川宝典》：财富与幸福指南 | 18 Jul 2024 | 01:01:27 | |
幸福=健康+财富+良好的人际关系 两位硅谷投资大佬反直觉的原则们 🟪 健康 04:45 纳瓦尔：“医生不能让你健康，营养学家不能让你苗条，老师不能让你聪明，律师不能让你冷静，智者不能让你富有，教练不能让你健壮。” 13:15 纳瓦尔：“少于一小时无法真正进入深度冥想” 20:45 王川：“吃药等于打木桩，让病人产生大楼重建的幻觉” 24:00 王川：“暂时得罪客户和老板，天不会塌下来；但得罪自己的身体健康，天真的会塌下来” 财富 32:00 王川：“给自己太多时间压力就是减少自己的选择权” 36:00 王川：“不累，自由。赚钱只是为了实现上述目标的手段。” 41:45 纳瓦尔：“99%的努力终将白费，凡是可以批量化培训的技能都是能够被雇佣的技能。” 45:00 纳瓦尔：“专长的传授需要通过师傅带徒弟的方式完成，而无法通过学校教育完成” 人际关系 50:00 王川：“同学同乡同事不如同道” 51:30 王川：“坚决拒绝大部分线下活动” 55:30 纳瓦尔：“如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。” 59:45 纳瓦尔：“欲望是主动选择的不开心” 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep49｜Feel good, productivity.保持高效率的秘诀是让自己感觉良好！ | 14 Jul 2024 | 00:50:10 | |
“高效不等于痛苦，幸福感才是效能之源。 大家都想成为更高效的人，但你是否发现，有时候越努力，效果反而越差？“吃得苦中苦，方为人上人”怎么失灵了？ 反而，给自己画个妆，吃点好吃的，周末度假充电，精心布置工位，带有一丝玩的心态做事等等，让自己处于幸福自信状态，随着效率也提升了上来！帮助我们提高生产力的不是严苛自律，而是发自内心的快乐。感觉很棒 > 能量增强 > 效率提高 ” 🌙 Highlights: 1:00 住酒店，度假式旅行，给自己好好对待的机会 4:20 美丽学习法：不想行动出门的时候，先站到镜子面前画一个妆 8:00 上网课穿睡衣犯困，认真穿衣服想出门工作，借助环境和他人push 10:45 姥姥 精神icon 正能量的人给人莫大激励，看见她就能够feel good 13:00 晨间日记，消除模糊，早晨notion把抽象目标具像化 15:00 p人立即行动；j人立即规划好 15:11 seek clarity. 消除四种混乱，战略混乱；战术混乱；物理混乱；情绪混乱 18:00 物理混乱，每天必备的物品过多怎么办？遗忘东西难受☹️ 24:00 有朋友真好，人际关系很重要，一起打卡完成健康季活动，爬山夜骑 29:00 出行方式的选择，舒适的座位增强幸福感，让你的工作阅读效率提高 35:00 移动车箱是最高效的时刻，抓紧时间+明确下车节点 36:00有任何人爬坡可以不看手机嘛？ 37:00 音乐让人feel good!改变能量场，听taylor swift 的歌，看风景穿过自己 39:30 公交车疗愈法，慢悠悠舒适的一段空间，探索城市 42:38 每周一约心理咨询，梳理心情郁结，帮助自己认清自己 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep48｜《学会提问》：如何挑选优质健康的信息 | 10 Jul 2024 | 01:00:03 | |
“我们生活在嘈杂，喧嚣和不确定的世界里，每时每刻都被泛滥的信息所包围，大到世界经济发展趋势，小到个人生活的决策。面对别人和媒体兜售的观点，如果你缺乏独立思考和判断，就只能全盘接受他们热衷于让你相信这是是事实。 批判性思维，就是批判性地聆听和阅读及对自己耳闻目见的一切加以系统分析，怀疑和质疑，评估和判断，然后做出回应。 成为批判性思维者，就是不断追求更好的结论，更好的信念以及更好的决定。有些价值观能让你加速迈向这些目标。而另一些价值观则难以奏效。” 🟪 01:30 如果你喜欢的一位明星或KOL热情地向你推荐一款产品，你会立即下单，还是深思熟虑？ 06:00 海绵思维：读到的内容是什么，他就会相信什么。 v.s. 淘金思维：作者不断向你兜售观点，而你应该随时准备与之辩论。掌握主动权，选择吸收什么和忽略什么？ 07:30 提问即思考： 每个问题都是一个展开深度思考的视角。 16:30 识别证据来源：朋友、专家、名人的话就可靠吗？ 23:15 当上司问我“你还有什么要问我的？” 大脑一片空白，不懂自己有什么不懂。 26:30 当你能问出足够具体的问题，你往往就知道答案了。 29:30 “以偏概全”也有可能是件好事，过多的信息量反而不利于做决策。 33:00 现代人最重要的技能：学会向AI提问。 如何让ChatGPT听话、做事？ 38:30 老板和打工人的区别不在于专业知识的积累，而在于提出核心问题的能力。 42:30 几个关键的问题能让你对一个新的领域、新的项目、新的地方、新的人有一个全面快速的了解，ta是谁？我要干什么？ 44:00 有什么重要信息被忽略了？ 所有人都在精心组织信息来影影响你的判断和决定。 局部的真相就是谎言。 49:00 简历、文书、面试、pitch…… 学会精心包装自己，也学会拆别人的精心包装。 52:00 相亲时，为什么媒婆给你介绍的人跟你实际见到的人完全不一样？ 运用信息六边形模型快速找出媒婆说话的漏洞：完整性，清晰性，准确性，相关性，公正性，条件性。 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep47｜施瓦辛格：哥想要，哥得到 | 08 Jul 2024 | 00:48:14 | |
« 当你的愿景足够强大时，其他一切都水到渠成：你生活的方式，你的锻炼，你选择与之交往的朋友，你的饮食，你的娱乐方式。 愿景是目标，当你的目标明确时，你的生活选择也就清晰明了。» 🟪 02:45 对施瓦辛格的第一印象：这是人类能拥有的身材吗？ 05:30 清晰的愿景和持续不断的自驱力从哪来？ 执念是一种天赋。 09:10 never think small 只有那些疯狂到认为自己能改变世界的人，才能改变世界。 17:25 你周围是什么样的人，就决定了你想过/能过什么样的人生。 26:10 打败了自己的偶像，神话破灭的空虚感。 攀上了那座高峰，然后呢？ 29:10 一个人的热情是有限的，分配给了工作事业，就没法留给家人关系。 36:15 演讲、仪态、表情管理，展现自己也是一种能力。 41:00 “早睡早起，拼命工作，多打广告。” 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep46｜军训“病号方阵”、阳光过敏🤧真假生病那些事😷 | 07 Jul 2024 | 00:49:05 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 Highlights: 3:00 高考结束后去做胃肠镜检查，非萎缩性胃炎 4:10 “假生病”的经历，不想参与大学军训 6:30 阳光过敏的生活状态是怎么样的？ 8:00 体质偏弱旅行选择地 11:00 从水龙头出来的直饮水，肠胃虚弱的人留下长久后遗症 13:30 脆弱敏感的胃，急性肠胃炎待在急症室的一晚 20:30 莫名其妙就感觉生病了,在高铁上发低烧 26:00 工作会议不停+强光白织灯+冷饮=疲劳 27:30 不感冒不疲劳的强活力是怎么来的？ 29:30 生病是最好的提醒，早八感冒偷来的幸福片刻 31:00 医院表演生病，“换”病假单的例子 33:00 生病仍然要坚持上课的好宝宝 35:00 生病妈妈带饭的幸福日子 37:00 高三脂溢性皮炎，脂溢性脱发 38:00 生病让我们有新的感悟，调整工作状态，明白什么是更重要的 42:00 刀片嗓第一次感染的巨大疼痛，3天掉6斤 44:00 咽喉炎，晚上红肿难耐，身边有人，咳嗽 45:30 可去可不去医院=去 47:00 不敢体检？医学3.0 学会自己看医学报告 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep45｜那些随身好物，没有了才发现有多离不开！ | 30 Jun 2024 | 00:49:55 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights: 1:50 泰国青草膏，被叮咬5个包惨痛经验，止痒驱蚊提神醒脑 4:30 宿舍遮光防蚊窗帘必备，没有床罩根本睡不着一点 10:00 必不可少的随身包和电脑，打工人的悲催 13:30 随身必带一本纸质书，专注心流阅读 16:00 纸和笔，书写铺开我的自由与思考 21:30 空调，是我的夏天室内晾衣服神器 23:30 太阳�，开启一天探出头呼吸新鲜空气 25:10 用蜕皮的经络梳，经络球，泡沫轴，泡沫轴水杯 29:00 苹果手表5个妙处，表带百搭是时尚单品 32:30 酒精棉片，半干半湿擦拭一切 36:00 免洗洗手液，小小一瓶就怕店里没有 37:00 luna已经穿了3个月洞洞鞋，苹果洞洞鞋花是我的特色表达 41:30 手机&当代中国人，微信支付宝社交媒体 43:40 带降噪功能的蓝牙，给我安全感的空间 45:40 去理发店洗头发，紫色的洗发水去黄 46:10 睡眠💤，大家晚安 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep44｜6月信息输入合集，学习幸福，修炼幸福，感受幸福 | 29 Jun 2024 | 01:00:42 | |
陪伴指数4颗星，干货指数4颗星 🟪 01:00 《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》 数不清第几次重读，雪理的人生必读书目/个人圣经，起因是上街舞课过于幸福，书中的“幸福指南”得到了印证： “幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。在没有缺憾感的短暂时间里，你的内心会一片宁静。当内心宁静时，你是满足的，是快乐的。” 06:50 《百岁人生》 老年生活最大的敌人是无聊，退休前为退休做转型准备，包括资本投资、兴趣投资、挖掘自我，积累精神资源。 09:45《断舍离》 三大原则：必要、合适、愉快 12:45《生活的减法》 纪录片，短小精悍，有趣故事 真正的极简主义不是你没钱而极简，而是你在经历过极繁之后再次回归到了极简。 22:00 《Armageddon》 韩国女团aespa 宏伟荒诞末日，朋克女战士，真正的历代级mv 29:45《玫瑰的故事》 绚烂明媚的大美女 “我轻松愉快地走上大路我健康自由 世界在我面前 长长的褐色大路在我面前指向我想去的任何地方 从此我不再希求幸福我自己便是幸福 凡是我遇见的我都喜欢 一切都被接受 从此，我不受限制我使我自己自由 我走到我所愿去的任何地方我完全而绝对地主持着我” 34:00深夜档身心灵疗愈 《晚安老柴》 看标题就被治愈了 “你最喜欢自己的时刻，就是命运给你的线索” “先把自己捋顺了，答案自然会浮现” 《莫提之地》 如何知道自己的人生主题？ “当你发现你做某些事情的时候，生命/肉体发生内在的震动兴奋亢奋，充盈的幸福感，平静，爱和万物连接，看一切都很美好。” 43:25《知行小酒馆》70岁嘉宾陆晓娅 “不为老年而羞耻，不为老年而傲娇。” 47:45《一些让我变得幸福的奇怪生活法则》 对呀，为什么不能这么活？Why so serious? 每次在出租车扮演不同的身份 53:30雪理的升维体验 在Studio Oneway上了ZenZen老师的课 « 好像过去22年所有的一切，决策、事件，大大小小，都为了指引我来到此时此刻此地。 命中注定， Being Here. » 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| special episode｜雪理，再见。 | 23 Sep 2024 | 00:03:32 | |
山海自有归期，风雨自有相逢 「告别」的本意，是比漫长更恒久的「祝福」 Summer will come around again.people who meet will meet again. 夏天会周而复始该相逢的人会再相逢 感谢雪理! Good luck, in countless tomorrow. 后续【五花八门】露娜会继续经营下去，也期待之后与雪理再相见～ | |||
| ep43｜6月幸福瞬间，仿佛掉进粘稠蜂蜜罐子里🍯 | 23 Jun 2024 | 00:49:41 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights: 1:30 上班第一天非常开心，炫酷智能电梯，健身器械，拆新设备白嫖的快乐嘿嘿 7:00 身体和音乐的match，戴上帽子仿佛要融化在粘稠的蜂蜜里，求知若渴的快乐好幸福 17:00 夏天的快乐，收拾整理房间收获不一样的快乐，打造自我居家动线系统 21:00 小红书交友的三段经历，高质高效的丝滑互动，底层被接纳被理解的幸福感 31:00 住贵酒店，找到不同的链接点，生活品质追求，运动健康的追求，6点酒店健身房人满;fake it until you make it.被照顾得很好能够治愈自己 43:00 与爸爸妈妈弟弟四个人睡一张床的体验，与亲人重新熟络治愈幸福 49:00 期待你的6月幸福瞬间分享 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep42｜拖延症，该拖的就拖，不该拖的就做 | 20 Jun 2024 | 00:50:24 | |
陪伴指数4颗星，干货指数1颗星 🟪 01:00 拖延了两个月去上班，上到班这一刻状态反而变好了 03:50 繁琐无意义的毕业手续……哎，延毕就延毕吧（非典型大学生，谨慎收听） 17:15 工作上的拖延，因为难啊，不想动脑 24:40 总觉得自己还没准备，再拖一下吧 31:35 拖延买高铁票，最后只能两小时的硬卧，十几小时的硬座 33:45 拖延做决策，可做可不做，每天都在等待宇宙的信号 38:10 只要我有足够的钱，就能拥有松弛感，0内耗、0纠结、0后悔了吧 38:50 没见上奶奶最后一面；每次都有可能是最后一次；比起去了不值，最怕的是没去后悔 41:45 不拖延，接受糟糕的开始；谁都知道拖延百害而无一利，但我们为什么还是拖？ 49:50 不要等待宇宙的信号，要创造宇宙的信号！ 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep41 | 马斯克：你唯一要遵守的就是物理学定律，其他一切都是建议 | 16 Jun 2024 | 00:52:44 | |
干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights: 1:30 马上要工作的露娜害怕激动 VS 24小时7天在线工作的马斯克 3:30 热爱不被消解，创造某一件事的巨大渴望引导我们前行 5:00 阿斯伯格综合症，一定会做到 9:00 思考一个问题可以屏蔽所有感官 10：00 选择的限制不会因为恐惧；最大的缺点转化成特点 2：00 没有什么像你一样的人类，因为我是一个外星人 -扎克伯格是蜥蜴人； 15：00 擅长于拒绝别人，恐惧不影响决策 17：00 公司应该只招募喜欢这份工作、在工作中感到快乐的人 19：00 “你必须实现，不实现就开了你” 23：00 追求极致效率与允许自己当人 24：00我有2面性，工作戴上我entj的面具 27：00 干活的第一步就应该质疑你接到的任务要求 34：00 是否有知行合一 35：00 如果你在打仗，那你就应该到战斗最关键的地方去 39：00 快速失败的能力，最小可实施规模 ；亲身创业的实践 48：00 你唯一要遵守的就是物理学推导出来的规则，其他一切都是建议 51：00 忽略掉观点与情绪，只想目标 51：00 5分钟一个单元切换，做有意义的事情 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| special episode｜再见时刻，Remember Me | 16 Jun 2024 | 00:45:00 | |
🟪 开始，我们计划聊聊“再见”。 但在录制这期播客的中途，露娜的奶奶仙逝了。 收到消息的露娜没有选择结束录制，而是通过这期播客记录了下和奶奶的“再见”时刻，讲述了她们彼此之间过去、现在、未来的故事。 “记忆是生命的延续。”——《寻梦环游记》 希望真的有那么一个绚丽多彩的世界，有那么一条铺满了万寿菊花瓣的桥梁，我们的记忆会跨越时空，将思念传给亡故的亲人。 This episode is exclusively dedicated to her. 也希望听到这期播客的你，抓住每一个和亲人、朋友相处的机会，即使我们终要说“再见”...... 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep40 | 杨紫琼：高空坠落三部曲—应对可能光明但不可预测的未来 | 10 Jun 2024 | 00:50:51 | |
干货指数4颗星，陪伴指数4颗星 Highlights: 3:30 脊柱受伤无法继续从小开始的跳舞梦 5:00 放轻松，上帝会给你打开另一扇窗 6:00 大学专业不合适怎么办？ 7:00 真好！那天信仰崩塌的时候是我人生最幸运的时刻 11:00 考雅思身份证丢了,遇到人生司机 14:00 焦虑不解决问题，保持冷静 15:00 公司提前倒闭反而是一件好事 23:20第二步: know your limits 24:10 自己的限制让我们学会尊重，别人给你设立的极限是用来打破的 26:00 给自己划定能力圈 28:00 刘玉玲 fxxx you money 世界上所有都是声音 30:00 人际关系中的话语权，fuck you 32:00 人生中的第一个十万美金是最难赚的 35:00 成为继成龙、李连杰之后，香港保险公司拒绝承保的第三个人 36:00 失败之后把精力花在做再一次体验 Learning how to fall teaches you how to land. And learning to land gives you the courage to jump higher. 学会跌倒教会你如何平稳落地；学会平稳落地，能给你跳得更高的勇气。 38:00 下一次失败 如何跳出 39:00 第三步：find your people 42:00 找到同频共振的人 44:10 录播客听播客也是在find our people 🌙 Cool stuff we've mentioned： 🌙 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep39｜人生新体验，无所谓好坏，第一次总是奇妙无比 | 06 Jun 2024 | 00:59:58 | |
干货指数1颗星，陪伴指数4颗星 🟪 Highlights： 03:00 第一次凌晨一点半洗头洗澡： 谁来救救我的洗澡拖延症！！！ 15:00 第一次戴CGM血糖动态监测仪： 洗澡会蹭掉吗？ 17:20 第一次给自己化妆： 为了去南京见idol 高三暑假女生必学清单 31:20 第一次见自媒体icon/互联网闺蜜/百万博主：fit4life姥姥 第一个半小时：双眼发光，欣赏“女明星”的美貌仪态，注入能量 ，好想成为！ 第二个半小时：迷茫祛魅落差嫉妒，五味杂陈，为什么我不能是她？ 第三个半小时：开始无聊，对谈的信息密度/增量低，现场的体验非不可替代，不如去跳舞。 51:30 应届毕业生第一次在深圳租房 线下扫楼 借美团优选取货之名打探新小区 出租房改造，最健康的家 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep38 | 泰勒·斯威夫特：从good girl到 powerful girl | 03 Jun 2024 | 00:53:26 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 Highlights: 2:30 泰勒斯威夫特为什么叫霉霉？ 3:20 霉霉为什么这么火🔥 6:00 Taylor 谷爱凌天赋型选手的相似性 10:00 某种程度上每个人都有预知未来的能力，只是取决于你有多渴望实现而已 12:00 攀上高峰亦踏入无人之境 14:00 她已经代表了音乐产业的最高水准 16:00 “我要做一张更好的专辑” 17:00 每个人都会有自己要攀登的那座高峰和自己的那个问题 18:00 可能要完蛋了，怎么这么多人讨厌我 19:00 反脆弱是一种需要锻炼的能力，不断把自己抛到具有波动性的市场里 21:00 熹妃回宫，恶女重生 24:00“我无法控制接下来会发生什么，但我可以控制的是我写什么歌” 25:10 创作是自然而然流出来的东西 31:00 无我心流状态里面才是真的对谈 33:00“我越来越喜欢真实的自己，接受真实的样子，总有一些关于美的标准是你无法达到的” 34:00 一开始泰勒像我的公主，现在是我的妈妈👩 40:00 偶像 娱乐 参政 女性 48:00 做任何事情本质是让自己开心 52:00 taylor 是一个很有天赋的人，同时有极致努力 53:00 模仿icon 的1% 🌙 Cool stuff we've mentioned： 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep37｜5月的幸福来自和人类美好的互动～～ | 29 May 2024 | 01:02:43 | |
干货指数1颗星，陪伴指数4颗星 🟪 Highlights： 02:30 毕业前和室友夜聊，淡淡的关系活络了起来 09:00 打开自己，多发朋友圈，公布自己的自媒体账号，吸引同频的人 16:00 妈妈夸我妆化得好 24:45 经济独立，给妈妈买了海蓝之谜 27:30 很久不见的老同学，一见面又抱又亲 34:00 被健身房私教夸“这种对于练舞的热爱，实在是太令人敬佩了，抱拳。” 37:45 对象妈妈帮忙搬行李，感受到了另一个家的温暖 43:00 围了一圈欣赏老师的舞蹈，眼神里有光，沉浸、渴望、羡慕、鼓掌。 “「我觉得xx特别酷，我要是也能像ta一样就好了」对一件事足够爱、长久爱，本身就是老天爷赏饭吃。才华和能力都是可以靠自己练出来的，但爱只能靠老天爷赏。” 46:45 听着蓝牙音箱自由感歌单，和一群同学夜骑单车去上培训班 50:00 夏夜，落日，晚风，滑板，帅哥 56:00 济州岛海鲜面，鲜美的海鲜，爽弹的拉面 57:45 足够的金钱底气，买好多好多自己喜欢的衣服 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep36 | 五月信息输入合集，心流能抗衰？ | 26 May 2024 | 01:02:45 | |
陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。 🌙 shownotes : 2:00 《美惨强经纪人有1600个心眼子》吃瓜群众感受娱乐圈的水深火热 6:30 《重生八零之改嫁隔壁老王》种田文年代文感受自己动手丰衣足食奋斗的满足感 9:30 《反脆弱》塔勒布带有个人偏见的妖艳文风，增加输入难度，锻炼阅读肌肉 2⃣️影剧综（看的）： 15:30 《不够善良的我们》两位女性的平行的不完美世界 25:10 《哈尔的移动城堡》虚拟世界给我们想象与治愈，门打开通往四个地方 3⃣️帖子/长短视频/博主（社交媒体碎片）： 31:00 能量学与时间带宽，@莫提之地《时间与抗衰秘笈》“不是我们的意识在时空中行走，时空是我们意识创造的一种产物。 我们对于时空的体验是真实的，但是时空不是客观存在的” 34:00 高冷冷，你只是不敢面对冲突，而不是怕伤害别人 44:00 把自己一些愤怒的东西录成播客或者写成小红书发布在网上变成你的素材的一部分 4⃣️播客/得到音频课（听的）： 48:00 自我提升/自我量化的陷阱《一次性打破金钱焦虑，我的财富自由之路》 5⃣️遇到的人/对谈： 54:00 我爸教会我的一些事情： 我女儿肯定会成功的，健身有毅力，早起跑步自律 钱是赚不完的，不能忙地一口水都喝不上 一个人能赚钱是有天花板的，要靠团队才能做大做强 57:00 那个自由的小姨教会我的： 想得到他们的认可，唯一的话就是融入他们的价值判断里面才能得到他们的认可。 About us: 雪理 露娜 邮箱 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep35｜省钱=耗心=劳神=伤身？ | 22 May 2024 | 01:01:47 | |
干货指数1颗星，陪伴指数3颗星 🟪 Highlights： 00:45 日抛隐形能不能用两次 03:45 大一为了省吃饭钱，结果买了3千多的厨具，又要上学又要做家庭主妇 10:45 舍不得丢的食物，吃进医院 餐厅点单钱都花了，总得吃完吧 15:45 买了五六支apple pencil平替 华强北耳机，地铁所有人都会收到连接弹窗 闲鱼买到假耳机，想投诉结果卖家账号已经被平台处置 22:55 十几块钱的智能手表，能绑定微信 24:30 1688代工厂？ lululemon的logo掉了…… 28:30 拼夕夕的二三十元衣服 一百以下的羊绒大衣 35:00 为了省打车费，走回去，结果吃了一路 40:00 永辉超市折扣水果，吃了一口吐了 44:10 为了省吃榴莲的钱，结果暴食了 46:45 每天在公众号领美团天天神券 48:40 为了参加满减活动，连续吃一家轻食店两周 53:45 抢到高档餐厅的特价套餐，还不如萨莉亚 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep60｜身心合一的奇迹力量：如何“不努力”地实现目标 | 27 Aug 2024 | 01:00:00 | |
“时间只有过去和未来，生命才是由现在所组成的。在过去和未来这两个非存在之间是一个小小的存在的片刻，那就是生命。要活生生得生活，而不只是去想它，而是要爱，要存在。” 🌙 Highlights: 1:00 跨越崩溃的边缘：掌控思维与行动的力量 3:50 为什么想做做不到！ 8:30 我们身体里住着两个自己，自我一与自我二 14:00 时时刻刻在各种噪音中，如何专注自我？ 17:00 称赞是包装起来的批判 23:00 空杯心态 : I have nothing to lose. 34:00 直接开启1个新习惯 38:00 自热而然是一件最简单也是一件最难的事情 40:00 把自我1关闭，会获得全然的快乐 41:00 心无旁骛，骛可能就是自我一 44:00 建立自我二清单，学会切换 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep34 | i人友好的社交指南，高难度对话&与谁都能聊得来 | 19 May 2024 | 01:00:52 | |
陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。 🌙 shownotes : 1:00 房间里的大象：Elephant in the room。某些显而易见的事情正在发生，可所有人都避而不谈，而且假装什么都没发生。 3:00 宿舍关系中很难开口表达，是不是只有我一个人这样想？ 5:00 大学生，最好相处的人群之一 7:00 戳破窗户纸，反而一身轻 9:20 明确规则，减少内耗 9:40 工作中如何主动提出升职加薪？ 11:00 如何一个奇怪的问题都能够找到对策 11:45 那些困扰你的事情都不是小事，都是大事 13:00 原来播客是3个人一起做的 16:00 I人的社交，没有天赋就去学习 16:30 smalltalk 如何自然又不让人感到被冒犯 18:00 职场smalltalk 猫狗老黄牛 快速帮助筛选朋友 22:00 观察夸奖回答要链接，快速拉近距离 23:30 准备开场白式的话题，找到支点展开话题 26:00 在路上遇到心动嘉宾如何要微信？ 28:30 电梯演讲式的简短自我介绍：我是谁？我能够提供的价值？产品服务的差异点？ 32:00 越长大，越不知道怎么与父母亲戚聊天 36:00 权力，经济独立，自己能够处理 38:30 I人没有必要去模仿e人，找到自己的社交优势 42:00 许久不见的老同学，可爱的朋友提前准备了话题 46:00 应该做的事情有没有动力也要去做 48:00 人际关系的“海王策略”不可预测的巨大回报 50:00 化妆洗头出租车，木头人的时间练习与陌生人聊天，收获筛选后信息 53:00 你们家车是什么型号的？万能开头 55:00 内向型的纠结 56:30 ？不懂 你说这话是什么意思 About us: 雪理 露娜 邮箱 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep33｜怎么拉个屎也有这么多讲究 | 15 May 2024 | 00:50:15 | |
干货指数2颗星，陪伴指数3颗星 🟪 Highlights： 01:45 马桶怎么冲 02:20 公共马桶怎么无接触蹲/坐 04:35 一次性坐垫怎么用 06:30 公共厕所怎么可以没有挂钩 09:45 商场一楼为啥都没有厕所 11:00 全自动旋转马桶圈 12:15 智能马桶的冲洗技术怎么样 13:45 什么厕纸好用 15:30 蹲厕or马桶 20:30 拉屎的时候干什么 22:00 不同的餐巾纸，颜色花纹香气 26:45 各种“泻药”和通畅神器 34:50 便秘是体质/基因/遗传问题吗 37:15 肠胃敏感到一不干净饮食就拉肚子 40:50 乡村的粪坑回忆 43:10 火车高铁的铁皮厕所 45:55 如何在旅行多吃蔬菜，保证通畅 49:30 记录饮食，记录睡眠，也可以记录排便 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep32｜贾玲谷爱凌，1比1可习得；戒糖戒燥，stick to it. | 12 May 2024 | 00:52:47 | |
陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。 🌙 shownotes : 2:00 与谷爱凌相似点，睡觉10h 3:10 超强时间管理，1比1学习超强执行力 6:00 先保证大块时间，再折叠时间法，跑步机写论文，每天每一分钟，睡觉10小时，锻炼4小时，读书，写作，减少内耗 地铁todo 等待时间todo 9:50 极致的多重人生，不止步于此，超强6变形战士 “生活不围绕滑雪一件事” 12:00 纯粹极致的热爱，飞起来和高兴的感觉是最上瘾的事情 13:20 生命力和高能量，很年轻内核稳，对自己做的事有极高的热情和认同价值感 15:00 日复一日的训练会在未来发光 17:00 多重任务身份，演员导演减肥增肌 17:30 超强信念感，不给自己留退路，想象自己一定能做到，显化自己的理想状态 19:30 我一定要赢，“你怎么就对我没有信心呢！” 21:00 想要的勇气+做到的底气 23:00 为什么还要那么努力？用最笨最难的方式拍电影 24:00 普通人能做到得是把自己的牌打到最好 25:28 慢就是快，不走捷径就是最快的捷径 27:00 如果一棵树要长得足够高，根一定要足够深 30:00 录制一打开，立即切换状态 34:00 世界是一个草台班子，学会装 38:00 《黑天鹅》成功是否能够被归因和复制？ 40:00 在每个有选择的当下，选择对自己更好 41:00 谷爱凌时间管理的背后是精力管理，是随时进入专注的状态 43:00 如果我今天晚上洗头了，证明这一天足够高效 44:00 足够具体的切入点是消解恐惧的第一步 45:00 拥有解决问题的能力爱上恐惧 47:00 学会哄骗自己，无痛开启第一步 49:00 极度专注，刻意训练，冥想习得 50:00 Everything is a skill you can learn 51:09 戒糖戒燥，stick to it 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep31｜一起来测MBTI（下）了解自己但不被定义 | 08 May 2024 | 00:58:46 | |
干货指数3颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:30 你通常更喜欢和别人在一起，而不是独自一人。 05:30 当讨论变得高度理论化时，你会觉得无聊或失去兴趣。 09:15 你发现自己很容易理解经历与自己截然不同的人。 13:15 你通常会尽可能推迟最终决定。 17:00 你很少对自己做出的选择产生怀疑。 19:00 经过漫长而疲惫的一周，一场热闹的社交活动，正是你所需要的。 23:30 你经常很难理解别人的感受。 25:10 你喜欢每天都有一份待办事项清单。 26:30 你很少会感觉没有安全感。 29:30 你会避免打电话。 31:45 你经常花很多时间试图理解与你自己截然不同的观点。 35:40 在你的社交圈里，你经常是联系朋友并发起活动的人。 37:30 如果你的计划被打断，你的首要任务是尽快回到正轨。 39:30 你仍然被你很久以前犯的错误所困扰。 42:50 你很少考虑人类存在的原因或生命的意义。 44:30 你对情绪的控制力，不如情绪对你的控制力。 47:00 你尽量不让别人难堪，即使这是别人的错误。 49:10 你的个人工作方式更偏向于自发的能量爆发，而不是有条理的持续努力。 49:50 当有人对你评价很高时,你会想知道他们需要多长时间就会对你失望。 51:30 你喜欢大部分时间都需要你独自完成的工作。 52:45 你认为思考抽象的哲学问题是浪费时间 52:55 与安静私密的地方相比，你更喜欢繁忙热闹的地方。 53:55 你一眼就能知道别人的感受。 54:10 你经常感到难以承受。 54:35 你按部就班地完成事情，不遗漏任何步骤。 56:30 你对有争议的事物非常感兴趣。 57:20 如果你认为别人更需要他，你会把一个好机会让出去。 57:40 你很难在最后期限前完成任务。 57:55 你相信事情会朝对自己有利的方向发展。 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep30 | 一起来测MBTI（上）e吵，i闷，s傲，n骚，t犟，f浪，j阴，p野 | 05 May 2024 | 00:59:49 | |
陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : Mbti 大挑战 问卷链接：https://www.16personalities.com/ch 1:00 你会经常交新朋友 4:00 你会花很多空闲时间探索各种激起您兴趣的随机主题 5:40 看到别人哭，很容易让你也觉得想哭 9:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 10:00 在社交活动中，你很少主动去认识新的人，大多数时间和已经认识的人交谈 13:00 你通常会保持冷静，即使在很大的压力下 15:00 你喜欢在完全完成一个项目后，再开始另一个项目 18:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 20:00 你喜欢使用日程表和清单等组织工具 21:00 即使是一个小错误也会让你怀疑自己的整体能力和知识水平 26:00 走到你觉得有趣的人身边，然后开始一段谈话，这会让你感觉很舒服 28:00 你对讨论创意作品的各种解读和分析不太感兴趣 29:00 你更喜欢用理智做决定，而非情感 31:00 你做事通常更喜欢随心所欲，而不是按照特定的日常计划 34:00 你很少担心你是否给人留下好印象 35:00 你喜欢参加集体活动 40:00 你喜欢让你自己解读结局的书籍和电影 42:00 与自我成就相比，帮助他人实现目标会让你感觉快乐 45:09 你往往会担心事情会朝着更糟糕的方向发展 48:00 你避免在小组环境中扮演领导角色 49:00 你绝对不是艺术型的人 50:00 你更喜欢先做象务，然后再放松 54:00 你尽量避免吸引别人的注意力 54:10 你的心情会迅速变化 56:09 你对效率不如你的人没有耐心 57:00 你常常在最后一刻才开始行动 58:00 你总是对死后会发生什么事情感到好奇 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| 【五一日更】ep29｜按摩时想看书，裸辞后想上班，快乐到底是什么 | 04 May 2024 | 00:50:48 | |
干货指数1颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 朋友圈和真实感受的区别，哪有那么美好呵呵 拍照记录和沉浸体验的矛盾 一堆人聚餐的尴尬，各自玩手机，转盘子难题 06:10 本该享受，却放松不下来；时间利用焦虑，不如干正事 按摩想看手机 看电影想睡觉 拍写真想看书 享受变成了必须完成的任务和打卡 13:00 雪理窘迫的追星故事，实则巨幸福 半夜便利店找卸妆液，三个人睡一张床，凑凑奶茶和小龙虾，导图看图修图传图，熬大夜，灰头土脸脏兮兮没洗澡 17:00 露娜滴水湖，骑共享单车追日出 在肯德基看恐怖片到关门 奶茶店关门前小料巨多 海底捞过夜 19:30 教室图书馆刷夜刷的是一种热血的感觉，实际上复习也复习不好，睡觉也睡不好 20:50 我还有刷小视频、浪费时间的权利吗 23:10 无法专注做一件事 边听播客边工作，听也听不进去，做也做不下去 卫生间蹲着刷手机是最沉浸最快乐的时刻 30:30 一个人住酒店，不敢睡觉不想睡觉，刷刷手机反而困了 37:00 裸辞之后想上班 绝对的自由/假期真的会快乐吗 人还是需要秩序感 37:45 期末考交卷后的空虚感，手机不再有诱惑力 40:10 要不要打开手机通知，又怕错过紧急消息，又怕被小事打扰 44:00 要不要记录时间，时刻评判快乐和意义感 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| 【五一日更】ep28｜4月购物特集，好物踩坑大放送 | 03 May 2024 | 00:57:11 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 Shownotes: 1:30 办公健康零食大放送 可可燕麦蛋白曲奇，布朗尼能量棒，奶枣，燕麦茶 饮品：豆浆粉，咖啡粉，红枣粉 轻食瘦&21种原料多谷物面条 3：00乐刻健身房季卡 ，消费买的是外界能量 5：0010元一件夏天吊带背心，便宜好穿 16:10花钱打车，结果更慢 19:00 办舞蹈周卡月卡，有没有用 25:10 Marni吊床包超级夏天 31:00 夏天的洞洞鞋&美丽刑具高跟玛丽珍 36:00 宿舍纯棉床单，生活用品立即换 39:00 玫瑰护手霜，按摩油，腋下香，心情迅速变好 40:00 被要了链接的全身防晒服，超级舒服时尚 42:00 要不要买外面的矿泉水呢？能买贵不能买贵了 47:00 咸鱼订更加便宜，货比三家浪费了更多的时间？ 49:00 要不要订酒店，买个舒心与体验 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| 【五一日更】ep27｜黑历史，跟着明星们学减肥，好蠢好无知 | 02 May 2024 | 00:54:42 | |
干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 虞书欣&张馨予，微博活人 04:00 杨幂的大腿只有我的胳膊粗 05:00 台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿 07:30 陈乔恩只吃葡萄柚 11:30 我们都吃过的关晓彤生菜三明治 13:40 贾玲运动365天，纯respect 15:45 全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星 舒淇吃了2根薯条 全智贤片场待机间隙拉伸运动 21:00 孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi 24:00 颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤 25:10 张天爱吃了半年的水煮鸡蛋+生黄瓜 26:30 雪理的美睫老师实践刘亦菲减肥法，接睫毛手抖 30:30 蔡徐坤一个小笼包嚼了二十几口 37:00 容貌焦虑 我们有服 “美役”的权利吗 吃垃圾食物的羞耻症 看不起不健康饮食的人，包括自己 41:30 眼泪女王，过度健康容易得病？ 45:30 阚清子半夜吃蛋糕被经纪人骂 47:15 王嘉尔晚上只吃肉 50:00 马思纯最循序渐进的明星减肥法，四阶段 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| 【五一日更】ep26｜知音漫客查理九世，系统重生废柴王妃！我们的网文记忆 | 01 May 2024 | 00:55:59 | |
你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~ 🌙 shownotes : 1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人 2:00 在图书馆待一天看查理九世 3:00 2023年已经休刊的知音漫客 4:00 小时候久远又清晰的故事 5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害 7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界 8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养 9:30 社死时刻，看小黄文被家长看到了 10:00气愤写检讨！如果达到某个成绩，不能干涉看网文 12:00 从妈妈手机上，偷偷看她看的网文 13:00 双标的家长，你现在是学生需要学习？ 14:00 精神鸦片？如果我是家长，会让我的孩子看嘛 15:00 弟弟关门上学而思，爸爸搬梯子偷偷观察 18:00 完美主义的补偿心态，今天看小说，明天学14个小时 20:00 小说给平淡普通苦逼的学生时代，增添了想象力 22:00 书荒导致露娜开始尝试自己写小说 23:00 没有性生活的朋友作者全靠想象写po 24:00 我的性教育来源于网文 26:00 剧版化的网文小说，和我想象地不一样 28:00 上万章没有完结的废柴四小姐苏落 30:00 网文给憋屈的生活，释放内心的小恶魔 31:00 书籍收藏了我们的回忆与不同世界 32:00 重生之70妇女主任，带我一起生产改革 31:00 第一次了解投资股票五险一金知识来源于晋江 33:00 穿越历史，民国时代，网文带我们走进历史 35:00 听书看书的宿管阿姨 36:00 广播剧听书，爱上声优成为声优 40:00 欸？网文作者的收入来源拆一拆 45:00 看网文是一种健康生活方式嘛？如何更健康地看网文 47:00 沉迷网文，身体垮掉休学的大学朋友 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| 【五一日更】ep25｜最近都吃了什么好东西嘿嘿！（也有坏东西呜呜） | 30 Apr 2024 | 00:43:48 | |
干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🤩点进来看图！ 🟪 Highlights： 01:20 蔡澜 意外之喜，很鲜嫩精致的小点心 山楂凤梨包 黑松露菌菇饺 03:15 繁楼 普通地让人印象深刻 04:30虾饺 第一次尝试比手大的虾饺 虾多到算虾包子 正宗粤菜 07:30学校食堂 早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来” 12:30辣汤的滋溅 南昌水煮，极鲜极辣 咬不得的生煎包 15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！ 涛哥梅干菜扣肉饼 18:30 酒店早餐 杭州森泊，嵊州豆腐包，吃到了最后一个，极其鲜美 曼谷金普敦，最丰富的早餐，十几种奶的选择，二十几种水果 25:30 MQA BISTRO&BAR新天地 服务巨好的粉色头发小姐姐 琥珀核桃和生菠菜 30:50咖啡店的冷冻预制蛋糕 西西弗书店的冰碴子提拉米苏 31:30自制芒果蛋糕 34:00静安嘉里中心西班牙菜 第一次尝试生牛肉芝麻菜，生牛肉原来是这样的感觉 35:00勤于跟餐馆提建议 要满出来的芝麻菜 38:10 antoine bakery 可可咖啡卡巴塔 40:30 DAO web3.0主题的酒吧 42:30 GONTRAN&CHERRIER 可颂天花板就这？ 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep59｜遗愿清单：希望你重拾勇气，过真正想要的生活！ | 24 Aug 2024 | 00:53:50 | |
据调研，临终前人们最后悔的 5 件事情 第一：“希望当初我有勇气过自己真正想要的生活” 第二：“希望当初我没有花这么多精力在工作上，错过了关注孩子成长的乐趣，错过了爱人温暖的陪伴” 第三：“希望当初能有勇气表达我的感受，而不是长期压抑愤怒与消极情绪” 第四：“希望当初我能和朋友保持联系，而没有因忙碌的生活忽略了曾经闪亮的友情” 第五：“希望当初我能让自己活得开心点，而不是习惯了掩饰，在人前堆起笑脸” 🌙 “Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not stuff to show”。 再选一万次，我还是选炽热滚烫的生活。 Highlights: 10:00 终极遗愿：按照自己的意愿活一次 12:16 去做那件更讲述起来更精彩的事情 15:00 我要站上舞台，被所有人看到 23:00 不计交通通勤不计时间，奔赴现场看喜欢的人 30:00 遗愿是记录下关于父母亲人的故事 38:00 开一场生前的葬礼 40:00 在自己的领域中达到平等社交的可能性 49:00 体验瞬间：追求极致冒险与自由的旅行清单 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep24 | 指南宝典眼泪女王，四月书影音合集！ | 28 Apr 2024 | 00:57:59 | |
🌙 陪伴指数3颗星，干货指数4颗星 1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》 人性职场为人处事的社会预练 8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默 13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着 20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学 26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片 30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案 《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》《完美体态》《第二大脑》 38:00 《产品心经》 整理工作输出系统 40:00 《王川宝典》 常读常新，句子感悟决策问题延展5列笔记法 50:00 《我只活一次》冒险蜕变冲刺拳手 55:00 《脱发自救指南》生活实用小册子 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep23｜我怎么可以这么幸福啊啊啊啊 | 24 Apr 2024 | 00:55:04 | |
雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹 干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🟪 Highlights： 01:50 雪理遇到了人生tony 活泼开朗幽默审美好，gay达响了！ 09:10 露娜 没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花 13:00 坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站 梧桐绿叶光影，骑哈罗单车 小电驴的后座，青春女大等你下课 19:30 下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！ 露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！ 21:00 露娜看《王川宝典》进入心流，收获新知识的巨大喜悦 23:30 雪理 睡一觉，醒来，明天就可以上喜欢老师的街舞课啦！ 每一次买衣服都会被每一家导购问你是不是健身啊，你是不是做瑜伽啊，你是刚运动完吗 因为穿搭太酷被搭讪 37:10 露娜第一次看到果冻色的“大”海 42:20 播客收到大家的喜欢 49:15 跟喜欢的人讲话，腰背挺直，双眼放光 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep22 | 巴菲特每天吃麦当劳，乔布斯每天吃素，创投大佬的养生方式 | 21 Apr 2024 | 00:45:55 | |
雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！ 🌙 shownotes : 一、雷军 1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时 4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力 5:30 如何解决焦虑，直接去找答案 8:40 如何做规划，看五年想三年做一年 二、巴菲特 10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言人 12:00 长寿的秘诀是什么？ 心情愉悦 三、马斯克 16:00 从来对马斯克的想象不是健康 16:30 节食禁食 17:00 吃减肥药？ 27:30 早起被手机争夺注意力？ 28:00 无论多忙，6小时睡眠还是需要的 四、纳瓦尔 21:00 最不极端的健康生活方式实践者 22:00 健康=锻炼+饮食+睡眠 23:00 用日光灯or 音乐替代闹钟 25:00 雷打不动的晨练30分钟 五、乔布斯 30:00 雪理与乔布斯的一个共同点：尝试吃素 32:00 安东尼369素食疗法 六、查理芒格 40:30 七大长寿秘诀：不嫉妒不怨恨，不过度消费，保持心情愉悦，不纠结于内心的烦恼，和信任的人在一起，做该做的事情 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep21｜油管头部效率博主Ali Abdaal&我们眼里的自媒体创作 | 17 Apr 2024 | 00:53:08 | |
干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:00 九种副业/被动收入 12:10 十条时间管理建议
25:00 头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线 29:00 精力管理 纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康 32:00 持续输入才能持续输出 大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄 36:10 不要害怕怪异，不要害怕小众 好的坏的都是自媒体素材的一部分 41:30 做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程 48:40 内容创作的阶级 恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律 行星：《金钱心理学》《超越百岁》 卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海 太空垃圾：小红书爆文 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep20 | 运动成为人生主线？我们与运动的那些爱恨纠缠 | 15 Apr 2024 | 00:50:59 | |
我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 1:00 小学与运动会的故事 3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑 4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动 8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？ 11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！ 16:00 运动让我进入正循环 20:00 运动感受爽感，成为人生主线 24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律 30:00没时间？运动反而促进高效 34:00期待真实健康生活方式的普及 37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push 40:00 热爱运动是一种privilege 49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep19｜我们数不清的大小焦虑，前后焦虑，左右焦虑... | 10 Apr 2024 | 00:47:38 | |
雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:00 写情绪日记是情绪的出口 03:00 露娜的焦虑瞬间1 度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。 建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。 12:30 雪理的焦虑瞬间1 以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒… 建议：用练习放空、冥想、呼吸填充碎片时间的意义感、价值感。 22:30 露娜的焦虑瞬间2 大而空的人生规划焦虑：工作的意义是什么？我的热爱是什么？我的使命是什么？ 建议：能想清楚的想，想不清楚了就做绝对正确的事，多读书，多运动。 25:30 雪理的焦虑瞬间2 小事的提前焦虑：去新的理发店、新的健身房、新的医生。 建议：提前准备问题清单，带着需求、目标开启每一次沟通对话。 32:30 露娜的焦虑瞬间3 被批评的焦虑：被指出缺点，被提意见。 建议：我的观点不是我，对事不对人。 37:00 雪理的焦虑瞬间3 逃避工作难题的拖延焦虑：暴饮暴食、晚睡晚起、刷手机，摆烂的负面循环。 建议：在橡皮筋绷断之前，固定安排真正疗愈的放松。 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep18 | 那些原来还可以这样的瞬间，实践出新知 | 07 Apr 2024 | 00:45:25 | |
陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 shownotes : 1:00 徐家汇书院免费宝地 7:00 佩戴了12天CGM,连续测血糖仪 13:00 feel good,productivity 如何才能够拥有幸福生产力 25:00 舞室直接换bra，质疑成为超越 30:00 最近学会的iphone 使用小妙招 31:00 噢噢，原来这种东西的正确使用是这样的 36:00 上海地铁卡原来能这样用 39:00 宇宙正向吸引力法则 43:00 场上没有别人，万事发生皆有利于我 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep17｜能量爆表，身心灵全方位修炼，3月书影音合集！ | 03 Apr 2024 | 00:49:00 | |
干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 00:40 鸡血播客《自习室》 听完只有两种结果：去跑步！去读书！ 3:40 鸡血播客《天真不天真》 姐born to be successful 08:30 《21天逆袭人生》 成功学到底有没有用啊 10:40 《王川宝典》 中国的纳瓦尔 最大的财富是闲暇时间 12:00 《超越百岁》 慢性病是风险的长期积累，尽早地主动干预 认真思考规划自己的晚年生活，everyday is equally important. 抗衰，从今天开始！一刻都不能耽误！ 22:30 《经典中医启蒙》 雪理现阶段的人生之书 一个个体该怎么宁静、喜悦、圆满地活在世界上？ 29:30 《疗愈的饮食与断食》 雪理读完坚持断食了一年半 观念的转变比行为还重要、还底层 35:30 《奥本海默》重映 « now i have become death »最佳情爱镜头 40:00 《沙丘》 永远不会低于你的期待，out of this world的惊喜和震撼 一个简单的剧情如何通过声光电的艺术去完满呈现 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 纪录片《节食与长寿》 《静坐的科学与心灵之旅》 杨定一《全部生命系列》 《周处除三害》 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep16 | 摸鱼做旅行规划？如何提前规划假期 | 31 Mar 2024 | 00:55:54 | |
陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 1:00 旅行是时间长河中的糖 1:40旅行让我们我们看到更大的世界 2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流 5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划 6:30 提前订机票会更便宜 8:00 有向往地方+最可能实现的方式 9:15 那些上学上班请假旅行理由 10:20 前置工作安排，旅行省心无忧 11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行 14:00 多度假也为自媒体提供素材 15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟 17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备 19:50 第一次比基尼vio脱毛 25:00 闻香+按摩+美容的美发店 27:00 第一次美睫种睫毛的tips 39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做 31:50 纹眉效果+野生眉+技术强 33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？ 40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️ 41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬 43:00 衣服直接当地买 44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台 46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划 47:00 不同旅游方式的探索 49:00 旅游不受限，国内开始 53:00 旅行伙伴: 一个人旅行，多人旅行？ Cool stuff we’ve mentioned： vlog 设备：云台，go pro, 大疆 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| special episode｜人生也可以没有主线任务 | 27 Mar 2024 | 00:58:04 | |
这期的嘉宾是小关。 对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。 进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。 不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you. 🟪 后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。 我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。 就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU feel. 🟪 人是多么复杂的个体，两个个体的对话更是充满碰撞的奇迹。 我突然发现，或许这就是这档播客名字——五花八门，底层所想表达的：更加拥抱多元化的探索，不断在路上，寻找、构建、发现自己。 或许这才是我想创造的内容最终极的样子，关于人，而不是关于事。 🟪 这期节目一刀未剪，所有的暂停都是自然的思考、停顿、反刍、寻找措辞、灵魂尝试用语言表达独特的个体感受，是很生动很美丽的流（flow）。 A part of现阶段最底层的我通过这一个小时的对话流了出来。 A peaceful and deep conversation. Hope you enjoy. 💜 Highlights： 00:10 关于坐在地上和grounding 2:00 关于轻断食和well-being 6:30 关于洗菜做饭和农耕社会 9:00 关于正念饮食和“深度无聊” 12:00 关于运动和享受“空” 17:30 关于社会学视角和奢侈品行业的“贵气” 20:30 关于“贵气”和中医的“精气神” 28:30 关于人生的主线任务和“乱走” 35:00 关于搭建自我内核和不羡慕任何人的能力 40:00 关于特立独行和孤傲 50:00 不要问对错，问感受 54:00 关于人本身，复杂的自洽 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 韩炳哲 《经典中医启蒙》 布迪厄：身体化的文化资本 🟪 Music： California by Lana Del Ray 🟪 About us: 雪理 小关 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep58｜那些年，QQ空间的社死回忆～ | 18 Aug 2024 | 00:58:08 | |
那些时代的眼泪💧与古早回忆❤ 🌙 Highlights: 1:53 对应的回忆发给对应的伙伴 4:00 10条有20条是鹿晗相关，“刘壮实”的大黑粉 10:00 突然转变，为他千千万万呼喊，鹿boss 16:00 喜欢张杰被当成笑料 18:00 快乐大本营，张杰谢娜是全民磕CP鼻祖 19:00 那些美颜过度的照片，b612, 相机贴纸 23:00 “深沉的自己”特别与众不同 25:00 统一回复，谢谢祝福，艾特all 26:00 羞耻瞬间，创建小号给自己评论 29:30 你以前讨厌的东西现在也会讨厌 31:00回溯过往的成长，原来我也深陷迷茫，找不到热爱 34:00 一条私密的空间，匮乏感和自我配得感原来是早早积累在心底 37:00 原来大家对肯德基的态度有这么大的差异 38:00 别人问你会多少种的乐器的时候，我会编 40:00 小学时刻纯情的暧昧情愫 51:00 害怕自己发太多朋友圈会烦到其他人 55:00 周朋友圈，过去一周发生了什么？ 🌙 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。 | |||
| ep15｜没有你们我可怎么活！2024Q1好物分享 | 24 Mar 2024 | 00:47:09 | |
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 小破节目，全程无广。 🟪 Highlights： 02:00 雪理的第六名：美团优选 不同城市不同地点 一次性生活用品次日达 便宜好用，性价比无敌 05:00 露娜的第六名：longchamp单肩托特包 轻便，能装，防水，耐操，百搭 08:00 雪理的第五名：毛绒手机壳 冬天手部保暖神器 手机壳是穿搭的一部分 镜面手机壳： 随身补妆、化妆 只有0次和无数次 12:30 露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋 幸福的阅读时光 15:30 雪理的第四名：适乐肤C乳 便宜大碗，从头涂到脚 短程外出的精简护肤 协和维E乳 20:10 露娜的第四名：二手小电驴 免费充电，早八，装快递，升值转卖 警惕闲鱼假货！ 24:00 雪理的第三名：面包by枣叔的店 清淡可口，饱腹 外出随身携带 27:30 露娜的第三名：八角经络梳 全脸按摩 气垫梳让我爱上了梳头 30:30 雪理的第二名：Spotify会员 曲库全世界最全 英文播客 运动歌单tabata 微信读书会员 34:30 露娜的第二名：ChatGPT 解放打工人 没有ai的生活该怎么过啊 36:00 雪理的第一名：白金刘海染 遇事不决，美容美发！ 我就是非主流！有个性！ 大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！ 42:30 露娜的第一名：iphone xs max 拍照机王 博主备用机 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep14 | 花草时钟？适合上班族学生党，春日高效减脂健康指南！ | 17 Mar 2024 | 00:57:12 | |
春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 从早到晚顺序 如何健康过一天~ 02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间 洗漱+绿茶水敷脸 调配好的豆浆盲盒米露开启一天 瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记 一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度 保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果 加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，南瓜 10:18 8点20-9点 通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸 9点-10点 原则：公司打卡后直接去健身房运动 13:20 10点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康 11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁 12:14 12点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap 保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店 最重要的一餐放到中午 by杨定一 户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D 16:00学校版 早上健康生活 6点：手机震动闹钟 练习控制肌肉 如何在宿舍起床不发出声音 边刷牙边马步靠墙蹲2分钟 在操场上感受青春活力，找到归属感 面对太阳跳绳，操场倒着走，散步 21:20 7点食堂早餐新鲜美味健康 多买早餐玉米鸡蛋囤着，午餐也有着落 拒绝被push 按照喜欢的方式 学校免费的练舞房 30分钟有氧时间，仿佛站在人生巅峰 23:51 露娜tips:提前帆布袋装好洗漱用品化妆用品 2分钟起床 领包走人 化妆包在工位5分钟画完OK 思考如何养成素颜美女 医美尽头是养生 27:34出地铁10分钟 是最好练口语的时候 29:55养生花草茶生物时钟，茶和时间建立联系 15点喝 五指毛桃茶 红豆薏仁，去湿气，消水肿喝困意 16点喝 苹果黄芪茶 枸杞，红枣，干姜提素颜气色 17点喝 玉米须普洱茶 玉米须消水肿，加上普洱会更中和 时间切断爱自由，用花草茶记录时间流逝 1点靠墙站 2点弓箭步 善用闹钟，到点做事，很好坚持 34:41摸鱼去厕所卷腹 35:4218点准时下班 提前十分钟闹钟提醒回顾一整天的工作todo 做到事事有交代 日出而做 日落而休 38:03 下班3小时如何高效使用 18-19 通勤切换状态中 19点到家，直接洗澡不拖延，焕然一新 消除身体上面的粘稠 晚饭在家吃饭，榨西芹汁，抑制食欲 《神奇的西芹汁》加入苹果，会变得好喝 41:53无糖无油无淀粉小甜品 青汁酸奶芒果毛巾卷 吃甜品吃放纵感 巧克力可可咖啡舒芙蕾 香蕉鸡蛋卷饼 46:43晚上出去散步逛超市，烟火气太满足了 48:54娱乐放松，规划垃圾时间？ 刷美食博主，心情愉悦，被气氛渲染 自己的社交媒体打造成喜欢的样子 允许一切发生 52:21最后一个小时 10分钟第二天看天气准备衣物 20分钟 感恩5件事+成功5件事 10-20分钟冥想 需要注意力 54:07 针灸冥想 中医馆 安全 气场足 内核稳 能量场 比你厉害的人身上 感受到能量 56:56春天时间到了，我们一起去春游吧 关于春天，活力，生命力 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep13｜我的五大原则，大脑的执行源代码 | 13 Mar 2024 | 00:39:00 | |
干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 自己思考！ 你想要什么？ 事实是什么？ 如何行动？ 12:10 第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。 保持运动。 充足睡眠。 健康饮食。 深度阅读。 25:40 第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。 28:10 第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。 32:40 第四条原则：不要在乎别人的看法。 34:20 第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself. 🟪 Music： ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM 🟪 About me: 雪理 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||
| ep12｜人际关系怎么这么难啊，我们的社交难题 | 10 Mar 2024 | 01:12:19 | |
职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友….. 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:48 波谲云诡的职场关系 请假羞耻症 上下级，同事，部门 06:38自由职业者 自己给自己构建关系，自己给自己构建职场 高压（积极意义）的职场能让你快速成长 12:38 微信 1000个好友只有10个会聊天 婚礼葬礼会邀请谁？ 16:30 高中的孤独故事 一个人吃饭羞耻症 三人行，一人落单，我被孤立了吗？ 为了显得不孤单，假装看书，假装很忙 20:20 大学的孤独卷王 社团/学生会 谁毛概课会坐第一排正中间啊 24:00 主动社交才有故事 如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!! 事先准备一个问题清单，自我介绍 深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你 我能提供什么资源？ 37:20 源姨分的三类朋友 利益，爱好，欣赏 和而不同，万法归宗 39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾 我可以失去任何关系的底层自信 害怕冲突、提不满 长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分 50:10 浅度社交也很重要啊 why so serious 笑一笑嘛 54:30 有个朋友真好啊的时刻 持续的陪伴和反馈 59:10回答听众问题 想早睡，但室友一到晚上就和男友打电话，完全不考虑别人感受，怎么沟通？ 🟪 Music： TRUSTFALL by P!nk 🟪 About us: 雪理 露娜 邮箱 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～ | |||